Kuidas sport meie keha mõjutab? Spordimängude mõju inimese füüsiliste omaduste kujunemisele Spordimängude mõju inimese tervisele
Kovalenko Margarita Timofejevna
Asukoht:õpetaja
Haridusasutus: MOU keskkooli koos.Rodnichok neid. V.P. Sergejeva
Asukoht: Saratovi oblast, Balašovski rajoon, Rodnichoki küla
Materjali nimi: Kehakultuuri AVATUD TUNNI ARENDAMINE 7. klassis
Teema: Mõjutamine spordimängud inimeste tervise kohta. Korvpall
Avaldamise kuupäev: 30.01.2017
Peatükk: keskharidus
OMAVALITSUSE HARIDUSASUTUS "VSEVOLOD PAVLOVITS SERGEJEVI NIME S. RODNIČOKI KESKOOL, BALASHOVSKI RAjoon, SARATOVI PIIRKOND"
AVATUD TUNNI ARENDAMINE
kehakultuuris 7. klassis
"Spordimängude mõju
inimeste tervise kohta.
korvpall"
Õpetaja poolt ette valmistatud
MOU SOSH koos. Rodnichok»
Kovalenko Margarita Timofejevna
2016. aasta
1
Kehakultuuri tunni „Mõjutamine
sport,
välimängud inimeste terviseks. Korvpall“ 7. klassi õpilastele
Tund valmistati ette programmi "Korvpall" ja "Teadmiste alused" (teoreetiline osa) osaks arvutitehnoloogia abil (esitlused). Ettekande teemaks on "Spordi, õuemängude mõju õpilaste tervisele läbi tervist säästvate tehnoloogiate kehalise kasvatuse tundides" korvpalli näitel. Esitlusslaidide vaatamine on toodud õppetunni sissejuhatavas osas Jõusaal. Need slaidid on loodud selleks, et tutvustada õpilastele „tervisliku eluviisi” kontseptsiooni, need peaksid: - aitama kaasa harjumuste ja tervisliku eluviisi vajaduste kasvatamisele; - sisendada oskusi oma tervise juhtimiseks; - kujundada õpilaste seas aktiivne positsioon oma tervise hoidmisel ja tugevdamisel; - harida sotsiaalselt olulist inimest; - aidata lastel leida hinge ja keha harmooniat. Slaidide vaatamine võimaldab õpilastel õppida, kuidas sport ja õuesmängud mõjutavad inimeste tervist. Tunni sissejuhatavas osas kutsutakse õpilasi sooritama üldfüüsilisi harjutusi. Sooritamise käigus selgitavad õpilased iga harjutuse mõju kehale ja tehnikale. (töö jaamades) Tunni põhiosa sisaldab järgmisi ülesandeid: 1. Moodustamine tervislik eluviis elu. 2. Välijaotla kompleksi täiustamine korvpallidega. 3. Dribli kinnitamine paigale ja liikvel olles. 4. Parandada tehnikat mängud: - palli söötmine kahe käega rinnalt; - viskab rõngasse. 5. Arendage kiirusvõimeid. Tunni lõpuosas pakutakse lõdvestusülesandeid, mille eesmärk on lõõgastuda ja taastada, tõsta tuju. Tunni läbiviimisel taotlesin järgmisi eesmärke ja eesmärke: - edendada isiklike ideede kujunemist kõrge tervisetaseme prestiiži kohta; - kehakultuuri vahendite kasutamise oskuste arendamine tervise parandamiseks; - soovi kasvatamine iseseisev õppimine treenimine tervisliku eluviisi propageerimiseks. Materjalid esitluse koostamiseks võeti metoodilisest kirjandusest: 1. V.I. Lyakh Kehakultuuri õpik 7. klassi õpilastele. Moskva, Valgustus, 2005. 2. S.E. Golomidova Mittestandardsed kehalise kasvatuse tunnid 7. klass "Õpetaja - AST" 2005 3. Interneti-ressursid. 2
Kehakultuuri tunni kokkuvõte 7. klassile Tunni teema: „Spordi, õuemängude mõju inimese tervisele. Korvpall". Tunni eesmärk: Tutvustada õpilastele korvpallimängu, et kujundada vajadus tervisliku eluviisi järele ning kasvatada harmooniliselt arenenud, füüsiliselt tugevat, kõlbeliselt vastupidavat ja sportlike oskustega kaasaegse ühiskonna kodanikku Tunni eesmärgid: 1. Tervisliku eluviisi kujundamine. tehnikad: triblamine, vise, palli ülesvõtmine 3. Koordinatsiooni, kiiruse, kiiruse-jõu omaduste arendamine. 4. Aktiivsuskasvatus, iseseisvus, kollektivism.
Tunni tüüp:
Hariduslik.
meetod
hoidmine:
eesmine,
Grupp,
individuaalne,
mäng.
Asukoht:
Jõusaal Inventar ja varustus: sülearvuti, korvpallid, rõngad, jõusaal Toimumiskoht: spordihall. Toimumise aeg: 25.04.2014
№
Dosi-
rovka
Organisatsiooniline
meetod. juhiseid
Ettevalmistav osa
Tunniülesannete konstrueerimine, aruanne, tervitamine, sõnum. Tervisliku eluviisi põhitõed 9 min. 2 minutit. Enne tundi valmistage koos saatjatega pallid, klaasid ja muu varustus. Pöörake tähelepanu õpilase vormile. Tuletage tunnis meelde ITB-d. TERVIS on hindamatu kingitus inimesele looduse enda poolt. Kahtlemata vajab rahvas haritud, kombekaid, kultuurseid inimesi, aga mis kõige tähtsam, ja sellele vaevalt vastu vaielda saab, on vaja terveid inimesi. Teie tervis ja jõudlus sõltuvad suuresti mootorirežiimi õigest korraldusest. Võistkondlike spordimängude hulgas 3
korvpall on ühel auväärsemal kohal. Korvpall on praeguse aja parim vastus. Raske on leida spordiala, mis ühendaks endas kiiruse, vastupidavuse, jõu, väleduse ja mis kõige tähtsam – intelligentsuse. Regulaarsed korvpallitunnid aitavad kaasa terve isiksuse kujunemisele. üks
Liikumisharjutused.
Käimise mitmekesisus: varvastel, sõrmed lukus, käed üleval; kandadel, käed pea taga; sees sees jalad, sõrmed lukus, sooritada pöörlevaid liigutusi; sees väljaspool jalad, sõrmed lukus, sooritada lainelaadseid liigutusi rinna ees. 2 minutit. Ükshaaval veerus, kaugus 2 m. Pöörake tähelepanu kehahoiakule. Käed pea taga, küünarnukid küljele. 2 Tavaline jooks 1 min. Tempo on rahulik. Asetage jalg kannast põrandale. Jooksmine ja kõik järgnevad harjutused tuleks läbi viia valgete pallidega. 3 Parema ja vasaku küljega külgsammudega liikumine mööda korvpalliväljaku perimeetrit. 30 sek. Esijoontel parema küljega, külgjoontel - vasakpoolsega. Langetage vaagen, ärge ristke jalgu. Sammud on kiired ja lühikesed. 5 Hoidke palli sirgete kätega üle pea. Tehke igal sammul tõmblusi käed tagasi. 30 sek. Hoidke oma pea otse. 6 Pall hoitakse rinna ees. Keha pööramine ja palli liigutamine esijala suunas. 30 sek. Liikuge väljasöökidega edasi. 7 Kõndimine palli pöörlemisega ümber keha vöökoha tasemel, palli liigutamine käest kätte. 30 sek. Pöörake palli ümber keha vaheldumisi paremale ja vasakule küljele 4 korda. 4
8 Kõndimine palli ülekandmisega käest kätte all ees seisev jalg iga sammu eest. 30 sek. Hoidke torso kaldu, tõstke pea üles, vaadake ette. 9. Hoidke "täis" palli kõverdatud kätega rinna ees. Väljasöökidega liikudes saatke pall põrandale ja pärast tagasilööki püüdke see põlvede kõrgusel, käed küünarnukist sirged. 30 sek. Proovi püüda "täis" pall. Jälgige käte ja jalgade liigutuste järjepidevust. 10 Rinna ees hoitud pall. Hüpetega liikudes tõsta pall üle pea. 30 sek. Palliga hüpates vaata pallile üles. Lisaharjutused jaamade kaupa 3-4 min Jälgi harjutuse õigsust 11. Liikumine aeglasel jooksul, peatus kahe sammuga. 30 sek. Peatuge kahe sammuga vilesignaali peale.
