Kõndivate kalorite tarbimine kilomeetri kohta. Kumb on parem, kõndimine või jooksmine - kasulik ja informatiivne video. Jalad valutavad kõndimisest: mida teha

Kui keha küsib või nõuab regulaarset treeningut, soovite olla füüsiliselt aktiivsem, kuid teile ei meeldi või ei meeldi jooksmine, jalgrattasõit ega jõusaalis käimine, on hea väljapääs - tavaline kõndimine. Jalgsi kõndimine pole mitte ainult meeldiv ajaviide, mis pakub head tuju ja endorfiinide vabanemist, vaid on tõhus viis kaalu langetamiseks. Tingimusel, et kõnnite kiires tempos, mitte jalgsi ega ostlemas. Kui palju kaloreid kõndimine põletab? Kõik kiire kõndimise fännid tahavad teada vastust sellele küsimusele ja me räägime sellest selles artiklis.

Kui palju kaloreid me kõndides kaotame?

Tund kõndimist, kui palju kaloreid põletatakse, sõltub sellest, millist kõndimist - kui kiiresti promenaadi teha ja paljudest muudest teguritest. Kui palju kaloreid kõndimise ajal põletada saab, mõjutab:

• Varustuse olemasolu või puudumine - saunad, kaalud, hantlid
• Sportlase kaal
• Füüsiline treening
• Kõndimise tempo
• Jalutuskäigu tüüp
• Tunni kestus
• Maastik või teedetüüp - kulub rohkem kaloreid, kui kõnnime ebatasasel maastikul, ülesmäge, metsas
• Käte liikumise intensiivsus
• Riietus (mida rohkem sportlase riietus kaalub, seda rohkem energiat kulub)

Kui palju kaloreid inimene kõndides ära põletab? Keskmiselt 177–700 kcal, sõltuvalt kõndimise kiirusest ja tüübist. Need arvud on ligikaudsed, arvutatud 70 kilogrammi kaaluva inimese kohta. Mida suurem on inimesel kaal, seda rohkem kaloreid põletatakse füüsilise tegevuse ajal.

Kõndimise tüübid:

• Aeglased jalutuskäigud - kiirus on umbes 2 km / h, seega kulub vähe kaloreid, umbes 177 tunnis. Samal ajal teeb inimene umbes 70 sammu minutis.
• Kõndimine keskmises tempos, kiirusega 4 kilomeetrit tunnis. See on tavaline kõnnitempo - nii me kõnnime, kui meil on kiire. Samal ajal teeme 100-140 sammu minutis. Läbime kilomeetri 15 minutiga
• Võidusõit - ligikaudne kiirus 5-10 km / h, käed küünarnukkidest 90 kraadise nurga all painutatud - sportliku kõndimise kohustuslik atribuut. Sportlase kand puudutab kõigepealt maad ja seejärel varvast. Jalad ei paindu võistlussõidu ajal, peamine koormus on reite ja vasikate lihastel. Sportlane kõnnib ühe kilomeetri 8 minutiga, tehes umbes 140 sammu minutis
• Kiire kõndimine toimub kiirusega 7 km / h või 8 km / h, mis on praktiliselt sörkjooks, kuid te ei tohiks jooksmisele üle minna
• Tagurpidi kõndimine - parandab rühti, tasakaalutunnet, tugevdab selja, tuharate, vasikate lihaseid. Pealegi arendab tagurpidi kõndimine inimese perifeerset nägemist ja isegi mõtlemist.
• Kõndides trepist üles või ülesmäge, mille kalle on 15 kraadi. See põletab palju kaloreid, kuid parem on väljapoole trepid üles võtta. Õppides määrdunud, kinnistes sissepääsudes, ei tohiks te oodata suurt kasu
• Põhjamaine poolkepp on tänapäeva maailmas eriti populaarne kehalise aktiivsuse vorm. Saate seda teha erinevas vanuses inimestele. Pulgad valitakse sportlase pikkuse alusel. Arvatakse, et nordikäimine põletab 45% rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine. Selline spordiala aitab teil kuu jooksul 3 kilogrammist lahti saada.
• Suusatamine põletab ka palju kaloreid. Eriti kui inimene teeb endale suusaraja ja ei sõida rihmaga
• Tihedate tuharatega kõndimine

Kui palju energiat kulub kõndides

See spordiala põletab palju kaloreid - kuni 400 ühikut ühe tunni jooksul. Peate kõndima otse ilma keerutamata, tehes väikeseid, kuid sagedasi samme. Ärge unustage küünarnukke painutada ja tuharaid pingutada. Tempo võib olla erinev, kuid enamasti kõnnivad nad kiirusega 4–8 km / h.

Rohkem kaloreid põletatakse, kui jalad hoiavad kogu aeg heas vormis, lõdvestamata neid isegi ülesmäge minnes. Võistluskõndimisel peate kõndima ilma puusi õõtsutamata ja hoidma selgroogu sirges asendis.

Alustada tuleb kümneminutilistest treeningutest, viies tunnid järk-järgult 45 minutini päevas.

Kui palju kaloreid kulub kiiresti kõndides

Arvatakse, et kiirusel 8 km / h kiiresti kõndides kulub inimese kehakaalu 1 kg kohta 10 kilokalorit. Seega põletab meie hüpoteetilise 70 kilogrammi kaaluva sportlase jaoks tund kiiret kõndimist 700 kalorit.

Kui palju kaloreid sel juhul põletab? Kõndimine kiirusega 5-7 km / h aitab põletada umbes 5 kcal 1 kg kehakaalu kohta tunnis. Sel juhul tarbib 70 kg kaaluv inimene 350 kcal tunnis.

Kui palju kaloreid põletab tunnis

Kui nägite kuumal suvepäeval tänaval meest, kellel suusakepid käes, ärge muretsege: see pole miraaž, päikesepiste või isegi kollektiivsed hallutsinatsioonid. Näete enda ees inimest, kes hoolitseb tema tervise eest ja püüdleb hea figuuri poole.

Kepikõnd kasutab 90% inimese lihastest, sealhulgas kõhu-, kõhu-, tuhara-, reie-, selja-, rindkere- ja käsivarrelihaseid. Inimene peab aktiivselt "töötama" mitte ainult jalgadega, nagu tavalisel kõndimisel, vaid ka kätega. Jalutuskepid aitavad maast lahti lükata ja toimivad samal ajal raskusena. Muide, kulutatud kalorite arvutamisel võetakse arvesse ka nännipulgade kaalu. Kui inimese "netomass" on 70 kilogrammi, lisandub nii riiete kaal kui ka kogu varustuse kaal. Sellised pulgad, olenevalt toote materjalist ja otstarbest (sportlastele, lastele, eakatele), kaaluvad 550 grammi. Pulgad valitakse ka nende pikkuse järgi.

Skandinaavia kõndimise tohutu pluss on see, et sellel pole praktiliselt vastunäidustusi, erinevalt näiteks jooksmisest või kiirest kõndimisest. Saate treenida erinevas vanuses ja erineva, isegi väga suure kaaluga inimesi.

Kepikõnd põletab ühe tunni jooksul umbes 500–700 kcal. Loomulikult on siin ka liikumiskiirusel suur tähtsus, intervalltreening saab olema kõige tõhusam. Muide, iga jahedas kõndimine aitab kaasa veelgi aktiivsemale "rasvade" kalorite tarbimisele.

Treenimist tuleb alustada kiirusega 5 km / h, 20 minuti pärast peate kiirust suurendama 7 kilomeetrini tunnis. 10 minuti pärast naaske uuesti kiirusele 5 kilomeetrit tunnis, 20 minuti pärast jälle 7 km / h. Ja nii ringis, niikaua kui on aega, jõudu ja soovi.

Esimesed treeningud ei tohiks olla pikad, algul on vaja kõigepealt Skandinaavia kõndimise tehnika aeglases tempos selgeks saada. Kuid kui kõnnite pidevalt väikese kiirusega, ei tohiks te oodata suurt kaalulangust.

Kui palju kaloreid põletatakse trepist üles kõndides

Regulaarne trepist kõndimine on ka hea viis kaalust alla võtta. Tunnise treeningu korral võib 70 kg kaaluv inimene põletada kuni 1500 kcal! Lisaks põletate rohkem kaloreid, kui astute ausalt igale sammule, mitte ei hüppa üle ühe. Seda tüüpi kõndimine treenib suurt hulka lihaseid, alates tuharatest ja reidest kuni kõhu ja selgini. Alustage treeningut 10 -minutiliste seanssidega. Muide, sel juhul võite kulutada sama palju kaloreid kui põletate tunni fitnessi ajal. Efekti saavutamiseks on aga vaja regulaarseid 25-minutilisi treeninguid. Kui pikad harjutused muutuvad harjumuseks ja igavaks, võite kaalule kaalule hantlid võtta.

Erinevalt tavalisest kõndimisest või Skandinaavia kõndimisest on treppidel ronimisel palju vastunäidustusi.

Muud tüüpi kõndimine

Suusatamine on hea viis nende lisakilode kaotamiseks. Kui palju kaloreid suusatamine põletab? Kui inimene kaalub 70 kilogrammi, aitab suusatamine kulutada 470 kcal ja allamäge 274 kcal.

Jooksurada aitab, kui ilm on halb või sul on piinlik võõraste ees harjutada. Tõepoolest, vaatamata nimele, ei saa see simulaator mitte ainult joosta, vaid ka kõndida mis tahes tempos. Kaalu langetamiseks peate kõndima kiirusega 5 kuni 7 kilomeetrit tunnis. Jooksurada on hea ka selle poolest, et saate valida soovitud režiimi: kõndige tasasel "teel" või "mäest" üles. Kui palju kaloreid jooksurajal kõndimine põletab? Kiire tempoga kuni 400 kcal.

Kui pole jooksulint, akna taga on lörts ja pole soovi välja minna, on huvitav teada, kui palju kohapeal kõndides kaloreid põleb. Veebist leiate teavet selle kohta, et seda tüüpi füüsiline tegevus võib põletada 700 kcal treeningu tunnis 70 kg kaaluga. Kuid koduste treeningute entusiastide jaoks tekitavad sellised kõrged määrad tõsiseid kahtlusi. Pulsikellad ja muud mõõteseadmed annavad tagasihoidlikumat teavet: 400–500 kcal tunnis, kaaluga 70 kilogrammi.

Kui palju kaloreid kõndimine põletab

Kui palju kaloreid saab ühe tunni kõndimise ajal põletada, oleme juba aru saanud. Ja millised näitajad on läbitud vahemaa jaoks tüüpilised?

