Kuidas treenida lauatennist, kui olete üksi. Lauatennis - treening, edasiminek ja amatöörivead Pingitennis

Kui olete üksi. Kui äkki juhtus, et mänguks polnud partnerit, siis saate treenida üksi.

Et saaksin reketit õigesti käes hoida ja esineda mitmesugused liikumised raketi ja palliga kasutage järgmisi harjutusi.

1. Pange pall reketile ja seistes või istudes veeretage palli reketil ühest otsast teise või ringikujuliselt. Asja keerukamaks muutmiseks proovige oma nimi reketile palliga kirjutada.

2. Sama harjutust saab kasutada sirgjoonel kõndimisel või restil ringi jooksmisel ja mitmesugustel sörkjooksudel, peamine ülesanne- hoidke reketit õigesti ja ärge laske sellest palli maha.

3. Tasakaal palliga. See harjutus arendab tasakaaluoskust, muutes samal ajal reketi positsiooni palliga. Asetage pall reketile ja pöörake seda järsult vasakule, paremale, endast eemale, enda poole, püüdes palli reketi peal hoida. Algul saate palli kinni hoida vaba käega. Seda harjutust saab kasutada võistlusharjutusena. Võidab see, kes hoiab palli reketil rohkemate liigutustega.

4. Vaba käega viska pall põrandale, pärast esimest põrget, haara see reketi külge ja takista selle veeremist. Võite seda harjutust raskendada: püüdke pall pärast kahte või enamat põranda põrkamist või püüdke see kõigepealt reketi ühel küljel, seejärel teisel küljel; viige pall reketile võimalikult madalalt põrandalt vms.

5. Viska pall põrandale ja ära võta kinni, vaid löö seda reketiga mitu korda alla, nii et pall põrkub uuesti põrandalt. Valikud: sooritage harjutus ja lööge reketiga kaks korda (või mitu korda) palli, sama, kuid edasi liikudes.

6. Korduv palli löömine reketi peopesa või tagaküljega alt üles või vaheldumisi reketi ühe või teise küljega. Püüdke hoida palli võimalikult kaua maapinnale kukkumast. Harjutusi saab teha nii paigal kui liikumises. Võite korraldada võistluse, kes lööb reketiga veel mitu korda palli.

7. Sama, kuid reketiga palli löömine erinevatele kõrgustele: kõrge tagasilöök, madal tagasilöök.

8. Samamoodi palli peksmine, kükitamine ja tõusmine või palli löömine, istumine, uuesti palli löömine, püsti tõusmine.

9. Palli põrutades reketiga palli tilkumine (dribling) tennisisti hoiakus kohapeal või liikumises.

10. Viska pall reketiga kõrgele (pea kohale) ja võta see seejärel põrkamata ettevaatlikult reketi peale, kustutades kukkuva palli energia, tõmmates reketi palli taha. Harjutust saab teha nii, et reket ja peopesa on paigas ja liikuvad.

11. Lööd palli reketi peopesa või tagaküljega, pöörake seda paremale või vasakule, liigutades reketit vasakule või vasakule. parem poolülakehast.

Kui olete haarde juba omandanud ja olete palli ning reketi valduses kindel, saate palli täpselt tilkuda (10-15 m põrandast), reketiga palli 50 korda lüüa ja seejärel õppida streikide tehnika. Streikide tehnikat on ka parem valdada mitte paarikaupa, vaid üksi. Pärast simulatsiooniharjutusi saab põhilööke treenida vastu seina, mis peaks olema tasane. Palli lennu täpsuse parandamiseks saab seinale rindkere tasemel tõmmata kaks või kolm sihtmärki.

1. Viska pall käega seina, löö reketiga vastu seina vastu seina põrganud palli ja haara siis vaba käega kinni.

2. Tehke lööke peopesa või reketi seljaosaga, vältides palli põrandale kukkumist.

3. Viska pall põrandale nii, et see põrkuks vastu seina, siis vajuta reketit, et see põrandale saata nii, et see põrkuks ka vastu seina.

4. Seejärel saate reketi peopesa või tagakülje abil lõigatud või rullliigutusega seina vastu seina lüüa. Püüdke põrandalt põrganud pall suunata seinale joonistatud sihtmärkidele, liikudes nii mööda seina paremale kui vasakule ja edasi-tagasi.

