Jooga eelised. Põhilised hetked. Jooga algajatele: tehke seda ise kodus Regulaarne joogapraktika muudab keha

Kindlasti pole sellist inimest, kes poleks kuulnud sellisest sõnast nagu "jooga", kuid samas ei suuda kõik seletada, mis see on. Tahaksin märkida, et jooga on ainulaadne hämmastav praktika, mis tuli maailma salapärasest, salapärasest Indiast, kuid nagu teate, toob see riik tervist mitte ainult kehale, vaid ka hingele, nii et tasub seda mõista ja mõista ...

Tuleks lisada, et jooga võimaldab teil õppida asjatundlikult, õigesti hingama, täielikult lõõgastuma, kuid lisaks võimaldab see unustada unetuse ja lõppude lõpuks kannatavad paljud inimesed selle vaevuse all nii sageli.

Rääkides joogast üldiselt, siis loomulikult tuleks mõista, et see on eriline, ainulaadne eluviis, mis on kuulus selle poolest, et võimaldab kõigil saavutada valgustumist. Pidage meeles, et kui soovite joogat teha, peate loobuma teatud tsivilisatsiooni eelistest.

On ju jooga see, mis erineb selle poolest, et paneb ümber mõtlema mitte ainult elupõhimõtteid, vaid ka harjumusi. Kui soovite joogat harjutada, olge valmis selleks, et nüüd tekib soov loobuda kõigest halvast ja kahjulikust, saate õppida oma tundeid kontrollima, saavutades mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tasakaalu. Need inimesed, kes seda regulaarselt teevad, väidavad, et nad alustasid elu teisiti ja neil polnud aimugi, kuidas nende hallid päevad varem möödusid.

Paljud inimesed tajuvad joogat kui asanate komplekti, kui soovite sama teha, siis peaksite teadma, et teie jaoks muutub see lihtsaks võimlemiseks ja ei midagi enamat ning seetõttu ei suuda see soovitud efekti tuua. Sel juhul on jooga mitmesuguste harjutuste kompleks, mille eesmärk on parandada tervist, normaliseerida teatud organite tööd jne.

Jooga lühike ajalugu

Mis puudutab jooga ajalugu, siis loomulikult on see pikk ja rikas, sest India hülgeid hoolikalt uurides võib joogalise meditatsiooni asendites näha kujundeid.

Hoolimata kõigist jooga eelistest, ei tea paljud inimesed, millist kasu see toob, ja kui te seda küsimust hoolikalt uurite, kaovad kõik kahtlused koheselt, koheselt. Etteruttavalt võib öelda, et isegi kahest kuust piisab ja võite tunda soodsaid, positiivseid ja positiivseid muutusi.

Sellised harjutused on kuulsad ka selle poolest, et need võimaldavad teil unustada kroonilise valu selgroo teatud osades, mis on oluline. Oluline on lisada, et jooga erineb ka selle poolest, et tervendab kõiki kehasüsteeme ja need pole tühjad sõnad. Muidugi peaksite teatud tulemuste saavutamiseks regulaarselt harjutama ja efekti, sel juhul hakkate ise märkama, kuidas keha muutub elastseks, plastiliseks.

Tähelepanu: Pidage meeles, et ainult joogatunnid võimaldavad inimesel tunda tõelist eluenergiat, omandades enesekindlust, pealegi võimaldavad sellised tegevused tal muutuda rahulikumaks, vähem vastuvõtlikuks nii stressile kui ka muudele negatiivsetele olukordadele ning see on tõsine eelis.

Jooga vastunäidustused

Peate mõistma, et joogat saab tõesti teha kõigile soovijatele, kuid nagu igal võimlemisel, on ka teatud vastunäidustused, millega on soovitatav eelnevalt tutvuda, et selline treening ei saaks teie kehale kahjustada ega kahjustada. tervist.

Näiteks on joogaga tegelemine rangelt keelatud teatud psüühikahäirete korral, see hõlmab ka skisofreeniat, teatud haiguste ägenemisi siseorganid, seega tasub seda kaaluda;
Kui seisate silmitsi sellise probleemiga nagu arteriaalne, koljusisene rõhk, siis peaksite sellised tegevused unustama, võib-olla on teil mitmesuguseid südamehaigusi;
Sa ei saa joogat teha isegi siis, kui oled kubemesong;
Teatud südamehaiguste korral, eriti pärast infarkti;
Siia ei saa jätta lisamata ka liigeste haigused, mitmesugused lülisamba vigastused, onkoloogilised haigused;
Kui teatud toimingud on tehtud, tuleks sellised tegevused loobuda;
Seetõttu tuleb seda teha gripi korral, külmetushaigused, kehatemperatuuri tõus.

Tähelepanu: Mõnikord juhtub, et joogat harjutades hakkab inimesel halb, tema seisund halveneb, muidugi ei saa te taluda, sellisel juhul peaksite kindlasti lõpetama treenimise, et mitte silmitsi seista tõsiste terviseprobleemidega, pealegi vaja arsti konsultatsiooni...

Nüüd saate ilmselt aru, et jooga nõuab süstemaatilisust, nii et proovige kohe määrata tundide aeg, üldiselt on üldiselt aktsepteeritud, et peaksite alustama iga hommikut joogaga, tehes seda paar tundi, kuid muidugi kõige rohkem. klasside optimaalne aeg on õhtune.

Lisaks eelnevale on oluline mitte unustada, et joogat tuleks teha rangelt tühja kõhuga või mõni tund pärast söömist. spetsiaalsed harjutused saab, nii libedal vaibal kui põrandal, paljajalu.

