Teismeliste salenemine spordilaagris Krimmis. Kaalulangus teismelistele: toitumis- ja treeningplaani koostamine Kus treenida ülekaalulisele teismelisele

Tohutu valik saiakesi ja kooke, kiirtoidu kiusatus – mitte iga täiskasvanu ei suuda sellele vastu seista ja veel enam teismeline. Probleemid ülekaaluline sageli ägenenud noorukieas. Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks ilma tervist kahjustamata? Vanemad peaksid sellest teadlikud olema. Lõppude lõpuks on tänapäeva teismeliste elus nii palju pingeid ja selleks, et minimeerida lisakilod Vanemad peavad ise kõvasti tööd tegema.

Video teismeliste rasvumise kohta

Miks on noorukieas ülekaaluline

Kas sa arvad, et toitumine on oluline? Mitte! Peaasi on õige suhtumine. Vanemate jaoks on oluline analüüsida, kuidas laps oma probleemiga suhestub. Kas aru saada ja aktsepteerida? Või äkki ignoreerida? Pidage seda meeles, kui räägite oma lapsega probleemist. ülekaal. Psühholoogi abi võite vajada, kui näete, et lapsel on ülekaalu tõttu probleeme eakaaslastega suhtlemisel, enesehinnang on langenud, kujunemas alaväärsuskompleks.

Teismelise toitumine peaks olema tasakaalustatud ja kohandatud teie poja või tütre tervisele, vajadustele ja elustiilile. Koosta õige menüü toitumisspetsialistid saavad. Ka vanemad saavad seda ülesannet täita, kui lähenemine on vastutustundlik.

Paljud poisid hakkavad kasvamise ajal märkama, et nende vormid ei vasta mudelistandarditele. Ja siis nad lähevad äärmustesse. Mõned tegelevad intensiivselt spordiga ja see on võib-olla kõige rohkem õige valik. Teised lihtsalt lõpetavad söömise, jäävad näljaseks ja neil tekivad kiiresti terviseprobleemid. Teised jälle võtavad narkootikume kaalu langetamiseks ja teevad seda vanemate eest salaja. See võib põhjustada tõsiseid haigusi. Ärge mingil juhul lubage teismelisel selliseid ravimeid võtta, kuna nende mõju kehale pole veel täielikult uuritud ja pole teada, millised probleemid imepillide tõttu tulevikus tekivad.

Enamik arste on kindlad: ülekaal sisse noorukieas- selles on 98% süüdi vanemad, kes ei õpetanud oma pojale või tütrele põhitõdesid õige toitumine. Seetõttu peaksid just nemad üles näitama tähelepanu ja hoolt, et aidata oma lapsel ülekaalust vabaneda.

Kuidas saab teismeline kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Organism alles kasvab ja areneb, vajab üsna suures koguses toitaineid. Teismeline ei tohiks kunagi olla rangel dieedil. Kaalu langetamiseks peab ta sööma ratsionaalselt. Kuid kui olete ülekaaluline, siis sellest ei piisa. On vaja lisada igasugune füüsiline aktiivsus - harjutused, igasugune sport, kõndimine.

Aga tähelepanu! Lapse ebatervislik täiskõhutunne võib olla seotud mõne haigusega. Seetõttu konsulteerige enne toitumissüsteemi kohandamise alustamist arstiga. Igal juhul reeglid tervisliku toitumise sama ja kõigile siduv.

Toitumise reguleerimine ja tasakaalustamine

Vaimse ja füüsiline areng laps suur tähtsus Sellel on Tasakaalustatud toitumine toitainete poolt. See peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui teie laps peab kaalust alla võtma, tuleb mõnest toidust loobuda.

Loomsete rasvade kogust toidus tuleks vähendada, asendades need taimsete rasvadega, mida on palju kergem seedida. Toiduvalmistamiseks kasutage päevalille-, oliivi- või maisiõli. Soovitatav on välja jätta rasvane liha, seapekk, kõik suitsutatud ja praetud. Valige lahja liha või kala, mis on parem keedetud või küpsetatud, mitte praetud.

Proovige toidust välja jätta vürtsid ja kastmed, samuti väga soolased toidud. Kõik see stimuleerib söögiisu.

Ülekaalulised teismelised ei tohiks süüa kiirtoitu. Üldiselt. Seetõttu ärge minge oma poja või tütrega asutustesse, mis sellist toitu müüvad. Selles pole absoluutselt midagi kasulikku. Samuti on keelatud magus ja gaseeritud vesi. Toitumisspetsialistid soovitavad piirata tee ja kohvi tarbimist nii palju kui võimalik. Need erutavad nii isu kui ka närvisüsteemi. Jookidest on soovitatavad puuviljajoogid, mahlad (värskelt pressitud), erinevad hapupiimajoogid.

Peamine ülekaalulisuse allikas on reeglina maiustused. Minimeeri maiustuste, küpsiste, kookide tarbimist. Marja-, piima- ja hapupiima magustoidud, tarretised, magusad puuviljad ja kuivatatud puuviljad - just see võib maiustusi osaliselt asendada.

Kooli jaoks andke lapsele mitte küpsiseid ja maiustusi, vaid puuvilju ja kuivatatud puuvilju, samuti täisteraleiba. Nüüd on müügile ilmunud täisteraküpsised, millele on lisatud pähkleid, kuivatatud puuvilju või mett. Nad rahuldavad suurepäraselt nälga ja ei ladestu külgedele voldidena. Kuid seda tuleks tarbida mõistlikes kogustes.

Teismelise igapäevarutiinist

Kaalu langetava teismelise jaoks on õige päevarežiim väga oluline. See aitab tulevikus säilitada kehakaalu normi piires pärast selle normaliseerumist. Ja kindlasti kaal langeb, kui teismeline jälgib toidukordade vahesid ja nende toidukordade arvu. Vanemate jaoks on oluline õigesti määrata keha igapäevane kalorite vajadus ning valkude, süsivesikute, rasvade proportsionaalne jaotus. Kaaludes vanuse tunnused noorukieas peaks valkude / rasvade / süsivesikute suhe olema 1/1/4. Kui suurendada rasvade või süsivesikute hulka, on ainevahetus häiritud ja tekib ülekaal.

Teismelise söögikord peaks olema vähemalt neli korda päevas. Toidu maht jaguneb ligikaudu järgmiselt: hommikusöök moodustab 30% päevasest toidukogusest, lõunasöök - 40%, pärastlõunane tee - 10%, õhtusöök - 20%. Koolilastel on reeglina hommiku- ja õhtusöök kodus ning vanemad saavad kontrollida. Hea, kui saad koolis täis lõunat süüa. Kui peate suupistetega leppima, tuleb toidu mahu protsent veidi ümber jaotada: lõunasöök - 20%, pärastlõunatee - 30%, õhtusöök - 10%. Pidage meeles, et viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt poolteist tundi enne magamaminekut.

Sporditegevus peab kuuluma päevakavasse. Hea, kui see on 15-minutiline treening iga päev ja tunnid spordiosakonnas kolm korda nädalas.

Kuidas kaalust alla võtta ilma närvisüsteemi kurnamata

Vanemad saavad loomulikult kontrollida suuremat osa lapse tarbitavast toidust. Aga proovi temaga rääkida nii, et ta ise mõistaks kaalu langetamise tähtsust. Tõenäoliselt ajab ta juba selle pärast komplekse. Tehke koos nimekiri keelatud toiduainetest. Seda saab järk-järgult täiendada, kuid ärge unustage selgitada, miks te selle või teise toote sinna lisate. Kui tervislik toitumine pole teie teismelise jaoks varem aktuaalne olnud, on tal, eriti alguses, üsna raske õigesti toituda. Selleks premeerige last nädala lõpus: laske tal nädalavahetusel süüa midagi keelatud nimekirjast. Muidugi väikestes kogustes. Ja siis pakkuda kõndimist, uisutamist või jalgrattasõitu. See on vajalik kalorite põletamiseks.

