Kas pärast külmetushaigust on võimalik sporti teha. Kas valutava kurguga saab treenida? Spordi mõju kehale külmetushaiguste korral

Teatavasti aitab sportimine tugevdada immuunsüsteemi. Aga kui järsku on külm ikka tugevam, kas siis tasub keha koormata ja edasi treenida? Kas need kaks mõistet sobivad kokku?

Kuidas külmetus mõjutab anaboolseid protsesse ja kas haigusega tasub sporti teha?

Iga treeningu eesmärk on kiirendada anabolismi, mis vastutab lihaste kasvu eest, ja ainevahetust, mis vastutab toksiinide väljutamise, rasvade lagundamise eest. On tõestatud, et organismi sattunud infektsioonid ja viirused aeglustavad neid protsesse. Jõuharjutuste tegemise mõju kaob. Samal ajal märgitakse:

• Suurenenud kortisooli tootmine, mis hävitab lihaskiude;
• Veres toodetud leukotsüütide arvu vähenemine, mis põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemist;
• Valgu- ja energiapuudus, mis toob kaasa ületöötamise ja kurnatuse.

Lisaks suureneb treeningu ajal verevool. Teatud piirkondi nakatavad bakterid levivad kiiremini ja võivad siseneda tervetesse kudedesse. Selle tulemusena paranemisefekt aeglustub, rakkude taastumise ja üldise taastumise aeg pikeneb.

Kas temperatuuriga saab treenida?

Temperatuuri tõus on kaitsvate rakkude suurenenud tootmine, mis hävitavad verre sattunud võõraineid, näiteks viiruseid ja baktereid. Sel hetkel suunab keha jõud neid lõhkuma ja välja andma. Süda, neerud ja hingamissüsteem on tohutu stressi all. Kui hakkate nende sümptomitega trenni tegema, on keha ülekoormatud. On tüsistuste oht. Seetõttu ei ole temperatuuriga treenimine soovitatav.

Kas temperatuuri puudumisel tasub trennis käia?

Kui palavikku ei ole, kuid esinevad kerged sümptomid, näiteks letargia, ninakinnisus, soovitavad arstid ka mitte sportida. Põhjus on sama – ära koorma nõrgenenud keha.

Siiski on tehtud ka uuringuid, mille käigus leidis kinnitust, et selliste sümptomite korral on taastumisaeg identne ebasportliku inimese omaga. Teisisõnu, treening ei avalda patsiendi kehale tõsist negatiivset mõju, kuid see ei aita kaasa ka enneaegsele taastumisele.

Igal juhul on külmetuse korral oluline konsulteerida arstiga ja selgitada, kas tasub tunde jätkata või on parem jõusaali külastamine edasi lükata. Kaitstes end ägedate hingamisteede infektsioonide ja selle tüsistuste negatiivsete tagajärgede eest, annab iga sportlane endale võimaluse kiiremini taastuda ja naasta tema jaoks oluliste harjutuste sooritamise juurde.

"Peaakadeemik Ioffe tõestas, et konjak ja kohv asendavad teie jaoks sporti ja ennetust," laulis kunagi Vladimir Võssotski. Tõsi, laulu tegelik tähendus peitub täiesti erinevates plaanides, aga kui seda sõna-sõnalt võtta, siis oli suurel bardil täiesti õigus: sportimine tõstab oluliselt elukvaliteeti. Igasugune füüsiline kultuur on terve keha jaoks kasulik. Ja kui viirus hiilib? Mida teha: jätta tavapärane harjutuste määr, vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust või täielikult loobuda?

Probleemi mõistmiseks alustame muutustest, mis kehas haigusperioodil toimuvad.

Olete harjunud regulaarselt treenima, kuid ühel päeval voodist tõustes tunnete:

• peavalu;
• nõrkus, hoolimata pikast öörahust;
• ninakinnisus;
• käre kurk.

Selge: mingi viirus on kehasse "lekkinud" ja nüüd toimub immuunsüsteemis ümberstruktureerimine - sellest hetkest suunatakse kõik jõud "võõraga" võitlusele.

Kui keha “tunneb”, et viirus ei ole ohtlik, siis terviseseisundis olulist halvenemist ei toimu:

• kehatemperatuur ei tõuse;
• puudub soov pikali heita;
• isu ei muutu.