II
Põhiosa
Kinnitada driblimise tehnikat liikumise suuna ja kiiruse muutmisega. 26 min. Pöörake tähelepanu harja õigele asendile pallil. Suunake õpilase tähelepanu palli viskamisele ilma visuaalse kontrollita. üks
Harjutused, mida korrata
Palli kandmine sammudega ja ringis jooksmine, mööda võrkpalliväljaku külgjooni, kandke palli otse ja mööda esijooni kandke palli külili korvpalluri madalas asendis. 2 minutit. Enne harjutuse sooritamist tutvustage õpilasele "liikumise" reeglit ja tuletage meelde "palli juhtimise" reeglit. Pallisaali põrandat hoitakse parema käega ja ülejäänud pool saali - vasakuga. Palli madalas asendis triblades vähendage jalgu painutades palli tagasilöögi kõrgust. Palli saab triblada korvpalliväljakul diagonaalselt ja “ussiga”. 2 Sooritage eelmine harjutus nii, et õpilane keskendub triblamisele ilma palli visuaalse kontrollita. 3 min. Tunnis viibiv saatja jagab õpilastele spetsiaalseid prille. PTB-d tuleb õpilastele meelde tuletada, kui triblavad ilma palli visuaalse kontrollita. 3 Söödud kolmekesi
3
Liigu kiiresti ja sööta täpselt ilma palli kaotamata. viis
4 1. Liikumisel "8" kolmikutena.
5
Korralik liikumine objektil koostöös partneritega. 3 Hoia pallimängu 4 min. Ühel väljakupoolel olevad õpilased triblavad palli, püüdes vaba käega palli teiselt mängijalt ära lüüa. Mängija on mängust väljas, kui ta teeb järgmised vead: tema pall lööb välja; puudutab palli ja hoiab seda kahe käega; stupi jaoks ja l piirjooneks. Võidavad mängijad, kelle pall välja ei lööda. Mängijad, kes on mängust väljas, sooritavad nt. nagu õpetaja juhendas.
Haridus
põhitõed
tehnoloogia
viskama
ühe käega peal liikudes pärast
viide.
Harjutuse selgitamine ja demonstreerimine. Tuletan meelde, et seda viset kasutatakse kõige sagedamini lähedalt liikuva korvi ründamiseks. See põhineb kaheetapilisel tehnikal. Pall püütakse kinni parema jala laia astme alt (paremakäelistele). Vasaku järgmine samm on lühenenud, peatudes, lõpeb tõrjumisega peaaegu vertikaalselt ülespoole. Pall kantakse paremasse kätte ja hüppe kõrgeimas punktis suunatakse see pehme käeliigutusega kilbile. Mängija maandub mõlemal jalal. 3 min. Korvpalli tagalaua poole suunatud kahes reas moodustis, kus harjutust näidatakse. Näidates kasutage plakateid ja videoid. 6
1 1. Rühmatreening: kiiruse sooritamine liikumisega. Seisame kahes veerus üksteisest 5-6 m kaugusel. Iga veeru vastas on üks mängija, pall söödetakse neile ees olevalt mängijalt ja pärast palli tagasi saamist seisavad nad oma kolonni lõpus. Mängijad, kes asuvad veergude vastas, sooritavad tagasisöödu ja liiguvad külgsammudega 3 minutiks teise kolonni. . Harjutus sooritatakse söötude täpsusele ja liikuvate mängijate vastupidavusele 3 I.P. - palliga 3-4 meetri kaugusel korvist paremal. Palli viskamine pärast lühikest triblamist. 4 min. Hoone 7. veerus. Märkige, et iga veerg asuks kilbist paremal 30-45 kraadise nurga all. Keskenduge asjaolule, et hüppe ajal võtab mängija palli üles ja nihutab selle paremale käele. Keskenduge kilbilt peegelduva visetele. 4 Õppemäng (lihtsustatud mängureeglite järgi). 4 min. Mäng tuleb mängida väljakul. Te ei saa kasutada jämedaid trikke, samuti ei saa joosta, pall käes
III
1
Lõpuosa
Ja r o v y e
harjutusi
koordineerimine:
samaaegselt ringikujuline silitamine parem käsi kõhuga ja pea vasaku käega; parema käega pea silitamine ja vasaku käega reie koputamine. 5 minutit. 30 sek. 2
1.
Reeglite ja žestide kordamine
korvpallimängu kohtunik:
halb juhtimine; tahtlik jalamäng; palli hoidmine; rikkumine liikumise ajal; mängupaus; kaks punkti; isiklik viga; hilinemine; tõuge või kokkupõrge ilma 30 sek. Hoidke kere sirge, käte selge liikumine. 7
pall; vale käemäng; laialt paiknevad küünarnukid 3 Kokkuvõte. 4 min. Hoone ühes reas. Märgi tunnis kõige aktiivsemad õpilased. Pöörake tähelepanu levinud vigadele. Viske demonstreerimine liikumises pärast palli püüdmist (link tunni järgmise teema juurde). D/Z. Simuleerida viset liikumises; jõuharjutuste komplekt. 4
Organiseeritud hooldus.
1m veerus ükshaaval. Teenindaja eemaldab pallid
Tunni lisa
8
Horisontaalselt: 1. "Lõks" palli jaoks korvpallis. (ring) 2. Olümpiasport. (korvpall) 3. Palli söötmine korvpallis. (sööt) 4. Kuulus korvpallitreener Venemaalt. (Gomel) 5. Korvpallirõngas. (Korv) 6. Korvpalli kodumaa. (USA) 7. NBA-s mängiv Venemaa korvpallur. (Kirilenko) 9
17. Tihe, aktiivne kaitse, sundides ründajaid rutakatele tegudele ja eksimustele. (Vajutades) 18. Korvpallimeeskonna pikima mängija roll. (Kesk) 20. Kolm sammu palliga. (Sörk) 21. Valed ja segavad tegevused, liigutused eesmärgiga vastast eksitada. (Fints) 23. Ründesüsteem. (Rünnak) 24. Tegevus. (Ülekanne) Vertikaalne: 8. Mille külge korvpallirõngas on kinnitatud. (kilp) 9. Üks parimaid korvpallimeeskondi Venemaal. (CSKA) 10. Reeglite rikkumine korvpallis. (viga) 11. Nõukogude korvpallur kantud NBA korvpalli kuulsuste halli. (Belov) 12. NBA ajaloo üks paremaid löögikaitsjaid.(Jordaania) 13. Korvpalli Euroopa meister 2009 meeste koondiste seas.(Hispaania) 14. Ründajate edenemine vastaste korvi, et luua numbriline paremust ja viska palli korvi . (Rünnak) 15.Üks kõige olulisemad kriteeriumid valik korvpalli jaoks. (kasv) 16. Mängija tegevus, mille eesmärk on palli löömine vastaste rõngasse (vise) 19. Mängija edutamine palliga, selle löömine põrandale (dribling) 22. . Vastaste rünnaku organiseerimine, soov takistada palli viskamist enda ringi. (Kaitse) 10
Korvpallikohtuniku žestid
Järgmine kohtunike žestide seeria mõjutab kõike seda, mis on kuidagi mänguajaga seotud.
Administratiivsed žestid
korvpallikohtunikke seostatakse ühe mängija asendamisega teisega, mängija väljakule kutsumise, time-outi väljakuulutamise, aga ka pöördloenduse visuaalse demonstreerimisega (viis sekundit ja kaheksa sekundit). Lisaks on žest, mida kasutatakse kohtunike ja lauaametnike vaheliseks suhtlemiseks. üksteist
Mitte igaüks ei armasta mängimist käsu tüübid sport. Kuid need, kes armastavad, on neile kogu südamest pühendunud. Ka täna võib kohata mõttekaaslasi, kes lähevad koos jalgpalli, võrkpalli või hokit mängima. Mängusport on lisaks positiivsete emotsioonide laengule ka kehale väga kasulik. Uurime välja, milline.
Üldised eelised kehale
Kui te ei pea silmas ühtegi kindlat võistkondlikku spordiala, vaid vaadata üldiselt, siis on selline füüsiline tegevus kasulik selle poolest, et see hõlmab mitmesuguseid tegevusi. Kaasatud on peaaegu kõik lihasrühmad. Võistlussport hõlmab tavaliselt jooksmist, hüppamist, venitamist ja muid tegevusi. Põletatakse üleliigsed kalorid, suureneb keha vastupidavus, paraneb kardiovaskulaarsüsteemi ja sidemete aparaat.
Samuti mõjutavad sportmängud kõige positiivsemalt lihaseid ja keha üldist toonust.
Mänguspordil on vaatamata suurele vigastuste riskile kompleksne mõju kogu kehale. Kui tahad hea välja näha ja end hästi tunda, vali meeskonnaala.
Kasu iseloomule
Selline sport mõjutab ka meie vaimu kõige positiivsemalt. Kujuneb iseloom, võidutahe, oskus meeskonnas suhelda, ebaõnnestumisi õigesti aktsepteerida.
Samuti kujundab mängusport analüütilist mõtteviisi, õpetab tegevusi planeerima ja möödalaskmisi analüüsima.
Vaatame, kuidas kõige populaarsemad mänguspordialad kehale mõjuvad.
