Redelharjutus jalgade koordineerimiseks. Harjutused koordinatsiooniredelil. See on kõigist siin esitatud harjutustest kõige raskem ja selle sooritamiseks on vaja väga kõrget treenituse taset ja kaasasündinud osavust. Aga kui sa õpid jooma

Isetehtud köisredelid erinevaks otstarbeks

Köisredelid on mugavad ja praktilised, neid saab kasutada igas olukorras ning neid saab ka endaga kaasa võtta, artiklis kirjeldatakse, kuidas köisredelit erinevatel eesmärkidel iseseisvalt kasutada.

Inimesed on köisredeleid kasutanud iidsetest aegadest ning tänaseni pole need oma tähtsust kaotanud. Piisab omal käel köisredeli valmistamisest, selleks piisab, kui on käepärast sobiv köis ja tead mõningaid reegleid ning ka tööks vajalikke sõlmi.

Kuidas teha lastele köis Rootsi redelit?

Lapsed vajavad hädasti pidevat kehaline aktiivsus hüpates ja ronides ei muutu nad mitte ainult füüsiliselt tugevamaks, vaid kulutavad ka palju energiat. Paljud vanemad korraldavad kodus spordinurga, et laps saaks igal ajal trenni teha, isegi kui väljas on halb ilm.

Spordiköienurga saad teha ise, või osta juba valmis spordipoest. Aga käsitsi valmistatud seinalatid palju tulusam ja praktilisem:

  1. Saate iseseisvalt valida sobivad treppide parameetrid;
  2. Enda valmistatud redel on palju odavam;
  3. Iga iseseisev tegevus on kogemus, mis on väga kasulik mitte ainult elus, vaid ka erinevates hädaolukordades.

Lihtsaim köisredel võtab palju vähem ruumi kui terve spordinurk, samas kui seda saab kasutada iseseisva elemendina spordikompleksis.

Enne kui hakkate lastele oma Rootsi treppe valmistama, on soovitatav valida materjalid. Neid pole nii palju, kuid nende kvaliteedist ei sõltu mitte ainult redeli eluiga, vaid ka lapse ohutus.


Kui kõik materjalid on ette valmistatud, peaksite alustama trepi joonise koostamist, millele saate märkida toote kogu pikkuse, astmete arvu ja laiuse. Rootsi trepi astmete vaheline standardkaugus on 35-40 cm, astme laius samuti 35-40 cm. Sellest piisab, et end nendel enesekindlalt positsioneerida.

Trossi ostes peate mõistma, et pärast astmete kinnitamiseks sõlmede sõlmimist võib see umbes poole lühemaks muutuda. Seega peate keskenduma toote kahele minimaalsele pikkusele.

Köisredeli maksimaalne pikkus on 15 m, tüüpkorteris piirab seda lagede kõrgus. Samuti tuleb eelnevalt hoolitseda Rootsi trepi kinnituste eest, see võib olla osa spordinurgast ja kinnitada selle alusele või asuda otse laes. Viimase variandi jaoks peate ostma spetsiaalsed alused, mis paigaldatakse otse lakke.

Tootmise etapid

Kui kõik materjalid ja tööriistad on ette valmistatud, võite alustada montaažiprotsessi:


Valmistrepi juures töödeldakse köie servad, samuti astmete servad, neile saab kinnitada spetsiaalsed korgid, et mitte vigastada.

Astmetes ei ole vaja trossi jaoks auke teha, saate ehitada redeli, sidudes risttalad tihedalt spetsiaalse sõlmega.

Lastele mõeldud Rootsi köisredelit on üsna lihtne valmistada, oluline on, et see oleks kvaliteetsetest materjalidest ja kannaks ka mitte ainult lapse, vaid ka täiskasvanu raskust.

Kuidas teha oma kätega kaevu päästeredel?

Kaevu köisredel on asi, mida võib nimetada elutähtsaks, kuid seda ei kasutata ainult kaevu uppujate päästmiseks. Seda saab kasutada ka mitmesuguste majapidamisvajaduste jaoks, lisaks on see hoiustamises tagasihoidlik ja võtab vähe ruumi.

