Kuidas kaotada 30 kg ülekaalust ülevaated. Kuidas kaalust alla võtta kolmkümmend kilo. Õige toitumine on kaalukaotuse aluseks

Muidugi võite kaotada 30 kg. Peamine on sellele asjale teadlikult läheneda. Kiireks kaalukaotuseks peate kehast eemaldama liigne vedelik ja vähendada lihasmassi. Rasva ladestused kaovad palju hiljem. Samuti tuleks meeles pidada, et kiire kaalulangus põhjustab tervisekahjustusi, vähendab immuunsust, põhjustab depressiooni ja närvivapustusi. Seetõttu, kui näete kuskil entusiastlikku lugu “Kuidas ma võtsin 2 nädalaga alla 30 kg”, ärge kiirustage autori tehtut kordama. See võib olla ohtlik.

Lahti saama ülekaal vaja natuke. Nädalas on lubatud kaotada mitte rohkem kui kolm kilogrammi. See viitab järeldusele, et ilma dieediga keha kahjustamata võite 3 kuu jooksul kaotada 30 kg. Lisaks dieedile ja muudele toidupiirangutele, nagu "ära söö pärast kuut", peaks füüsiline aktiivsus kindlalt sisenema iga kaalulangetaja ellu. See kiirendab ainevahetust, pinguldab nahka ja parandab enesetunnet.

Kuidas kaalust alla võtta 30 kg kuus ja kas see on tõsi? Ütleme nii, et jah, see on võimalik. Aga visata maha selline imposantne ülekaaluline, peate ainevahetust korralikult hajutama. Stimuleeritud ainevahetus annab kehale võimaluse töödelda kõike imenduvat tema jaoks suurima kasuga. kiirendama metaboolsed protsessid saab:

• nälgimine ja süsivesikute toidust keeldumine;
• üles kuhjuma kehaline aktiivsus;
• vesi-termiliste protseduuride vastuvõtmine (eriti vanni või sauna külastamine);
• fraktsionaalne toitumine.

Mahalaadimine + sport

Need meetodid peaksid andma kehale tõelise raputuse ja panema seedesüsteemi täiustatud režiimile. Eriti oluline punkt- treeningstress. Ilma trennita on peaaegu võimatu kaotada 30 kilogrammi 30 päevaga.

See aitab seiskunud kaalu liigutada valgutoodetele pühendatud paastupäeva vähendamise suunas. Kui jätate keha ilma tavapärasest toitumisest ja allutate selle lühiajalisele stressile, põletab see palju rasva.

Kuid sellist mahalaadimist on lubatud teha mitte rohkem kui 2-3 korda kuus. Pikem dieet toob paratamatult kaasa mürgistuse – valkude lagunemise käigus tekib suur hulk toksiine.

Dieet

Siin on üksikasjalik dieedimenüü, millega võid vaid kuuga kaotada 30 kg. Märgime kohe, et rangelt keelatud on ratsioone ümber korraldada, mõnda toitu ja rooga teistega asendada ning ka nende kogust kohandada. Alustada tuleb pühapäeval.

Soovitud efekti saavutamiseks peate iga päev tegema kompleksi. lihtsad harjutused mille eesmärk on treenida kõhu- ja reieluulihaseid. Vastasel juhul pärast liigsete kilogrammidega tegelemist nahk lõtvub.

2-3 kuuks

Et kaotada 30 kg 2 kuu või 90 päevaga, peate oma dieeti täielikult muutma. Lisaks peate vähemalt kaks korda nädalas haiglas käima. Jõusaal. Regulaarsed treeningud on vajalikud piisavalt kalorite kulutamiseks ja figuuri selgete kontuuride modelleerimiseks.

Elektrisüsteem on äärmiselt lihtne. Peate lihtsalt järgima järgmisi igapäevaseid reegleid:

Ilmselgelt on kahe-kolmekuuline dieet väga õrn süsteem kehakaalu vähendamiseks. Kui järgite rangelt kõiki selle reegleid ega unusta füüsilist aktiivsust, saate oma keha soovitud harmooniasse tagasi viia.

6 kuuks

Kui kaotame kaalu kodus, saate seda teha mis tahes teile sobivas tempos. Kiired viisid eespool kirjeldatud kaalulangus. Ja nüüd räägime tervisele kõige ohutumast toitumissüsteemist, mis võimaldab teil 6 kuu jooksul vabaneda vihatud 30 kilogrammist.

Selle dieedi menüü koostamisel on vaja arvestada mitmete oluliste reeglitega:

Sellise dieedi abil ei saa kuue kuuga mitte ainult kaotada 30 kg, vaid ka lõpuks õigele dieedile üle minna. tervisliku toitumise. Sellest kinni pidades on sul võimalik vältida rasvumise teket.

Ühe mehe lugu

Kõige sagedamini katavad korraliku ülekaaluga inimesed oma laiskust müütilise " lai luu”, halvad geenid ja igavene ajapuudus. Kuid kõik eelnev ei saanud Nellyle takistuseks, kes tegi pealtnäha uskumatut.

Rasvumise põhjused

Isegi 4 aastat tagasi oli tema kaal madala kasvuga 82 kilogrammi - 158 sentimeetrit. Mida sa pidid tegema, et end sellisesse seisundisse viia? Nagu selgus, on Nellie kõik need aastad oma probleemid ja rahulolematuse enda eluga lihtsalt "ummistanud". Ta tõi mõistusele veresuhkru järsk hüpe ja arsti pettumust valmistav diagnoos prediabeedist. Endokrinoloog hoiatas, et kui ta ei lõpeta liigset kaalu ja ei hakka kaalust alla võtma, on tal garanteeritud diabeet ja ta võib väga hästi surra. Arsti sõnad mõjusid talle kui võimsa tõuke tegudele.

Nelly jagab, et kogu tema elustiili radikaalne muutus oli tema jaoks väga raske. Toitumise muutmise esimesel kuul koges ta pidevat nõrkust, peavalu ja depressiooni. Ainus, mis teda murdumast hoidis, oli hirm tõsiselt haigestuda.. Mõne aja pärast tundus, nagu oleks tema sees sisemine lüliti ümber keeratud. Ta hakkas märkama selget positiivset dünaamikat: tema uni paranes, tal oli palju lihtsam hommikul voodist tõusta, tal oli palju energiat. Nüüd tõuseb Nelly kell 4-5 hommikul. Samal ajal tunneb ta end suurepäraselt, säilitab elujõu kogu päeva ja sukeldub õhtuti kergesti Morpheuse käte vahele.

