Kardiotreening pärast keisrilõiget. Ohutu sport pärast keisrilõiget. Füüsilise aktiivsuse intensiivsus

Millal saab pärast trenni teha keisrilõige, ja milliseid tüüpe, loe edasi.

Esimesed harjutused pärast operatsiooni

Mao puhastamine pärast keisrilõiget on probleem, millega naised silmitsi seisavad pärast operatsioonijärgset valu. Mõned harjutused on selles olukorras isegi kasulikud, kuid kõike tuleb teha mõõdukalt ja aeglaselt. Tuleb hakata tegema neid spordialasid, mis ei koorma kõhulihaseid. Saate valida harjutusi jalgadele. Istu mugavalt, väike padi selja all. Pöörake jalgu jõuliselt, painutage ja vabastage need. Võite ka põlvi painutada ja lahti painutada, vaheldumisi jalgu sirutada. Samuti võite esimestel nädalatel pärast keisrilõiget spordiga tegeleda, mis annab koormuse tuharalihased, neid aeglaselt pingutades ja lõdvestades. Korrake neid harjutusi 10 seeriat.

Kui teile tehti keisrilõige, peate pärast operatsiooni kaitsma oma kõhulihaseid liigse stressi eest. Nende lihaste harjutusi saab alustada kohe, kui tunnete end nendeks valmis. Kuid pärast operatsiooni peaks kuluma vähemalt kuus nädalat. Eksperdid soovitavad alustada vaagnapõhjalihaste harjutustega. Peaasi on neid sooritada väljahingamisel, mitte sissehingamisel. Samal ajal proovige tõmmata naba sisse ja vabastada see üles, hoides lihaseid 10 sekundit sissetõmmatud asendis. Kui need harjutused on teile valusad ja kõht koos nendega on kuplikujuline, siis peate spordiga veidi kauem ootama.

Pressi saab pärast keisrilõiget pumbata alles pärast armi täielikku paranemist. Linnades on sünnitusjärgseks taastumiseks spetsiaalsed rühmad, kus tunde viivad läbi kogenud juhendajad. Kui mõtlete, kuidas mao pärast keisrilõiget eemaldada, on parem kõigepealt konsulteerida arstiga. Pilatese tunde peetakse selle probleemi suurepäraseks lahenduseks. Kui pole võimalust sellistel koolitustel osaleda, võite sellega tegeleda sportlikud harjutused kodus.

Kui valite maost vabanemise viisi, ärge kiirustage pärast keisrilõiget kohe ajakirjandust alla laadima. Esiteks veenduge, et õmblus on paranenud, et valu on kadunud - ja alles siis jätkake kõhukelme lihaste koormust. Arvestada tuleks ka sellega parim meetod lahti saama lisakilod- see aeroobne treening, kuidas võidusõidu kõndimine, jalgrattasõidud või ujumine. Lõppude lõpuks, valides harjutusi ainult ajakirjanduse jaoks, saate tugevdada ainult rasvakihi all olevaid lihaseid, mis ei anna soovitud tulemust. Seetõttu on oluline neid kombineerida aeroobse treeninguga.

Naise füsioloogiline taastumine pärast operatsiooni

Emakas tõmbub pärast keisrilõiget sisselõike ja õmbluste tõttu kokku aeglasemalt kui pärast loomulikku sünnitust. Tema taastumine pärast operatsiooni sõltub suuresti sünnitava naise vanusest, raseduse kulgemise iseärasustest ja kirurgilise sünnituse tingimustest. Naine võib tunda valu kõhus ja armi piirkonnas kuus kuud kuni aasta.

Mis puutub menstruatsiooni taastumisse pärast keisrilõiget, siis kõik juhtub ka individuaalselt, kuid ei erine sellest, kuidas nad pärast sünnitust loomulikul teel naasevad. Esiteks on need otseselt seotud laktatsiooniga. Imetamise eest vastutav hormoon prolaktiin pärsib ovulatsiooni. Ja kui laps on täielikult rinnaga toidetud, ei pruugi menstruatsioon ilmuda poolteist aastat. Jällegi, see kõik on individuaalne. Mõnikord ilmub menstruaalveri pärast keisrilõiget 2-3 kuu pärast. Kui vastsündinu toidetakse pudelist, taastub menstruatsioon pärast keisrilõiget reeglina teiseks kuuks.

Tavaliselt pärast sünnitust, olenemata sellest, kuidas need juhtusid, on naisel 4-8 nädalat lochia. Sageli peetakse neid ekslikult pärast keisrilõiget menstruaalverejooksuga, kuid nende vahel on erinevus. Lochia näitab, et platsenta eraldumisest tekkinud sünnitusjärgset haava pingutatakse. Kui olete pärast operatsiooni mures liigse verejooksu pärast, on parem konsulteerida arstiga.

See, et naisel pole pärast keisrilõiget menstruatsioon veel alanud, ei tähenda sugugi seda, et ta esimestel kuudel pärast operatsiooni rasestuda ei saaks. Kuid küsimusele, millal pärast keisrilõiget rasestuda, vastab enamik eksperte, et mitte varem kui kaks aastat hiljem. Vastasel juhul võib arm emakal laiali minna, ei suuda uuest rasedusest tulenevat koormust vastu pidada. Kuid ka järgnevat rasedust ei tohiks aastakümneid edasi lükata, sest aastatega muutub armis valdavaks sidekude, mis ei veni hästi. Lapse planeerimisel pärast keisrilõiget on oluline eelnevalt hoolikalt uurida, et minimeerida kõikvõimalikke riske ja tüsistusi.