Paljud algajad on huvitatud küsimusest, kui palju kaloreid kilomeetri kõndimine põletab. Teabe assimileerimise hõlbustamiseks esitame tabelis olevad andmed:

Igasuguste arvutuste puhul on oluline mitte unustada, et kui palju kaloreid inimene põletab tunnis kõndides või kilomeetri kohta, sõltub tempost. Aeglaselt kõndides kulub energiat tühiselt.

Et olla terve ja heas vormis, peab inimene kõndima 10 kilomeetrit päevas. Kaalu langetamiseks peate kõndima veelgi. Mõju avaldub regulaarsetel treeningutel, mis kestavad 70 minutit. Tõepoolest, mitte ainult kalorite, vaid ka rasva põletamiseks on vaja just pikaajalist koormust keskmise või kiire tempo juures.

Sisukord [Kuva]

Tere, mu kallid lugejad! Paljudel pole piisavalt aega sportimiseks. Ja mitte kõik pole füüsiliselt võimelised tänaval jooksma ega jõusaalis rauatükke tõmbama. Aga kui juhite istuvat eluviisi, ei jäta lisakilod teid rahule. Lihtsalt ärge heitke meelt. Mine parem jalutama! Kui palju kaloreid kõndides kaotatakse? Las ma räägin sulle.

Tuleb välja, et kõndimine on suurepärane spordiala. Jah, kõndimine on sport. Selle eelised on erilised. Lõppude lõpuks treenib ta kõiki samu lihaseid nagu jooksmine. Samal ajal ei mõjuta see põlveliigeseid negatiivselt. Lisaks parandab see südame tööd, küllastab meie rakke hapnikuga. Kõndida saavad kõik: paksud ja kõhnad, vanad ja noored.

Paljud inimesed pole kaalulanguse teema suhtes ükskõiksed. Võidelda vihatud kilodega istudes on väga raske. Trenni sundimine on veelgi raskem. Aga õhtul pärast tööd jalutama minna on sama lihtne kui pirnide koorimine!

Kaalu langetamiseks ei piisa muidugi ostlemisest. Kui palju kaloreid kõnnitunnis põletatakse, sõltub:

• lisavarustuse (jalutuskepid, raskused) olemasolu / puudumine;
• sinu kaal;
• sinu vanus;
• füüsilise vormi tase;
• tempo;
• kestus;
• teed (ülesmäge on raskem minna);
• käte liikumise intensiivsus.

On selge, et kui kõnnite kiiresti, kulub rohkem kaloreid kui aeglaselt kõndides. Lisaks on tunde kõige parem teha pargis või metsas. Koormus suureneb kohe ebakorrapärasuste tõttu teel.

1 -tunnise kõndimise jaoks võite põletada 200 kilokalorit või rohkem. Saate iseseisvalt arvutada, kui palju kaloreid teie keha kulutab.

Ühe kilogrammi kehakaalu kohta kulutab iga inimene kõndides tunni jooksul:

• keskmise tempoga (4 km / h) 3,2 kcal;
• kiires tempos (6 km / h) 4,5 kcal;
• peaaegu sörkimine (8 km / h) 10 kcal;

Seal on ka käepärane silt, kus näete, kui palju kulutate sõltuvalt oma kehakaalust ja kõndimiskiirusest.

See tähendab, et kaaluga 55 kg ja keskmise kiirusega kõndides kaotate 202 kcal tunnis.

Seda kõike on üsna ebamugav kokku lugeda. Lõppude lõpuks peate ikkagi kiirust õigesti hindama. Täpse läbitud vahemaa teadmine muudab kiiruse arvutamise lihtsaks. Ja kui mitte? Lugege oma samme minutis? Sa tüdined sellest rohkem kui kõndimisest!

Soovitan kasutada fitness -käevõru. Sa panid selle oma käele ja ta loeb, kui palju on möödas. Minu jaoks on see mugav ja lihtne elektrooniline sammulugeja.

Kuigi nutitelefoni jaoks on kindlasti palju rakendusi - laadisin selle tasuta alla, installisin ja kasutasin. Nad kirjutavad, et loevad läbitud vahemaad, kiirust ja kaotatud kaloreid. Aga kas see on nii mugav? Ükskõik kui palju programme ma proovisin, andsid nad tohutu vea. Kõnnin 10 sammu ja ta loeb 7 või ei saa üldse aru, et ma kõnnin. Nii et peate valima - vaeva nägema tasuta programmiga või ostma spetsiaalse seadme.

Sa ei pea kohe 3 tundi päevas kiiresti kõndima hakkama. Eriti kui te pole 20 -aastane ja kaalute mitte 50 kg. Alustuseks kõndige tund aega aeglases tempos. Seejärel suurendage tempot 5 minutit, seejärel 10 minutit jne. Järk -järgult hakkate keskmises tempos 1 tund kõndima. Kas soovite rohkem energiat kulutada? Seejärel tõsta tempot uuesti ja lisa aega.

Peamine reegel on kõndida vähemalt tund. Kõndimisel olev rasv hakkab põletama mitte varem kui nelikümmend minutit. Meie keha on äärmiselt kokkuhoidev ja kulutab kõigepealt olemasolevad süsivesikud.

Samuti ärge unustage mitte treenida kohe pärast söömist. Optimaalne aeg treenimiseks on üks tund pärast söömist. Ja kui olete lõpetanud, ärge kiirustage toidu juurde. Joo natuke vett. Võite endale lubada õuna- või banaanikokteili.

Ärge unustage kõndides hingata. Sissehingamine läbi nina, väljahingamine suu kaudu. Samuti on oluline suitsetamisest loobuda. See mõjutab negatiivselt hingamist ja kardiovaskulaarsüsteemi. Ilmub õhupuudus ja isegi pearinglus.

Tee endale kena kingitus. Osta ilusad sportlikud vormid ja mugavad jooksujalatsid. Veelgi parem, ostke spetsiaalseid riideid, mis aitavad rasva põletada. Näiteks salendavad põlvpüksid. Need loovad sauna efekti ja aitavad kaalust alla võtta mitu korda kiiremini.

Koormuse suurendamiseks on mitu võimalust. Võidusõit paneb higistama. Kuid see on ülitõhus viis liigsetest sentimeetritest vabanemiseks. Kõht on lame ja tuharad on pidu silmadele.

Lehvitage käsi ülakehaga töötamiseks. See suurendab pingutust ja kõndimiskiirust.

Painutage küünarnukid 90 ° nurga all ja pöörake käsi edasi -tagasi.

Kas teil on lihtne kõndida ja kas te ei väsi? Proovige kaalu lisada. See suurendab lihaste intensiivsust ja tekitab väljakutseid. Vältige raskuste kandmist randmetele ja jalgadele. Need võivad muuta teie kõnnakut, kehahoia ja suurendada vigastuste ohtu.

Selle asemel võta kaasa seljakott või kaalutud vest. Kui otsustate seljakotti kanda, täitke see veega, liivaga või tavalise kassiliiviga. See jaotab kaalu ühtlaselt.

Kui ilm ei luba õue minna, kõndige trepist üles või kodus kohapeal. Tehke kõigepealt väike soojendus. Kui palju kaloreid seda tüüpi treeningutega kulutatakse, lugege artiklit "Treeninguvõimalused kehakaalu langetamiseks".

See on üks parimaid viise põletatud kalorite suurendamiseks. See sobib igas vanuses ja sobivuse tasemele. Samal ajal on tulemus uskumatu. Kepikõnd kasutab 90% meie keha lihastest ja suurendab kalorite tarbimist kuni 46% võrreldes tavalise kõndimisega. Postid aitavad vähendada pahkluu, põlve- ja puusaliigeste pinget.

Ise omandas hiljuti sellised pulgad. Märkasin, et jalgade koormus kahekordistus ning käte ja ülaselja lihased olid ühendatud.

Tüdrukud, kõik töötab, peamine on mitte olla laisk. Pärast treeningut tunned, et oled jooksnud mitu kilomeetrit. Isegi selg osteokondroosiga hakkas vähem valutama. Ma tõesti soovitan seda kõndimist kõigile. Lisateavet selle kohta, kui palju kaloreid kulutatakse ja kuidas õigesti treenida, loe eraldi artiklist, mis käsitleb põhjakaugust koos kaalulanguskeppidega.

Kui õues pole võimalik kõndida, siis on kõige optimaalsem kõndimine jooksulindil. Keskmiselt kõnnib inimene kiirusega 4-5 km tunnis. Kaalu langetamiseks ja hea füüsilise vormi saavutamiseks peate oma tempot tõstma ja kõndima 5,5 -lt 6,5 km tunnis. Tempot suurendades kulutate umbes kolmandiku võrra rohkem kaloreid. Ainult seda ei tasu rohkem suurendada, tk. see ei ole enam kõndimine, vaid jooksmine. Ja see on teine ​​lugu, millest kirjutasin artiklis, kui palju kaloreid jooksmisel kaotatakse 😉

Kõndige ebatasasel pinnasel: rohi, rajad, kruus, liiv või lumi. Näiteks lumes jalutades suureneb kalorite tarbimine 2-3 korda.

Ja plätudega veelgi tõhusam treening 🙂

Võite kõndida ka trepist üles või lihtsalt mäest üles. Võite kõndida seljaga ettepoole. Või muuta tempot. Võib -olla teate mõnda muud võimalust? Kirjutage kindlasti kommentaarid. Ja tellige minu ajaveeb. Headaega!

Parimate soovidega, Olga Sologub

PS: Kui soovite mitmekesisust ja suurendada oma kalorite tarbimist, siis soovitan teada saada, kui palju kaloreid jalgrattasõit põletab 🙂

Kõndimine on üks ohutumaid ja tõhusamaid spordialasid kehakaalu tõstmiseks. Kõndimisel ei ole vigastuste ohtu. Paljud inimesed ei saa tegeleda aktiivsema spordiga, kuid tahavad oma keha alati vormis hoida.

Tänapäeval on muutunud moes tervisliku eluviisiga tegelemine ja jõusaalis käimine või lihtsalt tänaval sportimine. Mõned inimesed ei taha end dieetidega kurnata ja kõik ei saa endale lubada spordiklubisse minekut, nii et enamik inimesi eelistab võistlustel kõndimist. Seda saab teha õues ilma täiendavate vahenditeta.

Enne tundide alustamist peate teadma, kui palju kaloreid põletatakse. Uuringute kohaselt sai teada, et terve ja ilusa keha saamiseks peate kõndima vähemalt 10 kilomeetrit päevas.

Kalorite põletamine erineva raskusega 1 km kõndimise kohta:

• 50 kg - 42 kcal;
• 55 kg - 46 kcal;
• 60 kg - 50 kcal;
• 65 kg - 54 kcal;
• 70 kg - 58 kcal;
• 75 kg - 62 kcal;
• 80 kg - 67 kcal;
• 85 kg - 72 kcal;
• 90-75 kcal.

