Можна підтягнути обвислі шкіру руках. Якщо м'язи обвисають: вправи для зміцнення м'язів. Щоб опрацювати трицепс, потрібно

Обвисла шкіра на руках виглядає вкрай неестетично і робить носіння відкритого одягу практично неможливим. Причин виникнення птозу на руках в області від плеча до ліктя чимало, серед них: швидка втратаваги і м'язової маси, різке скорочення фізичних навантажень і вікові зміни. Сучасні косметологічні методи уможливлюють повне або часткове усуненняобвисання шкіри, конкретний спосіб підбирається в залежності від ступеня вираженості дефекту.

Вплив на дому

Незначну в'ялість шкіри і слабовиражений птоз можна усунути в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги професіоналів. Для підтяжки шкірних покривів, м'язів, м'яких тканин рекомендуються, в першу чергу, регулярні фізичні навантаження: віджиматися від підлоги, працювати з гантелями. посилити позитивний впливспорту можна за допомогою наступних заходів:

Мануальний масаж із застосуванням кремів для підвищення пружності шкіри і нормалізації місцевих процесів (кровообігу, лімфотоку) - щодня або на регулярній основі.
Прийом ванн з ефірними маслами (живлять, зволожують, підвищують тонус і еластичність шкіри) - 2-3 рази за тиждень.
Прийом холодного і контрастного душу для зміцнення шкірних покривів - 2-3 рази за тиждень.

ін'єкційні методики

Запобігти птоз і зупинити його розвиток на ранній стадії можна за допомогою ін'єкційних методик наступного характеру:

біоревіталізація. Багаторазові уколи гіалуронової кислоти в поверхневі шари дерми в невеликій кількості. Мета процедури - відновити водний баланс, підвищити пружність шкіри.
Мезотерапія.уколи комплексних препаратів(Вітаміни, мікроелементи, рослинні екстракти) в поверхневі шари дерми. Мета процедури - наситити шкіру корисними речовинами, відновити місцеві процеси, стимулюючи підвищення пружності.

Вплив такого роду для корекції птозу рук застосовується вкрай рідко.Воно вимагає курсового проведення (порядку 3-6 процедур) і використання значної кількості препаратів, в той час як ефективність їх фактично мінімальна.

апаратне вплив

Якщо повернути пружність шкіри на руках в домашніх умовах не представляється можливим, на допомогу приходять професійні косметологічні методики апаратного впливу. Представлені вони наступними напрямками:

Ультразвуковий масаж.Принцип дії полягає в підвищенні щільності наявних колагенових волокон і виробленні нових під дією ультразвукових коливань, що проникають вглиб дерми без її пошкодження.
вакуумний масаж. Принцип дії полягає в створенні області негативного тиску, яке стимулює активізацію внутрішніх процесів, за рахунок чого і відбувається прискорене оновлення клітин, а також підвищення пружності шкіри.
радіочастотний ліфтинг. Принцип дії полягає в підвищенні щільності наявних колагенових волокон і виробленні нових під дією тепла, одержуваного за допомогою чиниться електричного впливу
лазерний ліфтинг. Принцип дії полягає в стимулюванні вироблення нових колагенових волокон і підвищення щільності вже наявних за рахунок тепла, що генерується світловим випромінюванням.

Ультразвуковий масаж рук
Вакуумний масаж рук

Апаратні методики актуальні в якості профілактики та для усунення слабковираженого птозу, при значних провисання вони будуть малоефективні. Проводяться вони на курсової основі (виняток, лазерний ліфтинг) і відрізняються відсутністю реабілітаційного періоду, ускладнень і порушень цілісності шкіри.

Стек гілок ліфтинг

Усунути птоз рук на початковій стадії можна і за допомогою підтяжки шкіри нитками (Стек гілок ліфтинг). Виготовляються вони з біосумісних матеріалів, тобто при впровадженні в м'які тканини не викликають відторгнення, а ризики алергії зведені до мінімуму.

Нитки можуть бути розсмоктується (матеріал повністю розчиняється і виводиться з організму, для пролонгації ефекту необхідна повторна процедура) і нерассасивающіміся (зберігаються в м'яких тканинах на постійній основі, через деякий час їх підтягують для поліпшення ефекту).

Підтяжка шкіри нитками досягається за рахунок їх фізичної наявності в дермі, а також запуску внутрішніх процесів. У місці знаходження чужорідного тіла активніше виробляється колаген, який в подальшому буде виступати в ролі природного каркаса, підвищуючи щільність і пружність шкіри.

Після процедури можуть спостерігатися незначні ускладнення, які виражаються в набряклості і гіперемії м'яких тканин. Період реабілітації мінімальний і триває не більше 10 діб.

Пластична хірургія

Усунути виражене провисання шкіри в області від плечей до ліктя можна за допомогою пластичної операції, Що носить назву брахіопластіка. Хірургічне втручаннятриває не менше 2 годин і має на увазі обов'язковий загальний наркоз. У процесі його здійснення розріз проводиться від пахвовій западинидо ліктя по внутрішній стороніруки. Через нього видаляються жирові і шкірні надлишки, здійснюється підтяжка шкіри.

Необхідно відзначити, що брахіопластіка також поділяється на кілька видів залежно від способу здійснення надрізу (наприклад, у вигляді риб'ячого хвоста, букв S або Т).

Пластична операція вимагає серйозної і тривалої підготовки. Перед її проведенням обов'язково слід пройти ряд загальних обстежень, здати аналізи сечі і крові, кардіограму. Крім того, безпосередньо за тиждень до її проведення необхідно утриматися від прийому ряду лікарських засобів, спиртних напоїв і куріння.

Хірургічне втручання вимагає тривалого відновлення організму і часто супроводжується ускладненнями. Так, після нього пацієнти відзначають болючість, синці, почервоніння і набряки шкіри, зміна чутливості. Повний період реабілітації займає близько 2 місяців, після закінчення яких і можливо повністю оцінити отримані результати.

