Ako sa naučiť plávať. Naučiť sa plávať sami: praktické rady. Plávanie ako súčasť komplexného cvičenia

Človek je schopný zostať na vode, pretože vo vnútri má vzduch. Jeho hlavné percento sa nachádza v pľúcach a zvyšok - v celom tele. Preto tí, ktorí sa chcú naučiť plávať, sa musia naučiť správne dýchať. Začiatočníkom sa najskôr kvôli strachu z vody ťažko dýcha, sú zovretí a idú dnu. Prirodzene, v takom stave je ťažké dýchať. Preto ďalší dôležitý bod pre dospelých je schopnosť zahnať strach, relaxovať a udržať hlavu v tomto stave nad vodou.

Čo sa stane, ak sa dlho pozeráte človeku do očí

Čo ľudia na konci života najviac ľutujú

Mnoho ľudí, ktorí nevedia plávať, sa topia, pretože ich premáha strach zo smrti. Vynakladajú maximálne úsilie, aby vytlačili telo z vody. Výsledkom je, že plavec po niekoľkých minútach stratí všetky sily, už nie je schopný zdvihnúť hlavu nad vodu a tá sa dostane do pľúc. Preto, ak človeka hodíte do hĺbky, nenaučí sa plávať, môže sa jednoducho utopiť.

Príprava

Najlepšie miesto, kde sa naučiť plávať, je v bazéne. Po prvé, tam sa o vás postarajú. Za druhé, tam môžete ovládať hĺbku. Skúste nájsť bazén s teplou vodou, aby nebol dôvod na rozptýlenie. Plytká voda na mori je tiež perfektná, len je potrebné, aby nebolo veterné, pokojné. Vo všeobecnosti je oveľa jednoduchšie študovať v slanej vode, pomáha udržať telo nad vodou. Aby ste sa naučili plávať sami, mali by ste vypracovať cvičenia zamerané na prekonanie strachu z vody:

Ako sa správať, ak ste obklopení boormi

15 znakov, že vaša duša je veľmi mladá

Čo sa stane, ak si prestanete často umývať vlasy

Plavák. Choďte do vody až po hruď, nadýchnite sa, zadržte dych, drepnite tak, aby ste sa úplne ponorili do vody, potom vytiahnite hore a chyťte sa za kolená. Je lepšie strčiť nos do kolien. Po chvíli sa tvoje telo vznáša. Pokúste sa vydržať čo najviac. Keď dôjde vzduch, vynorte sa, nadýchnite sa a opakujte toto cvičenie. A tak ďalej, kým sa vo vode necítite voľne.

Šmýkanie sa po vode. Aby ste vo vode pocítili beztiažovú situáciu a schopnosť sa v nej pohybovať, pomôže vám také cvičenie: musíte ísť do vody po prsia, postaviť sa na breh tvárou, natiahnuť ruky pozdĺž telo a ľahni si hore trupy na vode. Potom nohami odkopnite dno a posuňte sa dopredu. Keď trochu kĺžete po vode, budete cítiť, že nohy idú dole. Snažte sa držať telo rovno a postaviť sa na nohy. Po niekoľkých týchto hodoch spojte nohy. Po opätovnom odtlačení ich začnite zľahka švihať hore a dole (ponožky je potrebné stiahnuť). Akonáhle sa naučíte relaxovať, príde vztlak, ktorý vám umožní naučiť sa plávať.

Naučiť sa jednoduchý plavecký štýl

Najjednoduchší štýl je doggy. Za týmto účelom jednoducho spojte ruky s kĺzavým cvičením nohami. Držte ich ohnuté pred sebou tak, aby medzi nimi bola medzera rovnaká ako vzdialenosť medzi vašimi ramenami. Vychytajte vodu, akoby na podlahe, a veslujte postupne s každou rukou. Hlava by mala byť nad vodou. Neveslujte veľmi často, musíte sa pohybovať pokojne a rytmicky. V opačnom prípade rýchlo zmiznete. Skúste plávať čo najďalej.

Akonáhle ste schopní plávať na normálnu vzdialenosť, začnite pracovať na svojom dýchaní. Mali by ste dýchať nosom, líca môžete trochu nafúknuť, aby bolo jednoduchšie držať hlavu nad vodou. Tiež musíte čo najviac zakloniť hlavu dozadu, aby sa vám voda nedostala do nosa. Akonáhle ste schopní plávať v tejto polohe, mali by ste sa naučiť spustiť bradu do vody, aby ste uvoľnili napätie z krku. Môžete však skloniť hlavu do mäsa až k nosu, aby ste mohli dýchať. Niektorí sa tento štýl učia naraz, ale aby ste to urobili, musíte vedieť dýchať a relaxovať. Keď zvládnete psí štýl, môžete ho trochu zmeniť. Pri plávaní nohami robte niečo ako žaba: súčasne tlačte obe nohy od seba a ťahajte ich k sebe. Tento štýl vám umožní plávať dlho. Ruky by naopak nemali vodu veslovať pod sebou, ale hrabať ju od seba. Každá ruka je ako kreslenie kruhu: pravá je v smere hodinových ručičiek, ľavá je proti nej. Vykonajte synchronizované pohyby oboma rukami.

