Ako rýchlo schudnúť v zime. Ako sa správne stravovať v zime. Zlý spánok si vyžaduje dodatočnú energiu z jedla

Zima je pre telo náročnou skúškou, nedostatok slnka a tepla, zvýšené riziko vírusových a respiračných chorôb od nás vyžaduje vytrvalosť. V chladnom období väčšina ľudí robí nábor nadváhu, a aby na jar nepodľahli panike, čudujú sa, ako schudnúť v zime. Zvážime možnosti formovania postavy a zistíme, od čoho závisí prírastok hmotnosti.

Ukladanie tukových zásob na jeseň a v zime je u nás dané geneticky. Predtým človek pociťoval v chladnom počasí nedostatok jedla a tepla, takže telo sa aktívne „zásobovalo“ podkožným tukom, aby prežilo. Teraz sme sa naučili, ako pripravovať jedlo a zahrievať priestory, ale telo stále tvrdohlavo pokračuje v plnení svojich ochranných funkcií a „predstavuje“ nám kilá navyše.

Aby sa tento proces zastavil, trvá to viac ako jedno storočie alebo dokonca tisícročie evolúcie, pretože všetko, čo zostáva v našej moci, je kontrola nad vlastnou váhou. Môžeme ho zadať aj z iných dôvodov:

• Zníženie počtu hodín denného svetla. Čím menej UV svetla dostávame, tým je naša nálada horšia, pretože produkcia hormónu radosti serotonínu úzko súvisí s množstvom slnečného svetla. Apatia a depresia spúšťajú u mnohých ľudí prejedanie sa.
• Hojnosť sviatkov. V zimných mesiacoch neustále niečo oslavujeme a žiadna oslava sa nezaobíde bez bohatej hostiny tučné jedlá a alkohol, to tiež nepriaznivo ovplyvňuje postavu.
• Znížená fyzická aktivita. V chladnom počasí radšej cestujeme autom resp verejná doprava chôdza, fyzická aktivita sa zníži na minimum, pretože energia dodaná s jedlom sa nestihne minúť a premení sa na neatraktívne faldíky na tele.
• Nedostatok vitamínu C. Ide o veľmi dôležitý vitamín pre naše telo, ktorý sa podieľa na udržiavaní ochranných funkcií a metabolických procesov. V zimný čas jeho deficit moze byt az 80%, preto mame brutalny apetit.
• Množstvo tesného oblečenia. Ak máte na sebe niekoľko teplých svetrov, voľné brúsené nohavice a páperovú bundu, potom je ťažké povedať, či ste plná alebo len dobre zavinutá. Ovládať svoju postavu pri nosení voľného oblečenia môže byť zložité.

Osvedčené metódy

Vyvážená strava

Aby ste pochopili, ako schudnúť na jeseň alebo v zime, musíte zistiť, aké jedlo naše telo potrebuje s nástupom chladného počasia. Ak veríte tomu, čo hovoria recenzie tých, ktorí schudli, môžete si zostaviť menu optimálne na chudnutie, ktoré bude nasýtené všetkými živinami.

Zvážte, čo musíte zaradiť do svojho jedálnička, aby ste si doma upravili postavu a nepodkopali imunitu.

Zákaz pôstu

Recenzie od profesionálnych odborníkov na výživu a ľudí, ktorí to vyskúšali rôznych systémov na chudnutie v zimné obdobie, potvrdiť, že hlad je najhorším spoločníkom pri chudnutí. V žiadnom prípade nevynechávajte jedlá, pretože týmto spôsobom bude vaše telo ešte menej ochotné rozlúčiť sa s tukovými zásobami a ukladať ich „na daždivý deň“.

Jedzte najlepšie malé jedlá. Zdravé jedlá s intervalom 2-3 hodiny. Telo tak presvedčíte, že mu budete pravidelne dodávať potrebné množstvo energie a ono začne využívať podkožného tuku na udržanie života.

Fyzické cvičenie

Bez fyzické cvičenie v zime to robiť nemôžeme, pretože vzhľadom na minimálnu fyzickú aktivitu v tomto ročnom období bude dosť ťažké vytvoriť si kalorický deficit samotnou stravou.