Jalgpalli eelised
Seda pallimängu armastavad eriti mehed. Kuid on ka naisi, kes ei tõrgu palli üle väljaku löömisest. Mulle näiteks koolis väga meeldisid sellised kehalise kasvatuse tunnid. Miks on jalgpall tervisele kasulik:
- Sellel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
- Tugevdab immuunsust.
- Kiirendab ainevahetust.
- Sellel on kehale üldine tervendav toime.
- Kasulik mõju luu- ja lihaskonna süsteemile.
- Parandab vastupidavust ja osavust, liigutuste koordinatsiooni.
- Treeningus osalevad kõik lihased.
- Suurepärane depressiooni ennetamine.
- Sobib kaalu langetamiseks.
Korvpalli eelised
Selline treening pole ka kehale vähem kasulik kui jalgpall. Kaasatud on ka peaaegu kõik lihased, paraneb koordinatsioon ja väledus, vastupidavus.
Süda, kopsud ja veresooned on sellise treeninguga rahul. Korvpalli mängides paraneb perifeerne nägemine, keha on heas vormis, inimene treenib oma jõudu targalt kasutama.
Korvpall mõjutab luu- ja lihaskonna süsteemi parim viis. Kui teie ülesanne on kukkuda ülekaal- Vaata korvpalli. Ühes mängus jookseb inimene keskmiselt 7 km ning tänu kombineeritud koormusele on kalorite põletamine väga tõhus.
Enne treenimist ärge unustage korralikult soojeneda ning lihaseid ja sidemeid soojendada, et vältida vigastusi.
Võrkpalli eelised
Võrkpalli mängides tuleb olla eriti ettevaatlik, et mitte vigastada põlvi ja sõrmi. Seetõttu on tõsiselt harjutades soovitatav hoolitseda spetsiaalse kaitse eest ja õppida tehnikat, mis aitab vältida vigu ja vigastusi.
Võrkpall on üsna dünaamiline mäng ja nõuab pidevat tähelepanu koondamist. Mis kasu on sellisest treeningust kehale?
- Parandab liigutuste koordinatsiooni ja täpsust.
- tõuseb lihasjõud ja vastupidavust.
- Tugevdab kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme.
- Paraneb organismi varustamine hapnikuga.
- Lihastele ja liigestele on kompleksne toime.
- Mõjub positiivselt nägemisele, treenib silmalihaseid.
- Võrkpall on suurepärane depressiooni ennetamine.
- Parandab keha paindlikkust ja paindlikkust.
See pole kõik mänguspordialad. Erinevate hulgast saad valida endale meelepäraseid treeninguid. Kus saavad täiskasvanud treenida? Proovige küsida sõpradelt või sotsiaalvõrgustikes. Näiteks meie linnas on lihtne leida võistkondi, kus harrastajad jalgpalli mängivad. Mõnes spordikeskused Seal on täiskasvanutele mõeldud sektsioonid. Ja hoovides mängivad nad ikka vahel soojal aastaajal võrk- või korvpalli. Peaasi, et võtad initsiatiivi enda kätte.
Näiteks võrkpallivõrk on odav. Kuid kui olete kogunud spordisõprade õuemeeskonna, saate hõlpsalt lahendada probleemi, kus võrkpalli mängida. Ärge kartke oma unistusi teoks teha!
Kas sulle meeldib meeskonnasport?
Füüsilised harjutused on motoorsed toimingud, mis oma vormilt ja sisult vastavad kehalise kasvatuse ülesannetele. Vestlus ei ole kehalise kasvatuse vahend. Looduse tervendavaid jõude ei kasutata kehalise kasvatuse protsessis kui peamist füüsiliste harjutuste mõju suurendavat tingimust.
Kehalise kasvatuse meetodid ei hõlma sundmeetodit.
Reguleeritud treeningu meetod ei taga treeningprotsessi tugevat emotsionaalset värvimist. Reguleeritud treeningu meetodi puuduseks on monotoonsus.
Mängumeetodit saab rakendada mis tahes füüsiliste harjutuste põhjal. Mängumeetodi puuduseks on individuaalsete füüsiliste ja vaimsete omaduste rõhutatud arendamise probleemide lahendamise keerukus.
Võistlusmeetodi põhijooneks on meistrivõistluste korrapärases rivaalitsemises osalejate tugevuste võrdlemine. Võistlusmeetodi negatiivne külg on energia- ja vaimsed piirkulud.
Verbaalsed ja sensoorsed meetodid hõlmavad sõna ja sensoorse teabe ulatuslikku kasutamist.
Tänu sõnale saad edastada ülesannet ja sõnastada õpilaste suhtumist sellesse, juhtida Ülesande täitmise protsessi, analüüsida ja hinnata tulemusi ning korrigeerida õpilaste käitumist.
Sensoorsete meetodite abil tagatakse nähtavus, mis in kehaline kasvatus mõistetakse väga laialt. See ei ole ainult visuaalne taju, vaid ka kuulmis- ja lihasaistingud.
Treeningutel ja võistlustel saab sõna kasutada ja väljendada kujul:
Didaktiline vestlus, arutelu;
Juhised (ülesande selgitused, nende täitmise reeglid);
Kaasnev selgitus (kokkuvõtlik kommentaar ja märkused);
Juhised ja käsud (tavaliselt käskivas meeleolus);
Hinnangud (toimingute või nende tulemuste jooksva korrigeerimise meetod);
Suuline aruanne ja vastastikune selgitus;
Isehääldus, sisekõnel põhinev enesekord.
Motoorsed oskused on tegevustehnika valdamise aste, mille puhul suurendatakse tähelepanu kontsentratsiooni operatsiooni komponendile, tegevus toimub teadvuse pideva kontrolli all.
Motoorsed oskused on tegevustehnika valdamise määr, mille puhul liikumise juhtimine toimub automaatselt ja tegevused on usaldusväärsed.
Motoorse tegevuse õppimise esimene etapp on tutvumine, esmane meeldejätmine. Motoorse tegevuse koolituse esimese etapi eesmärk on õpetada motoorse tegevuse tehnika põhitõdesid.
Motoorse tegevuse õppimise teine etapp on motoorsete oskuste kujundamine. Motoorse tegevuse õpetamise teise etapi eesmärk on motoorse tegevuse tehnika süvendatud üksikasjalik õppimine.
Motoorse tegevuse õppimise kolmas etapp on motoorsete oskuste kujundamine. Motoorse tegevuse õpetamise kolmanda etapi eesmärk on motoorsete oskuste kujundamine, motoorsete oskuste saavutamine.
Inimese füüsilised omadused on keha funktsionaalsed omadused, mis määravad inimese motoorsed võimed. Intelligentsus ei ole füüsiline omadus.
Tugevus on inimese võime ületada välist takistust või sellele vastu seista läbi lihaspinge. Absoluutne võim on kõigi summa lihasrühmad osalenud selles liikumises.
Suhteline tugevus on suurusjärk absoluutne tugevus 1 kg inimese kehakaalu kohta. Koorma kogust ei saa doseerida maksimaalse massi suhtelistes ühikutes.
Maksimaalse pingutuse meetod hõlmab maksimaalsete või maksimumilähedaste raskuste kasutamist, 1-2 kordust tehakse 5-6 lähenemisega, ülejäänud on 4-8 minutit.
Kasutatakse maksimaalse pingutuse meetodit maksimaalne pikendamine tulemused.
Korduvate pingutuste meetod hõlmab harjutusi raskustega, mis on 30–70% maksimumist, 4–12 kordust tehakse 3–6 seerias, ülejäänud on 2–4 minutit.
Lihasmassi kasvatamiseks kasutatakse korduva pingutuse meetodit.
Dünaamilise pingutuse meetod hõlmab väikeste ja keskmiste raskuste kasutamist, 15-25 kordust tehakse 3-6 lähenemisega, ülejäänud on 4-8 minutit.
Dünaamilise pingutuse meetodit kasutatakse kiiruse-tugevuse omaduste arendamiseks
Kiirus on inimese funktsionaalsete omaduste kompleks, mis otseselt ja valdavalt määravad liigutuste ja motoorsete reaktsioonide kiirusomadused. Lihtsa reaktsiooni kiiruse harimisel on kõige levinum meetod korduv kiirem reageerimine ootamatult ilmuvale signaalile. Kompleksreaktsiooni kiiruse harimisel kasutatakse harjutusi objekti järk-järgult suureneva kiirusega, selle äkilise ilmumisega erinevatesse kohtadesse.
Üldine vastupidavus on võime teha pikka aega madala intensiivsusega tööd tänu aeroobsetele energiasäästuallikatele.
Eriline vastupidavus on võime teha tõhusalt tööd teatud töös ja sportlikud tegevused hoolimata füüsilisest väsimusest.
Agility on oskus kiiresti, täpselt, otstarbekalt ja säästlikult lahendada motoorseid ülesandeid. Osavuse arendamise tehnika põhineb uute liigutuste süstemaatilisel õppimisel ja harjutustel, mis nõuavad motoorse aktiivsuse kohest ümberkorraldamist.
