Čo dáva krútenie obruče. Ako zakrútiť obruč na chudnutie a ktorý si vybrať? Špeciálne cvičenia na chudnutie

23-04-2013

V tomto článku vám povieme, či je užitočné skrútiť obruč, aké sú typy obruče, nevýhody cvičenia s obručou. Každá žena chce byť štíhla, mať krásnu postavu, tenký pás, štíhly žalúdok... Niekto sa vyčerpáva diétami, niekto si z posilňovne urobil druhý domov a niekto chodí do ďalších radikálna metóda- chirurgická intervencia. Väčšina žien a dievčat sa však snaží nájsť najjednoduchšie, najrýchlejšie a bezbolestné spôsoby, ako dosiahnuť vysoké výsledky.

Čo je hula hoop

Obruč Je to jednoduchý a cenovo dostupný posilňovací stroj. Je relatívne lacný, nezaberie veľa miesta v dome a navyše efekt jeho využitia investíciu rýchlo vráti.

Aké sú typy obrúčok?

• pravidelné alebo gymnastické... Ide o ľahký projektil vyrobený z plastu alebo ľahkého kovu ako je hliník. Vo vnútri je dutý, ľahký a je odporúčaný pre dospelých aj deti. Užitočné pre tých, ktorí práve začínajú cvičiť cvičenia s obručou;


• vážený... Jeho hmotnosť sa pohybuje od 500 gramov do 2 kilogramov. Odporúča sa tým, ktorí aktívne bojujú proti nadváhu... Predáva sa v špecializovaných predajniach športových potrieb a stojí o niečo viac ako zvyčajne. Ak však nemáte náladu utrácať peniaze, môžete si obyčajnú obruč urobiť ťažšou svojpomocne nasypaním cereálií dovnútra;


• masáž... Masážne prvky, ako sú prísavky alebo lopty, sú pripevnené k vnútornému povrchu;


• skladanie... Dá sa zdvojnásobiť alebo dokonca zoštvornásobiť.
  Pohodlné pri skladovaní a preprave;


• s... Vybavený špeciálnym počítadlom, ktoré zaznamenáva počet otáčok a časový interval strávený týmito otáčkami. Na základe toho udáva počet „spálených“ kalórií.

Výhody otáčania obruče

Ide o výraznú úsporu času a peňazí. Nemusíte ísť špeciálne do telocvičňa alebo fitness klub. Stačí doma točiť obruč 15-20 minút denne, počúvať príjemnú hudbu, spojiť aktivitu s pozeraním filmu alebo telefonovaním či len snívaním a po chvíli uvidíte prvé výsledky.

Pôsobením na problémové oblasti, obruč posilňuje brušné svaly, vďaka čomu sú rovnomerné, ploché a elastické. Okrem toho pôsobí priaznivo aj na pokožku, zlepšuje jej stav, pokožka získava zdravý a svieži vzhľad.

Obručové cvičenia sú prospešné pre normalizáciu práce niektorých vnútorné orgány... Ženám, ktoré majú problémy s reprodukčným systémom, napríklad s prolapsom maternice, sa takéto cvičenia odporúčajú v kombinácii s liečbou. Tiež otáčaním obruče normalizujete črevá, posilňujete kardiovaskulárny systém a dýchací systém.

Obruč tiež zvyšuje tonus svalov okolo chrbtice, takže samotná chrbtica sa stáva čoraz pevnejšou.

Hulahoop dokonale trénuje vestibulárny aparát. Zdokonaľuje sa koordinácia pohybov, rozvíja sa flexibilita a sila svalov, zlepšuje sa zmysel pre rytmus a dokonca aj umenie.

Pravidlá pre triedy s obručou

Pred cvičením upravte stravu. Cvičenie vykonávajte iba na prázdny žalúdok. Po skončení vyučovania sa neodporúča jesť hodinu alebo dve.

Aby ste sa zbavili "prebytočného" vzduchu - pred spustením rotácie urobte dychové cvičenie: hlboký výdych - hlboký nádych (nosom) - prudký výdych. Opakujte 3-4 krát.

Na prvé lekcie si musíte vyčleniť najviac 5-7 minút času, postupne zvyšovať interval na 20 minút.

Nevýhody cvičenia s obručou

Aby mali kurzy správny účinok, musíte ich vykonávať pravidelne, bez toho, aby ste vynechali jediný deň. Urobte si z toho zvyk a dosiahnete harmonickú postavu a prirodzenú krásu, ktorá, ako viete, nikdy nevyjde z módy.

Spätná väzba a diskusia k článku:

Pre štíhle bruško sú všetky prostriedky dobré. Niektorí ľudia radi cvičia brušné svaly, iní cvičia rôzne cviky, ale najjednoduchší spôsob, ako naznačiť štíhlosť doma, je cvičiť s obručou v páse. Potrebujete len samotný krúžok a pár minút voľného času. Či obruč pomáha pri robení pásu, zistíte neskôr.

Je užitočné otočiť obruč v páse

Ženy sú pre dobro pripravené na veľa štíhla postava... Súdiac podľa recenzií prísne diéty alebo fyzické cvičenie pomôcť, ale aj pokaziť náladu a nie vždy prospieť: kto sa rád vzdá svojich obľúbených jedál alebo vydá všetko najlepšie v posilňovni, až sa spotí. Kruh v tomto prípade vyhráva na 100%. Na čo je obruč okolo pása? Pomáha hula hoop odstrániť brucho? Výhody obruče sú už dlho overené: pomáha nielen zoštíhliť pás, ale aj zbaviť sa tukových usadenín zo strán, na bokoch. Ďalšie účinky:

• Zlepšuje sa obeh lymfy.
• Metabolizmus sa normalizuje.
• Telo sa stáva pružnejším.
• Držanie tela sa stáva rovné bez akejkoľvek ďalšej námahy.
• Dýchací systém je trénovaný.
• Stres a únava zmiznú.
• Chudnutie bez intenzívny tréning.

