Atletika obsahuje vyučovacie metódy. Atletický tréning. Atletický oddiel

Hlavnými faktormi, ktoré určujú športový výkon atlétov, sú však fyzická a funkčná zdatnosť veľký význam v športové úspechy má technickú a taktickú pripravenosť.

V športová škola v atletike často prichádzajú deti, fyzicky dobre vyvinuté, funkčne zdravé a nejakým spôsobom predbiehajú vo svojom vývoji mnohých svojich rovesníkov. Tieto deti sú už v prvých mesiacoch vyučovania pripravené splniť štandardy kategórie. Tieto výsledky sú schopní ukázať len na svojich prirodzených schopnostiach. Ale pre ďalší rast športových výsledkov je potrebné ich prípravu nezrýchľovať, ale celkovo dať naplno počiatočné školenie... A je veľmi dôležité položiť základy správna technika výkon pohybov v odlišné typy Atletika.

Beh je jednoduchý a prirodzený pohyb, preto sa deti tento cvik učia ešte pred príchodom do športovej školy. Ak považujeme beh za jednu z atletických disciplín, tak je veľmi dôležitá správne prevedenie z toho ľahké cvičeniečo si vyžaduje určitú prípravu.

Pri práci na technike behu musíte dodržiavať základné požiadavky:

priamosť smeru jazdy;
úplné vystretie joggingovej nohy v kombinácii s vystretím švihovej nohy dopredu;
rýchle a mäkké položenie chodidla na zem z prednej časti chodidla;
voľná a energická ručná práca;
rovná poloha trupu a hlavy.

V období počiatočného tréningu by sme sa mali riadiť len týmito základnými požiadavkami a už na konci tohto obdobia, keď je priemerná schopnosť dieťaťa šprintovať, prekážať alebo behať dlhé vzdialenosti, budú nasledovať podrobnejšie práce na technike behu s prihliadnutím na špecifiká vyššie uvedených druhov behu.

Bežecké nohy.

Hlavným prvkom pri behu je moment vzletu, pretože rýchlosť behu závisí od sily úsilia, uhla odrazu a frekvencie krokov. zapnuté počiatočná fáza Pri práci s deťmi je dôležité dosiahnuť pochopenie, že odpudzovanie by malo smerovať iba dopredu a prísne koordinované so sklonom trupu. Naučte deti identifikovať kopaciu a švihovú nohu pre najefektívnejší vzlet. Venujte veľkú pozornosť priamemu pohybu nôh a správne nastavenie nohy na dráhe – mierne pokrčené kolenného kĺbu, ktorý znižuje brzdný účinok v čase nastavenia a prispieva k rovnomernejšiemu a plynulejšiemu chodu.

Ručná práca pri behu.

Pohyby paží pri behu sa rytmicky kombinujú s pohybmi nôh. Paže pri zachovaní rovnováhy prispievajú k zníženiu alebo zvýšeniu kadencie. Deti treba učiť správne ohýbať ruky v lakťových kĺboch, približne do pravého uhla, ruky by mali mať voľne zovreté v päsť. Pohyby rúk smerujú dopredu a nahor k brade a trochu dozadu do strany. Pri pohybe dozadu by ruky nemali presahovať telo. Amplitúda pohybu paží závisí od rýchlosti behu: čím vyššia rýchlosť, tým vyššie tempo a širší pohyb paží.

V počiatočnej fáze prípravy dostanú deti predstavu o typoch počiatočného pohybu - vysoký štart a nízky štart. V tomto období je potrebné, aby sa deti naučili správne postavenie nôh na štartovacej čiare a postavenie rúk vzhľadom na joggingové a švihové nohy. Štart príkazy. Poloha trupu pred štartovým povelom „pozor“ a po tomto povele zvýšenie predklonu a predklonu trupu. Študenti v základných tréningových skupinách zvyčajne začínajú od začiatku. V druhom roku štúdia môžete aplikovať techniku nízkeho štartu bez podložiek a na konci druhého ročníka začať učiť najzdatnejšie deti, ktoré majú zvládnuté základy techniky nízkeho štartu, používanie štartovacích podložiek.

Dokončite a zastavte po behu.

Dokončovacie zrýchlenie, t.j. beh v poslednom segmente vzdialenosti sa vyznačuje zvýšením frekvencie krokov, energickejšou prácou paží a miernym zvýšením sklonu tela dopredu. Po prebehnutí cieľom je potrebné naučiť deti, aby sa prudko nezastavovali, ale prešli na pomalý beh a následne na chôdzu. Deti často robia tú chybu, že niekoľko metrov pred cieľom začnú spomaľovať tempo svojho behu a až tam sa skutočne zastavia, čím tieto výsledky výrazne zhoršia. To platí najmä pre mladší vek, nováčikovia. Práca na oprave tejto chyby by sa preto mala vykonávať od prvých lekcií.

Okrem práce na technike behu v počiatočnom období atletiky musia deti zvládnuť základy skoku do diaľky, skoku do výšky, prekážok (s využitím cvičných prekážok nízkej výšky), ako aj vrhu loptou. V druhom ročníku vyučovania musia byť deti pripravené zúčastniť sa súťaží v detskom triatlone alebo kvadatlone a po skončení tohto obdobia vyučovania musia prejsť do štádia počiatočnej športovej špecializácie.

V skupinách CO sa žiaci oboznamujú s technikou skoku do diaľky z miesta, osvoja si prípravné pohyby v príprave na nadhoz, skok do diaľky z miesta na techniku a k výsledku. V tom istom období prebieha oboznamovanie sa s technikou skoku do diaľky z behu metódami „ohýbanie nôh“ a „nožnice“, učenie sa techniky odrazu, techniky pristátia, odrazu v kombinácii s rozbehom. Používajú sa skoky v „kroku“ z miesta s 1,3,5 krokom, skoky v „kroku“ s 5,7,9 krokmi, ale pri použití tohto cviku si treba dať veľký pozor, aby ste ho aplikovali v druhý rok štúdia, pretože v skoršom období sa u detí netvorí pohybový a kĺbovo-väzivový systém a môže byť vážne zranenia... Skoky z malého behu s dôrazom na zoskupenie v lete a vyhadzovanie nôh dopredu do sedu.

Ak má škola podmienky na kvalitný tréning skokov do výšky, tak v úvodnej fáze prebieha oboznámenie sa s technikou skoku metódami „prešľap“ a „fosbury-flop“. Najjednoduchšia z nich je metóda „prešľapov“. Nácvik vzletu v kombinácii so švihom s rovnou nohou, nácvik kladenia nohy na tlak, nácvik kombinácie vzlet s behom, doskok. Na začiatku tréningu je vhodné použiť nie tyč, ale gumový tlmič, vystužený na dvoch stojanoch, postupne zvyšovať výšku. Ako špeciálne prípravné cvičenia skákanie nahor, pretláčanie dvoma nohami bez záťaže a s miernou záťažou, využívajú sa rôzne druhy skokov, výskokov, výskokov nahor, odtláčanie jednou nohou z 1-5 krokov, dosahovanie predmetov alebo konárov stromov zavesených v rôznych výškach.

Od Pracovný program pre športové a rekreačné skupiny Berezovskej CYSS Olympus

Úvod

Cieľom práce je systém prípravy športovcov. Relevantnosť zvolenej témy spočíva v tom, že príprava športovca je mnohostranný a komplexný pedagogický proces, pozostávajúci z troch vzájomne prepojených zložiek: vyučovania, tréningu a výchovy, ktorých účelom je zabezpečiť rozvoj a zdokonaľovanie znalostí, zručnosti, motorické zručnosti a vlastnosti potrebné na zvládnutie techniky atletických cvičení a dosahovanie výsledkov stanovených plánom a programom.

Prípravné obdobie má tieto úlohy: zvýšenie celk fyzická zdatnosť; rozvoj motorické vlastnosti pre zvolený druh športu; ovládanie techniky; zvládnutie prvkov taktiky; výchova morálnych a vôľových vlastností; zvýšenie úrovne teoretickej pripravenosti.

