Pavlov študoval efektivitu a únavu svalov. Fyzický výkon a fyzická únava. Čo urobíme s prijatým materiálom
Hlavnými ukazovateľmi charakterizujúcimi činnosť svalov je ich sila a výkonnosť.
Svalová sila. Sila je mierou mechanického účinku na sval od iných telies, ktorý sa vyjadruje v newtonoch alebo kg-silách. Pri izotonickej kontrakcii v experimente je sila určená hmotnosťou maximálnej záťaže, ktorú sval dokáže zdvihnúť (dynamická sila), pri izometrickej kontrakcii maximálnym napätím, ktoré môže vyvinúť (statická sila).
Jedno svalové vlákno vyvinie počas kontrakcie napätie 100-200 kgf.
Stupeň skrátenia svalu pri kontrakcii závisí od sily podnetu, morfologických vlastností a fyziologického stavu. Dlhé svaly sa sťahujú viac ako krátke.
Mierne natiahnutie svalu, keď sa napínajú elastické zložky, pôsobí dodatočne dráždivo, zvyšuje kontrakciu svalu a pri silnom strečingu sa sila kontrakcie svalu znižuje.
Napätie, ktoré môžu myofibrily vyvinúť, je určené počtom priečnych mostíkov myozínových filamentov interagujúcich s aktínovými filamentmi, pretože mostíky slúžia ako miesto pre interakciu a rozvoj úsilia medzi týmito dvoma typmi filamentov. V pokoji pomerne významná časť priečnych mostíkov interaguje s aktínovými vláknami. Pri silnom natiahnutí svalu sa aktínové a myozínové vlákna takmer prestávajú prekrývať a vytvárajú sa medzi nimi nevýznamné priečne väzby.
Množstvo kontrakcií tiež klesá so svalovou únavou.
Izometricky sa sťahujúci sval vyvinie pre neho maximálne možné napätie v dôsledku aktivácie všetkých svalových vlákien. Toto svalové napätie sa nazýva maximálna pevnosť. Maximálna sila svalu závisí od počtu svalových vlákien, ktoré tvoria sval, a od ich hrúbky. Tvoria anatomický priemer svalu, ktorý je definovaný ako prierezová plocha svalu, držaná kolmo na jeho dĺžku. Pomer maximálnej sily svalu k jeho anatomickému priemeru sa nazýva relatívna sila svalov, merané v kg/cm2.
Fyziologický priemer svalov- dĺžka prierezu svalu, kolmo na priebeh jeho vlákien.
Vo svaloch s paralelným priebehom vlákien sa fyziologický priemer zhoduje s anatomickým. Vo svaloch so šikmými vláknami to bude anatomickejšie. Preto je sila svalov so šikmými vláknami vždy väčšia ako svalov rovnakej hrúbky, ale s pozdĺžnymi vláknami. Väčšina svalov domácich zvierat a najmä vtákov so šikmými perovitými vláknami. Takéto svaly majú väčší fyziologický priemer a majú väčšiu silu (obr. 83).
Ryža. 83. Anatomické (a-a) a fyziologické (b-b) priemery svalov s rôznym usporiadaním vlákien:
A - typ paralelného vlákna; B - jednokolíkové; B - dvojperovitá; G - viacperovitá.
Najsilnejšie sú viacperovinaté svaly, nasledujú jednoperovito, dvojperovito, poloperovito, vretenovité a pozdĺžne vláknité.
Mnohé, -jedné, -a bipinnaté svaly majú veľkú silu a vytrvalosť (trochu sa unavia), ale majú obmedzenú schopnosť skracovania a iné typy svalov sa dobre skracujú, ale rýchlo unavia.
Porovnávacím ukazovateľom sily rôznych svalov je absolútna sila svalov- pomer maximálnej sily svalu k jeho fyziologickému priemeru, t.j. maximálne zaťaženie, ktoré sval zdvihne, vydelené celkovou plochou všetkých svalových vlákien. Stanovuje sa pri tetanickom podráždení a pri optimálnom počiatočnom natiahnutí svalov. U hospodárskych zvierat sa absolútna sila kostrového svalstva pohybuje od 5 do 15 kg-sily, v priemere 6-8 kg-sily na 1 cm2 fyziologického prierezu. V procese svalovej práce sa priemer svalu zväčšuje a tým sa zvyšuje sila tohto svalu.
Svalová práca. Pri izometrickej a izotonickej kontrakcii sval pracuje.
Pri hodnotení činnosti svalov sa zvyčajne berie do úvahy len nimi vykonaná vonkajšia práca.
Práca svalu, pri ktorej dochádza k pohybu záťaže a kostí v kĺboch, sa nazýva dynamický.
Prácu (W) možno definovať ako súčin hmotnosti bremena (P) a výšky zdvihu (h)
W = P h J (kg/m, g/cm)
Zistilo sa, že množstvo práce závisí od veľkosti nákladu. Závislosť práce od veľkosti zaťaženia vyjadruje zákon priemerných zaťažení: najväčšiu prácu vykonáva sval pri miernom (strednom) zaťažení.
Maximálna svalová práca sa vykonáva aj pri priemernom kontrakčnom rytme (zákon priemernej rýchlosti).
Svalová sila je definovaný ako množstvo práce za jednotku času. Dosahuje maximum vo všetkých typoch svalov aj pri strednom zaťažení a pri priemernom rytme kontrakcie. Najrýchlejšie svaly majú najväčšiu silu.
Svalová únava . Únava- prechodný pokles alebo strata výkonnosti jednotlivej bunky, tkaniva, orgánu alebo organizmu ako celku, ku ktorému dochádza po strese (aktivite). Svalová únava vzniká pri ich dlhotrvajúcej kontrakcii (práci) a má určitý biologický význam, signalizuje vyčerpanie (čiastočných) energetických zdrojov.
S únavou sa znižujú funkčné vlastnosti svalu: excitabilita, labilita a kontraktilita. Výška svalovej kontrakcie sa s rozvojom únavy postupne znižuje. Tento pokles môže dosiahnuť úplné vymiznutie redukcií. S klesaním sa kontrakcie stále viac naťahujú, najmä v dôsledku predlžovania relaxačnej periódy: na konci kontrakcie sa sval dlho nevracia do pôvodnej dĺžky a je v stave kontraktúry(extrémne pomalá svalová relaxácia). Únava kostrových svalov pred hladkými svalmi. V kostrových svaloch sú najskôr unavené biele vlákna a potom červené.
Z rôznych pohľadov na mechanizmus únavy bola jednou z prvých teórií na vysvetlenie únavy teória opotrebovania, navrhol K. Schiff. Podľa tejto teórie je príčinou únavy miznutie energetických látok vo svale, najmä glykogénu. Podrobná štúdia však ukázala, že obsah glykogénu je stále významný vo svaloch, ktoré sú unavené až na doraz. Neskôr sa presadil E. Pfluger teória zanášania orgánov produktmi pracovného rozkladu (teória otrava). Podľa tejto teórie sa únava vysvetľuje nahromadením veľkého množstva kyseliny mliečnej, fosforečnej a nedostatkom kyslíka, ako aj iných produktov látkovej premeny, ktoré narušia metabolizmus v pracovnom orgáne a jeho činnosť sa zastaví.
Obe tieto teórie sú formulované na základe údajov získaných v experimentoch na izolovanom kostrovom svale a vysvetľujú únavu jednostranne a zjednodušene.
Ďalším štúdiom únavy v podmienkach celého organizmu sa zistilo, že v unavenom svale sa objavujú splodiny metabolizmu, znižuje sa obsah glykogénu, ATP, kreatínfosfátu. Zmeny sa vyskytujú v kontraktilných proteínoch svalu. Dochádza k väzbe alebo redukcii sulfhydrylových skupín aktomyozínu, v dôsledku čoho je narušený proces syntézy a rozkladu ATP. Poruchy chemického zloženia svalu umiestneného v celom organizme sú menej výrazné ako v izolovanom v dôsledku transportnej funkcie krvi.
Výskum N.E. Vvedensky zistil, že únava sa primárne vyvíja v neuromuskulárnej synapsii kvôli jej nízkej labilite.
Rýchla únava synapsií je spôsobená viacerými faktormi.
Po prvé, pri dlhotrvajúcom podráždení v nervových zakončeniach klesá zásoba mediátora a jeho syntéza nedrží krok s výdajom.
Po druhé, nahromadené metabolické produkty vo svale znižujú citlivosť postsynaptickej membrány na acetylcholín, v dôsledku čoho klesá hodnota postsynaptického potenciálu. Keď klesne na kritickú úroveň, vo svalovom vlákne nedochádza k excitácii.
I. M. Sechenov (1903) - skúmaním výkonu svalov pri zdvíhaní bremena na ním navrhnutom ergografe pre dve ruky zistil, že výkon unavenej pravej ruky sa obnoví úplnejšie a rýchlejšie po aktívny odpočinok, t.j. odpočinok sprevádzaný prácou ľavej ruky. Podobný účinok na výkonnosť unavenej ruky má stimulácia indukčného prúdu citlivých (aferentných) nervových vlákien druhej ruky v kombinácii s odpočinkom, ako aj práca nôh spojená so zdvíhaním závažia a motorická aktivita v všeobecný.
Aktívny odpočinok, sprevádzaný miernou prácou iných svalových skupín, sa teda ukazuje ako účinnejší prostriedok boja proti únave motorického aparátu ako jednoduchý odpočinok.
Sechenov právom pripísal dôvod na najefektívnejšie obnovenie pracovnej kapacity pohybového aparátu v podmienkach aktívneho odpočinku pôsobeniu aferentných impulzov zo svalových a šľachových receptorov pracujúcich svalov na centrálny nervový systém.
V organizme v rôznych článkoch reflexného oblúka sa únava vyskytuje predovšetkým v nervových centrách, najmä v bunkách mozgovej kôry.
Teraz sa zistilo, že funkčný stav svalov je pod vplyvom centrálneho nervového systému a predovšetkým mozgovej kôry. Tento vplyv sa uskutočňuje prostredníctvom somatických nervov, autonómneho nervového systému a žliaz s vnútornou sekréciou.
Motorické nervy vysielajú do svalu impulzy z miechy a mozgu, čím spôsobujú jeho excitáciu a kontrakciu sprevádzanú zmenou fyzikálno-chemických vlastností a funkčného stavu svalu.
Impulzy prúdiace cez sympatické vlákna do svalu zlepšujú metabolické procesy, prekrvenie a svalovú výkonnosť. Rovnaký účinok majú mediátory sympatiku – adrenalín a noradrenalín.
Stále však neexistuje jednotná teória vysvetľujúca príčiny únavy, podstatu únavy. V prirodzených podmienkach je únava motorického aparátu tela multifaktoriálny proces.
Nástup svalovej únavy je možné oddialiť cvičením. Rozvíja a zlepšuje funkčnosť všetkých telesných systémov: nervový, dýchací, krvný obeh, vylučovanie atď.
Počas tréningu sa v dôsledku rastu a zhrubnutia svalových vlákien zväčšuje svalový objem a zvyšuje sa svalová vytrvalosť. Vo svale sa zvyšuje obsah glykogénu, ATP a kreatínfosfátu, urýchľuje sa priebeh procesov rozkladu a obnovy látok podieľajúcich sa na metabolizme. V dôsledku tréningu sa zvyšuje koeficient využitia kyslíka pri svalovej práci, posilňujú sa regeneračné procesy vďaka aktivácii všetkých enzymatických systémov a klesá spotreba energie. Počas tréningu sa zlepšuje regulačná funkcia centrálneho nervového systému a v prvom rade mozgovej kôry.
Zahraniční vedci, ktorí videli, že únavu nemožno vysvetliť iba humorálnymi teóriami, začali študovať únavu nervových vodičov. Tvrdili, že pod vplyvom dlhšieho prechodu vzruchov (napríklad pri stimulácii elektrickým prúdom) sa nervové vodiče unavia.