Дівчата з фігурою типу «яблуко» часто задаються питанням про те, як прибрати обвислі шкіру на руках. Ті, у кого концентрація жирової клітковини доводиться на верхню частинутіла, худнуть не так стрімко, проте в'яла шкіра в області плечей для них - явище повсюдне. І на жаль, воно не піддається корекції шляхом дотримання дієти або виконання фізичних вправ. Точніше, друге може допомогти, але тільки за умови супутнього догляду.

Як домогтися подтянутости форм?

Перш за все, ви повинні взяти собі за правило, що худнути без спорту не можна. Інакше в'ялість шкіри буде постійно переслідувати вас, і не тільки в області рук. Якщо нехтувати сушінням і прокачуванням м'язів, усуваючи надлишки підшкірно-жирової клітковини тільки голодуванням і дієтами, результат у вигляді схуднення точно не потішить вас, оскільки до нього додадуться інші проблеми, усунути які дуже важко.

Тому важливо зміцнювати своє тіло ще в процесі позбавлення від зайвих кілограміві сантиметрів. В основні правила профілактики гравітаційного птозу входить правильний косметичний догляд і регулярний самомасаж.

Як можна підтягнути обвислі шкіру на руках? До вирішення цієї проблеми потрібно підійти комплексно. І, якщо вже ви не продумали цю ситуацію заздалегідь, саме час докласти зусиль до її нейтралізації прямо зараз.

Але є одна умова - доведеться залишити свою лінь і займатися відновленням шкіри рук на щоденній основі. А ми із задоволенням підкажемо вам, з чого почати.

вакуумний масаж

Однією з найбільш популярних методик усунення в'ялості, розтяжок і целюліту є якісний баночний масаж. Вам зовсім необов'язково звертатися до мануального терапевта або косметолога, щоб користуватися його благами. Для цього потрібно всього лише придбати в аптеці пневматичні силіконові присоски, іменовані «чудо-банками». Це не вдарить по вашому гаманцю: ціна виробу варіюється від 80 до 160 рублів, залежно від якості упаковки. Чи не рекомендуємо вам брати дорогу продукцію, оскільки її ефект нічим не перевершить ефект дешевого аналога.

Отже, якщо ви твердо вирішили позбутися від обвислого «баласту» в плечовій зоні за допомогою вакуумних банок, Ми підкажемо вам, як правильно це зробити. Але майте на увазі - робити масаж доведеться щодня, і робити його курсами, тому доведеться залишити свою лінь і всілякі відмовки з приводу дефіциту вільного часу.

Як підтягнути обвислу шкіру рук після схуднення за допомогою вакуумного масажу?

Якщо ви вже придбали самі банки, справа за малим - виготовити собі підтягаючий крем або купити набір масел. З дряблостью чудово справляються базові масла макадамії, авокадо, жожоба, волоського горіха, зародків пшениці або виноградних кісточок. До вибраній базовій маслу варто додати кілька ефірних, щоб отримати якісну масажну суміш. Для цих цілей підійде ефірне масло грейпфрута, гіркого мандарина, розмарину, м'яти або евкаліпта. Словом, будь-який стимулюючий продукт;
Можна також використовувати готову продукцію. Зверніть увагу на кошти російського виробника «Флоресан» - вони мають незліченну кількість схвальних відгуків. В їх лінійках є антицелюлітні і підтягують комплекси. Рекомендуємо вам віддати перевагу комбінованому продукту. До слова, його можна використовувати не тільки після схуднення, але і в його процесі;
Коли ви знайдете для себе ідеальне масажне засіб, можна приступати до самої техніки. По-перше, гарненько ексфоліруйте клітини ороговілого епідермісу. Для цього можна використовувати будь-який механічний пілінг, будь то груба мочалка або кавовий скраб. Важливо, щоб перед масажем кров уже «розігналася» і прилила до проблемних ділянок. Для досягнення цієї мети можна також зайнятися аеробікою, але краще прийняти гарячий душ і використовувати скраб;
Коли ви будете готові до сеансу, м'якими рухами розітріть масажний засіб по проблемної області. Якщо ви використовуєте крем, стежте, щоб він був досить жирним. Інакше засіб буде швидко вбиратися, а банку перестане безперешкодно пересуватися по шкірі;
Тепер візьміть банку за її кінчик пальцями. Натисніть на неї, щоб з вироби вийшло повітря. Прикріпіть до руки в області ліктя. Неодмінно проводите руху по ходу венозного струму крові, тобто від низу до верху, і не інакше !;
Коли ви побачите, що приблизно 2 см вашої шкіри виявилося «у владі» вакууму, почніть швидко і невідривно переміщати банку-о-пліч;
Повторюйте руху не менше 10 хвилин. Ваша шкіра повинна досить швидко почервоніти і розпалився. Це і є сигнали того, що липолитический і ліфтинговий процес почався;
Виконайте всі маніпуляції з протилежною рукою.

Такий масаж доведеться проводити щодня. Однак у вас буде потужна мотивація, оскільки зовсім скоро ви побачите ефект процедури своїми очима. Вакуумний масаж працює навіть з розтяжками, що вже говорити про банальну в'ялості шкіри. Якщо у вас є й інші проблемні ділянки тіла, проводите процедуру і на них.

Але врахуйте, що вакуумом ні в якому разі не можна обробляти пахову область, колінні і ліктьові згини, а також внутрішню частинустегна.

Після цього масажу ніяких додаткових маніпуляцій не потрібно - ваша шкіра і без того буде зволожена і наситила.

Схема вакуумного лікування: курси по 10 днів з перервою в тиждень (до досягнення видимого і бажаного результату). У профілактичних і підтримуючих цілях баночний масаж виконується раз на тиждень по 5 хвилин для кожної руки (або будь-який інший проблемної зони).