Paljud inimesed ei suhtu sellistesse tegevustesse tõsiselt ja imestavad veelgi, miks nad ei suutnud tulemusi saavutada. Tea, et jooga nõuab alati täielikku vaikust, keskendumist, mis tähendab, et välised heliallikad tuleks vastavalt välja lülitada.

Sel hetkel, kui hakkate teatud harjutusi tegema, peate kindlasti keskenduma kehale, täielikult lõõgastuma, unustades kõik need probleemid, mis võivad teid häirida, sukeldudes täielikult meditatsiooniprotsessi. Üldiselt tea, et asanad tuleks sooritada õigesti, nimelt aeglaselt ja sujuvalt, siis on tunda iga sisse- ja väljahingamist, mis on oluline.

Lõppude lõpuks, eranditult õige hingamine on võimalik keha korralikult lõdvestada, meelt rahustada, nii et ärge unustage seda, see on selliste harjutuste peamine saladus, tõhusus.

Mida ei tohi joogat tehes teha?

Jooga peetakse reeglina rahulikuks ja turvaliseks tegevuseks, see võimaldab teil toime tulla pideva stressiga, tugevdab ka immuunsüsteemi üsna hästi, kuid te ei tohiks ignoreerida tõsiasja, et iga harjutust peate tegema mitte ainult sujuvalt. , aga ka keskendumisega.

Algajate harjutused algajatele

Mis puudutab esimesi harjutusi, siis võite nendega alustada iseseisvalt, isegi ilma juhendajata, sellised asanad on äärmiselt kasulikud ja isegi siis, kui neid ei tehta päris õigesti. Muidugi ei tohiks te kiirustada, proovige häälestuda eranditult oma keha tunnetele, sooritades harjutusi järk-järgult.

Selle harjutuse võimalikult tõhusaks ja korrektseks sooritamiseks peate seisma sirgelt, sissehingamise ajal tõstke aeglaselt oma käed üles, sirutades neid nii kaugele kui võimalik. Pärast manipuleerimist tuleb sirged käed pea taha tagasi võtta, see võimaldab teil täielikult avada rind... Efekti suurendamiseks peate tõstma painutatud jalg pannes jala reiele. See harjutus on tõhus ja kasulik, kuna annab graatsilise kehahoiaku, lisaks tugevdab tõsiselt selgroogu.

Saab teha järgmine harjutus, mida nimetatakse lapse poosiks. Sel juhul peate istuma nii, et tuharad on kandadel, ja seejärel alustage keha langetamist puusadeni, sirutades samal ajal käed ette. See harjutus on vajalik, tõhus, sest see lõdvestab teie pinges lihaseid, vabastades pinged kaelast.

Selle harjutuse jaoks kummarduge nii, et peopesad oleksid põrandal. Seejärel tõstke vaagen üles, astudes kandadega tagasi ja raskus peaks alati olema ühtlaselt jaotunud vastavalt peopesade, jalgade vahel, nii saate pingeid leevendada. õlavöötme, tagantpoolt.

Hea valik on ka näiteks kurepoos. Kuhu peaksite oma käed üles tõstma, väljahingamisega alla painutades, painutades seeläbi alaseljast. See harjutus tõstab keha toonust.

Täitmiseks sellest harjutusest, peate lamama kõhuli, haarates end mõlemast pahkluust, samal ajal sisse hingates, tõstes samaaegselt nii torso ülemist kui ka alumist poolt. Harjutus on tõhus, kuna muudab selja sirgeks, käed saledaks, nii et seda on võimatu mitte hinnata.

Oluline on mitte unustada, et harjutage joogat kodus, teatud harjutusi on loomulik teha läbimõeldult, aeglaselt, see on kõige olulisem. Ainult sel juhul on suurepärane võimalus kogeda oma iga liigutust võimalikult tõhusalt, nautides seda täiel rinnal.

Muidugi ei tohiks selliseid harjutusi tehes kunagi unustada mõtteid, sest just need võimaldavad teil lõõgastuda, teatud probleemidest kõrvale juhtida, muutes end palju paremaks kui eile.

Kui midagi pole selge, võite alati vaadata neid harjutusi õpetavaid videoid, mis aitavad teil mitte vigu teha. Seega jätate mõne aja pärast kõik need harjutused pähe ja saate neid sooritada ka ilma erilisi jõupingutusi, raskused ja raskused.

Järeldus

Nüüd mõistate ise, et jooga on tõesti tõsiste, tõhusate ja ohutute harjutuste kompleks, mis võimaldab teil vaadata maailma täiesti teiste silmadega, vabaneda teatud probleemidest, luues hinge ja keha erilise harmoonia.

Lisaks tead nüüd, et just jooga on otsene tee tervise juurde, selline treening võimaldab vabaneda elu jooksul kogunenud negatiivsest pagasist jne.

Joogas on palju suurepäraseid harjutusi, kuid jooga miinuseks on erinevad vaimsed praktikad, mis sageli viivad vaimsete probleemideni.

Igaüks on vähemalt korra elus kuulnud sõna "jooga". Kuid kas kõik suudavad arusaadavalt selgitada, mis see on? Jooga on hämmastav praktika, mis tuli maailma salapärasest Indiast, tuues tervist inimese kehasse ja hinge. Jooga õpetab õigesti hingama ja lõdvestuma, vererõhku korda seadma ja unetuse unustama.

Kui rääkida joogast selle sõna täies tähenduses, siis see on eriline eluviis, mis aitab jõuda virgumiseni. See on vanim filosoofiline õpetus inimelu olemuse kohta.