Füüsilised harjutused pärast loomulikku sünnitust on lubatud peaaegu järgmisel päeval, kui naine tunneb end hästi ja sünnitus kulges tüsistusteta. Kahjuks on meie ajal tavaline sünnitus muutumas harulduseks ja paljud naised teavad, mis on sünnitraumad, kõhuõõne rebendid ja kirurgilised sisselõiked. Sellegipoolest paranevad õmblused pärast selliseid vigastusi ja operatsioone suhteliselt kiiresti - umbes 2-2,5 kuuga ja siis saab üha aktiivsemalt sportida.

Aga Millal on pärast keisrilõiget sportimine lubatud? Mõistame seda teemat ja vastame hea meelega paljudele teie küsimustele.

Millal alustada treeningutega

Just sellisel kujul küsib enamik naisi tavaliselt võimaluse kohta teha erineva intensiivsusega füüsilisi harjutusi. Seda seletatakse sellega, et ilustandardid nõuavad nüüdisaegselt naiselt teatud väljanägemist.

Sageli tormavad noored emad, olles lummatud fotodest sihvakatest kaunitaridest ajakirjade lehtedel ja piltidest populaarsetes telesaadetes osalejatest, kes räägivad kõigile oma õnnestumistest. Jõusaal, tegele "kiikumise", jooksmise või muude märkimisväärsete koormustega spordialadega.

Välimus muutub sel juhul peamiseks väärtuseks ja tervis jääb tagaplaanile.

Arstid on selles osas üksmeelsed ja väidavad, et isegi aktiivset vormistamist pärast keisrilõiget ei saa lubada varem kui kuus kuud hiljem. Võite alustada kergete harjutustega - võimlemine, harjutused - umbes 2 kuu pärast ja enne seda teha pehmeid ja õrnaid treeninguid, nagu Kegeli harjutused. Mingil juhul ei tohi esimestel kuudel pärast keisrilõiget kõhulihaseid pingutada.

Sport või fitness pärast keisrilõiget?

Kui küsida sporditegemise võimaluse kohta pärast keisrilõiget, siis enamasti ei peeta silmas üldse sporti, vaid kehalist kasvatust. Võib-olla tasub välja mõelda, kumb on kumb.

Fakt on see, et spordi ja kehalise kasvatuse eesmärgid on vastandlikud ja täna on sellele juba raske vaielda. Spordi põhieesmärk on rivaale võita, mistõttu treenitakse kindlate programmide ja rangete standardite järgi ning kogu elu allub neile. Samal ajal kanduvad üle kolossaalsed koormused ja keha sageli mitte ainult ei tugevne nendest, vaid kannatab ka palju. Tõenäoliselt pole saladus, et paljud kuulsad sportlased ei saanud pärast arvukate võistluste võitmist ja olümpiakulda lihtsalt lapsi saada.

Kehalisel kasvatusel on oma peamine eesmärk heaolu on: tavaklassid aidata taastada tervist, tugevdada ja arendada kogu keha; koormused peaksid samal ajal olema õrnad ja tooma rõõmu, mitte kurnata ega energiat ära võtma.

Keegi ei nõua pidevat kehalist kasvatust – rangeid norme pole. Muidugi on tundide regulaarsus edu kõige olulisem tingimus, kuid mitte mingil juhul tervise arvelt - seda tuleks järgida pärast keisrilõiget kehalise kasvatuse või sporditegevuse otsustamisel.

Esimeste harjutuste omadused

Niisiis, kui me nimetame kehalist kasvatust spordiks, siis kust peaksime pärast keisrilõiget trenni tegema? Ja millised spordialad on lubatud ja millised rangelt keelatud?

Umbes 1,5-2 kuud pärast keisrilõiget võib alustada soojendusega: nagu tavakooli kehalise kasvatuse tundides, aga veelgi pehmemalt. See on kõndimine ja eri suundades kallutamine, käte õõtsumine, ringjad liigutusedõlad, pea, harjutused puusale, põlvele, pahkluu liigesed jne. Keelatud pole ka rahulik kõndimine koduse stepperiga ja isegi kodusel trenažööril võimlemine.

Energilised kükid ja kõrged säärte kõikumised on parem praegu edasi lükata, kuid mõne teise kuu pärast saate neid teha, nagu ka erinevatel viisidel kätekõverdusi.

Niipea, kui see kõik kergelt kätte antakse, on seotud ka teised spordialad. Mõnel juhul võib kursusi alustada 3-4 kuu pärast, kuid tavaliselt määravad arstid oodata kuni kuus kuud. 6 kuud pärast keisrilõiget on lubatud sportida erinevad tüübid tantsud - eriti idamaised ja Ladina-Ameerika; ujumine; Pilates – lihaste tugevdamine; jooga - lõdvestus ja kogu organismi energia taastamine.

Neil, kes soovivad liigsetest kilodest lahti saada, soovitatakse pärast keisrilõiget teha vesiaeroobikat: sportimine ja vees liikumine on palju turvalisem - lihased treenivad, aga liigesed ei kannata.

Lubatud on ka kõndimine kiire tempo, või võite minna jõusaali: noortele emadele töötatakse täna välja palju spetsiaalseid harjutusi, mida on parem teha treeneri juuresolekul - ta aitab teil alati individuaalset koormust valida.