Trossredeli peamised eelised:

  1. Kompaktsus;
  2. Kergus ja liikuvus;
  3. odavus;
  4. Võimalus vajadusel kohaneda;
  5. Lai valik rakendusi.

Köisredeli valmistamiseks on vaja köit, millest valmistatakse kogu toode koos astmetega. Seetõttu peab köis olema võimalikult tugev, et taluda täiskasvanu raskust, mitte vähem kui 100 kg.

Pärast sobiva jämedusega köie valimist võib asuda meisterdama köisredelit, astmed saab siduda kahe nööriosa külge või kududa piki säärte aasadena astmeid sooritades.

Puidust või metallist astmetega kaevu jaoks saab teha ka köisredeli. Sellisel redelil on suurem kaal, kuid seda on palju lihtsam kasutada.

Kuidas siduda nööridest valmistatud koordinatsiooniköisredel?

Koordinatsiooniredel on omamoodi sporditreener mida kasutatakse kõige rohkem erinevad tüübid spordialad liigutuste täpsuse harjutamiseks.

See simulaator on sisuliselt kõige levinum köisredel, mida saate soovi korral ise valmistada. Regulaarsed tunnid see võimaldab teil parandada:

  • Keha tasakaal liikumise ajal;
  • Vastupidavus;
  • Manööverdusvõime;
  • Kiirendus ja kiirus

Kõrgeimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav kasutada redelit pikkusega 6 meetrit, mille astmete vahe on kuni 40 cm, need ei pea olema jäigad, vastuvõetavad on ka lindiastmete võimalused, kuigi mõned usuvad, et mööda sellist redelit joosta on lihtsam.

Sellist simulaatorit on mugav maale kaasa võtta, kuna see on kerge ega võta kaasaskandmisel palju ruumi.

Populaarsed hinged ja sõlmed treppidele

Maailmas on tohutult palju sõlmi ja silmuseid, need erinevad nii keerukuse kui ka eesmärgi poolest, köisredeli kudumiseks pole kompleksseid sõlmi üldse vaja. Kõige lihtsamad on head. Aga usaldusväärne ja teostatud täpselt ja asja tundmisega.

"Lihtne sõlm" - selle kogu olemus nimes seisneb selles, et igaüks saab sellist sõlme siduda, hoolimata sellest, et see on kõige lihtsam, seda ei peeta kõige edukamaks, selle sidumisel paindub köis tugevalt, pealegi selle pikkus väheneb oluliselt. Sellist sõlme kasutatakse kõige sagedamini mitme köie sidumiseks üheks. Veelgi enam, köied võivad olla erineva jämedusega, see toimib sageli ka keerukamate sõlmede sidumisel.

"Straight" või "Reef", populaarsuselt teine ​​"lihtsa" järel. Neile on kõige parem siduda ühe jämedusega köied, kuid soovi või vajaduse korral saab siduda erinevaid köisi. See on kootud sõna otseses mõttes kahe lihtsa liigutusega, samal ajal painutades oluliselt köit ja vähendades selle pikkust.

"Jahimehe sõlm" või "Jahimehe sõlm", kasutatakse kahe nööri või nööri sidumiseks, ei libise, samas painutab nööri mitmest kohast üsna tugevalt, on kootud kahe "lihtsa" sõlme ühendamise alusel.

"Counter kaheksa", teostuselt lihtne, tõhus ja vastupidav sõlm, mida pealegi saab kergesti lahti siduda. Kahe nööri sidumiseks, võimalik kasutada erineva jämedusega köisi. Ühe köie otsas volditakse kaheksake, teise köie vaba ots kordab mustrit ja kõik pingutatakse tugevalt.

"Grapevine", kõige vastupidavam sõlm kahe nööri ühendamiseks, sobib ka treppide kudumiseks ning seda kasutatakse aktiivselt ka mägironimises, sõlme punumiseks kulub üsna väike kogus köit, mis muudab selle kasutamise väga atraktiivseks.

"Lynchi loop" on kõige kuulsam aas, mida kasutavad mägironijad ja jahimehed, seda on lihtne teostada, kuid selle täitmiseks on vaja palju köit.

Eelpool loetletud sõlmed on kasutusel kõige populaarsemad, need sobivad ka köisredelite valmistamiseks.

Kuidas teha lastele rootsi köisredelit, oma kätega kaevu päästeredelit, kuidas köitest, aasast ja sõlmest koordinatsiooniköisredelit siduda


Sõnum
saadetud.

