Triedy kotrmelcov. Ako sa naučiť robiť saltá bez pomoci trénera: najlepšie tipy na domáce cvičenie. Technika vykonania salta vzad

Prevedenie obratného preklopenia – prevrátenia vzad alebo dopredu – nie je ľahká úloha. Tento akrobatický trik si vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť a veľa tvrdého tréningu. Dieťa sa rýchlo učí novým zručnostiam a vy sa môžete s obdivom pozerať na deti-športovcov, ktorí ľahko predvádzajú kotrmelce, kotrmelce a kolesá, predvádzajú.

Samozrejme, každé dievča alebo chlapec navštevujúci gymnastický oddiel ľahko urobí salto vzad alebo dopredu. Ďalšou vecou je dospelý, ktorý je veľmi mučený otázkou, ako sa naučiť robiť akrobatické salto. No, ako sa hovorí: "Bola by túžba!"

Na zdokonaľovanie zručnosti pri vykonávaní kotrmelcov nie je vôbec potrebné hľadať pomoc profesionálneho trénera. Ak je človek fyzicky vyspelý a nemá žiadne kontraindikácie zo zdravotných dôvodov, nič mu nebráni v tom, aby si pomocou našich tipov a tréningových videí osvojil zručnosť kotrmelcov aj sám.

Predtým, ako pristúpite priamo k samotnému nácviku kotrmelcov, je dôležité najskôr pripraviť celé telo. Koniec koncov, nešportový a sedavý človek pravdepodobne nebude schopný vykonať trik tohto druhu.

Spodná časť tela by mala byť obzvlášť silná – preto sa oplatí začať zvládať techniku ​​a výpady už teraz. Potom do svojho rozvrhu pridajte každodenné ľahké behanie, skok do diaľky v stoji a rozbehy. Tým, že telu doprajete pravidelnú fyzickú aktivitu, nezostane mu nič iné, ako pozitívne reagovať na nové návyky človeka. Uvidíte: doslova za týždeň tried sa výdrž zlepší a ukazovatele sily sa zvýšia.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: a

Funkcie skokov

Kotrmelce sú cvičenie, ktoré je potrebné priviesť k automatizácii, ak sa plánujete naučiť robiť kotrmelce doma. Koniec koncov, cvičenia sú veľmi podobné, iba jedno sa robí na podlahe a druhé sa robí vo vzduchu.

Budete si musieť pamätať aj na školské skoky do diaľky: skočte z prstov na nohách, pružte pätami a jemne pristaňte. Bez ohľadu na to, či trénujete salto vzad alebo sa zaujímate o to, ako vykonať iba predný flip, mäkké pristátie je veľmi dôležité.

Ako robiť kotrmelce vpred

S týmto typom kotrmelca je potrebné začať sa zoznámiť s „letmi vo vzduchu“ - to je ten hlavný. Najprv si precvičíme techniku ​​kotrmelcov:

1. Drepeme, nohy spolu, chrbát rovný;
2. Pritlačíme hlavu k hrudníku, potiahneme ruky dopredu;
3. S námahou sa odtlačíme od podlahy a urobíme salto.

Najlepšie je naučiť sa robiť kotrmelce z rozbehu, takže zotrvačnosťou bude tlak silnejší. Je dôležité urobiť výskok po zrýchlení čo najvyššie.

Skok sa dá robiť na dvoch nohách naraz alebo na jednej - podľa toho, čo je pohodlnejšie, hlavná vec je, že nie je zapojené celé chodidlo a nie päty - tlak sa vykonáva z prstov a doskoku. Keď urobíte skok, malo by dôjsť k zoskupeniu podobnému saltu - kolená sú pritlačené k hrudníku a zachytené nohami.

Ak ste už túto techniku ​​zvládli, sami môžete povedať a ukázať, ako sa naučiť robiť predné salto, je čas trénovať zložitejšie varianty cviku.

Ako urobiť prevrátenie späť

Aby ste rýchlo zvládli vykonanie spätného prevrátenia, musíte zdokonaliť kotúč opačným smerom ako automatizmus:

1. Sadnite si na bobok a pritlačte bradu k hrudníku;
2. Odtlačte sa a urobte salto vzad, chyťte si kolená rukami;
3. Na konci chyťte rovnováhu včas.