Na základe cieľa sa tvoria úlohy práce v kurze:

1. Prostriedky a metódy výcviku v Atletika;

2. Základné princípy prípravy športovca;

3. Druhy prípravy ľahkej atleáty;

4. Úlohy prípravného obdobia;

5. Metódy predsúťažnej prípravy bežcov;

6. Spôsob behu pre stredné, dlhé a krátke vzdialenosti;

7. Organizácia školení;

8. Plánovanie školenia pred súťažou.

Zdrojmi informácií na riešenie uvedených problémov sú zborníky vedeckých prác, monografie, periodiká.

Prostriedky a metódy tréningu v atletike

V priebehu dlhoročnej prípravy športovec, ako každý iný, absolvuje technickú, fyzickú, taktickú, teoretickú a morálno-vôľovú prípravu.

V prvej fáze prípravy je hlavný dôraz kladený na výučbu techniky atletických cvičení. Po druhé - spolu s tréningom (približne rovnako) úžasné miesto venovaná tréningu, rozvoju fyzických (motorických) vlastností: sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita, obratnosť. V tretej etape Hlavná úloha rozvoj motorických vlastností sa stáva.

Hlavné prostriedky výchovy a tréningu športovca sú rôzne fyzické cvičenia, pomocné - slovo a ukážka. V praxi sa široko používa päť druhov cvičení. Základné cviky sú cviky, ktoré sú predmetom štúdia alebo na ktoré sa konkrétny športovec špecializuje. Vedie – presadzovanie efektívnejšieho zvládnutia techniky základných cvikov. Všeobecný vývojový - prostredníctvom ktorého sa dosahuje harmonický rozvoj všetkých orgánov a systémov športovca. Špeciálne - cvičenia zamerané predovšetkým na rozvoj a zlepšenie pohybových vlastností a zručností (techniky), špecifických pre konkrétny druh atletiky. A nakoniec pomocné - ktoré, ako sa zdá, priamo nesúvisia s hlavnými atletickými cvičeniami, ale zohrávajú dôležitú úlohu. Prispievajú v prvom rade k všestrannej fyzickej zdatnosti, racionálnejšiemu odpočinku. nervový systém, efektívnejší relax a pod. Patria sem rôzne športy: gymnastika, lyžovanie, plávanie, športové hry ako aj tie druhy svetla atletika, na ktorú sa športovec nešpecializuje.

Použitie rovnakých nástrojov sa môže vykonávať rôznymi spôsobmi. V závislosti od toho hovoria o konkrétnej vyučovacej metóde alebo metóde školenia.

V procese prípravy športovca sa používajú prakticky všetky základné metódy, ale charakter ich aplikácie je konzistencia, objem, intenzita atď. - líši sa v závislosti od fázy, či je zameranie na učenie alebo školenie.

Keďže príprava športovca začína výučbou, najskôr sa používa metóda vysvetľovania techniky cvičenia. Vysvetlenie by malo byť krátke, obrazné a malo by sa týkať podstaty preberaného cvičenia.

Výklad je sprevádzaný ukážkou cvičenia učiteľom (cvičiteľom) alebo jedným z najpripravenejších cvičiacich, ukážkou názorných pomôcok - fotografie, kinematogramy, kresby. Užitočné je použitie filmových krúžkov a krátkych filmov. Špeciálny efekt sa navyše dosiahne v tých prípadoch, keď sa filmové materiály premietajú spomalene, s oneskorením pásky na správnych miestach, s návratom a opätovným zobrazením jednotlivých snímok, ktoré zachytávajú najdôležitejšie a ťažko stráviteľné prvky. pohyby.

Pri určovaní toho, aké prostriedky a metódy prípravy použiť na vyučovacej hodine v škole alebo v sekciách s deťmi rôzneho veku, by mal učiteľ vychádzať predovšetkým z vekové charakteristiky ich študentov. Pre žiakov základných ročníkov je vhodnejší spôsob zobrazenia - viditeľnosť. Preto sa od učiteľa telesnej výchovy vyžaduje, aby vedel ukážkovo predviesť techniku niektorých druhov atletiky, všeobecných rozvojových a špeciálnych cvičení. Pre stredoškolákov má spôsob vysvetľovania veľký význam. Čím sú žiaci mladší a menej technicky pripravení, tým by mal byť výklad kratší, jednoduchší, nápaditejší a prezentácia častejšia a prehľadnejšia.

Pri výučbe techniky atletických cvičení (a v budúcnosti a s jej zdokonaľovaním) sa využívajú holistické a rozkúskované metódy.

Holistická metóda pozostáva z vykonania celého cvičenia alebo jeho hlavnej časti. Cvičenia ako plynulý beh, skoky do diaľky a do výšky s rozbehnutým štartom, najmä tými najjednoduchšími spôsobmi, sa zvyčajne študujú ako celok. Študovať ich kúsok po kúsku (metódou rozkúskovania) je jednoducho nemožné. „Bežecké“ pohyby paží v stoji nie je beh, rovnako ako rozbeh nie je skok. Holistickým spôsobom sa študuje aj technika hodu malou loptičkou, granátom, oštepom a guľou. Najprv sa však vykonáva hlavná časť uvedených cvičení - hádzanie alebo vytláčanie projektilu z miesta.

Takéto technicky náročné druhy atletiky ako hod kladivom a skok o žrdi sa študujú od samého začiatku rozkúskovanou metódou. Je možné skúsiť roztočiť a uvoľniť kladivo, ale pre začiatočníka je to technicky nemožné urobiť správne. To isté platí pre výučbu techniky skoku o žrdi, prekážok. Tréning po častiach je široko používaný v iných typoch atletiky, ale v nasledujúcich fázach tréningu.

V príprave športovca sa vo veľkej miere využíva jednotná metóda, ktorá sa vyznačuje vykonávaním cvikov s relatívne rovnakou intenzitou počas celej vyučovacej hodiny (hodiny) a zvyčajne sa používa pri výučbe a tréningu v cyklických typoch atletiky - chôdza a beh.

Striedavá metóda sa vyznačuje striedavou intenzitou úsilia. V niektorých prípadoch sa cvičenia vykonávajú ľahko, bez výrazného stresu, v iných - s zvýšená rýchlosť s veľkou fyzickou námahou. Zároveň neexistuje jasný, prísne stanovený poriadok v striedaní úsilia.

Metódy, pri ktorých je vopred naplánované určité poradie striedania úsilia a odpočinku, sa nazývajú intervalové a opakované. Sú blízko seba, ale spravidla v druhej a tretej fáze tréningu, najmä pri opakovanej metóde, sú intervaly odpočinku dlhé, čo zaisťuje obnovenie sily cvičiacich na úroveň blízku počiatočnému jeden.

Kontrolné a súťažné metódy sa používajú na kontrolu výsledkov dosiahnutých v dôsledku tréningu, na preukázanie maximálnych možných úspechov v podmienkach zápasenie so súpermi.

Okrem vyučovacích a tréningových metód existujú aj metódy organizácie práce žiakov. Na lekciách telesnej kultúry učiteľ pri práci s veľkým počtom detí využíva najmä frontálne (všetky súčasne), skupinové (postupne, v skupinách) a plynulé (po sebe) vyučovacie metódy. Tým sa zvyšuje hustota hodiny, a teda aj jej intenzita. Tieto metódy zohrávajú obzvlášť dôležitú úlohu v počiatočných fázach tréningu. V budúcnosti sa môže uplatniť aj individuálna metóda, ktorá nadobúda osobitný význam vo fáze športového zdokonaľovania.

Výber tej či onej metódy závisí od charakteru a obsahu lekcie. Pri vykonávaní vedúcich cvičení na úvodnej hodine bude samozrejme hlavnou metódou frontálna metóda, na hodinách venovaných zdokonaľovaniu v určitých typoch atletiky - skupinová a individuálna a na kontrolnej hodine - súťažná metóda.