Nüüd on tema kaal vaid 51–52 kilogrammi. Ja ta kavatseb säilitada oma peenemat figuuri aastaid.

Kuidas ta seda tegi

Esiteks jättis Nellie oma dieedist täielikult välja suhkru, puuviljad, rafineeritud valge jahu, riisi, kartuli ja alkoholi. Ta hakkas palju kõndima, kontrollis rangelt iga portsjoni suurust, sõi ainult tundide kaupa ega lasknud isegi suupistest mõelda. Päeval võis ta süüa paar muna, veidi juustu, mitte rohkem kui 3 supilusikatäit kaerahelbeid või tatart ja väga vähe ube (läätsed, oad).

Tema igapäevane toit koosnes peaaegu täielikult köögiviljadest ja väikesest kogusest lihast või kalast. Ta sõi magustamata jogurteid ja piiras piima kogust. Lisaks ei soolanud ta midagi, küll aga sai vahel endale lubada suitsukala viilu või paar oliivi.

Füüsilise aktiivsuse osas rõhutas Nelly, et jättis täielikult tähelepanuta spordi, fitnessi ja muud treeningud. Pealegi - ta ei kavatse seda tulevikus teha. Fakt on see, et ta eelistab meeskonnamänge (näiteks käsipall, võrkpall jms). Tema hõivatus ei luba tal aga enam-vähem selge regulaarsusega mängida. Teda lihtsalt ei huvita millegi muu tegemine. Seetõttu on miinus 30 kg eranditult elektrisüsteemi muudatuste tulemus.

Kui tunnete end oma kehakaalus mugavalt, kui teil ei ole terviseprobleeme ja hirmu oma tuleviku pärast, võite jätkata söömist nagu varem. Kui ei, siis on aeg langetada otsus minna üle toitumissüsteemile, mis erineb põhimõtteliselt varasemast. Tõenäoliselt jätate oma tavapärase dieedi vahele. Aga kui ilma tavapäraste vorstide ja kookideta muutub nüriks, pidage meeles, et just nemad tõid teid äärepealt, vaadake endale valiva pilguga ja olge kohkunud. Olge kohkunud, kui mõistate, et vana dieedi juurde ei saa enam naasta, sest see on tee kuhugi. Seega, kui olete valmis tegema otsuse, mis muudab teie elu radikaalselt, avaldan teile saladuse: kuidas saate

Kaotada kaalu ilma probleemideta.

Peamine põhimõte: MITTE NÄLGADA!
Nälg on kaalu langetamise esimene vaenlane.

Muidugi oled kuulnud loosungit: kui tahad olla kõhn, õpi näljane olema. Ärge kartke, see pole meie jaoks. See on puberteedieas anorektiliste tüdrukute loosung. Meie, vanuses ja kehaehituses naised, ei pea nälga jääma. Me ei pea kaaluma 45 kg, me ei püüdle selle poole. Meil on teised eesmärgid. Ja tervis on esikohal (lapsed on ikka vaja kasvatada). Seetõttu kaotame kaalu mugavalt, aeglaselt, aeglaselt, kuid kindlalt oma eesmärgi poole liikudes. Kiire kaalulangus on halb. Nahk lõtvub, tekivad kortsud, võib tekkida siseorganite väljajätmine ja see on täis tõsiseid terviseprobleeme.

Nälg ei lase sul kaalust alla võtta kahel põhjusel. Esiteks: ohjeldamatult arenenud nälg (näiteks pärast tööd, kui me pole terve päeva söönud) võib viia selleni, et isu muutub kontrollimatuks, hundiks, algab “ülesöömine” (nagu alkohoolikutel nälg), kui me pühkige minema kogu toit, mis pole naelutatud ja me ei saa rahuneda. Tahan veel ja veel.

Teine põhjus: kui keha hakkab nälgima, siis see meie organism (tark süsteem) lülitab kindlasti pidurisüsteemi sisse, hakkab ellujäämiseks ressursse säästma. Teie ainevahetus aeglustub ja kaalulangus peatub. Sellest kujuneb välja nõiaring: me ei söö praktiliselt midagi ega kaota kaalu. Ja me peame igal juhul kaalust alla võtma! See tähendab, et peate keha petma nii, et see lahkuks kergesti üleliigsest, mitte säästes kogunenud, vaid kulutades, kulutades, kulutades. Mida selleks vaja on?
Selleks vajate:

1. Joo palju puhast vett! 2 liitrit päevas. See on tähtis. Ärge kunagi ignoreerige joomist. See on vesi - mitte tee, mitte kohv, mitte mahl, mitte puuviljajook - lihtsalt puhas vesi!!! Niipea kui hakkad jooma puhast vett, kiireneb ainevahetus, paistetus läheb üle, esimestel päevadel jooksed tualetti ja kaalul on iga päevaga kg vähem! Päeva PEAB alustama veega! Kui kõht lubab, võid sellele lisada sidrunimahla. Kui ei, siis lihtsalt vett. Klaas või kaks. Kohe peale ärkamist. Siis kõik hügieeniprotseduurid ja alles siis - hommikusöök. Sa pead jooma aeglaselt, natuke. Samas järgi põhimõtet: pärast söömist ei joo me tund aega vett ja lõpetame joomise pool tundi enne uut söögikorda. Pärast valgulist sööki ärge jooge vett 2 tundi. Õhtusöögiks on mugav süüa valku ja õhtul mitte juua vett. Võtke harjumus hoida tööl veepudelit ja juua igal vaheajal klaas vett!!!

2. Nõutav hommikusöök! Hommikusöök käivitab teie ainevahetuse. See on päeva kõige olulisem söögikord ja seda ei tohiks vahele jätta! Parem süüa hommikusöögiks aeglased süsivesikud(teravili, see tähendab teravili - muidugi vee peal ja ilma suhkruta). Lisa ka valgukomponent: 1 muna või 50-100 g kodujuustu. Tee-kohv ilma suhkruta, võid ka kooritud piimaga.

