Iga 2 päeva tagant on paastupäev. Paastumine päev enne dieeti. Teraviljade paastupäev: kaerahelbed, tatar, oder, riis

Paastumenüü või detox-nädal aitab pärast külluslikku ahnust taastada kehakaalu ja vormi normaalseks. Tänu õiged retseptid võite lühikese ajaga kaotada kuni 3 kg. Õige toitumine võib kergesti parandada teie üldist heaolu. Võib-olla meeldib teile "mahalaadimise" projekt ja te ei soovi oma keha täiendavalt testida.

Mis on paastupäev dieediga

Ennetav meede vastu lisakilod on regulaarne kaalu enesekontroll kasutades eriline dieet, mis hõlmab õigesti valitud dieeti ja vajadust keelduda teatud kategooriate toidust. Paastupäevad sobib erinevate haiguste, arteriaalse hüpertensiooni raviks. Programmi valimisel tuginege isiklikele eelistustele (kui see teile ei meeldi, ei tohiks tatrale "maha istuda"). Taktika peab olema vastuvõetav, ainult nii see toob tulemusi.

Mis kasu on paastupäevadest

Paastupäevade peamine kasu ei seisne mitte keharasva kadumises, vaid võimes vabaneda soolestikus leiduvatest toksiinidest, kudedes seisvast vedelikust ja ülejäänud ebavajalikust ballastist. Paljud inimesed on huvitatud võimalusest oma keha puhastada ja samal ajal kaalust alla võtta – see on dieedi populaarsuse põhjus. Lisaks on see kasulik ka kõikide süsteemide töö hõlbustamisel, sest palju energiat kulub raske toidu seedimisele.

Dieedi mahalaadimine

Kogu sortimendi hulgas on menüüsid kehakaalu langetamiseks, mille abil igaüks leiab endale sobiva dieedi, et need lisakilod kaotada. 2. tüüpi diabeedi ja teiste haiguste korral peaksite olema ettevaatlik. Mis tahes toidupiiranguga peaks kaasnema rohke joomine ning soola, vürtside ja pipra puudumine menüüs. Võite juua magustamata rohelist teed või kibuvitsamarja puljongit. Tervetele inimestele on tõhusad järgmised ühepäevased dieedid:

• keefir;
• kohupiim;
• õun;
• kurkidega;
• tatrapudrul;
• riis;
• vesi;
• kliidega;
• mahl;
• kaerahelbed.

Salenemine

7 päevaga kaalulangetava dieedi eeliseks on koostisainete mitmekesisus. Vedelaid madala kalorsusega toite, näiteks suppe, võid süüa nii mitu korda päevas, kui soovid, peaasi, et mitte liiga palju nälgida, et lõpuks ei tekiks lagunemist kaloririkka toidu jaoks. Oma äranägemisel võite lisada oma lemmikkoostisosa, näiteks kõva juustu, kuid väikestes kogustes. Kaalulangus on tõhus, kui järgite seda menüüd:

Organismi puhastamiseks

Õunad on varustatud kasuliku keemilise koostisega (raud, kaalium, orgaanilised happed, kiudained) ja vitamiinide kompleks (P, E, B, C), millega saab veeta paastupäevi keha puhastamiseks. Selleks tuleb süüa väikeste portsjonitena värskeid või ahjuõunu. Päevas vajate 1,5 kg puuvilju. Organismi saad puhastada 6 spl. l. kliid ja 1 liiter rasvavaba või 1% keefirit, mida tuleb juua iga 3 tunni järel, lisades 1 spl. l. kliid. See dieet leevendab ägedat nefriiti.

Kui kaua sellega aega läheb

Keskmine kestus on 1 kuni 7 päeva. Kõik sõltub teie valitud tootest ning sellest, milliseid eesmärke te taotlete ja mida kavatsete saavutada. Päevade arv annab teie kehale võimaluse vabastada seedeorganid soolestikus seedimata toidust, toksiinidest. Kestus võib erineda:

1. Diabeedi korral peate mahalaadimiseks eraldama 1 päeva.
2. Kõhukinnisuse leevendamiseks, leevendamiseks ülekaal ja seedesüsteemi probleemide korral - 3 päeva.
3. Kaalulangus võib kesta kuni 7 päeva.

Üks päev

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kord nädalas peate kaalu langetamiseks korraldama paastupäeva. Selle kiirdieedi ilu seisneb selles, et pole vaja nälga jääda. Sel juhul tähendab puhastamine monodieeti, st ainult ühe madala kalorsusega koostisosa kasutamist 5-6 korda päevas korrapäraste ajavahemike järel. See võib olla:

• Õun;
• tatar;
• Piimatooted;
• köögiviljad;
• keedetud kala.

3 päevaks

Kolm paastupäeva aitavad sihvakad kontuurid tagasi saada. Tulemuseks on umbes 3 kg kaotus. Peamine eesmärk on anda kehale aega puhata. Kõik koostisained on kasulikud, ei tekita kõrvetisi, raskustunnet ja on kergesti seeditavad. 3-päevase dieedi näide:

1. Tatar on vaja valada õhtul keeva veega, hommikul süüa umbes 250 g.
2. Sööme keedetud või küpsetatud kanafileed (0,5 kg), millele on lisatud kurki või salatilehti.
3. Ainult madala rasvasisaldusega keefir (1,5 l).

4 mahalaadimispäeva

Autoriteetne toitumisspetsialist Margarita Koroleva on välja töötanud tehnika nimega "4-päevane paastudieet". peamine eesmärk mis arvatakse kaotavat kuni 4 kg ja samal ajal hõlbustab keha tööd ja parandab seedimisprotsessi. Strateegia on teatud madala kalorsusega koostisainete mõõdukas tarbimine. Igapäevaselt peate tarbima: 900 ml madala rasvasisaldusega keefirit, 1 keskmine kartul, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 2 värsket kurki ja ilma nahata kanafilee (200 g).

