Wellness čínska gymnastika. Čínska gymnastika zlepšujúca zdravie Zdravie zlepšujúca gymnastika Čínsky qigong

Vznik kanonickej časti Zhou je spojený s dvoma najdôležitejšími typmi veštenia - na pancieroch korytnačiek a kostiach dobytka (tvorba geometrických symbolov) a na stonkách rebríka (rôzne číselné kombinácie). Zhou Li obsahuje správu o použití „techniky troch zmien“ (san a zhi fa) počas „veľkého veštenia“ (da bu): Lien shan (Uzatváranie hôr), Gui zang (Návrat do pokladnice) a Zhou atď. V tradičnej „vede o I-ťing“ – „a xue“ sa tieto mená spájajú s tromi verziami jedného diela, korelujúc s mýtickými vládcami staroveku: Fuxi (alebo Shennong, ktorý ho nasledoval), Huang-di (nástupca Shennong) a zakladateľ dynastie Zhou - Wen -wang (12-11 storočia pred Kristom), alebo s prvými tromi dynastiami - Xia (23-16 storočia pred Kristom), Shang-Yin (16-11 storočia pred Kristom) a Zhou ( 11-3 storočia pred Kristom). Texty Lien Shan a Gui Zang boli považované za stratené. Podľa predpokladu Pi Sizhui (19. storočie), pred Konfuciom, takéto texty, ako písaný text Zhou a, vôbec neexistovali a hovoríme len o rôznych systémoch veštenia. Najstaršie mantické techniky sa premenili na Zhou a na numerologický (pozri) systém matematických operácií s číslami a geometrickými obrazcami, ktorých úlohou je „oddeliť vlastnosti všetkých temností vecí podľa rodu“ (Xi tsy Čuan, II, 2). V pripisovaný Konfuciovi, ale v skutočnosti vznikol zrejme v 5-4 stor. pred Kr. V komentárovej časti Zhou a hlavne v jej najfilozofickejšej časti Xi tsi zhuan (Komentár k ukotveným slovám) je tento systém interpretovaný ako doktrína uzavretej štruktúry neustále a cyklicky sa meniaceho sveta, pozostávajúceho zo 64 základných situácií. Formalizovaný charakter operácií s hexagramami a ich komponentmi umožnil Zhou získať všeobecný metodologický status, funkčne podobný tomu, ktorý v Európe patril Aristotelovmu Organonu. V ére Han (3. storočie pred Kristom – 3. storočie n. l.) pod vplyvom mysticko-prírodno-filozofických učení jin-jang jia, „školy nových písmen“ (jin wen jing xue) a orákulum-apokryf. tradície (chen wei), všeobecný metodologický potenciál schém gua sa realizoval v maximálnom zvýšení ich ontologických referentov a koordinácii so všetkými ostatnými podobnými schémami – „päť elementov“ (wu xing1), cyklické a zverokruhové znamenia, magické číselné útvary He tu a Lo shu. Na prelome nášho letopočtu v skladbe Yi Lin (Forest of Change) od Jiao Yanshou (1. storočie pred Kristom) alebo Cui Chuang (1. storočie pred Kristom) a Tai Xuan Jing (kánon veľkého tajomstva) od Yang Xiong (1. storočie pred Kristom). pred Kr. - 1 c. A.D.), boli urobené pokusy skomplikovať Zhouovu numerológiu alebo ju doplniť alternatívnym ternárnym systémom. Nedočkali sa však všeobecného uznania a Zhou si zachoval svoj ústredný metodologický a ideový význam pre konfucianizmus aj taoizmus, ktorý sa napokon ustálil za vlády dynastie Song (10-13 storočia), keď sa sformoval neokonfucianizmus. V tom istom období sa sformovala numerologicko-metodologická „doktrína plánov a písiem“ (tu shu zhi xue), v rámci ktorej bol obsah Zhou vysvetlený systémom diagramov, primárne spojený s umiestnením gua podľa Wen- wang (ako v skutočnom texte) alebo podľa Fu-si (ako v ideálnom modeli). Postupná zmena celých (jangových) a prerušovaných (jinových) znakov gua v sekvencii Fu-hsi podlieha rovnakému vzoru ako zmena znamienka 1 a 0 v označení prirodzených čísel v binárnej aritmetike, ktorá je základom všetkých moderných počítačových programov. Tvorca binárnej aritmetiky Leibniz poznal systém Zhou prostredníctvom jezuitských misionárov a videl v ňom dôkaz božskej prozreteľnosti. V roku 1973 počas archeologických vykopávok v ČĽR (Mawandui pri Changsha) bol objavený najstarší (180-170 pred Kr.) Zhou text so špecifickou (treťou) sekvenciou hexagramov, typologicky podobnou sekvencii Fu-hsi. Najsmerodajnejšie sú preklady Zhou do európskych jazykov od J. Leggeho ( anglický jazyk), R. Wilhelm (nemčina), ako aj ruský preklad kánonickej časti (I-ťing) od Yu.K. Shchutského.