Igaüks, kes otsustab joogaga tõsiselt tegeleda, peaks teadma, et elu uute kaanonite järgi nõuab selle tõsise hobi jaoks palju aega, tuleb loobuda mõnest tsivilisatsiooni eelisest.

Jooga sunnib sind oma elupõhimõtteid ja harjumusi ümber mõtlema. See nõuab kõige kahjuliku ja halva viivitamatut tagasilükkamist. Inimene peab sisendama endale kontrolli oma tunnete üle, omandama vaimse ja füüsilise tasakaalu. Sõltumatus oma meeltest, oskus mediteerida ja täielikult keskenduda oma tähelepanu viivad inimhinge täiuslikkuse saavutamiseni.

Kui tajute joogat kui asanate komplekti (spetsiaalsed asendid), muutub see lihtsalt võimlemiseks, ei midagi enamat. Kuid ka see ei anna soovitud efekti. Sel juhul on jooga kompleks erinevaid harjutusi tervise parandamiseks, üksikute organite töö normaliseerimiseks ja täiusliku figuuri kujundamiseks.

Kuidas see ilmus?

Jooga ajalugu on pikk ja rikas. Isegi II-III sajandist eKr pärinevatel India hüljestel. nt joogalise meditatsiooni kehaasendites on kujutatud kujundeid. Seda mõistet leidub isegi "Rig Vedas" - iidses Upanišadis, mille teadlased omistavad X sajandile eKr. NS. Jooga põhikontseptsioon on sätestatud 6. sajandi eKr "keskmistes" Upanišadides. NS. Need on Mahabharata, Bhagavad-gita ja ka joogasuutra.

Varaseim kool kandis nime "Raja jooga". Seda nimetatakse ka "meelekontrolli joogaks". Jooga-suutra määratleb Ashtanga jooga – Raja jooga kaheksa etappi.

Need sammud on jagatud kaheks põhiosaks:

neli alumist etappi on Hatha jooga;
neli kõrgeimat astet on tegelikult "Raja jooga".

Just "Hatha jooga", mis on keskendunud inimese keha, vaimu puhastamisele, elujõu suurendamisele, on maailmas laialt levinud.

Jooga eelised

Jooga kasulikku mõju tervisele võib tunda igaüks, kes pühendab sellele regulaarselt iga nädal mitu tundi. Positiivsete muutuste tunnetamiseks piisab isegi kahest kuust. Treening aitab unustada kroonilise valu kõigis selgroo osades. Enamik asanasid on suunatud täpselt selle õige toimimise säilitamisele.

Praktika tervendab kõiki kehasüsteeme: südame-veresoonkonda, seedimist, sisesekretsiooni jne. Asanate sooritamisel masseeritakse kõiki siseorganeid, mis vastutavad organismi normaalse toimimise eest. Regulaarne jooga harjutamine muudab keha painduvaks ja elastseks. Parandus vale kehahoiak kõrvaldab liigesevalu põhjused, muudab kõnnaku graatsilisemaks ja sujuvamaks.

Asana meditatsioonid suurendavad võimeid immuunsussüsteem haigustele vastu seista, väheneb südamehaiguste risk. Joogatunnid täidavad inimese elulise energiaga, aitavad saada enesekindlust, muudavad inimese tavapärasest rahulikumaks ja pingevabamaks.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Joogaga saab tegeleda igaüks. Kuid nagu igal võimlemisel, on ka joogatundidel oma vastunäidustused. Ilma arstiga konsulteerimata ei saa te asanate sooritamist alustada, kui:

vaimsed häired, eriti skisofreenia;
kubemesongide olemasolu;
kõrge arteriaalne või intrakraniaalne rõhk;
südamehaigused, eriti pärast südameinfarkti;
siseorganite haiguste mis tahes ägenemine;
esimesel aastal pärast insulti;
liigesehaigused, selgroo vigastused;
onkoloogia;
kohe pärast mis tahes operatsioone;
külmetushaigused või gripp, samuti igasugune palavik;
naiste jaoks on klassid vastuvõetamatud kriitilistel päevadel, samuti kui rasedus on üle 3 kuu.

Joogatunnid tuleks katkestada, kui tervislik seisund pärast treeningut halveneb. Sellistel juhtudel on vajalik arsti konsultatsioon.

Algaja reeglid

Enne harjutamise alustamist peate õppima mõned põhipunktid, mis aitavad teil joogat harjutada, mis toob kasu teie kehale ja vaimule:

Kuna joogatunnid nõuavad süsteemsust.
Tundide toimumise aeg on vaja kohe otsustada. Arvatakse, et igal hommikul peate jooga jaoks paar tundi eraldama. Sel ajal on keha paindlikum ja asanaid on lihtsam sooritada.
Kui tööpäev on liiga kiire, siis on parem varuda iga päev vähemalt 15 minutit, kui proovida ühe päevaga järele jõuda.
Peate seda tegema tühja kõhuga või paar tundi pärast söömist.
Tehke harjutusi mis tahes mittelibiseval vaibal või põrandal.
Tunnid toimuvad paljajalu.
Praktika nõuab täielikku vaikust ja keskendumist, mistõttu tuleb kõik välised heliallikad välja lülitada.
Treeningu sooritamisel peate keskenduma kehale ja samal ajal täielikult lõõgastuma. Asanad tuleb sooritada aeglaselt ja väga sujuvalt, tunnetades iga sisse- ja väljahingamist. Ainult õige hingamisega saate oma keha täielikult lõdvestada ja meelt rahustada. Siin peitub joogapraktika tõhusus.

