Ефективні вправи для схуднення в руках. Вправи для схуднення рук і плечей для жінок з гантелями і без, з фото і відео. Вправи для рук без гантелей

Дуже часто новачки виконують тренування на одну і ту ж групу м'язів, забуваючи про те, що потрібно чергувати і опрацьовувати рівномірно кожну частину тіла. У статті ми детально розглянемо вправи, які допоможуть в схудненні, а також зроблять м'язи рук і плечей сильніше і виразніше. Наші вправи підготовлені для тих, хто тільки починає займатися і бажає зменшити обсяги рук, зробити м'язи витривалішими і виразніше в домашніх умовах.

Перед початком тренування потрібно познайомиться з анатомією цих частин тіла і зрозуміти, за що відповідає кожен м'яз. М'язи плечей і рук людини представлені:

• біцепсом
• трицепсом
• дельтоподібного і трапецієподібної м'язом

Головна м'яз - дельтовидная. Вона складається з трьох відділів: переднього, середнього і заднього. Кожен з них має свою функцію.

Передній (фронтальний) відділ відповідає за підйом і поворот плеча, а також його згин. Середній (бічний) допомагає відводити руку назад. Задній (тильний) відділ відповідає за масивність м'язів плечового суглобаі важче інших піддається опрацюванні.
Комплекси вправ для чоловіків і жінок різні, адже часто сильна половина ставить за мету наростити м'язову масу, В той час як жінки частіше бажають схуднути в проблемних зонах, додати пружності або підбирають вправи щоб підтримати м'язи в тонусі.

Загальні поради перед початком тренування:

1. Початок. Перший етап будь-якого тренування - розминка. Не нехтуйте цим пунктом, адже якісно проведена розминка підготує і розігріє м'язи, а також значно знизить ризик травмування. З варіантами вправ для розминки кожної групи м'язів Ви можете ознайомитися в інших статтях на нашому сайті.
2. Інвентар. Для домашніх тренувань рекомендується придбати не дуже важкі гантелі, з різною вагою (наприклад, 2, 3 і 5 кг), щоб поступово нарощувати навантаження. У перший час їх можна замінити на пляшки, наповнені піском або водою.
3. Розклад. Ні в якому разі не проводите щоденні тренування. Після вправ м'язам обов'язково потрібне відновлення мінімум 1 день. Оптимальний режим 2-4 тренування на дану групу м'язів в тиждень.
4. Інтервал. Оптимальна кількість повторень кожної вправи для новачків 8-15 разів по 2-3 підходи. Надалі можна збільшити кількість повторень до 20 по ходу поліпшення вашої фізичної форми. Врахуйте, що тренування на м'язи рук і плечей не повинна тривати більше години.
5. після виконання силових навантаженьможе виникнути біль у м'язах. Розминка, масаж або прийняття теплої ванни з сіллю допоможе мінімізувати біль.

Вправа 1: Обертання

Необхідний інвентар: не потрібно
Початкове положення: руки розташовані уздовж тіла, ноги на ширині плечей.
Вправу можна проводити в якості розминки і в якості основного для зміцнення плечових м'язів.
Техніка виконання: підніміть і відведіть руки в сторони на рівні плечей. Виконуйте одночасні обертання за годинниковою стрілкою протягом 1-2 хвилин. Після виконання вправи скиньте напругу, струснувши руки.

Після кількох днів тренувань можна додати до цієї вправи вага і виконувати обертання з вагою в руках.

Вправа 2: Розгинання або Французький жим

Необхідний інвентар: гантель / наповнена ємність (1 шт.)
Початкове положення: прямі руки підняті над головою, в руках гантель / бутель.
Техніка виконання: виконайте глибокий вдих, зігніть обидві руки в ліктях, заведіть за голову. Зверніть увагу на положення спини під час виконання вправи - вона повинна залишатися прямій. Прес напружений. На видиху прийміть вихідне положення. Рекомендована кількість 2 підходи по 10-15 повторень.

Вправа 3: Жим гантелей лежачи

Необхідний інвентар: гантель / наповнена ємність (2 шт.)
Початкове положення: лежачи на спині, руки з вагою опущені уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах.
Техніка виконання: на вдиху - одночасно підніміть прямі руки і зафіксуйте на кілька секунд, на видиху - зігніть руки в ліктях і опустіть на підлогу. Вдих - повільно підніміть руки вгору, видих - поверніть їх у вихідне положення. Вправа рекомендується виконувати в 2-3 підходи по 10-15 разів.

Припустимо збільшення навантаження шляхом виконання вправи з зігнутими в колінах ногах.

Вправа 4: Зворотні віджимання

Необхідний інвентар: опора.
В якості опори може використовуватися лава або стілець.
Початкове положення: Спиною до опори, долоні впираються в поверхню, руки випрямлені, тіло піднесено, ноги з'єднані і витягнуті вперед.
Техніка виконання: на вдиху - зігніть руки в ліктях і одночасно опустіть аз вниз. На видиху - поверніть тіло у вихідне положення.
Кількість повторень: 2-3 підходи по 10-15 повторень.
Протипоказання: перенесені раніше травми плеча.

Після того, як ви освоїте прості зворотні віджимання, можна ускладнити вправу шляхом використання обважнювачів.

Вправа 5: Відведення рук

Необхідний інвентар: гантель / наповнена ємність.
Початкове положення: руки прямі, одна долоня дивляться в підлогу, в іншій знаходиться вага, ноги зігнуті в колінах, спина пряма.
Техніка виконання: зробіть глибокий вдих і відведіть руку з гантеллю в сторону, на видиху поверніть її у вихідне положення. Виконайте вправу в кількості 2-3 підходи по 10-15 разів на кожну сторону.

Вправа 6: Тяга і підйом гантелей

Варіант 1: Підйом гантелей

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені уздовж тіла або знаходяться перед собою.
Техніка виконання: на вдиху - виконуємо згин рук в ліктях, притягуємо гантелі до грудей, на видиху - приймаємо вихідне положення.
Припустимо чергування рук. Вправа допомагає привести м'язи в тонус і прибрати в'ялість шкіри.
Рекомендована кількість 2-3 підходи по 10-15 повторень.