3.Söö osade kaupa. 3-5 korda päevas. Aga ainult natuke. Saate süüa 3 põhitoidukorda ja kaks vahepala. (1 õun on juba vahepala, klaas keefirit on ka snäkk, kõik loeb!) Siis ei anna me näljale võimalust areneda.

4. Keha peab saama kõik vajaliku. Ärge mingil juhul võtke teda ilma! Keha peab saama piisavalt valku (liha, kodujuust iga päev - muidu hakkab keha lihaseid sööma ja rasv jääb alles), vitamiine, toitaineid ja mineraalaineid. See tähendab, et toitumine peaks olema tasakaalus. Kui keha saab õhtusöögiks korraliku tüki keedetud liha või kala juurviljadega, siis vorstist ei unistagi, sest organismi valguvajadus saab rahuldatud.

5. Kõrvaldage "kiired süsivesikud": kõrge glükeemilise indeksiga toidud, mis põhjustavad veresuhkru hüppeid (maiustused). See on tähtis! Kui me sööme hommikul näiteks kaks võileiba magusa teega, uskudes, et "vajame aju töötamiseks glükoosi" - kõige levinum eksiarvamus! Nii et pärast sellist hommikusööki tõuseb veresuhkru tase. Läheme tööle ja paari tunni pärast hakkab kõht imema ning kella 12ks oleme talumatult näljased. Miks? Sest hommikul tõusnud suhkrutase hakkab järsult langema ja ajju läheb signaal: sa vajad süüa !!! Kui sa ei söö hommikusöögiks suhkrut, vaid sööd hommikusöögiks nö "aeglaste" süsivesikutega (pudruga), on olukord hoopis teine! Aju saab oma osa süsivesikutest, kuid need süsivesikud imenduvad aeglaselt, järk-järgult kogu päeva jooksul, põhjustamata suhkru tõusu ja söögiisu. Ainult puder peaks olema vee peal ja ilma suhkruta.

6. Piira soola tarbimist. Välista kõik soolased toidud (heeringas, suitsuliha, marinaadid) ja lisa roogadele minimaalselt soola! Ideaalis väldi soolast täielikult! See aeglustab kaalulangetamise protsessi, kuna hoiab endas rasvarakkudesse settinud vett, mille oleme juba võimatuks kasvatanud. Seega, et rasvarakud kiiremini “tühjendaksid”, piirame soola! Ärge kartke, see pole kahjulik: toitudes on piisavalt soola, soola toidule lisamine on harjumus, millest on lihtne vabaneda. Proovi seda. Kui talumatu - piirake vähemalt soola.

7. Väldi rafineeritud toite, kõiki lisanditega toite. Unustage kõikvõimalikud lisanditega "Activia" ja "Danissimo" - see on täis suhkrut ja maitsetugevdajaid, maitse- ja säilitusaineid. Valime omal ajal võimalikult looduslikud tooted. See tähendab, et vorsti või vorsti asemel võtame tüki liha ja küpsetame selle, Danissimo asemel - paki madala rasvasisaldusega kodujuustu lahjendage see madala rasvasisaldusega piima või keefiriga vajaliku konsistentsini, lisage ise puuvilju või marju. Pealegi pöörame kodujuustupaki valikul tähelepanu rasvasisaldusele ja koostisele. Ei mingeid lisandeid! Nüüd lisatakse kodujuustule sageli nn taimseid rasvu. See on kohutav kurjus! Lugege hoolikalt koostisosi! Kompositsioonis vajame ainult piima ja juuretist. Ostame usaldusväärsetelt tootjatelt!
Valime enda jaoks tooted selle tabeli veerust “JAH”:

Mitte
Kõik alates esmaklassilisest jahust (leib, küpsised, kreekerid, saiakesed, koogid, pasta, vermišellid)
Kartul
Loomsed rasvad, majonees, või, hapukoor, transrasvad, margariin, määre, seapekk
Igasugune vorst, pelmeenid, lihapallid. vorstid, vorstid, delikatessid, rasvane liha, kananahk, kanatiivad, sabad, kõik suitsulihad, konservid.
Kiirtoit mis tahes
Mahlad pakendites
Suhkur, moos, maiustused, marmelaad, vahukommid, vahukommid, piimašokolaad, kreemid, besee, kondenspiim, vahukoor, jäätis, šerbett.
Igasugused teraviljad kottides lisanditega "Bystrov" jms, Valge riis, manna
Rasvased piimatooted: piim, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim 3,2% ja rohkem, kodujuust üle 5%, rasvane juust.
Banaanid, viinamarjad
Soda, kalja, õlu, viin, konjak

Jah
Õunad, greibid – enamasti! Kõik puuviljad ja marjad mõõdukalt ja hommikul - mitte öösel!
Köögiviljad: kõik, sealhulgas külmutatud segud kottides
Madala rasvasisaldusega piimatooted: piim 0,5%, keefir 1%, kodujuust kuni 5%, juust kuni 17%.
Oliiviõli, linaseemneõli
Tailiha (veiseliha, vasikaliha), nahata kana rinnad, igasugune kala, välja arvatud suitsutatud, keedetud munad.
Tatar, Hercules, hirss, oder, pruun riis
Teraleib, näkileib - natuke!
Pähklid, natuke avokaadot
Puu- või köögiviljadest värskelt pressitud mahl võib olla 1 klaas hommikul
Tee, kohv, roheline tee, taimeteed, kuiv punane vein
Mesi, kuivatatud puuviljad, tume šokolaad, püreestatud marjad suhkruga - natukene kodujuustu või tee sisse (ärge laske end ära!)

8. On tooteid – nn võlupulgad kaalu langetamiseks. Need on kasulikud, täidavad teid, avaldavad kasulikku mõju ainevahetusele. Neid ei tohiks unustada. Need peaksid moodustama toitumise aluse. See
tatar
keefir 1%
Kodujuust
rohelised õunad
Seller
greip
Sidrunid
Lehtköögiviljad, maitsetaimed
Kaneel, ingver (riivitud sidruni ja meega tee sisse)
Kallis
Roheline tee
Kana rinnad, kala
Oliiviõli
Ennast, oma kallimat võid hellitada tüki juustu, viilu tumeda šokolaadi (vähemalt 70% kakaod), peotäie pähklite, kuivatatud puuviljadega.
Kui alkohol - siis kuiv punane vein.

