Ktorý šport je pre vás ten pravý. Aké športy robiť? Ako si vybrať šport podľa svojich predstáv a do vrecka Aký šport je pre vás ten pravý

Ako si vybrať šport na telesnú výchovu. Čo ovplyvňuje výber. Temperament a šport. Čo hľadať (10+)

Vyberáme si pre seba najvhodnejší šport

Už dávno každý pozná príslovie „v zdravom tele – zdravý duch“. A v modernom svete ho chce nasledovať čoraz viac ľudí. No mnohí ľudia, ktorí sa touto cestou ešte len vydávajú, začínajú rozmýšľať nad tým, aký druh športu si vybrať. Dnes ich je naozaj dosť a nie každý vie, kde začať. Týka sa to najmä smeru, ktorým sa má pohybovať.

Každý, kto športuje, sa cíti oveľa lepšie ako ten, kto trávi voľný čas na gauči. Šport môže pomôcť prekonať depresiu a zlá nálada a stres. Navyše ľudia s dobrým športový tréning sú menej náchylné na akékoľvek vírusové alebo chronické ochorenia. Ako si však vybrať pre seba taký šport, ktorému budete chcieť venovať energiu aj čas?

Niekedy sa stane, že ak sa začnete venovať akémukoľvek športu - nemôžete sa sústrediť na činnosť, pretože sa nepovažujete za príliš usilovného - vystavujete sa neustálemu stresu a tréningu, ktorý neprináša žiadne potešenie. Toto musíme vylúčiť! Nemali by ste venovať pozornosť tomu, čo je dostupné, populárne a štýlové, najlepšie je vybrať si šport, ktorý je pre vás skutočne vhodný a potrebný. Poďme sa pozrieť na to, ako najlepšie určiť priority a nájsť aktivitu, ktorá vám vyhovuje.

Čo potrebujete na výber športu?

Aby ste si vybrali ten najvhodnejší šport pre seba, budete potrebovať:

Vytrvalosť a trpezlivosť.
Jednoduché povedomie o tom, čo je to konkrétny šport. Globálny internet vám s tým môže pomôcť.
Musíte realisticky posúdiť svoje počiatočné fyzická zdatnosť ako aj zdravotný stav. Vyberte si zaťaženie realistickým posúdením svojich schopností.

Kroky, ktoré vám pomôžu vybrať si správny šport

Najlepšie je brať výber športu vážne podľa nasledujúcich krokov.

Rozhodnite sa o svojich záujmoch v športe... Ale nepristupujte k tomuto problému zo strany, že „rád to pozerám v televízii“, ale z pozície, že ste na to skutočne pripravení a vo vašich obvyklých podmienkach. Zamyslite sa nad tým, čo vám prinesie viac potešenia: pokojné pohyby v pilatese alebo cvičenie v posilňovni. Nezabúdajte, že šport, ktorý si pre vás vyberieme, by mal byť maximálne uspokojujúci, bez toho, aby vás namáhal alebo preťažoval.

Potom, čo ste si našli blízky šport pre seba, musíte sa rozhodnúť úroveň vlastnej fyzickej zdatnosti a poznať zdravotný stav... Potom si môžete vybrať, ktorý zo zostaveného zoznamu je pre vás najvhodnejší. napr. dychové cvičenia alebo výkonové záťaže... To by si mal vedieť neutrálny druhšporty zahŕňajú chôdzu, beh, plávanie.

Nezabudnite na svoj temperament.... Takže napríklad kolektívny šport (basketbal, futbal atď.) je pre sangvinikov najvhodnejší. Ale pre flegmatikov a melancholikov sa najlepšie hodí dáma, šach, golf, cyklistika. Pre cholerikov by bol najlepšou možnosťou kontakt resp typy napájaniašporty (karate, zápasenie atď.).

Ďalším krokom je odpovedať na otázku " Aký je tvoj cieľ... Prečo začínate so športom.“ Okrem bežného (aby ste boli v dobrej kondícii, za celkový vývoj a iné), musíte si stanoviť konkrétne ciele. Ak sa chcete stať flexibilnejšími a flexibilnejšími, môžete si vybrať gymnastiku. Ale ak chcete budovať svaly, mali by ste ísť plávať alebo chodiť telocvičňa... Ak chcete nájsť určitý sociálny okruh, venujte mu väčšiu pozornosť tímové názoryšport. Ale ak plánujete napnúť svaly na nohách, potom musíte začať behať po večeroch alebo ráno.

Posledný bod je návyky... Musíte pochopiť, že ak chcete športovať, budete sa musieť niečoho vzdať. Povedzme, že ak chcete behať bez zadýchania, musíte prestať fajčiť. Chcete pravidelne cvičiť, alebo možno chcete chodiť do posilňovne len občas. Odpovede na tieto otázky ovplyvnia to, čo môžete dosiahnuť v budúcnosti.