Je možné schudnúť pomocou obruče

Mnohé dievčatá, ktoré sa dozvedeli o obruči na chudnutie, ukončili všetky ostatné aktivity a Zdravé stravovanie veriť, že im pomôže stať sa modelmi. Toto je hlboká mylná predstava. Hulahoop vás nemôže zoštíhliť, ak to sami nechcete a nevynakladáte námahu. Najprv sa musíte postarať o stravu. Mal by obsahovať iba čerstvé zdravé potraviny bez farbív a iných škodlivých prísad. Oplatí sa vzdať cukru, múky, prípadne obmedziť ich konzumáciu.

Druhá vec, ktorú musíte urobiť, je pravidelne cvičiť hula hoop. Áno, hodiny nemusia byť veľmi dlhé, ale denné hodiny sú nevyhnutnosťou. V závislosti od toho, koľko chcete zhodiť, koľko budete musieť dodržiavať tento životný štýl. Ak dosiahnete svoj cieľ, nemali by ste sa vzdať všetkého naraz. Je jednoduchšie udržať si štíhlu a krásnu postavu, ako neskôr začať odznova.

Ako skrútiť obruč

Okrem toho, aby ste si kúpili zariadenie na chudnutie, stále sa musíte naučiť, ako správne otáčať obruč, pretože aj taký jednoduchý simulátor môže poškodiť vaše telo. V žiadnom prípade ho nezačínajte krútiť nalačno alebo na plný žalúdok. Ideálny čas je hodinu po jedle. Ak bolo vaším cieľom zmenšiť pás a zoštíhliť brucho, potom musíte kruh skrútiť s nohami pri sebe. V tomto prípade sú svaly tlače a zadku napäté. Aby ste zmenšili boky, musíte mať chodidlá od seba na šírku bokov.

Koľko krútiť obruč

Neexistuje žiadny jednoznačný údaj o tom, ako veľmi skrútiť obruč na chudnutie. Každý si vyberie optimálny počet minút. V priemere by jedna lekcia nemala byť kratšia ako 15 minút. Je lepšie, ak sa vám podarí zopakovať 2 alebo 3 prístupy za deň, potom dosiahnete výsledok oveľa rýchlejšie. Postupne by sa malo zaťaženie zvyšovať: každý deň pridajte 1-2 minúty, kým nedosiahnete pol hodiny.

Obručové cvičenia

Potom, čo s istotou otočíte hula obruč, môžete prejsť k zložitejšiemu - vykonávať rôzne cvičenia s obručou v páse. To vás posunie na ďalšiu úroveň a ešte lepšie si rozviniete brušné a chrbtové svaly. Skúste bežať nasledujúce cvičenia s obručou na chudnutie brucha:

• Striedavé krútenie. Východisková poloha - nohy spolu, trup natiahnutý. Otočte obruč najprv jedným smerom, potom druhým (striedajte 10-krát v každom smere). Budeme si musieť pomôcť rukami. Urobte 5-6 sérií.
• Krútime sa a kráčame. Začnite otáčať obručou okolo jej osi a pomaly robte kroky tam a späť (3 kroky každý). Okamžite si všimnete, ako sa aktivujú svaly nôh a chrbta. Účinok na seba nenechá dlho čakať.
• Drepy. Je to náročnejšie: pri otáčaní obručou sa snažte plytko drepovať bez straty rovnováhy. Opakujte 3 série po 12 drepov.

Výhody pre chudnutie po takýchto cvičeniach sú obrovské. Skúste ich urobiť zakaždým, keď chytíte obruč v páse. Nebudete si všimnúť, ako schudnete, zbavíte sa tukových záhybov a stanete sa štíhlejšími. Po všetkej tejto príprave na letnú dovolenku budete chcieť ukázať všetky fotky v plavkách, nie tie najzakrytejšie.

Video: gymnastika s obručou

Každá žena sa snaží byť štíhla a fit, no ani pri aktívnom životnom štýle nie je vždy možné zvládnuť nánosy na bokoch a páse. V boji proti nedokonalostiam problémové oblasti hula hoop prichádza na záchranu. Je vyrobený z rôznych materiálov (plast, hliník atď.) a je dostupný v každom športovom obchode. Pod vplyvom obruče dochádza k namáhaniu svalov, výdaju kalórií a zníženiu tukových útvarov na bruchu a bokoch. Výhody obruče sú vyjadrené aj v posilnení dýchacieho, kardiovaskulárneho systému.

Pri správnom prístupe k takémuto tréningu nemôžu spôsobiť žiadnu ujmu na zdraví. Je však lepšie odložiť hodiny za nasledujúcich okolností:

• po jedení;
• počas menštruácie;
• s chorobami genitourinárneho systému;
• v prípade porušení v práci pohlavných orgánov;
• po chirurgické zákroky;
• nepohodlie a bolesť počas cvičenia.

Ako skrútiť obruč

Ak chcete získať plánovaný výsledok, musíte poznať základné pravidlá pre prácu s hula hoopom. Čím bližšie máte nohy pri sebe, tým viac svaly na tréningu pracujú. Najlepšie je začať s nohami na šírku bokov, čím sa medzera časom zmenší. To vám umožní postupne zvyšovať záťaž, posilňovať chrbát a kríže. Je potrebné sledovať rytmus dýchania: nemôžete zadržať dych, kyslík musí aktívne cirkulovať telom.

Výhody obruče pre postavu dokázali mnohé z spravodlivého pohlavia. Je dôležité trénovať energicky striedavým otáčaním doľava a doprava. V tomto prípade by sa telo nemalo hýbať, pracujú len brušné a brušné svaly. Aby ste sa ochránili pred otlakmi na bokoch a bokoch, na záchranu prichádzajú modely s mäkkými ochrannými prvkami. Počas tréningu je najpohodlnejšie zložiť ruky do zámku a zdvihnúť ich za hlavu. Pred cvičením sa zahrejte.

Koľko krútiť obruč

Tento inventár je jedným z najefektívnejších spôsobov vyhadzovania nadváhu... Na otázku, ako dlho by mal byť hula hoop skrútený, neexistuje žiadna konkrétna odpoveď. U každého je to čisto individuálne, ale je všeobecné odporúčania... Optimálne je venovať tréningu aspoň 15 minút denne. zapamätaj si to telesný tuk začať horieť nie hneď po tréningu, ale po určitom čase. Hlavnou vecou nie je prepracovať, ale zároveň dať telu pravidelné zaťaženie. Spolu s správna výživa a piť to poskytne pekné výsledky.

