Ujumismeeskonna jaoks valmis varustus. Sportlik ujumine. Ujumise vastunäidustused

Kogu aeg terveks jäämiseks peate treenima. Ujumist peetakse selleks kõige optimaalsemaks viisiks. Vesi on elu allikas Maal, samuti inimkeskkonna looduskeskkond. Sellega seoses pole midagi üllatavat selles, et inimene ja vesi on omavahel seotud. Inimesed kasutavad põhilisi ujumismeetodeid. Ja neid pole palju.

Tee navigeerija

3. meetod. "Liblikas".

See on kõhul ujumine, mille hetkel käed liiguvad sünkroonselt mööda teatud trajektoori, tehes samal ajal tugeva löögi nende edasise eemaldamisega veest. Selle tagajärjel hakkab ujuja keha veest kõrgemale tõusma. Samal hetkel sooritab iga ujuja jalg samaaegselt lainekujulisi liigutusi. Seda ujumisstiili peetakse kõige energiat kulutavaks ja raskesti õpitavaks.

Huvitav: 10 ebatavalist viisi elektri saamiseks

4. meetod. Üle käe.

See on külili ujumine. Üldtunnustatud seisukoht on, et Vana -Inglismaal sai selline ujumisstiil alguse India elanikest. Sellise ujumise ajal tekitab "alumise" käega ujuja vee alla lööke ja pärast vees tehtud lööki tõmbab ujuja "ülemise" käe tahapoole, kandes selle läbi õhu edasi, et luua uus insult. Jalad töötavad sel ajal samamoodi nagu rinnuliujumise stiilis ujumise ajal.

5. meetod. Selili.

See ujumismeetod sarnaneb vastupidise indekseerimise stiiliga. Ujuja loob vaheldumisi kätega lööke, kuid vee kohal sirutab käsi sirgu ega paindu, nagu "roomates". Samal ajal tehakse vertikaaltasandil vaheldumisi üles- ja allalööke. Samal ajal on ujuja nägu pidevalt vee kohal, lisaks käivitamine ja pööramine. Seljal ujumine pole just kõige enam kiireid viise ujumine, kuid nad suudavad ujuda palju kiiremini kui rinnuliujumine.

Huvitav: Lihtne viis edu saavutamiseks

6. meetod. Kompleksne ujumine.

See ujumisviis hõlmab kõiki 4 stiili ja ujuja muudab ujumistehnikat sõltuvalt ujumisdistantsi kaugusest (iga 50-100 meetri järel).

See on omamoodi spordiala, mille käigus peavad võistlusel osalejad võimalikult kiiresti teatud distantsi ujuma. Kehtivad eeskirjad keelavad sirgjoonel ujuda üle 15 meetri. Tuleb märkida, et ujumine ei hõlma neid tüüpe, mis nõuavad peaga täielikku vette kastmist - see kuulub juba "spordisukeldumise" kategooriasse.

Spordiujumine: tüübid

Ametlikult hõlmab ujumine kui spordiala mitmeid erialasid, millest igaühele korraldatakse erineva tasemega võistlusi:

• ujumine ise,
• sünkroonujumine,
• veepall,
• sukelduma.

Kontrolli üle veeliigid spordiga tegeleb Rahvusvaheline Ujumisliit (FINA), mis asutati juba 1908. aastal.

Spordiujumise meetodid

Tänapäeval on palju ujumisstiile: rinnuliujumine, roomamine, selili ja liblikas. Mõelgem iga valiku omadustele.

Siin on vaja topeltnime selgitust. Esialgu lubati vabastiilil ujuda mis tahes viisil, muutes seda võistluse ajal meelevaldselt. Kuid hiljem, alates eelmise sajandi 20ndatest aastatest, asendas kogu selle sordi põhimõtteliselt uus ja kiiresti kiire ujumisviis - roomamine.

Arvatakse, et roomamise ajalugu ulatub sügavale sajanditesse, kuid seda stiili tutvustati uuesti ja tunnustati kogu maailmas alles 19. sajandi lõpus, kui seda stiili kasutasid võistlused Ameerika indiaanlaste poolt. Eurooplased pidasid seda ujumisstiili esialgu aga liiga barbaarseks ja keeldusid ainulaadset kogemust omaks võtmast. See vaatenurk aga kadus peagi unustusse ning peagi hakkasid kiirtehnikat kasutama erinevate riikide sportlased.