7 päevaks

Seitsmepäevast dieeti tuleb järgida järjest. Keelatud on sool, suhkur, vürtsid, alkohoolsed joogid, rasvased, jahu, praetud toidud. Need ained on tervisele kahjulikud ja puhastussüsteem ei tööta. Koostisaineid saab vahetada, kui need on määratud üheks päevaks, kuid te ei saa neid ühest ajakavast teise kombineerida. Kõige mugavam on esitada ligikaudne puhastusvariant tabeli kujul:

Parim paastu dieet

Kõige tõhusam paastupäev kaalu langetamiseks on kurgi detox üritus, mille käigus kaotad kuni 3,5 kg. Inimesed, kellel on tugev tahe saate valida 7-päevase puhastuskuuri, mis koosneb keefiri võtmisest. Menüüs on 1 kg madala kalorsusega põhitoodet, mida tuleks süüa 5-6 korda päevas, eelistatavalt kindlate ajavahemike järel. Joo kindlasti vähemalt 2 liitrit vett. Peate alustama järk-järgult.

Kefirnaya

Range iganädalane paastu dieet keefiril on äärmiselt produktiivne:

• Kuue päeva jooksul lisatakse 1% keefirile madala kalorsusega toodet: rohelised, kodujuust, kana rinnad, kurgid, puuviljad või ahjukartulid.
• Võite juua taimevett ja teed.
• Enne alustamist peate konsulteerima oma arstiga.
• Näidustused: ateroskleroos, ülekaalulisus, sapiteede ja maksa haigused, vereringepuudulikkus, metaboolne sündroom.
• Tulemused: 7 päevaga - miinus 7 kg.
• Igapäevane menüü sisaldab 400 g lisaainet ja 1500 ml keefirit.

Kurk

Üks päev kurgil aitab teil lühikese aja jooksul kaotada 3,5 kg. Kurkide mahalaadimisdieet põhineb madala kalorsusega köögiviljal ja selles sisalduval tartroonhappel, mis pärsib süsivesikute muutumist rasvadeks. See on näidustatud rasvumise, maksa- ja sapiteede haiguste, arteriaalse hüpertensiooni, fosfatuuriata neerukivitõve, podagra, rasvumisega 2. tüüpi diabeedi korral. Detox mahalaadimise menüü sisaldab 1,5 kg kurki, mida on vaja süüa 5 korda päevas ilma soola ja vürtsideta. Võite lisada 2 muna ja 2 spl. l. kliid.

tatar

Puhastuseks võib julgelt valida tatrapudru, mida ei tohi keeta, vaid lihtsalt korralikult aurutada. Päev lendab märkamatult, parandades samas enesetunnet terveks nädalaks. Putru võib süüa mitte kuivas vees, vaid pesta veega või klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga. Tatra mahalaadimisdieet viiakse läbi järgmiselt:

1. Õhtul peate võtma 250 g teravilja, loputama ja valama keeva veega.
2. Mähi pott sooja rätiku või isegi tekiga.
3. Hommikul võite putru süüa, jagades selle eelnevalt 5 toidukorraks.

Valk

Nagu nimigi ütleb, nõuab valkude mahalaadimine loomsete ja taimsete valkude tarbimist. Võite juua madala rasvasisaldusega keefirit ja süüa lahja liha (kana, vasikaliha, veise- ja sealiha), ube (oad), tooreid köögivilju, kodujuustu. Päevas peate jooma umbes 2 liitrit vett. Peaasi on kinni pidada reeglist: on iga 4 tunni järel. Kasu tuleneb sellest, et selline toit imendub soolestikus aeglaselt, jättes veresuhkru taseme samale tasemele. See tähendab, et kui te kaotate kilogramme, ei taha te süüa. Toitumise meetod on näidustatud arteriaalse hüpertensiooni korral.

Video:

Paljud naised peavad oma kehakaalu perioodiliselt kohandama. Eriti oluline on seda teha pärast pühade pidustusi. Kui kehakaal pole nii suur, tasub korrigeerida paastudieeti kasutades.

Paastupäevade eelised dieedi ees

Umbes 70% inimestest usub, et nad on ülekaalulised. Graatsilise figuuri saavutamiseks on nad valmis piinama oma keha pikkade dieetidega, keeldudes söömast rasvu, soola, süsivesikuid sisaldavaid tooteid.

Sel juhul on keha tõesti ohus, kuna oluliste komponentide pikaajaline dieedist väljajätmine põhjustab loomuliku ainevahetuse häireid, mis on täis mitmesuguseid haigusi. endokriinsüsteem samuti seedetrakt.

Peaasi on protsessile õigesti läheneda:

• Paastupäevade abil on korrektsiooni läbiviimine palju lihtsam ja turvalisem. Samal ajal ei tunne keha palju stressi ja suudab katkestusteta jätkata normaalset tööd;
• Dieettoit viib sageli ebaõnnestumiseni. Lemmiktoitude pikaajalisele piiramisele järgnevad häired. Tänu sellele ei naase kaal lihtsalt oma varasematele näitudele, vaid võib neid oluliselt ületada. Lühiajaline keeldumine rasvasest ja süsivesikuterikkast toidust, vastupidi, aitab kehal eemaldada toksiine ja suurendab selle funktsionaalsust;
• Maksimaalne mahalaadimisdieet arvutatakse 7 päevaks. Kuid sel juhul ei tohiks oodata muljetavaldavat tulemust. Isegi iganädalane toidupiirang võib põhjustada soolestiku, mao töö häireid, vajalike ensüümide tootmise vähenemist ja krooniliste haiguste ägenemist;
• 3-päevast tühja kõhuga dieeti peetakse kõige mugavamaks ja kasulikumaks. Sel perioodil toimub tõhus puhastus, mida ei raskenda seedeahela rikkumine;
• Muidugi, olenevalt tervislikust seisundist võid paastudieeti pikendada 5 päeva võrra. Kuid selliseid meetmeid on soovitatav kasutada harva, ainult hädaolukorras. Optimaalne tähtaeg- mitte rohkem kui 3-4 päeva;
• Soovitav on varustada keha kõigi vajalike elementidega, sealhulgas vitamiinide-mineraalide kompleksiga, isegi lühiajalise mahalaadimise ajal. Võimalusel on parem konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga. Tõenäoliselt ütleb ta teile, milline variant on eelistatavam;
• Rasedate naiste mahalaadimisdieet on võimalik ainult günekoloogi loal, kui on näidustused kehakaalu langetamiseks. Sel juhul tuleb meeles pidada, et laps omastab toitaineid ema kehas. Kui mõnda koostisosa sisaldub ebapiisavas koguses, suureneb järsult loote arenguhäirete oht, samuti naise keha ammendumine;
• Mahalaadimisperioodil jooge kindlasti palju vedelikku. Selle abiga eemaldatakse kogunenud mürgised ained ja vee-soola tasakaal normaliseerub.