Back flips musia byť vykonávané z kopca, takže dospievajúci, ktorí milujú extrémne športy, môžu určite odpovedať na otázku, ako sa naučiť robiť saltá späť vo vzduchu. V tomto ohľade bude najlepším obdobím roka na tréning zasnežená zima: keď bude možné skákať do snehu bez veľkého nebezpečenstva.

Back flip je 360-stupňové prevrátenie tela vo vzduchu, takže človek sa musí vedieť po skoku rýchlo zoskupiť a jemne pristáť.

Na vykonanie technicky správneho salta chrbta potrebujete „skúsenosti“ z tréningu a jasnú znalosť návodu. Pri skákaní je potrebné švihnúť rukami, pokrčiť nohy v kolenách a čo najviac vyskočiť. Obrat sa ukáže byť vykonaný pomocou bokov as maximálnym svalovým napätím. Nohy sa pri skoku pokrčia a keď dopadnú na zem, narovnajú sa. Cvičenie však nemôžete úplne dokončiť s rovnými nohami - v kolenách by mal zostať mierny pokrčený. A na rozdiel od predného flipu sa pristátie robí na celé chodidlo.

Ako urobiť prevrátenie na stranu

Ak sa chcete naučiť robiť slávne arabské salto na bok, musíte si dôkladne osvojiť techniku ​​kotrmelcov vo vzduchu. Najlepšie sa to robí tak, že sa odtlačíte od steny a pristanete na mäkkom povrchu. Tlač sa vykonáva jednou nohou, zatiaľ čo druhá sa vykonáva švihom, čo vám umožňuje urobiť skok vo vzduchu.

salto vzad - korok - má rovnakú techniku ​​prevedenia ako arabské.

Miesto tréningu

Ideálne je, ak tréning prebieha v priestrannej telocvični s podložkami a pod vedením inštruktora. Ak to ale nie je možné, dajte si domov viac matracov, prikrývok a cvičte.

Je dôležité nezabúdať, že dobrá fyzická kondícia je ako základ, bez ktorého nemôžete triky ani skúšať. Pre jednoduchšie cvičenie začnite niekoľkými prevráteniami steny, potom dopredu a dozadu. Po zavedení techniky do automatizácie bude možné na ulici obratne preukázať dobrú prípravu, krásne saltá vo vzduchu a zátky akejkoľvek zložitosti!

TIETO ČLÁNKY VÁM POMôžu schudnúť

Vaša spätná väzba k článku:

WikiHow funguje ako wiki, čo znamená, že veľa našich článkov je napísaných viacerými autormi. Na vytvorení tohto článku pracovalo 47 ľudí, niektorí anonymne, na jeho úprave a vylepšovaní v priebehu času.

Tento článok vám povie, ako vykonať bežecké salto, ktoré je jedným z hlavných prvkov gymnastiky. Mnoho ľudí to má ťažké kvôli tomu, že nevidia doskočisko, pričom salto sa dá úspešne absolvovať len s plným nasadením pri jeho vykonávaní. Keď sa však naučíte správnu techniku ​​a budete správne pripravení, bude dosť ľahké zvládnuť salto.

Kroky

Časť 1

Časť 2

Bežte miernou rýchlosťou. Nebehajte príliš rýchlo, aby ste nestratili rovnováhu pri pristátí, ale ani príliš pomaly, inak nebudete mať dostatočnú rýchlosť na vykonanie kotrmelcov. Mnoho ľudí má tendenciu bežať rýchlo, mysliac si, že im to umožní urobiť silné salto, ale často sa takýto beh končí skokom, ktorý nie je dostatočne vysoký, čo vedie k dopadu na chrbát. Bude stačiť rýchly beh.

Po vyvinutí vhodnej rýchlosti Trochu skočte a pristaňte pevne na obe nohy. Nohy by zároveň mali stáť približne na šírku ramien, no o niečo viac vpredu ako ramená, aby ste mohli urobiť skok v správnej výške na salto. Pri skoku zdvihnite ruky tak, aby boli nad vašou hlavou, keď sa budete odtláčať od zeme. Netlačte celou plochou chodidiel, znížite tým výšku skoku, tlačte prstami. V ďalšom kroku vaše ruky trhnú hore a dopredu, aby sa začali otáčať pre salto.