Ruský fyziológ N. E. Vvedensky, kritizujúci množstvo chýb v experimentoch západných vedcov, na faktoch dokázal, že nervové vodiče sú prakticky neunaviteľné a že fyziologické vedenie vzruchu v nervoch prebieha s minimálnym plytvaním energiou. V dôsledku toho príčina únavy nespočíva vo svale a nie v nervovom vodiči. Prirodzene, myšlienka vedcov sa obrátila na štúdium výkonnosti nervových buniek.
I.M.Sechenov bol jedným z prvých, ktorí prostredníctvom jasného a zaujímavého zážitku dokázali ukázať, kde sa ťahajú vlákna únavy. Intenzívnejšie štúdium otázok fyziológie práce v našej vlasti sa začalo práve jeho brilantnými dielami. Vynikajúce štúdie IM Sechenova „Účasť nervového systému na pracovných pohyboch človeka“ a „Náčrt pracovných pohybov človeka“ dodnes slúžia ako tabuľkové príručky pre výskumníkov študujúcich fyziológiu práce. I.M.Sechenov, ktorý sa zaoberal otázkami únavy, hľadal nielen príčiny únavy, ale snažil sa nájsť aj racionálne opatrenia na boj proti tomuto stavu.
Predstavte si, že Ivan Michajlovič Sechenov sedí pri jednoduchom zariadení, ktoré trochu pripomína vyššie opísaný ergograf. Len na sechenovskom ergografe nefungoval len jeden prst, ale celá ruka, ktorej pohyby boli podobné tým, ktoré sa vyskytujú pri pílení dreva. Záťaž stúpa a klesá v určitom rytme s každým mávnutím ruky. Prejdú 4 hodiny, ruka už urobila 4800 pohybov, výška zdvíhania bremena sa stále viac znižuje, únava sa blíži. Skúmavá myseľ vedca sa rozhodne s týmto neodvratným javom bojovať, hľadá onen „liečivý liek“, ktorý by mohol odstrániť únavu.
Vedec zistil, že krátkodobá práca ľavou rukou zmierňuje únavu pravej ruky oveľa rýchlejšie ako dlhodobý odpočinok.
IMSechenov to vysvetlil takto: krátkodobá práca ľavou (nepracujúcou) rukou vyvoláva excitačné impulzy v senzorických nervoch svalov, ktoré sa rútia do centrálneho nervového systému, kde akoby obnovujú prácu nervový systém, vzrušuje a osviežuje ho, nastavuje ho na nový plodný pracovný rytmus. Ak je to tak, uvažoval IM Sechenov, potom by únava mala zmierniť aj mierna elektrická stimulácia ľavej ruky. V skutočnosti sa ukázalo, že je to tak: jednak vonkajšie prospešné podnety, ktoré nás informujú o dobrej a príjemnej nálade (pieseň a hudba, súťaživosť a záujem o prácu), spôsobujúce vzrušenie analyzátorov, * zvyšujú pracovnú kapacitu nervového systému a náš mozog a bezvýznamná práca neobsadenej ľavej ruky či slabá elektrická stimulácia k nemu znižujú únavu. I.M.Sechenov teda ukázal, že podstata únavy je zakorenená v procesoch vyskytujúcich sa v centrálnom nervovom systéme.
Mnoho sovietskych fyziológov (N.K. Vereshchagin, S.I.Krapiventseva, M.E. Marshak, G.V. Popov, A.D. Slonim atď.) ... Nedávno napríklad sovietsky vedec Sh.A. Chakhnashvili ukázal, že k obnove pracovnej kapacity unavenej ruky dochádza nielen pri aktívnom odpočinku spojenom s činnosťou druhej ruky, ale aj pri krátkodobých prácach vykonávaných počas odpočinku. dolnými končatinami, svalmi trupu a krku, žuvacie svaly. Ukázalo sa, že kontrakcia krčných svalov (pri pohybe hlavy) počas 10-sekundového odpočinku zvyšuje obnovu pracovnej kapacity unavených rúk o 61-75% v porovnaní s rovnako dlhým „pasívnym“ odpočinkom.
* Analyzátor je komplexná formácia, ktorá zahŕňa receptor, senzorický nerv a nervové centrum v mozgovej kôre. Receptory (z latinského slova recipio - vnímam) sú citlivé nervové zakončenia vo svale alebo inom orgáne (oko, ucho). Vnímanie vonkajších a vnútorných stimulov nevykonávajú receptory ako také, ale celý systém analyzátora ako celok. Teória analyzátorov bola prvýkrát zavedená do fyziologickej vedy.
Únavou sa rozumie pokles výkonnosti v dôsledku výkonu určitej práce.
Štúdium príčin rozvoja únavy sa začalo koncom 19. storočia. Vzniklo množstvo teórií únavy, ktoré dodnes podporujú niektorí zahraniční fyziológovia.
Jednou z prvých, ktoré sa objavili, bola teória svalového vyčerpania energetických zásob – sacharidov a lipoidov. Táto teória nemá žiadne opodstatnenie, pretože sa ukázalo, že zviera privedené k únave, ktorá končí smrťou v dôsledku intenzívnej práce, má dostatočné zásoby glykogénu v pečeni. Pri veľmi intenzívnej práci môže únava prísť rýchlo, po 2-3 minútach, a ťažko predpokladať, že za túto dobu z tela zmizli zásoby glykogénu a lipoidov.
Existovali aj teórie „otravy“ organizmu či produktov rozpadu bielkovín a sacharidov (Pfluger), či špeciálnych toxínov – kenotoxínov (Weichardt). Táto teória bola založená na skutočnosti, že krv unaveného zvieraťa vstreknutá do normálneho zvieraťa mu spôsobila stav podobný únave. Nebolo ťažké dokázať, že v tomto prípade nie je dôvod hovoriť o únave, pretože krv neúnavného zvieraťa, zavedená do iného zvieraťa, spôsobuje podobný stav, ktorý je reakciou na vnesenie cudzieho proteínu. Táto teória je nielen nesprávna, ale aj škodlivá, pretože sa snaží interpretovať prácu ako negatívny faktor ľudského života. Medzitým je dobre známe, že práca stimuluje životné procesy; bolo preukázané, že procesy rozkladu spôsobujú aktívne procesy obnovy.
Nakoniec bola vytvorená teória o zanášaní organizmu produktmi rozkladu, najmä kyselinou mliečnou (Hill). Akumulácia kyseliny mliečnej môže skutočne sprevádzať únavu; čím intenzívnejšia je práca, tým viac kyseliny mliečnej sa môže akumulovať. Kyselina mliečna však nie je príčinou únavy. Ukázali to priame experimenty: hromadenie kyseliny mliečnej prácu nielen nezastavilo, ale naopak, stimulovalo; ukončenie práce pre únavu sa zhodovalo s poklesom obsahu kyseliny mliečnej.
Všetky tieto teórie únavy sa ukázali ako fyziologicky nepodložené, pretože boli založené na výsledkoch štúdia izolovaného svalu bez spojenia so zvyškom funkcií celého organizmu, a teda s regulačnou úlohou centrálneho nervového systému. . Autori týchto teórií urobili konkrétne zmeny pre všeobecné zmeny v celom organizme.
Aj I.M.Sechenov vyslovil názor, že pocit únavy nemožno spájať so stavom pracujúcich svalov, že zdroj pocitu únavy je v centrálnom nervovom systéme. To, že centrálny nervový systém, teda mozgová kôra, obmedzuje prácu, dokazujú mnohé fakty. U zvieraťa, ktorému bola odstránená mozgová kôra, motorická aktivita nielenže neklesá, ale naopak stúpa. Človek pod vplyvom sugescie môže vykonávať ťažkú fyzickú prácu pri nízkych nákladoch na energiu, bez únavy po dlhú dobu.
Na základe učenia NE Vvedenského, AAUkhtomského a najmä IP Pavlova bolo možné dokázať súvislosť medzi zastavením práce v dôsledku únavy a stavom centrálneho nervového systému, pochopiť mechanizmus tohto javu a vytvoriť fyziologicky podložená teória únavy.
Normálne fungovanie centrálneho nervového systému závisí od jeho funkčného stavu. Je určená množstvom podmienok, ktorých súdržnosť vytvára funkčnú jednotu, ktorá zabezpečuje centrálny nervový koordinačný účinok. Porušenie koordinačnej regulačnej funkcie vedie k zníženiu výkonnosti alebo k ukončeniu funkcií celého systému, teda k únave.
Rozlišujte (MI Vinogradov) rýchlo sa rozvíjajúcu únavu v dôsledku nezvyčajnej alebo nadmernej práce a pomaly sa rozvíjajúcu únavu (sekundárnu) s miernymi zmenami v tele v dôsledku síce zvyčajnej, ale príliš dlhej práce.
Rýchlo sa rozvíjajúca únava môže nastať v dôsledku značnej fyzickej námahy alebo nezvyčajnej, veľmi namáhavej práce. Únava v tomto prípade nastáva v dôsledku porušenia centrálnej koordinácie funkcií a vzniku núdzových ložísk inhibície v dôsledku nesúladu medzi pracovnou úlohou a funkčnými schopnosťami tela. Na začiatku fyzického stresu sa totiž zvyšuje podmienená reflexná aktivita (zvýšená excitácia) - zvyšuje sa veľkosť podmienených reflexov, skracuje sa doba latencie, no zároveň sa na začiatku práce dezinfikuje diferenciácia, objavujú sa fázové stavy , ktoré sú výraznejšie vyjadrené ku koncu práce (vývoj inhibičných procesov).
Obnovenie počiatočného stavu nastáva pomerne rýchlo a prechádza fázou exaltácie - zvýšené vzrušenie, ktoré sa vyznačuje zvýšením intenzity reflexu, skrátením latentného obdobia.
V súlade s tým sa mení elektrická aktivita mozgovej kôry (bioprúdy): frekvencia normálneho rytmu (excitácie) je dezorganizovaná a následne úplne zmizne, zvyšuje sa β-rytmus a s rozvojom inhibície sa objavujú dlhé vlny - Δ-rytmus. Obnova prebieha v opačnom poradí. Zmeny v elektrickej aktivite svalov sú rovnakého charakteru: pri maximálnom zvýšení amplitúdy akčných potenciálov (inhibícia) je ďalšia práca nemožná.
Charakteristickým znakom rýchlo sa rozvíjajúcej únavy je rýchle obnovenie funkcie po práci do pôvodného stavu. Navyše, čím väčšie je statické napätie, tým rýchlejšie vzniká únava, tým rýchlejšie dochádza k zotaveniu.
V tomto prípade vyvstáva otázka: možno prirovnať únavu a inhibíciu? Na túto otázku treba odpovedať záporne. Podľa IP Pavlova je inhibícia mierou ochrany buniek pred funkčným „vyčerpaním“, „zničením“. Obdobie inhibície je obdobie obnovy buniek. Ukazuje to štúdium metabolických procesov v mozgovej kôre v stave excitácie a inhibície. Pre excitáciu je charakteristické zvýšenie metabolických procesov v mozgovej kôre - zvýšenie glykolytických procesov, zníženie obsahu ATP a kreatínfosfátu, zvýšenie množstva amoniaku atď.; inhibícia za normálnych fyziologických podmienok je charakterizovaná obnovením narušených metabolických procesov.
Inhibícia teda nie je vyčerpaním energetického potenciálu bunky, ale stavom obnovenia funkcie a mierou prevencie jej funkčného vyčerpania. Tento stav zjavne umožňuje bunke nereagovať na impulzy, ktoré do nej prichádzajú, v dôsledku čoho sa energická aktivita zastaví. Súvislosť medzi únavou a inhibíciou spočíva v tom, že ochranná inhibícia je jednou z dôležitých zložiek oveľa zložitejšieho procesu – únavy pracujúceho človeka (S. A. Kosilov).