Mida ei tohiks teha?

Joogat on alati peetud üsna rahulikuks, turvaliseks tegevuseks, mis aitab vaid pideva stressiga toime tulla, figuuri parandada ja immuunsüsteemi tugevdada. See kõik on tõsi. Kuid samal ajal peate iga harjutust õigesti, keskenduma ja sujuvalt sooritama. Asanade sooritamisel on vaja hoolitseda lülisamba eest, selle piirkonnas ei tohiks lubada ebameeldivaid aistinguid või isegi valu.

Kui sellised aistingud ilmnevad, on parem selliseid harjutusi mitte teha. Vajad treeneri või arsti nõuannet. Sa ei saa sundida keeruliste liigutuste ja asanate arendamist. Võimalik venitada. Põlvevalu korral asendite nagu "lootos" sooritamisel peate seda tegema Erilist tähelepanu keskenduge liigutuste sujuvusele ja korrektsusele. Ja siis saab vigastusi vältida.

Esialgsed asanad (harjutused)

Esimesi asanasid saab alustada ka ilma juhendajata. Need on ainult kasulikud, isegi kui nende rakendamine pole täiesti täpne või õige. Kuid need lihtsad asanad valmistavad teid ette oma keha paremaks mõistmiseks, annavad suuna arenguks. Pole vaja kiirustada. Peate häälestuma ainult oma keha tunnetele.

Kõige lihtsad harjutused algajatele:

Saa sirgeks. Lõdvestu. Parem käsi aitame panna parema jala kanna vasaku alajäseme reie sisemisele osale.

Sirutame käed külgedele, viime need peopesadega rinna kõrgusele kokku. Sissehingamisel tõstke käed nii kõrgele kui võimalik. Hoiame positsiooni.

Me võtame käed tagasi, avades rindkere. Seejärel saate soovi korral jalga vahetada. Liikuge aeglaselt.

See asana annab graatsilise kehahoiaku ja tugevdab selgroogu. Seda on täiesti võimalik teha joogatundide alguses, see võimaldab kehal õigel viisil häälestada.

Laps

Painutage aeglaselt ette, langetage tuharad kandadeni. Kõht peaks asetsema puusadel, puudutama peaga põrandat ja sirutama käed ette.

Hoidke seda asendit, lõdvestage ja hoidke hingamine rahulik. Tehke 5-7 hingamistsüklit. Järgmisena tõstke keha üles ja pöörduge tagasi algasendisse.

See asana lõdvestab õrnalt selja pingul olevaid lihaseid, leevendab pingeid kaelast.

Allapoole suunatud koerapoos

Asetage käed õlgade alla, sirutage sõrmed laiali, suruge peopesad põrandale. Jalad on puusade laiuselt teineteisega paralleelsed. Painutage varbaid ja lükake puusad põlvedest ülespoole.

Lõdvestage oma kaela. Käed jäävad paigale ja proovige kanda kontsad põrandale, ilma et varbaid sellelt tõstaksite.

Jälgige oma sõrmi ja peopesasid, need peaksid toetuma vastu matti ja mitte liikuma. Kaal peaks olema ühtlaselt jaotunud peopesade ja jalgade vahel.

Sel juhul ei tohiks selg olla ümardatud, peate selgroogu venitama. Alustage koormuse ülekandmist kätele, nagu prooviksite sissehingamise ajal põrandat liigutada, ja väljahingamisel proovige kanda kontsad põrandale. See asana teeb saledad jalad ning leevendab pingeid õlavöötmest ja seljast.

Kurg

Seisame õlgade laiuselt, kummardume, toetame käed esmalt puusadele, seejärel põlvedele. Painutage põlvi ja tõmmake alaselga veelgi rohkem. Jätkake põlvede painutamist, kuni saate peopesadele astuda.

Asetage kand keskmise ja nimetissõrme vahele ning varbad randmete peale. Võtame küünarnukid külgedele (kui paindlikkus seda võimaldab). Suru lõug nii palju kui võimalik rinnale, kogu abaluud kokku.

Jõuame põlvedeni, toome abaluud nii palju kui võimalik. Seejärel peate jalad maha suruma ja selga sirutama. See peaks võimaldama sellel nii palju venitada kui võimalik. tagumine pind keha.

Selle poosi arendus on Kundalasana, mille puhul jalad on algselt seatud õlgadest veidi laiemaks ning lõpp-punktis algavad õlad säärte tagant (nagu pildil). See asana annab jalgadele paindlikkuse ja toniseerib keha.

Sibul

Lamage kõhul, sirutades käed piki torsot. Sirutage jalad külgedele veidi laiali, neid ei pea sulgema. Painutage põlvi ja keerake käed seestpoolt ümber pahkluude.

Tõstke oma pead aeglaselt ja ülemine osa eluase. Proovige oma puusad põrandast üles tõsta, venitades nagu vibu. Hoidke 7-10 hingetõmmet ja pöörduge tagasi algasendisse.

See asana muudab teie selja sirgeks, käed saledaks ja tugevdab teie kõhulihaseid.

