Kas saate haigena sportida? Tähtis küsimus. Kas saate joosta ja sporti mängida, kui võtate antibiootikume? Kui valu on talutav

Sport on oluline ja kasulik mitte ainult füüsiline tervis. see on sama suurepärane viis psühholoogiline kergendus, kahjulikest mõtetest vabanemine, meeleolu parandamine, optimism ja enesehinnangu tõstmine.

Millist spordiala siis teha, et olla terve, noor, ilus ja enesekindel?

Selles artiklis käsitletakse paljusid spordialasid ja igaühele neist antakse hinnang.

Kergejõustik on kõige populaarsem spordiala. See sisaldab jooksmist võidusõidu kõndimine, hüppamine ja viskamine. põhivaade kergejõustik loomulikult on.

Jooksmise eelised

1. Jooksmine aitab ennetada ateroskleroosi, infarkti, insulti, aitab alandada vere kolesteroolitaset.
2. Õige hingamine sörkimise ajal treenib kopse, suurendab nende mahtu, suurendab kõigi elundite ja kudede hapnikuga varustatust.
3. Jooksmine on figuurile kasulik selle poolest, et mõjutab korraga mitut ülekaalu põhjust: kiirendab ainevahetust, suurendab keskmist päevast kalorikulu, tugevdab lihaseid, vähendab nälga.
4. Jooksmisel on positiivne mõju seedeelundkond. See parandab soolestiku motoorikat, suurendab verevoolu seedetraktis, tõstab kõigi siseorganite toonust.
5. Sörkimine võib nahka pinguldada ja noorendada. Suureneb näo- ja kehalihaste toonus, mille tulemusena muutub nahk märgatavalt elastsemaks.
6. Jooks on teile suurepärane antidepressant, muudab teid energilisemaks, rõõmsameelsemaks ja leevendab unetust. Lisaks on sörkimise ajal paranenud vereringel kasulik mõju vaimsetele võimetele.

Jooksmise kahju

Jooksmine võib avaldada negatiivset mõju luu- ja lihaskonnale. Jooksmise kahju avaldub liigeste, sidemete, selgroo probleemides, kuid ainult vale tehnika kasutamisel. Kui asjale õigesti läheneda, tuleb sörkimisest ainult kasu.

Ujumine on suurepärane spordiala, eriti meeste jaoks. Koormus kõigile kehalihastele ja särtsakuse laeng on teile tagatud.

Ujumise eelised

1. Kõigi lihasrühmade arendamine.
2. Liigeste tugevdamine.
3. Organismi karastamine, külmetuskindluse suurendamine ja immuunsuse tugevdamine.
4. Moodustamine õige rüht, skolioosi ravi, osteokondroos.
5. Positiivne mõju südame-veresoonkonnale, närvisüsteemile ja hingamisteedele.
6. Lahti saama lisasentimeetrid kõhus.
7. Suurenenud jõudlus.

Ujumise kahju

• Basseinivee desinfitseerimiseks kasutatav kloor võib põhjustada allergilisi nahareaktsioone, silmade ärritust ja dermatiiti.
• Pideva basseinis ujumisega naise figuur muutub tugeva arengu tõttu mehelikuks õlalihased(paar seanssi nädalas ja ujudes mitte rohkem kui viissada meetrit, see näitaja ei kannata).

3. Võitluskunstid (võitluskunstid)

Võitluskunstide eelised

1. Vajadusel suudad ennast ja lähedasi kaitsta.
2. Sina .
3. Sa arened füüsiliselt.
4. Paljudel võitluskunstidel on oma filosoofia ja võitlejana arenedes arened ka inimesena.

Võitluskunstide kahjustus

• Pole just parim naiste töö.
• Suureneb vigastuste oht.

4. Kulturism, fitness

Kes ei ütleks midagi, aga on ilus keha- see on hea. Igaüks võib saada täispuhutud lihaseid ja muljetavaldava kergenduse. Kui teil on soov välja näha parem kui enamik inimesi, siis kulturism on see, mida vajate.

Kulturismi eelised

1. Sa näed ilus välja.
2. Sa näed noorem välja.
3. Teie enesehinnang tõuseb.
4. ajal võimsuskoormused vabanevad endorfiinid - õnnehormoonid, nii et teile pakutakse rõõmuseisundit.
5. Mõõduka treeningu tulemusena tugevneb südame tervis, veresooned muutuvad elastsemaks.

Kulturismi kahjustamine

• Pumbatud keha pole just kõige ilusam vaatepilt. Siin on oluline mitte üle pingutada.
• Kui te ei võta steroide ja järgite treeningprogrammi, ei tunne te kahju.