Варіант 2: Тяга до підборіддя

Початкове положення: руки з вагою опущені перед собою.
Техніка виконання: на вдиху - згинаючи лікті, виконайте під'їсти рук до підборіддя. На виході - повільно опустіть їх і поверніть в початкове положення.
Зверніть увагу: вірний "хват" гантелей - долоня дивиться всередину, як зображено на фото.

У висновку, представляємо кілька тренувальних відео-комплексів, які познайомлять Вас з правильною технікоювиконання найбільш ефективних вправ. З їх допомогою Ви зможете схуднути, накачати або просто привести в тонус м'язи рук і плечей.

Вправи для плечей: Відео

повні або в'ялі руки- це те, що псує зовнішній вигляд абсолютно кожного, навіть якщо людина має красиву фігуру. І чоловіки і жінки страждають від цієї проблеми. ми підібрали кращі вправидля схуднення рук в домашніх умовах без додаткового обладнання. Але щоб швидко прибрати жир необхідно розібратися в причинах і усунути, тому що тренувань для швидкого результатубуде недостатньо.

Ви, напевно, бачили багато людей з більш-менш компактній комплекцією, але з незвично повними руками в порівнянні з тілом. І тут виникає одне питання, яке відразу ж спадає на думку - чим це викликано?

Жирові відкладення на руках, як правило вище ліктя, виникають через накопичення надмірної кількості жиру в організмі, в цілому.

Вік також є ще однією причиною повноти. Після двадцяти років, наш організм схильний запасати більше жиру, а м'язова тканина починає зменшуватися. Тому переважання жирової тканини над м'язової є однією з основних причин в'ялості.

Зниження швидкості обміну речовин являє собою ще одну причину повноти. Швидкість метаболізму зменшується з віком, а це означає, що організм починає спалювати менше калорій. І цей стан в кінцевому підсумку призводить до жирових відкладень.

Відсутність фізичної активності і нерегулярне заняття фізичною активністю також призводять до накопичення жиру в організмі. Нижче ми покажемо які вправи робити, щоб схудли руки. Але для більш швидкого ефекту необхідно збільшити витрату кількості калорій. Наприклад, можна більше гуляти, а краще почати бігати.

Прості та ефективні вправи для схуднення рук

У вас є жирові відкладення? Ви думаєте двічі, перш ніж вибрати сукню без рукавів, тому що у вас в'ялі руки?

Ви можете прибрати неподатливий жир, виконуючи комплекс вправ, щоб зробити їх стрункими і красивими.

1. Зворотні віджимання від підлоги на одній руці

Ця вправа допомагає спалювати накопичений жир в області трицепса, задньої частини руки. Це місце найбільш схильне виникнення жирових відкладень. Воно не тільки бореться із зайвою жиром на трицепсе, але і тонізує його, щоб не висіла шкіра.

Для цієї вправи вам не потрібно ніякого устаткування. Ви можете його виконувати прямо на підлозі або взяти стілець.

Техніка виконання:

1. Сядьте на підлогу, тримаючи ваші ноги і ступні разом.
2. Тримайте руки на підлозі на ширині плечей, а ступні перед стегнами. Ваші пальці повинні вказувати на стегна.
3. Зігніть ноги в колінах, і тримайте ноги на підлозі.
4. Випряміть руки і підніміть стегна. Це дозволить утримувати вагу на руках.
5. Зігніть лівий лікоть і за допомогою правої руки, яка як і раніше залишається прямий, опустіть стегна на підлогу. Але статі стосуватися не можна.
6. Тепер повторіть те ж рух з іншою рукою.

2. Зворотні віджимання

Це вправи для сушки м'язів також допомагає вам обзавестися сексуальними і пружними руками, працюючи на трицепс. Ви можете виконувати цю вправу будинку за допомогою стільця або столу, висотою близько 2 метрів. Тут вся вага тіла буде працювати на трицепс, приводячи його в тонус.

Зворотні віджиманнявід стільця

Техніка виконання:

1. Поставте стілець або стіл в стійке положення.
2. Встаньте напроти стільця, зберігаючи відстань не менше 3 метрів.
3. Поверніться спиною і покладіть руки на стілець або стіл, вони повинні бути на ширині плечей
4. Відступите вперед 3-4 кроки від стільця або столу.
5. випряміть верхню частинутіла і зігніть ноги в колінах, щоб перебувати на одній прямій зі стільцем або столом.
6. Тепер зігніть лікті і опустіть тіло так низько, як зможете.
7. Поверніться у вихідне положення.
8. Виконуйте 3 підходи по 20 повторень кожен день, і це допоможе вам ефективно схуднути в руках.

3. Поздовжня планка в ходьбі

Також як зворотні віджимання, поздовжня планка в ходьбі тонізує м'язи рук шляхом спалювання накопиченого жиру.

Поздовжня планка в ходьбі

Техніка виконання:

1. Ляжте на підлогу (на живіт), а потім прийміть положення планки.
2. Тримайте ноги і ступні разом.
3. Ваші пальці повинні вказувати вперед, і ваше тіло повинно бути в одній прямій лінії.
4. Перемістіть праву руку і ліву ногу наліво і утримуйте це положення.
5. Виконайте ті ж рухи з лівою рукою і правою ногою.
6. Поверніться у вихідне положення планки.
7. Втягніть м'язи живота до хребта і тазу.
8. Поміняйте напрямок і зробіть 3 кроку вправо.

9. Віджимання

Націлені на грудну і триголовий м'язи віджимання можуть також допомогти спалити жир. Ще одна хороша новина - це те, що для виконання цієї вправи для схуднення рук і плечей вам не потрібні гантелі, штанги або інше обладнання. Вся боротьба з впертими жировими відкладеннями тут йде саме за рахунок власної ваги вашого тіла. Віджимання обов'язково забезпечать вам бажаний результат.

Віджимання від підлоги

Техніка виконання:

1. Ляжте на підлогу (на живіт).
2. Тепер встаньте в позицію для віджимання, тримаючи ноги разом. Упор тримайте ширше, ніж ширина плечей. Ваші лікті повинні бути прямими.
3. Тепер зігніть ваші лікті і опустіть ваше тіло до землі. Переконайтеся, що ваш живіт не торкається землі.
4. Робіть 3 підходи по 10 повторень кожен день, щоб ваші руки стали пружними і підтягнутими.
5. Ви також можете робити відкриті віджимання, з упором ширше, ніж ваші плечі або закриті віджимання, поставивши руки якомога близько один до одного.

