Löögi biodünaamika poksis. Kikkpoksi biodünaamika. Käelihaste stardi- ja plahvatuslik jõud, s.o. võimest näidata üles suurt pingutust liikumise alguses

Knockout punch ei ole imerohi ega retsept igaks juhuks. Kuid ilma võimsa löögita on võiduvõimalus väike. Isegi kõige rafineeritumad ja keerukamad lahingutehnikad on kasutud, kui nendega ei kaasne asjakohast jõudu. Lahingus on vaja mitte ainult lüüa täpselt, vaid ka võimsalt.

Löögiliikumise biodünaamika

Iga võitlustegevus allub teatud füüsika, biomehaanika ja inimese füsioloogia seadustele, kõik sõltub võitleja vaimsetest, füüsilistest, füsioloogilistest, morfoloogilistest ja emotsionaalsetest omadustest.

Et lüüamuutus võimsaks ja tõhusaksseda on vaja rakendada:

1. õigel kaugusel ja õigel ajal;
2. suurendada liikumise mahtu ja investeerida kogu mass;
3. hoidke tasakaalu löögi suunas liikudes;
4. täpselt ja kiiresti kiirendada peksmise kätt;
5. lõdvestunud, keskendudes kokkupuute hetkel ja pöördudes kiiresti tagasi rünnaku suunas tagasi.

Oskus määrata valitud hetkel õige löögi- ja sooritamisaeg on löögijõu efektiivsuse üks peamisi tegureid.

Algajad võitlejad eeldavad sageli, et rünnaku edu sõltub sellest, kas löögid antakse võitluse mis tahes punktis võimalikult kiiresti. Kogemuste omandades hakkavad nad mõistma, et kiirus ja jõud ei ole alati võidu määravad. Lahingul on mõned hetked, et rünnata soodsamalt kui teised. Aja jooksul määravad võitlejad instinktiivselt rünnakuks õige hetke. Oskus tunda õiget hetke löögijõu avaldumiseks on võimalik alles pärast pikka ja rasket treeningut. See tunne tekib kogemuste ja teadmiste kombinatsioonist.

Nende lahingutegevuse tõhusus sõltub suuresti lahingu kaugusest, see tähendab kaugusest löögipinnast hävitamise sihtmärgini. Pikka distantsi iseloomustab suurenenud psühholoogiline mugavus, teatav turvalisus, võime analüüsida ja kontrollida vaenlase tegevust. Kuid vaenlase käeulatusse jõudmiseks vajate palju aega ja märkimisväärseid energiakulusid.

Lähivõitluses suureneb lahingutegevuse tihedus ja sagedus, tekib vastase füüsiline mõju, toimub pidev löögivahetus, mis põhjustab tugevat vaimset pinget. Mõtlemiseks ja tehnikate rakendamiseks praktiliselt aega ei jää, iga hetk võib rünnata, sammugi ette astumata.

Soodsaim vahemaa võib olla selline, kus vaenlane on sinu käeulatuses, kuid samal ajal pääsed kergesti tema käeulatusest välja ilma kaugust vaenlasega muutmata. Käelöögi optimaalse ulatuse tsooni määrab lühim kaugus lööva käe rusikast sihtmärgini. Kui lööte vastavast löögivektorist kõrgemale või allapoole, siis teie haardeulatus lüheneb ning löögi saamiseks peate oma ja vastase vahemaa vähendama.

Kahjuks ei saa me käte ja jalgade pikkust muuta. Kuid me suudame oma haaret laiendada ilma vaenlasele lähedale jõudmata. Ülakeha painutamine löögi suunas laiendab teie haaret ja suurendab liikumise mahtu. Pöörates ümber oma telje ilma sihtmärgi poole kallutamata, suurendab see õlgade tõttu haardeala 10-15 cm. Lisaks investeeritakse löögile täiendavat kehamassi, mis suurendab löögi jõudu. Tagumise jalaga põrandast lahti lükkamine ja keha sirutamine sihtmärgi suunas suurendab oluliselt haardeala.

Löögijõu suurendamiseks on vaja kasutada oma keha raskust, koordineerides üksikute kehaosade liigutused üheks "raskeks" löögiliigutuseks. Massi suurendamiseks tuleb löögile lisada kogu keha hoogu moment. Löök peaks algama alakehast. Võimsa sirgendusega jalad saadavad keha edasi. Puusaliigutused suurendavad massi ja suruvad õlavöötme löögi suunas. Kui liikumine algas ülakehast, siis pole löögijõudu võimalik suurendada, kuna ülemine osa keha hakkab alakeha lohistama.