Iga inimese keha on individuaalne, seega on igal inimesel oma spetsiifiline koormus. Peate õppima õigesti kõndima. Ainult kiirkõnd aitab kaotada kaalu ja olla alati vormis.

Parimaks võimaluseks peetakse 100 sammu minutis. Koormust tuleks järk -järgult suurendada. Kui keha on aktiveeritud, on vaja kõndida vähemalt 40 minutit päevas.

Kui palju kaloreid 1 km kõndides põletate, sõltub teie algkaalust, samuti treeningu kestusest ja intensiivsusest. Näiteks 70 kg kaaluga ja 4 km tunnis kõndides võite kaotada umbes 50 kilokalorit. Energia põletamiseks peate suurendama kõndimise intensiivsust ja valima keerukama maastiku. Näiteks:

• Kui lähete ühe tunni jooksul kiires tempos trepist üles ja alla, võite kulutada kuni 800 kcal.
• Võidusõit põletab 400 kilokalorit tunnis.

Kalorite põletamist mõjutavad tegurid:

• lisaseadme (pulga) kasutamine;
• algne kaal;
• füüsiline vorm ja selle tase;
• treeningu intensiivsus;
• kõndimise kestus;
• maastiku olemus;
• käte liigutused.

Kaloreid kulutatakse kiiremas tempos intensiivsemalt kui mõõduka kõndimise ajal. Tund peaks toimuma värskes õhus. See parandab teie treeningu kvaliteeti. Ühe tunni jooksul põletatakse umbes 200 kalorit.

Keskmiselt on inimese sammupikkus 80 cm Nende arvutuste põhjal teeb inimene 1 km kohta 1280 sammu. Umbes 70 kilomeetrit põletatakse läbitud kilomeetri kohta. Vastavalt:

• 3 km kõndimine kulutab 240 kalorit;
• 5 kilomeetrile kulub 300 kalorit;
• Nädalas põletatakse 2100 kalorit;
• ühe kuu pideva treeningu korral - 9000 kalorit.

See arvutus näitab 1 kg rasvamassi kaotust. Kokku võib aastaga üksi kõndides kaotada 12 kg.

Kui kõnnite päevas vaid ühe kilomeetri, siis kolme lisamine ei võta palju tööd. Liftisõitu saate asendada trepist üles kõndides. Proovige igal pool kõndida. Töölt tööle, poodi, isegi telefoniga rääkides - minge lihtsalt. 5 km läbimiseks kulub vaid tund.

Ühel kilomeetril on umbes 1280 sammu. Kui kõnnite 5 km päevas, siis on see 6250 sammu. Treeningutega on soovitatav kaasata jõutreeninguid vähemalt 4 korda nädalas. Hantlite harjutused on kasulikud - need aitavad lihaseid ja kõhulihaseid pingutada.

Jalutamise eelised tervisele:

• südame ja neerude patoloogia tekkimise oht väheneb;
• rõhk langeb;
• vähi arengu protsent väheneb.

Kõndimise, jõutreeningu, tasakaalustatud toitumise ja kalorite lugemise kombineeritud kasutamine aitab teil saavutada kõrgeid tulemusi ja jõuda normaalse kaaluni. Spordiga tegelemine hoiab teid terve ja noorena veel aastaid. Isegi 1 km päevas kõndides võite vabaneda kuni 40 kalorit ja kaalust alla võtta või võite endale lubada süüa tükikese šokolaadi.

Jalutamine kehakaalu langetamiseks sirgel pinnal või treppidel, kohapeal või jooksulindil aitab võrdselt suurendada nahaaluse rasva põletamise protsessi kogu kehas - eriti maos ja tuharatel. Mis on selle kasutamine ja kui palju kaloreid see võimaldab teil põletada?

Kõndimine on inimese liikumisviis, mida ta valdab aasta pärast sündi. Kui inimene pole tõsiselt haige, kõnnib ta iga päev kilomeetreid. Kuid vähesed inimesed arvavad, et kõndimise eelised on võimalus kaalust alla võtta kõige taskukohasemal ja ohutumal viisil.

Kõndimise (isegi kohapeal) kasulikkusest inimkehale saab palju öelda. Ta:

• stabiliseerib südame tööd;
• suurendab veresoonte toonust;
• kõrvaldab põlve- ja liigesevalu;
• eemaldab rasva kogunemise tuharatele;
• hapnikuga varustavad keharakke;
• parandab meeleolu ja üldist füüsilist seisundit;
• samal ajal põletatakse päevas suur hulk kaloreid.

Kuidas kulutada kaloreid?

Sport või lihtne kõndimine, nagu iga muu liigutus, põletab energiat. Sellisel juhul peaks kalorite tarbimine oluliselt ületama nende tarbimist. Seetõttu on vaja vähendada nende tarbimist ja intensiivistada põlemisprotsessi. See on lihtne ja võimas protsess. Kudedesse sisenev hapnik reageerib rasvadega, lagundab (põletab) neid ja reaktsiooniproduktid erituvad kehast higi kujul. Just see protsess vabastab inimese ülekaalust. Tavalise söögikorra ja regulaarse kõndimisega mitu kilomeetrit päevas võite 1 kuu jooksul kaotada paar kilogrammi.

• Jalutades kaalu langetamiseks kõndige kindlasti vähemalt 10 km päevas. sirgel või redelil. Seda polegi nii raske teha. Väljuge 10-15 minutit varahommikul ja kõndige vähemalt üks peatus. Tehke sama tagasiteel.
• Kui teil on võimalus, siis minge selle asemel, et õhtul teleri ees istuda. Igapäevaste promodega, mida on kokku vähemalt 2 tundi nädalas, vabanete 200 grammist rasvast. Seega kulutatakse 2000 kalorit (kcal).
• Kui aga süüa liiga palju, siis see meetod ei toimi. Jätke dieedist täielikult välja jahu, rasvased toidud, maiustused, suitsutatud liha. Ainult sel juhul aitab kõndimine tõesti kaotada liigseid kilosid ja vabaneda rasvaladestustest maos ja tuharatel.

Samuti on kasulik kõndida tuharatel (tselluliidi vastu võitlemiseks) ja põlvedel (paranemist ja pikaealisust soodustav taoistlik praktika).

Kaalulangusprotsessi kiirust ja intensiivsust mõjutavate tegurite hulgas eristatakse järgmist:

• inimese individuaalsed omadused;
• bioloogiline vanus (kõndimine ei too mingil juhul kahju);
• keha ainevahetusprotsesside intensiivsus;
• füüsiline seisund (näiteks valu põlvedes, liigestes ja tuharatel peate esimestel päevadel aeglaselt kõndima);
• kehakaal (kõndimise intensiivsus sõltub sellest).

Lisaks välistegurid, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta:

• tasasel pinnal või treppidel kõndimise kestus (päevas läbitud kilomeetrite arv);
• reisitingimused (tasane pind või ebatasane maastik);
• intensiivsus: kõndimine (kiire või aeglane), jooksmine.

Igaühel neist, kes sel viisil kaalust alla võtavad, tekib küsimus, kui palju kaloreid põletatakse sirgjooneliselt ja trepist üles kõndides. Uuesti sõnastades, kui pika vahemaa peate päevas läbima, et saavutada tõeliselt märgatav tulemus?

Kalorite tarbimine (sirge ja trepp) on järgmine:

Kaal - 60 kg.

• kiirusel 4 km / h põletatakse 200 kcal;
• kiirusel 6 km / h on tarbimine 320 kcal;
• laskumine liumäelt või trepist - 3 kcal / min;
• liumäe või trepi ronimine - 5 kcal / min.

Kaal - 70 kg.

• kiirusel 3 km / h põletatakse 195 kcal;
• kiirusel 5 km / h on tarbimine 290 kcal;
• kiirusel 6 km / h, tarbimine - 340 kcal;
• laskumine liumäelt või trepist - 4 kcal / min;
• liumäele või treppidele ronimiseks kulub 6 kcal / min.

Esialgsed andmed võetakse kalorikoguse keskmise tarbimise arvutamisest massi kilogrammi kohta:

Kõndimine tasasel pinnal

• kiirusel 4 km / h põletatakse 3,2 kcal;
• kiirusel 6 km / h, tarbimine - 4,5 kcal;
• kiirusel 8 km / h on tarbimine 10 kcal.

Salendavad trepid

• keskmine liikumiskiirus - 6,4 kcal;
• aktiivne kõndimine - 6,8 kcal.

Kiire sportlik kõndimine kehakaalu langetamiseks (ka kohapeal või jooksulindil) võtab keskmiselt vähemalt 200 kalorit (kcal) tunnis. Kokku võite neljatunnisel jalutuskäigul kaotada kuni 1 kg.

Aktiivse kõndimise reeglid

Kaalu langetamisel on sirgjoonel või trepist üles kõndimise eelised vaieldamatud. Siiski kehtivad aktiivse kõndimise ja kõndimise reeglid ning selleks, et kõike õigesti teha, peate neid teadma:

1. Kõndimiseks kulub vähemalt 60 minutit. ¾ seekord põletatakse süsivesikute ladu, mitte nahaalust rasva. Hetkel, mil glükoos on täielikult lagunenud, hakkab organism oma varusid ära kasutama. Pärast jalutuskäiku jääb aktiivseks ainevahetuseks mõneks ajaks.
2. Enne sööki peate kõndima kaks korda päevas. Pärast söömist seedib kõht seda pikka aega, on põlvedes nõrkus ja üldine võimetus füüsiliselt tegutseda. Kiire kõndimine on tõsiseks takistuseks seedesüsteemi toimimisele. Seetõttu võib teil tekkida ebamugavustunne kõhus, koolikud või röhitsemine.
3. Kui olete pärast jalutuskäiku väga näljane, võiksite süüa madala kalorsusega suupisteid. Selleks sobib puu- või köögivilja. Naised, kes peavad dieeti, pole sellise dieedi üle üllatunud. Võite juua madala kalorsusega keefirit või lõssi. Kustuta nälga veidi, kuid võid süüa 1 tund pärast jalutuskäiku.
4. Kui otsustate tervislikku eluviisi juhtida, kõnnite mitu kilomeetrit päevas ja kaotate kaalu, siis tegutsege lõpuni. Sel ajal ei soovitata alkoholi ja tubaka kasutamist. Nendel ainetel on hävitav mõju inimese närvisüsteemile, veresoonkonnale ja bronhopulmonaalsele süsteemile.
5. Päeva jooksul peate kõndima vähemalt 7 km. Sellisteks jalutuskäikudeks sobib iga aastaaeg ja ilmastikutingimused. Ainsad erandid võivad olla loodusõnnetused - orkaanid, tugevad lumesajud ja paduvihmad. Kui te esimestel kõndimispäevadel üle pingutate, teil on lihas-, põlve- ja tuharavalud, võite paar päeva rahulikus tempos ja lühema vahemaa tagant kõndida (või ajutiselt üle minna kohapeal kõndimisele). Sel juhul tugevdate mitte ainult oma keha ja närvisüsteemi, vaid tõstate ka immuunsust.
6. Parim on jagada kilomeetrite arv hommikuks ja õhtuks. Hommikul tund aega ja kolm tundi õhtul kiire tempoga kõndimine sobib ideaalselt aktiivseks kehakaalu langetamiseks, kõhulihaste ja tuharate tugevdamiseks.
7. Esialgu proovige mitte teha kiireid samme. Peate lihtsalt päeva või kaks kõndima. See aitab harjuda keha uuendustega ja ei põhjusta tugevat põlvevalu. Kõndige mõõdukas tempos, õõtsutage käsi ühtlaselt ja asetage jalad ümber, painutades neid veidi põlvedes. Jooksurajal kõndimine on parim ettevalmistus õueskäikudeks. Lisaks kaotate treeneri abiga tuharatel rasva. Põlvevalu kaob, kui keha harjub selle rutiiniga.
8. Õige riietuse valimine on oluline punkt. See ei tohiks olla tihe, et mitte hõõruda ega takistada kõndimist. Eelistatav on jalga panna tossud.
9. Hingake suu veidi lahti, kohandades oma sammude rütmi. Selleks peate lihtsalt kuulama oma keha ja liigutusi. Jätke telefon ja parim sõber koju. Rääkige sellest, kuidas kaalust alla võtta, kõndides sirgjooneliselt või trepist üles, kui saavutate selles keerulises küsimuses teatud tulemusi. Kõndimise ajal on parem mitte rääkida, et mitte hinge tõmmata.
10. Kui kavatsete minna kaugele, võite varuda vett. Vajalik on väike pudel või kolb. Seda soovitatakse eriti suvel. Vedelik ei tohiks olla külm, et mitte jahtuda. Vett ja muid vajalikke asju saate kanda selja taga väikeses seljakotis.

Kumb on kaalukaotuse jaoks eelistatav - jooksmine või kõndimine? Võrrelgem seda tüüpi füüsilist tegevust.

Kõndimise plussid

• Seda tüüpi koormuse peamine eelis on see, et sellel pole vastunäidustusi. Inimesed, kellel on probleeme lihasluukonna, südamehaiguste ja rasvumisega, saavad kõndimist vabalt harjutada.
• See kehakaalu langetamise meetod on palju vähem traumaatiline ega kahjusta sidemeid ja liigeseid.
• Treenimata inimese jaoks piisab juba kiirest kõndimisest, et jõuda kasuliku kardiotreeningu maksimaalse lubatud pulsini. Ainult kogenud sportlased saavad joosta õige (madala) pulsiga.
• Kõndimine soodustab vaimset aktiivsust. Miks mitte kõndides jalgratast leiutada?

Nende tegevuste ajal kulutatud kalorite arvu võrdseks võrdlemiseks peaksite kõndima raskustega.

Mis on tõhusam: video -uuringud

Sisukord [Kuva]

Tere, mu kallid lugejad! Paljudel pole piisavalt aega sportimiseks. Ja mitte kõik pole füüsiliselt võimelised tänaval jooksma ega jõusaalis rauatükke tõmbama. Aga kui juhite istuvat eluviisi, ei jäta lisakilod teid rahule. Lihtsalt ärge heitke meelt. Mine parem jalutama! Kui palju kaloreid kõndides kaotatakse? Las ma räägin sulle.

Tuleb välja, et kõndimine on suurepärane spordiala. Jah, kõndimine on sport. Selle eelised on erilised. Lõppude lõpuks treenib ta kõiki samu lihaseid nagu jooksmine. Samal ajal ei mõjuta see põlveliigeseid negatiivselt. Lisaks parandab see südame tööd, küllastab meie rakke hapnikuga. Kõndida saavad kõik: paksud ja kõhnad, vanad ja noored.

Paljud inimesed pole kaalulanguse teema suhtes ükskõiksed. Võidelda vihatud kilodega istudes on väga raske. Trenni sundimine on veelgi raskem. Aga õhtul pärast tööd jalutama minna on sama lihtne kui pirnide koorimine!

• sinu kaal;
• sinu vanus;
• füüsilise vormi tase;
• tempo;
• kestus;

• peaaegu sörkimine (8 km / h) 10 kcal;

Kuigi nutitelefoni jaoks on kindlasti palju rakendusi - laadisin selle tasuta alla, installisin ja kasutasin. Nad kirjutavad, et loevad läbitud vahemaad, kiirust ja kaotatud kaloreid. Aga kas see on nii mugav? Ükskõik kui palju programme ma proovisin, andsid nad tohutu vea. Kõnnin 10 sammu ja ta loeb 7 või ei saa üldse aru, et ma kõnnin. Nii et peate valima - vaeva nägema tasuta programmiga või ostma spetsiaalse seadme.

Sa ei pea kohe 3 tundi päevas kiiresti kõndima hakkama. Eriti kui te pole 20 -aastane ja kaalute mitte 50 kg. Alustuseks kõndige tund aega aeglases tempos. Seejärel suurendage tempot 5 minutit, seejärel 10 minutit jne. Järk -järgult hakkate keskmises tempos 1 tund kõndima. Kas soovite rohkem energiat kulutada? Seejärel tõsta tempot uuesti ja lisa aega.

Peamine reegel on kõndida vähemalt tund. Kõndimisel olev rasv hakkab põletama mitte varem kui nelikümmend minutit. Meie keha on äärmiselt kokkuhoidev ja kulutab kõigepealt olemasolevad süsivesikud.

Samuti ärge unustage mitte treenida kohe pärast söömist. Optimaalne aeg treenimiseks on üks tund pärast söömist. Ja kui olete lõpetanud, ärge kiirustage toidu juurde. Joo natuke vett. Võite endale lubada õuna- või banaanikokteili.

Ärge unustage kõndides hingata. Sissehingamine läbi nina, väljahingamine suu kaudu. Samuti on oluline suitsetamisest loobuda. See mõjutab negatiivselt hingamist ja kardiovaskulaarsüsteemi. Ilmub õhupuudus ja isegi pearinglus.

Tee endale kena kingitus. Osta ilusad sportlikud vormid ja mugavad jooksujalatsid. Veelgi parem, ostke spetsiaalseid riideid, mis aitavad rasva põletada. Näiteks salendavad põlvpüksid. Need loovad sauna efekti ja aitavad kaalust alla võtta mitu korda kiiremini.

Koormuse suurendamiseks on mitu võimalust. Võidusõit paneb higistama. Kuid see on ülitõhus viis liigsetest sentimeetritest vabanemiseks. Kõht on lame ja tuharad on pidu silmadele.

Lehvitage käsi ülakehaga töötamiseks. See suurendab pingutust ja kõndimiskiirust.

Painutage küünarnukid 90 ° nurga all ja pöörake käsi edasi -tagasi.

Kas teil on lihtne kõndida ja kas te ei väsi? Proovige kaalu lisada. See suurendab lihaste intensiivsust ja tekitab väljakutseid. Vältige raskuste kandmist randmetele ja jalgadele. Need võivad muuta teie kõnnakut, kehahoia ja suurendada vigastuste ohtu.

Selle asemel võta kaasa seljakott või kaalutud vest. Kui otsustate seljakotti kanda, täitke see veega, liivaga või tavalise kassiliiviga. See jaotab kaalu ühtlaselt.

Kui ilm ei luba õue minna, kõndige trepist üles või kodus kohapeal. Tehke kõigepealt väike soojendus. Kui palju kaloreid seda tüüpi treeningutega kulutatakse, lugege artiklit "Treeninguvõimalused kehakaalu langetamiseks".

See on üks parimaid viise põletatud kalorite suurendamiseks. See sobib igas vanuses ja sobivuse tasemele. Samal ajal on tulemus uskumatu. Kepikõnd kasutab 90% meie keha lihastest ja suurendab kalorite tarbimist kuni 46% võrreldes tavalise kõndimisega. Postid aitavad vähendada pahkluu, põlve- ja puusaliigeste pinget.

Ise omandas hiljuti sellised pulgad. Märkasin, et jalgade koormus kahekordistus ning käte ja ülaselja lihased olid ühendatud.

Tüdrukud, kõik töötab, peamine on mitte olla laisk. Pärast treeningut tunned, et oled jooksnud mitu kilomeetrit. Isegi selg osteokondroosiga hakkas vähem valutama. Ma tõesti soovitan seda kõndimist kõigile. Lisateavet selle kohta, kui palju kaloreid kulutatakse ja kuidas õigesti treenida, loe eraldi artiklist, mis käsitleb põhjakaugust koos kaalulanguskeppidega.

Kui õues pole võimalik kõndida, siis on kõige optimaalsem kõndimine jooksulindil. Keskmiselt kõnnib inimene kiirusega 4-5 km tunnis. Kaalu langetamiseks ja hea füüsilise vormi saavutamiseks peate oma tempot tõstma ja kõndima 5,5 -lt 6,5 km tunnis. Tempot suurendades kulutate umbes kolmandiku võrra rohkem kaloreid. Ainult seda ei tasu rohkem suurendada, tk. see ei ole enam kõndimine, vaid jooksmine. Ja see on teine ​​lugu, millest kirjutasin artiklis, kui palju kaloreid jooksmisel kaotatakse 😉

Kõndige ebatasasel pinnasel: rohi, rajad, kruus, liiv või lumi. Näiteks lumes jalutades suureneb kalorite tarbimine 2-3 korda.

Ja plätudega veelgi tõhusam treening 🙂

Võite kõndida ka trepist üles või lihtsalt mäest üles. Võite kõndida seljaga ettepoole. Või muuta tempot. Võib -olla teate mõnda muud võimalust? Kirjutage kindlasti kommentaarid. Ja tellige minu ajaveeb. Headaega!