Jalgpalli eelised

1. Jalgpalliharjutused tugevdavad lihaseid, suurendavad tihedust luukoe vähendades seeläbi luumurdude riski.
2. Paraneb sportlaste motoorne koordinatsioon.
3. Hingamine paraneb, aga ka kõigi organite töö, kuna jalgpalli üks põhikomponente on jooksmine.
4. Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.
5. Tänu sellele, et jalgpall on meeskonnamäng, areneb nii suhtlemisoskus kui ka oskus meeskonnas koos töötada.

Jalgpalli kahju

Vigastusvõimalus on ilmselt selle spordiala ainus miinus. Professionaalselt jalgpalli mängides tuleb palju jalavigastusi.

Korvpalli eelised

1. Paranenud koordinatsioon, paindlikkus ja vastupidavus.
2. Kõigi lihasrühmade kaasamine jooksu, hüppamise ja viskamise kombinatsiooni kaudu.
3. Perifeerse nägemise paranemine.
4. Kardiovaskulaarsüsteemi areng.
5. Hingamisorganite areng.
6. Liigeste haiguste ennetamine.

Korvpalli kahju

Korvpallis esineb ka vigastusi. Kõige tavalisem korvpallivigastus on nikastused. hüppeliigese, jalgade nihestused, vigastused põlveliiges, menisk, käed ja sõrmed, lõualuu ja hammaste kahjustused küünarnukilöökide tagajärjel näkku.

Võrkpalli eelised

1. Vereringe parandamine ja sellest tulenevalt südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine.
2. Hingamissüsteemi areng.
3. Lihas-skeleti süsteemi tugevdamine ja liigeste liikuvuse parandamine.
4. Reaktsiooni, liigutuste koordinatsiooni, osavuse ja painduvuse arendamine. See aitab vältida vigastusi igapäevaelus, näiteks jääperioodil.
5. Treening silma lihased mis aitab kaasa nägemise pikaajalisele säilimisele.
6. Lisaks sellele, et põletate võrkpalli mängides kaloreid, areneb teie figuur täiesti proportsionaalselt. See on eriti oluline naiste jaoks, kes ei vaja suuri õlgu.

Võrkpalli kahju

• Põlved on sageli vigastatud.
• Võimalik on sõrmede väljalöömine või murdumine.
• Venitamine õla liigesed, nimmepiirkonna lihased.

Jalgrattasõidu eelised

1. Treenitakse kardiovaskulaarsüsteemi, mille tulemusena veresooned tugevnevad ja vererõhk langeb.
2. Positiivne mõju närvisüsteemile. Aeglane sõit rahustab suurepäraselt närve, tõstab pingetaluvust ja aitab end välja lülitada rutiinsetest muredest.
3. Hingamissüsteemi koormus, mis suureneb koos kiire sõit jalgrattasõit, parandab kopsude ventilatsiooni, treenib aktiivset hingamist ja vähendab hingamisteede haiguste tõenäosust.
4. Jalgrattasõidu protsessis on kaasatud paljud keha lihased, eelkõige jalad, tuharad, selg ja kõhulihased. Lisaks tugevdatakse liigeseid, arendatakse sidemete aparaati.
5. Rattasõit põletab rasva nagu jooksmine. Alustades pedaalimist, võite ühe tunni jooksul hüvasti jätta 300-500 kaloriga. Füüsiline treening kiirendada ainevahetust, taastades jalgade saleduse, tuharate tugevuse ja talje peenuse.
6. Silmalihaste treenimine vähendab lühinägelikkuse riski ja teravdab nägemist.

Jalgrattasõidu kahju

Valesti paigaldatud jalgrattasadul võib suguelundeid kokku suruda, mis võib mõjutada seksuaalelu. Sellise negatiivse mõju vältimiseks peaksite ratta reguleerimisse tõsiselt suhtuma ja valima ainult mugava sadul.

Triatlon on mitme spordiala võistlus, mis hõlmab osalejate pidevat järjestikust läbimist kolm etappi: ujumine, rattasõit ja jooksmine.

Jooksmise, ujumise ja rattasõidu positiivsetest ja negatiivsetest külgedest on juttu eespool.

10. Tennis

Tennise eelised

1. Kaasatud on kõik lihasrühmad: jala-, selja-, kõhulihased, käed ja isegi kael.
2. Treenitakse hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme.
3. Reaktsiooni kiirus areneb.
4. Tennis on intellektuaalne spordiala, sest lisaks tehnikale on selles oluline ka taktika.

Tennise kahju

• Lihas-skeleti vigastused, eriti põlve- ja hüppeliigese vigastused.
• Tennisisti elukutseline vigastus on küünarnukk, mis on põhjustatud pikkadest ja monotoonsetest käteliigutustest.

Lauatennise eelised

1. Mõjub soodsalt käte liikuvuse arengule, tugevdab käte ja randmete lihaseid.
2. Aitab tõsta käte liikumise kiirust, arendada tähelepanu ja reaktsiooni.
3. Arendab puusa-, randme-, küünar- ja õlaliigeseid.