Kroolimine on rinnal ujumine, mille käigus sportlane teeb parema või vasaku käega lööke, samal ajal tõstes ja langetades jalgu. Samal ajal on sportlase nägu vees ja ta haarab vaid aeg -ajalt õhku, tõstes seda löökide vahel.

Selili - seda tüüpi ujumist nimetatakse mõnikord "ümberpööratud roomamiseks". Liigutused on sel juhul sarnased, kuid kiiged tehakse sirgete kätega ja asendist "selga".

Rinnalöök on rinnuliujumisstiil, milles sportlane ujuja sooritab sümmeetrilisi, samaaegseid käte ja jalgade liigutusi. See on vanim ja aeglasem ujumisviis. Tänu madalale energiatarbimisele võimaldab see stiil läbida pikki vahemaid.

Liblikas on rinnaujumise stiil, mille käigus sportlane ujuja sooritab sümmeetrilisi, samaaegseid lööke paremale ja vasakule kehapoolele. See on kõige energilisem stiil, mis nõuab kõrget vastupidavust ja täpsust.

Spordiujumise treening

Traditsiooniliselt on lastele mõeldud spordiujumine vanuses 6-7 aastat. Traditsiooniliselt õpetatakse koolides esmalt ühte peamist stiili - rinnuliujumist või roomamist ning seejärel õpitakse teisi variatsioone. Spordiujumise koolitus ei anna mitte ainult lapsele kasulik hobi, kuid see muudab turvaliseks ka merel ja muudel veekogudel viibimise.

Nüüd on suur hulk täiskasvanutele mõeldud ujumiskoole, kus igale inimesele õpetatakse hõlpsalt ja kartmatult vee peal hõljuma ja kõik distantsid ületama. Selliste harjutuste käigus arendatakse ja tugevdatakse lihaseid kogu kehas ühtlaselt, seega on ujumine suurepärane võimalus sportliku vormi parandamiseks.

Artikli sisu:

Selleks, et ujumise positiivne mõju oleks märgatav, on vaja basseini külastada kolm korda nädalas. Lisaks peate järgima tehnikat ja vaheldumisi basseinis kasutatavaid ujumisstiile. Netist leiate selle kohta palju teavet, kuid proovime teile rääkida kõige olulisemast, et mitte koormata teid tarbetute teadmistega.

Milliseid ujumisviise on olemas?

Inimesed teevad otsuse basseini minna erinevatel põhjustel. Just sel põhjusel on neid olemas erinevaid sorte reisid, millest räägime nüüd lühidalt. Mõne jaoks on ujumine vaid taastumisviis, samas kui teised võivad unistada olümpiapoodiumile ronimisest. Siin saab eristada ujumistüüpe:

• Sport- mitmesugused veespordialad, mille puhul on vaja ületada teatud vahemaa võimalikult lühikese aja jooksul.
• Rakendatud- siin on vaja mõista võimet ületada mitmesuguseid veetakistusi, näiteks uppuja päästmist.
• Sünkroonne- erinevate tehniliselt keerukate elementide toimimine vees.
• Esita- ka erinevaid spordialasid meelelahutusüritused vees hoitud, ütleme veepall.
• Tervis- meditsiiniliste ja ennetavate protseduuride komplekt inimese tooni parandamiseks.
• Veealune- sukeldumine sügavale looduslikesse veehoidlatesse.
• Sukelduma on spordiala, kus sportlased sooritavad raskeid sukeldumisi.

Ujumise vastunäidustused

1. Südame lihase geneetilised haigused.
2. Süüfilise ja tuberkuloosi tõsised etapid.
3. Probleemid tööga siseorganid kus verejooksu oht on suur.
4. Rasked seedetrakti häired.
5. Liiges-sidemete aparaadi elementide kahjustused.
6. Viiruslike ja nakkushaiguste olemasolu.
7. Teatud nahahaigused.
8. Tõsised maksa- ja neeruprobleemid.
9. Epilepsia.
10. Kramplik kalduvus.