Na spustenie procesu aktívneho spaľovania tukov použite nasledujúce metódy:

Na záver

Formovanie postavy je možné v lete aj v zime. O svoje telo sa môžete starať v každom ročnom období, hlavné je, aby ste mali dobrú motiváciu a znalosti, čo robiť, aby ste svojmu telu neublížili.

Ak vezmete do úvahy všetky potreby tela na živiny v chladnom období, môžete urobiť kompletný diétne menu... A pre športový tréning nemusíte ani chodiť do posilňovne, môžete cvičiť aj sami pomocou tréningových videí. Kompetentný prístup vám pomôže pohodlne schudnúť.

Ak máte obavy, ako schudnúť v zime, potom ste sa vážne rozhodli postarať sa o seba - v zime je predsa chudnutie ťažšie ako v iných ročných obdobiach. Ale stále môžete!

Len si nedávajte nedosiahnuteľné ciele: mínus pár kilogramov v zimných mesiacoch, ktoré sú nabité dovolenkou, je skvelý výsledok.

Ako sa teda zbaviť kilá navyše a stretnúť jar v skvelej forme?

Chlad oproti štíhlej postave

V zime máme tendenciu jesť viac – je to spôsobené prirodzenými cyklami. Takto sa nás telo snaží chrániť pred chladom. A všetko by bolo v poriadku, ale väčšinu času, aj v zime, trávime v teple. Preto sa všetko prejedené ukladá do tukových zásob.

To znamená, že diéty v zime sú dvojnásobne nebezpečné. Telo si vyžaduje viac jedla a my to pri diéte potrebujeme. Príroda chápe prísne potravinové obmedzenia po svojom: zima, a stále je pred nami hlad, čo znamená, že pri najmenšom príjme potravy - UCHOVÁVAŤ !!!

Ako sa vysporiadať so zvýšenou chuťou do jedla v zime

Po prvé, jedzte častejšie potraviny, ktoré podporujú dlhodobú sýtosť. Ide o bielkovinové jedlá (mäso, ryby, morské plody, strukoviny, mliečne výrobky), komplexné sacharidy(kaša), ako aj pyré polievky.

Po druhé, ak vám je naozaj zima, nikdy sa neohrievajte jedlom. Najprv - horúci nápoj, potom prestávka na 20 minút a až potom jedlo. Mimochodom, s týmto prístupom to nemusí prísť na jedlo.

A nevytvárajte situácie, keď môžete zmrznúť - oblečte sa teplo. to dôležitá podmienka aby nedošlo k prejedaniu v zime.

Po tretie, vypite zimný nápoj na chudnutie. Tak tomu hovorím kompót zo sušeného ovocia bez cukru (pohár sušeného ovocia na pol litra vody). Na zvýšenie účinku môžete pridať pol lyžičky škorice. Pite horúce (teplé) 15 - 20 minút pred jedlom alebo namiesto občerstvenia 0,5 - 1 pohár. Tento nápoj výrazne zníži vašu chuť do jedla.

A pamätajte na svetlo: čím viac svetla a jasných farieb vo vašom živote bude, tým menej budete vystavení zimnému prejedaniu.

Ako jesť v chladnom počasí, ako schudnúť: schéma zimného menu

Ako schudnúť v zime: nie všetko skryté je zrejmé

Vrchný odev je nepostrádateľným atribútom zimy. Takže je čas zvládnuť skrytú gymnastiku! Pod oblečením to nebude viditeľné pre ostatných, môžete bezpečne vykonávať cvičenia v doprave, vo frontoch, počas čakania. Vašou úlohou je vyvinúť zdravý návyk cvičiť bez plytvania časom a zároveň si spevniť postavu.

Mimochodom, premávka ďalej čerstvý vzduch naozaj vyžaduje viac energie – pre neho sa naše telo snaží nahromadiť „zimné“ zásoby. Nenechajte si ujsť príležitosť ani sa len prejsť, a ešte aktívnejšie relaxovať na ulici. V zime denne 40-60 minút pohybu na čerstvom vzduchu a rýchle tempo vám pomôže zaobísť sa bez posilňovní a zároveň schudnúť.

