Harjutused rinnalihaste pingutamiseks. Pöördtõug fitnesspallil. Seisavad harjutused

Hiljuti jagas üks sõber minuga oma kogemusi: tema abikaasa hakkas pöörama tähelepanu rindade muutunud kujule. Oleks ikka! Lõppude lõpuks, pärast seda, kui ta oli imetanud kahte last just selle rinnaga, ei saanud see juhtuda. Saanud tema loost kustumatu mulje, hakkasin ennast tähelepanelikult vaatama ja leidsin, et minu olukord pole parem. Miks see juhtus ja mida nüüd teha?

Miks mu rinnad muutusid lõtvaks ja inetuks?

Põhimõtteliselt oli kõik põhjustega enam -vähem selge, kuid otsustasin siiski arstiga nõu pidada. Selgus, et põhjuseid, miks rinnad lõtvuvad ja inetuks muutuvad, on palju rohkem, kui ma arvasin.

Füüsika seadused ... Nad sunnivad näärmeid gravitatsiooni mõjul laskuma. See on loomulik protsess, mida ei saa millegagi peatada.
Dramaatiline kehakaalu langus ... Kui rasv lahkub, lahkub see kogu kehast, sealhulgas (kahjuks ennekõike) rinnast; nahk muutub lõtvaks ja rind kaotab oma kuju.
Valesti paigaldatud rinnahoidja ... Pikaajaline ebamugava aluspesu kandmine kipub kangaid venitama.
Toitmise mõju ... Põhimõte on sama, mis pärast järsku kaalulangust: raseduse ja imetamise ajal muutub rinnapiim piimaga täitmise tõttu 1-3 korda suuremaks ja kui laps selle "ära voolab", näeb rinnaosa välja nagu kaks tühjendatud palli.

Mitte vähem tähtsat rolli, nagu selgus, mängitakse ka siin. pärilikkus ... Kui emal ja vanaemal on rindade ptoos (või mastoptoos - see on rippuva rindkere teaduslik nimi), siis kannatate tõenäoliselt ka teie selle all.

Nagu selgus, oli mul kõik neli põhjust korraga. Seetõttu hakkasin mõtlema, kuidas on nüüd võimalik olukorda parandada.

Muidugi oli arsti esimene vastus ilmne - plastiline kirurgia. See hõlmab kas tõstmist või implantaatide paigaldamist, kuid samal ajal võib korduv rasedus ja toitmine eitada kõik kirurgide pingutused. Lootes uuesti emaks saada, otsustasin, et selline radikaalne meetod ei sobi mulle, ja hakkasin otsima teisi meetodeid.

Tõhusad harjutused tugevate ja toonides rindade jaoks

Harjutus on esimene asi, mis mulle pähe tuli, kui mõtlesin, kuidas kodus ilma operatsioonita rindu pingutada.... Ja üldiselt oli tal õigus: harjutused muidugi ei tagasta helitugevust, sest need ei mõjuta näärmeid ise, kuid on üsna võimelised rinda hoidvaid lihaseid pingutama.

TÄHTIS! Kõigi nende harjutuste tegemisel veenduge kindlasti, et lihased pingutavad, vastasel juhul on oht käte lihaseid üles pumbata ja rinda mitte pingutada.

Inspireerituna esimestest tulemustest otsustasin efekti tõhustada ja registreerusin basseini. Ujumisega läks asi palju kiiremini!

Kuidas pingutada rindu kodus?

Jah, füüsiline aktiivsus on hea asi. Harjutus pingutab lihaseid, kuid nahk on endiselt lahti. Nõu saamiseks pöördusin kosmeetiku poole, kes mind nõustas kasutage kreeme ... Nende valik on praegu lihtsalt tohutu, kuidas saate valida õige?

1. On vaja pöörata tähelepanu kompositsioonile.

See peaks sisaldama:

aminohapped elastiin ja kollageen;
vitamiinid C ja E;
looduslikud õlid;
rasvhape;
polüsahhariidid ja peptiidid.

2. Sellise toote konsistents peaks olema kerge nii et kreem imenduks hästi nahka, ei jätaks rasvast kilet ega veereks.

3. Suvel kui nahk on päikesevalguse käes, on eriti oluline, et kreem sisaldaks niisutavaid koostisosi.

4. Tundliku nahaga noortele daamidele peate valima põletikuvastaste komponentidega vahendi (näiteks kummeliekstraktiga).

Otsustasin proovida mitut erinevat kreemi korraga ja valisin enda jaoks viie parima

Eveline TOTAL PUSH UP EFFECT tõstev kreem-kontsentraat rindkere jaoks

Kreemil on väga meeldiv lõhn, see sobib hästi nahale ja imendub kiiresti. Kompositsioon sisaldab hüaluroonhapet, kofeiini ja äärmiselt kasulikke pruunvetika vetikaid.

Tulemus : väikesed venitusarmid on kadunud ja suured muutuvad vähem märgatavaks, rind on pingul ja isegi veidi suurenenud.

Kreem on meeldiva siidise tekstuuriga, imendub koheselt ega jäta jääke, lõhnab väga mõnusalt.

Tulemus : nahk muutub tihedamaks, rind muutub selgemaks.

Oriflame'i kaeluse Body-Perfector seerum

See toode niisutab suurepäraselt nahka, imendub kiiresti, seega on mugav kreemi hommikul kanda - saate kohe riidesse panna.

Tulemus : Kreem ei mõjutanud kuju ja suurust kuigi palju, kuid dekolteepiirkonna nahk hakkas tunduvalt parem välja nägema.

Clarins Bust Beauty Extra-Lift geel

See on läbipaistmatu pruunikas geel, millel on märkamatu lõhn. Kompositsioon sisaldab wu sua ekstrakti (mõni kaval Vietnami taim - väga kasulik rinnale), A- ja E -vitamiine ning muid kasulikke komponente.

Tulemus : geeli kasutamine avaldas soodsat mõju naha seisundile, ta võitles edukalt venitusarmidega, ei muutnud kuju, vaid tõstis selle üles.

Avoni rindkere modelleeriv kreem

Mida selle kreemi koostises pole - keemiat on muidugi palju, kuid on ka imelisi looduslikke koostisosi. Need on sojalipiidid, humalaekstraktid, rukkilill, Baikali koljujuure juured jne. Toode on kerge tekstuuriga ja imendub hästi.

Tulemus : kreem pinguldab rinna ülemist osa, mille tõttu muutub see veidi kõrgemaks, lisaks niisutab ja ühtlustab dekolteepiirkonna nahatooni.

Kõik need kreemid, salvid ja geelid on muidugi head, kuid teatud piirini.

