FLOPSI STRUKTUUR Kui jääte mängu ja flop tuleb, siis soovite, et juhtuks kaks asja: 1. Sa tahad, et flop kätt parandaks 2. Sa ei taha, et flopil vastase käsi paraneks; võid kohe öelda, kas flop parandas sinu kätt. Aga mis puutub

Igapäevase tegevuse ülesehitus 1. Alustage tegevusele kinnitamisega. Istuge mugavalt ja lõdvestage oma keha lihaseid, eriti nägu. Hingake paar korda sügavalt sisse ja seejärel kapalabhati pranayama. Võite teha ka nadi shodhana pranayama. Las mõistus rahuneb. 3. Siis

4.3. KOOLITUSTUNNI STRUKTUUR Iga koolitustunni ülesehitus koosneb reeglina sellest kolmest osast: ettevalmistav (või soojendav), põhi- ja viimane. Kutse ametliku struktuuri tunnused ja selle üksikud komponendid määratakse kindlaks lähtuvalt

4.3.2. KOOLITUSSESSI PÕHIOSA Kui otsustate treeningüks peamine ülesanne selle põhiosa on ülesannete (harjutuste) järjestikuse täitmise järjekorras, mis tagavad nii selle põhi- kui ka lisaülesande lahendamise.

Kõik, kes on näinud Tony Jaa tegevuses, näevad Muay Thai eeliseid. Plahvatusohtlik plyomeetriline treening, mis on iga Muay Thai võitleja väljaõppe keskmes, võimaldab tal saavutada sellise füüsilise vormi, et võimatu muutub võimalikuks.

Muay Thai, tuntud ka kui kaheksa jäseme teadus, õpetatakse Tai sõjaväele ja politseile, kuna sellel on lähivõitluses tohutu surmav potentsiaal. Võitlejad, kasutades oma jalgu, põlvi, rusikaid ja küünarnukke, saadavad vastasele löökide, mis võivad purustada kõik vana hea inglise poksi järgijad - eeldusel, et vastased ei erine palju kaalu ja füüsilise vormi poolest.

"Muay Thai peetakse üheks surmavamaks võitluskunstiks maailmas," ütleb Kru Sean Boland, professionaalne treener ja Chao Phraya Muay Thai Akadeemia asutaja. "Meie võitlejaid kontrollitakse regulaarselt kuulsate K1 meistrivõistluste lahingutes ja sageli võidetakse neid." Kuid Muay Thai ei räägi ainult võitudest ringis. "Muay Thai eesmärk on arendada osavust, vastupidavust ja paindlikkust, selle võitluskunsti järgijad on reeglina tugevad ja lahjad," kinnitab Boland.

Tutvustame programmi, mille kohaselt Boland oma õpilasi koolitab. Tema abiga ehitate oma keha täielikult ümber ja jõuate jõusaalis uutesse kõrgustesse vähem kui kuu ajaga. Ja kui vajate nende tegevuste jaoks inspiratsiooni, vaadake seda videot:

Kultusfilm: "Tai sõdalane"
Ikooniline kangelane: Tony Jaa kui Tiang

Võitlus survega

Õppige omandama Muay Thai saladusi plahvatuslik jõud ja tehke oma jalad võimalikult tugevaks.

Teie programm 4 nädalat

Tehke neid harjutusi 3 korda nädalas. Alustage alati allpool kirjeldatud soojendusega. Esimesel ja teisel nädalal valige üks harjutus rühmadest A ja B ning kaks harjutust rühmast C, lõpetades seansi. intervalltreening köiega 6 minutit. Kolmandal ja neljandal nädalal tehke korraga 2 harjutust rühmast A, üks rühmast B, seejärel tehke tööd pirniga ja lõpuks 2 harjutust rühmast C. Kombineerige harjutused nii, et iga tund erineks eelmisest. Täitmise järjekord võib olla ükskõik milline - pole vaja alustada A -grupi harjutustega ja lõpetada B -rühma harjutustega. Lõpetage iga seanss 20 minutilise jooksmisega. vea pärast.

Üles soojenema

1. Jookse ja löö 30 sekundi jooksul jookske paigas, seejärel lisage jooksule ette- ja üleslöökide kombinatsioon. Nende liigutuste jaoks on teil ka 30 sekundit. Puhka 20 sek.