Примітка: якщо вам спочатку важко робити цю вправу, то спробуйте віджиматися з колін. У звичайних віджимання весь ваш вага тіла припадає на руки і пальці ніг, а в віджиманні з колін ваша вага розподіляється на руки і коліна, що полегшує виконання.

5. Бічні віджимання

Ця вправа призначена для трицепсів і є ефективним способом для схуднення рук.

Техніка виконання:

1. Ляжте на підлогу (на живіт).
2. Тепер встаньте в позицію для віджимань, тримаючи ноги разом. Руки тримайте ширше, ніж ширина плечей. Ваші пальці повинні вказувати в різні боки.
3. Зігніть лівий лікоть і нахиліть корпус вліво.
4. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж рух правою рукою.
5. Виконуючи цю вправу, ви точно досягнете результатів.

Примітка: якщо вам спочатку важко робити цю вправу, то почніть з віджимань з колін.

6. Віджимання зі стійки

Ця вправа дуже схоже на звичайні віджимання від підлоги. Але єдина зміна полягає в тому, що вам знадобиться або платформа, або стіл для виконання.

Техніка виконання:

1. Прийміть положення стоячи, у упором на платформі.
2. Тримайте ноги разом, а руки поставте ширше, ніж ширина плечей.
3. Крім того, тримайте спину і плечі прямо, щоб м'язи на руках були включені в роботу на повну силу.
4. Тепер виконайте віджимання. Спробуйте виконати 3 підходи по 20 разів.

7. Обертання зап'ясть

Це одне з найпростіших, але ефективних вправ, що допоможе домогтися бажаного результату, Якщо виконувати його регулярно. Для цієї вправи вам знадобиться тільки 2 гантелі по 0,5 кг. (2 пляшки з водою по 0,5 л.).

Техніка виконання:

1. Встаньте прямо і візьміть пляшки з водою в обидві руки.
2. Тепер, поверніть долоні, тримаючи пляшки води, за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.
3. Виконуйте цю вправу протягом 60 секунд в кожну сторону.
4. Ця вправа при регулярному виконанні допоможе позбутися від жирових відкладень в області плечей і рук.

Ножиці - це ефективне кардіо - вправа для пружних і підтягнутих м'язів.

Техніка виконання:

1. Встаньте прямо і тримайте руки перед собою на висоті плечей.
2. Тепер, розставте руки в сторони і зведіть їх перед собою так, що обидві долоні накладаються один на одного, як ножиці.
3. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух не менше 20 разів на день.
4. Виконуйте це просте, але ефективна вправа, по крайней мере, 15-20 хвилин.

9. розгинання рук в положенні сидячи

Це одне з найбільш ефективних вправ для позбавлення від жирових відкладень. Воно зробить ваші руки сильнішими і підтягнутими і вони будуть виглядати стрункішими.

Техніка виконання:

1. Візьміть 2,5 - літрову пляшку з водою, яку ви зможете використовувати в якості вільного ваги.
2. Сядьте прямо на стілець, візьміть 2,5 - літрову пляшку з водою обома руками і підійміть її над головою, тримайте їх прямо, утримуючи пляшку з водою.
3. Тепер опустіть пляшку води, завівши її за спину.
4. Опустіть пляшку води, так низько, як можете.
5. Тепер повільно підніміть пляшку з водою над головою, утримуючи її обома руками.
6. Переміщайте пляшку якомога повільніше. Чим ретельніше ви виконуєте цю вправу, тим краще задіяні м'язи ваших рук.
7. Робіть 3 підходи по 20 повторень щодня.

Примітка: відпочиньте 1 хвилину після завершення кожного підходу для найбільш продуктивної роботи. Ви також можете поступово збільшувати вагу, щоб прискорити результат.

10. Комплекс вправ для схуднення рук і плечей

таке поєднання різних рухів- це дуже простий, але ефективний спосібпозбавиться від жиру на руках. Немає необхідності відвідувати тренажерний зал для виконання цього комплексу. Ви можете виконувати його в комфортних домашніх умовах. Це свого роду зарядка для рук для схуднення і підтяжки м'язів, щоб не висіла шкіра. Він включає в роботу верхню частину рук, яка найбільш схильна до жирових відкладень. Регулярно виконуючи його, ви отримаєте бажаний результат.

Техніка виконання:

1. Встаньте прямо на підлогу.
2. Ноги тримайте на ширині плечей.
3. Підніміть руки до висоти плечей, пальці повинні вказувати вгору.
4. тепер робіть кругові рухивперед протягом 30 секунд.
5. Після того, як ви виконаєте кругові рухи вперед, починайте виконувати кругові рухи назад протягом 30 секунд.
6. Тепер зігніть лікті, пальці рук повинні вказувати на стелю.
7. Рухайте ліктями вперед і назад протягом 30 секунд.
8. Це рух зробить ваші біцепси підтягнутими.
9. Після завершення рухів ліктями вперед і назад, з'єднайте їх. Пальці повинні вказувати на стелю.
10. Перемістіть ваші з'єднані лікті вгору до лінії щелепи і поверніться у вихідне положення.
11. Здійснюйте ці рухи протягом 30 секунд.
12. Виконуючи цей комплекс регулярно, ви досягнете потрібних результатів.

11. Вправа (Птах-Собака)

Ця вправа дивно, оскільки воно не тільки тонізує руки і плечі, зміцнюючи їх, але ще й зміцнює м'язи ніг. Воно також розтягує спину. До того ж цю вправу корисно тим, хто мріє про ідеальну поставу.

Техніка виконання:

1. Встаньте на карачки на підлозі.
2. Коліна повинні розташовуватися під стегнами, а руки під плечима.
3. Тепер підніміть праву руку і випрямити її (ваші пальці повинні бути спрямовані вперед).
4. Одночасно з цим підійміть і випрямити назад ліву ногу.
5. Перебуваєте в цьому положенні протягом деякого часу, а потім поверніться у вихідне положення.
6. Повторіть той же процес з лівою рукою і правою ногою.
7. Виконайте цю вправу 15 - 20 разів.

Поради: як схуднути в руках уникнути жирових відкладень?

Ми розібралися, які вправи потрібно виконувати, для тренування м'язів і схуднення. Додаткові поради стосуються того, що потрібно робити додатково, щоб позбавиться від жиру ще швидше і ефективніше.