9.Kuidas süüa teha?
Me ei prae midagi. Saate keeta, hautada, küpsetada, keeta topeltkatlas. Vala puljong välja! Kui me armastame suppe, siis keedame vee peal. Kashi on ka vee peal. Kleitsalat sidrunimahla ja oliiviõliga (1 supilusikatäis päevas). Võid maitsestada magustamata naturaalse jogurtiga (activia, biomax) – maitseb nagu hapukoor ja rasvasisaldus on tunduvalt väiksem.

Tatrast räägin teile eraldi. See tuleb ette valmistada järgmiselt:
Õhtul valage klaas head puhast tatart (Mistral) kastrulisse kahe klaasi keeva veega, katke kaanega, jätke üleöö. Hommikul imab see kogu vee endasse – saate putru. Teda tuleb lihtsalt soojendada. Seda tatart on väga hea hommikusöögiks süüa. See on ülikasulik, puhastab keha, soodustab kaalulangust. Peate seda sööma ilma soolata, ilma suhkruta, keefiriga maha pestud. Võid näksida kodujuustuga - väga maitsev!

Hautatud köögiviljade küpsetamine liha lisandiks:
Haki paksu põhjaga kastrulisse kapsas, paprika, riivi porgand, tükelda seened, lisa lusikatäis oliiviõli. Hauta tasasel tulel valmis. Söö lisandina liha kõrvale. Teise võimalusena võite kana rinnatükid lõigata ja koos hautada.

9. Mida millega süüa ja mida millal süüa?
Hommikul - aeglased süsivesikud - teraviljad vee peal (aurutatud tatar - ideaalne)
Õhtul - valk
Liha on ainult köögiviljadega! Kui soovite kartulit, et ta näeks öösel und, sööge kartulit köögiviljadega, kuid ilma liha ja õlita. Mitte rohkem kui kord nädalas!

Päeva näidismenüü:

Kohe pärast ärkamist - klaas vett sidrunimahlaga.
Hommikusöök (KOHUSTUSLIK!!! Hommikusöök kiirendab vahetust!!!): Kuumuta viis supilusikatäit õhtul aurutatud tatart mikrolaineahjus. Seal on näksimine kodujuustuga "Maitsev päev" - 100 grammi tass. Pese maha 1% keefiriga - klaas. Siis naturaalne kohv kooritud piimaga. Pärast sellist hommikusööki ei mäleta te toitu väga kaua.
Vesi, vesi, vesi!!!
Pärastlõunal õunad, keefir või kodujuust. Ära söö sööklas!
Vesi, vesi, vesi!!!
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut): proteiiniroog (keedetud kanarind ilma nahata) köögiviljadega - toorelt või hautatud teie valikul. Kaunistuseks võid valmistada külmutatud segusid. Portsjon peaks olema suur, et korralikult süüa.
Kell 9 - klaas keefirit.

10. Kuidas kiusatustele vastu seista? Kuidas peret toita ja poes käia?
Alusta küpsetamist alles pärast ise söömist. Kui täidad oma kõhtu keedetud kana rinnaga koos kausitäie köögiviljasalatiga, praadid rahulikult karbonaad ilma süljega lämbumata. Kontrollitud. Samamoodi ei saa näljasena toidupoodi minna. Ahvatlused ja lõhnad toimivad kindlasti nii, nagu poeomanikud tahavad: nad tahavad, et meid kiusataks, ostaksime rämpstoitu ja jääksime purju. Ja me ei saa seda teha! Seetõttu püüame mitte tühja kõhuga poodi minna. Kui oled harjunud pärast tööd poodi minema, siis söö pool tundi enne töölt lahkumist 100 grammi 5% kodujuustu. See on rasvane, kiiresti seeditav ja annab võimaluse vaikselt elada kuni õhtusöögini.

Mida me saame?
Ärge muretsege: minestamist, pearinglust, nõrkust ei esine. Me ju ei nälgi, ei jäta keha millestki ilma. Vastupidi, me anname talle parima, mida meie ajal leida võib. Ta on õnnelik ja hakkab kergesti lisakilodest lahku minema. Raske võib olla ainult esimesed kolm päeva, samal ajal toimub harjumine, ümberstruktureerimine ja toksiinide vabanemine. Mul on alati teisel päeval peavalu. Peame need kolm päeva vastu pidama. Pea jaoks võite võtta pille. Kui tahad kõige peale sülitada ja vanaviisi süüa, siis kujuta ette, et sulle anti seljakott ja pandi sinna 30 (50) kg telliseid. Sa kannad seda “seljakotti” iga päev kaasas, magad sellega, ronid trepist üles, veedad oma elu selle lohisemise peal, keegi ei sunni, aga sa lohistad ja lohistad seda raskust. Nad ütlevad teile, et saate selle seljast visata, et ilma selleta on lihtsam ja te kannate järjekindlusega ikka ja jälle oma koormat ... Siis läheb kergemaks. Turse kaob, rõhk normaliseerub, kõnnak muutub kergemaks, selg ja liigesed lakkavad valutama, trepist üles kõndimine muutub lihtsamaks.

Selle dieedi esimese kuuga kaotasin kergesti 7,5 kg. Siis hakkas see kaduma 2-3 kg kuus, kuni sain lahti 33-st lisakilod. Vahetasin 56 suuruselt 46 suurusele. Garderoobi vahetus on loomulikult löök eelarvele, kuid ma pole seda hetkekski kahetsenud!

Kes veel näinud pole, siis foto on siin.

“Neli aastat tagasi kaalusin kaheksakümmend kaks kilogrammi, see on minu 158-sentimeetrise pikkusega. Põhjus selleks üldiselt oli üks – ma "moosisin" oma rahulolematuse eluga. Algul elasin kümme aastat õnnetus abielus, kus seksi peaaegu üldse polnudki ja mida edasi, seda selgemaks sai, et see abielu tuleb lõpetada.