Teismelise kehakaalu langetamise puhul toimivad kõige paremini eesmärk ja isiklik eeskuju. Enamik selles vanuses lapsi on eesmärgi saavutamisel väga visad. Koos seadke näiteks selline eesmärk: kaotada vähemalt 500 g kuus. Kiida poega või tütart saavutuste eest, premeeri kuidagi, aga kindlasti mitte koogiga. Ka vanemate isiklik eeskuju aitab teismelisel kaalust alla võtta. Ükskõik kui palju sa oma last sportima sunnid, on tunnid ema või isa seltsis palju tõhusamad. Ja kas laps sööb tervislik puder köögiviljadega, kui vanemad söövad kooke? Las kogu pere sööb õigesti. Jagades oma lapsega raskusi teel harmooniasse, ei aita te oma pojal või tütrel mitte ainult ülekaaluga toime tulla, vaid ka luua head ja tugev suhe oma lapsega.

Noorukieas on lapsed oma välimuse pärast väga mures. Sageli väljendavad nad rahulolematust nii figuuri kui ka näoga, mis arendab teatud psühholoogilisi komplekse. Kui teismeline on ülekaaluline, muutub ta sageli eakaaslaste naeruvääristamise objektiks. Selle tõttu tõmbub laps endasse ja on väga mures, mis võib jätta tema hilisemasse ellu kustumatu jälje. Vanemate ülesanne on aidata kaasa kehakaalu langetamisele, kuna mitte iga noor ei suuda selle probleemiga üksi toime tulla.

Teismelistele mõeldud kehakaalu langetamise harjutuste olemus

Ületoidetud lapse vanemate oluline ülesanne on harjutada teda spordiga ja füüsiline treening. See ei tähenda, et peaksite oma poja või tütre kohe jõusaali saatma. Nende jaoks ette nähtud spetsiaalsed harjutused kehakaalu langetamiseks teismelistele, mida on lihtne kodus teha.

Erinevatele lihasgruppidele koormuse andmine peaks olema järk-järguline, alustades lihtsatest harjutustest. Teismeliste treeningute kestus ei tohiks olla lühem kui 40 minutit päevas, ainult sel ajal hakkab keha keharasva lagundamiseks tööle. Fitnessitreenerid ei soovita treenida kauem kui tund, kuna peale tuleb väsimus ja jõukaotus. Teismeliste füüsiliste harjutuste kompleksid tuleks läbi viia 3 korda nädalas. Teismeliste laste harjutusi on kõige parem teha hommikul, pärast söömist peaks mööduma rohkem kui tund. Peale treeningut ei tohiks ka poolteist kuni kaks tundi süüa.

Sporditreeningule peaks alati eelnema soojendus. Need on tavalised kalded, kükid, käte ja jalgade pöörlemine, paigal või ringides jooksmine. Nüüd, kui keha on juba soojenenud, jätkame teismeliste kehakaalu langetamise harjutustega.

Teismeliste kategooria noortel on ainevahetus palju kiirem kui täiskasvanutel, seega pole vaja spetsiaalseid harjutusi välja mõelda. Kõigepealt pöörake tähelepanu kardiokoormustele - jooksmisele, võidusõidu kõndimine, hüppenööriga hüppamine ja aeroobika. Teismeliste harjutuste komplekt sisaldab: kükid, kõhulihased, põlvedest tõuked, käärid, väljaasted, kiiged. Sellised lihtsad ja tuttavad harjutused teismelistele aitavad kindlasti ülekaalust lahti saada.

Selleks, et lapse kaal normaliseeruks, on parem usaldada spetsialiste. Suurepärane võimalus oleks saata laps ringi. Seal valib treener õiged koormused, teismeline mitte ainult ei kaota kaalu, vaid omandab ka teatud oskused. Tüdrukutele sobib tantsimine või aeroobika, poisse aga huvitab jalgpall, korvpall, hoki, aga ka mitmesugused võitluskunstid.

Toitumiskava teismelistele

Tuleb meeles pidada, et kõik teismelistele mõeldud harjutused on mõeldud lihaste arendamiseks, mitte rasva põletamiseks. Erandiks on kardio. Seetõttu on väga oluline järgida õiget toitumist. Sa ei pea last dieedil pidama, kasvav organism vajab rasvu ja süsivesikuid, küll aga tuleks ta harjutada õige toiduga. Ainult koos toiduga füüsiline harjutus teismeliste jaoks toob parima tulemuse.

Suurem osa toidust peaks olema valk, kuna see on kasvava organismi ehitusmaterjal. Loodusliku valgu allikaks on kala, liha ja piimatooted. Süsivesikuid tuleb saada teraviljast ja kuivatatud puuviljadest, mitte maiustustest ja pirukatest. Teismeline peaks sööma vähemalt 4 korda päevas ja mitte mingil juhul ei tohiks hommikusööki vahele jätta, sest sellest sõltub kogu päeva edu.

Lihtsate toitumisreeglite järgimine ja esinemine aeroobne treening teismeliste kehakaalu langetamiseks normaliseerub lapse kaal.

Pole vaja sundida poissi või tüdrukut jõuga režiimist kinni pidama, see tähendab õigesti toituma ja teismeliste jaoks füüsilisi harjutusi tegema, selle tegevuse vastu on vaja sisendada armastust, selgitades talle kõike õigesti.

Tõhus harjutuste komplekt teismelistele

Treeningus ei tohiks olla rasket füüsilist koormust. Kuna luustik ja luustik täielikult moodustunud alles 22. eluaastaks, olles teismeliste jõuharjutustest liialt kaasa haaratud, võite kasvu peatada, see tähendab, et kehaehitus on vähearenenud. Ei tohiks teha surnud tõstmine, suurte koormustega kükid ehk need harjutused, mis annavad koormuse püstises asendis selgroole.

Vaatamata sellele on teismeliste, nii tüdrukute kui ka poiste jõuharjutused väga kasulikud, kui neid targalt teha. Teismelistele füüsilisi harjutusi tehes saate hantleid tõsta mitte rohkem kui 10-15 kg.

Jõutreening on mõeldud kauni ja terve keha kujundamiseks, mitte kaalu langetamiseks. Esiteks arendavad nad lihaseid. Siin on harjutuste komplekt teismelisele:

1. Kätekõverdused. Alguses võid teha kätekõverdusi põlvedest. Me muutume otsekohe lamamiseks, peopesad üksteisest 20 cm kaugusel. Sissehingamise ajal langetage keha nii, et see oleks jalgadega ühel joonel. Põrandat on soovitav rinnaga puudutada. Väljahingamisel tõuseme. Jookse 15 korda.
2. Kükid hantlitega. Võtke 1,5 kg hantlid pihku, seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses. Inspiratsioonil langetame end, samal ajal lihaseid pingutades, tuharad peaksid olema põrandaga paralleelsed, põlved ettepoole, käed hantlitega meie ees. Väljahingamisel tõuske varvastele ja tõstke sirged käed üles. Korda 15 korda.


3. Nüüd tõhus harjutus teismelistele, mis hõlmab kogu keha lihaseid. Laske end rõhuasetusele lamades, toetudes peopesadele ja varvastele. Nüüd painutame käed ja langetame end käe küünarnuki ossa. Pingutame kõiki lihaseid ja hoiame seda asendit vähemalt 2 minutit.
4. Samuti sobivad tavalised harjutused pressile - jalgade keerutamine ja tõstmine.

