Kas ma saan kõndida. Kas koolis käimiseks on vaja koolivormi? Kuidas on ühendatud kõndimine ja dieet

Harjumus välja kujuneda raamatu "Aasta õigesti elatud aasta" programmi kolmandal nädalal on rohkem liikuda. Harjumuse täiustatud versioonina tehakse ettepanek kõndida 10 000 sammu päevas.

Selgus, et mul on nii palju kogemusi kõndimisharjumuse kujundamisel, et sellel teemal tuleb kolm postitust. Täna räägin ühest harjutusest, mis aitab väga istuva eluviisiga inimestel kõndimisest armuda. Need, kes kuidagi ei leia fitnessi jaoks aega ja energiat.

Alustame sellest, et lause "mul pole selleks aega" on ettekääne. Ma ei pea absoluutselt silmas, et seda öeldes inimene valetab. See on üldiselt normaalne reaktsioon, kui ütlete ajule: "Loo uus närviühendus."

Selle tegemiseks kulub palju energiat, nii et aju hakkab välja lööma ja ütlema: "Mul pole aega, jätke mind rahule, ma olen hõivatud miljoni muu ülesandega. Mul pole kuskilt võtta energiat selle ühenduse loomiseks. Jne. Jne. ja loetleme kõik olulised probleemid, millega oleme hõivatud.

Kuid meie ajul on üks šikk funktsioon, mida me kasutame selle soovitud närviühenduse loomiseks.

See omadus seisneb selles, et meie aju lahendab hea meelega väga väikseid probleeme.

V…l…si…p..d – mis sõna siin on kirjutatud?

Noh, sa vastasid küsimustele peaaegu mõtlemata, eks?

Ja kui analüüsite hoolikalt oma tundeid selliste probleemide lahendamise ajal, saate aru, et saite sellest jamast naudingu.

Olgu, aga kuidas see kõndimisega seotud on.

Mis harjutus on

Ma ei ütle kohe, mis see harjutus on, et võtaksite seda tõsiselt ja mõistaksite, et see võib teid tõesti aidata. See aitas mind minevikus palju.

Ja ennekõike tuleb see kasuks teie mõtteviisile. Sest nädala jooksul iga päev tehes hakkad tasapisi leidma aega ja energiat fitnessi jaoks, vabaned stereotüübist, et sportimine on raske.

Sellised vabandused kaovad igaveseks:

• liiga laisk, et spordirõivaid vahetada;
• Mul ei ole mugavat spordiriietust;
• Mul on peavalu, sõrm, käsi, tuhar, hammas, parema kanna põletik ja kallus peas (vajaduse korral joon alla);
• täna on tundide jaoks liiga hilja;
• Ärkasin just üles ja mul pole tundide jaoks absoluutselt aega.

Ma räägin sulle lähemalt. Te teete seda harjutust kohe. Ja ma garanteerin, et saate seda teha kogu järgmise nädala jooksul.

Pärast selle harjutuse sooritamist pöörduge tagasi arvuti juurde ja vastake postituse küsimustele.

Klõpsake siin, et näha, mis see harjutus on.

Tõuse kohe püsti ja astu 100 sammu oma kohale.

Kas teil tekkis harjutust tehes mõte "mida kuradit ma teen"?

Kas olete märganud, et pärast treeningut muutusite pisut rõõmsamaks?

Kui kaua (ligikaudu) harjutus aega võttis?

Kas oli raske ennast veenda?

Kas sa kordad homme?

Palun ära spoileri kommentaarides :)

Nagu ma ütlesin, on selle harjutuse puhul peamine mõtteviisi muutus. Ja et teil oleks lihtsam nädala sees seda muuta, olen koostanud töövihiku. Nädala jooksul peate tegema harjutust ja igal õhtul vastama mõnele küsimusele, mis aitab vabaneda tõketest, stereotüüpidest ja arendada teie programmi.

Allalaadimiseks sisestage oma e-posti aadress postituse all olevasse vormi.

Kui sa nii arvad õige rüht see on oluline ainult teie tervise jaoks, siis see pole nii.