Parimate soovidega, Olga Sologub

PS: Kui soovite mitmekesisust ja suurendada oma kalorite tarbimist, siis soovitan teada saada, kui palju kaloreid jalgrattasõit põletab 🙂

Liigne kaal on üks pakilisemaid tänapäeva ühiskonda muretsevaid probleeme. Nad püüavad seda lahendada erineval viisil. Mõned inimesed peavad dieeti, teised võtavad kehakaalu langetamiseks spetsiaalseid ravimeid. On neid, kes ostavad kaalulangetustooteid, ja keegi hakkab jõusaali külastama. Mõõdukat treeningut ja õiget toitumist peetakse aga kõige tõhusamaks kaalulangetamise abinõuks. Ainult see aitab vabaneda liigsetest kilodest ilma keha kahjustamata. Pange tähele, et isegi tavalist kõndimist peetakse mõõdukaks füüsiliseks tegevuseks. Selle harjutuse tõhususe parandamiseks peate aga teadma mõnda reeglit. Täna saame teada, kui palju 1 tunni jooksul kõndides põletatakse kaloreid ja kuidas saate seda tulemust parandada.

Te peaksite teadma, et see näitaja on iga inimese jaoks individuaalne. Kõik sõltub kehakaalust, vanusest, tervisest, ainevahetusest jne. Anname ainult keskmise väärtuse, millest saab juhinduda.

Pange tähele, et andmed, mida näete allpool, on arvutatud 1 kg kaalu kohta, st saate indikaatori enda jaoks arvutada järgmiselt. Võtke kilokalorite arv ja korrutage need oma kaaluga. Saadud tulemus on teie näitaja.

1. Kõndimine asfaldil või tasasel teel kiirusel 4 km / h - 3,2 kcal 1 kg kaalu kohta.
2. Kõndimine asfaldil või tasasel teel kiirusega 6 km / h - 4,5 kcal 1 kg kaalu kohta.
3. Kõndimine asfaldil või tasasel teel kiirusega 8 km / h - 10 kcal 1 kg kaalu kohta.
4. Mäkketõus kiirusega 2 km / h - 6,4 kcal 1 kg kaalu kohta.
5. Matkamine looduses (näiteks metsas või rannas) - 6,4 kcal 1 kg kaalu kohta.
6. Jooksusõit - 6,8 kcal 1 kg kaalu kohta.

Selleks, et mitte osta seadmeid oma kiiruse määramiseks, peate lihtsalt kõndimise ajal oma sammud lugema. Kui teete 50 sammu minutis, on kõndimiskiirus 3 km / h, 75 sammu minutis - 4,5 km / h, 100 sammu minutis - 6 km / h.

Kalorite põletamine kõndimise ajal: tõhus viis keha tervise parandamiseks ja kehakaalu ohutuks vähendamiseks

Kaalu kiireks kaotamiseks on soovitatav harjutada kõndimist. Just tema aitab liigsetest kilodest kiiresti lahti saada. Selle olemus on väikeste sammude tegemine, paljastades jalad sirgjooneliselt. Sel juhul peaksid käed olema painutatud küünarnukkidest. Niisugune kõndimine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid muudab jalad saledaks, kõht lamedaks ja tuharad tooniks. Kui võtate kätele hantlid, mis on alla kilogrammi, saavutatakse tulemus palju kiiremini. Seda tehes saate teha järgmisi harjutusi. Parema jala paljastamisel tuleb vasak käsi ette panna, ilma seda küünarnukist painutamata. Sama tuleb teha ka teises suunas. Seda harjutust tehakse ainult poolel teel ja teine ​​pool tuleks teha lihtsa sportliku sammuga.

Lisaks kõndimisele on kaalu langetamisel tõhusad ka muud liikumisviisid.

1. Teistpidi kõndides. Sel juhul räägime kõndimisest seljaga ettepoole. See aitab pingutada tuharaid ja tasandada kõhtu. Liikumist tuleks alustada aeglaselt, järk -järgult tempot suurendades. Parim on, kui keegi on läheduses, kes aitab teil komistamist vältida.
2. Tõuse üles. Kui te ei liigu tasasel pinnal, vaid hakkate mäest üles ronima või trepist üles, saavutate tulemuse palju kiiremini.
3. Pingelise tuhara ja sirge seljaga kõndimine suurendab tõhusust ja kaloreid kulutatakse palju kiiremini.
4. Kepikõnd koos keppidega. Seda tüüpi treening sobib isegi vanematele inimestele. See kõndimine suurendab kalorite põletamist 45%. Ta garanteerib kaalulanguse keskmiselt 3 kg nädalas.

1 tunni kõndimisel ei piisa teadmisest, kui palju kaloreid põletatakse, ka maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate treeningu õigesti tegema.

1. Treeningu aeg peaks olema vähemalt pool tundi. Ainult sellisest kõndimisest on mõju kaalulangusele.
2. Te ei pea kohe treenima hakkama, valides selleks maksimaalse aja, muidu ei pea lihased koormusele vastu ja teevad palju haiget. Esimene spordikäik peaks olema 10 minutit, teine ​​15 jne, tuues selle õigeks ajaks.
3. Treenimiseks peate valima mugavad kingad ja riided, mis ei takista teie liikumist kõndimise ajal.
4. Jalg tuleb asetada kannast jalatallani.
5. Jalutuskäik tuleks sõiduteelt ära võtta.
6. Kui olete väsinud ja tunnete lihastes valu, peate tegema pausi ja seejärel jätkama harjutust.
7. Tehke treeninguid iga päev, muidu pole neist mõtet.

Teades, kui palju kaloreid 1 tunni jooksul kõndides põletatakse, saate valida endale optimaalse treeninguaja ja koormuse. Siis saate selle harjutuse abil kergesti ja kiiresti vabaneda liigsest kaalust.

Täna on vaja olla vormis, rõõmsameelne ja ilus. Noored lähevad uuesti jõusaali, paljud hakkavad hommikul jooksma. See on suurepärane trend ja seda tuleks kindlasti toetada. Kuid täna on meie artikli teema pisut erinev. Mitte igaüks ei saa endale jõusaali minna ja treenimata keha ei talu jooksmist, eriti kui tekib teatud kogus lisakiloid. Alternatiiviks võib olla lihtne kõndimine. Täna tahame lähemalt uurida, kui palju kaloreid kõnnib. Sellele küsimusele vastates saate efekti suurendamiseks koostada tasakaalustatud toitumise.

Kaalu langetamiseks ei piisa muidugi ostlemisest. Kui palju kaloreid kõnnitunnis põletatakse, sõltub:

• lisavarustuse (jalutuskepid, raskused) olemasolu / puudumine;
• sinu kaal;
• sinu vanus;
• füüsilise vormi tase;
• tempo;
• kestus;
• teed (ülesmäge on raskem minna);
• käte liikumise intensiivsus.

On selge, et kui kõnnite kiiresti, kulub rohkem kaloreid kui aeglaselt kõndides. Lisaks on tunde kõige parem teha pargis või metsas. Koormus suureneb kohe ebakorrapärasuste tõttu teel.

1 -tunnise kõndimise jaoks võite põletada 200 kilokalorit või rohkem. Saate iseseisvalt arvutada, kui palju kaloreid teie keha kulutab.

Ühe kilogrammi kehakaalu kohta kulutab iga inimene kõndides tunni jooksul:

• keskmise tempoga (4 km / h) 3,2 kcal;
• kiires tempos (6 km / h) 4,5 kcal;
• peaaegu sörkimine (8 km / h) 10 kcal;

Seal on ka käepärane silt, kus näete, kui palju kulutate sõltuvalt oma kehakaalust ja kõndimiskiirusest.

See tähendab, et kaaluga 55 kg ja keskmise kiirusega kõndides kaotate 202 kcal tunnis.

Seda kõike on üsna ebamugav kokku lugeda. Lõppude lõpuks peate ikkagi kiirust õigesti hindama. Täpse läbitud vahemaa teadmine muudab kiiruse arvutamise lihtsaks. Ja kui mitte? Lugege oma samme minutis? Sa tüdined sellest rohkem kui kõndimisest!

Soovitan kasutada fitness -käevõru. Sa panid selle oma käele ja ta loeb, kui palju on möödas. Minu jaoks on see mugav ja lihtne elektrooniline sammulugeja.

Fitness -käevõrul on sisseehitatud liikumisandur - kiirendusmõõtur. Nutitelefon, kuhu tuleks spetsiaalne rakendus installida, võtab anduri näidud vastu traadita Bluetooth -võrgu kaudu ja teisendab need sammudeks. Ja siis toimub sammude ümberarvutamine kilomeetrites ja kalorites vastavalt kasutaja kaalule, pikkusele ja vanusele, mis on rakenduse käivitamisel määratud. On selge, et ka sel juhul on tarbitud kalorite hindamise täpsus väga madal.

Kiirendusmõõturi saab sisse ehitada ka nutitelefoni, kuid siin on viga veelgi suurem, kuna nutitelefoni tuleks kanda kohas, kus kiirendusmõõtur tunneb kõndimisest tulenevat vibratsiooni, näiteks püksitaskus. Kõik sellised seadmed on mõeldud kõndimiseks või jooksmiseks ning nende näidud on veelgi ebausaldusväärsemad treeningrežiimis.

Selles pole midagi keerulist: lihtsat valemit teades saate alati oma kiiruse arvutada. See aitab muuta abstraktse mõiste "kiire käimine" millekski reaalsemaks. Kui palju kaloreid põletate, on sammude arvu lugedes lihtne hinnata. Kui kõnnite kiirusega 3 km tunnis, siis teete ühe minuti jooksul 50 sammu. Kiirus 4,5 km / h võimaldab teil teha 75 sammu minutis ja 6 km tunnis on 100 sammu minutis. See tähendab, et kui teete 125 sammu minutis, võite kaotada 10 Kcal kehakaalu kilogrammi kohta. See on muljetavaldav arv, kui arvestada, et mitte iga jõusaali treening ei anna seda tulemust.

Praegu on olemas spetsiaalsed kalkulaatorid, mis määravad teatud tüüpi koormuse energiatarbimise. Keskmiselt arvatakse, et jalutuskäigu ajal kulutab inimene kehakaalu kilogrammi kohta 3,2-3,8 kilokalorit. Lõpptulemus sõltub paljudest komponentidest. Niisiis kaotatakse tundidel ebatasasel maastikul kuni 6,4 kcal.

Lisateavet selle kohta, kui palju kaloreid kõnnitunnis põletatakse, leiate allpool:

• jalutuskäik tasasel teel - 200;
• ülesmäge tõus - 320;
• klassid keskmise tempoga - 335;
• treppidest ronimine - 500-700.

Eksperdid ütlevad, et kehakaalu langetamiseks peate regulaarselt treenima. Sel juhul on oluline läbida vähemalt 2-3 kilomeetri pikkune distants. Ärge unustage, et enne tundi peate tegema väikese soojenduse. See reegel kehtib eriti sportlaste kohta, kes eelistavad intensiivset treenimist looduses.