Kuna kaalu langetamise protsessis on määrav professionaalide arvamus, on soovitatav nende nõuandeid kuulda võtta. Näiteks tuleb kasuks Jelena Malõševa näide, kes on pikka aega riigile pädevat toitumist koostama õpetanud.

Paastupäevad Elena Malõševa dieedi järgi: kaalulangus probleemideta

Tõepoolest, kes peaks teadma kaalulangetamise keerukusest suurepäraselt, kui mitte meditsiiniteaduste doktor? Elena Malysheva välja töötatud süsteem võimaldab teil kiiresti, usaldusväärselt ja tõhusalt kõrvaldada nahaaluse liigse rasvasisaldusega seotud kehavigu.

Suundasid, kuhu pearahvaarst oma graatsilised käed on pannud, on mitu. Nende hulka kuuluvad köögiviljavalik, mis võimaldab teil keha küllastada vitamiinidega, vabaneda tursest ja siluda soolestikku.

Tema soovitatud paastupäev rohelise tee ja greibiga aitab samuti eemaldada liigset vedelikku ilma farmakoloogilisi preparaate kasutamata. Valguvaba mahalaadimine aitab suurendada energiakulu, mis stimuleerib rasva kadu.

Eriline huvi tekkis riisi paastupäevade vastu, kuna see teravili on üsna rahuldav ja võimaldab mitte nälga tunda. Riisi puhastamiseks on soovitatav kasutada mitte rohkem kui üks kord 3-4 päeva jooksul.

Tavaliste teraviljade kasutamisel ei saa te soovitud efekti saavutada. Kahjuks vähendab riisi jahvatamine selle kasu tervisele. Seetõttu peate enne mahalaadimist ostma pruuni töötlemata teravilja, milles komplekssüsivesikud ja kiudained on täielikult säilinud.

Kuidas peaks päev üles laadima mahalaadimise ajal?

• Õhtul peate valmistama riisi. Selleks valatakse 150 g teravilja puhta veega ja jäetakse üleöö;
• Hommikul pestakse riis põhjalikult ja keedetakse. Samal ajal on keelatud kasutada vürtse, sealhulgas soola;
• Saadud toode jagatakse 5 ligikaudu võrdseks osaks. Neid tuleb süüa korrapäraste ajavahemike järel. Viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut.

Enne mahalaadimist ärge imetlege tulevikku, see vähendab protseduuri tõhusust. Rasvad sulavad kiiremini, kui lahkute paastupäevast järk-järgult. Soovitatav on valmistada kerge hommikusöök, lõunasöögiks kasutada sama riisi.

Parim variant on siis, kui mahalaadimine toimub nädala keskel. Tööpäeval on palju vähem ahvatlusi ja liiga vähe vaba aega, et lubada unistusi keelatud toitudest.

Kui mingil põhjusel on vajalik pikaajaline toitumise piiramine, saab enne dieeti paastupäev esialgseks ettevalmistuseks ja hõlbustab oluliselt jäiga dieediga harjumist.

4-päevast paastudieeti planeerides ei tohiks süüa ainult riisi. Menüüd on vaja võimalikult palju mitmekesistada komponentidega, mis sobivad hästi teraviljaga ja ei sega puhastamist.

Need sisaldavad:

• kompott, mis on valmistatud värsketest või kuivatatud puuviljadest ilma magusaineid lisamata;
• kooritud piim, mida tuleks kasutada riisi leotamisel või keetmisel
• ravimtaimede infusioonid, olenevalt näidustustest.

Te ei saa neid koostisosi kuritarvitada, samuti tarbida piima riisist eraldi. Vett on lubatud juua pool tundi enne või tund pärast sööki.

Paastupäevad on kasulikud keha puhastamiseks, kuid on ebatõenäoline, et suudate nende päevade jooksul nädalate-kuude jooksul kirjutatu maha visata. Sellegipoolest on aegu, mil paastupäevade eelised on ilmsed.

Paastupäevad kl ülekaaluline toitumisspetsialistid soovitavad kulutada 1-2 korda nädalas juhtudel, kui madala kalorsusega dieet ebaefektiivne. Sellised päevad ergutavad ainevahetust, aitavad kaasa keha enda rasvavarude kulutamisele ja väljutavad mürke.

Paastupäevadel on kolm peamist ülesannet. Esimene on anda kehale veidi puhkust tohutust liigsest toidukogusest, mille juurde nii mõtlematult igal "tavalisel" päeval töötlemiseks tormate.

Teine on anda võimalus välja visata oma eelmiste pidusöökide "jäänud" riismed, s.t. vabaneda toksiinidest (selleks on hea nendega kaasneda puhastusmeetmed).

Ja kolmas on muuta oma üleminek tasakaalustatud toitumisele sujuvamaks, õpetades oma kõhtu vaikselt loobuma kõige valimatust allaneelamisest.

Paastupäevade läbiviimise reeglid

3 parimat paastupäeva filmist "Elu on suurepärane!" (video):

3 parimat paastupäeva

3 parimat paastupäeva saatest "Elu on suurepärane!".

Paastupäevad normaalse kehakaalu säilitamiseks (üks kord nädalas)

Valgupõhised paastupäevad on kõige tõhusamad, kui soovite säilitada stabiilset kehakaalu. Sel juhul võite päeva jooksul süüa lahja liha ja kalatooteid, linnuliha, taimseid valke (näiteks ube). Väga oluline on juua palju (kuni 2-2,5 liitrit).

Proteiinitoitude jaoks võite vahelduseks lisada värskeid köögivilju – tomateid, kurki, hiina kapsast, rohelisi. Ainult teil on vaja neid süüa puhtal kujul, ilma kastmete ja kastmeteta. Maitsvamaks muutmiseks võid kergelt soolata.

Muide, valgupaastu päevadega ei kaasne nälg ja süüa võib iga 4-5 tunni tagant.