Qigong (Qi – „dýchanie“, „vzduch“, Gong – „práca“, teda doslovne sa výraz Qigong prekladá ako práca s dýchaním) je dnes jednou z najpopulárnejších praktík východného smeru. Školy čchi-kungu možno nájsť vo všetkých civilizovaných krajinách sveta. Čo vysvetľuje také široké rozšírenie? Samozrejme, aby ste na túto otázku odpovedali, musíte pochopiť samotnú filozofiu cvičení, myšlienky, ktoré sú základom čchi-kungu.

Wellness gymnastika čínsky qigong

Základným princípom gymnastiky Qigongu na zlepšenie zdravia je práca s energiou vo vnútri tela. Človek sa musí naučiť nájsť zdroj energie, akumulovať ju, vedieť ju spracovať a nasmerovať na tie body tela, ktoré potrebujú uzdravenie. Okrem toho sa takéto body stávajú nielen orgánmi a systémami tela, ale aj duchovnou zložkou. Fyzickou relaxáciou sa dosiahne duševná rovnováha. Zdravie sa vracia k zdraviu pomocou cvičení čínskej gymnastiky zlepšujúcej zdravie fyzickej úrovni a v dôsledku toho sa duševný stav normalizuje. Tu však nie je nič prekvapujúce. Všetci vieme, že ak zažijeme nadmerné nervové napätie, potom nevyhnutne dôjde k poruchám krvného tlaku, zmení sa hladina cukru v krvi a výrazne sa zvýši hladina adrenalínu. To všetko nemôže ovplyvniť iné úrovne telesného systému a tento vplyv nebude vôbec pozitívny.

Čchi-kungové praktiky pomôžu nasmerovať energiu do správnych oblastí mozgovej kôry a pomôžu zmierniť napätie. A potom, keď sa začala objavovať patológia, začne sa zotavovanie pozdĺž reťazca.

Toto je len jeden príklad, ktorý len z diaľky ukazuje, ako gymnastika funguje. Ak hovoríme o všeobecnom systéme, vďaka ktorému sa dosiahne úžasný pozitívny účinok, potom sa tu vždy berú do úvahy tri základné komponenty. Praktizujúci čchi-kung berie do úvahy, že musí ovládať harmóniu dychu, tela a srdca (psyché).

Pri práci s dýchaním je potrebné dosiahnuť rytmus, presnejšie jeho usporiadanie. Qigongové dýchanie je aplikované rôznymi časťami tela, rôznymi bodmi. Tu funguje koncentrácia pozornosti. Prostredníctvom koncentrácie sa otvárajú kanály, dochádza k harmonizácii energie a časti tela, s ktorou študent pracuje.

Harmónia srdca alebo psychiky považuje tréning vôle. Človek sa snaží nepokračovať vo vnútornom dialógu, prestať myslieť na problémy. Takto sa dosiahne uvoľnenie, pocit pokoja.

Telesná harmónia je fyzická zložka čchi-kungovej gymnastiky.

Cvičenec by si mal nájsť polohy, ktoré by mu umožnili relaxovať, no zároveň zachovať štruktúru.

Všetky vyššie uvedené zložky cvičení pomáhajú dosiahnuť cieľ, a to schopnosť akumulovať, prerozdeľovať a šetriť energiu. Tieto praktiky siahajú ich tisícročnú históriu až k čínskemu náboženstvu, taoizmu. Rozmanitosť čchi-kungu viedla k vytvoreniu mnohých škôl.

Rozdelenie do smerov čchi-kungu je veľmi podmienený jav. Najjednoduchšou klasifikáciou je identifikovať účely, na ktoré sa postupy používajú. Existuje teda lekársky qigong, ktorého hlavnou úlohou je udržiavať fyzické zdravie. Bojový čchi-kung praktizujú čínske školy bojových umení.