Millal, kui palju ja kuidas peate kõndima, et kaalust alla võtta, peate otsustama ainult teie eest ja peate seda tegema, võttes arvesse oma tervislikku seisundit. Mõned spetsialistide soovitused:

• Peate kõndima vähemalt 6 km päevas, muidu tulemust ei tule.
• Peate kõndima kiires tempos, kuid mitte jooksma.
• Sammud peaksid olema kreenist keskmise varba poole.
• Käsi tuleb liigutada rangelt löögi järgi.
• Minimaalne tunni aeg on 30-40 minutit.
• Proovige need jalutuskäigud teile tuttavaks teha, siis on neist märgatavat kasu. Harjumus kujuneb välja mõne nädalaga ja jääb sinuga igaveseks.
• Jalutuskäigu õnnestumiseks peab teil olema õige varustus.
• Valige harjutamiseks õige koht. See peaks olema võimalikult väikese transpordiga.
• Suurendage koormust järk -järgult.

Olgu kõndimine teie jaoks hämmastav ja kasulik meelelahutus, mille käigus kaotatakse sellised vihatud kilogrammid. Muutke nõutud tegevus naudinguks. Nautige ümbritseva maailma ilu ja kaalu samal ajal. Olge täis positiivseid emotsioone ja kiirgage valgust ja soojust. Kõigest värskes õhus jalutamine võib teile seda anda.

Kumb on kaalukaotuse jaoks eelistatav - jooksmine või kõndimine? Võrrelgem seda tüüpi füüsilist tegevust.

Jooksmise eelised kehakaalu langetamiseks

• See spordiala võimaldab teil kaotada kaalu kiiremini ja intensiivsemalt tänu suuremale aktiivsusele ja võimele põletada kaloreid kiiremini.
• Selleks, et põletada sama palju kaloreid, peate kulutama palju rohkem aega kõndimisele.
• Jooksmine tugevdab lihaseid paremini, pannes neile rohkem stressi. Vastavalt sellele paraneb puusade kergendus kiiremini.
• See spordiala võimaldab teil depressioonist ja kurbadest mõtetest "põgeneda".

Plussid kõndimisel kehakaalu langetamiseks

• Seda tüüpi koormuse peamine eelis on see, et sellel pole vastunäidustusi. Inimesed, kellel on probleeme lihasluukonna, südamehaiguste ja rasvumisega, saavad kõndimist vabalt harjutada.
• See kehakaalu langetamise meetod on palju vähem traumaatiline ega kahjusta sidemeid ja liigeseid.
• Treenimata inimese jaoks piisab juba kiirest kõndimisest, et jõuda kasuliku kardiotreeningu maksimaalse lubatud pulsini. Ainult kogenud sportlased saavad joosta õige (madala) pulsiga.
• Kõndimine soodustab vaimset aktiivsust. Miks mitte kõndides jalgratast leiutada?

Kui palju energiat kulub nädalas

Kui teete iga päev kahetunniseid jalutuskäike, keeldute liftist ja ronite jalgsi trepist üles, on täiesti võimalik põletada 2000 kcal nädalas, mis on võrreldav ühe paastupäeva või 200 g nahaaluse rasvaga. Väga ahvatlev väljavaade, kas pole? Kuid need pole kaugeltki kõik kõndimise eelised.

Kõndimisega saab tõhusalt ja ohutult liigset ballasti kehast vabastada, sest mitte igaüks ei saa tegeleda aktiivse spordiga.

Kõndides valib igaüks enda jaoks optimaalse koormuse, et hiljem ei tunneks end "ülekoormatuna". Isegi istuva eluviisiga liigub inimene jalgadel 1-10 km päevas, seda märkamata.

Kui muudate sama distantsi jalutuskäigud rohelises tsoonis intensiivsemaks, saate parandada oma tuju, täiendada rakke värske hapnikuga, tugevdada südamelihast, veresooni, parandada kopsufunktsiooni, samuti kaalust alla võtta, põletades kaloreid ja arendades vastupidavust ... kõndides.

Kui palju kaloreid põletatakse erinevat tüüpi kõndimisega, leiate vastuse sellele küsimusele meie artiklist.

Just tema võimaldab kiirusel 100 sammu minutis teil nahaaluse koe rasva lagundada. Alustada tuleb 10 minutiga ja viia järk-järgult igapäevane jalutuskäik spordisammul 40-45 minutini. Koos kaloritega saate vabaneda lisasentimeetritest vöökohal ja puusadel ning saada vastutasuks tervist, kergust ja moraalset rahulolu.

Peate kõndima sirgjooneliselt, kasutades väikesi ja sagedasi samme, küünarnukkidest painutatud käed, pingelised tuharad.

Tuharate kiiremaks pingutamiseks ahendage jalad ja eemaldage kõht rasv soovitatav on jalutamiseks kaasa võtta kuni 1 kg kaaluvad hantlid või panna kätele raskused. Distantsi esimene pool visatakse aktiivselt välja vasaku käega koos kaaluvahendiga ja parema jalaga, seejärel parema käega ja vasaku jalaga.

Kiire sammuga 1 km kaugusel põleb lühike (1,5 m pikk) inimene, kes kaalub 45 kg, umbes 0,88 kcal 1 kg kehakaalu kohta ja 1,8 m kõrguse ja 86 kg kaaluga - 0,74 kcal. Siis, näiteks 5 km kõndides, kulutab esimene 4,4 kcal / kg (kokku 198 kcal) ja teine ​​- 3,7 kcal / kg (kokku - 318,2 kcal).

Kiire tempoga kõndimine võib põletada rohkem kaloreid kui rahulik jalutuskäik, nagu on näidatud tabelis.

Võistluskõndimise valimisel saate kulutada kuni 400 kcal / tunnis.

Et korralikult kõndida ja rohkem kaloreid põletada, peate:

• pange jalg koos kaalu ülekandmisega kanna jalatalla vahel;
• teha mugavaid lühikesi samme;
• hoia jalad heas vormis ja ära lõdvestu isegi ülesmäge minnes;
• ärge väänake puusi nagu modell;
• pigistage tuharad ja hoidke pressi heas vormis, kui seisate kanna peal;
• vedru veidi põlvedes, et pehmendada selgroogu;
• pigista oma käsi ja lehvita neid oma sammude taktis;
• pöörake keha sammude ajal veidi;
• hoidke selg sirge;
• sirutage rindkere, kuid ärge tõstke lõua kõrgele, et kõrvaldada kaelale lisapinge.

Kõndimise reeglid kehakaalu langetamiseks:

Enne spordi või muu kõndimise kasutamist peate konsulteerima oma arstiga.

Jalutuskäigu ajal saate vaheldumisi kasutada järgmisi kõndimistüüpe:

• Tagasi edasi parandada rühti ja tasakaalutunnet, tugevdada säärelihaseid, selga ja tuharaid, treenida perifeerset nägemist ja arendada mõtlemist.
• Astmetel või ülesmäge, mille kalle on 15-20%. Trepp tuleks valida tänaval, kuna kõrghoonete määrdunud trepid ei sobi sporditegevuseks. Nendel juhtudel on koormuse valimisel vaja arvestada pulsi ja südame löögisagedusega.
• Pinges tuharalihastega varvaste maapinnalt lükkamise ajal. Sel juhul peaks alaselg olema lõdvestunud.
• Skandinaavia keppidega erinevas vanuses inimestele. Pulgad sobivad kõrgusega. Nende kasutamine võimaldab 7 päeva jooksul kaalust alla võtta kuni 3 kg ja vabaneda 45% rohkem kaloreid kui tavalise jalutuskäigu ajal. Siit saate teada, kuidas valida õigeid jalutuskeppe.
• Talvel suusatamine.

100 sammu tagurpidi läbimine võib põletada sama palju kaloreid kui 1000 tavalist sammu. Sellisel juhul peate valima korter, ilma takistusteta, liikuma alguses aeglaselt ja kiirendama oma sammu järk -järgult. Õige teostustehnika jaoks vajate:

• tõmmake kõhtu;
• pane oma käed vööle (vöö);
• hoia selg sirge;
• ärge kallutage ette.

Kui teil on 70 kg, võite kiiruse 3 km / h kasutamisel kulutada 1 tunni jooksul 192 kcal, kiirusel 5 km / h 288 kcal ja kiirusel 6 km / h 336 kcal.

Aeglaselt ronides läheb rohkem kaloreid raisku, astudes iga sammu üles kui üle ühe.Üles minnes kulutame 5-6 kcal / min, trepist laskudes-3-4 kcal / min. Kui kasutate treppe 35-40 minutit, saate kasutada kõiki lihaseid ning oluliselt vähendada vöökoha ja puusade mahtu.

Alustada tuleks 5-10-minutiliste tõusude ja mõõnadega, mis asendavad 1 tunni sportlikke harjutusi.

Tunni jooksul treppidel saate kulutada 550-750 kcal.

Lihaste vastupidavuse suurendamiseks peate 5-10-minutilise tõste jagama 10-sekundilisteks koormusteks ja puhkusteks.

Trepist üles kõndimine (videoõpetus):

Pulgade kasutamine võimaldab vanematel inimestel seda tüüpi jalutuskäike kasutada. Inimese kaal mõjutab otseselt põletatud kalorite arvu, samuti käte liikumise ja töö intensiivsust ning jalutuskäikude kestust.

Kaal 70 kg, kiirus 9 km / h tunni jooksul võite kaotada 450 kcal, mitte rohkem. Ebatasasel maastikul ja aja pikenemisel võib see näitaja tõusta 150-200 kcal / tunnis.

Rasvapõletuse suurendamiseks peate:

• järgige diagonaalset kurssi: asetage vastassuunalised jäsemed ette ja taha;
• hoidke oma õlad lõdvestunud, ilma pingutuseta;
• ees, asetage kepp jalamile, kallutage keha kergelt või hoidke seda otse;
• alustage sammu kreenist ja minge varba poole;
• hoidke pulgad 45 ° nurga all;
• ronimisel ja laskumisel lühendage samme ja kallutage ülesmäge kõndides ettepoole ning allamäge kõndides tahapoole.

Lisateavet põhjakõndimise tehnika kohta leiate siit.

Kui jalutuskäik toimub linnapiirkonnas kõnniteel või asfaldil, kulub vähem kaloreid kui pargialal, kus on mäed ja lohud. Keskmiselt saate kiiret tempot kasutades vabaneda 200-300 kcal tunnis. Kaaluga 60 kg ja kiirusega 4 km / h võite kaotada keskmiselt 250 kcal, kiirusel 6 km / h - 320 kcal.

• kiirusel 4 km / h tasasel teel 1 kg kaalu kohta 1 tunni jooksul - 3,2;
• kiirusel 6 km / h tasasel teel - 4,5;
• kiirusel 8 km / h tasasel teel - 10;
• kiirusel 2 km / h ülesmäge - 6,4;
• tavalise jalutuskäiguga pargis - 6,4;
• võistluskõndimisega - 6,8 kcal.