Koľko minút

Prvé tréningy sa najlepšie vykonávajú s najľahším vybavením, striedajte ho 5 minút a každé 2-3 dni predlžujte čas o 1-2 minúty. Maximálny čas na jeden blok cvičení s hula hoop je 30 minút. Neodporúča sa cvičiť viac ako hodinu denne. Po dosiahnutí tohto času môžete začať pracovať s váženými modelmi. Maximálna povolená hmotnosť obruče je 2,5 kg. Ťažšie môžu poškodiť vaše zdravie.

Koľkokrát za deň

Je dokázané, že pravidelné a dokonca aj krátke hula hoop tréningy poskytujú vysokú efektivitu v boji o postavu. Názory na to, kedy s ním pracovať, sú veľmi rôznorodé. Ako veľmi skrútiť obruč, aby ste odstránili brucho? Niektorí sú za to, aby sa cvičilo aspoň 15 minút ráno a večerný čas... Iní rýchlejšie spozorujú pomoc pri cvičení so simulátorom až večer (2 hodiny po večeri, hodinu pred spaním).

Koľkokrát do týždňa

Ak otočíte obruč každý deň, telo si začne zvykať na záťaž, ktorú dostáva. Tréningy je potrebné postupne komplikovať a predlžovať ich trvanie. Koľko potrebujete skrútiť obruč, aby ste odstránili brucho? Asi po mesiaci, keď sú viditeľné prvé zmeny, treba začať cvičiť každý druhý deň (3-4x týždenne). A po 2 mesiacoch, aby ste upevnili účinok, môžete cvičiť 2-krát týždenne.

Pomocou diét a športu môžete výrazne znížiť telesný tuk celého tela. Ale niektoré zóny sa zdráhajú opraviť iba jednu diétu alebo súbor cvičení. Používajú sa špeciálne zariadenia. V prípade brucha a bokov je táto obruč na chudnutie nepostrádateľnou pomôckou pre tenký pás.

Je obruč na chudnutie účinná?

Obruč na chudnutie je športová pomôcka, takže cvičenie s ňou bude určite efektívne. Dôležité je len správne cvičiť a cvičiť pravidelne.

DÔLEŽITÉ: Samotný hula hoop neovplyvní chudnutie. Pôsobí len ako súčasť súboru opatrení na chudnutie celého tela, konkrétne je navrhnutý tak, aby simuloval pás.

Domáca obruč plní pre telo tieto funkcie:

• Cvičenie hula-hoop zahŕňa vaše brušné a chrbtové svaly. Okrem toho sa pod vplyvom obruče dostáva tuk na bokoch a bruchu. To všetko vám umožňuje trénovať svaly oblasti pásu a odbúravať tukové usadeniny na ňom.
• Stimulujú sa vnútorné orgány nachádzajúce sa v brušnej dutine: žalúdok, črevá, obličky, pečeň. Zrýchľuje sa motilita týchto orgánov a tým aj metabolické procesy
• Akákoľvek obruč, aj tá najjednoduchšia a najľahšia, má účinok porovnateľný s masážou. Podkožný tuk sa mechanicky rozpadá, čo urýchľuje jeho spaľovanie. Cvičenie s projektilom aktivuje krvný obeh v oblasti brucha a bokov, čo ovplyvňuje aj rýchlosť odbúravania tuku
• Tkanivo pri cvičení dostáva viac kyslíka a rýchlejšie sa regeneruje
• Pravidelné cvičenia hula hoop rozvíjajú motorickú koordináciu
• Cvičenie s obručou je kategorizované ako kardio cvičenie. Posilňujú dýchací a kardiovaskulárny systém
• Chrupavka a disky chrbtice dostávajú dodatočnú výživu, v dôsledku čoho sa chrbtica stáva pružnejšou

DÔLEŽITÉ: Okrem chudnutia v oblasti pása majú gymnastické obruče pozitívny vplyv na tráviaci systém, zabraňujú osteochondróze, radikulitíde a gastrointestinálnym ochoreniam.

Video: Ako zakrútiť obruč na chudnutie

Ktorá obruč je efektívnejšia pri chudnutí? Typy obrúčok do pása

Existuje veľa druhov obrúčok na chudnutie. Sú vyrobené z rôznych materiálov, líšia sa veľkosťou, hmotnosťou, vybavením prídavnými zariadeniami.

Typy obrúčok na chudnutie:

• jednoduché športové hula obruče vyrobené z plastu alebo kovu
• vážený
• zložený
• masáž
• mäkké
• magnetické
• obruče so zabudovaným počítadlom kalórií

Každý z týchto projektilov je účinný svojím vlastným spôsobom. Mnohé z nich musíte použiť v určitom bode vášho tréningu.

• Jednoduché plastové a ľahké obruče sú teda vhodné pre začiatočníkov, ktorí si len zdokonaľujú svoje zručnosti v krútení hula-hoop.
• Po ľahký cvičebný stroj môžete si kúpiť kov - je ťažší, čo znamená, že má mechanický účinok na telesný tuk
• Vážené modely naďalej komplikujú tréning
• S mäkká obruč môžete vykonávať nielen klasické rotácie, ale aj mnohé ďalšie cviky užitočné pre postavu
• Hula-hoops, vybavené počítadlami kalórií, sa líšia iba tým, že na malej obrazovke vidíte výsledok cvičenia - počet kalórií spálených jedným ťahom

Podľa recenzií sú masážne obruče stále najúčinnejšie. Toto sú mušle, na vnútri s plastovými, gumenými guličkami, prísavkami alebo inými výstupkami. Tieto simulátory sa dodávajú v širokej škále a môžu byť ľahké aj ťažké. A ich účinnosť sa dosahuje vďaka zvýšenému masážnemu účinku.

Železná obruč na chudnutie. Foto

Kovové obruče sú zvyčajne vyrobené z hliníka a železa. Hliníkové mušle sú veľmi ľahké, spolu s plastovými sa zaraďujú medzi obruče pre začiatočníkov. Okrem toho sú takéto simulátory ľahko deformovateľné a nebudú vám dlho slúžiť, pretože kov v nich je úplne krehký.

Železné obruče sa označujú ako vážené verzie. Zvyčajne sa získavajú po športovom plastovom alebo hliníkovom hula-hoop na zvýšenie stresu na bruchu.