2. Blokeeri Tõuse püsti ja, põrgates oma kohale, tõsta üks või teine ​​põlv minutiks kordamööda rinnale. Puhka 20 sek. ja hakata treenima.

Rühm A. Suurendage jõudu

Võtke tagumik tagasi, istuge, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel sirutage end üles, visates samaaegselt parema põlve ette ja üles.

Korda teise jalaga. See on 1 kordus, tehke neid 10 ja puhake 1 minut.

Kombineerige hüppeid jalgade rinnale surumisega ja surumistega, lisades või lahutades iga kord 2 kordust vastavalt järgmisele skeemile: esmalt tehke 2 hüpet ja 2 kätekõverdust, seejärel 4 hüpet ja 4 surumist, seejärel 6 hüpet ja 6 kätekõverdust, seejärel 8, 10, 8, 6, 4, 2. See on üks lähenemisviis, tehke neist 2-3, puhake komplektide vahel 30 sekundit, pärast-1,5 minutit.

Võtke tagumik tagasi, istuge, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel hüppa üles ja pööra samal ajal kogu keha 180 kraadi päripäeva. See on 1 kordus. Järgmiseks korduseks pöörake 180 kraadi vastupäeva. Tehke 3 komplekti 20 kordust. Puhka komplektide vahel 30 sekundit, pärast - 1,5 minutit.

Rühm B. Omandage tapmisjõud

Asetage jalad õlgade laiuselt kahekordselt. Kummarduge ja pange oma käed põrandale. Liigutage neid ettepoole, jalgu liigutamata, kuni võtate toe lamades vastu. Lükake üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 15-20 kordust. Puhka 30 sek.

Võtke lamamisasend ja tehke üks surumine. Kui olete ülemises asendis, lööge ühe käega edasi, seejärel lükake välja ja haakige teise käega. Need on kaks kordust. Tehke 20-30 kordust. Puhka 30 sek.

"Ära räägi enne, kui võitlus on lõppenud."

Tony Jaa

Klopi pirnid

Tehke neid harjutusi treeningu osana kolmandal ja neljandal nädalal.

Esmaspäeval ja neljapäeval

Sessioon 100 lööki

• 25 sirget lööki (löök / rist)
• 25 sirget lööki

Puhka 30 sek.

Kolmapäeval ja reedel

Seanss 200 lööki

V kiire tempo ja ilma puhkamiseta tehke järgmist:

• 25 sirget lööki (löök / rist)
• 25 sirget lööki
• 25 põlvelööki (hoidke kotti kätega)
• 25 küljelööki (iga jalg)

Puhka 30 sek. ja korrake uuesti.

Rühm B. Treenige oma põhilihaseid

Lamage selili põrandal ja sirutage käed pea taha, puudutades nendega põrandat. Samal ajal tõstke käed ja jalad nii, et need oleksid kõhu kohal, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 15-20 korda. Lõdvestu 1 min. enne järgmist harjutust.

Lõppude lõpuks pole siin mentorit ega partnerit. Ja kas algajatel tasub sellele keskenduda.

Esiteks peate otsustama eesmärgid. Kui ülesandeks on ringis edu saavutada, siis on hädavajalik treenida sektsioonis või isiklikult koos kvalifitseeritud treeneriga.

Ja kodutöö on loogiline, kui ilmnevad järgmised eesmärgid:

1. Parandage oluliselt tervist.
2. Arendage liigutuste dünaamikat ja osavust.
3. Andke tugev löök.
4. Tugevdada lihaseid ja sidemeid.
5. Hankige graatsiline sportlik figuur.
6. Väliselt sarnaneb professionaalse võitlejaga.
7. Võitleva iseloomu karastamiseks.

Poksitreeningu jaoks määrab õpilane harjutused iseseisvalt. Ta on iseenda mentor. Ta otsustab ise, mis on tema jaoks optimaalne.

Muud plussid siin:

1. Tundide alguse, kestuse ja lõpu omavalik.
2. Ei lööke olulistesse kohtadesse: pea, lõug, maks jne.

Varude küsimused

Koduseid poksitunde saab teha väikeses ruumis. Selle jaoks saate varustada osa ruumist.

Nõutavad atribuudid on järgmised:

1. Massiivne pirn
2. Spetsiaalsed kindad.
3. Sidumiskindad.
4. Hantlite komplekt. Mõne mass on 1 kg. Need aitavad sul produktiivselt löögivabu lööke harjutada. Teine kaal: 2-3 kg.
5. Pink.