Valgu päeva dieet:

Hommik: 1 spl taimeõli, 1 portsjon valgukokteili (müüakse apteekides ja kauplustes valmis kujul sportlik toitumine), 100 g suitsuvasikaliha, kohv ilma suhkruta ja piimata.

4 tunni pärast: 1 klaas mineraalvett, 150-200 g keedetud veiseliha tomatite ja ürtidega, 1 klaas rohelist teed.

4 tunni pärast: 150-200 g kanarinda (ilma nahata) hiina kapsa salati, 1 klaasi mineraalvee ja kolereetilise teega.

4 tunni pärast: oad tomatis (200 g), klaas tomatimahla.

Tervisepaastupäev (1-2 korda kuus)

Toksiinide eemaldamiseks kehast sööme võimalikult vähe ja kerget toitu. Ei sisalda valke, rasvu, kergesti seeditavaid süsivesikuid.

Kas mäletate lugu "tippudest" ja "juurtest"? Nii et sellisel päeval tuleks süüa ainult "pealseid" ehk siis õhu käes küpsevaid köögivilju ja rohelisi. Ja juua köögiviljamahla või mineraalvett. Keha peab vajaliku veekoguse ise looma – janu ilmumisel tuleb juua.

Mahalaadimine on tõhusam, kui sööte eelmisel õhtul köögivilju ja hommikul koos tomatimahla või kerge taimetoidusuppiga.

Näljatundega toimetulemiseks sööge väikestes kogustes, kuid sageli. Suurendage oma dieedis kiudainete hulka ja jooge rohkem, sest vesi võib aidata vähendada nälga. Süüa saab iga kolme tunni tagant.

Paastupäevad ei võimalda mitte ainult sooltel ja kogu kehal säästlikult töötada, vaid võivad olla suunatud ka konkreetse haiguse ravimisele. Eranditult aitavad kõik paastupäevad kaasa ainevahetuse aktiveerimisele, toksiinide ja toksiinide väljutamisele, happe-aluse tasakaalu ja mineraalide ainevahetuse normaliseerimisele, samuti südame-veresoonkonna süsteemi koormamisele.

Eve õhtusöögiks: taimetoitlane supp.

Hommik: 1 spl taimeõli, "vershoksi" värskelt pressitud mahl (150 ml), lahjendatud pooleks mineraalvesi, 1 tomat.

2-3 tunni pärast: köögiviljasalat, taimetoidusupp, kolereetiline tee.

2-3 tunni pärast: hautatud (rasvavabad) köögiviljad, värskelt pressitud köögiviljamahl (150 ml).

2-3 tunni pärast: tomati ja kurgi salat marineeritud seentega (seened mitte rohkem kui 100 g), roheline tee.

2-3 tunni pärast: taimetoitlane köögiviljasupp.

Hommikusöögil: hautatud köögiviljad ja kohv ilma suhkruta.

Süsivesikute paastupäevad

Õunte paastupäeval ei tohi süüa muud toitu peale teatud koguse õunte ja vee.

• puhastusmeetmena tervise parandamiseks;
• kui viis kompenseerida eelmisel päeval omandatud kalorite ülejääke;
• vahendina, mis võimaldab põletada umbes 150-200 g keharasva.

Õunapäev möödub nii. Eelmisel päeval on soovitatav võtta efektiivne annus mõnda lahtistit, näiteks senna ekstrakti. Järgmisena võta 1,5 kg õunu. Kolmandik neist tuleks süüa küpsetatult, kuna küpsetatud õunad sisaldavad rohkem ainet nimega pektiin (pektiin on üks parimaid adsorbente, aitab suurepäraselt eemaldada erinevaid toksiine). Kõik õunad tuleks jagada 5-6 toidukorraks. Vajalik vedelik, nagu me juba mainisime, tuleb tarbida piisavas koguses.

Kuu jooksul on soovitatav kulutada 4-6 õunapäeva. Õunapaastupäevad on soovitav korraldada kohe pärast seda, kui olete oma päevase toidukoguse kaloraaži ületanud (kompenseerimiseks) või planeerida need kuu aega ette.

Kui otsustate õunapaastupäeval külastada vanni või sauna, ärge unustage joogiks kaasa võtta veidi soolast vett.

100 g leotatud kuivatatud aprikoose või ploome või keedetud rosinaid 5 korda päevas.

300-400 g arbuusi viljaliha 5 korda päevas.

Keeda 150 g pruuni riisi ilma soolata ja jaga 3 osaks.

Hommikusöögiks võid riisile lisada näpuotsatäie kaneeli (maitse järgi), lõunaks riivida väike õun, õhtusöögiks lisaks süüa väike kaun paprika või väike porgand.

Variant 1 lihapäev:

Jaga 400 g ilma soolata keedetud tailiha 4 portsjoniks.

Valmista iga portsjoni (150-300 g, välja arvatud kartul) jaoks köögiviljade lisand. Lisaks on sel päeval hommiku- ja õhtusöögiks soovitatav juua klaas magustamata teed (kibuvitsapuljong).

200-250 g lahjat keeduliha, 2 klaasi teed ilma suhkruta ja 1-2 klaasi mahla. Jagage toit 5-6 toidukorraks.

Kalapaastu päev

See on näidustatud ateroskleroosi, rasvumise, suhkurtõve korral. 400 g keedetud madala rasvasisaldusega kala (latikas, ahven, tursk, koha, haug) jagatakse 6 portsjoniks. Lisaks ei ole keelatud juua 2 klaasi kohvi või teed piimaga, 2 klaasi kibuvitsapuljongit.

Kohupiima- või kohupiima-puuviljapaastupäevad on näidustatud suhkurtõve, rasvumise, nefriidi, vereringepuudulikkuse, podagra, uriinihappediateesi, hepatiidi korral.

Söö 4 korda päevas 100 g värsket madala rasvasisaldusega kodujuustu (eelistatavalt omatehtud) koos nisutoidukliidega (1-2 teelusikatäit).

Kliid valatakse eelnevalt keeva veega ja 20-30 minuti pärast tühjendatakse vesi.

Kodujuust sobib hästi koos puuviljade, mee, köögiviljade ja marjadega. Seetõttu alates päevaraha kodujuust (400 g), võite valmistada vormiroogasid köögiviljade, puuviljade või kuivatatud puuviljade lisamisega.