Spočiatku sú železné tenisky vo vnútri duté. Tí, ktorí časom schudnú, chcú zo svojej ulity vyťažiť maximum, a preto do nej urobia dieru a nasypú do nej piesok. Takže bez výmeny obruče môžete získať ešte ťažší model.

DÔLEŽITÉ: V prípade nedostatočnej prípravy zanechá železná obruč s pieskom na pokožke modriny. Nebezpečné je začať cvičiť s takouto obručou aj kvôli riziku poranenia vnútorných orgánov.

Masážna obruč na chudnutie s tŕňmi, výhody a škody

Masážne obruče sa líšia od ostatných v prítomnosti masážnych prvkov vo forme loptičiek, tŕňov, prísaviek. Obruče s magnetmi a flexibilné obruče hula-hoop sú označované aj ako masážne obruče.

• Masážne prvky sú vyrobené z plastu alebo silikónu. Pri rotácii pôsobí okrem tlaku, ktorý rozbíja tukové usadeniny, aj takáto obruč masážny efekt... Obyčajné loptičky alebo ostne masírujú pokožku, prísavky sa na chvíľu prilepia na telo a vytvoria tak aj dodatočný masážny efekt

DÔLEŽITÉ: Mnoho masážnych modelov má funkciu odstraňovania loptičiek a tŕňov. Ak chcete masážny obruč používať aj ako bežný projektil, venujte pozornosť práve tomuto modelu.

• Masážne simulátory sú väčšinou skladacie. Pozostávajú z identických segmentov, vďaka ktorým je možné strelu zväčšiť pridaním segmentu, alebo zmenšiť odstránením segmentu. Skladacie modely sa ľahko skladujú a prepravujú. Časté rozoberanie obruče však môže viesť k tomu, že sa upevňovacie prvky stanú nepoužiteľnými.
• Poškodenie takýchto simulátorov môže byť spôsobené iba nesprávnym používaním. Odporúča sa krútiť obruč nie viac ako 30-40 minút. Viac dlhé tréningy môže negatívne ovplyvniť vnútorné orgány. A ak začnete cvičiť s masážnym hula-hoop bez prípravy, môžete vážne zraniť vnútorné orgány a tkanivá a kožu v oblasti pása.

Mäkká obruč na chudnutie, foto

Mäkká obruč vďaka svojej pružnosti vytvára rovnaký masážny efekt ako trenažér s hrotmi. Okrem toho sa dá použiť ako expandér pre väčšinu rôzne cvičenia... Pomocou sady tréningov s mäkkým hula-hoopom napumpujete nielen brušné svaly, ale aj ruky a nohy. V porovnaní s ostatnými ide o jednu z najdrahších možností pre domáce vybavenie pasu.

Magnetická obruč na chudnutie, výhody a škody

Magnetická masážna obruč obsahuje magnety v rovnakej vzdialenosti od seba. Tento trenažér je nevyhnutný pre tenký pás, pretože plní rovnaké funkcie ako ktorýkoľvek iný hula-hoop.

Okrem zoštíhľujúceho účinku magnety tiež zvyšujú prietok krvi v tkanivách brucha a urýchľujú metabolické procesy v nich.

Vážená obruč na chudnutie, fotografie pred a po

Záťažové obruče sú účinnejšie vďaka väčšej hmotnosti samotnej strely. Zvyčajne sa váha vykonáva kvôli materiálu, z ktorého je hula-hoop vyrobený. Napríklad železné modely alebo modely s masážnymi loptičkami sa považujú za vážené.

DÔLEŽITÉ: Existuje niekoľko hmotnostné kategórie obruče v rozmedzí od 0,7 kg a končiac 3-4 kg. Ťažší trenažér si vyberte až po niekoľkomesačnom cvičení s predchádzajúcim váhovým modelom.

Športové obrúčky na chudnutie. Mali by ste si kúpiť?

• Športové obruče sú klasické cvičebné stroje vyrobené z plastu alebo hliníka. Takéto mušle nájdete v každom športovom obchode. Stoja menej ako iné modely, no prinášajú aj oveľa menší efekt.
• Je to však nepostrádateľný trenažér pre začiatočníkov. Práve na ňom by ste sa mali správne učiť a dlho krútiť hula-hoop. Niektorí chudnúci, naopak, nazývajú športovú obruč za najúčinnejšiu, pretože na udržanie ľahkého projektilu musíte vyvinúť väčšiu silu ako otáčať ťažkým

Ako sa rýchlo naučiť točiť obručou? Video

Ak neviete, ako obruč zakrútiť, pripravte sa na to, že spočiatku bude neustále padať.

DÔLEŽITÉ: Aj keď pravidelne zhodíte obruč, neprestaňte cvičiť a skúste to znova. Prvé sedenia môžu trvať len 5 minút, to je normálne.

Budete potrebovať pohodlné oblečenie, dobre vetraný a priestranný priestor, najlepšie s veľkým zrkadlom. A, samozrejme, najjednoduchšia plastová obruč vo veľkosti.

• Zaujmite východiskovú pozíciu. Položte nohy na šírku bokov a držte chrbát rovno. Spustite obruč zhora tak, aby bola presne v jej strede. Projektil musíte chytiť rukami zhora
• Pevne zatlačte obruč na jednu stranu. Zároveň by sa mala dotýkať vášho pásu.
• Vykonajte rotačné pohyby iba brušnými svalmi. Hrudník a boky by mali byť uzamknuté
• Čím menšie kruhy pásom nakreslíte, tým efektívnejšie bude cvičenie.

Ak cítite, že obruč padá, skúste ju držať bez použitia rúk. Pre to:

• mierne ohnite kolená a pohybujte bokmi, aby ste vyhodili projektil nahor
• zrýchlite rotáciu pásom a tým podržte simulátor

Video: Ako sa naučiť točiť obručou?

Ako skrútiť obruč, aby ste schudli po stranách? Video

Aby ste videli prvé výsledky, dodržujte základné pravidlá tréningu pre pás.

• Denne otočte obruč
• Jeden tréning by mal trvať aspoň 20 minút
• Otáčajte obruč v oboch smeroch rovnako dlho, aby ste použili rovnaký efekt na celú oblasť pása.