Mänguolukordade pidev ja äkiline muutumine nõuab noortelt mängijatelt äärmist meelekindlust, kiiret reaktsiooni, kõrgendatud tähelepanu, oskust kiiresti reageerida vastaste ja partnerite tegevusele, kiiresti hinnata mängusituatsiooni, teha koheselt taktikaline otsus ja see kohe ellu viia. Samuti saavutada parim tulemus noor hokimängija peab tegema kõik kiiresti: startima ja uiskudel jooksma, pidurdama ja manööverdama, vastast triblama, juhtima, söötma ja vastu võtma, viskama litrit väravasse, peatama vastase jõuline vastuvõtt või, vastupidi, eemale hoida jõuvõitluskunstidest. Need hokimängija mängutegevuse komponendid nõuavad koordinatsiooni- ja kiirusvõimete (kiiruse) kõrget arengut, samuti hajutatud tähelepanu, ruumilist orientatsiooni ja dünaamilist tasakaalu. Eelmainitu arendamiseks füüsilised omadused noorte hokimängijate koolitamise süsteem kasutab laia üldarsenali füüsiline vorm... Mitte nii kaua aega tagasi hakati hokimängijate kodumaises koolitussüsteemis kasutama uut simulaatorit - koordinatsiooniredelit (kiirusredel, agilityredel), mis aitab kaasa mängijate füüsiliste omaduste (kiirus ja osavus) arendamisele. mängutegevuses vajalik.

Harjutus nr 1 - "klassika".


 Alustage harjutust lähteasendist trepi allosas, jalad õlgade laiuselt.
Hüppa edasi, kahe jalaga maha surudes, ja maandu edasi trepi esimeses sektoris vasak jalg.
Järgmiseks, vasaku jalaga maha surudes, hüppa uuesti ette, kuid maandu kahel jalal.
Jälle lükkame kahe jalaga maha, hüppame ette ja maandume paremale jalale.
Ainult parema jalaga maha tõugates hüppame ette ja maandume kahe jalaga. See on 1 tsükkel. Korrake seda tsüklit, kuni redel lõpeb.

Harjutus number 2 - "sisse-väljapoole".

Alustage harjutust jalad õlgade laiuselt trepi alguse ees.
Astuge (ärge hüppa, vaid astuge) redeli esimesse sektsiooni, kõigepealt vasaku ja seejärel parema jalaga.
Pärast parema jala asetamist esimesse sektsiooni asetage vasak jalg kohe redeli järgmisest osast vasakule ja seejärel parem jalg redelist paremale.
Jällegi astuge vasaku jalaga trepist sisse ja seejärel astuge ka paremaga (nagu eelmisse asendisse naasmiseks).
Korrake seda liikumismustrit, kuni trepp lõpeb.

Harjutus number 3 - "samm küljele".

Alustage harjutust trepi alumise vasaku nurga lähedal istudes (varem alustasime harjutust keskelt, kuid nüüd on vaja liikuda veidi vasakule).
Astuge vasaku jalaga esimesele lõigule ja astuge peatumata kohe sinna parema jalaga (nagu sooritaksite hüpet või hüppepeatust; originaalis nimetatakse seda liigutust "1-2 liikumist", minimeerige aeg). iga sammu vahel).
Nüüd peate liikuma praegusest lõigust paremale, pannes uuesti vasaku ja seejärel parema jala.
Nüüd astuge diagonaalselt vasakule ja üles, kasutades jällegi esmalt vasakut ja seejärel paremat jalga.
Kõndige väljaspool treppi vasakule, kõigepealt vasaku ja seejärel parema jalaga. Nii leidsime end stardipositsioonilt.
Jätkake samamoodi kuni trepi lõpuni. Kui otsustate seda harjutust teha mitu korda, alustage iga kord liikumist trepi vastasküljelt, nii et teie juhtiv jalg (näites on see vasak jalg) muutub regulaarselt.

Harjutus number 4 - "Tango".

Alustage seda harjutust, seistes trepi allosas (nagu eelmine harjutus).
Astuge vasak jalg üle parema jala ja seisake esimese sektsiooni keskel.
Lisaks asetage parem jalg ilma peatumata esimese ja teise sektsiooni vahelise põikvarda tasemele ja asetage vasak jalg kohe parema lähedale.
Seda harjutust sooritatakse 1-2-3 arvestuses, nagu tantsus.
Sellest asendist astub parem jalg üle vasaku ja seisab redeli teise sektsiooni keskel, seejärel vasak jalg ... ..