Selle komplektiga saate õppida ka algajatele mõeldud poksi põhitõdesid. Dünaamilised pirnid, käpad, kiiver - see on professionaalide atribuut.

Koolituseks on kasulikud sellised kestad nagu:

1. Horisontaalne riba.
2. Baarid.
3. Rootsi sein.

Selliste tegevuste jaoks võite riietuda tavalisse spordirõivasse.

Kodustele algajatele mõeldud poksikoolitusprogrammil on järgmised punktid:

1. Üles soojenema.
2. Tehnoloogia ja dünaamika areng.
3. Töö pirniga.
4. Lihaste areng.

Üles soojenema

Selle algus on sujuvad sammud mööda tuba. Sellisel juhul peate sõtkuma emakakaela lihaseid, pöörama pead.

Edasised toimingud:

1. Kõnnak kiireneb veidi. Käsi tuleks liigutada mitmel viisil ja seejärel keha pöörata.
2. Kolme minuti jooksul viiakse läbi "hane" kõnnak. Samal ajal venitatakse käed ja randmed.
3. Sammud kõrgete põlvedega paigas.

Dünaamika ja tehnoloogia areng

Kodus poksimist nullist õpetades peaksite pärast soojendust nagid lihvima. Hantleid pole veel vaja kasutada. Neid läheb vaja 2-3 kuu pärast.

Riiulid aitavad saidil pädevalt liikuda. Need on järgmised:

1. Frontal (edaspidi tekstis lühendatud tähis FS). Jala asend - õlgade laius. Käte asend: rinnal tuleb need rusikateks suruda. Põlved - painutage veidi

1. Oma (SS). Teie nõrk jalg tuleks ettepoole panna. Nõrk käsi - fookus ees, kaitstes lõualuu. Teise käe asend on rindkere joonel.

1. Vastand (PS). Siin peate oma juhtiva käe ja jala ettepoole panema.

Vajalik:

1. Hüppa edasi ja tagasi. Hüppe tüüp - lühike. Aluse tüüp - SS. Löökide tüüp on sirge. Pealekandmiseks kasutatakse eesmist kätt.
2. Kõik on sama nagu punktis 1, ainult riiuli tüüp on PS.
3. Riiulis - FS otseste rünnakute elluviimiseks. Nende tempo ja jõud arenevad järk -järgult.
4. Vältige SS -i.
5. Paigal seistes löö FS -i küljelt, nagu lõigus 3.
6. Sukelduge SS -i.
7. Rakendage staatilisi ülemisi lõikeid, nagu punktides 3 ja 5.
8. Võitle varjuga.

Pärast seda harjutuste komplekti hüpata köis. Nii areneb jalgade tugevus optimaalselt. Optimaalne on kulutada 3 kolmeminutilist ringi üheminutiliste pausidega.

Töö pirniga

Pärast eelnevaid harjutusi puhake 5-10 minutit. Jalutage jõusaalis aeglaselt ringi. Seejärel kandke kindaid. Pirniga tuleb tööd teha.

Ilma sellise tööta on võimatu tõhusalt töötada. Siin tuleb järgida järgmisi kriteeriume:

1. Lähteasend on CC.
2. Vahelduvad otserünnakud: vasakust käest ülatähtedega, koos parem käsi- küljega.
3. Lööke tehakse individuaalselt ja järjestikku. Peamine sihtmärk on pirni keskosa.
4. Rünnakute jõud ja dünaamika arenevad järk -järgult.

Töö kestus sõltub teie võimalustest. Oluline on vältida tarbetut väsimust ja kurnatust.

Kui kott pärast rünnakuid tõsiselt õõtsub, peate selle massi suurendama.

Lihaste areng

Arenenud lihased suurendavad rünnakute ja muude liigutuste dünaamikat.

Oluline on tugevdada nii jalgu, tuharaid kui ka kõhulihaseid, aga ka selga.

Kasulik on järgmine kompleks:

Esimesed tunnid kasutavad kahte lähenemist. Kolme kuu pärast lisatakse veel üks. Optimaalne korduste arv on 6-10. Kui 10 kordust on teie jaoks lihtne näitaja ja hantlite massi ei saa kuidagi arendada, saate korduste arvu suurendada, näiteks kuni 15.

Käivitage jõukompleks alles pärast pirniga töötamist puhkuse korraldamisega. See on umbes 15 minutit.