5. Eelmist harjutust saab muuta, rullides või rullides vaheldumisi reketi selja ja peopesaga või reketi ühe küljega, kuid veeretage üks kord, kui üks kord on lõigatud.

Pärast lihtsaid lööke ilma palli keerutamata võite proovida samu seinaharjutusi, andes pallile rulli- või lõikeliigutusega vastavalt ülemise ja alumise pöörde.

Üksinda saate parandada laual mängimise tehnikat. Selleks peate laua viima seinale või asetama helkuri kilbi laua teisele küljele.

1. Vaba käega pallile lauale viskamine lööb seda hakkimisliigutusega, suunates palli mitte lauale, vaid tagaplaadile. Alumise pöörlemisega pall põrkab tagaplaadilt laua kaugemasse poolde ja lendab teie poole (joonis 23).

Riis. 23.

2. Sama harjutust tagaplaadiga laual saab sooritada ka kõndides, kuid sellisel juhul tuleb pall suunata mitte tagalauda, ​​vaid lauda, ​​kuna pall pöörleb ülevalt ja põrkab erinevalt. Kilpi saab rohkem ettepoole kallutada ja mida rohkem palli reketiga väänata, seda rohkem on vaja kilpi kallutada.

3. Harjutust saab sooritada laudaga, millel on tagaplaat, sooritades alla- või rulllööke ainult paremale või ainult vasakule või vaheldumisi üks või kaks korda paremal ja üks või kaks vasakul. Saate vaheldumisi üks kord kärpida, rullida vasakule või vasakule, paremale ja nii edasi.

Selles artiklis saate teada, kuidas sellisel spordialal lauatennis juhtub treening... Samuti saate teada peamistest vigadest, mida lauatennisefännid oma treeningutel teevad.

Fakt on see, et koolitusprotsessil on kindel struktuur, millest enamik harrastajaid ei tea. Selle struktuuri kohta ja kuidas parandada elemendi kvaliteeti õige korralduse kaudu koolitusprotsess käsitletakse selles artiklis.

Lauatennises treeningu ehitamise põhimõte

Sel teemal ilmus meie ajaveebis suurepärane video, kust saate teada, kuidas ma oma lauatennisegrupis treeningut ja treeningnädalat plaanin.

Sellest videost saate teada:

• Miks on nädal parim aeg treeningprotsessi kavandamiseks
• Kui pikk peaks olema treeningplokk?
• Kas mul on vaja treeningu ajal pausi
• Mitu treeningplokki peaksite planeerima üheks nädalaks
• Kuidas tasakaalustada treeningharjutusi kogu nädala vältel

Nüüd rohkem treeningplokkide kohta ühes treeningus lauatennise austajatele.

Peaaegu 100% juhtudest on esimesed 2 blokki standardsed - see on füüsiline soojendus, millele eraldatakse 10-15 minutit, millele järgneb mängu soojendus.

Peatun soojendusmängul lähemalt.

Seda on vaja mängus osalemiseks, palli tunnetamiseks ja täiendavaks soojendamiseks. Üldiselt valmistage oma psüühika ja keha treeningu põhiosa jaoks ette.

Spetsialistide jaoks võtab soojendus 10-15 minutit ja on tavalist laadi.

1. Esiteks, ühe minuti jooksul tehakse rullid paremalt paremale
2. Seejärel hakkab üks sportlastest tegema parempoolse diagonaalselt ülemise pöörlemise ja teine ​​blokeeringu. Ülemine tsentrifuugimine toimub stabiilsuse tagamiseks 2–4 minutit ühes rütmis.
3. Pärast seda vahetavad sportlased rolle.
4. Pärast seda muudavad sportlased diagonaali ja hakkavad soojenema laua vasakul poolel. Soojendus paremal diagonaalil võtab kokku 5 kuni 8 minutit.
5. Vasakul diagonaalil juhtub sama. Esmalt 1 minut veeretamist, seejärel teeb stabiilse tippspingi üks tennisist, 2-4 minuti pärast nad vahetuvad.

Sama tüüpi soojendus sobib kogenud ja tehnilistele harrastajatele, kuid minu arvates peaks amatööride jaoks sellise soojenduse iga osa võtma 1,5–2 korda kauem aega, kuna kaks harrastajat vajavad stabiilsuse saavutamiseks rohkem aega iga lauatennise treeningu algus. kui professionaalid.