Jooga kui spordiala on tekkinud suhteliselt hiljuti, kuid on juba saanud üheks enim moehobid... Suur osa praktiseerijatest osaleb joogatundides selle huvides füüsiline harjutus(joogapraktikas - "asanas"), ei näita huvi jooga olemuse vastu. Fakt on see, et jooga eelised ei seisne ainult keha parandamises, vaid ka vaimses arengus. Seda kinnitavad pikaajalised uuringud selle mõju kohta inimorganismile. Idas on see nagu religioon (elulaad, maailmatunnetus jne). Kuid on neid, kes on jooga suhtes skeptilised, võrreldes seda sektantlike õpetustega. Võib-olla suudavad selles artiklis toodud faktid kedagi tõukendada antiikteadust õppima ja aidata muuta suhtumist sellesse Mida oodata tavatundidelt? Mille poolest see erineb tavalisest jõusaalitreeningust? Millist kasu see kehale ja hingele toob? Millist kahju on jooga kehale võimalik või mitte?

Vaata ise.

Mis on ja kus

Alustage joogaga tutvumist selle tekkeloo uurimisega. Me ei leia ühestki allikast konkreetset kuupäeva, millal inimene esimest korda joogat jutlustama hakkas. See juhtus kindlasti enne meie ajastut (pühades tekstides tähistavad nad 1500. aastaid). Samas mainiti esmakordselt meditatiivseid praktikaid, puudutati põhipostulaate ning kujutati lootoseasendis istuvaid inimesi.

Täna ütleb iga juhendaja teile, et jooga on staatiliste füüsiliste harjutuste ja vaimsete praktikate, näiteks meditatsiooni kogum. Mida me veel teame? Sündis Indias. Konkreetsust pole ... Kõik teadmised tuleb ise hankida! Harjutused - asanad - avaldavad tohutut mõju inimese emotsionaalsele seisundile, muudavad keha tugevaks ja vastupidavaks erinevatele haigustele ning pikendavad isegi eluiga.

Joogas on mitmeid suundi: Bikram jooga (Venemaal vähemtuntud suund, mis kogub tasapisi populaarsust), võrkkiikede kasutamisega,. Eraldi võib välja tuua Pilatese - kehaliste harjutuste süsteemi, mis aitab kaasa keha taastumisele pärast haigusi ja operatsioone, mis sobib regulaarseks harjutamiseks igas vanuses (vähem dünaamiline, ei vaja eriväljaõpet). Varasemad artiklid on juba andnud juhiseid selle kohta, kuidas valida klassi, kus harjutada. Peamine põhimõte on katsemeetod.

Kunagi joogaga haigeks jäänud inimesed teavad hästi, et selle õppimiseks on vaja läbida mitu etappi. Ashtanga puhul on need 8 sammu:

Pitsid on eetilised reeglid, mida tuleb järgida iga päev. Selles etapis on oluline mõista, kuidas tõelised meistrid elavad. Süvend võrdsustatakse meie kristlike käskudega: "ära varasta", "ära tapa" jne. Põhimõtteliselt on see kahjutus, kellegi teise mitteomastamine ja hoidumine (promiskuutsest seksuaalvahekorrast, halbadest harjumustest jne).
Niyama on vaimne areng (nagu ka jumalate kummardamine).
Asanad – füüsiline aspekt – regulaarne treening.
Pranayama - hingamisega töötamine, optimaalse seisundi saavutamine hingamise abil (võitlemine stressi, närvilisuse, hirmude jne).
Pratyahara – teadlikkus, keskendumine, võime vaadata sügavale endasse.
Dharana - täielik abstraktsioon välismaailmast, suurenenud kontsentratsioon, keskenduge ühele punktile.
Dhyana on meditatiivne, muutunud meeleseisund (võime valgustumise saavutamiseks välismaailmast täielikult välja lülitada – viimane etapp).
- meeleseisund, milles "kõik võimatu saab võimalikuks", läbinägelikkus ja tarkus.

Mis paneb inimesed, mitte noores eas, valdama keerulisi poose, istuma esimest korda nöörile ja õppima mantraid - palveid, mille igal helil on püha tähendus ( tugev relv soovide täitmiseks, tervendamiseks, hinge rahustamiseks)?

Sellel on palju põhjuseid:

kiireim ja tõhus meetod muutuda paindlikuks ja vastupidavaks (jõuharjutusi on palju);
tervise parandamine - lülisamba, lülisamba kaelaosa ja seljalihaste tugevdamine. Kardiovaskulaarsüsteemi stabiliseerimine, rõhu normaliseerimine, pingete leevendamine õlgades, alaseljas, jalgades. Abi keha puhastamisel, närvisüsteemi tugevdamisel;
pädev lähenemine kehakaalu langetamisele;
mitmesuguseid füüsilisi harjutusi ja valmisprogramme;
võimalus õppida iseseisvalt kodus.

Millised muud võimalikud eelised treeningust saadavad ja kas need võivad kehale kahjustada – järgmises osas.

Kasu tervisele

Iga fanaatik, kes harjutab joogat 1,5-2 tundi mitu korda nädalas, nimetab tuhat ja ühte põhjust, miks pühendada oma elu selle praktika õppimisele. Kuid isegi kui me ei kavatse kõigest loobuda ja Tiibetisse põgeneda inimeksistentsi saladusi mõistma, on kasulik teada saada, miks me saalis higistame ja end sõlmedesse mässime mitte halvemini kui tiibeti munk.

