Kuidas valida kepikõnni keppe – samm-sammult juhised. Kuidas valida kepikõnnikeppe? Kuidas valida õigeid kepikõnnikeppe

Kuidas valida laua abil kepikõnnikeppe kõrguse järgi.

Alustame kepikõnni keppide valikut tabelist, kus on märgitud varraste kõrgus ja vastav pikkus (keppide suurus, vardade suurus).

Tabelis on näidatud, kuidas valida kepikõnnikeppe kõrguse järgi. Kui pulkade pikkuste tabelist teile ei piisa, samuti mugavuse huvides võite kasutada lihtsat valemit: teie pikkus * 0,67 = pulkade pikkus.

TÄHTIS: ülaltoodud tabel ja kepikõnni keppide pikkuse arvutamise valem kõrguse järgi on universaalsed, kuid keppe valides, eriti enne nende ostmist, on soovitav siiski proovida, kas kepid on Sulle kõrguselt sobivad.

Võimaluse korral küsige esmalt sõpradelt pulgad ja poes ärge kiirustage, jalutage nendega ringi, veenduge, et olete teinud õige valiku!

Mis on kepikõnnikepid:

Kepikõnniks on mitut tüüpi keppe: fikseeritud pikkusega, teleskoop- (libisevad), kokkupandavad.

Fikseeritud pikkusega pulgad.

See on kõige lihtsam ja soodsaim variant kepikõnnikeppidele. Fikseeritud varraste pikkus ei muutu, seega peate olema täiesti kindel, et need on teie jaoks õige kõrgusega.

Selliste pulkade eeliseks on konstruktsiooni terviklikkus, vibratsiooni puudumine ja taskukohane hind.

Reguleeritavad, teleskoopsed kepikõnnikepid.

Selliseid pulgakesi nimetatakse ka libisevateks pulkadeks, mis sobivad neile, kes pole veel pulkade pikkuse osas täielikult otsustanud. Lisaks on neid mugav kasutada peres, kus on ligikaudu ühepikkused inimesed. See on tingitud postide kõrguse reguleerimise võimalusest.

Pulgad neile, kellele meeldib reisida, neid saab kokku panna ja need mahuvad seljakotti või kohvrisse ning vajadusel saab neid lihtsalt lahti tõsta. Tavaliselt koosnevad sellised pulgad kahest või kolmest reguleerimisliigenditega elemendist. Need on kallimad.

Kokkupandavad kepid kepikõnniks.

Pulgad on kompaktsed, kuid kuna neil on mitu osa ja kokkupandamist võimaldav mehhanism, siis ei saa pulkasid töökindlaks nimetada.

Selliste pulkade eeliseks on nende kompaktsus.

Millised kepid on kepikõnni jaoks paremad, on teie otsustada.

Kepikõnni materjal.

Kui olete aru saanud, kui pikad kepid peaksid olema, võite jätkata edasise valikuga - valida kepikõnni jaoks vajalike keppide materjal. See on puhtalt individuaalne hetk, kellelegi võivad meeldida moodsatest materjalidest kerged pulgad, kellelegi raskemad, kuid vastupidavad - alumiinium.

Kõik oleneb ülesannetest, mille sa endale püstitad, sinu füüsilisest vormist. Süsinikpulkade hind on palju kõrgem kui metallist.

Kepikõnniks keppe valides pea meeles, et nendega tuleb läbida rohkem kui üks kilomeeter, seega ole valikuga ettevaatlikum!

Kepikõnnikepid erinevad suusa- ja matkakeppidest.

Mille poolest erinevad suusakepid kepikõnnikeppidest?

Peamine erinevus kepikõnnikeppide ja tavaliste suusakeppide vahel seisneb selles, et esimesed on palju madalamad. Kepikõnnil pole vaja teha tõrjuvaid liigutusi, seetõttu on varraste pikkus lühem.

Pulkade otsas on erinevus. Suusakeppide jaoks on selleks metall, kepikõnni keppide otste jaoks on kasutatud pehmemaid materjale, näiteks kummi, plastikut.

Kas tavalisi suusakeppe saab kasutada ja kas need sobivad kepikõnniks? Teoreetiliselt jah, muidugi saate. Kuid on oluline meeles pidada, et kepikõnnikeppe valides proovite valida õiged, et saaksite ohutult ja mugavalt kõndida.

Seetõttu pidage meeles, et kui kavatsete kepikõnniks kasutada suusakeppe, võib teil tekkida probleeme. Kui kõnnite kõval pinnal, nagu asfalt või betoon, edastab metallots vibratsiooni küünarliigendile. See võib aja jooksul isegi vigastusi põhjustada.

Lisaks, nagu juba aru saite, kasutatakse kepikõnnil lühemaid keppe. Kuid selle probleemi saab soovi korral lahendada.

Kas kepikõnniks saab kasutada matkakeppe?

Nagu suusakeppide kasutamisega ikka ja kui muud väljapääsu pole, siis saab. Kuid matkakeppidel on erinev ülesanne, enamasti on need mõeldud tõusuks ja laskumiseks, seetõttu on neil oma suurus, mis erineb Skandinaavia keppidest, erinev käepide ja erinev rihm.

Fotol on näha, et vasakpoolsed pulgad on tavalise käepideme ja tugirihmaga, erinevalt trekikeppidest (paremal), kus rihm ei hoia randmest ning käepide on tehtud tugevama haarde jaoks.

Sellega seoses tuleks kepikõnni keppe valides siiski valida kepikõnniks mõeldud (Skandinaavia) keppide hulgast.

Kuidas ise teha kepikõnnikeppe?

Kui seisate keppe valides silmitsi tõsiasjaga, et nende hind on teie jaoks liiga kallis või pole poes üldse skandinaavia käimiseks mõeldud keppe, siis saate Skandinaavia jalutuskeppe teha oma kätega.

Selleks tuleb võtta vanad käepidemed, näiteks suusakeppidelt, või osta need poest. Vanadelt pulkadelt eemaldatakse käepidemed kuuma vee või fööniga kuumutades.

Vaja läheb ka otsa, nagu eespool mainitud kepikõnnikeppide puhul, ots ei tohiks olla metallist.Jällegi saab vanade keppide pealt topsid eemaldada või uued osta ja ümber teha (ots välja vahetada).

Ja muidugi pulk ise, see võib olla mingi vajaliku kõrguse ja läbimõõduga alumiiniumtoru.

Kuidas valida seenioritele kepikõnnikeppe?

Vanematele inimestele on parem valida kergemad pulgad, mis on alati käe hea fikseerimisega, eelistatavalt summutavad vibratsiooni (anti-šokk), et vähendada liigeste koormust.

Lastele kepikõnnikepid.

Lastele keppe valides ärge koonerdage, sest ainult kvaliteetsed pulgad tagavad õigel tasemel ohutuse, mis on väga oluline veel mittetugevate luude ja liigeste jaoks. Ülejäänud osas järgige lastekeppide valimisel üldisi reegleid ja soovitusi.

Parimad kepikõnnikeppide tootjad.

Ühed parimad kepikõnnikeppide tootjad on Leki ja Gabel. Pean kohe ütlema, et nende tootjate pulgad ei ole odav rõõm, sõltuvalt mudelist maksavad sellised pulgad mitu tuhat rubla! Nüüd saab neid osta nii kauplustest kui ka tellida internetist.