Naučte sa ťažšie plavecké štýly

Tieto štýly zahŕňajú súpravy a chrbty. Štýl vzadu fyzicky najľahšia a tiež vynikajúca metóda na odpočinok medzi inými plaveckými štýlmi, ak sa rozhodnete plávať na dlhé vzdialenosti. Hlavnou vecou je prekonať strach. Musíte si ľahnúť na vodu chrbtom, ruky by mali byť mierne odhodené od tela a telo by malo byť uvoľnené. Ak chcete plávať v tejto polohe, musíte spojiť nohy. Mali by byť striedavo poháňaní hore a dole. Pre mnohých je ťažké naučiť sa plávať na chrbte sami. Preto je lepšie vziať si asistenta, ktorý vás môže vo vode podporovať a poskytnúť tak príležitosť pocítiť stav beztiaže.

Plazenie vám umožňuje rýchlo plávať. Ruky by sa mali striedavo kývať nad vodou a potom ju hrabať. Každá ruka nakoniec áno Obeh kruhového objazdu ktorý je rovnobežný s telom. V takom prípade sa telo musí neustále otáčať smerom k ruke, ktorá robí švih. Druhá ruka a rameno idú pod vodu. S nohami robte rovnaké pohyby ako v štýle na chrbte.

Video lekcie

Bez ohľadu na úroveň vašich znalostí, vždy nájdete spôsob, ako zlepšiť svoje plavecké schopnosti. Či už plávate pre radosť, cvičíte alebo idete do vody iba v prípade potreby, naučiť sa plávať ešte lepšie vám môže pomôcť zdokonaliť pohyby tým, že pri plávaní zefektívni svoje telo, posilní svaly a správne používa plavecký výstroj. Je veľmi dôležité porozumieť tomu, ako v prípade núdze plávať v plnej sile, a tiež preto, aby ste sa v lete pred kamarátmi neutápali ako pes v bazéne.

Kroky

Ako zlepšiť svoje plavecké schopnosti, ak ste začiatočník?

Požiadajte priateľa, aby vám pomohol. Keď budete mať vo vode priateľa, bude vám to pohodlnejšie. Priatelia vám môžu pripomenúť, čo máte robiť, a tiež vás môžu držať v správnej polohe, kým si na to zvyknete.

Prihláste sa na kurz plávania. Lekcie plávania sú k dispozícii pre deti i dospelých. Tým, že budete s ľuďmi, ktorých cieľom je vás naučiť, relaxujete a budete menej pozorní a týždenné „stretnutie“ v bazéne vám pomôže vziať proces zodpovednejšie.

Cítiť vodu. Naučiť sa cítiť pohyby svojho tela vo vode je veľmi dôležité. Na tieto pocity nie sme zvyknutí, ale keď sa už budete cítiť príjemne, voda bude pôsobiť upokojujúco a príjemne.

Začnite svoju činnosť v plytkej vode, začnite pohybmi rúk a paží.
Zatlačte dlaňou na vodu, aby ste pocítili odpor. Zložte každú kefu do pohára a pri hladení ich zatlačte cez vodu. Tlak, ktorý pocítite, vám pomôže časom sa bez námahy pohybovať po vode.
Ohnite nohy do vody až po bradu. Pokračujte v pohybe rukami a nohami. Aj keď len študuješ rôzne druhyťahy, začnite každú hodinu týmto spôsobom.

Vydýchnite do vody, aby sa na hladine vody objavili bubliny. Najdôležitejšou (a pre niekoho najhoršou) vecou pri plávaní je naučiť sa dýchať vo vode. Ale akonáhle sa naučíte, ako správne dýchať vo vode, predpokladajte, že ste na dobrej ceste k efektívnejšiemu a elegantnejšiemu plávaniu.
- V plytkej vode sa predkloňte tak, aby obidve ruky držali bok bazéna a ležali na vode hrudníkom.
- Ponorte tvár do vody a jemne vydýchnite. Keď je vzduch vonku, otočte hlavu na stranu tak, aby boli vaše ústa a nos nad hladinou vody, a zhlboka sa nadýchnite.
- Otočte hlavu späť k vode a znova vydýchnite. Skúste vydýchnuť, aby ste získali rovnomerný a nepretržitý tok bublín.
- Cvičenie opakujte, kým si na vnemy nezvyknete. Vydýchnutie do vody pri výpočte dychového cyklu sa môže zdať zdrvujúce, ale cvičením budete čoskoro pripravení zvládnuť základné údery.
Cvičte ležanie na vode. Táto zručnosť sa môže zdať intuitívna, ale v skutočnosti je dosť náročná a ešte ťažšie ju zdokonaliť. V prípade núdze vám pobyt na hladine pomôže zachrániť cennú energiu a možno vás aj udrží nažive. Nájdite si čas na cvičenie správnu polohu telo. Naučte sa ležať na vode chrbtom aj bruchom.