Belgorodská lekárska fakulta juhovýchodu železnice Technika a metodika výučby cvičení v atletike, Belgorod 2003. Beh na krátke vzdialenosti Pre pohodlie štúdia je technika behu konvenčne rozdelená na 4 časti: štart, rozbeh, beh na vzdialenosť a cieľ. TECHNIKA BEHU NA DIAĽKU Po dosiahnutí maximálnej rýchlosti sa bežec snaží udržať ju počas celej vzdialenosti. Prechod od štartovacieho behu k behu na diaľku sa vykonáva hladko, bez prudkého narovnania tela, bez zmeny rytmu bežeckých krokov. Beh na diaľku by sa mal robiť širokým krokom, s aktívnym tlačením. Dôležitú úlohu zohráva aktívny pohyb bedra dopredu-nahor, ktorý vytvára predpoklady pre položenie chodidla na dráhu s aktívnym hrabacím pohybom. Zvládnutie techniky behu sa musíte snažiť od prvých lekcií: behať po prednej časti chodidla, ruky by mali pracovať pozdĺž tela v smere pohybu, ruky sú uvoľnené, ohnuté, pohľad smeruje dopredu, dýchanie je rytmický. METÓDA 1. Beh s iná rýchlosťúseky 40 - 80 m 2. Špeciálne cvičenia zvládnuť techniku: a) beh pri gymnastickej stene; b) ručná práca na mieste; c) beh s vysokým zdvihom bedier; d) mletie; e) beh s presahom predkolenia. 3. Beh so zrýchlením a zvyšujúcim sa rytmom 4. Beh rýchlosťou 80% maximálnej rýchlosti na úsekoch 40-60 m 5. Beh v plnej sile 40-60 m Metodické pokyny Všetky bežecké cvičenia a zrýchľujte bez napätia, voľne. Počet opakovaní závisí od úrovne fyzickej zdatnosti. Po každom zrýchlení učiteľ venuje pozornosť hlavným chybám a ponúka ich odstránenie v ďalšom priebehu. Súčasný pokyn žiakovi na opravu 4 - 5 chýb mu nedovolí odstrániť ani jednu. Hlavné chyby: 1) Hlava je hodená dozadu; 2) Nelineárny beh, horná časť tela sa kýve, ruky sa pohybujú po tele; 3) Vrchná časť telo je nadmerne naklonené dopredu; 4) Stojace nohy od päty; 5) Nohy sú položené na zemi v nerovnej línii, široko sivej; 6) Ponožky sú otočené smerom von; 7) Noha sa stáva buď za alebo na úrovni kolenného kĺbu; 8) Žiadne aktívne hrabanie nohou; 9) Zdvihnuté ramená, ruky sú zotročené; 10) Zatlačenie smeruje nahor, nie dopredu. Beh v zákrute TECHNIKA Technika behu v zákrute sa od behu na priamu vzdialenosť líši týmito vlastnosťami: - pri behu v zákrute na prekonanie odstredivej sily je potrebné nakloniť telo doľava, položiť chodidlá s miernym otočením doľava; - pravá ruka sa pohybuje viac dovnútra, ľavá - von; - výjazd z odbočky na rovinku je sprevádzaný postupným znižovaním sklonu. Technika 1) Imitácia pohybu ruky na mieste (aktívny, širší pohyb pravej strany dovnútra); 2) beh v hade, beh v kruhu s polomerom 10–20 m 3) beh so zrýchlením v zákrute so zrýchlením na úsekoch 60–70 m. Zrýchlenie opakujte pri rôznych rýchlostiach pri nájazde a výjazde zo zákruty; 4) Beh so zrýchlením po zákrute veľkým a malým oblúkom (1. a 8. dráha). Metodické pokyny Dbať na potrebu voľného a nespútaného behu, sledovať včasné naklonenie tela do stredu otáčania, zmenu pohybov rúk a nôh, vytáčanie chodidiel doľava, širšiu a voľnú prácu pravej ruka. NÍZKÝ ŠTART A TECHNIKA ROZBEHU ŠTARTU Štart behu (štart): najvýhodnejší je nízky štart. Umožňuje vám rýchlo začať behať a dosiahnuť maximálnu rýchlosť na malej ploche. Pre lepšiu oporu nohami pri štarte slúži štartovací stroj alebo podložky. Pozícia štartovacích blokov je rôzna v závislosti od dĺžky tela a vlastností techniky bežca. Predný blok (pre najsilnejšiu nohu) je nastavený vo vzdialenosti 35 - 45 cm od štartovej čiary (1 - 1,5 stolov) a zadný - 70 - 85 cm (alebo vo vzdialenosti dĺžky holene od prednej časti blok). Niektorí bežci skracujú vzdialenosť medzi topánkami od jednej nohy alebo menej posunutím prednej topánky dozadu (predĺžený štart) alebo posunutím zadnej topánky bližšie k prednej (úzky štart). Predná podložka je naklonená pod uhlom 45 - 50 °; a chrbát - 60 - 80 °. Vzdialenosť medzi osami blokov je 18-20 cm Nízky štart sa vykonáva v nasledujúcom poradí: po nainštalovaní blokov bežec ustúpi o 2 - 3 m a zameria sa na nadchádzajúci beh. Na príkaz „Pripravený začať! »Bežec podíde k blokom, prikrčí sa a položí ruky na bežiaci pás. Potom chodidlo slabšej nohy spočíva na opornej ploche zadného bloku, s chodidlom druhej nohy - na prednom bloku a klesá na koleno zadnej nohy. Nakoniec položí ruky pred štartovaciu čiaru na šírku ramien alebo mierne širšie. Ruky na línii spočívajú na palci, ukazováku a prostredníku, palce oproti sebe. Paže sú narovnané v lakťoch, pohľad smeruje dole k štartovacej čiare. Na povel "Pozor!" panva by mala byť zdvihnutá nad ramená o 20-30 cm, ale nohy v kolenných kĺboch by nemali byť úplne narovnané. Bez ohľadu na umiestnenie chráničov a antropometrické údaje šprintéra sú uhly medzi stehnom a predkolením 100 - 130°. Ramená sa posúvajú dopredu, váha tela je rozložená na 4 oporné body. Štartovacia jazda sa vykonáva v prvých 7-14 bežeckých krokoch. Na tomto úseku vzdialenosti musí bežec nabrať maximálnu rýchlosť. V prvých 2 bežeckých krokoch sa bežec snaží aktívne narovnať nohy pri odtláčaní. Pohyb smeruje dopredu, pričom náklon tela sa narovnáva. Dĺžka krokov sa postupne zvyšuje a závisí od individuálnych vlastností bežca – sily nôh, dĺžky tela, fyzickej zdatnosti. Zrýchlenie končí, akonáhle sa dĺžka kroku stane konštantnou. METÓDA 1) Beh z rôznych pozícií vysokého štartu, 15 - 20 m A) I. P. - postavte sa čelom k cieľovej čiare, nohy pri sebe, ruky voľne pozdĺž tela. Prevedenie - pád dopredu, začnite bežať. b) I.P. - to isté. Joggingová noha je vpredu, švihová noha vzadu. Realizácia je rovnaká. 2) Naučte inštaláciu štartovacích blokov 3) Naučte vykonávanie príkazov "Začnite!" a "Pozor!" Na povel "Pozor!" naučiť sa racionálne rozložiť telesnú hmotnosť na nohy a ruky 4) Naučiť sa vybiehať zo štartovacích blokov a) vyskúšať nízky štart, bežať segmenty 20-30 m; b) I. P. - dôraz v ľahu na pokrčených rukách. Prevedenie - pri narovnávaní rúk postupne vytiahnite každú nohu, kým sa koleno nedotkne hrudníka (628-krát s každou nohou). c) postavte sa do blokov, ruky položte na vzdialenosť 60 -70 cm pred štartovou čiarou. Prevedenie - vytiahnite hojdaciu nohu s kolenom k hrudníku a zároveň narovnajte tlačnú nohu (7-8 krát); d) vstúpte do akcií, vykonajte príkaz "Pozor!" a pri silnom odtláčaní urobte trojitý skok s prechodom na beh. e) položiť niekoľko 60 cm vysokých podložiek na dráhu 1 m pred štartovou čiarou. Postavte sa do zásoby, vykonajte príkaz "Pozor!" Silne sa tlačte dopredu, kým nespadnete na podložky. 5) Osvojiť si techniku nízkeho štartu vo všeobecnosti na úsekoch 30 m 6) To isté, stanovenie času Nízky štart v zákrute Technika Štartovacie bloky sú umiestnené na vonkajšom okraji trate, čo zabezpečuje beh začiatku štartu. vzdialenosť v priamke dotyčnice k oblúku vnútorného okraja. Ďalej je technika rovnaká ako pri nízkom štarte v priamke. Metóda 1) Vysvetlite a ukážte racionálne umiestnenie podložiek; 2) Ohýbanie začína rôznymi rýchlosťami; 3) Použite prostriedky na učenie nízkeho štartu v priamom smere. Metodické pokyny Pri inštalácii podložiek je vhodné začať tréning s obvyklou možnosťou nízkeho štartu. Je potrebné kontrolovať správne rozloženie telesnej hmotnosti na 4 referenčných bodoch. Umiestnenie ramien vo vzťahu k štartovacej čiare a panvy vo vzťahu k ramenám. Všetky štartovacie cviky vykonávajte na začiatku tréningu optimálnou rýchlosťou a bez povelu a potom postupne prejdite na skupinové štarty s povelmi. Hlavné chyby 1) Hlava je hodená dozadu, pretože bežec sa pozerá na cieľovú čiaru, chrbát je ohnutý; 2) Paže sú ohnuté, ťažisko je posunuté dozadu; 3) Ramená sú umiestnené dostatočne pred štartovacou čiarou. DOKONČENIE Finišovanie je úsilie bežca v posledných metroch trate. Technika Beh sa považuje za ukončený, keď bežec prekročí pomyselnú rovinu cieľovej čiary akoukoľvek časťou tela. Do cieľa sa beží z maximálna rýchlosť vykonaním hodu hrudníkom alebo ramenom na cieľovej čiare v poslednom kroku. METÓDA A 1. Chôdza s predkloneným trupom a stiahnutými rukami; 2. To isté, v pokojnom a beží rýchlo; 3. Zakončovanie s ramenom pri priemernej a maximálnej rýchlosti Metodické pokyny Cvičenie vykonávajte najskôr samostatne a potom v skupine 3-5 osôb. Zásadné chyby. 