Належне харчування:Найперше і найголовніше, що ви повинні зробити, щоб запобігти повноту - це звернути пильну увагу на свій раціон, так як неправильне харчування призводить до накопичення жирової тканини в організмі.

Тому харчуйтеся правильно, включаючи в свій щоденний раціон багато фруктів і овочів. Таке харчування не тільки зробить вас ситим, але і кількість споживаних калорій істотно зменшиться.

Додавайте також в своє щоденне меню багату клітковиною їжу для збільшення швидкості обміну речовин. Чим швидше метаболізм, тим швидше будуть спалюватися калорії, а це допоможе вашим рукам схуднути. І в той же час багате клітковиною харчування дає вам відчуття ситості на тривалий період часу.

Більш того, вживайте білкову їжу з низьким вмістом жиру, а також продукти з повільними вуглеводами.

Їжте маленькими порціями:їжте в невеликих кількостях і з регулярними інтервалами у часі. Так ви будете почувати себе ситим протягом довшого часу, а їжі вживати менше.

снідайте:не пропускайте сніданок, так як це ваш перший прийом їжі. Якщо ви пропустите сніданок, то все це закінчиться тим, що ви з'їсте набагато більше, ніж потрібно на протязі всього дня.

Пийте більше води:вживайте багато води протягом усього дня, щоб розігнати свій метаболізм. Також пийте воду перед кожним прийомом їжі. Це допоможе вам вжити менше їжі, а чим менше ви їсте, тим менше отримуєте калорій.

Зелений чай:почніть ваш день з чашечки зеленого чаю. Це спонукає ваш організм спалювати більше калорій. Також 3 - 4 чашки зеленого чаю в день допоможуть організму спалювати більше жирових відкладень, прискорюючи обмін речовин.

Щоденне кардіо:кілька кардіо-вправ, що виконуються щодня, допоможуть спалити зайві калорії, які ви отримали, вживаючи їжу. Ви можете плавати, займатися скелелазінням або веслуванням, стрибати на скакалці, тим самим запобігаючи жирові відкладення і заганяючи їх в кут. А їм нічого не залишиться робити, окрім як, танути у вас на очах.

Ходіть пішки:завжди піднімайтеся по сходах замість використання ліфта. Це спалить більше калорій.

Виконання цих вправ разом зі скрупульозним проходженням радам, безумовно, дасть вам ефективний результат в схудненні області рук. Але вам потрібно виконувати ці вправи щодня. Можна виконувати одне з них або комбінацію для отримання ефективних результатів в боротьбі з жиром і в'ялою шкірою.

Дотримуйтеся правильного харчування і виконуйте ці вправи, щоб отримати підтягнуті, рельєфні і привабливі руки.

Процес зміни ваги і спалювання жиру не відбувається в окремо взятій області тіла, а протікає поступово у всьому організмі. Для досягнення якісних результатів схуднення, особливо в зонах рук і плечей, потрібно займатися комплексними вправами. Важлива не тільки фізична активність, А й культура харчування, режим сну.

В тренувальному процесі, Варто змістити акцент на вправи силового характеру. Кардионагрузки допоможуть в якості розминки, перед основним блоком вправ. Вони підготують організм, рівномірно розігріють всі м'язи і приведуть їх в тонус.

Пробіжка на протязі 10 -15 хвилин, після силового тренування, підвищить витривалість, Підтримає подальше спалювання підшкірного жиру, Поліпшить стан кровоносних судин і імунної системи.

Перед початком виконання вправ, спрямованих на схуднення рук і плечей, слід врахувати особливості їх будови.

До основних м'язам відносять:

Безпосередньо суглоб руки поділяють на плече, надпліччя і передпліччя. Дельтоподібний м'яз разом з трапецеидальной, мають ключове значення в плечовому поясі.

Як почати і підготуватися до тренувань

Головними факторами в будь-якому вигляді фітнесу виступають регулярність і поступове збільшення навантаження.Не забувайте про помірність навантажень, щоб не нашкодити власному здоров'ю.

підбирайте НЕ велика вагагантелей (2-4 кг.).Виконуючи вправи з інвентарем, повинна відчуватися м'язова робота, без надмірних зусиль і больового перенапруги. Відстежуйте правильність виконання тренувальної програми. якщо поточні спортивні снарядине дозволяють завершити підхід в повному обсязі, варто зменшити їх вагу.

З кожним тижнем тренувань, прийде розуміння техніки і впевненість в рухах. Після напрацювань і відчуття «запасу міцності», переходьте на незначне ускладнення гантелей (наприклад: + 0,5 кг на кожну гантель).

важливим факторомстане правильно підібраний килимок. Аксесуар, виконаний з натуральних матеріалів, дозволить уникнути ковзання. У порівнянні з синтетичними моделями, він володіє підвищеними теплоізоляційними властивостями. Хоча синтетичні вироби добре амортизують, більш легкі та зручні в перенесенні.

Для створення відповідної атмосфери, підберіть швидку ритмічну музику.Багато тренерів вважають за краще складати музичні композиції самостійно. Улюблені треки впливають на серцевий ритм і частоту дихання, а так само виробляють додаткову мотивацію, під час виконання вправ.

Розминка перед тренуванням

Вправи для схуднення рук і плечей вимагають обов'язкової розминки, яка відноситься до базових елементів: як для новачків, так і для професіоналів.

1. вправи легкого кардіосприяють загальному розігріву тіла:

Вибирайте один з варіантів або поєднуйте два. Мета даних навантажень - наситити організм киснем, підготувати його до більш інтенсивної роботи.

1. Розминка всіх суглобів (не менше 3-х хв.):

З віком, цього етапу відводите більше часу. Для схуднення рук і плечей, приділіть більше уваги вправам з обертовими рухами. В середньому, це повинно бути не менше 15 повторень на кожну руку (за годинниковою стрілкою і проти неї).

1. Стретчинг розминка (тривалість, на початковому етапі, Не більше 5 хвилин).

Це різні плавні рухи, спрямовані на розтяжку м'язів і сухожиль. Послідовність тут менш важлива, ніж больові відчуття. Розтяжку проводите рівномірно: до появи легких болів, у всіх суглобах.

значення розминки

Розминка збільшує еластичність і гнучкість всіх груп м'язів і сухожиль. При цьому поліпшується рівень техніки виконання вправ.