Teismelistele mõeldud harjutuste komplekt ei aita kaasa mitte ainult lihaslihaste kasvule, vaid seab keha korda ka seestpoolt. Tänu sellele töötavad organid ja organsüsteemid sujuvalt ja täielikult ning inimene tunneb võimsat energialaengut terveks päevaks.

pohudeyka.net

Treeningharjutused teismeliste tüdrukute kehakaalu langetamiseks:

Soojendama:

• paigal kõndides ja jooksmas
• väikesed ringid kätega
• suured ringid kätega
• küljele kaldudes
• kiigutage käsi

Kardioharjutused kehakaalu langetamiseks:

• paigal jooksmine
• hüppavad käed püsti
• 3 hüppavat sammu ette ja 3 tagasi
• hüppavad rätikud
• paigal poolkükis jooksmine

veepaus

Jõuharjutused kauni figuuri jaoks:

• kätekõverdused
• istesse tõusud
• plank
• ettepoole söösted
• liikuv riba
• nähtamatu tool vastu seina
• põlvede tõstmine rinnale lamades
• jalgratas
• lakke lööb

veepaus

Venitamine:

• jalgade venitus
• kõõluste venitus
• kõhu venitus

Treeningharjutused teismelistele (kaalu langetamiseks ja ilusaks figuuriks):

doma-fitnes.ru

Miks teismelised paksuks lähevad?

On haruldasi geneetilisi haigusi, mis põhjustavad kiiret kaalutõusu, kuid see mõjutab ainult alla 1% noorukitest. Enamasti peitub põhjus peres omaks võetud toidukultuuris. Kui koduses dieedis on pidevalt rasvased ja praetud toidud, suitsuliha, maiustused, dieedist ei peeta kinni, piiranguid ei ole, tajub laps seda normina ja saab hiljem sellest toitumisviisist täiskasvanueas juhinduda. .

Olukorda raskendavad koolivaheaegadel snäkid krõpsude, kreekerite, maiustuste ja magusa soodaga. Lisaks elavad paljud teismelised istuvat eluviisi, muutes oma hommikuse koolilaua taga istumise päevase ja õhtuse arvuti- või teleriekraanil istumise vastu. Toiduga tarbitud kalorid lihtsalt jäävad kasutamata ja teismelise kaal tõuseb.

Miks teismelised tüdrukud paranevad?

Kui ülekaalulisus ilmneb esmakordselt teismelistel tüdrukutel, on provotseerivaks teguriks sageli naissuguhormooni östrogeeni aktiivne tootmine munasarjade poolt. See aine, mis mõjutab ainevahetusprotsesse, pärsib rasvade kasutamist "kütusena" ja aitab kaasa keha strateegiliste reservide täiendamisele. Lisaks aitab östrogeen kaasa vedelikupeetuse kudedes, mis toob kaasa kaalutõusu.

Miks poisid paksuks lähevad?

Teismelise poisi liigne kaal võib olla tingitud pärilikust eelsoodumusest. Umbes 30% juhtudest, kui üks vanematest on ülekaaluline, pärib laps tiheda kehaehituse ja kui mõlemad vanemad on paksud, siis suureneb tõenäosus 60%-ni. Kui aktiveeruvad meessuguhormoonid, mille mõjul arenevad lihased ja sekundaarsed seksuaalomadused, on oluline füüsiline aktiivsus ja õige toitumine. Vastasel juhul väheneb hormooni testosterooni tase, mis on täis mitte ainult rasvumist, vaid ka probleeme suguelundite piirkonnas.

Kuidas saab teismeline kaalust alla võtta?

Kui mõtlete, kuidas teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, on soovitatav pöörduda lastearsti ja endokrinoloogi poole, kes aitavad tuvastada võimalikke arenguhäireid. Analüüsige kindlasti mitmeid ja vastake ise olulised küsimused provotseerivate tegurite selgitamine:

1. Kui palju aega pühendab teismeline spordile, tegevused õues peal värske õhk?
2. Kas tema toitumine on õigesti korraldatud?
3. Kas laps kogeb stressi?
4. Kas tema uni on täiuslik?

Liigse kehakaalu all kannatavate laste vanemad peaksid mõistma, et vastutus lasub neil, ja ärge unustage, et füsioloogilised probleemid kaasnevad psühholoogiliste probleemidega. Ainult isikliku eeskujuga, korraldades oma lapsele õiget toitumist, igapäevast rutiini, vaba aja veetmist, saate teismelise kehakaalu langetamise üle otsustamisel saavutada tulemuse. Sama oluline on kohelda last mõistvalt, luua peres soodne psühholoogiline kliima, ümbritseda teda hoolega.

Kuidas kaotada kaalu teismelisena ilma dieeti pidamata?

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas teismelise jaoks suve jooksul kaalust alla võtta ja see on õige lähenemisviis selle probleemi lahendamiseks. AT suveaeg kui koolitunde pole, on ilm hea, saadaval lai valik taimset toitu, on lihtsam kohandada elustiili ja toitumist. Mõned lihtsad reeglid aitavad seda teha:

1. Ööuneks tuleks varuda vähemalt 8 tundi und ning soovitav on uinuda ja tõusta samal ajal.
2. Päeva jooksul, põhitoidukordade vahel, on lubatud väikesed suupisted puuviljadest, köögiviljadest, marjadest, pähklitest.
3. Vaja on tegeleda lapsele meelepärase spordialaga, pühendades kolm korda nädalas tund aega intensiivsele treeningule ja iga päev vähemalt tund aega mõõdukat kehalist aktiivsust (ideaaljuhul värskes õhus).
4. Negatiivseid emotsioone, stressi tuleks minimeerida, mis saavutatakse perekonnas normaalse õhkkonna, hobide, eakaaslastega suhtlemise kaudu.

Kuidas teismelisena kaalust alla võtta - harjutused

Tihti ei piisa normide tagamiseks kooli kehalisest kasvatusest kehaline aktiivsus, seetõttu on soovitatav mõnesse registreerida teismeline spordi osa- ujumine, tantsimine kergejõustik, võitluskunstid jne Lisaks igasugune aktiivne spordimängud, jalgrattasõit või rulluisutamine, sulgpall, jooksmine, pikad jalutuskäigud.

Kiiremini aitavad kaalust alla võtta teismelisele mõeldud kaalulangetamise harjutused, mida tuleks teha 3-6 korda nädalas, eelistatavalt hommikuti. Mõelge, millised on sellise koolituse peamised etapid:

1. Soojendus (2-5 minutit): paigal kõndimine, jäsemete ja pea pöörlevad liigutused, kiigutused, kallutused külgedele, kükid ilma raskusteta.
2. Põhiplokk (20-30 minutit): jooksmine, hüppenööriga hüppamine, kätekõverdused, raskustega kükid, väljaasted, "ratas", "käärid".
3. Venitamine (5-10 minutit): statistilised harjutused selja, kaela, õlgade, jalgade lihaste venitamiseks.

Kas teismelised võivad dieeti pidada?

järgnev range dieet- pole valik lihavale teismelisele, sest. selles vanuses on väga oluline saada kogu väärtuslike toitekomponentide komplekt. Teismelistele mõeldud jäigad kaalulangetusdieedid võivad teha ainult kahju, aga ka veelgi hävitavam "oksendamisdieedi" meetod, mis viib anoreksiani. Sageli võtab keha pärast söödud toidu tugevat piiramist uuesti kaalus juurde, veelgi enam, ületades esialgset. Lisaks mõjutab see ajutegevust, seedetrakti tööd, neuroloogilist süsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi jne.

