Ise ujuma õppimine: praktilised nõuanded. Kuidas õigesti ujuma: kasulikud näpunäited Kuidas õppida ujuma ilma veeta

Enne teema käsitlemist, kuidas täiskasvanud inimene ujuma õppida saab, tuleks rääkida, mis kasu sellest spordialast on. Ja kõige kuulsamate ujujate elulood võivad sellest kõige paremini rääkida. Näiteks, Olümpiavõitja Don Fraser hakkas harjutama pärast lastehalvatust. Silmapaistev sportlane Tina Lekveišvili hakkas basseinis käima, et oma kehahoia parandada. Sportlane, kelle nimi on nüüd kõigil huultel, nimelt Michael Phelps, hakkas vaimsete häiretega võitlemiseks ujuma. Ta lihtsalt ei suutnud oma liigutusi koordineerida.

Peamised eelised

Võite anda ka väikese nimekirja ujumise eelistest.

1. Saate tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.
2. Hingamissüsteemi treenitakse.
3. Lihased ja liigesed on optimaalselt koormatud.
4. Liigne rasv hävib.
5. Tehakse kehahoiaku korrigeerimine.
6. Immuunsus tõuseb.

Ja küsimuses, kuidas täiskasvanuna ujuma õppida, pole midagi imelikku. Motivatsioon selleks on üsna kindel. Siiski tuleb meeles pidada, et mitte kõik ei ole võimelised ujuma nagu näkid. See nõuab mitte ainult suur soov aga ka enesedistsipliini olemasolu.

Selili lamama õppimine

Niisiis, sellest, kuidas täiskasvanuna ujuma õppida, tuleks täpsemalt rääkida. Liikumise ajal tunneb inimene tuge ja gravitatsiooni. Ujumise ajal tuleks püüda kasutada vee võimet esemeid oma pinnal hoida. Ja kui soovite ujuma õppida, peate meeles pidama üht lihtsat tehnikat.

Esiteks peate õppima veepinnal selili lamama. Selle oskusega saate lõpetada vedeliku käsitlemise vaenuliku keskkonnana. Hirm kaob, tekib arusaam, et kui suudad lihtsalt paigal lamada, siis on küsimus, kuidas täiskasvanul ujuma õppida, üsna lihtsalt lahendatav.

Kõhuli lamama õppimine

Teiseks tuleb õppida ka veepinnal kõhuli lamama. See on keerulisem ülesanne. Ja mitte igaüks ei saa sellega kohe hakkama. Selle põhjuseks on eelkõige asjaolu, et vertikaalsed käeliigutused peaksid olema minimaalsed. Tõmmates õhku kopsudesse, võite muutuda omamoodi ujukiks. Ja kui omandatud teadmisi oskuslikult kasutada, pole ujumisprotsess liiga keeruline. Kui soovite välja mõelda, kuidas täiskasvanuna ujuma õppida, siis ärge kartke, et teie ninna satub vesi. Selliste hirmude tõttu viskab inimene instinktiivselt pea võimalikult kõrgele tahapoole. Sellest tulenevalt on sellises olekus veepinnal püsimine üsna raske.

Alustame liigutuste tegemist

Õppeprotsessi kolmas etapp võib ujujati pisut erineda. Keegi eelistab vee all ujuda, teised aga roomavad. Kui teid huvitab küsimus, kuidas õppida täiskasvanule iseseisvalt vee all ujuma, ei tekita see erilisi raskusi. Peate hingama ja lihtsalt ujuma. Sel hetkel, kui on raske mitte hingata, tuleb lihtsalt pinnale tõusta, uuesti õhku võtta ja õppetundi jätkata.

Hirmu kui sellist ei teki, sest ujute juba vee all. Mõne aja pärast saate aga aru, et saate rahulikult püsti peaga ujuda, kuna olete alati pinna lähedal.

Ujumistehnikate õppimine

Ujumisi pole ka rulliga väga keeruline korraldada. Kõik, mida teilt nõutakse, on tehnilised teadmised. Ja kui soovite teada, kuidas täiskasvanuna iseseisvalt ujuma õppida, peaksite mõistma üht lihtsat aspekti. Ideaalis on kõige parem õppida seda tehnikat basseinis kogenud ujujate järelevalve all. Kui see pole võimalik, võite abi saamiseks pöörduda arvukate koolitusvideote poole. Kuid olete üsna võimeline tehnikast iseseisvalt aru saama.

Selle tehnika olemus on järgmine: kõigepealt on vaja välja töötada libisemisliigutus. Selleks on vaja ühe tõukega võimalikult kaugele veepinnal ujuda. Siis peate õppima veel mõned toimingud - libisesid, tegid löögi, ujusid natuke kaugemale. Seejärel lisatakse veel kaks lööki, siis kolm jne. Nii harjutatakse jäsemete õiget liigutamist.

Õige hingamine on kõige aluseks.

Kui soovite leida vastust küsimusele, kuidas täiskasvanuna kiiresti ujuma õppida, siis ärge unustage õiget hingamist. Seda tuleb väga hoolikalt jälgida. Sissehingamine toimub ainult suuga, samal ajal pöörates pead löögile. Väljahingamine tuleks teha vette. Seda saab aeg-ajalt vette kastes eraldi välja töötada. See tegevus on kasulik, kuna inimene lihtsalt lakkab kartmast vett neelata. Suu kaudu väljahingamine vähendab vedeliku kopsudesse sattumise võimalust. Lisaks on inimesel alati neelamisrefleksid.

Ujuma õppimine on kohustuslik

Inimene ei pruugi osata kududa ega ristpistet teha, süüa teha ega akrobaatilisi trikke sooritada. Küll aga peab ta mõtlema küsimuse lahendamisele, kuidas saab täiskasvanud inimene ujuma õppida. Selline oskus ei pruugi mitte ainult kasuks tulla, vaid ka päästa elu.

Inimesed õpivad enamasti ujuma lapsepõlves. Kuid tänapäeva maailmas on täiskasvanuid, kes ei tea, kuidas seda teha. Ja neil kõigil on selleks oma põhjused. Tuleb märkida, et esimeste sammude tegemine ujumisteaduse mõistmisel täiskasvanueas ei ole häbiväärne. Peaasi on osata ujuma õppida. Selline oskus aitab täiskasvanul mitte tunda end lapsena.