Tu sú spôsoby, ako maximalizovať účinok cvičenia s obručou:

• Dajte si závažia na nohy alebo chyťte činky
• Kombinujte rotáciu s cvičením nôh alebo rúk
• Otočte obruč so stiahnutým bruchom, aby ste mali väčší vplyv na brucho. Môže tiež kombinovať konvenčný zákrut so stiahnutým zákrutom lisom

Okrem klasického krútenia trenažéra okolo pása sú tu účinné cviky na boky a brucho.

1. Otočte obruč o 5 kruhov v každom smere. Pri zmene smeru na chvíľu zmrazte. Tento cvik precvičí všetky šikmé brušné svaly.
2. Počas otáčania obručou meňte polohu nôh. Čím širšie máte nohy, tým viac používate svaly na nohách a zadku. Skúste niekoľko minút otáčať projektilom s úplne zatvorenými kolenami – maximalizujete tak stimuláciu brušných svalov.

Video: Cvičenie s obručou na chudnutie

Ak chcete skrútiť obruč na bokoch, skúste ju otáčať v tejto oblasti. Na začiatku sa to môže zdať ťažké. Ľahšie je skrútiť hula-hoop v páse a postupne ho spúšťať nadol, až kým nebude projektil v požadovanej polohe.

DÔLEŽITÉ: Aby ste stroj udržali na bokoch, použite metódu, ktorá vám pomôže upraviť obruč v páse – začnite obruč krútiť rýchlo, rýchlo.

Ako zakrútiť obruč na nohe? Schudnú vaše nohy krútením obruče?

Existuje metóda krútenia obruče na jednej nohe. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát, natiahnite nohu a s veľkým úsilím sa na nej pokúste krútiť obručou. Toto je mimoriadne náročný spôsob použitia projektilu. Okrem toho existuje len málo údajov o jeho účinnosti vzhľadom na zložitosť samotného cvičenia.

Odborníci neodporúčajú tento spôsob chudnutia na stehnách, pretože v mieste kontaktu obruče s nohou sú lymfatické uzliny, ktorých vplyv je nežiaduci. To platí najmä pre ťažké cvičebné zariadenia, kov, masáž.

Ako dlho trvá otočenie obruče, aby ste schudli?

Musíte začať triedy s obručou doslova od niekoľkých minút denne. Je to spôsobené rizikom poškodenia vnútorných orgánov a vonkajších tkanív pri dlhšej námahe bez prípravy.

Keď ste vo forme, váš denný tréning by mal trvať 15-40 minút. Príliš krátke sedenia budú neúčinné a príliš dlhé môžu byť zdraviu škodlivé.

Kontraindikácie krútenia obruče: kto by nemal obruč krútiť

• tehotenstva
• prvé mesiace po pôrode
• gynekologické ochorenia (maternicové myómy, retroflexia atď.)
• ochorenia orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine
• problémy s chrbtom ( intervertebrálna hernia, posunutie stavcov, odložené zlomeniny)
• kožné ochorenia v oblasti kontaktu s obručou

Modriny po obruči: norma alebo nie? Ako odstrániť modriny po obruči?

V dôsledku tréningu s obručou sa u mnohých ľudí, ktorí schudnú, tvoria hematómy. Ide o prirodzený a nie nebezpečný dôsledok, keďže aj napriek značnej vrstve tuku, ktorá sa niekedy hromadí v páse, cievy v tejto oblasti prechádzajú dosť blízko a reagujú na náraz.

Výskyt hematómov však pravdepodobne nie je normou, ale dôsledkom nesprávne zvoleného hula-hoop a nedodržania pravidiel pre manipuláciu s projektilom. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť otlakom pri otáčaní obruče:

• Pre vážený alebo masážny model noste cez pás hrubý sveter
• Čím plynulejšie sú vaše pohyby, tým menej modrín budete mať.
• Umiestnite nohy čo najbližšie k sebe.
• Postupne zvyšujte záťaž, počnúc 5 minútami denne

Dôležité: Ak sa chcete zbaviť modrín, ktoré sa už objavili, použite farmakologické prostriedky: bodyag, balzam plavčíka atď. Ak po tréningu spozorujete prejavy hematómov, naneste na ne niečo studené.

Aký by mal byť priemer a hmotnosť obruče?

Ak chcete vybrať správnu veľkosť obrúčky, položte ju vedľa seba v obchode. Hula hop by mal siahať na spodok vašich rebier.

Hmotnosť obrúčky závisí od vašej kondície. Mušle s hmotnosťou 1 kg alebo viac sú vážené, mali by ste si ich zakúpiť, ak už nejaký čas robíte hula-hoop.

Ako si vyrobiť obruč vlastnými rukami doma?

Skutočnú váženú obruč si môžete vyrobiť sami doma. Podrobné pokyny na výrobu hula-hoop vlastnými rukami si pozrite video.

Video: DIY hula-hoop

Ako môžete nahradiť obruč, aby sa chudnutie nespomalilo?

Ak ste náhodou stratili prístup k svojmu obľúbenému domácemu cvičebnému stroju a nechcete prestať chudnúť, existujú spôsoby, ako obruč nahradiť. Vo svojom účinku je hula-hoop porovnateľný s masážou. Pri aktivitách bez obrúčky si preto okolo pása uviažte hrejivý opasok, ktorý bude naďalej prehrievať podkožný tuk.

Vykonávaním pohybov, ktoré napodobňujú krútenie obruče, budete stále zaťažovať svaly pásu. Urobte ohyby doprava a doľava. A zakončite cvičenie 5-10 minútovou štipkou masážou problémových oblastí.

Na chudnutie sa oplatí kúpiť obruč - odborníci vás žiadajú, aby ste o tom nepochybovali. Aj keď vaša viera v jeho účinnosť pre pás nie je silná, tréning hula hoop je stále pohyb. A akýkoľvek pohyb pri chudnutí je mnohonásobne lepší. sedavýživot, takže cvičenia s obručou budú účinné v akomkoľvek scenári.