Mis spordiala on keelatud

Ka pärast kuue kuu möödumist keisrilõike abil sünnitusest ei tohiks tegelda spordialadega, mis tõsiselt koormavad südant ja lihaseid. Naise organism talub seda operatsiooni hoopis teistmoodi kui loomulik sünnitus: ainult tundub, et kõik läheb järjest lihtsamaks, kuid tegelikult on kõik keerulisem, kuigi väliselt on see märkamatu. Kui midagi hakkab juhtuma "loodusest väljas", tekivad alati raskused ja tagajärjed võivad ilmneda aastaid hiljem, nii et parem on täielikult taastuda ja siis mõelda. aktiivne sportimine peale keisrilõiget.

Niisiis, alustame sellest, millised spordialad pole pärast keisrilõiget esimestel kuudel lubatud. Pärast keisrilõiget ei tohiks te tennist, jalgpalli ega võrkpalli mängida; ole aktiivne jalgrattasõit, raske ja kergejõustik, jooksmine, pikkadel matkadel käimine, langevarjuhüpped ja muudes ekstreemsetes tegevustes osalemine.

Tundub, et umbes langevarjuhüpped sa ei saa mainida - kes selle välja mõtleb? Kogemus näitab aga, et selle ja palju muu üle otsustavad naised, soovides "vormis hoida" või isegi "teistega sammu pidada". Reeglina rangeid keelde pole ja vaevalt enamik arste oma patsientidelt selliseid küsimusi ootavad: nad lihtsalt loodavad oma ettevaatlikkusele, kuid see pole alati olemas. Sellised spordialad võivad naiste tervisele äärmiselt negatiivselt mõjuda, rääkimata sellest, et rinnapiima kvaliteet võib taolisest tegevusest järsult halveneda või hoopiski kaduda.

Paljudele naistele meeldib vöökoha kuju taastada rõngaga: seda võib ka keerama hakata mitte varem kui kuus kuud hiljem. Kerge, umbes 0,5 kg kaaluv plastrõngas võib väänata 1,5 kuu pärast, kuid raske, massaažiotstega hularõngas võib olla tervisele kahjulik. Rõngaga harjutades peate saavutama liigutuste amplituudi suurenemise ja mitte proovima harjutada oma keha lööke taluma - see on lihtsalt Ekstreemsport pärast keisrilõiget.

Hingamisharjutused

Kiiremaks taastumiseks pärast keisrilõiget aitab eriline hingamisharjutused. Need tehakse kohe pärast haiglast väljakirjutamist ja isegi varem. Näiteks hingake 10 korda sügavalt rinnaga sisse, hoides kõhtu paigal; seejärel, hoides kätega õmblust, hingake 10 korda kõhuga sisse; 10 korda õrnalt pingutades ja lõdvestades tõmmake kõhukelme ja kõhu lihaseid sissepoole.

Kui laps hakkab kõndima, kõndige temaga sagedamini ilma jalutuskäruta mugavates kohtades - pargis, kinnisel puiesteel või lihtsalt õues. Huvitav on see, et lapsed hakkavad tihtipeale "ootamatult" oma vanemate eest jooksma ja siis kaovad lisakilod kiiresti: lapsed peavad ju pidevalt järele jõudma ja nendega koos olema, aidates neil maailma avastada.

Kallid lugejad, palun ärge unustage meie kanalit tellida

Mitte kõik naised ei saa erinevatel põhjustel iseseisvalt last ilmale tuua. Sellistel juhtudel tehakse keisrilõige, mis päästab väga sageli mitte ainult lapse, vaid ka tema ema elu. Peaaegu kõik õiglase soo esindajad seisavad aga probleemiga silmitsi ülekaal peale sünnitust. Sportlikud tegevused aitavad võimalikult lühikese ajaga figuuri korda teha ja vabaneda mõnest lisakilost.

Millal võin pärast keisrilõiget treenima hakata?

Keisrilõige ei möödu naise tervisele tagajärgedeta. Taastusravi periood kestab üsna pikka aega. Esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel on isegi minimaalne füüsiline aktiivsus täielikult välistatud, sest vähimagi ülepinge korral võivad õmblused avaneda ja algab verejooks.

Äsja vermitud ema saab treenima hakata alles 2 kuud pärast keisrilõiget. Selle aja jooksul on kehal aega taastuda ja väike füüsiline koormus muutub üsna vastuvõetavaks. Spordiga tuleks alustada lühiajalise viieteistkümneminutilise soojendusega. Samuti on lubatud teha harjutusi velotrenažööril. Muidugi ei tasu ennast üle pingutada, kuid ka paarkümmend minutit treeningut annab hea tulemuse. Naistel soovitatakse sagedamini kõndida värske õhk. Kõndimine aitab põletada märkimisväärsel hulgal kaloreid ning korrastada jalad ja tuharad.

Neli kuud pärast keisrilõiget võite alustada täisväärtuslike tegevustega, kui sünnitusjärgne arm on suutnud täielikult paraneda. Parem on osta jõusaali liikmesus, kui sellega toime tulla ülekaaluline palju lihtsam professionaalse treeneri järelevalve all. Ta aitab teil koostada treeningprogrammi ja valida mõned kõige õrnemad harjutused, samuti annab soovitusi toitumise kohta.

Enamik sobivad liigid spordialadeks on jooga, ujumine ja aeroobika. Need aitavad lihaseid ette valmistada tõsisemaks füüsiliseks pingutuseks ja taastada sidemeid. Kui külastad basseini kolm korda nädalas, võid kuu aja jooksul vabaneda viiest lisakilost. Kui naine otsustab siiski kodus kehavorminguga tegeleda, siis tuleks eelistada kerge treening kõhu- ja jalalihaste jaoks, kuid selleks on kindlasti vaja vähemalt spetsiaalset vaipa.

