Kallanetikatunnid algajatele: tasuta videod kodus harjutamiseks. Kalanetika: mis see on? Kallanetika algajatele: kaalulangus, harjutused jalgadele, puusadele, seljale, tselluliit, vastunäidustused, ülevaated, enne ja pärast. Kui palju kaloreid põletatakse, kui olete hõivatud

Kui otsustasite tõsiselt ideaalse figuuri kujundamisega tegeleda, istuge maha kiire kaalulangus dieet või lihtsalt vähendanud oma dieedi kalorisisaldust, pead lihtsalt trenni tegema. Lõppude lõpuks on igasugune dieet seotud mitte ainult kaalulangusega, vaid ka selle protsessiga kaasnevate kõrvalmõjudega.

Kiire navigeerimine artiklis:

Kui kaotate kaalu järsult, siis paratamatult naha lõtvumine, lihaste lõtvumine nende massi vähenemise tõttu, kortsude, voldikute ilmnemine. Nende ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on vaja teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi.

Kuid sageli on dieedi taustal väga raske teha mõnda keerulist harjutust, mis nõuab palju energiat, jõudu. Tõepoolest, sel ajal on keha juba nõrgenenud. Mõnikord ei taha te isegi liikuda, rääkimata joosta, hüppamisest või simulaatoritel treenimisest.

Kalanetika. Mis see on

Selle ainulaadse ja väga tõhusa süsteemi lõi ameeriklane Dr. Callan Pinckney... Nagu võite arvata, kannab süsteem tema nime. Järsude puusade ja raske alakehaga kohmaka teismelisena otsis Callan võimalusi oma puuduste kõrvaldamiseks. Ta veetis tunde tantsides ja sukeldudes. Edaspidi õppis ta nendest tegevustest kõige paremat ja kasulikumat ning koostas oma harjutuste süsteemi, mis aitas tal lõpuks täiusliku figuuri leida. Tema saledat ja vormis figuuri on alati imetletud.

Kalanetika tunde saab võrrelda apelsinimahla pressimisega... Nii nagu apelsinist eraldub ka sinu kehast liigne rasv, toksiinid, toksiinid, poorid avanevad, nahk hakkab hingama, probleemsetes piirkondades paraneb vereringe, nahaalune rasv sulab, iga rakk täitub energiaga. .

Kallanetika on kasulik liigestele, seljale, kuna puuduvad põrutused ja põrutused, nagu jooksmisel, hüppamisel, raskuste tõstmisel. Kõik harjutused põhinevad staatilisel koormusel. Need viiakse läbi aeglaselt, ilma järskude liigutusteta. Sellegipoolest langeb kaal kiiresti (kallaneetikat saab ju ka ilma dieetideta), mahud vähenevad ja kujud korrigeeritakse.

Kallanetika algajatele. Videoõpetused tasuta allalaadimiseks

Need kompleksid kalanetika harjutused võimaldab teil tänu staatilistele koormustele ja venitustele tugevdada kõigi kehaosade lihaseid. Meie saidilt leiate suurepäraseid kalanetikatunnid ja laadige need tasuta alla kodus õppima.

Juhime teie tähelepanu kodus toimuvale kalanetikatunnile. See videokallaneetikatund sobib suurepäraselt hommikuseks rutiiniks. Pooletunnise seansi jooksul saate treenida kõiki lihasrühmi. See õppetund aitab teil end hommikul rõõmsana ja heas tujus tunda. Iga kallanetika videoõpetus saate alla laadida arvutisse tasuta mitte torrenti kaudu, vaid meie serveri otselingi kaudu, tänu millele läheb allalaadimine palju kiiremini.

Hommikune kalanetika kompleks:

Mp4 fail. Suurus - 234 MB.

Järgmine kompleks kalanetika tund soovitatav algajatele ja edasijõudnutele sportlastele. Treeningu kestvus on 1 tund. Treeningu ajal on sul võimalik avaldada pinget kõikidele lihasgruppidele. Regulaarne treenimine annab suurepäraseid tulemusi. sa saad ka Laadige see algajatele mõeldud videokallanetika õpetus tasuta alla.

Kallanetika harjutused algajatele:

Mp4 fail. Suurus - 164 MB.

Kallanetika koos Callan Pinkney videoga vene keeles

Callan Pinckney- Callanetics-nimelise spordisuuna autor. Tehnikas on ühendatud mitme spordiala parimad elemendid: aeroobika, jooga, fitness. Treeningu ajal on kaasatud kõik lihasrühmad. Samuti hõlmavad kompleksid venitusharjutusi. Callan Pinkney sidus koolitusega kõik oma tuttavad ja sõbrad, tänu millele levis Callaneticsi kuulsus kiiresti. Niisiis, tal õnnestus see saavutada Kalanetikast on saanud Ameerika naiste lemmikspordiala... Ta suri 2012. aastal.

Allpool pakutava kompleksi kestus on 55 minutit. Kompleksne ühendab jooga, fitnessi elemente, annab suurepärase koormuse kõikidele lihasgruppidele. Tänu sellele tehnikale on miljonid inimesed juba kaalust alla võtnud.

Kalanetika. Videotund meetodi looja Callan Pinkneyga vene keeles:

Mp4 fail. Suurus - 171 MB.

Kalanetika. Video koos Tatiana Rogatinaga

Tatjana Rogatina - Venemaa sporditreener, kes tegeleb kalanetikaga ja näitab selgelt, kuidas seda või teist harjutust sooritada. Lisaks sellele suunale on Tatjana Rogatina kulturismi personaaltreener, step-aeroobika, klassikalise aeroobika, pilatese, venitus- ja jõutreeningu rühmaprogrammide treener. Kallanetika kompleksis hõlmas ta soojenduse, harjutusi rinnale, kõhulihastele, taljele, õlgadele, seljale, jalgadele, puusadele, tuharatele, venitusi.

Kalanetika harjutuste komplekt Tatjana Rogatinaga suunatud nahaaluse rasvkoe aktiivsele põletamisele. Tänu staatilistele koormustele ja venitustele on võimalik rasvakihile mõjuda sügaval tasemel. Tänu regulaarsele treeningule ei muuda sa mitte ainult oma lihaseid tugevamaks ja elastsemaks, vaid suudad välja arendada ka kauni lameda kõhu, toonuses puusad.

Kalanetika kehakaalu langetamiseks. Video koos Tatjana Rogatinaga:

Mp4 fail. Suurus - 328 MB.

Kalanetika koos Jekaterina Rykovaga

Ekaterina Rykova on kogenud treener, kes pakub sportlastele kalanetika videotunde... Ta soovitab treeningu ajal hingata läbi nina. Alguses võib treeningute arv olla 3 korda nädalas. Järk-järgult saab nende arvu vähendada kaks korda nädalas.

Allpool tutvustame teile üks parimaid kalanetikakomplekse koos Jekaterina Rykovaga... Tunni kestus on 1 tund. Kompleks on mõeldud algajatele ja edasijõudnutele sportlastele. Tehke kõik harjutused selgelt, sellest sõltub teie tervis ja kehakaalu langetamise protsess.

Kalanetika. Videotund Ekaterina Rykovaga:

Mp4 fail. Suurus - 183 MB.