Puuviljavormidesse pole vaja lisada suhkrut ja juurviljaroogadesse (puista petersell, till ja muud ürdid) - soola.

Hommiku- ja õhtusöögiks on kasulik juua lisaks klaas keefiri- või kibuvitsapuljongit.

Kohupiima - keefiri (piima) dieet. 60 g kodujuustu (soovitavalt 9%) ja klaas piima 5 korda päevas.

Sööge 500 g väherasvast koos kahe klaasi keefiriga 5 vastuvõtuks.

Köögiviljapaastu päev

Päeva jooksul, 6 külastuse jooksul, peate sööma 1,5 kg tomateid, kurki ja kapsast.

Jagage 2 kg keedetud kartulit 6 portsjoniks. Lisaks võite juua 2 klaasi keefirit.

1,2 - 1,8 kg köögivilju (v.a kartul), keedetud või toorelt, salati või vinegreti kujul, süüa 6 toidukorraga.

• Tükelda 400 g valget kapsast, vala üle keeva veega ja hoia keevas vees 2-3 minutit (kibeduse eemaldamiseks), seejärel kurna vesi, pigista kapsast veidi, soola, maitsesta päevalilleõli või majoneesiga, lisa suhkur maitsta.
• riivida jämedale riivile 100 g toored porgandid, 100 g keedetud ja 100 g toorest peeti, lisa 50 g rohelist sibulat. 2 spl rohelised herned, 1-2 hakitud küüslauguküünt. Sega peeneks hakitud marineeritud kurgiga, maitsesta taimeõliga (1-2 spl), vala üle sidrunimahla või äädikaga.

Juustu ja munade päev

Hommikusöök: klaas musta kohvi tükikese suhkruga, 100 g juustu.

Õhtusöök: klaas nõrgalt keedetud teed suhkrutükiga, kaks pehmet keedetud muna.

Õhtusöök: klaas nõrgalt keedetud teed suhkrutükiga, 200 g juustu.

Rasvased paastupäevad

Kui te ei põe seedesüsteemi haigusi (koletsüstiit, koliit, gastriit, hepatiit), võite korraldada rasvapäevi.

Jooge päeva jooksul iga 3 tunni järel võrdsed portsjonid koort (kogukogus - 600 ml). Lisaks on lubatud tass kohvi või kanget teed ilma suhkruta.

Söö 5 korda päevas 100 g hapukoort, lisaks juua päeva jooksul 2 tassi kohvi piimaga (50 ml) ilma suhkruta või magusainega.

Keefiri paastupäev on näidustatud ateroskleroosi, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, rasvumise, suhkurtõve, podagra, kõhukinnisuse korral. Jagage 5 klaasi keefirit 5 vastuvõtuks.

Jaga 5 klaasi piima 5 toidukorraks.

Nädala mahalaadimise dieet (kontrastne dieet)

Paastupäevad saab kombineerida nn kontrastdieediks.

Üks paastudieedi vastuvõetav variant on J. Tatoni vahelduv kontrastaine dieet. Selle toiduskeemi eeliseks on tarbitavate roogade mitmekesisus.

Esmaspäev – köögiviljapäev (750 kcal):

Hommikusöök: kohv, 50 ml piima, 30 g leiba, 5 g suhkrut.

Õhtusöök: kauss köögiviljasuppi ja juurvilju (lehtkapsas, peet ja spinat).

Õhtusöök: 20 g leiba, 20 g kodujuustu, portsjon sparglit, köögivilju.

Enne magamaminekut: tass teed sidruniga.

Teisipäev – lihapäev (1000 kcal):

Hommikusöök: kohv, 5 g suhkrut, 50 ml piima, 30 g leiba.

Õhtusöök: puljong 50 g hakklihast, 100 g lahja vasikapraad, köögiviljasalat, õun.

Õhtusöök: 100 g keedetud linnuliha, 100 g väherasvast sinki mõne kornišoniga, köögiviljasalat, õun.

Kolmapäev – munapäev (900 kcal):

Hommikusöök: kohv, 50 ml piima, 30 g leiba, üks muna, 5 g suhkrut.

Õhtusöök: munapuder 3 munast, õun või melon.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 30 g leiba, köögiviljasalat, õun.

Neljapäev – piimapäev (1200 kcal):

Hommikusöök: tass teed, 50 ml piima. 30 g leiba, 5 g suhkrut.

Õhtusöök: 1 kartul, 20 g leiba, 20 g kodujuustu, 500 ml piima.

Õhtusöök: 1 kartul, 500 ml piima, 5 g võid, 1 õun.

Enne magamaminekut: klaas jogurtit.

Reede - kalapäev (800 kcal):

Hommikusöök: tass teed, 50 ml piima, 30 g leiba, 5 g suhkrut.

Õhtusöök: tass puljongit, 100 g keedetud kala, 20 g leiba, köögiviljasalat, 1 keskmine pirn.

Õhtusöök: 1 sardiin või forell, klaas tomatimahla, 1 õun.

Laupäev – puuviljapäev (700 kcal):

Hommikusöök: tass kohvi, 50 ml piima, 30 g leiba, 5 g suhkrut.

Õhtusöök: 300 g puuvilju (v.a banaanid ja pähklid), 20 g leiba, 20 g kodujuustu.

Õhtusöök: sama mis lõunasöök, erinevad puuviljad.

Meie keha on ainulaadne – see toimib hästi õlitatud mehhanismina ja reageerib väikseimatele muutustele toitumises kaalu langetamise või tõstmisega. Just sel põhjusel, isegi kui järgite kõige rangemaid ja selgelt ette nähtud dieete, lõpetate te, vastupidiselt kõigile ootustele, ühel päeval kehakaalu langetamise. See juhtub ühel lihtsal põhjusel – tekib "platooefekt", mida professionaalsed toitumisspetsialistid omast käest teavad.

