Lõõgastus on lihaste lõdvestuse tähendus. Lihaste lõdvestamise tähtsus. Füüsise füüsilise arengu korrigeerimise võimalus ja tingimused Lihaspinged puhkeseisundis

Lihaste lõdvestamine (lõdvestamine).– see on stressi vähenemine lihaskiud mis moodustavad lihase. Igale liigesega ühendatud lihasele vastandub teine, mis on kinnitatud sama liigese külge, kuid selle teisel poolel ja tagab mõne kehaosa liikumise teises suunas. Selliseid vastandlikke lihaseid nimetatakse antagonistideks. Peaaegu igal suurel lihasel on oma antagonist.

Võime spontaanselt vähendada liigset pinget lihastegevuse ajal või lõdvestada antagonistlikke lihaseid suur tähtsus igapäevaelus, tööl, spordis, sest tänu sellele kaob või väheneb füüsiline ja vaimne stress.

V jõuharjutused antagonistlihaste tarbetu pinge vähendab väliselt avalduva jõu suurust. Vastupidavust nõudvate harjutuste puhul põhjustab see energia raiskamist ja kiiremat väsimust. Kuid liigne pinge segab eriti kiireid liigutusi: see vähendab oluliselt maksimaalne kiirus.

Näiteks kui inimene ei oska selle harjutuse jaoks mittevajalikke lihaseid lõdvestada, jääb tulemus madalamaks. Liigset jäikust võivad põhjustada erinevad psühholoogilised tegurid, nagu pealtvaatajate kohalolek, võõras ümbrus, subjektiivsed ja isiklikud põhjused jne. Samal ajal viib pidev spetsiaalne töö lõdvestunud ja vabade liikumiste soodustamisele alati positiivse tulemuseni. Samuti peaksite teadma, et vaimse pingega kaasneb alati lihaspinge, kuid lihaspinge võib tekkida ka ilma vaimse pingeta.

Pinge

Lihaspinge võib avalduda järgmistes vormides:

Toonik- suurenenud lihaspinge puhkeolekus.

Kiirtee- kiirete liigutuste tegemisel ei ole lihastel aega lõõgastuda.

Koordineerimine- lihas jääb lõdvestusfaasis erutuseks liigutuste ebatäiusliku koordinatsiooni tõttu.

Kõigil neil juhtudel lõõgastumiseks on vaja omandada spetsiaalsed metoodilised tehnikad.

Ületatud toonik pinget saab teha suunatud harjutuste abil lihaste elastsuseomaduste tõstmiseks, st. lõõgastus puhkeolekus ning jäsemete ja kehatüve vabade liigutustena (nagu vaba kiikumine ja värisemine). Mõnikord on toniseeriv pinge ajutiselt suurenenud eelmisest koormusest tekkinud väsimuse tagajärjel. Sellistel juhtudel on kasulik õrn soojendus (kuni higistamine), massaaž, saun, ujumine või suplemine soojas vees.

Toime tulema suure kiirusega pinge on võimalik, suurendades lihaste ülemineku kiirust lõdvestusseisundisse pärast kiiret kontraktsiooni. Aga! See kiirus on tavaliselt väiksem kui lõdvestumiselt erutusele ülemineku kiirus. Sellepärast saabub liigutuste sageduse suurenemisega varem või hiljem (mis on parem) hetk, mil lihasel pole aega täielikult lõõgastuda. Lihaste lõdvestamise kiiruse suurendamiseks kasutatakse harjutusi, mis nõuavad lõdvestuse ja pinge kiiret vaheldumist (korduvad hüpped, viskamine ja püüdmine meditsiinipallid lähedalt jne).

Algajatele, kes õpivad liigutusi ja ei tegele füüsiliste harjutustega, on omane üldine koordinatsioonipinge, mida saab ületada spetsiaalsete tehnikate abil. Nii segab näiteks algajate tavapärane keskendumine vahetutele tulemustele võitlust koordinatsioonipingega.

Võite kasutada ka spetsiaalseid lõdvestusharjutusi, et õigesti kujundada oma tunne, lihaste lõdvestunud seisundi tajumine; õpetada üksikute lihasrühmade vabatahtlikku lõdvestamist. Need võivad olla kontrastsed harjutused – näiteks pingest kuni vahetu lõdvestamiseni; mõne lihase lõdvestamise kombineerimine teiste pingetega. Sel juhul on vaja jälgida üldreegel: ühekordsete lõdvestusharjutuste sooritamine, ühendada lihaspinge sissehingamise ja hinge kinni hoidmisega ning lõdvestus aktiivse väljahingamisega.

Samuti on vaja järgida isiklikke soovitusi: jälgige näoilmeid, millel pinge kõige eredamalt väljendub. Treeningu sooritamisel on soovitatav naeratada, rääkida, see aitab leevendada tarbetut stressi. Koordinatsioonipinge ületamiseks on vahel kasulik treenida olulise väsimuse seisundis, mis sunnib jõudu koondama vaid vajalikel hetkedel.

Ratsionaalne lihaste lõdvestamine ja selle parandamise meetodid.

Igasugune liikumine on sisuliselt lihaste erutuse ja lõdvestuse kombinatsiooni tulemus. Lõõgastus (teatud lihaste, õigel hetkel) on liigutuse edukaks sooritamiseks sama vajalik kui erutus. Lõõgastuse puudumine, st pinge lihasrühmad mis kell täiuslik teostus peaks olema hetkel lõdvestunud, põhjustab pingeid, liigutuste jäikust.

Pinge mõjutab tulemuslikkuse tulemusi negatiivselt (V.L. Fedorov, 1955). Jõuharjutustes vähendab antagonistide tarbetu pinge väliselt avalduva jõu suurust. Vastupidavust nõudvates harjutustes põhjustab ratsionaalse lõdvestuse puudumine asjatut energia raiskamist ja aitab kaasa "väsimuse kiiremale ilmnemisele. Eriti kahjulik on pinge aga kiirete liigutuste sooritamisel, siin vähendab see maksimaalset kiirust kõvasti."

Soovitav on eristada vaimne ja lihaspinge.

Vaimset (või mõjutatud *) pinget võivad põhjustada erinevad psühholoogilised, peamiselt emotsionaalset laadi tegurid (esinemine pealtvaatajate juuresolekul, olukorra uudsus jne). See väljendub omamoodi psühholoogilises jäikuses (tähelepanuobjekti ahenemine, raskused selle ümberlülitamisel, tegevuste järjestuse unustamine jne), aga ka lihaspingetes (A.N. Krestovnikov, 1949; G.M. Morozov, 1958; A.A. Krauklis, 1964; VL Marishchuk, 1964 jne). Vaimse pinge ületamise viise kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite abil on käsitlenud V. L. Marishchuk (1964), Scott (1960). Järgnev esitlus puudutab ainult lihaspingete juhtumeid (vaimse pingega kaasneb alati lihaspinge, vaimse pinge oluliste ilmingute puudumisel on võimalik motoorne jäikus).

Lihaspinge võib tekkida erinevatel põhjustel; Selle ennetamise meetod peaks samuti olema erinev **. Tsüklilise liigutuse sooritamisel arvesta lihase tööga. Sellisel juhul vahelduvad pinge- ja lõõgastusseisundid lihases rütmiliselt (joon. 44). Pange tähele, et:

1) puhkeolekus (enne tööd) on lihas siiski teatud määral pinges;

2) lihase üleminek ühest olekust teise võtab teatud aja. Sel juhul üleminek ergastatud olekust pingevabasse olekusse (jaotis "G" joonisel fig. 44) võib võtta rohkem aega kui vastupidine üleminek lõdvestumiselt pingele (jaotis "b");

3) lõdvestusperioodil väheneb lihase pinge ligikaudu puhkeväärtuseni (mõnikord isegi alla puhketaseme).

Pinge võib avalduda kolmel kujul (vt joonis 44):

1) suurenenud pinge puhkeolekus lihastes (nn "toonikpinge" või hüpermüotoonia);

2) ebapiisav lõdvestuskiirus, mille tulemusena kiirete liigutuste sooritamisel ei jää lihasel aega lõdvestuda ("kiire pinge");

3) lõõgastusfaasis jääb lihas ebatäiusliku motoorse koordinatsiooni ("koordinatsioonipinge") tõttu enam-vähem erutatuks.

Vaatleme neid juhtumeid.

Tooniline pinge.

Nagu füsioloogiast teada, isegi nähtava mootori puudumisel lihaste aktiivsus näitab alati mingit pinget (toonust) *. Selle pinge olemus on kahekordne.

Esiteks on lihasel endal teatud viskoelastsed omadused, mis väljenduvad ka siis, kui mööda motoorseid närve ei tule stimulatsiooni (nn oma lihastoonust). Elusorganismis on lihaste viskoelastsed omadused troofiliste närvimõjude ja humoraalsete mõjude kaudu kesknärvisüsteemi kontrolli all.

Teiseks saab lihas peaaegu alati stimulatsiooni mööda motoorseid närve, mis põhjustab nende nõrga erutuse. Selle stimulatsiooni vahetu põhjus on müotaatilised refleksid (venitusrefleksid): lihase pikkuse muutus ergastab närvilõpmeid lihaste spindlites, mis viib refleksiivselt teatud erutuse ilmnemiseni lihastes. Neid refleksi "lisandeid" lihase enda pingele nimetatakse "refleksitooniks". Kui lihas osaleb asendi hoidmises, tõuseb refleksi toon. Erinevate inimeste puhul on tooni suurus (st lihaspinge suurus "puhke" tingimustes) erinev. See juhtub kahel põhjusel.

Esiteks ei ole lihaste viskoelastsed omadused samad.

Teiseks on reflektoorsete toonikute "lisandite" intensiivsus erinev. Teine on seletatav asjaoluga, et lihaste spindlite retseptori aparaadi tundlikkus võib muutuda kesknärvisüsteemi mõjude mõjul, mis viiakse läbi nn gamma-motoorse innervatsioonisüsteemi kaudu. Kui see tundlikkus on antud hetkel suur, siis isegi väike lihase pikkuse muutus viib refleksiivselt märkimisväärse erutuse tekkeni; vastupidi, vähenenud tundlikkuse korral ei oma lihase pikkuse suhteliselt suured muutused mingeid tagajärgi. Nagu sellistel juhtudel kombeks öelda, muudab gamma motoorne süsteem venitusreflekside taset.