Harjutus nr 5 – viis sammu.

Täpselt seda raske harjutus, kõigist siin esitatutest vajate selle lõpetamiseks väga kõrget treenituse taset ja kaasasündinud osavust. Aga kui õpid seda harjutust sooritama sujuvalt, komistamata ja suurel kiirusel, ei suuda enamik vastaseid lihtsalt sinu liigutustega sammu pidada.
Algpositsioon- jalad õlgade laiuselt, seiske keskel asuva trepi ees.
Seisame parema jalaga redeli esimesest osast paremal, peaaegu samaaegselt sellega, pange vasak jalg redeli esimesse sektsiooni.
Parem jalg liigub vasakule, misjärel vasak läheb teise sektsiooni (s.o. astub ette) ja parem läheb sellele järele.
Liikumine koosneb 5 sammust – see on esimene faas. Teine on peaaegu sarnane sellele, kuid liikumine algab vasakust jalast. Harjutust tuleb korrata kogu redeli pikkuses.

Talayko Natalia Vadimirovna,

õpetaja füüsiline kultuur MAOU SOSH nr 22

Areng motoorsed omadusedõpilased

tunnis kiirtreppide kasutamise kaudu

Asjakohasus:

Üha enam inimesi mõtleb oma tervisele ja püüab selle säilitamise nimel tööle asuda võimalikult varakult. Treeningu saadavus alates erinevad tüübid spordi ja erinevate lihasrühmade kohta Internetis, võimaldavad teil jõusaali korraldada otse kodus. Ja kui elutingimused ei sobi suure hulga paigaldamiseks spordivarustus? Seejärel tuleb appi varustus, mis on kaasas spordikotis, millega saab õueväljakutel sportida. Kotti saab panna hantlid, takistusribad, hüppenööri ja moodsamad - markerid, kiirredel, langevarju.

Kiiruse (koordinatsiooni) redel- see on üks levinumaid ja tõhusad simulaatorid heaolutegevusteks jasportlaste treenimine paljudel spordialadel. Redel on varustus, mis on suunatud aktiivsele sportlikud harjutused... Kiirredelid treenivad nii suuri ja kiireid lihaseid kui ka luuaparaadi lähedal olevaid lihaseid, mis moodustavad luu- ja lihaskonna luustiku. Skeletilihaseid on kõige raskem treenida, sest need on sügavad ja neid saab kasutada piiratud arvul harjutustel.

Trepil võimlemine sunnib inimese neuroloogilist süsteemi tohutu kiirusega lihastesse lisainfot saatma, aktiveerides järjest rohkem motoorseid rakke. See aitab inimesel olla kiirem, väledam ja väledam.

Koordineerimisredelit kasutatakse:

Kiirendustreeningud;

Andmete kiiruse täiustused;

Keha tasakaalu parandamine liikumisel;

Arendab keha rütmitaju ja koordinatsiooni.

Redeli kasutamine tunnitegevustes ja koolitusprotsess lastel koolieas võimaldab mitmekesistada tunde, aidata õpilastel arendada kiireid, kiirus- ja koordinatsioonivõimeid. Redelit saad kasutada nii soojenduseks kui ka põhitegevusteks.

Kiirete (koordineerivate) treppide tüübid:

  1. Traditsiooniline Ladder on varustatud pulkadega, mis kinnitatakse tropi külge jäikusena üksteisest 37-40 cm kaugusel. Sellel on tasane põhi ja ümar ülaosa või igakülgne riba. On väga oluline, et sportlased ei seisaks redelit kasutades põrandal olevatel pulkadel ning ümar ülaosa tuletab sportlastele meelde jalga riputamist ja ruudust ruutu hüppamist.
  2. Lameredel on varustatud pulkadega, mis on maapinna suhtes täiesti tasased. Sellel redelil on reeglina reguleeritavad pulgad, nii et treener saab oma asendit muuta 37-50 cm. Kuid nendel redelitel on kogupikkuses vähem astmeid.

Saadaval on ka kergeid topeltredeleid, millel on ühenduskinnitused pikkuse suurendamiseks või risti tegemiseks.