1. Zakončenie skokom; 2. Zastavte ihneď po dojazde; 3. Skorý záklon trupu Po absolvovaní tréningu v šprinte na diaľku prechádzajú k jeho zdokonaľovaniu. Skok do diaľky "ohýbanie nôh" Rozbeh sa používa na vytvorenie počiatočnej rýchlosti letu tela. Vyznačuje sa určitým uhlom krokov, zmenami ich dĺžky a tempa, rýchlosťou behu a celkovou dĺžkou. Dĺžka rozbehu závisí od výšky, pohlavia, kondície v skákaní a hlavne od schopnosti zrýchliť v behu. Východisková poloha a začiatok rozbehu musia zabezpečiť štandardnú dĺžku krokov. Amplitúda prvého kroku je obmedzená, začiatok pohybu je charakteristický pádom vpred, teda vždy s rovnakým úsilím a zrýchlením. Najvyššia rýchlosť vzletu by mala byť v momente odpudzovania. Pri výbere rozbehu žiaci začínajú bežať od všeobecnej známky stanovenej učiteľom, od tej istej nohy. Učiteľ pozorujúc miesto vzletu ukazuje, ako ďaleko má priniesť alebo niesť rozbeh. Žiak si teda správne určí dĺžku svojho behu. Nohami si žiaci merajú beh a ďalej ho spresňujú. Dĺžka rozbehu sa môže líšiť v závislosti od dráhy, smeru vetra, fyzickej kondície skokana. Technika 1. Rovnomerný chod segmentov 20-25 m, počnúc vysokým zdvihom bedra; to isté, s postupným prechodom do zrýchlenia. 2. Beh s vysokou frekvenciou pohybov s prechodom do zrýchlenia. 3. Beh segmentov 15 - 20 m v pohybe so zvýšeným tempom pohybov (okrem času a času). 4. Beh úseku 20 - 30 m v pohybe na chvíľu (podľa pokynov učiteľa). 5. Splnenie 7 - 11 krokov so zvýšením tempa pohybov na konci a údery tlačnou nohou v zóne vzletu 60X60 cm 6. Prebehnutie plnené gule zmenou vzdialenosti medzi nimi. 7. Štafeta s prekonávaním horizontálnych prekážok. Metodické pokyny Všetky cviky ukončite voľným odrazom od zeme. V cviku číslo 5 je rozbeh vopred vyznačený. Sledujte polohu chodidla (na predkolení). Nerobte si zotročenie horného ramenného pletenca. Svaly krku a tváre by nemali byť napäté. Odpudzovanie sa vykonáva veľmi rýchlo a náhle. Sprevádzajú ho koordinované a energické pohyby švihovej nohy a rúk: švihová noha, pokrčená v kolennom kĺbe, je vysunutá dopredu a až do vodorovnej polohy bedra, ramená sa dvíhajú, paže robia energický švih - jeden. dopredu a trochu dovnútra, druhý do strany a dozadu. Vzlet končí úplným vystretím tlačnej nohy vo všetkých kĺboch. Noha sa položí na hrazdu rýchlym hrabacím pohybom zhora, dole a vzad vo vzťahu k telu, bližšie k projekcii GCT tela, dotykom päty rýchlym rolovaním na špičku. Vo vzťahu k zemi je noha vždy umiestnená dole a dopredu, takmer rovno, v uhle 65-70 °. Pod vplyvom zotrvačnosti telesnej hmotnosti sa noha mierne ohýba v kolennom kĺbe, po ktorej nasleduje vzpriamenie v momente zvislosti. S vystretím joggingovej nohy sa švihový pohyb vykonáva zo stehna dopredu a nahor do horizontálnej polohy stehna v aktívnom pohybe. Rovnomenná ruka na tlačiacej nohe je nesená hore a dopredu, mierne dovnútra, druhá - na stranu, mierne dozadu. Technika 1. Zo stoja joggingová noha je pred celým chodidlom, švihová noha je odložená 30 -40 cm, ruky sú spustené. Natiahnite hojdaciu nohu ohnutú v kolene dopredu a nahor, zdvihnite sa na joggingovej nohe; zdvihnite ruku s rovnakým názvom na tlačnú nohu (ohnutú v lakťovom kĺbe) dopredu a nahor a druhú vezmite späť (imitácia odpudzovania). 2. To isté, z jedného kroku. 3. S 3 - 5 krokmi rozbehu vzlietnuť, zaujať pozíciu "krok", pristáť na švihovej nohe s ďalším behom. 4. To isté, ale pred dopadnutím na švihovú nohu vytiahnite trhnutie a pristaňte na oboch do piesku. 5. Z bežeckého štartu skočiť do prevýšenia (na žinenkách, obrubníku, koňa), odraz z 1,5 - 2 m. 6. Z bežeckého štartu na 9 - 11 krokov preskočiť prekážku (vertikálnu a horizontálnu ), pristaňte na obe nohy. 7. Bežecké skoky so získaním predmetu (ruka, hlava), po ktorých nasleduje beh. 8. Dlhé skoky z podstavca (30 cm). 9. Skoky do diaľky s rozbehnutým štartom s doskokom do jamy. Metodické pokyny 1. Posledný krok beží rýchlejšie ako predchádzajúce. 2. Päta sa zeme dotkne len chvíľu, chodidlo sa rýchlo prevalí na palec. Mali by ste mať pocit, že sa okamžite dotknete päty tyče a zatlačíte ju späť. Potom energicky narovnajte celé telo. 3. Horná časť tela je vo vzpriamenej polohe, pohľad smeruje dopredu. 4. Bedro švihovej nohy stúpa do vodorovnej línie (koleno je silne ohnuté). 5. Cvičenia 3 a 4 by sa nemali vykonávať veľakrát, pretože túžba tlačiť silnejšie a skákať ďalej môže spôsobiť chybu - hlboký drep na švihovej nohe. 6. Pri cvičeniach s skákaním, naťahovaním sa miesto vzletu má byť vyznačené 1,5 - 215 m, podľa stupňa trénovanosti žiakov. Vzlet by mal smerovať dopredu nahor. 7. Je dôležité položiť nohu na hrazdu s napnutými extenzorovými svalmi. Uistite sa, že v čase, keď sa noha dotkne tyče, je noha takmer rovná. V tomto prípade sa skokan ľahšie vyrovná so záťažou opornej nohy, ku ktorej dochádza pri prechode z horizontálneho pohybu do odpudzovania, najmä v momente položenia nohy na hrazdu. Let Telo je po lete približne v polohe, že po vzlete sa noha, ktorá je vzadu, pritiahne k zotrvačníku a obe nohy sa priblížia k hrudníku. V tejto polohe by ste nemali príliš ohýbať trup. Asi 0,5 m pred pristátím sú nohy takmer úplne vystreté. Ruky, pokračujúc v začatom pohybe, choďte dole a späť. Tento kompenzačný pohyb prispieva k lepšie rozšírenie holene pred pristátím a udržiavanie stability. METÓDA 1. Skok "v kroku" s 3 - 5 krokmi rozbehu s pristátím v polohe "krok". 2. Skok "v kroku" s 5 - 7 krokmi vzletu cez dve čiary vo vzdialenosti do dvoch metrov od seba s pristátím na dve nohy. 3. To isté, preskok cez hrazdu vo výške 40 cm 4. Skok z mostíka metódou „ohnuté nohy“. 5. Skok do diaľky s rozbehnutým spôsobom „ohýbanie nôh“. Metodické pokyny 1. Pri zoskoku sa netreba ponáhľať s prijatím zoskupenia na pristátie. 2. Preleťte viac ako polovicu skoku v polohe „krok“. Pri skorom zoskupení je prevrátenie skokana dopredu a chybné pristátie nevyhnutné. 3. Je potrebné častejšie využívať súťažnú metódu. Stanovte žiakom úlohu, kto poskočí ďalej atď. Pristátie Pri všetkých spôsoboch skoku do diaľky s rozbehnutým štartom dopadajú súčasne na obe nohy do pieskovej jamy. Pristátie končí hlbokým drepom a prechodom dopredu alebo pádom dopredu - do strany. METÓDA 1. Dlhé skoky v stoji, vyhadzovanie nôh čo najviac dopredu. 2. Dlhé skoky v kroku s 3-5 krokmi rozbehu. V strede letu posuňte joggingovú nohu dopredu k švihovej nohe a potom pred pristátím zaujmite správnu polohu. Potom pristaňte a choďte dopredu, ohnite nohy a zdvihnite ruky dopredu. 