Vyskočte do vzduchu z pozície zdvihnite ruky hore a dopredu a potom ich spustite smerom k nohám, kolená pevne pritiahnite k hrudníku, aby ste dosiahli väčší rotačný efekt. Je celkom možné urobiť dobré salto bez kývania rukami, ale s ním je to oveľa jednoduchšie. Nezabudnite tvrdo tlačiť zo zeme, aby ste dosiahli maximálnu výšku skoku. Aby vaše telo mierilo viac hore ako dopredu, pozerajte sa pri skoku na strop. Nie je potrebné špeciálne zdvíhať hlavu k stropu, stačí sa pozrieť na strop pred vami.

Pritiahnite kolená k hrudníku a zrolujte svoje telo do gule, aby ste sa otočili o 360 stupňov. V skrútenom stave sa snažte mierne roztiahnuť nohy a nestláčajte ich k sebe. Vďaka tomu budú vaše tvary menšie a budú sa otáčať rýchlejšie. Môže tiež pomôcť zabrániť zraneniu tváre. Kolená sú oveľa silnejšie ako nos a pri náraze ho ľahko zlomia.

• Guľa tvorená telom by mala byť tesná, nie voľná. Ak ramená nestlačíte dostatočne silno, pristátie bude nevyvážené a rozmazané.

1. Odkryť z lopty akonáhle pocítite, že vo vzduchu zaujímate správnu polohu. Niektorí sa radšej „pozerajú“ na miesto pristátia, no pri točení vo vzduchu to nie je jednoduché. V rotácii si treba len „ohmatať“.

   • Nemali by ste otvárať príliš skoro. Padneš na chrbát a padneš na zadok. Počkajte chvíľu s odhalením.

2. Pristaňte na nohách od seba, vzdialenosť medzi nimi, ako predtým, by mala byť približne na šírku ramien. Pri pristávaní pokrčte kolená, aby ste absorbovali silu nárazu, a pomocou rúk sa udržujte v rovnováhe, aby ste nespadli dopredu ani dozadu. Vždy pristaňte na nohách.

• Z prvého, druhého a dokonca ani tretieho razu sa vám asi nepodarí urobiť salto. Snažte sa pri pretáčaní cítiť svoje telo, aby ste vedeli, čo robíte správne a čo nie, a nabudúce napravte chyby. Pomôcť vám môže kritika od priateľa alebo natáčanie videa.
• Môžete tiež vyskúšať salto na skokanskom mostíku v bazéne, aby ste si to ohmatali.
• V nácviku vykonávania kotrmelcov je najdôležitejšie naučiť sa tomuto prvku úplne oddať. Akákoľvek nerozhodnosť povedie k neúspechu.
• Kým nezískate dôveru vo vlastné schopnosti (v dostupných žinenkách a spotteroch), pomáha predbežné naštudovanie všetkých gymnastických prvkov na trampolíne pred ďalším cvičením na pevnej zemi.
• Skúste si nájsť pokojné miesto, kde vás nebude rozptyľovať. Nebezpečné nehody (napríklad zlomenina krku) sa môžu stať v dôsledku rozptýlenia.

Varovania

• Keď prvýkrát vyskúšate tento prvok, musíte to urobiť na trampolíne alebo mäkkom povrchu, inak by ste sa mohli vážne zraniť. Prítomnosť zranení zníži vaše šance na dokončenie ďalšieho flipu.
• Pri prvých pokusoch o kotrmelce na podlahe by ste určite mali mať po boku trénera alebo skúseného spottera.
• Cvičte na podložkách alebo mäkkých povrchoch, kým po preklopení nedosiahnete konzistentne správne pristátie. To môže pomôcť zabrániť zraneniu kolena a dolnej časti nohy.
• Pred začatím rotácie musíte urobiť skok do výšky, inak počas salta narazíte do zeme.

Premety sú prvkom akrobatických cvičení, ale aj čoraz obľúbenejšieho parkouru. Salto je skok o 360 stupňov a pristátie na nohách. Ak sa chcete naučiť robiť saltá, najdôležitejšie je vedieť, že na tento cvik potrebujete mať pevné svaly a väzy, najmä na nohách.