Populárne športy

Zvážte niektoré z populárnych športov dnes:

Horolezectvo a horolezectvo... Ideálne pre tých, ktorí v detstve radi liezli po strechách, plotoch a stromoch. Je možné, že ste jednoducho nemali dosť hôr. Prostredníctvom lezenia po skalách môžete súčasne posilňovať a rozvíjať všetky časti tela: nohy, chrbát, ruky, ramená a zvýši sa aj vaša koordinácia.

Horský bicykel... Tento šport vám umožní viac cestovať a zároveň precvičovať srdce. Mimochodom, zároveň môžete urobiť zaujímavú lekciu.

Vodné športy... Celkom pestrý šport. Tu si môžete vybrať najvhodnejšiu možnosť pre seba z hľadiska energie a zaťaženia. Okrem plávania by ste sa mali venovať jazde na kajaku, veslovaniu, rybolovu, wakeboardingu, plachtenie, vidsurfing a vodné lyžovanie.

Pilates... Sú to koncentračné cvičenia, ktoré rozvinú vašu výdrž, flexibilitu a koncentráciu, zlepšia držanie tela a pomôžu vám vyformovať si krásnu postavu.

joga... Zvyšuje flexibilitu, rovnováhu, strečing a vytrvalosť. Vďaka tomuto športu sa môžete zbaviť úzkosti, starostí, stresu a tiež dosiahnuť harmóniu mysle a tela.

Tai Chi... Ide o wellness gymnastiku z Číny, ktorá posilňuje svaly rúk a nôh, vďaka čomu je vaše telo pružnejšie.

závery

Pamätajte, že ak nemáte žiadne športové skúsenosti, je najlepšie požiadať o radu skúsenú osobu, aby ste sa vyhli nepríjemným situáciám. Ďalším tipom je vypestovať si návyk. Ak trénujete každý deň beh alebo aspoň raz týždenne hráte volejbal, potom vám lenivosť nebude brániť v tom, aby ste to robili neustále. Šport by ste nemali vnímať ako nutnosť, míňajte naň v miere peňazí a času. Nezabúdajte, že šport vám zlepší zdravie, dobrú postavu a zdravý spánok a navyše sa stanete pokojnejšími.

Ale pri výbere aktívne druhyšporty s neustálym stresom - doprajte si pravidelný odpočinok. Počas týchto „oddychov“ sa môžete udržiavať vo forme tým, že sa budete venovať voľnejšiemu športu (napríklad si zabehať alebo zajazdiť na bicykli).

Nech vás teda netrápi žiadny stres a život vám dáva len jednu radosť.

Žiaľ, v článkoch sa pravidelne vyskytujú chyby, opravujú sa, články sa dopĺňajú, vyvíjajú, nové sa pripravujú.

Ročná lekárska prehliadka, vyšetrenie. Poradenstvo. Výber lekára, polikliniky ...
Ako sa dostať na lekárske vyšetrenie? Ako si vybrať lekára, kliniku? Kde sa nechať vyšetriť a...

Pletenie. Neotvorené púčiky. Výkresy. Vzory...
Ako pliesť nasledujúce vzory: Neotvorené púčiky. podrobné pokyny s pásom...

Pletenie. Vafle. Pruhované tiene. Šnúrky na obrube. kresby...
Ako pliesť nasledujúce vzory: Vafle. Pruhované tiene. Vlnové šnúrky...

Pletenie. Zberné slučky. Výkresy. Vzory, vzory...
Ako pliesť kombináciu slučiek: Pick-up slučky. Príklady kresieb s takýmito pe ...

Hneď ako priberiete (ak je toto váš príbeh), prvá vec, ktorú začnete robiť, je myslieť na šport. Vedený neznalosťou témy (preto ste vo všeobecnosti tučný) a pod vplyvom niektorých konvencií našej spoločnosti, pravdepodobne urobíte voľbu, ktorá vám nepomôže stať sa zdravším (od slov. zdravie, ale nie zdravý / veľký). Porozprávajme sa o ako si vybrať ten správny typ aktivity pre seba... Najprv však vyjadrím svoje myšlienky a postrehy ruských aj chlapov, ktorí sa tvrdo pripravovali a vyťahovali uniformy, aby sa stretli s tajomstvami podobnými nymfám na slnečných rajských plážach.

