Začal som rýchlo priberať a zapáchať. Prečo priberáme: Nevýživové príčiny priberania a ich znaky. príčiny prírastku hmotnosti a ich charakteristiky

Si úplne spokojná so svojou postavou? Nie, nie si tučný. Chodíte do posilňovne, plávate v bazéne. No cez zimu narástli po bokoch nejaké usadeniny, kamarát ich s láskou nazýva „halušky“. Bez ohľadu na to, ako veľmi nafúkate činku, halušky držia. A za mesiac - dovolenka, pláž. A ani teraz nevyzeráš v tričku dokonale. Čo robiť? Najprv zistite, ako sa stravujete.

V duchu si prejdite svoj typický deň, osvojte si ten najnepriaznivejší zlozvyk (obžerstvo cez víkendy? Pivo s praclíkmi?), ktorého zbavením sa dosiahnete maximálneho účinku. Pracujte na tejto úlohe týždeň a zapnite druhú budúci týždeň. Pokus o prekonanie niekoľkých návykov naraz zlyhá. Nižšie uvádzame šesť príkladov toho, ako muži zvyčajne jedia. Nič výnimočné, ako to mnohí robia – ale odtiaľ pochádzajú halušky. Zistite, či sú na tomto zozname nejaké známky vášho dňa, a prečítajte si niekoľko jednoduchých tipov, čo s tým všetkým robiť.

NÁVYK 1: VYNECHAJTE JEDLÁ

Ak nebudete obedovať, budete sa na večeru dožrať. A nedúfaj, že vydržíš. Sila vôle je funkciou mozgu a na fungovanie potrebuje glukózu. Ak vynecháte jedlo, váš nervový systém jednoducho nebude mať dostatok energie, aby vás udržal.

Ako sa zbaviť: Je to tak jednoduché. Rozdeľte počet kalórií za deň do troch hlavných jedál, každé po 500 kcal a dvoch občerstvenia po 100-200 kcal. Ak chodíte do posilňovne a míňate veľa energie, vyberte si s trénerom individuálny výživový program. Hlavná vec je jesť pravidelne a nepriviesť sa k akútnemu hladu. Obmedzenie vedie k prejedaniu.

NÁVYK 2: JEDZTE RÝCHLO

V experimente publikovanom v časopise American Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 17 mužov zjedlo poriadny pohár zmrzliny. Jeden na to dostal 10 minút, iní si užili polhodinu. Takže vedecky povedané, hladina hormónov signalizujúcich mozgu, že je čas prestať jesť, bola po tomto pohári v druhej skupine vyššia ako v prvej. Jednoducho povedané, tie druhé boli už plné a prvé si vyžadovali doplnenie.

Ako sa zbaviť: Jedzte pomalšie a vychutnajte si jedlo. Odložte noviny. Vyskúšajte dychové cvičenie jogínov: pomaly sa nadýchnite, počítajte do päť, potom vydýchnite, tiež počítajte; opakujte 3-5 krát pred jedlom. Minimálne sa upokojíte a sústredíte sa na svoje pocity.

Dúfajme, že váš životný štýl nemá nič spoločné s touto fotkou.

NÁZVYKY 3 A 4: JEDANIE PRED TELEVÍZOROM A NÁSLEDNÉ ZASPNUTIE

V skutočnosti sú to dva zlozvyky a dokonca zle kombinované. Výskumy potvrdzujú, že ľudia, ktorí jedia pred televízorom (alebo napríklad čítajú za stolom – vo všeobecnosti sú od jedenia vyrušovaní), skonzumujú viac kalórií (v priemere takmer 300 kcal naraz) ako tí, ktorí ho nejedia. A spánok pred televízorom nie je sen, ale mdloby. Keď sa za pár hodín zobudíte spotení, zaleziete do postele, budete sa dlho prehadzovať - to znamená, že sa dostatočne nevyspíte. A tu sú výsledky jedného experimentu uskutočneného v Chicagu: zdraví rozumní muži, ktorí spali 5,5 hodiny, na druhý deň skonzumovali v priemere o 200 kcal viac ako tí istí muži, ktorí spali 8 hodín. Takže nejedzte pred televízorom. Nepozerajte v noci televíziu. Nepozerajte televíziu len tak, bezmyšlienkovite prepínajte kanály - vyberte si určitý program alebo film a po skončení vypnite box. Radšej si urobte prechádzku v noci.