Ujumise tundmine on nagu jalgrattaga sõitmine. Kui õppisite seda juba ammu tegema, jääb see oskus kogu eluks. Lisaks saab ujumise selgeks vaid mõne päevaga. Peaasi, et oleks soov.

Milliste probleemidega saate silmitsi seista?

Seega tuleks see kokku võtta. Mis takistab inimestel ujuma õppimast?

1. Hirm. Inimene, kes ei oska ujuda, kardab alati midagi. Võib tekkida hirm vee ees, ei taha ära uppuda ega tunduda selles asjas "teekann". See kehtib eriti täiskasvanute kohta. Sellisest hirmust on üsna lihtne vabaneda. Tuleb minna basseini ja õppida. Pärast esimesi koolituspäevi saate aru, et sellel teadusel pole midagi halba.
2. Inimene ei suuda vee peal püsida. Siiski tuleb mõista, et õhu olemasolu tõttu kopsudes ja sooltes on kõik võimelised hõljuma. Selleks peaksite hingama suu kaudu ja ainult suu kaudu. Võttes sisse nii palju õhku kui võimalik, muutute omamoodi päästjaks. Ja ära karda!

Need kaks tegurit mängivad ujumisoskuses suurt rolli. Ja kui inimene sai nendega hakkama ja ületas ennast, siis saab ta hõlpsalt ja loomulikult ujuma õppida.

Otsin kohta õppimiseks

Kas pole kindel, kus saate täiskasvanuna ujuma õppida? Kõigepealt tuleb mööda minna basseinidest, mis läheduses asuvad. Kaasaegses maailmas ei paku iga selline organisatsioon võimalust spetsiaalselt täiskasvanuid koolitada. Kui aga leiate basseini, mis teid ei keeldu, on see optimaalne lahendus. Siit leiate treeneri individuaaltunnid, mis aitab teil oma võimetesse uskuda ja ütleb teile, mida teha. Seetõttu peaksid nimekirjas esikohal olema just need basseinid, kus õpetatakse ujuma täiskasvanuid, mitte ainult lapsi.

Saate seda oskust õppida iseseisvalt ja juba oskajate toel. Peaasi, et mitte valida liiga sügavaid kohti. Suurepäraseks võimaluseks võivad olla need veekogud, milles soola on suures koguses. See mineraal "pigistab" teid pinnale, seega on sellistes kohtades palju raskem uppuda.

Järeldus

Kui otsustate harjutama hakata, peate koguma sihikindlust ja kannatlikkust. Vaevalt on võimalik kõike kohe saavutada. Seetõttu lähenege probleemile vastutustundlikult. Edu sellise vajaliku protsessi puhul, mis võib lõpuks tuua tohutult naudingut.

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

Sisu

Kui täiskasvanu seisab silmitsi küsimusega, kuidas õppida iseseisvalt ujuma, oleks õige saata ta vette: basseini või tiiki. Seda oskust saab omandada ilma koolitaja abita, internetis leiduvate juhiste ja temaatiliste videote põhjal. Tavaline harjutus ja soov on eduka õppimise ja seatud eesmärgi saavutamise peamised tegurid.

Ujumistehnikad

Teatavasti on ujumine oskus, mis võimaldab inimesel vee peal püsida ja liikuda. Mõnikord peate täiskasvanueas seda oskust õppima. Saate seda ise teha. Enne praktiliste harjutuste alustamist tuleks end kurssi viia ujumistehnika teoreetiliste alustega. On 4 põhilist ujumisstiili:

• rinnuli - jäsemete sünkroonsed liigutused veega paralleelse kehaga (konnataoline);
• indekseerimine rinnal – vaheldumisi liigutusi vasaku ja parema kehapoolega;
• rooma selili - ujuja lamab vees selili ja liigub sarnaselt kõhuli roomamisega;
• liblikas – samaaegsed käeliigutused ja lainelised kehaliigutused.

Algajal on kõige lihtsam iseseisvalt omada rinnal roomamise stiili. Selle stiili alamhulk on doggy style, mida teostatakse ilma käteta. Sageli ei kerki mitte ainult küsimus, kuidas iseseisvalt ujuma õppida, vaid ka seda, kus oma tunde läbi viia: meres või basseinis? Mõlemad on õiged vastused. Täiskasvanutel on kergem basseinis ujuma õppida juhtudel, kui on teatav veekartus, samuti saab treenida aasta läbi. Merevesi on suure tihedusega, mistõttu on selle pinnal kergem püsida.

Kuidas õppida hõljuma

Kui õpime iseseisvalt ujuma, on esimene oskus, mida tuleb õppida, ujumise õppimine. On mitmeid harjutusi, mis aitavad vee peal püsida. Kõigil on nõutav tingimus- täis kopsud, millest õhku ei saa veepinnal olles välja hingata. See toimib omamoodi päästerõngana, mis hoiab teie keha ilma liikumise ja abivahenditeta.

Harjutused

Õppimine vee peal püsima aitab sind kuulus harjutus"täht". See on alus iseseisvaks ujuma õppimiseks. Täht aitab üle saada hirmust vee ees. Tegutsema järgmisel viisil:

• minna madalale sügavusele;
• tõmmake püsti seistes võimalikult palju õhku kopsudesse;
• langetage oma nägu vee alla;
• sirutage käed, jalad laiali, neid tuleb küünarnukkidest ja põlvedest sirgendada;
• lamada sirgete jäsemetega võimalikult kaua veepinnal.

Veel üks kasulik praktiline harjutus- "ujuk". Selle lõpuleviimiseks peate kaldast eemalduma, nii et vesi jõuaks teie kaela. Hinga sügavalt sisse, suple. Pärast keelekümblust painutage jalad põlvedest, pange sääred peopesadega kinni. Teie keha hakkab tõusma, selg on vee kohal. Korrake seda harjutust, et õppida mitte uppuma.

Et tunnetada oma jalgade raskust, mis vees püsib, proovi ise liuguharjutust. Minge reservuaari rinna kõrgusel, pöörake näoga kalda poole. Hingake sisse ja kükitage, täielikult kastetuna. Suruge jalgadega altpoolt, suunates liikumist üles ja ette, ärge kasutage selle käigus käsi. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Siis tunnete, et jalad langevad alla, viies keha tagasi püstiasendisse.

