Hakkasin kiiresti kaalus juurde võtma ja haisesin halvasti. Miks me võtame juurde: toitumisega mitteseotud kaalutõusu põhjused ja nende tunnused. kaalutõusu põhjused ja nende omadused

Kas olete oma figuuriga täiesti rahul? Ei, sa ei ole paks. Lähed jõusaali, ujud basseinis. Kuid talve jooksul on külgedele kasvanud mõned hoiused, sõber kutsub neid armastavalt "pelmeenid". Ükskõik kui palju kangiga pahvid, pelmeenid peavad vastu. Ja kuu pärast - puhkus, rand. Ja isegi praegu ei näe sa T-särgis täiuslik välja. Mida teha? Esiteks mõelge välja, kuidas sööte.

Mõelge oma tüüpilisele päevale mõtetes üle, võtke omaks kõige halb harjumus (nädalavahetusel ahnus? Õlu kringliga?), millest vabanemine annab maksimaalse efekti. Töötage selle ülesandega nädal aega ja lülitage järgmisel nädalal teine sisse. Mitmest harjumusest korraga loobumine ebaõnnestub. Allpool on kuus näidet sellest, kuidas mehed tavaliselt söövad. Ei midagi erakordset, nagu paljud teevad – aga sealt tulevad pelmeenid. Vaadake, kas selles loendis on teie päeva märke, ja lugege mõningaid lihtsaid näpunäiteid, mida selle kõigega ette võtta.

1. HARJUMUS: JÄTA SÖÖKID VÄLJA

Kui te ei söö, ahmite end õhtusöögi ajal. Ja ärge lootke, et kannatate. Tahtejõud on aju funktsioon ja selle toimimiseks on vaja glükoosi. Kui jätate söögikorra vahele, ei ole teie närvisüsteemil lihtsalt piisavalt jõudu, et teid kinni hoida.

Kuidas vabaneda: Nii lihtne see ongi. Jagage päevane kalorite arv kolmeks umbes 500 kcal põhitoidukorraks ja kaheks 100-200 kcal vahepalaks. Kui lähed jõusaali ja kulutad palju energiat, siis vali endale koos treeneriga individuaalne toitumisprogramm. Peaasi on süüa regulaarselt ja mitte tekitada ägedat nälga. Piirang viib ülesöömiseni.

2. HARJUMUS: SÖÖ KIIRESTI

Ajakirjas American Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism avaldatud katses sõid 17 meest igaüks kopsaka klaasi jäätist. Ühele anti selleks 10 minutit, teised nautisid pool tundi. Seega teaduslikult öeldes oli hormoonide tase, mis ajule annab märku, et on aeg söömine lõpetada, teises rühmas pärast seda klaasi kõrgem kui esimeses. Lihtsamalt öeldes olid viimased juba täis ja esimesed nõudsid täiendust.

Kuidas vabaneda: Söö aeglasemalt ja naudi oma sööki. Pane ajaleht käest. Proovige joogade hingamisharjutust: hingake aeglaselt sisse, lugedes viieni, seejärel hingake välja, samuti loendades; korrake 3-5 korda enne sööki. Vähemalt rahunete maha ja keskendute oma tunnetele.

Loodetavasti pole teie elustiil selle fotoga midagi pistmist.

3. JA 4. HARJUMUS: TELERI EES SÖÖMINE JA SIIS uinumine

Tegelikult on need kaks halba harjumust ja isegi halvasti kombineeritud. Uuringud kinnitavad, et inimesed, kes söövad teleka ees (või näiteks loevad laua taga – üldiselt on söömiselt hajunud), tarbivad rohkem kaloreid (keskmiselt ligi 300 kcal korraga) kui need, kes seda ei tee. Ja teleka ees magamine pole unenägu, vaid minestamine. Paari tunni pärast higistades ärgates pugete voodisse, visklete ja pöörate pikka aega - see tähendab, et te ei maga piisavalt. Ja siin on ühe Chicagos tehtud eksperimendi tulemused: terve mõistusega mehed, kes magasid 5,5 tundi, tarbisid järgmisel päeval keskmiselt 200 kcal rohkem kui samad mehed, kes magasid 8 tundi. Nii et ära söö teleka ees. Ärge vaadake televiisorit öösel. Ärge vaadake televiisorit niisama, mõtlematult kanaleid vahetades – valige kindel saade või film ja kui olete lõpetanud, lülitage kast välja. Parem jalutage öösel ja vaadake.