Paindlikkus on võime sooritada liigutusi suure amplituudiga. Staatiline painduvus on paindlikkus asendi ja kehaasendi säilitamiseks. Paindlikkust väsimus ei mõjuta. Vastavalt prof. : "Iga omadust saab kasvatada ainult tegevuse kaudu."
9. peatükk
Üldine ja eriline füüsiline treening
Üldfüüsiline treening on motoorsete võimete parandamise protsess füüsilised omadused. Cooper peab GPP juhtimisel läbima 12 minutiga 2,0–2,4 km (alla 30-aastastel meestel) ja alla 30-aastastel naistel 1,85–2,15 km. Üldvastupidavusala üldfüüsilise vormi määramise kohustusliku testiga tuleb 3000 meetrit joosta minimaalse ajaga (mehed) 14 minutit 30 sekundit, naised 2000 m jooksus minimaalse ajaga (naised) 12 minutit 15 sekundit.
Erifüüsiline ettevalmistus on kehaliste omaduste kasvatamise protsess, mis tagab nende valdava arengu motoorsed võimed teatud spordiala jaoks vajalik. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus hõlmab sporditreeningut.
Sportlase valmisoleku struktuur sisaldab mentaalset elementi.
Sportlase tehniline valmisolek ei ole seotud teoreetiliste teadmistega.
Füüsiline sobivus on keha funktsionaalsete süsteemide võimalused.
Taktikaline valmisolek on sporditaktika vahendite valdamine.
Vaimne valmisolek oma struktuurilt on tahteline ja eriline. Tahtlikku valmisolekut seostatakse selliste omadustega nagu eesmärgikindlus.
Kõige mugavam ja informatiivsem koormuse intensiivsuse näitaja on pulss. Füsioloogid määratlevad neli koormuste intensiivsuse tsooni.
Nulltsooni iseloomustab õpilaste aeroobne energia muundamise protsess pulsisagedusega kuni 130 lööki/min. Sellise koormuse intensiivsusega aktiveerub mõnevõrra lihas-, südame-veresoonkonna ja hingamisteede töö, kuid hapnikuvõlga ei teki.
Esimene koormuse intensiivsuse treeningtsoon (130 kuni 150 lööki / min) on kõige tüüpilisem algajatele sportlastele, kuna suure hapnikutarbimisega (koos selle ainevahetuse aeroobse protsessiga kehas) seotud saavutuste suurenemine toimub nendes alates aastast. pulss 130 lööki / min Sellega seoses nimetatakse seda verstaposti "valmiduse läveks".
Teises treeningtsoonis (150 kuni 180 kingitust/min) on aktiivselt kaasatud lihaste aktiivsuse energiavarustuse anaeroobsed mehhanismid. Arvatakse, et 150 lööki / min on anaeroobse metabolismi (ANOT) lävi. Halvasti treenitud ja madala sportliku vormiga sportlastel võib aga ANEP tekkida ka pulsisagedusel 130–140 lööki/min, samas kui hästi treenitud sportlastel võib ANOT liikuda 160–165 lööki/min piirile.
Kolmandas treeningtsoonis (üle 180 löögi/min) saab teha ülikiireid liigutusi nõudvaid töid. See on 100–200 m jooks ja kõrge kvalifikatsiooniga sportlastel on distantsid mõnevõrra pikemad. Ükski teine töö ei vabasta nii palju energiat kui maksimaalse võimsusega töötamine. Sel juhul on hapnikutarve ajaühiku kohta suurim, atmosfääriõhust saadava hapniku tarbimine organismi poolt on ebaoluline. Lihaste töö toimub peaaegu täielikult ainete anoksilise (anaeroobse) lagunemise tõttu. Seega erinevate intensiivsusega tsoonide treening- ja võistluskoormused parandavad keha füsioloogilisi süsteeme erineval viisil ning seetõttu rakenduvad erinevatel distantsidel sportlikus soorituses erinevalt.
Lihaste lõdvestamine on pingete vähendamine lihaskiud. Lihaspinget puhkeolekus nimetatakse toonikuks. Antagonistid on lihased, mis on vastupidises pinges. Soojendus valmistab keha ette maksimaalse võimaliku pingutuse arendamiseks. Lihaste temperatuur puhkeolekus on C.
Meditsiiniline ja pedagoogiline kontroll ja enesekontroll kehaliste harjutuste ja sportimise ajal.
Peamine ülesanne meditsiiniline järelevalve ei taga sporditegevuse korrektsust ja kõrget efektiivsust.
Tundide õige korraldamine, kuid metoodiliste põhimõtete eiramine ei anna soovitud tulemusi.
Meditsiiniline kontroll ülikoolis ei toimu regulaarsete tervisekontrollide vormis. Sõltuvalt tervislikust seisundist jagatakse õpilased kolme rühma, mille põhirühma kuuluvad terved õpilased. Sest ettevalmistav rühm viia läbi regulaarseid ja täiendavaid tunde, et tõsta kehalise ettevalmistuse taset. Erirühma õpilased tegelevad spetsiaalse programmiga, mille on välja töötanud õpetaja, võttes arvesse nende haigusi. Kõik erirühma õpilased kirjutavad semestri lõpus oma haigustega seotud temaatilisi esseesid. Õpilased läbivad tervisekontrolli iga kahe aasta tagant.
Küsimise ja küsitlemise meetod, instrumentaalne erinevate seadmete ja vahendite abil (kehapikkuse kõrgusmõõtur; kehakaal - meditsiinilised kaalud; käejõud, seljasirutajalihaste jõud - manuaalsed (randme) ja selja dünamomeetrid; vajadusel südamehaiguste uuring biovoolude elektrokardiograaf jne ), visuaalsed vaatlused ei kuulu meditsiinilise kontrolli peamiste uurimismeetodite hulka.
Füüsilise arengu hinnangu määravad keha põhikudede seisund, keha ja selle üksikute osade kuju ja suurus, keha funktsioonid. Füüsiline areng määratakse välise uurimise, antropomeetria jne meetoditega.
Välise läbivaatuse abil hinnatakse naha, luustiku, lihaste ja üldist kehahoiakut. Füüsise iseloomustamiseks määratakse selja, rindkere, kõhu, jalgade kuju.
Poos – tuttav kehahoiak, mis on mugav seisev mees. Selja normaalkujul on selgroo loomulikud kõverused ees-tagasuunas, lülisamba nimme- ja rindkere osas vastavalt 3–4 cm vertikaaltelje suhtes. Rindkere kuju on kooniline silindriline ja lame. Kõhu kuju oleneb kõhuseina lihaste arengust ja nahaaluse rasvkoe kihi paksusest. Eristage kõhu normaalset, rippuvat ja sissetõmmatud vormi. Jalgade kuju on normaalne, X-kujuline ja 0-kujuline. O- ja X-kujulised jalad võivad olla lapsepõlves esinevate haiguste (rahhiit jne), ebapiisava lihaste arengu tagajärg. Mõnel juhul on X- ja O-kujuliste jalgade visuaalne korrigeerimine võimalik tänu spetsiaalsed harjutused, moodustades alajäsemetele üksikuid lihasrühmi.
Jala kuju võib olla õõnes, tavaline, lame ja tasane. Jalgade kuju määratakse välise uurimise või nende jäljendite abil.
Antropomeetrilised mõõtmised täpsustavad ja täiendavad välisuuringu andmeid. Kehakaal on tervisliku seisundi objektiivne näitaja.
Sportlastel on rindkere kaugus 10–12 cm
Asteenilist tüüpi iseloomustavad pikad ja õhukesed jäsemed, kitsad õlad, pikk ja õhuke kael, pikk, kitsas ja lame rind, halvasti arenenud lihased.
Normosteenilist tüüpi iseloomustavad proportsionaalselt arenenud kehakujud, rindkere kooniline või silindriline kuju, skeleti, lihas- ja rasvkoe mõõdukas areng.
Hüpersteenilist tüüpi iseloomustavad lühikesed jäsemed, massiivsed luustik, paks ja lühike kael, lai, lühike rind, hästi arenenud lihased.
Terved täiskasvanud treenimata inimesed hoiavad sissehingamisel hinge kinni 50–60 s (meestel), 40–50 s (naistel). Keskmised väärtused
kopsude elutähtsus on meestel 3500–4200 cm3, naistel 2500–3000 cm3
Kardiovaskulaarsüsteemi enesekontrolliks saab õpilasi pidevalt jälgida arst. Pulsi järsk tõus või aeglustumine ei saa olla stressi tagajärg. Ortostaatilise testiga ei tohiks terve inimese südame löögisageduse erinevus ületada 20 lööki / min. Üheastmelise funktsionaalse testiga on lubatud südame löögisageduse tõus kuni 65%.