Základom súboru cvičení vyučovaných v International Site Center bolo umenie majstra Zhou Yi, najbližšieho žiaka veľkého majstra Wu Tongana. Tieto cvičenia sa učia už desaťročia. Výučba čchi-kungu v Rusku sa začala v Centre pre netradičné zdravotné systémy Štátneho výboru pre šport ZSSR v čase, keď každá takáto prax prešla prísnym výberom predtým, ako ju bolo dovolené sprostredkovať novým študentom.

Wu Tongan je jedným z najznámejších majstrov Číny

Wu Tongan žil v rokoch 1884 až 1989. Od 9 rokov študoval umenie Tai Chi. Jeho učitelia boli najväčší majstri Yang Shaohou a Wu Jianquan. Až do svojej smrti neprestal pravidelne cvičiť, aktívne rozvíjať a šíriť Taijiquan nielen v Číne, ale aj v mnohých iných krajinách sveta. Wu Tongan je autorom mnohých kníh o čínskych bojových umeniach. Jeho práca sa dotýkala aj takých oblastí poznania ako archeológia, lingvistika, prírodné vedy, história a mnohé ďalšie. Činnosť majstra vo výskume a vyučovacej činnosti... Wu Tongan tiež vyvinul svoj vlastný systém aktívneho starnutia. Majster zomrel vo veku 105 rokov pri nehode. Viac ako 96 rokov sa venuje štúdiu a cvičeniu Tai Chi. Jeho diela sa neustále študujú v mnohých krajinách.

Zhou Yi je žiakom majstra Wu Tongana.

Zhou Yi sa narodil v Harbin v roku 1924. Vo veku 27 rokov ochorel na žalúdočný vred, podstúpil operáciu, v dôsledku ktorej mu odobrali 2/3 žalúdka. Operácia vážne podlomila zdravie, začala sa objavovať hypertenzia, neurasténia, oslabená funkcia obličiek, zväčšila sa slezina a pečeň. Vo veku 40 rokov vyzeral Zhou Yi ako starý muž s opuchnutými nohami, ktorý takmer nemohol chodiť. Na radu starého lekára začal praktizovať tradičnú čínsku gymnastiku na zlepšenie zdravia taijiquan a qigong. Tri mesiace po začiatku tréningu bol zaznamenaný vynikajúci výsledok: nárast sily, elánu, výrazné zlepšenie pohody. Po nejakom čase sa Zhou Yi stretol s Wu Tonganom a stal sa jeho nasledovníkom a jedným z jeho najbližších študentov. Pod vedením majstra Zhou Yi vyvinul súbor techník, ktoré mu pomôžu znovu získať zdravie, udržať si mladosť a vyhnúť sa obrovskému množstvu chorôb.

Súbor cvičení, ktorý vyvinul majster Zhou Yi spolu so svojím učiteľom Wu Tongan, je zameraný na zlepšenie zdravia. Princípy, ktoré sú základom Taijiquan, poskytujú príležitosť na rozvoj pohyblivosti kĺbov a v dôsledku toho koordináciu a flexibilitu. To všetko je zase vynikajúcou profylaxiou proti širokému spektru chorôb.

Existuje veľa príbehov, kedy liečiteľské schopnosti majstrov čchi-kungu umožnili vyliečiť tie najzávažnejšie choroby: paralýzu, Parkinsonovu chorobu a mnohé ďalšie.

Veľmi silný komplex. Sakra ťažké urobiť správne. V každom viditeľnom pohybe je vnútorne skrytý, vizuálne takmer na nerozoznanie. o správne prevedenie je ťažké „nerobiť pohyby“, ale robiť ich správne – nie sú zvykové, nie sú to pohyby, ktoré sú telu prirodzené a charakteristické. Ale ak to funguje, je to úplne nepoznané potešenie. Mimochodom, aj keď len vystupujete, kopírujete pohyby pána, vyčnieva s ranou. Kto tomu rozumie, samozrejme.
Wushu cesta k zdraviu a harmónii, hehe.
Bolo by potrebné napínať a písať komentáre k pohybom. No čo ja viem. Trochu. Možno sa dám dokopy.

Komplex cvičení taijigong od majstra Zhou Yi

Zoznam cvikov

Ladenie v „pozícii taiji“ (taiji shi 太极 势).