Harrastajatele, kes mängivad seda tüüpi suhteliselt hiljuti koolituse soojendus ei tööta, kuna profid hoiavad kõike piisavalt peal kõrge tase lauatennise elementide omamine.

Kuidas saab amatöör lauatennises treenides end soojendada?

Esiteks rullige 5-7 minutit diagonaalselt paremalt paremale, seejärel 5-7 minutit vasakult vasakule diagonaalselt.

Samal ajal on ülesanne hoida palli võimalikult kaua laual ja teha seda samas rütmis.

Üks suuremaid vigu, mida lauatennisefännid teevad, on see, et nad mängivad soojendusel samamoodi nagu loendades. Mitu korda olen näinud, kuidas mängides diagonaalselt paremalt paremale, hakkavad 2 harrastajat, leppimata omavahel kokku, ootamatult viimistlema, lööma, servima, servima, vasturünnakut tegema jne.

Head lauatennisefännid, pidage meeles, et selline lähenemine on vale!

Asi pole selles, et see pole lubatud. Saab. Aga ainult sina oled pärit sarnane mäng saada absoluutselt KASUTAMATA. Otsesõnu öeldes raisake lihtsalt oma treeninguaega, et saaksite oma elemente igapäevaselt täiendada.

Lõppude lõpuks soovivad 99 100-st harrastajast treeningutes lauatennise tehnikas vähemalt mingeid edusamme teha ja võistlustel tulemusi saavutada. Ja seda ei saa teha ilma mängu kvaliteeti parandamata. Ja mängu kvaliteet algab rullide mängu elementaarsest kvaliteedist diagonaalselt paremalt paremale.

Nii et pidage meeles. 5-7 minutit veereb isegi mööda paremat diagonaali ilma igasuguse tugevdamiseta ja teiste elementidega segamata. Maksimaalne tähelepanu tehnikale, stabiilsusele ja rütmi ühetaolisusele.

Samamoodi vasakul diagonaalil.

Pärast füüsilist ja mängulist soojendust lauatennisetreeningus tehakse 2 töölõiku.

Reeglina on igaüks neist pühendatud ühe aspekti arendamisele.

Näiteks saab ühe 1. töploki pühendada liikumisele ja 2. mingi sideme mängimisele.

Lauatennisespetsialistide jaoks sisaldab treening sageli 3 või isegi 4 töötavat plokki, kuid see meetod ei sobi harrastajatele, kuna professionaalid kulutavad igas blokis 20–25 minutit. Armastajad,

• esiteks treenivad nad vähem
• teiseks vajavad nad, nagu soojenduselgi, rohkem aega lauatennise ühe või teise aspekti väljatöötamiseks

Pärast kahte töötajat on reeglina arvel mängude plokk või sisetreening ja lauatennises mängude vastuvõtt.

Seega peaks lauatennise harrastaja treening olema ehitatud keskmiselt 5 plokile:

1. Üldine soojendus
2. Mängu soojendus
3. Tööüksus nr 1
4. Tööüksus nr 2
5. Kontomäng

Loomulikult see umbkaudne plaan... Igal treeningul võib olla veidi erinev ülesehitus. Näiteks võib olla ainult üks tööplokk ja mäng võtab kauem aega või pühendatakse viimane blokk mitte matšidele, vaid treeningvoorudele.

Samuti tahan natuke keskenduda töötavatele plokkidele.

Igaüks neist on jagatud 2 osaks.

• Treeningülesande 1. osa täidate teie
• 2. osa, mida teie partner täidab

Lauatennise treening täpselt nii juhtub - tennisistid vahetavad pidevalt rolle. Esiteks treenib üks midagi ja teine ​​tegutseb sparringupartnerina, seejärel rollid vahetuvad.

See on väga oluline punkt et amatöörid jäävad kahe silma vahele. Selle hetke arusaamatuse tõttu treeningu ajal vahetavad mõlemad harrastajad lihtsalt lööke. Igaüks üritab treenida midagi omaette. Pidage meeles, et see lähenemine ei toimi ja te ei saavuta selle lähenemisviisi abil mingeid edusamme.

Kui olete tehnoloogia kujunemisjärgus ja enamik harrastajaid on selles etapis, siis annan teile mõned soovitused.

Ärge kunagi segage suurt hulka esemeid ühes koolitus... Kui paremal pool pole ikka veel eriti hea, siis peate keskenduma selle rakendamisele ja seetõttu tuleks sellele pühendada üks tööplokkidest.