Vertikálne plávanie. Držanie vody vo vzpriamenej polohe vám pomôže získať dych a udržať hlavu nad vodou bez toho, aby ste kdekoľvek plávali. Cvičte toto cvičenie hlboko v bazéne s priateľom.
- Pohybujte nohami ako šľahače mixéra. Východisková poloha: kolená pokrčené, nohy od seba o niečo viac ako od seba na šírku bokov. Ďalej začnite hýbať nohami, akoby ste šliapali na bicykli, len nie sú umiestnené rovnobežne, ale oproti sebe. Nenamáhajte si nohy, pohyby by mali byť ľahké.
- Zložte ruky každej ruky naberačkou, každou rukou popíšte stredne veľký znak nekonečna (asi 60 centimetrov). Ak chcete ešte vyliezť, odstúpte silnejšie nohy a rukami vytlačte kryt nad hladinu vody.
Cvičte pohyby nôh. to skvelý spôsob oddeľte pohyby rôznych úderov pred ich spojením do jedného plaveckého štýlu.

Naučte sa ďalšie techniky úderov. Keď budete zručnejší, pozorujte ostatných a opakujte ich pohyby. Ale predovšetkým sa bavte a nechajte odpor vody z vás urobiť silnejšieho a ladnejšieho plavca.

Ako sa naučiť lepšie plávať, ak už máte základné zručnosti?
1. Plávať po celý rok. Zúčastniť sa športový komplex s bazénom dlhým najmenej 25 metrov. Neustálym plávaním sa stanete silnejšími a vytrvalejšími. Budete tiež komunikovať s inými pravidelnými plavcami, ktorí môžu vaše úsilie podporiť.
  
  Prihláste sa do plaveckej sekcie. Keď sa v bazéne nemáte s kým rozprávať, plávanie sa javí ako ďalšia zodpovednosť a je pre vás tiež osamelé. Ak trénujete s inými plavcami, môžete zadarmo získať aj cenné rady. Minimálne si nájdete priateľov, ktorí zdieľajú vašu túžbu zlepšiť svoje plavecké schopnosti. To zvýši váš pocit zodpovednosti, čo vám určite pomôže vstať z postele o piatej ráno.
  
  Skúste sa stať členom plaveckého tímu alebo sa zúčastnite kurzu techniky plaveckého štýlu. Každá z týchto dvoch možností je skvelým spôsobom, ako získať pomoc s cvičením akéhokoľvek plaveckého štýlu. Je to tiež skvelá príležitosť stretnúť sa so spoluhráčmi alebo kurzy, ktoré posilnia vaše odhodlanie byť dobrým plavcom.
  
  Naučte sa rôzne štýly plávania. Existujú štyri hlavné štýly: motýľ (delfín), plazenie sa po bruchu, plazenie sa po chrbte a voľný štýl (najčastejšie sa jedná o rovnaké plazenie brucha). Mali by ste sa naučiť plávať so všetkými týmito štýlmi. Je jasné, že každý má obľúbený plavecký štýl, ale ak sa stanete univerzálnym plavcom, budete mať vždy o čo usilovať, plávanie bude vždy zaujímavou aktivitou.
  
  Naučte sa techniku zvratov. Použitím čapov na konci každého bazéna eliminujete z cvičenia krátke prestávky na začiatku a na konci plaveckej dráhy. Týmito manévrami zdokonalíte svoje plavecké schopnosti na krátko a dlhé vzdialenosti... Navyše, keď odrazíte stenu bazénu, ušetríte energiu: zatlačenie správnym smerom vám pomôže dostať sa do správnej polohy pre váš prvý zdvih. Je to tiež skvelý spôsob, ako zistiť, kde sú vaši protivníci.
  - Tréningom svojich základných jadrových svalov súbežne s plávaním zlepšíte svoju techniku pivot. Odbočka zahŕňa prevrátenie dopredu, zákrutu kufra a rýchle predĺženie kufra.
  - Pri plávaní voľným štýlom spustite v priebehu zákruty bradu k hrudníku. Odbočka by mala začínať približne v dĺžke ruky od boku bazéna. Najprv sa vykoná kotúľanie dopredu (v tomto prípade by mala byť brada spustená k hrudníku, rovnako ako kolená vytiahnuté k hrudníku), potom obe chodidlá priliehajú k stene bazéna a tlačí sa. nohy, počas ktorých sa telo otáča, ruky sú natiahnuté a spojené, telo sa rúti dopredu zo steny bazéna.
  - Pri spätnom zdvihu otočte dozadu. Vo vzdialenosti asi meter od steny bazéna sa otočte na brucho a pomôžte si vystretou vedúcou rukou. Zároveň otočte hlavu požadovaným smerom (ako keby sa pozeráte späť) a telo inštinktívne zopakuje pohyb. Dominantnú ruku držte stále vystretú, urobte previnutie dopredu a potom nohami odkopnite bok bazéna.
2. Vyhľadajte a zaregistrujte sa v blízkom okolí na kurzy plávania, kluby, sekcie a súťaže. Na internete si overte, ktoré z nich sú k dispozícii na tento moment... Uprednostňujte činnosti s vyššou úrovňou zručností, ako je tá vaša. Vyzvite sa!
  