Lauatennise kahju

• Ainult üks amet lauatennis, mida füüsiline aktiivsus ei toeta, ei aita saada füüsiliselt tugevaks inimeseks.
• Lapsepõlvest saadik liiga aktiivselt lauatennist mängides on käte-, õlavöötme-, seljalihaste tugevama arengu tõttu mängukäe küljelt oht kehahoiakute tekkeks, kuna see teeb palju rohkem liigutusi.

Kui otsustate hokit mängida, pidage seda meeles hokivarustus läheb raha maksma. Hokiuisud, kepid, kaitsed jne. - see kõik tuleb ära osta. Ja loomulikult peavad seadmed olema professionaalsed.

Hoki eelised

1. Hoki arendab tugevaid poisse, sest igasugune trenn ei hõlma ainult hingamiskoormust, vaid ka õlavöötme- ja jalalihaste intensiivset tööd. Tugev hokimängija suudab enda eest seista.
2. Hokis on reaktsioon ja kiirus ülimalt vajalikud. Kõik mängijad uisutavad väga kiiresti ja litter lendab mõnikord kiirusega üle 100 km/h. Kui pärast vaatamist hoki mäng vaadake jalgpalli, alguses võib tunduda, et mängijad liiguvad nagu teod.
3. Lisaks hästi arenenud vereringesüsteemile karastub hokimängija hingamisteede haigustest.
4. Psühholoogilisest vaatenurgast on hokimängijad tasakaalukamad, kuna kogu agressiivsus jäetakse väljakule.
5. Kuna hoki on meeskonnamäng, siis arendatakse ka meeskonnas töötamise oskust.

Hoki kahju

• Jäähoki on üks enim traumaatilised liigid sport. Sinikad, luumurrud, katkised hambad pole hoki puhul haruldased.
• Kui tahad tänu spordile lõõgastuda ja lihtsalt lõbutseda ning eelistad karmile võimuvõitlusele raamatute lugemist, võiks ehk mõelda mõnele muule spordialale.

Piljardi eelised

1. Piljard on põnev ajaviide teie lemmiksõprade seltsis.
2. See ei nõua kehalt suuri koormusi, samuti pole vaja tugevat südant ja suurepäraseid kopse, samas saavad organid kerge koormuse, mis on pigem massaaži moodi.
3. Piljard on kasulik vanematele inimestele.
4. Piljardimäng on parim treening teie silm, teie kehaliigutuste selgus ja täpsus.
5. Piljard nõuab mängijalt pidevat loomingulist lähenemist igale olukorrale ja kohest leidlikkust (pallide asukohta piljardilaual ei saa kunagi ennustada, seda praktiliselt ei dubleerita).
6. Mängija on harjunud meelerahu, meele selgusega, liikumise selgusega, tasakaalustab emotsioone, harjub kannatlikkusega

Piljardi kahjustus

Kas ta on olemas?

Bowlingu eelised

1. Arendab silma, võimet kohe määrata kaugust objektist ja palli trajektoori.
2. Arendab võimet oma tegevusi koordineerida, joondades need teemanttäpsusega.
3. Kahe käega vaheldumisi palli viskamine parandab ajupoolkerade vahelist koostoimet ja aitab koordineerida mõlemat kehapoolt.
4. Muidugi ei saa keeglit fitnessiga võrrelda, kuid sellegipoolest võite loota käte, selja ja jalgade lihaste tugevdamisele.
5. Bowlingu vaieldamatu kasu on sõpruse tugevdamine. See on mäng, mis ühendab teid vabal õhtul, aitab teil luua uusi tutvusi ja mitmekesistada teie vaba aega meeldiva aktiivse hobiga.

Bowlingu kahju

Bowling ei saa kahju tuua. Kuid siiski ei tohiks seda teha taastumisperioodil pärast operatsioone ja igasuguseid vigastusi, eriti liigeste ja sidemete luumurdude, nihestuste ja nikastuste korral, osteokondroosi, ishiase, kehahoiaku ja lülisambaprobleemide korral.

Iluuisutamine- üks keerukamaid spordialasid, kunsti äärel. See arendab plastilisust, vormib ilusaid, arenenud keha parandab tervist.

