Harjutused kergeks sünnituseks 9 kuu vanuselt. Sünnitusharjutused: tõhus võimlemine lihtsaks ilma rebenemiseta sünnituseks. Harjutused sünnituse hõlbustamiseks

Igaüks meist elab tavapärases elurütmis. Kas see on kasulik või mitte, õige / vale - kõik on puhtalt individuaalne ja me ise oleme oma elu peremehed.

Kuid kui rasedus tekib, küsitakse enamikul naistelt palju küsimusi - mis on võimalik ja mis mitte. Üks oluline teema on võimlemine, kehaline aktiivsus raseduse ajal.

Rasedatele on spetsiaalne harjutuste komplekt, mille läbiviimine on kasulik nii lapsele kui ka lapseootel emale.

Kuid mõnel juhul on parem konsulteerida oma günekoloogiga.
Ettevaatlik tuleb olla, kui:

Praegusele rasedusele eelnes raseduse katkemine

Rasedus oli või on praegu raseduse katkemise ohus

Mitmikrasedus

Ultraheli tulemus näitas platsenta madalat asukohta

Diagnoositud hüpertensioon

Valu puusa- või nimmepiirkonnas

Raseduse ajal on ebasoovitav:

Mängusport

Hüppamine

Vigastussport

Üle 3 kg kaaluvate raskuste tõstmine

Kõigi raskuste tõstmine õlavöötmest kõrgemale

Positiivset mõju naise ja lapse seisundile raseduse ajal avaldavad:

Ujumine

Murdmaasuusatamine

Sõltuvalt raseduse ajast on võimlemine erinev. Tavaliselt, mida lähemal sünnitusele, seda rohkem kahtletakse selles või teises treeningus ja nende ohutuses.
Seetõttu soovitan peatuda võimlemine 36 nädala jooksul kuni sünnituseni .

Sel perioodil tuleks harjutusi teha ettevaatlikult ja aeglaselt. Vajalik on kinnistada rütmilise hingamise oskusi ja teha harjutusi, mis vastavad sünnitusel olevate naiste kehahoiakutele.

Seega tuleks alustada harjutuste komplektiga üles soojenema.

Treeni paigal seistes

1) Kõndimine paigal, sissehingamisel - käed külgedele, väljahingamisel - laske käed alla.
Täitmisaeg: 30 sekundit.

2) IP – jalad veidi laiemad kui õlad, käed vööl.
Poolkükid, käed ette sirutatud, põlved külgedele suunatud.
Hukkamiste arv: 4-8 korda.

3) IP – jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
Sissehingamisel - lükake üks jalg tagasi varbale, käed külgedele, väljahingamisel - pöörduge tagasi IP-sse.
Hukkamiste arv: 4-8 korda.

4) IP - jalad on õlgadest laiemad, käed vööl.
Pöörake torso paremale, tõmmates paremat kätt tagasi, paralleelselt põrandaga.
Sama kehtib ka teisele poole.
Hukkamiste arv: 2-6 korda.

Harjutused selili lamades

1) IP – lamades selili, käed piki keha.
Sissehingamisel - sirutage jalad külgedele, väljahingamisel - pöörduge tagasi IP-sse.
Hukkamiste arv: 6-8 korda.

2) IP – Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, jalad maas.
Tõstke vaagen, sirutage põlved nii kaugele kui võimalik, et kõhukelme lihaseid lõdvestada.

3) IP – Lamades selili, jalad külgedele.
Painutage küünarnukid maksimaalse võimaliku pingega, surudes sõrmed rusikasse.

4) IP – Lamades selili, käed piki keha.
Pingutage jalalihaseid: kõigepealt tõmmake sokid enda poole, seejärel seadke pinge täielikult mõlemale jalale, ilma kõhulihaseid pingutamata.
Pingutusaeg: 10-20 sekundit, seejärel puhka.
Hukkamiste arv: 4-6 korda.

Harjutused neljakäpukil

1) IP – neljakäpukil seismine.
Väljahingamisel - istuge kandadele, sissehingamisel - võtke PI.
Hukkamiste arv: 2-3 korda.