Seetõttu otsustasin lisaks erinevatele ostetud toodetele meenutada ka "vanaema" meetodeid

Hõõrumine ... Rätik sukeldatakse vette temperatuuril 22 kraadi, seejärel tuleb see välja väänata ja mähkida ümber rinna. Nüüd hõõruge aktiivselt kätega 1 minut otse läbi rätiku. Seejärel eemaldame märja rätiku ja mähkime end kuivaks ja soojaks. See protseduur viiakse läbi iga päev 10 päeva, iga päev alandades veetemperatuuri kraadi võrra (see ei kehti tüdrukute kohta, kellel on mastopaatia jms!).
Niisutamine ... Selle lihtsa protseduuri jaoks vajate pihustuspudelit külma veega (umbes 17 °), mis on segatud kummeli infusiooniga. Igal hommikul on vaja pihustada dekolteepiirkonda ja lasta sellel ilma pühkimata kuivada.
Vannid ... Soovitatav on võtta kord nädalas nädalas 15 minutit meresoolaga vanni. Vesi ei tohiks olla liiga kuum ja pärast suplemist pole seda vaja pühkida.
... Ja see kõlab romantiliselt ja efekt on käegakatsutav. Roosilehed on vaja jahvatada kohviveskis ja segada saadud jahu koorega. Viies segu paksu hapukoore konsistentsini, kandke see 15 minutiks rinnale ja dekolteele, seejärel loputage.

Pärast sellist maski lõhnab nahk lihtsalt rooside järele ja muutub katsudes pehmeks ja siidiseks. Üldiselt soovitati mul oodata kõigi rahvapäraste ravimite tulemust mitte varem kui 2-3 kuu pärast, kuid need olid mulle varem nähtavad. Võib -olla juhtus see seetõttu, et "ründasin" rindkere kõikidest külgedest: harjutused, kreemid, rahvapärased abinõud ja loomulikult tervislik toitumine.

Õige toitumine ja füsioteraapia rindade tõstmiseks

Müüt, et kapsa söömisest kasvavad rinnad, on vaid väljamõeldis. Ja nagu toitumisspetsialist mulle ütles, on kõige rohkem, mida sellisest vastuolulisest toitumisest saan, seedehäired ja ärritunud soole sündroom.

Seetõttu peate tähelepanu pöörama teistele toodetele.

Kaunviljad ja terad ... Võib -olla ei suurenda need rinda, kuid avaldavad nahale kasulikku mõju.
Oranžid puu- ja köögiviljad ... Porgand, aprikoosid, punane paprika ei mõjuta mitte ainult epidermise struktuuri, vaid mõjutavad ka selle värvi.
Mereannid ... Need aitavad kaasa rakkude uuenemise kiirendamisele ja vabastavad vastavalt rinna naha venitusarmidest ja lõtvusest.

Elastsed, toonides rinnad on naiste uhkus ja meeste imetlus. Kuid šikk kaelus pole ainult esteetiline nauding. See on ka alateadlik signaal vastassoole, et mehe ees on edukas lapseootel ema, kes suudab oma järglasi täielikult toita.

On mille eest võidelda. Lisaks tasakaalustatud toitumisele ja kosmeetilisele rindade nahahooldusele aitavad läbimõeldud ja kõige tõhusamad rindade tõstmise harjutused kodus aidata teil oma eesmärki saavutada. Aga kõigepealt - lühidalt sellest, kuidas emane rind töötab.

Naiste dekoltee piirkonna võib tinglikult jagada kaheks komponendiks: piimanäär, millel pole lihaskiude, ja seda toetav lihaskorsett. Omavahel - nääre toitmiseks, hapnikuga varustamiseks ja oksüdatsiooniproduktide eemaldamiseks - on need ühendatud sidekoega veresoonte võrguga.

Niisiis, piimanäärmel pole lihaseid. Millest see koosneb? Neil kahel lihtsa välimusega poolkeral on erinevalt lihastest väga keeruline struktuur. Ja see on suunatud naise põhilise füsioloogilise missiooni - emaduse ja laste kasvatamise - täitmisele.

Piimanääre

Piimanäärmed on paaris mitmekomponentne poolkerakujuline struktuur, mis külgneb rindkerega 3. ja 6.-7. Ribi vahel, väikeste nibudega, mis on ümbritsetud areolaga ja asuvad keskel. Nibelis, millel on koos areolaga ülejäänud rinnaosa nahast erinev tume pigmentatsioon, asuvad piimakanalite otsad ja paljud närvikiud. Muide, rindkerevahelised, emakakaela ja õla piirkonna närvikiud läbivad rindkere ja see võib valutada lülisamba kaelaosa osteokondroosiga.

Piimanäärme sisemine täitmine - mitmed näärmelülid, mis on jagatud vesiikulite -alveoolidega täidetud lobuliteks ja on omavahel ühendatud piimakanalitega. See struktuur näeb välja nagu viinamarjakobar ja nimetatakse näärmete piirkonnaks, mis vastutab piima sekretsiooni eest. See söödetakse nibu ülaossa, laiendades selles kohas piimakanaleid.

Piimanäärmeid läbivad lümfikanalid ja veresooned, sobivas asendis toetab sidemete aparaati - Cooperi sidemeid.

Näärmete sektsiooni ümbritsevad lahtised koed - siduvad ja rasvased. See soodustab piimanäärme liikuvust selle aluse suhtes ja määrab suuresti selle väliskuju. On isegi spetsiaalseid klassifikatsioone naissoost rindade tüüpide ja vormide kohta, samuti nende seost omaniku iseloomuga. Ühte võib aga kindlalt väita: looduses pole kahte täiesti identset büsti. Ometi on ideaalse naissoost rinna valem olemas ja sellele on iseloomulikud järgmised geomeetrilised parameetrid:

piimanäärme ülemine osa, mis on vaimselt pooleks jagatud nibusid läbiva horisontaalse joonega pooleks, peaks moodustama 45% 100% rinna mahust ja alumine - kõik muu (55%);
nibud sama joone suhtes peaksid vaatama üles 25 ° kuni 45 ° nurga all.

Loomulikult on täiuslik toonides rindkere sama haruldane kui kurikuulsad parameetrid 90-60-90. Kuid teatud mõttes on iga rind omal moel täiuslik.

Lihaste korsett

Rinnalihased on jagatud kahte rühma:

asub otse rinnal - sisemine, väline ja diafragma;
õlavöötme ja käte lihased.

Kõige massiivsem on lehvikukujuline kumer pectoralis lihas. Selle all on lame pectoralis minor lihas, millel on 4 hammast ja mis on kinnitatud abaluu külge.

Rinnalihaste funktsioonide hulka kuuluvad:

ülajäsemete tugi ja koos seljalihastega osalemine keha pööramisel, kallutamisel ja tõstmisel;
osalemine hingamisprotsessis diafragma abil.

Mis võib mõjutada rindade väljanägemist?