Prečítajte si článok? Urobte si plán – vyberte si, čo je pre vás to pravé, čo na seba vezmete práve teraz a čo sa bude robiť neskôr, a stanovte si termín. Bez plánu nebude žiadna akcia - začiarknuté! Teraz už viete, ako sa dá v zime schudnúť bez ujmy na zdraví – je čas premeniť to, čo chcete, na realitu.

P.S. Mnoho ľudí vníma chudnutie ako odmietnutie jedla. V skutočnosti to nemá nič spoločné s realitou. Naopak, aby ste schudli, potrebujete premeniť jedlo na spojenca. A ako to urobiť, opustiť to? Potom? Prečítajte si - vôbec nejde o jedlo...

Mini tipy na chudnutie

Zníženie porcií o tretinu je to, čo vám pomôže zoštíhliť! Stručne a k veci :)

Mám si dať doplnky alebo prestať? Keď vyvstáva táto otázka, je načase prestať jesť. Tento organizmus vám dáva signál o bezprostrednom nasýtení, inak by ste nepochybovali.

Ak máte tendenciu sa večer prejedať, dajte si pred večerou teplú sprchu. 5-7 minút a už máte úplne inú náladu a postoj k jedlu. Skúste to – funguje to.

Bez ohľadu na to, aké chutné je jedlo, zjete ho ešte mnohokrát. Toto nie je posledné jedlo vášho života! Pripomeňte si to, keď budete mať pocit, že nemôžete prestať a prehĺtať sústo po sústa.

Životné prostredie nás ovplyvňuje – to je fakt! Vyhnite sa konverzáciám typu „tu som schudol a nemohol som“, „ale aj tak zostaneme tuční“, „dobrých ľudí by malo byť veľa“. No nech je ich „veľa“ – ale čo vy s tým?

Pamätajte na jednoduché slovo: pôvabný. Presne taká by mala byť vaša porcia jedál škodlivých pre postavu. A potom sa aj vy stanete pôvabnými – je to len otázka času.

Na začiatok môžete schudnúť v ktoromkoľvek ročnom období, bez ohľadu na to, čo vidíte za oknom svojho domu, či už je horúce leto, daždivá jeseň, alebo silné mrazy, bohato ochutené metrovými závejmi.

V zime je chudnutie ťažšie ako v lete – zeleniny a ovocia je oveľa menej a poveternostné podmienky nie vždy znamenajú možnosť aktívnej outdoorovej aktivity.

Na druhej strane, doma je vždy jednoduchšie organizovať si stravu, až po prípravu presne toho jedla, ktoré je na chudnutie najoptimálnejšie.

Dnes vám poviem, ako schudnúť v zime doma, poviem vám o tom, čo nám bráni schudnúť v zime a ako sa týchto „prekážok“ zbaviť.

Čo vám bráni schudnúť v zimnom období

Vlastne na začiatku článku som už vymenoval hlavné dôvody, ktoré nám bránia schudnúť, respektíve sú akousi prekážkou pri chudnutí v zime doma. Hlavnými dôvodmi sú nedostatok potrebného množstva zeleniny a ovocia, ako aj chladné počasie vonku.

Pri týchto dôvodoch, ako aj pri niektorých ďalších, ktoré vám v zimnom období bránia v chudnutí, sa pozastavím.

Nedostatok zeleniny a ovocia

Zdá sa mi, že to, že neustála konzumácia zeleniny a ovocia umožňuje nielen udržať si váhu na optimálnej úrovni, ale aj schudnúť, vie každý. Ako sa hovorí, jedzte viac zeleniny a ovocia – a budete šťastní.

Čo však v zime, keď je zeleniny a ovocia rádovo menej ako v letný čas roku?!

Samozrejme, že sú v obchodoch, ale ich cena len "uhryzne" a ak pravidelne nakupujete ovocie a zeleninu v obchode, nebude na to dostatok peňazí a po rodinnom rozpočte nebude ani stopa. Na našej stránke nájdete množstvo užitočných informácií o rodinnom rozpočte a o správnej výžive.