Video: treeningu tärn vee peal

Ujumine algajatele

Neile, kes soovivad õppida, kuidas kiiresti iseseisvalt ujuma õppida, on välja töötatud mitmeid reegleid. Teatud tingimuste täitmine suurendab koolituse efektiivsust ja kiirendab õppeprotsessi:

• sööma hiljemalt 2 tundi enne õppetunni algust;
• optimaalne aeg klassidele - 16-19 tundi;
• ujuda ülepäeviti;
• enne ujumist venitage rannas lihaseid.

Õige hingamine

Oluline ja raske ülesanne on ujumise ajal õigesti hingata. Sügavad hingetõmbed tuleks teha veepinna kohal ja väljahingamine selle all. Väljatõmmatav õhk aitab hoida inimest soovitud asendis. Õppima õige hingamine saate seda ise teha samadel viisidel, mida kasutavad professionaalsed ujujad. Selleks peate tõmbama õhku kopsudesse, sukelduma basseini ja hingama täielikult välja, mitte nina, vaid suu kaudu. Tehke harjutust mitu korda ilma katkestusteta.

Liikumiste treenimine

Käed tiigis või basseinis liiguvad refleksiivselt. Neid tuleb ettepoole tõmmata ja vaheldumisi päripäeva liigutada, harju tuleks hoida ämbritega. Ujujate peamine koormus lasub jalgadel, seetõttu on oluline alajäsemetega liikumise tehnika valdamine. Võtke oma esimesed õppetunnid madalas vees jões või basseini madalas osas. Hoidke horisontaalselt lamades kätega tiigi põhjast või basseini servast. Sirutage oma jalgade varbaid ja kasutage oma jalgu intensiivsete liigutustega, mis on võrreldavad piitsa löömisega. Jäsemed ei pea põlvedest painutama, liigutage kogu jalga puusaliiges.

Kuidas õppida vee all ujuma

Need, kes on õppinud vee peal ujumise tehnikat, võivad liikuda järgmisse etappi. Alustage oma veealust ujumist treeninguga basseinis. Selleks sukelduge peaga, proovige silmad avada, hingake aeglaselt välja. Kui tugev ebamugavustunne on möödas, võib ujuma hakata. Peate lõõgastuma ja vähendama liikumist nii palju kui võimalik. See aitab säästa hapnikku nii palju kui võimalik. Lõika vett kätega, liiguta sujuvalt, liiguta jalgu aeglaselt.

Oleme nõus kõik hirmud ja vabandused kohe kaldale jätma. No lapsena viskasid nad sind paadist tiiki ja sa ei ujunud nende armsate inimeste üllatuseks merineitsi kombel kaldale. Mõelda vaid – seda ei juhtu kellegagi. Kogenud treener töötab teie isikliku psühholoogina ja aitab teil veehirmuga kiiresti toime tulla. Ja kui te ei õppinud ujuma vastutustundetus eas ja nüüd kardate, et näete basseinitundides ebaelegantne ja rumal välja, siis usaldage meid - te ei tee seda.

Bassein on peaaegu esimene koht, kuhu peaksite minema, kui soovite ilusat ja terve keha(ja kes ei tahaks?). Indiana ülikooli teadlased avastasid, et igas vanuses ujujatel (me ei räägi sportlastest, vaid tavainimestest, kes regulaarselt laineid lõikavad) on kehal rohkem kuiva keha. lihasmassi, saledam vöökoht ja puusad võrreldes nendega, kes vett ignoreerivad. Sellel spordialal võtab võitja kõik. Ja nüüd selgitame, miks. Lihtsalt häälestuge kohe võitlusmeeleolule. Meil on lihtsalt kahju raisata aega nende peale, kes vaevalt suudavad mööda radu hõljuda "konnana" ebamugavas tohutusuurte kummililledega mütsis. Laske neil üksteisega kõrval vestelda. Ja meil on tõsine vestlus.

Ujumise eelised teie figuurile

Ameerika eksperdid väidavad, et isegi tund aega rahulikku ujumist võib põletada 500 kalorit. Võimas trenn tõmbab kõik miinus 700. Klubide võrgustiku "FizKult" veeprogrammide koordinaator Andrei Mihhailov kinnitab, et tegemist on reaalsete numbritega, kuid märgib samas: kõik oleneb ujuja tehnikast ja treenitusest. Kuna vesi on õhust umbes 800 korda tihedam, on teie liigutused basseinis nagu vastupanuharjutused peaaegu kõikidele kehalihastele, eriti südamikule, kätele, õlgadele, puusadele ja tuharatele. See tähendab, et veeprotseduurid ergutavad ka ainevahetust – kalorid sulavad pärast ujumist edasi.

Samas on vesi sinu vastu väga lahke. Ühelt poolt annab see kehale suure koormuse, teisalt silub seda ise. Kuna olete hüdrostaatilise kaaluta seisundis, siis selg ja kõik liigesed ei pingestu, vaid puhkavad. Seetõttu võite ujuda peaaegu iga päev ja kogu elu. Sama ei saa öelda näiteks jõutreeningu kohta. Kas soovite rohkem argumente? Palun. Ameerika Indiana ülikooli Bloomingtoni teadlased väidavad: need, kes regulaarselt ujuvad, on oma tegelikust vanusest paarkümmend aastat bioloogiliselt nooremad! Ja toetage seda julget järeldust elujaatavate andmetega kolesterooli taseme, südame-veresoonkonna ja tsentraalse seisundi kohta. närvisüsteemid ujujate kognitiivne toimimine ja vererõhk. Loodetavasti uuringud ei valeta. Ja siin on see, mida me kindlasti teame. Igasugune sinu liigutus vees annab massaažiefekt- seetõttu saada kingituseks lümfidrenaaž, nahatooni parandamine ja veresoonte vereringe aktiveerimine.

Ujuda ilma väsimuseta

Enamik algajaid tuleb basseini suurte ootuste ja tohutu entusiasmiga. Nagu laps, hüppavad nad entusiastlikult vette eesmärgiga ujuda vähemalt pool tundi ilma vaheajata. Ja mis on lõpptulemus? 4 minuti pärast ripub selline tulevane sportlane külje peal, hingeldab ja näost punane. Paraku on elementide välkkiire vallutamise taktika, lootes võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, määratud läbikukkumisele. Fakt on see, et vees ei tööta teie lihased ja kardiovaskulaarsüsteem samamoodi kui maal. Kopsud peavad kohanema teistmoodi hingama ning lihased ja liigesed peavad õppima harmooniliselt meeskonnatööd tegema. Niisiis, kõigepealt peate keskenduma mitte rasvale.