On mitmeid tegureid:

Keha rasvade tasakaal. Tavaliselt on täidlasemate naiste piimanäärmed muljetavaldavamad kui õhukesed. Kui daam hakkab intensiivselt kaalust alla võtma, vähenevad reeglina ka tema rinnad. oleme käsitlenud eraldi artiklis.
Rasedus ja imetamine. Sellel olulisel perioodil läbib see tänu organismi hormonaalsetele muutustele olulise muutuse ja muutub täiuslikumaks. Aga ka sel juhul on täiesti võimalik olukorda parandada.
Vanus. Kuni 20. eluaastani suureneb ja kujuneb büst pidevalt. Pärast täiskasvanuks saamist ei mõjuta östrogeen enam selle kuju ja suurust. Siin hakkavad olulist rolli mängima rasedus ja sünnitus, kehakaalu tõus jne. Väärib märkimist "Balzaci ajastu", kui algavad looduslikud lõtvumisprotsessid kollageeni tootmise vähenemise, sidemete aparaadi venitamise ja nõrgenemise tõttu, jne.
Geneetika. Piisab, kui vaadata konkreetse pere naisi, et eeldada suure tõenäosusega, mis kuju ja suurusega siin sündinud tüdruku rinnad arenevad. Kahjuks on geneetika üks neist.
Suitsetamine. Sigaretid sisaldavad ühendeid, mis lagundavad elastiini. Naha üldine toon, kaasa arvatud rind, langeb ja piimanääre hakkab vajuma.
Ilukirurgia. Nende abiga saate rinna kuju oluliselt muuta. Kuid enne viimase abinõu otsustamist on naistel palju mõelda. Kõige õrnem, kuid samal ajal tõhusam kirurgilise sekkumise meetod on.

7 peamist liigutust

Nagu me teada saime, on piimanääre aluse küljest kinnitatud pectoralislihase külge. Kas on võimalik anda sellele endine elastsus ja milliste harjutustega on seda võimalik saavutada? Rinnalihaste kasv, nende vastupidavuse suurenemine parandab rinna kuju, parandab selle toitumist, verevarustust ja lümfisüsteemi ning takistab lõtvumist ja prolapsi. Kohe märgime, et lisaks allpool toodud treeningutele on neid veel.

Mis on oluline rindkere lihaste treenimisel:

On vaja maksimaalselt treenida kõiki lihaseid. Koormus peab olema mitmesuunaline, sest rinnalihaste lihaskiud kulgevad erinevate nurkade all.
Õige treeningtehnika on oluline, et tugevdada lõtvunud lihaseid ilma tarbetute vigastusteta. Soojendage ja jahutage kindlasti.
Suurepäraseid harjutusi peetakse tõukeks, tõmbeks, mitmesuguseks tõrjumiseks löökides (tennis, korvpall, võrkpall), plankudele. Kuid kõige käegakatsutavamaid tulemusi annavad progressiivse vastupanuga raskused. Nende hulgas - .

1. Põlveliigesed

Kaasatud on rindkere, õlavöötme, selja, kõhu ja triitsepsi lihased. See on põhiline vaba kaaluga mitme liigese harjutus. Erinevalt tavalistest täispikkadest surutõusudest ja muudest sortidest, kuna see vabastab osa koormusest jalgadelt ja on seetõttu hõlpsamini teostatav.

Kõhuli asendist asetage rõhk 90 ° nurga all painutatud ja ülaosast risti asetatud peopesadele ja põlvedele. Sirged käed (peopesad on õlgade all ja sõrmed näevad ettepoole) ja painutatud jalad - õlgade laiuselt, kogu keha moodustab ühtlase kaldus diagonaali. See on lähtepositsioon.
Hingake sisse ja hakake torso alla laskma, painutades küünarnukeid - kuni rindkere puudutab põrandat.
Altpoolt lükake maha ja väljahingamisel tõuske algasendisse.

Tehke tõukeid 10-12 korda, tehke 3 komplekti pooleminutilise pausiga.

Ärge tehke tehnikas vigu:

Allapoole liikudes ärge sirutage küünarnukeid keha külgedele - see võib õla üle koormata ja vigastada;
Jälgige vaagnat - see ei tohiks kukkuda ega punnis üles, vaid moodustada sirgjoone tuharalihaste kaasamise tõttu töösse;
Sirutage randmeid, et vältida nende ülekoormamist nende ebaloomuliku asendi ja tugeva surve tõttu;
Langetage oma käte jõudu kasutades aeglaselt ja mitte nii, nagu oleksite maha kukkunud.

Tähelepanu! Kasutage sellist kerget tõukejõu versiooni ainult esimest korda, kuni lihased tugevnevad, ärge riputage seda üles, minge esimesel võimalusel tavaliste klassikaliste surumiste juurde.

2. Klassikalised surumised

Klassikalised kätekõverdused sobivad ideaalselt tüdrukute rinnalihaste pingutamiseks. Kaasatud on ka õlavöö, selja, kõhulihaste, triitsepsi lihased ning erinevalt harjutuse eelmisest versioonist jalad.

Tehnika on nagu tõuked põlvedest, kuid lähteasendis on rõhk varvastel.

Tehke tõukeid 10-12 korda, tehke 3 komplekti pooleminutilise pausiga. Järk-järgult suurendage korduste arvu 20-ni ja vähendage komplektide vahelist pausi 10-15 sekundini.

3. Peopesade pigistamine

Töösse on kaasatud rinna- ja õlalihased, triitsepsi kaasamine on viga. Sobib hästi nõrgenenud lihastega algajatele ja viimaseks isomeetriliseks harjutuseks jõutreeningus.

Asetage jalad õlgade laiuselt, selg sirge, painutage käed küünarnukkidest teie ees rindkere tasemel, pange peopesad kokku ja asetage vertikaalselt (palvepoos).
Hingake sisse, hoidke hinge kinni 10 sekundit ja täites rinda õhuga, tehke sagedasi maksimaalseid rinnalihaste kokkutõmbeid, toetades peopesad üksteise vastu.

Korda 5-8 korda 10 sekundi jooksul 10-15 sekundilise pausiga. Vähendage aega järk -järgult 20 sekundile.

See on huvitav! Harjutust saab muuta, sulgedes käed pea kohal või nihutades kinniseid käsi vaheldumisi vasakule ja paremale rinnale.

4. "Toetus vastu seina"

Rindkere ja õlgade lihased kaasatakse töösse, pingutatakse ja venitatakse. Harjutus viiakse läbi kõikjal, kus on ukseavad. See on hea.

Võtke lähteasend, toetades käed ukseava või seina külgedel küünarnukkidest veidi kõverdatult, ja hakake neid kätega ettepoole suruma - umbes 1-3 minutit.
Painutage veidi ettepoole ja jätkake surumist veel 1-3 minutit.

Piisab kolmest lähenemisest.

5. Kaldpingil lamavad pingipressi hantlid

Äärmiselt tõhus harjutus rinnalihaste tõstmiseks naistele ja tüdrukutele. Töö hõlmab rinna-, delta- ja coracoid -õlgade suuri ja väikeseid lihaseid, ribide, õlaribade ja käte biitsepsi lihaseid.

Lamage pingil, mille kalle on 20 ° -30 °, toetage jalad külgedel põrandale, tõstke käsivarred hantlitega üles 90 °. Pikendatud küünarnukkide asend - veidi allpool rindkere taset, hantlid - kõrgemad.
Hingake sisse ja väljahingamisel suruge hantlid sirgetel kätel üles, pärast teist viivitust ülemises punktis langevad käed alla.

Tehke 3-4 komplekti 10-12 pressi, vaheajaga umbes 2 minutit.

6. Hantlid, mis asuvad horisontaalsel pingil

Rindkere peamised lihased töötavad, kaasatud on õlgade ja ribide lihased. See liikumine on tõhus.