Iluuisutamise eelised

1. Tervise edendamine. Iluuisutajad kannatavad harvemini külmetushaigused, mõjutab jäähalli erilist mikrokliimat. Jää olemasolu tõstab õhuniiskust, mis on väga kasulik, sest talvel langeb see kõikides köetavates ruumides alla soovitud normi. Pikaajaline viibimine jäähalli jahedas õhkkonnas aitab keha karastada ja parandada.
2. Iluuisutamise tulemusena paraneb ainevahetus, töösse on intensiivselt kaasatud hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteem. Kuid see juhtub järk-järgult, mis on väga soodne mitte päris tervetele inimestele. Seetõttu on uisutamine kasulik nõrgestatud immuunsüsteemiga inimestele (ja eriti lastele), kes põevad sageli hingamisteede haigusi ja isegi südamehaigusi.
3. harmooniline areng. Iluuisutamine arendab üldist vastupidavust, painduvust, väledat ja jõudu, parandab koordinatsiooni ja reaktsioonikiirust. Suureneb vestibulaarse aparatuuri stabiilsus (eriti kasulik neile, kes põevad transpordis liikumishaigust); püüdes õppida uisutama, omandate oskuse kukkumisel grupeerida ja kodused vigastused muutuvad harulduseks.
4. Figuuri parandamine. Klassid aitavad kiiresti kaotada ülekaal Põletab keskmiselt 400 kalorit tunnis. Uisutamise teine ​​tervendav mõju on selle kasulik mõju kehahoiakule. See on hea nii skolioosi, kehahoiaku ja muude luu- ja lihaskonna probleemide raviks kui ka ennetamiseks.
5. Uisud on head, sest need on kättesaadavad igas vanuses inimestele.

Iluuisutamise kahju

• Vigastused pole aga enamasti väga rasked: käte, jalgade ja pea pehmete kudede verevalumid, mis mööduvad kiiresti.
• Hüppetehnika valdamisel võib ette tulla nikastusi ja muid vigastusi kuni tõsiste jalamurdudeni välja.

16. Mäesuusatamine, lumelauasõit

Mäesuusatamine ja lumelauasõit ei ole kõige odavam meelelahutus, nii et kui otsustate selle spordialaga tegelema hakata, valmistuge väljasõiduks.

Suusatamise eelised

1. Suurendab vastupidavust ja kiirendab reaktsiooni.
2. Paranenud liigutuste koordineerimine.
3. See on alati värske õhk ja sageli mägiõhk, see tähendab eriti puhas õhk.
4. See on väga sageli hea või isegi tähelepanuväärne vaade. Mäed, nõlvad, lumi, taevas. See on suurepärane.
5. Võimalus kogeda oma elus ekstreemsust, kiirust, tuult.
6. See on sageli suurepärane aktiivsete inimeste seltskond.
7. Traditsioonilised väljasõidud, suurepärane raputus kõige külmemal ja raskemal tööperioodil.
8. Paljudele suusatamine on nende endi staatuse demonstratsioon.

Suusatamise kahju

• Mäesuusatamine on kukkumiste ja kokkupõrgete võimalustega väga traumaatiline.
• Kui enne suusatamist korralikult soojendust ja soojendust ei tee, siis kõige tavalisema suusatamise ajal suureneb vigastuste oht lülisamba selja ja põlvede ebaühtlase koormuse tõttu.

Rulluiskude eelised

1. Vestibulaarse aparatuuri treenimine.
2. Liigutuste koordinatsiooni ja tasakaalu arendamine.
3. Kiiruse, vastupidavuse, väleduse, painduvuse, venituse, julguse, distsipliini arendamine.
4. Südame-veresoonkonna ja hingamisteede, lihas-skeleti süsteemi töö parandamine.
5. Kõigi lihaste harmooniline areng.
6. Kui uisutad talvel ja jätad selle vahele suvel, on rulluisud hea asendus.

Rulluiskude kahjustused

Võimalikud vigastused kätes, jalgades, peas, seljas.

Mägironimise eelised

1. Arendab tasakaalu, koordinatsiooni ja painduvust.
2. Treenitakse kõõluseid, kõiki lihaseid ja kardiovaskulaarsüsteemi.
3. Mägironimine aitab paljudel tüdrukutel kaalust alla võtta, sest tundides tugevdatakse alaselja-, kõhu-, sääre- ja reielihaseid.
4. Ronimine aitab korrigeerida lamedaid jalgu ja rühti, samuti toniseerida kõiki seljalihaseid.
5. Sõrmed ja käed tugevnevad, muutuvad liikuvamaks ja osavamaks.
6. Ronimine arendab suurepäraselt intelligentsust, visuaalset mälu ja planeerimisvõimet.

Mägironimise kahju

Ronimine on üks traumaatilisemaid spordialasid. Ronijad võivad sealt alla kukkuda suur kõrgus, luumurrud ja lahtised vigastused, nihestused, samuti siseorganite ja jäsemete raske hüpotermia.

Surfamise eelised

1. Surfamise abil saate korda tohutul hulgal lihaseid, kaotate liigseid kilosid ja parandate vereringet.
2. Hea tuju, adrenaliinipursked, lõputu meri ja värske õhk täiendab pilti teie rõõmsatest sporditegevustest.
3. Käed on tugevdatud õlavöötme, põlve- ja puusaliigesed.
4. Surfitüdrukutel on ilus figuur.

Surfamise kahju

• Asümmeetrilised koormused selgroole, õlgadele, kaelale ja põlvedele.
• Professionaalselt surfamisel on oht haigestuda melanoomi.