• Pöörake maksimaalset tähelepanu tehnikale ja stabiilsusele
• Pöörake ülevalt paremalt diagonaalselt samas rütmis. Teie partner peaks proovima teie tipp-pööret järjekindlalt, ühe jõuga ja vasturünnakut proovimata.
• Liigutades pole vaja proovida teha parempoolset tsentrifuugimist, kui te ei saa 10–15 korda stabiilselt, enesekindlalt ja ühes rütmis top-spinni sooritada
• Ülemine tsentrifuugimine peab toimuma 50-70% pingutusest. Suurema pingutuse korral ei saa te järjekindlalt tippu keerutada

Pidage meeles, et algaja ja isegi keskmise lauatennise harrastaja staadiumis on peamine ülesanne seada treeningutel teatud mängukvaliteedi tase, mis aitab kaasa teie arsenali rakendamisele mängude lugemisel. Ja sellise spordiala nagu lauatennis mängukvaliteet saavutatakse ainult selliste treeningute abil, mille eesmärk on suurendada stabiilsust, rütmi ja palli valdamist.

Viimased 2 lauset lugege uuesti läbi!

Ja et saaksite selle praktikas rakendamise jaoks selgemaks teha, soovitan teil vaadata ühte meie videot, mis on pühendatud treeningutel lauatennises tippspingi püsivuse teemale.

See on minu jaoks täna kõik.

Kirjutage kommentaaridesse selle kohta, kuidas oma lauatennise treeningut üles ehitate ja milliseid ideid sellest artiklist kõigepealt kasutate.

P.S. 26. veebruar kell 18:00 Moskva aja järgi veedan uue tasuta veebiseminar "3 tõestatud tehnikat lauatennise austajatele".
Sellel üritusel räägime:

• Voogude kohta
• Esitluste vastuvõtmise kohta
• Üks strateegiline trikk, mis võimaldab tugevamaid vastaseid sagedamini võita

Ja muidugi vastused mahajäänud küsimustele!

Üks spordiala, mis tõmbab väljakul hetkelise liikumiskiiruse, palli kiire pöörlemise, virtuoosse servi ja mitmesuguste taktikaliste kaitsetehnikate vastu, on lauatennis. Treeningutega kaasnevad tugevuskoormused, mis pakuvad mängu ajal kergust ja suurepärast reaktsiooni.

Videotreening "Lauatennis"

Sportlaste nõuded

Lauatennisisti põhihoiak on varvastel, pooleldi istuvas asendis ja kergelt põlvedest kõverdatud jalgadega. Liikumise lihtsus, mida pealtvaatajad tribüünilt jälgivad, on tingitud tohutust võimsuskoormused... Põhiseisukoha asendis peab sportlane näiteks seitsme seti jaoks liikuma laua taga ühelt kilomeetrilt kahele. Lugege kokku, kui palju peate jooksma mitmel või isegi 5-7 kohtumisel!

Kuidas valitakse potentsiaalsed meeskonnaliikmed?

Lauatennist saab mängida igaüks. Kuid meeskonnamängijate valik tehakse, nagu igal teisel spordialal, vastavalt nende enda kriteeriumidele. Treeneripraktika on näidanud, et kuue kuni üheksa-aastastest lastest jätkab treenimist ainult iga viies. Neist, kes treenivad 10- või 12-aastaselt, suudavad koormusele vastu pidada kaks. Seetõttu võetakse aasta jooksul vastu standardid füüsiline vorm... See juhtub tavaliselt kevadel ja sügisel. Veelgi enam, nad ei vaata mitte niivõrd tulemust ennast, kuivõrd seda, kuidas sportlane "hoogu kogub".

Mängu tehnika valdamise etapid

1. Moodustumine motoorsed võimed, samuti visuaalset pilti, pingutamata liigutuste väljatöötamist ja liigutuste jäikuse leevendamist, sujuvuse ja täpsuse valdamist.
2. Motoorika arendamise tehnika valdamine. Vead, mittevajalikud liigutused tuvastatakse ja eemaldatakse, koordineerimine on "lihvitud". Töötatakse välja tehnikakomplekt.
3. Mängude korraldamine partneritega kulul, võistlustel osalemise huvitamine ja seeläbi sportlase mängule keskendumise oskuste kujundamine häiretele reageerimata.
4. Tehnika täiustamine, individuaalse mängu "käekirja" ja sportlase taktikaliste võtete väljatöötamine edukate, soovitatud tehnikate ja vigade analüüsimisega. Mängu tehniliste ja taktikaliste kombinatsioonide ning taktikaliste variantide kindlaksmääramine, tuues automaatikasse kõige edukamad võtted. Mängija oskuste ja kogemuste kogunemine.