Rýchlosť rozvoja inhibície je výrazne ovplyvnená výživou bunky, ktorá sa uskutočňuje prostredníctvom obehového systému. LA Orbeli a jeho spolupracovníci ukázali, že takýmto trofickým (adaptívno-trofickým) mechanizmom pre všetky tkanivá je sympatický nervový systém (niekedy parasympatikus), ktorý zvyšuje intenzitu chemických procesov v tele, zvyšuje úroveň fyziologickej excitability a má tzv. pozitívny vplyv na fyziologickú labilitu - pohyblivosť nervového aparátu.
Pri podráždení sympatikových nervov sa zvyšuje funkčná kapacita unaveného svalu.
Pomalý nástup únavy charakterizované postupným znižovaním výkonnosti v dôsledku zvyčajnej, ale nadmerne dlhotrvajúcej alebo monotónnej práce.
Rýchlo sa rozvíjajúca únava, ako už bolo naznačené, sa najčastejšie vyskytuje pred nadobudnutím pracovných zručností; v budúcnosti sa v dôsledku tréningu vytvára dynamický pracovný stereotyp, ktorý umožňuje vykonávať prácu dlhodobo s vysokou účinnosťou.
Rýchlo sa rozvíjajúca únava môže byť zjavne považovaná za vznik na pozadí obvyklej práce.
Pri primárnej únave schopnosť pracovať rýchlo klesá v dôsledku rozvíjajúcej sa inhibície; pri sekundárnej únave výkonnosť postupne klesá v dôsledku pomalého znižovania lability, charakterizovaného predlžovaním fyziologických intervalov. Inými slovami, funkčná aktivita klesá, čo sa prejavuje všeobecným znížením reaktivity fyziologického systému.
Pri primárnej únave sa inhibícia rýchlo rozvíja a po zastavení práce rýchlo zmizne; je jasne načrtnutá, sústredená v určitých ohniskách.
Pri sekundárnej únave sa inhibícia vyvíja pomaly, je nestabilná, plytká a postupne nadobúda charakter akejsi stagnujúcej inhibície.
Pri únave hodnota podmienených motorických reflexov kolíše vo vlnách, dosahuje úroveň pod počiatočnú. Receptorové funkcie sú prudko oslabené: znižuje sa labilita zrakových a sluchových analyzátorov, je narušená svalová rovnováha očí, koordinácia pohybov, ich presnosť, telesná rovnováha v stoji.
Dynamika lability počas pracovného dňa sa mení súbežne so zmenou pracovnej schopnosti. Pokles lability naznačuje začínajúcu únavu, ktorá sa vo výrobných podmienkach môže prejaviť poklesom hodinovej produktivity práce, nárastom nepodarkov a dĺžky trvania jednotlivých operácií v dôsledku mikropauzy.
Sekundárna únava sa môže zo dňa na deň nahromadiť a premeniť sa na prepracovanosť, ktorá je už patologickým stavom. Prepracovanosť môže viesť k zvýšenej chorobnosti.
Schopnosť človeka vykonávať fyzickú (svalovú) prácu po dlhú dobu sa nazýva fyzická výkonnosť. Množstvo fyzického výkonu človeka závisí od veku, pohlavia, kondície, faktorov prostredia (teplota, denná doba, obsah kyslíka vo vzduchu a pod.) a funkčného stavu organizmu. Pre porovnávaciu charakteristiku fyzickej výkonnosti rôznych ľudí sa vypočíta celkové množstvo práce vykonanej za 1 minútu, vydelené telesnou hmotnosťou (kg) a získa sa relatívna fyzická výkonnosť (kg * m / min na 1 kg tela hmotnosť). Priemerná úroveň fyzickej výkonnosti 20-ročného chlapca je 15,5 kg * m / min na 1 kg telesnej hmotnosti a u mladého športovca v rovnakom veku dosahuje 25. V posledných rokoch sa definícia tzv. Úroveň pohybovej výkonnosti sa široko používa na hodnotenie celkového telesného vývoja a zdravotného stavu detí a mládeže.
Dlhodobá a intenzívna fyzická aktivita vedie k dočasnému zníženiu fyzickej výkonnosti organizmu. Toto je fyziologické stav sa nazýva únava. Teraz sa to ukázalo proces únavy postihuje predovšetkým centrálny nervový systém, potom nervosvalová synapsia a v posledná vec je sval. Prvýkrát dôležitosť nervového systému pri rozvoji únavových procesov v tele zaznamenal I. M. Sechenov. Za dôkaz opodstatnenosti tohto záveru možno považovať skutočnosť, že zaujímavá práca nespôsobuje únavu na dlhý čas a nezaujímavá práca veľmi rýchlo, hoci svalové záťaže môžu v prvom prípade dokonca prevyšovať prácu vykonávanú tou istou osobou v druhý prípad.
Únava je normálny fyziologický proces, vyvinutý evolučne na ochranu telesných systémov pred systematickou únavou, čo je patologický proces a je charakterizovaný poruchou činnosti nervovej sústavy a iných fyziologických systémov organizmu.
7.2.5. Vekové rysy svalov systémov
Počas ontogenézy svalový systém prechádza významnými štrukturálnymi a funkčnými zmenami. Tvorba svalových buniek a o budovanie svalov ako štruktúrne jednotky svalového systému sa vyskytuje heterochrónne, t.j. prvý tvorený tie kostrové svaly, ktoré sú v tomto veku nevyhnutné pre normálne fungovanie detského organizmu. Proces tvorby "hrubej" svaloviny končí 7-8 týždňov prenatálneho vývoja. Po narodení pokračuje tvorba svalového systému. Najmä intenzívny rast svalových vlákien sa pozoruje do 7 rokov a počas puberty. Vo veku 14-16 rokov mikroštruktúra tkaniva kostrového svalstva takmer úplne dozrieva, ale zhrubnutie svalových vláken (zlepšenie ich kontraktilného aparátu) môže trvať až 30 -35 rokov.
Rozvoj svalstva horných končatín predbieha rozvoj svalstva dolných končatín. U ročného dieťaťa sú svaly ramenného pletenca a rúk oveľa lepšie vyvinuté ako svaly panvy a nôh. Väčšie svaly sa vždy formujú skôr ako malé. Napríklad svaly predlaktia sa tvoria pred malými svalmi ruky. Svaly paží sa vyvíjajú obzvlášť intenzívne vo veku 6-7 rokov. Celková svalová hmota sa počas puberty buduje veľmi rýchlo: pre chlapcov - vo veku 13-14 rokov a pre dievčatá - vo veku 11-12 rokov. Nižšie sú uvedené údaje charakterizujúce hmotnosť kostrových svalov v procese postnatálnej ontogenézy.
Veľa v procese ontogenézy sa menia aj funkčné vlastnosti svalov. Zvyšuje sa excitabilita a labilita svalové tkanivo. sa mení svalový tonus. Novorodenec má zvýšený svalový tonus a flexorové svaly končatín prevažujú nad extenzorovými svalmi. V dôsledku toho sú ruky a nohy dojčiat častejšie ohnuté. Ich schopnosť uvoľniť svaly je slabo vyjadrená (súvisí to s určitou stuhnutosťou pohybov detí), čo sa vekom zlepšuje. Až po 13 - 15 rokoch sú pohyby plastickejšie. Bolo to v tomto veku formovanie všetkých častí motorového analyzátora končí.
V procese rozvoja muskuloskeletálneho systému sa menia motorické vlastnosti svalov: rýchlosť, sila, obratnosť a vytrvalosť. Ich vývoj je nerovnomerný. V prvom rade sa rozvíja rýchlosť a obratnosť.
Rýchlosť (rýchlosť) pohybov charakterizované počtom pohybov, ktoré je dieťa schopné vykonať za jednotku času. Je určená tromi ukazovateľmi:
1) rýchlosť jedného pohybu,
2) čas motorickej reakcie a
3) frekvencia pohybov.
Rýchlosť jedného pohybu sa výrazne zvyšuje u detí vo veku od 4 do 5 rokov a vo veku 13-15 rokov dosahuje úroveň dospelých. Do rovnakého veku dosiahne úroveň dospelého človeka a čas jednoduchej motorickej reakcie,čo je spôsobené rýchlosťou fyziologických procesov v nervovosvalovom aparáte. Maximálna ľubovoľná frekvencia pohybov sa zvyšuje od 7 do 13 rokov a u chlapcov vo veku 7-10 rokov je vyššia ako u dievčat a od 13 do 14 rokov frekvencia pohybov dievčat presahuje tento ukazovateľ u chlapcov. Nakoniec, maximálna frekvencia pohybov v danom rytme tiež prudko stúpa vo veku 7-9 rokov. Vo všeobecnosti sa rýchlosť pohybov maximálne rozvíja do 16-17 rokov.
Do 13-14 rokov sa dokončuje hlavne vývin obratnosť, ktorá je spojená so schopnosťou detí a dospievajúcich vykonávať presné, koordinované pohyby. Preto agilita súvisí s:
1) s priestorovou presnosťou pohybov,
2) s časovou presnosťou pohybov,
3) s rýchlosťou riešenia zložitých motorických problémov.
Pre rozvoj obratnosti je najdôležitejšie obdobie predškolského a základného školského veku. Najväčší zisk v presnosti pohybu pozorované od 4 - 5 do 7 - 8 rokov. Zaujímavosťou je, že športový tréning pôsobí priaznivo na rozvoj agility a u 15-16 ročných športovcov je presnosť pohybov dvojnásobne vyššia ako u netrénovaných adolescentov rovnakého veku. Do 6 - 7 rokov teda deti nie sú schopné robiť jemné presné pohyby v extrémne krátkom čase. Potom sa priestorová presnosť pohybov postupne rozvíja, a za ňou a dočasné. nakoniec v neposlednom rade sa zlepšuje schopnosť rýchlo riešiť motorické problémy v rôznych situáciách. Agility sa neustále zlepšuje až do veku 17-18 rokov.
Najväčší získať na sile pozorované v strednom a vyššom školskom veku, obzvlášť intenzívne sa zvyšuje sila z 10-12 rokov na 16-17 rokov. U dievčat sa zvýšenie sily aktivuje o niečo skôr, od 10 do 12 rokov, a u chlapcov - od 13 do 14 rokov. Napriek tomu chlapci v tomto ukazovateli prevyšujú dievčatá vo všetkých vekových skupinách.
Vytrvalosť sa vyvíja neskôr ako iné motorické vlastnosti, charakterizovaný časom, počas ktorého sa udržiava dostatočná úroveň výkonnosti organizmu. Existuje vek, pohlavie a individuálne rozdiely vo vytrvalosti. Výdrž detí predškolského veku je nízka, najmä pri statickej práci. Od 11 - 12 rokov sa pozoruje intenzívny nárast vytrvalosti pri dynamickej práci, ak teda berieme objem dynamickej práce 7-ročných detí na 100 %, tak u 10-ročných to bude 150 %. a viac ako 400 % pre 14-15-ročných. Rovnako intenzívne od 11-12 rokov deti zvyšujú odolnosť voči statickej záťaži. Vo všeobecnosti platí, že vo veku 17-19 rokov je vytrvalosť asi 85% úrovne dospelého človeka. Maximálnu úroveň dosahuje vo veku 25-30 rokov.