Čo robiť v tomto prípade, pretože pre zdravú a výživnú výživu bez zeleniny a ovocia jednoducho neexistuje!

Kým pri niektorých druhoch zeleniny nie je situácia väčšinou až taká zložitá, zemiaky, kapustu, mrkvu, cibuľu či cviklu kúpite v obchode kedykoľvek počas roka. Niektoré nedostatky a zvýšené náklady možno nájsť napríklad v karfiole, baklažáne, uhorkách a paradajkách, paprike, reďkovke, zeleri. Aj keď teraz v obchode v zime si môžete dokonca kúpiť čerstvé bylinky.

Mimochodom, v mojom vzdialenom detstve, a to bolo pred viac ako tuctom rokov, som nerád chodil do obchodu s potravinami. Zdalo sa mi to nahnevané a bez života: v regáloch boli trojlitrové poháre s obrovskými kyslými uhorkami, asi dva a pol uhorky na jeden trojlitrový pohár, trojlitrové poháre šťavy, kyslá kapusta podľa hmotnosti, ktorá zapáchala v celom obchode s a hrozným dopravným pásom, po ktorom sa zemiaky kŕmili na váhe ... Vo všeobecnosti - hrôza.

Teraz však obchody len prekvitajú s rôznymi druhmi zeleniny. A je celkom možné kúpiť si zeleninu, ktorá je celkom vhodná za cenu. V obchodoch je neustále k dispozícii rovnaká repa a mrkva.

S ovocím je situácia trochu komplikovanejšia. Za „letné“ ovocie, ktoré k nám prichádza z ďalekých južných krajín – sú ceny jednoducho „vysoké“.

Existuje len jedna cesta von: aby ste sa správne stravovali a v zime schudli, vyberajte si sezónne ovocie, ktoré dozrieva a končí v obchodoch v zime, napríklad zimné odrody jabĺk, citrusové plody, kiwi, žerucha, banány alebo ovocie. ktoré sú dostupné takmer po celý rok.

Vynikajúcou možnosťou pre správnu zimnú výživu by bolo použitie vlastných prírezov. Ak ste sa o to samozrejme v lete postarali. Počas letných mesiacov si v obchode alebo na zeleninárskom trhu môžete kúpiť akýkoľvek produkt vypestovaný vo vašej záhrade, od karfiolu až po jahody. Takmer celá záhradná plodina podlieha mrazu a môže sa skladovať po dlhú dobu.

Vlastné prípravky ušetrí nielen rodinný rozpočet, ale umožní telu dodržiavať aj potrebnú diétu spojenú s vitamínovými doplnkami.

Vonku mrazivé počasie

Dlhodobý chlad je druhým dôvodom, prečo si ťažko udržiavame hmotnosť na optimálnej úrovni a chudneme.

Len málokomu sa chce ešte raz vyjsť von do mrazu.

Aj keď aj malá prechádzka po ulici v mrazivom počasí vám umožní minúť oveľa viac kalórií, ako miniete pri prechádzke v teplom období!

Telo musí vynakladať energiu nielen na bežnú chôdzu, ale aj na prispôsobovanie sa poveternostným podmienkam, čiže zvyšuje sa produkcia energie na elementárne zahriatie ľudského tela.

A to je dodatočný výdaj kalórií, o ktorý sa tak veľmi snažíme.

Málo slnečných dní

Ráno vstaneme - ešte je tma, ideme spať - už je tma. Cez deň - len niekoľko svetlých hodín, a aj napriek tomu nie je vždy slnečno. A ľudia žijúci na severe – aj pol roka – slnko nevidia.

Čo chceš robiť v tme?! Správny. Spi - spi - spi ... A buď lenivý a nič nerob. Aktivita klesá a s poklesom aktivity sa pridáva nadváha.

Telo ukladá prebytočný tuk

Len čo sa vonku začne ochladzovať, naše telo nám začne nedobrovoľne hromadiť ďalší tuk.

Je to tak – chlad je pre telo stres a na prekonanie stresu je potrebné viac energie. Najlepšia cesta ukladať energiu – ukladať trochu tuku. Je to jednoduché.