NÁVYK 5: GINGE CEZ VÍKEND

A teraz o potkanoch – kam bez nich zájdeme? Tentoraz vedci použili chvostoskoky v experimente na štúdium účinku kyseliny palmitovej na leptín, hormón, ktorý reguluje chuť do jedla. Kyselina palmitová sa nachádza vo väčšine živočíšnych a rastlinných tukov, ktorých je určite veľa vo vašom víkendovom jedle. "Zistili sme, že nasýtený tuk blokuje vlastnosti leptínu tri dni po požití,"- hovorí autorka štúdie Deborah Cleggová z Texaskej univerzity. Vysvetlime si: prejedajte sa cez víkend – ešte tri dni budete trpieť túžbou zopakovať si tento hriech. No, alebo to zopakujete.

Ako sa zbaviť: Jedna okázalá sobotná večera nie je hriech. Len nech je to morka s celozrnným chlebom a kopou zeleniny, ryby alebo morské plody.

NÁVYK 6: JEDZTE SOĽ

Sodík je zložitý: núti nás jesť stále viac a viac. Všetko sa deje rýchlo: vaňa popcornu v kine, čipsy na štadióne, arašidy v bare. A v 100 gramoch toho popcornu, mimochodom, až 400 kcal – ako keby to zjedol Big Mac.

Ako sa zbaviť: Túžba zjesť niečo slané zmizne po niekoľkých týždňoch na diéte s nízkym obsahom bielych jedov. Len málo mužov je pripravených vymeniť svoje obľúbené maškrty za mrkvu, no skúste to aj tak: možno si potrebujete len pochrumkať. A keď budete variť pre seba, pamätajte: lepšie je podsoliť. Z nejakého dôvodu je na nápravu nedostatku soli v tanieri potrebné oveľa menej škodlivej bielej látky, ako keď ju osolíte „správne“ aj počas varenia.

NÁVYK 7: PIŤ

Tu je cvičenie na večer pre vás: Napíšte si, koľko piva, vína a iného alkoholu vypijete za týždeň, a spočítajte, koľko je to kalórií. Myslím, že budete prekvapení. Len dve pivá denne sú už viac ako 2000 kalórií týždenne. Akoby ste žili sedem dní a osem z nich zjedli.

Ako sa zbaviť: Snažte sa aspoň týždeň nepiť vôbec. Potom skontrolujte svoju váhu a ako vám sedia nohavice. Zamyslite sa nad tým, či môžete žiť bez tohto zvyku. Ak nemôžete, prejdite na suché červené, ktoré má menej sacharidov (asi 4 g na 100 g výrobku oproti 13 g v pive).

Aby ste sa efektívne zbavili zbytočného nahromadenia tuku, musíte upraviť stravu a zvoliť si správne cvičenie. Strava a fyzická aktivita spôsobujú, že orgány a žľazy vylučujú hormóny spaľujúce tuky. Preto, ak tieto dve stratégie – efektívna diéta a cvičenie – nefungujú, má zmysel navštíviť svojho lekára a hľadať skutočnú príčinu priberania, ktorá sa podľa stránky môže dobre ukázať ako jedna z popísaných nižšie. Prečo sa teda zlepšujeme, aj keď vedieme správny životný štýl, a podľa akých znakov a charakteristík priberania môžeme vypočítať jeho príčinu?

4 dôvody priberania a ich charakteristiky

Ak ste výrazne znížili príjem kalórií a zvýšili úroveň fyzickej aktivity, no tukové usadeniny sa stále nedarí odstrániť, je na zváženie, či to nie je spôsobené poruchou vnútorných orgánov a žliaz, ktoré produkujú hormóny prispievajúce k chudnutiu alebo priberaniu.

Nižšie uvedená stránka vám teda povie o týchto štyroch dôvodoch prírastku hmotnosti a ich charakteristických črtách, ktoré vám pomôžu podozrievať z „problému“ v konkrétnom orgáne:

"Adrenálne" prírastok hmotnosti;
"pečeňový" prírastok hmotnosti;
Zvýšenie hmotnosti "štítnej žľazy";
"Ovariálny" prírastok hmotnosti.