Dieedid tõhusaks kehakaalu langetamiseks teismelistele

Vastates küsimusele, kuidas kodus teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, ütleb iga pädev spetsialist, et te ei peaks püüdlema selle poole. kiire lähtestamine kaal. Parem on seda teha aeglaselt, vabanedes kuu ajaga umbes 2 kg-st. Peamised soovitused ülekaaluliste noorukite toitumise kohta on järgmised:

• sööki tuleks teha neli või viis korda päevas;
• õhtusöök peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut;
• tüdruk peaks tarbima 2500 kcal päevas, poiss - 2700 ja valkude / rasvade / süsivesikute suhe on 1/1/4;
• kõiki roogasid tuleks aurutada, keeta, küpsetada, hautada;
• Söödud portsjoni suurus peaks olema umbes 300 g.

Kerge dieet teismelistele

Kui tekib küsimus, kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta, peavad vanemad kindlasti oma poja või tütrega tervislikest toitumisharjumustest kinni pidama, olles sellega head eeskuju andnud. Last on vaja kiita igasuguste saavutuste eest, püüdes kaalu langetada, julgustada (aga mitte maiustustega). Me ei tohi unustada, et õiget toitumist tuleks pidevalt kombineerida kehalise aktiivsusega.

Enamik lihtne viis kuidas teismelisele kuu aja jooksul dieediga kaalust alla võtta, näeb ette kahjuliku ja keha arengu seisukohalt mitteväärtusliku toidu tagasilükkamise. Nende toodete hulka kuuluvad:

• maiustused;
• Kiirtoit;
• pooltooted;
• pagariäri;
• suitsutatud liha;
• vorstid;
• laastud;
• hapukurk.

Kiired dieedid teismelistele

Arvestades, kuidas teismelise jaoks nädalaga kaalust alla võtta, peate loobuma mõttest kaotada teatud aja jooksul rohkem kui pool kilogrammi. Lisaks kahjulike toodete kaotamisele on oluline koostada igapäevane menüü õigesti, võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise norme. Järgides lihtsaid reegleid selle kohta, kuidas teismelise jaoks tervist kahjustamata kaalust alla võtta, on oluline mitte ainult seda teha konkreetse aja jooksul, vaid ka alati juhinduda nendest normidest.

Kaaluge ligikaudne dieet teismelisele, kes üritab kaalust alla võtta, koos iga toidukorra jaoks sobivate roogade loendiga:

1. Hommikusöök: rasvavaba kodujuust mee ja puuviljadega, puder piima või veega pähklitega, rosinad, vormiroad, küpsised, kakao või roheline tee.
2. Õhtusöök: esimese jaoks - supp või borš madala rasvasisaldusega puljongil, teise jaoks - liha või kala teravilja lisandiga või köögiviljahautis, samuti köögiviljasalat, täisteraleib.
3. Pärastlõunane suupiste: puuviljad, marjad, pähklid, kuivatatud puuviljad, kompott, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim.
4. Õhtusöök: munaroad, puu- ja juurviljasalatid, kõva juust, riis, kartulitoidud.

womanadvice.ru

Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita teismelisele

Mitte iga dieet ei too inimesele kasu, eriti kui tegemist on teismelistega. Rangetest toidupiirangutest kinni pidades kogeb keha stressi, võivad tekkida hormonaalsed muutused, mistõttu tuleks sellise kaalulangetamise meetme valikule läheneda ettevaatlikult.

Kuidas saab teismeline ilma dieedita kaalust alla võtta

• tervislik uni vähemalt 8 tundi päevas;
• regulaarne korralik toitumine 3-4 korda päevas;
• puu- ja köögiviljade tarbimine;
• tarbimise vähendamine rasvased toidud, küpsetamine, kiirtoit, gaseeritud joogid;
• treenige 2-3 korda nädalas.

Kuidas saab teismeline tüdruk kaalust alla võtta

Tüdrukule õige kehakaalu langetamise skeemi valimiseks peaksite kindlaks määrama kilogrammide juurdevõtmise peamise põhjuse. Tegemist võib olla organismi hormonaalse ümberkorraldamisega, mille puhul on kaalu korrigeerimise meetodite valimiseks soovitatav konsulteerida arstiga.

Kui terviseprobleeme pole, aitab figuuri harmoonia tagamiseks tüdrukut järgmine rutiin:

1. Toitumine:

• hommikul - madala rasvasisaldusega piimatooted, kaerahelbed, puuviljad, roheline tee;
• lõunasöök - lubatud on keedetud küülikuliha, linnuliha, vasikaliha, köögiviljad, teravilja lisand, köögiviljasupid, pagaritooted piiratud koguses;
• õhtusöök - keedetud kala või aurutatud kotletid, köögiviljade assortii, garneering, marjad;
• põhitoidukordade vaheaegadel on soovitatav suupisteid puuviljadega, kuivatatud puuvilju väikestes kogustes.

1. Füüsiline aktiivsus: kaks kuni kolm korda nädalas aeroobne treening või ujumine, igapäevased hommikused harjutused.
2. Vitamiinide kompleksi vastuvõtt kasvavale organismile.
3. Jalutab vabas õhus.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise poisi jaoks

Kaalukaotuse perioodil on poisi režiim sama, mis tüdrukul. Ainus erinevus on füüsilise tegevuse tüübi valikus.

Kasvavale mehele sobivad sellised spordialad nagu sulgpall, jalgpall, jäähoki, korvpall. Lisaks kaalu langetamisele ergutab selline tegevus poisis võistlusvaimu, õpetab meeskonnatöö põhimõtteid.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks nädalas

Nädalaga on väga raske saavutada märkimisväärset kaalukaotust. Nii lühikese aja jooksul ilma tervist kahjustamata oleks mõistlik kaotada mitte rohkem kui 2 kg.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta teismelise jaoks:

• Eemaldage dieedist täielikult kahjulikud toidud, sealhulgas krõpsud, kiirtoit, gaseeritud joogid, maiustused, koogid, kondiitritooted, maiustused.
• Kuluta 1-2 tundi päevas füüsilised tegevused aga ära pinguta üle.
• Jalutage vähemalt tund päevas värskes õhus, pühendage magamisele 8-9 tundi.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise kõhus

Sest õhuke vöökoht, lame kõht ja külgede puudumine on spetsiaalsed harjutused.

1. Istuge toolile või diivanile, tõstke sirged jalad nii, et need ripuksid üle põranda, tõstke ja langetage 20 korda. Sel juhul on koormus kõhulihastele.
2. Lamage põrandal, asetage sirged jalad toolile või voodile, käed pea taha. Selles asendis rebi õlad ja kehaosa 20-30 korda põrandast lahti.

Sellised tunnid on tõhusad, kui neid tehakse iga päev 3-4 korda.

Kuidas kaalust alla võtta konnades teismelise jaoks

Parim on tulla toime lisakilodega puusades ja jalgades sportlik sulgpall. Ühe tunni treeninguga läbib inimene kokku 5-6 km ja kaotab kuni 2 kg kaalu.

See spordiala on teismelisele väga kasulik, sest mängu ajal on paljude nõlvade, väljalangemiste, hüpete tõttu kõige rohkem kaasatud puusa- ja jalalihased.

Lisaks sulgpallile sobivad reite kaalulangetamiseks harjutused väljastuste, kükkide ja fitballi harjutuste kujul.