Mimochodom, mnoho chudnúcich ľudí namiesto intenzívneho chudnutia čelí problému priberania. To znamená, že na začiatku diéty sa hmotnosť znížila, potom sa zastavila na rovnakej úrovni a potom sa zrazu začala zvyšovať, hoci nedošlo k žiadnym poruchám v stravovaní.

Telo chudnúceho človeka sa v tejto situácii rozhodlo, že prežíva stres a bude ho treba nejako prežiť. Preto z tých produktov, ktoré vstúpili do tela, sa časť energie použila na udržanie tela a časť smerovala na akumuláciu zásob.

A tak sme zvážili hlavné dôvody, ktoré nám bránia udržať si váhu v zimnom období a schudnúť. Ďalej vám poviem, aké pravidlá musíte dodržiavať, aby ste mohli schudnúť v zimnom období doma.

Základné pravidlá pre chudnutie v zime doma

Sám tieto pravidlá používam a mnoho mojich priateľov sa riadi rovnakými pravidlami.

1. Hneď po prebudení vypite pohár vody

Voda je základom nášho tela. Voda je pre telo potrebná v každom ročnom období, v zime aj v lete. V lete pijete vodu len tak, pretože máte chuť. Ale v zime sa najprv musíte prinútiť.

Ako argument pre potrebu piť viac vody v zimnom období uvediem jeden hlavný. Povedz mi, v akom stave je tvoja tvár a ruky? Cítite sa sucho, chcete čo najčastejšie používať hydratačný krém? Ak je odpoveď áno, máte zjavný nedostatok vody.

Telo trávi vodu, ktorá do neho vstúpila, na udržanie základnej životnej činnosti. A ak prichádzajúca voda nestačí, naša pokožka začne najskôr trpieť ako indikátor zdravia, ktorý sa prejavuje suchosťou, odlupovaním, výskytom škvŕn, začervenaním.

Ďalej prichádzajú metabolické poruchy, zhoršuje sa činnosť obličiek, obehového systému atď. A ak nedostatok vody okamžite vidíme na stave pokožky tváre, ostatné príznaky pre nás nepozorovane zmiznú.

A potom sa čudujeme, prečo sa nám ťažko hýbe, prečo nie je sila, prečo sa váha zvyšuje.

Zopakujem pravidlo – hneď po prebudení vypijeme pohár vody. Aj keď nechceš.

2. Miestnosť vyvetráme

Aj keď je v byte zima, je nevyhnutné vetrať a to aspoň dvakrát denne. Ráno a večer.

Čerstvý vzduch, alebo presnejšie, čerstvý mrazivý vzduch dodáva vitalitu a akoby „naštartuje“ naše telo.

Otvorte okno na niekoľko minút. Bude to stačiť.

3. Ranné cvičenia

Vôbec nie je potrebné vykonávať ráno plnohodnotné cvičenie, ktoré sa vykonáva vo fitnescentre. A chápem, že ak zrazu ráno začnete cvičiť, čo ste nikdy predtým nerobili, riskujete, že sa vám budú príbuzní vysmievať.

Dá sa to zjednodušiť. V kúpeľni, pri rannom umývaní a umývaní zubov, pred sprchovaním, teda v kúpeľni, kde vás nikto nevidí, si zacvičte.

Napríklad: švihnite rukami, hore a dole, doprava a doľava, záklony tela doprava a doľava, dopredu a dozadu, otočenie tela doprava a doľava, niekoľko drepov a niekoľko záklonov.

Tri až päť minút tohto cvičenia vám prinesú vynikajúce zvýšenie vitality a umožnia vám natiahnuť svaly.

4. Povinná prechádzka počas dňa

Aj keď je vonku silný mráz, treba ísť na prechádzku. Nech je to len pätnásť minút, ale stále sa musíte dostať von!

Ideálne je v zime chodiť aspoň hodinu denne. A nie len dupať pri vchode, ale kráčať rýchlym tempom.

Čím väčšiu vzdialenosť prejdete, tým viac kalórií môžete spotrebovať. A ako som napísal vyššie, chôdza v zimnom období vám umožňuje minúť oveľa viac kalórií ako v teplom období a v dôsledku toho vám umožňuje schudnúť.