Kalanetika koos Inga Dubodelovaga

Inga Dubodelova on suurepärane treener, oma käsitöö meister. Juhib treeninguid lihtsalt ja loomulikult. Ta on tuntuim kodumaine treener aeroobika ja kalanetika vallas. Välja antud mitu õppetundi tantsuline aeroobika, harjutused, milles on samuti väga tõhusad.

1-tunnine treening suurepärase treeneriga Ingoy Dubodelova... Ta annab üksikasjalikud juhised iga harjutuse sooritamiseks. Tänu sellele programmile saate tugevdada lihaseid ja kaotada kaalu.

Kalanetika. Videotund Inga Dubodelovaga:

Mp4 fail. Suurus - 129 MB.

Kalanetika tunnid on väga lihtsad!

Treeningu alustamiseks ei pea te minema jõusaali ega jõusaali. Tunde saab edukalt läbi viia kodus. Kõik mugavad riided sobivad. Lülitage sisse oma lemmikmuusika ja treenige oma tervise nimel! Kalanetika sobib peaaegu kõigile ja sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Seda saavad harjutada nii naised kui ka mehed. Piisab, kui märkida, et kalanetika populaarsus on Ameerikas, Euroopas ja Aasias kümnekordistunud. Ja kuigi kõik harjutused on kiirustamata, justkui lõdvestunud, sellegipoolest töötavad lihased väga intensiivselt tänu staatilistele koormustele, venitustele, klassikalistele joogapoosidele, mis on tundide aluseks.

Kallanetika 10 minutiga päevas

Lehekülgi: 80

Meie veebisaidilt saate alla laadida suurepärase kallanetika raamatu, mis sisaldab üksikasjalikke soovitusi ja juhiseid neile, kes soovivad seda spordiala kodus harrastada. Piltidel on selgelt näha, kuidas ja mida igas treeningu etapis teha. Faili suurus - 1,9 MB, formaat - Pdf.

Need liigutused kõrvaldavad vigastused, lihasvalud, mis tavaliselt pärast intensiivset treeningut saadavad. Samuti ei esine liigset lihaskasvu ja tekstureeritud leevendust, mis juhtub pärast treeningut. Pindmiste lihaste mikrokontraktsioonid aktiveerivad rasvkoe sügavamaid kihte, nendes kudedes suureneb ainevahetusprotsesside kiirus, mis aitab kaasa nende kiirele lõhenemisele ja eliminatsioonile.

Kalanetika ajakirjandusele

Gif-animatsioon ~ 5 Mb. Vaatamiseks vajutage nuppu Esita ja oodake veidi

Pikaajaline staatiline koormus on palju tõhusam kui tsükliline, kuna sel juhul põletatakse palju rohkem kaloreid ja vastavalt sellele kaotatakse kaal palju kiiremini ja lihtsamalt. Tõepoolest, aeroobse treeningu, jooksmise ja fitnessiga kasvatate lihasmassi ja kalanetikaga eemaldate lihtsalt lõtvumise ja lõtvuse, viies selle või selle kehaosa kuju loomulikku, tervislikku olekusse.

Kuigi Ameerikas nimetatakse seda treeningsüsteemi "Kohmakate asendite võimlemine", aga tundides treenitakse peaaegu kõiki suuremaid lihaseid mida ei ole võimalik saavutada ühegi teise treeningmeetodiga. Ja see on fundamentaalne erinevus kalanetika ja muud tüüpi harjutuste vahel, mille puhul mõnede lihaste tohutu pinge korral jäävad teised passiivseks.

Näiteks proovige isegi pärast tund aega pidevat hüppamist uskumatu üldise pinge ja kurnatusega puudutada oma reite pinda. Puudutades jäävad need jahedaks. See viitab sellele, et suurem osa koormusest langeb südamele, liigestele, verevarustussüsteemile ning puusad ise jäävad sama kuju ja tekstuuriga nagu varem. Kallanetika puhul see nii ei ole. Sel juhul tunnete pärast 10-minutilist treeningut pinget ja soojust reitel endis. Tänu sellele näib, et modelleerite oma keha nagu skulptor.

Kalanetika puusadele ja tuharatele

Gif-animatsioon ~ 15 Mb. Vaatamiseks vajutage nuppu Esita ja oodake veidi

Paljud kalanetika fännid märgivad selliseid fakte nagu kergustunne, jõulisus pärast treeningut, paranenud kehahoiak, paindlikkuse ilmnemine, lihaste elastsus, liigutuste sujuvus ja graatsilisus. Kaovad isegi osteokondroos ja igavene seljavalu.

Kui väsid intensiivsetest, aktiivsetest treeningutest, hantlite tõstmisest, tantsimisest ja hüppamisest, treeningvahenditest, kui oled väsinud kiirest tempost ja 10 minuti pärast tahad juba loobuda, siis sobib sulle ideaalselt kalanetika, mis soodustab läbimõeldust, keskendumine igale harjutusele.rahulikud ja mõõdetud liigutused.

Ja kuigi kalanetika treenimine nõuab teatavat pingutust ja visadust, kannatlikkust ja süsteemsust, saavutate lõpuks ideaalse vormi, tugevdate immuunsüsteemi ja närvisüsteemi, aktiveerite ainevahetust, vähendate loomulikku kaalu, vabanete seljavaludest, tugevdate liigeseid, südame-veresoonkonna süsteemi ja tõsta keha üldist toonust.

Kallanetika vastunäidustused

Kallanetika kursuse töötas välja iidsete indiaanlaste harjutuste põhjal ameeriklane Callan Pikiney. Pole ime, et kalaneetikat ja joogat peetakse kaheks lähimaks sugulaseks: nende tõhususe saladus peitub kehaliigutuste olemuses: mida aeglasemad, selgemad ja sujuvamad need on, seda parem on tervis.

Algajatele mõeldud kalanetika ei nõua harjutust kurnatuseni ega liiga intensiivset treeningut. Olles seda praktikas proovinud, ei taha te oma ametit vahetada, vaid saada nende järgijaks.

Mis on kalanetika?

Kalanetika võimlemine on harjutuste komplekt, mille käigus treenitakse sügavaid lihasrühmi. Aeglane treening ja venitused põhjustavad lihaste kõrget aktiivsust. Eksperdid on välja arvutanud, et 1 tund kalanetikatreeningut võrdub 24 tunni pideva aeroobse treeninguga või 7 tunni aktiivse shapinguga. Igasugune treening mõjutab korraga kõiki keha lihaseid. See võimlemine meeldib neile algajatele naistele või meestele, kes eelistavad rahulikku, mõõdetud ja läbimõeldud füüsilist tegevust keerukatele ja kurnavatele aeroobsetele või tantsulistele liigutustele.

Kallanetika programm soodustab harmoonilise tasakaalu kujunemist keha ja vaimu vahel. See aitab luua kauni figuuri, kaotada liigseid kilosid, vaadata oma vanusest noorem välja ja vältida erinevaid vigastusi. Siit saate teada, kuidas saada 30 päevaga toitumisnõustajaks ja teenida lisaks 50 000 rubla. kuus Regulaarsed kalanetikatunnid aitavad: Taastada ainevahetust. Vähendage keha mahtu. Õppige keskenduma iseendale. Tugevdage kõiki lihasrühmi. Toniseerige keha. Õppige oma keha kontrollima.