2) IP – neljakäpukil seismine.
Painutage selg nii palju kui võimalik, pöörduge tagasi IP-sse.
Hukkamiste arv: 4-12 korda.

Viimased harjutused

1) IP – põlvili, selg sirge.
Sissehingamisel - käed külgedele, väljahingamisel - alla PI-sse.
Hukkamiste arv: 4-6 korda.

Kuidas veedate viimased nädalad enne sünnitust?

Parimate artiklite saamiseks tellige Alimero lehed.

Kui rasedusaeg läheneb lõppfaasile, on emad juba kurnatud ja soovivad võimalikult kiiresti sünnitada. Hirm, et arst määrab tööjõu kunstliku stimuleerimise, sunnib naisi iseseisvalt meetmeid võtma. Sünnituse kiirendamiseks on füüsilisi harjutusi, mida on aastate jooksul tõestanud paljud emad.

Lihtsamad kehalise tegevuse liigid

Kehaline kasvatus on kasulik mitte ainult raseduse ajal, vaid ka sünnituse esilekutsumiseks. On mitmeid harjutusi, mis aitavad vahetult lapse sünnitamise ajal, need kõrvaldavad valu kontraktsioonide ajal ja aitavad lootel õigesti läbida sünnitusteedest.

Kõige populaarsemad kokkutõmbeid tekitavad harjutused on enne sünnitust trepist ronimine ja mopimine. Mõnikord annavad isegi arstid selliseid soovitusi. Loomulikult on keelatud olla innukas enda või lapse kahjuks. Hälvete või vastunäidustuste olemasolul on kehalise kasvatuse ja eneseraviga tegelemine ohtlik.

Kas trepist kõndimine aitab kiiremini sünnitada? Jah, igasugune füüsiline tegevus parandab verevarustust. Täpsemalt aitab trepist üles kõndimine vaagnat avada iga jalatõstega, kõikuvad rütmilised liigutused suruvad loote alla kuklasse. Laps võtab järk-järgult emakas õige asendi, hakkab sellele survet avaldama. See käivitab oksütotsiini tootmise ja selle tulemusena algavad kokkutõmbed.

Trepist üles kõndimine on suurepärane juba alanud, kuid kergelt kulgeva sünnituse stimuleerimiseks. Pole harvad juhud, kui rasedad naised sünnitusmajades trepist üles-alla jalutavad.

Kuidas sünnituse kiirendamiseks põrandaid pesta? Kätega seisneb meetod selles, et neljakäpukil roomav naine raputab õrnalt kõhtu, kummardub küljelt küljele, liigutab loodet meelevaldselt emaka väljapääsule lähemale. Kui kõhu suurus lubab, võid põrandaid pesta "kallakul".

Sünnitusele lähemal on naistel äge soov "pesitseda" - nad alustavad üldpuhastust, akende pesemist, mööbli ümberpaigutamist. Rasedate naiste mõõdukas stress mõjutab soodsalt sünnituse algust, kuid oluline on jälgida oma heaolu.

Küki eelised

Kükid enne sünnitust on populaarne kasuliku füüsilise tegevuse meetod.

Kas kükkidega on võimalik sünnitust esile kutsuda? Jah, sünnituskükk toimib samamoodi nagu teised harjutused. Peamine ülesanne on last sujuvalt väljapääsule lähemale viia ja emakakaela ette valmistada. Treeningprogrammi kuuluvad kükid sünnituse stimuleerimiseks.

Esiteks on peamine oma jõudu adekvaatselt hinnata. Kirjeid pole kellelegi vaja, see kehtib nende naiste kohta, kes otsustasid kükitada pärast 9-kuulist aktiivset kehalist puudumist. Parem on teha harjutusi toega, näiteks tooliga.

Kuidas sünnituse esilekutsumiseks õigesti kükitada:

1. jalad peavad olema laiali õlgade kõrgusel või laiemalt;
2. tehakse aeglane sügav kükk;
3. põlved on üksteisest võimalikult kaugel, pole vaja kiirustada;
4. selg on sirge;
5. madalaimasse asendisse jõudmisel pöördume sujuvalt tagasi algasendisse.