Sportlastel, eriti liikidel

spordialadel, mis nõuavad liigutuste maksimaalset kiirust, väheneb tavaliselt puhketoonus (mida hinnatakse ligikaudu lihaste kõvaduse järgi) (A. I. Makarova, 1955; A. V. Daridanova ja A. F. Koryakina, 1958; A. B. Gandelsman ja AI Makarova, 1958 jne). Võib arvata, et sellel on positiivne väärtus, kuna see vähendab antagonistlihaste vastupanu. Kiirete liikumiste korral on selline takistus väga kõrge ja seetõttu väheneb sportlastel lihaste toonust puhkeolekul on siin ilmselgelt mõned eelised. Ülesanded eriväljaõpe, mille eesmärk on vähendada toonilist pinget, on:
1) lihaste elastsete omaduste muutused;
2) venitusreflekside taseme langus, mis avaldub puhkeolekus.

Toniseeriva pinge vähendamiseks kasutatakse lõdvestusharjutusi jäsemete ja kehatüve vabade liigutuste näol (nagu raputamine, vaba kiikumine jne). Sellised harjutused aitavad lisaks otsesele eesmärgile kaasa kiireimale taastumisele pärast treeningut (N. A. Komarov, 1938, a, b). Seetõttu tuleks neid korduskatsete vahelisel puhkeintervallil laialdaselt kasutada, eriti staatilise pinge korral. Kasulikud on ka venitusharjutused, ujumine, massaaž. Pikaajaline staatiline stress on ebasoovitav.

Mõnikord esineb ajutist toonuspinge suurenemist eelmisest koormusest tekkinud väsimuse tagajärjel. Tavaliselt kaasneb sellega mõningane ajutine lihasmahu suurenemine (Huh, 1902 jt) Kahel põhjusel.
Esiteks lihasesisese vedeliku koguse suurenemine (R. Chagovets, 1938), mis on tingitud osmootse rõhu muutustest lihasrakkudes,
teiseks vasodilateerivate metaboliitide moodustumine töö ajal, mis viib kapillaaride laienemiseni ja aktiivsete lihaste tööhüpereemiani (Gaskell, 1877; Anrep ja Van Saalfeld, 1935; Dean ja Skinner, 1960). Sellistel juhtudel on abiks õrn soojendus (kuni higistamiseni), massaaž, ujumine või vanniskäik. v piisavalt sooja vett. Eriti tõhus on siin aurusaun (Karvonen, 1962).

Kiiruse pinge.

Nagu juba märgitud, on lihase ülemineku kiirus ergastatud olekust lõdvestunud olekusse tavaliselt madalam kui lõdvestumisest erutusele ülemineku kiirus (V. L. Fedorov, 1955; V. L. Fedorov ja V. Safonov, 1960). Seetõttu kl liigutuste sageduse tõus tuleb varem või hiljem hetk, mil lihasel pole aega täielikult lõdvestuda. Lihased-antagonistid on samal ajal pinges * - see vähendab järsult liigutuste sagedust ja kiirust. "Kiire pinge", mis põhineb lihaste ebapiisaval kiirusel üleminekul erutunud seisundist lõdvestunud seisundisse, on üks peamisi tegureid, mis takistab liigutuste maksimaalse kiiruse suurenemist (V.L. Fedorov, 1960).

Kiire lõdvestumisvõime parandamiseks kasutatakse harjutusi, mis nõuavad pinge ja lõdvestuse kiiret vaheldumist (V.L. Fedorov, I.P. Ratov, 1962). Selliste harjutuste näide võib olla hüppamine, viskamine. Väga kasulikud on meditsiinipallide püüdmine ja viskamine, kangi rebimine ja tõmblemine (kui seda õigesti sooritada) jne.

Koordinatsioonipinge. Eraldi võib välja tuua era- ja üldised koordinatsioonipinged. Esimese all mõistetakse pinget, mis avaldub teatud liigutuse sooritamisel (tavaliselt alles oskuse kujunemise algfaasis). Selle ületamise meetodeid käsitletakse õppemeetodeid käsitlevates töödes (V. V. Belinovitš, 1958 jt). Üldine koordinatsioonipinge avaldub laias valikus liigutustes. Samal ajal on liigutused piiratud, kohmakad. Tavaliselt on need inimeste liigutused, kes ei treeni. Neil on raske liigutust lihtsalt ja vabalt sooritada.

Nagu biomehaanikast teada, on meie liikumisaparaadil suur hulk vabadusastmeid. Sellise mitmetasandilise süsteemi haldamine on väga raske ülesanne. Kui inimese koordinatsioonivõimed on ebapiisavad, siis sageli püüab ta liigutuse läbiviimist hõlbustada (tavaliselt ise endale teadvustamata), fikseerides võimalikult palju liigeseid. See põhjustab liigutustes pingeid. Samal ajal on mootoriaparaadi juhtimise ülesanne oluliselt hõlbustatud, eriti multi- / NL l NN kuni MI Rea juhtimine. liikumisel tekkivad aktiivsed jõud (lk A. Bernstein, 1947). Siiski on loomulik, et selline kooskõlastamine ei ole otstarbekas (D. D. Donskoy, 1960).

Õige teostus

Liikumise omandamise käigus valdab inimene üha enam tekkivaid reaktiivjõude. Kui varem pidi ta nendega võitlema liigendeid parandades, siis nüüd kasutab ta saavutamisel neid jõude parem efekt liikumine. Sellepärast,biomehaanika seisukohalt on täiuslik lõõgastus liikumisel reaktiivjõudude valdamise tulemus (L. V. Chkhaidze).

Sõltuvalt antagonistlihaste töörežiimist eristatakse kahte tüüpi liigutusi: fikseeritud ja ballistilised. Fikseeritud liigutuste korral toimivad antagonistid kogu liikumise ajal. Ballistiliste puhul on need lõdvestunud kuni liikumise lõpuni ja agonistid lülituvad sisse alles alguses, andes liikuvale kehaosale kineetilise energia, misjärel toimub liikumine inertsist. Fikseeritud liikumistega täheldatakse jäikust, pinget; lõdvestumine toimub ballistilistes liigutustes (Stetson ja Troner, 1936; Hubbard, 1939; Sperry, 1939 jt).

Liikumisvabadus ja lihtsus saavutatakse ka meie keha morfoloogiliste omaduste kasutamisega mitme lüliga kangisüsteemina. Näiteks kui peate põhiasendist jalga ettepoole tõstma, siis võib seda teha kas sirge jalaga (samamoodi nagu tehakse sarnaseid kiike võimlemises) või tõsta kõigepealt jalg sisse painutatud. põlveliiges ja seejärel keerake see lahti. Teisel juhul on liigutust palju lihtsam sooritada. Siin on esiteks vähem gravitatsioonihoobasid ja teiseks jaotub koormus suure hulga lihasrühmade vahel. Liikumisaparaadi selliste omaduste kasutamine võimaldab saavutada liigutuste kergust ja "pehmust" (joon. 45).

Osavuse arendamise käigus saadakse järk-järgult üle üldisest koordinatsioonipingest.

Lõõgastuse tähendus. Lihaste lõõgastumise (lõdvestuse) väärtus

Lõõgastuse kui erimeetodi efektiivsus on uuritud ja tõestatud, selle võimalused on lõputud, kuid praktikas kasutatakse seda peamiselt järgmistes suundades:

· Lihaste "klambrite" eemaldamise vahendina, millega kaasneb valu, lokaalne väsimus ja liikumispiirangud. Valulike tihendite tekkimist kaela ja jäsemete lihastes võib seostada nii psühholoogiliste põhjustega, st kroonilise stressiga, kui ka algselt kehaliste põhjustega, perifeerse närvisüsteemi häiretega (lülisamba osteokondroos, lihas-fastsiaalne valu) . Sagedamini esinevad mõlemat tüüpi põhjused, mis on üksteise peale asetatud ("vastastikuse koormuse" sündroom).

· Organismi energiatasakaalu taastamise viisina. Hea lõõgastus aitab taastada keha energiat ning annab kõigile lihastele ja liigestele hea puhkuse. Suurepärane füüsiline seisund on tihedalt seotud paranenud vere- ja lümfiringega. Kõik elundid ajust kuni jäsemeteni on rikastatud hapnikuga, mis stimuleerib ainevahetust, hingamist, seedimist ja muid organismi funktsioone ning lisaks annab keha jõudu juurde stressi ületamiseks.

· Vaimse tasakaalu ja emotsionaalse reaktsiooni taastamise vahendina. Rääkides lõõgastumisest kui isikliku kasvu psühhotehnikast, tuleb ennekõike silmas pidada selle kasutamist peene vahendina transformatiivsete, muutunud teadvuseseisundite loomiseks koos sensoorse teadlikkuse tehnikaga.

· Keha parandamise viisina. Kõik ülaltoodud lõdvestusfunktsioonid oma tervikuna viivad selleni, et keha vabaneb kroonilisest stressist ja saab juurdepääsu uutele ressurssidele ellujäämiseks ja enesetervendamiseks. Lisaks on sügavate lihaste ja vaimse lõdvestuse protsessil iseenesest kasulik mõju vegetatiivsele närvisüsteem siseorganite aktiivsuse reguleerimine.

Seega võib mõju olla väga erinev: passiivsest lõõgastumisest ja vaimse tasakaalu taastamisest kuni raskest haigusest taastumiseni. Lõõgastusvõimalused on lõputud. Kõik oleneb teadmiste tasemest, väljaõppest ja eesmärgist, milleks see läbi viiakse.

Kehas toimuvate muutuste aluste õigeks mõistmiseks on vaja arvesse võtta psühhofüsioloogilisi ideid mehhanismide kohta. lihaste lõdvestamine ja selle mõju inimese funktsionaalsele seisundile.

Lihaste lõdvestamine (lõdvestamine) on lihase moodustavate lihaskiudude pinge vähendamine. Igale liigesega ühendatud lihasele vastandub teine, mis on kinnitatud sama liigese külge, kuid selle teisel poolel ja tagab mõne kehaosa liikumise vastassuunas. Joonisel fig. 1.2 skemaatiliselt biitsepsõlg (biitseps), mis tagab käe painde küünarnuki liigeses, ja õla triitseps, mis võimaldab kätt samas liigeses sirutada. Selliseid vastandlikke lihaseid nimetatakse antagonistideks.

Riis. 1.2.

Peaaegu igal suurel lihasel on oma antagonist (või antagonistid). Võimalus vabatahtlikult vähendada liigset pinget lihastegevuse ajal või lõdvestada antagonistlikke lihaseid on igapäevaelus, tööl ja spordis väga oluline, kuna see leevendab või vähendab füüsilist ja vaimset pinget. Jõutreeningul vähendab antagonistlihaste tarbetu pinge väliselt avalduva jõu suurust. Vastupidavust nõudvate harjutuste puhul põhjustab see energia raiskamist ja kiiremat väsimust. Kuid liigne pinge segab eriti kiireid liikumisi: see vähendab oluliselt maksimaalset kiirust. Igaüks teist võis kehalise kasvatuse tundides jälgida sellist pilti: õpilane sooritab 100 m jooksus teste, ta "töötab" väga aktiivselt jalgade ja kätega, kuid liigutused on piiratud, sammu pikkus lühike, kohutav grimass näol ja tulemus on seetõttu madal. See on tüüpiline näide, kus liiga pinges antagonistlikud lihased ei lase jooksjal saavutada tema jaoks parimat võimalikku tulemust.