Доведено пряму залежність між силою м'язів і їх растяжимостью: чим більша різниця між етапом скорочення м'язи до етапу її розтягування, тим більше величина сили волокон.

Вправи в домашніх умовах без гантелей

Під час віджимань від підлоги з колін будуть задіяні такі групи м'язів:

• великі грудні м'язи;
• м'язи плечового поясаі верхнього блокуспини;
• верхній прес.

Для зміни положення рук при віджиманні доцільно використовувати спортивні упори. Вони дозволяють утримувати хват і фіксують положення суглобів. Застосування упорів дозволить глибше задіяти трицепси рук.

Кілька способів виконання віджимань від підлоги:

1. Руки на ширині плечей, а лікті намагаємося притиснути до тіла. Навантаження переноситься на трицепс, плечі і спину. Опрацьовується верхня частина грудних м'язів;
2. Максимальна ширина рук, лікті при цьому розгинаються в сторони. Задіяні, в основному, найширші м'язиі трапеція;
3. Руки знаходяться трохи ширше плечей, на одному рівні разом з сонячним сплетінням. Опрацьовується нижня група грудних м'язів, передній пучок плечей і дельтовидні відділ.

Зворотні віджимання

Зворотні віджиманнявиконуються, спираючись на стілець або лавку. Для детального опрацювання трехглавих м'язів рук без обважнювачів, варто вдатися до даного виду вправ.

Робимо 3 підходи даного вправипо 15-20 разів, з інтервальним відпочинком в 1-2 хв.

Похилі віджимання від стіни і інших поверхонь

Ці вправи підійдуть для схуднення рук і плечей, в якості базових. Збільшення кута нахилу між лінією тіла і поверхнею, на яку робиться упор, знижує загальний рівень навантаження, і тим легше дається вправа. Зменшуйте кут нахилу щодо статі, у міру зміцнення м'язів.

Якщо почати віджиматися від сходинок, це збільшить робочий вагу.

Чергування планки з віджиманнями

Прийміть горизонтальне положення, упираючись ліктями в підлогу. Утримуйте тіло в рівновазі, що не прогинаючись в попереку і не сутулячись. Голова знаходиться паралельно лінії тіла. Зберігайте дану позу протягом деякого часу. Далі змініть позицію на класичне віджимання.

Детальна схема комплексу виглядає наступним чином:

• 2 віджимання - 20 сек. планка; 3 віджи. - 20 сек .; 4 віджи. - 20 сек .; 5 віджи. - 20 сек.

У міру тренувального прогресу продовжуйте вправу драбинка в зворотній послідовності (від більшої кількості віджимань до меншого).

Вправи для дому з гантелями

Вправи з еспандером

Тренування в тренажерному залі

Маючи гантелі різної ваги, відповідний килимок і лаву, можна виконати широкий спектр вправ, в домашніх умовах. Але справедливо буде зауважити, очевидні переваги відвідування тренажерного залу. Головні критерії, в яких однозначно виграє спортивний залдля фітнесу - це відсутність відволікаючих чинників, достатній простір і різноманітність тренажерів, для різних груп м'язів.

Поліпшується мотивація новачка, коли він бачить результат у інших, більш зрілих спортсменів. Підвищується відповідальність виконання регулярних тренувань, З огляду на покупки абонемента. Як правило, зал відвідують три рази в тиждень. Завжди є можливість звернутися за допомогою, порадою і консультацією до професіоналів, які працюють в тренажерному центрі.

Заняття в залі дозволять, в максимальному ступені, розкрити потенціал організму.Тренування рук проходить на більш якісному рівні, завдяки наявності обладнання. Повноцінно опрацьовуються біцепс і трицепс, передпліччя і плечі.

Правильне завершення тренування

Невід'ємним компонентом, після насиченої тренування, є затримка. Комплекс вправ, спрямованих на розтягування і розслаблення, дозволить зберегти м'язи і суглоби здоровими, а тіло гнучким і красивим.

Організація харчування до і після тренувань для схуднення

Значні обмеження в їжі приведуть до зворотної реакції: організм відповідає на стресову ситуацію і запасається ліпідами. Для комфортного схуднення тіла, крім силових і кардіо навантажень, необхідний індивідуальний розрахунок добової норми споживаної енергії, а точніше калорій. Свою роль відіграє і час проведених занять.

Ранкове тренування сприяє максимальному спалюванню жиру.Якщо, в силу небезпеки запаморочення, займатися на порожній шлунок неможливо, вживайте легку їжу (30-40 хвилин до тренування) Це можуть бути: злакові, чай, хлібці, овочі і фрукти.

Перед вечірнім тренуванням краще вжити в їжу продукти, до складу яких входять складні вуглеводи.

Цільнозернові і молочні продукти оптимально поїсти за годину-півтора, до занять. Якщо з яких-небудь причин зробити цього не вдалося, вдамося до продуктів, що містять швидкі вуглеводи (наприклад, сухофрукти або банани).

питний режим

Процес активного спалювання жирових відкладень відбувається протягом двох годин, після тренування, включно. Щоб домогтися більш ефективних результатів в схудненні рук і плечей, відкладіть прийом їжі, після вправ, на більш пізній час. Обмежувати себе в споживанні води не варто.

добова нормаобсягу води, що випивається становить близько 2-ух літрів.Безпосередньо, під час тренування, надмірно пити не слід. Це позначається на загальному стані: з'явиться тяжкість в шлунку і дискомфорт, під час опрацювання вправ. Кількість споживаної рідини залежить від інтенсивності і тривалості тренувань, індивідуальних особливостей спортсмена і його ваги.