Lamage seljaga pingil, tõstke käed küünarnukkidest kergelt painutatud hantlitega silmade kõrgusele, käed vaatavad teineteisele otsa.
Sissehingamine - käte levitamine külgedele, väike viivitus alumises punktis, väljahingamisel - uus tõus.

Tehke 4 komplekti 12 lahjendust.

7. Harjutuse pullover

Pectoralis major ja

Ideaalne viis rindade tõstmiseks on spetsiaalsed harjutused. Tavaline tsükkel peaks kestma vähemalt kolm nädalat - sõltuvalt naisorganismi individuaalsetest omadustest võib see periood olla piisav. Mõnel juhul võib aga kuluda vähemalt neli kuni viis nädalat. Lisaks on kõige olulisem see, kuidas harjutusi õigesti alustada ja kuidas neid läbi viia.

Treeningtsükli alustamine

See kuue järjestikuse harjutuse kursus on mõeldud spetsiaalselt kolm korda nädalas harjutamiseks. Iga järgneva harjutuse jaoks on soovitatav läbi viia vähemalt kaks lähenemist. Kompleksi jaoks on vaja spetsiaalset vaipa, on lubatud kasutada ainult paksu tekki, hantleid (vähemalt kaks kuni kolm kg) või plastpudeleid, mis on kaalult sarnased hantlitega. Edasi edasi.

Lihaste soojendamist tuleks pidada esitatava harjutuse kohustuslikuks elemendiks, mille jaoks tehakse lühike soojendus. See koosneb 10–12 pöördest, õlad ette ja taha, lisaks on vaja sama palju pöörlemisi, kuna ülajäsemed on erinevatele külgedele sisse tõmmatud.

Individuaalsed harjutused

Esimese elemendi rakendamiseks on vaja läbi viia aretus ülemiste jäsemetega. Soovitatav on meeles pidada järgmisi nüansse:

lähteasend - lamades selili, kätes on hantlid või mahutid mis tahes vedelikuga;
käed peaksid olema ettepoole ja küünarnukid kergelt painutatud;
inhalatsioon viiakse läbi ja ilma küünarnukid sirgendamata tuleb käed kiiresti küljele laiali ajada, kuni küünarnuki liigesed puudutavad põrandat.

Pärast seda tehakse väljahingamine ja naine saab naasta algasendisse. Elemente tuleb korrata vähemalt 15-20 korda, mis on täpselt üks lähenemine.

Tuleb märkida, et esitatud elemendi peamine eesmärk on tugevdada ülajäsemete lihaseid, samuti õlaosa ja rinda.

Järgmine harjutus hõlmab tõukeid. Lähtepositsiooni saamiseks peate neljakäpukile minema. Käed tuleks võimalikult palju eraldada ja sõrmed tuleks suunata otse ette. Pärast seda peate alajäsemed tagasi võtma ja varbad põrandale või muule kõvale pinnale toetama. Samuti on oluline, et randmed asuksid õlapiirkonna all ja keha moodustaks ühtse sirgjoone päris kontsadest kuni kroonini. On vaja küünarnukid järjekindlalt painutada ja asetada need eri suundades otse õlgade tasemele.

Üks lähenemisviis hõlmab 10-15 tõukejõu tegemist. On vaja proovida mitte teostada õlaribade vähendamist ja ka mitte pead langetada. Selliseid nõudeid seletatakse asjaoluga, et nõutavate lihaskiudude efektiivsuse määr väheneb. Kõhukelme piirkonnas ei tohi lasta vajuda, kuna see võib nimmepiirkonda tõsiselt kahjustada.

Kolmanda harjutuse jaoks on vaja tõsta külgtüüpi latti. Järgmisena peate võtma esmase asendi, milleks on neljakäpukil istumine. Pärast seda peate konteineri võtma paremasse käesse, toetuma vasakule, asetama selle otse õlaliigese alla. Üks peopesadest tuleks suunata ettepoole ja sõrmed asetada nii kaugele kui võimalik.

Lisaks tuleb harjutuse õigeks sooritamiseks vasak jalg põlves painutada ja parem jalg tagasi sirutada, nagu seda tehakse surumiste ajal. Vaja on pingutada pressi ja tõsta puusad üles nii, et kogu pind moodustaks täiesti sirge joone - see on võti maksimaalse efekti saavutamiseks. Jäsem koos mahutiga tuleb langetada allapoole, keerates peopesa rangelt enda poole.

Samuti on soovitatav fikseerida alajäsemete ja keha esmane asend, tõstes käe aeglaselt üle ühe külje üles. Pärast seda peate selle langetama ja korrata esitatud elemente vähemalt kuus kuni kaheksa korda. Seejärel muutke külge, mis kujutab endast ühte lähenemist.

Esitatud elemendi põhieesmärgiks tuleks pidada seljakatete, õlgade ja rinnalihaste ülemise piirkonna lihasstruktuuri tugevdamist.

võtke esialgne asend, nimelt lamades kõhukelmes, venitades alajäsemeid nii, et puudutate põrandat jalgade ülemise piirkonnaga;
toetage sirgendatud jäsemed horisontaalsele pinnale, asetage peopesad õlapiirkonna alla;
painutage käsi, langedes põranda suhtes nii madalale kui võimalik, küünarnukipiirkonnad tuleks sisse tõmmata;
tõsta keha sujuvalt üles, istudes samal ajal kontsadel ja tõmmates jäsemed ette.

Pärast seda on vaja naasta algasendisse ja korrata määratud liigutuste jada vähemalt 8-10 korda. Seda peetakse üheks elemendiks, igaühe eesmärgiks tuleks pidada piimanäärme, õlapinna ja triitsepsi lihaste tugevdamist.

Viies harjutus, nagu kõik eelmised, on see, et on vaja võtta esmane asend. See seisneb neljal käel istumisel, käte õlgade alla asetamisel ja peopesade toetamisel pinnale. Sõrmed tuleb sirutada nii, et need näeksid otse ette.

Vaagna- ja reieosa tuleks langetada horisontaalsele pinnale ja jalad peaksid jääma sirgeks. Peamine koormus toimub ainult kätele. Pärast seda peab naine avama rindkere, see tähendab liigutama õlalihaseid alla ja tagasi, sirutama pea üles ja suunama pilgu ainult enda ette.

Määratud asend tuleb fikseerida vähemalt 60 sekundit ja seejärel naasta algasendisse, et puhata umbes 20 sekundit. Elemente tuleks korrata kolm korda ja nende eesmärk on rindkere avamine ja rinnalihaste tugevdamine.

Viimase kohta tuleb märkida, et selles olukorras on lähtepositsioon eriline. See seisneb selili lamamises, jalgade sirgendamises ja käte sirutamises otse pea taga.

Vähemalt 20 sekundi jooksul tuleb käed ja jalad võimalikult horisontaalselt põrandani sirutada.

On vaja painutada alajäsemeid põlvedes, kallistada põlvi jäsemetega ja suruda need vastu piimanääret. Pea ja rindkere piirkonda pole vaja pinnalt maha rebida. Selles asendis peate seisma vähemalt 20 sekundit.