Selline pinge avaldub mitte ainult seetõttu, et ei suuda jooksu ajal lõdvestada lihaseid, mis hetkel ei tööta. Liigset jäikust võivad põhjustada erinevad psühholoogilised tegurid, näiteks pealtvaatajate kohalolek, olukorra uudsus, subjektiivsed ja isiklikud põhjused. Samal ajal viib pidev spetsiaalne töö lõdvestunud ja vabade liikumiste soodustamisele alati positiivse tulemuseni. Samuti peaksite teadma, et vaimse pingega kaasneb alati lihaspinge, kuid lihaspinge võib tekkida ka ilma vaimse pingeta.

Lihaspinge võib avalduda järgmistes vormides:

1. Toniseeriv (suurenenud lihaspinge rahuolekus).

2. Kiire (kiirete liigutuste tegemisel ei ole lihastel aega lõõgastuda).

3. Koordinatsioon (lihas jääb lõdvestusfaasis erutuseks liigutuste ebatäiusliku koordinatsiooni tõttu).

Kõigil neil juhtudel lõõgastumiseks on vaja omandada spetsiaalsed metoodilised tehnikad. Toniseerivast pingest ülesaamiseks võib kasutada sihipäraseid harjutusi lihaste elastsete omaduste tõstmiseks, s.t. lõõgastus puhkeolekus ning jäsemete ja kehatüve vabade liigutustena (näiteks vabad kõikumised). Mõnikord on toniseeriv pinge ajutiselt suurenenud eelmisest koormusest tekkinud väsimuse tagajärjel. Sellistel juhtudel on abiks õrn soojendus, massaaž, saun, ujumine või soojas vees suplemine. Kiire pingega saate toime tulla, suurendades kiirust, millega lihased pärast kiiret kokkutõmbumist lõdvestusseisundisse lähevad. See kiirus on tavaliselt väiksem kui lõdvestumiselt erutusele ülemineku kiirus. Sellepärast saabub liigutuste sageduse suurenemisega varem või hiljem hetk, mil lihasel pole aega täielikult lõõgastuda. Lihaste lõdvestamise kiiruse suurendamiseks kasutatakse harjutusi, mis nõuavad pingete ja lõdvestuse kiiret vaheldumist (korduvad hüpped, lähidistantsi ravipallide viskamine ja püüdmine jne).

Liikumist õppima hakkajatele või kehalise harjutusega mittetegelevatele algajatele omasest üldisest koordinatsioonipingest saab üle spetsiaalsete tehnikate abil. Näiteks segab õpilaste tavapärane keskendumine vahetutele tulemustele võitlust koordinatsioonipingetega. Pidevalt tuleb meelde tuletada, et treeningutel pole peamine mitte tulemus, vaid õige tehnika, liigutuse lõdvestunud sooritamine. Võite kasutada ka spetsiaalseid lõdvestusharjutusi, et õigesti kujundada oma tunne, lihaste lõdvestunud seisundi tajumine; õpetada üksikute lihasrühmade vabatahtlikku lõdvestamist. Need võivad olla kontrastsed harjutused – näiteks pingest kuni vahetu lõdvestamiseni; mõne lihase lõdvestamise kombineerimine teiste pingetega. Sel juhul tuleb järgida üldreeglit: ühekordseid lõdvestusharjutusi tehes kombineeri lihaspingeid sissehingamise ja hinge kinni hoidmisega ning lõdvestus aktiivse väljahingamisega. Samuti on vaja järgida isiklikke soovitusi: jälgige näoilmeid, millel pinge kõige selgemalt peegeldub. Treeningu sooritamisel on soovitatav naeratada, rääkida, see aitab leevendada tarbetut stressi. Koordinatsioonipingetest ülesaamiseks on vahel kasulik treenida olulise väsimuse seisundis, mis sunnib jõudu koondama vaid vajalikel hetkedel.

Föderaalne haridusagentuur

Riiklik õppeasutus

kõrgharidus

"Volgogradi Riiklik Tehnikaülikool"

KAMSHINSKY TEHNOLOOGIAINSTITUUT

VOLGOGRADI RIIKLIK TEHNIKAÜLIKOOL

Semestri töö

Distsipliini järgi: "kehaline kultuur"

Teema: “Lihaste lõdvestamise väärtus. Korrigeerimise võimalus ja tingimused füüsiline areng füüsis, tudengiea"

Lõpetanud õpilane

4 käiku gr. KBA-071 (v)

Bystritskaja O.V.

Kontrollis: Gritsak

Kamõšin 2010

1. Lihaste lõdvestamise tähtsus

motoorne ja funktsionaalne valmisolek

vahenditega füüsiline kultuur ja sport

Kirjandus

1 lihaste lõdvestamise tähtsus

Lihaste lõdvestamine (lõdvestamine) on lihase moodustavate lihaskiudude pinge vähendamine. Igale liigesega ühendatud lihasele vastandub teine, mis on kinnitatud sama liigese külge, kuid selle teisel poolel ja tagab mõne kehaosa liikumise vastassuunas. Joonisel fig. 5.13 on skemaatiliselt kujutatud õla biitsepslihast (biitseps), mis tagab käe painde küünarliiges, ja õla triitsepslihast (triitseps), mis võimaldab kätt samas liigeses sirutada. Selliseid vastandlikke lihaseid nimetatakse antagonistideks.

Peaaegu igal suurel lihasel on oma antagonist (või antagonistid).

Võimalus vabatahtlikult vähendada liigset pinget lihastegevuse ajal või lõdvestada antagonistlikke lihaseid on igapäevaelus, tööl ja spordis väga oluline, kuna see leevendab või vähendab füüsilist ja vaimset pinget.

Jõutreeningul vähendab antagonistlihaste tarbetu pinge väliselt avalduva jõu suurust. Vastupidavust nõudvate harjutuste puhul põhjustab see energia raiskamist ja kiiremat väsimust. Kuid liigne pinge segab eriti kiireid liikumisi: see vähendab oluliselt maksimaalset kiirust.

Igaüks teist võis kehalise kasvatuse tunnis jälgida sellist pilti: õpilane sooritab 100 m jooksus teste, ta "töötab" väga aktiivselt jalgade ja kätega, kuid liigutused on piiratud, sammu pikkus lühike, on kohutav grimass näol ja tulemus on seetõttu madal. See on tüüpiline näide, kus liiga pinges antagonistlikud lihased ei lase jooksjal saavutada tema jaoks parimat võimalikku tulemust. Selline pinge avaldub mitte ainult seetõttu, et ei suuda jooksu ajal lõdvestada lihaseid, mis hetkel ei tööta. Liigset jäikust võivad põhjustada erinevad psühholoogilised tegurid, näiteks pealtvaatajate kohalolek, olukorra uudsus, subjektiivsed ja isiklikud põhjused. Samal ajal viib pidev spetsiaalne töö lõdvestunud ja vabade liikumiste soodustamisele alati positiivse tulemuseni. Samuti peaksite teadma, et vaimse pingega kaasneb alati lihaspinge, kuid lihaspinge võib tekkida ka ilma vaimse pingeta.

Lihaspinge võib avalduda järgmistes vormides:

Toniseeriv (suurenenud lihaspinge puhkeolekus).

Kiire (kiirete liigutuste tegemisel ei ole lihastel aega lõõgastuda).

Koordinatsioon (lihas jääb lõdvestusfaasis erutuseks liigutuste ebatäiusliku koordineerimise tõttu).

Kõigil neil juhtudel lõõgastumiseks on vaja omandada spetsiaalsed metoodilised tehnikad.

Toniseerivast pingest ülesaamiseks võib kasutada sihipäraseid harjutusi lihaste elastsete omaduste tõstmiseks, s.t. lõõgastus puhkeolekus ning jäsemete ja kehatüve vabade liigutustena (nagu vabad kiiged, värisemine). Mõnikord on toniseeriv pinge ajutiselt suurenenud eelmisest koormusest tekkinud väsimuse tagajärjel. Sellistel juhtudel on abiks õrn soojendus (kuni higistamiseni), massaaž, saun, ujumine või soojas vees suplemine.

Kiire pingega saate toime tulla, suurendades kiirust, millega lihased pärast kiiret kokkutõmbumist lõdvestusseisundisse lähevad. Märkus. See määr on tavaliselt väiksem kui lõõgastumiselt erutumisele ülemineku kiirus. Sellepärast saabub liigutuste sageduse suurenemisega varem või hiljem (parem hilja) hetk, mil lihasel pole aega täielikult lõõgastuda. Lihaste lõdvestamise kiiruse suurendamiseks kasutatakse harjutusi, mis nõuavad pingete ja lõdvestuse kiiret vaheldumist (korduvad hüpped, lähidistantsi ravipallide viskamine ja püüdmine jne). Liikumist õppima hakkajatele või kehalise harjutusega mittetegelevatele algajatele omasest üldisest koordinatsioonipingest saab üle spetsiaalsete tehnikate abil.

Näiteks segab õpilaste tavapärane keskendumine vahetutele tulemustele võitlust koordinatsioonipingetega. Pidevalt tuleb meelde tuletada, et treeningutel pole peamine mitte tulemus, vaid õige tehnika, liigutuse pingevaba sooritamine.

Võite kasutada ka spetsiaalseid lõdvestusharjutusi, et õigesti kujundada oma tunne, lihaste lõdvestunud seisundi tajumine; õpetada üksikute lihasrühmade vabatahtlikku lõdvestamist. See võib olla kontrastne

harjutus – näiteks pingest kuni kohese lõõgastumiseni; mõne lihase lõdvestamise kombineerimine teiste pingetega. Sel juhul tuleb järgida üldreeglit: ühekordseid lõdvestusharjutusi tehes kombineeri lihaspingeid sissehingamise ja hinge kinni hoidmisega ning lõdvestus aktiivse väljahingamisega.

Samuti on vaja järgida isiklikke soovitusi: jälgige näoilmeid, millel pinge kõige selgemalt peegeldub. Treeningu sooritamisel on soovitatav naeratada, rääkida, see aitab leevendada tarbetut stressi. Koordinatsioonipingetest ülesaamiseks on vahel kasulik treenida olulise väsimuse seisundis, mis sunnib jõudu koondama vaid vajalikel hetkedel.