• 3 km / h on 50 sammu;
• 4,5 km / h on 75 sammu;
• 6 km / h on umbes 100 sammu.

Isegi laisad on teadlikud liikumise eelistest, kuid me kõik kõnnime igapäevaelus väga vähe. Põhimõtteliselt istuvad inimesed palju - kodus diivanil telekat vaadates, tööl arvuti või laua taga, isegi ühistranspordis või oma autoga sõites. Kuid aeg saabub ja me saame aru, et normaalse liikuvuse puudumine viis selleni, et paksuks läksime ja saime terve hulga erinevaid haigusi. Ja siis hakkame mõtlema, kui palju kilokaloreid kõndides ära põletatakse, ostame tossud ja spordikostüümi ning hakkame liikuma, algul vaevaliselt ja siis kergelt vähemalt 7 km kõndides.

Kuna tund aega energilise sammuga kõndides läheb kaduma umbes 200 - 300 kalorit, siis paari kuu jooksul värskes õhus kõndides ei saa te mitte ainult hästi oma tervist tugevdada, vaid ka hästi kaalust alla võtta.

Mis kasu on figuurile kõndimisest

Olles õppinud, kui palju kaloreid jalutuskäik põletab, otsustavad paljud inimesed sel viisil kaalust alla võtta, kuid mitte kõik ei vii protsessi lõpuni. See on tingitud asjaolust, et kehakaalu langus on inimese jaoks väga aeglane ja peaaegu märkamatu ning enamik meist soovib kohest efekti. Kuid just selline kaalulangus on kehale väga kasulik, eriti mitte kõige noorematele inimestele.

Kõndimine aitab järk -järgult ja ilma keha põhifunktsioone piiramata vähendada selle rasvasisaldust, kuna just tema on energia "ladu". Aktiivse liikumisega keha püstises asendis jaotatakse koormus kõikidele lihastele, nii et kõndimine on kasulik mitte ainult jalgade lihaste tugevdamiseks. See stimuleerib tuharaid ja nimme lihaseid, lihasrühmi, mis toetavad selga ja kõhtu - tavalises "istuvas" elus ei kasutata neid inimestel peaaegu kunagi. Esimest korda pärast liikumise algust võib inimene tunda valu seljas ja isegi õlgades - see näitab, et tema keha on hakanud taastuma ning lihas- ja luusüsteemid töötavad aktiivselt.

Kõndimisel kuluv kcal kogus sõltub sellest, kui kiiresti inimene liigub ja kui palju ta kõnnib. Maksimaalne kalorite ja rasva hulk läheb kaduma, kui kõnnite vähemalt 8 km kiiresti, samuti kui sõidate üle ebatasase maastiku, ülesmäge või treppe.

Tähtis! Pidage meeles, et üksi kõndides ei saa liigse ülekaaluga hakkama. Peame loobuma halbadest harjumustest, ülesöömisest ja ebatervislike toodete kasutamisest.

Kõige tõhusamad kõndimisviisid kehakaalu langetamiseks

Isegi 40 minutit kõndimist päevas võib teie tervisele märkimisväärset mõju avaldada ning aitab teil kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada. Sellest ajast piisab enamikul juhtudel tööle või tagasi kõndimiseks. Kuid sellisest kõndimisest ei piisa aktiivseks kehakaalu langetamiseks. esimese 40 minuti jooksul ei tarbita mitte rasva, vaid süsivesikute varusid. Kaalu kaotamise alustamiseks peate liikuma kiiresti, palju ja koormusega.

Arvatakse, et suurel kiirusel kõndimine, kiire kõndimine või trepist ronimine põletavad kõige rohkem rasva. See tähendab, et 30 minutit trepil kõndides põletatakse peaaegu sama palju kaloreid kui kahe tunni jooksul tasasel maastikul mõõdukas tempos kõndides.

Tähtis! Enne kõndima asumist on hädavajalik konsulteerida oma arstiga, sest mõne haiguse korral võib kõndimine olla keelatud või piiratud. Näiteks südamehaiguste ja põlveliigese artroosiga patsientidel võib hoogne trepist üles liikumine haigust süvendada.

Ühe tunni jooksul erinevate kiirustega kõndides kulutatud kalorite arv

Algajad sportlased on väga mures, kui palju kcal kulub kõndides. See on mitmetähenduslik küsimus, sest kui palju kaloreid kehas kaotatakse, sõltub paljudest näitajatest: patsiendi vanusest, kehakaalust, tema liikumiskiirusest, liikumise pikkusest ja kestusest. Lihtsaim viis energiakulude arvutamiseks on ühe tunni kõndimise ajal kilogramm tema enda kaalu:

• Sile tee, kiirus kuni 4 km tunnis - 3,2 kilokalorit kilogrammi kohta.
• Sile tee, kiirus kuni 6 km tunnis - 4,5 kilokalorit.
• Sile tee, kiirus kuni 8 km tunnis - 10 kilokalorit.
• Tõuske nõlvast üles kiirusega kuni 2 km tunnis - 6,4 kilokalorit.
• Pikad jalutuskäigud värskes õhus (vähemalt kaks tundi) - 6,4 kilokalorit.
• Kõndimine - 6,8 kcal.

Need. tunnine jalutuskäik kiirusel kuni 6 km / h kulutab 60 kg kaaluv naine umbes 360 kcal. Nimekiri näitab ka, et kõige rohkem energiat kulub kiiresti kõndides, kuid selline koormus sobib kogenud sportlastele ja algajatele võib see põhjustada terviseprobleeme.

Nagu näete, võite ühe tunni jooksul kõndides põletada keskmiselt 200 kcal, kui kõnnite tavalise sammuga.

Tähtis! Ärge alustage kõndimist maksimaalse aktiivsusega. Te "õõnestate" oma keha kaitsevõimet, töötate üle ja pettute selles tegevusmeetodis. Valige koormus vastavalt vanusele ja tugevusele, nii et sellest on palju rohkem kasu ja kasu.

Kuidas kõndida õigesti, et põletada rohkem kaloreid?

On teatud reegleid, mis mitte ainult ei aita kaalust alla võtta ja tervist parandada, vaid muudavad ka kõndimise mugavaks:

• Liikumist ei saa alustada kohe pärast söömist ega tühja kõhuga - mõlemad põhjustavad tõsist ebamugavust.
• Riided ja jalanõud peaksid olema võimalikult mugavad, mitte segama liikumist.
• Peate hakkama kõndima järk -järgult, minimaalsete koormuste ja vahemaadega.

Optimaalne tervise säilitamiseks heas seisukorras on 1 või 2 tundi kõndimist, tavaliselt kõndides 5 km, natuke rohkem või vähem. Selle aja jooksul põleb vähemalt 200 kcal. Tõhusamaks kehakaalu langetamiseks peate kiirendama, kõndima ülesmäge või kasutama rassi kõndimist. Suurima efekti annab Skandinaavia kõndimine - kahe spetsiaalse kepiga liikumisviis, mis sarnaneb suusakepidega.

Küsimusele, kui palju kaloreid Skandinaavia kõndimine põletab, ei saa ühemõtteliselt vastata, kuna siin töötab korraga mitu tegurit, kuid võite märkida keskmise näitaja - 315 kcal 1 liikumistunni kohta. See on väga hea ja kasulik vahend keha parandamiseks.

Tähtis! Kõndimisest, nagu ka teistest spordialadest, on kasu ainult nende regulaarsel kasutamisel, järgides tervislikku toitumist ja elustiili. Integreeritud lähenemisviis annab suurepäraseid tulemusi.

Koolitusprogrammi koostamine

Sellest ei piisa, kui saate teada, kui palju kaloreid võite kõndides kaotada ja otse oma tegevusele sisse hüpata. Kõik vajab planeerimist, seega ei saa ilma koolitusprogrammita hakkama. See peab arvestama teie kehakaaluga - olemasolev ja soovitud, menüü, füüsilise tegevuse tüüp ja see, kui palju energiat kõndides kulutate.

Kui inimesel endal on raske arvutada, kui palju kaloreid ta on kulutanud ja tarbinud, on vaja pöörduda spetsialiseeritud spetsialisti poole. Ta koostab mitte ainult õige treeningprogrammi, suurendades järk -järgult koormusi, kõndimise kestust ja intensiivsust, vaid pakub ka ratsionaalset ja tasakaalustatud toitumissüsteemi, mis on väga oluline, kui soovite kaalust alla võtta.

Treeningprogramm peaks algama minimaalse aktiivsusega, näiteks lihtsa igapäevase jalutuskäiguga. Kui keha tugevneb ja tugevneb, võib vahemaa suureneda ja lisada kiiret kõndimist. Lisakoormusena saab kasutada trepist üles kõndimist, näiteks koju naastes või tööl ronides ei saa liftiga, vaid redelit kasutades.

Võimalused põletada rohkem kaloreid kõndimise ajal

Kuna tasasel maastikul tund aega kõndides põletatakse umbes 200–300 kilokalorit, saate energiakulu suurendada, muutes liikumisviisi, selle kiirust ja kestust või ulatust.

Maksimaalne põletatud kalorite arv 10 km jalgsi kõndimisel, kui liikumise kestust suurendatakse kahele või enamale tunnile, samuti sporti ja skandinaavia kõndimist kasutades. Olles sel viisil enda jaoks raskendatud, võite kaotada vähemalt 100 täiendavat kilokalorit.

Trepist üles kõndimine võtab ka palju energiat, kui raviarst seda lubab. Fakt on see, et ülekaalulised inimesed tahavad peamiselt kaalust alla võtta ja neil on väga sageli probleeme südame -veresoonkonna süsteemiga. Selliste inimeste jaoks võib trepist üles ronimine ja isegi väga kiire koormus olla liiga suur koormus. Siiski on teada, et selline liikumine stimuleerib suurepäraselt kardiovaskulaarsüsteemi, seetõttu toob selle liikumismeetodiga järkjärguline harjumine tohutut kasu mitte ainult kaalulangusele, vaid ka südamelihase tugevdamisele.

Tund trepist üles kõndides põleb 540–750 kcal, kuid selline koormus on võimalik ainult hea sportliku väljaõppe korral. Alustuseks piisab, kui kõndida 5 minutit, suurendades iga päev liikumise kestust ja läbikäidavate treppide arvu.

Tähtis! Et vältida liigset stressi oma jala- ja jalaliigestele, ostke aktiivseks kõndimiseks mõeldud pehmendusega spordijalats. See summutab liigseid löögikoormusi ja neutraliseerib võimalikud ebakorrapärasused teel, mis võivad raskendada liikumist ja tekitada ebamugavust pikaajalise kõndimise ajal.