Niisiis, jooga praktika:

Teeb meid painduvaks ja lihased elastseks. Proovige seada eesmärk - teha splitid 2-3 kuu jooksul. Raske ja vaevarikas töö, kuid see on tõeline! Kui olete kunagi võimlenud, mäletavad teie lihased kergesti venitamist. Seetõttu jälgime, kuidas 50–60-aastased daamid end keerulisteks asanateks laskvad ning näevad samal ajal noored ja energilised välja.
Aitab vähendada kehakaalu. Igavene probleem, mis teeb muret igas vanuses naistele. Dünaamiline ja jõujooga parandab ainevahetust ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi ning aitab ka seda efekti pikaks ajaks kinnistada. V kaasaegsed spordiklubid seal on isegi klassid - jooga kaalulangus.
Moodustab kuningliku kehahoiaku – võitleb selgroo kõverusega, tugevdab selja tugilihaseid.
Hoiab ära luude hapruse – algstaadiumis peatab osteoporoosi, artroosi jne arengu. See ei ole probleem ainult eakate inimeste jaoks. Noorte (näiteks tõsiselt spordiga tegelevate) ortopeediliste arstide ja kirurgide külastamise statistika on masendav.
Vähendab teatud haiguste tekkeriski. Sellest on siin artiklis juba juttu olnud, aga loetleme uuesti: normaliseerib vererõhku, südame-veresoonkonna, seedetrakti, lümfi- ja immuunsüsteemi talitlust, reguleerib vereringet ja takistab suhkurtõve teket.
Kontrollib stressihormoonide tootmist. Hormooni kortisooli toodavad füüsilise ja vaimse stressi ajal neerupealised. Joogaharjutused aitavad aju petta, rahuneda närvisüsteem, keskenduge praegusele hetkele.
See õpetab kontrollima oma keha – seda, mis on ainult kätel seismisel tasakaalu hoidmine. Tänu sellele on liigutused selgemad ja enesekindlamad.
Ei välista transtsendentaalsete võimete arengut. On juhtumeid, kui joogidest said tervendajad, selgeltnägijad, nad teadsid, kuidas oma meelt kontrollida. Mõni suutis põrgulikes tingimustes ilma toidu ja veeta mitu päeva ellu jääda.
Sellest saab suurepärane valuvaigisti. Meditatsiooni harjutamine aitab tuimestada naiste halb enesetunne, valu seljas, alaseljas, emakakaela selgroog jne.
Teeb enesekindlamaks, viib depressiivsest seisundist välja. Eluviis mõne aja pärast paratamatult muutub (eeldusel, et sul on joogaga tõsine ja pikaajaline suhe), on lihtsam halbade harjumustega toime tulla, tõelist eesmärki mõista.
Teeb rõõmsaks ja energiliseks. Isegi kui akna taga sajab teist nädalat vihma, teab tõeline joogi, et see ei ole põhjus süngeks ja õnnetuks minna. Jooga õpetab olema optimistlik kõige ümbritseva suhtes. Ayurveda, mis on osa joogateadusest, annab nõu õige toitumine, ja see aitab säästa energiat ilma dopinguta (kohv, sigaretid, energiajoogid).
Aitab saada avatumaks ja seotuks. Põhimõte "teist teenida" ei luba sul keelduda kedagi aitamast. Joogaga tegelevaid inimesi tajutakse ereda päikesena, kuhu tahetakse jõuda.

Selle poolt on nii palju argumente, et on võimatu ette kujutada, et jooga võib olla kahjulik. Millist kahju võib jooga teie tervisele teha?

Tervise kahjustamisest

Nagu iga treeningstress, jooga on teatud juhtudel vastunäidustatud. Need võivad olla tõsised terviseprobleemid, mis põhimõtteliselt välistavad sportimise.

Jooga on traumeeriv ja mõnikord ohtlikud liigid sport. Kui proovite kohe kurjalt hüpata ja teises tunnis ilma toeta pea peal seista, lõppeb kõik kurvalt.

Mõnikord tuleb joogaseminaridele uskumatult palju inimesi. Ummikuses ja kitsas ruumis on lihtne kellelegi haiget teha ja ka ise vigastada. Tunnid on soovitatav läbi viia avaras ja hästi ventileeritavas ruumis.

Joogastiile on mitu. Treener näitab harjutusi väga kiire tempo, mis lihtsalt ei sobi algajale ja tekitab tõsist ebamugavust. Joogatundi see inimene enam ei tule. Seetõttu tasub klassi valida väga hoolikalt. Jätke dünaamiline praktika hilisemaks soojendatuks.

Tihti kuulete, et jooga on eliidile ja kui olete loomult "puine", istuge ükskõik kui palju tundides pikisuunaline nöör ei tööta. See on täielik pettekujutelm! See kõik on seotud regulaarsuse ja distsipliiniga. Jooga vihkab pikad pausid... Kuid alguses piisab 2-3 korrast nädalas.

Joogapraktika pole eliidi jaoks, see on mõeldud kõigile. Kuid enamik joogaharrastajatest on naised. Oma figuuri järgivad rafineeritud natuurid valivad selle praktika selleks, et muutuda paindlikumaks (ja see mõjub positiivselt reproduktiivfunktsioonile), arendada endas naiselikku printsiipi, mille piirid tugevatest ja iseseisvatest naistest kustutatakse ning lihtsalt seetõttu, et see on nüüd populaarne.

Millist tulemust võib naine joogalt oodata ja kuidas tema keha muutub?

Naiste õnn: jooga eelised figuurile

Me ei keskendu jooga kasulikkusele, vaid ainult naistele mõeldud praktikatele: kaalu langetamise jooga, yin jooga jne. Mõelgem, millist mõju see naistele üldiselt annab:

kõrvaldab perioodilise naiste valu;
avaldab positiivset mõju endokriinsete näärmete tööle;
omab kehale noorendavat toimet;
leevendab väsimust.