3. Skoky do diaľky z krátkeho behu cez latku vo výške 20-40 cm 0,5 m pred doskočiskom. 4. Skoky z krátkeho behu cez pásku v mieste pristátia. 5. Skoky z úplného vzletu metódou "ohnutých nôh" so správnym pristátím a výstupom z jamy. Pokyny 1. Hneď ako sa päty dotknú zeme, nohy sa jemne pokrčia v kolenách, obe chodidlá dosadnú na rovnakú líniu. 2. Pristátie bude správne, ak po dotyku nôh s pieskom dokáže žiak posunúť telo dopredu v priamom smere alebo spadnúť na jeho stranu. 3. Jamu nechajte len dopredu. 4. Technika pristátia sa pri prechode na iné spôsoby skákania takmer nemení. Preto by ste mali zručnosť upevňovať opakovaným opakovaním. Cvičenie s malými loptičkami. (FÁZA POČIATOČNÉHO A HĽBKÉHO UČENIA) 1. Vyhadzovanie lopty pravou (ľavou) rukou, chytanie oboma rukami. To isté, chytanie jednou rukou. 2. Hádzanie lopty pravou (ľavou) rukou. Po dopade lopty na podlahu ju chyťte: a) oboma rukami; b) zdola pravou (ľavou) rukou; 3. Hádzanie lopty hore pravá ruka, chytanie ľavou a naopak. 4. Pravou (ľavou) rukou kopnite loptu na podlahu zhora nadol a chytajte zospodu. 5. To isté, ale chyťte loptu zhora pravou (ľavou) rukou. 6. Hádzanie lopty pravou (ľavou) rukou. Tlieskajte rukami (pred sebou alebo za chrbtom) a chyťte loptu pravou (ľavou) rukou. 7. To isté, ale tlieskanie po dopade lopty na podlahu. 8. Prihrávanie lopty z jednej ruky do druhej nad hlavou, zozadu, medzi nohami. 9. Hádzanie lopty hore. Otáčanie sa do kruhu cez ľavé (pravé) rameno a chytanie lopty: a) dvoma rukami; b) jeden 10. To isté, ale namiesto hodu potiahnite prstom loptička na podlahe 11. Žiaci sa zoradia vo vzdialenosti 2 - 3 m od steny. Loptu vpravo (vľavo), hoďte spoza hlavy do steny a chyťte oboma rukami. 12. To isté, ale po odraze lopty od podlahy. 13. Hádzanie lopty vo dvojici na vzdialenosť 3-4 m spoza hlavy jednou rukou a chytanie dvoma zospodu. To isté, ale vzdialenosť medzi partnermi sa zväčšuje. 14. Vhadzovanie lopty spoza hlavy do steny zo vzdialenosti 4 - 6 m a chytenie jednou rukou po odraze. 15. To isté, ale pred chytaním tlieskajte, sadnite si, narovnajte sa, otočte sa. Hádzanie granátom (loptou). Hádzanie granátom sa vykonáva z rôznych pozícií – v stoji, v kľaku, v ľahu. Hádzanie granátom (loptou) je rozdelené do fáz: vzlet, záverečné úsilie (hod), brzdenie. Technika uchopenia a vystrelenia projektilu Granát sa drží za spodnú polovicu rukoväte, malíček je pod jeho základňou a palec umiestnené pozdĺž osi strely. Lopta je držaná falangami prstov hádzacej ruky, tri prsty sú umiestnené ako páka za loptou a malíček a palec sú oporou na boku. Metodika vyučovania. 1. Hádzanie lopty rukou dole pred sebou. 2. Hádzanie lopty dopredu na cieľ. 3. Stojaci v kroku, ruka s granátom je ťahaná dozadu a hore. Metodické pokyny 1. Ruka s loptou cez rameno vo výške hlavy, nohy od seba; potom v kroku, vľavo vpredu. 2. Pri hádzaní je lakeť s loptou blízko hlavy a neklesá pod ucho, záverečný pohyb s rukou treba zrýchliť. 3. Hádzanie granátu spoza hlavy, ukončenie štetcom a otáčanie granátu vo vertikálnej rovine. Technika záverečného úsilia (hod). Stoj ľavou stranou v smere hodu, nohy „v kroku“ váha tela nie je na pravej nohe, ktorej špička je nasadená „v kroku“ pod uhlom 30°, ľavá noha vpredu, špička dovnútra. Ruka s loptou je položená dozadu na úrovni ramien, ramená sú mierne vytočené doprava, ľavá ruka pred hrudníkom, ohnutý v lakti. Pohyb začína vystretím pravej nohy dopredu - hore, vytočením päty von, predsunutím pravej strany panvy s ramenom a prenášaním váhy tela na ľavú nohu. Zároveň sa pravá ruka ohýba lakťový kĺb , "Preberá" projektil, prechádzajúci cez polohu "natiahnutej mušky". Rýchlym pohybom ramien a paží dopredu-nahor vrhač vykoná hod. Po hode urobte krok pravou nohou vpred – prstom otočeným dovnútra a pokrčením nohy v kolennom kĺbe. Metóda 1. "Stoj v kroku", ľavá noha vpredu, ruka s loptou cez rameno 2. To isté, spoločný hod. 3. Stoj s ľavým bokom, ľavá noha je zdvihnutá, pravá ruka s loptou je položená dozadu, ľavá je pokrčená pred hrudníkom 4. Hádzanie lopty na cieľ a na diaľku. Metodické pokyny 1. Na počítadlo „do dvoch“ - ruku s loptou stiahneme späť na úroveň ramena, pravú nohu pokrčíme, telo vykrútime a nakloníme doprava, na počet „dve“ - vytočenie hrudníka dopredu , narovnanie pravej nohy a zdvihnutie ruky s loptou dopredu, pokrčte polohu „natiahnutého luku“, na počet „tri“ - hod. 2. Vykonajte hod cez rameno, po ktorom nasleduje prihrávka vpred pravou stranou, pozor na trhnutie vzad ľavou rukou. 3.Pri aktívnom nastavení ľavej nohy vykonávajte odhod, dbajte na úplné vystretie nôh, vzpriamujte telo pohybom hrudníka dopredu-nahor bez vykláňania sa do strán a dopredu. 4. Sledujte prácu panvy a bič ruky, hádzanie by sa malo vykonávať v dvoch radoch alebo v skupinách 8-10 ľudí. Technika krížového kroku. Krížový krok začína energickým odtláčaním ľavej a švihom pravej nohy. Pravá noha je rýchlo posunutá dopredu a umiestnená z päty s vytočenou špičkou. Pri tomto sa trup odchyľuje na stranu opačnú k rozbehu a ramená sa otáčajú doprava. Ľavá noha je rýchlo predsunutá a umiestnená od päty špičkou v smere hodu. Krížový krok slúži na plynulý prechod z rozbehu do hodu. Metóda Stojí na ľavej strane. Stoj na ľavej nohe s pravou nohou zdvihnutou krížom pred ľavú. Stojaci s ľavou stranou. To isté, ale ľavá noha je zdvihnutá. To isté, spolu. Metodické pokyny Závažnosť tela na pravej nohe, na úkor „jednej“ - prenesenie hmotnosti tela na ľavú nohu a ponechanie ramien vzadu, vykonajte krížový krok s pravou, na „dvoch“ - IP Krížom pred ľavou vykonajte ľahký skok z ľavej nohy doprava. Na počet "jedna" - krok sprava od päty dopredu a abdukcia a s loptou späť, na počet "dva" - krok ľavou na blízko. Na počítadlo „jeden“ - krok (skok) ľavou rukou s unesením lopty z ramena rovno dozadu, „dva“ - krok vpravo pred ľavou, „tri“ - ľavý dopredu zblízka rozsah. Urobte to isté pre počet „štyri“. Technika vzletu Priebeh vzletu pozostáva z dvoch častí: od štartu po referenčnú značku (15 - 20 m); od kontrolnej značky po lištu (7-9 m). V prvej časti behu vrhač naberie rýchlosť, v druhej časti predbehne projektil a hádže. Rozbeh začína pomalým chodom s postupným zrýchľovaním. Vhadzovač zasiahne kontrolnú značku ľavou nohou (pri hode pravou rukou), po čom začne projektil vychyľovať a predbiehať. Kroky z tejto časti sa zvyčajne nazývajú „vrhacie“ kroky. Môžu byť dve, štyri, šesť. Zatiahnutie strely sa vykonáva dvoma spôsobmi: oblúkom dopredu-dole-vzad alebo priamo dozadu. V čase, keď je ľavá noha nastavená na kontrolnú značku, je rameno s projektilom úplne narovnané. Tretí krok hádzania sa nazýva kríž. Po dokončení štvrtého kroku hádzač zaujme východiskovú pozíciu na vykonanie posledného úsilia (hodu). Technika Hádzanie lopty s malým predbehom. Hádzanie s postupným zvyšovaním rozbehu. Stanovenie individuálnej dĺžky a rytmu celého behu. Hádzanie z plného behu. Metodické pokyny Z čiary počítajte dva-štyri vrhacie kroky, beh, skontrolujte presnosť zásahu značky ľavou nohou, sledujte abdukciu ruky s loptou a rytmus krokov. Pozor na predbehnutie strely, rýchle a široké prevedenie krížového kroku. 3-4. Dokončenie hodu, zníženie rýchlosti, pohyb z ľavej nohy na pravú.