Ujumise ajalugu

Kui rääkida esimesest ujumisvõistlusest, õnnestus ajaloolastel leida dokumente, mille kohaselt see 1515. aastal Veneetsias peeti. On üsna ilmne, et ujumisel on meie osariigis oma ajalugu. Slaavlased ujusid alati hästi ja kasutasid seda oskust aktiivselt sõjalistel eesmärkidel.

Isegi Peeter Suure ajal pidid kõik sõjaväelased läbima ujumistreeningu. Ka selline tuntud Vene väejuht nagu Suvorov pööras sellele suurt tähelepanu. 1835. aastal asutati Peterburis esimene ujumiskool ja 1891. aastal ehitati esimene ujula.

Basseini ujumisstiilid: omadused

Ujumistehnika eeldab teatud kuju, iseloomu, liigutuste koosmõju olemasolu, samuti inimese võimet kasutada edasi liikumiseks kõiki kehale mõjuvaid jõude. Ujumistehnikat on pidevalt täiustatud ja see areneb edasi. Juba Vana -Egiptuses on arheoloogid leidnud joonised, mis kujutavad ujujaid, kasutades tänapäevase rinnuliujumise ja roomamisega sarnaseid stiile. Vaatame kõigi basseini ujumisstiilide tehnilisi omadusi.

Freestyle (indekseerimine)

Euroopa sportlased hakkasid roomamise kasutamise juurde tagasi pöörduma pärast 1844. aastal toimunud võistlust Inglismaa pealinnas. Seejärel pääsesid indekseerimist kasutanud Ameerika indiaanlased inglise ujujatest kergesti mööda.

Krooliujumise ajal teeb sportlane kätega laia vahelduvaid silitusliigutusi ja jalad liiguvad samaaegselt vertikaaltasandil. Nägu ujumise ajal on peamiselt vees. Ainult perioodiliselt pöördub pea külje poole, nii et sportlane hingab.

Selili

Rinnalöök

Liblikas

Basseinis ujumine ja kehakaalu langetamine

Sel hetkel, kui inimene üritab lihtsalt oma keha vee peal hoida. Tunni jooksul põletatakse umbes 300 kalorit. Kuid see on iseloomulikum ujumisele looduslikes sügavates vetes. Ja siin merevesi tänu suuremale tihedusele suudab ta iseseisvalt keha vee peal hoida, mis on kehakaalu langetamise seisukohalt täiesti kasutu.

Uurime, kuidas peaksite rasva kaotamiseks ujuma. Kõigepealt peaksite saavutama pulsi 130–160 lööki minutis. Ainult sel juhul aktiveeritakse lipolüüsiprotsessid ja 60 minuti jooksul saate vabaneda 600 kalorist.

See on keskmine väärtus ja energiakulu täpne näitaja sõltub mitmest tegurist, näiteks ujumisstiil basseinis, kiirus ja kehakaal. Mida rohkem lihasmassi teil on. Mida aktiivsemalt energiat kulutatakse. Samuti peaksite vahelduma erinevate stiilide vahel, säilitades samal ajal õige pulsi.

Võite näiteks ujuda eri stiilides viis minutit ja tunni kogupikkus peaks olema vähemalt pool tundi. Pange tähele, et iga ujumisstiil eeldab teatud lihaste maksimaalset tööd. See on veel üks argument stiilide muutmise kasuks, mis võimaldab teil täiuslikult pingutada kõiki oma keha lihaseid.

Iga ujumisstiili üksikasjalik jaotus järgmises loos:

Ujumine on olümpia veesport, mis seisneb erinevate vahemaade ületamises ujumisega ja kõige lühema ajaga. Sõltumata ujumisviisist on ujujal lubatud ujuda mitte rohkem kui 15 meetrit vee all (stardis või pärast pööret).

Ujumise tekkimise ja arengu ajalugu

Arheoloogide kõikjal esinevad leiud näitavad, et inimesed õppisid ujuma juba ammu. Pigem algatati ujumistreening toidu- ja sõjaasjade otsimisega.

Aastal 1515 peeti Veneetsias esimene ujumisvõistlus. 1869. aastal avati Inglismaal esimene harrastajate ujumiskool ("Sports Swimming Association of England"). Veidi hiljem sarnased koolid ilmus Rootsis, Saksamaal, Ungaris, Prantsusmaal, Hollandis, USA -s, Uus -Meremaal, Venemaal, Itaalias ja Austrias.