Pulkadele on soodsamad variandid näiteks SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.

Video, kuidas valida kepikõnni jaoks keppe.

Nüüd, kui olete aru saanud, milliseid kepikõnni keppe vajate, olete valmis alustama oma esimest kepikõnni.

Soovin teile edu ja tervist!!!

Sait pakub taustteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peab toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on spetsialisti konsultatsioon!

Mis on kepikõnd?

Tegemist on suhteliselt uue, üha populaarsemaks muutuva tervist parandava kehakultuuri vormiga, mille soomlane Mark Kantan patenteeris 1997. aastal "originaalse skandinaavia kõndimise" nime all.

Keppidega kõndimise idee ise kuulub Soome suusatajatele, kes alguses kasutasid tavalisi suusakeppe. Järgnevalt selgus, et suvel keppidega kõndides intensiivselt treeninud sportlased said talvel suusavõistlustel oluliselt paremaid tulemusi.

Sportlaste kerge käega hakkas keppidega kõndimine levima Skandinaavias ja seejärel Loode-Euroopas, saavutades erilise populaarsuse Saksamaal, kus selle spordiala jaoks loodi spetsiaalsed rajad.

Patenteeritud nime autor Mark Kantan töötas välja ja avaldas esimese algse kepikõnni käsiraamatu ning muutis oluliselt keppide struktuuri. Tänu tema leiutistele tegi keppidega kõndimise populaarsus uue ringi – kehakultuuri algvorm levis paljudes maailma riikides.

Miks on kepikõnd kasulik?

Fakt on see, et teivastega kõndides on selja- ja õlavöötme lihased väga hästi treenitud, samas kui näiteks joostes pole keha ülaosa lihaseid eriti kaasatud. Teadlased on välja arvutanud, et kepikõnni puhul saavad ligikaudu 90% kõigist inimkeha lihastest suurenenud koormuse ning tavalise kõndimise korral vaid 70%.

Seevastu tugipostidele vähendab põlve- ja puusaliigeste ning kannaluude pinget. See asjaolu võimaldab edukalt kasutada Skandinaavia kõndimist alajäsemete liigeste haiguste, kannalihaste, podagra jne korral.

Kuna kepikõnd kasutab rohkem lihaseid, kulutab see energiat ligi poolteist korda rohkem kui tavaline kõnd. Seetõttu on keppidega kõndimine soovitatav ülekaalulistele ja/või rasvunud inimestele.

Skandinaavia kõndimise kõrge energiaintensiivsus aitab kaasa südamelihase treenimisele (tõstab pulssi 10-15 lööki minutis).

Teaduslikud uuringud on näidanud, et teivaskõndimine treenib tasakaalu ja koordinatsiooni ning sobib ideaalselt ka kehahoiaku parandamiseks.

Kuna kepikõnd kasutab keha ülaosa lihaseid, siis erinevalt tavapärasest kõnnisammust suurendab see kopsude hingamismahtu enam kui 30%.

Avaldatud kliinilised uuringud näitavad, et patsientidel, kes tegelevad regulaarselt seda tüüpi tervist parandava kehalise kultuuriga, langeb vere kolesteroolitase, paraneb soolefunktsioon, normaliseerub ainevahetus, väljutatakse kiiremini toksiine, mis üldiselt aitab kaasa üldisele noorenemisele. keha.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, pakub kepikõnd matkamisel suuremat mugavust, sest mäkke ronides või lühikesteks peatusteks saab toetuda postidele.

Kepikõnni eelised erinevate haiguste puhul

Nii näiteks naasevad Saksamaa kliinikute puusaliigese proteesiga patsiendid tänu seda tüüpi füsioteraapiale juba kuu aega pärast operatsiooni täielikult oma tavapärase elurütmi juurde.

Lisaks on seda tüüpi tervist parandav kehaline kasvatus eriti näidustatud järgmiste haiguste korral:

• osteokondroos;
• kopsuhaigused (eriti hea bronhiaalastma korral);
• krooniline selja-, õla- ja kaelavalu;
• psühholoogilised probleemid (neuroosid, depressioon);
• ülekaalulisus ja rasvumine.

• osteoporoos;
• ateroskleroos;
• arteriaalne hüpertensioon.

Vastunäidustused

Kepikõnnile kui sellisele vastunäidustusi ei ole. Loomulikult tuleks jalutuskäike edasi lükata juhtudel, kui on näidustatud voodi- või poolvoodipuhkus (ägedad nakkushaigused, mis tahes krooniliste vaevuste ägenemine koos tugeva valu sündroomiga jne).

Tõsiste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste (stenokardia, hüpertensioon jne) esinemisel on soovitatav enne treeningutega alustamist konsulteerida oma arstiga.

Olenemata tervislikust seisundist tuleks treeningkoormust järk-järgult suurendada. Selleks, et kepikõnnitunnid mõjuksid positiivselt ja ei tooks kaasa ebameeldivaid aistinguid, vajavad algajad regulaarset treeningut, kvaliteetset varustust ja head juhendajat.

Kepikõnni tehnika keppidega

Kõndimisel peaksite kõigepealt seisma kannal ja seejärel varbal, samal ajal kui liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tarbetute tõmblemisteta.

Nagu iga reisi puhul, on ka kepikõnni puhul peamine teha esimene samm: sel juhul on üks käsi küünarnukist kergelt kõverdatud ja ettepoole tõmmatud, jälgides, et kepp oleks viltu, ja teine ​​käsi, küünarnukist painutatud, hoitakse vaagna tasemel ja saadetakse tagasi.

Skandinaavia kõndimise tempo on reeglina mõnevõrra intensiivsem kui tavalisel kõndimisel. Sel juhul määrab käe liikumise amplituud sammu laiuse ja vastavalt ka keha lihaste kogukoormuse.

Käte siruulatuse vähenemisel muutub samm väiksemaks ja koormus väheneb ning kui on vaja kõndimist intensiivsemaks muuta, suurendatakse käte liikumise amplituudi. Oluline on kohe alguses valida õige kõndimise intensiivsus, mis annaks kõige märkimisväärsema tulemuse.

Skandinaavia kõnnitehnika annab erinevaid võimalusi: vaheldumisi saab teha aeglase ja kiire kõndimise, laiade ja madalate sammudega. Võimalikud on ka lühikesed jooksud ja puhkepausid käimiskeppidega.

Suurenenud kehalise aktiivsuse austajatele pakutakse spetsiaalseid pulkade raskusi.

Kepikõnd: mis juhtub teie kehaga, kui kõnnite iga päev 5 km või rohkem - Video

Kepikõnnitehnika keppidega - video

Kuidas kepikõnniga õigesti kõndida?

Kui tihti tunde peetakse?

Tuleb märkida, et paljud käimiskepihuvilised tunnistavad, et igapäevane treeningrežiim umbes tunnise jalutuskäiguga sobis neile. Selline kepikõnni rütm annab igapäevase energialaengu.

Algajad võivad alustada 15-minutilise jalutuskäiguga, 3-4 päeva hiljem. Treeningu sageduse ja kestuse kasvutempo oleneb organismi algseisundist. Mitte mingil juhul ei tohiks te end kurnata.

Skandinaavia tervisekõnni esimene reegel on, et iga tund algab soojendusega.