Charakteristika prírastku hmotnosti "nadobličky".

Nadobličky sú zodpovedné za reakciu tela na stres. Ak sú nadobličky príliš často vyrušované stresovými situáciami, môže to viesť k nerovnováhe hormónov a narúšať rôzne funkcie tela, vrátane cyklu spánok-bdenie, čo sťažuje prebúdzanie a zaspávanie. Nadobličky vylučujú stresový hormón kortizol, ktorého zvýšené hladiny vedú k priberaniu v strednej časti tela (nazývanej „kortizolové brucho“).

Výskyt tuku v bruchu a páse je možno dôvodom narušenia nadobličiek.

Ak máte podozrenie, že príčinou vášho priberania môžu byť vaše nadobličky alebo stres, poraďte sa so svojím lekárom a pokúste sa znížiť hladinu stresu napríklad pomocou jogy a meditácie.

Príznaky dysfunkcie nadobličiek zahŕňajú:

ukladanie tuku v bruchu a páse;
"Plná" tvár a krk;
pomerne tenké ruky a nohy;
vysoký krvný tlak;
slabosť svalov a kostí;
vysoká hladina cukru v krvi;
zmeny nálady, podráždenosť alebo depresia.

Charakteristické znaky "pečeňového" prírastku hmotnosti

Správne fungujúca pečeň je dôležitou súčasťou zdravia a pohody. Ak sa to nepodarí, tuk sa začne hromadiť v oblasti brucha. Taktiež nie sú vylúčené problémy s vysokou hladinou cukru v krvi (vrátane cukrovky), vysokou hladinou cholesterolu a vysokým krvným tlakom. Hromadenie toxínov v pečeni môže tiež viesť k bolestiam kĺbov, alergiám, kožným problémom (vrátane akné) a telesnému pachu.

Ochorenie pečene môže byť genetické aj získané v dôsledku vystavenia rôznym faktorom vrátane vírusov a nadmerného požívania alkoholu. Ak teda spozorujete, že vaše bruško začalo rapídne prerastať tukom, vyhľadajte lekársku pomoc – možno je dôvodom priberania nedostatočná funkcia pečene.

Charakteristické znaky "štítnej žľazy" zvýšenie telesnej hmotnosti

Je to štítna žľaza, ktorá reguluje rýchlosť, akou telo využíva energiu, pričom produkuje hormóny, ktoré riadia rýchlosť metabolizmu. Ak štítna žľaza nepracuje dostatočne aktívne, prírastok hmotnosti sa pozoruje aj pri znížení počtu spotrebovaných kalórií.

Bežnou príčinou rýchleho priberania je nedostatočná činnosť štítnej žľazy.

Znížená činnosť štítnej žľazy môže byť tiež indikovaná:

pribrať;
svalová slabosť;
zápcha;
strata vlasov;
pomalý tlkot srdca;
suchá koža;
chrapot;
depresie;
neustála únava;
nepravidelnosť menštruačného cyklu.

Pravidelne navštevujte endokrinológa, aby ste včas rozpoznali problémy so štítnou žľazou a opravili jej prácu.

Charakteristické znaky "ovariálneho" prírastku hmotnosti

Tento dôvod priberania je typický pre ženy, ktorých problémy s vaječníkmi môžu byť indikátorom hormonálnej nerovnováhy. Medzi príznaky zlej funkcie vaječníkov patrí diétna a fyzická nečinnosť, prírastok hmotnosti v dolnej časti tela, PMS, oneskorená menštruácia, pretrvávajúca zápcha a nadmerná chuť na čokoládu alebo mliečne výrobky.

Ak vás trápia bolesti v oblasti vaječníkov alebo spozorujete zmeny menštruačného cyklu a priberanie v dolnej časti tela, vyhľadajte pomoc svojho gynekológa.

Nie všetky dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti sú uvedené vyššie. Existujú aj iné choroby, ktoré vysvetľujú rýchly prírastok hmotnosti u mužov a žien. Preto, ak ste sa náhle začali zotavovať a nemôžete schudnúť, stránka odporúča konzultáciu s odborníkom.