A áno, nepoužívajte výťah, ak ho máte doma, choďte hore a dole pešo. Aspoň niekoľko poschodí.

Bude lepšie, ak pôjdete von na prechádzku počas denného svetla. Môžete sa, samozrejme, prejsť aj večer, ale oveľa väčší efekt bude mať prechádzka za denného svetla.

5. Plánovanie stravy

Nezáleží na tom, koľkokrát denne jete, tri alebo päťkrát. Snažte sa svoj jedálniček rozložiť tak, aby ste ráno zjedli kaloricky najťažšie jedlo a na popoludnie si ponechali ľahšie jedlá, napríklad zeleninové jedlá alebo kyslomliečne výrobky.

Trvanie takéhoto pôstne dni by nemalo byť dlhšie ako jeden deň. Takto nebudete pociťovať veľký hlad, ale dokážete si udržať prijateľnú váhu a postupne chudnúť.

Väčšina ľudí priberá počas zimných mesiacov. Hlavným vysvetlením je, že v zime klesá fyzická aktivita a zvyšuje sa konzumácia chutných, ale pre postavu nežiaducich potravín, najmä na novoročné sviatky.

K nárastu hmotnosti dochádza iba vtedy, ak je spotreba kalórií nižšia ako ich príjem. Preto môžete schudnúť, keď miniete viac kalórií, ako zjete.

Môžete jesť všetko, ale s mierou. Hlavná vec je nezneužívať to. Napríklad konzumácia trochy čokolády denne neovplyvní telesnú hmotnosť, pokiaľ budete cvičiť.

Nedostatok denného svetla v interiéri môže znížiť produkciu serotonínu. To vedie k skľúčenosti a melanchólii, a tým k túžbe po občerstvení. Aby ste sa tohto problému zbavili, dobre osvetlite svoj domov alebo kanceláriu. Na korekciu pridajte žiarivky.

Zvyknite si jesť pomaly. Mozgu trvá 20 minút, kým signalizuje sýtosť. Preto, ak budete jesť rýchlo, potom s najväčšou pravdepodobnosťou zjete viac, ako telo potrebuje. A tiež krásne naservírované jedlo vám pomôže rýchlejšie zasýtiť.

V zime je nevyhnutné piť teplé nápoje, aby ste sa zahriali. Ale napríklad horúca čokoláda so šľahačkou dodá vášmu jedálničku ohromné ​​množstvo. Je lepšie piť bežný čaj alebo espresso s prídavkom odstredeného mlieka. Okrem toho musíte obmedziť alkohol.

Pokušenie kúpiť si vysokokalorické jedlo si môžete ušetriť tak, že sa zásobíte jedlom na niekoľko dní. Dokonca aj chlieb sa môže skladovať dlhšie ako zvyčajne, ak je umiestnený v chladničke. To vám umožní rýchlo pripraviť večeru, napríklad zeleninovú polievku alebo dusené mäso.

Pite kávu mimo domova, pracujte pri okne, ak je to možné, a počas obedňajšej prestávky sa aspoň 15 minút prejdite vonku. Tieto zdanlivo bezvýznamné rady vám pomôžu schudnúť v zime.

Zimná diéta

V tomto ročnom období nemusíte do svojho jedálnička zaraďovať viac kalórií. Výnimkou môže byť napríklad to, ak sa chystáte do hôr v teplotách pod 0 stupňov.

Neznižujte množstvo tekutín, ktoré pijete. Fľašu s vodou však nedávajte do chladničky. Je lepšie nechať ho pri izbovej teplote.

Môžete sa rozhodnúť aj pre bylinkové čaje, bujóny alebo zeleninové polievky. Prvé jedlá zo sáčkov môžete použiť pridaním čerstvej zeleniny.

Nie je vhodné používať tvrdý syr. Kúpte si radšej syr feta.

Šaláty možno nahradiť dusenou alebo grilovanou zeleninou.

V zime je najlepšie konzumovať varené ovocie. Napríklad jablká, hrušky alebo banány môžete piecť v rúre alebo v mikrovlnnej rúre.