19. sajandi lõpus toimus veespordi populaarsuse tõus, selle eeltingimus oli kunstbasseinide teke.

Alates 1896. aastast kuni tänapäevani on ujumine olnud olümpiamängude kavas. 1899. aastal toimusid suured Euroopa meistrivõistlused, mida nimetati "Euroopa meistrivõistlusteks".

1908. aastal töötas Rahvusvaheline Ujumisliit (FINA) välja ja fikseeris võistluse põhidistantsid, samuti eeljooksude läbiviimise korra.

Basseini ujumisstiilid

Spordiujumises on 4 stiili:

Krol on kõige rohkem kiire vaade ujumine, mida iseloomustavad käte ja jalgade vahelduvad ja sümmeetrilised liigutused. Iga käsi teeb laia löögi piki ujuja keha telge, samal ajal kui jalad tõstetakse ja langetatakse vaheldumisi.

Tagasi roomamine on ujumisstiil, mis on visuaalselt väga sarnane tavalisele indekseerimisele. Sportlane sooritab ka kätega vahelduvaid lööke koos jalgade vahelduva tõstmise ja langetamisega, kuid ujub selili ja teeb pühkimise sirge käega üle vee.

Rinnalöök on ujumisviis, kus sportlane lamab rinnal ning teeb käte ja jalgadega sümmeetrilisi liigutusi veepinnaga paralleelsel tasapinnal.

Liblikas on üks tehniliselt kõige raskemaid ja väsitavamaid ujumisviise. Liblikat liigutades teeb sportlane laia ja võimsa löögi, mis tõstab ujuja keha vee kohale ning jalad ja vaagen teevad lainekujulisi liigutusi. Seda peetakse indekseerimise järel teiseks kiiremaks.

Ujumises on freestyle, seda on tavaks mõista kui distsipliini, kus sportlasel on lubatud ujumine mis tahes viisil. Tänapäeval kasutavad kõik sportlased roomamist, kuna see on kiireim stiil.

Bassein

Bassein - ristkülikukujuline vann, mis on mõeldud veespordiks. Spordiujumise korral peaksid basseini mõõtmed olema järgmised:

• 50 meetrit pikk ja 25 meetrit lai (2,5 meetri laiustele radadele);
• 50 meetrit pikk ja 21 meetrit lai (10 raja jaoks 2 meetrit lai);
• 25 meetrit pikk ja 16 meetrit lai (8 raja jaoks 1,9 meetrit lai);
• 25 meetrit pikk ja 11 meetrit lai (6 raja jaoks 1,75 meetrit lai);
• 25 meetrit pikk ja 8,5 meetrit lai (5 raja jaoks 1,6 meetrit lai).

FINA reeglite kohaselt peavad vannid olema 50 meetrit pikad ja 25 meetrit laiad. Bassein tuleks jagada 8 sõidurajaks.

Rööbaste ribad on üksteisest eraldatud 5-15 cm läbimõõduga ujukite vanikute jagamise teel, millest igaüks esimene ja viimane 5 meetrit koosneb punastest ujukitest. Ülejäänud ruum on täidetud roheliste ujukitega sõidurajadel 1 ja 8, sinised sõidurajadel 2, 3, 6 ja 7 ning kollased sõidurajadel 4 ja 5.

Vee temperatuur peaks olema 25–29 kraadi.

Varustus

Ujumisvarustus on loodud pakkuma maksimaalset mugavust ja vähendama veekindlust. Ujumisvarustus sisaldab:

• Ujumismüts - peakate vees ujumiseks, kaitseb ujuja juukseid klooritud vee eest. Ujumismütsid on: lateks, silikoon, kangas ja kombineeritud.
• Ujumispüksid või sportlikud ujumisriided - spetsiaalsest materjalist (polüamiid Lycra või polüestri / PBT seguga) ujumispüksid.
• Ujumisprillid on spordiujumise lisavarustus, mille eesmärk on tagada vee all normaalne nägemine ja kaitsta silmi ka klooriaurude eest.