Esitatud rindade tõstmise harjutusi tuleks korrata viis kuni kuus korda. On vaja lamada selili, hingata sügavalt ja pöörata oma käed peopesadega üles. Kõik see aitab emastel rinda pingutada ja soovitud kuju saavutada. Loomulikult tuleb kõik esitatud elemendid kooskõlastada mammoloogiga, eriti kui endokriinsed ja günekoloogilised haigused, neoplasmid, tsüstid ja tükid rinnus on olemas.

Tähtis!

Rinnanäärmevähk naistel ilmub rohkem ja rohkem! TEGE TEST ja UURI, KUI TA SIND Ähvardab!

Ajapiirang: 0

Navigeerimine (ainult töö numbrid)

0 11 küsimusest on täidetud

Teave

Olete testi juba varem sooritanud. Te ei saa seda uuesti alustada.

Testi laaditakse ...

Testi alustamiseks peate sisse logima või registreeruma.

Selle alustamiseks peate täitma järgmised testid:

tulemused

Sinu aeg:

Aeg on läbi

Ärge unustage perioodiliselt külastada mammoloogi! Need külastused aitavad teil vältida vähiriski!

Rinnavähi riski määramine

See test säilitab arvutuste usaldusväärsuse kaukaasia naise puhul, kellel pole tuvastatud rinnavähi pärilikkuse geene, ilma selle haiguse varem kindlaks tehtud diagnoosita ja mammoloog kontrollib seda igal aastal.

Testi tulemus

Rinnavähi risk -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % vastavalt.

Tõenäosus ära jää haigeks 10, 20 ja 30 aastat on 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % vastavalt.

See test ei sobi alla 20 -aastastele tüdrukutele ja üle 50 -aastastele naistele (võib esineda väikseid vigu).
Soovitame teil lugeda meie ettevalmistatud materjale rindade struktuuri, rinnavähi riskitegurite ja rindade eneseanalüüsi oskuste kohta, mida iga täiskasvanud naine peaks teadma.

Koos vastusega
Märgitud vaadatuks

Küsimus 1 11 -st

Sinu vanus?
2. küsimus 11 -st

Millises vanuses hakkas teil igakuine verejooks?
3. küsimus 11 -st

Mitu "healoomulist" biopsiat teil on olnud?
4. küsimus 11 -st

Kui vanalt sa oma esimese lapse sünnitasid?
5. küsimus 11 -st

Kas teil on esimese rea sugulasi, kellel on diagnoositud rinnavähk (õed, tütred, ema)?
6. küsimus 11 -st

Kas teil on kunagi olnud biopsia ajal ebatüüpiline hüperplaasia?
Küsimus 7 11 -st

Kas te võtate tamoksifeeni?

Naise jaoks küsimus "Kuidas hoida oma rindu vormis?" on üks peamisi küsimusi teie välimuse kohta. Lõppude lõpuks pole saladus, et meeste jaoks on elastsed rinnad üks naise ilu standarditest. Kuidas pingutada rindu ja milliseid meetodeid selleks on, kirjeldatakse meie artiklis.

Aja jooksul kaotab rind oma kuju ja sellele võivad kaasa aidata paljud tegurid, näiteks: vanus, rasedus, imetamine, dramaatiline kehakaalu langus, haigus, suur rindade suurus, ebatervislik toitumine, suitsetamine, alkohol ja nõrgad rinnalihased. Paljud inimesed otsivad abi ilukirurgidelt. Selliste operatsioonide tulemus on sageli kurb.

TÄHTIS: saate oma rindu kodus pingutada ilma tervist kahjustamata, kuid soovitud tulemuse saamiseks peate kulutama palju aega ja vaeva.

Kuidas pingutada rindu kodus? Kodused abinõud rindade tõstmiseks

Kodust lahkumata saab rindu pingutada mitmel viisil:

Esiteks on see tema igapäevane hooldus, mis seisneb kontrastset dušši hoidmises
Teiseks spetsiaalsete kreemide, sealhulgas kollageeni ja ehhinatsea, kreemide, vedelike, õlide (küpressi, piparmündi või sidrunheina eeterlikud õlid) ja maskide kasutamine
Kolmandaks füüsiliste harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada rinna- ja seljalihaseid.
Neljandaks massaaž
Viiendaks, kandes õiget rinnahoidjat (üle 80% naistest kannab seda valesti)
Ja viimane asi - õige toitumine ja toitumine rinnale.

TÄHTIS: kui kasutate mõnda pingutusmeetodit, ei näe te tulemust. Seda tuleb teha terviklikult.

Rindade tõstmise massaaž

kuidas teha rindade massaaži?

Massaaži abil saate mitte ainult saada meeldivaid aistinguid, vaid ka tõhusalt ja valutult pingutada rindu. Selle põhimõte põhineb vereringe stimuleerimisel, kudede küllastumisel hapnikuga ja ainevahetusprotsessidel. Massaaži on mitut tüüpi:

Veemassaaž... See viiakse läbi 10 minuti jooksul voolava vee all mugaval temperatuuril. Masseerige ringjate liigutustega piirkonda rinnast kaenla alla ja üles, suurendades samal ajal vee voolu. Pärast protseduuri on soovitatav nahka hõõruda ja kasutada korrigeerivat kreemi. Masseerida saab ka hajutatud vooluga 20 minutit. Ainult lõpus ärge mingil juhul hõõruge, leotage tilgad vett rätikuga ja kandke toitev kreem. See massaaž pingutab rindkere
Massaaž rindade korrigeerimiseks ja suurendamiseks ... Võtke spetsiaalne õli või kreem, hõõruge see peopesadesse ja masseerige ringjate liigutustega, hõõruge nahka mitte rohkem kui 5 minutit. Liigutused rindkere piirkonnas peaksid olema suunatud keskele ja rindkere alla - kaenlaaluste poole. Pärast hõõrumist kallistage sõrmedega rinda ülalt ja alt ning vibreerige keskelt kaenlaalusteni.
Massaaž Vana -Hiina meetodite järgi ... Asetage peopesade keskosa nibude keskele ja tehke ringikujulisi liigutusi, õlast keskele, (9 korda). Pärast seda peate sisse hingama ja väljahingamisel suruge rindkere enda poole (tehke harjutust 9 korda). Tehke seda vaheldumisi
Vaakummassaaž ... Kandke rinna nahale õli või kreemi ja masseerige masseerijaga areolast kaenla alla. Protseduur viiakse läbi lamades ja mitte rohkem kui 15 minutit

Kosmeetilised õlid rindade pingutamiseks

rindade tõstmise õlid

Kosmeetiline õli on baasõli, see on valmistatud taimede tuumadest, seemnetest ja viljadest, kasutades külmpressimist.

See säilitab koostisosade looduslikud omadused. Bioloogiliselt aktiivsed ained, mikro- ja makroelemendid aktiveerivad kollageeni sünteesi protsesse, parandavad vereringet, normaliseerivad ainevahetust, toites ja niisutades nahka, andes sellele elastsuse ja noorendades seda.

TÄHTIS: kosmeetilist õli kasutatakse lahjendamata

Rindade pingutamist soodustavate õlide hulka kuuluvad: nisuidu, magusmandel, jojoba, kakao, priimula, viinamarjaseemned, oliivi- ja linaseemneõli.