Tavaliselt sisaldab komplekt:

Mugav kandekott;

4 tihvti redeli kinnitamiseks murupindadele;

11 (või enam) plastikust risttala tugevatel nailonrihmadel;

Värvus on kollakas-must.

Kiirus (koordinatsiooni) redelil töötamise tunnused

Harjutused peal koordinatsiooniredel seal on palju. Mõned neist on spetsialiseerunud konkreetse spordiala vajadustele, mõned on universaalsed, kuid peaaegu kõik on suunatud koordinatsiooni ja jalatöö kiiruse, liigutuste tehnika ja tasakaalu parandamisele.

Nagu paljudes tehnikaharjutustes, on siingi õige sooritamine olulisem kui sooritamise kiirus. Kõigepealt peate õppima tegema õiget asja ja seejärel õppima tegema õiget asja ja samal ajal - kiiresti. Rohkem kui korra nägin trennis mingit "kiirusvõistlust", kus mängijad üritasid kõigist teistest kiiremini trepist üles ronida, selle asemel et vajalikke elemente välja töötada. Tihti eirati ka käsitsitööd ja raskuskeskme kõrgust.

Käsitöö

Jalgade kiiruse harjutuste tegemisel jooksu ajal kadentsi suurendamiseks on kätetöö sama oluline kui jalgade töö. Sa ei saa joosta, liigutades jalgu ühel ja käsi teisel kiirusel. Kiirus peaks olema vastavalt sama, käsi tuleks treenida samaaegselt jalgadega ja soovitavalt vajaliku amplituudiga.

Keerulisemates harjutustes, kus liigutused on suunatud eri suundadesse, aga jalad töötavad vaheldumisi nagu joostes, rohkem aktiivne töö käed aitavad rütmi "püüda" ja muudavad harjutuse lihtsamaks. Mõne harjutuse puhul on käed tasakaalustajaks, võimaldades harjutusi teravamalt ja aktiivsemalt sooritada. Rippuvate kätega või rindade kõrgusel kokku surutud rusikatega tasakaalustajat ei tule

Raskuskeskme kõrgus

Peaaegu kõik liikumissuuna muutused on seotud raskuskeskme vähenemisega. Proovi neid harjutusi teha mitte sirgetel, vaid kõverdatud jalgadel – nii on sul lihtsam omandatud oskusi mängus rakendada.

Tervis ja ohutus trepil treenides

  1. Asetage treeningredelid nii, et redelite mõlemas otsas ja mõlemal küljel oleks piisavalt vaba ruumi.
  2. Vältige väsimust, mis võib põhjustada kehva tehnika ja aeglasema jalgade töö.
  3. Õige jalgade asend aitab vältida vigastusi ning jalgade ja pahkluude kahjustusi.
  4. Alustage aeglaselt, suurendades järk-järgult liikumiste kiirust.

Peamised liigutuste ja harjutuste liigid.

Kõndimine, jooksmine, hüppamine. Käeharjutused on ilmunud.

Märke kasutamine:

Vasak jalg Parem jalg Sõidusuund

Kiirusredeli marker

Võimalikud harjutused:

Laps jookseb mööda trepi külge, hoides välimist jalga sirges asendis. Sisemine jalg liigub üle redelilaudade terava ja kiire liigutusega.

Laps kõnnib mööda treppi pikisuunas, liikudes külgsuunas, asetades jalad vaheldumisi igasse astmete vahele.

Laps kõnnib mööda redelit pikkuses, hüpates, vaheldumisi jalgu (redelit mõlemal pool), jalad koos.

Laps muudab hüpates jalgade asendit

Laps sooritab kaks hüpet edasi ja ühe tagasi, korrates mustrit trepi lõpuni.

  1. Sisse- ja väljajooks "ristkülikusse"

Laps kõnnib mööda redelit pikisuunas, liikudes külgsuunas, vaheldumisi paremast jalast sisse ja paremast jalast välja joostes.

Silma torkab liikumissuunas kahel või ühel jalal, näol, seljal või küljel sooritatavate hüppe-, jooksuharjutuste mitmekesisus. Harjutuste kasutamine sisse koolitustegevused, lisatakse spordiala elemendid ja kui on, siis teema. Kiirredelit kasutatakse aktiivselt meeskonnaspordis, võitluskunstides. Suurt hulka harjutusi saab vaadata YouTube'i videomajutusest.