Kaalukaotuse järsk peatumine on tingitud asjaolust, et keha hakkab kahtlustama, et midagi on valesti, paar päeva pärast toitumise täielikku ümberkorraldamist. Kõige sagedamini tähendavad dieedid toidu kalorisisalduse äärmist vähendamist. See töötab koheselt meie figuuri kasuks – liigne rasv lagundatakse, et tagada kõikide organite ja süsteemide normaalne toimimine. Keha hakkab aga mõne päeva pärast väga murelikult käituma – kogeb nälgimise tingimustes leiduvat pikka aega ja hakkab paaniliselt kõiki toitaineid kõrvale panema, et end kurnatuse eest kaitsta.

Vaatamata sellele inimese füsioloogilisele eripärale saab "platooefekti" vältida. Selleks aitab mahalaadimisdieet, mida tuleks järgida ühe päeva jooksul. Järgmistel päevadel ei pea te valitud dieetdieedist loobuma, lühiajalise mahalaadimisega ei lõpeta te kaalulangetamise põhietappi, vaid annate ainevahetusele ainult tõuke, kiirendades seda. Tulles tagasi tuttava elektrisüsteemi juurde, märkate jälle, kuidas lisasentimeetrid ja kilogrammid kaovad.

Miks paastudieedid ei tööta

Hoolimata asjaolust, et toitumisspetsialistid on paastupäevade tõhusust tõestanud, ei pruugi te soovitud tulemust märgata. See juhtub järgmistel põhjustel:

• ebaõige toitumine mahalaadimise vahelisel ajal;
• ebaregulaarne puhastamine;
• krooniliste või ägedate haiguste esinemine.

Pidage meeles, et keha puhastamiseks ja kaalu langetamiseks on ühest kasinast dieedist veedetud päevast kasu ainult siis, kui olete juba valinud enda jaoks õige tasakaalustatud toitumise ja välistanud kahjulikud transrasvad (koogid ja kondiitritooted), kiirtoidud, pooltooted. tooted oma menüüst, sooda ja muud kahjulikud toidud. Oluline on paastupäevi mitte vahele jätta – tehke neid kord nädalas, eelistatavalt nädalavahetusel.

Kuidas toimub mahalaadimine

Ühepäevase või pikema mahalaadimisdieedi põhieesmärk on puhastada keha toksiinidest, toksiinidest ja. liigne vedelik... Sel ajal ei pea te istuma ainult vee peal (kuigi selliseid toitumisvõimalusi leidub ka), peate lihtsalt toidu kalorisisaldust oluliselt vähendama (võrreldes tavapärase dieediga).

Järgmised tooted aitavad kaalust alla võtta ja keha puhastada:

• fermenteeritud piim (rasvaprotsent - 1,5%, mitte rohkem);
• köögiviljad;
• puuviljad;
• tatar;
• Herakles;
• lahja liha ja kala.

Laialdaselt kasutatakse ka dieeti toitainete rühmade kaupa, näiteks saab korraldada valgu- või süsivesikute päevadümberkorraldamise eesmärgil metaboolsed protsessid... Ühe grupi toodete kasutamise olemus seisneb selles, et need ei koorma seedekulglale suurt koormust, lasevad organismil seedida kõike, mis tavapärase dieedi ajal sinna koguneda on õnnestunud.

Sellised võtted sobivad mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka naha seisundi parandamiseks, kuna puhastavad soolestikku toksiinidest ja toksiinidest, mis on kõige sagedamini akne ja akne põhjuseks.

Psühholoogiliselt on üsna lihtne mitu päeva madala kalorsusega menüüs vastu pidada, see on palju mugavam kui mitmesugused pikaajalised dieedid. Siiski tasub meeles pidada, et isegi 1-päevast dieeti järgides peate selleks korralikult valmistuma ja sellest õigesti väljuma. Selleks ei tohiks paastupäevale eelneval õhtul üle süüa, kõige parem on seda teha klaasi keefiriga või kerge köögiviljasalatiga. Esimesel päeval pärast mahalaadimist ei pea te ka koheselt sööma kõrge kalorsusega toite, kõige parem on tuttavaid roogasid oma dieeti lisada järk-järgult mitme päeva jooksul.

Paastu dieedi valikud

Meie aja kõige levinumad ühepäevased monodieedid keha puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks - need hõlmavad ühe toote kasutamist. Siiski on pikemaajalisi toitumissüsteeme, mis aitavad teil kaalust alla võtta mitte nii kiiresti kui kiirdieedid, vaid palju tõhusamalt.

Mahalaadimise dieet 3 päeva

See toidusüsteem koosneb kolmest lihtsast monodieedist, mida järgitakse kordamööda iga päev. Kogu dieettoitumise perioodi jooksul peate üks tund enne sööki või tund pärast sööki jooma vähemalt 2 liitrit puhastatud gaseerimata vett.

3 päeva menüü:

• 1. päev - õhtul aurutame 1 klaasi tatart keeva veega ilma suhkrut, soola või muid koostisosi lisamata. Hommikul jagame pudru 5 ossa, mida kasutame terve päeva.
• 2. päev - valk. Selle jooksul peaksime sööma mitte rohkem kui 500 g keedetud kanafileed ilma naha ja rasvata, toidukordade vahel võib juua ka rohelist teed ja gaseerimata vett sidruniga.
• 3. päev - joome väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul 1,5 liitrit keefirit, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%. Ärge unustage jälgida joomise režiimi.

Dieedi ajal on kõige parem juua kõiki vedelikke väikeste lonksudena – nii jääb kehal aega neist kasulikke aineid omastada. Samuti on oluline, et joogid oleksid toatemperatuuril, kuna meie keha püüab külmad joogid võimalikult kiiresti eemaldada. Korrates seda mahalaadimist kord nädalas, saate kuu ajaga vabaneda 3-4 kg ülekaalust.

Iganädalane puhastav dieet

See dieet on tasakaalustatum ja mitmekesisem, kui seetõttu on seda lihtsam säilitada. See on mõeldud 7 päevaks, mille jooksul saate vabaneda 5-7 kg ülekaalust. See ekspressmeetod sobib tüdrukutele, kellel on vaja kiiresti õhtukleiti või uutes bikiinides rannas paraadi saada.

Dieedi menüü:

Vastunäidustused

Ühepäevane puhastus ei kahjusta tervet keha ega vii seda stressiseisundisse. Pikemaid dieete tuleb aga käsitleda väga ettevaatlikult, kuna need võivad olla tervisele ohtlikud. Enne mis tahes dieedi järgimist pidage nõu oma arstiga.