2. Füüsise füüsilise arengu korrigeerimise võimalus ja tingimused,

motoorne ja funktsionaalne valmisolek

kehalise kultuuri ja spordi abil

Kehakultuuri võimalused tervise tugevdamisel, füüsise ja kehahoiaku korrigeerimisel, üldise töövõime tõstmisel, vaimse stabiilsuse tõstmisel on väga suured, kuid mitmetähenduslikud.

Füüsilise arengu korrigeerimine. Teatavasti sõltub inimese füüsiline areng muutumise ja morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste kujunemise protsessina nii pärilikkusest kui ka elutingimustest, aga ka kehalisest kasvatusest alates sünnihetkest. Loomulikult ei ole kõik füüsilise arengu tunnused õpilaseas võrdselt korrigeeritavad: kõige keerulisem on pikkus (õigemini keha pikkus), palju lihtsam - kehakaal (kaal) ja individuaalsed antropomeetrilised näitajad (rindkere ümbermõõt, puusad, jne) ).

Kasvuprognoosid on üldiselt pettumust valmistavad, kuna on kindlaks tehtud, et inimkasv viitab sellele pärilikud omadused... Siiski on ka julgustavaid hetki. Mõnede autorite (V.V.Bunak jt) sõnul jätkub meeste pikkuse kasv kuni 25 aastani, kuigi paljud teadlased usuvad, et see protsess peatub tüdrukutel 17-18-aastaselt ja poistel 19-aastaselt. Erinevatel põhjustel, sealhulgas vähese kehalise aktiivsuse tõttu, on mõnel ainevahetushäired ja "rike" ilmneb endokriinsüsteem organismi ja normaalne vanusega kaasnev kehapikkuse suurenemine aeglustub mõnikord, kuid ei peatu. Selle mõju füsioloogilised mehhanismid on keerulised, kuid mõnevõrra lihtsustatud esituses on need järgmised.

Füüsilise koormuse mõjul paraneb kõigi kudede verevarustus, kiireneb ainevahetus ning mis eriti oluline, tekib organismis bioloogiliselt aktiivne aine - somatotroopne hormoon (STH). See hormoon (somatotropiin) mõjutab luu pikkuse suurenemist ja seega ka inimese kasvu. Hormooni vahetu toimekoht luule on selle terminaalne moodustis – epifüüsi kõhr, mis asendub järk-järgult luuainega, s.o. tekib luude kasv. Käbinäärmete optimaalne mehaaniline stimulatsioon suurendab hormooni toimet. V viimased aastad leiti, et mõõduka võimsusega ja 1,5-2-tunnise kestusega füüsiline aktiivsus võib kasvuhormooni taset organismis enam kui kolmekordistada.

Kuid mitte alati ja mitte kõik füüsilised tegevused ei stimuleeri kasvu. Lühiajaline (10-15 minutit), madala intensiivsusega (südame löögisagedus mitte kõrgem kui 100-120 lööki minutis), liiga suur kaal, samuti pikaajaline (palju tundi jooksu jne) koormused ei too kaasa STH tõus. Veelgi enam, viimane võib kaasa aidata käbinäärme kiirele luustumisele.

Kogemused näitavad, et kõige soodsam mõju kasvu stimuleerimisele on spordimängud(korvpall, võrkpall, sulgpall, tennis jne). Neid soovitatakse kombineerida mõõduka võimsusega koormustega (ujumine, suusatamine, jooksmine) 2-3 korda nädalas 40-120 minutit. Kasvule aitavad kaasa ka igapäevased spetsiaalsed hüppeharjutused (hüppeköied, mitmekordsed hüpped), rippumisharjutused kangil või võimlemisseinal (Joonis 5.14). Rippumisharjutused lisaks tugevdavad lihaste "korsetti", neutraliseerivad selgroolülide vajumist ja aitavad säilitada head rühti. Seega võivad tervislikud eluviisid, kehaline kasvatus ja sport parandada kehasüsteemide tööd ja kiirendada keha kasvu. See pole fantaasia, selle kohta on näiteid: üksikute õpilaste oluline kasv, eriti kahel esimesel aastal. Enamasti juhtub see nende seas, kes esimest korda liitusid sportlikud tegevused just tudengieas. Aastatepikkuse õpilastega töötamise kogemusega autor võib kinnitada juhtumit, kus õpilase kasv on treeningute käigus suurenenud ja tavaline harjutus(vabamaadluses) tehnikaülikooli esimesel kolmel kursusel 16 (!) cm.Suhteliselt sageli esineb üliõpilaste ja naisüliõpilaste seas kehapikkuse tõusu kuni 5-6 cm.

Loomulikult sõltub see "pärilik indeks" suuresti väliskeskkonna tingimustest ja toitumisest - "ehitusmaterjal". Illustreeriv näide: on statistiliselt kindlaks tehtud, et sõja ja looduskatastroofide, nälja aastatel laste juurdekasv alati langeb.

Teine julgustav hetk suureks kasvamise soovis: päeva jooksul võib täiskasvanu kasv muutuda kuni 2-3 cm.Jättes kirjeldamata lihastoonuse igapäevase muutuse, lülidevaheliste kõhreketaste seisundi, saame rääkida. inimese kehahoiaku mõjust tema tegelikule ja visuaalselt tajutavale kasvule. Hommikuti, kui sirguvad lihased on heas vormis, on inimese pikkus kõrgem. Õhtuks on need lihased eriti väsinud, lülisamba kõverus suureneb, inimene lonkab ja jääb lühemaks. Lülisamba painutavad lihased toimivad samas suunas. Nende lihaste toonus tõuseb, mis viib painde jäigastumiseni, mille tulemusena väheneb kasv 2-3 cm või rohkem. Kuid proovige õhtul istuda, sirutada õlad ... Ja teie kasv läheb üles. Kui palju? See sõltub paljudest teguritest, kuid poos ei võta viimane koht... Tema brošüüris Kas ma saan suureks kasvada? M.Z. Zalessky juhib huvitav fakt... Ameerika tsirkuseartist F. Willard tegi aastate jooksul sellise hämmastava teo. Ta läks areenile välja - tavaline keskmise pikkusega inimene ja hakkas siis uimastatud publiku ees oma pikkust suurendama. Mõne minutiga lõi Willard mõnda lülisamba lihaseid lõdvestades ja teisi pingutades sirgeks kõik neli anatoomilist lülisamba kõverat nii palju kui võimalik, tänu sellele tõusis tema pikkus 20 cm! Sellel põhimõttel põhineb kehahoiaku kujunemine inimestel.

Kui kõnnite ise vetruva kõnnakuga, on selg sirge - ärge kummarduge, kui pea pole langetatud - tõstetud, siis muutub teie pikkus nii tegelikult kui ka visuaalselt suuremaks. Olgu see ainult 2-3 cm, aga siiski! Kuid hea pideva kehahoiaku tagab mitte ainult soov seda omada, vaid ka hea seisukord, teatud kaela, kehatüve, jalgade lihasrühmade (peamiselt sirutajate) pidev kõrge toonus.

Sõjaväelise kehahoiaku treenimiseks on olemas spetsiaalsed meetodid, klassikalistes ja rahvatantsudes, spordipraktikas. Mõnel spordialal töötavad nad selle kallal spetsiaalselt (spordi-, kunsti-, Rütmiline võimlemine, sukeldumine), muudes vormides (ujumine, võrkpall, kergejõustik kümnevõistlus), tekib see loomulikul teel paljude aastate pikkuse treeningu käigus. Üks on aga vaieldamatu – hea kehahoiaku kujunemine on võimalik juba tudengiaastatel vastavate harjutuste regulaarsel sooritamisel.

Erinevalt pikkusest võimaldab kehakaal (kaal) regulaarse teatud füüsiliste harjutuste või spordialadega (tasakaalustatud toitumisega) oluliste muutuste korral nii ühes kui ka teises suunas.

Nagu teate, on kehakaalu norm tihedalt seotud inimese kasvuga. Lihtsaim pikkuse-kaalu näitaja arvutatakse valemiga: pikkus (cm) - 100 = kaal (kg). Tulemus näitab antud pikkusega inimese normaalset kehakaalu. Kuid see valem sobib ainult täiskasvanutele pikkusega 155–165 cm. Kui kõrgus on 165–175 cm, tuleb lahutada 105, kõrgusest 175–185 tuleb lahutada 110.

Võite kasutada ka kaalu ja pikkuse indikaatorit (Ketley indeks). Sel juhul jagades kehakaalu (g) ​​pikkusega (cm) saadakse jagatis, mis peaks meestel olema umbes 350-420 ja naistel 325-410. See indikaator näitab liigset kehakaalu või selle puudumist.

Kehakaalu sihipärane muutus on üliõpilaseas üsna kättesaadav. Probleem on erinev – on vaja muuta tavapärast eluviisi. Seetõttu on ülekaalulisuse ennetamine või ravi suuresti psühholoogiline probleem. Kas aga on vaja kehakaalu oluliselt muuta või mitte, otsustate oma keha proportsionaalsust hinnates ise. Jääb üle valida spordialad (harjutused). tavalised klassid, eriti kuna mõned tüübid aitavad kaasa kaalulangusele (kõik tsüklilised - jooksmine keskmisel ja pikki vahemaid, murdmaasuusatamine jne), teised võivad aidata kehakaalu "kasvatada" (raskuste tõstmine, võimlemine, raskuste tõstmine jne.).

Füüsise vigade parandamiseks on oluline need tuvastada ja suure tõenäosusega peate kujundama oma arvamuse, idee ideaalsest kehaehitusest. See puudutab ideaali (kuigi, nagu teate, oleme määratud ainult ideaali poole püüdlema!), Ja mitte mööduvatest maitsetest ja moest. Maitsed ja mood on erinevatel ajaloolistel ajajärkudel muutunud, neid on erinevalt tõlgendatud erinevad riigid ja piirkonnad, muutuvad suhteliselt sageli ka praegu. Niisiis, standard naise figuur aastal 2980 eKr oli Willendori Veenus (arheoloogiline fond), viljakuse sümbol. Tema mõõdud: rind - 244 cm, vöö - 226, puus - 244 cm. Ideaalne naine XIX sajand (1880) - "pihimudel" (97-46-97 cm), naiselikkuse väljendus väljaulatuvates vormides; 1950 - oma aja seksijumalanna - Sophia Loren (95-58-95 cm); 1993 – maailma esimene kaunitar Claudia Schiffer (92-62-91 cm) nimetati ilu etaloniks. Parameetrite kõikumised on märkimisväärsed.