Tutvustame kõige populaarsemaid ja lihtsamaid harjutusi. Algajatele piisab sellest soojendusest, et valmistuda tegelikuks kepikõnniks.

1. harjutus
Võtame mõlemast otsast kepikõnnikepi ja tõstame selle pea kohale. Teeme järjestikused kalded paremale ja vasakule.

2. harjutus
Panime ühe jala ette. Teeme kummarduse ettepoole ja samal ajal suuname käed tagasi. Seejärel kummardume tagasi ja suuname käed ette. Pärast mõne painde tegemist asetage teine ​​jalg ette ja korrake harjutust.

Harjutus nr 3
Korjame jalutuskepid. Liigutame käed veidi tahapoole, nii et pulkade otsad jäid veidi tahapoole. Pannes rõhku keppidele, teeme kükke. Juhendajad soovitavad teha vähemalt 15 kükki (muidugi peaksid algajad alustama 3-6 kükist ja seejärel nende arvu järk-järgult suurendama).

4. harjutus
Toetume parema käega pulgale, painutame vasakut jalga põlvest ja haarame vasaku käega pahkluust. Püüame viia pahkluu tuharalihastesse. Selles asendis peatume 10-20 sekundit. Seisame otse. Seejärel teeme sama harjutuse parema jala hüppeliigesega.

Harjutus nr 5
Mõlemad kepikõnni kepid panime enda ette veidi kõverdatud käe kaugusele, õlgade laiusele. Sirutame ühe jala ette ja paneme kannale, tõstame varvas üles. Me painutame õrnalt teist jalga põlves ja painutame ette. Me hoiame oma selja sirgena, painutamata. Viibime selles asendis 15 sekundit. Seejärel kordame harjutust, pannes teise jala ette.

6. harjutus
Võtame mõlemad pulgad pihku ja liigutame käed veidi külgedele. Seejärel suuname käed tagasi ja üles. Tõstke pulgad selja taha, kuni tunnete lihaspinget. Teeme harjutuse sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

7. harjutus
Mõlemad jalutuskepid on käes. Teeme kummarduse ette ja toetume sirgete väljasirutatud kätega pulkadele. Me paindume mitu korda, toetudes pulkadele.

Harjutus nr 8
Võtame kepi ühte kätte, tõstame käe üles ja küünarnukist kummardades viskame selle üle pea, nii et kepp jääb selja taha. Lõikame teise käega kinni kepi alumise otsa, pannes käe selja taha vaagna kõrgusele. Tõstke õlavart üles, kuni tunneme pinget õlavarre lihastes. Korda harjutust käsi vahetades.

Tuleb märkida, et seda põhikomplekti saab ja tuleks aja jooksul täiendada oma harjutustega, kuna igaühe vajadused soojenduseks on individuaalsed.

Skandinaavia kõndimistreening ja õige hingamisrütm

Mis puutub kepikõnni hingamisviisidesse, siis selgeid reegleid ja piiranguid pole. Saate rääkida kaaslastega, mis muidugi lööb rütmi lõhki. Kõige tähtsam on aga see, et sulle meeldib oma tegevus.

Soovitatav on alustada hingamist kõndides nagu tavaliselt, st läbi nina. Aga kepikõnd on küllaltki energiamahukas spordiala, nii et üsna pea pead hakkama suu kaudu hingama. See on täiesti vastuvõetav.

Kepikõnniinstruktorid soovitavad võimalusel kinni pidada hingamisrütmist, mille sissehingamise-väljahingamise suhe on 1:2, see tähendab, hingata sisse kahe sammuga ja välja hingata veel nelja järel.

Kuidas kepikõnnitunnid lõppevad?

Pärast kepikõnnitunnist naasmist on väga kasulik käia saunas või aurusaunas. Kui see pole võimalik, sobib soe lõõgastav vann. Lihaseid on vaja hästi soojendada, et need pärast esimesi treeninguid haiget ei teeks.

Millist varustust on kepikõnniks vaja?

Tuleb kohe märkida, et tavalised suusakepid ei tööta, kuna need on palju pikemad. Vale pikkus suurendab koormust lihasluukonnale, eriti seljale, põlvedele ja pahkluudele.

Veel üks kepikõnnikeppide eripära on spetsiaalsete rihmade olemasolu, mis meenutavad äralõigatud sõrmeotstega kindaid. Selline aparaat aitab pulgad ära lükata ilma nende käepidet pigistamata ning hoiab seeläbi ära nahapõletike teket peopesadele.

Pulgad lõpevad terava naelaga, mis aitab lumel, jääl, radadel ja muudel suhteliselt lahtistel pindadel kõndides. Asfaldil ja betoonil kõndimisel kasutatakse spetsiaalset kummiotsa. Kõval pinnal kõndides kulub kumm piisavalt kiiresti maha, mistõttu tuleb otsikut sageli vahetada.

Jalatsid ja riietus pole kepikõnni reeglitega ette nähtud. Normaalsed, hästi istuvad tossud ja mugav dressiriietus sobivad. Turul on aga lai valik spetsiaalseid pulkadega kõndimise seadmeid.

Keppide valimine kepikõnniks: mida otsida
Tähelepanu?

Teleskoop- ja monoliitpostid

Kepikõnni austajate seas pole üksmeelt, millist tüüpi kepp on kõndimiseks parim. Nii teleskoop- kui ka monoliitpostidel on oma eelised ja puudused.

Teleskoopsed kepikõnnikepid on mugavad, kuna neid saab hõlpsasti iga pereliikme pikkuse järgi reguleerida. Need on eriti head lastele, kuna saavad koos omanikuga "kasvada".

Kokkupandavate varraste oluline eelis on ka nende mugavus transportimisel, neid on väga mugav pikkadele reisidele kaasa võtta.

Lisaks on teleskoopsed kepikõnnikepid üldiselt palju odavamad kui monoliitsed mudelid.

Kokkupandavate pulkade miinuseks on oluliselt väiksem töökindlus: klambrid võivad vee või liiva tungimisel muutuda kasutuskõlbmatuks ning talvel sageli külmuvad.

Kahjustatud fiksaator põhjustab kõrvaliste helide ja vibratsiooni ilmnemist. Pöörake sellele kohe tähelepanu, sest kepp võib ootamatult kokku kukkuda ja põhjustada tõsiseid vigastusi.

Monoliitsed (fikseeritud pikkusega) kepikõnnikepid on turvalisemad. Lisaks on need palju kergemad ja hõlpsamini käsitsetavad. Seetõttu soovitavad kogenud instruktorid oma õpilastel kõigepealt osta fikseeritud pikkusega pulgad.

Tuleb märkida, et nii monoliit- kui ka teleskoopkepid kepikõnni jaoks on madalad ja kvaliteetsed, kuid tipptasemel keppide hulgast kokkupandavaid mudeleid ei leia.

Süsinikpulgad

Süsinikpostide eeliseks on see, et need on tugevad, kerged ja nii vastupidavad, et vetruvad ise.

Eelarvemudelite teleskooppulgad on valmistatud alumiiniumisulamitest. Komposiit-süsinikvõlliga kokkupandavad mudelid on olemas, kuid need on üsna kallid.

Komposiit-süsinikusest kepikõnnikeppide oluline omadus on süsinikuindeks, mis peegeldab süsinikkiu protsenti.