Ako a kde trénovať?

Najlepšie je vykonávať tréning v telocvični pod dohľadom profesionálov. Nie každý má však takúto možnosť. V tomto prípade môžete trénovať doma, hlavnou vecou je pamätať na opatrnosť a dodržiavať všetky bezpečnostné pravidlá. Keďže tento skok je dosť traumatický, počas domáceho tréningu by sa na podlahu malo položiť viac matracov a prikrývok. Tiež sa uistite, že v blízkosti nie sú žiadne ostré alebo tvrdé predmety a na skrini vedľa nej nie sú žiadne rozbitné predmety.

Pri domácom cvičení je najlepšie postupovať podľa inštruktážnych videí. Lekcie ako tieto sú ľahšie pochopiteľné ako bežné opisy. Taktiež, ak ste nič podobné ešte nerobili, mali by ste začať trénovaním potrebných svalových skupín. Zaťažené sú najmä nohy, preto je najlepšie začať drepmi, výpadmi, pravidelnými výskokmi. Potom by ste mali vstúpiť do každodenného joggingu, skoku do diaľky a cvičenia s lanom. Nie skôr ako za týždeň by ste si mali starostlivo vyskúšať zložitejšie cvičenia.

Samozrejme, najlepšou možnosťou je cvičiť pod dohľadom skúseného inštruktora. Nielenže vám ukáže a vysvetlí, ako sa máte hýbať, ale na začiatku tréningu vás aj podporí, upozorní na chyby a omyly.

Typy kotrmelcov

Existuje niekoľko typov preklápacích skokov. Medzi nimi sú pomerne jednoduché a komplikované ďalšími prvkami a figúrkami. Medzi hlavné typy kotrmelcov patria:

• Salto vpred. Predstavuje prevrátenie hlavy dopredu. Aby ste to dosiahli, musíte vyhodiť ruky spoza hlavy a prudko odraziť nohami. Existujú možnosti predvedenia - záklony, dvojité alebo dokonca trojité saltá, kotrmelce atď.
• Preklopenie späť. Skok dozadu cez hlavu sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale ruky sú odhodené dozadu, vo výskoku sa musíte zastrčiť alebo v prípade salta vzad sa narovnať.
• Bočné salto. Môže sa vykonávať z bežeckého štartu alebo z miesta, existuje niekoľko odrôd - doubleleg, aerial, shogunfai a najznámejšia arabská.
• Skrutka alebo pirueta. Salto s obratom tela nielen dopredu alebo dozadu, ale aj okolo svojej osi. Môže sa vykonávať v kombinácii s saltom.
• Salto zo steny. Táto možnosť sa vykonáva s rozbehnutým štartom po zatlačení na stenu. Môže sa vykonávať s alebo bez zastrčenia, po ktorom nasleduje švih nôh.

Ako sa naučiť robiť saltá vzad?

Aby ste sa naučili robiť saltá vzad, musíte sa v prvom rade dokonale naučiť robiť spätné saltá. Toto sa vykonáva takto:

• Podrepnite si a pritlačte bradu k hrudníku.
• Odtlačte sa a urobte salto vzad, pričom si chyťte kolená rukami.
• Pri pristávaní zachyťte rovnováhu a uzamknite.

Back flips sa najlepšie učí z mierneho vyvýšenia. K tomu si môžete vybrať zimný čas, keď teplé oblečenie zjemní jeseň a vy môžete pokojne pristáť v mäkkom záveji. Počas vykonávania je potrebné urobiť obrat o 360 stupňov, takže najdôležitejšie je zoskupiť sa vo výskoku a jemne pristáť.Nohy počas skoku by mali byť pokrčené v kolenách, skákanie je sprevádzané švihom paží. Pred pristátím si narovnajte nohy. Pristátie v tejto verzii skoku je potrebné pre celé chodidlo.

Hlavnou komplikáciou tohto salta je, že počas skoku nevidíte, kam dopadnete. Preto by ste sa mali pozorne rozhliadnuť a skočiť tam. Kde sa hlavne na začiatku tréningov nestretnete s prekážkami. Ak je skok vzad veľmi ťažký, mali by ste začať niečím jednoduchším, napríklad saltom vpred.

Ako sa naučiť robiť kotrmelce vpred?