Võib-olla mõni tund pärast kaitserakkude aktiivse töö algust tunnete end juba paremini. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin end halvasti ja siis läksin laiali." Kõik võib piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, kerge kurguvalu, häälekähedus. Üldiselt toimib organism nagu tavaliselt, aktiivne võitlus sümptomite vastu toimub kohalikul tasandil – sealt, kust põletik alguse sai. Arstid sellistes olukordades diagnoosivad "ARI" või "ARVI". Kui täheldatakse ainult neelu punetust ja kurguvalu, mõnikord kerge palavikuga ühe päeva jooksul, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl "istus veidi maha" ja pidevalt köhib, on see larüngiit. Kõiki neid haigusi põhjustavad viirused, kuid vastupidiselt levinud eksiarvamusele pole tegemist gripiga.

Sel juhul pole külmetushaiguste treenimine keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:

1. Te ei tohiks end sundida tegema kõiki harjutusi, mida teete tavaolukorras. Vähendage stressi miinimumini.
2. Unustage jõusaalis jõutreening mõneks ajaks. Jõuvarustus, kettlebellid, hantlid - kõik see tuleks edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
3. Kuulake ennast: enesetunde vähimagi halvenemise korral lõpetage treenimine.

Nohuga võimlemine ei ole parim viis haiguse raviks, sest kehal on niigi raske, kulutab energiat taastumisele ja sa nõuad sellelt veel lisapingutusi.

Kuid kui olete spordirežiimiga harjunud, olete aastaid treeninud ega kujuta elu ette ilma fitnessi või hommikuse sörkimiseta, võite oma õpinguid hoolikalt jätkata.

Sportlastel, kes ei soovi tavapärasest ajakavast kõrvale kalduda, soovitavad arstid üle minna järgmisele:

• rahulikus tempos jooksmine;
• joogatunnid;
• venitusharjutused;
• tantsimine.

Külmetushaiguste ajal saab immuunsüsteemi isegi veidi "turgutada", jätkates liikumist, sest mõõduka treeningu korral aktiveerub vereringe, mis tähendab, et haigustekitajate lagunemissaadused väljuvad kiiremini.

Ärgem unustagem: me räägime ainult haiguse kergetest vormidest, mis tavapärases igapäevarutiinis drastilisi muutusi ei põhjusta!

Peaksime ütlema ka sörkjooksu kohta. Treenimist saate jätkata, kui:

• järgige "kaelareeglit" (st kui kõik sümptomid mõjutavad seda, mis asub kaela kohal: vesine nina, ebamugavustunne kurgus);
• väljas - "pluss" temperatuur, mis tähendab, et puudub oht ninakinnisuse tõttu külma õhu alla neelata ja seeläbi haiguse ägenemist esile kutsuda;
• vähendage sörkimisaega 15-20 minutini.

Üldiselt, kui te pole neist loobunud, on parem toonimine jõusaalist või tänavalt koju viia - jooksulindile. Värskes õhus joostes võid higistada ja siis alajahtuda ning siis külmetus süveneb või tekitab tüsistusi. Kui lähete jõusaali, on oht nakatada oma "spordikolleegid" viirusega. Tõenäoliselt pole nad teile tänulikud.

Ülaltoodu kehtib ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja ägedate hingamisteede infektsioonide kohta, mis esinevad kerges vormis ilma temperatuuri tõusuta. Aga kui tuleb gripp või paragripp?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui nohuviirused. Nad levivad suure kiirusega, tungides kõikidesse organitesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendudes temperatuuri järsu hüppega palavikuliste väärtusteni - 38,5-390 C või isegi kõrgemale. Kui olete grippi haige, võib olla raske isegi voodist tõusta, mitte ainult oma igapäevaseid kohustusi täita.

Tähtis! Organism on täielikult keskendunud viirusega võitlemisele, muuks ei jätku jõudu. Sellistes tingimustes ei ole füüsilise koormuse sundimine mitte ainult kahjulik, vaid isegi surmav! Pealegi on võimatu tegeleda mitte ainult haiguse keskel, vaid isegi siis, kui sümptomid taanduvad.

Isegi madal subfebriilne temperatuur on mis tahes treeningu vastunäidustuseks! Tunnid põhjustavad keha soojenemist ja see on juba seestpoolt "kuum", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see on keha jaoks veelgi raskem.