V povedomí nášho laika športovať = ísť do telocvične= uchopte závažia a postavte si plechovky do veľkosti skutočných 3-litrových plechoviek. Slovami Joea Friela, popredného svetového trénera triatlonu a autora „“ (bezplatná prezentačná baňa):

Prečo sa verí, že ak nemôžete zložiť ruky vo švíkoch, ale kráčať po ulici ako nedokonalý robot T-800 z filmu „Terminátor“, potom je to zdravie? V ktorom bode evolúcie sa nízka mobilita a nízka výdrž, objemnosť a disproporcionalita stali znakmi zdravé telo? Možno nie je potrebné hovoriť o zdraví, čerpaní "banky"? Možno stojí za to hovoriť o vašej túžbe chytiť páchateľa a zlomiť mu krk ako zápalkou, alebo o vašej túžbe mať prirodzené brnenie proti útokom na ulici? Alebo sa jednoducho nedokážete dostať preč od zbíjačky z pornofilmov a myslíte si, že toto je to, čo potrebujete? Buďte úprimní – toto nie je rozhovor o zdraví, ale o vašej bujnej fantázii. Chcete byť zdraví (od slov zdravie) - hojdacie kreslo - jednoznačne to nie je prvé miesto, ktoré by ste mali navštíviť;) Ak chcete byť schopní postaviť sa za seba, potom ste v samostatné súboje- dlhá, ale istá cesta ku všetkému najlepšiemu vo svete športu.

Ak sa neviete zbaviť imidžu ruského hrdinu alebo sa chcete aspoň trochu podobať guvernérovi Kalifornie, začnite s ním. Ide o špeciálny typ tréningu, ktorý vám jednak dodá silu, jednak zvládnete zabehnúť „dvadsiatku“ a evidentne hodíte na zdravie a zhodíte tuk z brucha. Ak chcete získať úplný obraz o tom, čo je cross-fit potom si pozrite video z Reebok Crossfit Games. A do konca. Železo po nej nebudete chcieť hlúpo ťahať do predsiene. Chcem pridať svoju myseľ k tréningu!

Nuž a vždy sa pozerajte na to, v akej spoločnosti sa ocitnete. Ak chcete byť 3-4 krát do týždňa v upotenej miestnosti s obrovskými šatníkmi a obdivovať sa v zrkadle pod Rammstein - hojdačka. Ak chcete niečo menej sebecké, spoločenské a páchnuce potom, čítajte ďalej.

Možno je pre vás zdravie vlastne zdravé srdce, ktoré sa nezastaví v 35? Možno by ste mali bežať? Pamätajte však na jednu vec – beh je VEĽMI náročný. A predsa - nevieš behať a vedel si to robiť do 8 rokov, potom všetko zlomili hlupáci-športovci v škole. Treba začať behať opatrne a s rozumom. Máme o tom. Tento šport je spoločenský, zaujímavý a hlavne po dosiahnutí úrovne 10-12 km denne naozaj začnete rapídne chudnúť. Pristihnete sa pri myšlienke, že sa nedusíte, nie ste unavení. Pochopíte, že máte určitú superschopnosť, na ktorú sme, žiaľ, všetci zabudli.

Ach, táto superschopnosť, áno, áno. Najzábavnejšie na amatérskych bežcoch je, keď začnú myslieť na úspechy a obťažujú sa ako profesionáli, ktorí si zarábajú na živobytie. Voľba je na vás, ale vedzte, kde je prínos a kde profesionálna deformácia.

Keď prebehnete a vrátite sa trochu do normálu – ušetríte si hanebné brucho, stanete sa ako da Vinciho Vitruvián, a nie Američan, začnete hľadať rozmanitosť.

Potom si padnete do oka ultramaratón, rovnaký cross-fit... Je to také zaujímavé – matematika, teória, vybavenie, súťaženie – že sa už nikdy nechcete vrátiť do tela vreca tuku.

Ale nezabudnite na a joga... Prvá je tá najlepšia sociálna a sexuálna vec :) s intervalový tréning a mnoho ďalších, druhý - premení telo na natiahnutú elastickú strunu a vedomie - na silnú, ale pokojnú rieku. Možno práve tu by ste mali začať?

A bicykle! Posledných 80 km chôdze s mojou obľúbenou „diaľnicou“ medzi nohami mi umožnilo spáliť 2500 kcal! Viete si predstaviť, koľko chutných vecí si môžem len tak vziať a zhltnúť? 2000 kcal, štandardne na moju váhu a výšku, + 2500 kcal darovaných bicyklom - nebudeš mať silu to všetko požuť! A ak je na vašom dvore zima, potom ísť lyžovať- to je z hľadiska spotreby energie rovnaké ako bicykel.