Eeterlikud õlid rindade pingutamiseks

eeterlikud õlid rinnale

Eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud vedelik, neil on samad omadused kui kosmeetilistel ning need aitavad samal ajal suurendada östrogeeni kogust, leevendada naha stressi ja uuenemist. Nende õlide hulka kuuluvad geraanium, rosmariin, ylang-ylang, apteegitill, tähtaniis, patšuli ja kadakaõli. Siin on mõned retseptid, mis aitavad teie rindu muuta:

eest rindade kasv kasutage viinamarjaseemneõlide, ylang-ylangi, salvei ja geraaniumi kompleksi (25/12/2/11 tilka)
eest elastsus sobiv kollektsioon jojobaõlist, apteegitillist, humalast ja sarapuust (proportsioonis 10/4/2/10 tilka)
eest rindade tõstmine apteegitilli, aniisi, rosmariini (7/5/3) ja 30 ml baasõli segu. Seda segu tuleks hõõruda 1-2 korda päevas, vältides nibude piirkonda.
eest pleekiv rinnanahk peate segama 20 ml jojobaõli, 10 ml avokaadot ja lisama paar tilka tilli, geraaniumi, küpressi ja salveiõli (2/2/2/1)

Rindade kasvu ja tugevuse tagamiseks võite võtta ka vanni, lisades ülaltoodud õlisid. Kasutage neid kompressidena ja lisage kosmeetilistele õlidele.

TÄHTIS: jälgige õlide proportsioone, sest kui lisate liiga palju, võite põletada. Veenduge, et need pole allergilised, ja veenduge toote loomulikkuses.

Harjutused rindade tõstmiseks

rindkere harjutused

Rindade tõstmise harjutused toovad nähtavaid tulemusi, kui neid regulaarselt teha, ilma keha üle koormamata. Selliste treeningute kompleks aitab parandada vereringet, mis omakorda toniseerib ja pinguldab rindkere ning tugevdab ka rindkere piirkondi.

TÄHTIS: enne harjutuste alustamist soojendage ja venitage kindlasti, et mitte vigastada lihaseid.

Milliseid harjutusi on rindade tõstmiseks? (esitage iga 8-10 korda)

Kätekõverdused... Tähelepanu keskmes on rinnalihased. Soovitav on esineda põrandalt, kuid kui see on alguses raske, siis põlvede toest. Asetage käed õlgadest veidi laiemaks ja proovige hoida selg sirge, mitte lõtv

tõuked rindade tõstmiseks

... Võtke peopesad kokku nii, et küünarnukid oleksid rindkere tasemel ja suruge kokku. Sellisel juhul ärge lõdvestage oma käsi kohe, vaid hoidke neid pinges 10 sekundit Mugavuse huvides saate seda harjutust sooritada palliga.

rindade tõstmise harjutus

Sarnane harjutus "2", muudame ainult käte asendit - tõstke need pea kohal.

Hantlid ... Pange toolipink püsti, heitke näoga pikali ja tõstke käed hantlitega üles, samal ajal kui jalad põrandale surutakse. Sissehingamisel - sirutame käed külgedele rindkere tasemele, väljahingamisel - tõstame need üles
Käte tõstmine hantlitega 45 -kraadise nurga all ... Selle harjutuse jaoks istuge tugitoolile või diivanile, kui kalle on 45 kraadi, ja tõstke käed üles ja alla.
Käte tõstmine hantlitega pallile ... Istuge fitballile, toetades rindkere sellele, painutage käed küünarnukist ja sirutage need küljele. Tehke kiikeliigutus.
Kükid. Seadke jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed pea taga kinni - tehke kükke. Teise võimalusena võite oma käed enda ees sirutada.
Pöörake käed poksiasendisse ... Seisa poksiasendis (vasak jalg on paremast pool sammu ja parem jalg on selle suhtes risti) ja kasti kätega kergete hantlitega. Kui samal ajal ei tunne, et rindkere lihased on pinges - pingutage neid ise kiigetega

Rindade tõstmise maskid

rindade tõstmise maskid

Retsept number 1: peate segama 100 grammi hapukoort, 1 muna ja 2 supilusikatäit. oliiviõli ning ilma halosid ja nibusid mõjutamata kandke segu 15-20 minutit eelnevalt puhastatud rinna nahale.
Retsept number 2: lahjendage 1 spl. kodujuust sooja piimaga, nii et see osutub hapukooreks. Kandke 15-20 minutit ja loputage.
Retsept number 3: võtke 2 lehte valget kapsast, riivige peenele riivile ja lisage 2 tilka kastoorõli. Kandke saadud puder 15 minutiks rinnale ja loputage.
Retsept number 4: 1 spl. mesi ja 300 gr. valge savi. Kandke segu 15-20 minutiks ja loputage sooja veega.

TÄHTIS: kasutage maske ainult 2 korda nädalas

Rindade tõstmise kreem. Millist valida?

rinnakreem

Tõstefekti loomiseks mõeldud kreemi saab valmistada iseseisvalt, iga koduperenaise väga lihtsatest toodetest:

Selleks valage 2 spl keeva veega. kaerahelbed ja laske sellel 20 minutit tõmmata. Sõtkuge ja hõõruge ringjate liigutustega, saadud kreem, rinna nahka
Või selleks võtke 2 spl. sojaõli, 1 tl. mesi ja koor. Hõõruge saadud kreemi ringjate liigutustega, loputage 15 minuti pärast maha

Kuid mitte iga naine ei soovi kodus kreemi teha, paljud leiavad, et apteegis on lihtsam osta valmis. Sellised kreemid sisaldavad komponente - polüsahhariide ja peptiide, mis aktiveerivad rinnarakke ja soodustavad kollageeni ja elastiini tootmist ning tänu millele omandab rind elastsuse.

See sisaldab ka E- ja C -vitamiine, eeterlikke õlisid, nisuproteiine ja merevetikaid. Valides tekib vaid üks küsimus ja kumb on parem? Hea kreemi määramiseks või mitte, peab see vastama teatud kriteeriumidele:

Sisaldab looduslikke koostisosi
Ärge tundke teravat ja ebameeldivat lõhna
Imenduda nahka
Ärge moodustage nahale rasvast kilet

On olemas kreeme, mis sisaldavad östrogeeni. Sellise salvi õige kasutamine suurendab rindu ja annab neile elastsuse. Kuid kuna see on hormonaalne aine, peate enne selle kasutamist nõu pidama arstiga ja olema terve.

TÄHTIS: tulemuste saavutamiseks kasutage kreemi iga päev ja hoidke kreemi külmkapis.

Video. Kuidas pingutada rindu kodus?

Kuidas kodus suuri rindu tõsta?

rindade tõstmine kodus

Mida suuremad on rinnad, seda raskem on neid pingutada. Nähtava tulemuse saavutamiseks peate kasutama juhiseid:

Enne vanni võtmist loputage rindu jaheda veega (annab elastsuse)
Pärast dušši masseerige õrnalt rindu, kasutades kosmeetilisi õlisid
Tehke maske mitu korda nädalas, näiteks 100 grammist hapukoorest, 2 supilusikatäit. oliiviõli ja 1 muna 30 minutit
Pärast maski valmistage kolme päeva pärast kaerahelbedest koor (2 supilusikatäit ja keeva veega)

TÄHTIS: vaheldumisi maske ja kreeme rindade tugevdamiseks.