Ujumise kohtunik

Peakohtunik vastutab ujumisvõistluste läbiviimise eest ning juhib ka kohtunike kogu.

Starter - kutsub sportlased starti, kontrollib hõivatute õigsust lähtepositsioonid ja annab käsu alustada.

Ajakell - mõõdab ujuja aega kindlal rajal algusest lõpuni.

Kohtunik finišis - määrab osalejate finišisse saabumise järjekorra, võitjate väljaselgitamise automatiseeritud süsteemi puudumisel.

Kurvikohtunik - määrab talle määratud rajal pöörete õigsuse.

Tehniline kohtunik - jälgib vastava ujumisstiili tehnikat.

Võistlussüsteem

Kaasaegsetel ametlikel võistlustel on hommikused ja õhtused programmid. Hommikuprogramm sisaldab eelvõistlusi, mille tulemuste põhjal selgitatakse välja poolfinaalidest ja finaalidest osavõtjad (õhtune programm).

Tere kõigile!

Meie ajaveebi regulaarsed külastajad teavad juba, et suhteliselt hiljuti ostsin tellimuse spordikompleks"Meister" ja üritab nüüd vähemalt 3 korda nädalas basseini külastada. Siin Kirjutasin sellest juba.

Saavutuste eest parim efekt klassidest oluline tegur on an õige tehnika ujumine.

Seal on eraldi ajaveebi artiklid konkreetse ujumisstiili tehnika kohta ja täna räägin teile, millised ujumistüübid ja stiilid üldiselt on.

Viskasin Runeti materjalide hunnikust välja kõik ebavajalikud ja leidsin kõige elementaarsemad ja huvitav teave nii et pärast artikli lugemist on teil pilt selge.

Üldiselt tegeleme kõigi põhjustega, mis võivad inimese basseini viia, ja selgitame välja peamised vees liikumise viisid.

Ujumise klassifikatsioon

Sõbrad, igaüks meist tuleb basseini oma eesmärkide ja isiklike soovidega - pole üllatav, et tänapäeval on kaasaegses ühiskonnas nõutud erinevat tüüpi ujumist.

Mõned vajavad tervisetegevusi, teised tulevad spordikompleks järgmiseks treeninguks, unistades pääseda koondisse Olümpiamängud. ?

Üldiselt saavad rajal kohtuda nii patsient, tulevane rekordiomanik kui ka veepallimeeskonna algaja mängija.

Seega esitan teie tähelepanu peamiste ujumisviiside klassifikatsioonile, millel on lühikesed omadused igast kategooriast:

Kõik ülaltoodud ujumisviisid võivad oluliselt parandada üldist tervist, suurendades siseorganite jõudlust ja normaliseerides paljusid bioloogilisi protsesse kehas. Mitte nõrk, eks? ?

Piisab regulaarselt basseini külastamisest, täites päevaks kavandatud koolitusprogrammi. Tahan ka märkida järgmine nüanss- saate tutvuda spetsiaalselt selgroo jaoks mõeldud ujumise eelistega selles artiklis, mis on varem meie ajaveebi postitatud.

Põhilised ujumisstiilid

Olles tegelenud sarnaste tüüpidega kehaline aktiivsus, Teen ettepaneku liikuda järgmise olulise küsimuse juurde: Millised on ujumisstiilid?

Kahjuks ei hakka ma sukeldumise ja spordiga tegelemise võimalusi kaaluma, sest need on ikkagi spetsialiseerunud alad.

Tutvustan meie lugejatele põhilisi ujumisstiile, millega saate basseinirajal ringi liikuda:

• Rinnalöök(käte sümmeetrilised liigutused rinnast, samal ajal kui jalad teevad tõmblevaid liigutusi; teisisõnu nimetatakse seda tehnikat rahvasuus "konnataoliseks").

• Indeksimine(lööke tehakse vaheldumisi kätega ja jalad täidavad "kääride" funktsiooni, töötades nagu mootor).

• Tagaküljel(Selle stiili ujumistehnika sarnaneb roomamisega, ainult erinevus seisneb keha asendis horisondi suhtes - inimene liigub vees selili, käed aga liikumise ajal ei paindu).