Ak sa na vás v zrkadle pozerá veľmi smutný človek choďte do bazéna... Existuje len veľmi málo šancí na zranenie tela zabitého bravčovými kebabmi a koláčmi. Vaše telo je tu na rozdiel od behu takmer v nulovej gravitácii, nedochádza k žiadnej záťaži kĺbov. Prvým nepríjemným prekvapením pre vás je, ako málo viete plávať. Keď som prišiel na prvý tréning, zaplával som si 2x50m a bol som ako hnaný kôň. To ale rýchlo prejde, nie je to len o slabosti, ale aj o neschopnosti správne dýchať a plávať. A nevšímaj si, tučný priateľ, že po kúpaní v RunKeeper minie tak málo kalórií. Programy klamú a nezohľadňujú skutočné zaťaženie, pretože ste priemerný plavec vo vákuu a kalórie vynaložené na zahrievanie tela mroža sa žiadnym spôsobom nezohľadňujú - je to veľa kalórií. Neprestávaj plávať, modlím sa.

Zdá sa, že to sú všetky hlavné alternatívy k hojdačke, na ktorú ste sa chystali „no, hneď od jari“. Na jar už bude neskoro začať, ale dnes, hneď po práci, áno.

A neprejedajte sa Nový rok... Hlúpa a hlúpa tradícia.

Zem (melancholická)

1. januára – 19. januára, 20. apríla – 19. mája, 20. augusta – 19. septembra, 20. decembra – 31. decembra. Ľudia v znamení Zeme sú emocionálni a citliví. Ale nie sú schopní odolať dlhodobému fyzickému a duševnému stresu. Pomalšie obnovujú premárnený energetický potenciál. Najlepšou možnosťou pre melancholikov je venovať sa tým športom, ktoré si vyžadujú vysokú individuálnu zručnosť. Pre mužov narodených v znamení Zeme sú najvhodnejšie nasledujúce športy. Ide o turistiku a vodný slalom, jazdecké športy, najmä drezúru a dostihy, streľbu z malorážky alebo pištole, šerm, box (ľahká a stredná váha), východné bojové umenia vrátane karate, aikido, Thajský box... Podľa odborníkov sa „pozemšťania“ budú môcť ukázať na tenisových kurtoch, v niektorých na plošinách hmotnostné kategórie vzpieračov, v kulturistických oddieloch (bo-dbuilding), v niektorých jachtárskych triedach a najmä pri tenisovom stole. V tejto oblasti môžete dosiahnuť veľké a možno aj triumfálne úspechy.

Z odporúčaní trénerov možno usúdiť, že telesná výchova a šport v chladnom zimnom období nie sú pre predstaviteľov živlu zeme podporované. Faktom je, že melancholici sa musia neustále živiť energiou zo svojho prirodzeného prostredia. Lyže, sánky, boby, korčule, hokejky na ľad alebo hokejky a ďalšie atribúty zimné športy nie sú v žiadnom prípade vylúčené! Úprimne povedané, praktizovanie týchto športov neprinesie požadované vysoké výsledky v súťažiach.

Chcel by som poznamenať ešte jeden typ estetických a fyzických bojových umení - šport a spoločenské tance kde ľudia „pozemského“ typu dokážu, ako nikto iný, preniknúť pocitom partnera v súlade s hudobným dizajnom. Zažívajú obrovský nával sily, tvorivé vzopätie, emócie v procese syntézy motorického úsilia do rytmu počúvania melódií. Menej sa im hodí - športové hry, vrátane dámy a šachu, druhy zápasenia. A už vôbec by nemali robiť akrobaciu a gymnastiku, parašutizmus a letecké športy, horolezectvo, technické športy. Športovci živlu Zem potrebujú zvýšenú pozornosť. Ich úspechy sa vyžaduje pravidelne oslavovať a ak je to možné, často ich povzbudzovať, chváliť, mieriť k víťazstvu.

vzduch (sangvinik)

20. januára – 19. februára, 20. mája – 19. júna, 20. septembra – 19. októbra. Pre toto znamenie v športe je všetko oveľa jednoduchšie pre mužov aj ženy. Ich záľubou sú tímové typy bojových športov. Cítia sa dobre na futbalových ihriskách, basketbalových ihriskách. Sú vhodné na hádzanú, rugby, vodné pólo. Ak hovoríme individuálne, dosahujú tiež významné úspechy. Ich UV úpravou je tenis (vrátane stolného tenisu), zápasové druhy (zvyčajne okrem ťažkých váhových kategórií), plávanie a potápanie a iné. Tu je potrebné pamätať na to, že ľudia tohto znamenia si pomerne ľahko zvyknú na fyzický stres a majú silná vôľa... Sú schopní cítiť zaťaženie takmer všetkých svalov na pomerne dlhú dobu. Títo ľudia sú pohodoví, a preto sa môžu aktívne venovať masovému športu. Napríklad - jogging, plávanie, aerobik a iné športy.