Lisaks ei lange isegi kaasaegsete meeste ja naiste arvamused kokku üksikute kehaosade soovitud arengu kohta. Niisiis, Ameerika ajakiri "Village Voice" viis meie ajal läbi meeste ja naiste küsitluse: mis on meessoost naise jaoks kõige atraktiivsem? Hinnangud viidi läbi 11 parameetri kohta (lihaseline rind ja õlad, kõrge kasv, toonuses kõht jne. kõige intiimsematele). Meeste ja naiste vastused läksid järsult lahku. Mehed arvavad, et naisi köidavad nende figuuris enim võimas torso ja biitseps ning naised seavad esikohale ... seksikad tuharad, teiseks - sihvakas kehaehitus, kolmandaks - toonuses kõht.

Inimkeha tõeline antropomeetriline proportsionaalsus, mida tunnustavad nii anatoomid kui ka biodünaamika spetsialistid, põhineb iidsete hellenite seisukohtadel, kus inimkeha kultus oli üsna kõrge. See väljendus eriti selgelt Vana-Kreeka skulptorite tööde klassikalistes proportsioonides. Nende kehaproportsioonide arendamise aluseks võeti mõõtühikud, mis on võrdsed ühe või teise inimese kehaosaga. See mõõtühik, mida nimetatakse mooduliks, on pea kõrgus. Polikleti sõnul peaks inimese normaalse figuuriga pea kõrgus mahtuma kaheksa korda keha kõrgusele. Niisiis, "vanade ruudu" (joonis 5.15) järgi on väljasirutatud käte ulatus võrdne keha kõrgusega. Reie pikkus mahub neljakordselt kasvu kõrgusele jne. Enamasti peegeldavad need mõõtmised "ideaalse" (teoreetiliselt) figuuri keskmisi andmeid, mis on olulised kunstnikele ja skulptoritele (kuigi on ka Ameerika teadlaste arvamusi, et keha sümmeetria on seotud selle omaniku tervisega). Keha kujundamisel tuleks arvestada ka muude nüanssidega.

Niisiis, kõik tüdrukud tahavad olla saledad. Küll aga meeldivad paljudele meestele lihavad bbw-d (nende arvamust tuleks ka arvestada). Aga paks naine võib olla ka sihvakas. Siin on kõik proportsioonides. Kui võtta meie aja "ideaalse" naisfiguuri keskmised näitajad, mille rindkere, talje ja puusade suhe on 90-60-90, ja jagada talje puusadega, saame indeksi, mis on 0,7. Kuid lihaval naisel, kelle vööümbermõõt on 90 ja puusad 120 (kaaludes alla 100 kg), on naise täiuslikkuse indeks ligikaudu sama kui üldiselt aktsepteeritud iluideaaliga naisel, s.t. umbes 0,7. Just see indeks on peaaegu ainus asi, mis ühendab Rubensi ajastu maalidelt pärit massiivseid viljakusjumalannasid ja tänapäevaseid tippmodelle. Veelgi enam, Michigani ülikooli psühholoogide läbiviidud sotsioloogilise uuringu kohaselt ei jää need rasvunud naised oma atraktiivsuse poolest kuidagi alla "ideaalidele".

Me räägime üldistest kehaproportsioonidest, kuid paljudest poistest ja tüdrukutest normaalne kasv ja massid ei rahulda sageli oma keha üksikute osade kuju. Neid on vaja korrigeerida. Ja see on võimalik. Võimalik valikulise kasutamisega spetsiaalsed harjutusedüksikute lihasrühmade arendamine, mis muutuvad üldine vorm kehaosi. Tehnikad on juba välja töötatud ja võimalusi on peaaegu iga lihase arendamiseks. Suurim kogemus sellisest tööst on kogunenud jõutõstmises, kergejõustikus ja iluvõimlemises, shapingus. Samas on oluline valida õpetajate-koolitajate abiga optimaalne treeningsüsteem, mis põhineb teadmistel anatoomiast, füsioloogiast, inimese liigutuste biomehaanikast. Lisaks tuleb õpetaja-koolitaja nõuannetele toetudes õppida ennast tundma ja omandada põhitõed sporditreeningud... Ja sellise koolituse tõhususe enesekontrolli meetodid on lihtsaimate antropomeetriliste mõõtmiste kaudu kõigile kättesaadavad.

Üliõpilasealiste noorte motoorse ja funktsionaalse valmisoleku korrigeerimine on tihedalt seotud ontogeneesis inimese koordinatsiooni ja funktsionaalsete võimete arengu iseärasustega. Paljud uuringud on näidanud, et kõige soodsam periood spordiliigutuste tehnika omandamiseks on 14-15-aastane vanus. Aga see ei tähenda, et osavust ei saaks õpilasena parandada. Koordineerimisvõimet saab arendada teatud spordialadega tegelemise kaudu (seda käsitletakse jaotises 5.4). Kuid esimest korda nende spordialade alustamiseks on soodsaim vanuseperiood juba lõppenud.

Funktsionaalse valmisoleku korrigeerimine on seotud iga õpilase enesehinnanguga valmisoleku taseme kohta. Pärast ülikoolis viibimise esimesel kuul üldfüüsilise vormi testide läbimist saab iga üliõpilane anda enesehinnangu oma jõu-, üldvastupidavuse ja kiirus-jõuomaduste arengu kohta. Ja siit kerkibki valikuprobleem: tegeleda sellise spordialaga, mille abil on võimalik vähearenenud "üles tõmmata" füüsiline kvaliteet ja samal ajal vältida katsenormide mittetäitmist või eelistada liike, mille juurde organism oma füüsiliste võimalustega "asub".

Esimesel juhul saab raskustest üle lisapingutuste ja iseseisva tööga. Pealegi on iga praktiliselt terve inimese käsutuses igasugune õpilase füüsilise vormi test, mille hind on 1-2 punkti. noor mees... Peate lihtsalt kõvasti tööd tegema, higistama ja mõnikord olema kannatlik! Teisel juhul räägime sportlikust orientatsioonist, mis on seotud teatud spordiliinide saavutustega.

Tõenäoliselt on mõlemad lähenemisviisid õiged, kuid peate viivitamatult leidma motivatsiooni. Esimesel juhul on peamine heaolu orientatsioon klasside läbi funktsionaalse valmisoleku parandamise, akadeemiliste ainepunktide standardite rakendamise. Samas tuleb teadvustada, et edu sportlike standardite ja klassifikatsiooni järgi jääb kindlasti madalaks. Teisel juhul on võimalik saavutada märkimisväärseid sportlikke tulemusi ning teatud tingimustel rahvusvahelise klassi tulemusi.

Kirjandus

1. Õpilase kehakultuur / Toim. prof. IN JA. Iljitš. - M., 2009 .-- S. 300-331.

2. Kehaline kasvatus... Õpik ülikooli üliõpilastele / Toim. V.A. Golovin, V.A. Masljakova, A.V. Korobkova ja teised - M .: Kõrgem. kool, 2004 .-- 391 lk.

3. Kehakultuur küsimustes ja vastustes. Õpik / Toim. V.V. Sadovski, V.Z. Surovitski. - Penza RASA, 2006.

4. Kehaline kultuur / Toim. V.A. Kovalenko. - M .: kirjastus ASB, 2000 .-- 432 lk.

Muud tööd sellel teemal:

Kehalise kasvatuse tundides lisa kehaline kasvatus korrigeeriva ja arendava suunitlusega, harjutusravi, aga ka iseseisvates harjutustes on oluline roll motoorsfääri korrigeerimisele suunatud harjutuste sooritamisel.

Meie poolt aastatel 1964–2004 läbi viidud pikaajaliste kõikehõlmavate uuringute tulemused võimaldavad kaaluda füüsilise arengu ja füüsilise vormi näitajate dünaamikat, kardiorespiratoorsete ja muude süsteemide morfoloogilisi ja funktsionaalseid näitajaid.

Artiklis käsitletakse füüsilist arengut ja füüsiline vorm erinevate kaalukategooriate rühmade kvalifitseeritud noored tõstjad.

Sõna "lõõgastus" tähendab lõõgastumist. Seda mõistet mainitakse kirjanduses kõige sagedamini kui osa erinevatest psühhotehnikatest, näiteks autotreeningust või ideomotoorsest treeningust.

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs, vestlused treenerite ja sportlastega, artikli autorite uurimused võimaldasid tuvastada, et muudatused mängureeglites mõjutasid võrkpallurite võistlustegevuse sisu.

Õpilase õppe- ja igapäevategevuse spetsiifikast tulenev suur koormus põhjustab psühhofüüsilise sfääri ülekoormust, mis võib viia ületöötamiseni. Selle protsessi tulemuseks on õppeedukuse langus.

Praegu on tendents neurosomaatiliste, sensoorsete haigustega ning vaimse ja füüsilise arengu kõrvalekalletega laste arvu kasvu suunas.

Enamiku teadlaste katseid kohandada toitumist funktsionaalsete toidulisandite kasutuselevõtuga iseloomustab ühekülgne lähenemine.

Suures grupis vees elavad liigid sport, mis kasvab jätkuvalt uute tüüpide ilmumise tulemusena: vesiaeroobika, sünkroonujumine, naiste veepall, veesuusatamine jne, esikohal on sportlik ujumine.

Keskkonnateemad muutuvad kaasaegses maailmas üha aktuaalsemaks. Üks peamisi probleeme, mida inimökoloogia käsitleb, on kohanemine erinevate tingimustega.

KOKKUVÕTE TEEMAL: Lõpetanud: Osipov V.Yu. Kontrollitud: Novocheboksarsk 2003 Sissejuhatus Neuromuskulaarne lõdvestus on psühhoterapeutiline tehnika, mis põhineb erinevate lihasrühmade pinge ja lõdvestamise vaheldumisel kuni lõdvestusseisundi saavutamiseni. Sel juhul põhjustab lihaste lõdvestumine puhketunde, närvipinge või valu vähenemise.

Inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks ja tervise hoidmiseks on vaja teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu.

Inimkeha kohanemisprotsess süstemaatilise kehalise kasvatuse käigus tehtava füüsilise tööga, peamised positiivsed funktsionaalsed mõjud. Optimaalsete koormuste, tegurite ja kriteeriumide valimise metoodika. Neuromuskulaarne lõõgastus.

Sambo on kodumaine maadlusvorm, mis meelitab mehi, noori ja noorukeid mõistma enesekaitse kunsti rasketes elusituatsioonides ilma relvadeta. Seda tüüpi võitlus on ühendanud paljude elemente rahvusliigid võitlema.

Autogeense treeningu kontseptsioon ja olemus. Enesehüpnoosi tehnika E. Coue. Autogeense koolituse kasutamine kinnipidamisasutustes. Psühholoogi neuromuskulaarse lõdvestuse kasutamise tunnused. Psühholoogilise lõõgastustoa korraldamine.