  Nacvičte si techniku pohybov, nacvičte si cvičenie. Cvičenie techniky vám pomôže venovať pozornosť hodinám a časom cvičenia. Tieto cvičenia vám tiež umožnia okamžite začať pravidelne cvičiť pohyby, na ktorých pracujete (napríklad rovnaké údery).
  - Pri plávaní voľným spôsobom hrajte akýsi štafetový beh. Tento druh pohybového tréningu je považovaný za klasický na zlepšenie techniky úderov. Účelom tohto cvičenia je narovnať a predĺžiť údery a neustále dávať pozor na svoju techniku. Pri plávaní majte vždy jednu ruku vystretú a zakaždým sledujte, ako pracovné rameno „odovzdá štafetu“ vystretému ramenu, vyrovnajte sa s ním.
  - Viac zaujímavých nápadov na precvičovanie plaveckých pohybov nájdete od iných plavcov alebo na internete. Existuje mnoho zábavných spôsobov, ako urobiť vaše cvičenia zaujímavejšími.
  - Skúste si každý týždeň zaplávať určitý počet metrov. Dobrý začiatok je 2 000 metrov na cvičenie (približne 40 bazénov na 50 metrov). Vaším hlavným cieľom je naučiť sa lepšie plávať a nič nezlepšuje vaše plavecké schopnosti ako plávanie.
3. Naučte sa načasovať plávanie. Sledovanie času vám pomôže uistiť sa, že váš tréning prebieha dobre. Ak robíte intervaly, určite by ste mali načasovať každú aktivitu. Napríklad: štyrikrát päťdesiat metrov za minútu, desať sekúnd na odpočinok pred ďalším intervalom.
  
  Plávajte tak často, ako sa len dá. So zvyšovaním rýchlosti a vzdialenosti sa technika plávania dramaticky zlepší. Stanovte si nové ciele, ak už boli dosiahnuté staré!
  
  Zúčastnite sa plaveckých súťaží vo svojom bazéne. Ako plavec máte veľa príležitostí súťažiť s ostatnými, aj keď ste už dospelí. Súťaže vám pomôžu zlepšiť vaše plavecké schopnosti tým, že vás budú motivovať k novému cieľu.
Ako môže pokročilý plavec zlepšiť svoje plavecké schopnosti?
1. Nahrajte sa na video. Okrem toho, že vás sleduje tréner, môžete na videu sledovať svoje vlastné pohyby vo vode, čím získate novú perspektívu. Všimnete si „zlých návykov“, ktoré si možno ani neuvedomujete, ako aj silných stránok, na ktorých môžete ďalej pracovať.
2. Nájdite rovnováhu medzi dlhými a krátkymi údermi. Ak urobíš dlhé ťahy potom je to skvelé: vaše telo dostane dobrý tlak, trvalé zrýchlenie a kĺzanie. Krátke údery sú tiež v poriadku, ale ak sú príliš krátke, plytváte energiou plytkými, plytkými údermi.
  - Zmerajte si frekvenciu úderov za minútu. Tieto informácie sú veľmi dôležité, pretože vám pomôžu prispôsobiť si techniku zdvihu a zlepšiť tak svoj plavecký štýl.
  - Požiadajte priateľa alebo trénera, aby zmerali čas, ktorý strávite 10 údermi (počítaním oboch rúk) pomocou stopiek. Toto nezohľadňuje ponory a odpudzovanie od steny bazéna, iba čas, kedy plávate. Teraz spočítajte počet úderov, ktoré urobíte za 10 sekúnd. Toto je frekvencia vašich úderov, potom môžete na tomto parametri pracovať, ako potrebujete.
3. Zistite, či je vo vašej oblasti organizované diaľkové plávanie. Diaľkové plávanie znamená, že budete musieť preplávať viac ako 1508,8 metra. Môže to byť aj najmenej hodinové kúpanie, ktoré sa vykonáva v bazéne alebo na otvorenej vode.
  - Diaľkové plávanie je skvelá príležitosť, ako si vyskúšať svoje špeciálne tréningové znalosti na zábavnej akcii. Zaregistrujte sa na akciu so svojimi priateľmi a urobte si malý víkend!
Vybavenie na zlepšenie plaveckých schopností
1. Zaobstarajte si pohodlné plavecké okuliare. Ochránia vaše oči pred dráždivým chlórom. Akonáhle si zvyknete na okuliare, môžete vidieť svet iným spôsobom.
  - Vyberte si okuliare, aby sa mašľa nezarezávala do nosa. Dobré okuliare pevne sedia na nose, ale nedrvte ho.
  - Zatlačte okuliare na tvár. Ak tesne priliehajú k vašim očným jamkám, je to znak, že vám okuliare nevytekajú, keď ste vo vode.