1. Prípravné cvičenie (yubei lianxi 预备 练习).


2. Otváranie a čistenie meridiánov prostredníctvom vedenia chi-energie cez ne (tong chi 通气).


3. Zhromažďovanie energie chi „šiestich strán“ (tsai lu fang zhi qi 采 六方 之 气).


4. Aktivácia najdôležitejších biologicky aktívnych bodov dotykom prstov (dian xue 点穴).


5. Aktivácia meridiánov rúk (Cujin Shoujinmai 促进 手 经脉).


6. Aktivácia meridiánov nôh (Cujin Zujinmai 促进 足 经脉).


7. Natiahnutie chrbtice (la jizhui 拉 脊椎).


8. Rotácia kĺbov končatín a chrbtice (zhuan guanjie 转关节).


9. Kroky (boof 步法).


10. Natiahnutie luku (kai gong 开 弓).


11. Jin-jangové dlane (jin-jang zhang 阴阳 掌).


12. Kroky vpred a vzad pri naťahovaní luku (jinbu kaigong 进步 开 弓, tuibu kaigun 退步 开 弓).


13. „Prsty-meče“ v postoji „jazdca“ (jian zhi mabu 剑指 马步).


14. "Stoupiace ruky" (piao show 飘 手).


15. „Vstrebávanie“ a „uvoľňovanie“ energie-čchi (tsai qi 采 气, fa qi 发 气).


16. „Natiahnutie“ poľa energie-qi (lakai qichang 拉开 气 场).


17. „Chlapec sa modlí k Budhovi“ (tunzi bai fo 童子 拜佛).


18. Ukončenie cvičenia, masáž (shougun 收 功, anmo 按摩).

Taijiquan v štýle Wu (吴). Tréningový (lian 练) komplex so širokou amplitúdou (djia 大 架) „s fixáciou“ pohybov (dinshi 定 式).