Selgus, et see polegi nii lihtne, lahutus läks mulle maksma tohutult jõudu, närve ja ... kilogramme. Kui sain ihaldatud kinnituse, et olen vaba mees, olin kaotanud juba kümme kilogrammi. Olin nii õnnelik, et leidsin kaalule uue numbri ja ostsin uusi riideid, et peaaegu kohe hakkasin oma tavaellu naasmist maitsva toiduga tähistama.

Ma armastan veini, ma armastan maiustusi, šokolaadi, praekartuleid ja prantsuse võiga määritud rulle. Ma armastan pannkooke keedetud kondenspiimaga ja torusid koorega. Mulle väga-väga meeldib maitsvalt süüa, maitsvalt juua ja üldiselt ei keela endale midagi. Üldiselt, ilma endale midagi keelamata, jõudsin aasta pärast lahutust kaheksakümne kilogrammini. Mind kainestas kõrge veresuhkru rünnak ja prediabeedi diagnoos.

Populaarne

Endokrinoloog ütles mulle väga karmilt, et minuvanune naine (olin siis kolmkümmend kaheksa) sooritab kuriteo, laps süles, sandistades tema tervist mõõdutundetu ahnusega. Ja et kui ma ei lõpeta, haigestun diabeeti ja võin isegi surra. Millegipärast avaldas see mulle sügavat mõju.

Kuidas kaalust alla võtta 30 kg kodus

Jätsin täielikult välja lisatud suhkru, puuviljad, valge jahu, riisi, kartuli ja alkoholi. Kõndisin palju, jälgisin tõsiselt toiduportsjonite suurust, sõin eranditult tundide kaupa, ei mingeid suupisteid. Mulle lubati veidi rukkijahu, tatart või kaerahelbeid (kolm supilusikatäit päevas) ja piiratud koguses ube (oad, läätsed jne). Ma söön iga päev palju köögivilju ja natuke liha või kala. Võite süüa kaks muna päevas ja juustu. Jogurtid ainult ilma suhkruta, piiratud kogus piima.

Ma ei valeta ja ütlen, et elustiili muutus oli minu jaoks lihtne. Ei. Minu jaoks oli see muidugi väga raske. Esimesel kuul vedasin vaevalt jalgu, pea valutas, pidev nõrkus. Ainus põhjus, miks ma kõike maha ei jätnud ja vanade harjumuste juurde tagasi pöördunud, oli hirm kaotada oma tervist. Aga siis, kui see hüppas: märkasin äkki, et hakkasin paremini magama, oli lihtsam üles tõusta, mul oli palju energiat! Tõusen hommikul kell 4-5 ja tunnen end suurepäraselt, hoian terve päeva rõõmsa tuju ning õhtul jään kergesti ja kiiresti magama.

Aga minu elus pole sporti ega fitnessi ega tule ka kunagi olema. Kõikidest spordialadest huvitavad mind vaid meeskonnamängud nagu võrkpall või käsipall, kuid töögraafik ja elustiil ei võimalda regulaarselt mängida. Ülejäänu on minu jaoks igav. Nii et kõik figuuri muutused on eranditult ja ainult dieet.

Nüüd kaalun 51-52 kilogrammi ja kavatsen seda kaalu hoida oma päevade lõpuni. Jah, ma ei proovi enam kunagi šokolaadi, söön apelsini (kolm viilu päevas on võimalik), joon baaris kokteili. See on üliharv, et saan endale lubada klaasi kuiva valget veini. Süüan ise, restoranides tellin ainult kõige lihtsamaid roogasid, ilma kastmeteta ja midagi kahtlast. Valmistoitu ma ei osta, aga juurvilju ja ürte söön palju. Nüüd elan ja töötan Hiinas, üldiselt on see lihtne, siinsed köögiviljad on suurepärased ja väga soodsad. Venemaal oleks see palju keerulisem.

Muide, ma ei söö ka lisatud soola ehk ei soola kunagi midagi. Aga ma võin süüa paar oliivi või tüki suitsukala. Kõlab jubedalt enamikule, ma tean. Üldiselt tasub isegi piirangutest hoolimata suhkrust loobumine (ma isegi ei kasuta magusaineid) ja süsivesikute piiramine seda väärt. Ilmub kergus, naha seisund paraneb ja üldiselt tunnete end noore naisena. Olen 43-aastane, kuid tunnen end palju paremini kui 38-aastaselt ja näen palju noorem välja. Ainus, mida kahetsen, on see, et viisin keha tõsisele diagnoosile, kui ma oleksin ahnuse tagajärgedest varem teadnud, oleksin võinud juba ammu enne kriitilist punkti lõpetada ja nüüd näeksin veelgi parem välja.

"Ma olen 46, olen kaks korda vanaema!" - naeratab mu vestluskaaslane ja seda on raske uskuda. Sihvakas, vormis, kelmikas sära silmis... . Ta ei nõustu kategooriliselt isegi sõnaga "dieet", kuid tal õnnestus vaid kuue kuuga kaotada 30 kilogrammi ja mitte võtta järgmistel aastatel liiga palju juurde.

Treener, Smolenski füüsilise akadeemia fitnessi osakonna dotsent Elvira Tarasova ei osanud kunagi sellisele karjäärile mõelda. Ta töötas ajalooõpetajana ja võitles kogu oma täiskasvanuea omadega ülekaaluline.

Ta jagab meiega, kuidas tal õnnestub end täna vormis hoida, ilma et ta endale midagi keelaks.

"Ma kuulutasin oma kehale sõja"

Seda, et temast sai klassi suurim tüdruk, märkas Elya 12-aastaselt. Mitte ilma klassikaaslaste abita.

Ujuma mind ei võetud, võrk- ja korvpalliga ka kuidagi ei läinud. Sellest see kõik alguse saigi, – meenutab Elvira. - Igal hommikul jooksin staadionile, siis kooli ja nii kaks aastat. Selle tulemusena - miinus 15 kilogrammi. Edasi - ülikoolis õppimine, töö, pere, rasedus ja head sugulased oma “kahe eest pead sööma” (Kallid naised! Mitte “kahe eest”, vaid “kahe eest”! See on suur vahe). Üldiselt nagu kõik teised: ta kaotas kaalu, siis läks paremaks. Ja nagu kõik ülekaalulised, õigustas ta end sellega, et on nii tubli. Kuni kaalule ilmus kolmekohaline näitaja: 101 kilogrammi.