Isiku funktsionaalse seisundi korrigeerimise olemus, selle eesmärgid ja peamised ülesanded, näidustused ja vastunäidustused. Käitumispsühhoteraapia kontseptsioon, selle rakendamise etapid, eesmärk ja funktsioon. Autogeenne treening kui psühhoteraapia aktiivne meetod.

Tervislik eluviis on pikaealisuse alus. Juhised moodustamisel tervislik viis elu. Kaasaegne pilk füüsilised harjutused tervise edendamine

Kui peate õppima kehalist kasvatust, peate kirjutama essee ühel järgmistest teemadest ja andma selle Aleksei Nikolajevitšile üle. Kaks õpilast samast klassist ei saa sama teemat käsitleda, seega palun teavitage mind valitud teemast.

Majandusmudel, energiamudel, automatiseeritud infosüsteem, geoinfotehnoloogiad, kontrollimine ja korrigeerimine

Gangreengaasi subfastsiaalne anaeroobne infektsioon koos nekroosiga lihaskoe ja keha tõsine mürgistus. Haigust põhjustavad kohustuslikud anaeroobid.

KOKKUVÕTE Ilja Anisimovi 9. B klassi õpilase bioloogiast Teemal: Kandalakša, 2001. Lihas-skeleti süsteemi põhifunktsioonid on toetamine, liikumine ja kaitse. Pea- ja seljaaju puhul on tegemist kolju ja seljaajuga. Rinnakorv kaitseb südant ja kopse. Vaagnaluud on kõhuorganite toeks ja kaitseks.

Äge uriinipeetus tekib kuseteede kokkusurumise tagajärjel (eesnäärme adenoom või vähk, kusiti tsikatriaalne kitsendus, prostatiit) koos põie lihase seina kontraktiilsuse vähenemisega.

Kuulus itaalia renessansiajastu matemaatik Fibonacci, kelle täpne nimi on hääldatud ja kirjutatud Leonardo Bonacci, uuris omal ajal numbrite jada.

Kompositsioon I. S. Turgenevi "Mumu" rassazi põhjal Autor: Turgenev I.S. Ivan Sergejevitš Turgenevi loos "Mumu" on majahoidja Gerasim kõigi teenijate tähelepanuväärseim nägu. See on pikka kasvu, võimsa kehaehitusega mees ning sünnist saati kurt ja tumm. Tema kätes vaidleb igasugune töö, sest loodus on talle andnud erakordse jõu.

Müodüstroofia on spetsiifilisest geneetilisest defektist põhjustatud häirete rühm, mis põhjustab lihaskoe lagunemist ja progresseeruvat lihasnõrkust.

Mis erinevad raku- ja koekorralduse, innervatsiooni ning teatud määral ka toimimismehhanismide poolest. Samal ajal on seda tüüpi lihaste vahelise lihaskontraktsiooni molekulaarsetel mehhanismidel palju ühist.

Skeletilihas

Skeleti lihaskond on luu- ja lihaskonna süsteemi aktiivne osa. Vöötlihaste kontraktiilse aktiivsuse tulemusena viiakse läbi:

• keha liikumine ruumis;
• kehaosade liikumine üksteise suhtes;
• poosi säilitamine.

Samuti on lihaste kokkutõmbumise üks tulemusi soojuse tootmine.

Inimestel, nagu kõigil selgroogsetel, on skeletilihaskiududel neli olulist omadust:

• erutuvus- võime reageerida ärritajale ioonide läbilaskvuse ja membraanipotentsiaali muutustega;
• juhtivus - võime juhtida aktsioonipotentsiaali kogu kiu ulatuses;
• kontraktiilsus- võime pinget erutatuna kokku tõmmata või muuta;
• elastsus - võime arendada pinget venitamisel.

V looduslikud tingimused lihaste erutus ja kokkutõmbumine on põhjustatud närvikeskustest lihaskiududesse saabuvatest närviimpulssidest. Eksperimendis kasutatakse erutuse esilekutsumiseks elektrilist stimulatsiooni.

Lihase enda otsest ärritust nimetatakse otseseks ärrituseks; motoorse närvi ärritus, mis põhjustab selle närvi poolt innerveeritud lihase kokkutõmbumist (neuromotoorsete üksuste erutus), on kaudne ärritus. Kuna lihaskoe erutuvus on madalam kui närvilisel, ei anna ärritava voolu elektroodide rakendamine otse lihasele veel otsest ärritust: vool, mis levib läbi lihaskoe, toimib peamiselt selles paiknevate motoorsete närvide otsad ja erutab neid, mis viib lihaste kokkutõmbumiseni.

Vähendamise tüübid

Isotooniline režiim- kokkutõmbumine, mille käigus lihaseid lüheneb, ilma et tekiks pinget. Selline kokkutõmbumine on võimalik kõõluse ristumise või rebenemise korral või isoleeritud (kehast eemaldatud) lihase katses.

Isomeetriline režiim- kontraktsioon, mille käigus lihaspinge suureneb ja pikkus praktiliselt ei vähene. Seda vähenemist täheldatakse ülekaaluka koormuse tõstmisel.

auksotooniline režiim - kontraktsioon, mille puhul lihase pikkus muutub selle pinge suurenedes. Sellist vähendamise viisi täheldatakse inimtööjõu elluviimisel. Kui lihaspinge selle lühenemisel suureneb, nimetatakse sellist kokkutõmbumist kontsentriline, ja lihaspinge suurenemise korral selle pikendamise ajal (näiteks koormuse aeglase langetamise korral) - ekstsentriline kontraktsioon.

Lihaste kontraktsioonide tüübid

Lihaskontraktsioone on kahte tüüpi: üksikud ja teetanilised.

Kui lihaseid ärritab üksainus stiimul, toimub üks lihase kontraktsioon, milles eristatakse kolme järgmist faasi:

• varjatud perioodi faas - algab stiimuli algusest ja kuni lühenemise alguseni;
• kokkutõmbumise faas (lühenemise faas) - kontraktsiooni algusest kuni maksimaalse väärtuseni;
• lõõgastusfaas - maksimaalsest kontraktsioonist kuni esialgse pikkuseni.

Üksiku lihase kontraktsioon täheldatakse siis, kui lihasesse saabub lühike motoneuronite närviimpulsside seeria. Seda saab käivitada, kui avaldate lihasele väga lühikest (umbes 1 ms) elektrilist stiimulit. Lihaste kokkutõmbumine algab pärast kuni 10 ms pikkust ajavahemikku stiimuli algusest, mida nimetatakse latentsusperioodiks (joonis 1). Seejärel areneb lühenemine (kestvus umbes 30-50 ms) ja lõõgastus (50-60 ms). Ühe lihase kokkutõmbumise kogu tsükli jaoks kulub keskmiselt 0,1 s.

Ühekordse kontraktsiooni kestus erinevad lihased võib olla väga erinev ja sõltub lihase funktsionaalsest seisundist. Kontraktsioonide ja eriti lõdvestumise kiirus aeglustub lihaste väsimuse tekkega. Kiired lihased, millel on lühiajaline ühekordne kokkutõmbumine, hõlmavad silmamuna väliseid lihaseid, silmalaugusid, keskkõrva jne.

Kui võrrelda aktsioonipotentsiaali tekke dünaamikat lihaskiu membraanil ja selle üksikut kokkutõmbumist, siis on näha, et aktsioonipotentsiaal tekib alati varem ja alles siis hakkab tekkima lühenemine, mis jätkub ka pärast membraani repolarisatsiooni lõppu. . Tuletame meelde, et lihaskiudude aktsioonipotentsiaali depolarisatsioonifaasi kestus on 3-5 ms. Selle aja jooksul on kiudmembraan absoluutses tulekindluses, millele järgneb kogu erutuvuse taastamine. Kuna lühenemise kestus on umbes 50 ms, siis on ilmne, et ka lühenemise ajal peab lihaskiu membraan taastama erutatavuse ning olema suuteline reageerima uuele efektile kokkutõmbumisega mittetäieliku taustal. Järelikult võib nende membraanil olevate lihaskiudude areneva kontraktsiooni taustal esile kutsuda uued erutustsüklid ja järgnevad kumulatiivsed kontraktsioonid. Seda kumulatiivset lühendit nimetatakse teetaniline(teetanus). Seda võib näha ühes kius ja terves lihases. Siiski on teetanilise kontraktsiooni mehhanismil in vivo terves lihases oma eripärad.

Riis. 1. Kiu üksikute ergastus- ja kontraktsioonitsüklite ajasuhted skeletilihased: a - aktsioonipotentsiaali, Ca 2+ sarkoplasmasse vabanemise ja kontraktsiooni suhe: 1 - latentsusperiood; 2 - lühendamine; 3 - lõõgastus; b - aktsioonipotentsiaali, erutuvuse ja kokkutõmbumise suhe

Teetanus nimetatakse lihase kokkutõmbumiseks, mis tuleneb selle motoorsete üksuste kontraktsioonide summeerimisest, mis on põhjustatud paljude närviimpulsside saabumisest neile motoorsete neuronite poolt, mis innerveerivad. see lihas... Paljude motoorsete üksuste kiudude kokkutõmbumisel tehtud jõupingutuste liitmine aitab kaasa lihase teetanilise kontraktsiooni tugevuse suurenemisele ja mõjutab kontraktsiooni kestust.

Eristama hammastega ja sile teetanus. Katses dentate teetanuse jälgimiseks stimuleeritakse lihaseid sellise sagedusega elektrivoolu impulssidega, et iga järgnev stiimul rakendub pärast lühenemisfaasi, kuid isegi enne lõdvestuse lõppu. Sujuv teetaniline kontraktsioon tekib sagedasemate ärritustega, kui lihaste lühenemise kujunemisel rakendatakse järgnevaid mõjutusi. Näiteks kui lihaste lühenemise faas on 50 ms, lõdvestusfaas on 60 ms, siis sakilise teetanuse saamiseks on vaja seda lihast stimuleerida sagedusega 9-19 Hz, sileda saamiseks - koos. sagedus vähemalt 20 Hz.

Demonstreerimiseks erinevad tüübid Teetanus kasutavad tavaliselt graafilist registreerimist isoleeritud konna gastrocnemius lihase kontraktsioonide kümograafial. Sellise kimogrammi näide on näidatud joonisel fig. 2.

Kui võrrelda erinevate lihaskontraktsioonide moodustel arenevaid amplituute ja pingutusi, siis on need ühekordse kontraktsiooni korral minimaalsed, teetanuse hambuga suurenevad ja sujuva teetanilise kontraktsiooni korral muutuvad maksimaalseks. Üheks sellise kontraktsiooni amplituudi ja jõu suurenemise põhjuseks on see, et AP tekke sageduse suurenemisega lihaskiudude membraanil kaasneb Ca 2+ ioonide saagise ja akumuleerumise suurenemine lihaskiudude sarkoplasmas. lihaskiude, mis aitab kaasa kontraktiilsete valkude vahelise interaktsiooni suuremale efektiivsusele.