Zoznam pozícií

1. 预备 式 yubei shi - pripravená poloha
2.起式 qi shi - počiatočná poloha
3. 揽 雀 尾 lan queue wei - chytiť vrabca za chvost
4. 单 鞭 dan bian - bičom bičom
5. 提 手上 式 ti shou shang shi - postavte sa do polohy so zdvihnutou rukou
6. 白鹤亮 翅 bai he liang chi - biely žeriav roztiahne krídla
7. 搂 膝 拗 步 low si ao bu - únos z kolena v aobu postoji
8. 手 挥 琵琶 show dicka pipa - ruky hrajú pipa
9. 进步 搬 拦 捶 jin bu ban lan chui – s krokom vpred „vezmite ruku a udrite“
10. 如 封 似 闭 zhu feng si bi – vyzerá to, že [dvere] sú zakryté
11. 十字 手 shih tzu shou - ruky s krížom
12. 抱 虎 归 山 bao hu gui shan - objať tigra a vrátiť ho do hory
13. 揽 雀 尾 se lan queue wei - "chytiť vrabca za chvost" diagonálne
14. 斜 单 鞭 se dan bian - "bič" diagonálne
15. 肘 底 看 捶 zhou di kan chui - sledujte úder päsťou spod lakťa
16. 倒 撵 猴 dao nian hou - opica cúva
17. 斜飞 势 se fei shi - poloha "diagonálny let"
18. 提 手上 势 ti shou shang shi - postavte sa do polohy so zdvihnutou rukou
19. 白鹤亮 翅 bai he liang chi - biely žeriav roztiahne krídla
20. 搂 膝 拗 步 low si ao bu - únos z kolena v aobu postoji
21. 海底 针 hai di zhen - ihla v morskom dne
22. 扇 通 背 šan tong bei - ofúknite si chrbát
23. 撇 身 捶 pe shen chui - úder s posunom tela
24. 退步 搬 拦 捶 tui bu ban lan chui - s krokom späť, "vezmite ruku a udrite päsťou"
25. 上 势 揽 雀 尾 shan bu lan quue wei – krok vpred „chytiť vrabca za chvost“
26. 单 鞭 dan bian - bičom bičom
27. 云 手 yun shou - ruky v oblakoch
28. 单 鞭 dan bian - bičom bičom
29. 高 探马 gao tan ma - nasadený skaut sa pozerá z výšky
30. 左右 分 脚 zuo yu fen jiao - vľavo a vpravo oddelene [úder palcom] do chodidiel
31. 转身 蹬脚 zhuan shen deng jiao – rozloženie tela, kopnutie [pätou] chodidla
32. 进步 栽 捶 jin bu zai chui – pristúpte bližšie a „vrazte“ úder [do spodnej oblasti]
33. 翻身 撇 身 捶 fan shen pe shen chui - otáčanie tela opačným smerom, údery s posunom tela
34. 上 步 高 探马 shan bu gao tan ma - s krokom vpred "nasadnutý skaut sa pozerá z výšky"
35. 右 蹬脚 yu den jiao – kopnite [pätou] chodidla doprava
36. 退步 打虎 tui bu da hu – cúvnuť, „udrieť tigra“
37. 右 蹬脚 yu den jiao – kopnite [pätou] chodidla doprava
38. 双峰 贯 耳 shuang feng guan er - dva vrcholy hôr prepichujúce uši
39. 翻身 二 起脚 fan shen er qi jiao - otočením tela dvakrát udrite do [palca] nohy
40. 撇 身 捶 pe shen chui - úder s posunom tela
41. 上 步 搬 拦 捶 shan bu ban lan chui - s krokom vpred "vezmite ruku a udrite päsťou"
42. 如 封 似 闭 zhu feng si bi – vyzerá to, že [dvere] sú zatvorené
43. 十字 手 shih tzu shou - ruky s krížom
44. 抱 虎 归 山 bao hu gui shan - objať tigra a vrátiť ho do hory
45. 揽 雀 尾 se lan queue wei - "chytiť vrabca za chvost" diagonálne
46. ​​​​斜 单 鞭 se dan bian - "bič" diagonálne
47. 野马 分 鬃 e ma fen zong - divoký kôň trasie hrivou
48. 玉女 穿梭 yu nu chuan so - víla za kolovrátkom
49. 揽 雀 尾 lan queue wei - chytiť vrabca za chvost
50. 单 鞭 dan bian - bičom bičom
51. 云 手 yun shou - ruky v oblakoch
52. 单 鞭 dan bian - bičom bičom
53. 下 势 xia shi - dostať sa do nízkej polohy
54. 金鸡 独立 jin ji du li - zlatý kohút stojí na jednej nohe
-55. 倒 撵 猴 dao nian hou - opica cúva
56. 斜飞 势 se fei shi - poloha "diagonálny let"
57. 提 手上 势 ti shou shang shi - postavte sa do polohy so zdvihnutou rukou
58. 白鹤亮 翅 bai he liang chi - biely žeriav roztiahne krídla
59. 搂 膝 拗 步 low si ao bu - únos z kolena v aobu postoji
60. 海底 针 hai di zhen - ihla v morskom dne
61. 扇 通 背 šan tong bei - ofúknite si chrbát
62. 撇 身 捶 pe shen chui - úder s posunom tela
63. 上 步 搬 拦 捶 shan bu ban lan chui - s krokom vpred "vezmite ruku a udrite päsťou"
64. 上 势 揽 雀 尾 shan bu lan quue wei - s krokom vpred „chytiť vrabca za chvost“
65. 单 鞭 dan bian - bičom bičom
66. 云 手 Yun Shou - Ruky v oblakoch
67. 单 鞭 dan bian - bičom bičom
68. 迎面 掌 ying mian zhang - protiútok dlaňou do tváre
69. 转身 十字 摆 莲 zhuan shen shi zi bai lian - otočením tela zasaďte kruhový úder hranou chodidla, pričom si prekrížte ruky
70. 搂 膝 指 裆 捶 nízke si zhi dan chui - odklonným pohybom od kolena udrite priamou päsťou do slabín.
71. 上 势 揽 雀 尾 shan bu lan quue wei – krok vpred „chytiť vrabca za chvost“
72. 单 鞭 dan bian - bičom bičom
73. 下 势 xia shi - dostať sa do nízkej polohy
74. 上 步 七星 shan bu qi xing – krok vpred [vstať] „sedem hviezd“
75. 退步 跨 虎 tui bu kua hu – ustupovanie, [vstať] „jazda na tigrovi“
76. 转身 迎面 掌 zhuan shen ying mian zhang - otočením tela udrite protiúder dlaňou do tváre
77. 转身 双 摆 莲 zhuan shen shuang bai lian - otočením tela zasaďte kruhový úder hranou chodidla, pričom sa ho dotknite oboma rukami súčasne
78. 弯弓 射 虎 wan gong she hu - natiahnutie luku, zastrelenie tigra
79. 上 步 迎面 掌 shan bu ying mian zhang - krokom vpred zasiahnuť protiúder dlaňou do tváre
80. 翻身 撇 身 捶 fan shen pe shen chui - otáčanie tela opačným smerom, údery s posunom tela
81. 上 步 高 探马 shan bu gao tan ma - s krokom vpred "nasedlaný skaut vyzerá z výšky"
82. 上 势 揽 雀 尾 shan bu lan quue wei - s krokom vpred „chytiť vrabca za chvost“
83. 单 鞭 dan bian - bičom bičom
84. 合 太极 he taiji - jednota [pôvodu] "taiji"