Treeningu lõpus peate lõdvestama koormatud lihaseid: kõndige aeglaselt, kergelt raputades käsi.

Võite saada kodus algajate poksijuhendeid. See aitab teil visuaalselt näha, kuidas rünnakuid õigesti läbi viia, arendada tehnikat, lihaseid jne.

Laste küsimus

Lastele kodus poksitreeningud on võimalikud ainult täiendav meede peatüki põhitegevustele. Ilma hea treener, kellel on tohutu kogemus laste õpetamisel, ei saa seda protsessi korraldada.

Lapse sobiv vanus - 10. Harvadel juhtudel võetakse nooremad lapsed.

Treeningu algfaasis on rõhk füüsiliste andmete, agility ja sporditaktika arendamisel. Iga treeningut näevad ette: sörkimine, hüppenöör, keha liigutused.

Esimesed lastele mõeldud tunnid on pühendatud poksireeglite uurimisele. Lapsed süvenevad järk -järgult koolitusprotsessi. 3-4 aastat õpilased:

• saate teada peamiste löökide kohta,
• õppida ringis lööma,
• õppida tundma liigutusi ja seeriaid,
• valdama tehnikat.

Tai poks

Saate korraldada Tai poksitreeninguid kodus. See kehtib eriti nende kohta, kes ei saa jõusaalis tunde endale lubada.

Muay Thai kodus treenimise plussid:

1. Säästab aega ja vaeva.
2. Rahaline kokkuhoid.
3. Planeerimisvabadus.
4. Võimalus isiklikud õppetunnid koos mentoriga. Ta koostab isikliku Muay Thai treeningprogrammi, aitab tasakaalustada toitumist ja puhkust. Ja see on rahaliselt tulusam kui rühmatunnid.

Kodustel Tai poksitundidel on aga oma puudused:

1. Väike klassiruum.
2. Puudub mentor, kes teeb tunnis kohandusi, vajadusel "podp".
3. Puudub tööõhkkond: saalilõhn, müra, löögid kottidele jne.
4. Probleem sparringuga.
5. Varud varudega.

Kuidas õppida muay thait kodus? Need kriteeriumid peavad olema täidetud:

1. Esialgsed tunnid tulevad ainult koos online -juhendajaga. Ta annab koolitusrežiimi jaoks meeleolu, selgitab, kuidas ja mida on kõige parem teha.
2. Hankige varustus käte ja jalgade tugevdamiseks. Miinimum on: kaks hantlit 1-2 kg, kindad, väikesed pirnid.
3. Tunnid korraldatakse tingimata regulaarselt.

Muay Thai enesejuhendamise raamatu saab osta. Näiteks "Sõdalase tee". Selle autor on Vitali Varchenko.

Kuidas Muay Thai kodus treenida? Kindlasti korraldatakse soojendus. Algajatele sobib selle põhiversioon.

1. Peate otse püsti seisma. Jala asend - õlgade laius. Sile ringikujulisi liigutusi kael külgedel. Seejärel pöörab pea sujuvalt vasakule ja parem pool... Siis peab ta üles ja alla liikuma. Kordused - 10-15.
2. Pööramine õlaliigesed edasi. Rusikad on veidi kokku surutud. Siis - käte pöörlemine tagasi. Sagedus on 10-15 korda.
3. Hüpates peate pöörlema küünarnuki liigesed edasi enda poole ja endast eemale.
4. Sõrmed on lukus suletud. Harjad pöörlevad. Samal ajal sõtkutakse jalgu ringikujuliste liigutustega. Sa peaksid seisma oma varvastel. Esiteks venitatakse üks jalg, seejärel teine.
5. Keha pöörlemine külgedel vaagnapiirkonnas. Pea on fikseeritud.
6. Keha pöörlemine ümber oma keha ümbermõõdu. Edasipöörded. Vaagnat hoitakse otse. Tempo on rahulik.
7. Keha kaldub külgedele. Käsi ulatub pea poole.
8. Kiire tempoga pöörab keha vasakule ja paremale. Käed on teie ees. Nad on painutatud küünarnukkides.
9. Nagu punktis 8, tehakse ainult kalle ja jalad on sirged.
10. Jalad on koos. Kalded alla. Tempo on kiire.
11. Jalad on rohkem kui õlgade laiused. Keha pööratakse vasakule. On vaja istuda vasak jalg... Selle nurk on õige. Reied - pinnaga paralleelsed. Parem jalg puudutab peaaegu põrandat. Siis jalad muutuvad.
12. Jalade laius on sama, mis punktis 11. Kükitades. Ainult üks jalg on painutatud. Teine venib küljele, hoitakse otse. Tugijalg toetub täielikult põrandale. Teise jala varvas on suunatud üles. Kõrgus ei muutu. Liikumine jalalt jalale. Kordused - 10-15.
13. Pöörake oma jalgu. Esiteks vaheldumisi vasakule, paremale ette ja üles. Korduste arv on 30. Seejärel peate sama põhimõtte kohaselt jalad külgedele pöörama. Siin peaksite juba seinale toetuma.