Strukoviny, cestoviny a kašu treba kombinovať s dostatkom zeleniny a chudého mäsa, čo pomôže

Jedzte pokojne, prežúvajte každé sústo. To nielen podporuje lepšie trávenie, ale tiež pomáha pochopiť moment nasýtenia.

Nenechávajte medzi jedlami dlhé medzery, aby ste sa vyhli pocitu hladu.

Dodržujte svoj jedálniček. To pomôže udržať správny metabolizmus. Prestávka medzi dávkami by nemala byť kratšia ako 1 a nie viac ako 3 hodiny.

Fitness

Vedci tvrdia, že tým fyzický tréning vonku v chladnom počasí môžete zvýšiť výdaj kalórií o 30%. Je to spôsobené termogenézou, snahou tela udržať si telesnú teplotu.

Keď sú teploty nízke, mnohí odmietajú pracovať vonku. Toto je hlavná nevýhoda, ktorá v zime vedie k priberaniu. pomôže udržať váhu. Skúste sa teplo a pohodlne obliecť a choďte si s deťmi zabehať alebo sa zahrať.

Ak z dôvodu nepriaznivého počasia nie je možné ísť na prechádzku alebo ísť do telocvičňa a zostanete doma, použite disk na fitness cvičenie.

Môžeš použiť bežecký pás alebo rotoped. Postavte ich pred televízor a sledujte svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo počúvajte hudbu.

Získajte prístup k bazénu, vnútornému kurtu a schodom v práci aj doma bez použitia výťahov.

Treba mať na pamäti, že je dôležité mať z takýchto aktivít radosť. Nestačí, ak sa to robí ako povinnosť. V takom prípade nebude takáto činnosť trvať dlho. Ale toto by sa malo stať súčasťou spôsobu života.

Každý vie, že po zime sa väčšina žien snaží zbaviť nadbytočných kíl. Môže však existovať spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu na váhe počas chladného obdobia. A predtým, než začneme študovať spôsoby, ako schudnúť v zime, poďme zistiť, prečo sa naše telo snaží hromadiť tuk počas chladného počasia.

dôvody priberania v zime

Prečo teda za tri zimné mesiace priberieme aspoň tri až štyri kilogramy. Z hľadiska medicíny existujú dve verzie:

• Genetická nevyhnutnosť. Pre nikoho nebude novinkou, že v zime sú teploty dosť nízke. Preto naše telo potrebuje viac energie, aby nezamrzlo. Dnes máme k dispozícii teplé oblečenie a ohrievače, no pred niekoľkými storočiami žili naši predkovia v jaskyniach a zvýšená výživa nebola rozmarom, ale podmienkou prežitia. A v našej dobe, napriek prítomnosti ohrievačov, vás inštinkt stále núti jesť čo najviac;
• Druhá teória hovorí, že keď nie je dostatok slnečného svetla, naše chuťové poháriky sú citlivejšie. V súlade s tým máme z jedla viac potešenia. Práve z tohto dôvodu začíname viac jesť.

Navyše priberanie komplikuje fakt, že takmer všetky bundy sú objemné, čo znamená, že vy ani ja nevnímame, ako priberáme. Ak teda nechcete v zime pribrať kilá, mali by ste dôverovať váhe, a nie svojmu oku.

ako schudnúť cez zimu

Môžete samozrejme schudnúť, ale zároveň si to pamätať prísne diéty ti nepomôžu. Navyše, ak sa v zime obmedzíte na jedlo, výsledkom môže byť zvyčajný nedostatok vitamínov. Je veľmi jednoduché vysvetliť jeho vzhľad: v zime množstvo vitamínov vstupujúcich do nášho tela nie je príliš veľké.

A ak to obmedzíte aj vy, tak nepríjemné následky na seba nenechajú dlho čakať. Ďalší negatívny dôsledok zimné hladovanie môže znížiť aj imunitu, čo je nebezpečné najmä počas chrípkových epidémií.

Mimochodom, rovnaké odporúčania platia aj pre jesenné obdobie. Ak chcete schudnúť na jeseň a v zime, mali by ste jesť po častiach. Svoje telo tak presvedčíte, že prichádzajúca zmena počasia so sebou nenesie žiadne nebezpečenstvo a je absolútne zbytočné robiť si zásoby.