Kükitades. Sellised kükid kiirendavad sünnitust, mis on kerge. Seisvast asendist peate aeglaselt kükitama, jalad peaksid olema kindlalt põrandal. 10-15 sekundit peate allpool viibima, seejärel sama aeglaselt tõusma. Kükitamine pikeneb järk-järgult minutini.

Enne sünnituse kiirendamiseks füüsilise tegevuse alustamist peaksite olema teadlik võimalikest riskidest. Liigne aktiivsus on täis platsenta enneaegset eraldumist. See võib lootele ja naisele põhjustada soovimatuid tagajärgi. Seetõttu on järeldus selline – kükid põhjustavad sünnitust, kuid parem on seda teha teadlikult.

Muud meetodid

Tõhusad tööd stimuleerivad harjutused on ka seks ja põrandalt hajutatud tikkude korjamine. Tikkude kogumine on lõbus meetod, kuid see toimib moppimise põhimõttel.

Meesteteraapia, nagu kutsutakse ka seksi enne sünnitust, mõjub imeliselt lapsesaamise protsessile. Sperma sisaldab aineid, mis aitavad emakakaelal avaneda. Liikumine vahekorra ajal kiirendab verd.

Kas kuum vann võib sünnitust esile kutsuda? Tõhusust ei ole tõestatud, kuid naised kasutavad seda meetodit sageli. Efektiivsus on kaheldav, kuna vannis käies saadud lõdvestus võib küll stimuleerida sünnitust, kuid risk haigestuda hüpertensiivsesse kriisi on suurem. Seega, kui teil on probleeme vererõhuga, südameprobleemid või sage pearinglus, on kuum vann sünnituse stimuleerimiseks vastunäidustatud.

Naised on kogu inimkonna ajaloo jooksul proovinud mitmeid viise, mis võivad kontraktsioone põhjustada. Nibumassaaž, mis põhjustab oksütotsiini tulva, No-shpa paar päeva enne sünnitust, soolestiku puhastamine kastoorõli või klistiiriga, lapse veenmine, kontraktsioone stimuleerivate toodete söömine (ananassid, šokolaad, vaarikad, kuumad vürtsid), alaselja ja jalgade massaaž - nimekiri jätkub lõputult. Peaasi on leida endale sobiv meetod.

Enne sünnitust stimuleerivate harjutuste alustamist peate olema 100% kindel, et need on vajalikud. Tihti soovib lapseootel ema põhjendamatult, et sünnitus kiiremini algaks. Täiendavaks stimulatsiooniks on mõjuvad näidustused: pikenemine (räägime terminist 42+), suur loode, veepuudus ja teised. Patoloogiat saab kindlaks teha ainult arst pärast diagnoosi.

Kiiremaks sünnitamiseks on keelatud iseseisvalt kasutada rahvapäraseid meetodeid. Juhtub, et sünnituse tähtaeg on banaalselt valesti määratud ja enneaegne sünnitus on täis lapse puuet. Oluline on kuulata oma keha ja arsti juhiseid, teha seda, mis on eelkõige lapsele parim.

Selleks, et rasedus kulgeks edukalt ja sünnitus oleks lihtne, tuleks läbi viia spetsiaalsete harjutuste komplekt. Selles artiklis räägime teile harjutuste omadustest ja teatud komplekside eesmärkidest.

Võimlemine enne sünnitust

Treenimine enne sünnitust kiirendab ainevahetust ja suurendab vereringet, tugevdab sünnitusel osalevaid lihaseid. Samuti aitab võimlemine raseduse lõpus ette valmistada tulevase ema keha eelseisvaks sünnituseks, muutes selle võimalikult lihtsaks. Valu saab oluliselt vähendada, kui sooritada kolmandal trimestril rasedatele erinevaid võimlemisharjutusi.