Výhody cvičenia s obručou:

• neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie
• vhodné pre človeka s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou
• tréningové vybavenie v porovnaní s iným vybavením je lacné
• obruč je vhodné skladovať doma
• cvičenia sú zábavné a ľahké

Tento článok hovorí o obruči na chudnutie. Povieme vám, ako si vybrať tú najvhodnejšiu obruč zo širokej škály, ako často a ako dlho používať. Použitím našich odporúčaní zistíte, v ktorých prípadoch je použitie projektilu kontraindikované a aké cvičenia s ním pomáhajú schudnúť.

Hula hoop alebo špeciálna obruč športové vybavenie navrhnuté na otáčanie v páse, gymnastické cvičenia, ktorý sa už dlho používa v domácich športoch.

Odrody

Existuje mnoho typov škrupín:

1. klasická gymnastika;
2. klasické vážené;
3. flexibilné;
4. masáž.

Masážne zariadenie má množstvo poddruhov, ktoré sa navzájom líšia v ďalších „možnostiach“:

• s magnetmi;
• s hrotmi;
• hula obruč s loptičkami;
• hula hoop s prísavkami;
• skladacia možnosť;

Klasická gymnastika a váha

Preto sa tento typ nazýva klasický - s takýmto vybavením sa zaoberali ešte naše mamy a staré mamy. Gymnastky sovietskej éry používali klasickú železnú škrupinu na účely chudnutia, výkonu a tréningu.

Na voľnom trhu často existovali ľahšie možnosti - plast alebo hliník. Plastový „kruh“ je vhodný pre deti - nezanecháva modriny ani odreniny.

Pre účely intenzívnejšieho tréningu v telocvičniach si tréner vždy „uložil“ záťažovú verziu gymnastickej obruče. Tréner urobil dieru v kovovej obruči a vyplnil prázdnotu vo vnútri pieskom.

Tréner ponúkol dievčatám roztočenie ťažkého "kruhu", ktorého hmotnosť bola 1,2-3 kg. Pre chlapcov mohla hmotnosť projektilu dosiahnuť 7 kg.

V dnešnej dobe sa kupujú hotové vážené úpravy klasických kruhov.

Stále sú veľmi žiadané – účinnosť tréningu s nimi bola overená časom.

Hlavnou aplikáciou je rotácia okolo pása a bokov, posilňovanie brušných svalov, bedrový chrbtica, zadok, chrbát, boky. Ťažké verzie hula hoopov zvyšujú zaťaženie svalov, intenzita tréningu sa výrazne zvyšuje.

Pri otáčaní trojkilogramového zariadenia je potrebná vyššia amplitúda pohybu panvy. Ak chcete kruh držať, pevne priložte viac úsilia... To vedie k vyšším energetickým výdajom, zjedené kalórie sa rýchlejšie „topia“.

Ak však telo nie je pripravené, nekupujte hneď najťažšiu obruč - športových trénerov odporúčame zvyšovať záťaž postupne.

Použitie ťažkého modelu naraz vytvára veľmi nepríjemný pocit - ako keby obruč zasiahla telo: nie sú dobre vyvinuté silné svaly schopný zvládnuť takú hmotnosť strely.

Nepripravené svaly sú presilené, nevedia si poradiť - obruč neustále padá na nohy a zanecháva modriny. Všetky momenty robia tréning neznesiteľným.

Masáž

Kolesá tohto typu sa vyznačujú zvýšenou účinnosťou obruče vďaka rôznym doplnkom klasického dizajnu. Výrobcovia vylepšili klasický model pridaním rôznych „čipov“: hroty, magnety, guličky, prísavky.

Existuje takzvaný „inteligentný“ masážny obruč - takéto modely majú vstavaný displej z tekutých kryštálov, ktorý zobrazuje počet stratených kalórií, trvanie tréningu, počet otáčok, pulz a krvný tlak.

Použitie prístroja na redukciu hmotnosti s tŕňmi alebo loptičkami je nasledovné: pri rotácii v páse ostne alebo loptičky zvýrazňujú masážne vlastnosti kruhu a dochádza k lepšiemu anticelulitídnemu rozvoju tkanív.

Výrobcovia takýchto produktov platia Osobitná pozornosť pri dopade tŕňov, loptičiek na akupunktúrne body na tele cvičiaceho.

Podobne fungujú aj prísavky. Zvláštnosťou masážneho pôsobenia je, že prísavky sa počas otáčania kruhu „prilepia“ a „odlepia“ od pokožky.

Pripomína vákuovú masáž, vytvára určitý dodatočný odpor voči otáčaniu kruhu. Výhodou prísavky je, že zosilňuje účinok na vrstvu podkožného tuku pri práci s prístrojom.

Magnety zabezpečujú vplyv magnetických polí na prietok krvi, telesné tkanivá. Výrobcovia hovoria o účinkoch magnetov:

• spomaliť kapilárny obeh v tele a zabrániť sekundárnej asimilácii tuku "rozbitého" tréningom;
• prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, krvného obehu;
• majú všeobecný terapeutický a profylaktický účinok na telo ako celok.

Niektoré hula obruče sa dajú ľahko zostaviť a rozobrať: je pohodlné a kompaktné na skladovanie, prepravu, ale medzi recenziami uvádzajú nevýhody dizajnu.

Časom alebo zlým dielenským spracovaním sa stáva, že sa takéto modely pri otáčaní rozpadnú.

Ktorý projektil je účinnejší

So všetkými sme sa zoznámili existujúce druhy hula hoops, ktoré pomôžu vyriešiť všetku ich rozmanitosť. Ktorý si však vybrať? Pri odpovedaní na otázku nemôžu existovať žiadne pravidlá. Tu si každý vyberie sám. Pri výbere sa musíte zamerať na 4 hlavné body:

1. spôsob aplikácie;
2. hmotnosť kruhu;
3. veľkosť hula obruče;
4. kvalita produktu.

Čo sa týka spôsobu aplikácie, možno navrhnúť nasledovné. Ak chcete použiť dizajn len na pás, vyberte si akýkoľvek model, ktorý sa vám páči. Všetky pasujú.

Veľmi flexibilné typy obrúčok sa navyše dajú jednoducho nosiť okolo pása ako akési vystuženie, napríklad pri upratovaní domu alebo varení. To dodá svalom dodatočný stres a zvýši výdaj kalórií.

Čo sa týka váhy kruhu – dôrazne sa neodporúča pre netrénované svaly hneď ponúkať váhu 3 kg.