Ako je typické pre všetkých predstaviteľov vzdušného živlu, ich hlavným problémom je nepozornosť a lenivosť. Nechceli niečo robiť, niečo nedokončili a už boli unavení z niečoho robiť. A ako výsledok - rôzne zranenia. Sangvinik s rané detstvo je potrebné pripomenúť nebezpečenstvá, ktoré na nich číhajú v núdzových situáciách. Navyše ich jednoducho treba prinútiť splniť zadané úlohy. Pretože všetky druhy metód žobrania, presviedčania nedávajú žiadne pozitívne výsledky. Dieťa sa bude brániť, ale čoskoro si uvedomí správnosť vášho prístupu a pokyny trénera bude plniť rýchlo a lepšie ako ostatní chlapi. Len jasne formulované a špecifické požiadavky sú dobre asimilované ľuďmi zo vzduchu v kombinácii s prísnym dodržiavaním disciplíny.

Voda (flegmatik)

20. februára – 19. marca, 20. júna – 19. júla, 20. októbra – 19. novembra. Ľudia znamenia vody nie sú preslávení svojim temperamentom, aktivitou. Ale na druhej strane všetky úkony vykonávajú vždy dôkladne a správne. Možno ich nájsť medzi športovcami, ale častejšie medzi športovcami. Majú mohutnejšiu postavu, sú silní a precízni v akcii. Ich hlavným problémom je pomalá reakcia. To vedie k pomalosti implementácie športových techník, zníženiu ich jasnosti, synchronicity, externej zábavy. Ide teda o dva vzájomne sa vylučujúce faktory. Flegmatik sa na jednej strane snaží správnejšie splniť úlohu stanovenú trénerom s prihliadnutím na komplexné fyzické a psychicko-intelektové možnosti svojho tela. Na druhej strane jeho činy nie vždy držia krok s integráciou do jedného prijímacieho procesu. Čo neguje všetku prácu vykonanú športovcom. Z týchto dôvodov odborníci varujú flegmatikov pred cvičením, ktoré si vyžaduje použitie okamžitej reakcie. Napríklad v stolný tenis, box, bad minton, volejbal a niektoré ďalšie druhy bojových umení, treba sa rýchlo pohybovať po ihrisku, tatami, ringu. A to môže viesť k všeobecnému fyzickému preťaženiu a rýchlej únave človeka.

Odporúčané športy pre flegmatikov: hod diskom a oštepom, hod guľou, zápas (najmä grécko-rímsky) a šach. Málokedy a menej úspešne behajú, skáču, hoci úspešnejšie plávajú. Vodný živel zrejme priťahuje svoje znamenie. Pomalosť, pleť a tuposť pri analýze ich činov však niekedy neumožňujú dosiahnuť požadované víťazstvo na „modrých“ tratiach. O niečo lepšia situácia je v synchronizovanom plávaní, potápaní, vodnom póle.

Treba poznamenať, že flegmatici sú citliví ľudia, ktorí hlboko chápu všetko, čo zažili. Z tohto dôvodu môže byť jedným z najspoľahlivejších spôsobov stabilizácie ich psychologickej a fyziologickej stavby tela dobré slová a priania. Ak sangvinik nepotrebuje takpovediac „sladké reči“, potom ľuďom Vody neublíži ani dobré slovo na rozlúčku, zdôrazňujúce ich myseľ, vôľu, silu tela a ducha. Nezabudnite im zablahoželať k veľkým a malým víťazstvám. Nenadávajte príliš za prehry a chyby. Vždy poukazujte na ich láskavosť a odhodlanie.

oheň (cholerik)

20. marca - 19. apríla, 20. júla - 19. augusta, 20. novembra - 19. decembra. Ľudia tohto znamenia majú trochu svojhlavý a nestabilný charakter. Avšak vlastniť silná vôľa, rozvinutý svalový systém, cholerici sú schopní vykazovať dobré výsledky takmer vo všetkých športoch. Pre nich sú dobré ako typy hier, tak aj typy bojových umení. Majúc silu, ako aj dobrý „športový hnev“, často vyčnievajú v tíme, stávajú sa útočníkmi a kapitánmi. Priťahujú ich takmer všetky druhy boja o moc. People of Fire nie je veľmi nápadný v bedmintone, stolnom tenise, streľbe z pušky a pištole. V krasokorčuľovaní vynikajú častejšie v single korčuľovaní.

Je vhodné upokojiť neskrotný zápal vášní „ohnivých“ ľudí prostredníctvom prísnych pokynov, vyhlášok, príkazov, konštruktívneho obchodného rozhovoru. Ľudia ohňa (cholerici) sa cítia veľmi sebavedomo vo vode aj na oblohe. Je možné ich vidieť v plavkách a horolezeckom vybavení. Vystupujú dobre lyžiarska trať... Menej sa však cholerikom darí na cyklotrase a diaľnici, kde sa vyžaduje prísny a presný výpočet, schopnosť dôsledne, pomaly zvyšovať tempo víťazného finále. Spoločenský tanec ich láka. Predbežne sa však rešpektuje rock and roll, jive, lambada, možno valčík.