Piirdeaia eelised

1. Vehklemisel on kaasatud kõik lihasrühmad, nii väikesed kui suured: nii selg kui ka biitseps koos triitsepsiga ja rinnalihased. Kuid põhikoormus läheb jalgadele, mis on pidevalt liikumises.
2. Positiivne mõju hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemidele.
3. Parandab liigutuste koordinatsiooni.
4. Figuur muutub toonuks ja liigsed kilod kaovad.

Kahju tara

Sundasend, mis võib põhjustada lülisamba viltu, mis ei ole tervisele soodne. Seda saab parandada, treenides samaaegselt paremat ja vasakut asendit.

Sõudmise eelised

1. Klassid edasi värske õhk varakevadest hilissügiseni kivistuvad suurepäraselt. Kopsud ja süda arenevad.
2. Kõik erialad on koolitatud. lihasrühmad: jalad, käed, kõht, selg ja tuharad.
3. Areneb vastupidavus.
4. Suurepärased kalorid põletatakse, kaal langeb ja vererõhk normaliseerub.
5. Sõudjad (mehed) on varustatud ilusaga sale figuur, sest treeningute esimene etapp on üldfüüsiline treening: jooks, venitused, ujumine.

Sõudmise kahju

Koormus kehale on üsna suur. Sõudjate vananedes pole välistatud liigeseprobleemid.

Ratsutamise eelised

1. Ratsasport on üks enim sobivad liigid teraapia pärast tõsiseid vigastusi mis hõlmab ainult väikest füüsilist tegevust.
2. Ratsutamine tuleb kasuks ortopeediliste haiguste ja liigutuste koordineerimise halvenemise korral.
3. Ratsutamine võib rühti korrigeerida.
4. Ratsutamine parandab ainevahetust, leevendab sooleprobleeme, kõrvaldab sümptomid koronaarhaigus südame- ja vegetovaskulaarse düstoonia korral on see efektiivne bronhiaalastma ja mõned günekoloogilised haigused.
5. Hobusel ratsutades kiireneb vereringe ja paraneb verevarustus.
6. Ratsutamine võib vähendada sümptomeid või täielikult kõrvaldada sellised haigused nagu autism, skisofreenia kerged vormid, hulgiskleroos, dementsus ja neuroos.

Ratsaspordi kahju

Arvestades asjaolu, et hobune on elusolend, kes võib käituda ettearvamatult ja järsult, tuleb mitte kaotada valvsust ja keskendumisvõimet, et mitte saada vigastada hobuse käsitsemise või võimaliku kukkumise tagajärjel.

Tantsimise eelised

1. Tantsimisega ei kaasne kehale teravat ja tõsist stressi.
2. Need mõjutavad positiivselt teie kehahoiakut ning kõnnaku ja liigutuste ilu.
3. Arendage hingamissüsteemi.
4. Need aitavad vabaneda sagedastest külmetushaigustest ja hõlbustavad oluliselt nende kulgu astmahoogude all kannatavatel inimestel.
5. Tantsimine pikendab eluiga, hoiab keha üldist toonust ning säilitab pikaks ajaks rõõmsameelsuse ja töövõime.

Tantsimise kahju

Vale asend tantsimisel või sobimatu pikkusega partneri valimine võib kehahoiakut negatiivselt mõjutada.

Vastus sellele küsimusele tundub ilmne: kui olete haige, tuleks kõik keha jõud suunata infektsiooniga võitlemisele. Paljude inimeste jaoks on treenimine aga sügavalt juurdunud harjumus, mistõttu peavad nad teadma, kas haigena on võimalik treenimist jätkata ilma endale haiget tegemata.

Millal me räägime igasugusest tõsisest haigusest, loomulikult ei saa te treenida . Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui inimesel on näiteks külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

Külmatreening: kaelareegel

Kuigi sellel teemal pole palju uuritud, on Thomas Weidneri sõnul paljud teadlased. Pall, järgige ajaproovitud postulaati, mida nimetatakse ka "kaelareegliks". Selle olemus seisneb selles, et tavaliselt saavad patsiendid ohutult treenida, kui kõik sümptomid on "kaela kohal": näiteks vesine nina, aevastamine, kurguvalu.

Kuid sümptomite esinemisel "kaela all" (öelge, lihasvalu või rindkere köha) ja kõrge palaviku korral tasub olla ettevaatlik.

Treeningud: nohuga, nagu ilma külmeta

Weidner ise tegi 1990. aastate lõpus paar ebatavalist uuringut, nakatades vabatahtlikke rinoviirusega (mida tavaliselt nimetatakse külmetushaiguseks), mis on üks väheseid katseid uurida teemat kontrollitud katses.