Koolituse alus

Sport armastab kangekaelseid ja sihikindlaid inimesi. Ainult selliseid teeb ta kangeteks ja kangelasteks. Ega ilmaasjata öelda, et spordis ja elus saavutatakse kõik püsivate treeningutega. Lauatennises tulemuste saavutamiseks on vaja õppida, kuidas mängu ajal mängulaual toimingute õigsust ja täpsust jälgida. Mängutehnika põhialuseid saab välja töötada ja kinnistada ainult pideva treeningu tingimustes, harjutuste korduva harjutamisega kõigepealt palli löömise liigutuste jäljendamise, vastase rünnakutehnikaga jne. Ülejäänu lisandub reaktsiooni, liigutuste kooskõlastamise, lauas liikumise kiiruse ning muidugi vastupidavuse ja visaduse, pühendumuse ja efektiivsuse varu tõttu.

Treeningu alustamisel tuleks seada üks põhiülesannetest - õppida palli, reketit ja lauda „tunnetama“, orienteeruda ja määrata kindlaks palli lennu võimalik suund pärast laua pinnale löömist.

Pidage meeles, et kõige olulisem ülesanne on hoida palli laual, saavutada tulemus läbimõeldud ja salakaval palli löögiga vastase suunas.

Soovime jõuda hellitatud kõrgusteni ja alati kõige rohkem hõivata kõrged kohad hümni pjedestaalil.

Lauatennis kas see on treening või professionaalne mäng, on äärmiselt põnev spordimäng... Ainult kõige intensiivsem võimekus suudab sobitada koormuse, mille mängijad treeningu ajal saavad. See spordiala on saadaval paljudele inimestele, kuna spetsiaalse laua saab paigutada majja, õue, randa, kontorisse või jõusaali. Kuidas õpitakse seda populaarset tüüpi tennist mängima?

Põhireeglid

Regulaarne tennis või lauatennis, algajate treeningud peaksid keskenduma reeglite õppimisele. Esimene asi, mida algajad tennise ja tervisliku eluviisi austajad peaksid tegema, on loosimine. On vaja visata pall lauale nii, et see puudutaks oma mõlemat poolt, kaks korda põrgatades. Järgmisena peavad mängijad palli lööma, kuni üks neist teeb vea, kui servi vahele jätab, saates palli võrku või tema lauapoolele. Esimene servimine mängu ajal jääb võitjale.

Et inimene valdaks lauatennist, peaks treening hõlmama mitut tüüpi pidusid. Esimene tüüp on pikk mäng, kus mäng jätkub kahekümne ühe punktini. Lühike mäng peatub, kui võitjal on üksteist punkti. Punktid kantakse mängija kontole loosivõidu korral ükshaaval.

Esimene teenistus viiakse läbi sarnaselt loosimisega. Visatud pall peab puudutama mõlemat laua poolt. Võrku lüües antakse mängijale teine ​​võimalus servida. Kui ta teist korda ebaõnnestub, läheb teenus üle vastasele, kes saab ka auhinnapunkti.

Harjutused algajatele

Igaüks, kes soovib õppida lauatennist mängima, peab lisaks mängureeglite õppimisele ka panema õige tehnika... Käe täitmiseks peaksite seda regulaarselt tegema lihtsad harjutused arendades reaktsiooni ja silma.

Kõigepealt peate võtma reketi ja asetama tennisepalli selle horisontaalsele pinnale. Mürsk on vaja hoida reketi pinnal, lubamata põrandal veereda. Eriti kasulik on seda harjutust teha liikvel olles.

Teine harjutus aitab sportlasel mõista, kuidas pall pärast reketisse löömist käitub. Palli on vaja pikka aega toppida, tehes lööke, nii et mürsk põrkab põrandalt. Abiks on ka palli täitmine alt üles liikumisega. Algajad saavad seda harjutust teha paigal seistes, kuid tulevikus peaksite ruumis liikudes õppima, kuidas palli lüüa.