Paar korda nädalas teha harjutusi suurte rindade tõstmiseks, alustades tõukamisest

TÄHTIS: surumiste ajal keskenduge rinnale, mitte kõhule.

Pärast treeningut, puhkuse ajal, peate sirutama käed küljele ja tegema ringikujulisi liigutusi
Parima efekti saavutamiseks kasutage pinguldavat kosmeetikat

Kuidas süüa, et hoida oma rindu? Rindade dieet

väga oluline on tarbida taimset ja loomset rasva
A- ja E -vitamiini rikkad köögiviljad ja puuviljad
süüa valgurikkaid toite (mereannid ja piimatooted)
leiba soovitatakse kasutada kliisid ja teraviljaputru
piirata soola tarbimist
juua värskelt pressitud mahlu, rohelist ja valget teed ning punast veini

Rindade dieet

On teada, et mis tahes dieedi ajal kaotab kaal ja kaotab kuju just rind. Selleks, et see jääks elastseks, on madala kalorsusega dieet, mis aitab teil kaalust alla võtta, ilma et see mõjutaks teie rinda.

TÄHTIS: päevane kalorikogus 1400-1500 päevas.

Dieedi menüü number 1 :

hommikusöögiks sööd 25 grammi, lahjendatuna piima, kaerahelveste, pehme keedetud muna ja röstsaiaga
lõunaks võileib kana ja õunaga
õhtusöögiks veiseliha pajaroog, 125 g jopekartulit, rohelised köögiviljad
suupisteks võite süüa šokolaaditahvli ja õuna

Dieedi menüü number 2:

hommikusöögiks valmistage kahest munast omlett, tass teed või kohvi, mis tahes köögivilja
lõunaks 200 gr madala kalorsusega kodujuustu
lõunaks köögiviljasupp, 200 gr liha, oliiviõliga riietatud köögiviljasalat
pärastlõunaseks suupisteks 150 g madala rasvasisaldusega jogurtit
õhtusöögiks söö aurutatud veiseliha, kalkuni või kana kotlette ja aurutatud köögivilju (värskeid)

TÄHTIS: ühendage toitumine füüsiliste harjutuste kompleksiga

Rindade tõstmine

Igasugust kosmeetilist protseduuri peale plastilise kirurgia võib pidada ohutuks rinna tõstmise viisiks.

Müostimulatsioon - protseduur, kasutades kaasaskantavat seadet, millel on kaks miniketast, mis on kinnitatud rinnale. Mille kaudu nõrk vool läbib, stimuleerides samal ajal lihaskoe.
Mesoteraapia - toimeainete sisseviimine rinna naha alla, mis küllastavad seda hapnikuga.
Biorevitaliseerimine - süstimine spetsiaalse happega - hiauluronaadiga.
Mikrovool- protseduur suunatud impulssvooludega.
Rindade tõstmine niitidega - kuldse niidi või Aptose niidi sissetoomise protseduur kohaliku tuimestuse all (sobib väikeste rindadega naistele).

Rindade ilu eest saate hoolitseda ka kodus. Peamine on mitte unustada seda kõikehõlmavalt ja regulaarselt teha.

Video: Kuidas pingutada rindu 10 minutiga päevas?

Kirg spordi vastu on märk inimese soovist areneda. Keegi hakkab enda eest hoolitsema, et kaalust alla võtta, keegi tahab lihaseid üles pumbata ja keegi naudib lihtsalt sportimist. Kuid igal juhul nõuab igapäevane koolitus inimeselt teatud organisatsiooni ja enesedistsipliini.

Nii mehed kui naised sooviksid ilusat ja vormis figuuri. Kuid isegi need, kes hakkavad sportima, ei vii sageli asja lõpuni, nimelt nähtava tulemuseni. Miks enamik inimesi loobub? Seda seetõttu, et treeningu alguses võib harjutuste tegemine olla üsna keeruline, kuid 1-2 nädala pärast harjub keha sellega.

Tüdrukud on sageli huvitatud harjutustest, mis aitavad pumbata üles kõhulihaseid, tuharaid, reied ja ka rindkere. Sageli tekib küsimus: kas on võimalik rindu harjutustega üles pumbata ja samal ajal suurendada? Proovime sellest probleemist aru saada.

Rind ise koosneb väikestest piimanäärmetest, mis ühinevad ühiseks kanaliks ja lõpevad nibuga. Näärmed jagunevad kiud-rasvakihtide abil väikesteks lobudeks. Näärmes endas puudub lihaskoe. Fotol on näha piimanäärme struktuur.

Seega saab pumbata ja suurendada ainult rindade all paiknevaid rinnalihaseid. Siiski ärge ärrituge. Treeningul on naiste rindade ilu jaoks endiselt kasu. Pumbatud rinnalihased hoiavad paremini piimanääret. Seega muutub rinna välimus elastsemaks ja pinguldatumaks, mis võib kergelt suurendada selle mahtu. Kuid peate meeles pidama, et nähtavat tulemust ei saa kiiresti, pärast 1-2-päevast koolitust. Ainult regulaarne ja pikaajaline treenimine tagab ilusa ja kindla rinnaesise.

Kuidas võivad kaalulangetavad dieedid mõjutada piimanäärmete tervist?

Miks võib järsk kaalulangus rinda negatiivselt mõjutada? Kolmandik piimanäärmete kogumahust on rasvkude. Tavaliselt keskenduvad kehakaalu langetamise dieedid keharasva põletamisele, vähendades tarbitud toidu kogust. Ja esimene asi, mis peegeldab dieedi tulemust kehakaalu langetamiseks, on naise büst. Sellest tulenevalt märkate pärast nädalast ranget dieeti kehakaalu langetamiseks, et teie rinnad on lõtvunud. Lahtine nahk pole samuti hinnatud.

Mida teha, et seda ei juhtuks? Tõenäoliselt on parim kombinatsioon kombineerida kaalulangetamiseks mõeldud õrn toitumine füüsilise treeningu ja hooldavate ainete kasutamisega. Et mitte rindu maha lüüa, peab naise toitumine tingimata sisaldama süsivesikuid ja valke, mineraalaineid ja vitamiine sisaldavaid toite. Lisaks tagab hea toitumine terve ja elastse naha. Sellepärast on parem suurendada põletatud rasva hulka ja teha rohkem trenni kui paastuda. Erinevate lihasrühmade harjutamine aitab parimal võimalikul viisil kohandada naissoost figuuri, kahjustamata seejuures oluliselt piimanäärmeid.

Kuidas pingutada rindu?

Iga naise elus tekib varem või hiljem küsimus: kuidas pingutada rippuvaid rindu? Paljud on kindlad, et kui rinnad lõtvuvad, saab seda parandada ainult operatsiooniga. Mõned inimesed arvavad, et mingid kreemid ja maskid aitavad. Siiski, kas see on nii? Kuidas lõtvunud rindu tõsta? Operatsioon on muidugi ka valik, kuid mitte kõigile. Kreemid ja maskid toimivad peamiselt rinna nahale.