Weidner nakatas esmalt 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkas neil kurk valutama ja kõik külmetuse sümptomid ilmnesid katse kolmandal päeval. Haiguse kulgemise haripunktis tehti katsealustele jooksulindil mitmeid teste. Võrreldes nende tulemusi kontrollrühma tulemustega, mille liikmed ei olnud viirusega nakatunud, ei leidnud teadlane üllatuseks erinevusi. Kõik näitajad (jooksutulemused, kopsufunktsioon ja muud füsioloogilised reaktsioonid) olid identsed. Teisisõnu, kui teil on külmetushaigus, siis spordisaavutusi see ei mõjuta .

Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagas nad 2 rühma ja andis esimesele igal teisel päeval 40 minutit esineda. füüsiline harjutus sellise intensiivsusega, et pulsisagedus oli 70% maksimaalsest lubatust ja teine ​​- lasti rahulikult haiget teha.

Kahe rühma vahel ei leitud erinevusi haiguse raskusastmes ega kestuses.; Tõsi, subjektiivsete aistingute järgi füüsiliselt aktiivsed tundsid end veidi paremini .

"Kuigi ma olen oma katseid teinud juba pikka aega, pole siiani keegi uurinud, mis nende tulemusi ümber lükkaks," ütleb Weidner. (See pole aga üllatav: vabatahtlike gruppi, kes tahaks külmetushaigusesse saada, pole nii lihtne värvata!)

Weidneri selle väite toetuseks on palju anekdootlikke tõendeid kerge treening külmetuse ajal parandab patsiendi heaolu . Seda seletatakse erinevalt: puhastades hingamisteid, parandades vereringet või lihtsalt sellega, et inimene kogeb positiivseid emotsioone.

Tänaseks on kindlaks tehtud, et mõõdukas treening stimuleerib immuunsussüsteem , ja üks uuring näitas isegi, et ühekordne 45-minutiline jooks jooksulindil aitas hiirtel viirusega võidelda. Nii et tundub kehaline aktiivsus haiguse ajal ja võib tõepoolest olla kasulik. Või vähemalt nohu ajal sportimine ei halvenda kindlasti haige seisundit.

Kuidas treenida, kui olete haige: Infograafik Precision Nutritioni järgi

Tuntud andmepõhine projekt on muutnud teadlaste nõuanded haigustreeningu kohta infograafikaks. Oleme teile tõlkinud kõige olulisemad illustratsioonid.

Soovitatavad tegevused, kui tunned end veidi halvasti või oled külmetanud: kõndimine, kerge jooksmine, ujumine, rattasõit, qigong, tai chi, jooga. Mittesoovitatavad tegevused: raske jõutreening, vastupidavustreening, HIIT, sprint, käsu tüübid sport, tegevus äärmuslikel temperatuuridel.

lühike intensiivne treening ei too kasu, kõige kasulikum immuunsüsteemile - keskmise kestusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega treening, halvendab seisundit ja mõjub halvasti immuunsüsteemile - pikad treeningud suure koormusega.

Kuidas treenida (ja kas üldse treenida) külmetuse 1-4 päeval:

Esimene haiguspäev. Sümptomitega: kurguvalu, köha, tatt – soovitav treenida madala intensiivsusega. Kui esinevad järgmised sümptomid: peavalu ja liigesevalu, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - ei ole soovitatav harjutada.

teine ​​haiguspäev. Kui külmavärinaid ei teki ja “kaela kohal” sümptomid ei süvene, soovitatakse kerget treeningut 30-45 minutit ilma raskusteta, siseruumides, pulss kuni 150 lööki/min. Kui on temperatuur, köha on tugevnenud, esineb kõhulahtisust või oksendamist, ei ole soovitatav treenida.

kolmas haiguspäev. Külmavärinate puudumisel ja varasemate sümptomite süvenemisel on võimalik läbi viia keskmise intensiivsusega treeningut 45-60 minutit pulsisagedusega kuni 150 lööki/min. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) püsivad või süvenevad, lõpetage treening ja konsulteerige arstiga.

Neljas päev. Haigussümptomid on taandumas – tehke tundides päevane paus, seejärel naaske nende juurde. Kui sümptomid 4. päeval ei vähenenud ja tekkisid uued, pöörduge arsti poole.

Zozhniku ​​toimetajatelt peame oluliseks lisada: kui nakatute viirusnakkusega, ärge siiski kiirustage treenima tervete inimeste rahvarohketes kohtades, et mitte haiguse "teatepulka" edasi anda - parem on koormata end üksinduses (ja mõõdukalt!)

Tüdrukud ja mehed, kes otsustavad liigseid kilosid kaotada, on hämmingus, kuidas seda võimalikult kiiresti teha. Seetõttu tekib objektiivne küsimus: "Kas ma pean iga päev trenni tegema, et kaalust alla võtta?". Algul on inimesed innukad jõusaalis treenimise või kodus treenimise vastu. Nende õhina jahutab aga kiiresti valu lihastes ja halb tuju. Kogenud treenerid kinnitavad, et spordikoormustele tuleb läheneda asjatundlikult. Vastus küsimusele "Kui palju on vaja treenida, et kaalust alla võtta?" sõltub paljudest teguritest, sealhulgas koormuse intensiivsusest, vastaja füüsilisest seisundist.