Haiguse ajal surutakse alla anaboolsed protsessid (ehk need, mille käigus sünteesitakse organismile vajalikke aineid - aminohappeid, monosahhariide, rasvu), muutub ainevahetus. Vereringesse eraldub palju stressihormooni kortisooli, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.

Halvim, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate treenimist, ootamata täielikku paranemist – tekivad tüsistused. Ükski neist pole "kingitus":

• bronhiit;
• kopsupõletik;
• püelonefriit (neerupõletik);
• müokardiit (südamelihase põletik).

Need on tingitud asjaolust, et viirusest kurnatud keha on sunnitud puhkamise ja jõu kogumise asemel kulutama ülejäänud energia treeningule. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unustage sportimine hetkeni, mil arst annab "lubatud". Mäletate, kuidas nad koolis pärast külmetushaigust 2 nädalaks kehalisest kasvatusest vabastati? Järgige arstide nõuandeid - andke endale see vabanemine, taastuge.

Sport kui ARVI ja teiste viirushaiguste ennetamine

Kui külmetushaiguste ajal on liikumise kasulikkus enam kui küsitav, siis ennetava meetmena on trenn ja igasugune muu füüsiline aktiivsus see, mida vajate. Miks?

Tundide ajal aktiveeritakse ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus tugevneb.

Lisaks karastavad ka paljud spordialad. Seega, kui lähete ujuma, kogeb keha vees ja veest väljas olles temperatuurimuutusi.

Staadionil või pargis jooksmisel treenite end järk-järgult ümbritseva temperatuuri muutustega kohanema. Peamine asi on sel juhul vältida äkilist hüpotermiat. Kas jookse, tunned, et oled hingetuks? Ärge kunagi neelake külma õhku suuga! Jalutage, jätkates nina kaudu hingamist ja kõndige rahulikus tempos. Ära peatu, ära lase tuulel riiete alla sattuda.

Suurepärane külmetushaiguste ennetamine – ujumine avavees. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojas ja isegi need, kes talvel jääauku sukelduvad, ei haigestu viirushaigustesse praktiliselt üldse. Põhjus: keha on harjunud äärmuslike temperatuuridega, seetõttu ei toimu nendel hetkedel kaitsevõime nõrgenemist ja viirus ei saa sellesse "elada", sureb.

Märge! Igasugust treeningut ja karastamist tuleks alustada minimaalselt. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.

Värskes õhus jalutamine ja võimlemine profülaktikaks on üks asi, kuid proovimine karastada perioodil, mil haigus on juba üle käinud, on hoopis teine.

Ideaalis peaksite ootama, kuni seisund paraneb. Ja kui tunnete end haigena, peate lihtsalt avama kodus akna nii sageli kui võimalik. Kui väljas on külm, peaks haige selle 15 minuti jooksul, kui aken on praokil, minema teise tuppa.

Külmetusega kõndimine on lubatud järgmistel tingimustel:

• kehatemperatuur on normaalne;
• nõrkus puudub, iiveldus;
• puudub tugev köha;
• väljas pole tuult, vihma, ei ole pakane.

Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge jookske, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui diagnoositakse gripp või kurguvalu, mitte lihtne SARS, lükake jalutuskäike kuni täieliku paranemiseni edasi. Põhjus: organism on väga nõrgenenud ning kui saad kasvõi veidi külma või märjaks, ei tule immuunjõud viiruse ega bakteritega toime ning juba vaibunud haigus võib tagasi tulla.

Terves kehas on terve vaim, ütleb vene vanasõna. Oleme nõus levinud tarkusega: ainult tundes end tervena ja füüsiliselt tugevana, saad nautida kõiki elu hüvesid ja osutada abi neile, kes seda vajavad. Kuid treenima asudes kuulake signaale, mida keha teile saadab: kui see nõuab puhkust, peate talle selle võimaluse andma. Ainult siis on kehalisest kasvatusest ja spordist kasu!

Kas külmetushaigus on võimalik? See küsimus teeb kindlasti murelikuks paljusid fitnessihuvilisi, profisportlasi ja kõiki neid, kes ühel või teisel moel nädalas vähemalt paar tundi treeningutele pühendavad. Meie artiklis räägime teile üksikasjalikult, kas sport on kasulik või kahjulik rehabilitatsiooniperioodil ja ka selle ajal.