«Näen regulaarselt, et 70–80% basseinikülastajatest ujub valesti. Paljud naised kardavad näiteks oma juukseid või meiki rikkuda. Selle asemel, et osavalt ujuma õppida, ütleb Andrei Mihhailov. - Ja see on vajalik, muidu ei tule te millegi peale. Kui algaja lahendab ainult rasvapõletuse probleemi, süvendab ta oma ortopeedilisi probleeme. Ja siis see algab: kaelas on närvid kinni, sõrmed lähevad tuimaks. Klient hõljub, kuid ta läheb aina hullemaks." Samas väidab ekspert, et varustusel treenimine annab siiski rasvapõletava efekti, sest need on sinu jaoks uued – mis tähendab, et need on väga energiamahukad. Kuid tasub prioriteedid õigesti seada.

Võti tõhus koolitus vee peal - mitmekesiselt: peate ühendama töö ja taastumise intervallid, kasutama rohkem kui ühte stiili ja muutma intensiivsuse taset. Kui šokk-ujumine pole veel teie otsustada, testige seda skeemi. Uju neljal pikkusel 25-meetrist basseini kerge intensiivsusega (vajadusel tõmba külgedel hinge). Seejärel puhka 30 sekundit. Korda ujumist 5-10 korda. Ja tehke seda kaks või kolm korda nädalas esimese 14 päeva jooksul. Kui te pole veel sõudmises kindel, võtke esimese nelja pikkuse jaoks abiliseks ujumislaud. Ja kui saad tugevamaks, proovi veeprogrammi.

Ujuja keha: teie figuur pärast basseini

Jooksjad Ilusad jalad, joogadel on kõht ja ujujad saavad "täispaketi" ja eksklusiivse: sile, elastne, toonuses lihased ja ebateravad kere kontuurid. Ja ärge kartke, et õlad suurenevad ja käed muutuvad tohutuks - see on täielik jama.

Ujujad või pitching?

Kui sportlased hakkasid ülikondades ujuma, hakkasid nad sõna otseses mõttes meie silme all lihaseid juurde saama. Samas ei muutnud nad pitchimiseks sugugi ujumine, vaid jõutreening toas. Fakt on see, et supermani varustus suudab vees lihaste vibratsiooni ohjeldada. Enne ülikondi olid sportlased "rauaga" töötades ettevaatlikud: avatud pumbatud lihased kaotavad vees. Nüüd on aga kostüümid tühistatud ja ujujad end ümber ehitanud.

Slim Pooli treeningkava

Ujumine radadel on palju lõbusam ja tõhusam, kui teil on plaan. Näiteks nagu see, mille on kujundanud Washingtoni ja Lee ülikooli koolitaja Joel Shinofield. Mõõtke intensiivsuse taset skaalal 1-10, kus 1 on väga kerge pinge (nagu oleksite lihtsalt mereäärse kuurordi lainetel loksudes) ja 10 on maksimaalne koormus.

Treenige seda programmi kaks kuni kolm korda nädalas ja lõpetage see Swami kompleksi harjutustega.

* Enamik ujulaid on 25 meetri pikkused, kuid on ka 50 meetrit, mis on ehitatud olümpianormi järgi.

Andrei Mihhailov soovitab kombineerida erinevat tüüpi intensiivsuse ja fookusega programme, sealhulgas rahulikku ujumist ja intervalltreeningud, vahetage stiile ja tehke sõpru spetsiaalsete abivahenditega, nagu ujumisaerud või lühikesed spordiuimed. Esimesed suurendavad harja pindala. Viimased töötavad raskustena, suurendavad kiirust ja efektiivsust (tundub, et hõljub kergemini ja tasakaal säilib kergemini) ning samal ajal paraneb hüppeliigese liikuvus. Üldiselt, kallis, ära keela endale midagi!

Kuidas ujumine tervist mõjutab?

Veesurve sisse lülitatud rind ujumise ajal sunnib sind ületama seda lisatakistust sissehingamisel ja vastupidi, aitab teha maksimaalset väljahingamist. Selline töö on teie kopsudele palsam: need tugevnevad, suureneb nende elujõulisus ja hingamissügavus ning suureneb hapniku läbilaskevõime verre. Vees treenimine suurendab kopsude ventilatsiooni ja need puhastatakse palju kiiremini ning diafragma liikumine stimuleerib massaaži siseorganid.




"Ujumine võib aidata seal, kus muu treening on vastunäidustatud," ütleb Andrei Mihhailov. - Esimene ja kõige tähtsam on ortopeedilised probleemid... Maal on liigesed kokkusurutud olekus ja neil puuduvad toitained. Nad "hingavad" vees ja liigesed on meie jaoks kõik. Need, kellel on probleeme luu-lihaskonnaga, vigastused, saavad tegelikult ainult ujuda (pärast stiili valimisel konsulteerimist arstiga). Teine punkt on südame-veresoonkonna süsteem. Ta töötab mugavas olekus, veresooned saavad piisava tooni, veenilaiendite jaoks pole vastunäidustusi. See pole veel kõik. Ujumise abil saate pärast tüsistusi taastada südamelihase.

• Ka vastupanutöö aitab kaasa südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine.

• Kui teile sellest ei piisa, siis lisame, et ujumine tugevdab immuunsüsteemi (eriti kui töötate vastupidavuse kallal, rahuliku hingamise ja ühtlase pulsiga) ja rahustab närve.

Leidke oma ujumisstiil

Rooma
Lemmik amatöörujujate seas (seda on siiski lihtne õppida ja põletab hirmsa jõuga kaloreid). Kuid me ei otsi lihtsaid (ja igavaid) viise. Lisaks keskenduvad erinevad tehnikad erinevad lihased... Siin on veel kaks.




Seliliujumine
Kõige kasulikum vaade selgroole. Parandab rühti, töötades selja- ja õlalihastega.

• Silmad püsti. Selle asemel, et oma varbaid vahtida (mida te seal ei näinud?), vaadake otse taevasse või lakke. Vastasel juhul hakkavad puusad alla minema, kuid see on võimatu: pea peab olema selgrooga ühel joonel.
• Tee mäng. Tooge kumbki käsi tagasi keha suhtes 45-kraadise nurga all. See annab teile tugevama löögi ja vähem pinget õlgadele.

Rinnaujumine
Haarab reie välis- ja sisekülje lihaseid, mis teistel treeningutel sageli tähelepanuta jäävad.