Činnosť cholerika sa dokonale zhmotní vo výsledkoch zápasenie... Najmä ak v rozhovore s ním opakovane zdôrazňujte jeho silu, vôľu mať problémy, jeho prirodzený osud ako rodeného šampióna a dobyvateľa milujúcich sŕdc. Áno, treba ju stimulovať každú hodinu slovom, jedlom, jemným žehlením a potľapkaním – to je podstata úspechu!

Pri výbere toho, ktorý šport je pre vás ten pravý, zvážte tieto pravidlá.

Každý človek si skôr či neskôr začne uvedomovať potrebu udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. Pre niektorých sa cesta k zdraviu a tónu začína vynútenými opatreniami (napr. fyzioterapeutické cvičenia), pre niekoho - s túžbou schudnúť a získať atraktívne formy a niekto prichádza k športu sám, náhodne unesený tímovou hrou alebo módnym ranným joggingom. Ale čo ak ste na hodinách telesnej výchovy nikdy neboli úspešní a teraz ani netušíte ako

Čo presne si vybrať z tisícov položiek inventára a vybavenia? Mám ísť do posilňovne alebo si vybrať aktivity vhodné do domu a bytu? Dávame do pozornosti stručný prehľad tých, ktoré si nevyžadujú výrazné finančné náklady.

Pešia turistika

Na rozdiel od mnohých a iných fyzická aktivita Chôdza je skvelá takmer pre každého: dôchodcovia, ktorí sú oslabení chorobou a jednoducho sa necítia dobre, a mladší ľudia majú rovnakú možnosť pravidelnej chôdze. Kroky sú prirodzený pohyb človeka, ktorý si nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí ešte nevedia, aký druh športu majú hrať, a pochybujú o svojej sile vôle a schopnosti dosiahnuť drahocenné ciele.

Mimochodom, pomocou chôdze sa môžete zbaviť nadbytočných kalórií spotrebovaných počas obeda alebo večere. A nemusíte ani podať žiadosť osobitné úsilie... Prechádzka po jedle podporuje zdravé trávenie, aktivuje normálny metabolizmus a zabraňuje ukladaniu prebytočného tuku problematické časti telo.

Chudnutie nie je nuda

Aby ste sa pri prechádzke nenudili, vezmite si so sebou prehrávač alebo pozvite dobrého priateľa na prechádzku: na zaujímavý rozhovor môžete a ako uplynie niekoľko hodín v rade. Bolo by fajn diskutovať napríklad o tom, aké športy môžete spolu robiť v posilňovni.

Ak ste sa vybrali na prechádzku mestom sami, nezabudnite oceniť krásu okolitého sveta: zelené stromy v parku, lákavé výklady, otvorené tváre ľudí, ktorých stretnete na svojej ceste a charakteristickú zmes mestských vôní, v ktorom ľahko rozoznáte božskú vôňu donutov z najbližšej cukrárne. Vyhýbať sa šiškám, aby ste nepribrali? Potom si vezmite fitness ovsené sušienky alebo müsli tyčinky a po prechádzke si určite zariaďte občerstvenie.

Bežať

Ak je pre vás chôdza príliš jednoduchá a nevadí vám zvýšiť náročnosť vašich aktivít, choďte si zabehať. Je to možno najbežnejší šport, pretože všetko, čo potrebujete na tonický ranný beh, je športové oblečenie a topánky - a nič iné. Samozrejme, môžete si zaobstarať krokomer a elektronické počítadlo kalórií, ako aj dedikovaný prehrávač, slúchadlá a popruh na ruku, no všetko toto príslušenstvo nie je potrebné. Pri zvažovaní, či si kúpiť bežecký pás domov, si položte otázku: Aký je pre vás rozdiel medzi behaním vonku a cvičením na bežiacom páse?

Nejde ani tak o to, aby som mohol dýchať čerstvý vzduch a užite si pocit prirodzeného ranného alebo večerného chladu. Faktom je, že ľudia, ktorí netušia, aký druh športu majú robiť, často prehliadajú dôležitý detail: mimo domácich stien bežca vážne brzdí odpor vzduchu. Pre ľudské vnímanie to môže byť úplne neviditeľné, preto, aby ste úplne pochopili podstatu problému, musíte bežať v hale aj po ulici, aby ste si porovnali svoje dojmy. Napriek absencii prirodzených prekážok v ceste bežca pracujúceho na simulátore, znalci behu v športová hala tiež nestrácajte čas. Bežecký pás, stepper, lyžovanie, eliptický trenažér Všetko sú to skvelé nástroje na zahriatie a schladenie každého jedného fitness cvičenia.