Riis. 2. Kontraktsiooni amplituudi sõltuvus stimulatsiooni sagedusest (stiimulite tugevus ja kestus ei muutu)

Ärrituse sageduse järkjärgulise suurenemisega suureneb lihaste kokkutõmbumise tugevus ja amplituudi ainult teatud piirini - optimaalse reaktsioonini. Stimulatsiooni sagedust, mis põhjustab suurimat lihasreaktsiooni, nimetatakse optimaalseks. Stimulatsiooni sageduse edasise suurenemisega kaasneb kontraktsiooni amplituudi ja jõu vähenemine. Seda nähtust nimetatakse vastuse pessimumiks ja optimaalset väärtust ületavaid stimulatsiooni sagedusi nimetatakse pessimaalideks. Optimumi ja pessimumi nähtused avastas N.Ye. Vvedenski.

Looduslikes tingimustes tagab motoorsete neuronite lihasesse närviimpulsside saatmise sagedus ja viis asünkroonse kaasamise rohkem või vähem (olenevalt aktiivsete motoneuronite arvust) lihaste motoorsete üksuste arvu ja nende kontraktsioonide kokkutõmbumise protsessis. Kere tervikliku lihase kokkutõmbumine, kuid selle olemus on lähedane sile-teganilisele.

Lihaste funktsionaalse aktiivsuse iseloomustamiseks hinnatakse nende toonuse ja kontraktsiooni näitajaid. Lihastoonus on pikaajalise pideva pinge seisund, mis on põhjustatud selle motoorsete üksuste vahelduvast asünkroonsest kokkutõmbumisest. Sel juhul võib lihase nähtav lühenemine puududa, kuna kokkutõmbumisprotsessis ei osale mitte kõik, vaid ainult need motoorsed üksused, mille omadused parim viis on kohandatud lihaste toonuse säilitamiseks ja nende asünkroonse kontraktsiooni tugevus ei ole lihase lühendamiseks piisav. Selliste üksuste kokkutõmbed lõdvestumiselt pingele üleminekul või pingeastme muutumisel nn. toonik. Lühiajalisi kontraktsioone, millega kaasneb lihase tugevuse ja pikkuse muutus, nimetatakse füüsiline.

Lihaste kokkutõmbumise mehhanism

Lihaskiud on mitmetuumaline struktuur, mida ümbritseb membraan ja mis sisaldab spetsiaalset kontraktiilset aparaati - müofibrillid(joon. 3). Lisaks on lihaskiudude kõige olulisemad komponendid mitokondrid, pikisuunaliste torude süsteemid - sarkoplasmaatiline retikulum ja põiktorude süsteem - T-süsteem.

Riis. 3. Lihaskiudude ehitus

Kokkutõmbumisaparaadi funktsionaalne üksus lihasrakk on an sarkomeer, müofibrill koosneb sarkomeeridest. Sarkomeerid on üksteisest eraldatud Z-plaatidega (joonis 4). Müofibrilli sarkomeerid paiknevad järjestikku, seetõttu põhjustab kapomeeride kokkutõmbumine müofibrillide kokkutõmbumist ja lihaskiudude üldist lühenemist.

Riis. 4. Sarkomeeri ehituse skeem

Lihaskiudude struktuuri uurimine valgusmikroskoobis võimaldas paljastada nende põikitriibutuse, mis on tingitud protofibrillide kontraktiilsete valkude erilisest korraldusest - aktiin ja müosiin. Aktiini filamente esindab topeltkiud, mis on keeratud topeltheeliksiks sammuga umbes 36,5 nm. Need 1 μm pikkused ja 6-8 nm läbimõõduga niidid, mille arv ulatub umbes 2000-ni, on ühest otsast kinnitatud Z-plaadi külge. Filamentsed valgumolekulid paiknevad aktiinispiraali pikisuunalistes soontes tropomüosiin. 40 nm sammuga seotakse tropomüosiini molekuli külge teise valgu molekul - troponiin.

Troponiinil ja tropomüosiinil (vt joonis 3) on oluline roll aktiini ja müosiini vastastikmõju mehhanismides. Sarkomeeri keskel, aktiini filamentide vahel on paksud müosiini filamendid pikkusega umbes 1,6 μm. Polariseerivas mikroskoobis on see piirkond nähtav tumeda ribana (kaksikmurdmise tõttu) - anisotroopne A-ketas. Keskel on näha heledam riba. H. Puhkeseisundis ei ole selles aktiini filamente. Mõlemal poolel A- plaadi nähtav valgus isotroopne triibud - I-plaadid moodustatud aktiini filamentidest.

Puhkeolekus kattuvad aktiini ja müosiini filamendid üksteisega veidi nii, et sarkomeeri kogupikkus on umbes 2,5 μm. Keskel elektronmikroskoopia H- tuvastatud triibud M-rida - struktuur, mis hoiab müosiini ahelaid.

Elektronmikroskoopia näitab, et müosiini filamendi külgmistelt külgedelt leitakse eendid, mida nimetatakse põikisildadeks. Tänapäevaste kontseptsioonide kohaselt koosneb põiksild peast ja kaelast. Pea omandab väljendunud ATPaasi aktiivsuse, kui see seondub aktiiniga. Kael on elastsete omadustega ja liigendliigendiga, nii et ristsilla pea saab pöörata ümber oma telje.

Kaasaegse tehnoloogia kasutamine on võimaldanud tuvastada elektrilise ärrituse kandmise piirkonda Z- plaat viib sarkomeeri kokkutõmbumiseni, samas kui ketta tsooni suurus A ei muutu ja triipude suurus N ja ma väheneb. Need tähelepanekud näitasid, et müosiini filamentide pikkus ei muutu. Sarnased tulemused saadi ka lihase venitamisel – aktiini ja müosiini filamentide sisemine pikkus ei muutunud. Katsete tulemusena selgus, et aktiini ja müosiini filamentide vastastikuse kattumise ala muutus. Need faktid võimaldasid X. ja A. Huxley'l pakkuda välja niitide libisemise teooria, et selgitada lihaste kokkutõmbumise mehhanismi. Selle teooria kohaselt väheneb sarkomeeri suurus kontraktsiooni ajal õhukeste aktiinifilamentide aktiivse liikumise tõttu paksude müosiini filamentide suhtes.

Riis. 5. A - sarkoplasmaatilise retikulumi, põiktorukeste ja müofibrillide korralduse skeem. B - skeletilihase üksikute kiudude risttuubulite ja sarkoplasmaatilise retikulumi anatoomilise struktuuri skeem. B - sarkoplasmaatilise retikulumi roll skeletilihaste kokkutõmbumismehhanismis

Lihaskiu kokkutõmbumise protsessis toimuvad selles järgmised muutused:

elektrokeemiline muundamine:

• PD genereerimine;
• PD jaotus T-süsteemis;
• T-süsteemi ja sarkoplasmaatilise retikulumi kontakttsooni elektriline stimulatsioon, ensüümide aktiveerimine, inositooltrifosfaadi moodustumine, Ca 2+ ioonide intratsellulaarse kontsentratsiooni suurenemine;

keemiline mehaaniline transformatsioon:

• Ca 2+ ioonide interaktsioon troponiiniga, tropomüosiini konfiguratsiooni muutus, aktiini filamentidel aktiivsete tsentrite vabanemine;
• müosiini pea koostoime aktiiniga, pea pöörlemine ja elastse veojõu arendamine;
• aktiini ja müosiini filamentide libisemine üksteise suhtes, sarkomeeri suuruse vähenemine, pinge tekkimine või lihaskiu lühenemine.

Ergastuse ülekandmine motoorselt motoneuronilt lihaskiududele toimub vahendaja atsetüülkoliini (ACh) abil. ACh interaktsioon otsaplaadi kolinergilise retseptoriga viib ACh-tundlike kanalite aktiveerumiseni ja otsaplaadi potentsiaali ilmnemiseni, mis võib ulatuda 60 mV-ni. Sel juhul muutub otsaplaadi piirkond lihaskiu membraani ärritava voolu allikaks ja rakumembraani otsaplaadiga külgnevatesse piirkondadesse ilmub PD, mis levib mõlemas suunas. kiirus umbes 3-5 m / s temperatuuril 36 ° C. Seega on PD genereerimine esimene etapp lihaste kokkutõmbumine.

Teine etapp on PD levik lihaskiududesse mööda tuubulite põiksüsteemi, mis toimib ühenduslülina lihaskiu pinnamembraani ja kontraktiilse aparaadi vahel. G-süsteem on tihedas kontaktis kahe naabersarkomeeri sarkoplasmaatilise retikulumi terminaalsete tsisternidega. Kontaktkoha elektriline stimulatsioon viib kokkupuutekohas paiknevate ensüümide aktiveerimiseni ja inositooltrifosfaadi moodustumiseni. Inositooltrifosfaat aktiveerib terminaalsete tsisternide membraanide kaltsiumikanalid, mis toob kaasa Ca 2+ ioonide vabanemise tsisternidest ja Ca 2+ " rakusisese kontsentratsiooni tõusu 10 -7-lt 10 -5-le. protsessid, mis viivad Ca 2+ intratsellulaarse kontsentratsiooni suurenemiseni, moodustavad põhiolemuse kolmas etapp lihaste kokkutõmbumine. Seega muudetakse esimestel etappidel AP elektriline signaal keemiliseks - Ca 2+ intratsellulaarse kontsentratsiooni suurenemine, s.o. elektrokeemiline muundamine(joon. 6).

Ca 2+ ioonide intratsellulaarse kontsentratsiooni suurenemisega seonduvad nad troponiiniga, mis muudab tropomüosiini konfiguratsiooni. Viimane seguneb aktiini filamentide vahel olevasse soonde; samal ajal avanevad aktiini filamentidel piirkonnad, millega saavad suhelda müosiini põikisildad. See tropomüosiini nihkumine on tingitud muutusest troponiini valgu molekuli moodustumisel Ca 2+ sidumisel. Järelikult on Ca 2+ ioonide osalemine aktiini ja müosiini interaktsiooni mehhanismis vahendatud troponiini ja tropomüosiini kaudu. Seega neljas etapp elektromehaaniline sidumine on kaltsiumi interaktsioon troponiiniga ja tropomüosiini nihkumine.