Відео: вправи для схуднення рук і плечей

Вправи для схуднення рук:

Як зробити руки ідеальними за 2 тижні:

Багато жінок, навіть займаючись спортом, не приділяють уваги зміцненню м'язів рук. Тому з віком шкіра на них стає в'ялою і обвислій. Справитися з цим можна, виконуючи спеціальні вправи. Займатися можна як вдома, так і в тренажерному залі. Не потрібно боятися використовувати додаткове обтяження. Адже тренування з гантелями допоможуть швидко зміцнити руки і зробити їх підтягнутими. Головне - займатися регулярно, і тоді результат стане помітним уже через пару тижнів.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю ..." Читати докладніше >>

Принципи тренування рук для жінок

Тренування рук для жінок має свої відмінні риси. Вона повинна будуватися на таких принципах:

1. 1. Займатися можна з гантелями і без них. Віджимання і підтягування - дуже ефективні вправидля схуднення і зміцнення рук. Для їх виконання не знадобиться використовувати додаткове обтяження. Але якщо вдома або в тренажерному залі є кілька невеликих гантелей, варіантів вправ буде набагато більше.
2. 2. Поступове збільшення навантаження. Жінкам не потрібно боятися гантелей. адже накачати великі м'язиу дівчини не вийде, так як тестостерон виробляється в жіночому організмі в недостатній для цього кількості. Починати займатися варто з невеликим обтяженням. Але з часом навантаження для м'язів стане недостатньою. Тоді слід взяти гантелі більшої ваги.
3. 3. Кількість повторень потрібно вибирати в залежності від своїх цілей. Зазвичай жінки хочуть просто підтягти м'язи. Для цього слід виконувати вправи по 12-15 повторень в 3-4 підходах. Якщо ж стоїть мета отримати рельєфні руки і плечі, врівноважити тим самим широкі стегна, Необхідно взяти більшу вагу і робити 8-10 повторень в кожному підході.
4. 4. Перед силовим тренуваннямпотрібно обов'язково проводити зарядку, розминаючи суглоби. Рухи можна згадати з уроків фізкультури або гімнастики.

Тренуватися коштує від 1 до 3 разів на тиждень. Частота тренувань буде залежати від їх тяжкості. Заняття потрібно відкласти, якщо м'язи ще болять. Адже вони ростуть і зміцнюються в період відновлення. Тому час на відпочинок має бути достатнім.

Основні м'язи рук

ефективні вправи

Вправи для схуднення рук можна виконувати як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Для деяких рухів додатковий інвентар не знадобиться. Для інших доведеться використовувати обтяження. Якщо вдома немає гантелей, можна взяти пляшки, наповнені водою або піском.

Згинання рук з гантелями

Практично всі знають, де знаходиться біцепс і яким вправою його можна накачати. Це згинання рук з гантелями. Вважається, що його виконують тільки чоловіки в тренажерному залі. Але на ділі підйоми на біцепс допомагають підтягти руки і тендітним дівчатам.

Техніка виконання:

• взяти гантелі, встати прямо, ноги на ширині плечей;
• на видиху зігнути руки в ліктях;
• в кінцевій точці максимально напружити біцепс;
• потім повільно розігнути руки.

При виконанні вправи корпус і лікті повинні бути зафіксовані. Піднімати гантелі слід за рахунок зусилля біцепса, а не за інерцією.

Можна згинати руки по черзі або піднімати руки одночасно.

молот

Схоже вправу на біцепс - молоток. Від попереднього він відрізняється лише хватом. Використовуючи цей рух, можна якісніше опрацювати біцепс і сформувати його пік.

Техніка виконання буде такий же, як при стандартних згинаннях. Але гантелі слід взяти нейтральним хватом. Тобто великий палецьповинен дивитися в стелю.

Розгинання рук на трицепс

Багато жінок відзначають, що з віком шкіра на задньої поверхнірук починає провисати і втрачає пружність. Справитися з цим допоможуть вправи на трицепс. Одне з них - розгинання рук з гантеллю.

Техніка виконання:

• взяти гантель і встати рівно;
• підняти прямі руки над головою;
• на вдиху зігнути їх в ліктях, відчуваючи розтягування трицепса;
• лікті повинні бути зафіксовані, не можна розводити їх в сторони і виводити вперед;
• на видиху слід потужним рухом розігнути руки.

Також можна виконувати вправу спочатку правою рукою, а потім лівою.

Поперек при цьому не повинна прогинатися, інакше на неї ляже непотрібна навантаження.

Випрямлення руки назад з гантеллю

Ще одна вправа для трицепса - випрямлення руки з гантеллю назад.

Техніка виконання покроково:

• впертися коліном правої ноги в горизонтальну лаву;
• ліву ногу випрямити і відставити назад;
• долоню правої руки також покласти на лаву;
• в ліву рукувзяти невелику гантель і зігнути її в лікті під прямим кутом;
• потім повністю випрямити руку назад і затриматися в кінцевій точці на пару секунд;
• після повернутися в початкове положення.

Не можна робити це рух різко, інакше можна пошкодити ліктьовий суглоб. Щоб навантаження отримав саме трицепс, лікоть повинен залишатися нерухомим і паралельним підлозі.

Підйом гантелей перед собою і в сторони

На тренуванні рук не варто забувати і про дельтовидних м'язівах. Вони надають плечах красиві обриси і роблять їх оформленими.

На розвиток переднього пучка дельтоподібних м'язів спрямовані підйоми гантелей перед собою. щоб опрацювати середній пучок, Потрібно виконувати підйоми в сторони. Але жінкам не варто брати занадто велику вагу в цій вправі. Адже зростання середніх дельт призводить до збільшення плечей в ширину.

Техніка виконання підйомів перед собою:

• взяти гантелі, випрямитися, ноги на ширині плечей;
• на видиху підняти трохи зігнуті в ліктях руки перед собою до паралелі з підлогою;
• зафіксуватися у верхній точці на кілька секунд;
• потім опустити руки.

В процесі виконання не можна розгойдувати корпус, піднімаючи гантелі за рахунок інерції.

Замість гантелей можна використовувати диск від штанги вагою 2,5-5 кг.

Жінкам з вузькими похилими плечима і непропорційно широкими стегнами рекомендується поступово збільшувати вагу обтяження, виконуючи підйоми в сторони.

віджимання

Віджимання виконуються з власною вагою. Тому робити їх можна як вдома, так і в тренажерному залі. Вони задіюють м'язи не тільки рук, а й практично всього тіла: ніг, плечей та живота.

Техніка виконання:

Тіло слід тримати абсолютно прямим протягом всього вправи. Новачкам, швидше за все, буде складно відразу правильно віджиматися від підлоги. Тому можна почати з віджимань від стіни і виконання вправ з гантелями.

Також варто врахувати, що вузька постановкарук, коли лікті йдуть паралельно тулубу, сприяє розвитку трицепса. А широка постановка з розведенням ліктів в сторони спрямована на опрацювання грудних м'язів.