Fitness

Ak sa pýtate, aký šport robiť doma, fitness v celej svojej rozmanitosti si určite zaslúži vašu pozornosť. Hoci v anglický jazyk tento pojem bol pôvodne interpretovaný ako v dobrom fyzická forma, správna výživa, pravidelné fyzické cvičenie, venovať náležitú pozornosť stavu vlastného zdravia atď., V modernej ruskej realite znamenajú hodiny fitness týždenné cvičenia doma aj v telocvični.

Správna rovnováha

Fanúšikovia fitness sa vo svojich tréningoch snažia skombinovať všetky najdôležitejšie aspekty cielenej fyzickej aktivity: silové cvičenia, kardio intervaly a krátke, ale intenzívne úseky. Patrí sem aj nie až tak populárny, no veľmi účinný pilates, ale aj akékoľvek druhy kardia, vrátane zápalnej zumby.

Šport pre všetkých

Nepochybná výhoda fitness v jeho modernom ponímaní pre tých, ktorí sa nerozhodli v otázke, aký druh športu robiť po práci, spočíva v relatívnej jednoduchosti, logickom rozdelení do úrovní zložitosti a dostupnosti vybavenia. Na niektoré silové cvičenia budete potrebovať sadu dvoch činiek rovnakej hmotnosti. Pre začiatočníkov by hmotnosť jednej činky nemala presiahnuť 1-1,5 kilogramu. Kardio sa môže vykonávať bez dodatočného váženia. Fitness lekcie ľahko nájde aj začiatočník.

joga

Akým športom sa môžete venovať, ak máte vážne zdravotné problémy? Majte na pamäti, že v prípade diagnostikovaných porušení budú niektoré z nich pre vás kontraindikované. Napríklad sa dôrazne neodporúča vykonávať drepy, výpady a brušné cvičenia v stoji, pretože tieto prvky môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie patologicky rozšírenej krvi. plavidlá. Pri myóme maternice, bez ohľadu na stupeň progresie poruchy, sú zakázané akékoľvek silové cvičenia, pretože takmer všetky cvičenia zamerané na zvýšenie svalovej sily tak či onak zahŕňajú, a teda vyvíjajú tlak na panvové orgány.

Ak sa liečite a nemôžete sa dostať do trendového fitness alebo pravidelného behania, hľadajte duchovné praktiky, ktoré spájajú umenie meditácie s miernym, ale účinným svalovým stresom. Najznámejšími praktikami tohto druhu ostávajú joga a tai chi. Na cvičenie budete potrebovať špeciálny koberec, ktorý možno nahradiť kúskom akéhokoľvek protišmykového materiálu. Myslite na to, že väčšina jogových a tai chi póz sa zameriava na rozvoj schopnosti udržať vlastné telo v dokonalej rovnováhe, preto je nežiaduce riadiť sa pokynmi lektorov na obyčajnom linoleu či dokonca koberci.

Ak potrebujete vedieť, aký druh športu robiť pre zlepšenie svojho zdravia, no zároveň sa strácate v rozmanitosti možností a vyhliadok, začnite s najjednoduchšími jogovými ásanami. Pomôžu upokojiť vašu myseľ a srdce, počúvať svoje vlastné túžby a prijať to jediné správne rozhodnutie to ti len prospeje.

Tancovanie

Nie všetky takéto aktivity možno zredukovať na telesnú výchovu. Avšak kvôli silnému zaťaženiu hlavných svalov a rozvoju typických vlastností športovca (agilita, obratnosť, rýchlosť, vytrvalosť) majú športové tance osobitné miesto v rozmanitosti. efektívny tréning... Sú ideálne pre ženy, ktoré chcú schudnúť a zároveň sa nevedia prinútiť urobiť päťdesiat klikov a drepov denne.

Ak vás zaujíma, akým športom sa môžete venovať nielen telu, ale aj duši, vyberte si moderné energické tance. Sú rozmanité a zápalné, každý pohyb sa v nich podriaďuje hudbe a nie odpočítavaniu fitness inštruktora. Ak aj vy pohŕdate nudou a rutinou, prihláste sa do tanečnej školy alebo sledujte online lekcie. Niektorí ľudia vyvíjajú svoje vlastné verzie pohybov k najnovším hitom súčasných umelcov. Zahraničné tanečné školy prevádzkujú oficiálne kanály. V ich materiáloch môžete nájsť užitočné pokyny krok za krokom vykonávať aj tie najťažšie pohyby.

Plávanie

Rovnako ako beh, aj plávanie je prirodzenou ľudskou činnosťou. Pohyb vo vode nielen posilňuje svaly a priberá krásne tvary... Prostredníctvom nej sa človek zjednotí s prírodou a svetom okolo seba, aj keď sa nekúpe v mori, ale v mestskom bazéne. Voda neguje väčšinu bežných zdravotných problémov, a preto sa do bazéna alebo plánovania môžu pokojne prihlásiť aj tí, ktorí trpia kŕčovými žilami a rôznymi panvovými patológiami. voľný čas na brehu nádrže.