Sport külmetushaiguste vastu: arstide nii erinevad arvamused

Leppigem kokku, et räägime konkreetselt nn amatööridest, kuna professionaalidel, kelle elu on pühendatud treenimisele, keelavad arstid kategooriliselt nohu ajal treenida. Ja kui me räägime jõusaalide ja spordiklubide külastajate põhiosast, siis ekspertide arvamused jagunevad. Vanasti arvati, et vaevuste, peavalude, ninakinnisuse ja muude külmetushaigustega kaasnevate sümptomite ajal ei tohi trenni teha. Organism on juba haiguse ajal nõrgenenud, ei vaja lisapinget. Teised eksperdid usuvad, et nohu ajal sportimine (treening nagu tavaliselt) ei mõjuta taastumist kuidagi: ei aeglusta, aga ei kiirenda ka. Sellest hoolimata on arstid üksmeelsed - kehaline aktiivsus kõrgendatud temperatuuri ajal on kategooriliselt vastunäidustatud. Samuti peaks treening ise toimuma kergekaalulises režiimis. See tähendab, et kui enne haigust veetsite saalis näiteks poolteist tundi, on selle ajal parem piirduda 40 minutiga - tunniga.

Tõsiste ARVI voolude koolitus

Eespool vastasime küsimusele, kas nohuga on võimalik sporti teha. Sellest hoolimata on haiguse haigus erinev. Ja kui arst väidab, et teil on gripp, ei tohi te enne täielikku paranemist treeningu eesmärgil jõusaali siseneda. Lisaks on gripiga võimalikud tüsistused, sealhulgas kopsud, neerud ja süda. Keha üritab juba haigusest jagu saada, andes talle kogu oma jõu, ja uskuge mind, nüüd pole see kindlasti treenimise tasemel, isegi kui pärast ravimite võtmist tunnete end enam-vähem rõõmsana. Ja selle tegevuse moraalne aspekt on see, et olete haige, see tähendab, et riskite nakatada teisi jõusaali külastajaid, kuna spordialasid (muidugi, kui teil seda enda kodus pole) peetakse endiselt avalikeks. .

Treenimine haiguse ajal: mida saate teha, et kiiremini taastuda

Nii et tunnete end nõrgana, kuid te ei kavatse jõusaalireisi tühistada. Sel juhul peaksite meeles pidama, et treeningu intensiivsust tuleks vähendada 40-50%. See kehtib ka selle rakendamise aja ja füüsilise tegevuse enda kohta. Samuti tuleks haigestumise ajal pöörata erilist tähelepanu puhta vee joomisele – juua tuleks iga 10-15 minuti järel, see suurendab higistamist ja toetab keha. Haiguse ajal peaksite eelistama aeroobset treeningut - sörkimist, step-aeroobikat jne. Soovitatavad on ka jooga- ja venitustunnid. Kuid parem on jätta rasked hantlid ja raskused hilisemaks - te ei saavuta ikkagi jõunäitajaid, mis teil olid enne haigust. Sellest lähtuvalt saavad peaaegu kõik nohuga sporti mängida, kuid seda tuleks teha väga ettevaatlikult, jälgides hoolikalt oma heaolu.

Tegevused taastumisperioodil

Kui teie haigusleht on suletud, võite minna tagasi jõusaali ja alustada uuesti treeningutega. Kuid siin on ka mitmeid nüansse. Esiteks on teie keha endiselt nõrk ja need rekordid, mille püstitasite enne haigust, näiteks joostes hõlpsalt 15 km rajal või tõstes sajakilose kangi, ei ole nüüd tõenäoliselt teie otsustada. Arstid soovitavad naasta sportlikule koormusele järk-järgult, suurendades aja jooksul nende tempot. Keha täielik taastumine toimub 2-3 nädala jooksul. Saate jälle korrata programmi, mida järgisite enne haigust. Nohujärgset sporti näidatakse absoluutselt kõigile - nii algajatele, kes on äsja jõusaali tulnud, kui ka neile, kes on juba aastaid harjutanud. Treening aitab ka taastumisperioodi kiiremini läbida. Ka sel ajal on soovitatav pöörata erilist tähelepanu toitumisele: juua vitamiine, süüa rohkem köögi- ja puuvilju, samuti tailiha. Eriti oluline on, et teie toidus oleks piisavalt C-vitamiini.