Käe lihaste tugevuse mõõtmiseks kasutatakse dünamomeetrit. Erijuhtudel pildistatakse kehaasendi ja keha proportsiooni määramiseks katsealuseid eri asendites (nägu, selg, külg) spetsiaalse ruudustiku taustal (biofotomeetria meetod),
Operatiivpedagoogiline kontroll on hinnang õpilase hetkeseisule.
Etapiastmeline pedagoogiline kontroll on konkreetsel etapil osalejate spordiseisundi, tehnilise ja taktikalise ettevalmistuse hindamine.
Praegune pedagoogiline kontroll on igapäevaste muudatuste määratlemine asjaosaliste ettevalmistuses.
Vahetu treeningefekt on kehas toimuvad muutused treeningu ajal ja sellele järgneval puhkeperioodil.
Viivitatud treeningefekt on muutused, mis toimuvad kehas taastumise hilises faasis (teisel ja järgnevatel päevadel pärast koormust).
Kumulatiivne treeningefekt on kehas toimuvad muutused pika treeningperioodi jooksul suure hulga treeningute vahetute ja hilinenud mõjude liitmise tulemusena.
Enesekontrolli ülesanne ei ole tervise hindamise oskuste omandamine. Subjektiivsete enesekontrolli näitajate hulka kuuluvad heaolu, uni, isu, väsimus, emotsioonid. Enesekontrolli objektiivsed näitajad hõlmavad südame löögisagedust, vererõhku, hingamissagedust, vitaalset võimekust.
Iseseisvate kehaliste harjutuste metoodika alused
Motivatsioon annab vajaliku tegevusahela: motivatsioon → huvi → teadmised → tavalised klassid→ tõhusus. Motivatsiooni saab kasutada tervise edendamiseks.
Sporditreeningud nõuavad eneseettevalmistust. Võimalik on kombineerida kahte või enamat motiveerivat tegurit. Lisaks motivatsioonile on veel tegureid, teadmiste puudumine ja "esmaspäevasündroom".
hommikul hügieeniline võimlemine sisaldub igapäevastes rutiinides. Hommikused hügieeniharjutused tuleks läbi viia üks kord päevas. Laadimine algab kõndimisest. Kõndimine on loomulik liikumisvorm. iseloomulik tunnus kiirendatud kõnniga tekib aktiivne tõrjumine sääre poolt. Tavaline doseeritud kõndimine toimub tavapärases tempos rangelt doseeritud. Igasuguse kõndimise puhul on jalanõude valik väga oluline.
Võimlemine on üks enesedistsipliini tegureid. Individuaalsete treeningute aeg valitakse individuaalselt. Iseõppimise vahendid on mitmesugused füüsilised harjutused. Enesekoolituse sisu lähtub selle fookusest.
Iseseisvate füüsiliste harjutuste planeerimine on seotud aja olemasoluga. Üks kehalise kasvatuse põhimõtteid on süsteemsus. Iseseisvate uuringute juhtimine toimub peamiselt enesekontrolli meetodil. Iseõpe toimub üldtunnustatud ülesehituse järgi: soojendus, põhiosa, lõpuosa.
Algasend treeningu ajal mõjutab kehalise aktiivsuse taset. Harjutuste tempo võib olla aeglane, keskmine, kiire. Harjutuste raskusaste sõltub lihasrühmade arvust. Lihasetöö võimsus sõltub teostamise ajast ja kiirusest. Iseõppimise aluseks on kehalise aktiivsuse suurendamine.
Füüsilise aktiivsuse määramisel tuleks arvestada pulsisagedusega. Treeningu kasvades paranev toime järk-järgult väheneb.
Jooksmine on vahend tervise parandamiseks. Jooksmise põhiliseks treeningmeetodiks on ühtne meetod. Teie jooksutempot arendatakse ajal
2-3 kuud. Suusatades on liigestele väiksem koormus kui joostes. Kõndimine ja suusatamine on tsüklilised harjutused.
Lülisambale ja liigestele ujumisel praktiliselt puuduvad dünaamilised koormused. Vees viibimine suurendab energiatarbimist 50%.
Aeroobika on rütmilised harjutused. Aeroobika omapära seisneb muusikalises saates. Aeroobikatunnid kestavad tavaliselt 10–15 kuni 45–60 minutit. Kalded ja kükid mõjutavad motoorset aparaati. Olenevalt harjutuste seeria valikust ja tunni liigutuste tempost rütmiline võimlemine võib olla sport või tervist parandav orientatsioon hingamise ja vereringe funktsiooni erineva tugevnemisega, erineva energiavarustusega.
Rakendusalaseid teadmisi saab omandada kehalise kasvatuse protsessis. Rakendatud oskused ja oskused tagavad ohutuse igapäevaelus. Rakendusfüüsiline kvaliteet on vastupidavus.
Isiksuseomadusi saab kujundada koolitustel. Suunatud harjutuste valik võib inimest mõjutada. Oskuste kujundamisel on vaja treenitav viia harjutuste läbiviimiseni järk-järgult.
Organismi võimet taluda spetsiifilisi keskkonnamõjusid rakendatakse eriomadusi. PPFP-protsessis saate vormindada eriomadusi. PPFP peaks põhinema õpilaste üldisel füüsilisel vormil. Õpilaste kehalise kasvatuse protsessis on füüsilise vormi ja PPFP suhte jaoks kolm võimalust. Humanitaaralade esindajatele piisab peaaegu heast üldfüüsilisest vormist, et olla psühhofüüsiline valmisolek tulevaseks elukutseks. Muudel juhtudel (tsiviillennunduse lennupersonali, välitööliste jne väljaõpe) ei suuda üldfüüsiline ettevalmistus tagada erialaseks tööks vajalikul tasemel psühhofüüsilist valmisolekut. Siin on vaja igakülgselt spetsiaalset ja mahukat professionaalselt rakendatud kehalist ettevalmistust, mis sageli vajab iseseisvat PPFP lisakursust, mis ületab distsipliinile "Kehaline kasvatus" ettenähtud treeningtunde.
Üldfüüsiline ettevalmistus kehalise kasvatuse protsessis hõlmab nelja tegurit. PPFP sektsiooni õpilaste valmisoleku taset kontrollitakse spetsiaalsete standarditega. PPFP valmisoleku taset hinnatakse eraldi ja see sisaldub tervikhinnangus. Tegur, mis määrab PPFP konkreetse sisu, on töö- ja puhkerežiim. Peamised töövormid on füüsiline ja vaimne. Töö- ja puhkerežiim mõjutab kehakultuuri vahendite valikut.
PPFP sektsioonide väljatöötamisel on vaja teada tootmisprotsessi struktuuri ja tekstuuri. Toimivuse dünaamika on lahutamatu tegur. Kaasnev tegur, mis määrab PPFP sisalduse, on piirkonna geograafilised ja klimaatilised tingimused. Võimed on stabiilsed isiksuseomadused. PPFP fondide valik tehakse funktsioone arvesse võttes haridusprotsess. PPFP fonde saab ühendada rühmadesse. Füüsiliste omaduste rõhutatud harimisega suureneb spetsiaalsete harjutuste maht.
Sportlaste oskuste tase peegeldab nende füüsilist arengut. Iga spordiala aitab kaasa füüsiliste ja vaimsete omaduste paranemisele.
PPFP kohustuslikud vahendid on looduse tervendavad jõud ja hügieenilised tegurid. PPFP abivahendid, mis tagavad selle tõhususe, on erinevad simulaatorid. Kiire areng professionaalset tegutsemist hõlbustavad professionaalsed simulaatorid. PPFP korraldamine hõlmab eriväljaõppe kasutamist. PPFP-s on teoreetiliste tundide eesmärk anda rakenduslikke teadmisi. Mõju all kehaline aktiivsus parandab kõigi kudede verevarustust.
Üks PPFP vorme on massispordiüritused. PPFP lõplik sertifitseerimine viiakse läbi suulise küsitluse vormis. PPFP klassid põhinevad professiogrammi osadel.
PPFP uurimismeetod on sotsioloogiline. PPFP uurimise tulemusena rakendatakse eriomadusi. PPFP uurimisel on sama algne alus kui ergonoomika alal. PPFP sisu väljatöötamisel saab kasutada faktilisi materjale.
Motoorse valmisoleku korrigeerimine on seotud eneseettevalmistuse enesehinnanguga. Koordinatsioonivõimet saab parandada agilityharjutuste abil.
Kaasnev tegur, mis mõjutab õpilaste PPFP-d, on kiire mõistus. spordi meetod mitte "võib olla ainus meetod PPFP probleemide lahendamiseks. sporditreeningud avaldab mõju indiviidi psühholoogiliste omaduste kujunemisele.
Kehakultuur kutsetegevuses
bakalaureus ja spetsialist
Kehakultuuri vahendite kasutamine spetsialisti professionaalse töövõime parandamiseks ja säilitamiseks on alati seotud tema töö tingimuste ja iseloomuga. Keha mõnede funktsionaalsete süsteemide ülekoormus ja teiste alakoormus kaasaegses töös mõjutavad negatiivselt inimese üldist võimekust.