Ei, muidugi, kehahoiak mõjutab meie kõigi tööd tohutult siseorganid ja mõnikord võib see isegi põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kuid peale selle peegeldab see teie psühholoogilist seisundit, enesekindluse taset ja suhtumist maailma. Teie kehakeel võib teie kohta teistele rääkida isegi rohkem kui kõige pikemad kõned ja rohkem kui kõige kallimad riided. Kuid erinevalt ülikonnast ei maksa poos teile raha ning nõuab vaid teie pingutust ja harjutamist. Selles artiklis me õpime lihtsad nipid kehahoiaku kujundamine, millest saab teie tõeline kaunistus.

Õppige õigesti istuma

Meie elu reaalsus on arenenud nii, et istume suurema osa päevast. Ja mitte õige asend sel juhul võib keha saada peamiseks tervisehäirete, väsimuse ja isegi halb tuju. Tänapäeval on oskus õigesti istuda kriitiline probleem ellujäämine.

• Lükake puusad tahapoole, nii et alaselg toetub tooli seljatoele.
• Pöörake oma õlad taha ja alla ning hoidke rindkere laiendatuna. Ärge lonkake.
• Kui töötate monitori taga, siis asetage see nii, et saaksite vaadata ilma kaela loomulikku asendit muutmata.
• Asetage klaviatuur nii, et teie käsivarred ja küünarnukid toetuksid lauale või tooli kätele.
• Põlveprobleemide vältimiseks asetage jalad 90-kraadise nurga alla nii, et jalad oleksid maapinnal tasased.
• Olenemata teie kehahoiakust, pidage meeles, et inimkeha ei ole loodud pikaajaliseks istumiseks. Seetõttu tehke pause iga 20-30 minuti järel. Piisab vaid tõusmisest ja mõneminutilisest jalutuskäigust.

Õigesti seisma õppimine

Vaadake inimesi enda ümber. Kas olete märganud, et enamik neist, isegi väga noored, üritavad esimesel võimalusel istuda? Transpordis, järjekorras, peol otsivad silmad instinktiivselt sobivat horisontaalpinda ja jalad ise kannavad neid sinna. See on õige, need inimesed lihtsalt unustasid, kuidas õigesti seista!

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Nüüd esitage alumine osa keha veidi ettepoole, et tunda keha raskust varvastel. Seejärel kompenseerige ülakeha tahapoole nihutamisega, nii et tunneksite kandade raskust. Leia selline tasakaal, et keha raskus jaotuks ühtlaselt. Seega peaks teie vaagen olema veidi ettepoole ja õlad tahapoole. Just selles asendis toetab lülisammas keha raskust optimaalselt.
• Pöörake tähelepanu sellele, et hoida oma õlad tagasi ja rindkere üleval. Ära pane pead alla.
• Ärge hoidke käsi taskus – see ajab teid lörtsima.

Õppige õigesti kõndima

Eelmises lõigus kirjutasin, et oleme unustanud, kuidas seista. See kehtib veelgi enam kõndimise kohta. Inimest, kes kõnnib siis, kui on võimalik mööduda, tajutakse veidrikuna. Inimest, kes on jalgsi läbinud kümme-viisteist kilomeetrit, tajutakse meistrina. Samal ajal algab kõndimisvõime täpselt keha õigetest liigutustest. Ja need pole nii keerulised, uskuge mind.

• Võtke ülaltoodud näpunäiteid kasutades õigesse asendisse.
• Astu oma jalaga samm, asetades see õrnalt kannale ja rullides end varbale.
• Korrake seda liikumist kogu päeva jooksul kümme tuhat korda.
• Kui soovite uuemale versioonile üle minna kiire tempo, seejärel painutage küünarnukid ja tehke nendega abiliigutusi. Jah, see võib tunduda ebatavaline, kuid see aitab teil sujuvalt jooksmisele üle minna.

Kõiki neid näpunäiteid on ülilihtne teha...üks või kaks korda. Probleem on selles, et teha seda kogu aeg. Selleks peame teadlikult ja sihipäraselt tähelepanu pöörama sellele, kuidas me istume, seisame ja kõnnime. Parandage ja sirutage ennast. Ärge sõitke seal, kus saate kõndida, ärge istuge seal, kus saate seista, ja ärge hägustage seal, kus peate lihtsalt istuma.