Peal viies etapp elektromehaaniline konjugatsioon, müosiini põiki silla pea on kinnitatud bridikuaktiini külge - esimesse mitmest järjestikku paiknevast stabiilsest keskusest. Sel juhul pöörleb müosiinipea ümber oma telje, kuna sellel on mitu aktiivset keskust, mis suhtlevad järjekindlalt aktiini filamendi vastavate keskustega. Pea pöörlemine toob kaasa ristsilla kaela elastse veojõu suurenemise ja pinge suurenemise. Kontraktsiooni arengus on igal konkreetsel hetkel üks põiksildade peade osa konjunktsioonis aktiini filamendiga, teine ​​on vaba, s.o. on nende interaktsiooni jada aktiini filamendiga. See tagab sujuva lõikeprotsessi. Neljandas ja viiendas etapis toimub kemomehaaniline transformatsioon.

Riis. 6. Elektromehaanilised protsessid lihastes

Ristsildade peade ühendamise ja lahtiühendamise järjestikune reaktsioon aktiini filamendiga viib õhukeste ja paksude filamentide libisemiseni üksteise suhtes ning sarkomeeri suuruse ja lihase kogupikkuse vähenemiseni, mis on kuues etapp. Kirjeldatud protsesside tervik moodustab keerme libisemise teooria olemuse (joonis 7).

Algselt arvati, et Ca 2+ ioonid toimivad müosiini ATPaasi aktiivsuse kofaktorina. Edasised uuringud lükkasid selle oletuse ümber. Puhkelihases aktiinil ja müosiinil ATPaasi aktiivsus praktiliselt puudub. Müosiinipea kinnitumine aktiini külge viib selleni, et pea omandab ATPaasi aktiivsuse.

Riis. 7. Libisevate keermete teooria illustratsioon:

A. a - lihased puhkeolekus: A. 6 - lihased kontraktsiooni ajal: B. a. b - müosiinipea aktiivsete tsentrite järjestikune interaktsioon aktiivse hõõgniidi keskustega

ATP hüdrolüüsiga müosiinipea ATPaasi keskmes kaasneb viimase konformatsiooni muutumine ja selle üleminek uude, suure energiaga olekusse. Müosiinipea uuesti kinnitamine aktiini filamendi uude keskmesse viib taas pea pöörlemiseni, mille annab sellesse salvestatud energia. Igas müosiinipea aktiiniga ühendamise ja lahtiühendamise tsüklis lõhustatakse iga silla jaoks üks ATP molekul. Pöörlemiskiiruse määrab ATP lagunemise kiirus. Ilmselgelt tarbivad kiired faasilised kiud oluliselt rohkem ATP-d ajaühiku kohta ja salvestavad tooniku laadimisel vähem keemilist energiat kui aeglased kiud. Seega tagab ATP kemomehaanilise transformatsiooni protsessis müosiinipea ja aktiini filamendi eraldamise ning energeetika müosiinipea edasiseks interaktsiooniks aktiini filamendi teise osaga. Need reaktsioonid on võimalikud kaltsiumisisalduse korral üle 10–6 M.

Kirjeldatud lihaskiudude lühenemise mehhanismid viitavad sellele, et lõõgastumiseks on ennekõike vaja Ca 2+ ioonide kontsentratsiooni vähendada. Eksperimentaalselt tõestati, et sarkoplasmaatilisel retikulumil on spetsiaalne mehhanism - kaltsiumipump, mis tagastab kaltsiumi aktiivselt tsisternidesse. Kaltsiumipumba aktiveerimine toimub anorgaanilise fosfaadi abil, mis moodustub ATP hüdrolüüsi käigus. ja energiavarustus kaltsiumipumba tööks on samuti tingitud ATP hüdrolüüsi käigus tekkivast energiast. Seega on ATP tähtsuselt teine ​​lõõgastusprotsessi jaoks hädavajalik tegur. Mõnda aega pärast surma jäävad lihased motoneuronite toniseeriva toime lõppemise tõttu pehmeks. Seejärel väheneb ATP kontsentratsioon alla kriitilise piiri ja kaob võimalus müosiinipea eraldumiseks aktiini filamendist. Esineb rigor mortis’e nähtus, millega kaasneb skeletilihaste väljendunud jäikus.

• ATP hüdrolüüs müosiini toimel, mille tulemusena saavad ristsillad energiat tõmbejõu arendamiseks
• ATP seondumine müosiiniga, mis viib aktiini külge kinnitatud põikisildade eraldumiseni, mis loob võimaluse nende aktiivsustsükli kordamiseks
• ATP hüdrolüüs (Ca 2+ -ATPaasi toimel) Ca 2+ ioonide aktiivseks transportimiseks sarkoplasmaatilise retikulumi lateraalsetesse tsisternidesse, vähendades tsütoplasmaatilise kaltsiumi taset algtasemele

Lühendite ja teetanuse summeerimine

Kui katses mõjuvad kaks tugevat üksikut stiimulit, mis järgnevad kiiresti üksteise järel, üksikule lihaskiule või kogu lihasele, siis on tekkivate kontraktsioonide amplituud suurem kui ühe stiimuli maksimaalne kokkutõmbumine. Näib, et esimese ja teise stiimuli põhjustatud kontraktiilsed mõjud ühinevad. Seda nähtust nimetatakse kontraktsioonide liitmiseks (joonis 8). Seda täheldatakse nii otsese kui ka kaudse lihase ärrituse korral.

Summeerimise toimumiseks on vajalik, et stiimulite vaheline intervall oleks teatud kestusega: see peab olema pikem kui refraktaarne periood, vastasel juhul ei reageerita teisele stiimulile ja lühem kui kogu kontraktiilse reaktsiooni kestus, nii et et teine ​​stimulatsioon mõjub lihasele enne, kui see jõuab pärast esimest ärritust lõõgastuda. Sel juhul on võimalik kaks võimalust: kui teine ​​stiimul tuleb siis, kui lihas on juba hakanud lõdvestuma, siis müograafilisel kõveral eraldab selle kontraktsiooni ülaosa esimese tipust lohk (joonis 8, GD ); kui teine ​​stiimul toimib siis, kui esimene ei ole veel oma haripunkti saavutanud, siis teine ​​kokkutõmbumine sulandub täielikult esimesega, moodustades ühtse kokkuvõtliku tipu (joonis 8, A-B).

Mõelge summeerimisele konna gastrocnemius lihases. Selle kokkutõmbumise tõusva faasi kestus on umbes 0,05 s. Seetõttu on sellel lihasel kontraktsioonide esimest tüüpi liitmise (mittetäielik summeerimine) reprodutseerimiseks vajalik, et esimese ja teise stiimuli vaheline intervall oleks üle 0,05 s ning et saada teist tüüpi summeerimine (nn. täielik summeerimine), vähem kui 0,05 s.

Riis. 8. Lihaskontraktsioonide summa 8 reaktsioon kahele stiimulile. Ajatempel 20 ms

Vähenduste täieliku ja mittetäieliku liitmise korral tegevuspotentsiaale ei summeerita.

Teetanuse lihased

Kui rütmilised stiimulid mõjuvad üksikule lihaskiule või kogu lihasele sellise sagedusega, et nende mõju summeerub, tekib tugev ja pikaajaline lihaskontraktsioon, nn. teetaniline kontraktsioon, või teetanus.

Selle amplituud võib olla mitu korda suurem kui maksimaalse üksiku kokkutõmbumise väärtus. Suhteliselt madala ärritussagedusega, kamm-teetanus, kõrgel sagedusel - sile teetanus(joon. 9). Teetanuse korral on lihase kontraktiilsed reaktsioonid summeeritud ning selle elektrilisi reaktsioone – aktsioonipotentsiaale – ei summeerita (joonis 10) ning nende sagedus vastab teetanust põhjustanud rütmilise stimulatsiooni sagedusele.

Pärast teetanilise stimulatsiooni lõpetamist lõdvestuvad kiud täielikult, nende esialgne pikkus taastub alles mõne aja pärast. Seda nähtust nimetatakse postanesteetiliseks ehk residuaalseks kontraktuuriks.

Mida kiiremini lihaskiud kokku tõmbuvad ja lõdvestuvad, seda sagedamini peab ärritus esinema, et esile kutsuda teetanust.

Lihaste väsimus

Väsimus on ajutine raku, organi või kogu organismi töövõime langus, mis tekib töö tulemusena ja kaob pärast puhkust.

Riis. 9. Eraldatud lihaskiudude teetanus (FN Serkovi järgi):

a - dentate teetanus stimulatsioonisagedusel 18 Hz; 6 - sile teetanus stimulatsiooni sagedusel 35 Hz; M - müogramm; P - ärrituse märk; B - ajatempel 1 s

Riis. 10. Kassi skeletilihaste kontraktsiooni (a) ja elektrilise aktiivsuse (6) samaaegne registreerimine närvi teetanilise stimulatsiooniga

Kui isoleeritud lihast, millele riputatakse väike koormus, ärritatakse pikka aega rütmiliste elektriliste stiimulitega, siis väheneb selle kontraktsioonide amplituud järk-järgult nullini. Salvestatud kokkutõmbumist nimetatakse väsimuskõveraks.

Isoleeritud lihase jõudluse vähenemine pikaajalise ärrituse ajal on tingitud kahest peamisest põhjusest:

• kontraktsiooni ajal kogunevad lihasesse ainevahetusproduktid (fosfor-, piimhapped jne), mis mõjuvad lihaskiudude töövõimele pärssivalt. Mõned neist saadustest, nagu ka kaaliumiioonid, difundeeruvad kiududest peritsellulaarsesse ruumi ja avaldavad pärssivat mõju ergastava membraani võimele tekitada aktsioonipotentsiaale. Kui väikeses koguses Ringeri vedelikku asetatud, pikka aega ärritav isoleeritud lihas väsib täielikult, piisab lihaste kontraktsioonide taastamiseks lihtsalt seda peseva lahuse vahetamisest;
• lihase energiavarude järkjärguline ammendumine. Eraldatud lihase pikaajalise töö korral vähenevad glükogeeni varud järsult, mille tagajärjel katkeb kokkutõmbumise läbiviimiseks vajalik ATP ja kreatiinfosfaadi resünteesi protsess.

NEED. Sechenov (1903) näitas, et inimese käe väsinud lihaste töövõime taastumine pärast pikaajalist tööd koormuse tõstmisel kiireneb, kui puhkeperioodil tehakse tööd teise käega. Väsinud käe lihaste töövõime ajutine taastumine on saavutatav muud tüüpi füüsilise tegevusega, näiteks lihaste töötamise ajal alajäsemed... Erinevalt lihtsast puhkamisest nimetas sellist puhkamist I.M. Sechenov aktiivne. Ta pidas neid fakte tõendiks, et väsimus areneb peamiselt närvikeskustes.