Ak máte ešte otázku, po akom čase sa môžete venovať športu, najmä plávaniu, venujte aspoň trochu pozornosti učeniu základných techník alebo si najmite profesionálneho inštruktora. Nie nadarmo sa tento jednoduchý šport ukazuje tehotným ženám – je maximálne bezpečný a zároveň úžasne účinný. Zatiaľ čo väčšina ostatných pohybových aktivít rôzneho druhu môže existujúce ochorenia len zhoršiť (a niekedy viesť k vzniku nových neduhov či dokonca zranení), plávanie mnohým pacientom uľaví.

Extrémne

Mnoho ľudí nemôže žiť bez adrenalínu: rozhodujú sa o obrovských finančných rizikách, oddávajú sa hazardnej účasti v desiatkach pochybných lotérií, ochotne vstupujú do konfliktov s ostatnými a snažia sa vyraziť na trať neskoro v noci, aby zrýchlili svoje auto na závratnú rýchlosť. beztrestnosť. Smäd po adrenalíne pomôže upokojiť extrémne názoryšporty: parašutizmus, horolezectvo, lyžiarske preteky, paragliding a mnoho ďalších potenciálne nebezpečných koníčkov.

Aký šport je lepšie robiť, ak vás priťahujú výšky, vzdialenosti a hĺbky? Triezvo zhodnoťte svoje finančné možnosti: extrémne je spravidla drahé. Tí, ktorí nemajú dostatok financií na nákup špeciálneho vybavenia alebo cestovanie na miesta, kde môžu voľne lietať po oblohe, si väčšinou šetria peniaze na dávny sen – zoskok padákom. V súčasnosti sa tento riskantný podnik stal takmer bezpečným: začiatočníci skákajú výlučne spolu s inštruktorom, ktorý v správnom čase pomôže použiť výstroj a dá neoceniteľné odporúčania „čajníkovi“. Ak bývate pri mori, možno vás bude zaujímať potápanie alebo podmorský rybolov.

Cvičenie pre myseľ

Aké športy môžete robiť po operácii? Bohužiaľ, akékoľvek chirurgická intervencia predstavuje veľmi vážny stres pre celý organizmus, teda aj skúsených športovcov svoje obľúbené tréningy musíte dočasne odložiť.

Ak nemôžete žiť bez primeraného stresu, poraďte sa so svojím lekárom. Špecialista vám povie, po akom čase môžete športovať a ktoré aktivity budú úplne bezpečné pre vaše zdravie. V extrémnych prípadoch je vždy užitočná súprava dáma alebo šach. Napriek tomu, že mnohí ľudia považujú šach za šport len orientačne, prastará matematická hra je úžasným cvičením pre myseľ. Čo môže byť pre telo bezpečnejšie ako tréning strategického myslenia?

Skôr či neskôr si však človek uvedomí, že na udržanie normálneho zdravia je potrebné zvoliť si svoj vlastný špeciálny druh športu. V tomto prípade často vzniká veľa problémov.

V prvom rade je dôležité pochopiť, aký účel tým sledujete. Ak sa chcete naučiť nejaké špeciálne zručnosti, musíte si vybrať jednu vec. Ak chcete len schudnúť alebo si udržať zdravie, potom budete potrebovať niečo iné. Každá situácia má skrátka svoje riešenie. Každý má svoju vlastnú cestu k dosiahnutiu cieľov. Hlavná vec je prekonať strach z neúspechu, pretože efekt nebude viditeľný okamžite.

Šport pre ženy

Je dôležité pochopiť, že ženy majú svoj vlastný druh športu, svoje vlastné ciele. Tu sú hlavné ciele, ktoré dámy sledujú, keď začínajú so športom:

chudnutie;
rozvoj flexibility;
zlepšenie postavy (kňazi, pás, boky atď.);
zotavenie po pôrode.

Dievčatá môžu bezpečne robiť aerobik doma, hojdať lis, nohy alebo zadok. Ak chcete niečo viac resp najlepšie výsledky v čo najkratšom čase budete musieť opustiť dom.

Chudnutie. Pre dievčatá a ženy, ktoré sa chcú zbaviť tuku, je lepšie ísť behať, pretože to vyžaduje veľa úsilia, a preto sa kalórie spaľujú neuveriteľne rýchlo. V tomto prípade samozrejme budete musieť dodržiavať diétu, ale to je druhá otázka. Musíte behať len toľko, koľko vaše telo potrebuje. Nepreťažujte telo, pretože vám nemusí veľmi odpovedať najlepšia cesta... V prípade behu nie je dôležitá námaha, ale frekvencia. Každý deň bežte jeden kilometer, aby ste stratili nadváhu radšej ako desať za týždeň. Tým sa nič nezmení.