Plávanie je špeciálny šport, ktorý je prospešný pre takmer všetky telesné systémy. Plávanie rozvíja vytrvalosť, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje výkon, posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a podporuje viac rýchle horenie telesný tuk. Plávanie buduje štíhlu a svalnatú postavu, pretože zapája všetky hlavné svalové skupiny.

Naučiť sa cítiť vodu (prípravné cvičenia)

Pozrime sa na to najdôležitejšie jednoduché spôsoby zostaňte na vode, vnímajte ich vztlak, pochopte hustotu vody. Tieto cvičenia budú užitočné pre tých, ktorí stále nevedia plávať, dokonca ani ako pes. Našou úlohou je naučiť sa relaxovať, pretože voda nepúšťa tých, ktorí sú príliš vystresovaní.

Plavák

Toto cvičenie vám pomôže cítiť, ako je telo vytláčané vodou. Všetko, čo potrebujete, je ísť do vody až po hrudník, dýchať čo najviac vzduchu, zadržať dych, rýchlo sa podrepnúť a zopnúť nohy pokrčené v kolenách a hlavu tlačiť na kolená.

O niekoľko sekúnd sa vaše telo vznáša a váš chrbát bude na hladine vody. Keď máte pocit, že vám dochádza vzduch, postavte sa na nohy, chyťte dych a opakujte ďalších 8-10 krát.

Medúza

Stojíte vo vode po pás, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a jednoducho ležte tvárou dole na vode s uvoľnenými rukami a nohami.

Hviezda na chrbte

Úloha je rovnaká - v malej hĺbke zhlboka dýchajte a ľahnite si na vodu, ale teraz tvárou nahor, pričom ruky a nohy vyhodíte do strán. Chrbát je úplne uvoľnený, voda drží sama, nevynakladáme žiadne úsilie. Keď sa cítite sebavedomo, pokúste sa zaujať vodorovnú polohu a ležte len na chrbte s rukami v bok.

Návlek na hrudi

Teraz je vašou úlohou cítiť, že vaše nohy sú ťažšie ako voda. Ak to chcete urobiť, nadýchnite sa hlbšie a drepnite dole, aby ste sa odrazili zo spodu. Pokúste sa narovnať telo tak, že budete mať ruky vo švíkoch alebo ich budete ukazovať šípkou dopredu. Sila vášho tlaku pomôže telu zdvihnúť sa a začať sa pohybovať, čoskoro však budete cítiť, ako sa nohy potápajú a dostávajú vás do vzpriamenej polohy.

Späť snímok

Pre mnohých je tento cvik jednoduchší ako kĺzanie po hrudníku, pretože je ľahšie zachytiť rovnováhu na chrbte, ale inak je všetko veľmi podobné. Zhlboka sa nadýchnite, vychyľujeme telo dozadu, tlačíme nohami, založíme ruky šípom, nasmerujeme ho dopredu a pokojne sa pohybujeme na chrbte. Práve týmto pohybom na chrbte začína klasický plavecký výcvik.

Naučte sa správne dýchať pri plávaní

Predtým, ako sa začnete učiť plavecké techniky, musíte sa naučiť správne dýchať.

Kompetentná technika plávania na hrudi, to znamená kraul, prsia a motýľ, znamená úplné ponorenie hlavy do vody. Plávanie ako väčšina plávaní s hlavou vyčnievajúcou nad hladinou vody je neúčinné a jednoducho nesprávne.

Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je vydýchnuť si pod vodou. Veľmi častou chybou začiatočníkov je zadržiavanie dychu, pokiaľ je vaša tvár pod vodou. U mnohých sa to stane čisto reflexne, potápajú sa a nafúknu tváre ako škrečok a nedýchajú. Pravdepodobne sa to v niektorých prípadoch v živote môže hodiť, ale nie pri plávaní. Preto ešte raz opakujeme, jedným z hlavných pravidiel je naučiť sa, ako správne vydychovať pod vodou. Je lepšie túto zručnosť zdokonaľovať v plytkej vode a nie počas samotného plávania, ale jednoducho stáť a sklopiť tvár do vody.