Kuidas teismelisele kaalust alla võtta - üldised harjutused

1. Tunde tuleks alustada soojendusega, kõigi lihaste kerge uurimisega.
2. Kallutused mõlemas suunas mõjuvad hästi kaldus lihastele.
3. Kükid 20-30 korda treenivad puusi, jalgu.
4. Lunges vaheldumisi kummalegi jalale 20 korda.
5. Push-ups põrandalt - 10-15 korda.

Vastus küsimusele "Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks" peitub kõigi nende näpunäidete kogusummas ja nende rakendamise regulaarsuses.

Liigne kaal on igas vanuses kehale ebasoovitav ja ohtlik. Lisaks põhjustavad sellest põhjustatud kompleksid sageli rahulolematust oma välimusega ja enesekindlust, eriti noorukite seas. Ekslik on arvamus, et vanuses 13-18 on vaja toitumisnõustaja juures kaalust alla võtta. Kodus on teismelisel võimalik liigsetest kilodest vabaneda, oluline on teha seda järk-järgult ning omada soovi ja motivatsiooni.

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks?

Igal juhul peate end motiveerima tulemusega, mida saate saavutada. Peate ette kujutama, mis teil on, kui kaotate kaalu: terve keha ja tugev keha, ilus figuur, harmoonilisemad ja rafineeritumad näojooned ning enesekindlus. Kas sellest ei piisa, et eesmärgi poole liikuda?

Pidage meeles, et lisakilod mitte ainult ei kaunista meid, vaid võtavad ka meie tervise: elundid töötavad halvemini, selgroog hakkab kannatama stressi ja valu all, võib tekkida lampjalgsus ja veresooned kannatavad kolesterooli käes. Loomulikult on 13-17 aastaselt keha veel tugev ja terve, seega on sul kõik võimalused seda tervist kaua säilitada!

Asjakohase sisuga raamatud, motiveerivad pildid ja plakatid aitavad häälestuda kodusele kehakaalu langetamisele. Saate tellida toidublogijaid ja jälgida nende toitumist, see aitab mitte laguneda ja eesmärgi poole liikuda.

Mida vajab teismeline kiireks ja õigeks kaalukaotuseks?

• Õiged mõtted peas. Pole vaja mõelda näljale, karda süüa lisapuru ja piinata end jõusaalis 5 tundi päevas. Oluline on mõelda positiivselt ja mitte püüda kaotada nädalaga kõiki neid liigseid kilosid.
• Vanemate toetus. On oluline, et vanemad aitaksid sind kaalu langetamisel. Paluge neil osta tervislikku toitu, hankige kaal ja toetage teid selles ettevõtmises. Kindlasti tahavad nad, et nende laps oleks terve ja ilus, nii et nad aitavad teid hea meelega.
• Jõusaali/basseini või koduse spordivarustuse tellimus. Treening on kaalu langetamise lahutamatu osa. Teie keha peaks olema heas vormis, koormustega, kaal langeb kiiremini ja figuur muutub ilusamaks.
• Kontrollimiseks on soovitatav kodus kaal kaasas olla. Kaaluda saab aga jõusaalis või kooliarstikabinetis.
• Tervislik ja maitsev toit. See punkt on üks olulisemaid. Ainult toitumist kohandades saate kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, jäämata nälga.

Võib-olla on see kõik, mida vajate teel harmooniasse.

Milline peaks olema õige toitumine?

Paljud teismelised, kes mõtlevad, kuidas suveks kaalust alla võtta, hakkavad mõtlema, et nad peavad nädalaid sellerit sööma või nälgima. Viska need mõtted kõrvale! Kõik, mida pead tegema, on teatud toiduained välja jätta ning lisada oma toidulauale rohkem taimseid ja valgurikkaid toite.

• suhkur ja seda suurtes kogustes sisaldavad tooted: magusad saiakesed, koogid, šokolaad, maiustused jne;
• kahjulikud suupisted: laastud, kreekerid, soolatud röstitud pähklid ja seemned;
• Kiirtoit
• rasvased toidud raskete liharoogade, praetud toitude ja muude asjade kujul.

Teie dieet peaks sisaldama:

• värsked, keedetud ja küpsetatud köögiviljad;
• puuviljad ja marjad, kuivatatud puuviljad;
• valgutooted: kanaliha, lahja kala, kodujuust ja piim, seened, kaunviljad, munad;
• tervislikud rasvad, mida leidub oliivi- ja linaseemneõlis, pähklites;
• vett piisavas koguses.

Kui hakkate õigesti sööma, märkate mitte ainult figuuri muutusi. Nahk puhastub, seedimine muutub stabiilseks, juuste ja küünte seisund paraneb.

Maiasmokkadele: te ei pea maiustustest täielikult loobuma. Endale saab lubada marmelaadi ja vahukomme, pulgakommi, lisanditeta piimajäätist ja tumedat šokolaadi.

Süüa tuleb sageli, ei tohiks lubada pikki pause toidukordade vahel. Teie keha ei tohiks puuduse käes kannatada ehitusmaterjal sest sel perioodil areneb see aktiivselt. Kaalulangetamise ajal on soovitatav võtta vitamiine, mida arst võib soovitada.

Soovitav on valmistada toitu paarile. Rasvastestest kastmetest ja muust taolisest tasub loobuda, kuid mõned maitseained aitavad toitu tervislikumaks ja maitsvamaks muuta: kasuta sojakastet, palsamiäädikat, erinevaid ürte, kurkumit, pipart, kaneeli. Need maitseained aitavad kehal rasvu lagundada, mis võimaldab kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Kaalu langetamise protsessis tuleb kasuks ka veetarbimine 1–2 liitrit päevas. Vesi muudab meie keha puhtamaks, aitab kiiremini vabaneda lõhustumisproduktidest, võimaldab palju vähem süüa. Vette võid lisada piparmünt, sidrunit või marju.

Harjutused ja treeningud

Sport võib aidata teil saavutada edu kehakaalu langetamisel. Suurepärane, kui teil on võimalus regulaarselt külastada basseini, jõusaali või tantsida koos treeneriga. See aitab aktiivselt põletada liigset rasva, tugevdab lihaseid ja selgroogu.

Kodus saate kaalust alla võtta. Selleks ei ole vaja simulaatoreid ja jooksulint. Piisab väikestest hantlitest, võimlemisvaibast ja ühest tunnist vabast ajast.

Milline peaks olema treening?:

• Esimene ja kõige olulisem asi on soojendus. Soojendage liigeseid ja sidemeid kerge treening. Seejärel peate järk-järgult treenima kõiki lihasrühmi. See muudab teie treeningu turvalisemaks ja tõhusamaks.
• Põhilised harjutused selleks erinevad rühmad lihaseid. See põhikomplekt on teismelisele optimaalne: jalgade õõtsumine, kummardumine (taljele ja reie tagaküljele), torso tõstmine lamades (pressi treenimine), kükid (tuharate ülestõmbamine), hüppamine (rasva põletamine). ja südame treenimine). Iga konkreetse lihasgrupi harjutust tuleks sooritada 50-60 korda. Treeningud leiad piltidelt ja nendelt harjutada.
• Kaalu langetamiseks on tõhusad ka kardiotreeningud. See hõlmab jalgrattasõitu, kardioharjutusi, hüppenööriga hüppamist, aeglast jooksmist, kõndimist. Need koormused põletavad rasva. Jõutreeningusse saate lisada kardioharjutusi.

Sporditegevuseks on vaja mugavaid jalatseid ja naturaalsetest kangastest riideid. Kuulake treeningu ajal muusikat ja andke endast kõik sada protsenti, tulemus ei pane teid ootama!