Mõned emad, kes tegid enne sünnitust trenni professionaalne sport unistada võimalikult kiiresti naasta intensiivse treeningu juurde. Kuid pärast keisrilõiget on raske füüsiline aktiivsus lubatud alles kuue kuu pärast. See on piisavalt pikk, kuid te peaksite oma tervise eest hoolitsema ja ärge jätke seda ettevaatusabinõu tähelepanuta.

Sport pärast keisrilõiget imetavale emale

Naistele imetamise ajal treenimisel on oma eripärad ja selleks on mitu mõjuvat põhjust. Imetavatele emadele on liigne füüsiline aktiivsus vastunäidustatud, kuna see mõjutab rinnapiima kogust ja kvaliteeti, mis võib viia lapse keeldumiseni söömisest. Pealegi ei aita treeningjärgne väsimus lapse korralikule hooldamisele kaasa. Seetõttu peaks naine puhkama nii palju kui võimalik ja hoolitsema oma lapse tervise eest.

Selleks, et sport ei kahjustaks, peate järgima mõnda lihtsat soovitust:

• Treeningud, mille eesmärk on arendada rinnalihaseid, tuleks täielikult välistada.
• Dehüdratsiooni ei tohi lubada. Seetõttu on soovitav, et veepudel oleks treeningu ajal alati käepärast.
• Keha kurnamine on rangelt keelatud. Pärast sünnitust on sport suunatud eelkõige lihaste ja sidemete taastamisele, keha vormimisele. Seetõttu peaksite ajutiselt unustama intensiivne treening ja lihasmassi kasvatamine.
• Hoolimata asjaolust, et imetav ema seab endale eesmärgiks kaalust alla võtta, peaks tema dieet olema täis toitev toit.

Imetamise ajal on lubatud teha ajakirjanduse jaoks standardseid harjutusi. Lamavas asendis on vaja kere tõsta ilma jalgu põrandalt tõstmata. See aitab pingutada kõhtu ja vabaneda liigsest rasvast selles piirkonnas.

Lisaraskusega on soovitatav teha ka kükke. Kuid ärge arvake, et me räägime baarist. Piisab kahest hantlist, mis kaaluvad kolm kuni viis kilogrammi. Neid tuleb treeningu ajal enda ees hoida.

Kokkuvõttes võime kindlalt öelda, et spordiga tegelemine pärast keisrilõiget on üsna vastuvõetav, kuid alles teatud aja pärast pärast sünnitust. Naine peaks olema füüsilise tegevusega ettevaatlik, et mitte kahjustada oma tervist.

Keisrilõige on kirurgiline sünnitus, mille käigus imik eemaldatakse ema kõhu eesmise seina ja emaka sisselõike kaudu.

Kirurgilised sünnitused võivad olla planeeritud või erakorralised. Planeeritud keisrilõike näidustused on järgmised:

• platsenta previa;
• maksejõuetute armide olemasolu emakal (varasemate operatsioonide, sealhulgas keisrilõike tõttu);
• mitte õige asend loode - vaagna- või põikisuunaline;
• ema teatud haiguste esinemine - näiteks need, mis on seotud südametegevusega;
• infektsioonid ja põletikulised protsessid vaagnaelundites;
• suur loode (üle 5 kg) või mitmikrasedus (harvadel juhtudel on loomulik sünnitus lubatud);
• rasedusjärgne rasedus - rohkem kui 42 nädalat.

Erakorraline keisrilõige tehakse platsenta enneaegse irdumise, algava või ähvardava emakarebendi, nõrga sünnituse, loote hüpoksia ja muude loomulikul sünnitusel tekkinud tüsistustega.

Keisrilõike operatsioon on keeruline kirurgiline sekkumine, mis võib põhjustada negatiivseid tagajärgi ema ja lapse tervisele. Seetõttu viiakse kunstlik sünnitus läbi ainult vajalikes olukordades, meditsiinilistel põhjustel, mitte patsiendi soovil.

Figuur pärast keisrilõiget muutub samamoodi nagu pärast vaginaalset sünnitust - kõht vajub alla, nahk sellel muutub lõtvuks ja sageli tekivad venitusarmid, on suur tõenäosus kortsude tekkeks ja rasvaladestuste tekkeks külgedel, kõhul, puusadel. , tuharad ja käed tingitud ülekaaluline v sünnitusjärgne periood.

Kuid kirurgilise sünnituse ajal õmmeldakse naisele emakas ja kõhuseinad, mille hooldamine nõuab nende kiireks paranemiseks äärmiselt hoolikat suhtumist oma kehasse. Seetõttu ei saa noor ema kohe pärast sünnitust alustada füüsiliste tegevustega, mis aitavad kaasa figuuri taastamisele.

Keisrilõiget tehakse juhtudel, kui loomulik sünnitus ei ole mingil põhjusel võimalik.

Füüsilise aktiivsuse algus ja intensiivsus pärast indutseeritud sünnitust

Pärast haiglast väljakirjutamist ei tohiks elada ainult "valetavat" elustiili, vaid samal ajal on vaja vältida liigset füüsilist pingutust, sest esimesel etapil on naise peamine eesmärk pärast keisrilõiget säilitada õmbluste terviklikkus.