5. HARJUMINE: NÄDALAVAHETUSEL GINGE

Ja nüüd rottidest – kuhu ilma nendeta minna? Seekord kasutasid teadlased sabamardikaid katses, mille käigus uuriti palmitiinhappe mõju söögiisu reguleerivale hormoonile leptiinile. Palmitiinhapet leidub enamikus loomsetes ja taimsetes rasvades, mida on teie nädalavahetuse toidukorras kindlasti palju. "Leidsime, et küllastunud rasv blokeerib leptiini omadused kolm päeva pärast allaneelamist,"- ütleb uuringu autor Deborah Clegg Texase ülikoolist. Selgitame: sööge nädalavahetusel üle - veel kolm päeva kannatate soovi seda pattu korrata. Noh, muidu kordate seda.

Kuidas vabaneda:Üks uhke õhtusöök laupäeval pole patt. Lihtsalt olgu selleks kalkun täisteraleiva ja hunniku juurviljade, kala või mereandidega.

6. HARJUMUS: SÖÖ SOOLA

Naatrium on keeruline: see paneb meid üha rohkem sööma. Kõik juhtub kiiresti: vann popkorni kinos, krõpsud staadionil, maapähklid baaris. Ja 100 grammis selles popkornis, muide, kuni 400 kcal - nagu oleks Big Mac seda söönud.

Kuidas vabaneda: Soolane tung kaob pärast paarinädalast valgemürgivaest dieeti. Vähesed mehed on valmis oma lemmiksuupisteid porgandi vastu vahetama, kuid proovige seda siiski: võib-olla peate lihtsalt krõmpsutama. Ja kui valmistate endale süüa, pidage meeles: parem on alasoolata. Taldriku soolapuuduse parandamiseks kulub millegipärast palju vähem kahjulikku valget ainet, kui isegi toiduvalmistamise ajal “õigesti” soolades.

7. HARJUMINE: JOOK

Siin on sulle õhtuks harjutus: pane kirja, kui palju õlut, veini ja muud alkoholi sa nädalas jood, ning loe kokku, kui palju see kalorites on. Ma arvan, et sa oled üllatunud. Vaid kaks õlut päevas on juba üle 2000 kalori nädalas. Nagu oleks elanud seitse päeva ja söönud neist kaheksa.

Kuidas vabaneda: Proovige vähemalt nädal aega üldse mitte juua. Seejärel kontrolli oma kaalu ja pükste istuvad. Mõelge, kas saate ilma selle harjumuseta elada. Kui te ei saa, lülitage üle kuiva punasele, milles on vähem süsivesikuid (umbes 4 g 100 g toote kohta, õlles on 13 g).

Selleks, et tõhusalt vabaneda tarbetust rasva kogunemisest, peate kohandama oma toitumist ja valima õige treeningu. Dieet ja füüsiline aktiivsus panevad elundid ja näärmed eritama rasvapõletushormoone. Seega, kui need kaks strateegiat – tõhus dieet ja trenn – ei tööta, on mõttekas pöörduda arsti poole ja otsida kaalutõusu tegelik põhjus, mis võib saidi andmetel osutuda üheks kirjeldatutest. allpool. Niisiis, miks me paraneme, isegi kui elame õiget elustiili, ja milliste kaalutõusu märkide ja tunnuste järgi saame arvutada selle põhjuse?

4 kaalutõusu põhjust ja nende omadused

Kui olete oluliselt vähendanud kaloraaži ja tõstnud kehalise aktiivsuse taset, kuid rasvaladestusi siiski eemaldada ei saa, tasub mõelda, kas selle põhjuseks on siseorganite ja näärmete talitlushäired, mis toodavad hormoone, mis aitavad kaasa kaalulangusele või -tõusule.