Need on peamised soojendusharjutused muay thai jaoks kodus. Lõpuks võite nööri tõmmata staatilisse asendisse. Kestus - 5 minutit. Algajatele on parem tõmmata 1-2 minutit.

Kõiki punkte korratakse 2-3 korda.

Muay Thai üldfüüsiline treening on ilma jooksuta võimatu. Tavaliselt on see 8-10 km. Teil on vaja ka:

1. Plahvatusohtlikud tegevused, näiteks 3-6 kg kaaluva palli lükkamine.
2. Venitusarmide areng.
3. Luukoe tugevdamine. Näide: lööd puu otsa.
4. Reaktsiooni areng. Näide: viskamine tennise pall seina sisse. Ta viskab end ühe käega ja jääb sellest kinni.

Järeldus

Kodused poksi- või Muay Thai tunnid on üles ehitatud sõltuvalt õpilase eesmärkidest. Rõngas edu saavutamiseks on need täienduseks põhitreeningule. Isiklike ülesannete puhul on need põhitõed.

Praegu Tai poks on üks raskemaid võitluskunste kus saab lüüa kõigi jäsemetega:

• käed (rusikad ja küünarnukid)
• ja jalad (jalad, jalad ja põlved)

Just tänu löökide mitmekesisusele nimetatakse Tai poksi kaheksakäeliseks võitluseks. Muay Thai tehnika eeldab kahte peamist lahingutüüpi - kõva (muay lac) ja dandy (muay keu). Muay lakk on karmim ja sellel on palju rõhku võitlusele lühike vahemaa... Kuid Muay Keu on suurejoonelisem, seetõttu on see meie ajal populaarsem. Seda iseloomustavad külgkokkupõrked, kiired liigutused ja nõlvad. Kuigi sellel on veidi kergemeelne nimi "dandy", ei mõjuta see löökide tugevust ise. Seda tüüpi võitluskunstides võitlemise tehnika nõuab kogu keha panustamist igasse lööki.

Muay Thai jaotise õppetunnid hõlmavad tingimata järgmist:

• harjutused, mille eesmärk on parandada vastupidavust;
• põhitehnika (löögid, plokid, liigutused);
• löökpillide osade karastamine ja harjutused keha, selja, käte ja jalgade tugevdamiseks;
• võitleja psühholoogiline ettevalmistus.

Muay Thai võitlusi peetakse traditsioonilise muusika saatel, mis määrab lahingurütmi, ja Tais endas korraldatakse kaklusi ainult elava muusika saatel. Lisaks sellele on Muay Thai koolitusel selliseid erinevusi nagu tseremoniaalne Ram Muay tants ja Wai Kru palve. Ram Muay näitab üles austust ja austust vanemate ja õpetaja vastu. Lisaks rituaalsele tähendusele on tantsul ka praktiline rakendus - see on omamoodi soojendus pahkluu, käte, jalgade, käte, kaela ja keha jaoks, samuti psühholoogiline kohanemine enne eelseisvat võitlust. Tantsimise ajal kantakse iga võitleja pähe mongon - see on 108 niidist keerutatud spetsiaalne köis. Ja võitluse ajal pannakse võitleja õlgadele Pratyat - omamoodi amulett, mis aitab võitlejal keskenduda lahingu läbiviimisele. Kuid amuletid ja võlud on head, kuid Tai poksis on peamine ikkagi võitleja kõrge treenituse tase ja tema keskendumine võidule.

Kahtlemata on Muay Thai silmatorkaval spordialal juhtpositsioonil, kuid kui otsustate oma võitluskunstide igakülgse arendamisega tegeleda, soovitame teil maadlemist harjutada, see on igat tüüpi maadluse segatiil ja sobib ideaalselt vastase võitmine kohapeal.