Igapäevane sporditreening

Kas kaalu langetamiseks on võimalik iga päev treenida? See on asjakohane küsimus neile, kes pole selle küsimusega tuttavad kehaline kasvatus. Arstid ja treenerid vastavad talle eitavalt. Sellel vastusel on teaduslik seletus.

Inimkeha on keeruline ja kaval mehhanism. Tema peamine eesmärk- elu säilitamine. Sest igasugune stressipuhang tekitab stressi. Kaalu langetamiseks on kasulik stressirohke olukord. Tänu sellele käivituvad mehhanismid, mis mõjutavad kiiret ainevahetust. Siiski ei tohiks lubada pikka viibimist emotsionaalses stressis.

Treeningud kehakaalu langetamiseks

Kõik see kehtib sporditegevuse kohta. Suured koormad mehele või tüdrukule ülekaaluline mõjutab kohe ettevalmistamata liigeseid, müokardit (südamesüsteemi kõige mahukam lihas). Kui sa ei lase oma kehal puhata, siseorganid hakkab töötama täisvõimsusel. Sel juhul pole klassidest kasu. Inimene ei kaota kaalu, vaid kahjustab tervist. Seetõttu on ettevalmistamata inimestel iga päev sportimine keelatud. Tunnid 6-7 päeva nädalas lubavad ainult endale professionaalsed sportlased. Nende keha on vastupidav ja taastub kiiresti.

Lisainformatsioon. Teine seletus sellele, et igapäevane sportimisrežiim on tavalistele naistele ja meestele kahjulik, peitub kesknärvisüsteemis. Ta võtab probleemi kogu emotsionaalse poole enda peale. Kui hakkate mõtlematult pidevalt treenima, kurnades oma keha, annab kesknärvisüsteem häirekella. Inimene tunneb lagunemist, põhjendamatut ärritust, peavalu ja soovi puudumist midagi teha. Seega vajavad närvid kehale puhkust.

Kui palju treenida kehakaalu langetamiseks

Treenerid teavad, kuidas spordiga kaalust alla võtta. Selleks peaksite koolituse korraldamisele õigesti lähenema. Oluline on anda kehale aega taastumiseks. Iga inimese jaoks toimub taastumine edasi individuaalne plaan. Üldine arstide nõuanne on puhata pärast sportimist vähemalt päev.

Intensiivne treening mitte ainult ei puhasta liigne vesi vaid vigastab ka lihaskudet. Lihaskiud venitada ja natuke rebida. Puhkuse ajal normaliseeruvad lihased, tuvastatakse nende kasv. Sel ajal tegeleb keha keharasva lagundamisega. Rasvakiht sulab, lihasesse paraneb ja kogub volüümi. Seetõttu tõuseb kaal pärast sportimist esimese 7-10 päeva jooksul veidi. Kuid pärast kahenädalast treeningut hakkab mass vähenema. Seega, et kaalust alla võtta, ei saa te alustatut lõpetada. Oluline on süstemaatiliselt sooritada harjutusi vähemalt 1-2 kuud. Selleks ajaks on võimalik mõningaid edusamme saavutada.

Pärast treeningut vajab keha puhkamist

Eksperdid soovitavad algajatel treenida 3 korda nädalas. Samal ajal on oluline jälgida oma heaolu. Esimene asi, millele treenerid tähelepanu pööravad, on inimese pulss. Selle maksimaalne lubatud väärtus tundide ajal määratakse valemiga: 220 miinus vastaja kehakaal.

Treeningud ühe päevaga

Kuidas spordiga kaalust alla võtta ja kas ülepäeviti treenides on võimalik tulemusi saavutada? Meditsiinilisest vaatenurgast on kaalulangus spordialadel kõige suurem parim vaade tarbetutest kg-dest vabanemine. Füüsiline aktiivsus tuleb kombineerida pädeva menüüga. Sa ei pea pidama mingit ranget dieeti. Piisab ülesöömisest keeldumisest. Te ei saa süüa 1,5 tundi enne treeningut ja 1-2 tundi pärast treeningut. Ülejäänud aja peate sööma murdosa. Toit peaks koosnema väikesemahulistest tasakaalustatud einetest.

Lubatud kasutada tooteid:

• liha;
• teravilja leib;
• puuvili;
• köögiviljad;
• teraviljad;
• kala;
• munad;
• piim ja piimatooted.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Inimese jaoks, kes otsustab oma keha korda seada, on oluline eemaldada oma dieedist sooda, rikkalikud tooted ja alkohol.