Zatiaľ čo prejedanie sa a nedostatok pohybu sú častejšie spojené s priberaním, našli sme viac nezvyčajných príčin. Možno vám náš zoznam pomôže odpovedať na otázku: prečo priberám?

123RF / bsaje

Nedostatok živín

Ak nedostávate vyváženú stravu, šípka na váhe sa môže vyšplhať aj napriek nízkemu príjmu kalórií a cvičeniu. Železo, vápnik, horčík a vitamín D sú základné živiny, ktoré musia byť získavané z prírodných zdrojov.

Ak máte nedostatok nejakého vitamínu alebo prvku, spomaľuje sa metabolizmus, pociťujete nedostatok energie.

Lieky

Lieky môžu tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Obzvlášť dôležitú úlohu v tom zohrávajú antikoncepcia a niektoré ďalšie tabletky vrátane antidepresív, steroidov a dokonca aj liekov na cukrovku. Ak si všimnete, že sa vaša hmotnosť zvýšila po začatí novej liečby, povedzte o tom svojmu lekárovi a požiadajte o alternatívne lieky, ktoré nebudú mať tento vedľajší účinok.

Hormonálna nerovnováha

Ak vaše nadobličky a vaječníky produkujú príliš veľa testosterónu, priberiete na váhe a ďalšie nepríjemné príznaky vrátane nepravidelného cyklu. Náhly výskyt akné slúži aj ako signál hormonálnej nerovnováhy. Tiež ochorenie polycystických vaječníkov vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Nedostatok spánku

Aj keď spíte 6-7 hodín denne, vaše telo nemusí mať dostatok odpočinku. Skúste ísť spať o pol hodiny alebo aspoň 15 minút skôr, aby ste túto príčinu odstránili zo svojho zoznamu nezvyčajných faktorov priberania na váhe. Verte mi, všimnete si rozdiel. Ak vás však láka predĺžiť čas spánku o viac ako 8 hodín, potom majte na pamäti výsledky výskumu, ktoré dokazujú, že nadmerný spánok spôsobuje aj priberanie.

Problémy so štítnou žľazou

Prírastok hmotnosti môže byť jedným z príznakov hypotyreózy, ale významný prírastok hmotnosti je stále zriedkavý. Ak ste pribrali 3-5 kilogramov, problém môže byť v štítnej žľaze. Takéto problémy môžu tiež vyvolať zadržiavanie tekutín, ale pri správnej liečbe kilá navyše rýchlo zmiznú.

Pomalá asimilácia

Jedlo na dlhší čas uviaznuté v tráviacom trakte môže tiež spustiť kilá navyše, najmä ak trpíte zápchou. V tomto prípade môžu črevá spôsobiť spomalenie metabolizmu, čo robí priberanie na váhe jednoduchou úlohou a pokusy zbaviť sa nadbytočných kilogramov sú neúčinné.

123RF / Wavebreak Media Ltd.

Depresia

Ak máte depresiu, s najväčšou pravdepodobnosťou sa prejedáte. Bohužiaľ, väčšina antidepresív zvyšuje chuť do jedla. Ak vám lekár potvrdí vedľajšie účinky tabliet, požiadajte ho, aby vám predpísal iný liek.

Stav muskuloskeletálneho systému

Osteoartritída a iné stavy, ktoré postihujú svaly, chrbticu a kĺby, môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Bolesť nôh alebo kĺbov neprospieva cvičeniu. Plantárna fasciitída (pätová ostroha) je ďalšou častou príčinou postupného priberania.

Choďte si zaplávať alebo sa poraďte s pedikérom na liečbu, aby ste zlepšili svoj celkový stav.

Stres

Netreba ísť do depresie, len stres negatívne ovplyvňuje metabolizmus, výrazne ho spomaľuje, núti telo ukladať si tuk do rezervy. Ak je základnou príčinou nadmerný stres, priberiete okolo pása. Ak si neviete poradiť so stresom, je pravdepodobnejšie, že sa navyše budete prejedať.