Kui teete seda regulaarselt, näete, et paari nädala pärast muutub see teie jaoks loomulikuks. Kuu aja pärast teete seda isegi mõtlemata. Maailm näeb sind teistsugusena ja on sellest muutusest üllatunud.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Kas olete kunagi kuulnud Hippokratese ütlust: "Kõndimine on inimesele parim ravim"? Veelgi enam, kui ühendate kõndimise täieliku unega ja tervisliku toitumise te ei pea pikka aega arsti juurde minema. Vaid 15-30 minutit kõndimist päevas võib oluliselt parandada mitte ainult teie välimust, vaid ka teie üldist tervist.

Juhtkiri veebisait Olin üllatunud, kui sain teada, kui kasulik praktika hingele ja kehale võib olla kõige tavalisem jalutuskäik. Spetsiaalselt teie jaoks oleme loonud positiivsed tulemused, milleni võite jõuda - selle sõna otseses mõttes.

1. Positiivsed muutused ajus

Kuigi tundub, et silmi ei saa kuidagi jalgadega ühendada, mõjub kõndimine nende tervisele soodsalt. Samuti aitab see võidelda glaukoomiga, taastades silmarõhku.

3. Südamehaiguste ennetamine

American Heart Associationi andmetel on kõndimine südamehaiguste ja insuldi ennetamisel sama tõhus kui jooksmine. See alandab kõrget vererõhku ja kolesteroolitaset ning parandab vereringet.

4. Suurenenud kopsumaht

Kõndimine on aeroobne treening, mis suurendab hapniku voolu vereringes, soodustab kopsude treenimist ning vähendab toksiinide ja jääkainete taset. Mõne kopsuhaiguse sümptomid võivad ka sügavama ja parema hingamise tõttu väheneda.

5. Pankrease seisundi parandamine

Raske uskuda, aga kõndimine osutus palju enamaks tõhus vahend ennetada diabeeti kui jooksmine. Uuring näitas, et kuuekuulise jälgimisperioodi jooksul tõusis kõndijate glükoositaluvus jooksjatega võrreldes 6 korda.

6. Paranenud seedimine

Igapäevane 30-minutiline jalutuskäik ei vähenda mitte ainult riski haigestuda soolevähki tulevikus, vaid parandab ka seedimist, leevendab soolemotoorikat reguleerides kõhukinnisust.

7. Säilitage lihastoonus

Kõndimine hoiab teie liigesed paindlikuna, hoiab ära luude hõrenemise ja isegi vähendab luumurdude riski.

Kõndimine on üks mõnusamaid ja tõhusaid viise hoia end vormis.

See on üks nendest liikidest kehaline aktiivsus, mida võib nimetada loomulikuks ja taustaks. Kõndimine on oma olemuselt loomulik, kuna me õpime seda juba esimesel eluaastal. Ja me jätkame kõndimist viimaste päevadeni. Kõndimine on taustakoormus, sest see on väga õige ja tõhus motoorne baas, millele Sinu pingutused on väga edukalt peale kantud eritreeningutel ja kasulikud reeglid toitumine. Igapäevased jalutuskäigud piisavas mahus suurendavad justkui treeningu ja õige toitumise mõju.

Pole juhus, et igapäevased jalutuskäigud on lahutamatu osa koolitusprogrammid.

Lisaks on kõndimine palju loomulikum ja ohutum kui jooksmine. Nii et kui sulle ei meeldi või ei taha joosta, siis kõnni!

Kui kõnnid päevas vähemalt 5-10 km (kokku), siis palju tervisehädasid ja ülekaaluline lahenesid justkui iseenesest, märkamatult. Lõppude lõpuks ei tee te mingeid erilisi pingutusi. Sa lihtsalt kõnnid ringi ja teed kõige tavalisemaid igapäevaseid tegevusi. Kõndimine on taustaharjutus.

Kõndimine ei koorma aju (pigem vastupidi) ega nõua erakordseid tahtejõulisi pingutusi, lisaks toob see palju kasu ja paljude jaoks on see võrreldamatu nauding. Nõus, see kõlab väga ahvatlevalt!

Kõndimise ajal ei riski te põlvi vigastada, jalga väänata, südant üle koormata. Ja tervendav toime ja võimas kalorite tarbimine on ilmne.

Kui palju peaksite iga päev kõndima?