Kallanetikas on 29 harjutust. Kompleks põhineb jooga asanatel, mis võimaldavad lühikese aja jooksul parandada rühti, käsi, õlgu, käsivarsi, selga, kõhtu, tuharaid, puusi. Mittejõuline venitus on loodud probleemsetele piirkondadele elastsuse ja painduvuse andmiseks, kohandades figuuri täielikult. Treeningu ajal teevad algajad sportlased liigutusi, mida nad igapäevaelus ei tee, seega hakkavad nende jaoks tööle need lihased, mis mujal ei tööta.

Treeningrežiim algajatele

Kodune aeroobika kehakaalu langetamiseks algajatele Tiibeti võimlemine kehakaalu langetamiseks Algajatele mõeldud harjutuste komplekti iseloomustab õrn režiim. Iga algaja kalanetikaga tegelenud sportlane peaks enne treeningutega alustamist arvestama oma keha omadustega. Tundide aeglane rütm on suur koormus, mis võib ettevalmistamata inimese jaoks olla liiga raske. Algajad peaksid seda võimlemist tegema mitte rohkem kui 1 tund 3 korda nädalas ja selleks, et treening oleks tõhusam, tasub oma dieet üle vaadata, välistades rasvased, praetud, vürtsikad toidud, kõrge kalorsusega toidud.

Harjutuste komplekt algajatele

Algajate peamine eelis on varustuse puudumine, nii et kalanetikat on lihtne kodus läbi viia.

Treeningut tuleb alustada väikese soojendusega, et lihaseid soojendada ja stressiks ette valmistada. Soojenduseks kallanetikas sobivad painded, kükid, sisse-väljahingamised ja kätega õõtsumised. Pärast soojendust võite alustada võimlemist ise.

Selja treening

Selili lamades paneme parema käe pea taha ja vasaku käe jätame mööda keha lamama. Tõstke vasak jalg ja parem käsi üles, viibige 1 minut, seejärel langetage need algasendisse. Kordame sama harjutust parema jala ja vasaku käe jaoks. Treening tuharatele. Peate seisma tooli lähedal, jalad koos, sokid lahus. Seljast kinni hoides kükitame sügavalt 3 etapis. Esimesel etapil peaksite viibima 3 sekundit, kükitades uuesti madalamale, viivitama ja viimasel etapil kahekordistame pausi.

Kõhulihaste treening

Lamades selili, tõstke jalad 90 kraadise nurga alla. Sirutage oma keha jalgade poole, hoides käed põrandaga paralleelselt. Kui jõuate oma jalgadeni nii palju kui võimalik, viibige selles asendis üks minut ja seejärel lõdvestage, viies keha ja jalad tagasi algasendisse. Kogu harjutuste komplekt algajatele sooritatakse 50 korda.

Pärast algajatele mõeldud kallanetikakompleksi peate lõõgastuma. Selleks istume põrandal, sirutame jalad ette. Me kummardume õrnalt ettepoole, püüdes oma käed sääre ümber mähkida. Viibime selles asendis 1 minut. Teeme sarnase harjutuse jalad laiali ja viibime selles 1 minut. Treeningu ajal on vaja meeles pidada mõõdetud hingamist.

Treeningu vastunäidustused

Kahjuks on kallaneetikal, nagu ka fitnessil või algajate aeroobikal, mitmeid vastunäidustusi. Et mitte kahjustada oma keha, on soovitatav võtta vastunäidustusi tõsiselt.
Callan Pinckney tunnid tuleks ära jätta, kui teil on:

• Nägemisprobleemid.
• Lülisamba probleemid.
• Oli igasugune kirurgiline sekkumine.
• Astmaatilised haigused.
• Hemorroidid.
• Flebeurüsm.

Riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on südame-veresoonkonna funktsiooni häire. Enne kallanetikatundidesse tulekut peaksid algajad konsulteerima oma arstiga sellise võimlemise otstarbekuse osas. Igasugune nakkus- või külmetushaigus, isegi kui see on kerge, peaks olema treeningust keeldumise põhjuseks. Parem on oodata, kuni keha on täielikult taastunud.

Kalanetika videotund

Kalanetika videotund Tatjana Rogatinaga Milliseid koormusi on vaja kallaneetikaga tegelema hakkavale inimesele, juhendaja T. Rogatina räägib ja näitab videos:

3. peatükk Kalanetika põhiharjutused

1. harjutus

Treening venitab kõhu, seljalihaste ja ülemise õlavöötme kaldus lihaseid.

Lähtepositsioon: seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed vöökohal, pea sirge, pilk on suunatud ette.

Täitmise tehnika: Täitmise tempo on aeglane, sujuv. Korduste arv on 25 loendust, mida suurendatakse järk-järgult 100-ni mõlemas suunas.

Painutage põlvi kergelt, tõstke parem käsi üles ja sirutage nii kõrgele kui võimalik, ilma õlga üles tõstmata, langetage vasak käsi puusa, pingutage tuharad, lükake vaagnat ette ja üles, sirutage paremat kätt veelgi ja sooritage aeglane painutamine küljele, jätkates käe sirutamist ... Lõdvestage kael ja ülemine õlavööde ning painutage õrnalt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, küljele. Algasendisse naasmiseks nihutage parem käsi enda ees olevasse asendisse, painutage põlvi, painutage ette ja ilma kätt painutamata liigutage käsi ja torso vasakule küljele. Enne algasendisse naasmist pinguta tuharad, liiguta vaagnat ette ja üles ning seisa sirgelt. Tehke harjutust teistpidi.

Tüüpilised vead:õla tõstmine, sirutades samal ajal kätt üles; kallutage keha ette, mitte küljele; painutatud tagasi; liigutuste terav sooritamine.

2. harjutus

Harjutus tugevdab käsivarsi, venitab ja tugevdab selja- ja rinnalihaseid ning leevendab pingeid abaluude vahel.

Lähtepositsioon: Täitmise tempo on aeglane, sujuv. Korduste arv on 25 loendust, mida suurendatakse järk-järgult 100-ni.

seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed sirutatud külgedele ja õlgadega samal tasemel, peopesad suunatud allapoole pinna poole.

Täitmise tehnika:

Painutage põlvi kergelt, pingutage tuharaid, lükake vaagnat ette ja üles. Seejärel keerake peopesad siseküljega ülespoole, nii et pöidlad on suunatud lae poole. Liigutage käed aeglaselt selja taha ja tõstke need nii kõrgele kui võimalik. Võtke õlad ja pea tahapoole ning liigutage käsi õrnalt edasi-tagasi amplituudiga alla ühe sentimeetri. (kergelt ühendades ja eraldades käed). Pärast lõpetamist painutage küünarnukid ja langetage käed alla.

Tüüpilised vead: painutatud tagasi; õlad on üles tõstetud; käed ei ole piisavalt tagasi lükatud; lõug alla; liigutuste terav sooritamine.