Algajatele oleks optimaalne valik süsinikpostid indeksiga 20–30%. Väiksema süsinikusisaldusega jalutuskepid on ebausaldusväärsed, kõrgemad liiga jäigad.

Kepikõnni keppide valimisel pöörake tähelepanu käepidemele ja kaelapaelale (kinnitus)

Pael on äralõigatud sõrmedega kinda sarnane kinnitus. Heal kinnitusel on spetsiaalne süsteem, mis võimaldab pulga kiirelt lahti võtta ja käe vabastada, et näiteks ootamatule telefonikõnele vastata või head pilti teha.

Pole näpunäited

Parimatel kepikõnnikeppidel on komplekt eemaldatavaid naelu, mida saab kasutada erinevatel pindadel (lumi, jää, pinnas).

Loomulikult ei sobi sõrad asfaldil kõndimiseks, seega on komplektis spetsiaalsed "saapad" - eemaldatavad kummiotsad. Mõnikord tulevad kepikõnnikepid kaasa plastsaabastega – need on palju hullemad.

Kummist otsikud kustutatakse kiiresti, seetõttu peaksite hoolimata pulkade hinnast hankima varu "saapaid".

Keppide valik kepikõnniks - video

Milliseid kaubamärke eelistavad kepikõnnihuvilised?

Exeli kepikõnni poolakad

Ergojõud

Taiwani firma Ergoforce toodab teleskoop- (libisevaid) poste, mille kõrgust on lihtne reguleerida (sobib 154-206 cm pikkusele inimesele). Pole paha valik algajatele.

Leki

RealStick

Marko

Parimad kolmanda osapoole kepikõnnikepid

• Itaalia firma Gabel, millel on lai valik reguleeritava pikkusega poste, mille kinnituseks on pehmed rihmad.
• Soome tootja Karhu, toodab kvaliteetseid fikseeritud pikkusega pulkasid.
• Austria firma Kompardell.
• Norra firma Swix, mis on ka murdmaasuusakeppide tootja. Toodab väga kergeid poste, mis sobivad kiirkõnnideks.

Kepikõnnikeppide maksumus. Kuidas teha hinna ja kvaliteedi suhte osas optimaalne valik?

Seetõttu esitame parameetrid, millele te ei tohiks salvestada:
1. Kepikõnni keppe valides tuleks tähelepanu pöörata tootjale. Parima kvaliteediga tooteid toodavad tuntud rahvusvahelised kaubamärgid, nagu näiteks Soome firma Exel või Saksa firma Leki. Kuid selliste pulkade hind on üsna kõrge. Te ei tohiks osta odavaid tundmatuid kaubamärke ja veelgi enam Hiinas valmistatud pulgakesi - kvaliteet on sobiv.
2. Samal põhjusel on parem loobuda allahinnatud käimiskeppidest.
3. Mida suurem on süsiniku sisaldus süsinikupulkades, seda kõrgem on hind, kuid parem on mitte koonerdada tugevuse ja ohutusega ning osta pulgakesi, mille süsinikuindeks on vähemalt 20%.
4. Odavatel pulkadel on naelu, mida ei saa eemaldada ja see vähendab oluliselt nende eluiga. Ka kõige sitkem sulam ei kesta igavesti, nii et lõpuks ots rikneb ja üldiselt tuleb veel kasutuskõlblik kepp ära visata.
5. Plastik on odav materjal, kuid äärmiselt ebapraktiline. Seetõttu ei tasu osta käimiskeppe, millel on plastikust osad (käepidemed või "saapad").

6. Reeglina, mida pikem on garantiiaeg, seda kõrgem on hind. Ostke käimiskepid vähemalt kaheaastase garantiiga.

Kuidas valida õiges mõõdus (pikkuses) kepikõnnikeppe?

Näiteks kui teie pikkus on 174 cm, arvutatakse pulkade pikkus valemiga 174 × 0,68. Saadud tulemus (118,2) ümardatakse 120-ni. Kokku on kepikõnni jaoks vajalik keppide suurus 120 cm.

Selle pikkusega peaksite iseseisvalt paigaldama libisevad (teleskoop-) pulgad.

Kuna iga inimese kehaehitusel on oma individuaalsed omadused, võib hinnanguline suurus teie füsioloogilisest pikkusest veidi erineda. Seetõttu tuleks valitud pikkust uuesti "töökorras" kontrollida.

Selleks võta kepikõnnikepp pihku ja aseta ots jala varbale. Sel juhul peaks pulka hoidva käe küünarnukk olema täisnurga all painutatud.

Tuleb märkida, et pikkust muutes saate reguleerida kehalise aktiivsuse intensiivsust kõndimisel: kepi pikkuse suurenemisega suureneb koormus. Seetõttu soovitavad mõned instruktorid koormuse suurendamiseks soovitatud pikkust 5-10 cm võrra suurendada.Loomulikult on see nõuanne hea edasijõudnutele, kellel on liugkepid.

Kust on kõige parem kepikõnnikeppe osta?

Lisaks ei saa e-poest ostes toodet "näoga hinnata" ning kepikõnni jaoks õige kepi valimiseks tuleb see põhjalikult uurida, kinnitusi proovida, üle vaadata. elastsus, pikkus jne.

Kuidas valida õigeid kepikõnnikeppe: lühiülevaade
juhendamine

Mida te ei tohiks kunagi teha, kui otsustate osta kepikõnnikeppe (negatiivsete arvustuste põhjal)

Jalatsid ja riietus keppidega kõndimiseks

Mis puudutab riietust, siis puuduvad ka ühtsed standardid. Ei ole soovitatav kasutada puuvillaseid riideid (teksad, T-särgid jne), kuna need saavad kiiresti märjaks ning muutuvad ebameeldivalt kleepuvaks ja raskeks.

Külma ilmaga on kõige parem kanda mitu kihti õhukesi kergeid riideid. Seega ei säili paremini mitte ainult soojus, vaid ka liikumisvabadus.

Skandinaavia kõndimine kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Fakt on see, et kepikõnd kasutab palju rohkem lihaseid kui tavaline kõndimine või jooksmine. Seetõttu kulub seda tund aega tehes sama palju kaloreid kui tavalisel kahetunnisel jalgsimatkal.

Kepikõnd on sörkjooksuga võrreldes soodne mitte ainult põletatud rasva koguse, vaid ka kasulikuma üldise tervisemõju poolest. Lisaks on sörkimine vastunäidustatud inimestele, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi pideva värina tõttu, mis kahjustab selgroogu ja põlveliigeseid.

Nagu paljude rasvumisprobleemi edukalt lahendanud kepikõnnihuviliste kogemus näitab, on käegakatsutavaks kaalulangetamiseks vaja trenni teha vähemalt viis korda nädalas. Sel juhul peaks jalutuskäigu kestus ületama ühte tundi.

Selle režiimiga võite saavutada kaalulanguse 3-4 kg kuus (füsioloogiline norm) ilma kurnavaid dieete kasutamata.

Rasvapõletuse kiirust aitavad oluliselt tõsta ebatasasel maastikul (mäed, kruus, liiv), talvel lumel kõndimine, aga ka lisakoormus (seljakott kaaluga 10-15 kg).