Nii et saidi all räägitakse teile nendest neljast kaalutõusu põhjusest ja nende iseloomulikest tunnustest, mis aitavad kahtlustada "probleemi" konkreetses elundis:

"Neerupealiste" kaalutõus;
"Maksa" kaalutõus;
"Kilpnäärme" kaalutõus;
"Munasarja" kaalutõus.

"Neerupealiste" kaalutõusu tunnused

Neerupealised vastutavad keha võitle-või-põgene vastuse eest stressile. Kui neerupealised on stressirohketest olukordadest liiga sageli häiritud, võib see põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid ja häirida erinevaid keha funktsioone, sealhulgas une-ärkveloleku tsüklit, muutes ärkamise ja uinumise raskeks. Neerupealised eritavad stressihormooni kortisooli, mille kõrgenenud tase põhjustab keha keskosas (nimetatakse "kortisooli kõhuks") kaalutõusu.

Rasva tekkimine kõhus ja vöökohas võib olla neerupealiste häirete põhjuseks.

Kui kahtlustate, et teie kaalutõusu põhjuseks võivad olla neerupealised või stress, pidage nõu oma arstiga ja proovige oma stressitaset vähendada näiteks jooga ja meditatsiooni abil.

Neerupealiste düsfunktsiooni sümptomiteks on:

rasva ladestumine kõhus ja vöökohas;
"Täis" nägu ja kael;
suhteliselt õhukesed käed ja jalad;
kõrge vererõhk;
lihaste ja luude nõrkus;
kõrge veresuhkur;
meeleolu kõikumine, ärrituvus või depressioon.

"Maksa" kaalutõusu iseloomulikud tunnused

Korralikult toimiv maks on tervise ja heaolu oluline komponent. Kui see ebaõnnestub, hakkab rasv kogunema kõhtu. Samuti pole välistatud probleemid kõrge veresuhkru (sh diabeet), kõrge kolesteroolitaseme ja kõrge vererõhuga. Toksiinide kogunemine maksas võib põhjustada ka liigesevalu, allergiaid, nahaprobleeme (sh akne) ja kehalõhna.

Maksahaigused võivad olla nii geneetilised kui ka omandatud erinevate tegurite, sealhulgas viiruste ja alkoholi kuritarvitamise tagajärjel. Seetõttu, kui märkate, et teie kõht on hakanud kiiresti rasvast kasvama, pöörduge arsti poole – võib-olla on kaalutõusu põhjuseks ebapiisav maksafunktsioon.

"Kilpnäärme" kaalutõusu iseloomulikud tunnused

See on kilpnääre, mis reguleerib keha energiatarbimise kiirust, tootes hormoone, mis kontrollivad ainevahetuse kiirust. Kui kilpnääre ei tööta piisavalt aktiivselt, täheldatakse kaalutõusu isegi tarbitud kalorite arvu vähenemisel.

Kiire kaalutõusu tavaline põhjus on kilpnäärme alatalitlus.

Samuti võivad kilpnäärme aktiivsuse vähenemisele viidata:

kaalutõus;
lihaste nõrkus;
kõhukinnisus;
juuste väljalangemine;
aeglane südametegevus;
kuiv nahk;
häälekähedus;
depressioon;
pidev väsimus;
menstruaaltsükli ebaregulaarsus.

Külastage regulaarselt endokrinoloogi, et kilpnäärme probleemid õigel ajal ära tunda ja selle tööd korrigeerida.

"Munasarjade" kaalutõusu iseloomulikud tunnused

See kaalutõusu põhjus on tüüpiline naistele, kelle munasarjaprobleemid võivad olla hormonaalse tasakaalutuse näitajaks. Munasarjade kehva talitluse tunnusteks on toitumise ja kehalise aktiivsuse puudumine, alakeha kaalutõus, PMS, menstruatsiooni hilinemine, püsiv kõhukinnisus ja liigne isu šokolaadi või piimatoodete järele.

Kui sind vaevavad valud munasarjade piirkonnas või märkad muutusi menstruaaltsüklis ja kehakaalu tõusu alakehas, otsi abi oma günekoloogilt.

Kõiki kaalutõusu põhjuseid ei ole eespool loetletud. On ka teisi haigusi, mis seletavad meeste ja naiste kiiret kaalutõusu. Seetõttu, kui hakkasite järsku taastuma ja ei saa kaalust alla võtta, soovitab sait konsulteerida spetsialistiga.