Зворотні віджимання на трицепс

Зворотні віджимання цілеспрямовано задіють трицепс. Їх також виконують з власною вагою. Знадобиться лише знайти стійкий предмет з рівною поверхнею (стілець, лава, тумба і т. Д.). Він повинен бути не надто високим.

Техніка виконання:

• спертися руками об край лави, поставивши долоні на ширину плечей;
• ноги випрямити;
• на вдиху зігнути лікті і повільно опуститися вниз;
• коли плечі стануть паралельними підлозі, а кути в ліктях будуть прямими, потрібно піднятися за рахунок зусилля трицепсів.

Спина повинна рухатися практично впритул до опори. Лікті не можна розводити в сторони. Щоб ускладнити вправу, можна поставити ноги на іншу лаву. Цей варіант вважається чоловічим, так як вимагає досить розвинених м'язів.

підтягування

Ще одна вправа для струнких рук з власною вагою - підтягування. Зазвичай його виконують чоловіки. Навчитися підтягуватися дівчатам складніше. Щоб задіяти біцепс, потрібно використовувати зворотний хват. Він повинен бути не надто вузьким і не дуже широким.

Для виконання підтягувань будинку або в залі повинен бути встановлений турнік. Якщо в висі ноги торкаються підлоги, їх потрібно злегка зігнути в колінах.

Техніка виконання:

• підійти до турніка і взятися за нього середнім зворотним хватом(Долонями до себе);
• повиснути, злегка зігнувши руки в ліктях, щоб біцепси відразу отримали потрібну навантаження;
• на видиху слід підтягнутися так, щоб підборіддя виявився вище турніка;
• в цій точці варто зафіксуватися на 1-2 секунди, відчуваючи напругу біцепсів;
• потім опуститися в початкове положення.

Лікті повинні йти паралельно тілу, не можна розставляти їх в сторони.

щоб скласти ефективний комплексвправ, необхідно вибрати по 2-3 на біцепс і трицепс, а також 1-2 на плечі.

І трохи про секрети ...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічує мене моя вага, в свої 41 важила я як 3 сумоїста разом узяті, а саме 92кг. як прибрати зайва вагаповністю? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб ...

Руки часто є проблемною зоноюдля багатьох жінок. Саме вони дуже важко худнуть. Бувають, жінки хоч і стрункі, але руки у них - повні. І це зовсім не прикрашає фігуру. Дійсно, набагато простіше домогтися струнких ніжок, Ніж ручок. Якщо ви все ж зважилися досягти ідеальних пропорцій, треба братися за себе всерйоз, так як схуднути в руках цілком реально - необхідно відповідально і серйозно підійти до цієї процедури.

Як швидко схуднути в руках

Худі руки - це красиво, але не всі жінки можуть цим похвалитися. Щоб привести руки в порядок, необхідно витратити чимало часу: вправи, дієта, масаж і т.д. Якщо ж вам треба хоч трохи зробити руки стрункішою, тобто тут деякі хитрощі, завдяки яким можна виглядати непогано. правильний підбіродягу та аксесуарів допоможуть вам в цьому.

У холодну пору року проблем з повними руками і зовсім немає: всі дефекти прекрасно ховаються під светрами, теплими кофтами і взагалі, одягу з щільних тканин. А що робити влітку, коли руки вже нічим не прикрашає? Фахівці радять дотримуватися наступних правил:

1. Носити одяг з рукавами довжиною ¾.
2. Носити одяг з рукавами-ліхтариками.
3. Носити великі прикраси.
4. Носити аксесуари для рук.

Але ці поради вам не знадобляться, якщо ви приймете тверде рішення схуднути в руках.

Що потрібно робити, щоб схудли руки

Жінки під час схуднення діляться на дві групи: одна з них худне зверху вниз (спочатку плечі і руки, а потім живіт і ноги), а друга знизу вгору (спочатку ноги і живіт, а потім руки).

Повні руки - це досить помітний недолік фігури. Але руки ніколи не будуть товстими, якщо на тілі немає жодного грама жиру. А це значить, що чим стрункішою фігура, тим подтянутее рукиу вас будуть. І якщо ви робите все правильно, то залишатися товстими руки просто не можуть!

Для того щоб схудли руки і плечі потрібно дотримуватися дієти і виконувати спеціальні вправи, так як тільки правильне харчування і фізичні навантаження принесуть користь. Одне не сумісно без іншого. А ось в якості додаткового розслаблення можна використовувати масаж.

Фізичні навантаження для схуднення рук

1. Повні руки не потребують силових вправах - від цього вони навпаки, тільки одужають.
2. Схуднути в руках допоможуть кардионагрузки. Відмінно підійдуть заняття на тренажерах.
3. Щоб скинути зайві кілограми і підтягнути руки, потрібні легкі, але ефективні вправи, наприклад, аеробіка або біг - завдяки цьому, жир розтопиться і у вас з'явиться можливість накачати м'язи і підтягнути руки.

Силові навантаження для схуднення рук

1. Після того як руки схуднуть завдяки кардиотренажерам або кардионагрузки, можна потіхонбку починати приступати до силових вправ - це додасть гарний рельєф.
2. Для рельєфних, красивих рукнеобхідно розвивати трицепс. Якщо він в поганій формі, то руки виглядають не найкращим чином- шкіра обвисає і стає в'ялою.
3. самий кращий спосіброзвивати трицепс - віджимання від лавки. Виконується це в такий спосіб: прийняти упор лежачи від лавки, корпус піднімати на руках вгору і опускати вниз згинаючи лікті. Необхідно робити спочатку 2 підходи по 5 разів, потім збільшити заняття до 3 підходів по 15 разів. Вправу виконувати через день. В середньому, одного місяця вистачить, щоб ви помітили результат.

Розтяжка для схуднення рук

Силові вправиздатні накачати руки, щоб цього не сталося, вам потрібно після занять займатися розтяжкою м'язів. Це допоможе зробити руки більш жіночними.

Розтяжка виконується після вправ, щоб розслабити і витягнути м'язи. Виглядає процедура наступним чином: руки зчепити за спиною, потім пружинистими рухами розтягувати. Спочатку треба зробити так, щоб одна рука була зверху, потім поміняти їх місцями.

Якщо вам потрібно, щоб схудли руки, розтяжку потрібно проводити регулярно після вправ.