Millised spordialad on suurepärased immuunsüsteemi tugevdamiseks

Olles kaalunud asjatundjate erinevaid arvamusi selle kohta, kas nohuga on võimalik sporti teha, räägime ka sellest, milline füüsiline tegevus tugevdab immuunsüsteemi ja aitab üldse mitte haigestuda. Siin on nimekiri nendest fitnessi valdkondadest, mis arstide sõnul aitavad parimal viisil kaasa tervisele ja pikaealisusele:

• joogatunnid;
• aeroobika;
• venitamine - regulaarne venitus;
• tai-bo - intensiivne idamaiste võitluskunstide elementidega;
• tai chi - tüüp, kus kõiki harjutusi sooritatakse aeglaselt ja sujuvalt, sellel fitnessitüübil pole vanusepiiranguid ja see sobib absoluutselt kõigile;
• vesiaeroobika – trenn vees.

Seda tüüpi treeninguid tehes parandate oma tervist ja võib-olla unustate gripi ja külmetuse. See on eriti oluline Venemaa elanike jaoks, kus nende haiguste epideemiad esinevad peaaegu igal aastal sügis-talvisel perioodil.

Bioloogiliselt aktiivsed lisandid

Loomulikult on keha normaalseks taastumiseks kõige parem juua pärast haigust mistahes vitamiinide kuur. Nende valik on lihtsalt tohutu. Kuid on spordilisandeid, mis aitavad teil end esimestel päevadel pärast haigust paremini tunda. Näiteks L-karnitiin. Lisaks oma tuntud omadustele (räägime rasvapõletusest) on see aine võimas antioksüdant. See tähendab, et L-karnitiini võtmine pärast haigust toetab kõiki teie keharakke ja võitleb vabade radikaalidega. Samuti on ehhiaatsia ekstrakt võimas looduslik immunostimulant. Võtke seda 1 tablett 3-4 korda päevas. Ravimit saate osta apteegis, see on odav - umbes 40 rubla pakendi kohta.

Järeldus

Artiklis uurisime, kas nohuga on võimalik sporti teha, tsiteerisime arstide autoriteetseid arvamusi selle kohta, milliste sümptomite korral ei ole füüsiline aktiivsus kahjulik ja millal on parem neist keelduda. Nii või teisiti on treeningutega jätkamise otsus kõige parem teha ise, keskendudes enda heaolule. Ja loomulikult ärge mingil juhul minge jõusaali palavikus või endast väljas. Nii kahjustate ainult keha, aeglustate paranemisprotsessi ja selle tulemusena ei saa te pikka aega tunde jätkata.

Viirushaiguste hooaeg möödub harva ilma sunnitud treeninguteta. See probleem tabab ühel või teisel määral peaaegu kõiki sportlasi. Arstide arvamused selles küsimuses erinevad: ühed väidavad, et igasugune füüsiline tegevus on patsiendile rangelt vastunäidustatud, teised aga usuvad, et kerge treening ei kahjusta haiguse kulgu ega isegi kiirenda taastumist. Artiklis selgitame välja, kas külmetuse jaoks on soovitatav treenida ja kuidas haigusest kiiresti taastuda.

Kui teie immuunsus on nõrk ja olete saanud viirusnakkuse, on see keha jaoks tõsine stress. Kõik tema ressursid suunatakse peamisele ülesandele - nakkuse võitmiseks ja täieliku jõudluse taastamiseks. Jõutreening on ka kehale stressirohke, mistõttu on pidevast treeningust palju keerulisem taastuda.

Seetõttu tekib täiesti loomulik küsimus: kas nohu jaoks on üldse vaja treenida? Kõik oleneb sellest, kuidas sa end tunned. Kui tunnete end hästi, sümptomid on nõrgad, seisund on stabiilne, ilma palavikuta, siis paar kerget 30-40-minutilist treeningut ei kahjusta. Spordi ajal higistate ohtralt, mille tõttu võite isegi palavikku alandada. Lisaks eralduvad koos higiga kehast vabad radikaalid, mis aeglustavad haiguse kulgu.

Kui aga haiguse tõttu otsustad 3-4 trenni vahele jätta, ei juhtu midagi hullu. Vastupidi, teie lihased saavad korralikult puhata ja edasine treenimine osutub veelgi produktiivsemaks.