Kui ülesöömist ja vähest liikumist seostatakse sagedamini kaalutõusuga, siis oleme leidnud ebatavalisemaid põhjuseid. Võib-olla aitab meie nimekiri teil vastata küsimusele: miks ma võtan kaalus juurde?

123RF / bsaje

Toitainete puudus

Kui te ei saa tasakaalustatud toitumist, võib skaalal olev nool üles hiilida, hoolimata madalast kaloritarbimisest ja füüsilisest koormusest. Raud, kaltsium, magneesium ja D-vitamiin on olulised toitained, mida tuleb hankida looduslikest allikatest.

Kui sul on mõne vitamiini või elemendi puudus, siis ainevahetus aeglustub, tunned energiapuudust.

Ravimid

Ka ravimid võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Rasestumisvastased vahendid ja teatud muud pillid, sealhulgas antidepressandid, steroidid ja isegi diabeediravimid, mängivad selles eriti olulist rolli. Kui märkate, et teie kehakaal on pärast uue ravi alustamist tõusnud, rääkige sellest oma arstile ja küsige alternatiivseid ravimeid, millel seda kõrvaltoimet ei kaasne.

Hormonaalne tasakaalutus

Kui teie neerupealised ja munasarjad toodavad liiga palju testosterooni, võtate kaalu ja muud ebameeldivad sümptomid, sealhulgas ebaregulaarne tsükkel. Akne ootamatu ilmumine on ka signaaliks hormonaalsest tasakaalustamatusest. Samuti põhjustab polütsüstiliste munasarjade haigus kehakaalu tõusu.

Unepuudus

Isegi kui magate 6–7 tundi päevas, ei pruugi teie keha piisavalt puhata. Proovige minna magama pool tundi või vähemalt 15 minutit varem, et eemaldada see põhjus oma ebatavaliste kaalutõusutegurite loendist. Usu mind, sa märkad erinevust. Kui aga tekib kiusatus oma uneaega pikendada rohkem kui 8 tunni võrra, siis pea meeles uuringutulemusi, mis tõestavad, et liigne uni põhjustab ka kaalutõusu.

Kilpnäärme probleemid

Kaalutõus võib olla üks hüpotüreoidismi sümptomeid, kuid märkimisväärne kaalutõus on siiski haruldane. Kui olete võtnud juurde 3-5 kilogrammi, võib probleem olla kilpnäärmes. Sellised probleemid võivad esile kutsuda ka vedelikupeetuse, kuid korraliku ravi korral kaovad lisakilod kiiresti.

Aeglane assimilatsioon

Pikalt seedetraktis kinni jäänud toit võib samuti vallandada lisakilod, eriti kui kannatad kõhukinnisuse käes. Sel juhul võivad sooled põhjustada ainevahetuse aeglustumist, mis muudab kaalutõusu lihtsaks ülesandeks ja katsed neid liigseid kilosid kaotada on ebaefektiivsed.

123RF / Wavebreak Media Ltd.

Depressioon

Kui olete depressioonis, sööte suure tõenäosusega üles. Kahjuks tõstab enamik antidepressante söögiisu. Kui teie arst kinnitab pillide kõrvaltoimeid, paluge tal määrata teile mõni muu ravim.

Lihas-skeleti süsteemi seisund

Osteoartriit ja muud lihaseid, selgroogu ja liigeseid mõjutavad seisundid võivad põhjustada kaalutõusu. Valu jalgades või liigestes ei soodusta treenimist. Plantaarne fastsiit (kannakangas) on teine levinud järkjärgulise kaalutõusu põhjus.

Minge ujuma või konsulteerige jalaarstiga ravi saamiseks, et parandada oma üldist seisundit.

Stress

Ei ole vaja laskuda depressiooni, lihtsalt stress mõjutab negatiivselt ainevahetust, aeglustades seda oluliselt, sundides keha rasva varuks hoidma. Kui põhjus on liigne stress, võtate vöökoha ümber kaalus juurde. Kui te ei suuda stressiga toime tulla, sööte lisaks sellele suurema tõenäosusega üle.