Jooksuharjutuste kombinatsioon

Valik 1.

Markerid (6 tk.), Trepid (2 tk.), Piirded (2 tk.).

hüppepeatus kiirendusjooks

Pidurdamine

alusta harjutust 1 4 sörkimise sammu külili 360 ͦ pöörlemisharjutus 3

Variant 2 (koos korvpalliga).

Markerid (11 tk.), trepid (2 tk.) tõkked (5 tk.), pall (1 või enam)

br. poolt 2 sh. Harjutus 4 "Mao" juhendamine Harjutus 2 s

Edasikandumine

Alusta tõkkejookspallivise

parem jalg, pall paremas käes

Treppide abil harjutuste sooritamise tehnika täiustamine ja komplitseerimine

  1. Liikumissuuna muutmine.
  2. Juhtjalgade vaheldumine.
  3. Kiire liigutus ühe jalaga, teist kasutatakse toetuseks.
  4. Täiendav keerdude lisamine
  5. Sõidusuuna muutmine trepi sees ja väljas
  6. "Peatuste" ja "käivituste" kasutamine jätkusuutlikkuse arendamiseks
  7. Lapsed peaksid hoidma spordivarustust (pall, võimlemiskepp, reket, kurikas jne), et see saaks treeningprogrammi kaasata.

Teabe allikad:

  1. Kohene reageerimise kool, osavad liigutused, kiired jalad ja tugevad käed. Füüsiline areng lapsed 4-11 aastased / Alan Pearson, David Hawkins; per. inglise keelest L.I. Zaremskoy. - M .: AST: Astrel. 2011 .-- 320 lk, ill.
  2. Kiirredeli kasutamise juhend, 2013. - 15 lk, Ill.

Harjutused peal koordinatsiooniredel

Lastele koordinatsiooniredelil harjutusi õpetades on vaja järgida õpetamise pedagoogilisi põhiprintsiipe, alustades aeglastest ja kontrollitud liigutustest ning liikudes järk-järgult kiirete ja plahvatuslike liigutusteni, suurendades koordinatsiooni keerukust.

Harjutusi saavad sooritada erinevate klasside kooliõpilased rühma- ja individuaalses töös, ühes jaamas ringtreening, teatejooksud, mängud, takistusraja läbimisel jne.

Põrandaredelil tehtavad harjutused võib jagada mitmeks rühmaks:

– kõndimisharjutused;

– jooksuharjutused;

– hüppamine;

– harjutused rõhuasetusega.

Sobivate oskuste arendamiseks on vaja harjutusi mitu korda sooritada; mõned neist peaksid aja jooksul muutuma keeruliseks, suurendades täitmise kiirust ja annust; käte kaasamine või raskuste kasutamine.

Kõndimisharjutused

    I. p. - seisab näoga trepi poole. Kõndides näoga ettepoole, astudes iga kord redeli järgmisse lahtrisse.

    I. p. - seistes seljaga trepi poole. Tagurpidi kõndimine, iga kord redeli järgmisse lahtrisse astudes.

    I. p. - seistes paremal pool trepist. Parema küljega külgsammudega kõndimine, iga kord parema ja vasaku jalaga trepi lahtritesse astudes.

    Sama ka vasaku poolega.

    I. p. - seistes paremal pool trepist. Kõndimine külgastmetega parema küljega kõrge reie tõusuga, iga kord parema ja vasaku jalaga trepi lahtritesse astudes.

    Sama ka vasaku poolega.

    I. p. - seistes paremal pool trepist. Parema küljega külgastmetega kõndimine, ühe kaudu trepi lahtritesse astumine.

    Sama ka vasaku poolega.

    I. p. - seistes paremal pool trepist. Parema küljega ristisammudega kõndimine, vaheldumisi parema ja vasaku jalaga trepi lahtritesse astumine.

    Sama ka vasaku poolega.

Jooksuharjutused

    I. p. - seisab näoga trepi poole. Joostes näoga ette, astudes iga kord redeli järgmisse lahtrisse.

    Sama ka reie kõrge tõusuga.

    Sama ka sääre tagasi kattumisega.