Kepikõnd ei ole ainult kaalulangetamise meetod. See on parim viis kuju reguleerimiseks. Paljud selle spordialaga tegelevad naised kinnitavad ülevaadetes, et regulaarne varrastega kõndimine muudab teie figuuri sõna otseses mõttes järgmiste punktide tõttu:

• kehahoiaku korrigeerimine;
• setete põletamine reitel ("põlvpüksid");
• puusade, rindkere ja kõhu modelleerimine lihastoonuse parandamise ja liigse rasvkoe eemaldamise kaudu;
• käte kuju parandamine tagapinda tõmmates (tavaline probleem, millega on raske toime tulla).

Kepikõnd on meie riigis üha populaarsem kehalise tegevuse vorm. Selline kõndimine jõudis meile põhja poolt ja tänu sellele saab inimene oluliselt parandada oma tervist, tugevdada immuunsüsteemi ja vabaneda ka liigsest kehakaalust. Lisaks annab kepikõnd ka väga meeldivaid emotsioone - kosutab ja tõstab tuju. Tahaksin märkida, et seda tüüpi kehalise tegevuse ohutus ja efektiivsus sõltub eelkõige kasutatavatest vahenditest. Selles artiklis vaatleme sellist teemat nagu - kepikõnnikepid, kuidas valida ja mida otsida.

Kuidas valida Skandinaavia varraste pikkust

Paljud inimesed, kes otsustavad seda tüüpi kehalise tegevusega tegeleda, on mures küsimuse pärast, kuidas valida Skandinaavia pulkade pikkust. Juhin teie tähelepanu asjaolule, et praegu on turul kahte tüüpi selliseid pulki - fikseeritud suurusega ja teleskoopilised.

Kepikõnni optimaalne lahendus on teleskoopkepid, mille pikkus võib vajadusel muutuda olenevalt neid kasutava inimese pikkusest. Samuti mängib keppide pikkus olulist rolli seoses maastikuga, millel Skandinaavia kõndimist harrastav inimene elab.

Teleskooppostide peamiseks eeliseks on see, et neid saab kokku voltida kompaktseks suuruseks, mis on nende transportimiseks väga mugav. Selliste teleskooptüüpi meelelahutusliku kõndimise varustuse konstruktsioonis on usaldusväärsed kinnitusdetailid, mis taluvad üsna märkimisväärseid koormusi, kaotamata omaniku seatud pikkuslukku.

Tähtis! Mida vähem on pulgal kokkuklapitavaid sektsioone, seda töökindlam ja vastupidavam on see vastavalt. Teleskoopkepid on suurepärane lahendus neile, kes on just alustanud kepikõnniga. Kogenud kasutajatele eelistatakse fikseeritud pikkusega tööriista.

Kõnnikepid – kuidas valida kõrguse järgi

Esitades küsimuse - Skandinaavia kõndimise kepid, kuidas valida, tahan märkida, et selle varustuse valimisel ei ole juhiseks mitte ainult inimese pikkus, vaid ka tema treenituse tase, võimaliku aktiivsuse aste ja loomulikult tervislik seisund.

See tähendab, et vastates küsimusele, kuidas kõrguse järgi kepikõnnikeppe valida, tuleks arvesse võtta mitmeid tegureid, mis tegelikult eristab seda kehalise aktiivsuse varustust tavalistest suusakeppidest.

• Pange tähele, et pulkade suuruse arvutamise valem kõrguse järgi põhineb teatud konstandil 0,68 (Nordic). See arv korrutatakse inimese kasvuga. Saadud tulemused ümardatakse lähima täisarvuni.
• Mõned eksperdid soovitavad võtta konstantse väärtusena - 0,70, et saada täpsemaid tulemusi pulgade valikul kõrguse järgi. Ja suusatajatele, kes treenivad soojal aastaajal, ja üldse - 0,72.
• Juhime tähelepanu asjaolule, et nii liigesehaigustega inimeste kui ka vanuse puhul tuleks konstantina võtta koefitsient 0,66.

Samuti tuleb enne pulkade ostmist need kindlasti enda jaoks "selga proovida", et saaksite täpselt pikkuse järgi valida.

Kuna iga inimene on individuaalne, on igaühe keha struktuuril oma omadused. See tähendab, et otsustades, kuidas valida Skandinaavia kõndimiseks keppe, tuleb arvestada, et ülaltoodud valemi järgi tehtud arvutused võivad inimese jaoks vajalikust füsioloogilisest pikkusest veidi erineda.

Selleks tuleb kätte võtta pulk nii, et selle ots asuks jala varbal. Pange tähele, et pulka hoidva käe küünarnukk peab olema täisnurga all painutatud.

Samuti on oluline arvestada sellega, et kepi pikkust muutes reguleeritakse ka koormuse intensiivsust kõndimisel - kepi tõstmisel suureneb vastavalt ka koormus. See kehtib eriti edasijõudnud kõndimissportlaste kohta, kellel on teleskoopkepid.

• Õige suurusega jalutuskepp on määrav tegur, mis aitab teil soovitud tulemusi saavutada.
• Peamised signaalid, et varustus pole õigesti valitud, on lülisamba nimmepiirkonna lihaste ülekoormus ja ebamugavustunne füüsilise koormuse ajal.
• Pulkade optimaalne pikkus on igaühe jaoks erinev. Tänapäeval pakuvad spordipoed laia valikut 5 cm pikkuseid keppe.

Oluline on arvestada sellega, et Skandinaavia pulkade hind on vaheldusrikas ning algajatel on üsna keeruline leida õiget varustust, millega navigeerida, eriti nende maksumuses.

Ühest küljest soovib iga inimene, kes otsustab tegeleda aktiivse füüsilise tegevusega, tagada endale mugavuse ja turvalisuse. Teisest küljest tahavad väga vähesed teha üsna märkimisväärset enammakset varustuse eest, mis on mõeldud eelkõige mitte algajatele, vaid edasijõudnutele "kõndijatele". Kutsume oma lugejaid kurssi parameetritega, mille pealt ei tasu kõnniks õiget teivast valides säästa.

• Pöörake tähelepanu seadmete tootjale, Soome ja Saksa tootjate parima kvaliteediga pulgad.
• Süsinikupulga valikul tuleks arvestada sellega, et mida rohkem süsinikku on tootes, seda suurem on selle maksumus. Süsinikusisalduse indeksiga toote minimaalsed ohutus- ja töökindlusnäitajad on vähemalt 20%.
• Te ei tohiks eelistada mitteeemaldatavate tihvtide / otstega tooteid, mis näitab nende lühikest kasutusiga. Pärast hõõrdumist muutub pulk täiesti kasutuskõlbmatuks.
• Samuti ei tasu valida plastikelementidega pulkasid, kuna see materjal on äärmiselt ebapraktiline.

Kust osta kepikõnnikeppi

Kui otsite, kust osta kepikõnni varustust, oleks parim võimalus võtta ühendust spordivarustust müüva spetsialiseeritud kauplusega. Pange tähele, et selliste toodete tellimine veebiteenuste kaudu on äärmiselt ebasoovitav, kuna sel juhul võidakse teile saata kvaliteedi või suuruse poolest sobimatu toode. Kui pöördusite spetsialiseeritud kaupluse poole, pakume teile kasulikke soovitusi.