Ja see algas: intensiivne treening, reisid arstide juurde, kalorite loendamine ja dieedid - Elya ei säästnud ei ennast ega oma vanemaid, kes olid tema pärast mures (nemad, nälga kogenud sõjalapsed, ei mõistnud tütre püüdlusi üldse ). Kuni lõpuks oma keha füsioloogiat ja igasugust kaalulangetamise kirjandust uurides ei saanud ta selgelt aru: tegelikult vajab keha ainult kahte asja: õiget toitumist ja õiget liikumist.

Nüüd kaalub Elvira 74 kilogrammi ja "uude kleidisse hüppamise" probleemi tema jaoks ei eksisteeri. Ta ei näljuta ennast ja kujutage ette, ei keeldu õhtusöögist! edukas naine hindavad kolleegid ja perekond.

Mul on abikaasaga väga vedanud: ta armastab mind ja toetab mind alati, olenemata kaalust. Ja ta jagab naised kahte kategooriasse: minust kõhnemad on kõhnad; need, kes on täisväärtuslikumad kui mina, on täis. No muidugi ma ise nägin vaeva, et selline välja näha nagu ma täna välja näen.

NÕUANDED KAALU ALAMISEKS

1. Alusta kaalu langetamist eile

Kõige raskem oli alustada, ütleb Elvira. Mitte õhtul, mitte homme, mitte esmaspäeval, vaid nüüd (veel parem eile).

Esimene nädal nõudis muidugi palju organiseerimist: tuleb teha selge toidukord (leida oma graafikust aeg 5-6 toidukorra jaoks), mõelda läbi iga päeva menüü ja meeles pidada, et toit tuleb kaasa võtta. Ja mis kõige tähtsam, otsusta kehalise aktiivsuse üle: kodus treenimine, ujula, jõusaal, jooksmine – kellele mis meeldib.

2. Kuulake, uurige oma keha

Kaalu langetamiseks on rohkem kui sada võimalust, kõige proovimiseks ei jätku aega ega tervist.

Ma EI taha olla akordioninaine: võta kaalust alla ja parane uuesti! Seetõttu on füsioloogia ja anatoomia mulle alati abiks olnud. Uurisin oma keha, õppisin seda kuulama ja taotlustele adekvaatselt vastama. Olen kindel, et me ei taha midagi asjata! Kas keha vajab mandariini? Nii et anna see! Kook? Jah palun! 50 grammi ... Miks ennast vägistada? Noh, sa sööd selle koogi asemel pool kaussi salatit, mis siis? Kõht on täis, aga rahulolutunnet pole. Kaotage mõnuga kaalu!

3. Ei mingeid kurnavaid dieete!

Olen dieetide vastu. Ma isegi ei aktsepteeri seda sõna. Need on a priori keelud ja ebamugavustunne. Seadke endale mõned piirangud. Arvan küll: kõik on võimalik. Ja isegi väga sageli on peamine luua õige suhe toiduga. Psühholoogiliselt on lihtsam kaalust alla võtta, kui tead, et saad endale lubada maitsvaid hõrgutisi. Mõistlikes annustes muidugi. Ma ise, tunnistan, armastan seda “kohutavat” suitsuvorsti ... ma luban endale hommikuks 30 grammi.

Ainus keeld on alkohol. Verre sattudes imenduvad süsivesikud silmapilkselt, suhkrutase tõuseb kiiresti ja langeb järsult ning selle tulemusena avaneb makku tõeline “must auk” ning sa omastad kontrollimatult kõike, mis pole laua külge löödud.

4. Söö väikselt

Kõige tähtsam, millest sain aru, kui hakkasin kaalust alla võtma: kõik, milles on kaloreid, on toit (piim, jogurtid, tee suhkruga – see on toit!) Väga oluline on ka dieet. Minu jaoks on see optimaalne: 5-6 korda päevas, 250-300 grammi. Üldiselt püüan näljatunnet mitte lubada, et keha ei hakkaks järgmise näljastreigi puhul “kokku hoidma”. Üks suurkujudest ütles: "Kõik on ravim ja kõik on mürk ning ainult mõõt eraldab teist." Olen sellega täiesti nõus.

5. Ära karda õhtul süüa

õhtusöök? Miks mitte?! See pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik! Vastavalt meie bioloogilistele rütmidele langeb kella 19.00 ja 20.00 vahel veresuhkru hulk järsult, nii et õhtust tuleb süüa just sel ajal, mitte enne kella 18.00. 250 grammi toitu ei tee paha. Küsimus on selles, millist toitu. Muidugi mitte kotletid kartuliga, vaid kodujuust, tee, klaas piima.

Tegin isegi eksperimendi: kaalusin end pärast söömist ja tee/vee joomist õhtul ja hommikul, niipea kui ärkasin. Arvutasin, mitu grammi see öö kohta kaalub, ja just õhtul ei söönud ma rohkem, kui näit oli. See töötab! Kuid kui te õhtul üldse ei söö, tähendab see kõigi metaboolsete protsesside aeglustumist ja kaalu langetamiseks peate need hoopis käivitama. Tühja kõhuga magamaminek - määrake endale hukka halb unenägu. Und pole – kasvuhormooni ei toodeta, mis aitab öösel rasva põletada.

6. Saate kaalust alla võtta ka ilma treenimata, kuid teil pole seda vaja.

Ma tean, et inimesed kaotavad kaalu ilma jõusaalis treenimata. Olen alati eelistanud ainult õige toitumise ja treeningu kombinatsiooni, sest kaalu langetades tahan ka ilusaks jääda. Treening aitab pingutada lihaseid ja nahka. Isegi 40–50 kilogrammi kaalukaotusega pole teil vaja kirurgiline sekkumine. Keegi ei oota meid Olümpiatulemused. Peate lihtsalt valima oma klasside stiili ja rütmi. Liikumine on elu. Ma ei tea, kuidas teistel on, aga pärast trenni olen alati rõõmus, isegi kui väsin.