Dieedi järgimine on keelatud järgmistel juhtudel:

• mis tahes kroonilised ja ägedad haigused;
• raske vaimne töö;
• stress;
• rasedus ja imetamine;
• vanuse näitajad.

Kõik teised inimesed, kes soovivad oma keha puhastada, võivad ohutult järgida dieeti. Mahalaadimine on kõige parem teha teile meeldiva toiduga, nii et see on veelgi tõhusam. Ärge unustage, et kaalu kaotamise perioodil peate kulutama rohkem aega värske õhk ja olla täieliku meelerahuga, et mitte üle koormata närvisüsteem... Kindlasti saate paastudieetidega kaalust alla võtta.

1 50102 2 aastat tagasi

Rikkalik eine, maitsev, kuid mitte alati tervislik toit, maiustused, madala alkoholisisaldusega ja magusad gaseeritud joogid jätavad maha mitte ainult meeldiva järelmaitse, vaid ka lisakaloreid, mis ladestuvad kehale. Kaalu tõustes hakkavad mõned inimesed aktiivselt sportima või otsivad dieete hädaolukorras kaalulangetamiseks, teised ohkavad raskelt ja sirutavad käe teise kukli järele ning kolmandad otsivad võimalust vabaneda liigsest rasvast ilma pealekandmiseta. erilisi jõupingutusi... Paastupäevad kaalu langetamiseks on ideaalne lahendus neile, kellele ei meeldi keeruliste dieetide ja jõusaalidega pead lollitada. Selle figuuri kordategemise meetodi jaoks peate kulutama minidieedile vaid ühe või kaks päeva nädalas. Üks toidupiirangute päev talub kõike.

Miks on paastupäevi vaja?

Paljude jaoks harjumuspärane toit kahjustab sageli keha – ummistab inimkeha. Väga ebameeldiv on jälgida, kui täiendav keharasv... Selline vaatepilt on masendav.

Saate registreeruda spetsialiseeritud salongis, kus korraliku raha eest nad puhastavad keha erinevate seadmete ja vahenditega. Kuid kas on mõtet raha maha visata, kui saate oma keha puhastada täiesti tasuta ja kodus? Selleks on vaja ainult kõige väiksemat - kannatlikkust.

Keha jaoks mahalaadimine on võrreldav treeninguga – aega kulub vähe, iga selline "treening" tugevdab eelmist tulemust ja lisab uusi saavutusi kaalulangetamisel.

Igaüks vajab kaalu langetamiseks paastupäeva. Sellised päevad on keskendunud keha sisemisele puhastamisele inimese toksiinidest, mürkidest, veest ja muudest jääkainetest.

Hoolimata asjaolust, et sel päeval võib inimene toitumise muutumise tõttu tunda ebamugavust, täheldatakse järgmisel päeval järgmisi tulemusi:

• sisemine kergus;
• ei häiri seedesüsteemi;
• naha sära ja terve välimus;
• sära silmades;
• probleemsete piirkondade maht väheneb;
• kõht muutub pehmeks.

Õunamenüü on mahult mõnevõrra tagasihoidlikum ja ulatub 1,5 kg hapukatele õuntele. Ärge unustage 2 liitri vee kohustuslikku kasutamist.

Üldiselt on marja-, juur- ja puuviljapäevad sarnased. Mahalaadimiseks peate tarbima 1-1,5 kilogrammi värskeid marju või puuvilju. Eraldi tahaksin esile tõsta arbuusi - peate seda sööma vähemalt 3 kg päevas. Köögiviljadele on erisoovitused – need peaksid sisaldama kiudaineid, mitte olema tärkliserikkad. Köögivilju võib süüa nii toorelt kui ka keedetud kujul. Joo kindlasti suhkruvaba vett ja rohelist teed.

Mahalaadimine keefiril

Ka kaalulangetamise paastupäevad keefiril on põhikoostisaine koguse osas tagasihoidlikud.

Päevas peate jooma kuni 1,5 liitrit keefirit nulli või ühe rasvaprotsendiga. Ja kindlasti kasutage 1,5-2 liitrit vett.

Mahalaadimine tatra või riisiga

Tatra mahalaadimine on toiduvalmistamisel kõige ebastandardsem. Dieedi eelõhtul peate võtma paar tassi tatart ja valama vett üleöö. Öösel imab teravili vett, muutub pehmemaks ja suuremaks, "paisub". Tarbi puhtal kujul ilma midagi lisamata.

Selle monodieedi ajal on lubatud juua rohelist teed ilma lisanditeta ja 2 liitrit vett. Sellise dieedi jaoks on veel üks võimalus - öösel valatakse tatar keefiriga ja päeva jooksul peate seda tatart sööma, jooma madala rasvasisaldusega keefirit ja vett.

Riisi ühepäevase kaalukaotuse jaoks peate keetma klaasi riisi pooleldi valmis ja sööma seda terve päeva ilma soola ja vürtse lisamata. Riisi võid ka üleöö aurutada, nagu tatart. Samamoodi võite juua 2 liitrit vett ja rohelist teed ilma suhkruta.

Vee dieet

Veega mahalaadimise meetodit on kõige raskem teostada ja vaid vähesed taluvad seda. Päevas peate jooma 2-4 liitrit vett. Sel päeval kasutatakse ainult puhast toa- või jahedat vett.

Paastupäevad Malõševa meetodi järgi

Arsti ja saatejuhi Jelena Malõševa arsenalis on paastupäevadeks kolm võimalust: valk, "pintsel", mõru. Paastupäeva menüü kehakaalu langetamiseks tema retsepti järgi näeb välja selline järgmisel viisil:

• valguline. Keeda üks nahata kana ilma soolata vees pehmeks. Eemaldage liha luustiku küljest. Jaga liha 6-8 portsjoniks ja söö terve päeva ainult seda. Peate jooma 2 liitrit vett. Kaalulangus on 700-800 grammi;
• "pintsel". 0,5 kg porgandit, 0,5 kg sellerit, 0,5 kg peeti riivige, segage, jagage 6-8 portsjoniks ja sööge terve päeva ainult seda salatit. Peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Kaalulangus - 1 kg;
• kibe. Vaja läheb 5 greipi ja umbes 8 rohelist teed ilma suhkruta. Pöörake neid koostisosi kogu päeva jooksul. Üks tund peate sööma pool greipi, järgmisel - jooma tassi teed. Vahepeal võib vett juua. Kaalulangus tuleb 1 kg.