123RF / Dmitri Šironosov

Itsenko-Cushingi sündroom

See seisund on kõige haruldasem kõigist kummalistest kaalutõusu põhjustest. Lisaks kehakaalu järsule tõusule iseloomustavad seda ka muud ebameeldivad sümptomid: osteoporoosist vererõhu probleemideni. Haigus põhjustab

Viimasel ajal olen märganud üht ebameeldivat omadust. Hakkasin tõsiselt, väga dramaatiliselt kaalus juurde võtma. Mida ma peaksin tegema? Mis on nii kiire kaalutõusu põhjus?

Erinevate ravimite võtmine.
Tsüst munasarjade piirkonnas.
Seksuaalelu puudumine.
Menopaus.
Antipsühhootikumide vastuvõtt.
Neeruhaigus.
Ravimite kasutamine krambihoogude korral.
Maksahaigused.
Söömine teleri või arvutimonitori ees.
Antidepressantide võtmine.
Suitsetamisest loobumine järsult.
Alkohoolsete jookide liigne tarbimine.
Istuv eluviis.
Pidev ülesöömine.
Hommikusöök jääb vahele.
Hiline õhtusöök.
Hormonaalsete salvide kasutamine.
Armastus maiustuste vastu.
Vanus.
Vererõhku langetavate ravimite võtmine.
Kõrvetiste vastu ravimite võtmine.
Lühiajalised (lühiajalised) dieedid.
Müoom.

Kuidas vabaneda ülekaalust, mida sellega peale hakata?

Ma veel otsustan, mida teha. Sõbrannad andsid palju nõu ja internet aitas jällegi palju. Nüüd näitan teile mõningaid näpunäiteid:

Lõpetage rasestumisvastaste vahendite kasutamine. Enda kaitsmiseks on ka teisi võimalusi. Proovi neid ka! Selliseid vahendeid on näiteks: rasestumisvastane plaaster, tuperõngas, spiraal, kondoomid, vahekorra katkestamine, temperatuurimeetod, kalendrimeetod, ravimküünlad, "ohutud" intiimsuhete tüübid.
Tee aeroobikat ja fitnessi. Järgige nende tegevuste puhul režiimi. Kui treener käskis kolm korda nädalas kaalu langetama tulla, siis ära jäta vahele, mine. Tugevdage oma treeningrutiini, mitte "fitnessi" samal tasemel. Vastasel juhul pole oodatud mõju!
Söö köögis. Vaadake nõusid ja nõusid, mitte teleriekraani! Filmide ja saadete vaatamiseks võite leida muid aegu. Muide, ärge kiirustage pärast söömist diivanile pikali heitma, kuna niimoodi käitumine on kahjulik! Kalorid ja kaal jõuavad teieni kiiremini! Ja "soovimatutest külalistest" on raskem vabaneda.
Söö vähem! Saate seda juua alati, kui soovite süüa! Miks mitte variant? Päris mugav! Tee, kohv, mahl, mineraalvesi, tavaline vesi…. Joo midagi, mis ei sisalda suhkrut, kuid on täis "looduslikku". Õlu (alkoholivaba) on kindlasti välistatud!
Proovige rasestuda. Mõnel naisel õnnestub pärast sünnitust kaalust alla võtta. Välja arvatud muidugi juhul, kui te parasjagu rase olete... Seda tuleb ka kontrollida. Leppige aeg kokku hea günekoloogiga. Ta (see arst) kindlasti ei eksi tulemuste osas. Või ostke apteegist teste. Paar tükki usaldusväärsuse lisamiseks!
Armasta liikumist! Sest tegevus pole ainult elu, vaid ka kilodest “lahkuminek”. Kui kuidagi eriliselt liikuda ei saa – kõnni ja jookse! Kas sa higistad palju? Osta higistamisvastast ainet! See aitab tõesti end sellisest probleemist päästa.
Laula, naera, naerata! Selline positiivsus "varastab" halastamatult naiste kehalt liigseid kilosid. Vean kihla, et te ei teadnud seda? Ja nüüd…. Sa saad teada! Kui see on südamega halb, pidage seda meeles. Elu muutub lõbusamaks ja lihtsamaks! Edu teile, naised!