Arstid nõuavad, et inimese päevane liikumiskiirus on vähemalt 10-14 tuhat sammu. See on miinimum, mis tagab südame, kopsude, lihaste, liigeste ja närvisüsteemi normaalse töö.

Mõõtsin sihikindlalt oma sammu pikkust ("taga" jala varba tipust "eesmise" varbaotsani) ja sain teada, et reipalt kõndides on see 85 sentimeetrit. Korrutades sammu pikkuse soovitatud sammude arvuga, sain järgmise. Päeval pean kõndima 8,5-11,9 km.

Kas ma kõnnin nii palju päevas? Ebatõenäoline! Eesmärgipäraselt läbin mitte rohkem kui 3-5 kilomeetrit. Pean autot juhtides või arvuti taga istudes lahendama palju probleeme. Siiski üldine aktiivne elu, igapäevane treening (hommikune treening + eriväljaõpe peale lõunat), töötamine klientidega (tõstan pidevalt nendega koos rauda ja teen palju muid harjutusi) muudab kõndimise teistsuguseks oluline element minu sobivus.

Üks kilomeeter minu esituses on 1176 sammu. Kõnnin selle vahemaa 10-11 minutiga. Ligikaudne kiirus kõndimisel on seega umbes 6 km tunnis.

Teie sammu pikkus võib varieeruda sõltuvalt teie pikkusest, kaalust, painduvusest ja muudest parameetritest. Sellest lähtuvalt võivad nii kiirus kui ka vahemaa olla erinevad.

Kas on nii oluline minna täpselt 10-14 tuhat sammu?

Minu arvates mitte tingimata. See võib olla väiksem, kui sammud on suured ja energilised. Norm on ette nähtud keskmisele inimesele, kes sportlase seisukohalt vaevu jalgu liigutab. Ja tervise jaoks ei loe mitte ainult liigutuste kvantiteet, vaid ka kvaliteet. 10 tuhat loid sammu ei anna pooltki sellest efektist, mida on võimalik saavutada 5 tuhande jõulise sammuga. Kiire samm on lai valik ühistöid. Need on intensiivsed lihaste kokkutõmbed, see tähendab südame, veresoonte ja kapillaaride töö suurenemist. See on suurenenud hingamine. Jõulisest jalutuskäigust soojendad end hästi ja isegi higistad. See on normaalne ja kasulik.

Niisiis, ma arvan, et saate aru, et sammulugejaga sammude banaalne salvestamine on vaid välimus. Samuti on oluline nende sammude kvaliteet. Mida paremad need on, seda vähem vajate.

Kuidas lugeda samme ja vahemaad?

Hetkel sellega probleeme ei ole. Pane pähe mõni vidin (nutikell) või lülita rakendusega nutitelefon sisse ja mine jalutama.

Eelistan Google mapsi vahemaad arvesse võtta. Lülitan GPS-i sisse ja määran oma asukoha. Seejärel panin paika liikumismarsruudi, märkides kaardil ära finišikoha. Ma valin jalgsi reisimise. Süsteem annab ligikaudse kõndimisaja ja täpse vahemaa. See on kogu trikk. Ja kuna minu elukohas pole marsruutide valik väga suur, tean neid kõiki peast meetri täpsusega.

Võite kasutada spetsiaalset nutikella.

Või kasvõi eriline meeldetuletus (programm fitnessi käevõrus), pidevalt "pendelite" jagamine üle peatunud omanikule 🙂

Riided ja jalanõud kõndimiseks

Väga oluline on riietuda vastavalt ilmale. Kasutage kvaliteetseid hügieenirõivaid. Sa peaksid lihtsalt nautima seal olemist. T-särgi (või tuulepluusiga) on dressid või teksad (stretch). Üldiselt peaks see valitud riietuses olema mugav ja meeldiv. Siis pole jalutuskäigud raske kohustus, vaid elutähtis vajadus ja nauding. Saate isegi moekamalt riietuda (õnneks pole sellega nüüd probleemi), et asi veelgi huvitavam oleks! 🙂

Mis puutub kingadesse, siis pole midagi paremat kui tossud. Sokid peavad olema puuvillased.
Võite ja peaksite kõndima iga ilmaga, välja arvatud ekstreemse ilmaga (torm, tugev vihmasadu, pakane, ebatavaline kuumus). Jaheda ilmaga on müts kohustuslik, kuna keha jahtub väga läbi pea, millel võivad olla ebameeldivad tagajärjed. Kuumuses on parem kasutada korki, pesapalli mütsi. Kandke silmadele päikeseprille.