Sel ajal piisab lihtsate majapidamistööde ja vastsündinu hooldamise iseseisvast tegemisest, aga ka kõndimisest - need toimingud aitavad parandada vereringet ja ainevahetust, toniseerida erinevate keharühmade lihaseid. Täitmine võimalik hingamisharjutused kasutades kõhu-, mitte rinnalihaseid ning Kegeli harjutusi, mis treenivad kõhu-, vaagna- ja tuharalihaseid.

TO lihtsad harjutused vastunäidustuste puudumisel on soovitatav alustada mitte varem kui 1,5–2 kuud pärast sünnitust, suurendades järk-järgult harjutuste intensiivsust. Pressi koormus ei tohiks sel ajal olla suur, kuna õmblused ei ole veel ühtlased ja on oht, et need võivad lahkneda. Selles sünnitusjärgses etapis tuleks läbi viia lihtne võimlemine, mille eesmärk on tugevdada selja-, puusa-, tuharate lihaseid ning aidata kaasa ka kaalulangusele - selleks saate teha keha kallutusi ja pöördeid, kükke, jalgade kiigutamist, jne.

Tõsisema sporditegevusega võib alustada mitte varem kui 6 kuud pärast lapse sündi – poole aastaga paranevad õmblused enamikul juhtudel. Kuid kuna iga organism on absoluutselt individuaalne, võib operatsioonijärgse taastumise kestus olla erinev - mõnel juhul kulub aasta. Seetõttu on enne keeruliste füüsiliste harjutuste alustamist vajalik arstlik läbivaatus ja konsulteerimine arstiga.

Kehalise kasvatuse esimestel etappidel ei ole soovitatav jätkata rohkem kui 15-20 minutit päevas - sportlik tegevus ei tohiks üle pingutada.

Harjutused pärast keisrilõiget ja lubatud kehalise aktiivsuse liigid

Levinud harjutused, millel on positiivne mõju keha vormimisele, on järgmised:

1. Plank. Selle harjutuse sooritamiseks peaksite võtma horisontaalasendi, kõht allapoole - jalgade varvastele ja küünarnukkides kõverdatud kätele toetudes on vaja keha kinnitada põrandaga paralleelselt, ilma sisse painutamata. selg ja pingutades kõiki keha lihaseid. Sel juhul peaksid küünarnukid asuma rangelt õlgade all. Esimestel etappidel piisab 15 sekundist selles asendis hoidmisest, kuid järk-järgult tuleks treeningu aega pikendada mitme minutini. “Baari” õige täitmine tagab maksimaalse arvu lihaste kaasamise - press, selg, puusad, tuharad, käed. See tähendab, et see soodustab kehakaalu langust lühike aeg.
2. Vaakum. Harjutus sooritatakse selili lamades ja see seisneb kõhu maksimaalses tagasitõmbamises sisse- ja väljahingamisel. Ilma lisakoormusteta ei ole see kuigi tõhus, kuid mõjub positiivselt vereringele, soodustab kaalulangust külgedel ja kõhus ning toniseerib ka pressi kõhulihaseid.
3. Jalgratas. See populaarne harjutus, mis on kõigile tuttav juba lapsepõlvest, aitab edukalt võidelda ülekaaluga, treenides tuharalihaseid, sise- ja. väljaspool reied, üla- ja alumine vajutus kasutatakse tselluliidist vabanemiseks. Seda tehakse selili lamades – jalad on põlvedest kõverdatud ja simuleeritakse jalgrattasõitu.
4. Hoop. Rõnga kasutamine aitab tõsta kogu keha toonust, parandada soolte tööd, vereringet, tugevdada kõhulihaseid. Kuid pärast keisrilõiget tuleb seda kasutada ettevaatlikult - on vaja oodata täielikku taastumist ja siseorganite õiget asendit.

Pildigalerii: harjutused pärast kirurgilist sünnitust

Plankiharjutuses kasutatakse peaaegu kõiki keha lihaseid.
Kell õige täitmine harjutused "kõhuvaakum" pingutavad kõhtu ja alandab taljet, samuti seedimisprotsesse ja parandab siseorganite tööd kõhuõõnde"Jalgratta" harjutuse sooritamisel töötavad puusa-, selja- ja kõhulihased
Rõngas on tõhus simulaator saama sale figuur kodus

Vesiaeroobika

Vesiaeroobikat soovitatakse harrastada nii normaalse raseduse ajal kui ka sünnitusjärgsel perioodil. Pärast keisrilõiget võite basseini külastada 6 nädala pärast. Veetunnid avaldavad soodsat mõju mitte ainult naise üldisele füüsilisele ja psühholoogilisele seisundile, vaid aitavad ka naasta keha varasemate vormide juurde. Vesiaeroobika tundides käies saavad kõik keha lihased treenitud ja tänu veele pole pinget praktiliselt tunda ning efekt saavutatakse lühikese ajaga. Ja ka koormus eemaldatakse selgroolt, mis hõlbustab noore ema seisundit.

Fitness

Kunstliku sünnituse järgseid treeninguid tuleks alustada mitte varem kui kuus kuud pärast operatsiooni.

Ideaalne võimalus sünnitusjärgsel perioodil on üks fitnessi valdkondi - Pilates. See spordiala parandab painduvust ja plastilisust, pinguldab kõhtu, sirgendab rühti ja tugevdab kerelihaseid. Harjutused aga ei sisalda äkilised liigutused sagedaste kordustega ja kaalumisvahendeid (raskused, hantlid jne) ei kasutata.