• Ülekoormatud. Heitke pikali veepinnale, sirutades end ühes joones. Sirutage käed ette, peopesad koos. Pöörake peopesad väljapoole, võtke need alla. Nüüd koonda käed rinnale (nagu hoiaksid taldrikut) ja siruta end uuesti välja.
• Paigaldamine. Painutage põlvi ja viige kontsad kuni tuharateni. Pöörake oma varbad külgedele ja lööge oma jalgu tagasi ja üksteise poole ("konn"), kui viskate oma käed ette.

Ujuma roomama õppimine

Pea ja õlad: sirutage oma pead ja kaela lülisamba joonel, lõdvestage õlad. Vaadake neutraalse peaga musta joont basseini põhjas. See hoiab ära puusade vajumise. Pea peaks justkui pöörlema ​​ümber selgroo telje, kusjuures pöörlemine toimub keha poolt.




Käed: sõudmise ajal suunake sõrmed alla. Laske neil joonistada kujuteldav joon piki põhja. Ja ärge pange oma peopesad "kaussidesse". Neil on palju lihtsam teid pingevabas olekus edasi juhtida, sõrmed veidi eemal. Liikumise põhienergia tuleb siis, kui alaselg on väänatud, käed justkui klammerduvad vee külge ning jalalihased ja press liigutavad keha "puutepunkti" suhtes edasi.

Küünarnukid: peaks alati olema randmete kohal.

Triitseps: lõpetage iga löök, sirutades käe piki keha nii, et peopesa oleks reie kõrval.

Puusad: pöörlev liikumine algab puusadest ja südamikust. Pöörake puusi iga liigutusega 45 kraadi, alustades samal ajal käega liikumist (saate end küljele veereda peaaegu vertikaali tasemele).

Jalad: püsige lõdvestunud, lähestikku ja kogu kehaga kooskõlas. Tehke neid iga löögiga umbes kuus lööki.

Suu: hingake neid sisse - küljel, ärge tõstke pead veest välja. Hingake vee all rahulikult ja järk-järgult välja (ideaaljuhul tema poolt), kuni sisse hingate. Ujumise klassika: kolm lööki – üks hingetõmme (vastaste jälgimiseks vasakul ja paremal). Kuigi ühes suunas on mugavam sisse hingata.

Kuidas vee peal püsida

Su kopsud hoiavad sind vee peal. Käed ja jalad ei tohiks olla toetatud, nende ülesanne on teid edasi viia. Neid on vaja aidata - tõhusa ja ohutu tehnika valdamine. Andrei Mihhailov ütleb, et algajad võtavad sageli pea liikumistrajektoorist välja, tõstes seda üles. Ära tee seda! See rikub tasakaalu – jalad laskuvad vette, takistus suureneb ja libisemine kaob. Rääkimata sellest, et võid saada vigastuse kaelale, alaseljale – mida iganes. Selg peaks olema sirge ja piklik.

"Ujumine": treening pärast ujumist

8 veest inspireeritud harjutust maal, mis lõpetavad iga ujumise väärikalt.

See treening, mille on kujundanud Chris Houchens, YMCA Indy SwimFit treener, Indiana, USA, sobib ideaalselt teie ujumissessioonile. Ta aitab sul Aphrodite kujule veelgi kiiremini lähemale jõuda, kasutades neid väheseid lihaseid, millest ujumine puudu jääb, ja tugevdades ülejäänud lihaseid, et liigutusi lihvida. Kaks kuni kolm korda nädalas tehke kaks seeriat neid liigutusi näidatud järjekorras kohe, kui basseinist väljute. Võite kanda kingi või paljajalu. Kui põrand on betoon või libe, katke see rätikuga – see on mõnus ja turvaline.

Sukelduv supernaine

• Lama näoga maas, käed välja sirutatud, peopesad maas, jalad koos. Tõstke oma käed ja jalad põrandast mõne sentimeetri kaugusele, seejärel tõstke samal ajal vasak käsi ja parem jalg üles veel 15–20 cm (A).
• Pead ja rinda maha laskmata vahetage käed ja jalad nagu pildil (B).
• See on üks kordus. Tee 10.



Allapoole suunatud koer

• Tõstke ülestõukeasendist puusi tõstes allapoole suunatud koerapoosi, jalad sirged ja kontsad põrandast veidi lahti (A).
• Sellest asendist langetage puusad põrandale, tõstes samal ajal rindkere ja liigutades oma raskust koera näo suunas ülespoole (B). Kerige liigutus tagasi algasendisse.
• See on üks kordus. Teie eesmärk on kolm või neli.



Push-ups nihutatud raskuskeskmega

• Valmistuge surumiseks, asetades vasaku käe rulli keeratud rätikule (A).
• Laske oma rinnaga alla põrandale võimalikult lähedale (B). Naaske algasendisse.
• Tehke viis kuni kuus kordust, seejärel korrake seda parem käsi rätiku peal.

Kui see on raske, lihtsustage oma ülesannet, toetudes põrandale kõverdatud põlvedega.



Pääsukese reie

• Seisa kergelt kõverdatud põlvedega, käed õmbluste juures (A).
• Tõstke parem jalg üles, kallutage torso põrandaga paralleelselt ja sirutage käed külgedele nii, et need oleksid teie õlgadega ühel joonel (peopesad allapoole) (B). Tulge tagasi algusesse.
• See on üks kordus. Tehke kümme, seejärel vahetage jalga ja korrake.

Kui te ei suuda tasakaalu hoida, haarake toolist, puust, ujumisõpetajast või muust turvalisest toest.



Sild koos rekvisiitidega

• Lamage selili, jalad kõverdatud, jalad täielikult põrandal. Kinnitage rullitud rätik põlvede vahele (A).
• Tõstke puusi nii, et keha oleks õlgadest põlvedeni sirgjoonel. Ärge laske rätikul kukkuda (B).
• Hoidke seda asendit, seejärel langetage puusad põrandale.
• Tehke 8-12 kordust.



Tähe kuju

• Lamage selili, nii et teie käed ja jalad "joonistaksid" X. Pingutage südamikku ja tõstke pea, käed ja jalad mõne sentimeetri kaugusel põrandast (A).
• Sellest asendist tooge parem käsi ja vasak jalgüksteisega nii, et need peaaegu ühenduvad kõhu tasandil (B).
• Minge tagasi algusesse ja tehke sama teises suunas.
• See on üks kordus. Tehke 8-12.