Kõndimine on loomulik viis ruumis liikumiseks. Jalutame iga päev. Aga kas oleme õigel teel? Küsimus ei ole keha biomehaanika seisukohalt tühine. Lõppude lõpuks, kui meie liigutused ei ole koordineeritud, me kummardume, siis on kõnnak kole, tekib lihaste ja liigeste ülekoormus, mille tagajärjel kannatavad selgroog ja siseorganid. Dr Aleksandr Ivanov räägib oma uues artiklis, kuidas diagnoosida terviseprobleeme kõnnaku järgi ja õppida, kuidas õigesti kõndida.

Foto: pixabay.com

ENESEDIAGNOSTIKA: OMA KÕNNA UURIMINE

Inimene erineb teistest loomariigi esindajatest püstise kehahoiaku poolest. On arvamus, et maksame kahejalgse liikumise eest lülisambahaigustega. Inimene tõuseb järk-järgult jalule esimese eluaasta lõpus. Sellest hetkest hakkab kujunema liikumise motoorne stereotüüp - kõnnak.

Suure määratlus meditsiiniline entsüklopeedia: "kõnnaks- märkide kogum, mis iseloomustab inimese kõndimist. Mitmed kõnnaku motoorsed komponendid on kaasasündinud ja kuuluvad lihaste ja jäsemete kompleksse koordineeritud tegevuse hulka liikumisprotsessis (liikumises). Inimeste kõnnaku reguleerimist teostavad aju kortikaalsed, subkortikaalsed varre- ja väikeaju struktuurid. Kõnnakut seostatakse ka emotsionaalsete (motiveerivate) liikumismehhanismidega, mida juhib aju limbiline süsteem ja liikuva inimese statodünaamilise tasakaalu kortikaalne regulatsioon. Kõik see annab sõidule ilmeka koordinatsiooni, mis peegeldab antud inimese isikuomadusi (iseloom, temperament) ja loob kõndimisstiili. Elu käigus omandab kõnnak uusi jooni, mis inimeses seostuvad tema töötegevuse, kasvatuse jms iseärasustega.

Et teha kindlaks, kas kõnnite õigesti, tehke lihtne test. Kui 30-minutilise jalutuskäigu ajal tavalises tempos tunnete end jalgades väsinuna, soovite maha istuda, puhata või haiget teha vasika lihaseid- see tähendab, et teie kõnniga on midagi valesti. Seejärel esita endale järgmised küsimused: millise jalaga alustan sammu, kas käed liiguvad kõndides kehaga ajas, kas astun kannale, kuhu pilk on suunatud.

Veel üks näpunäide: filmige oma jalutuskäiku ja jälgige kõndides hoolikalt oma keha liikumist. See aitab kõrvalt kõndides näha vigu ja neid teadlikult parandada.

KUIDAS ÕIGESTI KÕNNI

kuldne reegel ilus jalutuskäik on tervislik kehahoiak. Selg ja pea on vaja hoida sirgena, lõuga veidi tõsta – vaadata kolmanda korruse taset. Sel juhul selg sirgub ja diafragma liigub vabalt. Õlad tuleb sirgendada, vabastada rind.

Kõndimise ajal haarake vasika lihaseid, selleks peate astuma kannale ja seejärel viima raskuskese sujuvalt varbale. Kõndimise ajal peaksid jalad põrandast lahti tulema - te ei saa jalgu segada ega lohistada. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed või veidi poole suunatud väljaspool.

Osteopaadi jaoks on patsiendi kõnnak diagnostiline väärtus. Kohe, kui patsient minu kabinetti siseneb, saan tema diagnoosi hinnata ja mõistan, mis inimest häirib. Näiteks sageli ühel jalal lonkamine viitab probleemidele nimme ja istmikunärvi põletik.

Liigutage oma käsi kõndides – see on loomulik. Tavaliselt kirjeldavad meie käed kõndides poolringe. Püüdke kõndides käsi mitte taskusse pista, sest vabade kätega saate kiiremini kõndida.