Sest järgmine harjutus peate tenniselaua kokku klappima, nii et selle pooled muutuksid üksteisega risti. Omamoodi seinana toimib vertikaalne pind tavapäraste löökide ja muude tehnikate väljatöötamisel.

Nagu me eespool ütlesime, tuleb tehnika uurimist alustada põhitehnikast: vasakukäeline, serviiv, paremakäeline. Kõigepealt õpitakse ühte tehnikat, näiteks tagantkätt, ja alles siis, kui see elementaarselt omandatakse, tuleb liikuda teise tehnika õppimise juurde, parandades igas õppetükis juba õpitud tehnikat. Juba esimestest tundidest alates tuleb välja töötada mitmesuguseid tehnikaid Erilist tähelepanu halvasti omastatavad võtted. Tunni ajal peate kõigepealt töötama ühe tehnika kallal, seejärel liikuma teise õppimise juurde. Te ei tohiks hakata tehnikaid õppima kahepoolses keskkonnas.

Algajad peaksid oma esimesed sammud lauatennises tegema lihtsustatud tingimustes: õppima löögi liigutusi sooritama ilma pallita, seejärel palliga, saates selle reketiga vastu seina. On vajalik, et juhendaja-ühiskondlik aktivist (treener) või lihtsalt lauatennises kogenum sõber kirjeldaks algajale kõigepealt lühidalt lööki, mida ta peab tegema. Edasi tuleks laua taga demonstreerida uuritud lööki algaja ees, algul tavapärases tempos, seejärel veidi aeglasemas tempos, et õpilane saaks löögi ajal mõnda liikumise detaili märgata. Siis peate jälle lööki näitama tavapärases tempos. Demonstratsioon peab olema tehniliselt pädev, selge. Sellega peaksid kaasnema lühikesed selgitused. Sellise demonstratsiooni eesmärk on anda algajale täielik ülevaade mõjust, mis võimaldab tal seda tehnikat kiiremini ja paremini valdada.

Siis demonstreeritakse streigi liikumist ilma pallita sellistes tingimustes, kus õpilane hakkab seda sooritama. Pärast selgitamist ja tutvustamist antakse algajatele võimalus sooritada iseendaks ennekõike löögi liikumine ilma pallita. Nende poolt selle liikumise teostamise ajal korrigeerib juhendaja-sotsiaalaktivist (treener) algaja liigutusi võimalikult lühidalt ja selgelt. Sellest on palju kasu, kui juhendaja (treener), seistes oma õpilase taga, toetades reketiga relvastatud kätt, aitab õpilasel esimesi lööke õigesti sooritada.

Kui pallita löömise elementaarne meisterlikkus on saavutatud, võite jätkata palliga sama löögi sooritamist, saates selle reketiga vastu seina.

Võtke kätte reket (ärge unustage kontrollida õiget haardumist), pall, seiske seinast 2,5-3,5 m kaugusel. Pöörake parema küljega seina poole, pange parem jalg veidi vasakule ette. Keha ei tohiks olla lihaspingetest, jalad peaksid põlvedest veidi painutatud olema. Viska pall pea kõrgusele, jälgige palli tähelepanelikult ja hoidke seda silma all, kuni see põranda vastu jõuab. Kui olete seda harjutust mitu korda teinud, proovige palli hoolikalt vaadata, proovige palli kukkumisel tagakäega lüüa, nii et pall lendab seina. Ärge proovige palli kohe seinalt põrgatada; parem mõista, kui kõvasti peate palli lööma, nii et see põrkab seinalt just sinna, kus te seisate. Mõne katse järel õnnestub teil ilmselt enam-vähem. Nüüd proovige palli uuesti lüüa, saates selle tagasi seina. Ära unusta; et teete seda palju edukamalt, vaadates pigem palli kui seina. Kui pall põrkab seinalt, proovige seda uuesti lüüa. Ärge pöörake tähelepanu sellele, millise löögi saate - lõigatud, keerdunud või tasane: teie jaoks on praegu peamine õppida palli vaatama, harjuma palli reketilt põrgatama, "tundma", kuidas pall kukub reketi peale, hakka streigiks valmistudes veidi liikumist õppima, arenda liigutuste koordineerimist.

Te ei tohiks liiga tugevalt lüüa, peate mõõtma oma löökide tugevust ja suunda, nii et peegeldunud pall naaseb samasse kohta.