Ministerstvo školstva Ruská federáciaŠtátna vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania Štátna univerzita v Tveri Ekonomická fakulta Abstrakt k disciplíne Telesná výchova na tému Metodika výučby ľahkej atletiky Vyplnil študent skupiny 19 Ryasnyanskiy M.A. Skontroloval učiteľ Titkov I.A. Tver 2003 OBSAH Strana Úvod 31 Spôsob behu na krátke vzdialenosti 1.1 Nízky štart a štartovací beh 1.2 Nízky štart v zákrute 6 1.3 Beh na vzdialenosť7 1.4 Beh v zákrute 1.5 Dokončenie2 Spôsob skoku do diaľky 2.1 Skok do diaľky s pokrčenými nohami 10 2.2 Polt 2.3 Pristátie 3 Spôsob práca s vrhačmi mušlí14 3.1 Cvičenie s malými loptičkami 3.2 Hod granátovou guľou14 Záver18 Zoznam použitej literatúry19 Úvod Atletika je šport, ktorý spája pre človeka prirodzené telesné cvičenia: beh, skákanie, hádzanie.

Atletika je zároveň vedná a pedagogická disciplína.

Má vlastnú teóriu, zvažuje otázky techniky, taktiky, výcviku, vzdelávania. Atletika je založená na množstve príbuzných vied fyziológie, psychológie, anatómie, biomechaniky, medicíny atď. Atletika zahŕňa päť typov cvičení: chôdzu, beh, skok, vrh a viacboj.

Chôdza je prirodzený spôsob obchádzania. Pretekárska chôdza sa líši od bežnej chôdze tak vysokou rýchlosťou, ako aj zvláštnou technikou, ktorá poskytuje výraznú rýchlosť a hospodárnosť pohybu. So systematickým tréningom závodná chôdza aktivuje sa činnosť kardiovaskulárnych dýchacích a iných systémov tela, rozvíjajú sa cenné vlastnosti cieľavedomosti a vytrvalosti. Schopnosť znášať ťažkosti. Bojujte s únavou, ktorá sa nevyhnutne vyskytuje počas dlhšej súťaže.

Pretekárska chôdza sa klasifikuje podľa polohy dráhy súťažného štadióna, cesty, diaľnice. Na štadióne rýchlostné člny súťažia na vzdialenosti 3,5,10,20,50 km a za hodinu chôdze a na diaľnici na 15,20,25,30 a 50 km. Pretekári musia dodržiavať určité pravidlá, z ktorých hlavným je neustály kontakt pretekára s oporou jednou alebo oboma nohami. V prípade BEZPEČNEJ POLOHY, keď pretekár skutočne začne behať, je podľa pravidiel zo súťaže vylúčený.

BEH je základ, hlavný druh atletiky. Beh je zvyčajne stredobodom všetkých súťaží. Okrem toho je beh neoddeliteľnou súčasťou mnohých iných atletických cvičení, ako aj skoku do diaľky, výšky a tyče a hodu oštepom. Beh má podľa svojej povahy na ľudský organizmus rôzny vplyv. Pomalý chod dlhodobé behanie v parku alebo v lese má predovšetkým hygienickú a zdraviu prospešnú hodnotu.

Rýchly beh, šprintový beh prispieva k zlepšeniu rýchlostno-výkonových vlastností. Vytrvalosť behu na stredné a dlhé trate. Bariérová bežecká obratnosť, schopnosť vysokej koordinácie pohybov. Beh je rozdelený na hladký, bežecký, štafetový, s umelými prekážkami. JUMPS sú rozdelené podľa účelu na dĺžku, na výšku. Vykonávajú sa z miesta a z rozbehnutého štartu. Skoky v stoji nie sú zahrnuté do súťaže, ale používajú sa ako tréningový nástroj ako testy na určenie úrovne fyzická zdatnosť... Vykonávajú sa skoky rôzne cesty a možnosti.

Skoky do diaľky pokrčenými nohami, pokrčené, nožnice na výšku, prešľap, prevrátenie, prehodenie vlny, foster-flop. Napríklad metóda rolovania má niekoľko možností - možno ju vykonávať s ponorením sa za hrazdou aj bez nej, prekračovaním hrazdy do strán a dozadu, pristávaním na trhacej a švihovej nohe atď. Trojskok pozostáva zo skoku, kroku a skoku za sebou. Skok o žrdi sa vykonáva pomocou pohyblivej podpery tyče.

Skákanie prispieva k rozvoju rýchlostno-silových vlastností k všestrannému rozvoju človeka. Prinášajú rýchlosť, obratnosť a odvahu, schopnosť navigovať v priestore a ovládať svoje telo. HÁDZANIE je cvičenie vysokorýchlostného silového charakteru, ktorého účelom je presunúť náboje v priestore čo najďalej. Hádzanie sa vyznačuje silným, krátkodobým výbušným úsilím.

Hádzacie cvičenia rozvíjajú predovšetkým silu, zlepšujú vlastnosti rýchlosti, obratnosti, koordinácie pohybov. Hádzanie sa klasifikuje v závislosti od charakteru behu, spôsobu držania strely. So zrýchlením strely, kotúča, sa otáčaním vrhá kladivo. Vrh guľou sa robí z výskoku. Beh oštepom, granátom, hod loptou. POLYATTLE pozostáva z niekoľkých typov L.A. All-around sa nazýva počtom druhov, ktoré sú v nich zahrnuté. 7 boj, 10 boj. 1.