Zoznámenie sa s technikou salta je najlepšie začať práve touto variáciou. Rovnako ako pri salte zozadu je prvým krokom nácvik kotrmelcov. Robí sa to takto:

• Drepnite, vyrovnajte chrbát a spojte nohy.
• Natiahnite ruky dopredu, pritlačte hlavu k hrudníku.
• Odtlačte sa nohami a so zameraním na ruky sa prevalte dopredu.

Ak sa kotrmelce ešte len učíte, najlepšie je začať s rozbehnutým štartom. Takto sa budete môcť silnejšie odraziť nohami, čo znamená, že bude oveľa viac šancí na úspešné salto. Po štarte musíte vyskočiť čo najvyššie. Preto sa oplatí trénovať skok do výšky a do diaľky vopred. Môžete sa odraziť jednou alebo dvoma nohami - záleží na tom, ako sa cítite pohodlnejšie. Postupom času budete môcť robiť oboje s rovnakým úspechom.

Je dôležité odtláčať nie celým chodidlom a nie pätou, ale prstami alebo prstami. Musíte tiež pristáť na špičkách, na to sa musíte počas skoku správne zoskupiť. Kolená by mali byť pritlačené k hrudníku a pred pristátím by sa nohy mali narovnať a mierne s nimi vypružiť, čím sa tlmí zotrvačnosť skoku.

Keď dokonale zvládnete túto techniku, môžete prejsť na ťažšie možnosti skákania. Je lepšie necvičiť viacero variant kotrmelcov súčasne. Nielenže to bude trvať dlhšie, ale môže to byť mätúce, pokiaľ ide o to, aký typ skoku práve robíte a ako by ste ho mali zoskupiť.

Ako trénovať bočný vzduchový kotúľ?

Bočné vzdušné salto má viacero možností, no najčastejšie robia salto, ktoré sa nazýva arabské. Predtým, ako sa naučíte, ako to urobiť, je dôležité dobre cvičiť. Ak potrebujete urobiť kotrmelce počas kotrmelcov vpred a vzad, potom v tomto prípade musíte zvládnuť cvičenie kolesa. Potom si vaše telo ľahko nájde požadovanú polohu a zvládnuť arabský či bočný skok nebude ťažké.

Pri odraze musíte vyskočiť čo najvyššie, aby ste urobili otočku a dopadli na nohy mierne pokrčené v kolenách. Môžete skákať akýmkoľvek smerom, takže je lepšie vybrať si ten, v ktorom sa vám lepšie robí koleso. V tomto prípade by sa jedna ruka mala pohybovať dopredu a zhora nadol a druhá dole a dopredu v smere pohybu. Noha sa zároveň pretáča od päty k päte, takto sa dá skok získať čo najdlhšie.

Pri skákaní je dôležité nezoskupovať sa príliš tesne. Venujte väčšiu pozornosť svojej polohe, ale nezabudnite sa pred pristátím pozrieť na zem, aby ste sa mohli preskupiť. Pristátie je najťažšia fáza. Ak to neurobíte, môže dôjsť k zraneniu. Je dôležité, aby boli nohy mierne pokrčené v kolenách a uhasili energiu skoku.

Video lekciu s tréningom kotrmelcov nájdete v nasledujúcom videu:

Po oboznámení sa so všetkými týmito možnosťami nezabudnite, že nielen úspech salta, ale aj vaše zdravie závisí od techniky vykonávania. Pokračujte do ďalšej fázy, až keď budete úplne pripravení. A čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby vám strach zo skoku bránil v pohybe, len relaxovaním môžete robiť všetko tak, ako je potrebné.

V kontakte s

Záklony sú jedným z najbežnejších gymnastických cvikov. Od športovca to vyžaduje špeciálne zručnosti. V prípade, že bol pohyb vykonaný nesprávne, môže dôjsť k zraneniu športovca. Cvičenie môžete vykonávať na akomkoľvek pohodlnom povrchu. Nepotrebujete žiadne ďalšie športové vybavenie.

Počas pohybu športovec využíva lýtkové svaly, ako aj kvadricepsy. Dodatočné zaťaženie zadku. V tomto článku vám ukážeme, ako sa naučiť robiť preklopy dozadu a porozprávame sa o prípravných cvičeniach.