Harjutus nr 3

Harjutus venitab selja lihaseid, leevendab pingeid kaela- ja õlaliigese lihastes ning säilitab lülisamba kaelaosa liigeste painduvust.

Lähtepositsioon: Painutage põlvi kergelt, pingutage tuharaid, lükake vaagnat ette ja üles. Langetage aeglase, voolava liigutusega lõug alla rinna poole. Seejärel keerake lõug aeglaselt parema õla poole, tõmmake seda nii kaugele kui võimalik tagasi ja tõstke üles. Pilk peaks olema suunatud ette-üles. Algasendisse naasmiseks langetage lõug aeglaselt õlani, seejärel liigutage seda aeglaselt rinnale ja tõstke pea üles. Tehke harjutust teistpidi. Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on kaks korda mõlemas suunas, järk-järgult suurendades kuni viis korda.

seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal või lõdvalt langetatud piki torsot.

Täitmise tehnika:

Tüüpilised vead: liigutuste terav sooritamine; pead liiga palju tagasi viskama.

4. harjutus

Treening tugevdab kõhulihaseid, tõstab rinda, venitab selga ja abaluude vahelist piirkonda ning leevendab pingeid kaelalihastes.

Lähtepositsioon: täitmise ajal ei liigu mitte ainult teie käed, vaid kogu keha; harjutust tehakse seljalihaste, mitte kõhulihaste töö tõttu; liigutuste terav sooritamine.

lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud ja kokku viidud, jalad surutud pinnale, käed piki keha.

Täitmise tehnika:

Haarake kätega reie sisekülgedest ja sirutage küünarnukid külgedele. Tõstke pea sujuva liigutusega pinnast kõrgemale, õlad järgivad automaatselt teie pead. Ümardage torso ülaosa nii, et nina oleks suunatud rinnakorvi siseküljele. Kui tunnete, et te ei saa enam kaelast ja õlgadest ümber, sirutage käed piki torsot, paralleelselt pinnaga ja liigutage aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, edasi-tagasi. Täitmise ajal lõdvestage kogu keha, pinges on ainult kõhulihased.

Naaske aeglase liigutusega algasendisse.

Täitmise tempo on aeglane, sujuv. Korduste arv 25 loendust, mida suurendatakse järk-järgult 75-ni.

Tüüpilised vead:

Kui teil on mingil põhjusel harjutuse põhiversiooni sooritamine keeruline, saate seda sooritada keha asendit veidi muutes.

Täitmisvõimalus 1.Harjutus nr 5

Käed on küünarnukist kõverdatud ja asuvad pea tagaosas.

Täitmisvõimalus 2.

Jalad on põlvedest kõverdatud ja pisut pinnast kõrgemal tõstetud.

Täitmisvõimalus 3.

Jalad on põlvedest kõverdatud ja asuvad künkal.

Treening tugevdab kõhulihaseid, tõstab rinda, venitab selja ja abaluude vahelist piirkonda lihaseid ning leevendab pingeid kaelalihastes.

Lähtepositsioon: lamades selili, jalad on põlvedest kõverdatud, jalad on pinnale surutud, käed on piki keha.

Täitmise tehnika: Kui te mingil põhjusel ei saa harjutuse põhiversiooni sooritada, saate seda teha kehaasendit muutes.

Tõstke parem jalg sujuva liigutusega üles. Haarake seda reie tagant, küünarnukid ümber, suunates need külgedele. Seejärel tõstke aeglaselt oma pea ja õlad pinnast kõrgemale, ümardage need nii, et nina oleks suunatud rinnale. Langetage käed piki torsot, paralleelselt pinnaga ja sirutage vasak jalg, kuid nii, et see ei puudutaks põrandat. Seejärel liigutage aeglaselt, alla ühe sentimeetri amplituudiga, käsi edasi-tagasi. Algasendisse naasmiseks painutage esmalt vasakut põlve, seejärel paremat põlve, langetage see rinnale ja asetage jalad aeglaselt pinnale. Langetage pea ja õlad põrandale.

Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv 25 loendust, mida suurendatakse järk-järgult 75-ni.

Pärast harjutuse sooritamist paremal jalal korrake seda vasakul.

Tüüpilised vead:

täitmise ajal ei liigu mitte ainult teie käed, vaid kogu keha; harjutust tehakse seljalihaste, mitte kõhulihaste töö tõttu; liigutuste terav sooritamine.

Täitmisvõimalus 1.6. harjutus

Käed on küünarnukist kõverdatud ja asuvad pea tagaosas.

Täitmisvõimalus 2.

Vasak jalg on põlvest kõverdatud ja asub künkal, parem jalg on sirutatud ülespoole.

Täitmisvõimalus 3.

Vasak jalg on põlvest kõverdatud, kuid mitte kokkupuutes pinnaga.

Treening tugevdab ja pinguldab jala- ja kõhulihaseid, venitab selga, säilitab puusaliigeste liikuvuse. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Lähtepositsioon: tõstetud õlad; liigutuste terav sooritamine; põlved on suunatud ette, mitte külgedele; pärast vaagna ettepoole toitmist algasendisse naasmise ajal tugev läbipaine alaseljas.

seiske näoga toe poole ja toetage käed sellele, kuid mitte tugevalt. Jalad koos, jalad väljapoole pööratud, selg sirge, õlad sirged.

Täitmise tehnika:

Seisake varvastel, viige kontsad kokku ja keerake põlved külgedele. Selles asendis, painutades põlvi, langetage end paar sentimeetrit alla, lükake vaagnat ette- ja ülespoole, ümardades alaselga ja tuharad. Tõstke vaagen tagasi algasendisse ja laske põlvi painutades veel paar sentimeetrit madalamale. Viige vaagen uuesti edasi-tagasi, ümardades alaselga ja tuharad. Viige vaagen tagasi algasendisse ja sirutage põlved tagasi algasendisse. Seejärel viige vaagen uuesti ette ja üles ning pöörduge tagasi algasendisse. Seega peate harjutust sooritama kahel tasemel: alg- ja vahepealsel tasemel, andes iga kord vaagna ette ja ülespoole ning tagastades selle oma kohale. Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on kaks seeriat (1 seeria - 2 liigutust ülaosas, 1 liigutus keskmisel tasemel), suurendades järk-järgult viie seeriani.

Tüüpilised vead:

7. harjutus

Treening venitab kaela, selja, abaluudevahelise ala, reie siseosa, kintsulihaseid ja säärelihaseid. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Lähtepositsioon: Pärast parema jala harjutuse sooritamist tehke seda vasakul.

seisa näoga toe poole ja pane sellele sirge parem jalg (ligikaudu talje kõrgusele), ka tugijalg on sirge, jalg on veidi väljapoole pööratud.

Täitmise tehnika:

Tõstke sujuva liigutusega mõlemad käed üles ja sirutage nii kõrgele kui võimalik. Tundke venitust seljas ja kõhus. Sellest asendist, sirutades üles, sooritage kere aeglane ettekõverdus jala suunas. Kui tunned, et ei saa enam venitada, painuta küünarnukid ja aseta need risti säärele, tuleks küünarnukid laiali ajada. Tehke aeglaselt, alla ühe sentimeetri amplituudiga, sujuvaid painutusi jala suunas.

Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 10 loendust, suurendades järk-järgult 50 loenduseni jala kohta.

Tüüpilised vead: painutatud tugijalg; liiga painutatud selg; liigutuste terav sooritamine.

Täitmisvõimalus 1.Harjutus nr 8

Painutage põlve kergelt tugijalal.

Täitmisvõimalus 2.

Valige nii kõrge tugi, et jalg oleks vööst allpool.

Harjutus ümardab ja pinguldab tuharad. Taastab reie väliskülgede ja tuharate tugevuse. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Lähtepositsioon: Pärast harjutuse tegemist paremal jalal tehke seda vasakul jalal. Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 25 loendust, suurendades järk-järgult 100 loenduseni jala kohta.

istuge näoga toe poole ja võtke sellest kätega kinni. Vasak jalg on põlvest kõverdatud ja asub teie ees, parem jalg on põlvest kõverdatud ja tagasi asetatud.

Täitmise tehnika:

Sellest asendist langetage parem käsi reiele ja viige vaagen ja kere ettepoole, et tõsta parema jala jalg ja sääre pinnast kõrgemale. Tõstke käsi tagasi toele, lõdvestage õlad ja tõstke parema jala põlv paar sentimeetrit üles. Selles asendis tehke aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, sujuvaid jalgade liigutusi edasi-tagasi.

Tüüpilised vead: painutatud tagasi; liigutuste terav sooritamine; keha on liiga palju ette kallutatud; käed on toel liiga kõrgel.

Kui te mingil põhjusel harjutuse põhiversiooni sooritada ei saa, tehke seda oma kehaasendit muutes:

Täitmisvõimalus 1.9. harjutus

Lähteasendis istudes toeta käed mitte toele, vaid enda ees olevale põrandale, keerates õlad veidi parema jala poole.

Harjutus ümardab, pinguldab ja taastab tugevuse reie väliskülgedel ja tuharatel. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Lähtepositsioon: Pärast harjutuse tegemist paremal jalal tehke seda vasakul jalal. Täitmise tempo on aeglane, sujuv. Korduste arv on 25 loendust, suurendades järk-järgult 100 loenduseni jala kohta.

istuge näoga toe poole ja võtke sellest kätega kinni. Vasak jalg on põlvest kõverdatud ja on sinu ees, parem jalg on välja sirutatud küljele.

Täitmise tehnika:

Asetage parem käsi reiele ja viige parema jala vaagen ja puus ettepoole. Tõstke käsi tagasi toele, kallutage oma õlad ja kere veidi väljasirutatud jala vastasküljele. Tõstke parem jalg pinnast paar sentimeetrit üles ja liigutage aeglaselt, mitte rohkem kui mõne sentimeetri amplituudiga, jalga üles-alla.

Tüüpilised vead: liigutuste terav sooritamine; pikendatud jalg on põlves painutatud; liiga suur täitmise amplituud; käed on toel liiga kõrgel (asetage need umbes veidi õlgade tasemest kõrgemale); keha liiga tugev kõrvalekalle küljele.

Kui te ei saa mingil põhjusel harjutuse põhiversiooni sooritada, tehke seda kehaasendit muutes.

Täitmise võimalus.Harjutus nr 10

Lähteasendis istudes toetage käed pinnale, laiendades oma õlgu veidi.

Treening venitab ülemise õlavöötme ja käte lihaseid, peksu, seljalihaseid, reie sisekülgi, reielihaseid ja säärelihaseid. Pikendab lihaseid, säilitades samal ajal painduvuse ja elastsuse, väldib vigastusi. Selle harjutuse liigutuste seeria võimaldab hoida peaaegu kogu keha heas vormis.

A) Tõstke mõlemad käed sujuva liigutusega üles ja kallutage oma kere aeglaselt ette, kuni teie käed puudutavad pinda. Seejärel painutage küünarnukid ja asetage küünarvarred ja küünarnukid pinnale. Selles asendis tehke aeglaselt, amplituudiga mitte rohkem kui üks sentimeeter, sujuvaid allapoole painutusi. Lõdvestuge ja pöörduge käte abil tagasi algasendisse.

Lähtepositsioon:

pinnal istudes, jalad nii laiali, kui teie venitus võimaldab (kuid proovige vältida valu), toetage käed taha.

Täitmise tehnika:

B) Kui õlad on veidi parema jala poole pööratud, sooritage torso aeglane painutus paremale jala suunas. Seejärel liigutage parem käsi vasakule, pange käed säärtele risti, sirutage küünarnukid külgedele ja tehke aeglaselt, kuni ühe sentimeetri amplituudiga, sujuvaid jalakõverdusi. Lõdvestuge ja aidake end kätega algasendisse naasta. Tehke harjutust teistpidi.

Lähtepositsioon:

istuge sirgelt, pange parem käsi reiele ja sirutage vasak käsi üles.

Täitmise tehnika:

Kui te mingil põhjusel ei saa selle harjutuse selle liigutuste seeria kahe esimese liigutuse põhiversiooni sooritada, tehke need oma keha asendit muutes.

Täitmisvõimalus 1. Pärast kahe esimese liigutuse (A ja B) sooritamist viige jalad aeglaselt kokku, painutage põlvi ükshaaval ja langetage torso õrnalt pinnale, aidates end kätega.

Torsot ettepoole painutades ärge tõstke mõlemat kätt üles, vaid asetage need vööle.

Täitmisvõimalus 2.

Keha paremale ja seejärel vasakule jalale painutamisel asetage ka käed vööl ja sooritage nõnda sujuvalt painutusi.

C) Tõstke sujuva liigutusega parem jalg üles ja sirutage see põlvest sirgu. Seejärel keerake käed ümber reie tagaosa ja sirutage küünarnukid laiali. Selles asendis tõmmake aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, jalga enda poole. Soovi korral saab vasaku jala sirgeks ajada ja pinnale asetada. Pärast lõpetamist algasendisse naasmiseks painutage parem jalg kõigepealt aeglaselt põlvest ja langetage see õrnalt pinnale. Tehke liigutus teisel jalal.

Lähtepositsioon:

lamades pinnal, jalad põlvedest kõverdatud, jalad põrandale surutud, käed sirutatud pea kohale.

Täitmise tehnika:

Kui te ei saa mingil põhjusel selle liigutuse põhiversiooni sooritada, tehke seda oma keha asendit muutes.

Täitmisvõimalus 1. Selles asendis tõstke parem jalg sujuva liigutusega üles, painutage seda põlvest ja suruge rinnale. Seejärel liigutage jalga nii kaugele kui võimalik vasakule, hoides samal ajal õlad ja ülaosa maapinnal. Asetage põlv parema jalaga põrandale ja liigutage aeglaselt, alla ühe sentimeetri amplituudiga, jalga üles-alla. Algasendisse naasmiseks liigutage põlvest kõverdatud parem jalg uuesti rinnale ja langetage see sirgendades pinnale. Korda harjutust teisel jalal.

Jalg üles tõstetud, põlvest kõverdatud.

Lähtepositsioon:

lamades selili, käed küünarnukist kõverdatud ja asuvad pea kohal õlgadega samal tasemel, peopesad ülespoole.