спеціальні вправи

Щоб підтягнути шкіру, доведеться потренувати і м'язи рук. І, безумовно, для цього доведеться робити спеціальні вправи.

Які вправи для позбавлення від обвислій шкіри рук найбільш результативні?

Віддайте перевагу статиці! Щодня виконуйте вправи «планки» (звичайну і бічну стійку) по одній хвилині;
Зверніться до йоги і калланетике. Краща вправадля усунення в'ялої шкіри виглядає так: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, розведіть руки в сторони і почніть обертати кистями так, ніби в ваших руках викрутки і вам потрібно прикрутити болти. Повторюйте безперервно протягом 1,5 хвилини, потім зробіть перепочинок і повторіть підхід. Виконайте все 5-7 разів;
Ще одне хороша вправадля зміцнення рук: встаньте прямо, випрямити руки і заведіть їх за спину. Наближайте їх один до одного, намагаючись зробити так, щоб великі пальцістикалися. Повторюйте вправу 100 разів, без ривків, плавно і повільно, буквально по одному сантиметру;
Прекрасний варіант для вас - тренування з ручним еспандером, або гімнатіческім джгутом. Щоб зміцнити біцепси і трицепси, встаньте на середину джгута і візьміть кінці вироби обома руками. Трохи зігніть коліна і перекотіть корпус вперед, щоб ваші груди дивилася прямо в підлогу. Тепер почніть натягувати кінчики джгута, відводячи лікті трохи назад. Повторіть в 5 підходів по 20 разів;
Просушити м'язи і зміцнити ослаблену шкіру допоможе і така вправа. Візьміть маленькі гантелі по 500 г (можна використовувати звичайні півлітрові пляшки з водою). Підніміть руки вгору, тримаючи вантаж прямо над своєю головою. Тепер зігніть лікті і заведіть руки за голову, щоб кисті розташовувалися прямо за вашим потилицею. Повторіть в 3 підходи по 20 разів.

Краще виконувати ці вправи щодня, але якщо це не представляється можливим, виконуйте тренування хоча б 3-4 рази на тиждень. Ви набагато швидше отримаєте ефект, якщо станете поєднувати вправи з масажем.

Раніше по руках судили про соціальне становище жінки. Вони і сьогодні можуть багато чого сказати про свою власниці. І головним чином про те, як жінка ставиться до себе коханої. Ніхто не відміняв споконвічно жіночого призначення - бути берегинею домашнього вогнища. Догляд за дітьми, чистота в будинку, смачна їжа і раніше залишаються обов'язками для деяких жінок. І як при цьому зберегти свої руки красивими і молодими? Дуже просто - зробити догляд за ними звичкою.

Старіння шкіри - закономірний процес. Чим пізніше він починається, тим довше жінка залишається впевненою в собі. Але як би вона не боролася із зморшками на обличчі, недоглянуті руки видаватимуть її вік.

У 25 років починається зворотний відлік - така біохімія людського організму. Він починає знижувати вироблення гіалуронової кислоти, без якої в шкірі сповільнюється синтез колагену і еластину. Якщо жінка зловживає дієтами для схуднення, позначається нестача вітаміну Е (токоферолу) і А (ретинолу). Без них шкіра стає млявою і зморшкуватою.

Руки беруть на себе головний удар агресивного навколишнього середовища - сонця, вітру і морозу, перенасиченої хімією водопровідної води і, нарешті, головного ворога шкіри рук - побутової хімії.

Після 45 років починається згасання жіночої статевої функції і знижується вироблення естрогену, що неминуче відбивається на зовнішньому вигляді і на шкірі рук в першу чергу. Згодом все більше стоншується шкіра на кистях, стають більш помітними і опуклими вени, проступають кісточки і з'являються пігментні плями. Виключно красивим манікюром врятувати ситуацію неможливо. Тільки комплексний догляд дозволить зберегти молодість, ніжність і красу жіночих рук.

Порятунок шкіри від побутової хімії

Будь-які засоби по догляду за будинком містять агресивні пави - поверхнево-активні речовини, які разом з пилом і брудом змивають з наших рук захисну жирову плівку. Позбавлена природного бар'єру шкіра починає пересихати, безперешкодно втрачаючи вологу. Разом з нею йдуть і поживні речовини, які сприяють оновленню клітин шкіри і відповідають за її пружність. І ось на ніжній шкірі з'являються перші зморшки, які поступово поглиблюються і перетворюються в некрасиві складки.

Найнадійніший захисник рук під час збирання - це гумові рукавички. А ще краще, якщо під них будуть надіті тонкі нитяні. Тоді домашню роботу можна перетворити в косметичний сеанс для шкіри:

купите жирний крем для рук (Ланоліновий - прекрасний і недорогий варіант):
перед початком збирання порцію крему збагатите жиророзчинних вітаміном А і Е (достатньо однієї капсули Аевіт) і товстим шаром змастіть руки;
надіньте тонкі бавовняні рукавички і зверху - гумові;
після закінчення збирання зніміть рукавички і видаліть залишки крему теплою водою без мила (його небажано використовувати ще протягом 2-3 годин).

У підсумку ви проводите процедуру, що нагадує живильну маску для рук. Гумові рукавички створюють ефект сауни, що дозволяє крему краще вбиратися в шкіру.

Якщо все-таки доводиться контактувати з миючими засобами, після їх використання потрібно обов'язково змастити руки живильним зволожуючим кремом. Для захисту рук підійде крем з вмістом силікону.

Як запобігти раніше старіння шкіри

Раннє старіння рук можна зупинити і повернути назад. Але для цього потрібно систематичний догляд:

живильним кремом змащуйте руки від кінчиків пальців до плечей, приділяючи особливу увагу ліктів;
1-2 рази на тиждень обробляйте руки скрабом, це допоможе якісно відлущити відмерлі частинки шкіри, забивають і збільшують пори;
з настанням осені не виходьте на вулицю без рукавичок;
влітку обов'язково наносите на шкіру рук крем із захистом від ультрафіолету.