• Enne aktiivse kehalise tegevuse jaoks sobiva varustuse valimist on kõige parem konsulteerida võidusõidu instruktoriga.
• Otsustage, millist tüüpi varustust soovite ja tootja marki – millist pulka soovite osta: fikseeritud suurusega või teleskooppulga.
• Esiteks arvutage kodus või koos juhendajaga õigesti pulga vajalik pikkus.
• Enne toote ostmist - uurige seda hoolikalt, kontrollige elastsust, hinnake pikkust ja teleskooppulga valimisel - libisemismehhanismi kvaliteeti.
• Testige nii pulga kui ka käepideme mugavust. Toode peaks vabalt käes mahtuma, ilma libisemiseta. Ka kaelapael ei tohiks tekitada ebamugavust, kõige parem on see, kui see istub tihedalt vastu kätt.

Kepikõnd - eelised, video

Kepikõndil on palju eeliseid ja see on eriti kasulik eakatele inimestele. See on tingitud asjaolust, et selline füüsiline aktiivsus aitab kaasa tõhusale ravile, samuti paljude erinevate patoloogiate ennetamisele, mis reeglina arenevad keskeas. Samuti on see ideaalne aktiivne treening inimestele, kellel on vastunäidustatud muud tüüpi füüsiline tegevus.

Kõndimiskepid on kõige olulisem atribuut, millest sõltub populaarse ravimeetodi efektiivsus. Kepikõnd (Nordic, Finland, Nordic) on uut tüüpi harrastussport, mis koosneb kõndimisest. Uus spordiala ei nõua erilist füüsilist ettevalmistust ning olulisi materiaalseid kulutusi varustusele ja tarvikutele. Kepikõnd on mitmekülgne, kuna sobib igale soole, vanusele ja sotsiaalsele staatusele.

Regulaarsest õues liikumisest on palju kasu, see tugevdab luu- ja lihaskonda, normaliseerib südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi talitlust, aitab kaalust alla võtta ning tagastab positiivse ellusuhtumise ja elurõõmu. Näib, et sellises kõndimises pole midagi rasket - võtke vanad suusakepid pihku ja minge terviserajale.

Lõpptulemus sõltub aga spordivarustuse õigest valikust, seetõttu tuleb selle valikusse suhtuda kogu vastutustundega. Kuidas valida kepikõnniks keppe, mis materjalist need peaksid olema ja millistele parameetritele vastama? Me räägime teile kõigest üksikasjalikult meie artiklis.

Milliseid keppe tuleks kepikõnnil kasutada?

Et kepikõnnist kasu saada, tuleb valida õiged käimistarvikud, võttes arvesse kõiki individuaalseid iseärasusi. Seadmete valikul mängib olulist rolli materjal, millest see on valmistatud, disainifunktsioonid, konfiguratsioon ja muud nüansid. Millele siis pulkade valikul esimese asjana tähelepanu pöörata?

Materjal. Kepikõnnikepid on valmistatud tänapäeval kõige kaasaegsematest materjalidest. See võib olla kvaliteetne alumiiniumisulam, spetsiaalne komposiitmaterjal (süsinik) või klaaskiud/süsiniku sulam. Toote lõplik maksumus sõltub suuresti sellest parameetrist.

Süsinikku peetakse kõige kallimaks ja kvaliteetsemaks materjaliks ning mida rohkem see sisaldub, seda kallim on sporditarvik. Süsinik on teatud tüüpi süsinikkiud, mis on valmistatud põimunud süsinikkiududest. Polümeerist süsinikkiust valmistatud tooteid iseloomustab suurenenud tugevus, kuid samas on need väga kerged, elastsed ja painduvad, mis on oluline liigeste jaoks, mis kannavad kõndimisel põhikoormust. Süsinikpulgad on soovitatav osta liigse kaaluga seotud probleemide korral, kuna sellised atribuudid neelavad suurepäraselt vibratsiooni asfaldil, kõval pinnasel kõndides ning leevendavad suurepäraselt käte ja õlavöötme liigset pinget.

Süsiniklisandiga klaaskiust postid on odavamad, kuid hinnatud ka nende vibratsiooni summutavate omaduste poolest. Lisaks on selle materjali võllid üsna kerged ja hea ohutusvaruga. Odavaim variant on alumiiniumisulamist tooted. Sellised pulgad on üsna rasked, neil on madal tugevus ja madal vibratsiooni summutav võime.

Disain. Kepikõnni kepid on:

1. teleskoop;
2. fikseeritud (monoliitne).

Igal disainifunktsioonil on oma plussid ja miinused, mistõttu pole Skandinaavia kõndimise fännide seas üksmeelt, millist tüüpi varras sobib treenimiseks kõige paremini. Kõik sõltub konkreetse inimese eelistustest.

Monoliitsed postid on fikseeritud pikkusega. Need on ohutud, kerged ja hõlpsasti käsitsetavad; need ei purune ega voldi kõige ebasobivamal hetkel. Kuid kindla pulga valimisel on väga oluline selle pikkus vastavalt kõrgusele õigesti arvutada, kuna seda ei saa reguleerida. Seetõttu ei soovita treenerid neid algajatele.

Teleskooppostide eeliseks on see, et neid saab hõlpsasti reguleerida iga pereliikme pikkuse järgi. Need on liugkonstruktsioonid, mis on eriti aktuaalsed lastele, kuna neid saab omaniku kasvades reguleerida. Teleskooptoodete eeliste hulka kuulub kompaktsus (kokkuvoldituna võtavad need väga vähe ruumi). Neid on mugav pikkadele reisidele kaasa võtta. Lisaks on sellised pulgad odavamad kui monoliitsed.

Teleskoopkonstruktsioonide puuduste hulgas nimetatakse madalat töökindlust. Liiva või vee sattumisel võivad klambrid ebaõnnestuda, lisaks külmuvad need sageli talvehooajal ja purunevad, kui proovite pulka kokku voltida või liigutada. Kui valisite teleskooppulga, pöörake kindlasti tähelepanu kõrvalistele helidele või vibratsioonile. See võib anda märku, et fiksaator on kahjustatud, mis tähendab, et kepp võib igal ajal voltida ja tekitada vigastusi.

Varustus

Kepikõnnikepid peavad olema varustatud kahte tüüpi vahetatavate otsikutega. Metallist otsik on mõeldud kõndimiseks lahtisel pinnasel, mullal, liival, kummil – liikumiseks kõval või asfaldil.

Lisaks on spetsiaalsed näpunäited, mis on mõeldud talvehooajal lumel kõndimiseks ja treenimiseks. Igapäevaelus nimetatakse metallist otsikuid naelu või küünisteks, need on valmistatud ülitugevast materjalist - volframkarbiidist. Loomulikult ei sobi need asfaldil kõndimiseks, seega peavad komplektis olema eemaldatavad kummist "saapad", mis tagavad löögisummutusvõime ja kaitsevad naastud hõõrdumise eest.

Pulga käepide on valmistatud libisemiskindlatest materjalidest, mis ei karda mingeid ilmastikutingimusi ja temperatuuri langusi. Enamasti on need valmistatud spetsiaalsest kummist või materjalist, mis praktiliselt ei erine oma omaduste poolest looduslikust korgist. Odavates mudelites kasutatakse plastikust käepidemeid. Parim variant oleks kummeeritud käepide – see on usaldusväärne, vastupidav, ei ima higi ega libise.