Tööstuslik kehakultuur on kehalise kultuuri ja spordi kasutamine inimese üldise ja ametialase võimekuse hoidmiseks ja parandamiseks. Tööstusliku kehakultuuri eesmärk on tervise parandamine ja tööjõu efektiivsuse tõstmine. Tööstusliku kehakultuuri aluseks on aktiivse puhkuse teooria.
Organismile on kõige soodsam koormuse muutus, pingutuste ja töötavate lihaste rühmade muutus. Toimivus taastub aktiivses olekus kiiremini ja täielikumalt. Tööstusliku kehakultuuri metoodiline toetamine eeldab füüsiliste ja vaimsete koormustega arvestamist. Tööstusliku kehakultuuri metoodikal on "kontrastne" iseloom. Töö, mida tehakse torso pideva ettekallutusega, võib põhjustada selgroo suuremat kumerust rindkere piirkond. Pikaajaline töötamine istuvas asendis põhjustab lülisamba kroonilist ülekoormust. Üldmõju kehakultuuriminutitel seostub esimene harjutus kõige sagedamini selja sirgu ajamise ja õlgade taha tõmbamisega. Kestus hommikused harjutused ulatub 8-10 kuni 20-30 minutini. Ennetavate füüsiliste harjutuste peamine ülesanne on suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate töötegurite mõjule. Pikaajalise töötamise korral istuvas asendis kogevad naised vaagnapiirkonna ummikuid sagedamini kui mehed.
Bibliograafia
1. Kergejõustik: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale ped. õpik asutused / , . - 2. väljaanne, kustutatud. - M .: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 20lk.
2. Bondartšuki sportlane. - Kiiev, 1986.
4. Verkhoshansky ja organisatsioon koolitusprotsess. - M., 1985.
5. Kulikovi sporditreening: järjepidevus, kohanemine, tervis. - M., 1995.
6. Kergejõustik/, . - M., 1987.
Kergejõustik / Toim. , . - M., 1989.
7. Kergejõustik koolis /, -nitsky. - M., 1993.
8. Matvejevi sporditeooria. - M., 1997.
9. Platonov ja metoodika sporditreeningud. - Kiiev, 1984.
10. Spordi teooria ja metoodika / Toim. . - M., 1992.
Sportlase Ter-Hovhannisyan: kaasaegne vaade. - M., 2000.
11. Öökull ja noortespordi metoodika. - M., 1987.
1. peatükk Kehakultuur ja sport avalikult ja
üliõpilaste erialane koolitus.................................................. 2
2. peatükk Kehakultuuri ja spordi esteetika ................................... 7
3. peatükk Bioloogilised ja sotsiaal-bioloogilised alused
kehakultuur .................................................. ................ ................... üheksa
4. peatükk Motoorika füsioloogilised omadused
aktiivsus ja liigutuste kujundamine .................................................. 11
5. peatükk Õpilase tervisliku eluviisi alused.
Kehakultuur ja üliõpilaselu................................................ 22
6. peatükk Õpilaste kasvatustöö psühhofüsioloogilised alused.
Kehakultuuri vahendid regulatsioonis
jõudlus ................................................... .............................................. 26
7. peatükk Sport. Spordialade või süsteemide individuaalne valik
kehaline kasvatus ................................................ ........................... 31
8. peatükk Kehalise kasvatuse pedagoogilised alused ......... 37
9. peatükk Üld- ja erifüüsiline ettevalmistus........................ 42
10. peatükk Meditsiiniline ja pedagoogiline kontroll ja enesekontroll
füüsilisi harjutusi tehes ja sporti tehes .............................. 44
11. peatükk Iseõppimise metoodika alused
füüsiline harjutus ................................................ .............................. 47
12. peatükk Professionaalselt rakendatav füüsiline ettevalmistus
õpilased ................................................... ................................... 51
13. peatükk Kehakultuur kutsetegevuses
bakalaureus ja spetsialist ................................................... ........................ 54
Spordimängude mõju inimese tervisele Autor: Kim Anna Sergeevna 8. klassi "A" õpilane Juhataja: Povaljajeva Ljudmila Viktorovna Kehalise kasvatuse õpetaja Valla õppeasutus lütseumia.
Emamaa vajab tugevaid inimesi. Igaüks meist peab teadlikku ellu astudes selgelt aru saama, millise ideelipu all ta sellele suurele reisile läheb, milliste veendumuste tuuled täidavad tema purjed. Igaüks meist, astudes teadlikku ellu, peab selgelt ette kujutama, millise ideelipu all ta sellele suurele reisile läheb, milliste veendumuste tuuled täidavad tema purjed. Vene inimesed teavad, kuidas päriselt tööd teha, tõesti julgevad ja õnnelikud olla, oskavad ka päriselt olla, sest usuvad oma töösse. Vene inimesed teavad, kuidas päriselt tööd teha, tõesti julgevad ja õnnelikud olla, oskavad ka päriselt olla, sest usuvad oma töösse. Väsimatu võitlus ideoloogia eest, julgus, impulss tulevikuks – kõik need omadused peavad meil olema ka oma riigi jõukuse suurendamiseks. Meie riik vajab meid. See on tugev, kui oleme tugevad. Riik vajab tugevaid inimesi. Väsimatu võitlus ideoloogia eest, julgus, impulss tulevikuks – kõik need omadused peavad meil olema ka oma riigi jõukuse suurendamiseks. Meie riik vajab meid. See on tugev, kui oleme tugevad. Riik vajab tugevaid inimesi. Iga uus päev esitab meile uued nõudmised. Et need päevad oleksid meie omad paremad päevad, vajad selgelt teadvustatud eesmärki ja töökust. Ja oma kodumaad tuleb ka väga armastada, tunda teravat vastutust riigi ja rahva ees. Iga uus päev esitab meile uued nõudmised. Et muuta need päevad meie parimateks päevadeks, vajame selget eesmärki ja rasket tööd. Ja oma kodumaad tuleb ka väga armastada, tunda teravat vastutust riigi ja rahva ees. Riik ja rahvas annavad võimaluse kasvada, õppida, valida endale meelepärane tee. Varem või hiljem tuleb aeg sellele murele vastata. See aeg tuleb kõigi jaoks. Riik ja rahvas annavad võimaluse kasvada, õppida, valida endale meelepärane tee. Varem või hiljem tuleb aeg sellele murele vastata. See aeg tuleb kõigi jaoks. Ideoloogiliselt tugevad, füüsiliselt karastunud peaksid olema need, kellest sõltub meie riigi tulevik. Füüsiline areng on oma tähtsuselt ühel esikohal. Noorema põlvkonna kehaline kasvatus on noorsoohariduse üldise süsteemi üks vajalikke elemente, mille eesmärk on luua harmooniliselt arenenud inimene - kodanik. Venemaa Föderatsioon. Ideoloogiliselt tugevad, füüsiliselt karastunud peaksid olema need, kellest sõltub meie riigi tulevik. Füüsiline areng on oma tähtsuselt ühel esikohal. Noorema põlvkonna kehaline kasvatus on noorte hariduse üldise süsteemi üks vajalikke elemente, mille eesmärk on luua harmooniliselt arenenud inimene - Vene Föderatsiooni kodanik. Hoolitsedes enda tervise eest, hoolitseme ka riigi heaolu eest. Sest terved, füüsiliselt tugevad inimesed annavad iga päev suurima tööpanuse hariduses ja teaduses, tehastes ja tehastes, põllumajanduses... Edukaks ehitamiseks uus elu pead oskama ennast üles ehitada. Hoolitsedes enda tervise eest, hoolitseme ka riigi heaolu eest. Sest terved, füüsiliselt tugevad inimesed annavad igapäevaselt suurima tööpanuse hariduses ja teaduses, tehastes ja tehastes, põllumajanduses... Uue elu edukaks ülesehitamiseks peab oskama ennast üles ehitada.
Lapsepõlvest peale kuuleme valjuhäälseid avaldusi meie ümber toimuva spordi kohta; olgu selleks "Oh sport! Sa oled maailm!!” või "Tule, kui tahad terve olla!" ja paljud teised. Ja lõppude lõpuks ei vaidle keegi sellele vastu. Kõik on alati teadnud, et sportimine võib suuresti säilitada tervist, sageli seda parandada ja selle tulemusena pikendada eluiga. Lapsepõlvest peale kuuleme valjuhäälseid avaldusi meie ümber toimuva spordi kohta; olgu selleks "Oh sport! Sa oled maailm!!” või "Tule, kui tahad terve olla!" ja paljud teised. Ja lõppude lõpuks ei vaidle keegi sellele vastu. Kõik on alati teadnud, et sportimine võib suuresti säilitada tervist, sageli seda parandada ja selle tulemusena pikendada eluiga.