Dosiahnutie požadovaných výsledkov pri chudnutí s ľahkým hliníkovým gymnastickým náradím zároveň potrvá dlho. Vyberte si strednú verziu, ktorá váži 1 200 – 1 500 kg.

Pri výbere váženého modelu dbajte na to, aby bol povrch tohto modelu mäkký. Nárazová sila by mala byť zmäkčená vonkajším plášťom vyrobeným z penovej gumy, tkaniny, kože atď.

Ak ste sa sami rozhodli vyrobiť hliníkovú obruč ležiacu v skrini už od školských čias, potom ju po naplnení pieskom oblepte navrchu aspoň elektropáskou: vyhnete sa tak otlakom, nepríjemným „bitiam“ panvových kostí pri otáčaní .

Ešte lepšie je zabaliť ho pod elektrickú pásku penovou páskou - požiadavka na obruče s hmotnosťou viac ako 2 kg.

Pri nákupe sa uistite, že ste spokojní s kvalitou produktu. Venujte pozornosť povrchu kruhu - mal by byť hladký. Ak sú triesky, hrubé vyčnievajúce švy alebo zárezy, situácia vytvorí veľa nepríjemných pocitov.

Dôkladne skúmajte, nahmatajte masážnu obruč s hrotmi alebo loptičkami. Gule, ostne by nemali byť veľmi tvrdé, tvrdé - s takou veľmi vysokou pravdepodobnosťou "zarobenia" odrenín na koži pri použití.

Guľôčky by mali byť v produkte dobre upevnené a voľne sa posúvať.

Keď kupujete hula hop, položte ho na zem pred seba. Ak vám zariadenie dosiahne rebrá, vyberte menší priemer kruhu, inak bude veľmi problematické a nepohodlné ho krútiť. Takto si vyberajú vlastnú veľkosť hula hoop.

Pomáha pri chudnutí

Tí, ktorí používajú športové vybavenie, si často kladú otázku: "Je možné schudnúť pomocou obruče?" Samozrejme!

Aj keď ho len otočíte okolo pása, na tele nastanú nasledujúce zmeny:

• Zlepšenie krvného obehu – v prvom rade sa zlepší prietok krvi v panvových orgánoch. To vedie okrem iného k zlepšeniu sexuálnych funkcií u mužov a žien.
• Zlepšenie cirkulácie lymfy. V dôsledku toho - odstránenie opuchov a "hrudkovitosti" v dolnej časti tela so sedavým životným štýlom.
• Liečba syndrómu "lenivého čreva" - pri otáčaní kruhu sa masíruje brucho a vnútorné orgány, čo napomáha k lepšiemu vyprázdňovaniu črevného obsahu.
• Zbavovanie sa odpadových produktov buniek, toxínov – vychádzajú s potom, črevným obsahom;
• Znižuje celulitídu - masážny efekt "lámania" celulitídnych hrbolčekov v dôsledku "úderov" pri rotácii;
• Vytvarovanie krásneho pásu vďaka pravidelné zaťaženie na túto oblasť tela. To platí najmä po tehotenstve a pôrode.
• Celkové zlepšenie pohody a nálady - to je zabezpečené bežné triedyšporty vo všeobecnosti a najmä s krúžkom;
• Strata kalórií nevyhnutne vedie k strate hmotnosti, ak strata prevyšuje ich príjem z potravy;
• Celkové zlepšenie svalový tonus a starostlivé štúdium bedrovej chrbtice svalový korzet chrbtica vedie k uzdraveniu.

Je možné schudnúť otáčaním obruče každý deň

Samozrejme! A to nielen na chudnutie, ale aj na posilnenie svalov chrbtice, brucha, nôh a „ženských“ panvových svalov.

Zaraďte do svojho systému chudnutia každodenné aktivity a šípky sa budú postupne približovať k želanému ukazovateľu.

Pred začatím tréningu sa uistite, že nemáte podmienky, v ktorých je nežiaduce alebo dokonca nebezpečné skrútiť obruč.

Kontraindikácie

Musíte sa vyhnúť triedam, ak máte nasledujúce podmienky:

• menštruačný cyklus - počas menštruácie sa nekrúti, pretože krvácanie sa zintenzívni až na hmatateľnú stratu krvi;
• akékoľvek gynekologické krvácanie;
• akútne zápalové procesy obličiek, panvových orgánov;
• cysta, endometrióza a iné ochorenia panvových orgánov - v prítomnosti gynekologických patológií sa pred začatím vyučovania poraďte s odborníkom;
• prolaps panvových orgánov;
• hernia bielej čiary brucha, inguinálna, popôrodná alebo pooperačná - môže byť vyprovokované zovretie herniálneho obsahu;
• tehotenstvo;
• skoré pooperačné a popôrodné obdobie- je potrebné vydržať 3-4 týždne, kým sa vonkajšie a vnútorné švy úplne nezahoja, ako aj obnovenie funkcií tkaniva;
• benígne nádory a onkologické problémy;
• v prítomnosti patológií chrbtice a kĺbov je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom.

Ako schudnúť

Tradične tréneri, odborníci na výživu odporúčajú znížiť obsah kalórií v strave, zvýšiť spotrebu kalórií pri športovej aktivite.

Pomocou obruče zvyšujeme stratu kalórií, strácame nadbytočné kilogramy. Ak na minútu otočíte obyčajný hula hoop, stratíme 15 kalórií. Verzia kruhu vážená do 3 kg zaberie 20 kalórií za minútu.

Pamätajte, že sa musíte postarať o dobrú výživu a znížiť počet zjedených kalórií.

Chudnutie - pred a po

Ak ste pred chudnutím nikdy nešportovali, bude to jedno z vašich najlepších snažení. Nenastavujte sa vysoko, začnite po troškách.

Otáčajte obručou v páse 3-5 minút v niekoľkých prístupoch denne. To je oveľa správnejšie a pre telo lepšie, ako ho otáčať až do vyčerpania naraz. Potom môžete postupne zvyšovať zaťaženie.

To sa dá dosiahnuť zavedením ďalších cvičení, zvýšením času otáčania kruhu alebo zvýšením hmotnosti kruhu.