123RF / Dmitrij Šironosov

Itsenko-Cushingov syndróm

Tento stav je najvzácnejší zo všetkých podivných príčin priberania. Okrem prudkého nárastu telesnej hmotnosti sa vyznačuje ďalšími nepríjemnými príznakmi: od osteoporózy až po problémy s krvným tlakom. Choroba spôsobuje

Nedávno som si všimol jednu nepríjemnú vlastnosť. Začal som vážne priberať, veľmi dramaticky. Čo mám robiť? Aký je dôvod takého rýchleho priberania?

Užívanie rôznych liekov.
Cysta v oblasti vaječníkov.
Nedostatok sexuálneho života.
Menopauza.
Príjem antipsychotík.
Ochorenie obličiek.
Použitie liekov na záchvaty.
Choroby pečene.
Jedenie pred televízorom alebo pred počítačovým monitorom.
Užívanie antidepresív.
Náhle prestať fajčiť.
Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov.
Sedavý spôsob života.
Neustále prejedanie.
Raňajky vynechávajú.
Neskorá večera.
Použitie hormonálnych mastí.
Láska k sladkostiam.
Vek.
Užívanie liekov, ktoré znižujú krvný tlak.
Užívanie liekov na pálenie záhy.
Krátkodobé (krátkodobé) diéty.
Myóm.

Ako sa zbaviť nadváhy, čo s tým?

Stále sa rozhodujem, čo robiť. Priateľky veľa radili a opäť veľmi pomohol internet. Teraz vám ukážem niekoľko tipov:

Prestaňte užívať antikoncepciu. Existujú aj iné spôsoby, ako sa chrániť. Vyskúšajte ich aj vy! Sú také prostriedky, napr.: antikoncepčná náplasť, vaginálny krúžok, špirála, kondómy, prerušenie styku, teplotná metóda, kalendárová metóda, čapíky, „bezpečné“ typy intímnych vzťahov.
Cvičte aerobik a fitness. Pri týchto činnostiach dodržujte režim. Ak vám tréner povedal, aby ste prišli na chudnutie trikrát týždenne, tak nezmeškajte, choďte. Posilnite svoju cvičebnú rutinu, nie „kondičku“ na rovnakej úrovni. V opačnom prípade sa nedostaví žiadny efekt, ktorý očakávate!
Jedzte v kuchyni. Pozerajte sa na riad a riad, nie na televíznu obrazovku! Môžete si nájsť iné časy na pozeranie filmov a programov. Mimochodom, po jedle sa neponáhľajte ľahnúť si na pohovku, pretože je škodlivé konať týmto spôsobom! Kalórie a váha vám prídu rýchlejšie! A bude ťažšie zbaviť sa „nechcených hostí“.
Jedz menej! Môžete ho piť kedykoľvek budete chcieť! Prečo nie možnosť? Celkom pohodlné! Čaj, káva, džús, minerálka, obyčajná voda... Pite niečo, čo neobsahuje cukor, ale je plné „prírodného“. Pivo (nealko) je určite vylúčené!
Pokúste sa otehotnieť. Niektorým ženám sa po pôrode podarí schudnúť. Ak, samozrejme, nie ste momentálne tehotná... Toto je tiež potrebné skontrolovať. Dohodnite si stretnutie s dobrým gynekológom. S výsledkami sa (tento lekár) určite nepomýli. Alebo si kúpte testy v lekárni. Pár kúskov na dodanie dôveryhodnosti!
Milujte pohyb! Pretože aktivita nie je len život, ale aj „rozlúčka“ s kilami. Ak nie je žiadny spôsob, ako sa pohybovať špeciálnym spôsobom - choďte a bežte! Veľmi sa potíte? Kúpte si antiperspirant! Naozaj pomáha zachrániť sa pred takýmto problémom.
Spievajte, smejte sa, usmievajte sa! Takáto pozitívnosť nemilosrdne „kradne“ ženskému telu prebytočné kilogramy. Stavíme sa, že ste to nevedeli? A teraz…. Budeš vedieť! Keď je to v srdci zlé, spomeň si na to. Život bude zábavnejší a jednoduchší! Nech sa vám darí, ženy!