Võimsa käelöögi moodustamine seisneb kehalülide kiiruste kiirendamise koordineeritud jadas “laine” või “piitsa liigutuse” abil:

1. plahvatusohtlik tõuge jalgadega põrandast;
2. vetruv liikumine põlveliigeses;
3. puusade pöörlemine puusaliiges, 15-20 kraadi õlavöötme liikumisest eespool;
4. keharaskuse ülekandmine vastasjalale;
5. torso painduvus kannab löögienergia üle õlavöötme kiiresse liikumisse;
6. käe õlg ja küünarvars asuvad löögi arengutasandil;
7. küünarnuki ja randme liigesed on jäigalt fikseeritud;
8. löögi suund on täpselt sihtmärgile piki väikseimat trajektoori.

Võimsa löögi moodustamise skeem

Löögijõu dünaamika sõltub suuresti järgmistest peamistest teguritest:

1. jalgade, torso ja käte lihaste (plahvatus- ja stardijõu) kiirusomaduste ja jõuvõimete arengutase;
2. tõrjuv jala sirutus 40%, keha pöörlemis-translatsiooniline liikumine 35% ja käe sirutaja liigutus 25%;
3. pöörlemistelg, mis rõhulise löögi rakendamisel parem käsi peab läbima vasaku jala ja vasaku õla (vasakuga rõhulise löögi andmisel peab pöörlemistelg läbima parem õlg ja parem käsi)
4. vaagna liigutamine ülemise õlavöötme suhtes, mis viib keha lihaste ja löögikäe õla lihaste venitamiseni, akumuleerides seeläbi elastse deformatsiooni potentsiaalset energiat;
5. käe kinemaatilise ahela jäikus, löögiliigutusega seotud lihaste lühiajaline ja maksimaalne pinge;
6. terava väljahingamise sünkroniseerimine jõu rakendamise hetkega vahetult löögi enda ajal;
7. käe järsk lõdvestunud liikumine sihtmärgi poole ja hetkeline maksimaalne kontsentratsioon sihtmärgiga kokkupõrke hetkel. Suurima jõu väljendamiseks peate esmalt täielikult lõdvestuma ja seejärel koondama kogu oma mõistuse ja jõu sihtmärgi alistamisele;
8. küünarvarre asend löögi hetkel löögipunktini, mis peab olema sihtmärgiga risti. Ainult sihtmärgiga risti liikumine võimaldab teil löögipotentsiaali täielikult realiseerida. Mida teravam nurk, seda vähem kahjustav mõju.

Kõik need tegurid on omavahel seotud samaaegsuse põhimõttega löögi moodustamisel. Kõik liigutused, mis moodustavad võimsa löögi, pluss füüsilise ja vaimse jõu koondumine löögi hetkel, peavad toimuma ja lõppema samal ajal.

Löögi tugevus ei sõltu ainult sellesse panustatud jõust, vaid ka suunast. Vaenlase võimalikult suureks šokeerimiseks tuleb lüüa nii, et kõigi vektorite summa oleks maksimaalne võimalik ja et see summa, mis on ühtlasi vektor, oleks suunatud löögi suunas. . Vektorit iseloomustab jõu suurus ja suund.

Käe abil koordineeritud otsese löögi andmisel on resultantjõud löögiga samas suunas. Kui lööte käega edasi ja samal ajal astute ise sammu tagasi, kaotab löök oma jõust palju, kuna sel juhul moodustub kahest vektorist, mis on suunatud vastassuunas: üks edasi. ja teine ​​tagasi.

Löögi suund on võimsuse suurendamiseks väga oluline.

Pidades silmas löömise suunda, peate järgima järgmisi põhimõtteid:

1. sooritage lööke sellises kombinatsioonis, kui üks löök voolab loomulikult järgmisesse;
2. vältida tekkiva jõu hajumist, kasutades õiget keha liikumise mehaanikat;
3. kasutage löökide kiirendamiseks pöörlevaid liigutusi.

Löömisel tuleb säilitada stabiilne tasakaal. Stabiilsus = lai alus + madal raskuskese. Iga kord, kui sirutad kätt ette, muutub raskuskeskme asend ja seda tuleb kompenseerida keha nihutamisega. Stabiilsuse suurendamiseks on vaja suurendada toe pindala (aluse laiust) ja nihutada raskuskeset põhja. Kui positsioon on aga liiga lai, kaotab võitleja liikuvuse.

Kiirus on võimsa löögi teine ​​komponent. Kiirus võib pakkuda nii löögijõudu kui ka strateegilist eelist, mille abil saate vältida vastase lööke ja saada rohkem lööke. Tänu oma kiirusele suudate vastu seista vaenlasele, kes on teie kõrguselt ja kaalult parem. Kiiruse abil saate järsult suurendada igasuguste löökide ja toimingute tõhusust, eriti kui olete füüsilise vormisoleku tipus. Võimsa löögi rakendamiseks peab käsi liikuma sihtmärgi poole kasvava kiirusega, see tähendab kiirendusega, mitte ühtlase kiirusega. Löökrelva kiirendamiseks kasutage puusade, õlavöötme ja käega pöörlevaid liigutusi.