Liikumine peaks olema samal ajal aeglane, selge ja sujuv.



Käepikendusega külglaud

• Seisake küljelaual nii, et vasak küünarnukk on põrandal veidi õla all, parem käsi sirutatud piki keha, parem jalg vasaku ees (A).
• Langetage puusad ühe liigutusega veidi allapoole ja tõstke need kohe nii kõrgele kui võimalik, sirutades samal ajal paremat kätt üle pea (B).
• Tulge tagasi algusse ja jätkake. Tehke 8-12 kordust mõlemal küljel.



Skorpion

• Lamage näoga allapoole ja sirutage käed külgedele õlgade tasemel (A).
• Tõstke parem jalg põrandast üles, painutage seda põlvest 90 kraadi ja puudutage torsot pöörates oma jalgu vasaku käe kõrval (B) põrandale. Hoidke 2 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algusesse.
• Korrake vastupidises suunas ja jätkake jalgade vaheldumisi, kuni olete teinud iga jaoks 8-12 kordust.





Kutsusime maailmatasemel professionaale aitama kõiki kogenematuid ujujaid. Levinud amatöörlikele küsimustele, mida WH toimetaja esitas, vastas olümpiavõitja, 16-kordne sünkroonujumise maailmameister, Braun Silk-épil 7 epilaatorisarja nägu Natalia Ischenko.

Millises vanuses on parem ujuma hakata ja millega, mis stiiliga?
Õppida pole kunagi hilja. Aga kui me räägime lastest, siis soovitaksin nad basseini anda teadlikus eas - umbes viie-seitsmeaastaselt. Kuni selle ajani ei saa laps ikka päris täpselt aru, mida ta temalt tahab. Mis puutub tehnikasse, siis tavaliselt alustavad kõik vabatehnikaga – ehk siis krooliga. Ja üldiselt teevad nad õigesti. Ta on kõige lihtsam. Kõigepealt õpetatakse püsima jalgadel, siis kätel ja siis on kõik omavahel seotud.

Millele mõelda enne basseini hüppamist?
Küljel on vaja soojeneda: venitada õlga, põlve ja kõiki teisi liigeseid, soojendada lihaseid. Vastasel juhul võite kergesti vigastada. Vesi peidab koormust, kuid siin võib seda olla rohkem kui jõusaalis.

Kuidas hingata nii, et vesi ninna ei satuks?
Aja jooksul jõuab tehnika selleni, et te lihtsalt ei märka, kuidas hingate, ja vett ei valata kuhugi. Paljud hingavad õppides vee all nina kaudu välja, kuid tegelikult pole see eriti mugav. Meie, sportlased, hingame ainult suu kaudu, ka ilma klambriteta. Vee all välja hingates sulguvad nina vaheseinad iseenesest ja kui päris hästi ujuda, siis ei kallata midagi kuhugi. Alustuseks võite harjutada lihtsalt basseinis seistes ja näoga vette kastes.




Terved juuksed pärast basseini

Bleach ei kaunista juukseid. Kuid saate seda neile lihtsamaks teha. Enne mütsi pähe tõmbamist tehke duši all pead veega märjaks: niisked lokid imavad basseinist vähem kemikaale või kasutage spetsiaalset kaitsepihustit. Pärast ujumist peske juukseid šampooni ja palsamiga otstes.

Ja kuidas toimida vee all liikudes, et mitte lämbuda ja mitte pidevalt viienda punkti kujul üles hõljuda?
Peate alustama mõne löögiga, suurendades järk-järgult nende arvu. Esiteks on parem kohe vee all välja hingata, siis kohaneb keha "veealuse" olekuga ja tuleb hingamisega automaatselt toime. Professionaalsed sportlased ujuvad kergesti 75 meetrit ilma pinnale tõusmata. Kuid algaja peab olema ettevaatlik: kui ta liiga ära läheb, võib ta hapnikupuudusest teadvuse kaotada, mistõttu peab keegi teda pidevalt jälgima. Ja selleks, et mitte hõljuda, tuleb käed alla ja ette aerutada, jalad peaksid olema kätest veidi kõrgemal.

Kuidas õppida sukelduma?
Parem on seda muidugi teha spetsialisti järelevalve all. Kuid igal juhul, et mitte "tasaseks" maanduda, on nõuanne järgmine: hoidke oma käed sirged ja pinges koos pea lähedal, istuge maha ja sisenege sujuvalt vette 45-kraadise nurga all selle pinna suhtes, samal ajal kui teie käed peaksid võtma peamise löögi, nii et keha ei tabanud vett. Alustada tuleb madalalt pinnalt, seejärel liikuda edasi äärekivini. Vette hüppamiseks on spetsiaalsed basseinid - 6 meetrit, madalas sukeldumine on äärmiselt ohtlik.

Kuidas valida prille nii, et need ei sinikaks ja istuksid mugavalt?
Esiteks ei saa te nende pealt kokku hoida - otsige ettevõtte poest head kaubamärki. Prillidel peaksid olema silikoonist äärepadjad ja ninasildade komplekt, mida saab endale sobivaks reguleerida. Valides toetuge oma tunnetele: nii et ebamugavustunnet ei tekiks, istub raam tihedalt, kuid ei suru kuhugi. Ühel või teisel määral jälgi jätavad kõik klaasid. Kuid proovige kummiribasid mitte üle pingutada.

Kas lihtsurelik saab elemente kasutada sünkroonujumine veetreeningutel?
On olemas selline harjutus - "muna löömine" (inglise keelest tõlgitud - "munade löömine"). Olete vees vertikaalselt (piisavalt sügaval, et mitte põhja puudutada), peaga pinnast kõrgemal. Samal ajal teevad põlves töötavad jalad vaheldumisi horisontaalselt ringikujuline liikumine... Ärge tõmmake sokke, need peaksid olema lõdvestunud. Esialgu saab end kätega vee peal hoida. Ja siis tõsta järk-järgult kas üks või teine ​​käsi või mõlemad korraga. Selle liigutuse puhul on pinges peaaegu kõik jalalihased, alates sääremarjadest kuni reie sise- ja välispinnani. Peate alustama kümne löögiga ja suurendama järk-järgult arvu. Kui suudate 10 minutit vastu pidada, õnnitlege ennast suurepärase tulemuse puhul. Parem on harjutust sooritada pärast ujumist, kui lihased on juba soojendatud.