Täitmise tehnika:

Kui te ei saa mingil põhjusel sooritada selle liigutuse põhiversiooni (d), tehke seda kehaasendit muutes.

Täitmisvõimalus 1. liigutuste terav sooritamine; liiga suur täitmise amplituud.

Tehke sujuvaid liigutusi, puudutamata põlve pinnale.

Kuna ülaltoodud harjutus sisaldab tervet rida liigutusi, siis soovitame neid mitte eraldada eraldi harjutusteks, vaid sooritada järjest järjest. Täitmise tempo on aeglane, sujuv. Korduste arv 10 korda igas liigutuses (mõlemal küljel), suurendades järk-järgult 100-ni.

Tüüpilised vead:

11. harjutus

Treening leevendab pingeid puusapiirkonnas, tugevdab kõhu-, tuhara- ja jalalihaseid. Venitab käte ja selja lihaseid.

Lähtepositsioon: Tõstke sujuva liigutusega sirged käed üles, ühendage käed lukku ja tõmmake keha 4–5 sentimeetrit üles. Seejärel tõstke vaagen kandadest kõrgemale, sirutage puusi veidi laiali ja lükake vaagen ette-üles, nii kõrgele kui võimalik. Selles asendis tehke puusade aeglased ringikujulised pöörded paremale ja vasakule. Proovige sooritada pöördeid väikese amplituudiga.

põlvitades, painutades jalad enda alla, langetage tuharad kandadeni. Selg on sirge. Käed asetatakse vööle.

Täitmise tehnika:

Tehke harjutust aeglases tempos. Korduste arv on kaks korda mõlemas suunas, järk-järgult suurendades kuni viis korda.

Tüüpilised vead: liikumise terav täitmine; painutatud tagasi; tõstetud õlad.

Täitmisvõimalus 1.12. harjutus

Toolil istudes võtke kätega käetugedest kinni ja neile toetudes tõstke vaagen üles. Selles asendis tehke puusade ringikujulisi pöördeid paremale ja vasakule.

Täitmisvõimalus 2.

Põlvitades toe ees, haarake sellest kätega (pisut vööst kõrgemal). Selles asendis pöörake puusi paremale ja vasakule.

Täitmisvõimalus 3.

Põlvitades sirutage käed üles ja kallutage kere veidi ettepoole. Selles asendis tehke puusade ringikujulisi pöördeid paremale ja vasakule.

Harjutus venitab reielihaseid, rinnalihaseid ja seljalihaseid.

Lähtepositsioon: Tehke harjutust aeglases tempos. Korduste arv on kümme loendust, mida järk-järgult suurendatakse 40 loenduseni.

istud põlvedel, painutades jalad enda alla, tuharad kandadel, toeta käed taha.

Täitmise tehnika:

Selles asendis pingutage tuharad, lükake vaagnat ette ja üles. Tõstke torso ja vaagen üles ning painutage nii kõrgele kui võimalik, põhjustamata seljavalu. Liigutage vaagnat aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, üles ja alla. Pärast sooritamist pöörduge sujuvalt ja õrnalt tagasi algasendisse.

Tüüpilised vead: Kui te ei saa mingil põhjusel harjutuse põhiversiooni sooritada, tehke seda kehaasendit muutes.

liigutuste terav sooritamine; pea tagasi viskamine; käed on tagant puhates teineteisest liiga kaugel.

Täitmisvõimalus 1.Harjutus nr 13

Põlvitades toe ees, haarake sellest kätega talje tasemel ja tehke vaagnaga üles-alla liigutusi.

Täitmisvõimalus 2.

Põlvitades seljaga toe poole, toeta käed sellele tagantpoolt (ligikaudu vöökoha tasemest veidi allpool) ja soorita liigutus vaagnaga üles-alla.

Treening pingutab reielihaseid, tugevdab sädemeid ja tugevdab jalgu.

Lähtepositsioon: Tehke harjutust aeglases tempos. Korduste arv on 25 loendust, mida suurendatakse järk-järgult 100-ni.

tooli või laua ees istudes suruge väljasirutatud jalgade jalad vastu toe jalgu, sirutage selg, ümardage õlad, et leevendada pingeid seljalihastest.

Täitmise tehnika:

Selles asendis, pingutades reielihaseid, proovige toe jalgu jalgadega pigistada. Lõdvestu ja pigista uuesti. Lõdvestage uuesti ja pingutage oma reielihaseid nii palju kui võimalik.

Kui te ei saa mingil põhjusel harjutuse põhiversiooni sooritada, tehke seda kehaasendit muutes.

Täitmisvõimalus 1. Laua ees toolil istudes on jalad põlvedest kõverdatud ja surutud vastu laua jalgu. Selles asendis tehke reielihaseid kokkutõmbudes kompressioon.

Täitmisvõimalus 2.Harjutus nr 14

Põrandal istudes tehke kompressioon põlvedest kergelt kõverdatud jalgadega.

Treening maandab pingeid kaelalihastest, säilitab lülisamba kaelaosa liigeste painduvust.

Lähtepositsioon: Pöörake sujuva liigutusega aeglaselt oma pead paremale. Naaske algasendisse. Seejärel pöörake aeglaselt pead vasakule ja pöörduge uuesti algasendisse. Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on kaks korda mõlemas suunas, järk-järgult suurendades kuni viis korda.

seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal.

Täitmise tehnika:

Tüüpilised vead: liigutuste terav sooritamine.

Harjutus 15

Treening pingutab kõiki kõhu lihasgruppe, leevendab pingeid kukla tagaosas ja pikendab seda ning leevendab pingeid abaluude piirkonnas.

Lähtepositsioon: Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 100 loendust.

lamades selili, jalad on põlvedest kõverdatud, jalad on pinnale surutud, käed asetsevad vabalt mööda keha.

Täitmise tehnika:

Selles asendis tõstke sujuva liigutusega põlved ükshaaval aeglaselt rinnale ja sirutage jalad üles. Haarake kätega reie tagumisest osast kinni ja sirutage küünarnukid külgedele. Tõstke aeglaselt oma pea ja õlad pinnast kõrgemale, ümardades selga. Seejärel sirutage käed pinnaga paralleelselt ettepoole ja liigutage aeglaselt, mitme sentimeetri amplituudiga käsi edasi-tagasi. Kui tunnete pinget kaela piirkonnas, painutage küünarnukid ja asetage need kuklasse.

Tüüpilised vead: Kõhulihaste koormuse suurendamiseks langetage jalad paar sentimeetrit madalamale. Lähteasendisse naasmiseks painutage põlvi õrnalt, järk-järgult üksteise järel ja asetage ka järk-järgult jalad pinnale. Lõdvestu täielikult.

liigutuste terav sooritamine; suur täitmise amplituud; tõstetud õlad.

Harjutus nr 16

Treening pingutab ja tugevdab kõhulihaseid.

Lähtepositsioon: Täitmise tempo on keskmine. Korduste arv on kaks viie loendusega seeriat.

istudes seljaga toe poole, käed üleval ja sellest kinni hoides (kui ei ole võimalik ülevalt toest kinni hoida, siis tehke tuge käed taga), keha on lõdvestunud, jalad ühendatud ja sirutatud teie ette.