Harjutused sünnituse hõlbustamiseks

Nüüd on kerge sünnituse jaoks palju trenni teha. Samuti peaksite mõistma ettevalmistuse, lapse ja enda abistamise tähtsust, sest beebi jaoks pole sünd vähem väljakutse kui tema ema jaoks.

Isegi kui lapseootel ema pole varem kehalise kasvatusega tegelenud, saate ette võtta lihtsaid, rasedatele sobivaid võimlemisharjutusi, tagades kerge sünnituse.

Kuid enne, kui naine otsustab kiireks sünnituseks konkreetse harjutuste komplekti, peaksite esmalt konsulteerima oma ravitava günekoloogiga. Siiski on valutu sünnituse jaoks olemas konkreetne traditsiooniliste harjutuste komplekt:

• Kükitage aeglaselt seisuasendist alla. Sel juhul peaksid jalad olema kindlalt põrandal. Esiteks hoidke seda 15-20 sekundit. Aja jooksul on vaja selles asendis viibimist minutini viia. Selline rasedate naiste võimlemine kergeks sünnituseks tugevdab kõhuõõnde, kõhtu ja vaagnapiirkonda.
• Istuge põrandale. Üks jalg tuleb sirutada, teine ​​põlvest kõverdatud. Võtke pikk rätik. Kallutage keha ette, püsige selles asendis 20 sekundit. Sirutage, korrake seda harjutust 5 korda.
• Asetage oma käed rätikuga pea kohale. Küünarnukid peaksid olema õlgade tasemest allpool. Hoidke nii 30 sekundit. Korrake seda harjutust mitu korda.
• Vaja on lamada selili, tuharad vastu seina, jalad seinast üles astumiseks. Seejärel tuleks jalad laiali külgedele sirutada. Püsi selles asendis 30 sekundit.
• Hingake toolil istudes, põlvitades või seistes sügavalt sisse ja välja. Hingake sügavalt läbi nina ja hingake sügavalt välja suu kaudu. Tehke seda 8-10 minutit.
• Lama selili. Lõdvestage lihaseid aeglaselt järgmises järjekorras: puusad, jalad, tuharad, kõht. Hingake rahulikult ja mõelge ainult meeldivatele asjadele. Mängige lõõgastavat muusikat.

Harjutused sünnituse stimuleerimiseks

Paljud rasedad naised kasutavad sünnituse stimuleerimiseks treeningut. Treening võimaldab teie lapsel alla vajuda ja parandada oma edusamme. Iga tulevane ema saab teha vähemalt 5 sünnitust stimuleerivat harjutust. Harjutused emakakaela laiendamiseks enne sünnitust võivad loomulikku protsessi kiirendada.

1. Kõndimine on üks sünnituse kiirendamise harjutusi;
2. Trepist üles ronimine on ka sünnituse alguseks;
3. Ujumine;
4. Kükitamine;
5. Vigutama.

Võimlemine tuharseisu esitlusega

Alates 32. rasedusnädalast tuleb sooritada harjutuste komplekt, et laps saaks ümber keerata.

1. Lamage küljel, kus lapse pea on nihkunud, ja lamage selles asendis 3-10 minutit. Lama sama kaua teisel küljel. Treeningut tuleks teha 2-3 korda päevas. Samuti on parem magada sellel küljel, kus lapse pea on nihkunud.
2. Selleks, et loode lõpuks ümber läheks, peate lamama selili, asetades midagi alaselja alla, nii et vaagen oleks umbes 20-30 cm pea kohal. Selles asendis peate 5-15 minutit pikali heitma. Harjutust tuleks teha kaks korda päevas.
3. Basseinis ujumine. Basseinis ujumine võib olla tuharseisus esitlusel väga kasulik.

Fitballi harjutused

Rasedate emade Fitballil pole vastunäidustusi ja sellega saate töötada igal raseduse etapil.

Fitballi harjutused enne sünnitust leiutati Šveitsis. Tänu fitballi pallile hakkasid paljud sünnitusel olevad naised end hästi tundma nii õrnas asendis kui ka pärast sünnitust.