    I. p. - seisab näoga trepi poole. Joostes näoga ette, astudes ühe kaudu trepi kambritesse.

    Sama ka reie kõrge tõusuga.

    I. p. - seisab näoga trepi poole. Joostes näoga ette, iga kord astudes õpetaja näidatud trepi kambritesse.

    Sama ka reie kõrge tõusuga.

    I. p. - seistes seljaga trepi poole. Tagurpidi jooksmine, iga kord redeli järgmisse lahtrisse astudes.

    I. p. - seistes paremal pool trepist. Ristsammudega jooksmine parema küljega, vaheldumisi parema ja vasaku jalaga trepi lahtritesse astumine.

    Sama ka vasaku poolega.

    I. p. - seisab paremal pool trepist, näoga esimese kambri poole. Liikumine parema küljega, iga kord astudes rakkudesse vaheldumisi parema ja vasaku jalaga.

    Sama ka vasaku poolega.

    I. p. - seistes redeli paremal küljel, seljaga esimese kambri poole. Vasaku küljega liikumine, iga kord lahtritesse astudes vaheldumisi vasaku ja parema jalaga.

    Sama ka vasaku poolega.

Hüppamine

    I. p. - seisab näoga trepi poole. Kahel jalal hüppamine, iga kord astudes redeli järgmisse lahtrisse.

    Sama ka paremal jalal.

    Sama ka vasakul jalal.

    I. p. - seisab näoga trepi poole. Kahel jalal hüppamine, ühe kaudu trepi kambritesse astumine.

    Sama ka paremal jalal.

    Sama ka vasakul jalal.

    I. p. - seistes paremal pool trepist. Parema küljega kahel jalal hüppamine, iga kord astudes redeli järgmisse lahtrisse.

    Sama ka paremal jalal.

    Sama ka vasakul jalal.

    I. p. - seistes vasaku küljega trepi poole. Hüppamine kahel jalal vasaku küljega, iga kord astudes redeli järgmisse lahtrisse.

    Sama ka paremal jalal.

    Sama ka vasakul jalal.

    I. p. - seistes seljaga trepi poole. Kahel jalal tagurpidi hüppamine, iga kord astudes redeli järgmisse lahtrisse.

    Sama ka paremal jalal.

    Sama ka vasakul jalal.

    I. p. - seisab näoga trepi poole. Kahel jalal tagurpidi hüppamine, ühe kaudu trepi kambritesse astumine.

    Sama ka paremal jalal.

    Sama ka vasakul jalal.

    I. p. - seisab näoga trepi poole. Kahel jalal hüppamine, jalgadega koos hüppe sooritamine redeli esimeses lahtris, seejärel jalgade laiali hüppamine, jalgade asetamine redeli teisest lahtrist väljapoole, seejärel jälle jalgade kokkuhüppamine kolmanda lahtri sees jne.

    I. p. - seisab trepikoja esimesest kambrist paremal. Kahe jala tõuke abil hüpake redeli esimesse lahtrisse, maanduge järgmine hüpe esimesest lahtrist vasakule, seejärel hüppage teise lahtrisse, seejärel maanduge sellest paremale jne.

    Sama ka seljaga sõidusuunas.

    I. p. - seisab paremal pool trepist, näoga esimese kambri poole. Parema küljega hüppamine, iga kord lahtritesse astudes vaheldumisi parema ja vasaku jalaga.

    Sama ka vasaku poolega.

    I. p. - seistes redeli paremal küljel, seljaga esimese kambri poole. Hüppamine vasaku küljega, iga kord lahtritesse astudes vaheldumisi vasaku ja parema jalaga.

    Sama ka vasaku poolega.

Harjutused vahepeatustes

Küünarvarre lihaste tugevdamiseks võite kasutada ka põrandaredelit ja teha harjutuste seeriat lamades.

    I. p. - rõhuasetus parema küljega trepi poole, näoga esimese kambri poole. Liigutage iga kord paremat külge, asetades parema ja vasaku käe vaheldumisi redeli järgmisse lahtrisse.

    Sama ka vasaku poolega.

    I. p. - rõhuasetus parema küljega trepi poole, näoga esimese kambri poole. Liigutage iga kord paremat külge, asetades vaheldumisi parema ja vasaku käe risti järgmisse redeli lahtrisse.

    Sama ka vasaku poolega.