7. Ärge ärrituge, kui kaal "külmub"

Kui ma oma 30 lisakilogrammi sõitsin ja ühel ilusal hetkel kaal “külmus” ühe märgi juurde. Algul oli rahutus ja rahulolematus, kuid siis määrasin enda jaoks kahenädalase ootamise “sammu” (jällegi aitasid anatoomia tundmine). Kujutage ette: esimese kahe kuuga kaotate kiiresti rohkem kui 10 kilogrammi ja mitte ainult nahaaluse rasva, vaid ka ülekasvanud rasvkoe. siseorganid. Ka sinu keha peab uue kaaluga harjuma! Vabandage, siseorganid peavad võtma uue positsiooni!

Aga kui tegite kõik õigesti, kuid kaal püsib samal märgil üle kolme nädala, on mõttekas korraldada kehale väike stress. See oli minu räpane päev. Jah, järgmisel päeval lisasin kilogrammi, aga rasva see ei ladestu, päevaga läks ära ja siis läks kõik nii nagu minema peab. Kui selliseid pingeid esineb harva, ei tea organism, mida sellega peale hakata, ega talleta söödavat rasva.

Ühe päeva menüü Elvira Tarasovalt

Elvira muigab: kui tahad liiga palju süüa, loen mantrat: «Olen sale ja ilus. Ma tean, kuidas hoida sale figuur: Peate lugema kaloreid ja olema aktiivne. Liikumine ja õige toitumine toovad mulle rõõmu, tervist ja enesekindlust. Minu jaoks toimib kõik.»

Kui pärast seda ikka süüa tahad, siis söön suppi. Kui sa ei taha suppi, siis sa ei taha süüa. Supil on palju kasu. Esiteks võite katsetada, lisades kõikvõimalikke köögivilju ja teravilju. Teiseks on ka kõige rammusam supp mitu korda vähem kaloririkas kui mis tahes teine ​​roog samas mahus. Ma ei tühjenda kunagi puljongit - see sisaldab kõiki kasulikke elemente. Seega soovitan suppe kõigile.

Lemmik retseptid

Kui magusat ei taha, lisa kodujuustule viilutatud tomatid, kurgid, ürdid, veidi sojakastet (kui kellelegi maitseb), sega läbi ja ongi kõik! Südamlik ja maitsev!

****

Sageli põhjendame oma ülekaalu “loomuliku konstitutsiooniga”, ajapuudusega ja üle kõige meeldib see kõik suruda tahtejõu puudumisele. Samal ajal püüavad vähesed teha vähemalt minimaalseid jõupingutusi, oodata esimesi tulemusi ja saada neist inspiratsiooni edasisteks ärakasutamisteks. Meie artikli kangelanna suutis seda ja veelgi enamat teha.

Olles läbinud raske viis teadmised enda kehast ja võitlusest ülekaaluga muutis ajaloo-filosoofiateaduskonna lõpetanud Elvira Tarasova oma elu kardinaalselt. Ta pani kogu oma kogemused kilogrammide vastu võitlemisel teaduslikule alusele ja nüüd on tal, mille üle uhkust tunda. Täna on ta oma peres õnnelik ja karjääris edukas (SGAFKST-i spordiosakonna dotsent, pedagoogikateaduste kandidaat, sporditreener, toitumisspetsialist, kinesiterapeut ühes Smolenski kuulsaimas meditsiinikeskuses).

(6 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Paljud naised tahavad kogu oma täiskasvanuea kaotada vihatud kilogramme. Samal ajal proovivad nad hunnikut kõikvõimalikke dieete, mis arusaadavatel põhjustel ei aita. Ja pillide võtmine on liiga ohtlik, mitte usaldusväärne. Mida teha, kui seate endale eesmärgiks soovida kaotada 30 kg, millest alustada kodus. Parem on välja mõelda, kust alustada.

Kust alustada kehakaalu langetamist

Esiteks peate end moraalselt ette valmistama. Koguge kogu oma tahtejõud rusikasse, proovige oma eesmärgi saavutamiseks teha kõik, mis võimalik. Mõne jaoks on see motivatsioon end paremaks teha, näiteks ütles tüüp kellelegi, et ta on paks, kaalud ületasid väikese kasvu juures kuuekümne kilogrammi.

See tähendab, et igaüks stimuleerib end nii hästi, kui oskab. See on peamine viis võitluses ülekaaluga. Keegi muidugi võtab sõnu tõsiselt, keegi jätkab teleka ees istudes kookide kraamimist, uskudes, et ta on juba täiuslik.

See kehtib eriti enesekindlate naiste kohta, kes on ülekaalulised. Kuid asi pole ainult selles, et ta peab end jumalannaks, märkamata oma puudusi. Lisakilod mõjutavad negatiivselt keha tervist. Raskeks muutub liikumine, hingamine, tekivad probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga, harvad juhud, kui inimesed surevad ülekaalulisuse tõttu. Seda on tõesti hirmus vaadata.

Selliseid inimesi jälgides tasub mõelda tõsiasjale, et on aeg oma kaal normaalseks viia. Alustuseks peaksite kasutama spetsiaalset tabelit, et määrata, kui palju teie kilogrammid ületavad normi. Seal peate võrdlema pikkust kaaluga, siis näete, mitu kilogrammi peate kaalust alla võtma.

Kui teie kaal on üle saja kahekümne kilogrammi, on parem pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes vaatab teid läbi ja valib teie tervisele kõige optimaalsema dieedi. Ta kontrollib sind, iganädalase kaalumise tulemuste järgi selgub edasiminek. Aga kui sul pole ei raha ega aega toitumisspetsialistide jaoks, siis võid kodus dieeti pidada.

Kõigepealt tuleb vabaneda kogu kodus leiduvast rämpstoidust, et ei tekiks kiusatust lahti murda. Siis peaksite ostma puuvilju, köögivilju, teravilju, jogurtit, liha. See sisaldab kasulikke vitamiine, mis aitavad teil kaalust alla võtta õige koguse kg võrra. ülekaaluga, mis sind nii väga häirib. Kuid tasub meeles pidada, et tarbitava toidu kogust on võimatu drastiliselt vähendada. Harjumusest võib tekkida pearinglus, tugev peavalu. Portsjoneid tuleks vähendada järk-järgult, aeglaselt, võite isegi kasutada.