Kaalu kaotamine teismelise jaoks pole nii keeruline. Oluline on jälgida toitumist ja palju liikuda, siis lähevad lisakilod kehast kiiresti välja. Sellest videost leiate häid kaalulangetamise näpunäiteid. Edu!

live-beauty.com

Kehalise kasvatuse tegemisel on peamine jälgida, et teismeline ei pingutaks suurte koormustega ja arvutaks õigesti oma jõudu. Sest suure füüsilise pingutusega tema selgroog ja liigesed, mida on vaja anda Erilist tähelepanu. Selliste tagajärgede vältimiseks on soovitatav valida teismelistele mõeldud kehakaalu langetamise harjutused selliselt, et lihaseid järk-järgult harjutada suurte koormustega.

Treenimist on soovitav alustada igapäevasest hommikused harjutused, mis võimaldab noorel kehal omandada vajalikku füüsiline vorm ja valmistage oma lihased ette enamaks intensiivsed koormused. Pakume mitmeid hommikuvõimlemise võimalusi, sealhulgas teismelistele mõeldud kehakaalu langetamise harjutusi:

• põhiasend on seismine – jalad on õlgade laiuselt. Selles asendis me seda teeme ringikujulised pöörded pea kõigepealt ühele, siis teisele poole. Iga harjutust tuleb teha 10-15 korda;
• lähteasendisse jäädes teeb teismeline 10-15 korda keha ringpöördeid paremale ja seejärel vasakule;
• pärast eelmise harjutuse lõppu saate teha kalleid, püüdes samal ajal saada parem käsi vasaku jala varvas ja seejärel vastupidi, 5-10 korda;
• lähteasendisse jäädes sooritab teismeline 5 korda jalgadega ette- ja tahapoole kiiged;
• teismelistele mõeldud harjutused võivad hõlmata kükke, mis on väga kasulikud kõikidele lihasrühmadele;
• kompleks on soovitav lõpetada hüpetega suvalises tempos.

Pärast aktiivsete harjutuste sooritamist, mida teismeline tegi seistes, võite liikuda harjutuste juurde istuvas ja lamavas asendis. Teismeline võtab lamamisasend milles ta sooritab harjutust kääride ja jalgrattaga;

Eeldusel, et teismelistele mõeldud harjutusi tehakse igapäevaselt ja regulaarselt, saab aja jooksul lisada keerukamaid elemente ja suurendada koormust. Laadimine on soovitatav lõpetada valgusküllasega toas ringi jalutades või kohapeal. Nende lihtsate toimingute abil saate hõlpsalt hingamise ja pulsi taastada.

Noore organismi õigeks ja harmooniliseks arenguks on soovitatav teha lihaste venitusharjutusi. Näiteks on nendel eesmärkidel ideaalsed jõutõmbed kangil või harjutused ebatasastel kangidel. Igasugust füüsilist harjutust tehes peaks teismeline olema ettevaatlik ja püüdma mitte lihaseid üle koormata. Kategooriliselt on selles vanuses kangi tõstmisega harjutused keelatud. Rakendus võimsuskoormused noorukieas võib põhjustada selgroo deformatsiooni. Laadimist saab korraldada järgmiselt:

• Iga treening peab algama soojendusega. Teismeline võib teha kuni 5 minutit kestvat kerget sörkimist, mis soojendab keha lihaseid ja parandab vereringet. Pärast korralikku soojendust võite liikuda põhiharjutuste juurde. Laadimise ajal saate kasutada puidust pinki;
• pingil lamades tõstab teismeline keha, püüdes istuda, ja naaseb seejärel oma algasendisse, püüdes hoida käsi pea taga. Selliseid harjutusi saate teha 10-12 korda vabas tempos;
• siis võite liikuda jalgade tõstmise juurde, samal ajal kui keha peaks kindlalt pingil lebama. Harjutusi tuleks teha ilma suurte koormusteta vabas tempos 10-12 korda;
• kolmanda kõhulihaste tugevdamise harjutuse saab teha nii: vaagen on põrandal ning keha ja jalad on suunatud üksteise poole. Teismelistele mõeldud harjutusi ajakirjanduses tuleb teha 10–12 korda mitmel viisil.

Pärast kõigi kolme harjutuse sooritamist on soovitatav puhata 5-10 minutit ja seejärel korrata kogu kompleksi. Järgmine samm on torso pööramine, samal ajal kui seda on soovitav kasutada võimlemiskepp. Võite selle õlgadele panna ja kätega otstest tihedalt kinni hoida. Pärast seda, kui liigume Rootsi redeli või horisontaalse riba abil üles tõmbamise juurde. Tõhusamaks kaalulangetamiseks ärge unustage lisaks treeningule ka õiget toitumist.

Kõik õigesti valitud seadmed ja harjutused teismelistele, sealhulgas fitballid, tugevdavad lihaseid väga hästi. Fitball on väga mugav ja kasulik suur pall. Seda saab kasutada sportimisel, sh soojendusena enne põhikoormusi, massaažielemendina või kehalise tegevuse põhimürsuna. Näiteks saab soojenduseks sooritada harjutusi fitballil: hüpata sellele, rullida selili ja kõhuli.

Iga teismeline peab spordiga tegelema, eriti kui ta on ülekaaluline. Selle jaoks saate valida spetsiaalseid harjutusi kehakaalu langetamiseks teismelistele. Harjutusi on vaja teha, alustades nõrkadest koormustest, suurendades neid järk-järgult. Laadimise ajal on soovitav pidevalt jälgida lapse pulssi, et see ei ületaks normi 60-70%. Sportliku figuuri saamiseks peate iga päev treenima ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Kaalu kaotamine ei pruugi olla kiire protsess. Enamiku kaalulangetajate peamine viga on see, et nad tahavad mõne päevaga istudes saavutada hämmastavaid tulemusi nälja dieet. Aga ju kaal ei tulnud paari päevaga juurde! Lisakilod n.

14 40860 veel

Inimese kehatüüp on paika pandud geenide tasemel, kuid kui tema välimuses midagi ei sobi, saab olukorda parandada füüsiliste harjutuste abil. Mehe figuur oleneb keha luuehitusest ja m jaotusest.

1 36641 veel

Isegi kui tundub, et sina ja mina ei tee midagi: magame, lebame oma lemmikraamatuga diivanil või vaatame televiisorit, kulutab meie keha energiat. Kaloreid on vaja kõigeks: hingamiseks, mugava kehatemperatuuri hoidmiseks, meie peksmiseks.

Välimus mängib teismelise elus olulist rolli. Eriti sageli pole oma kehakaaluga rahul teismelised. Erinevalt teistest, sageli kaugeleulatuvatest välimuse vigadest, ülekaaluline teismeliste seas – see tõesti on tegelik probleem. ebatervisliku toitumise ja istuv pilt Tänapäeva lapsed koguvad kergesti lisakilosid ja ei saa neist peaaegu lahku. Te ei tohiks oma last selle raske probleemiga üksi jätta. Temaga koos tuleb läbi mõelda personaalne toitumis- ja treeningprogramm ning aidata tal kiiresti ja valutult oma elustiil uuesti üles ehitada.

Kui lapsel on lisand, tähendab see, et ta ei söö korralikult ja tal on vähene füüsiline aktiivsus. Vähene kehaline aktiivsus lahendatakse lihtsalt: ostetakse spordiklubi liitumine või töötatakse välja kodune treeningprogramm. Soovitatav on ikkagi alustada kodusest treeningust: ülekaalulised lapsed on sageli oma figuuri suhtes häbelikud ja kardavad kohmakas välja näha. Kui treeningud on teistele külastajatele nähtavad Jõusaal tekitab lapsele ebamugavust, see mitte ainult ei riku tuju ega tugevda olemasolevaid komplekse, vaid vähendab ka tundide motivatsiooni.