Okrem toho, že pomocou frakčnej výživy znížite množstvo zásob na zimu, zrýchlite aj metabolizmus, čo zase prispieva k spaľovaniu už nahromadenej tukovej vrstvy.

ako jesť v zime, aby ste schudli

Osobitná pozornosť by sa mala venovať množstvu absorbovanej vody. Áno, samozrejme, v zime ty ani ja vôbec necítime smäd. To ale vôbec neznamená, že naše telo tekutiny nepotrebuje. Ukazuje sa teda, že kvapalina sa ukladá v našom tele, čo vytvára efekt zväčšenia objemu. A vy a ja to vôbec nepotrebujeme! Nezabudnite preto, že by ste mali denne vypiť aspoň jeden a pol až dva litre vody.

Tiež v zime a na jeseň potrebujeme vy aj ja nakŕmiť naše telo vitamínom C. A nie je vôbec potrebné kupovať v obchode špeciálne žuvacie tablety. Môžete jednoducho pridať malé kúsky citróna alebo pomaranča ovsené vločky ráno.

Môžete sa tiež oprieť o kyslú kapustu. Vo všeobecnosti sa snažte naplniť svoje telo všetkými druhmi vitamínov prirodzenou cestou a vždy budete mať čas na užitie tabletky.

Ďalšou črtou zimnej stravy je polievka. Po prvé, je to tá istá tekutina, ktorá vám umožní vyhnúť sa prudkému nárastu hmotnosti. A po druhé, vďaka horúcej polievke môžete zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu. Navyše, pocit sýtosti po polievke je cítiť oveľa dlhšie ako po akomkoľvek inom jedle.

Nezabudnite na potrebu jesť mliečne výrobky, ktorých vlastnosťou je schopnosť behať v našich bunkách metabolické procesy... A to zase vedie k spaľovaniu tukového tkaniva.

Zároveň nie je absolútne nevyhnutné jesť mliečne výrobky vo dne v noci. Úplne postačí zjesť sto gramov tvarohu alebo tvrdého syra za tri až štyri dni a vypiť približne rovnaké množstvo mlieka alebo čerstvého kefíru.

Mimochodom, ak vám pocit hladu bráni v noci zaspať, môžete si dovoliť vypiť pohár kefíru hodinu pred spaním. Zároveň pamätajte, že sa neoplatí zapíjať ich koláčikmi alebo obyčajným chlebom. Iba kefír!

Takže sme už prišli na to, ako môžete jesť v zime na chudnutie. Ako ste pochopili, hlavnou vecou je vyhnúť sa používaniu múky a cukrárskych výrobkov. Chcel by som tiež povedať pár slov o novoročných sviatkoch.

Ak nie ste zvyknutí stretávať sa Nový rok s prázdnym stolom vám odporúčame vyvinúť špeciálne diétne menu, ktoré vám ušetrí príležitosť získať ďalšie kilo, ale zároveň bude veľmi chutné.

fyzická aktivita počas zimy

Pár behákov v parku uprostred leta nie je ničím výnimočným. Ale v zime, keď ste sa stretli s takým extrémom, premýšľate o tom, prečo ľudia nesedia doma a ako môžete v zime behať, aby ste schudli v jednej športovej bunde, ak sú vonku mrazivé teploty.

Ale ako sa ukázalo, takáto zábava je pre naše telo celkom užitočná. Za výhody takéhoto ranného joggingu sa považuje otužovanie tela a ďalšie intenzívne pálenie kalórií a posilňovanie špecifickej skupiny svalov nôh.

Ale bez ohľadu na to, aké skvelé vyhliadky na chudnutie týmto spôsobom vyzerajú, nezabudnite, že má aj kontraindikácie. Napríklad je prísne zakázané behať v zime pre tých, ktorí sú náchylní na rôzne prechladnutia. Neodporúča sa zapojiť do takejto zábavy a tým, ktorí trpia kŕčovými žilami a chronickými ochoreniami dýchacích ciest.