Käepideme ülemise osa külge on kinnitatud kaelapael – spetsiaalne lõksulaadne kinnitus, mis meenutab äralõigatud sõrmedega kinda. Sellised kindad ei lase käel käepidemelt maha libiseda ja tagavad ohutu liikumise. See on veel üks erinevus kepikõnni lisavarustuse ja suusakeppide vahel, mille käepidemed on varustatud tavapärase aasaga.

Turvalised Velcro ühendused võimaldavad reguleerida kaelapaela suurust oma käe järgi ning vajadusel kiiresti pulgast vabastada, et telefonikõnele vastata või kaunist loodusvaadet pildistada. Olles nende punktide üle otsustanud, jõuame sobiva jalutuskepi valikuni vastavalt inimese pikkusele.

Kuidas valida kepikõnnikeppe kõrguse järgi?

Peamine ja kõige olulisem kriteerium, millest kepikõnni kepi valimisel juhinduda, on pikkus. Õige tarviku valimine seda parameetrit silmas pidades on tee eduni. Vastupidi, kui pulga pikkus ei vasta individuaalsetele iseärasustele, jaotub liigestele ja lülisambale langev koormus valesti ning sellisest kõndimisest pole kasu.

Milliseid keppe tuleks kepikõnnil kasutada? Seal on lihtne valem, mille abil saate kiiresti arvutada toote vajaliku pikkuse. Selleks peate oma pikkuse sentimeetrites korrutama koefitsiendiga 0,68. Näiteks 160 cm kõrgusel on pulkade pikkuseks arvestatud 160x0,68. Saadud tulemus - 108,8 tuleb ümardada ümmargusteks väärtusteks, tulemuseks on arv 110. See on teie pikkuse jaoks optimaalne pulkade suurus. Valikut aitab hõlbustada spetsiaalselt koostatud tabel inimese pikkuse ja kõnnikeppide suuruse vahekordadest:

Kõrguse järgi kepikõnnikepid - tabel

Sellele lauale keskendudes saate hõlpsasti valida õiget tüüpi seadmeid. Kuid ka siin on mõned eripärad. Näiteks soovitavad eksperdid algajatel, eakatel või tõsiste terviseprobleemidega inimestel arvutusvalemit veidi muuta. See inimeste kategooria tegeleb tervise parandamise eesmärgil kõndimisega, seetõttu tuleb sel juhul kõrgus sentimeetrites korrutada näitajaga 0,66. Professionaalsete sportlaste või täiesti tervete, vastupidavate inimeste puhul, kes tegelevad intensiivse treeninguga, tuleks pikkus korrutada 0,7-ga.

See indikaator mõjutab kõndimisel koormuse taset. Pulga pikkuse suurenemisega suureneb kehalise aktiivsuse intensiivsus. Kepi ​​pikkuse arvutamisel koefitsiendiga 0,7 on küünarliigese kaldenurk 90 ° (kui sportlane seisab sirgelt). Nõrgenenud inimeste ja eakate kategooria puhul peaks see näitaja olema madalam ja pulgad veidi madalamad. Sel juhul on kaldenurk suurem ja inimene tunneb end palju mugavamalt ja vähem väsinuna.

Õiged kepikõnnikepid peavad vastama teie pikkusele. Pea meeles, et kui need on liiga kõrged, on kõnnitehnika rikutud ja keha ei saa ettepoole kalduda. Kui pulgad on liiga lühikesed, kutsub see esile seljavalu, süvendab lülisamba patoloogilisi protsesse ja sellistel harjutustel pole tervist parandavat mõju.

Te ei tohiks keskenduda professionaalsetele sportlastele, kuna nende jaoks optimaalne pikkus ei sobi enamasti krooniliste haigustega inimesele. Seetõttu on soovitatav alguses valida varustus treeneri juhendamisel või valida teleskoopvardad, mille pikkust saab reguleerida mis tahes kõrgusele.

Populaarsed tootjad

Oluliseks teguriks kepikõnni tarvikute valimisel on kaubamärgi ja tootja reklaamimine. Rikkalikku atribuutikavalikut pakuvad Norra, Itaalia, Soome ja Austria tootjad. Kelle tooteid peetakse kõige usaldusväärsemaks ja kvaliteetseimaks?

• Soome firma EXEL- kõige kuulsam kaubamärk, kuna seda peetakse üheks Rahvusvahelise Soome Kõndimisliidu asutajaks. Selle tootja pulgad on tuntud oma tugevuse ja vastupidavuse poolest. Need on valmistatud süsinikkiust, mis on vastupidav, paindlik ja ohutu. Sellest lähtuvalt on kvaliteetsete toodete hind üsna kõrge.
• Leki ettevõte (Saksamaa) tuntud oma toodete kvaliteedi poolest. See bränd pakub laias valikus kepikõnnikeppe, sealhulgas uuenduslikke kaasaegseid mudeleid, mis ei võta arvesse mitte ainult inimese pikkust, kõnniala iseärasusi, vaid ka individuaalset liikumistehnikat. Vastavalt nendele parameetritele on disainilahendusi täiendatud eemaldatavate otste ja muude detailidega.
• KV + Adula (Itaalia) toodab kergeid ja vastupidavaid võidukate otste ja eemaldatavate osadega (kummipadjad, lumekettad, liivarõngad) käimiskeppe. Lai valik erinevate käepidemetega (kork, propüleen, kummeeritud) fikseeritud ja teleskoopvardaid võimaldab valida toote igale maitsele ja eelarvele.

Hind ja kust osta kepikõnnikeppe?

Spordivarustust saate osta spetsialiseeritud kauplustes. Laias valikus kepikõnnikeppe pakub kauplusekett Sportmaster. Siin pakutakse teile laia valikut spordivarustust tuntud maailma tootjatelt. Siin on Sportmasteri kepikõnnikeppide keskmised hinnad:

• Pulgad Larseni seiklus. Teleskoopne, kolmeosaline, alumiiniummaterjal. Mugav polüuretaanist käepide, ergonoomiline kaelapael. Kõrguse reguleerimise võimalus 65-135 cm Soodushind alates 1334 rubla;
• Pulgad Larsen Extreme. See mudel on spetsiaalselt loodud vähem koolitatud inimestele. Postid on konstrueeritud selliselt, et oleks võimalikult lihtne koormustega harjuda. Võll on valmistatud kergest alumiiniumist, jalakujuline ots on valmistatud vastupidavast plastikust. Pael katab käe tihedalt ega lase tuge kaotada ka ekstreemses olukorras. Komplekti hind on alates 1950 rubla.

"Sportmasteri" varraste valik on suur, hinnad võivad varieeruda laias vahemikus, ulatudes 890 rublast (lihtsamad valikud) kuni mitme tuhandeni tuntud spordibrändide täiustatud mudelite puhul.

Lisaks saab jalutuskeppe tellida veebipoodide kaudu, nende hind varieerub 1000-8000 rubla ulatuses. Samas pole see valik parim. Seadmete jaoks parima võimaluse valimiseks peate seda üksikasjalikult kontrollima, hindama materjali kvaliteeti, kontrollima kinnitusi ja kohandama toodet kasvu jaoks. Seetõttu on parim variant ikkagi poest spordivarustus osta.