Teismelised peaksid kasutama kaalu langetamiseks spetsiaalsed kompleksid harjutusi. Alustada tuleks minimaalsest koormusest, mis on madala füüsilise vormisolekuga lapse jaoks teostatav. Fitnessi kasvades peavad tunnid olema keerulised, lisades korduste arvu, vähendades harjutuste vahelisi pause ja suurendades raskuste raskust. Treening kehakaalu langetamiseks peaks kesta 40-60 minutit. Alla neljakümne minuti lühemad tunnid on ebaproduktiivsed, sest kehal kulub aega, et ära kasutada kõik glükogeenivarud ja minna üle rasvkoe lagunemisele. Ja üle tunni kestvad treeningud on ebasoovitavad mitte ainult teismelistele, vaid ka täiskasvanud fitnessihuvilistele. Väsinud lihased tulevad treeninguga halvemini toime: tehnikat rikutakse, tööefektiivsus väheneb, vigastuste oht suureneb.

Teismeliste treeninguteks sobivaim aeg on päeva esimene pool. Pärast söömist peaks mööduma 1,5-2 tundi. Peale koolituse läbimist on vaja ka oodata umbes kaks tundi, enne kui õhtusöögilauda istuda. Treening ise on jagatud kolmeks plokkiks: soojendus, põhiosa, haak. Soojenemine võtab aega 2 kuni 5 minutit. See koosneb lihtsatest liigutustest: kallutused, pööramised, pöörded, kükid ja väljaasted ilma raskusteta. Lihaste soojendamiseks sobivad ka paigal kõndimine ja jooksmine. Pärast põhiharjutuste komplekti täitmist peate tegema haake, st liikuma veidi aeglases tempos: kõndige ruumis ringi, tehke 2-3 kerget soojendusharjutust, venitage. Väga kasulik on venitamine (venitamine), mis lõdvestab lihaseid ja leevendab valu pärast treeningut.

Põhiplokk võib hõlmata jõu- ja aeroobset treeningut. Kaalu langetamiseks on kardioharjutused väga tõhusad ( aeroobne treening). See hõlmab jooksmist, ujumist, hüppenööriga hüppamist, aeroobikat, tantsimist. Jõukoormused (koos raskustega) aitavad kaasa ka kaalulangusele, lisaks stimuleerivad lihaskasvu, muudavad keha elastsemaks ja toonusemaks.

Jõutreening ei oma sama tugevat rasvapõletusefekti kui aeroobne treening. Kuid nad peavad olema kaalu langetava teismelise treeningprogrammis. Ilma jõukoormusteta ei saa moodustada ilusat sportlikku figuuri. Kuid jõutreening noorukitel tuleb läbi viia teatud tingimustel. Noorukite luu-lihassüsteem alles kujuneb ning ülekoormused võivad häirida selle protsessi normaalset kulgu. Lapsed ei tohiks pigistada Kaalupiirang ja peksid võimsusrekordid. Ärge kaasake oma treeningprogrammi surnud tõsteid ega kükke raske kangiga õlgadel. Hantlite maksimaalne lubatud kaal on kuni 10 kg. Käeshoitav jõutreening mitte rohkem kui kolm korda nädalas.

Kodune harjutuste komplekt:

• Kükid hantlitega (15 kordust).

Võtame kätte 1,5 kg kaaluvad hantlid. Me muutume sirgeks, jalad laiali õlgade laiuselt. Hingame sisse ja laseme end kükki. Sirutame käed hantlitega meie ees. Me laskume tasemele, kus reied muutuvad põrandaga paralleelseks. Me ei tõsta kontsi, ärge viige põlvi jalajoonest kaugemale. Samaaegselt väljahingamisega ajame end sirgu, tõuseme varvastel ja tõstame käed pea kohale.

• Surudes surumine (15 kordust).

Rõhk on sirgendatud käte põlvedel ja peopesadel. Hoiame jalad kaalus. Asetage käed alla üleval rindkere õlgade laiuselt või veidi laiemalt. Käed painutades langetage end põrandale nii madalale kui võimalik. Väljahingamisel sirutage käed ja pöörduge tagasi algasendisse. See on push-upide lihtsam versioon. Kui lubab füüsiline treening, võid kohe alustada klassikaliste kätekõverdustega, rõhuasetusega mitte põlvedel, vaid sokkidel.

• Plank (2 minutit).

Lamades muutume täpiliseks, hoides keharaskust peopesadel ja varvastel. Me painutame ühte kätt ja toetume küünarnukile. Sekundkätt painutame ja rõhku võtame käsivartel seistes: keha on sirge, tuhara- ja kõhulihased pinges. Jääme sellesse asendisse vähemalt 2 minutiks.

• Keeramine.

Lamage selili, pange käed pea taha. Painutage jalad ja asetage jalad põrandale. Me levitame küünarnukid külgedele. Pingutame kõhulihaseid, tõstame õlad üles ja tõmbame jalgadele. Langetage õlad aeglaselt põrandale. Teeme 20-25 kordust.

Tervislik toitumine on kehakaalu langetamiseks sama oluline kui trenn. Dieedid on kahjulikud kasvavale organismile, seega me ei räägi lapse toiduga piiramisest. Peamine on oluliselt vähendada rasvade ja suhkrutega küllastunud kaloririkka toidu tarbimist. Noorsportlase toitumine peaks sisaldama suures koguses lihaste kasvatamiseks vajalikku valku. Lihas, munas, kalas ja piimatoodetes on palju valku. Rikkalik toit aitab täiendada keha energiavarusid. komplekssed süsivesikud: teraviljad, täisteraleib, täisterapasta. Magustoiduks on parem süüa puuvilju, kuivatatud puuvilju ja mett, mitte koogitükki või jäätist. Optimaalne söögikordade arv on 4 korda päevas.

Selleks, et kehakaalu langetamise protsess ei muutuks teismelise jaoks stressiks, ei pea te teda sundima uusi reegleid järgima. Tasub tegutseda järjekindlalt, liigse kiirustamiseta, selgitades lapsele teatud sammude vajalikkust kättesaadaval viisil. Toitumist saab kohandada järk-järgult, vähendades päevast päeva ebatervisliku toidu hulka toidus. Teismelises uute toitumisharjumuste ja spordiarmastuse juurutamine võtab aega.

Mõne inimese meelest terve laps peaks olema lihav. Ülekaalule suurt tähelepanu ei pöörata: arvatakse, et kui laps suureks kasvab, välja venib, läheb rasv ise “lahkuma”. Tegelikkuses pole see sugugi nii.

Liigse kehakaalu probleem

Üks viise, kuidas aidata lapsel sellest nõiaringist välja murda, on sport. Lapsepõlves ülekaaluga toimetulek on väga lihtne: keha võtab sel ajal kuulekalt mis tahes kuju ja hoiab seda pikka aega. pikki aastaid. Lisaks saavad lapsel uued sõbrad ja huvid, ta suudab muutuda suhtlemisel enesekindlamaks ja avatumaks. Ja kes teab, võib-olla kasvab hobi hobist elukestvaks äriks.

Kuid klasside mõtestamiseks peate valima õige spordiala.

Lastele spordiala valiku kriteeriumid

See võib viia selleni, et laps mõtleb tundide vahelejätmiseks välja palju viise ning tervise ja ilusa figuuri asemel saab ta kogu sama liigse rasva, tulevikus kehva tervise ja palju komplekse.