Rozvoj pohybov a mechanizmov ich koordinácie najintenzívnejšie sa vyskytuje v prvých rokoch života a v dospievaní. U novorodenca je koordinácia pohybov veľmi nedokonalá a pohyby samotné majú len bazálno-reflexný základ. Zvlášť zaujímavý je plavecký reflex, ktorého maximálny prejav sa pozoruje asi 40 dní po narodení. V tomto veku je dieťa schopné vykonávať plavecké pohyby vo vode a zostať na nej až do 1 5 minút. Prirodzene, hlava dieťaťa musí byť podopretá, pretože jeho vlastné krčné svaly sú stále veľmi slabé. V budúcnosti sa plavecký reflex a iné nepodmienené reflexy postupne vytrácajú a vytvárajú sa motorické zručnosti, ktoré ich nahradia. Všetky základné prirodzené pohyby človeka (chôdza, lezenie, beh, skákanie atď.) a ich koordinácia sa formujú u dieťaťa prevažne do 3 - 5 rokov. Prvé týždne života majú zároveň veľký význam pre normálny vývoj pohybov. Prirodzene, v predškolskom veku sú koordinačné mechanizmy ešte veľmi nedokonalé. Napriek tomu sú deti schopné zvládnuť pomerne zložité pohyby. Najmä, menovite v V tomto veku sa učia pohybovať s náradím, t.j. motorické zručnosti a zručnosti pri používaní nástroja (kladivo, kľúč, nožnice). Od 6 do 7 rokov deti ovládajú písanie a iné pohyby, ktoré vyžadujú jemnú koordináciu. Na začiatku obdobia dospievania sa dokončuje formovanie koordinačných mechanizmov ako celku a pre dospievajúcich sa stávajú dostupné všetky typy pohybov. Zlepšovanie pohybov a ich koordináciu systematickým cvičením je samozrejme možné aj v dospelosti (napríklad u športovcov, hudobníkov a pod.).
Zdokonaľovanie pohybov vždy úzko súvisí s vývojom nervovej sústavy dieťaťa. V dospievaní je koordinácia pohybov veľmi často do istej miery narušená hormonálnymi zmenami. Zvyčajne o 15 -] 6 rokov toto dočasné zhoršenie zmizne bez stopy. Všeobecné formovanie koordinačných mechanizmov sa končí koncom adolescencie a vo veku 18 - 25 rokov dosahujú plne úroveň dospelého človeka. Vek 18-30 rokov sa považuje za „zlatý“ vo vývoji motoriky človeka. Toto je rozkvet jeho motorických schopností.
Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár
Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.
Uverejnené dňa http://www.allbest.ru
Ministerstvo školstva a vedy Ruskej federácie
Federálna štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania
“MATI - RUSKÁ ŠTÁTNA TECHNOLOGICKÁ UNIVERZITA pomenovaná po. K.E. TSIOLKOVSKIJ"
Katedra prírodnej a technologickej bezpečnosti a manažmentu rizík
v odbore "Lekárske a biologické základy bezpečnosti"
„Efektívnosť. únava"
Študentka: A.A. Nesterová
Vedúci: P.P. Kukin
MOSKVA 2013
Úvod
1. Spracovateľnosť a vek
2. Faktory ovplyvňujúce výkon
3. Hodnotenie výkonu
4. Hlavné etapy výkonu počas telesnej výchovy
5. Dynamika výkonu. Výkon a únava
6. Príčiny únavy a faktory prispievajúce k jej vzniku
7. Únava a jej druhy
8. Definícia prepracovanosti a boj proti nej
9. Teórie únavy
Záver
Bibliografia
Úvod
Rastúca úloha ľudského faktora v ére zrýchleného vedecko-technického pokroku podmieňuje potrebu zvýšenej pozornosti riešeniu množstva teoretických i aplikačných problémov fyziologickej podpory vysokej výkonnosti človeka a zachovania jeho profesionálneho zdravia. Jedným z ústredných problémov medzi týmito problémami je problém únavy. Storočie a pol intenzívneho výskumu tohto problému v oblasti fyziológie práce a športu, ktorý riešil niektoré problémy, iné predložil. Tento problém obsahuje aj dnes množstvo kontroverzných otázok a niektoré zavedené ustanovenia si zaslúžia diskusiu vo svetle nových faktov a myšlienok. výkon zdravie únava človek
Z hľadiska samotnej podstaty uvažovaného pojmu je únava funkčným stavom organizmu, procesom znižovania výkonnosti pod vplyvom pôrodu alebo stavom zníženej výkonnosti. Výkon nezávisí len od funkčného stavu organizmu (najmä únava), ale aj od úrovne profesionálnej pripravenosti, motivácie, záujmu o prácu a ďalších faktorov nesúvisiacich s náplňou pracovnej náplne. Preto je potrebné pochopiť vzťah medzi pojmami únava a pracovná kapacita. Ak sa únava chápe ako funkčný stav organizmu, potom je zrejme potrebné pri jej definícii uviesť ako vnútorné (stav funkcií), tak aj vonkajšie (efektívnosť a kvalita práce) jej prejavy.
Pri definovaní pojmu únava ju berieme do úvahy v dvoch aspektoch: ako funkčný stav určitej kategórie odborníkov a ako stav, ktorý sa vyvíja pod vplyvom určitého druhu činnosti, ak neurčuje konkrétne príčiny a znaky. jeho vývoja.
Diskusia je otázkou foriem a štádií rozvoja únavy (prepracovanosti), princípov klasifikácie tohto stavu.
V oblasti štúdia mechanizmov únavy sú nepochybné úsudky o úlohe regulačných a energetických procesov a najmä o vlastnostiach dynamiky týchto procesov v centrálnom kortikálnom aparáte a periférnych častiach pracovných orgánov.
Pri príčinách únavy sa treba pozastaviť nad otázkou, akú úlohu zohrávajú na vzniku tohto stavu okrem pracovnej záťaže aj ďalšie vonkajšie a vnútorné faktory ľudskej činnosti a stavu.
Z hľadiska symptómov a diagnostiky únavy je potrebné prediskutovať otázky o obsahu jej špecifických a nešpecifických prejavov vo vzťahu k rôznym formám únavy a rôznym druhom pracovných a športových aktivít, k diferenciálnej diagnostike únavy a iných funkčných stavov únavy. tela (hypoxia, monotónnosť, desynchronóza atď.), o poruche koordinácie funkcií tela pri rozvoji únavy a postupnosti porušení rôznych odborných a funkčných ukazovateľov
1. Spracovateľnosť a vek
Výkonnosť je schopnosť človeka pracovať. Vo vede existuje pojem ako produktívny vek. Nezáleží na našom kalendárnom (chronologickom) veku, t.j. čo je uvedené v našom pase alebo rodnom liste. Nemá žiadne obmedzenia na časovej osi, ani hore, ani dole, a závisí len od osobných schopností každého z nich. Začína, keď sa človek stane schopným pracovať, a končí, keď sa takáto schopnosť stratí.
Napríklad pracovná kapacita a pracovný vek najmladších filmových hercov, ako je McCauley Culkin, ktorý hral hlavnú úlohu v populárnych filmoch Sám doma 1 a Sám doma 2 a ktorý sa stal milionárom dávno predtým, ako dostal občiansky preukaz, prichádza vtedy, keď nemajú ani 10 rokov.
A pre mnohých vynikajúcich vedcov a umelcov sa končí, keď majú vysoko po 80-ke a vlastne v rovnakom čase ako život. Takže až do posledných dní svojho života fyziológ I.P. Pavlov (zomrel vo veku 87 rokov), chemik N.D. Zelinsky (na 93.), mikrobiológ N.F. Gamaleya (91.), biológ I.V. Mičurin (80.). Michelangelo pracoval vo veku 90 rokov, Tizian vo veku 99 rokov, Aivazovsky maľoval brilantné obrazy vo veku 80-82 rokov, I.E. Repin vytvoril svoje najlepšie obrazy vo veku 80-85 rokov. Verdi zložil svoju poslednú operu ako 80-ročný, Lev Tolstoj, Voltaire, Goethe, Hugo, Bernard Shaw vytvorili svoje majstrovské diela vo veku 80-90 rokov a Sofokles napísal svoju brilantnú tragédiu „Oidipus“ v stom roku života. Zoznam je nekonečný.
V tlači a televízii dnes často vidíme tváre a mená ľudí vo veku 100 a dokonca 130-150 rokov, ktorí sa cítia dobre a nestratili svoju výkonnosť a jasnosť mysle.
Ešte pred 25 rokmi u nás po odchode do dôchodku pokračovalo v práci len 16,7 % ľudí, dnes každý štvrtý (t. j. 25 %). Pretože pocit potreby spoločnosti má pozitívny vplyv na zdravie človeka. Štatistiky tvrdia, že ak porovnáme, ako sa cítia ľudia v rovnakom veku, potom medzi pracujúcimi je 2-krát viac tých, ktorí sa cítia dobre a 1,5-krát menej tých, ktorí sa cítia zle. Navyše, pracujúci človek sa v týchto ťažkých časoch cíti istejšie a pokojnejšie.
Rád by som uviedol niekoľko faktov o vekovej rekordnej pracovnej schopnosti, najmä v športe.
Najmladšia majsterka sveta v športovej histórii Gertrude Caroline Ederlsová vytvorila v roku 1919 svetový rekord v plávaní na 880 yardov voľným spôsobom vo veku 12 rokov 10 mesiacov.
Najmladšou olympijskou medailistkou bola Barbara Pearl Jonesová, členka amerického tímu, ktorý na OH 1952 v Helsinkách vyhral štafetu na 4x100 m. Mala len 15 rokov a 4 mesiace.
Najstarším dobyvateľom Everestu bol japonský dôchodca, ktorý vyliezol vo veku 63 rokov. Po 2 rokoch, vo veku 65 rokov, vystúpila na 8516-metrový vrchol Lotse v Himalájach. A jej krajan Juichiro Miura vyliezol na Everest, keď mal 70 rokov.
Ďalší starší japonský atlét, 95-ročný Kozo Haraguchi z Mijazaki City, vytvoril rekord šprintérov vo veku 95 až 99 rokov. Zabehol 100 metrov za 22,04 sekundy, čím zlepšil svoj vlastný výkon o 2 sekundy. A pred 5 rokmi zabehol rovnakých 100 metrov za 18,08 sekundy. Zaujímavosťou je, že behať začal až vo veku 65 rokov.
Angličanka Gertie Edwarts Land dokázala, že predstava poklesu fyzickej aktivity a výkonnosti (duševnej a fyzickej) sa jej netýka, vodičský preukaz získala v roku 1988, keď už mala 90 rokov a 7 mesiacov.
Ale, žiaľ, dnes je veľa iných faktov, keď sa ešte mladí ľudia alebo ľudia stredného veku stávajú invalidnými z rôznych príčin a okolností (choroba, úraz a v dôsledku toho invalidita). Kardiovaskulárne, endokrinné, onkologické a niektoré ďalšie druhy ochorení výrazne „omladli“.
2 . Faktory ovplyvňujúce výkon
Výkon a pohoda ako zrkadlo odrážajú celkový stav nášho zdravia.
Výkon človeka nie je striktne konštantný, mení sa pod vplyvom mnohých príčin. Je ovplyvnený zdravotným stavom, podmienkami výživy, faktormi práce a domácnosti, náladou a oveľa viac.
Pomerne silne závisí od trvania a charakteru spánku, počas ktorého človek odpočíva a obnovuje silu. Zdravý a stredne unavený človek väčšinou rýchlo zaspí a spí hlboko až do rána, do rána sa jeho spánok stáva menej hlbokým a povrchnejším. Pri správnom režime nastáva potreba spánku po rovnakých intervaloch bdenia (asi po 16 hodinách).
Všeobecne sa uznáva, že človeku stačí na spánok približne 8 hodín denne. Najprijateľnejší čas na spánok je od 23-12 do 7-8 hodín. Profesorka z University of Chicago Medical Center Eva Van Brown tvrdí, že moderní ľudia nielenže spia menej ako pred 100 rokmi, ale tiež prestali merať spánok so sezónnymi výkyvmi dĺžky dňa a noci. Teraz prakticky zmizla korelácia počtu počatí s ročným obdobím, čo bolo jasne vyjadrené už pred prvou svetovou vojnou (1914-1918) a spojené s trvaním zimných nocí.
Spánok je pasívny odpočinok, odstraňuje únavu a zabraňuje vyčerpaniu nervových buniek, pomáha obnoviť pracovnú kapacitu organizmu, pretože počas spánku sa človek nielen spomalí dýchanie, pulz sa zníži, svaly sa uvoľnia, činnosť obličiek a gastrointestinálneho traktu sa zníži, ale dramaticky sa zmení aj práca centrálneho nervového systému. V ňom dochádza k inhibícii. Spánok je nevyhnutný na to, aby človek prežil.