Добре розправляють шкіру на тильній стороні долоні нічні маски з живильного крему. Збагачене вітамінами А і Е засіб наноситься на руки і потім на них надягають тонкі рукавички з бавовни (продаються в магазинах косметики).

Результат - вранці шкіра на руках розгладжена і ніжна.

Відео: як зберегти руки молодими

Як позбутися від зморшок на кистях в зрілому віці

Натруджені руки, можливо, і викликають повагу, але ніяк не додають жінці чарівності. Зморшки на руках - не менший бич сучасної жінки, ніж сліди в'янення на обличчі. Позбутися від них можна за допомогою масок, скрабів і ванночок.

Скраб з вівсяних пластівців

Потрібну кількість вівсяних пластівців подрібніть в блендері і розведіть невеликою кількістю молока. Суміш доведіть до кремоподібного стану на вогні і остудіть. Отриманим складом обережно проскрабіруйте шкіру і залиште на 10 хвилин. Після процедури руки готові до нанесення живильної маски.

Маска для старіючої шкіри

Змішайте столову ложку меду і яєчний жовток. Додавайте в суміш вівсяну муку, поки не отримаєте консистенцію, що нагадує крем. Нанесіть перший шар маски на шкіру і залиште на 5 хвилин. Потім поверх нього намажте другий шар - більш товстий. Через 20 хвилин маску можна змити теплою водою.

Маска від пігментних плям і зморшок

4-5 столових ложок меду з'єднайте з 1-1,5 чайними ложками лимонного соку. Влийте в суміш два жовтки і перемішайте. Перед сном втирайте маску в кисті рук і надіньте нитяні рукавички. Вранці обполосніть руки водою.

Омолоджуюча ванночка

У кожному будинку знайдеться трава календули, ромашки, мати-й-мачухи, м'яти або шавлії. Всі вони мають омолоджуючу дію. Дві столові ложки трави або суміші трав залийте кухлем води і кип'ятіть 15 хвилин. У остиглий відвар додайте 7 крапель ефіру (мигдального, розмарину, виноградних кісточок або сандалу). Потримайте руки у ванні близько 20 хвилин, потім нанесіть живильний крем.

Догляд за ліктями

Огрубілі і потемнілі лікті доставляють чимало страждань і турбот жінкам зрілого віку. Догляд за шкірою ліктів проводиться в три етапи:

Очищення перед водними процедурами, для якого використовують часточку лимона або картоплі. Вони пом'якшують шкіру, тонізують її і злегка вибілюють.
Після прийняття душу або ванни лікті обробляють рослинним маслом. Можна використовувати кокосове - воно найкраще розм'якшує огрубілу шкіру. Гарний результатдають масляні компреси на ніч.
Відлущування за допомогою кремів - ексфоліантів, що містять фруктові кислоти.

Часто «неприємності» з ліктями провокує офісна робота, коли жінка протягом дня постійно спирається на лікті.

У цьому випадку бажано постійно мати при собі зволожуючий крем і змащувати їм лікті кілька разів протягом робочого дня.

Чому обвисає шкіра на руках і як з цим боротися

Ще одна естетична проблема - обвисла шкіра на внутрішніх сторонах плечей. У гонитві за стрункістю жінки виснажують себе дієтами, втрачаючи жирові відкладення. І забувають про те, що різке зниження ваги не дає шкірі часу для відновлення пружності.

Жінки в зрілому і літньому віці страждають від негарних звисаючих складок ще й в силу того, що шкіра зазнала вікові зміни, втративши колишню еластичність.

Позначається і нестача догляду за руками - пересохла шкіра просто не зможе відновити тургор. Але і одними косметичними засобами поліпшити фінансове становище не вийде. надати рукам красиву формудопоможе спеціальна гімнастика.

Не варто боятися силових вправ, при помірному навантаженні накачати на руках опуклі «чоловічі» м'язи жінка просто не зможе. За нарощування м'язової маси відповідає тестостерон, який присутній в жіночому організмі зовсім в незначній кількості.

Як підтягнути руки в домашніх умовах

Щоб форма рук дійсно була красивою треба знати, як і які м'язи слід тренувати. За рельєф відповідають двоголова (біцепс) та триголовий (трицепс) м'язи. В повсякденному життіна них лягає найменше навантаження. Нетреновані м'язи стають млявими і обвисають. Тому їм приділяється підвищена увагапід час тренувань.

найбільш ефективні комплексискладаються з віджимань і вправ з простими снарядами - гантелями або еспандером. оптимальний часзанять - півгодини в день.

Саме «вразливе» місце на передпліччях - це трицепси. Саме вони створюють непривабливу картину обвислих м'язів. В тій чи іншій мірі під час гімнастики задіюється вся мускулатура рук, що забезпечить їх рівномірний накачування і надає гарну форму.

Базова гімнастика - просто і ефективно

З цього комплексу можна починати заняття навіть непідготовленим до фізичних навантаженьдамам. Вправам досить приділяти по 10-15 хвилин в день або просто включити частину з них в ранкову розминку.

М'язи зап'ястя тренуються круговими рухамистислих в кулак кистей. Руки розводяться в сторони і виробляються обертальні рухи - 20 разів за годинниковою стрілкою, 20 разів - проти.
Кругові рухи витягнутими в сторони руками в плечовому суглобі- хвилину в одну сторону, хвилину - в іншу.
Віджимання від стіни тренують не тільки м'язи передпліч і плечей, а й грудні. Встаньте лицем до стіни на відстані витягнутих рук, Упріться в неї долонями і повторюйте віджимання від 10 до 20 разів. Спина повинна бути прямою.
Віджимання від підлоги - досить складна вправа, Тому починати його треба з невеликої кількості повторень. Перший час можна віджиматися від підлоги з колін. Вони, як і руки, повинні бути розставлені на ширині плечей.
Заведіть руки за спину - одну знизу, іншу зверху (через плече). Зчепите їх ззаду і з зусиллям тягніть в різні боки. Потім поміняйте руки і виконайте те ж саме.
Просте вправу з фітболом задіє всі м'язи рук. Упріться прямими руками в м'яч і намагайтеся з силою продавити його.