Kui otsustate minna trenni kõigi külmetuse sümptomitega, järgige neid lihtsaid reegleid:

1. Joo vähemalt poolteist liitrit vett treeningu kohta, et mitte häirida
2. Puhka seeriate vahel täielikult, et vähendada südame-veresoonkonna süsteemi stressi.
3. Piirata kontakti teiste sportlastega, et vältida viiruste levikut kogu jõusaalis.
4. Treeni isoleeritud riietes, et sa ei hakkaks kehatemperatuuri muutusest värisema.
5. Tundide intensiivsus peaks olema alla keskmise. Tehke igal seerial 3–4 kordust vähem kui tavaliselt.

Tõsiste ARVI haiguste koolitus

Kui haiguse sümptomid on tõsised, on igasugune füüsiline aktiivsus teile vastunäidustatud. Parem on jõusaalis käimine edasi lükata kuni täieliku taastumiseni, kuna riskite:

• saada komplikatsioone siseorganites;
• halvendab oluliselt tervislikku seisundit;
• nakatada teisi külastajaid.

Ära peta ennast. Isegi kui pärast valuvaigistite ja palavikualandajate võtmist normaliseerite oma seisundi ja tunnete end enam-vähem rõõmsana, ei tähenda see, et oleks aeg trenni minna. Kui olete treeningu lõpetanud, siis ravimite mõju lihtsalt taandub ja enesetunne on palju halvem kui enne treeningut. Kui teil on gripi või ARVI sümptomid, oodake esmalt täielikku taastumist ja alles seejärel töötage välja strateegia spordirežiimile naasmiseks.

Tegevused taastumise ajal

Kui tunned, et lihased on haiguse käigus kaotanud toonuse, siis ei tasu kohe alustada intensiivsete treeningutega tohutute raskustega. Kui paus on 1-2 nädalat, siis algul on soovitatav treenida kogu keha süsteemi järgi - ehk siis koormata kõiki lihasgruppe ühe treeninguga. Selle skeemi raames teeb sportlane iga lihase jaoks ühe harjutuse 2-3 seerias. Eelista põhiliigutusi, milles tunned end hästi lihaste töös. Võite juhinduda samadest põhimõtetest, kuid harjutage, nii on tundide intensiivsus suurem.

Ligikaudne versioon kõigi lihasrühmade treeningust taastumisperioodil pärast haigust on järgmine:

See diagramm on vaid näide sellest, kuidas saate esimest korda pärast taastumist treenida. Harjutused, treenitud lihaste järjekord, lähenemiste arv ja korduste arv võivad varieeruda. Kõik komplektid peaksid olema mõõdukalt intensiivsed – ärge töötage ebaõnnestumiseni. Puhka siis, kui tunned: rohkem, näiteks õlgadel ja kätel, intervall ei tohiks olla pikem kui poolteist minutit. Sarnaselt tõstejõuga puhake kuni hingamissageduse täieliku taastumiseni: reeglina kulub selleks umbes kolm minutit.

Kui otsustate jõusaalis treenides pausi teha ja te ei taha toonust kaotada, võite taastumisperioodil teha mõned kerged kardiotreeningud. Tüüpiline aeroobne treening rasva põletamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks on hoida pulsisagedus 70% maksimumist (arvutatud 220 miinus teie vanus). Kuid kui keha on nõrgenenud, on parem hoida südame löögisagedus 55-60% maksimumväärtustest. Kardio aitab sul vabaneda liigsest veest ja keharasvast, mis võisid haiguse ajal koguneda.

Pärast 3-4 kogu keha treeningut liikuge edasi oma tavapärase jagatud rutiini juurde. Sel hetkel taastute haigusest täielikult ja teie lihased on valmis täielikuks jõutreeninguks.

Millised treeningud aitavad tugevdada immuunsüsteemi?

Igasugune treening sunnib keha kohanema seatud koormusega. Spordimeditsiini valdkonna ekspertide sõnul aitavad valdavalt aeroobse koormusega fitnessitüübid immuunsüsteemi tugevdada:

• ujumine;
• vesiaeroobika;
• jooga;
• sörkimine;
• mõõdukalt intensiivsed võitluskunstide tunnid.

Kaasates sellist tegevust oma treeningprotsessi, vähendate oluliselt nakkushaigustesse haigestumise tõenäosust.

Aktiivse elustiili fännid ei saa keelata endale spordiga tegelemise naudingut, isegi ARVI-ga. Tasub järele mõelda, kas nohuga on võimalik sporti teha?