Piimatee on kaalu langetamise viis, mis on laenatud brittide traditsioonist juua teed piimaga. Hommikul tuleb keeta 1–1,5 liitrit piima, lisada sellele 3–4 supilusikatäit rohelist või musta teed, lasta tõmmata. See on "toit" terveks päevaks. Kaalulangus võib sel juhul olla kuni 500 grammi ja 2 kg.

Kui teie keha ei ole kurkide, õunte, keefiri või mõne muu tootega, mis viib maksimaalse kaalukaotuseni, sõbralikult läbi, valige vastuvõetavam menüü. Kaalu langetamine sellisel viisil kestab kauem, kuid ei tekita see teile ega teie kehale stressi.

Kuidas paastupäeva lõpetada?

Mahalaadimisest on vaja lahkuda sujuvalt. Alguspäeva õhtusöök peab olema hiljemalt kell 20.00. Umbes tund enne magamaminekut võite juua klaasi vett. Sel päeval ei tohiks enam süüa ega juua vedelikku.

Järgmisel päeval ärge sööge ebatervislikku, rikkalikku toitu vürtside või maiustustega, et täita päevast puudujääki - see kahjustab keha. Ja pealegi naaseb kulutatud kaal ja süsivesikute šokidoosist ilmub uus. Kuna keha on üks, tuleb seda kaitsta, mitte stressi tekitada.

Seetõttu tuleks järgmine päev kulutada toidule, milles on minimaalselt soola ja vähesel määral rasva.

Mahalaadimisjärgse päeva menüü võib olla järgmine:

Loomulikult on lubatud kasutada mis tahes vedelikku, välja arvatud alkohol. Seejärel saate naasta tavapärase toitumise juurde. Kuid parem on minna õige toitumine paastupäeva mõju säilitamiseks.

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks - suurepärane viis keha puhastamiseks ja mitme kilogrammi ülekaalust vabanemiseks eest lühiajaline... Pakume mitmeid praktilisi nõuandeid mis aitab teil keha puhastamise üle elada minimaalse meeleolu ja keha üldise seisundi kadumisega.

Paastupäevad lapseootel ja imetavatele emadele

Tahaksin pöörata tähelepanu ühepäevastele dieetidele raseduse ja imetamise ajal. Selles seisundis naistele on monodieedid vastunäidustatud. Lubatud on segatud tühjendamine, kombineerides mitut koostisosa. Kohustuslik komponent peaks olema keefir või kodujuust. Keelatud on süüa tsitrusvilju, maasikaid ja muid allergiat tekitavaid puuvilju ja marju. Seega saab neid maha laadida kord 7-10 päeva jooksul, mitte sagedamini. Sel perioodil töötab nende keha kahe peale, selle seisundit ei tasu halvendada. Ja enne sellise protseduuri alustamist on vajalik arsti konsultatsioon.

Mahalaadimine seedetrakti haiguste korral

Seedetrakti haiguste korral on ka mitmeid piiranguid. Esiteks on see mahalaadimise keeld haiguse ägenemise või ägedate vormide korral.Keeld on kehtestatud ka värsketele puuviljadele, köögiviljadele, marjadele. Arstide soovituste kohaselt on lubatud süüa keedetud, hautatud ja küpsetatud puuvilju. Lisaks on seedesüsteemi häiretega inimestel keelatud monodieet, "hästi toidetud" dieedid on nende variant. Erandiks on täiskõhutunde andev ja toitaineterikas kaerahelbe minidieet. Selliste inimeste paastupäevade arv peaks olema 1 kord nädalas.

1. Paastupäevi pole vaja karta. Mõelge neile kui isiklikule väljakutsele, mängule.
2. Kui monodieeti on raske vastu pidada, ei pea te loobuma, võite juua ühe või kaks klaasi keefirit või lisada dieedile paar kajakat kibuvitsamarja puljongit.
3. Selleks päevaks pole vaja väljasõite ja pikki sõite planeerida. Parem asuda tualeti lähedal.
4. Veepealne mahalaadimine on selle täieliku monotoonsuse tõttu kõige keerulisem. Seda saab läbi viia iga paari nädala tagant koos terve keha.
5. Toodete kombinatsioon "hästi toidetud" päevadel peaks koosnema valkude ja süsivesikute rühmadest, kuid mõlemat rühma ei ole vaja segada, võite kombineerida sama rühma tooteid - keefir ja kodujuust, keefir tatraga, keefir köögiviljadega või puuviljad, puuviljasalatid, köögiviljasalatid.
6. “Pintsli” salatit kasutades võid roale lisada veidi sidrunimahla ja paar supilusikatäit taimeõli, et “hein” ei jääks soolestikus seisma ega tekitaks ebamugavust. Õli on vaja selleks, et see mass saaks kergesti välja tulla, võttes endaga kaasa kahjulikke aineid.
7. Keefir puuviljadega on kõige meeldivam ja lihtsam kombinatsioon. Neid koostisosi võib segada kokteili sisse või tarbida eraldi.
8. Tsitrusvilju ei soovitata kombineerida fermenteeritud piimatoodetega, eriti keefiriga. Need on kaks erinevad rühmad happesus. Erandiks on kiivi. Seda ei saa enne kasutamist keefiriga segada - maitse on ebameeldiv ja mõru, nagu poleks midagi värsket.
9. Kõige meeldivam mahalaadimine on kala köögiviljadega, teravili köögiviljade või puuviljadega, keefir kartulitega nende vormiriietusega, keefir-kohupiim, kodujuust puuviljadega.
10. Ühepäevased joomise dieedid (keefir, vesi, piimatee, mahlad) on rasked. Peate selleks valmis olema.

Pole lihtsamat ja meeldivamat viisi, kuidas ühe päevaga keha puhastada ja liigsest kilost lahti saada. Lisaks saate iga kord proovida uut meetodit või segada muid tooteid. Kaalu langetamine on lihtne ja meeldiv. Peaasi, et mitte üle pingutada.