Möödub natuke aega ja hakkate oma liikumisi pallilennuga kooskõlastama, õppige palli mängus "hoidma", põrgatades seda mitu korda järjest seinalt.

Niipea kui algajad harjuvad reketilt palli põrgatamisega veidi ja omandavad teatud oskuse löökide sooritamisel, peaksid nad liikuma edasi vahetama uuritud lööke otse laua taga. On väga kasulik, kui tundide juht, olles võtnud koha ühe laua poolel, ei saada õpilasele tugeva, kuid täpse löögiga palli. Kui õpilased mängivad omavahel laual, peaksid nad püüdma palli üksteisele suunata, nii et uuritud lööki oleks mugav lüüa.

Tunnijuhatajat ei soovitata kohe koolituse alguses juhtida oma õpilaste tähelepanu liikumise kõikidele detailidele; peaks peatuma ainult liikumise põhielementidel. Tema kohus on aga tagada, et järk-järgult, ühest õppetunnist teise, paraneks õpilase liigutused löökide sooritamisel üha enam, nii et löögid igast asendist sooritataks tehniliselt õigesti. Koolitatavate ülesandeks on teadlikult läheneda streikide valdamisele, õppida analüüsima nende teostamise tehnikat, osata oma vigu leida ja kõrvaldada. Ainult oma tehnika eeliste ja puuduste kriitilise hindamise põhjal võite saavutada kõrge oskuse. Selleks, et õpilane arendaks oskust märgata ja paljastada teatavaid tehnilisi defekte streikide läbiviimisel, on soovitatav, et avalik juhendaja (treener) juhendaks ühte mängijat jälgima harjutuste kvaliteeti, kaaslaste mängu tundide ajal ja andke sellele mängijale võimalus osaleda analüüsitunnis ja seejärel parandage ise selle esitlust.

Aja jooksul peaks korduvate korduste tulemusena tehnikatest saama motoorika.

Tehnikaõpe on tihedalt seotud taktika uurimisega. Avalik juhendaja (treener) on mängijat iga konkreetse tehnika õpetamisel kohustatud selgitama selle tehnika taktikalist eesmärki, eeliseid ja puudusi, näitama selle tehnika abil taktikalist kombinatsiooni, veenduma, et konkreetse tehnika sooritamisel ja sooritamisel , on mängija taktikaliselt soodsas positsioonis.

Algajate seas selliste oluliste oskuste arendamiseks nagu oskus hoolega palli vaadata, reket õigesti käes hoida, laual ringi liikuda ja reketiga palli lüüa, on kasulik lisada treeningprogrammi spetsiaalsed rühmatreeningud.

Siin on mõne tabel grupiharjutusedõpilastele lauatennises. Mitmeid harjutusi saab pärast seda, kui õpilane on klassiruumis instruktori (treeneri) juhendamisel korrektselt teinud, edukalt kodus iseseisvalt sooritada.

Muidugi ei piirdu treeningharjutuste loetelu loetletud omadega. Klassijuht saab kujundada ja kasutada suurt hulka sarnaseid harjutusi. Avalikke juhendajaid ja koolitajaid tuleks siiski hoiatada rühmaharjutuste liigse kuritarvitamise eest, mis ei saa kuidagi asendada näost näkku demonstratsiooni ja teatud tehnikate individuaalset uurimist. Lisaks võib suur hulk grupiharjutusi vähendada huvi ja vähendada keskendumist tegevusele.

Siin on ligikaudne ülevaade algajatele mõeldud õppetundidest vasaku jõnksu löögi uurimise kohta.

Tunni peamisteks eesmärkideks on reketi hoidmise viisi õpetamine, vasaku jõmpsika õpetamine, stardipositsiooni ja peamise mänguala tundmaõppimine laua taga.

Järgmistes tundides õpivad õpilased neile teadaolevaid lööke korrates ja tugevdades muid tehnikaid. Õppimistehnikate ligikaudse järjestuse leiate tabelist lk 118.

Pärast elementaarset tutvumist kõigi põhilöökidega on vaja neid parandada igas õppetükis, vastavalt skeemidele vastavas mängus ja palli vabaviskes ning järgnevalt mängus skooriga.

Ligikaudne tabel tehnilise, lauatennise tehnika õppimise järjestusest
1. Löök vasakule.