Valitud mudelit uurides pöörake tähelepanu võlli materjalile, kontrollige selle tugevust ja elastsust, hinnake libisemismehhanismi kvaliteeti (teleskooppostide puhul). Leidke mugav käepide – see peaks hästi teie kätte mahtuma. Ärge ostke plastikust käepidemetega pulkasid, need ei ima niiskust ja muutuvad kõndimisel kiiresti libedaks. Valige kaelapael, mis on liibuv, mugav ja kerge.

Uurige kohe, kas kummist varuosi on olemas ja millised eemaldatavad osad on komplektis. Olge ettevaatlik ja ärge ajage kepikõnnikeppe segamini mägimatkakeppidega. Kõige parem on esimene ost sooritada spetsialisti või koolitaja juhendamisel, kes on kursis selliste seadmete kõigi nüanssidega.

Me kõik teame, et liikumine ja sport on tervise võtmed. Igasugune füüsiline tegevus aitab meie lihastel säilitada toonust ja paremini hoida inimese luustikku ning ka selle siseorganite õiget asendit.

Ja see pole täielik nimekiri kepikõnni pakutavast.

Vastunäidustused ja miinused

Tunni ajal saate ennast kahjustada ainult siis, kui eirate väiksemaid vastunäidustusi... Skandinaavia kõndimine ei ole soovitav südamepuudulikkuse ja vaagnaelundite patoloogiliste protsesside esinemisel.

Lisaks ei tohiks minna jalutama nakkushaiguse või külmetuse vihjega, samuti liigesehaiguste või muude vaevuste korral, mis nõuavad inimese kehalise aktiivsuse piiramist. Muudel juhtudel on kõndimisest ainult kasu ja see tunneb end suurepäraselt.

Südamepuudulikkuse korral ei ole kepikõnd soovitatav

Täpsemalt tuleks välja tuua eakatele mõeldud näidustused ja vastunäidustused. Seda tüüpi kõndimine võimaldab teil suurendada luutihedust ja on võimeline taastama erinevaid keha funktsioone, mis on aja jooksul kahjustatud või kadunud. See on eriti oluline eakate inimeste jaoks, kuna luude haprus ilmneb aastatega ja vigastuste oht suureneb.

Spetsiaalse toega kõndimist kasutatakse vanemas eas lihaskonna nõrgenemiseks, idiopaatilise Parkinsoni sündroomi taastusravina ning pärast jala- või käeliigeste operatsioone.

Selliste haiguste esinemisel on kõndimine vastunäidustatud, nagu äge tromboflebiit, hüpertensiivne kriis, aneemia, ägedad nakkushaigused, tahhükardia, aordistenoos, bradükardia ja südamepuudulikkus. Samuti peaksite hoiduma treeningust neile, kes on põdenud müokardiinfarkti.

Kuidas maksimaalse mõju saavutamiseks õigesti kõndida

Algul tuleks valida endale kaaslane või kaasata tundidesse pereliikmed. See stimuleerib, suurendab seansi efektiivsust ja loob positiivse suhtumise. Samuti on väga oluline mõista, kuidas pulgakesi kasutada.

Rootsi keppidega kõndimise tehnika ja reeglid on järgmised:

• toidu tarbimine peaks toimuma 1-1,5 tundi enne treeningu algust;
• kõndida kiires tempos;
• koormus peaks veidi suurenema;
• ei tohiks olla ebamugavustunnet, raskusi ega kiiret hingamist, valulikke tundeid kõhus;
• pole vaja pead alla kallutada;
• hoidke õlad lõdvestunud ja kehahoiak sirge;
• peate mõtlema millelegi meeldivale;
• minimaalne treeningu kestus peaks olema 40 minutit. Maksimaalselt - 60-90 minutit (olenevalt teie vormisoleku tasemest);
• kõndides on soovitatav juua destilleeritud vett väikeste lonksudena;
• tunni lõpus tasub spetsiaalsete harjutuste abil lihaseid venitada või lihtsalt vähemalt korra sügavalt sisse hingata.

Millist varustust on kepikõnniks vaja

Kepikõnd ei hõlma keerulisi vahendeid

Lähemalt dr M. S. Norbekovi ühisvõimlemisest

Kepikõnd ei hõlma keerulisi vahendeid. Piisavalt pulki (põhjamaalased), riideid ja jalanõusid. Kuna vale riiete ja jalanõude valik võib mõjutada tunni tulemust, siis anname mõned kasulikud näpunäited:

1. Riietus peaks olema üsna kerge ja sobima teatud ilmastikutingimustega. Riideid saab kanda mitmes kihis. Kui väljas on külm ja niiske, on kõige parem kanda veekindlat jopet ja kanda kergeid kindaid.
2. Kingad ei tohiks piirata keha liikumist ja olla kõva tallaga. Valige jalanõud, mis on paindlikud ja mugavad ning tagavad kindla haardumise teel. Nendel eesmärkidel on tossud ideaalsed.

Kuidas valida kepikõnnikeppe

Valiku tegemisel tasuks lähemalt uurida mudeleid, millel on tugevad vahetatavad otsad.

Näpunäited kustutatakse inventuuri käigus, seega on parem mõelda eelnevalt nende asendamise võimalusele.

Samuti tuleks meeles pidada, et on olemas teleskoop- ja monoliitsed postid.

Teleskoop omavad ülestõstetavaid elemente, mille iga pikkust saab reguleerida; neid on mugav hoida ja transportida, kuid nõrgaks lüliks on liugsüsteem.

On monoliitne- pikkus on konkreetselt fikseeritud, nii et need valitakse inimese konkreetse pikkuse alusel. Need on kergemad, tugevamad, kuid samas kallimad kui teleskoopsed.

Et vältida käte naha hõõrumist pulkadega, on vaja hinnata rihma (paela) kvaliteeti, mis tagab, et käepide on alati peopesas. Käepide ise peaks olema võimalikult mugav puudutada ja mitte käest libisema.

Katharina Schrothi hingamisteede võimlemine skolioosigaüksikasjalikult

Väga oluline punkt on pulkade kõrgus. Spetsiaalne valem ütleb meile, kuidas valida kepikõnni varraste kõrgust. Selle valemi järgi korrutatakse inimese pikkus sentimeetrites koefitsiendiga 0,68, misjärel tulemus ümardatakse üles või alla viiekordseks. Näiteks kui teie pikkus on 160 cm, on arvutuse tulemuseks 110 cm (160 x 0,68 108,8 cm). Seetõttu tuleks valida 110 cm pikkused pulgad.

Kepikõnni puhul on väga oluline punkt varraste kõrgus

Kas põhjamaade suusakeppe saab asendada suusakeppidega? Suusakeppidega kõndimine on lubatud ainult lumiste talviste tegevuste korral. Siiski peate mõistma, et suusakeppide pikkus on erinev ja tulemus võib vastavalt olla erinev.

Kas ilma keppideta on üldse võimalik kõndida? Keppideta kepikõnd kui kontseptsioon puudub, kuna peamist atribuuti - keppe - kõndimisprotsessis ei kasutata.

Järeldus

Sellest artiklist saite teada, mis on kepikõnd. Tõsiselt võttes võite saavutada suurepäraseid tulemusi: parandada oma keha ja hinge, vabaneda ülekaalust, muuta oma pere ühtsemaks (ühistunnid), kohtuda uute, mõttekaaslastega.