Selle praktika teine pluss on see, et need kaovad. ülekaaluline... Olge valmis selleks, et te ei saa kiiresti 10–15 kilogrammi alla võtta. Jooga toimib õrnalt ja järk-järgult. Lisaks on järsk kaalulangus kehale kahjulik, on ebatõenäoline, et normaalne naine on valmis oma tervist ohverdama. Kui sööte õigesti ja käite regulaarselt tundides, lahenevad asjad parimal võimalikul viisil.

Toetavad asanad, kõikvõimalikud tasakaalud ja kätel seismised muudavad keha tugevaks, vormis ja kõige kapriissemad kehaosad elastseks. Ja joogas ülepumpamise ja üle pingutamise võimalused on naistel väikesed.

Kes otsustab ühel päeval tulla teisele tunnile, armub lootusetult joogasse. Kogenud treeneril ei hakka klassiruumis igav, klassikaliste pooside erinevaid suundi ja variatsioone on nii palju. See praktika erineb oluliselt kardiotreeningust ja treeningust.

jõusaalis ja mõjutab keha õrnalt, järk-järgult, kuid tõhusalt. Kui eesmärgiks on soov tervist parandada, visake paar ära lisakilod või vabaneda depressioonist, siis ei pea pettuma ja jääd tulemusega rahule.

Tere, mu kallis lugeja, tere tulemast jooga reaalsusesse ja see reaalsus hõlmab palju enamat kui lihtsalt nähtav füüsiline maailm, meeltega tajutav, füüsiline keha oma geniaalse elu toetava süsteemiga. Jooga reaalsus hõlmab paljusid inimeksistentsi tasandeid, mille puhul me peame veel vähemalt veidi teadlikumaks saama. Just selle suure eesmärgi nimel räägime täna inimkehade kogu struktuuri ülesehitusest, eeter-, astraal-, mentaal- ja kausaalkehade eesmärgist, sellest, kuidas need üksteist mõjutavad ja mida on vaja selleks, et kõik terved ja oleme õnnelikud.

Seitse inimkeha.

Inimesed arvavad sageli, et nad on keha, mille käed, jalad, pea ja kõik muud organid on nähtavad ja mida meditsiin uurib. Kuid tegelikult on igal inimesel, isegi kui ta seda ei mõista, lisaks füüsiline keha ja mõned teised. Pealegi on kõik need kehad omavahel tihedalt seotud ja mõjutavad üksteist tugevalt.

V klassikaline jooga ja isoteeriline kaaluda seitse keha:

1) Füüsiline keha millega oleme kõik enam-vähem tuttavad, mida kaasaegne teadus aktiivselt uurib ja mis võimaldab hingel avalduda ja tegutseda nähtavas füüsilises maailmas.

2) Eeterkeha. Kõik on energia ja isegi füüsiline keha on lihtsalt (kõikidest teistest kehadest) kõige kondenseerunud energia. Eeterkeha on vähem tihe ja seetõttu ei ole seda füüsiliste silmadega näha, käega katsuda ei saa, üldiselt ei ole see meeltele tõestatav. Need, kellel on välja kujunenud peenem nägemus, on võimelised nägema aurasid ja just eeterkeha näevad nad. Põhimõtteliselt polegi nii oluline seda näha, oluline on aru saada, et füüsiline keha on eeterkeha tagajärg ja seega kui eeterkehas tekivad mingid häired ja blokeeringud, siis teeb ka füüsiline keha haiget. . Eeterkeha nimetatakse sageli energiakehaks.

3) Astraalkeha. Kõik meie emotsioonid ja tunded on võimalikud ainult seetõttu, et meil on astraalne olemise tase ja astraalkehad. See on veelgi peenem kui reaalsuse eeterlik kiht, mis on ka mastaapselt suurim (võrreldes füüsilise) mitmekihilise maailmaga, millesse inimene pärast füüsilise keha surma satub. Astraalmaailma kõrgemad kihid on taevas, madalamad põrgu. Kõigil, kes vähemalt vähegi esineda ihkavad, pole midagi karta :)

Nüüd on peamine mõista ja meeles pidada, et igal meie emotsioonil ja seda enam kõigil meie tunnetel (pikem ja stabiilsem ilming) on tugev mõju astraalkehale ning see keha on tihedalt seotud eeterkehaga ja kui tunded on rahutud, kurjad, pingelised, suruvad, suruvad ja piiravad (positiivsed rõõmu- ja lahkustunded avardavad teadvust, neid on meeldiv kogeda, negatiivsed tunded, vastupidi, kitsendavad ja piiravad), põhjustab see lihtsalt blokeeringu eeterkeha kanalites, mille tagajärjeks on füüsilise keha haigus.

4) Vaimne keha. Mõttekeha. Igasugune mõte tuleb inimesele just ideede maailmast – mentaalsest maailmast. See on ka reaalsuse kõige uskumatuma ulatusega kiht, veelgi peenem kui astraalkiht. Isegi pärast surma jõuavad selleni vähesed, sest enamus pärast astraalmaailma sünnib kohe uuesti füüsilises maailmas uutes kehades. Kuid samas on mentaaltasandil alati otsene seos meist igaühega: mingid mõtted tulevad pidevalt meieni, kõigi meie emotsionaalsete ja sensoorsete seisunditega käib kaasas mõtteprotsess ning seos mõtete ja tunnete vahel on ilmne!