Foto: pixabay.com

KALDU vaagen ehk miks üks jalg on teisest lühem

Vaagnal on kõndimise biomehaanikas võtmeroll. Vaagnaluu on anatoomiline struktuur, mis koosneb mitmest luust: ristluust, häbemeluust ja niudeluust. Kõik see on kaetud lihaste ja sidemetega. Vaagen on siseorganite – urogenitaalsüsteemi (põis, emakas, eesnääre) ja soolte (pärasool) – asukoht.

Vaagen on vundament, millel selgroog seisab nagu torn. Vaagna struktuuri rikkumised põhjustavad selgroo haigusi - kehahoia ja kõnnaku rikkumist. Osteopaadid keskenduvad vaagnale Erilist tähelepanu, korrigeerides tema somaatilisi düsfunktsioone (biomehaanika ja rütmi rikkumine).

Osteopaatilise läbivaatuse käigus tuvastame üsna sageli erineva pikkusega patsientide jalad. Jalgade pikkuse erinevus põhjustab lülisamba ja liigeste ülekoormust, mis kutsub esile valu. Seal on tõeline jala lühenemine (anatoomiline) ja funktsionaalne lühenemine. Arsti ülesanne— teha kindlaks, kas see lühendamine on anatoomiline või funktsionaalne. Selleks on osteopaatias spetsiaalsed diagnostilised testid. Tõelise jala lühenemise korral, mis on põhjustatud näiteks koksartroosist puusaliiges või reieluu murd, korrigeerimiseks kasutatakse ortopeedilisi aparaate - sisetallad või kannapadi. Jala funktsionaalset lühenemist saab edukalt korrigeerida. Sõna otseses mõttes ühe seansi jooksul saab osteopaatiline arst jalga pikendada ja kaldvaagna joondada. Tänu sellele on jalgade ja lülisamba liigeste koormus ühtlane, mis aitab edaspidi valusid vältida.

KÕNNA PSÜHHOSOMAATIKA

Kõnnak on mingil määral meie sisemise seisundi, staatuse, elukutse jms marker. Kõndimisviis või kõnnak (nagu käekiri või sõrmejälg) on ​​igaühe jaoks erinev, kuid siiski on tervisliku seisundi kriteeriumid. õige kõnnak: kehahoiak, pea asend, käte ja jalgade koordineeritud liigutused.

Kõnnak teavitab ümbritsevaid inimesi meeleolust ja isegi inimese iseloomuomadustest. On meeste ja naiste kõnnak, nooruslik ja seniilne kõnnak, ametialase kuuluvuse kohane kõnnak (tippmodelli või baleriini kõnnak, bossi kõnnak), energiline kõnnak ja laisk kõnnak. Ideaalis peaks kõnnak olema kerge ja vetruv.

Foto: pixabay.com

KÕNDIMINE HAIGUSTE ENNETAMISEKS

Kõndimine on suurepärane vahend lülisamba ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Muutke kõndimine oma peamiseks transpordiliigiks. Kasutage iga võimalust jalutamiseks – tööle, koju, külla, poodi, lihtsalt jalutama ja nii edasi. Ideaalis peate tegema vähemalt kümme tuhat sammu päevas. Unustage metroos lift ja eskalaator. Sammude juhtimiseks saate nutitelefonides kasutada sammulugejaid ja jälgijaid. Eriline kõndimine kepikõnd pulkadega.

KUS KÕNNI

Kingad ja riided, mida kannad, on olulised. Kui kingad on ebamugavad, kitsad ja kõrge kontsaga, segab see normaalset kõnnakut. Väldi sisse Igapäevane elu lameda ja õhukese tallaga kingad – see häirib jala amortisatsiooni ning põhjustab lülisamba ja liigeste ülekoormust.

Valige mugavad, avarad riided. Kitsad riided, näiteks teksad, võivad kõndimisel häirida keha loomulikku liikumist.

Kõndige õigesti ja olge terved!

Lugupidamisega,

Ivanov Aleksander Aleksandrovitš— arstiteaduste kandidaat, osteopaat, neuroloog, naturopaat, Venemaa osteopaatide ühingu liige, populariseerija tervislik eluviis elu ja teadlik lähenemine tervisele.

Isiklik sait