Кількість повторень нарощуйте поступово. Навантаження завжди повинна бути посильною.

Відео: вправи для початківців

Вправи для внутрішньої сторони рук з еспандером

Простий тренажер дає поєднання статичного і динамічного навантаження. Це дозволяє наростити м'язову масуі ефективно прибирає жир з пахвовій області.

Правою ногою наступите на стрічку тренажера, ліву - відставте назад. Лівою рукою візьміться за кільце еспандера і відведіть її назад, затримавши в цьому положенні на декілька секунд. Повторіть підхід для правої руки.
Лівою ногою, відставленою назад, поставте свої на стрічку еспандера, а в руку (теж ліву) візьміть ручку тренажера. Тягніть руку вгору, затримуючи в цьому положенні, потім опускайте, згинаючи в лікті і розслабляючи м'язи. Те ж виконайте іншою рукою.
Візьміть в руки ручки еспандера, а на середину стрічки наступите обома ногами. Відведіть руки в сторони на максимально можливу відстань і затримайте їх в цьому положенні. Потім знову опустіть.

Повторюйте руху по 20 разів для кожної руки. Виконуючи вправи, зусилля робіть на видиху, а розслаблення - на вдиху.

Вправи з гантелями

Гантелі - це відмінне тренування для рук, що дозволяє прокачати будь-які м'язи. Починати комплекс можна без обважнення і потім поступово збільшувати навантаження з гантелями від 1 до 3 кг. силові навантаженнядозволяють підтримувати ефектну форму рук.

Злегка зігнувши ноги в колінах, витягніть руки з гантелями вздовж тіла. Плавно піднімайте руки до плечей і опускайте.
Залишаючись в тому ж вихідному положенні, розводьте руки з гантелями в сторони, піднімаючи їх до рівня плечей. У цих вправах досить 10 повторень.
Витягніть і з'єднайте руки над головою (можна скористатися однією гантелей). Опускайте їх назад, намагаючись максимально опускати руки за спину. Виконуйте рух 10-20 разів.

Вибираючи гантелі в якості основного снаряда, врахуйте, що заняття з ними протипоказані людям з підвищеним артеріальним тиском, астмою, аритмією і деякими іншими захворюваннями. Якщо ви - мама, яка годує, утримайтеся від занять перед годуванням малюка.

Відео: вправи для рук і плечей з гантелями

Чи можна швидко підтягти руки

Бувають ситуації, коли потрібно привести себе в порядок, а часу для цього зовсім мало. Для цього існує комплекс заходів, що включає правильне харчування, спортивні заняттяі косметичні процедури:

підберіть для себе відповідний комплекс вправ (можна порадитися з фітнес-тренером) і виконуйте його регулярно, дотримуючись усіх правил;
доповніть вправи щоденним контрастним душем і масажем;
не забувайте про косметичних процедурах - зволожуючий крем, масках і обгортання;
відрегулюйте питний режим - шкіра сохне від нестачі рідини в організмі;
в раціоні знизьте кількість вуглеводів і збільште споживання білкової їжі.

І пам'ятайте, що ваш настрій - це основний двигун процесу. На зміну м'язових болівпісля незвичної навантаження прийде задоволення від перших видимих результатівваших зусиль.

Косметологічні процедури для омолодження рук

Сучасна косметологія приходить на допомогу тим, хто не справляється самостійно з косметичними дефектами рук і відчуває від цього сильний психологічний дискомфорт.

Підтяжка рук мезонітямі

Мезоніті - це альтернатива повноцінної хірургічної операції. Вона проводиться в косметичних салонах і являє собою процедуру, коригувальну внутрішній контур рук. Але така підтяжка ефективна тільки при невеликому обвисання шкіри.

Якщо дефект занадто великий, мезоніті можуть погіршити його, зібравши шкіру в некрасиві складки.

Через проколи в шкірі за допомогою спеціального інструменту вводяться нитки з поліпропілену або полімолочной кислоти. Надлишки шкіри і підшкірної клітковини не видаляються, а підтягуються нитками, що забезпечують підтримуючий ефект.

Полімолочна кислота формує каркас з сполучної тканини і розсмоктується. Поліпропіленові нитки залишаються під шкірою. У цьому випадку через кілька років можна повторити операцію, підтягнувши ті ж нитки.

лазерна шліфовка

Омолодження рук за допомогою лазера - косметологічна процедура, яка дає швидкий і стійкий ефект. Вона заснована на впливі тепловим променем на клітини шкіри, що запускає процес їх природного відновлення. Ефект від лазерної шліфовки:

стимулюється синтез колагену;
поліпшується мікроциркуляція за рахунок зміцнення дрібних судин шкіри;
відновлюється водно-жировий баланс;
активізується природний захист шкіри і поліпшується її бар'єрна функція.

При цьому вирівнюється колір шкіри, вона підтягується і стає більш гладкою. Щоб результат тримався не менше року, косметологи радять зробити кілька сеансів.

обгортання

Привести в порядок повні руки допоможе обгортання. У салонах його пропонують у двох варіантах - холодне і гаряче. Холодне обгортання звужує судини і підвищує тонус тканин. Результат - більш пружна шкіраі підтягаючий ефект.

Гаряче обгортання, навпаки, розширює судини, збільшує потовиділення, сприяє виведенню токсинів і спалюванню жиру. Чергування двох методик дає найкращий результат.