Moderní ľudia sa radi chvália svojou pracovnou kapacitou a tvrdia, že si vystačia s pár hodinami spánku. Vedci však zistili, že chronický nedostatok spánku môže predstavovať vážnu hrozbu pre ľudské zdravie a život.
Tisíce rokov žili ľudia na planéte bez umelého osvetlenia, v jeho tele sa zaviedli denné biorytmy. Po rozptýlení tmy pomocou umelého osvetlenia asi pred 200 – 250 rokmi začal človek žiť tak, akoby bola každá noc krátka, ako v lete. Nezáleží mu na tom, aby si jeho bunky zachovali pamäť prevládajúcich biorytmov, snaží sa neísť čo najdlhšie spať, ignorujúc nástup bioochi, a potom sa čuduje, že po 50-55 rokoch trpí nespavosťou. Koniec koncov, predchádzajúcich 30-35 rokov to robil len preto, aby si ukradol hodinu zo spánku navyše, aby zostal bdelý, čím si pokazil biologické hodiny. Najviac postihnutí sú tí, ktorí majú rozvrhnutý pracovný čas, a tí, ktorí pracujú v noci. Medzi nimi je obzvlášť vysoká úroveň gastrointestinálnych, kardiovaskulárnych chorôb, ako aj neplodnosti a chronickej únavy.
Výživa zohráva dôležitú úlohu pri prekonávaní rýchlej únavy. Výživa by mala dopĺňať energetické zásoby organizmu a zvyšovať jeho efektivitu. To znamená, že strava osoby, ktorá sa venuje športu alebo ťažkej fyzickej práci, by mala byť vysoko kalorická, mala by mať malý objem, aby nepreťažovala tráviaci systém, a mala by byť ľahko stráviteľná. Napríklad med je vynikajúci ľahko stráviteľný produkt, je užitočný aj v období rekonvalescencie, kedy je potrebné zlepšiť výživu srdcového svalu a zvýšiť jeho účinnosť. Ako vysokokalorický produkt (100 g obsahuje 315-335 kcal) umožňuje rýchlo doplniť energiu vynaloženú telom, napríklad pri telesnej kultúre a športe.
Psychická a fyzická výkonnosť človeka závisí od faktorov, akými sú denná doba, deň, týždeň, ročné obdobie, zdravotný stav a biologické rytmy.
Všetky javy vyskytujúce sa vo vesmíre (rotácia Zeme okolo Slnka a jeho vlastnej osi, striedanie ročných období, príliv a odliv na mori, zmena dňa a noci a mnohé iné) prebiehajú rytmicky. Denné a sezónne výkyvy osvetlenia, teploty, vlhkosti vzduchu, atmosférického tlaku sú večné. Všetky živé veci sa rodia a existujú s nimi. Sú spojené s rotáciou Zeme okolo svojej osi a okolo Slnka, s procesmi prebiehajúcimi na samotnom svietidle. Späť na začiatku XX storočia. vedec A.L. Čiževskij napísal: "Život je v oveľa väčšej miere kozmický fenomén ako pozemský." A všetky živé organizmy vrátane. ľudia si v procese evolúcie vyvinuli najjemnejšie mechanizmy, ktorými prispôsobujú činnosť svojich systémov, orgánov, buniek a vnútrobunkových štruktúr tomuto meniacemu sa vonkajšiemu prostrediu. Jednoduché príklady existencie fyziologických rytmov zahŕňajú rytmus bdenia a spánku, ročný rytmus hibernácie u zvierat, rytmus dýchania a srdcovú frekvenciu.
V súčasnosti vedci zistili, že človek má viac ako 100 rôznych fyziologických funkcií, ktoré sa vyznačujú rytmom.
Štúdie zistili, že telesná teplota človeka večer stúpa a ráno sa znižuje. Pulz, prietok krvi v tkanivách, zmena arteriálneho a vnútroočného tlaku. Nie je náhoda, že sa zistilo, že niektoré choroby, najmä kardiovaskulárne, sa zhoršujú večer a v noci. V krvi v noci klesá počet erytrocytov a leukocytov. Obsah chemikálií v ňom sa mení v známom poradí. Kyslosť žalúdočnej šťavy je najvyššia v ranných hodinách. Sila svalov u človeka je počas dňa maximálna a ráno a smerom k noci klesá. Srdce, pľúca, tráviace orgány a endokrinné žľazy pracujú v určitom rytme. Rytmus práce nervového systému určuje účinnosť organizmu ako celku.
Štúdie zistili, že počas dňa človek reaguje na fyzickú aktivitu inak; vytrvalosť, svalová sila, zmena rýchlosti vo vlnách, dodržiavanie všeobecných rytmických procesov v tele. Najslabšia osoba z hľadiska svojich funkčných možností je od 3 do 5 hodín a od 12 do 16 hodín. Prvé obdobie recesie je dobre známe každému, kto niekedy zažil nespavosť, beznádej pred úsvitom. Od 12. hodiny poobede väčšinu ľudí valcuje ospalosť, otupuje vedomie a citeľne stúpa počet pracovných a dopravných úrazov. Väčšina ľudí v týchto hodinách ochorie, upadne do depresie v dôsledku problémov alebo nahromadenej chronickej únavy a zomrie.
Vedci si už dávno všimli, že väčšina ľudí má najvyššiu pracovnú kapacitu ráno od 8. do 12. hodiny a večer od 16. do 18. hodiny.
Navyše, každý orgán v ľudskom tele má svoje „kritické hodiny“, kedy sú najmenej účinné.
Denné, viacdňové a ročné rytmy majú veľký význam na vplyv pracovnej schopnosti človeka, preto je na začiatku pracovného týždňa pracovná schopnosť človeka dobrá, v strede pracovného týždňa pracovná schopnosť človeka. je maximálna a na konci týždňa klesá.
Vedci tiež dlhodobo venujú pozornosť poklesu schopnosti pracovať u niektorých ľudí na jar a na jeseň. Striedanie svetla a tmy je hlavným „prameňom“ biologických hodín. Ak človek dodržuje zaužívaný spôsob života, prakticky veľmi zriedka zažije v týchto obdobiach pocit nepohodlia a unaví sa, pretože ľudské telo je dobre prispôsobené rytmu prírodných javov. Ale keď sa vyskytnú poruchy v životnom režime človeka alebo sú vyčerpané adaptačné schopnosti organizmu, klesá pracovná schopnosť človeka, často sa unaví, zoslabne až ochorie.
Posledných 25 rokov sa u nás udomácnili prechody na „letný“ a „zimný“ čas, ktoré sú vyjadrené v preklade hodín. Veľa ľudí to veľmi neznáša a čím je človek starší, tým horšie. Od prakticky zdravých a výkonných ľudí vo veku 40-45 rokov som opakovane počul, že na jeseň sa po zmene hodín v priebehu 1-1,5 mesiaca zobudia o hodinu skôr, a preto vlastne nemajú dostatok spánku. a cítiť sa nepríjemne. Časom sa ich telo prispôsobí novému rytmu.
No ak má človek zdravotné problémy, tak mu tento proces trvá dlhšie, u detí sa oneskoruje, pretože ich organizmus ešte nie je dostatočne pripravený na takúto reštrukturalizáciu.
Ako zistili ekonómovia, ekonomické zisky, ktoré štát dostáva z posúvania hodinových ručičiek, sú malé, no straty na pracovnej schopnosti človeka, škody na zdraví sú dosť citeľné.
Pozornosť vedcov už nejaký čas priťahuje vplyv Slnka na biologické rytmy ľudí. Jeho „vyrušenia“ spojené so zosilnením termonukleárnych reakcií, ako sa ukázalo, sú tiež prísne periodické – vyskytujú sa v priemere raz za 9-11 rokov. V tomto čase sa mení elektrifikácia vzduchu a stav magnetického poľa Zeme, zvyšuje sa röntgenové žiarenie, intenzita ultrafialového a infračerveného žiarenia. V rokoch zvýšenej slnečnej aktivity sa mení zrážanlivosť krvi, spomaľujú sa reakcie organizmu na signály, zvyšuje sa počet srdcovo-cievnych ochorení, častejšie sa vyskytujú ohniská chrípky a niektorých iných epidemických ochorení.
No ľudia narodení v rokoch slnečnej aktivity sú odolnejší voči nepriaznivým poveternostným a klimatickým podmienkam. Ľahšie znášajú stres, menej často ochorejú, sú aktívnejší a výkonnejší. Platí to pre tých, ktorí sa narodili v rokoch 1917-1918, 1928-1929, 1937-1939, 1947-1949, 1956-1959, 1968-1970, 1908-1981, 1989-19090, teraz sú tam aj silné na slnku a vrchol svojej činnosti. Vyššie uvedené vlastnosti môžu mať dnes narodené deti, ale, samozrejme, za predpokladu, že ich matky počas tehotenstva neochoreli.
Okrem toho vedci tvrdia, že u zdravých ľudí v období slnečnej aktivity stimulujú geofyzikálne poruchy zvýšenie fyzickej a duševnej výkonnosti. Takže, ponáhľajte sa s tvorbou, rozumne dodržiavajúc racionálny životný štýl!
Mimochodom, A.L. Čiževskij, spomenutý vyššie, dospel k záveru, že prírodné katastrofy a sociálne otrasy sú na Zemi počas rokov slnečnej aktivity častejšie.
Ak sa po práci, štúdiu, športe cítite dobre, chuť do jedla, spíte, máte chuť ďalej pracovať, študovať, športovať, tak sú to pozitívne faktory, ktoré naznačujú, že telo úspešne zvláda stres a môžu byť postupne zvyšovali.
3. Hodnotenie výkonu
Fyzická výkonnosť sa hodnotí pomocou rôznych testov. Jeden z nich poskytuje charakteristiku fyzickej výkonnosti z hľadiska trvania práce pri danom výkone. Ostatné - hodnotou frekvencie maximálnej spotreby kyslíka (MOC), tretie - hodnotou srdcovej frekvencie (HR) pri záťaži určitého výkonu alebo množstvom pracovného výkonu, ktorý je potrebné zvýšiť. srdcová frekvencia na určitú úroveň (napríklad až 130, 150 alebo 170 bpm).
Najpresnejšie sú takzvané „maximálne“ testy, napríklad VO2 max. Metodika ich vykonávania je však zložitá a vyžaduje si špeciálne vyškolený personál a je spojená s nutnosťou vykonávať maximálnu pohybovú aktivitu, čo je niekedy nežiaduce aj u športovca, pretože môže nepriaznivo ovplyvniť jeho športový výkon a pre ľudí stredného a staršieho veku môže byť dokonca zdraviu nebezpečný.
V tomto smere sú najrozšírenejšie „submaximálne“ testy, ktoré využívajú relatívne mierne svalové zaťaženie.
Z nich sú najrozšírenejšie Harvardský krokový test, 12-minútový Cooperov test, PWC170 test (čo znamená: fyzický výkon pri tepovej frekvencii 170 tepov/min) a niektoré ďalšie.
4 . Hlavné etapy výkonu počas telesnej výchovy
Uvažujme o niekoľkých fázach zmeny pracovnej schopnosti počas telesnej kultúry a športu. Rozlišujú sa tieto fázy: štartovací stav, zapracovanie, zahriatie, "mŕtvy bod" a "druhý vietor", ustálený stav.
Východiskovým stavom je stav, keď v organizme nastávajú fyziologické zmeny, podobné tým, ktoré sú spôsobené svalovou prácou, keďže u človeka v organizme už vopred nastupujú fyziologické zmeny potrebné na intenzívnu fyzickú aktivitu. Je založená na podmienenom reflexe na blížiaci sa tréning alebo súťaž. Podmienenými podnetmi je tu prostredie (typ telocvične, ihrisko, bazén, súperi, súdruhovia, fanúšikovia trénera a pod.). Samotná myšlienka tréningu alebo súťaženia je tiež podmieneným stimulom. Nepodmieneným podnetom, na základe ktorého vznikajú podmienené reflexy, je už samotná svalová práca.