Igasugune tunne on see teatud kõrgusega energia, mis loomulikult tõmbab inimese meeltesse sama sagedusega mõtte. Ja lastes nendel mõtetel areneda, saab inimene tunnet tugevdada või, kui ta ei lase mõtetel areneda, lülitab need ümber teisele teemale, siis saab ta täielikult ümber lülituda teisele tunnete lainele. Nii nad töötavad. Isegi kui sisse Sel hetkel, tuli esile negatiivne emotsioon, mida saatsid ebasõbralikud mõtted, oleks väga tark öelda näiteks: "Olen alati rahulik ja heatahtlik"... Samuti on hea proovida tunda end täpselt rahuliku ja heatahtlikuna (saad mälestustes tagasi rännata mõnele meeldivale hetkele). Üldiselt kui kiirem mees toob end välja negatiivsest seisundist, seda parem on see kogu tema kehale, sealhulgas füüsilisele. Alkoholi või kangemate joovastavate ainete abil stressist väljumist tõelised joogid heaks ei kiida.

5) Põhjuslik keha. Põhjuslik keha.

Meie mõtted, emotsioonid ja tunded minevikus said nende tegude, tingimuste, mõtete, tunnete põhjusteks, mis avalduvad olevikus, praegusel hetkel, sellel päeval. Kõige jaoks meie elus on midagi meie enda loodud. Ja nende põhjuste seemned salvestuvad põhjuslikus kehas. Kõik inimese isiksuse omadused: kui lahke on inimene, kui ahne, kas ta on sündinud soodsates tingimustes, üksi või kohtunud sobiva abikaasaga, kas tal on meelepärane töö, kas ta jääb haigeks, kas temaga juhtub õnnetus või elab ta kaua, terve elu- kõik see on määratud põhjuslikule kehale omaste põhjustega. Nimetatakse neid põhjuslikke seoseid, mis pole veel avaldunud, vaid alles ootavad oma korda samskarami- karma seemned. Jooga tegeleb paljuski just karmaga töötamisega ja samskarade põletamisega, kuna seeme, mis on põletatud meditatsiooni tules, kõrgema teadlikkuse tules, ei saa enam idaneda. see on täpselt see, milleks see mõeldud on. Mingil määral võivad kausaalkeha mõjutada mõtted ja tunded, kuid seemnete hulk selles on nii suur, et intuitsiooniga inimesed teavad paremini, et sellist tööd saavad teha ainult kõige rohkem. tõhus meetod... Kõige tõsisem põhjus, mis takistab teadvustamast oma tõelist Jumalikku olemust, on suures osas salvestunud kausaalkehas. Inimene on unustanud, et ta on Kõrgem Mina, ta on unustanud oma tõelise mina ja see on põhjus, miks inimesed sünnivad kehastusest kehastusse korduva amneesiaga selle arvelt. See tähendab, et kõik käib ringis – minevikus loodud põhjus. Mõjutab olevikku, projitseerides sama põhjust, mis mõjutab veelgi tulevikku, kus on ka sama põhjus. Inimesed on sellises lõksus olnud tuhandeid aastaid. Kehad muutuvad, välised tingimused tunduvad suurepärased, kuid sisuliselt on kõik umbes sama. Sellest nõiaringist ei pääse ilma tõsise joogata.

6) Hinge keha. Vaimne keha. Kui piiritu olemasolu, Piiritu teadvus, Infinite Bliss (Sat Chit Ananda, mida me tegelikult oleme), otsustas luua selle maailma, kõigi selle kihtide ja kehadega, siis esimeseks looriks oli vaimne keha, mis võimaldas eri hinged tervikust eraldada. Need hinged, mis on loodud Sat Chit Ananda näo ja sarnasuse järgi, on täiuslikud, puhtad, tunnevad oma tõelist olemust ja kõik nendega (meil on tõelisi) on hea ...

Kui me teadvustame end hingena, siis on meiega tõesti kõik hästi. Sellelt tasandilt näeb kogu elu välja lõbus mäng, mida viiakse läbi viie madalama keha kaudu, ja just sellele teadlikkuse tasemele püüavad joogid jõuda. Kuni inimene sellel tasemel teadvustamiseni jõuab, on ta karma, samskara nukk, teda mõjutab vahetu keskkond, tuju, ilm, ... ja kui ta saavutas... Ta saab mõjutada kõike. Pühad ja suured joogid on need, kes on saavutanud.

7) Vaimukeha... Kui hing on Looja loodud maailmades piisavalt mänginud, võib ta soovida oma viimast keha lahustada ja siis sukeldub Vaimu, millest ta loodi. Võib-olla on selle keha ja Sat Chit Ananda vahel mõningaid erinevusi, isegi kui jah, siis see on nagu Elbruse ja Everesti kõrguse võrdlemine jalamil. On ainult üks tee tippu ... ja see on kindlasti see. Ja teooria ei aita seda läbida, kõik ülaltoodud kehad tuleb realiseerida mitte teoreetiliselt, vaid nende enda kogemuste põhjal. ...

Teadlikkuse seisundit Vaimse keha tasandil joogas nimetatakse

Üldiselt võib kehade gradatsioon, nende nimed ja isegi arv olenevalt autorist veidi erineda, kuid olemus on igal pool selline, nagu ma kirjeldasin.

Järeldused on järgmised:

Kõige tähtsam on hingekehaga ühenduse kallal töötada ja kiiresti luua, teadvustada ennast kui hinge ja mängida kõikidel tasanditel teadlikult, väljudes häbiväärsest emotsioonide, mõtete ja tegude nukkude seisundist. minevik.

Kuni pole täielikku teadlikkust endast kui hingest, peab inimene hoolikalt jälgima oma mõtteid ja tundeid, vastavalt - kindlalt suure sihikindlusega töötama kõigi harjumuste kallal, mis segavad

Seda on kõige lihtsam teha meditatsioonis.

Mu kallis lugeja, mediteeri ja ole õnnelik.