Nadýchneme sa ústami, spustíme tvár do vody a pomaly vydýchneme nosom, otvoríme oči. Výdych by mal trvať najmenej tri sekundy, potom zdvihneme bradu hore a dopredu, pretože pri plávaní motýľom alebo prsníkom zdvihneme tvár z vody, aby sme si pohladili oči a nechali vodu odtiecť. samotná tvár.

Opäť sa nadýchnite a cvik zopakujte. Súčasne je dôležité držať sa boku bazéna, aby ste vylúčili túžbu utrieť si tvár rukami. Predstavte si, že sa vznášate. Je potrebné urobiť niekoľko po sebe nasledujúcich vdýchnutí a výdychov, sklopenie hlavy - k východu a zdvihnutie - na vdýchnutie. Najdôležitejšia vec je pokoj. Vydýchame do vody, neutierame si tvár, aj keď spočiatku cítite nepohodlie, prejde to maximálne za dva dni.

Časom sa môžete s výdychom pod vodou dostať k dynamickejším drepom. Zrazu - silne sa nadýchnite a sadnite si pod vodu, na dva, tri, štyri - uvoľníte pod vodou všetok vzduch. Potom rýchlo vstaňte z vody, znova sa zhlboka nadýchnite a ihneď si opäť sadnite pod vodu, aby ste si vydýchli. Hlavnou vecou nie je zadržať dych alebo príliš prudko vydýchnuť. Je pre vás dôležité naučiť sa, ako sa zhlboka a rýchlo nadýchnuť ústami, a potom pomaly, plynulo a úplne vydychovať nosom.

Ako sa naučiť plávať za jeden deň?

Pozrime sa na jednu z metód rýchleho naučenia sa plávať.

1. Prvý krok

Choďte do vody asi po pás a obráťte sa na breh. Potom sa musíte ponoriť do vody, predkloniť sa a natiahnuť ruky dopredu tak, aby nad vodou zostala iba hlava. Potom nohami odtlačíme zdola, aby sa telo pohybovalo dopredu, a nie hore. Okamžite oprieme ruky o dno a nohy necháme zavesené.

Pokus opakujeme, len sa neopierame o dno okamžite, ale po krátkej odmlke po tlačení nohami. Zároveň sa snažíme trochu šmyknúť vo vode. Pri každom pokuse sa snažíme šmyknúť sa vo vode o niečo dlhšie ako predchádzajúci čas. Po niekoľkých pokusoch sa budete môcť vo vode kĺzať dlhšie a jednoduchšie, než položíte ruky na dno.

2. Krok dva

3. Tretí krok

Pridávame prácu rukami. Existujú rôzne možnosti, najľahší a najergonomickejší je ako pes, aj keď to nie je potrebné, hlavnou vecou je, aby sa účastník cítil pohodlne.

To je všetko, plával si! Následne je možné štýl ľubovoľne meniť, je to na vašom uvážení. Hlavná vec je, že ste sa naučili zostať na vode a už sa jej nebojíte.

Podľa štatistík sa väčšina ľudí učí plávať detstvo... Nikto ale nepovedal, že ako dospelý, ktorý sa to v detstve nenaučil, by mal rozvoj tejto zručnosti zanedbávať. Naopak, potreba ukázať svoje schopnosti na vode môže vzniknúť kedykoľvek - na dovolenke s rodinou, v spoločnosti priateľov a prípadne aj v prípade núdze. Ako sa dospelí učia plávať v bazéne? Práve o tom je náš článok.

Ako prebieha plavecký výcvik pre dospelých

Každý človek, tak či onak, mal nejaké skúsenosti s pobytom vo vode, a preto ľudia prichádzajú na tréning do bazéna s rôznymi úrovňami. Niekto viac -menej vie, ako zostať na vode, zatiaľ čo iní, naopak, majú strach z tohto prvku. Prístup k výcviku týchto dvoch kategórií začínajúcich plavcov bude preto tiež odlišný.

V prvom prípade má zmysel ísť na pár osobných školení s trénerom a potom pokračovať v tréningu v skupine. V druhom stojí za to zostať vo fáze individuálne hodiny v bazéne, kým strach z vody úplne nezmizne.

Okrem toho stojí za zmienku, že v škole plávania sa vyučujú športové štýly. Hodiny začínajú zoznámením sa s kraulem (alias voľný štýl). A v pokročilejších úrovniach ovládajú aj plávanie na prsiach a motýľ (delfín). Obdobie zvládania techniky krauliarskeho plávania je u všetkých ľudí rôzne. Niekto to dostane rýchlejšie, niekto trochu pomalšie. V priemere však na to, aby ste sa naučili plávať od nuly a chvíľu voľne plávať svoj prvý kilometer, bude trvať asi 12 týždňov vyučovania.