Čítal som tieto tipy a dokonca som si niečo poznamenal! - V niektorých momentoch som sa trochu zasmial. Sused mi poradil, aby som vyskúšal dobrú a účinnú diétu. Neviem ako sa volá, ale napísal som si jeho menu:

Pondelkové menu:

Budeme mať raňajky:

Tri diétne koláčiky.
Tri polievkové lyžice tvarohu (nízkotučného).

Kúsok bieleho chleba.
Dva kusy kuracieho mäsa bez kože.
Nejaký zeleninový šalát.

Dva poháre šťavy.
Ovsené vločky.

Utorkové menu:

Pohánková kaša.

Kúsok kurčaťa.
Kúsok chleba.

Akákoľvek ryba pre pár.
Trochu kompótu alebo čaju.

Stredajšie menu:

Niekoľko cookies.
Kúsok kurčaťa.
Malý téglik jogurtu.

Jeden tanier kuracieho vývaru.
Dve šálky čaju.

Malá šálka kávy.
Veľa krutónov.

Štvrtkové menu:

Dva malé sendviče.
Čajky.

Dve misky vývaru.
Kúsok chleba.

Kompót (nesladený).
Dva stoly. lyžice akejkoľvek kaše.

Piatkové menu:

Krekry.

Nejaká nízkotučná polievka.
Krajec chleba.
Tri hlavné body.

Tri malé ovocie.
Pohár šťavy.

Víkendové menu:

Budeme mať raňajky:

Šálka čaju.
Grapefruitový šalát.
Malý krajec bieleho chleba.

Dva veľké kusy kuracieho mäsa bez kože.
Nesladený bobuľový kompót.

Kefirchik (pol fľaše).
Niekoľko krajcov chleba.

Jeden z módnych a populárnych časopisov má nasledujúce odporúčania:

Nejedzte, keď hovoríte doma alebo cez mobil!
Pred jedlom žujte petržlenovú vňať a vypite pár dúškov horkého čaju. Tieto „kombinácie“ potláčajú chuť do jedla.
Zvyknite si čistiť si zuby ihneď po jedle. Pocit sviežosti v ústach vám dá možnosť vzdať sa jedla „navyše“.
Noste veľmi tesné oblečenie. V ňom sa nebudete chcieť prejedať, zapamätáte si mieru v jedle.
Pred raňajkami, obedom a večerou vypite presne pohár vody. Pocit hladu otupí a nezjete toľko ako zvyčajne.
Pokračujte v umývaní rúk. Za hodinu takejto lekcie „zabijete“ stošesťdesiat kilokalórií.
Noste svetlé a originálne oblečenie. Potom na seba upútate osobitnú pozornosť, ktorá vám pomôže stiahnuť sa a dostať postavu do formy.

Moji kolegovia trvajú na tom, aby som išiel k lekárovi, ale ja sa ich bojím viac ako čohokoľvek iného, keďže odborníci vo mne nájdu tie „boľaky“, o ktorých som ani nevedel! Ak žiadna z ponúkaných rád nezaberie, budeme musieť ísť.

K diétam mám pozitívny vzťah. Pokiaľ nepožaduje hladovať. Toto by som určite nevydržal! Schudnem, ale objavia sa nové problémy. A zdá sa mi, že s nimi sa bojuje ťažšie ako s kilogramami. Čoskoro a so strachom budem bojovať!

Na každý gram uloženého tuku pripadá celý metabolický systém tela. Normálne slúži na to, aby bol človek zdravý, silný a energický. Ak hmotnosť začne rásť, metabolické procesy sú narušené.

Tuk namiesto svalov

Muži sú hlavnými kandidátmi na plnosť ešte pred dosiahnutím 30 rokov. Ich metabolizmus je rýchlejší, keďže je „dizajnovaný“ pre väčšiu svalovú hmotu a aktívnejší život. Ale mnoho moderných alfa samcov trávi svoje dni za stolom a večer pri televízii. Ukazuje sa, že nie je kde budovať svaly. Mení sa pomer tukovej a svalovej hmoty – a máte to tu, mačovi narástlo bruško a boky.