Lugesin neid näpunäiteid ja panin isegi midagi tähele! - Ma naersin mõne koha peal natuke. Naaber soovitas mul proovida head ja tõhusat dieeti. Ma ei tea, mis selle nimi on, aga panin selle menüü kirja:

Esmaspäeva menüü:

Hommikusööki sööme:

Kolm dieetküpsist.
Kolm supilusikatäit kodujuustu (madala rasvasisaldusega).

Tükk saia.
Kaks tükki nahata kana.
Mingi köögiviljasalat.

Kaks klaasi mahla.
Kaerahelbed.

Teisipäeva menüü:

Tatrapuder.

Tükk kana.
Tükk leiba.

Igasugune kala paarile.
Natuke kompotti või teed.

Kolmapäeva menüü:

Mitu küpsist.
Tükk kana.
Väike purk jogurtit.

Üks taldrik kanapuljongit.
Kaks tassi teed.

Väike tass kohvi.
Palju krutoone.

Neljapäeva menüü:

Kaks väikest võileiba.
Kajakad.

Kaks kaussi puljongit.
Tükk leiba.

Kompott (magustamata).
Kaks lauda. lusikad mis tahes putru.

Reede menüü:

Kreekerid.

Mingi madala rasvasisaldusega supp.
Leivaviil.
Kolm esiletõstmist.

Kolm väikest vilja.
Klaas mahla.

Nädalavahetuse menüü:

Hommikusööki sööme:

Tass teed.
Greibi salat.
Väike viil saia.

Kaks suurt tükki nahata kana.
Magustamata marjakompott.

Kefirchik (pool pudelit).
Mitu viilu leiba.

Ühel moes ja populaarsel ajakirjal on järgmised soovitused:

Ärge sööge kodus või mobiiltelefoniga rääkides!
Enne sööki närige peterselli ja jooge paar lonksu mõru teed. Need "kombinatsioonid" pärsivad söögiisu.
Võtke harjumus hambaid pesta kohe pärast söömist. Värskustunne suus annab võimaluse loobuda "lisast" toidust.
Kandke väga kitsaid riideid. Selles ei taha te üle süüa, mäletate toidu mõõdet.
Joo täpselt klaas vett enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Näljatunne tuhmub ja te ei söö nii palju kui tavaliselt.
Jätkake käsitsi pesemisega. Sellise õppetunni tunni eest "tapate" sada kuuskümmend kilokalorit.
Kandke eredaid ja originaalseid riideid. Siis tõmbate endale erilist tähelepanu, mis aitab end kokku võtta ja figuuri vormi viia.

Mu kolleegid nõuavad, et ma läheksin arsti juurde, kuid ma kardan neid rohkem kui midagi muud, kuna spetsialistid leiavad minust need "haavandid", millest ma isegi ei teadnud! Peame minema, kui ükski pakutud nõuannetest ei tööta.

Suhtun dieetidesse positiivselt. Kui ta just nälgimist ei nõua. Seda ma kindlasti ei kannataks! Ma võtan kaalust alla, kuid ilmnevad uued mured. Ja mulle tundub, et nendega on raskem võidelda kui kilogrammidega. Varsti ja hirmuga võitlen!

Iga ladestunud rasvagrammi kohta on terve keha ainevahetussüsteem. Tavaliselt aitab see tagada, et inimene on terve, tugev ja elujõuline. Kui kaal hakkab kasvama, on ainevahetusprotsessid häiritud.

Lihase asemel rasv

Mehed on peamised täiskõhukandidaadid juba enne 30. eluaastat. Nende ainevahetus on kiirem, kuna see on "disainitud" suurema lihasmassi ja aktiivsema elu jaoks. Kuid paljud kaasaegsed alfaisased veedavad oma päevi oma töölaua taga ja vaatavad õhtuti televiisorit. Selgub, et lihaseid pole kusagilt kasvatada. Rasva- ja lihasmassi suhe muutub – ja siin sa oled, macho kõht ja küljed on kasvanud.