Pilatese tunnid sisaldavad palju harjutusi, mis treenivad kvalitatiivselt erinevaid lihasrühmi. Oluline tingimus saavutuse eest maksimaalne efekt kaalulangus ja toonuses figuur on õige ja regulaarne treening, mis võib toimuda kodus või spordikeskuses.

Jookse

Noorel emal lastakse joosta pärast õmbluste täielikku paranemist – umbes 6 kuud pärast lapse sündi. Aga kuna jooksmine on tõsine treeningstress kehal, siis tuleks see figuuri korrigeerimise meetod hilisemale ajale lükata.

Sörkimist tuleks teha hea tervise juures, valides lühikesed vahemaad koolituse esimestel etappidel. Aja jooksul saab kiirust ja vahemaad suurendada.

Kaalu langetamiseks on tõhus vahelduv kiire ja aeglane jooks. Kuid samal ajal ärge unustage vajadust kontrollida pulssi ja hingamist - kui teie tervis halveneb, on soovitatav sörkimisest keelduda.

Bodyflex

Bodyflex on harjutuste komplekt, mis kombineerib õige hingamine ja spetsiaalsed poosid ja nagid, mille eesmärk on lihaste venitamine. Seda sorti kehaline aktiivsus on an tõhus meetod figuuri taastamine pärast sünnitust - keha maht väheneb, kõht pingutatakse, ilmub plastilisus.

Pärast lõigu opereerimist võib bodyflexiga alustada 8-10 nädala pärast. Selleks peate pühendama natuke aega - piisab 15 minutist päevas, samas kui harjutused ei vaja erilisi füüsiline treening ja nende rakendamine toimub kodus. Tulemuseks regulaarsed treeningud muutub märgatavaks lühikese aja jooksul.

Võimlemine

Sünnitusjärgsel taastumisel kasutatakse mitut tüüpi võimlemist - hingamis-, ravi-, vesi-, sportvõimlemist. Kõik need avaldavad positiivset mõju keha tugevdamisele, siseorganite ja süsteemide aktiivsuse parandamisele ning aitavad ka keharasvast vabaneda ja figuuri korrigeerida.

Tehes kergeid harjutusi võimlemine lubatud 2-3 kuud pärast kirurgilist sünnitust, kuid kõhulihaste koormus tuleks välistada. Esimesed õppetunnid ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit, täiendav inventar pole koolituseks vajalik.

Võimlemise abil on võimalik tugevdada kõiki lihaseid, sealhulgas kõhtu (mõni aeg pärast õmbluse täielikku paranemist).

Treeningud jõusaalis

Enne jõusaali külastamist peab naine veenduma, et õmblus on täielikult paranenud - selleks peaks ta läbima ultraheliuuringu ja külastama günekoloogi kabinetti. Klassid algavad tavaliselt 6-8 kuud pärast sündi ja mõnikord ka pärast 12.

Sa peaksid alustama jõusaalis treenimist kardiokoormusega, mille kestus ei ületa 5 minutit - iga järgmise treeninguga peaks see järk-järgult suurenema, jõudes maksimaalselt 40 minutini.

Alguses on soovitatav jooksulindil tunnid välja jätta, eriti lapse rinnaga toitmise ajal - rindkere raputamine võib laktatsiooni negatiivselt mõjutada. Sobivaim variant kardiotreeninguteks on tunnid stepperi simulaatoril – ka kiire harjutustempo korral on liigutused sujuvamad kui joostes.

Pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks kasutatavad võimsuskoormused hõlmavad järgmist:

• vertikaalne tõmbejõud, mille käigus treenitakse seljalihaseid - pingil istudes peate kangi rinnale tõmbama ja seejärel käed uuesti üles sirutama;
• jalapressid, tänu millele treenitakse reie biitseps ja triitseps, aga ka tuharalihased - hukkamine toimub spetsiaalsel simulaatoril raskust kasutades;
• hantlipress, millega treenitakse rinnalihaseid – lamades kaldega pink peate tõstma ja langetama käed hantlitega rinnale;
• jalgade painutamine rippuvas, mis treenib pressi lihaseid - rippudes risttala küljes, peate vaheldumisi painutama jalgu põlvedest ja tõmbama need rinnale, pingutades pressi nii palju kui võimalik.

Pildigalerii: Harjutuste sooritamine jõusaalis

Kui teostate vertikaalset veojõudu varajased staadiumid tuleks kasutada minimaalset kaalu
Jalakuru ajal on kohustuslik, et põlved oleksid üksteisega paralleelsed.Hantlivajutust tehes kaldpingil, peaks käte asukoht olema suunatud endast eemale.

Kui õmbluspiirkonnas tekib valu, tuleb seanss kohe katkestada.

Vastunäidustused

Sünnitusjärgsel perioodil tekkinud tüsistuste korral tuleks sportimine välistada. Vastunäidustused on:

• sünnitrauma olemasolu;
• õmbluste patoloogiline seisund, sealhulgas nende lahknevus;
• endometriit;
• põletikulised protsessid kehas koos kehatemperatuuri tõusuga;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• südame ja veresoonte haigused;
• ebaloomulik eritis suguelunditest;
• peavalud ja peapööritus;
• probleeme laktatsiooniga.

Enne kehalise tegevuse alustamist peaks naine läbima vajalikud arstlikud läbivaatused ja ravima olemasolevad haigused.

Pärast päevast keisrilõiget võib naine oma kõhu lihtsa lapiga (näiteks mähkmega) kinni siduda – see aitab tagada, et lõtv ja veninud nahk oma raskuse all alla ei vajuks. Mõne päeva pärast on patsiendil vastunäidustuste puudumisel lubatud kanda sidet, mis mitte ainult ei aita leevendada lülisamba koormust, parandada vereringet ja hõivata. siseorganidõiget asendit, aga mõjub tõhusalt ka figuurile – sidevahendite kasutamine vähendab mao ja külgede suurust.