Дієта для схуднення рук

Фізичні вправи- це ще не все, а тільки половина успіху. Друга половина полягає в правильне харчування. Голодувати, зрозуміло, не варто, зате збільшити кількість споживаного білка і зменшити кількість споживаних вуглеводів необхідно. Їжте більше овочів і фруктів, відмовтеся від мучного та солодкого.

Спробуйте харчуватися не менше 5-6 разів на день. При цьому порція повинна бути невеликою.

До речі, фахівці стверджують, що ось цей салат здатний допомогти схуднути рукам якнайкраще. У ньому міститься величезна кількість корисних речовин, тому його взагалі можна використовувати як вітамінний салат:

1. Томати (вітаміни А і С, а також лікопін).
2. Солодкий перець (вітамін А).
3. Яблука (фруктоза, вітаміни, антиоксиданти).
4. Ізюм (клітковина, білок).
5. Кедрові горіхи (клітковина, мінерали, жири).

У салат також можна покришити: яйце, авокадо, сир, капусту, оливки.

Готується блюдо наступним чином:

1. Томати і перець порізати кубиками.
2. Яйце (якщо воно є в вашому салаті) відварити, натерти на тертці. (До речі, можна використовувати один білок, так як в жовтку є жири).
3. Яблука натерти на тертці.
4. Ізюм замочити в теплій воді на 15 хвилин.
5. Якщо ви вирішили додасть в салат авокадо - наріжте його шматочками, капусту - наріжте, сир - натріть на тертці, з оливок злийте розсіл.
6. У порційну чашку викладіть всі інгредієнти, посипте зверху кедровими горішками - пів столової ложки буде достатньо.

Масаж для схуднення рук

1. Купуйте крем для тіла і щодня втирайте його у верхню частину рук, роблячи м'які погладжування, пощипування і поплескування.
2. Робіть обгортання для рук. Використовуйте каву, морські водорості, а також спеціальні суміші для обгортання і поліпшення кровообігу або для схуднення. Обгортання в домашніх умовах виглядає наступним чином: 70 г кави (натурального, але меленого) залити водою (гарячої), в таких пропорціях, щоб вийшла гуща. Взяти трохи гущі і розвести з гелем або піною для купання - зробити пілінг. Гущу накласти на руки, обмотати плівкою, укутати чим-небудь теплим і залишити на 50 хвилин.
3. Зверніться до масажиста спеціалізується на масажі для схуднення - він допоможе вам схуднути навіть в пальцях рук, завдяки спеціальному розробленим курсом.

Плавання для схуднення рук

Це відмінний засіб, щоб ваші руки схудли і назавжди позбулися від целюліту. Відвідуйте басейн з певною регулярністю і незабаром ви замете зміни на краще.

Спеціальні вправи, щоб схудли руки

Схуднення рук - питання часу і бажання. Ось дуже проста, але дуже вдала тренування, завдяки якій ви позбудетеся від жирових відкладень на руках. Комплекс не займе у вас багато часу - всього півгодини в день і можна більше не переживати, що у вас є проблеми з руками.

1. Обов'язково потрібно стежити за диханням - не затримуйте його, дихайте рівно.
2. Якщо хочете пити - можете трохи випити води прямо під час тренування.
3. Всі вправи виконуються стоячи і на напівзігнутих ногах.
4. Якщо мова йде про гантелі, то треба починати з ваги в 1 кг, потім збільшити до 2 кг.
5. Всі вправи потрібно виконувати не менше 30 разів.

Комплекс вправ виконуйте кожен день.

1. Початкове положення (І.П.): стоячи, ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, в інший гантель. Руку з гантеллю розпрямити. Підняти гантель вгору над головою, потім опустити-о-пліч, завести за голову. Повернуться в І.П. Вправа необхідно дуже повільно виконувати, а гантель опускати якнайнижче.
2. І.П .: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опустити по швах і притиснути до стегон - в кожній по гантелі. Зігнути руки в ліктях, гантелі наблизити до плечей, повернутися в І.П. Вправа виконується повільно.
3. І.П .: стоячи, руки притиснуті до грудей, в кожній по гантелі. Зробити випад однією ногою і викинути вперед руку ( ліва нога – права рука, Права нога - ліва рука).
4. І.П .: стоячи, руки по швах, в кожній по гантелі. Відвести одночасно обидві руки і одну ногу назад. Повторити з іншою ногою ті ж самі дії.
5. І.П .: стоячи, ноги на ширині плечей. Опустити корпус приблизно на 80 градусів. Піднімати руки з гантелями до рівня плечей.
6. І.П .: стоячи, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Піднятися на шкарпетках, руки підняти до рівня особи.
7. І.П .: стоячи, руки з гантелями підняті на рівні плечей (паралельно підлозі). Згинати руки в ліктях, щоб утворився кут в 90 градусів.
8. І.П .: стоячи, в руках гантелі, руки перед собою, зігнуті в ліктях (стояка як у боксера). Боксувати.

Ось які вправи треба виконувати, щоб схудли руки.

1. Вода. Намагайтеся пити якомога більше звичайної чистої води: в середньому від 8 до 12 склянок на день. Завдяки рідини, в організмі відбувається очищення - він позбавляється від токсинів, та й схуднення буде рухатися швидше.
2. Танці. Півгодини в день занять танцями значно поліпшить ваше самопочуття і приведе до ладу зовнішній вигляд - ви навіть не помітите, як схуднуть руки.
3. Приймайте ванну якомога частіше, так як шкіра запасається рідиною і під час наших гігієнічних процедур.
4. Відмовтеся від солодких газованих напоїв.
5. Киньте палити!
6. Гомеопатія, вітаміни і БАДи. Сьогодні для зниження ваги існують різноманітні препарати: вони допоможуть схуднути, підтримати організм і зарядити його енергією і всіма необхідними вітамінами.
7. Якщо ви намагалися, виконували всі рекомендації, але вам нічого не допомогло (на жаль, на жаль, зустрічаються і такі люди), можете використовувати останній шанс - косметична хірургія. Якщо говорити відверто, то ця процедура дуже болюча і надзвичайно дорога. Звертатися до пластичного хірурга необхідно лише в тому випадку, коли з-за великої втрати ваги у вас з'явилися розтяжки, а шкіра дуже сильно обвисла.

Як схуднути в руках. Відео