Kde sa môže dospelý naučiť plávať?

Nie každý vie dobre vysvetliť, ako sa naučiť plávať. Na tento účel existujú špeciálni tréneri, ktorí môžu rýchlo, dobre a správne naučiť dieťa aj dospelého plávať.

Plávanie rozvíja dýchací systém a posilňuje srdce

Preto musíte odložiť všetky možné predsudky, obavy, dať sa dokopy a bez ohľadu na vek začať chodiť do bazéna. Napokon, plávanie zatiaľ nikomu neprekážalo.

Jeden z najviac veľké problémy Keď sa učíte plávať, dýchanie je správne. Vedieť správne dýchať pri plávaní výrazne urýchli proces učenia.

Pamätajte si teda hlavné pravidlo: musíte zhlboka nadýchnuť ústami a vydýchnuť - tiež ústami, ale do vody.

Na inscenáciu správne dýchanie, často používajte také cvičenie: postavte sa na dno, vdýchnite maximálny objem vzduchu, ponorte sa do vody a vydýchnite pod vodou. Toto cvičenie musíte vykonať niekoľkokrát bez prerušenia.

Pamätajte si, že ak človek pláva, potom sa na ďalší dych otočí iba hlava. Nosom nemôžete dýchať, pretože kvapky sa môžu dostať do nosohltanu, čo môže spôsobiť nepohodlie až udusenie.

Inštruktážne videá

Existuje veľké množstvo videí o tom, ako sa naučiť dobre plávať, a sledovať, ktoré z nich, môžete počuť teóriu plávania, skutočne vidieť, ako sa naučiť plávať, správne dýchať, ako správne cvičiť pohyby, techniku pre rôzne plavecké štýly a mnoho iného viac.

Ako sa správne naučiť plávať pre dospelého

Podliehajú plávanie všetky vekové kategórie? Ak je to tak, ako sa môže dospelý naučiť plávať? Odpoveď je jednoduchá: musíte sa riadiť týmito 10 bodmi malého pokynu.

Návod, ako sa naučiť plávať:

Vyberte si plytké miesto v bazéne.
Buďte si istí svojimi prednosťami a schopnosťami, prekonajte strach z toho, že sa bezhlavo ponoríte do vody. K tomu použite plavecké okuliare, pomocou ktorých uvidíte všetko, voľne sa pohybujte vo vesmíre.
Využite služby trénera. Ak chcete ušetriť peniaze, môžete ísť na delené cvičenia (cvičiť s niekým iným).
Pred hodinou sa trochu rozcvičte.
Pred tréningom si prečítajte teóriu v knihe alebo si niekoľkokrát pozrite video, aby ste získali predstavu o procese.
Zásobte sa potrebným pohodlným vybavením: okuliare, klobúk, topánky, plavky.
Dodržiavajte pravidlá správania sa na vode.
Ak fajčíte, musíte sa s tým rozlúčiť zlozvyk pretože bude pre vás mimoriadne ťažké správne umiestniť dych.
Dodržujte diétu, spánok, odpočinok.
A čo je najdôležitejšie: ako v každom podnikaní, tak aj v prípade výučby plávania: triedy by sa mali navštevovať pravidelne.

a) využívať služby trénera; b) používajte plavecké okuliare

Mnoho moderných rodičov sa snaží naučiť svoje dieťa plávať skoro. Je to správne a kedy je najlepší čas začať učiť svoje dieťa plávať? Pozrime sa na niekoľko tipov, ako sa naučiť plávať pre deti.

Tip č. 1: Neponáhľajte sa.

Podľa skúsených detských trénerov je najlepšie naučiť dieťa plávať, keď dosiahne 4 roky. Stačí, že do tohto veku dieťa špliechalo vo vode, skákalo zboku, len plávalo s dospelými.

Tip č. 2: nepoužívajte žiadne plutvy, rukávy, vesty.

Stačí jeden, jediný správny prostriedok na výučbu plávania - plavecká doska.

Tip č. 3: nájdite ten správny bazén.

Aby dieťa neodradilo od plávania, musí sebavedomo stáť na dne. Je potrebné zabezpečiť, aby bola voda tesne nad úrovňou brucha.

Rada číslo 4: vykonávajte cvičenia „hviezdička“, „plavák“, „šípka“.

Najprv teda musíte naučiť dieťa voľne ležať na vode.