Tänapäeva maailmas, mil veedame suurema osa oma ajast istumisasend, peavad kõik pühendama aega füüsilistele minutitele, et end ja oma luu- ja lihaskonda lihtsalt heas vormis hoida. Kuid ideaalis peaks kehakultuur saatma inimest sünnist ja võib öelda, et surmani, kuna sellel on tervendav ja ennetav toime, mis on igas vanuses ülimalt oluline. Kaasaegse maailma tingimustes, mil veedame suurema osa ajast istuvas asendis, peavad kõik pühendama aega füüsilistele harjutustele, et ennast ja oma luu- ja lihaskonda lihtsalt heas vormis hoida. Kuid ideaalis peaks kehakultuur saatma inimest sünnist ja võib öelda, et surmani, kuna sellel on tervendav ja ennetav toime, mis on igas vanuses ülimalt oluline. Millist konkreetset mõju avaldab treening meie kehale? Millist konkreetset mõju avaldab treening meie kehale?
Võrkpall Võrkpall aitab kaasa paljude kehaliste võimete arendamisele: käte ja õlavöötme tugevus, hüppevõime, reaktsioonikiirus, liigutuste koordineerimine ruumis ja ajas. Võrkpall aitab kaasa paljude füüsiliste võimete arendamisele: käte ja õlavöötme tugevus, hüppevõime, reaktsioonikiirus, liigutuste koordineerimine ruumis ja ajas.
Tenniseuuringud on näidanud, et 70. eluaastates naistel, kes igapäevaselt tennist mängivad, on peaaegu sama tugevad luud kui 30. eluaastatel. Uuringud on näidanud, et iga päev tennist mängivatel 70-aastastel naistel on peaaegu sama tugev luud kui 30-aastastel naistel.
Käsipall Aitab arendada kooliõpilastel kõige olulisemaid motoorseid võimeid: jõudu, kiirust, vastupidavust, osavust, painduvust, liigutuste koordinatsiooni. See aitab kaasa koolilaste kõige olulisemate motoorsete võimete arendamisele: jõud, kiirus, vastupidavus, väledus, painduvus, liigutuste koordinatsioon.
Jalgpall Süstemaatilised jalgpalliharjutused avaldavad kehale igakülgset mõju. Paraneb keha funktsionaalne aktiivsus, tagatakse õige füüsiline areng, arenevad kehalised omadused. Süstemaatilised jalgpalliharjutused avaldavad kehale igakülgset mõju. Paraneb keha funktsionaalne aktiivsus, tagatakse õige füüsiline areng, arenevad kehalised omadused.
Spordimängude mõju laste arengule.
Inimese igakülgse arengu üldises süsteemis on lapse kehaline kasvatus oluline koht. Just eelkoolieas pannakse alus tervisele, kehalisele arengule, kujundatakse motoorseid oskusi ja luuakse alus kehaliste omaduste kasvatamiseks. Lapsed koolieelne vanus tunnevad suurt rõõmu füüsilisest tegevusest. Nad on eriti huvitatud spordimängudest (korvpall, jalgpall, hoki, lauatennis, sulgpall jne), samuti sportlikud harjutused(ujumine, jalgrattasõit, kelgutamine, uisutamine, suusatamine jne)
Spordimängud ja -harjutused aitavad parandada keha peamiste füsioloogiliste süsteemide (närvi-, südame-veresoonkonna-, hingamis-) aktiivsust, parandada füüsilist arengut, füüsiline vorm lapsed, positiivsete moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine. On väga väärtuslik, et spordimängud ja harjutused aitavad kaasa koolieelikute positiivsete iseloomuomaduste kasvatamisele, loovad soodsad tingimused sõbralikeks suheteks meeskonnas, vastastikuseks abistamiseks. Neid peetakse suvel ja talvel õues, mis on tõhus vahend lapse keha kõvenemine.
Lasteaias sportmängude ja harjutuste õpetamisel on vaja kujundada lastes huvi kehakultuuri vastu, samuti vajadus iseseisvaks õppimiseks. Seda polegi nii raske saavutada, kui kasvataja mõistab tõeliselt sügavalt kehalise harjutuse tähtsust lapse tervisele ja on selleks korralikult koolitatud. Spordiga tegelemine selle sõna otseses tähenduses ei ole eelkooliealistele lastele soovitatav. Kuid elementaarsed toimingud spordimängudes ja -harjutustes, üksikud võistluselemendid pole mitte ainult võimalikud, vaid ka otstarbekad. Kasvataja peab arvestama, et sisu, metoodika ja planeerimine õppematerjal sportmängudes on harjutustel oma spetsiifika. Nende korraldus nõuab kaalumist vanuse tunnused lapsed, nende füüsiline areng ja füüsiline vorm, koolieelsete laste kehalise kasvatuse ülesanded ja koolieelse lasteasutuse töö eripära.
Vanuseomadused ja füüsilised võimed lapsed, lasteaia töö spetsiifika määrab nii konkreetsed õppemeetodid kui ka tundide läbiviimise vormi. Viga oleks pedagoogilises praktikas spordimängude ja -harjutuste õpetamisel lubada liigutuste mustrilist kordamist, üldhariduses kasutatavate õppevormide ja -meetodite mehaanilist kasutamist ning spordikoolid, arvestamata selle lastekontingendiga lahendatavaid ülesandeid. Olenevalt ealiste iseärasuste arvestamisest võivad koolieelikute kehalised võimed, sportmängud ja harjutused anda erinevaid tulemusi nii tervises, hariduses kui ka hariduslikus mõttes.
Spordimängude ja -harjutuste suurepärane omadus on nende emotsionaalsus. Positiivne emotsionaalne toonus on tervise oluline eeldus, ennetab erinevaid haigusi, säilitab huvi kehaliste harjutuste vastu. Rõõmsameelne tuju valdab last ka pärast õppetundi. Lapsed tunnevad tunnist huvi siis, kui nad on hõivatud, kui puhkeaeg ei ületa tööaega. Igavus tuleb siis, kui poisid jäävad jõude, kui nad on sunnitud tegema monotoonseid monotoonseid liigutusi. Erinevad harjutused ja mängud köidavad lapsi: nad mõnikord "unuvad" aja. Olles teadnud tema pakutud tegevusest saadavat rõõmu ja naudingut, lahkuvad nad tunnist sooviga seda jätkata.
Tunni mänguvorm on sportmängude ja harjutuste õpetamise metoodika aluseks. Seanss peaks olema nagu meelelahutuslik mäng. Monotoonsust, igavust ei tohiks lubada, liigutused ja mängud ise peaksid lapsele naudingut pakkuma; seetõttu on oluline, et tund sisaldaks lastele huvitavaid motoorseid tegevusi, mängupilte ja ootamatuid hetki. Spordimängude ja -harjutuste õpetamine kulgeb edukamalt, kui on rakendatud kõik ülddidaktilised põhimõtted. Eriti oluline on tagada õppematerjalide kättesaadavus ja individuaalne lähenemine lastele, kuna spordiharjutused ja -mängud on koolieelikutele üsna keerulised.
Mängude ja sportliku meelelahutuse ajal peaks õpetaja teadma, et lapse psüühika on ebastabiilne, kergesti haavatav. Mõnikord võib kõige tühisem sõna, märkus tunduda lapsele solvav, ta võib nutma puhkeda, kaotada usu endasse ja see tõrjub ta pikaks ajaks ühte või teist tüüpi mängust eemale. Väga taktitundeliselt tuleb lapsele tema vigadele tähelepanu juhtida. Miski ei tugevda enesekindlust nii nagu mõistlikult väljendatud heakskiit. Muidugi ei tasu eriti sageli kiita neid, kes teevad kõike kiiresti – nad võivad muutuda edevaks. Aga kindlasti tuleb kiita beebit, kellele pikka aega mingit trenni ei antud ja siis lõpuks selgus.
Tundide alustamisel tuleb meeles pidada, et lapsed ei ole oma füüsilise arengu, iseloomu ja tervise poolest ühesugused. Koormust mängudes doseeritakse individuaalseid ja ealisi iseärasusi ning lapse heaolu arvestades.
Eelkooliealised lapsed kipuvad oma võimeid üle hindama ja sageli flirdivad (tervise kahjuks). Seetõttu ei saa nii harjutuste õppimine kui ka mäng ise olla pikad: neid tuleb vahelduda puhkamisega. Suure aktiivsusega mängud asenduvad rahulike mängudega.
Parem on natuke ala mängida, et mäng lapse jaoks oleks alati ahvatlev, atraktiivne ega kahjustaks tervist.
Koormus mängude ajal tuleks jaotada ühtlaselt kõikidele lihasrühmadele, suurendada aasta-aastalt järk-järgult. Vanemad saavad ja peaksid aitama oma lapsel areneda hea rüht, õpetada hingama õigesti, ilma hinge kinni hoidmata, vastavalt harjutus, sügav, ühtlaselt. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu.