    I. p. - rõhuasetus lamades vasaku küljega trepi poole, seljaga esimese kambri poole. Liikuge iga kord parema küljega, asetades vaheldumisi vasaku ja parema jala redeli järgmisse lahtrisse.

    Sama ka parema poolega.

    I. p. - rõhuasetus lamades vasaku küljega trepi poole, seljaga esimese kambri poole. Liikuge iga kord parema küljega, asetades vaheldumisi vasaku ja parema jala risti järgmisse redeli lahtrisse.

    Sama ka parema poolega.

    Harjutus paaris. Esimene number võtab rõhuasetuse, lamades näoga trepi poole, teine ​​hoiab teda pahkluudest. Partnerid liiguvad edasi nii, et esimene number paneb pintslid vaheldumisi redeli järgmistesse lahtritesse. Seejärel vahetavad partnerid rollid.


Erinevate spordialadega tegelevad sportlased kasutavad kõikjal sama tõhusat trenažööri – koordinatsiooniredelit. Seda saab kasutada nii eratundides kui ka rühmatundides. Tavalised redelid on rebenemiskindlad nailonrihmad, millel on 12 või 20 painduvat riba, mille vahe on 40 cm. Treppide pikkus on olenevalt ristumiste arvust 6–10 meetrit. Trepi laius on muutumatu - 50 cm.
Kui otsite lihtsat, kuid tõhusat treeningmasinat, aitab Floor Coordination Ladder parandada teie kiirusoskusi harjutuste sooritamisel, mis on mõeldud lühikesed vahemaad... Lisaks areneb jõud, vastupidavus, koordinatsioon ja manööverdusvõime. Harjutuste kordamisega suureneb kontroll keha tasakaalu üle ja jälgitakse motoorsete oskuste täpset sünkroniseerimist.
Spordiga tegelemisel on olulised erinevad koordinatsiooniredeli harjutused:

  • korvpall,
  • Jalgpall,
  • tennis,
  • sulgpall,
  • ragbi,
  • suusatamine,
  • muud.

Koordinatsiooniredel treenib eelkõige kiirust ja tasakaalu, kuid on hea ka vastupidavuse suurendamiseks.

Tundide tunnused koordinatsiooniredelil

Soojenduseks kasutatav koordinatsiooniredel (video illustreerib seda hästi) on keerukat tüüpi simulaator, mis kombineerib harjutusi endid samal ajal. Tunnid on saadaval kõigile, olenemata treeningu tasemest, kuna koormuse astet on lihtne iseseisvalt reguleerida.

Oluline aspekt on mugavus ja kompaktsus, mis võimaldavad kasutada redelit nii õues kui ka siseruumides. Kui kordate neid harjutusi ikka ja jälle, suurendades tempot, saate treenida oma aju ja oma närvisüsteem kiiremini reageerida sissetulevatele impulssidele, saavutades seeläbi stabiilse arengu.
Kui vajate nii tõhusat koordineerimisredelit, saate selle osta meie professionaalsest kauplusest - me toimetame teie tellimuse kõikjale Moskvas niipea kui võimalik et saaksid kohe treenima hakata.

Jooksuredel on üks enim kasutatavaid ja tõhusamaid vahendeid sportlaste treenimiseks paljudel spordialadel.
Selle kasutamine võib oluliselt parandada kiirust, tasakaalu, koordinatsiooni, mitmesuunalist kiirust ja kiirendust!
Korrates samu harjutusi, pidevalt tempot tõstes harjutad oma aju ja närvisüsteemi kiiremate liigutustega – nii saavutatakse stabiilne edasiminek!
Redel koosneb tugevatest nailonrihmadest ja 12, 20 painduvast (6 või 10 meetrit) plastikust risttaladest. 50 cm trepi laius, 40 cm - liistude vahe.
Saate ühendada mitu redelit korraga.

Kasutusala:

Jooksuredeliga saab treenida erinevatel spordialadel: jalgpall, jäähoki, korvpall, paljud meeskonnaalad.

Sest individuaalne treening ja meeskonnaharjutused.

Koordineerimisredelit kasutatakse:

Kiirendustreeningud

Andmete kiiruse täiustused

Manööverdusvõime

Vastupidavus

Keha tasakaalu parandamine liikumisel

Sarnased väljaanded