Cvičenie je fáza spojená s nadväzovaním podmienených reflexných spojení. Zohráva dôležitú úlohu v procese postupného vstupu organizmu do pohybovej aktivity. Nárast výkonnosti na začiatku pohybovej aktivity závisí od množstva fyziologických procesov v organizme. Postupne sa uvádza do činnosti obehový aparát, väčšina svalových kapilár je v kľude uzavretá a teraz sa otvárajú a zásobujú svaly krvou. Znižuje sa odpor svalov voči prietoku krvi, uľahčuje sa práca srdca, dýchanie sa stáva častejšie a hlbšie. Výkon závisí od stupňa vzrušivosti nervovej sústavy, ktorá je v pokoji relatívne nízka, no so stresom sa začína zvyšovať. Hlavným ukazovateľom účinnosti nervových centier je labilita (ukazovateľ vyjadrený v maximálnej frekvencii nervových impulzov).
Zahrievanie je založené na všetkých vyššie uvedených procesoch a umožňuje vám regulovať tréning tak, že ho v určitom momente privediete do tohto bodu (napríklad počas štartu), aby telo dosiahlo potrebnú vysokú úroveň výkonu.
„Mŕtvy stred“ alebo „druhý vietor“. Dead center "- stav, keď výkon športovca prudko klesá, je pozorovaná stuhnutosť pohybov, ťažkosti s dýchaním, zvýšenie srdcovej frekvencie, zníženie frekvencie a sily pohybov. Tento stav môže súvisieť s nedostatočnou pracovnou schopnosťou tela, keď v dôsledku vysokej intenzity pohybov dochádza k transcendentálnej inhibícii v centrách motorických nervov. Nástup „mŕtveho centra“ núti buď spomaliť alebo zastaviť tréning.
Ak športovec s vôľou pokračuje v súťaži alebo lekcii po spomalení tempa, po chvíli nastane „druhý vietor“. Telo postupne zlepšuje koordináciu medzi dýchaním, krvným obehom a intenzitou pohybov a jeho účinnosť sa opäť zvyšuje.
Takže „slepý bod“ je výsledkom inhibície, ktorá nasledovala po silnom vzrušení, a „druhý vietor“ je vzrušenie, ktoré nahradilo inhibíciu.
Rovnovážny stav - obdobie, keď je tréningový proces ukončený, činnosť všetkých orgánov a systémov tela dosiahla určitú konštantnú úroveň, čo umožňuje vykonávať záťaž po dlhú dobu v danom režime. Tento stav sa pozoruje medzi bežcami na diaľku a maratón, medzi účastníkmi bežeckého lyžovania, cyklistiky atď.
5 . Dynamika výkonu. Výkon a únava
Vo všeobecnosti dynamika výkonu akejkoľvek osoby zahŕňa tieto fázy:
1) mobilizácia, t.j. príprava na aktivity;
2) primárna reakcia, ktorá odráža proces kvantitatívneho vyvažovania;
3) nadmerná kompenzácia, t.j. hľadať optimálne riešenie, keď je výkon adekvátny požiadavkám činnosti;
4) subkompenzácia, postupné vyčerpávanie síl tela;
Nadmerný a dlhotrvajúci stres, prekračujúci hranice pracovnej kapacity organizmu (preťaženie), často vedie k zníženiu fyzickej aj psychickej výkonnosti. Človek začína robiť veľké množstvo chýb, tempo jeho práce sa spomaľuje, je narušená koordinácia pohybov, presnosť operácií, objavuje sa rozptýlenie, niekedy bolesť hlavy a nespavosť. Takýto stav sa nazýva únava – subjektívna (čiže charakteristická pre určitú osobu, subjekt) únava.
Doba nástupu únavy (subjektívna únava) sa u rôznych ľudí pri fyzickej aktivite prejavuje rôzne. Únava je indikátorom toho, že telo nemôže pracovať v plnej sile.
Známky únavy napríklad pri statickej práci sa dajú identifikovať jednoduchou laboratórnou prácou. Je potrebné vziať náklad (3-4 kg) do ruky a vytiahnuť ho na stranu striktne vodorovne, pričom ste predtým označili úroveň, na ktorej je ruka na stene.
6 . Príčiny únavy a faktory prispievajúce k jej vzniku
Hlavnou príčinou svalovej únavy môže byť nahromadenie veľkého množstva nezoxidovanej kyseliny mliečnej. To sťažuje ďalšie odbúravanie energetických látok a znižuje svalovú výkonnosť.
Môže súvisieť so zmenami vo funkcii žliaz s vnútornou sekréciou (napríklad zmena pomeru medzi prácou žliaz, čiastočné vyčerpanie niektorých žliaz atď.).
Únava môže nastať v dôsledku nedostatočného výkonu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. V dôsledku nedostatku kyslíka a nadbytku oxidu uhličitého sa mení kyslosť krvi, klesá v nej hladina cukru.
Ale centrálny nervový systém hrá vedúcu úlohu pri rozvoji únavy. Nervové bunky sú veľmi citlivé na zmeny v zložení tkanivových tekutín, ktoré ich obmývajú. Kostrové svaly si stále dokážu udržať svoju pracovnú kapacitu, ale v nervových bunkách sa už znižuje, labilita sa znižuje, excitabilita nervových buniek sa znižuje, normálny proces vzťahu medzi procesmi excitácie a inhibície je narušený a vzniká transcendentálna inhibícia.
Únava je súbor zmien fyzického, duševného stavu človeka, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku činnosti a vedú k prechodnému zníženiu výkonnosti pracovnej schopnosti.
Únava je proces, ktorý sa vyskytuje v priebehu práce a obmedzuje jeho trvanie. Je typický pre všetky fázy práceneschopnosti, počnúc subkompenzáciou, kedy dochádza k výraznému poklesu fyziologických rezerv a organizmus prechádza na energeticky menej priaznivé typy reakcií, napríklad udržiava minútový prietok krvi zvýšením frekvencie srdcových kontrakcií. priaznivejšej reakcie na zvýšenie zdvihového objemu. Alebo napríklad realizácia motorických reakcií je realizovaná veľkým počtom funkčných svalových jednotiek s oslabením sily kontrakcií jednotlivých svalových vlákien, t.j. porušenie striedania období práce a odpočinku svalových skupín zapojených do kontrakcie. U človeka v počiatočných štádiách únavy klesá efektivita pracovnej schopnosti, t.j. zvyšuje sa hodnota fyziologických a psychologických nákladov potrebných na jeden a ten istý pracovný úkon, činnosť a až potom klesá produktivita práce a efektívnosť činnosti.
Pri únave je v prvom rade narušená stabilita autonómnych funkcií, sila a rýchlosť svalovej kontrakcie, zhoršuje sa regulácia funkcií, rozvoj a inhibícia podmienených reflexov. V dôsledku toho, ako už bolo spomenuté vyššie, sa tempo činnosti spomaľuje, narúša sa rytmus, presnosť a koordinácia pohybov a ukazuje sa, že rovnaká činnosť si vyžaduje veľké náklady na energiu. Zvyšujú sa prahy zmyslových (senzitívnych) systémov, v rozhodovacích procesoch dominujú v duševnej činnosti hotové stereotypné rozhodnutia, pozornosť človeka je oslabená a ťažko sa prepína. Únava je charakteristická nárastom počtu chýb a zmenou ich štruktúry, preto v počiatočných fázach únavy dominujú chyby kvantitatívne a v ďalších fázach sa objavujú chyby kvalitatívne.
Vznik obrazu únavy možno vo všeobecnosti charakterizovať ako narušenie primeranej (správnej) reakcie organizmu na požiadavky kladené charakterom činnosti. V tomto prípade sú porušené všetky 3 základné požiadavky primeranosti:
Optimalizácia súkromných reakcií, ktoré sú základom aktivity;
A ich vzájomná koordinácia;
Kvalitatívna a kvantitatívna zhoda reakcie organizmu s požiadavkami úlohy a minimalizácia spotreby fyziologických rezerv.
Pri výraznej únave dochádza k úplnému zastaveniu práce.
Únava u ľudí, ale aj zvierat je spojená s množstvom mechanizmov spojených s biochemickými zmenami na bunkovej úrovni a zhoršenou podmienenou reflexnou aktivitou. Dynamiku a množstvo štrukturálnych mechanizmov únavy u človeka však regulujú aj motívy činnosti, jej ciele a charakter. Preto má únava u zvierat a ľudí množstvo zásadných rozdielov. Najmä u zvierat nedochádza k striktnému vývoju fáz únavy, typickejšie sú len sekvenčné kvantitatívne ukazovatele a menej výrazná zmena v štruktúre aktivity. Ich únava prakticky nie je potlačená vôľovým úsilím.
Dynamiku únavy ovplyvňuje charakter aktivity, predovšetkým jej intenzita a tempo. Existuje optimálna intenzita aktivity, pri ktorej sa únava dostavuje neskôr. Zvyšovanie alebo znižovanie tejto intenzity urýchľuje nástup únavy.
Každý napríklad vie, že únava vzniká najrýchlejšie pri monotónnej, statickej práci a zmyslovo (zmyslovo) vyčerpanej činnosti. Ak človek vykonáva tú istú operáciu dlhší čas, fyzické cvičenie, vyžadujúce obmedzený súbor pohybov, jeho pozornosť rýchlo klesá, pozitívne motívy činnosti miznú. Stáva sa to zvyčajne pri vysoko špecializovaných prácach na dopravníku, pri montáži akýchkoľvek mechanizmov, výrobe dielov (monotónna práca).
Osoba vykonávajúca prácu v statickej polohe (pletenie, vyšívanie, písanie na stroji, práca na počítači atď.) sa rýchlo unaví.
Na únavu vplývajú aj vonkajšie podnety, ktoré k človeku prichádzajú, napríklad zvukové a svetelné signály obsahujúce informácie o podmienkach činnosti. Napríklad vodič prešiel 500 km za denného svetla a za dobrých poveternostných podmienok sa cíti unavený. No ten istý vodič, ktorý precestoval tú istú cestu v zlých poveternostných podmienkach (hmla, noc, silný dážď), sa určite unaví ešte viac. Vysoká hladina hluku človeka unavuje, no úplné ticho môže človeka dráždiť a unavovať. Preto by sa pri výrobe mala venovať veľká pozornosť mikroklíme pracovného prostredia: teplota vzduchu, jeho vlhkosť, zloženie, prítomnosť chemických nečistôt v ňom, hluk, vibrácie, osvetlenie atď.
Rýchlosť vzniku a rozvoja únavy závisí aj od množstva psychických charakteristík jedinca – od miery úzkosti, vôľových vlastností vrátane vytrvalosti a ďalších aktivačných parametrov, t.j. také funkčné vlastnosti človeka, ktoré poskytujú mieru realizácie v konkrétnej činnosti jeho potenciálu. Venujte pozornosť napríklad tomu, ako aktivačný parameter poskytuje skvelé príležitosti na zapamätanie. Vysoká úroveň vôľových vlastností jednotlivca vám umožňuje udržiavať potrebnú vysokú úroveň aktivity aj pri výraznom pocite únavy.
Vznik únavy závisí od zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti človeka, ktoré nielenže podmieňujú veľké fyziologické rezervy, ale prispievajú aj k rýchlejšej a stabilnejšej mobilizácii a formovaniu funkčných systémov. Napríklad fyzicky silný a zdravý človek v prípade potreby dokáže prejsť 5-10 km denne a zároveň sa bude cítiť skvele, hoci predtým takúto fyzickú námahu už dávno nezažil. Chorý človek to jednoducho nezvládne, alebo bude extrémne unavený a môže byť dlhodobo nefunkčný. Alebo iný príklad, skúsený vodič sa necíti unavený, hoci na ceste strávil veľa hodín, a začínajúci vodič, ktorý si urobil cestu z jednej osady do druhej (aj keď je to len niekoľko desiatok kilometrov), cíti veľmi unavený.