Enamik inimesi, kes oskavad ujuda, on isegi unustanud, kuidas nad õppisid vee peal püsima, sest see juhtub tavaliselt varane lapsepõlv... Täiskasvanul on võimalik ujuma õppida peamine on õppida õiget ühtlast hingamist ja vabaneda veehirmust.

Selge on see, et ükski video ei tee selgeks, kuidas ujuma õppida ja vanaviisi, kus inimene, kes ei oska vee peal püsida, visatakse üle parda, võib viia kohutavate tagajärgedeni... Mõelgem välja, kuidas ujuma õppida ja kus seda teha.

Kust saab täiskasvanu ujuma õppida ja kuidas hirmu peletada?

Tegelikult saate ühe päevaga iseseisvalt ujuma õppida, kuid selleks peate tegema kõik endast oleneva. Parim koht kus saab ujuma õppida – see muidugi, bassein "lühikese veega"... Esiteks saate järelevalvet, teiseks on basseinis kergem üle saada hirmust vee ees ja kolmandaks saate ilma probleemideta sügavust kontrollida.

Tänapäeval on peaaegu igas spordiklubis sooja veega bassein koos vesiaeroobikatundidega. Seetõttu minge sinna julgelt, et mitte lasta end segada ebamugavustundest, mida mere või veehoidla jahe vesi ujuma õppimisel kaasa tuua võib.

Lähima basseiniga spordiklubi Moskvas leiate veebisaidilt Goldsgym.ru. Teie käsutuses on vesiaeroobika, tasuta ujumise, allveegeisrite, mullivanni alad. Artikli lugejatele on aastatellimustele erisoodustused. Kiirusta tellima – pakkumine on piiratud.

Sügavushirmust üle saamiseks proovige ujuma õppides mõista, et vesi on teie sõber. Alustuseks mine vööni vette ja pane käed veepinnale, jälgides, kuidas see neid toetab. Pange end uskuma, et vesi hoiab ka teie keha üleval.

Ujuma õppimine. Õppimise ja ettevalmistuse põhitõed

Õppige basseinis ujuma, hirmust üle saama ja tunnetage, kuidas vesi teid hoiab Järgmised harjutused aitavad:

Ujuk:

• - mine vette veidi üle vöökoha
• - viia võimalikult palju õhku kopsudesse
• - kükitage maha
• - kallistage oma jalgu kätega
• - pane nina põlvede vahele

Väljumisel proovige selles asendis püsida nii kaua kui võimalik. Korrake "ujumise" harjutust, et saaksite kiiresti ujuma õppida kuni tunned, et võid vabalt vee peal hõljuda.

Vee peal libisemine:

• - mine õlgadeni vette
• - suruge käed torso külge
• - kasta end koos kerega vette
• - lükake jalgadega alt ära
• - hakake libisema läbi vee, püüdes hoida oma keha sirgena
• - pärast mitut katset tõstke jalad alt üles
• - hakake nendega vees vestlema
• - jälgi, et sokid oleksid välja veninud

Pärast selle harjutusega pikka aega ujuma õppimist "Ujuvus" tuleb iseenesest.

Ujumise õppimine lihtsas stiilis - "koerte stiil"

Lihtsaim ujumisstiil "nagu koer" aitab täiskasvanul basseinis iseseisvalt ujuma õppida. Siin on vaja harjutusele "veel libisemine" lisada käte liigutused. Sõuda vaheldumisi käed enda alla. Liigutused ujuma õppimisel peaksid olema rahulikud ja rütmilised., sest rahutud tõmblused löövad su kiiresti jõust välja.

Koera moodi ujuma õppides tuleks pea veest kõrgele tõsta. Nüüd peamine on õppida õigesti hingama. Hingake nina kaudu sisse, pahvige põsed välja, hoidke veidi hinge kinni ja hingake suu kaudu välja.

Kui olete õppinud koerana ujuma, proovige konnade kombel mõlema jalaga veest eemalduda. Kui olete selle ujumisõpetusliigutuse selgeks õppinud, muutke käte suunda. Nüüd ära kühvel enda alla vett, vaid pigem lükka eemale... Selline ujumisstiil aitab ujujal piisavalt kaua vee peal püsida.

Ülesande keerulisemaks muutmine: ujumine selili ja roomamine

Seliliujumine on väga lihtne stiil inimestele, kes oskavad ujuda. Omal käel selili ujuma õppimine on aga problemaatiline. Seega, kui läheduses on inimene, kes teid selles küsimuses aitab, õpite selle stiiliga väga kiiresti ujuma.

Lamage juhendaja või sõbra abiga selili, sirutage käed külgedele, lõdvestage ja hakake ühtlaselt hingama. Kui sa seda tunned tekkis selili ujuma õppides kaaluta olek, hakka jalgu kergelt liigutamaüles alla.

Kui olete õppinud lihtsate stiilidega enesekindlalt ujuma, liikuge edasi väljakutseid pakkuvama, kuid kõige rahuldust pakkuvama stiili, roomamise juurde. Krool võimaldab väga kiiresti ujuda. ja seda kasutavad ka professionaalsed ujujad. Roomamise õppimiseks tuleks kätega vee kohal ringkiike teha, vett enda kohal riisudes.

Võitle oma hirmudega, järgi meie soovitusi, treeni sagedamini ja tunned end väga kiiresti kaalutuna. Arst lubab!

Basseinis. Sellel on avatud veekogude ees mitmeid tõsiseid eeliseid.

• Rahulik vesi. Isegi väikesed lained muudavad teie treenimise palju raskemaks.
• Puhas vesi. Algul lürpid seda aeg-ajalt nina ja suuga. Parem on neelata vett valgendiga kui mis tahes infektsiooniga.
• Kaitserauad ja ujumise abivahendid. Täitmiseks erinevaid harjutusi peate hoidma basseini servast kinni ja kasutama igas sellises ettevõttes leiduvaid planke ja palle.
• Juhendajate olemasolu. Sa ei uppu. Igatahes.

Mida basseini kaasa võtta

Kui lähete basseini esimest korda, võtke kindlasti kaasa:

• arstitõend;
• ujumistrikoo või ujumispüksid;
• rätik ja dušigeel/šampoon;
• ujumismüts;
• kummist või plastikust sussid;
• Prillid.