Esimesel kahel-kolmel kuul tuleks olla oma tervise suhtes eriti tähelepanelik ja püüda vältida liigset füüsilist pingutust. Sel ajal positiivne mõjuÕige toitumine võib aidata figuuri taastada – dieedist tuleb välja jätta rasvased, magusad, soolased, vürtsikad toidud, samuti tuleb vähendada jahutoodete ja magusate gaseeritud jookide tarbimist. Süüa on vaja värskeid puuvilju, köögivilju, pähkleid, aga ka piimatooteid ja aurus või ahjus küpsetatud roogasid. Sellel on kasulik mõju mitte ainult vormide korrigeerimisele, vaid ka laktatsioonile - koos õige toitumine emapiimaga saab laps kasulikke aineid ning valude ja koolikute oht beebil kõhus väheneb.

Rinnaga toitmisel on ka tõhus mõju kehamahule – ajal rinnaga toitmine pärast rasedust suurenenud emakas tõmbub kiiremini kokku, mistõttu laienenud kõht aja jooksul kaob.

Ära loobu matkamisest – sirge kehahoiakuga kõndimine aitab kaloreid põletades kõhtu pinguldada ja kaalust alla võtta.

Enne algust sportlikud tegevused noor ema vajab kindlasti konsulteerimist raviarstiga - koolitust saab läbi viia ainult spetsialisti loal.

Algstaadiumis tuleks tunnid läbi viia minimaalse stressiga ja lühikese aja jooksul. Samal ajal peate hoolikalt jälgima oma heaolu muutust. Treeningu kestust ja intensiivsust saab järk-järgult suurendada.

Alustamine kehaline kasvatus soovitav on abi otsida treenerilt, kes aitab koostada individuaalse programmi.

Mina, nagu paljud teised naised, pidin läbima erakorralise keisrilõike. Raseduse ajal võtsin juurde 20 kg ja see ei läinud jäljetult - peale lapse sündi jäin suur kõht, samuti suurenenud puusade ja käte maht. Isegi haiglas keelas arst mul kuus kuud trenni teha. Ja minu viisid ülekaalust vabanemiseks olid igapäevased pikad jalutuskäigud lapsega, kodutööde tegemine, beebi eest hoolitsemine ja sideme kasutamine. Kuna laps toideti pudelist, siis oli mul võimalus kaalu langetamiseks dieete rakendada. Kuid minu arvates ei tohiks iga naine sünnitusjärgsel perioodil, olenemata lapse toitmisviisist, end näljaga kurnata, sest vastsündinud väikemees nõuab palju tähelepanu ja füüsiline jõud ema poolt ja ilma õige toitumiseta ei ole võimalik oma lapsele kvaliteetset hooldust pakkuda. Mitte rasked harjutused kodus hakkasin tegema 9 kuud peale sünnitust - varajased katsed sportida tõid ebamugavust. Iga noor ema peaks kuulama oma tundeid ja arsti soovitusi - sel juhul ei kahjusta sportimine tervist.

Naine pärast sünnitust soovib võimalikult kiiresti naasta oma endise figuuri juurde. Tihti segavad seda raseduse ajal kogunenud lisakilod. Kuidas kiiremini vormi saada? Pärast loomulikku sünnitust harjutus võid üsna pea alustada. Kui naisel oli keisrilõige, võtab taastumine palju kauem aega.

Operatsiooni omadused

Keisrilõikega teostavad arstid järgmisi toiminguid: naha, rasv- ja sidekoe sisselõige, emaka sisselõige, loote ja platsenta ekstraheerimine, õmblemine. Operatsiooni ajal kasutatakse üldnarkoosi ehk epiduraalanesteesiat, mille käigus naine püsib teadvusel ja saab jälgida arstide tööd. Pärast vastsündinu eemaldamist süstitakse verekaotuse vähendamiseks emakasse spetsiaalseid redutseerivaid ravimeid.

Oluline on teada, et operatsiooni käigus tehtud sisselõiked on kas vertikaalsed või horisontaalsed. Seda tuleb järgnevatel sünnitustel arvestada.

Tavaliselt teevad arstid plaanilise operatsiooni käigus horisontaalsed sisselõiked ning erakorralise keisrilõike ajal, kui ettevalmistuseks on vähe aega, fibroidide ja emakaverejooksude esinemisel vertikaalsed sisselõiked. Kui sisselõige on horisontaalne, õmmeldakse see kosmeetilise õmblusega, mis on peaaegu nähtamatu. Vertikaalsete sisselõigete korral ei saa kosmeetilist õmblust rakendada, seega jääb märgatav arm.

Pärast loomulikku sünnitust taastab sünnituse alguse ja stabiilsete emaka kokkutõmbede eest vastutav hormoon oksütotsiin emaka kiiresti endise suuruse. Operatsiooni käigus naise organism looduslikku oksütotsiini ei tooda, mistõttu on kõik sünnitusjärgsed emaka kokkutõmbumise protsessid pärsitud. Samal ajal jääb kõht sama suureks kui 5-6 raseduskuul.

Millal võin pärast keisrilõiget trenni tegema hakata? See sõltub mitmest tegurist: selliste operatsioonide arv patsiendi ajaloos, tema heaolu, tüsistuste olemasolu, õmbluse asukoht. Kui õmblus on vertikaalne, võib keha ebamõistlikult suure koormuse korral naisel tekkida herniad.