Všeobecné informácie o príprave

Je nebezpečné zvládnuť tento typ skákania bez predbežného tréningu. To je nebezpečné najmä pre športovcov, ktorí sú len, a ich flexibilita ešte nie je príliš vyvinutá. Ale ak ste od detstva premýšľali o tom, ako sa naučiť robiť spätné prevrátenia, a snívali ste o tom, že urobíte tento trik na závisť svojich priateľov, musíte to skúsiť.

Švihadlo

Predbežné cvičenie nôh je povinné. Začnite každý deň s povrazom v ruke. Postupne zvyšujte frekvenciu a výšku svojich skokov – rozvíjate tak obratnosť.




Skok do diaľky

Pre rozvoj obratnosti budú užitočné skoky do diaľky zo stoja a rozbeh, ako aj skoky do výšky s vystretými rukami.

Zadné rolky

Neustále robte niekoľko kotúľov vzad, pretože toto je hlavné cvičenie, ktoré vám pomôže naučiť sa správne zoskupovať. Potom ho budete musieť vykonať vo vzduchu. Tumplovanie je možné ako na športových podložkách, tak aj na akomkoľvek vhodnom povrchu.

Pristátie

Musíte sa tiež naučiť, ako správne pristáť nohami na zemi a správne sa zoskupiť vo vzduchu. Ak to chcete urobiť, skúste najprv skočiť z kopca a zoskupiť sa vo vzduchu. Nezabudnite na miesto pristátia položiť podložky.

trampolíny

Môžete sa tiež naučiť, ako vykonávať saltá vzad na trampolínach. Na začiatok cvičenia si vyberte trampolínu so špeciálnymi bezpečnostnými pásmi. Takto sa môžete naučiť zoskupovať vo vzduchu bez strachu zo zranenia.

Dokonca aj doma sa musíte naučiť robiť salto vzad s partnerom alebo ešte lepšie so skúseným trénerom, pretože je to veľmi traumatický a riskantný trik. Samozrejme, môžete sa o to pokúsiť sami, ale hneď vás varujeme - je to dosť ťažké, v prvom rade kvôli strachu urobiť skok späť.

Ako urobiť prevrátenie chrbta?

Cvičenie prevrátenia chrbta sa považuje za technicky náročné. Ak sa napriek tomu rozhodnete zvládnuť tento trik sami, najskôr si pozorne preštudujte nižšie uvedený text, ktorý popisuje techniku ​​vykonávania cvičenia. Táto technika je vhodná ako na učenie sa robiť salto vzad doma, tak aj na tréning na trampolíne.

Pred vykonaním salta na chrbte je nevyhnutné zahriať väzy a svaly, vykonať strečingové cvičenia. Potom postupujte podľa tohto algoritmu pohybu:

• Rozkročte nohy na šírku ramien a tiež ich mierne pokrčte. Sústreďte sa na jeden bod. Hlavu držte rovno.




• Odtlačte sa od zeme a súčasne švihnite rukami.
• Vyskočte vysoko. Okamžite sa zoskupte a pokrčte nohy pod sebou, obtočte ich rukami.
• Váľať sa vo vzduchu.
• Keď pristanete na zemi, začnite sa narovnávať.
• Dostaňte sa na celé chodidlo, kolená by nemali byť rovné.



Pripravte sa na to, že spočiatku sa vám to nepodarí. Je veľmi dôležité prekonať svoj strach. Aby ste sa ochránili, cvičte na trampolínach, piesku, špeciálnych podložkách, ktoré zmierňujú pád, alebo skočte do vody. Cvičte so skúseným mentorom. Pomôže tak napraviť technické nedostatky, ako aj povedať viac o špecifikách cvičenia.

Odporúčame tiež pozrieť si, ako robiť prevrátenia vzad v inštruktážnom videu. Nezabudnite však, že bez ohľadu na to, ako veľmi sledujete video, je stále lepšie viesť tréning so skúseným mentorom, ktorý bude vedieť zhodnotiť vašu techniku ​​skákania zvonku. V žiadnom prípade to nemôžete urobiť sami!