Kas sel perioodil võib jõusaalis käia, staadionil ringi joosta või tuleks loobuda füüsilisest tegevusest?

Igaüks, kes regulaarselt spordiga tegeleb, parandab oma tervist, kuna see tegevus on paljude haiguste ennetamine. Seetõttu peame veenduma, et füüsiline aktiivsus aitab meie kehale, mitte ei kahjusta.

Selleks pead teadma, kas saad haiguse ajal treeninguga hakkama, kas see aitab sul taastuda.

Kõik teavad, et haiguse ajal puhatakse ja mõnikord ka voodipuhkus. Kui vaevus pole läinud raskesse staadiumisse, millega kaasneb temperatuuri tõus ja kehv tervis, siis tehke mõnuga sporti.

Kuid kui on vähimgi halb enesetunne, tuleks treeningust loobuda, kuna see võib teie seisundit halvendada.

Muidugi mõjutab sport positiivselt inimeste tervist, suurendab immuunsust, kuid see kehtib tervete inimeste kohta. Kuigi pärast aktiivset füüsilist tegevust võite külmetada.

Kui inimene higistab treeningul palju ja läks siis riideid vahetamata külma kätte, võib ta loomulikult alajahtumise tõttu haigestuda.

Selle põhjuseks on asjaolu, et paari tunni jooksul pärast treeningut on kehasüsteemid nõrgenenud, mistõttu on soovitatav mitte üle jahutada, samuti hoiduda viibimast suurte rahvahulkadega kohtades.

Kui järgite kõiki reegleid enne, treeningu ajal ja pärast treeningut ning samuti ei koorma oma keha väljakannatamatute ülesannetega, siis isegi kerge nohu korral, kui see vaibub, näidatakse sporti.

See parandab vereringet, aktiveerib jõudu, rõõmustab, mis aitab taastuda.

Sel ajal ei tasu aga minna spetsiaalsetesse jõusaalidesse, kus tegeletakse erinevate spordialadega: mitte ainult terviseriskide vältimiseks, vaid ka selleks, et teisi mitte nakatada.

Spordiga tegelemiseks võib välja mõelda mitmeid viise: trenn, kodus jooga, aeroobika, venitused, metsas või pargis tempokas kõndimine, kerge sörkjooks.

Igasugune välitegevus, isegi regulaarne jalutamine, aitab tugevdada immuunsüsteemi. Seetõttu võite nohuga sporti teha, kuid ärge unustage hoiatust keha suurenenud stressi eest.

Spordiga tegelemise ohud külmetuse ajal

Millal on sportimine külmetushaiguste korral vastunäidustatud?

Spordiväljakul, treeningtundides ja jõusaalis jooksmine tasub ära jätta järgmistel juhtudel:

• Kui kehatemperatuur tõuseb 38 kraadini ja üle selle. Kui temperatuur pärast palavikuvastaste ravimite võtmist langeb, ei tohiks te trenni minna.
• Mis tahes nakkushaiguse korral.
• Haige grippi.
• Käre kurk.
• ARVI-ga, kui märkate lümfisõlmede suurenemist.
• Valu ja valu ilmnemisega lihastes, liigestes, luudes.
• Juhul, kui esineb nõrkus, väsimus, nõrkus.

Sellistes olukordades on treenimine ohtlik, kuna see võib provotseerida tõsiste terviseprobleemide tekkimist.

On tõestatud, et need inimesed, kes ise aktiivselt treenisid viirusliku või bakteriaalse infektsiooniga, halvendasid haiguse kulgu, kutsudes esile mitmesuguseid tüsistusi.

Oli näiteid, kui see viis müokardiidi tekkeni ja südamelihase põletikulised protsessid lõppesid surmaga. Selliste tagajärgede vältimiseks peaksite jälgima oma tervist, ärge laske isegi tavalisel külmetushaigusel kulgeda.

Kuigi nohuga sportimisel vastunäidustusi pole, tuleks koormust siiski säästa, et treeninguga ei kaasneks tüsistusi stenokardia, bronhiidi, kopsupõletiku näol.

On inimesi, kes tegelevad professionaalselt spordiga ja ei saa oma tegemistes pausi teha, et mitte võistluseks vormi kaotada.