омолоджуючий масаж

Омолоджуючий або моделюючий масаж рук не тільки доставляє задоволення, але і значно покращує стан шкіри. Під час сеансу майстер не тільки опрацьовує суглоби, кісточки і сухожилля, але і впливає на акупунктурні точки. Зазвичай масаж проводиться з використанням живильного крему або ефірних масел. В результаті:

поліпшується тургор шкіри;
під дією масел шкіра стає гладкою і ніжною.

Для проблемних ділянок тіла, і рук в тому числі, косметологи пропонують LPG-масаж. Це сучасна методика вакуумно-роликового впливу на проблемні ділянки тіла.

Він проводиться поверх спеціального костюма, на який лініями позначаються складки, з якими буде працювати косметолог. Шкірна складка за допомогою вакууму втягується в маніпулу, всередині якої знаходяться два масажуючих роллера, що обертаються в різні боки. Комп'ютерна програма апарату LPG-масажу дозволяє робити індивідуальні налаштування.

Пластична хірургія рук

Пластична хірургія - це радикальний спосіб боротьби з дефектами, показаний далеко не всім. Операція, проведена на руках, називається Брахіопластіка. Показаннями для неї є виражені і непереборні іншими способами складки на внутрішніх сторонах рук. Перед операцією пацієнт повинен пройти консультацію декількох фахівців (зазвичай це хірург, анестезіолог і терапевт) і ряд обстежень.

Брахіопластіка має ряд серйозних протипоказань, серед яких - цукровий діабет, захворювання крові, серця і судин, онкологія і гострі інфекційні хвороби.

Операція проводиться під загальним наркозом, під час неї видаляється частина підшкірного жирового прошарку і шкіри в проблемних місцях. Після втручання на внутрішній стороні плеча залишається тонкий ледь помітний шов. Зате руки набувають красиві обриси.

Якщо немає ускладнень, пацієнта виписують через 2-3 дня. Ще деякий час він знаходиться під наглядом. Остаточно наслідки операції проходять через 2 місяці.

Звикли купувати сукні з рукавами мінімум до ліктя? Боїтеся відкритих сарафанів як вогню? Спробуємо вгадати: вас не влаштовує, як виглядають ваші руки. Точніше, верхня їх частина - там, де з віком або через різке схуднення зрадницьки обвисає шкіра.

Пропонуємо оголосити бій цієї проблемній зоніпрямо зараз! У нашій статті зібрані корисні вправидля підтяжки рук в домашніх умовах, які ми змогли знайти на просторах інтернету. Ваше завдання - вивчити і застосувати на практиці!

Відразу, поки не забули - кілька важливих нюансів, Як виконувати вправи від в'ялості рук:

Працювати плавно, без різких рухіві ривків. Це важливо: таким чином м'яз не тільки прокачати, але і розтягнеться, завдяки чому руки придбають красиву форму.
Стежити за диханням: видих - в момент м'язового зусилля.
Тренуватися три-чотири рази на тиждень.
Повторювати кожну вправу по п'ятнадцять разів, робити два підходи з хвилинною перервою.

Вправи для обвислих рук - для жінок, готових працювати над собою

Відмінне тренування, яка допоможе в досить стислі терміни підтягти трицепс. Щоб побачити перші результати, досить регулярно займатися буквально пару тижнів.

Комплекс складається з п'яти вправ для внутрішньої частини рук. Виконувати їх можна в будь-якому порядку, але обов'язково в повну силу!

розводимо руки

Вправа дуже просте, але при цьому неймовірно корисне. А головне його достоїнство - можна робити практично де завгодно, головне - мати при собі гантелі. Або будь-які інші предмети, які можна використовувати в якості гантелек. Наприклад, пляшечки з піском або водою.

Виконується просто, як все геніальне. Потрібно стояти рівно і стійко, злегка розставивши ноги. У кожній руці - по імпровізованій або справжньою гантелі. Необхідно винести прямі руки спочатку вперед, потім в сторону і після вниз. Все це робиться не поспішаючи, на два рахунки. Повторити потрібно не менше п'ятнадцяти разів. Навантаження можна і потрібно поступово збільшувати.

Віджимаємося біля стільця

Який інвентар потрібно для виконання цієї вправи для підтяжки рук, зрозуміло з самої назви. До речі, на перших порах стілець можна поставити впритул до стіни, щоб він не рухався.

Схема виконання така. Потрібно повернутися до снаряда спиною, руки завести назад і поставити на сидіння. Плечі - прямо, сідниці - якомога ближче до стільця. Ногами зробити один-два кроки вперед.

Вдихаючи, потрібно присісти якомога глибше. Видихаючи - повернутися у вихідне положення. Щоб ускладнити вправу, ноги можна розпрямити.

Віджимаємося на боці

Цей варіант вправи від обвислих рук - складний, але дійсно ефективний. Тому доведеться як слід попотіти, якщо хочете, щоб ваші ручки були красивими.

Як робити? Все просто: потрібно сісти на підлогу, але не всієї попою, а тільки однією стороною. Ноги зігнути в колінах, щоб вони були перпендикулярні решти тіла. Одна рука знаходиться на потилиці, інша використовується в якості точки опори. Спина - максимально рівна.

Віджимаємося лежачи

Що таке віджимання і як їх правильно виконувати, напевно знають всі наші читачі. А ті, хто не обізнаний у цьому питанні, можуть почерпнути корисну інформацію.

виконувати потрібно класичні віджиманняна носках або колінах, з однією умовою - лікті не розлучаються в сторону, а як можна щільніше притиснуті до корпусу. Повторити потрібно, за традицією, як мінімум півтора десятка разів.

Віджимаємося на боці на іншій руці

Відмінне вправу для жінок: для красивих рукі для ідеального животика одночасно. Сенс - той же, що і при попередньому бічному віджиманні, тільки цього разу використовується протилежна рука. Лежати на боці, ноги - в струнку, нижня рукаобіймає живіт, верхня - впирається в підлогу. Саме її і потрібно згинати, роблячи віджимання. По можливості зробити п'ятнадцять повторів.