Aby to urobil, naučte sa ho robiť:

„Hviezda“: pokúste sa voľne vodorovne položiť na vodnú hladinu s rukami a nohami vystretými do strán;
„Plávať“: chyťte kolená vlastnými rukami čo najviac, nakloňte do nich hlavu, pokúste sa „visieť“ vo vode;
„Šípka“: silnejšie odstrčte zboku a snažte sa dlhšie kĺzať po vodnej hladine natiahnuté ruky a chodidlá.

a) hviezdička; b) plávať

Tip č. 5: Naučte sa správne dýchať.

Na zvládnutie „správneho dýchania“ je vhodné sa najskôr naučiť, ako vykonávať toto cvičenie na súši: zhlboka sa nadýchnite ústami, postupne vydychujte. Aby ste to urobili, musíte dieťaťu ukázať, ako by mali byť koordinované pohyby rúk a dýchanie.

Tip č. 6: Dodržujte presnú postupnosť.

Metodika výučby v plávaní predpokladá dodržiavanie nasledovného poradia vyučovacích pohybov:

kĺzanie po vodnej hladine;
poradie práce nôh;
zvládnutie pohybov ruky;
nastavenie dychu.

Ako sa naučiť plaziť

Plazenie je najrýchlejší plavecký štýl. Ale nie každý vie, ako sa naučiť plaziť.

Na zvládnutie tejto metódy musíte:

vykonajte zdvih s ohnutým ramenom. To pomáha udržať ruku a predlaktie takmer v pravom uhle k smeru jazdy;
počas zdvihu ohnite prsty a nechajte dlaň plochú;
vykonajte úder rytmicky, nedovoľte prestávky;
na konci zdvihu najskôr vytiahnite rameno z vody, potom predlaktie a potom ruku;
začnite nosiť ruku pri nasledujúcom údere dlaňou dozadu a mierne ho zdvihnite;
držte boky a hlavu na rovnakej úrovni;
nohami je potrebné rytmicky pohybovať hore a dole.

Predtým, ako sa naučíte plávať týmto štýlom, je potrebné nastaviť dýchanie. Na tento účel sa odporúča dýchať ústami a súčasne otočiť hlavu smerom k ruke, ktorá je nad vodou. Vdýchnutie sa vykonáva na začiatku švihu, keď sa objaví „trojuholník“: predlaktie, rameno, vodná hladina, od tej doby dochádza k miernemu „oddeleniu“ vody a vytvorí sa malý voľný priestor. Potom vydýchnite ústami. Nadýchnite sa - pri každej tretej vlne ruky nad vodou zasa doľava a doprava.

Ako sa naučiť prsia

Predtým, ako sa naučíte plávať prsia, je potrebné správne zvládnuť vykonávanie pohybov rukami, nohami, telom.

Pohyb rúk:

hladiť smerom von;
urobiť ťah dovnútra;
vráťte sa do východiskovej polohy.

Pri vykonávaní prvej fázy je vhodné ponoriť ruky hlbšie do vody a potom ich roztiahnuť čo najviac do strán, aby boli dlane vonku. Ruky by sa zároveň nemali ohýbať.

Druhá fáza predpokladá zdvih smerom dovnútra, pričom dlane by mali odpudzovať vodu a mali by byť odmietnuté. Tento pohyb končí na úrovni ramien.

V tretej fáze musíte posunúť ruky dopredu, zaujať východiskovú pozíciu a vykonať prvú fázu.

Technika prsníka

V prvej fáze by mal plavec ťahať nohy k sebe, počas druhej - roztiahnuť nohy a potom vykonať tlak s oboma nohami maximálnej sily. O chvíľu sa plavec zotrvačnosťou kĺže po vodnej hladine. Po návrate do východiskovej polohy začnite nový pohyb rukami, nohami a telom súčasne.

Ako sa naučiť plávať na chrbte

Je ťažké naučiť sa spätný úder? Mnohí si povedia, že to nie je veľmi dobré. A majú pravdu. Jednoducho, predtým, ako sa naučíte plávať na chrbte, musíte najskôr zvládnuť položenie tela vodorovne na hladinu vody, správne držať hlavu, nohy a ostatné časti tela.

Telo treba držať tak, aby trochu vyzeralo von z vody. hrudný kôš a žalúdok a uši boli vo vode.

Nohy by mali byť najskôr mierne pokrčené a otvorené. Musíte im urobiť niekoľko vibrácií, aby ste cítili, že telo začína vo vode stúpať.

a) ležať na vode; b) pohybujte rukami a nohami

Po vyplávaní na povrch pokračujte v aktívnom pohybe nôh. Počúvajte svoje telo a začnite hýbať dlaňami, keď cítite, že sa vám predná časť tela potápa. Za pár minút sa naučíte, ako ho držať vodorovne, postupne môžete zdvihnúť bradu, hrudník a žalúdok o niečo vyššie. Je jasné, že nejaký čas potrvá, kým sebavedomo zaplávate na chrbte.