Tai võitlus on üsna värvikas saade. Seetõttu võib teda sageli näha märulifilmides: "The Perfect Boxer", "Duel of Fists", "Born to Fight", "Chock Di", "Kickboxer", "Fighter's Blues", "Never Give Up" jne .

Tai poks Moskvas

> Tai poks Moskvas on nüüd üks populaarsemaid spordialasid. Kuna paljudes pealinna linnaosades püsib üsna pingeline kuritegevuse olukord ja Tai poks on üks vahenditest, kuidas end ohu korral kaitsta. Ja isegi kui teil on gaasiballoon või traumaatiline püstol, ei saa te ilma võitlusoskusteta seda mõistlikult kasutada. Seetõttu tasub isegi mitte võitude ja võistlustel osalemise, vaid lihtsalt enesekaitse põhioskuste pärast Muay Thai harjutamist väärt. Pealegi on selleks palju võimalusi - üha rohkem on klubisid, kus korraldatakse Muay Thai koolitusi.

Sageli kahtlevad algajad, kumb on parem valida - kickboxing või muay thai. Kogenumad võitlejad soovitavad jalalöögi korraldamiseks ja üldise vastupidavuse arendamiseks parandada silmatorkav tehnika käed - muay thai.

Muay Thai on oma iidse päritolu tõttu mõjutanud sajandite jooksul erinevate võitluskunstide arengut. Teiste võitluskunstide tehnikas kasutatakse sageli tehnikaid, mis on laenatud muay thailt. Muude kontaktvõitluskunstide esindajate jaoks on Mui Tai võitlejad ohtlikud vastased, kuna neid eristab visadus, visadus ja kõrge tehniline oskus.

Tai poksiklubi Moskvas Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Severnoye Tushino, Himki, Kurkino, Mitino.

Kuidas saada parim võitleja Muay Thai? Kas näete välja nagu Muay Thai tähed? Kuidas saladusi juhtida võitluskunstid kes legendi järgi päästis iidse Siiami? Loomulikult registreerudes individuaalsetele Muay Thai treeningutele!

See jaotis annab võimaluse õppida mitte ainult tõhusa, vaid tõhusa idamaiste võitluskunstide põhitõdesid.

Võitluskunstide klubi LESTA pakub Moskvas individuaalseid Tai poksitreeninguid erineva väljaõppega teismelistele ja täiskasvanutele (meestele, naistele).

LESTA spordiklubi Moskvas on avatud ka noortele sportlastele, kus lastele mõeldud Tai poksitundides treener töötab välja personaalse treeningsüsteemi, võttes arvesse vanuse tunnused tulevased meistrid.

Mida nad annavad Tai poksi individuaaltunnid Moskvas?

Individuaalne treening muay thai on väga tõhusad. Üks-ühele personaaltreeningu eelised koos treeneriga on selged. Treeningu ajal pöörab koolitaja tähelepanu ainult teile, mitte ei pihustata seda 15-20 praktiku vahele. Pealegi, individuaalsed seansid Muay Thai teenust pakuvad:

• hoolsam kontroll löökide ja Muay Thai tehnikate harjutamisel;
• eelis treeninguaja valimisel;
• vanusepiirangut ja koolituse astet pole;
• koostamine individuaalne plaan treening, mis võtab arvesse teie füüsiline vorm, tervis, vanus ja eesmärk;
• treeningu efektiivsuselt suurim tootlus, sest treener parandab kohe tehnikavigu;
• sparringupartner on teie isiklik treener.

Muay Thai isikliku koolituse skemaatiline plaan

1. soojendus ja venitus viiakse läbi treeneri järelevalve all;
2. Tai poksi põhitõdede koolitus - tehnikate harjutamine, streigid, kus treener isiklikult näitab põhitõdesid;
3. isiklik treening käppadel - selles etapis lööb treener löögi, parandab löögi jõudu ja suunda, tehnikate õigsust;
4. võitlustaktika analüüs;
5. harjutades lööke kottidele.

Tai poksiklubi Moskvas tutvustab teile harmoonilist kombinatsiooni füüsilisest aktiivsusest ja inimese vaimsest haridusest. Need, kes praktiseerivad Muay Thai professionaalselt, saavad personaaltreeneri abiga võistlusteks põhjalikumalt valmistuda.