Aby sa muž zlepšil, nemusí ani veľa jesť, stačí sa trochu hýbať. Ale nesprávna výživa je katalyzátorom procesu priberania ďalších kilogramov. Čím menej užitočný v jedle, tým horšie pre postavu. Sedavým mužom sa teda neodporúčajú pekárske výrobky, polotovary, rýchle občerstvenie. Lepšie sa oprieť o bielkoviny a komplexné sacharidy (obilniny, zelenina).

Ďalším „mužským“ problémom je hromadenie toxínov v cievach. Ženy do určitého veku (pred nástupom menopauzy) sú pred tým chránené – estrogén šetrí. Cholesterolové plaky sa môžu zmeniť na krvné zrazeniny a spôsobiť u muža skorý infarkt alebo mozgovú príhodu. Prevencia: rovnaká správna výživa a fyzická aktivita.

Prejedanie je nebezpečné pre postavu aj srdce, aj keď je jedlo zdravé. Odborníci na výživu odporúčajú znížiť porciu 2-3 krát, ak musíte pracovať len s hlavou. Muži v kancelárii musia zjesť aspoň o 500 kcal denne menej (odpočítajte 2 500 – 3 000 kcal od normy).

Ženy do 30 rokov priberajú na váhe z rovnakého dôvodu – fyzickej nečinnosti. Samozrejme, veľa ľudí počas tehotenstva priberie a potom sa ich nevie zbaviť. Dôvodom úplnosti je tu hormonálne zmeny v tele nastávajúcej matky a nekontrolované používanie nezdravého jedla. Zvyčajne aktívny život v prvých mesiacoch po narodení bábätka (skúste sa oňho „pasívne“ starať!) vedie k chudnutiu. Niektorí poznamenávajú, že schudli potom, čo prestali dojčiť - dôvodom sú rovnaké hormonálne zmeny.

Ak však neberiete do úvahy prírastok hmotnosti spojený s pôrodom a pôrodom, potom mladé ženy pribúdajú z rovnakých dôvodov ako muži – málo sa hýbu a jedia takmer čokoľvek. V dôsledku toho pomer tukového tkaniva a svalov nie je v prospech druhého.

Vek alebo lenivosť?

Odpoveď je vek. S každým ďalším desaťročím sa rýchlosť metabolizmu človeka znižuje asi o 5%. Dokonca aj štíhle ženy poznamenávajú, že po 30 rokoch sa začali trochu zotavovať. Čo robiť?

Naštartujte metabolizmus, umelo ho urýchlite. Ak to chcete urobiť, prejdite na frakčné jedlá - porcie 200-250 g 5-6 krát denne. Do 15:00 - ovocie, zelenina, bielkoviny (mäso alebo ryby). Na obed sacharidy (napríklad kaša). Potom zeleninové šaláty. Nejedzte ryby a mäso neskôr ako 4 hodiny pred spaním. Večeru môžete mať aj 1,5 hodiny pred spaním, ale je žiaduce, aby to bolo niečo ľahké. Šalát alebo fermentovaný mliečny výrobok, - odporúča odborník na výživu Boris Skachko.

Šport chráni aj harmóniu a krásu. Navyše s vekom nás v dobrej kondícii udržiava už len šport (pokiaľ, samozrejme, nie je vašou profesiou parašutista). Odporúčané zaťaženie - pol hodiny denne. Cvičenie sa musí vykonávať energicky, aby sa potili. Ak vás už nudí opakovať to isté v posilňovni, pomôcť vám môže napríklad tanec. Nútia pracovať takmer všetky svaly, pričom začínajú zahrievacím zahriatím a poskytujú neporovnateľné potešenie z kreativity.

Nebezpečné dedičstvo

Sklon k nadváhe sa prenáša krvou. Presnejšie bunkami. Za obezitu je zodpovedných niekoľko génov, zistili vedci z University of Cambridge. Jeden z nich – zmutovaný gén KSR2 – je zodpovedný za rozklad cukru a tukov. Niekedy sa prejavuje už v detstve. Bacuľaté deti sa môžu v dospievaní natiahnuť, ale po 25 rokoch začnú priberať.

Druhý gén obezity - FTO - spôsobuje, že chcete jesť sladké a mastné jedlá. Je zrejmé, že to súvisí s ovládaním emocionálneho stavu človeka. Ako viete, sladkosti aj mastné jedlá prinášajú pocit šťastia, pretože ovplyvňujú syntézu pozitívnych hormónov. Bohužiaľ, ten pocit je prchavý a potom sa kilá navyše len veľmi ťažko „odháňajú“.