• "Liblikas"(keha tõuseb veest kõrgemale, kui võimsaid lööke tehakse sirgendatud kätega sünkroonselt; visuaalselt meenutab sellise tehnika abil liikuv sportlane liblikat, seetõttu on selle meetodi nimi asjakohane).

• Freestyle(sellisel kujul ühendatakse kõik loetletud meetodid; distantsi läbimisel valib ujuja iseseisvalt talle mugava viisi vees liikumiseks).

Samuti tahaksin ülaltoodud sortide põhjal kindlaks teha, milline ujumisstiil on kiirem. Ma ei kõnni ringi ja ringi - see on roomamine. Selle vees liikumise tehnika abil on lühikese ajaga võimalik ületada muljetavaldavad vahemaad.

Märgin siiski, et sportlane väsib liiga kiiresti. Roomamiseks vajate suurepärast füüsiline treening ja loomulikult terve keha.

Oluline täpsustus: „Ujumine on sportlasele iseloomulike tegevuste kompleks, mis vastab teatud reeglitele.

Noh, kui see on lihtsam, peab ujuja keha olema ilma toeta vees (peatatud olekus), horisontaalasendis, samal ajal kui väljahingamine on alati pikem kui sissehingamine. Need on kriteeriumid, mis selgitavad keerulist terminoloogiat. " ?

Ujumise vastunäidustused

Ujumist peetakse teenitult üheks ohutumaks füüsilise tegevuse liigiks. Kõik on seletatav vee kasuliku mõjuga inimkehale. Isegi heaolutehnikate puhul on aga mitmeid vastunäidustusi, mis keelavad patsientidel basseini külastada:

• Kaasasündinud südamepuudulikkus või muud geneetilised patoloogiad.
• Tuberkuloosi ja süüfilise ohtlikud etapid.
• Häired siseorganite töös, mis ei välista verejooksu ohtu.
• Raske soolehäire.
• Liigeskahjustused (nihestused, verevalumid ja muud vigastused).
• Äge neeru-, südame- või maksapuudulikkus.
• Viirusinfektsioon (ARVI).
• Nahahaigused, millega kaasnevad mädased ja põletikulised protsessid.
• Anatoomilised kõrvalekalded, mis muudavad võimatuks vees täielikult liikuda.
• Allergiliste reaktsioonide jälgimine.
• Epilepsia.
• Kalduvus krambihoogudele.
• Palavikuline vastuvõtlikkus.

Nagu te juba märkasite, sisaldab nimekiri peamiselt kroonilisi haigusi, millega kaasnevad põletikulised protsessid või siseorganite toimimise tõsised häired. Üldiselt on ujumine keelatud ainult rasketel juhtudel.

Sõbrad, pidage kindlasti meeles, et bassein on avalik koht, kus leidub mitmesuguseid kahjulikke mikroobe ja muid mikroorganisme. Ärge unustage ülaltoodud norme ignoreerida - põhjendamatu risk.

Kas teadsite: „Alati on oluline eelnevalt basseinivee seisundi kohta järelepärida. Ärge olge laisk ja küsige regulaarselt kompleksi töötajatelt kloori kontsentratsiooni kohta vedelikus.

Seda keemilist elementi kasutatakse vee desinfitseerimiseks. Muide, sellise protseduuri läbiviimine on sõnastatud otse sanitaarnormides.

Nii et ma mõtlen seda, liigne kloori kontsentratsioon mõjutab tervist negatiivselt - ujujatel on rasked allergilised reaktsioonid, täheldatakse kõhulahtisust, tekivad probleemid naha, küünte ja juustega. "

Kui mõni Start-health tellija on juba proovinud isiklik kogemus erinevaid ujumisstiile, jagage kindlasti meiega oma tundeid!

Sõbrad, ehk aitate ajaveebi külastajatel oma valikut teha, soovitades vees optimaalset liikumist.

Kas teil on veel küsimusi ujumisviiside kohta? Vastame neile hea meelega. Kui olete märganud, siis on meil alati hea meel, et meil on kommentaarides elav vestlus! ?

Ja siin on veel mõned unustatud ujumisstiilid. Tuleb välja, et ujun "sapoonides". ?

Kahjuks on aeg hüvasti jätta! Varsti näeme, tere!