Technika behu na krátku vzdialenosť

Metóda behu na krátke vzdialenosti Pre pohodlie pri štúdiu techniky behu je obvyklé rozdeliť štart, štart, beh na vzdialenosť a cieľ na 4 časti. 1.1

Nízky štart a štartovací beh

Pre lepšiu oporu chodidiel pri štarte slúži štartovací strojček alebo na ... Nakoniec položí ruky pred štartovú čiaru na šírku štvorca ... Bez ohľadu na umiestnenie podložiek a antropometrických dáta, šprintér ... Metóda 1 Beh z rôznych pozícií vysokého štartu, 15 - 20 m. Postaviť sa čelom k cieľovej čiare, nohy pri sebe, ruky voľne pozdĺž tela.

Nízky štart v zákrute

Je potrebné kontrolovať správne rozloženie hmotnosti tela na 4 podperách ... Umiestnenie ramien vzhľadom na štartovaciu čiaru a panvy vzhľadom na rameno ... bežec sa pozerá do cieľa, chrbát je ohnutý 2 Paže ohnuté, ťažisko s ... bežeckým úsilím ... Metodické pokyny Všetky bežecké cvičenia a zrýchlenia by sa mali vykonávať bez ...

Bežte v zákrute

Opakujte zrýchlenie s rôznymi rýchlosťami pri nájazde a výjazde zo zákruty ... 1.5 DOKONČENIE Finišovanie je úsilie bežca v posledných metroch ... To isté, v pokojnom a rýchlom behu 3. Dokončenie s ramenom pri priemernej a maximálnej rýchlosti Metodické ... Ukončenie skokom 2 ...

Technika skoku do diaľky

Technika skoku do diaľky 2.1

Skok do diaľky s pokrčenými nohami

Štafety s prekonávaním horizontálnych prekážok. Metodické pokyny ... Skoky do diaľky z podstavca 30 cm Vzlet by mal smerovať dopredu-nahor. 2.2 Polt Po odchode je kmeň približne v polohe p ... 1. spôsob.

Cvičenie s malou loptou

Vyhadzovanie lopty pravou rukou, jej chytanie ľavou a naopak. 6. 7. To isté, ale vzdialenosť medzi partnermi sa zväčšuje. 15.

Guľový vrhací granát

Hádzanie lopty rukou dole pred vami. Hádzať granát spoza hlavy, končiac štetcom a vr ... Na úkor časov je ruka s loptou stiahnutá späť na úrovni ramien, pravá noha ... Stojaci s ľavou stranou. Po dokončení štvrtého kroku za vás hádzač zaujme východiskovú pozíciu...

Záver

Záver Atletické cvičenia majú zdravotné výhody.

Triedy sa vykonávajú vo vzduchu, cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, posilňujú motorický aparát, zlepšujú činnosť dýchacích orgánov, kardiovaskulárny systém. Tak, s pomocou atletického cvičenia, úlohy harmonické, všestranné fyzický vývoj osoba. Atletika je obzvlášť dôležitá pre formovanie rastúceho organizmu, telesná výchova mladšia generácia. Nemalý význam má veľké uplatnenie atletiky.

Uplatnenie je dané tým, do akej miery môžu byť vlastnosti a zručnosti získané s jeho pomocou užitočné v živote a v praxi. Tu je atletika bezkonkurenčná. Vlastnosti vytrvalosť, sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita, schopnosť prekonávať ťažkosti. Schopnosť behať, skákať, hádzať. Sú veľmi široko používané v pracovných a vojenských záležitostiach. Výchovná hodnota spočíva v tom, že atletika formuje charakter, posilňuje vôľu človeka, učí ho nebáť sa ťažkostí, ale smelo ich prekonávať.

Systematický tréning, príprava na súťaže, dosahovanie dostatočne vysokých športových výsledkov nie je možné bez dodržiavania správneho režimu, abstinencie od alkoholických nápojov a zmien stravovania. Atletická atletika v tíme, účasť v tímová súťaž podporuje zmysel pre kolektivizmus, zodpovednosť za prijatú prácu. Výchovnú hodnotu získavajú užitočné zručnosti a vedomosti z oblasti budovania a plánovania športových aktivít, stravy.

Čo urobíme s prijatým materiálom:

Ak sa ukázalo, že tento materiál je pre vás užitočný, môžete si ho uložiť na svoju stránku v sociálnych sieťach:

Dosahovanie vysokých športových výsledkov v atletike je z veľkej časti zásluhou racionálnosti technický tréningšportovcov. V procese výučby techniky atletických cvičení sa jej úroveň mení od elementárnej techniky začiatočníka až po dokonalú techniku majstra športu.

V procese výučby techniky druhov atletiky je potrebné riešiť viacero problémov.

Všeobecné vzdelávacie úlohy sú zamerané na formovanie mravného vedomia a správania, vôľových vlastností, pracovitosti, sebavýchovy, estetického a citového rozvoja jednotlivca.

Wellness úlohy zamerané na zlepšenie zdravia, predchádzanie úrazom, podporu správneho telesného vývoja.

Aplikované úlohy sú zamerané na formovanie potrebných predstáv, vedomostí, motorických zručností a schopností.

Špecifické vzdelávacie ciele sú zamerané na formovanie vedomostí, zručností a schopností zvládnuť relatívne jednoduché pohyby potrebné na zvládnutie základov techniky študovanej atletiky, na osvojenie si u študentov vysokých škôl zručností výučby druhov atletiky .

Vzhľadom na štrukturálnu zložitosť techniky typov atletiky sú hlavnými metódami ich zvládnutia učenie sa cvičení po častiach s ich postupnou redukciou do celku.

S rastom fyzických a pohybových možností cvičencov možno holistickou cvičebnou metódou zdokonaliť jednotlivé prvky, vytvoriť potrebný rytmus.

Pre mladších školákov s pomerne malým pochopením svojich pocitov je vhodná vizuálna metóda. Aplikácia tejto metódy vyžaduje, aby učiteľ predviedol príkladné detaily techniky a vedenie cvičení. V krajnom prípade môžete predviesť vzdelávací film alebo natáčanie videa. Pre starších žiakov a študentov je vzhľadom na schopnosť dlhodobého sústredenia pozornosti vhodnejší spôsob vysvetľovania. Všetky uvažované vyučovacie metódy spolu úzko súvisia, no v určitých fázach sa stáva jedna z nich prevládajúcou.

Na uľahčenie učenia ťažké cvičenie, t.j. holistická akcia, rozdelená do fáz, zvýrazňujúca hlavnú fázu v reťazci pohybov, ktorej sa všetky ostatné podriaďujú. Hlavnou fázou pri chôdzi, behu a skoku je fáza vzletu, pri hádzaní - konečné úsilie a uvoľnenie projektilu. S nácvikom týchto základných pohybov väčšinou začína zvládnutie techniky atletiky. Potom by sa malo pristúpiť k štúdiu pomocných fáz a detailov techniky, čím sa postupne komplikuje samotné cvičenie a podmienka jeho splnenia.

Pri výučbe každého cvičenia v odlišné typy atletike, pozornosť zainteresovaných by sa mala venovať jednotlivým stránkam pohybu v určitom slede. Najprv si osvojte správnu východiskovú polohu, zistite, ktoré časti tela sú zapojené do vykonávania pohybov, a ujasnite si smer pohybov. Potom by ste mali dosiahnuť konzistentnosť pohybov s optimálnou amplitúdou pri nízkej rýchlosti. Potom môžete postupne zvyšovať rýchlosť pohybov a vykonávať ich so zvyšujúcou sa silou. Takéto postupné zvládnutie hlavných aspektov pohybu vám umožňuje špecificky nastaviť konkrétne úlohy a používať rôzne metodické techniky pri výučbe techniky atletických cvičení.

Na hodinách atletiky učiteľ alebo učiteľ organizuje vykonávanie cvičení frontálnou metódou (všetky súčasne), skupinové (postupne, v skupinách), individuálne (po jednom, po druhom). Na účely počiatočného výcviku by sa mala používať frontálna metóda, menej často skupinová metóda. V štádiu zlepšovania sa uplatňuje individuálna metóda.