Ще пару відмінних вправ для рук, щоб не висіла шкіра

Класне вправу для в'ялих рук- для жінок, які люблять працювати з гантелями. Точніше, в даному випадку з одного. Так-так, нам потрібна одна гантель з відносно великою вагою. Її потрібно тримати обома руками. Виконуючи вправу, необхідно завести гантель за голову, згинаючи руки в ліктях, щоб ті дивилися в стелю. А потім - розігнути руки, тримаючи при цьому передпліччя перпендикулярно підлозі. Важливо: руки потрібно тримати близько до голови, а руху весь час виконувати по одній і тій же траєкторії.
Просте і всім давно відоме, але від цього не менш ефективна вправа. Все, що потрібно - гантелі вагою до трьох кілограм. Їх потрібно взяти зворотним хватом, Долоньки - вгору, руки - трохи вперед, спина - прямо. Завдання наступна - направляти гантелі до грудей, згинаючи руки в ліктях.

Забудьте, що таке обвисла шкіра на руках - вправи, які ми підібрали, допоможуть вирішити цю проблему раз і назавжди. І бігом в магазин, за сарафаном з відкритими плечима!

Обвисла шкіра на руках виглядає неестетично і турбує багатьох жінок, особливо після тридцяти років. Звичайно, з'являється така проблема не у всіх, але тим, кому все-таки не пощастило з нею зіткнутися, напевно цікаво, як прибрати обвислі руки. існує чимало ефективних способівце зробити, і краще, щоб підхід був комплексним.

У мене обвисла шкіра на руках - що робити? Така проблема хвилює багатьох жінок. Перш ніж приступати до заходів щодо усунення її, потрібно розібратися в причинах. Обвисання шкіри на руках може бути наслідком наступних причин:

Старіння шкіри. З віком організм починає функціонувати повільно, і клітини гірше насичуються киснем.
відсутність фізичної активності. У цьому випадку м'язи втрачають тонус, а шкіра обвисає. Під фізичної активності розуміється не носіння важких сумок, а вправи, спрямовані на підтяжку м'язів рук.
Ультрафіолет. Активна дія сонячних променів може надати на шкіру негативний вплив, шкіра може стати в'ялою, втратити пружність.
Різкі схуднення. Якщо людина швидко втрачає вагу, шкіра не встигає стягуватися і стає в'ялою.
Зайва вага. У людей, які страждають від такої проблеми, м'язи розвинені погано, а кількість жиру велика, тому і тонус шкіри дуже слабкий.

Як боротися з проблемою?

Справитися з таким завданням, як прибрати обвислі шкіру на руках, не вийде швидко - для цього буде потрібно якийсь час. Починати краще з вправ- навряд чи без них у вас вийде поліпшити стан шкіри.

Другий за популярністю спосіб - це масаж. Також допомагає контрастний душ і інші СПА-процедури. Можна використовувати для підтяжки шкіри косметичні засоби. Краще дотримуватися комплексного підходу і поєднувати всі ці заходи.

Існує і радикальний спосіб, як підтягти обвислі руки, - пластична хірургія. Але це досить недешево, до того ж, лягти під ніж хірурга зважиться далеко не кожен.

Як підтягнути обвислі руки: вправи

Фізична активність - це основна міра, як підтягнути обвислі шкіру на руках. Простий комплекс вправ допоможе впоратися з цим завданням:

В одну руку візьміть гантель (вага її підбирається індивідуально - до 2г кг для жінок і до 5 кг чоловікам) або гирю, підійміть її вгору так, щоб рука і тіло утворили чітку пряму лінію. Після зігніть руку в районі ліктя і заведіть її за голову. Повторіть вправу по 15 разна кожну руку.
Встаньте рівно, розставте ноги на ширині плечей. Гантелі повинні бути в обох руках. Разом з ними виконуйте згинання в ліктях і підтягуйте їх до грудей. Повторити не менше 10-15 разів.
Візьміть гантель двома руками. зігніть ліктьовий суглоб, Заведіть руки за голову якнайдалі, щоб відчути напругу м'язів.
Сядьте на край стільця, руками зіпріться ззаду. Тулуб подайте вперед і зробіть глибоке присідання, згинаючи при цьому лікті. По можливості потрібно намагатися досягти в ліктьовому відділі прямого кута.
Дуже корисні для підтяжки рук віджимання. Можна робити їх від підлоги, але якщо для вас це важко, виконуйте їх від опори на рівні живота, поступово опускаючись нижче.

Перед тренуванням обов'язково розігрійтеся за допомогою легкої розминки. Можна трохи побігати, пострибати, порастягівать м'язи. Це допоможе підготувати їх до навантаження. Виконуючи вправи, ви повинні відчувати напругу в м'язах рук, інакше ефективність їх знижується. Також обов'язково стежте за диханням і тренуйтеся регулярно.

Масаж для підтяжки рук

Масаж або самомасссаж - прекрасний спосіб впоратися з таким завданням, як позбутися від обвислій шкіри на руках. Процедуру рекомендується робити через день, приділяючи їй не менше двадцяти хвилин. Рухи дуже прості, а от результат чудовий. Помітити його ви можете вже через 5-6 сеансів. Масаж повинен бути глибоким і регулярним.

Суть в тому, що, стоячи перед дзеркалом, двома пальцями(Середнім і вказівним) ви повинні виконувати рухи, що погладжують від ліктя і до плеча. Натиск повинен бути досить сильним.

особливості харчування

Обвисла шкіра на руках - що робити? Саме таке питання задають собі жінки, помітивши такі неприємні зміни. Варто розуміти, що багато що залежить від нашого харчування. Якщо воно неправильне, то неминуче призведе як до зайвих жирових відкладень, так і до виникнення целюліту і обвисання шкіри.