Charakterová záležitosť

Náhly prírastok hmotnosti, ktorý nie je spojený s tehotenstvom, je veľmi nebezpečným znakom. Často to naznačuje hormonálnu poruchu. Najprv musíte kontaktovať endokrinológa, urobiť ultrazvuk štítnej žľazy a odovzdať hormonálny panel. Budete tiež musieť skontrolovať pohlavné hormóny a nadobličky. O hormonálnom rozvrate hovoria aj zmeny v správaní, ako je náladovosť, letargia, agresivita a podráždenosť.

Zlyhanie môže byť vyvolané silným stresom, ale niekedy hovorí o systémových poruchách, napríklad o rozvoji cukrovky. Nie je možné ignorovať tento alarm nielen kvôli návratu dobrej postavy, ale aj kvôli udržaniu zdravia vo všeobecnosti.

Mimochodom, u mužov môže hormonálna nerovnováha spôsobiť aj pivo. Mnohí lekári sa domnievajú, že pivo ovplyvňuje produkciu estrogénu. U mužov (ale aj žien) sú v tele prítomné oba hlavné pohlavné hormóny – testosterón aj estrogén, len v inom pomere. Ak dôjde k porušeniu proporcionality, začnú sa rôzne nepríjemné javy. Muž má napríklad prírastok hmotnosti v páse, zadku, bokoch, bokoch. Samozrejme, že sa z toho nezmeníte na ženu, ale vrátiť sa do formy bude veľmi ťažké. Mimochodom, niektorí lekári sa domnievajú, že nadmerné užívanie intoxikovaného nápoja ovplyvňuje aj potenciu ...

U žien má „zaujatosť“ voči testosterónu zvyčajne za následok plnosť brucha.

Takéto ženy môžu byť veľmi sexy a atraktívne, ale vyznačujú sa väčším odhodlaním, silou vôle, charakterom. Plnosť brucha je vtedy, keď rastie brucho, nie boky. To znamená, že ďalšie kilá sú uložené na bruchu a páse, - hovorí Boris Skachko. - Aby ste schudli, musíte cvičiť brucho, aplikovať vzdušné záťaže s premenlivým tempom, športovať a opäť sa stravovať v zlomkoch.

Sezónne

Bližšie k zime spravidla každý trochu stučnie. Je to spôsobené prirodzeným procesom: telo získava zásoby na budúce použitie. Koniec koncov, zima môže byť hladná ...

Navyše tučné a sladké jedlá rýchlo dodávajú energiu, to znamená, že sa v mraze dokonale zahrejú. Na tento účel nás priťahuje lahodné jedlo s úplne prvým chladom ...

Nedostatok slnečného žiarenia v jesenno-zimnom období vedie k nedostatku pozitívnych hormónov a k takzvanému blues. Počas nej sa tiež naozaj chcete rozmaznávať sladkosťami (alebo tučnými jedlami), pretože výrobky tohto typu vyvolávajú krátkodobý pocit eufórie.

Čo ak sa na zimu zlepšujete? Najprv skontrolujte veľkosť porcie. Chladný a hladný zimný čas je v našej genetickej pamäti. Ale pre mestského človeka zima zvyčajne prechádza v celkom prijateľných podmienkach. Úsilie tela sa, samozrejme, vynakladá na zahrievanie, ale kvôli tomu nestojí za to jesť sladkosti v kilogramoch. Väčšinu dňa totiž aj tak trávime vo vykúrených miestnostiach a častejšie v sede za pracovným stolom. Takže to s mňamkou nepreháňajte a v krajnej situácii si vezmite pár ovocia a fľašu vody na rýchle zahriatie. Ovocie dodá energiu rovnako ako sladkosti a voda pomôže vyrovnať proces termoregulácie.

Na jar (apríl, nie studený marec) sa zvyčajne začína obdobie chudnutia – 1-3 kilá sa ľahko zhadzujú. To je obzvlášť uľahčené prechodom na "záhradné" jedlo - zelenina a zelenina.