Lapseootel ema saab harjutada pallil lamamist, mis tugevdab seljalihaseid ja kõhulihaseid, vaagna tugevdamiseks istumist või fitballil lamamist ja neljakäpukil seismist, mis vähendab lülisamba koormust ja kaotab seljavalu.

Harjutused:

• istuge pallile, toetage käed sellele, säilitades tasakaalu. Hiljem saab seda teha ilma käteta. Alustage vaagna pöörlemist ja kõigutamist edasi-tagasi;
• istuge põrandale, ajage jalad laiemalt laiali ja haarake pall, seejärel hakake seda võimalikult tihedalt pigistama. Tehke seda seni, kuni tunnete end väsinuna;
• istuge fitballil, sirutage põlved laiali ja sirutage käed kordamööda iga jala külge;
• ka istuvas asendis pöörake keha vasakule ja seejärel paremale.

Kegeli harjutused

Kegeli harjutused enne sünnitust on veel üks viis oma naise tervise säilitamiseks, nimelt viia heasse seisukorda vaagnapõhjalihased, mis kogevad raseduse ajal tohutut stressi.

1. Lõdvestage ja pingutage kõhukelme lihaseid 10 sekundit. Seejärel tehke 15-20 sekundiline paus ja korrake lähenemist uuesti. Peate tegema 4 lähenemist.
2. Suruge ja lõdvestage 5 sekundit, tehke 5-sekundiline paus ja korrake uuesti. On vaja läbida 8-10 lähenemist.
3. Tõmmake lihaseid 20 sekundiks kokku, seejärel lõdvestage ja korrake 20-30 sekundi pärast.

Kegeli võimlemisele tuleb sünnituseks valmistumiseks suurt tähelepanu pöörata ja seda pidevalt teha.

Treenimist soovitatakse sageli kui loomulikku sünnituse esilekutsumise meetodit. Treening on eriti kasulik teie lapse mahasurumiseks ja tema paremaks edenemiseks. Sünnitusprotsessi kiirendamiseks saate teha vähemalt viit harjutust, kui teie rasedus saab täis.

1. Kõndimine kui meetod sünnituse loomulikuks esilekutsumiseks.

Kõndimine hoiab teid püsti ja julgustab last laskuma. See avaldab survet emakakaelale, mis põhjustab emakakaela lamenemist ja laienemist. Beebi pea poolt emakakaelale avaldatav surve suurendab ka lokaalset oksütotsiini vabanemist, mis omakorda kutsub esile sünnituse.

Lisaks sellele, et kõndimine aitab teie lapsel õigesse asendisse jõuda, on see teile kasulik. Kõndimine on suurepärane kardiovaskulaarne treening, mida enamik inimesi saab teha ja mis ei nõua kõndimiseks jõusaali ega spetsiaalseid seadmeid. Kõndimine parandab vereringet, hingamist ja lihaste toonust. See viib teid vormi, et saaksite toime tulla algava sünnitusega ja olla valmis vastsündinuks.

Kui saate, kõndige hommikul, kui õhk on värskem ja vähem saastunud. Kandke mugavaid jalanõusid ja võtke kaasa suur vihmavari. See võib abiks olla juhuks, kui tahad millelegi toetuda, et seljast pingeid maandada. Samuti on see väga kasulik, kui on liiga päikesepaisteline ilm või sajab vihma.

2. Kas trepist üles ronimine on tõesti sünnituse algus?

Sageli räägitakse, et haiglates paluvad ämmaemandad naistel trepist alla ja üles minna, et sünnituse algstaadium kiiremini mööduks.

Treppidest ronimine annab sama efekti kui kõndimine. See aitab teie lapsel paremini edasi liikuda, emakakaela laieneda ja suurendab ka oksütotsiini taset emakakaela piirkonnas. Lisaks avab teie vaagna, kui tõstate oma jalgu ükshaaval, et liikuda järgmisele sammule. See loob lapsele rohkem ruumi ja soodustab sünnituse algust. Kerged, õõtsuvad ja progresseeruvad liigutused tõusul ning kerged tõukejõud laskumisel aitavad kõik beebil sünnituseks parimasse asendisse jõuda.