Täitmise tehnika:

Selles asendis painutage põlvi, tõmmake üles rinnani nii kõrgele kui võimalik. Tõstke sirged jalad üles ning avage ja lamendage aeglaselt. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust uuesti.

Tüüpilised vead: liigutuste terav sooritamine; tõstetud õlad; painutatud tagasi; jalad põlvest kõverdatud.

Harjutus nr 17

Harjutus pinguldab ja ümardab tuharad, taastab nende elastsuse.

Lähtepositsioon:

põlvitades toe ees, jalad koos, jalad ühendatud.

Täitmise tehnika:

Haarake kätega toest (käed küünarnukkidest kõverdatud) ja sirutage küünarnukid kergelt külgedele. Kallutage kere sujuvalt tahapoole, kuni käed on sirged. Tõmmake tuharalihased üles, lükake vaagnat ette ja üles ning ümardage õlad, hoides selga sirgena. Tõstke parem põlv aeglaselt küljele, jalg ei tohiks põrandast lahti tulla, see peaks sellest sujuvalt üle libisema. Tõstke põlve võimalikult kõrgele küljele, tõstke jalg paar sentimeetrit pinnast kõrgemale ja liigutage aeglaselt, kahesentimeetrise amplituudiga, edasi-tagasi. Pärast seda viige jalg aeglaselt tagasi algasendisse. Lõdvestu ja treeni teisel jalal.

Tüüpilised vead: painutatud tagasi; tõstetud õlad; tuharate eend tagasi, läbipaine alaseljas; mitte täielikult sirgendatud käed; liiga terav ja amplituudiline liigutuste sooritamine.

Harjutus nr 18

Harjutus pinguldab ja ümardab tuharad, taastab nende elastsuse. Tugevdab reielihaseid. Võimaldab säilitada ja kujundada oma tuharad ja reied.

Lähtepositsioon: Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 100 loendust mõlemas suunas.

põlvitades toe ees, käed on küünarnukkidest kõverdatud ja asetsevad toel, jalad on koos, jalad on ühendatud.

Täitmise tehnika:

Selles asendis sirutage sujuva liigutusega parem jalg küljele, nii et jalg ja reis on ühel sirgel. Kallutage torso tahapoole, kuni käed on sirged, tõmmake tuharad ja lükake vaagnat ette ja üles. Seejärel kallutage keha õrnalt vasakule, kuid mitte tugevalt, tõstke parem jalg üles ja liigutage aeglaselt, umbes kuuesentimeetrise amplituudiga, jalga üles-alla. Pärast seda painutage aeglaselt põlve ja pöörduge tagasi algasendisse. Lõdvestu ja treeni teisel jalal.

Tüüpilised vead: painutatud tagasi; tuharate väljaulatumine koos läbipainega alaseljas; terav teostus ja suur liikumisulatus; keha liiga tugev kõrvalekalle küljele.

Harjutus 19

Lähtepositsioon: Selles asendis suruge alaselg õrnalt pinnale, pingutage tuharalihaseid ja lükake vaagnat ette-üles, tõstes seda veidi põrandalt. Hoidke seda asendit viis korda. Lõdvestuge ja korrake harjutust uuesti. Esitage aeglases tempos. Korduste arv on viis seeriat viie loendusega igas seerias. Proovige oma kaela, jalgu ja ülaselga võimalikult palju lõdvestada.

Täitmise tehnika:

Harjutus nr 20

Lähtepositsioon: Tõstke sujuva liigutusega parem põlv aeglaselt rinna poole, keerake käed selle ümber ja suruge see rinnale. Hoidke seda asendit viis korda. Tõstke jalg tagasi algasendisse ja korrake harjutust teisel jalal. Esitage aeglases tempos. Korduste arv on viis seeriat viie loendusega igas seerias.

lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad surutud pinnale. Käed on piki torsot lõdvestunud ja vabad.

Täitmise tehnika:

Harjutus nr 21

Lähtepositsioon:HARJUTUSTE KOMPLEKSI KALANETIKAÜLES SOOJENEMA

lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad surutud pinnale. Käed on piki torsot lõdvestunud ja vabad.

Täitmise tehnika:

Tõstke sujuva liigutusega aeglaselt mõlemad põlved, järk-järgult üksteise järel, rinna poole. Mähkige käed ümber põlvede ja suruge õrnalt rinnale. Hoidke seda asendit viis korda. Tundke venitust seljalihastes. Langetage jalad aeglaselt. Tee keskel peatuge, hoidke kinni viis loendit, viige uuesti põlved rinnale ja pöörduge tagasi algasendisse, asetades jalad järk-järgult ükshaaval pinnale. Esitage aeglases tempos. Korduste arv on viis seeriat viie loendusega igas seerias.

1. harjutus."ALGNE KALANETIKA""KIIRE KALLANETIKA""SUPERKALANEETIKA"SELJA TREENING

2. harjutus.

3. harjutus.

4. harjutus.

Harjutus nr 5.

6. harjutus.

7. harjutus.

Paljud inimesed igas vanuses püüavad leida endale sobivaima kehalise tegevuse, et kaalust alla võtta ja oma figuuri korrigeerida. See on eriti huvitav inimkonna kauni poole esindajatele. Mõnda köidab fitness, teisi aeroobika, ujumine ja isegi jõualad. Ja mõne jaoks saab parimaks võimaluseks kalanetika - tehnika, mis aitab kujundada ilusat figuuri ja samal ajal normaliseerida lihas-skeleti süsteemi funktsioone. See sobib isegi neile, kellel on tervislikel põhjustel keelatud tegeleda aktiivselt spordiga.

Natuke ajalugu

Kalanetika on võimlemisest ja joogast laenatud harjutuste komplekt. Nimi ise tuleneb tehnika looja, Ameerika ränduri Callan Pinckney nimest, kes selle 1960. aastatel välja töötas. Callan tõi oma mitmeaastaselt reisilt koju mitte ainult uusi muljeid, vaid ka terve hunniku haigusi, eelkõige selja ja liigeste haigusi. Arstid suutsid talle ainult operatsiooni soovitada. Sellise otsuse vastuvõetamatu otsustas Pinckney proovida valust üksi vabaneda, pakkudes selleks mitmesuguseid harjutusi. Tema tehnika andis peagi positiivse tulemuse – valu taandus, liigesed muutusid tugevamaks. Seejärel otsustas Callan ühendada kõik tema välja töötatud harjutused üheks programmiks.

90ndatel. ta lõi Callanetics Franchise Corporationi, mis eksisteeris peaaegu 10 aastat. Callan on välja andnud mitmeid trükiseid, osalenud mitmes kalanetikale pühendatud filmis ja telesaates.

Selline võimlemine saavutas enim populaarsust 1970. aastatel, kuid 80. aastate lõpuks oli selle levik järsult peatunud. See oli tingitud asjaolust, et tundide läbiviimiseks oli vaja hankida erilitsents. Pärast Callani surma 2012. aastal see vajadus kadus ja fitnessitööstus võttis selle trendi leviku aktiivselt kasutusele.