2. Söödake vasakult surudes.

3. Kõrgele ja poolkõrgele pallile keeratud paremalt löömine.

4. Löök vasakult, keerdunud, juhtiv ("veereta edasi").

5. Löö paremale, keerutatult, juhtivalt ("veereta edasi").

6. Vasak käsi lõigatud.

7. Vasak söötmine lõigatud.

8. Parempoolne söötmine, keerdunud.

9. Sööt lõigatud paremalt.

10. Parempoolne lõige.

11. Tagakäsi keerutatud (lõplik)
12. Vasak sööt keeratud.

13. Parempoolne sööt, väga keerdunud.

14. Vasakpoolne sööt on väga keerdunud.

15. Lühendatud löök, vasakul.

16. Lühendatud parem käsi.

17. Keeratud küünal paremal.

18. Keeratud küünal vasakul.

19. Lõigake paremal asuva kõrge küünla viimistlus.

20. Lõigatud viimistlus löök vasakule kõrgele küünlale.

Löökide täpsuse suurendamiseks koos iga löögi tehnika täiustamisega on löögitehnika väljatöötamisel soovitatav täpsustusharjutused sisse viia ka edasistel treeningutel.

Parim harjutus täpsuses on nn märkmäng. Sel eesmärgil on laua nurkades kriidiga tähistatud ruudud 30 X 30 cm. Praktikandid, kes harjutavad näiteks tagantkätt, st palli üksteisele tagakäe saatmist, peaksid proovima seda suunata mitte ainult vasak käsi partner, kuid samal ajal lüüa kindel sihtmärk - sihtmärk.

Algajad tabavad sihtmärke esialgu harva, kuid see ei tohiks neid ega klassijuhte segadusse ajada. Aja jooksul annab sihtrenn mängijatele teatud täpsuse. Sihtmärkide abil harjutatakse mitte ainult erinevate löökide täpsust, vaid ka servimist. Ideaalne serveerimine on eriti väärtuslik paarismängus.

On vaja jälgida tugevate, tehniliste mängijate mängu ja analüüsida nende lööke. On vaja mitte ainult mängu imetleda, vaid hoolikalt uurida, mis on reketi hoidmise meetod, millisel kõrgusel löök tehakse, millisele palli osale see rakendatakse; on vaja hinnata reketi kokkupuute olemust ja kestust kuuli juures erinevad tüübid pöörded, millise pöörde pall saab, sõltuvalt konkreetsest tehnikast. Eriti oluline on jälgida käe liikumist. Milliseid meetmeid võtab mängija pöörde mõju neutraliseerimiseks palli kättesaamisel vms. Kõigepealt tuleb analüüsida ühte tehnikat ja seejärel, olles selle omandanud, jätkata tehnika teise elemendi hoolikat vaatlemist.

Tehnoloogia elementide valdamisel peate seda uuesti ja uuesti jälgima head streigid tugevad mängijad, kes märkavad oma tehnika sooritamisel üha uusi detaile. See aitab teil kiiresti mõista kaasaegse lauatennise tehnika olemust ja aitab teil seda tehnikat kiiremini omandada.

Koos mängu tehnika õpetamisega peab juhendaja-avaliku elu tegelane (treener) teoreetilistes ja praktilistes tundides tugevamate mängijate etteastete vaatamise ja nende mängu järgneva analüüsi käigus tutvustama praktiseerijaid kõige üldisemalt terminites lauatennise taktika põhisätetega. Iga lauatennisist peab selgelt mõistma ühe või teise löögi taktikalist eesmärki mängus, näiteks servi, keerutatud ja lõigatud löök, pikk ja kaldus löök jne. Ta peab tundma põhilisi taktikalisi kombinatsioone ja õppima taktikaliselt kasutama õigesti mängus tema enda valdatud taktikalised võtted. Lõpuks peab mängija õppima hoolikalt jälgima vastase tegevust ja ennetama tema vastuseid, hõivama vastavalt sellele kõige soodsamad positsioonid laua lähedal või teatud kaugusel sellest.

Taktika põhialuste tundmine aitab loomulikult kaasa algaja mängija tehnilisele arengule, suurendab oluliselt tema võitlustõhusust skooriga mängudes, võistlustel esinemises.

Kui sportlane õppis lööma vasakule, paremale, õppis ta kõige rohkem servimist tõhusad tehnikad kaitses, tutvus taktika põhisätetega ja teab, kuidas mängu skooriga mängida, võib treeningu esimese etapi lugeda täielikuks.