Selleks, et spordiala valimisel mitte vigu teha, peate järgima järgmisi kriteeriume:

Lapse füüsilised andmed - oluline parameeter spordiala valimisel. Näiteks "vaikset" poissi jalgpalluriks ei võeta.

Mis lapsele meeldib. Kas te arvate, et tantsimine on poisi jaoks vääritu tegevus? Kas tüdruk ei peaks karatet tundma? Võib-olla on sul õigus. Aga kui teie laps vaatab hinge kinni pidades sporditantsuvõistlusi ja teie tütar on kõik filmid ära vaadanud, vähemalt kuidagi võitluskunstidega seotud, on ainult üks väljapääs – leppige sellega. Ja loomulikult viige laps spordiosakonda.

Iseloom. Häbelikud lapsed eksivad meeskonnamängudes ära. Füüsiliselt vähearenenud inimestele sobivad rohkem üksikud spordialad, näiteks võimlemine. Laisad inimesed naudivad tõenäolisemalt võitluskunste.

Kaugus kodust. Soovitud osa võib asuda linna teises otsas ja reis sinna võib olla tõeline seiklus paljude ümberistumiste ja üleminekutega. Kas suudate mitu aastat järjest iga nädal sellist distantsi ületada?

Kvalifitseeritud treener. Arvatakse, et mida rangem on õpetaja, seda paremini õpivad tema hoolealused. Tegelikult pole see alati nii. Mõnikord on inimlik suhtumine palju olulisem kui rangus. Veelgi enam, kui laps on täis ja endas ebakindel, tajub ta tõsidust julmusena, märkusi kui katset alandada ja tõenäoliselt kaotab ta usu endasse. Ideaalne variant on see, kui õpetaja pole mitte ainult õiglane ja kvalifitseeritud, vaid ka siiralt kirglik oma töö vastu - need on inimesed, kes suudavad sisendada mitte ainult tehnikat, vaid ka distsipliini mõistmist ja tõelist armastust spordi vastu.

Sport rasvunud lastele (ülekaaluline)

Kuna ülekaalulistele lastele füüsiline aktiivsus sageli ei meeldi, võite neid huvitada suurejoonelisemate spordialade – võitluskunstide – vastu. Judo, karate, taekwondo - selliseid klubisid on paljudes linnades, nüüd võetakse sinna vastu isegi tüdrukuid. Peaasi on enne “saatmist” lapsele selgitada, et tõelised lahingud pole nii suurejoonelised kui filmides ja tulemuse saamiseks peate kõvasti tööd tegema.

Teine hea võimalus on ratsutamine. See sobib võrdselt nii poistele kui tüdrukutele. Lihased on väga hästi treenitud, rüht kujuneb. Lapsed suhtlevad loomaga treeningu ajal, mis säästab neid üksindustundest, figuuri pärast muretsemisest ja selle tulemusena "ummistumise" stressist. Ratsaspordi miinusteks on kõrge hind, aga ka asjaolu, et kõikides linnades pole hipodroome. Aga kui on võimalik laps sellisesse sektsiooni saata, siis miks mitte proovida?

Paljudes spordiklubid avatud on lastejooga osad. Need klassid on ka universaalsed, sobivad nii tüdrukutele kui poistele. Need on kohandatud lastele, vähendavad suurepäraselt stressi, tugevdavad lihaseid ja arendavad painduvust. Sobib kõige paremini "vaikstele inimestele", kes vihkavad jooksmist.

Tüdrukutele sale figuur on veelgi olulisem, sest nad tahavad olla ilusad ja graatsilised. Sellised spordialad nagu iluuisutamine, võimlemine võivad neid aidata. Nad arendavad painduvust ja graatsilisust, tulevikus muudavad nad figuuri kaunimaks.

Eraldi tuleks öelda ujumise kohta. See spordiala võib ülekaalulistele lastele tuua käegakatsutavat kasu. Lisaks on vigastuste võimalus minimaalne. Tunnid aitavad vajadusel keha karastada - toime tulla veehirmuga. Ujumisega tegelevad lapsed omandavad hea koordinatsiooni, vastupidavuse, plastilisuse, tugeva närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemi. Tunnid aitavad parandada paljusid defekte, näiteks keha asümmeetriat.

Ujumine võimaldab teil valida erinevad tüübid tegevused: näiteks sportlik stiil poistele ja sünkroonujumine tüdrukutele. AT viimane juhtum juurde positiivseid mõjusid saate lisada hea rüht, muusikakõrv, rütmitunne ja artistlikkus. Lapsi ei tasu ujumiseks anda varem kui 7-aastased - ainult selles vanuses saavad lapsed juhi soovitusi õigesti järgida ja see on tehnika seadistamiseks oluline.

Spordiga saab lahendada palju terviseprobleeme ja tulla toime ülekaaluga. Kuid mitte kõik spordialad ei garanteeri täiuslik figuur. Ei usu? Pidage meeles sumomaadlejaid, poksijaid raske kaal kes treenivad mitte vähem kui teised sportlased.

Seetõttu ei tohiks te kaalulangust vähendada ainult kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Lugege raamatuid õige toitumise, sealhulgas laste kohta, kohandage oma dieeti. Püüdke taastada lapse usk endasse, iseenesest see ei toimi – viige ta lastepsühholoogi juurde. Otsige ühiseid väljas tegevusi või paluge teistel lastel temaga rohkem aega veeta. Võimalik, et see annab veelgi märgatavama efekti kui pidev füüsiline aktiivsus.

Laagris saavad teismelised mitte ainult aktiivselt lõõgastuda, vaid ka juurutada tervislikke toitumisharjumusi, hingata värsket mereõhku, ujudes iga päev Mustas meres. Ja mis kõige tähtsam, tulla koju mitte ainult puhanuna, vaid ka ehitatuna!

Kaalulangus teismelistele – olulised aspektid

Igas vanuses inimeste kehakaalu langetamise kõige olulisem reegel on mitte kahjustada tervist. Laagri programm on paindlik ja universaalne. Ei mingit ekstreemsust, lihtsalt mõistlik füüsiline aktiivsus.

Mõõdukas treeningstress, tasakaalustatud toitumine vastavalt režiimile, jalutuskäigud värskes õhus – need pealtnäha lihtsad ja igavad näpunäited toimivad suurepäraselt, kui teismelistel on vaja kaalust alla võtta. Eriti kahjulik on spontaanne ja äkiline kaalulangus teismelistele, sest nende ainevahetus on kiire, kiire kaalulangetamine pole probleem, saavutatud tulemuse kinnistamiseks on vaja plaani, millele Krimmi Kaalulangetamise Laagri spetsialistid aitavad. koostama.

Igaüks saab valida teismelise kaalulangetuslaagris veedetud päevade arvu individuaalselt - 1 nädalast mitme kuuni. Kahe- ja kolmenädalasi võistlusi peetakse optimaalseks, et teismeline ei oleks väga väsinud, vaid tal oleks aega ka režiimiga harjuda, kaasa lüüa ja mõista, et nii on võimalik elada ja isegi väga huvitav ja rikas. Meie laagris on lapsevanemal soovitav ööbida koos teismelisega. Samal ajal saavad täiskasvanud oma lapsele tavalist puhkuseelu elades lihtsalt kaasa elada või ka sellest osa saada spordiprogramm, mis on soovitavam. Sel juhul on lapse motivatsioon palju suurem ja jätkab juhtimist. tervislik eluviis ka kooselu läheb koju jõudes lihtsamaks.