Kui kaua pärast keisrilõiget võin spordiga alustada?

Umbes kuus kuud pärast operatsiooni ei tohiks teha keerulisi harjutusi ega tõsta raskusi, mis ületavad lapse kehakaalu.

Kirurgilise õmbluse armistumise lõpetamist diagnoosib ultraheliaparaat. Ainult spetsialist saab määrata paranemisastme ja anda loa pärast keisrilõiget jõusaalis treenimist jätkata, analüüsides järgmisi tegureid:

• millises seisundis on arm emakal, kas selle moodustumine on lõppenud;
• taastumine närvisüsteem pärast operatsiooni ajal rakendatud anesteesiat;
• kas laktatsiooniprotsess on paranenud, mis võib kannatada aktiivse spordiga.

Lubatud sportimine

Millised spordialad on lubatud pärast keisrilõiget? Allpool on mõned harjutused ja spordialad, mis on lubatud pärast keisrilõiget:

Keelatud spordialad

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et keisrilõige on kehale lihtsam kui loomulik sünnitus. Tegelikult võib anesteesia olla Negatiivsed tagajärjed südame jaoks, mis ilmnevad mõnikord mõne aasta pärast, nii et te ei tohiks järgmise kuue kuu või aasta jooksul kardiovaskulaarsüsteemi täiendavalt üle koormata. Pärast suuremat operatsiooni on vaja anda kehale aega taastumiseks. Lisaks võib hiljuti operatsiooni läbinud naisel intensiivsete koormuste korral tekkida probleeme laktatsiooniga - piimakoguse vähenemine on tõenäoline. Naine, kelle laps sündis keisrilõikega, peaks enda eest hoolitsema ja sellised unustama ekstreemsport spordialad nagu:

• Tennis.
• Võrkpall korvpall.
• Jookse. Sörkimist tuleks edasi lükata 7-8 kuud ja soovitavalt aasta võrra. Enne jooksma asumist tuleks alati teha väike harjutus, et lihaseid soojendada.
• Langevarjuhüpped.
• Professionaalne jalgrattasõit.

Olenemata valitud spordialast peab naine välistama kükid, hüpped, keha väänamise ja koormuse nimme. Treeni kindlasti ilma raskusteta, maksimaalne lubatud kaal on 4 kg.

Millal peaksite treenimise lõpetama?

Igal juhul võib operatsioonijärgne taastumisperiood kulgeda individuaalselt. Kui naine ei jõua spordiga tegelemist ära oodata ja ta tunneb endas selleks jõudu, õmblus on paranenud ega tekita ebamugavusi, siis võite hakata sporti järk-järgult oma ellu juurutama (lisateavet leiate artiklist : millal saab peale sünnitust hakata oma ellu sporti tooma?). Füüsilise tegevuse ajal peate olema ettevaatlik järgmiste soovimatute ilmingute suhtes:

• tugev või mõõdukas kõhuvalu;
• eritise ilmnemine suguelunditest või õmblusest;
• õmbluse lahknemine;
• peapööritus, pearinglus.

Kõik need sümptomid võivad olla ka selle tagajärg intensiivne koormus ja põhjustada tüsistusi pärast operatsiooni. Peate viivitamatult arsti poole pöörduma ja sportimist teatud perioodiks edasi lükkama.

Ideaalne variant oleks fitness kogenud treeneri juhendamisel, kes valib õrna programmi ja jälgib muutusi oma hoolealuse seisundis. Tasub küsida, kus toimuvad naiste sünnitusjärgsed tunnid. Lisaks saab sellistes keskustes psühholoogilist abi, soovitusi toitumise korrigeerimiseks, mis on samuti oluline vormi saamiseks.

Mõned kasulikud harjutused

Vastsündinu eest hoolitseva naise selg kannatab tohutuid koormusi – mõjuvad magamata ööd ja lapse süles kandmine. Allpool toodud lihtsad harjutused alaseljale tehakse lamavas asendis.

1. Kõigepealt peate lõdvestama kõik keha lihased. Painutage jalga põlves, viige see õlale võimalikult lähedale, võtke see tagasi, lõdvestage. Korda harjutust 10 korda iga jalaga.
2. Painutage jalad põlvedes, tõstke vaagen. Tugipunktiks peaksid olema õlad ja jalad. Väljahingamisel laske end alla ja puhka 5 sekundit.

Pressi tavapärasel viisil mitte pumpamiseks on tõsised põhjused – operatsioonijärgne õmblus võib laiali minna (soovitame lugeda: kui kaua võib pressi peale keisrilõiget pumbata?). Spetsiaalne harjutus"Tõstmine" aitab pressi lihaseid delikaatselt treenida ja teha lame kõht. Tehke seda 2 korda päevas 3 korda. Peate lamama selili ja kujutama ette, et naba on lift. Täiesti lõdvestunud kõht saab olema esimene korrus. Tõmmates kõhtu sisse ja surudes seda nii palju kui võimalik lülisambale, tuleb järk-järgult “leida end” 10. korruselt. Inspiratsiooni korral tõuseb lift järk-järgult üles, hoides hinge kinni 10 sekundit. Väljahingamisel laskub see esimesele korrusele. Võite minna neljandale korrusele ja seejärel alla või kümnendalt korruselt, et jõuda 5. korrusele ja tagasi. Täitmise kordus 10 korda, 30-sekundilise pausiga.