Mis puudutab ülepäeviti treeninguid, siis eest ettevalmistamata inimene sellist rütmi peetakse üsna raskeks. Me räägime kella kurnavatest tehnikatest, mida propageeritakse jõusaalid. Kui koormused pole liiga suured, siis keha taastub 24 tunniga ning kesksel kohal on ülepäeviti treenimine närvisüsteem vastu ilma kaebusteta.

Märge!Üks tingimus edukas kaalulangusüle sportlikud tegevused- protsessi nautimine. Inimene peab valima tehnika, mis on ühendatud tema sisemaailmaga. Sel juhul külastades spordihoone või kodused spordikatsetused toovad rõõmu ja vabanevad tüütutest voltidest.

Kogenud juhendajad soovitavad tüdrukuid, kes on hämmingus küsimusest "kuidas ma saan spordi abil kaalust alla võtta?" korraldada koolitus nii jõutreening asendati kardio, aeroobika ja vastupidi. Näiteks ülepäeva tundide ajakava saab koostada nii, et esmaspäeval lähed fitnessi, kolmapäeval jõusaali, reedel tantsid ja pühapäeva õhtu pühendad jooksmisele.

kehakaalu langetamise koolitusprogramm

Igapäevased spordiharjutused

Kuidas treenida, et kodus kaalust alla võtta? Saate oma keha eest hoolitseda kodust lahkumata. Sellisel juhul on treeningud lubatud ülepäeviti või iga päev. Need peaksid olema kerged, kuid aktiivsed. Rohkem kui pool sportimiseks mõeldud ajast peaks olema kardiotreeningud. Ülejäänud aeg on pühendatud jõu-, aeroobsele treeningule. To keharasv kiiremini sulanud, tuleb keha põhjalikult soojendada ja alles pärast seda koormust anda.

Tähtis! Kui kodutööd toimuvad iga päev või ülepäeviti, peaks nende kestus olema 20-35 minutit. Sa ei saa oma keha üle koormata.

Koduseks kasutamiseks sobivate harjutuste nimekiri:

1. Soojendus ringjad liigutused. Need seisnevad kõigi kehaosade sõtkumises, alustades peast, kaelast, seljast ning lõpetades jäsemete ja sõrmedega.
2. Soojenduseks hõõrumine. Peopesad on vaja võimalikult kiiresti kokku hõõruda. Pärast seda hõõrutakse kogu keha peopesadega. Nii soojeneb keha ja valmistub stressiks.
3. Kallutab keha erinevatele külgedele. Selleks asetatakse jalad õlgade laiusele, käed vööle, keha kaldub paremale, siis vasakule.
4. Intensiivne hüppamine laiali sirutatud käte ja jalgadega.
5. Klassikaline plank. Selleks lamab inimene põrandal, tõstab keha ning toetub käed-jalad põrandale. Pea, selg ja jalad peaksid moodustama sirge joone.
6. Paat. Asendist, mis lamab kõhul, käed ette sirutatud, peaksite samal ajal tõstma käsi, pead ja jalgu.
7. Pressitöö. Selleks tuleb istuda tooli servale. Selg peaks olema sirge, jalad veidi kõverdatud. Treeningu ajal kõverdatakse jalad põlvedest ja tõmmatakse üles. On vajalik, et põlved oleksid rindkere piirkonnas.
8. Konn. Harjutus hõlmab kükki ja väljasirutatud kätega järsku hüpet paigal.
9. Jalgratas. Inimene lamab matile ja hakkab jalgu väänama, simuleerides jalgratta pedaalimist.

Treening kehakaalu langetamiseks kodus

Kompleks on soovitatav täielikult valmis ehitada. Seda on lubatud täiendada teiste harjutustega. Soojenemine võtab aega umbes 10-12 minutit. Ülejäänud aeg kulub ülesannetele. Üks harjutus tuleb sooritada 30-60 sekundi jooksul. Seejärel on 30 sekundit puhkust.

Kaalu langetamine sel viisil

Kui palju võite kuus kaalust alla võtta, kui teete vajalikud harjutused? Selle programmiga kaasneb kehale õrn, kuid tõhus koormus. Kui inimene muudab dieeti, muudab selle osadeks, keeldub kaloririkkast toidust, on 30 päevaga võimalik kaotada umbes 3–5 kg.

Vastused küsimustele “kuidas spordiga kaalust alla võtta?”, “Kas liigsete kilode eemaldamiseks on võimalik iga päev trenni teha?” sõltuvad ka füüsiline treening vastaja. Kui inimesele pole kunagi trenn meeldinud, siis tuleb alustada väikestest koormustest ja mitte teha seda liiga tihti. Instruktorid nõustuvad, et kaalulangetus on kõige tõhusam, kui tüdrukule või mehele meeldib treenimine ja tal on piisavalt aega taastumiseks.