Pidage meeles, et on oluline, et te ei pingutaks trepist üles kõndides üle, püüdes sünnitust kiiremini esile kutsuda. Sa peaksid tunnetama enda jõudu ja kuulama ka oma keha signaale.

3. Kuidas oleks ujumisega sünnituse stimuleerimiseks?

Ujumine on veel üks suurepärane treening, mis võib sünnitust esile kutsuda. Eelkõige arvatakse, et see mõju avaldab rindade insuldi.

Ärge unustage kanda kaitseprille ja järgige õiget ujumistehnikat. Kui hoiate oma pead vee kohal, paindub selgroog ebaloomulikult. Suure tõenäosusega toob see kaasa pingeid teie seljas, mis juba niigi on hädas teie kõhu lisaraskusega.

Kui te ei tea õiget ujumistehnikat, ei tohiks see teid takistada! Kui oskad veidi ujuda, õpid üllatavalt kiiresti õige rinnuliujumise tehnika selgeks. Palka selleks ujumistreener.

Raseduse ajal keha vette uputamine on tegelikult meeldiv kogemus. Vesi toetab teie keha ja eemaldab raskuse jalgadelt ja liigestelt. Kui teil tekib raseduse lõpu poole jalgade turse, võib väike veesurve aidata teil sellest probleemist hõlpsasti vabaneda.

Tõepoolest, basseini või randa tasub minna vee ja ujumise hüvesid nautima, et turgutada sünnitust ja vabaneda jalgade tursetest!

4. Kas kükitamine aitab sünnitust esile kutsuda?

Kükitavas asendis hakkab teie vaagen avanema ja see muudab teie sünnituse kergemaks, kuna see aitab teie lapsel liikuda läbi sünnikanali ja loob talle ka rohkem ruumi sündimiseks. Kükitamine võib aidata sünnitusprotsessi kiirendada, kui see pole alanud, kuna laps on liiga kõrgel.

Kükiasend aitab teie lapsel laskuda ja õigesse asendisse saada. Kui laps on õiges asendis, on väiksem võimalus, et ta suudab end uuesti pöörata. See tähendab, et kükitada tuleks ainult siis, kui beebi on sünnituseks õiges asendis. Seda asendit nimetatakse ettepoole suunatud asendiks, kus laps on pea allapoole, näoga teie selja poole. Kui teie laps on seljaasendis – selg teie selja poole – või tagurpidi tuharaasendis, on oluline mitte ärgitada teda laskuma. Laps peaks enne kükitama hakkamist rulluma ümber optimaalsesse etteasendisse.

5. Liigutamine – kas sünnitust esile kutsuv harjutus võiks olla mugavam?

Kerge kõikumine võib panna teie lapse allapoole liikuma. Selle harjutuse proovimiseks sünnituse esilekutsumiseks peate leidma turvalise kiige, milles saate mugavalt istuda.

Kõik need harjutused võivad olla viimane loomulik tõuge, mida täisealine laps vajab sündimiseks. Treening on alati väga kasulik. Kunagi pole liiga hilja ja isegi väike treening võib midagi muuta. Treening võib aidata sünnitust alustada ja end vormis hoida. Kui olete suurepärases füüsilises vormis, tunnete end suurepäraselt ning talute palju paremini stressi ja haigusi. Seetõttu jalutage piirkonnas või minge lähimasse parki kiigeplatsile!

Kas sa arvad, kuidas muidu saaksid sünnitust esile kutsuda?

Peaaegu kõigil ametikohal olevatel naistel on põhjendatud hirm sünnituse ees. Lõppude lõpuks saavad nad aru, et ees ootab üsna raske töö. Sünnituse tulemus sõltub sellest, kuidas naine rasedus- ja sünnituspuhkuse veetis, kas ta tegeles spetsiaalsete harjutustega, kas ta elas aktiivset eluviisi. Valudeta spontaanne sünnitus on võimatu, kuid teatud harjutusi ja tegevusi tehes saab seda kindlasti vähendada. Täna räägime sellest, kuidas valu ja valusid leevendada ja vähendada.