Typická schéma vyučovacích metód. Pri výučbe techniky atletických cvičení môžete použiť všeobecné pedagogické ustanovenia v štandardnej schéme:

1 Cieľ: vytvoriť správne pochopenie racionálnej techniky tohto atletického cvičenia.

Prostriedky: 1. Rozprávka o technike cvičenia s vysvetlením základných zákonitostí a podmienok na jej realizáciu. 2. Predvedenie techniky (predvedenie alebo názornosť techniky pomocou názorných pomôcok) v súlade s pravidlami súťaže. 3. Testovanie prvkov alebo cvičení všeobecne v podmienkach ľahkej váhy.

2 Cieľ: naučiť techniku hlavného článku cvičenia, jeho fázy a techniku cvičenia vo všeobecnosti s prihliadnutím na individuálne charakteristiky cvičiacich.

Prostriedky: 1. Vykonávanie špeciálnych tréningových cvičení na zvládnutie základných prvkov techniky študovaného typu. 2. Vykonávanie špeciálnych prípravných cvičení na rozvoj fyzické vlastnosti vo vzťahu ku konkrétnemu druhu atletiky. 3. Oboznámenie sa s osobitosťami cvičenia každým žiakom s cieľom zistiť hlavné nedostatky a spôsoby ich odstránenia.

3 Cieľ: zlepšenie techniky vybraného druhu atletiky.

Prostriedky: 1. Prevedenie naštudovaného cviku v súlade s pravidlami súťaže. 2. Vykonávanie špeciálne vedúcich cvičení na rozvoj fyzických vlastností a techniky pohybov. 3. Vykonávanie hlavného cviku v sťažených podmienkach.

Majstrovstvo v atletike by sa malo začať tými najdostupnejšími druhmi, ako je chôdza a beh., ktoré prispievajú k rozvoju fyzických kvalít športovca a potrebných zručností, na základe ktorých je možné študovať zložitejšie druhy atletiky. Štúdium je vhodné začať zvládnutím správna technika bežecký krok v behu na stredné a dlhé trate. Potom by ste mali pokračovať v štúdiu behu na krátke vzdialenosti, berúc do úvahy zvláštnosti behu od začiatku, v zákrute, v cieli atď. Potom môžete študovať techniku štafetový beh beh s prekážkami, prekážkami.

Učenie techniky atletického skákania môže začať skokom do výšky, čo umožňuje lepšie zvládnuť tlačenie v kombinácii s rýchlosťou rozbehu. Potom začnú študovať skok do diaľky s aktívnym vzletom. Technicky náročnejšie typy skokov – trojskok s rozbehom a skok o žrdi si vyžadujú vyššiu mieru špeciálnej prípravy cvičiacich. Tieto typy sa učia, keď sú dokončené dlhé a vysoké skoky.

Pri učení techniky hodu je potrebné zvládnuť hod (tlačenie) strely, vykonávané so zrýchlením od začiatku behu až po záverečnú fázu záverečného úsilia, t.j. s určitým rytmom pohybu. Výučba techniky hádzania by mala začať vykonávaním hádzacích cvičení všeobecnej povahy s použitím škrupín rôznej hmotnosti. Potom môžete prejsť na zvládnutie techniky odpalu, hádzania loptičky, granátu, oštepu, kladiva, disku.

V počiatočnej fáze tréningu sa riešia úlohy zvládnutia základov racionálnej športovej techniky. Zároveň majú stážisti všeobecnú predstavu o tom. technika študovaného typu sa formuje schopnosť vykonávať motorickú akciu v elementárnej forme. V štádiu zlepšovania sa športová technika dostáva na pomerne vysokú úroveň. Motorický dej je zároveň detailne zvládnutý podľa jeho priestorového; časové a dynamické charakteristiky. Študenti sa učia do hĺbky pochopiť a analyzovať zákonitosti športovej techniky.

Treba poznamenať, že motorické zručnosti a schopnosti sa nie vždy formujú súbežne s rozvojom fyzických vlastností. Preto by sa športová technika mala posudzovať v úzkej súvislosti s úrovňou rozvoja fyzických vlastností tých, ktorí chodia na tréning. Na hodine atletickej techniky inštruktor používa tri hlavné metódy: vysvetlenie, ukážku a priamu asistenciu. Okrem toho sa využíva verbálna metóda, metódy vizualizácie cvičení, využívanie technických učebných pomôcok, urgentné informácie o parametroch pohybov, ideomotorické a súťažné.

Verbálna metóda pomáha pochopiť pohyb, vytvoriť si predstavu o ňom, o jeho charaktere, smeroch, úsilí. Pomocou slova sa spájajú všetky prostriedky, metódy a techniky vyučovania. Učiteľ by sa mal vyhýbať veľavravným dlhým vysvetľovaniu, používať krátke a jasné formulácie, pričom by sa mal zamerať na to, čo je potrebné urobiť pri riešení daného problému, bez toho, aby predbiehal ďaleko. Ako vládzete športové vybavenie vysvetlenia sú čoraz hlbšie a pokrývajú čoraz viac detailov.

Spôsob vizualizácie pri výučbe techniky zahŕňa príkladnú ukážku, ktorá umožňuje účastníkom vytvoriť si holistický obraz o cvičení. Prehliadku zvyčajne vykonáva učiteľ alebo niektorý zo študentov, ktorí sú dobre oboznámení s technikou študovaného typu. Odporúča sa tiež predvádzať filmy, plagáty, vzdelávacie filmy, kresby a fotografie. Pri predvádzaní techniky cvičenia musí učiteľ dbať na sémantickú stránku akcie, pričom musí zabezpečiť, aby predvedené cvičenie bolo prezentované ako riešenie určitého motorického problému.

Cvičenci ovládajú športovú techniku rôzne cesty, ale predovšetkým s využitím doplnkových metód vykonávania cvičenia ako celku (metóda celostného cvičenia) a po častiach (metóda deleného cvičenia). Treba si uvedomiť, že metóda rozkúskovaného cvičenia sa využíva najmä za účelom zdokonaľovania a upevňovania jednotlivých častí a prvkov celku. Navyše, samostatne naučené pohyby sa dajú ľahko kombinovať s holistickým konaním len vtedy, keď zodpovedajú jeho štruktúre.

Na zvýšenie efektívnosti procesu učenia môžete použiť techniky, ktoré uľahčujú podmienky na vykonávanie študovaných pohybov (skrátenie vzdialenosti pri behu, zníženie výšky prekážok, zníženie hmotnosti škrupín) .Treba však znášať v myslite na to, že používanie facilitovaných podmienok by malo byť dočasné, inak nie celkom správne pohybové schopnosti sú zafixované.

Pri riešení rôznych problémov výučby techniky atletických cvičení, rôznych imitačných cvičení, vonkajších referenčných bodov smeru a amplitúdy pohybov, dočasného odpojenia jedného z analyzátorov s cieľom stimulovať prácu ostatných, prepínania pozornosti študentov a iných techniky sú široko používané. Rýchlejšie zvládnutie dokonalej techniky behu, skokov a hodov uľahčujú špeciálne tréningové cvičenia, ktoré sú štruktúrou podobné hlavným atletickým cvičeniam.

Najdôležitejšia podmienkaúspešné zvládnutie techniky je schopnosť študentov vidieť svoje chyby, analyzovať a nájsť príčiny ich vzniku. Žiak sám by mal vedieť posúdiť správnosť cvičenia, to zvyšuje jeho aktivitu v procese učenia. Ale stále je hlavnou vecou pedagogická zručnosť učiteľa, jeho schopnosť organizovať školenia, čo najviac sa uplatniť účinnými prostriedkami a metódy, prípadne skôr na odhalenie chýb a zistenie príčin ich vzniku

Pre účinnú opravu chýb je veľmi dôležité správne určiť príčinu ich výskytu. Takýmito dôvodmi môžu byť: a) zvýšená dráždivosť zúčastnených osôb; b) stav únavy; c) slabá pohyblivosť kĺbov; d) nedostatočný rozvoj motorických vlastností; e) nejasná predstava o vykonanom cvičení; f) nesprávne vykonanie predchádzajúcich úkonov; g) úmyselné zasahovanie do detailov pohybov, ktoré sa zvyčajne vykonávajú automaticky a pod. Ak dôjde k viacerým chybám súčasne, je potrebné zistiť tú hlavnú, ktorej nápravou možno ostatné odstrániť.