Mis on kalanetika ja kuidas see toimib

Treeningprogrammis on 29 jooga asanatel põhinevat harjutust. Neid sooritatakse staatiliselt, kaasates korraga töösse kogu lihasaparaadi. Tunnid ei vaja lisavarustust ja neid iseloomustab väike vigastuste tase, seetõttu saab neid pidada nii spetsiaalsetes jõusaalides kui ka kodus.

Programmi arendaja sõnul piisab algajatele kolmest ühetunnisest treeningust nädalas, et normaliseerida ainevahetusprotsesse, korrigeerida figuuri, vabaneda osteokondroosi ilmingutest ja liigesevaludest. Pärast esimeste tulemuste ilmnemist saab treeningute arvu vähendada.

Paljude inimeste jaoks on harjutused kehakaalu langetamiseks ja kauni keha kujundamiseks seotud jooksmise, hüppamise ja jõukoormustega, seega tundub kalanetika nende jaoks väga kahtlane vahend teel selle eesmärgi poole. Selle eelarvamuse hajutamiseks tuleks öelda paar sõna selle tehnika mehhanismi kohta.

Fakt on see, et lihase või lihasrühma pikaajaline staatiline koormus aktiveerib selles ainevahetusprotsesse ja põletab suurel hulgal energiat. Kallanetika harjutustes kaasatakse nende venitamise ja kokkutõmbumise kaudu süvalihaseid, mis igapäevaelus hästi ei tööta. Tänu sellele ei jää staatiliste harjutuste efektiivsus kuidagi alla dünaamilistele koormustele, isegi ületab neid, võimaldades saavutada suurepäraseid tulemusi ilma keha kahjustamata.

Kellele kalanetika on mõeldud?

Pinkley programmi võib nimetada universaalseks võimlemiseks. Üldreeglina aitab see olla heas vormis, värskendab nahka, tugevdab lihaseid. Kuid see on eriti näidustatud neile, kellel on järgmised terviseprobleemid:

• Ülekaaluline (üle 10 kg).
• Defektid joonisel.
• Õhupuudus tõusmisel.
• Pearinglus ägedate liigutuste korral.
• Pikaajalised aktiivsed koormused (hüppamine, jooksmine, jõuharjutused) on vastunäidustatud.
• Liikumiste koordineerimise rikkumine.
• Kõrge tempoga on raske harjutada.

Eelised ja miinused

Callanetics võimaldab teil saada üsna lühikese ajaga selliseid positiivseid tulemusi, näiteks:

• Taasta lihastoonus.
• Normaliseerida vereringet.
• Vähendage osteokondroosi sümptomeid või vabanege haigusest täielikult.
• Muutke liikumine ja kõnnak kergeks ja graatsiliseks.
• Parandage oma kehahoiakut.
• Vähendage keharasva probleemsetes piirkondades.
• Pingutage nahka.
• Vältida paljude haiguste arengut.
• Leevendage närvipinget.
• Saavutada harmoonia keha ja vaimu vahel.

Kallanetika eeliste hulka kuulub asjaolu, et sellel pole vanuse- ja soopiiranguid, see välistab vigastused ja on saadaval mitte ainult spordiklubides, vaid ka kodus.

Sellel distsipliinil praktiliselt puuduvad varjuküljed. Arvustuste põhjal otsustades on peamine ebamugavus see, et mõnda harjutust on algajatele üsna raske sooritada. Sel juhul on soovitatav teha ainult seda, mis on jõukohane, jättes vahele poose, mille tehnikat veel ei mõisteta või tekitab raskusi. Täiendava treeningu käigus muutuvad paindlikkuse kasvades kättesaadavaks ka rasked poosid.

Vastunäidustused

Piirangud on omased igale spordialale ja kalanetika pole erand. Need, kellel on:

• Intervertebraalne song.
• Nägemispuue.
• Nakkushaigused ja ägedad haigused.
• Hüpertensioon.
• Südamehaigused.
• Hemorroidid.
• Veenilaiendid.
• Rändav neer.
• Nõrgenenud keha (pärast tõsist haigust).
• Postoperatiivne periood.

Treeninguid ei tohiks alustada mitu aastat pärast operatsiooni, samuti taastumisperioodil pärast vigastusi ja raskeid haigusi.

Enne kalanetikaga tõsiselt tegelemist peate konsulteerima spetsialistiga, eriti kui terviseprobleemide olemasolu on juba teada. Samuti peaksite hoiatama koolitajat olemasolevate või võimalike probleemide eest. Keha teadlikult stressiks ettevalmistamiseks on soovitatav paar kuud harjutada kõndimist, tehes päevas vähemalt 10 tuhat sammu.

Kallanetikast saab väga tõhus meetod keha treenimiseks ja see annab positiivse laengu, kui järgite mõnda lihtsat soovitust:

• Te ei tohiks proovida kõiki poose korraga korrata. Parem on alustada kõige lihtsamast ja ligipääsetavamast, ilma ebamugavustundeta, nii et lihased harjuksid järk-järgult koormusega.
• Ärge lootke välkkiire efektile. Kuigi kalanetika programm on loodud selleks, et aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, ei juhtu see korraga, seega olge kannatlik ja treenige regulaarselt.
• Tunni ajal on vaja kontrollida hingamise seadistust. Nagu joogas, on sellel suur tähtsus ning see peaks olema sügav ja ühtlane.
• Kõik liigutused tuleks teha sujuvalt, ilma äkiliste rünnakuteta.
• Enne treeningut ei ole soovitatav süüa. Pärast treeningut peaksite hoiduma söömisest 2-3 tundi.
• Kuigi kalanetika ei nõua eridieete, on kiiremate tulemuste saavutamiseks soovitatav tervislik ja tasakaalustatud toitumine.
• Alkoholi ja nikotiini joomine ei sobi kokku ühegi sporditegevusega. Seetõttu tuleb ettevõtlusse tõsiselt suhtudes halbadest harjumustest loobuda.
• Alguses tuleks treenida tund aega 3 korda nädalas. Kui muutused on märgatavad, võib seansside arvu vähendada kahele ja seejärel korrale nädalas. Kui tunnid toimuvad kodus, võib tundide tunni jagada kolmeks 20-minutiliseks komplektiks. päeva jooksul.
• Kõik 29 harjutust on valikulised. Piisab komplektist, mis aitab kõige rohkem kaasa soovitud tulemuse saavutamisele. Näiteks harjutused teatud lihasrühmade venitamiseks või nahaaluse rasva põletamiseks. Saate lisada ka poose kogu lihaskompleksi tugevdamiseks.
• Enne iseseisvale koolitusele asumist on soovitatav osaleda mitmel professionaalse juhendaja juhendamisel. Ta valib välja vajalikud harjutused ja aitab teil välja mõelda nende läbiviimise tehnika.

Kalanetika sobib mitte ainult neile, kellel on juba hea sporditreening, vaid ka neile, kes seda teed alles asuvad, kuna see ei loodud algselt mitte kehakaalu langetamiseks, vaid lülisamba ja liigeste haiguste raviks. Siiski on alati tore saada meeldiv boonus kauni figuuri, toonuses naha ja painduvate liigutuste näol.