Crossfit tréningové komplexy

Back flip je skvelý pre intenzívny tréning a vyžaduje špeciálne technické zručnosti od športovca. Môžete ho vykonávať v spojení s rôznymi silovými pohybmi. Medzi skúsenými športovcami je veľmi obľúbená kombinácia + salto.

Počet opakovaní v cviku by mal byť individuálny pre každého športovca. Sústreďte sa na pohyb a sledujte aj stav svojho tela. V prípade, že pociťujete závraty alebo nevoľnosť, je lepšie odmietnuť vykonať backflip.

Pravidelným tréningom sa naučíte nielen účinný gymnastický prvok, ale aj zvýšite ohybnosť tela a silu nôh.

V akrobacii existuje úžasný trik - salto vo vzduchu. Na jeho vykonanie je potrebná dobrá fyzická zdatnosť a flexibilita. Každý záujemca má zrejme záujem učiť sa doma. V tomto prípade by sme nemali zabúdať, že cvičenie je plné zranení, preto sa odporúča vykonávať ho pod dohľadom odborníka. Článok vám prezradí, ako čo najrýchlejšie, najbezpečnejšie a najjednoduchšie zvládnuť kotrmelce.

Najprv sa musíte rozhodnúť sami: je dostatočná úroveň a flexibilita na to, aby ste skočili vysoko a obratne urobili salto. Ľudia, ktorí dlho alebo nikdy predtým potrebujú cvičiť v tomto smere. Ak s tým nie sú žiadne problémy, zvážte, ako sa naučiť robiť kotrmelce doma.

Ak chcete pracovať, musíte si zorganizovať miesto. Zaberie to pomerne veľa miesta, aby ste nepoškodili okolité predmety a neudreli sa. Na podlahe je rozložených pár matracov alebo hrubých prikrývok. Budete tiež potrebovať voľnú plochu, ktorá je pevná po pás (alebo o niečo vyššia). Teraz môžete začať plniť úlohy vedúce k saltu vpred.

#1. - kotrmelce. Bez tejto zručnosti nie je možné robiť kotrmelce. Malo by sa to vykonávať nasledovne: zo stoja zdvihnite narovnané ruky nahor, zatiaľ čo chrbát by mal byť okrúhly (uvoľnite ramená a ohnite ho pomocou kolieska). Ďalej musíte squatovať tak, aby boli vaše nohy mierne od seba na stranu (zabráni tomu, aby vaše zuby alebo nos narazili na kolená v čase budúceho kotrmelca). Ruky sú umiestnené ďalej od vás a salto sa vykonáva na dĺžku. Tento tréning je základom toho, ako sa naučiť robiť saltá doma. Venujte pozornosť tomu, že počas celého pohybu musíte siahať ramenami ku kolenám a nie naopak. Držte bradu blízko hrudníka (začiatočníci si ňou môžu pridržať kúsok penovej gumy). Na konci salta uchopte rukami stred predkolenia. Tip: ak je všetko vykonané správne, potom sa po salte študent ľahko postaví na nohy.

#2. Salto na žinenkách z mosta. Tento tréning vám umožní naučiť sa robiť saltá vpred, objasní telu, ako k pohybu dochádza. So športovým náradím to bude určite oveľa pohodlnejšie a bezpečnejšie. Doma budete potrebovať pár dobrých podložiek umiestnených na nejakom povrchu v úrovni pása (stôl). Namiesto mostíka môžete umiestniť akékoľvek nízke zariadenie, ktoré sa môže odraziť a podporiť vašu telesnú hmotnosť. Ďalej musíte vyskočiť a vykonať salto. Pohyb by mal smerovať nahor a mierne dopredu.

č. 3. Salto na podložkách s ľahkým behom. Cvičenec by mal zrýchliť a urobiť skok do výšky s rukami položenými na povrchu, pričom zopakuje predchádzajúce cvičenie. Podľa tohto princípu sa vykonáva príslušný akrobatický trik.

Keď je všetko spomenuté zvládnuté, je vhodné skúsiť urobiť kotrmelce s partnerovým istením v posilňovni, na žinenkách. Asistent musí smerovať pohyb správnym smerom.

Teraz sme videli, ako sa naučiť robiť saltá doma. Všetky úlohy by sa mali dokončiť s prihliadnutím na jemnosti opísané vyššie, inak sa takýto veľkolepý trik vykoná nesprávne.