Samuti on parem ühendada dieedi algus menstruaaltsükliga. Neljandast kuni viieteistkümnenda päevani on kõige lihtsam tarbitava toidu kogust vähendada, siis ei süvene näljatunne nii palju. See annab rohkem võtta menstruatsiooni ajal, see seisund sarnaneb rasedusega. Kuna muutuvad ka emotsioonid, maitsed, soovid, on sel hetkel kerge lahti saada. Kuid kui teil on piisavalt tahtejõudu, võite dieeti ohutult jätkata.

Edukaks kaalulangetamiseks tasub juua rohkelt vett, see aitab parandada ainevahetust. Tooted imenduvad paremini, töödeldakse kiiremini. Kasulik on ka keha perioodiline mahalaadimine. Pärast neid tunnete kergendust, mis toob moraalset naudingut.

Õige toitumine on kaalukaotuse aluseks

Enne kui hakkate hulgi tervislikku toitu sööma, peate kõigepealt õppima kaloreid lugema. Illustreeriva näite jaoks on parem trükkida oma külmikule toodete kalorisisalduse tabel, lugu. Sa saad nähtavaks hea näide kuidas õigesti süüa, mida mitte.

Samuti on keelatud nimekiri toodetest, mille kasutamine kaalu langetamise ajal on rangelt keelatud:

• rasvane toit;
• magus, näiteks;
• leib.

Need on 5 keelatud toitu. Nemad on need, kes suurenevad rasvakiht inimese kehas. Nii et siit peaksite alustama oma teekonda tipptaseme poole.

Toidus peaksid olema ainult tervislikud, looduslikud tooted. Kuid neid tuleks tarbida ka väikeste portsjonitena, kuid sageli. Et portsjonid ei tunduks teile liiga väikesed, valage toit väikestesse taldrikutesse, siis tundub see täis, teie aju reageerib sellele, et see on suur taldrik, see on toitu täis, sellest teile piisab. Nii saate oma keha veidi petta.

Veel üks nõuanne söömise ajal – ära istu arvuti, teleka taha sööma. Entusiastlikult telesaadet, videoid vaadates ei jälgi te, kui palju sööte. Parem on süüa vaikselt köögis, kus sa tõesti oma normi ära sööd. Need kaks toitumisreeglit võivad säästa nädala jooksul paar soovimatut kilo.

Kuid tuleb selgeks õppida ka teine ​​reegel, et pool tundi enne sööki tuleb juua klaas vett, pool tundi pärast sööki klaas vett. Seega parandate ainevahetust oma kehas. Soovitatav on igal hommikul tühja kõhuga juua klaas vett sidrunimahlaga, sellest kaob näljatunne, paraneb ainevahetus.

Soovitav on koostada päevaks dieet, mis aitab kaotada ülekaaluline. Alustada tasub oma igapäevasest rutiinist. Siis saab reaalsuseks soov: tahan kaotada 30 kg.

• 7:00 - hommikusöök;
• 9:30 - teine ​​hommikusöök;
• 12:00 - esimene lõunasöök;
• 14:30 - teine ​​lõunasöök;
• 17:00 - pärastlõunane suupiste;
• 20:00 - õhtusöök;
• 22:00 - uni.

Hommikusöögiks on kõige parem juua tass musta kohvi, ilma suhkruta, süüa veidi kodujuustu. Võite endale hommikusöögiks valmistada puuviljasalatit, kuid olge teadlik kalorsusest. Igal toidukorral peate arvestama, mida sööte.

Teine hommikusöök peaks koosnema puuviljadest, kuid mitte rohkem kui kakssada grammi. Samuti ei kahjusta klaas teie lemmikmahla teie seisundit.

Esimesel söögikorral tuleks tarbida vedelat toitu. See võib olla ükskõik milline supp, kuid mitte lihaga keedetud, seenesupp sobib suurepäraselt. Sa võid süüa tüki leiba, siis ainult musta, see mõjub figuurile õrnalt.

Teine lõunasöök peaks olema rikkalik. Võite süüa tüki keedetud kana, kala või kerget salatit. Tänu teisele õhtusöögile ei hakka sa õhtul töölt tulles kõike, mis kätte satub, ahmima, vaid lihtsalt istud vaikselt õhtust sööma. Kuna teil ei teki sellist näljatunnet.

Pärastlõunaseks suupisteks võite juua klaasi keefirit, mis parandab ainevahetust. Üldiselt on keefiril palju kasulikud omadused tuues kehale vaieldamatut kasu.

Õhtusöögiks on soovitatav süüa köögivilju, teravilja, keedetud liha. Need tooted ei pinguta kõhtu, annavad kergustunde.

Kui vara magama ei lähe, siis öösel võid juua piparmünditeed, see teeb une tugevamaks. Hommikul ärkate üles rõõmsameelse, puhanud inimesena.

Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks

Esimene asi, millega alustada, on hommikune võimlemine. See annab teile särtsu, parandab teie füüsilist vormi. Muidugi on sul alguses raske sundida end kümme minutit varem üles tõusma hommikused harjutused aga mõne päeva pärast tavaklassid tunned tulemust. Tahad hommikul ärgata ja särtsakuse laeng jääb terveks päevaks, tuleb vaid keha venitada.

Aga kui on aega pikemateks harjutusteks, siis parem kükitada, joosta paigal, parem teha samu füüsilisi liigutusi õhtul. Kuid üks kord päevas peate harjutama harjutus. Kui te pole tööst liiga kaugel, võite kõndida. Tehke kardiotreeningut.

Ideaalis külastage Jõusaal. Treener saab sulle sobiva välja valida, sest dieedid on vaid pool tööd. Rohkem tuleb teha füüsiline harjutus ja siis hakkavad lihased tööle ja rasvakiht kaob järk-järgult.

Dieedid kehakaalu langetamiseks

Lisaks tavapärasele kalorite lugemisele on mitmeid dieete, kuid mitte iga naine ei sobi selliseks dieediks. Üks populaarsemaid dieete on "". Dieet on mõeldud seitsmeks päevaks, mille jooksul võite kaotada viis kuni kaheksa kilogrammi. Peaaegu kõik kaasaegsed naised kasutavad seda, enamikul juhtudel on sellel positiivne mõju.

Lugege teisi ajaveebi artikleid.