Намагайтеся виключити з раціону фаст-фуд, кондитерські та хлібобулочні вироби, всілякі снеки, які впливають на фігуру не кращим чином.

Щоб підтримувати тонус шкіри і хорошу фігуру, намагайтеся пити достатню кількість води, Є білки, складні вуглеводи, фрукти та овочі. Позбавтеся від звички їсти на ніч. Кращий варіант - це дробове харчування, 5-6 разів на день і невеликими порціями.

Для підтримки молодості шкіри потрібно вживати в їжу продукти, в яких міститься вітамін Е, вітаміни А і В, лікопен, поліфенол.

Вітаміну Е багато в горіхах, насінні, рибі, а також помідорах, ягодах, обліписі.
Джерела лікопену - червоні продукти: томати, кавун, вишня.
Поліфенол вміщує в себе виноград, родзинки, вино. Він допомагає уповільнити процеси старіння.
Джерела вітамінів А і В - це зелень, морква, капуста, особливо броколі.

косметичні процедури

Доступний спосіб, як прибрати обвислі руки в домашніх умовах - це обгортання. Створюючи термічний ефект, вони сприяють виведенню зайвої рідиниі підтяжки шкіри. Для обгортання в домашніх умовах вам буде потрібно харчова плівка і суміш, яку ви будете наносити на шкіру. Суміші можуть бути різними. Можна звернути увагу на такі варіанти із застосуванням доступних інгредієнтів:

Овочі. Розімніть в пюре відварну картоплю з медом, молоком і жовтком. Після отриману суміш нанесіть на проблемні ділянки і оберніть харчовою плівкою. Потримайте годину, потім змийте і нанесіть зволожуючий крем. Картопля також можна замінити кабачками.
фрукти. Запечені яблука (можна замінити бананом або хурмою) подрібніть, перемішайте з медом і вершками. Нанесіть на руки і потримайте годину, потім змийте.
мед. Можна просто нанести його на руку, закрити харчовою плівкою. Також можна додати кілька крапель ефірного масла. Добре діють масла цитрусових, вербени, розмарину, фенхелю.
глина. Найкраще підтягує шкіру блакитна або чорна глина. Перемішайте її з кефіром або іншим кисломолочним напоєм і медом у співвідношенні 2: 1: 1. Додайте пару крапель будь-якого ефірного масла. Нанесіть на шкіру, оберніть плівкою і надіньте щось тепле. Тримати годину, потім змити.

Також для обгортань можна використовувати вже готові склади, які продаються в аптеці. Зазвичай вони вже містять всі речовини, необхідні для того, щоб надати шкірі еластичність. Робити обгортання рекомендується 2-3 рази на тиждень після душу - так шкіра буде распаренной і краще вбере в себе всі необхідні речовини. Після процедури нанесіть живильний або зволожуючий крем.

Також можна використовувати різні косметичні засоби, які допомагають підтягти шкіру: скраби, креми, маски. Скраби хороші тим, що отшелушивают відмерлі частинки і тим самим омолоджують шкіру. Також вони покращують кровообіг, що теж позитивно впливає на процеси омолодження.

Скраби можна готувати і в домашніх умовах. Найчастіше використовується для цього сіль або кавова гуща. Наведемо один хороший рецептдомашнього скрабу. Отже, вам буде потрібно половина чайної ложки кавової гущі, столова ложка меду і 1-2 краплі ефірного масла. Робиться засіб наступним чином:

Зваріть кави, потім гущу помістіть в окрему ємність. Додайте мед і ефірне масло, відповідне типу вашої шкіри.
Все ретельно перемішайте.
Суміш нанесіть на проблемні ділянки, помассировав їх. Не натискайте занадто сильно, щоб не травмувати шкіру. Ви повинні відчути, що кров рухається, стає тепло. Цей же скраб, до речі, можна застосовувати і для всього тіла.

Замість меду можна використовувати оливкову або будь-яке інше базове масло.

Також для підтяжки шкіри можна використовувати маски - домашні або магазинні. Наведемо пару рецептів.

рецепт 1

Вам потрібні такі інгредієнти:

Столова ложка масла авокадо або виноградних кісточок;
Пара крапель ефірного масла пачулі;
Пара крапель ефірного масла ялівцю.

Перемішайте все масла. Масажними рухами нанесіть складу на шкіру рук. Помасажуйте протягом декількох хвилин, щоб він краще вбрався. Чи не витирайте і не змивайте суміш. Найкраще проводити цю процедуру перед сном.

рецепт 2

Вам буде потрібно для нього наступне:

Столова ложка масла жожоба або виноградних кісточок.
По краплі ефірних масел на вибір: вербена, фенхель, розмарин, герань.

Виберіть 2-3 ефірних масла, Які підходять типу вашої шкіри. З'єднайте ефірне і базове масло. Нанесіть на шкіру рук і помасажуйте протягом 3-4 хвилин, щоб вони трохи вбралися. Цю маску теж краще робити перед сном.

Хірургічне втручання

Якщо шкіра на руках обвисла дуже сильно, наприклад, якщо людина сильно схудла, і ніякими заходами з цією проблемою впоратися не виходить, виходом може стати звернення до пластичного хірурга. Спеціаліст повинен виключити наявність протипоказань і ризик небажаних наслідків. Операція передбачає те, що лікар робить невеликий надріз від ліктя до пахви, через який забирається зайвий жир, і шкіра стає підтягнутою. Врахуйте, що після процедури залишаються сліди, які, однак, з часом бліднуть і стають менш помітними.

Тепер ви знаєте, як підтягти обвислі руки в домашніх умовах. Справитися з цим можливо, якщо зайнятися такою метою і регулярно прикладати зусилля. Ну а попередити виникнення такої проблеми в подальшому вам допоможе правильний спосіб життя.