Et paremaks saada, ei pea mees isegi palju sööma, vaid natuke liigutama. Kuid ebaõige toitumine on lisakilode kogunemise protsessi katalüsaator. Mida vähem kasulik toidus, seda halvem on figuurile. Niisiis, pagaritooteid, pooltooteid, kiirtoitu istuvatele meestele ei soovitata. Parem toetuda valkudele ja liitsüsivesikutele (teravili, köögiviljad).

Teine "meessoost" probleem on toksiinide kogunemine anumatesse. Naised kuni teatud vanuseni (enne menopausi algust) on selle eest kaitstud – östrogeen päästab. Kolesterooli naastud võivad muutuda verehüüveteks ja põhjustada mehel varajase infarkti või insuldi. Ennetamine: sama õige toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Ülesöömine on ohtlik nii figuurile kui ka südamele, isegi kui toit on tervislik. Toitumisspetsialistid soovitavad portsjonit 2-3 korda vähendada, kui pead töötama ainult peaga. Meeskontoritöötajad peavad päevas sööma vähemalt 500 Kcal vähem (lahutage normist 2500-3000 Kcal).

Alla 30-aastased naised võtavad kaalus juurde samal põhjusel – füüsilise tegevusetuse tõttu. Loomulikult võtavad paljud inimesed raseduse ajal ülekaalu ja siis ei saa sellest lahti. Siin on täielikkuse põhjuseks hormonaalsed muutused lapseootel ema kehas ja rämpstoidu kontrollimatu kasutamine. Tavaliselt aktiivne elu esimestel kuudel pärast lapse sündi (püüdke tema eest "passiivselt" hoolitseda!) Viib kaalulanguseni. Mõned märgivad, et nad on pärast rinnaga toitmise lõpetamist kaalust alla võtnud – põhjuseks on samad hormonaalsed muutused.

Aga kui mitte arvestada sünnitamise ja lastesaamisega kaasnevat kaalutõusu, siis noored naised lähevad paksuks samadel põhjustel kui mehed – nad liiguvad vähe ja söövad peaaegu kõike. Seetõttu pole rasvkoe ja lihaste suhe viimaste kasuks.

Vanus või laiskus?

Vastus on vanus. Iga kümnendiga väheneb inimese ainevahetus umbes 5%. Isegi saledad naised märgivad, et pärast 30. eluaastat hakkasid nad veidi taastuma. Mida teha?

Käivitage ainevahetus, kiirendage seda kunstlikult. Selleks minge osatoidule - portsjonid 200-250 g 5-6 korda päevas. Kuni kella 15.00-ni - puuviljad, köögiviljad, valgud (liha või kala). Lõunaks süsivesikuid (näiteks puder). Siis köögiviljasalatid. Ärge sööge kala ja liha hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut. Õhtusööki võib süüa ka 1,5 tundi enne magamaminekut, kuid soovitav on, et see oleks midagi kerget. Salat või fermenteeritud piimatoode, - soovitab toitumisspetsialist Boris Skachko.

Sport kaitseb ka harmooniat ja ilu. Lisaks hoiab vanusega ainult sport meid heas vormis (muidugi kui teie elukutse pole langevarjur). Soovitatavad koormused - pool tundi päevas. Higistamiseks tuleb harjutusi teha jõuliselt. Kui sul on jõusaalis sama asja kordamine igav, võib abi olla näiteks tantsimisest. Need sunnivad tööle peaaegu kõik lihased, alustades samal ajal soojendusega ja pakuvad võrreldamatut loomingulist naudingut.

Ohtlik pärand

Kalduvus ülekaalulisusele kandub edasi vere kaudu. Täpsemalt rakkude kaupa. Cambridge'i ülikooli teadlased on leidnud, et rasvumise eest vastutavad mitmed geenid. Üks neist – muteerunud KSR2 geen – vastutab suhkru ja rasvade lagunemise eest. Mõnikord avaldub ta lapsepõlves. Täidlased lapsed võivad noorukieas välja venitada, kuid hakkavad kaalus juurde võtma pärast 25. eluaastat.

Teine rasvumise geen – FTO – tekitab soovi süüa magusat ja rasvast toitu. Ilmselgelt on see seotud inimese emotsionaalse seisundi kontrollimisega. Teatavasti toovad nii maiustused kui ka rasvased toidud õnnetunnet, kuna mõjutavad positiivsete hormoonide sünteesi. Paraku tunne on üürike ja siis on lisakilosid väga raske "ära ajada".