Čím intenzívnejšie budete cvičiť, tým viac kalórií, centimetrov v páse stratíte.

Pozor: nebude správne spoliehať sa len na rotáciu kruhu. Pristúpte k riešeniu problému nadváhu rozhodne, komplexne.

Nevnímajte svoje chudnutie ako dočasnú odchýlku od zaužívaného životného štýlu. Nalaďte sa na zmenu svojho obvyklého životného štýlu. Urobte si dobré a príjemné návyky.

Teraz napríklad začnite každé ráno nápojom na podporu metabolizmu. V pohári vody, 1 čajovej lyžičke medu, 0,5 čajovej lyžičky šťavy z aloe a pol plátku citróna, vypite pol hodiny pred raňajkami.

Jedzte o niečo menej ako zvyčajne, znížte množstvo jedla, ktoré denne zjete. Rozdeľte jedlo nie na 3 tradičné jedlá, ale na 5-6. Preplánujte si posledné jedlo 3 hodiny pred spaním.

Usporiadať pôstne dni týždenne. Kefír, ovocie alebo zelenina – vyberte si to najchutnejšie.

Dbajte na pitný režim – vypite až 2 litre vody denne.

Zadajte športové záťaže formou rotácie a špeciálnych cvičení s kruhom.

Koľko krútiť, ako schudnúť

Na základe pravidla postupného zvyšovania zaťaženia tela začneme obruč krútiť z malej na veľkú.

Ak hula hoop nie je vážený model, potom ho môžete krútiť denne po dobu 10 minút. Každý deň môžete predĺžiť trvanie tréningu o 1 minútu.

Začneme krútiť ťažké modely hula hoopov 3 minúty 3 krát denne alebo 5 minút dvakrát denne. Pri výbere tréningového režimu sa riaďte svojimi pocitmi.

Schudnete, ak budete krútiť obruč každý deň

Samozrejme, „trpezlivosť a práca zomelie všetko“! Stačí skrátiť čas denného tréningu s hula hoop na 20 minút. Pri takejto záťaži sa dá z pása za mesiac ubrať 4-8 cm navyše.

Pravidelný denný tréning hula hoop spolu s ďalšími bodmi integrovaného prístupu nevyhnutne povedie k strate kilá navyše... Čím vážnejší ste a čím viac sa budete snažiť, tým viac výsledkov môžete nakoniec očakávať.

Výsledok je ovplyvnený nielen tým, ako dlho budete hula hop otáčať, aký tvrdý je váš kruh, ale aj to, ako to urobíte správne.

Ako skrútiť obruč

vysoko dôležitý bod — športové náradie točíme len nalačno... Najlepšie je to urobiť ráno nalačno alebo zvoliť čas, keď po jedle prejde 2,5 hodiny. Vymlátiť plný žalúdok obručou je nevďačná úloha.

Otáčajte v smere hodinových ručičiek Je správny smer športové vybavenie pre správnu masáž čriev. Touto rotáciou stimulujeme peristaltiku a rýchle vyprázdnenie črevného obsahu, čo je dôležité pri chudnutí.

Rozsah pohybu pásu by mal byť malý- nie je potrebné robiť prudké pohyby. Pohyby by mali byť čo najkoordinovanejšie, plynulé a rytmické.

Správne držanie tela- držte chrbát rovno, hlavu rovno.

Správne dýchanie veľmi dôležité. Dbajte na to, aby ste pri cvičení s obručou nedýchali ústami - dýchanie sa vykonáva iba nosom. Dýchame rovnomerne a pokojne. Nerozprávame sa počas tréningu so športovým náčiním.

Snažíme sa vydýchnuť všetok vzduch z pľúc bez stopy. Prestávku robíme medzi koncom výdychu a nádychu, ako aj po úplnom naplnení pľúc vzduchom. Čím pomalšie dýchanie, tým lepšie.

Upozorňujeme, že nie menej dôležité správne myšlienky počas tréningu. Počas rotácie hula hoop je lepšie sústrediť sa na ktorý krásny pás a teraz si sami vypestujeme ploché bruško.

To znamená, že by sa mala venovať pozornosť požadovaný výsledok... Psychológovia tvrdia, že efektivita takéhoto tréningu je podstatne vyššia ako obyčajný „mentálny trik“.

Cvičenie na brucho

Ak chcete obruč použiť na zmenšenie objemu brucha a bokov, jednoducho ju otočte okolo pása.

Dodatočný dôraz na chudnutie v oblasti pása sa robí špeciálnym spôsobom otáčania kruhu - krútime ho bez roztiahnutia nôh. Snažte sa nepomáhať svalom na nohách a zadku otáčať kruh - vďaka tomu bude váš pás štíhly a elegantný.

Samozrejme, takéto otáčanie hula hoopu je nezvyčajné a na prvý pohľad pôsobí veľmi ťažko. Niekedy nie je možné túto techniku ​​zvládnuť hneď.

V tomto prípade môžete postupne približovať nohy k sebe, až kým nebudú vedľa seba. Postupne teda znížime záťaž na gluteálne a stehenné svaly a prenesieme ju na brušné svaly.

Toto nie je jediná, ale jedna z najúčinnejších techník používania zariadenia na chudnutie brucha.

Cvičenie na chudnutie

Ďalšie komplikácie môžu byť použité na napnutie tela a prácu svalov:

1. vložte ruky do zámku a položte ich na zadnú časť hlavy - prestaneme tak pomáhať pri otáčaní hula obruče rukami, čím sa zvýši zaťaženie problémových oblastí;
2. pri otáčaní držte nohy chvíľu v mierne pokrčenom stave – táto poloha prerozdelí záťaž a zapojí ďalšie svalové skupiny na nohách;
3. v štandardnej póze "nohy na šírku ramien" mierne otočte telo doprava a potom doľava - tým sa prerozdelí intenzita nárazu nárazová sila obruč v páse a zaťaženie svalov;
4. striedavo zdvihnite jednu nohu, potom druhú, bez toho, aby ste prestali otáčať kruh.

Navyše, hula hoop môže byť skrútený nie v páse, ale na bokoch - to pomôže vytvoriť ďalší stres v tejto oblasti a celulitída bude dobre fungovať.

Skúste si aktivity s obručou spestriť plynulým pohybom obruče hore a dole po tele.