1. Hingake vette

Sikana ingliskeelne YouTube'i kanal

• Pane prillid ette. Veenduge, et need sobiksid tihedalt teie näo vastu. Kui on jäänud pragusid, siis valgub neisse vett ja see on väga ebameeldiv.
• Seisa basseini seina äärde, pane käsi küljele. Hinga sügavalt läbi suu.
• Mine vee alla ja lase kolm korda aeglaselt õhku välja. Seda saate teha ainult nina kaudu või samaaegselt nina ja suu kaudu.
• Tõuske üles ja hingake uuesti teravalt sügavalt läbi suu.
• Korda harjutust 10-12 korda.

2. Ujuk

Ülemaailmse triatlonivõrgustiku YouTube'i kanal

Tehke seda harjutust kindlasti, kui kardate vette sukelduda. See aitab teil hingamist harjutada ja ennast tunda.

• Pane prillid ette. Hinga sügavalt sisse ja sukeldu vette.
• Tõmmake põlved rinnale, keerake käed nende ümber ja vajuge rahulikult basseini põhja, hingates aeglaselt nina ja suu kaudu välja.
• Kui vajutate põhja, hingake uuesti üles.
• Korda 10 korda.

3. Hingake jalgade liigutusega vette välja

SwimUP RUS YouTube'i kanal

• Pane prillid ette. Haara basseini äärest, siruta käed sirgu ja heida vette pikali.
• Hingake sisse suu kaudu, langetage pea alla ja hingake kolm korda vette välja.
• Töötage väljahingamisel jalgadega. Liikuge puusalt, hoidke jalad peaaegu sirged, kuid ilma orjastamiseta c. Tõmmake sokid tagasi, mähkige jalad veidi sissepoole, pöidladüksteisele.
• Tõstke pea vee kohal, hingake sisse ja langetage nägu uuesti vette.
• Korda 10 korda.

4. Hingake küljelt välja, pöörates küljele

• Pane prillid ette. Haarake parema käega basseini küljelt, suruge vasak enda poole, lamage veepinnal.
• Kastke nägu vette ja hingake kolm korda välja. Oluline on mitte hoida hinge kinni vees, vaid lasta pidevalt õhku välja.
• Pöörake keha ja pea vasakule, tõstke oma nägu veepinnast kõrgemale ja hingake sügavalt sisse. Ärge tõstke pead: parem kõrv peaks jääma vette.
• Langetage oma nägu tagasi ja korrake.
• Tehke seda 10-12 korda, seejärel tehke sama kätt vahetades.

Kuidas väljahingamisega liikuda

Nüüd, kui olete vees piisavalt lõdvestunud ja õppinud sellesse välja hingama, on aeg väljahingamisliigutust omandada. Näitame teile harjutusi põhilise ujumisstiili valdamiseks: roomake rinnal.

1. Ujumine jalgadel

YouTube'i kanal SPORTLIFECLUB

• Pane prillid ette. Võtke ujumislaud alumisest servast.
• Sirutage käed, lamage vee peal.
• Liikuge oma jalgadega edasi. Liigutage oma puusalt, õrnalt ja vabalt.
• Hingake nii, nagu teeksite jalgade liigutamise harjutusega vette väljahingamise ajal: Hingake sügavalt ja teravalt pinna kohal, hingake aeglaselt välja, näoga vees.
• Ujuge sel viisil 100 meetrit. Vajadusel puhka.

2. Hingake sisse küljele

Armastan ujumist YouTube'i kanal

Ujumise ajal ei tule pea täielikult veest välja. See annab sujuvamaks ja lühendab sissehingamise aega. aitab teil treenida õige asend pead liikumas.

• Pane prillid ette. Parema käega haarake tahvli kaugemast servast. Vajutage vasakpoolne vastu keha.
• Hingake jalgadega töötades sujuvalt vette välja.
• Pöörake keha ja pea vasakule, kokkupandud käe poole, tõstke pea veest välja ja hingake sisse. Ärge tõstke pead liiga kõrgele: parem kõrv jääb vette.
• Langetage nägu uuesti vette ja väljahingamisel liikuge läbi jalgade töö.
• Raja lõpus vaheta kätt: nüüd hoiad vasaku käega lauast kinni ning keerad keha ja pead sisse hingamiseks paremale.
• Ujuge iga käega 100 meetrit.

3. Iga löögi jaoks hingake sisse

YouTube'i kanal Skills NT Swimming

• Pane prillid ette. Võtke ujumispadi vasaku käega alumisest servast.
• Lama vee peal,. Kastke nägu vette, hingake välja, töötage jalgadega.
• Tehke parema käega löök. Kui käsi reie lähedalt veest välja tuleb, pööra keha ja pea paremale, torka oma nägu veest välja ja hinga sisse. Seejärel pange see vette tagasi ja hingake välja. Korda.
• Ujuda 100 meetrit. Vahetage oma käsi iga kord basseini lõpus.

4. Hingake sisse iga kolme tõmbega

• Pane prillid ette. Hingake sisse parema käega nagu eelmises harjutuses. Jälgi, et pea ei tõuseks täielikult veest kõrgemale, keera keha külili.
• Kastke oma nägu vette. Väljahingamisel silitage vasaku ja seejärel parema käega. Ärge tõstke oma nägu veest välja, hingake välja.
• Samaaegselt järgmise vasaku käe löögiga pöörake keha ja pea vasakule, tõstke pea üles ja hingake sisse.
• Langetage oma nägu vette ja silitage paremale ja seejärel vasakule. Tehke järgmine hingamine koos parem pool... Seega hingate iga kord teiselt poolt sisse.
• Ujuda 100 meetrit. Treeningut võid alustada lauaga ja kui oled harjunud, siis ujuda ilma selleta.

Kuidas õppida kiiremini ujuma

1. Ärge pingutage ennast. Teie keha peaks olema lõdvestunud, liikumine - vaba ja sujuv. Pingates upute ja kulutate liikumisele palju rohkem energiat kui vaja.
2. Ärge unustage oma jalgu. Sageli ujuvad algajad samadel kätel ja alajäsemed praktiliselt ei tööta. Jälgi, et viimased ka liikumises osaleksid. Proovige lööke lugeda. Näiteks tehke iga löögi kohta kolm lööki.
3. Omandage tehnikat. Isegi kui ujud hinge, mitte rekordite pärast, jälgi ujumistehnikat valitud stiilis. Mõnede nüanssideni te ise ei jõua. Õige tehnika aitab teil kiiremini ujuda ja lõbutseda.