Õige organiseeritud mänge Ja sportlik meelelahutus tugevdada laste tervist, karastada nende keha, aidata arendada motoorset aparaati, kasvatada tahtejõulisi iseloomuomadusi, väärtuslikke moraalseid omadusi, on suurepärane vahend aktiivseks ja mõistlikuks puhkuseks.
Õpetaja-kasvataja ülesanne taandub sportlikku liikumist selgitava muinasjutumängu väljamõtlemisele. Kõik see on seotud lapse intellekti arenguga, tema fantaseerimisvõimega.
Lapse liigutuste kujundamine toimub vastavalt motoorsete oskuste ja võimete kujunemise mustritele. Need tähistavad tinglikult järjestikust üleminekut teadmistelt ja ideedelt toimingu kohta võimele seda sooritada ja seejärel oskustelt oskustele.
Motoorsete tegevuste treenimise efektiivsus sõltub sellest, kui palju selles järgitakse objektiivset toimingute jada ja funktsionaalse süsteemi kui terviku vastavaid komponente.
Motoorsete tegevuste kujunemisel tekib esialgne motoorne oskus. See on tegevus, mida ei ole viidud märkimisväärse automatiseerimiseni.
Enamik tõhus vorm koolieelikutele spordimängude ja harjutuste õpetamine korraldatakse jalutuskäike.
Spordimängud ja -harjutused on suunatud eelkõige tervise parandamisele, laste üldise füüsilise vormi parandamisele ning bioloogilise liikumisvajaduse rahuldamisele.
Peamine eesmärk on tutvustada lastele sportlikke mänge ja harjutusi, panna alused õige tehnika. Kuid see ei tohiks mingil juhul muutuda kõrgelt spetsialiseerunud koolituseks, võistlustel osalemiseks ettevalmistamiseks. Tõelised võistlused; kus võitlus käib punktide, kohtade pärast, on lapsele väljakannatamatu psühholoogiline koorem.
Spordimängude ja -harjutuste eripäraks on nende emotsionaalsus. Positiivne emotsionaalne toonus on tervise oluline eeldus, ennetab erinevaid haigusi, säilitab huvi kehaliste harjutuste vastu.
Tunni ajal on väga oluline määrata harjutuste optimaalne korduste arv, et lastel ei tekiks edasist õppimist segavaid halbu harjumusi. Kui juhtiva harjutusena kasutatakse mõnda varem hästi omandatud liigutust, siis piisab, kui korrata seda vaid paar korda vahetult enne uue motoorset tegevust.
Juhtivad harjutused võivad olla:
1. Uuritud motoorse tegevuse eraldi osad.
2. Uuritud motoorsete tegevuste jäljendamine.
3. Otseselt uuritud motoorne tegevus, mida teostatakse valgustingimustes. Sellised harjutused on eriti olulised uute motoorsete tegevuste õpetamisel, mis on seotud kukkumiste ja vigastuste võimalusega.
4. Iseõpitud motoorne liikumine, sooritatakse aeglases tempos. Harjutust aeglasema tempoga sooritades on lapsel lihtsam oma liigutusi kontrollida ning ta teeb vähem vigu.
Spordimängude keerukamaid toiminguid saab õppida spetsiaalselt loodud tingimustes (väljaspool mängu) Sel juhul on soovitav suunata lapse tähelepanu liikumise kvaliteedile. Tulevikus saate tegevuste sooritamise tingimusi keerulisemaks muuta, tuua lapsed raskemate ülesannete juurde.
Üldnõudedõpetajale on täpselt väljendatud N.G sõnadega. Tšernõševski: "Kasvataja ise peab olema see, keda ta õpilasest teha tahab... või vähemalt püüdlema selle poole kogu oma jõuga." Lapsed kipuvad alateadlikult jäljendama õpetaja liigutusi, käitumist, kõnet jne. Õpetaja peaks alati meeles pidama, et ta on kasvataja – nii klassiruumis kui ka sees spordifestival ja matkal. Ta mõjutab last kõigega: tema maailmavaate, välimuse, kommete, käitumise jne.
Sportlikud harjutused
1) talvel
- Kelgutamine: sellel on suur mõju füüsiline mõju ja lapse keha kõvenemine. Aktiivsuse, iseseisvuse, initsiatiivi tekitamiseks raputab keskkond, mängude ja harjutuste sisu. Lapsed õpivad näitama tahet, ületama raskusi ja takistusi, üksteist aitama.
- Libistamine jäärajad: Aitab ennetada haigusi, tugevdada organismi kaitsevõimet, tõsta efektiivsust, organiseeritust, distsipliini, iseseisvust, aktiivsust ja tahteomaduste (julgus, sihikindlus, enesekindlus jne) avaldumist..
- Suusatamine: karastab keha, annab jõudu, tõstab efektiivsust ja vastupidavust. Suuskadel liikudes töötavad kõik lihasgrupid, elavneb hingamine ja vereringe. Jalgade suurepärane dünaamiline töö suusatamisel mõjub tugevdavalt lapse jalalaba kujunemisele, aitab vältida lampjalgsuse teket, soodustab ruumiorienteerumise arengut, liigutuste koordinatsiooni, külmetushaiguste ennetamist.
- Uisutamine: tugevdab jalavõlvi lihaseid, arendab vestibulaarset aparaati.
2) Kevad, suvi, sügis.
- Viskamine. Arendab silma, täpsust, liigutuste osavust. Lisaks sihtmärki ja kaugust viskamise harjutustele tehakse ettepanek lisada mitmeid harjutusi viskamisel, püüdmisel, palli viskamisel. Kõik need harjutused arendavad laste füüsilisi omadusi.
- Kõndimine ja jooksmine. Koolimineku ajaks peaksid lapsed olema omandanud kõige olulisemad kõndimise ja jooksmise elemendid. Kõndimine ja jooksmine on hea kehahoiakuga lihtne.
- Hüppamine. Lapsi on vaja õpetada hüpates kombineerima õhkutõusmist ja tõrjumist.
- Ronimine. Ronimine, ronimine, selle ronimine erinevaid viise takistuste ületamine. Ronimine arendab julgust, liigutuste koordinatsiooni, aitab ületada kõrgusehirmu.
- tasakaalu harjutused. Tasakaal sõltub tugipiirkonnast, keha raskuskeskme asukohast, vestibulaarse aparatuuri seisundist, pingeastmest närvisüsteem. Tasakaaluharjutuste keerulisemaks muutmiseks on vaja järk-järgult vähendada toe (laua) laiust ja suurendada kõrgust. Selleks on soovitatav lisaks võimlemispinkidele omada erineva laiusega laudade komplektiga astmeredeleid.
- Jalgrattasõit. Soodustab ruumis orienteerumist, tasakaalu säilitamist, isikuomaduste arendamist.
- Ujumine. Sellel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi arengule.
Koolieelikud õpetatakse ujuma "ees krooli". Uuritakse kehaasendit, jalgade liigutusi, käte liigutusi ja hingamist.
- Spordimängud on sisse lülitatud värske õhk. "Destilleerimine", "kes on kaugemal", "Kes on kiirem", "Jõu kinni", "Madu" jne.
Suvel kehalise kasvatuse tunnid peab olema dünaamiline ja muutuma kiiresti. Lähteasendid ei tohiks olla stabiilsed, nendele harjutustele määratud korraks tuleb neid sagedamini vahetada.
Platsil on soovitav spetsiaalne spordiväljak, mis on varustatud kõigi põhiliigutuste arendamiseks vajalike abivahenditega. Platsil on hea olla suured "tõkistused" - 20-25 cm läbimõõduga ja 25-30 cm kõrgused palgitükid (25-30 tk). Tõkiskingaid saab kasutada nii eraldiseisva abivahendina kui ka kombineerituna liistude, nööridega jne.
- Tõukerattaga sõitmine.
Lauatennis (ping-pong).
Kasvatustöö üldises süsteemis koolieelne füüsiline erilisel kohal on laste kasvatamine. Sihipärase pedagoogilise mõjutamise tulemusena tugevneb lapse tervis, treenitakse keha füsioloogilisi funktsioone, arendatakse intensiivselt liigutusi, motoorseid oskusi ja kehalisi omadusi, mis on vajalikud indiviidi igakülgseks harmooniliseks arenguks.
Kasutatud raamatud:
1. Glazyrina, L.D. Eelkooliealiste laste kehalise kasvatuse meetodid / L.D. Glazyrina, V.A. Ovsyankin. - M.: Vlados, 2000. - 262 lk.
2. Demchishin, A.A. Spordi- ja välimängud laste ja noorukite kehalises kasvatuses / A.A. Demchishin, V.N. Mukhin, R.S. Mozola. - K .: Tervis, 1998. - 168 lk.
3. Emelyanova, M.N. Õuemängud kui enesehinnangu kujundamise vahend / M.N. Emelyanova // Laps lasteaias. - 2007. - nr 4. - S.29-33.