7 . Únava a jej typy
Podľa druhu vykonávanej práce sa rozlišuje psychická a fyzická únava.
So zmenami, ktoré sa objavujú v dôsledku intenzívnych procesov reprodukčnej činnosti spojenej so spracovaním informácií podľa prísnej schémy alebo pravidiel (napríklad počítanie alebo šírenie informácií súčasne pod mnohými nadpismi), sa vytvára duševná únava. Vzniká aj pri produktívnych činnostiach, vrátane procesov transformácie informácií, tvorby úsudkov, pojmov, inferencií. Tento typ únavy je charakteristický aj pre heuristickú (vyhľadávaciu) činnosť alebo tvorivú činnosť vykonávanú podľa individuálnych, implicitných algoritmov.
Pri fyzickej únave sa berú do úvahy odchýlky energetických metabolických parametrov, napríklad zmeny telesnej teploty, bioelektrické potenciály.
Vzhľadom na to, že sa odhalila základná zhoda týchto dvoch typov únavy, čoraz viac sa rozširuje klasifikácia založená na prevládajúcej lokalizácii únavy vo väzbách nervového systému, ktorá zabezpečuje ľudskú činnosť.
Takto sa rozlišuje zmyslová únava a jej druhy (percepčná a informatívna) a efektorová.
Okrem toho sa vylučuje celková únava.
Senzorická únava sa vyvíja v dôsledku dlhodobého alebo intenzívneho vystavenia stimulu (hlasný hluk, svetlo), pri ktorom dochádza k primárnym zmenám v zmyslových systémoch, od receptora až po kortikálny koniec analyzátora.
Percepčná únava, lokalizovaná hlavne v kortikálnom konci analyzátora, je spojená s ťažkosťami pri detekcii signálu (napríklad s veľkým šumom, s jeho nízkou intenzitou, ťažkosťami s diferenciáciou).
Informačná únava vzniká v dôsledku nedostatočnej informovanosti alebo pri informačnom preťažení, kedy najväčšia záťaž dopadá na dynamiku intercentrálnych vzťahov, ktorá spočíva v uzatváraní dočasných väzieb medzi rôznymi štruktúrami v centrálnom nervovom systéme a revitalizácii asociačných väzieb, ktoré umožňujú správne odrážať objektívny obraz prostredia vo vedomí. Napríklad, človek sa rýchlo unaví, ak je nútený neustále počúvať kvôli hluku, kvôli zlej viditeľnosti a osvetleniu, aby sa pozrel zblízka, alebo kvôli tomu, že informácie sa rýchlo menia, blikajú alebo sú jednoducho veľmi objemné.
K efektívnej únave dochádza vtedy, keď sú zmeny lokalizované najmä v častiach centrálneho nervového systému, ktoré tvoria motorický akt.
Počiatočné fázy únavy priaznivo pôsobia na stabilitu organizmu, následne prispievajú k rýchlejšej a dokonalejšej mobilizácii rezerv a kompenzačných funkcií, urýchľujú osvojenie zručností a prispievajú k ich upevňovaniu.
Ale výrazná únava má negatívny vplyv na telo, znižuje produktivitu práce, ľudskú výkonnosť vo všeobecnosti. A dokonca vedie k predpatologickej fáze zlyhania.
Únava má zároveň nielen negatívnu stránku, ale aj pozitívnu. Pocit únavy chráni ľudský organizmus pred prepätím a zabraňuje vyčerpaniu nervovej sústavy.
8 . Definovanie a boj s nadmernou prácou
Po každom psychickom a fyzickom strese, tréningu si telo oddýchne a postupne sa opäť stáva výkonným. Navyše, čím intenzívnejšia je duševná alebo fyzická aktivita, tým dlhšie bude proces obnovy trvať.
V živote človeka je dôležité striedanie práce a odpočinku. Odpočinok sa považuje za plný, keď učiteľ, vždy zhromaždený v triede, kde je veľa ľudí, ktorí robia hluk, dokázal ticho sedieť, mlčať. Až predavač, ktorý celý deň stál pri pulte, si stihol ľahnúť, stihol si ľahnúť a počúvať tichú hudbu. A študentom, postgraduálnym študentom, vedcom, ktorí sedia hodiny za stolom v triede, knižnici, laboratóriu, sa podarilo ujsť na piknik, kde sa všetci zabávajú, spievajú, tancujú, spievajú, hrajú loptičky.
Najpriaznivejší je aktívny odpočinok. Môže to byť denne, týždenne alebo ročne.
Každá osoba, ak je to žiaduce, môže počas dňa prideliť 0,5 až 1,5 hodiny na prechádzku na čerstvom vzduchu (prechádzka pešo niekoľko zastávok, ak je dom ďaleko od práce, alebo dokonca chôdza, ak nie je ďaleko od práce) alebo tanec. Tieto majú veľmi priaznivý vplyv na ľudské telo, zmierňujú podráždenosť, skľúčenosť, normalizujú krvný tlak, rozširujú a plnia cievy, ktoré kŕmia svaly.
Je veľmi dôležité naplánovať si aktívny víkendový pobyt. Prechádzka v lese alebo aspoň v parku, práca na chate, návšteva telocvične, športoviska či kúpaliska, šport a telesná výchova, tanec sú jednoducho potrebné pre tých, ktorí sú celý týždeň zaneprázdnení duševnou prácou. Zbieranie húb alebo lov, rybolov alebo pobyt vonku zvýši váš celkový výkon a sú dôležitými ingredienciami pre úspešnú prípravu na nový týždeň.
Pre tých, ktorí sa celý týždeň venovali hlavne fyzickej práci a športu, sú naopak vhodnejšie iné druhy rekreácie: návšteva múzea alebo výstavy atď. Neublíži im ani hodinka či dve pokojného hlbokého spánku počas dňa, najlepšie v tých hodinách, keď je naše telo najslabšie (medzi jednou poobede a štvrtou popoludní). Vo všeobecnosti spánok nikoho neobťažuje.
Ročná dovolenka nie je len dovolenka a v lepšom prípade viacdňový výlet k moru, kde sa bude človek celé hodiny stravovať, spať a ležať na pláži. To je, samozrejme, tiež oddych, ale pasívny. Toto je čas, ktorý sa dá využiť racionálnejšie a s väčším prínosom pre telo. Aby ste si dobre oddýchli, musíte sa prepnúť, navštíviť tam, kde ste ešte neboli, urobiť niečo proti bežnému životu. Pešia turistika, člnkovanie, horská turistika, cykloturistika, poľovníctvo, rybárčenie, v rôznych kombináciách, v kombinácii s domácimi prácami (rekonštrukcia, generálne upratovanie) alebo na vidieku s poznávacím výletom. Takéto možnosti sú dobré pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl počas celého roka, a pre tých, ktorí tvrdo fyzicky pracujú. Tým, že sa človek nachádza vo vzduchu medzi prírodou v rôznych denných a ročných obdobiach, je vystavený zmenám rôznych teplôt, slnečnému žiareniu, pohybu vzduchu atď. Všetky tieto faktory zmierňujú telo, posilňujú jeho zdravie a výkonnosť.
Iracionálny odpočinok vedie k rozvoju patologického stavu prepracovanosti. Jedného dňa sa môže stať, že výkonnosť klesne a rekonvalescencia si vyžiada dlhší oddych ako zvyčajne. Takto sa zvyčajne prejavuje prepracovanosť alebo choroba. Môžu ju sprevádzať neurózy a cievne ochorenia.
V populárno-náučnej a lekárskej literatúre sa pomerne často stretávame s pojmom syndróm „jarnej únavy“. Jednou z príčin tohto syndrómu je nevhodná organizácia práce, vzdelávacích aktivít či športovej prípravy. Po druhé, človek sa s ním stretáva, pretože na jar naše telo prechádza akousi sezónnou adaptáciou, ktorá už bola spomenutá vyššie. Na plynulosť tohto adaptačného procesu je potrebné vyhýbať sa nadmernej fyzickej a psychickej záťaži, „unáhleným prácam“ v práci a v škole a zaviesť si režim dňa. Znamená správne striedanie období práce a odpočinku, ich trvanie, racionálne rozvrhnutie v čase nielen počas dňa, ale aj týždňa a mesiaca. Je potrebné venovať dostatok času odpočinku, dostatočnému spánku. Dobrá imunita nielenže odoláva chorobám, ale zvyšuje aj pracovnú kapacitu človeka, na jar ju podporí užívanie multivitamínov.
Pre rýchle obnovenie síl a prevenciu únavy, prepracovania by mal človek do svojho denného režimu zaradiť fyzicky aktívne a informačno-kognitívne druhy rekreácie, ktoré boli uvedené vyššie.
Zistenie príčin prepracovanosti nie je také jednoduché, a preto je potrebné poradiť sa s lekárom.
Príznaky únavy je vhodné rozpoznať čo najskôr, preto pre tých, ktorí sa športu vážne venujú, tréneri často radia viesť si denník, v ktorom sa športovec naučí kontrolovať svoj stav.
Subjektívnymi príznakmi fyzickej únavy človeka sú nepohodlie v pracujúcich svaloch a kĺboch, v statickej polohe - bolesť a pocit prúdenia v svaloch chrbta, brucha a krku, výskyt bolesti v čele a zadnej časti hlavy , posledné príznaky sú charakteristické aj pre duševnú únavu. Oba typy únavy sú charakterizované poruchou koncentrácie, miernym rozptýlením, najprv miernym zvýšením a potom prudkým obmedzením kontaktov s ostatnými, nevedomou túžbou robiť prestávky v práci častejšie a dlhšie.
Malo by sa vziať do úvahy, že ojedinelé prípady zlého spánku a nespavosti môžu byť niekedy pri veľmi veľkom zaťažení alebo v predvečer akýchkoľvek dôležitých udalostí (súťaže, testy, testy, skúšky atď.), Ale neustále zlý spánok naznačuje prepracovanie. Nedostatok spánku (nespavosť), chuť do jedla a náhla strata hmotnosti sú varovnými príznakmi prepracovanosti.
Únava sa môže stať chronickou a prepracovanosť. V tomto prípade lekári hovoria o syndróme "chronickej únavy". A čoraz častejšie zaznieva také známe slovo – depresia, ktoré charakterizuje celkovú únavu, pričom kladie dôraz na najvýraznejšie poruchy v centrálnom nervovom systéme.
V tomto prípade by sa mal človek a ešte viac športovec poradiť s lekárom. Chronická únava môže byť dôsledkom veľkých zaťažení súčasne, a to nielen tréningu, ale aj vo vzdelávacom procese alebo v práci, ak sú kombinované. Často je na vine, ako bolo uvedené vyššie, nesprávny spôsob života.
Príznaky "chronickej únavy" sú:
Pretrvávajúce poruchy spánku (nespavosť alebo naopak ospalosť);
Prudké porušenie chuti do jedla (jej strata alebo naopak prudký nárast);
Črevná dysfunkcia (zápcha);
Zvýšená únava pri bežnej fyzickej a intelektuálnej námahe, neustála slabosť, závraty;
Bolesť a rôzne nepohodlie v tele (napríklad v oblasti srdca, žalúdka, svalov);
Znížené libido (sexuálna túžba).
Takmer súčasne s teóriami únavy sa začali rozvíjať metódy na zvládanie únavy.
Boj proti únave sa vykonáva v práci, vo vzdelávacích inštitúciách av každodennom živote.
Vo výrobe sa to uskutočňuje zavedením racionálnych režimov práce a odpočinku, ergonomických odporúčaní pre organizáciu pracoviska, panelov a ovládacích panelov, racionálneho rozdelenia funkcií medzi človeka a stroja (ide o takzvanú vedeckú organizáciu práce - NIE) . Okrem toho boli vyvinuté komplexy priemyselných gymnastov pre rôzne kategórie pracovníkov (pozri zoznam literatúry, č. 12-16). Na prvý pohľad je to neuveriteľné a fantastické, ale jednoduché cvičenia môžu ovplyvniť výkon a zdravie človeka.