Valu tugevust mõjutavad tegurid sünnituse ajal

1. Kontraktsioonide pinge ja jõud, katsed. Sünnituse ajal need järk-järgult suurenevad, pikenevad ja iga kord kannatab naine veelgi rohkem.

1 harjutus. Istuge mugavalt pallil jalad õlgade laiuselt. Vahetage jalalt jalale. Seejärel kallutage torso aeglaselt ette ja külgedele. Saate kergelt põrgatada. See harjutus leevendab lihaspingeid ja suurendab verevoolu elunditesse.

2 harjutust. Asetage põrandale vaip või tekk. Lamage selili, painutage paremat põlve ja asetage see pallile. Tehke vasakuga jalgratas. Vahetage jäsemed minuti pärast. Selline tegevus leevendab suurepäraselt valu ja pinget jalgades.

3 harjutust. Istuge mugavale seljatoega toolile. Asetage pall jalgade vahele. Tõmmake oma põlved õrnalt kokku, samal ajal palli pigistades. Selline harjutus tugevdab ja venitab märkimisväärselt kõhukelme lihaseid.

4 harjutust. Põlvita palli ees ja lihtsalt kallista seda. Veenduge, et teie kõht ei pigistaks ja tunnete end selles asendis mugavalt. See tegevus annab teile lihtsalt aega maha istuda ja lõõgastuda.

Need on kõik harjutused kergeks sünnituseks. Õppige need kindlasti pähe ja sooritage need sünnitustoas.

Lõõgastusharjutused sünnituseks valmistumiseks

1 ülesanne. Asetage jalad õlgade laiusele. Haarake kätega kõhtu või asetage need puusadele. Ja nüüd kõige olulisem punkt: proovige võimalikult hästi lõdvestuda ja hakake vaagnat vasakule-paremale ja siis edasi-tagasi kõigutama. Peate ette kujutama, et kraanikauss on ääreni veega täidetud kauss ja selle sisu ei tohi maha voolata.

2 ülesanne. Laota põrandale pehme tekk, istu sellele, too kontsad kokku. Hoidke oma põlvi kätega. Nüüd raputage õrnalt edasi-tagasi. Jälgige oma hingamist: kui kummardate ette, siis hingake sisse, kui tahate, siis hingake välja.

3 ülesanne. Selle harjutuse jaoks vajate abikaasat või muud pereliiget. Istuge oma partneri vastas põrandal pehmele matile. Tooge jalad kokku nii, et jalad puudutaksid üksteist. Ühendage käed ja alustage ette- ja tahapoole painutusi. Kõigepealt tõmbad sa oma abikaasat ja siis tõmbab tema sind. See harjutus sobib suurepäraselt lõõgastumiseks ja treenib ka reie sisekülgi, millest on tulevikus palju kasu.

Pärast selliste harjutuste sooritamist valutu sünnitus, kuigi see ei ole garanteeritud, kuid ebamugavustunne ilmselt väheneb.

Harjutus raseda naise vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamiseks

Et õppida, kuidas keha koormust pikemaks ajaks üle kanda (see on sünnituse ajal väga oluline), peate eelnevalt treenima. Selleks on spetsiaalne vastupidavustreening.

Asetage pehme vaip põrandale seina lähedale. Heitke sellele pikali ja hakake oma jalgu aeglaselt mööda seina liigutama, justkui roniks selle peale. Tõstke jalad üles, sirutage need laiali ja hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Iga kord peab aeg suurenema.

Nüüd teate, et parim vahend valu leevendamiseks ja valu leevendamiseks sünnituse ajal on treenida nii oma keha kui ka sünnitava naise emotsionaalset seisundit. Lisaks peetakse oluliseks punktiks piisavat käitumist, mis eeldab sünnitusabi-günekoloogi nõuannete ranget järgimist. Järgides kõiki selles artiklis toodud soovitusi ja harjutusi, saate ohutult ja lihtsalt sünnitada.