Rippuvad rinnad esinevad erinevas vanuses naistel. Mõne puhul täheldatakse seda nähtust pärast sünnitust ja rinnaga toitmist, mõne jaoks muutused muutuvad märgatavaks alles pärast teatud vanuse saavutamist ning suurte rindade omanikud saavad seda täheldada isegi noores eas. Rindade lõtvumist võib täheldada ka naistel pärast kiiret kaalulangust.

Mida teha, kui rinnad on lõtvunud? Kuidas saada elastset nahka ja suurendada rindkere lihaste elastsust? Kahtlemata peate alustama igapäevast füüsilist treeningut. On mitmeid harjutusi, mille järel omandavad naiste rinnad atraktiivse välimuse. Loomulikult on ebatõenäoline, et selle suurust on võimalik suurendada, kuid rinda on võimalik tõsta ja pingutada. Ja koos massaaži, kontrastsušide ja kosmeetika kasutamisega saate ka kauni ja elastse naha.

Treenimine jõusaalis

Loomulikult saate jõusaalis treenida palju tõhusamalt kui kodus. Seal on vajalikud simulaatorid, erineva kaaluga hantlid, samuti juhendajad, kes saavad harjutuse õigsust kontrollida ja parandada ning anda väärtuslikke soovitusi.

Algajatele on soovitatav alustada treenimist jõusaalis simulaatoritega, aga ka kerge kaaluga hantlitega. Pärast piisavat lihaste tugevdamist tuleks koormust suurendada. Siis saab edasi liikuda kangiga treeningule.

Paljud naised kardavad sellist ametit, uskudes, et see on ainult meestele. Kuid ausalt öeldes väärib märkimist, et isegi intensiivsete ja regulaarsete jõuharjutuste korral ei suuda naine kunagi samu lihaseid üles pumbata kui mees. See on oma olemuselt nii ette nähtud, et naise keha jääb igal juhul naiselikuks ja neil on võimatu massiivseid teraslihaseid kasvatada. See on tingitud hormonaalsest tasemest. Siiski on täiesti võimalik rinnalihaseid üles pumbata ja neid tugevdada.

Kangatreening on kõige tõhusam rindkere ülespumpamiseks. Sellise koolituse tulemused on nähtavad üsna kiiresti, mõne nädala pärast. Kangiga välja andmine võib sama efekti saavutamiseks võtta aastaid. Kui naise käed on kangi jaoks endiselt nõrgad, soovitatakse tal juhendaja järelevalve all harjutusi teha erinevatel masinatel. Ainult lihaseid tugevdades saate koormust suurendada.

Tõuked kui kõige kättesaadavam harjutus

Kuidas pingutada rindu kodus? Kõige populaarsemaks ja tõhusamaks harjutuseks kodus naise rinna ülespumpamiseks peetakse tõukeid põrandalt. Selle harjutuse tegemiseks on palju võimalusi, kuid selle tõhusus on kõrge. Push-up võimaldab teil hästi tugevdada ja pumpada rinnalihaseid. Algajatele soovitatakse naistel teha tõukeid pingilt, seinalt või põlvi painutades. Push-up valikud on fotol näidatud.

Seejärel tuleb lihaste koormust järk -järgult suurendada. Ainus tingimus tõukejõu õigeks sooritamiseks on ühtlane torso, see tähendab, et kogu treeningu koormust peaksid tundma ainult käte ja rindkere lihased. Treeningu liiga kiire tegemine pole seda väärt, kuna lihased peaksid täielikult pinges olema ja lõdvestuma.

Selliseid treeninguid on jõusaalis kahtlemata mugavam teha. Kuid kodus on see ka täiesti võimalik. Peate alustama kõige mugavama kaaluga hantlitega, seejärel raskendama treeninguid. Selle harjutuse jaoks kasutatakse reeglina 1–5 kg hantleid. Selline harjutus võib alguses raske olla, kuid tulemused on seda väärt. Kui teete regulaarselt harjutusi hantlitega, siis isegi kõige nõrgemad lihased muutuvad peagi tugevamaks ja hoiavad paremini piimanääret.

Hantliharjutusi saab samuti mitmekesistada. Saate hantlitega käed külgedele laiali ajada ja kokku viia, üles tõsta ja enda juurde tuua ning palju muud. Selline koolitus on kõige tõhusam kaldpinki kasutades. Efektiivse rindade pumpamise ainus tingimus on koormuse õige jaotamine. Seda on üsna lihtne kontrollida: rinnalihaste pinge peaks olema suurem kui käte lihased. Hantlite harjutuste valikud on näidatud fotol.

Kuidas pingutada rippuvaid rindu, kui treenimiseks praktiliselt aega pole? Isomeetrilisi, tuntud ka kui staatilisi harjutusi saab teha igal pool ja igal ajal. Nende olemus seisneb rindkere ja käte lihaste pinges. Selleks peate oma peopesad enda ette kokku panema ja pigistama neid nii kaua kui võimalik. Sama saab teha väikese elastse palli abil, nagu fotol näidatud.

Harjutuse õigsuse kontrollimiseks peate keskenduma rinnalihastele, mis peaksid olema võimalikult pinges. Pärast 3-4-minutilist harjutust peate tegema väikese pausi ja korrata koormust.

Venitamine rindkere lihaste jaoks

Harjutusi rinnalihaste venitamiseks või venitusharjutusi kasutatakse lõplikena pärast põhitreeningu komplekti. Selleks peate oma käed kinnitama selja taga asuvasse lukku ja tõstma seda aeglaselt üles. Käte maksimaalselt üles tõstetud asendis peate venitust hoidma umbes 20-30 sekundit. Samuti saate käed ukseavas puhata ja ettepoole painutada, kuni tunnete rindkere piirkonnas kerget lihaspinget.

Harjutustreening

Laiendaja kasutamine annab ka häid tulemusi. Saate seda venitada enda ette, küljelt, ülalt, selja taha ja nagu teie fantaasia ütleb. Selline mitme minuti pikkune treening mitmes lähenemisviisis võib anda häid tulemusi. Isegi kui naise rinnad on lõtvunud, aitab regulaarne harjutus laiendajaga ehitada ja tugevdada rinnalihaseid ning parandada rinna väljanägemist.

Sport ja naiste büst

Mida saab füüsiline harjutus teha rindkere ilu heaks? Esiteks aitavad igapäevased treeningud, isegi mitte liiga pikad, pinguldada piimanäärmete nahka ja pumbata üles rinnalihaseid. Siiski ei ole võimalik rinna lihaseid kiiresti üles pumbata. Heade tulemuste saavutamiseks on vaja regulaarselt treenida ja korralikult treenida. Seetõttu on oluline juhendajat tähelepanelikult kuulata või videoõpetuse harjutusi hoolikalt läbi töötada.

Kui naise rinnad lõdisesid, siis peaks ta meeleheitele langemise asemel end kokku võtma ja enda eest hoolitsema. Hea hoolitsus ja regulaarne treenimine aitavad ilusat rinda hoida ja seda tõsta.

Postituse vaatamised: 3