Kui pole võimalust treeningut "hilisemaks" edasi lükata, peate koos treeneriga välja töötama leebe treeningrežiimi. Sõltuvalt spordiala tüübist tuleks külmetuse korral valida spetsiaalne harjutuste komplekt, mis sellises olekus sportlast ei kahjusta.

Oota või mitte

Muidugi, kui teil on aega, on parem oodata, kuni ägedad sümptomid taanduvad, ja alles siis alustada füüsilist tegevust.

Tõepoolest, haiguse korral ei saa treening anda soovitud efektiivsust ja olla kasulik külmetushaiguste ajal aktiveeruva hormooni kortisooli mõju tõttu.

Kortisool hävitab lihasvalke, mistõttu ei suuda sa oma lihaseid vormis hoida ning jõutreeningult ei tasu oodata mingit tulemust.

Lisaks võib see mõjutada vere glükoositaseme tõusu, mis võib samuti tervist kahjustada.

Külmetreeningu tegevusel on ka positiivseid külgi: näiteks kinnise nina korral on hingamine lihtsam. Seega, kui tegemist on ainult nohuga, siis pole see sportlastel põhjust treeninguid vahele jätta.

Aga kui põhjuseks on lihaskrambid, valud rinnus, palavik, mitmesugused põletikulised protsessid, siis on isegi soojendused keelatud.

Sellistel juhtudel peab keha enne uuesti treenima asumist täielikult taastuma.

Igal juhul on professionaalselt sportijad koolitatud meditsiinitöötajate järelevalve all, kes pärast sportlase läbivaatamist ütlevad talle, kas ta võib jätkata sportimist.

Haigusest taastumise etapid

Pärast taastumist võite jätkata koolitust sõltuvalt haiguse käigu tüübist ja keerukusest. Kui külmetus oli pikaajaline, peaks paus pärast taastumist olema vähemalt nädal.

Alles pärast seda pausi saate alustada füüsilist tegevust.

Isegi kui haigusnähud pärast vastavate ravimite võtmist kaovad, on immuunsüsteem ikkagi nõrgenenud ning organismi ei tasu üle koormata.

Seetõttu tasub vastupidavuse osas alustada väikestest koormustest.

See ei tähenda, et peate kohe jooksma pikki distantse - kõiges, mida peate teadma, millal peatuda ja juhinduda oma kehast, milliste koormustega ta suudab toime tulla.

Kui nohuga jooksmine oli lubatud, siis pärast paranemist tuleb see ainult kasuks. Jõutreeninguga ei tasu alustada kohe pärast haigust, kuna võib tekkida haiguse tüsistus, kuigi tundub, et nohu on juba möödas.

Sport külmetushaiguste vastu

Kui teie heaolu lubab ja te siiski otsustate nohuga sportimist mitte katkestada, peaksite järgima järgmisi reegleid:

1. Mõistlik on vähendada tundide kestust 30%-lt 50%-le. Kui olete varem 2 tundi kõvasti tööd teinud, peaksite seda vähendama vähemalt ühe tunnini.
2. Treeningu intensiivsuse vähendamine poole võrra. Vähendage lähenemiste arvu igal simulaatoril või harjutusel 50%, see tähendab, tehke 2 korda vähem. Või vähendage koormust, jaotades oma jõud õigesti. Tasub meenutada, et külmaga on võimsuskoormused välistatud.
3. Higiga ei välju mitte ainult haigus, vaid ka vedelik kehast, nii et treeningute vahel tuleb juua puhast vett iga 15 minuti järel.
4. Pärast tunde peaksite andma kehale puhata ja taastuda; võib-olla oleks sel juhul parim ravim uni.

Samuti taastavad nad pärast taastumist järk-järgult vajaliku koormuse. Esimesel nädalal suurendatakse koormust mitte rohkem kui 60%. Teisel nädalal - 70-85%. Ja alles kolmandal nädalal saate naasta algse treeningrežiimi juurde.

Nii saab selgeks vastus küsimustele: kas nohuga saab sporti teha ja kas jõusaalis treenida? Kerge nohu ilma palavikuta, köha, kurguvalu korral on sporditreeningud lubatud.

Kuid kõiges, mida pead teadma, millal lõpetada, nii et ärge üle pingutage ja katsetage sel perioodil koormustega, et mitte end kahjustada, kui keha on nõrgenenud ja nakkustele vastuvõtlikum.