Vo výchovno-vzdelávacej činnosti, najmä v škole, sa to uskutočňuje zavádzaním rôznych pedagogických technológií do výchovno-vzdelávacieho procesu (zdravotne, osobnostne a pod.). Silným prostriedkom boja proti únave vo vzdelávacích aktivitách vo všeobecnosti a najmä v športe je tréning, ktorý zabezpečuje formovanie optimálnych funkčných systémov, ktoré zabezpečujú minimálny výdaj fyziologických rezerv pri danej intenzite, posilňovanie zručností, správne rozloženie mikropauzy a prestávky v práci. Takže napríklad prestávky medzi vyučovacími hodinami, študijnými sedeniami by nemali byť kratšie ako 10 minút, pretože to je minimálny čas, ktorý ľudské telo potrebuje na reorganizáciu z jedného druhu činnosti na druhý. Počas školského dňa je lepšie dať študentom dve veľké prestávky (každá 20 minút) ako jednu (30 – 40 minút). Aby sa predišlo preťaženiu študentov a v dôsledku ich únavy a prepracovanosti, zložitosti preberaného predmetu, jeho umiestneniu v rozvrhu na deň a na týždeň, prihliada sa aj na počet vyučovacích hodín za deň a týždeň. plánovanie. Takže najproduktívnejšie školské dni z pohľadu psychológov a fyziológov sú streda a štvrtok a 2-3 vyučovacie hodiny sú hodiny.
V každodennom živote sa problém prepracovanosti má riešiť zlepšením životných podmienok. Napríklad je nežiaduce, aby sa človek do práce alebo z práce prepravoval viac ako 45 minút, pretože po tomto čase sa začína rozvíjať takzvaná „únava z dopravy“. Človek by nemal tráviť viac ako 1,5-2 hodiny denne na výletoch do obchodov a iných spotrebiteľských služieb, keď sa dostane domov z práce. Problémy s prekonaním únavy si doma rieši každý sám, kupuje si rôzne domáce spotrebiče, ktoré uľahčujú prácu a šetria náš čas. Ale mimochodom, ak sa človek nezaoberá fyzickou prácou doma a dokonca aj v práci sa bude venovať hlavne duševnej činnosti, hrozí mu fyzická nečinnosť. Spája sa s nárastom hmotnosti, nárastom kardiovaskulárnych ochorení. V množstve fyzickej a psychickej záťaže by teda mala existovať „zlatá stredná cesta“.
V boji s prepracovanosťou má veľký význam emocionálny a motivačný obsah činnosti. Čím výraznejšie sú pracovné motívy, tým neskôr nastupuje únava, najmä ak ide o motívy vysokého spoločenského významu alebo sú súťažného charakteru. Podmieňujú záujem o prácu, tvorivý postoj k nej. Pozitívne emócie zabezpečujú rýchle začlenenie do rytmu pracovnej činnosti, prispievajú k udržaniu optimálneho výkonu, úplnejšej mobilizácii fyziologických rezerv tela.
Telesná výchova a šport, správna meraná životospráva a výživa, duševná rovnováha – to sú zložky dlhovekosti, zdravia a výkonnosti. Plánovanie a organizácia vám umožní dosiahnuť najvyššiu efektivitu a vyhnúť sa únave. Slávny akademik N.E. Vvedensky, autor jednej z teórií únavy, napísal: "Každý mladý organizmus v normálnych podmienkach nesie obrovskú zásobu sily a energie."
9 . Teórie únavy
Teórie únavy sa začali objavovať dané. Z početných teórií únavy teória „otravy“ nemeckého vedca E. Pflugera (1872), „vyčerpanie“ M. Schiffa (1868, Švajčiarsko), „teória výmeny“ anglického bádateľa A. Hilla (1929). ) a ďalšie sú zaujímavé len z historického hľadiska. E. Pfluger predpokladal, že svalová únava nastáva v dôsledku otravy alebo jej zanesenia jedovatými produktmi. M. Schiff naznačil, že svaly sú vyčerpané z nedostatku živín. Všetky tieto teórie však nevysvetlili príčiny únavy. V dôsledku toho sa predpokladá, že príčina únavy nespočíva vo svale. Predpokladalo sa, že ide o nervovú únavu. Avšak I.M. Sechenov a N.E. Vvedensky dokázal, že nervové vodiče sú prakticky neunaviteľné. Cestu k vyriešeniu záhady únavy objavil I.M. Sechenov.
Dnes sú uznávané 2 skupiny teórií, na základe ktorých sa zmeny v nervových centrách považujú za primárne.
Podľa jedného z nich je základom únavy hypoxická, teda spojená s nedostatočným prísunom kyslíka, poruchami v nervových štruktúrach, ktoré regulujú procesy homeostázy, najmä zmenami v metabolizme mediátorov a chemickými procesmi vzniku a prenosu vzruchov.
Zástancovia druhej skupiny teórií popierajú jediný mechanizmus nástupu únavy. Podľa ich názoru môže vznik únavy spôsobiť množstvo faktorov alebo ich kombinácií, počnúc obehovým zlyhaním s lokálnou svalovou únavou a končiac zmenou štruktúry homeostatickej regulácie na strane vyšších častí centrálneho nervového systému. systém (ochranná inhibícia) s celkovou únavou.
Dôležitú úlohu vo vývoji moderných teórií únavy zohral, ako bolo uvedené vyššie, známy fyziológ I.M. Sechenov, akadémia N.E. Vvedensky, ako aj laureát Nobelovej ceny z roku 1904, fyziológ I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky a L.A. Orbeli. Ten mimochodom považoval únavu za porušenie adaptívno-trofickej regulácie zo strany autonómneho nervového systému.
Problém únavy skúmali aj fyziológovia sovietskeho obdobia G.V. Folbort, S.A. Kosilov a ďalší.
V moderných štúdiách bolo odhalených množstvo jemných mechanizmov únavy spojených s narušeným metabolizmom vysokoenergetických zlúčenín, znížením aktivity oxidačných enzýmov a zmenou charakteru endokrinnej regulácie na strane hypotalamu. Zaregistrovalo sa napríklad zníženie funkcie nadobličiek, inhibícia produkcie adrenokortikotropného hormónu hypofýzou. Zistilo sa, že spočiatku sa zvyšuje únava a potom klesá aktivita ostrovného aparátu pankreasu. To vedie k nárastu podoxidovaných potravín v ľudskom tele a k hyperglykémii. V dôsledku týchto procesov u človeka dochádza k sekundárnym zmenám aferentných impulzov, čo ďalej zhoršuje stav homeostázy a vedie k narušeniu koordinácie autonómnych a motorických pracovných reakcií.
Dokonca aj I.M. Sechenov zistil, že pravá ruka po dlhšej práci rýchlo obnovila svoju pracovnú kapacitu, ak ľavá ruka pracovala počas obdobia odpočinku. Zdalo sa, že nervové centrá ľavej ruky infikujú unavené nervové centrá pravej ruky. Ukázalo sa, že únava sa rýchlejšie odstraňuje, keď sa zvyšok niektorých orgánov spojí s prácou iných. Svojimi pokusmi I.M. Sechenov načrtol spôsoby, ako zmierniť únavu a spôsoby inteligentnej organizácie odpočinku, ktoré boli uvedené vyššie.
Záver
Z aplikovaného hľadiska sú pre diskusiu dôležité otázky o metodických metódach diagnostiky únavy. Zvyšuje sa pozornosť metódam hodnotenia funkčných rezerv organizmu, ich kvalitatívnym a kvantitatívnym charakteristikám, ako indikátorom miery rozvoja únavy, primeranosti a informačnej náplni odborných a funkčných záťažových testov. Zaujímavé sú aj možnosti nových metodických smerov, ako je napríklad hodnotenie zmien úrovne funkčnej asymetrie párových orgánov.
Boli vyvinuté niektoré subjektívne a objektívne metódy: test na určenie lokalizácie rôznych pocitov únavy, test na subjektívne škálovanie únavy v rôznych oblastiach tela, metóda na meranie obvodov končatín človeka.
Test na určenie lokalizácie pocitov únavy pozostáva zo schémy rozdelenia povrchu ľudského tela na 100 oblastí a malého dotazníka. Pri subjektívnom škálovaní únavy sa študujú tie lokalizácie, kde sa vopred zistilo, že znaky únavy sú obzvlášť výrazné; používa sa od 5 do 11 mierok. Na určenie obvodu končatiny sa používajú špeciálne meracie súpravy pozostávajúce z meracích pások so šírkou 1 až 3 mm a kalibrovaných pravítok s delením od 0,1 do 0,2 mm.
Laboratórne štúdie ukázali, že vyvinuté metódy sú sľubné. Korelačný koeficient medzi získanými údajmi subjektívneho škálovania únavy a objektívnym meraním zníženej výkonnosti bol teda 0,8 0,9 a medzi rovnakými subjektívnymi ukazovateľmi a nárastom obvodov končatín na 0,75.
...Podobné dokumenty
Výkon a vek. Hodnotenie výkonu pomocou testov. Hlavné etapy a dynamika jej zmeny v priebehu telesnej výchovy. Výkon a únava. Príčiny únavy a faktory prispievajúce k jej vzniku. Teórie únavy.
prednáška, pridané 27.01.2012
Stanovenie pracovnej kapacity a charakteristiky jej hlavných úrovní. Pojem únava a štúdium klasifikácie závažnosti a intenzity pôrodu. Hlavné formy prevencie prepracovania. Štúdium všeobecných režimov práce a odpočinku v stavebníctve.
semestrálna práca, pridaná 29.05.2014
Podstata, ukazovatele a dynamika výkonu. Priemyselná únava, jej typy a príčiny. Znížená efektívnosť v pracovnom procese. Moderná teória únavy. Povaha neurofyziologického konfliktu. Návrh pracovných procesov.
test, pridaný 10.11.2013
Fyzická a duševná výkonnosť človeka a produktivita jeho práce. Príznaky a prejavy duševnej únavy a únavy. Vzťah medzi duševnou aktivitou a fyzickou aktivitou. Prehľad teórie únavy. Charakteristické pre únavu a apatiu.
abstrakt, pridaný dňa 12.09.2011
Vzťah medzi potrebami, motivačnými faktormi a stimulmi pre prácu. Druhy nepriaznivých podmienok, príčiny ich vzniku. Známky a štádiá únavy. Stav monotónnosti a úzkosti. Techniky na zvládanie emócií a ako sa dostať zo stresu.
abstrakt, pridaný 21.02.2013
Formovanie zdravého životného štýlu žiakov. Možnosti, ako zabrániť ničeniu zdravia dieťaťa. Princíp zdraviu prospešného prístupu pri formovaní procesu vzdelávania a výchovy. Koncepcia a prevencia únavy a zníženej výkonnosti.
abstrakt, pridaný 19.02.2009
Úloha duševnej práce, jej fyziologický znak. Rozdiely medzi fyzickou a duševnou prácou. Zvýšený cievny tonus s nesprávnou organizáciou práce, známkami únavy. Organizácia pracovného režimu a prevencia prepracovanosti.
abstrakt, pridaný 06.04.2010
Koncepcia a ciele zabezpečenia normálnych pracovných podmienok, ich vplyv na zdravie a výkonnosť personálu. Príčiny a typy únavy. Opatrenia na boj proti hluku, vibráciám a znečisteniu ovzdušia. Odmena za prácu v sťažených (škodlivých, nebezpečných) podmienkach.
prezentácia pridaná 17.03.2014
Vplyv ergonomických vlastností pracoviska na výkonnosť a zdravie zamestnanca. Vlastnosti pracovnej činnosti účtovných zamestnancov, objem a intenzita informačných tokov. Organizácia pracoviska a prevencia únavy.
abstrakt, pridaný 25.04.2009
Klasifikácia hlavných foriem ľudskej činnosti. Fyziologické zmeny v tele počas práce. Únava a prepracovanosť a ich následky. Prevencia únavy a hlavné spôsoby zlepšenia efektívnosti ľudskej pracovnej činnosti.