Iseloomu küsimus

Äkiline kaalutõus, mis ei ole seotud rasedusega, on väga ohtlik märk. Sageli viitab see hormonaalsele häirele. Kõigepealt tuleb pöörduda endokrinoloogi poole, teha kilpnäärme ultraheliuuring ja üle anda hormonaalpaneel. Samuti peate kontrollima suguhormoone ja neerupealisi. Muutused käitumises, nagu tujukus, letargia, agressiivsus ja ärrituvus, räägivad samuti hormonaalsest häirest.

Ebaõnnestumise võib vallandada tõsine stress, kuid mõnikord räägib see süsteemsetest häiretest, näiteks diabeedi tekkest. Seda häirekella on võimatu ignoreerida mitte ainult hea figuuri taastamise, vaid ka tervise säilitamise huvides.

Muide, meestel võib õlut põhjustada ka hormonaalne tasakaalutus. Paljud meditsiinitöötajad usuvad, et õlu mõjutab östrogeeni tootmist. Meestel (nagu ka naistel) on kehas mõlemad peamised suguhormoonid – nii testosteroon kui östrogeen, lihtsalt erinevas vahekorras. Kui proportsionaalsust rikutakse, algavad mitmesugused ebameeldivad nähtused. Näiteks on mehel kaalutõus vööl, tuharatel, puusadel, külgedel. Loomulikult ei muutu te sellest naiseks, kuid vormi naasta on väga raske. Muide, mõned arstid usuvad, et joobes joogi liigne tarbimine mõjutab ka potentsi ...

Naistel põhjustab "kallutamine" testosterooni suhtes tavaliselt kõhu tüüpi täiskõhutunnet.

Sellised naised võivad olla väga seksikad ja atraktiivsed, kuid neid eristab suurem sihikindlus, tahtejõud, iseloom. Kõhu täiskõhutunne on siis, kui kasvab kõht, mitte puusad. See tähendab, et lisakilod ladestuvad maole ja vöökohale, - ütleb Boris Skachko. - Kaalu langetamiseks tuleb teha kõhulihaste harjutusi, rakendada muutuva tempoga õhukoormust, teha sporti ja jällegi süüa murdosa kaupa.

Hooajaline

Reeglina läheb iga inimene talve lähenedes veidi paksuks. See on tingitud loomulikust protsessist: keha kogub reserve edaspidiseks kasutamiseks. Lõppude lõpuks võib talv olla näljane ...

Lisaks annavad rasvased ja magusad toidud kiiresti energiat ehk soojenevad pakasega suurepäraselt. Sel eesmärgil tõmbab meid maitsev toit juba esimesest külmast...

Päikesevalguse puudumine sügis-talvisel perioodil toob kaasa positiivsete hormoonide puuduse ja nn bluusi. Selle ajal tahad end väga hellitada ka maiustuste (või rasvase toiduga), kuna seda tüüpi tooted tekitavad lühiajalise eufooriatunde.

Mis siis, kui sul läheb talveks paremaks? Kõigepealt kontrollige portsjoni suurust. Külm ja näljane talveaeg on meie geneetilises mälus. Aga linnainimese jaoks möödub talv enamasti üsna vastuvõetavates tingimustes. Loomulikult kulub keha jõupingutused kütmisele, kuid selle nimel ei tasu kilogrammides kommi süüa. Me veedame ju ikkagi suurema osa päevast köetavates ruumides ja sagedamini töölaua taga istuvas asendis. Nii et ärge namiga liialdage, vaid võtke kaasa paar puuvilja ja pudel vett, et äärmuslikus olukorras kiireks soojendamiseks. Puuviljad annavad energiat ja maiustusi ning vesi aitab tasakaalustada termoregulatsiooni protsessi.

Kevadeks (aprill, mitte külm märts) algab tavaliselt kaalulangetamise periood – 1-3 kilo läheb kergesti alla. Seda soodustab eriti üleminek "aiatoidule" - rohelisele ja köögiviljale.