Suur kasu võib olla ka tavalisest igapäevasest jalutuskäigust, mille tõhusust saab suurendada liikumisrütmi perioodilise muutmisega, see tähendab liikuda aeglaselt osa teest, seejärel minna kiirele sammule, seejärel aeglustada , minge mõõdukale kiirusele jne. See stimuleerib oluliselt südame tööd ja kiirendab suurepäraselt ainevahetust. Ja just seda me ootame kõndimisest - kõigi elundite ja kehasüsteemide tugevdamist ning sujuvat kaalulangust ilma naha lõtvumist ja kortsude teket.

Milline on kalorite tarbimine kõndimisel - on oluline teada kõigile, kes oma figuurist hoolivad. Lõppude lõpuks võite kõndides kaalust alla võtta, nii et see ei tunduks vähe. Ja te ei saa absoluutselt midagi saavutada. Nüüd räägime erinevatest võimalustest rasva põletamiseks matkamisega.

Niisiis, kuidas kõndides kaalust alla võtta? Lihtsaim vastus on kõndida üha sagedamini. Ja siin on mõned kõndimise teoreetilised aspektid.

Mis määrab kalorite tarbimise

Kui palju kaloreid jalgsi kõndides põleb, on mitmetähenduslik küsimus. Ja kõik sõltub järgmistest teguritest:

• Inimese kaal ja pikkus.
• Tema füüsiline vorm.
• Toitumise omadused.
• Välistingimused (ilm, jooksulindiga sisekeskkond ja muud tegurid).
• Riided ja jalanõud.
• Jala kiirus, täiendav kätetöö jne.

Need on kõige olulisemad ja olulisemad tegurid, mis määravad teie edu energiakulu ja rasva kadumise osas.

Teine tegur on teie keha individuaalsed omadused: kui palju higistate, milline on teie ainevahetus, kui kiire või aeglane see vahetus on. Iga nüanss otsustab palju. Keegi peab käegakatsutava kaalulanguse nimel palju kõndima. Ja keegi näeb efekti pärast mitmetunnist treeningut.

Internetist leiate erinevaid numbreid, mis näitavad, kui palju kaloreid 1 km kõndides põletatakse. Tuleb mõista, et need on keskmised väärtused. Need on saadud tohututest katsetest. Vähemalt peate oma kalorikulu jagama kaalukategooria järgi. Maksimaalne on oma tarbimise individuaalne arvutamine, mida on väga raske teha.

Näiteks kulutab 50 kg kaaluv inimene 184 kcal tunnis, eeldusel, et ta kõnnib kiirusega 5 km tunnis. Ja kui selle kaal on 90 kg, suureneb sama kiirusega tarbimine 331 kcal! Oletame, et väärtus kõigub mõlemas suunas 30-50 kcal võrra, sõltuvalt ülaltoodud omadustest.

Energiatarbimist mõjutavad tegurid

Nüüd vaatame, kuidas need tegurid tarbimist mõjutavad. Ja mis kõige tähtsam, kuidas seda oma huvides kasutada.

Kaal ja pikkus

Kaal ja pikkus muutuvad aeglaselt. Mida kõrgemal olete, seda pikemad ja raskemad on teie jäsemed. See tähendab, et nende teisaldamine nõuab natuke rohkem pingutusi. Kuid sama vahemaa läbimiseks peate tegema vähem samme.

Kaal mõjutab otseselt kalorite tarbimist. Seega võib kõndiva paksuga inimese energiatarve olla mitu korda suurem kui kõhnal inimesel. Lõppude lõpuks peate ruumis palju rohkem kaalu liigutama.

Ülekaaluliste inimeste jaoks annab kiire kõndimine kehakaalu langetamiseks palju rohkem mõju kui need, kes pole ülekaalulised, kuid soovivad lihtsalt oma figuuri veidi parandada.

Muide, kaalude abil saate oma kaalu kunstlikult suurendada. Nii põletate rohkem kaloreid. Et mitte kahjustada selgroogu ja põlvi, tuleks raskused riputada säärele. See sobib ideaalselt vastupidavuse, jõu ja energiakulu suurendamiseks nii rajal kui ka pargis kõndides.

Iga kehakaalu langetav inimene saab endale kaalumisvahendeid osta (need on odavad) või ise valmistada.

Füüsiline treening

Teie füüsiline vorm mõjutab kõndimise intensiivsust ja kestust. Tänapäeval on inimkonna peamine probleem laiskus. Mida mugavamalt inimene elab, seda vähem on tal soovi liikuda. Seetõttu on tubli pool inimkonnast ülekaaluline ja lihastes nõrk.

Vastupidavus võimaldab teil pikki vahemaid läbida. Parim viis rasva põletamiseks on matkata. Näiteks 1 km kiirusel 5 km tunnis põletate umbes 36–37 kalorit, kui teie kaal on 50 kg. See tähendab, et 10 km sellise kiirusega kaotab 370 kcal. Kampaania ajal põletate neist üle tuhande.

Et veelgi rohkem energiat põletada, võtke kaasa oma matkavarustusega kvaliteetne seljakott. See suurendab teie kaalu ja seega ka kütusekulu.

Toitumine

Kui olete kaalulangetamisel kindlalt otsustanud kaalust alla võtta, peaksite sööma teatud viisil. Kui tarbite kõrge kalorsusega toitu, peaks kõndimisele kuluv aeg pikenema samaväärselt sellega, mida sööte. See tähendab, et te ise raskendate elu.

Kui kalorite kulutamine on väiksem kui nende tarbimine, ladestub ülejääk rasvana. See, mille eest põgenete, juhtub ikka ja jälle. Ja kaaludel iga kord, kui te ei näe mingeid muutusi, või üldiselt võtate kaalus juurde.

Mugavam on lugeda, mitte täpselt, kui palju kaloreid 1 km kõndides ära põletatakse, vaid seda, kui palju kõndisite, näiteks energiakulu kõndimise tunni kohta. Siis saate hõlpsalt kokku viia oma toidu kalorisisalduse ja jalutuskäikude pikkuse.

Kui teate, kui palju kaloreid kõndides põleb, saate koogitüki korvata. Kuid seda tehes saate aru, et isegi 50 söödud kalori põletamine võtab aega ja vaeva ning seetõttu mõtlete enne kondiitriärisse minekut uuesti.

Kuna me räägime toitumisest, märgime, et pärast sööki kõndimine pole soovitatav. Parem oodata pool tundi kuni tund.

Välised tingimused

Üks mugavamaid kõndimistreeninguid on kõndimine kaalulangetusrajal. Esiteks ei häiri teid autod ja muud möödujad. Teiseks ei huvita teid, milline ilm väljas on. Väline tegur kaob takistuseks. Järgmine - see sõltub teie soovist kaalust alla võtta.

Kalorite põletamise kiirus kõndimise ajal sõltub ka ümbritsevast temperatuurist. Siin on levinud eksiarvamus. Kuumuses higistame rohkem. Sellest tulenevalt on kiusatus otsustada, et treeningu kuumuses on see tõhusam ja põletatakse rohkem kaloreid. Kuid see on enesepettus. Väljub rohkem vedelikku ja keha soojendamiseks ei raisata energiat. Jaheda ilmaga on teie keha lisaks liikumiseks vajalike kalorite tarbimisele sunnitud kulutama ressursse kehatemperatuuri säilitamiseks. See tähendab, et tarbimine on veidi suurem. Lisaks on ekstreemses kuumuses aktiivne liikumine tervisele ohtlik, pidage seda meeles.

Kaalu langetamiseks kohapeal kõndimine on hea neile, kes on laisad kodust lahkuma. Kuid see on üsna igav ja tüütu tegevus, tõenäoliselt pole teil tahet tunnikese või kauem ühes kohas trampida. Kui otsustate äkki, et teil on siiski mugavam kodus kohapeal marssida, siis tuleb raskustega kõndimine teile kindlasti kasuks.

Riided ja jalanõud

Õige kõndimine pole mitte ainult teile kasulik, vaid pakub ka naudingut. Kui teil on ebamugav ja ebamugav - põhjuseks võivad olla riided ja kingad. Liiga kuum või vastupidi, mitte piisavalt soe - valiti vale ülikond. Kontsad valutavad või kulunud varvas teeb haiget - vaja on paremaid tosse.

Sõidukiirus

Kiiresti kõndides põletatakse kaloreid mitu korda rohkem kui aeglaselt kõndides. Kas aeglane kõndimine aitab põhimõtteliselt kaalust alla võtta? Jah, sest sa kulutad endiselt energiat. Kuid see on äärmus, sest sel juhul kulutatakse neid kaloreid vastavalt ajaühiku kohta väga vähe ja rasva saab põletada väga vähe. Sa ei saa ju terve päeva kõndida?

Kiire kõndimine aitab kaalust alla võtta palju kiiremini. Kõige tõhusam viis ülekaalust vabanemiseks on see, kui kõnnite raskuste abil kiiresti.

Kellaajad

Kui palju kaloreid põletatakse hommikul ja õhtul kõndides? Millal on parim aeg kõndida?

See on individuaalne küsimus. Vastus on - kõndige siis, kui tunnete end mugavalt. Enda ületamine kogu aeg ei tasu kulutatud aega ära. Igal kilomeetril mõtlete ainult ühele asjale - millal see kõik lõpeb. Ja mis tahes äri peamine reegel on selle nautimine!

Keegi armastab kohtuda hommikul jalutama, keegi armastab enne magamaminekut kõndida. Igaüks valib oma. Ja millal sulle meeldib jalutada? Jah, lihtsalt jalutamiseks. See on ka "kütusekulu". Ja rasv on kadunud ja saate rõõmu.

Kui palju me lõpuks kulutame?

Niisiis, kui palju kaloreid kulub keskmiselt kõndimisel - 126 kuni 1000, sõltuvalt meie loetletud teguritest. Levik on tohutu, kas pole? Kiirus 5 km tunnis annab tunnikulu umbes 184 kuni 331, kaalult vastavalt 50 ja 90 kg. Kiire samm kiirusel 8–9 km tunnis kulutab 60 minutiga 480–866 kcal. Tavalisel inimesel on raske sellise kiirusega kõndida - see on peaaegu jooks. Lisage - põletatud kalorite arv suureneb veelgi.

Teisisõnu, kõndimine võib igal juhul aidata teil kaalust alla võtta. Isegi lihtne jalutuskäik pargis kulutab energiat. Samuti saate treeningu erinevaid parameetreid muutes mõjutada selle protsessi kulgemise kiirust.