Iga löök tuleb toimetada otse sihtmärgile. Iga liigutuse täpsus on selle sooritamise õigsuse otsene tulemus. Hästi sooritatud löök nõuab vähem energiat, toimetatakse kiiremini ja on võimsam. Täpselt sooritatud löögi tulemus on selle maksimaalne efektiivsus.

Võimsa tõhusa löögi teine ​​oluline komponent on lõõgastus ja keskendumine. Kuni hetkeni, mil teie rusikas sihtmärgiga kokku puutub, peaks teie käsi olema täielikult lõdvestunud. Löömisel visatakse lõdvestunud käsi sihtmärgi poole ning kokkupuute hetkel surutakse rusikas kokku (kontsentreeritult) nii palju kui võimalik, mis vastab jõudude maksimaalsele rakendamisele. Pärast lööki lõdvestub käsi uuesti ja pöördub kiiresti tagasi löögi suunas. Käe järsk tagasitulek suurendab löögi jõudu, kuna sihtmärgiga kokkupuute aeg on lühike. Lõõgastusfaasis on löögi andmine kõige kiirem ja ökonoomsem. Kontsentratsioonifaasis on löögil maksimaalne võimsus. Tagastusfaasis säilib ründevektor, suurendades tekkivat jõudu.

1. A.G. Kharlampiev uskus, et löögi tugevuse ja teravuse allikas seisneb keha pöörlevas liikumises, kusjuures raskuskese liigub ühelt jalalt teisele. Ja just see on igat tüüpi löögi tsentrifugaaljõu allikas. (Kharlampiev A., Gradopolov K., Perelman M. Boxing Methodology, FiS, 1937)

2. Denisov B.S. ("Boxing", FiS, 1949, lk 36) näitab, et käsi mängib löögis viimast rolli. Löögil kasutatakse kogu keha massi viskamist löögi suunas.

3-a) G. O. Dzherayan väitis, et kogu kehamassi ei saa löögisse investeerida liigeste lööke neelava toime tõttu. Peamine on tema arvates erinevate kehaosade (jalg, pahkluu, sääremarjad, reie, vaagna, õlavöötme ja käe) kiiruste liitmine. ("Poksija tehnika ja taktika täiustamine." FiS, 1955)

3-b) Parema jala löögiga sammuga ettepoole vasaku jalaga kaasneb parema jala tõuge, mis annab kehale edasi translatsiooniliigutuse, millega kombineeritakse pöördliikumine, alustades toestamisest jalale. parem jalg ja lõpeb toega vasakul. (G.O. Jerayan).

4. K. V. Gradopolovi 1951. aasta õpikus paremale löömise tehnika järgmisel viisil: "Löögi liikumine tuleneb parema jala tõukest, mis suunab keha edasi, pöörates samal ajal kere paremalt vasakule ("väänamine").

5. Siin kirjeldab 3-kordne Euroopa meister ja Inglismaa professionaal Day Dauer* otse vasaklöögi tehnikat. Selle kirjeldus langeb kokku seisukohaga B.S. Denisovi otselöökide liikumise koordineerimise kohta, mida kirjeldati 1949. aastal.

"Löögi algkiirus tekib parema jala varba tõuke abil. Samal ajal suurendatakse löögi kiirust ja tugevust keharaskuse edasikandmisel vasaku jala samaaegse sirutusega. .

Kuid rusika puudutamine sihtmärgiga peaks olema põrandal vasakust jalast veidi eespool, siis panustatakse löögile täielikult keha kaal ja kogu selle liikumise inerts. Kui vasak jalgületama vasak käsi ja leiab toetuspunkti hetk enne, kui rusikas sihtmärgi leiab, märkimisväärne osa löögijõust "läheb põrandale".

Ainult nende liigutuste selge sünkroniseerimine annab löögile tugevuse, teravuse ja täpsuse.

6. A.I.Stepanov soovitab parema jalaga löömisel liikuda sirgesse asendisse (ees), soovitades samal ajal koputada parema jala varbaga. Ta pidas sellist tehnikat vajalikuks: "Ainult sellel tingimusel on löök otstarbekas."

RUSIKA LAHINGUASENDI LÕPPFAAS OTSE LÕPKE TOIMIMISEL

Asend A nii, et sõrmed on suunatud põrandaga paralleelselt alla.

Asend B on siis, kui sõrmed on veerus ja põranda suhtes vertikaalselt.

Asend Rusikas on kergelt väändunud. Rakendatakse positsioonis B näidatud otselöök:

(1) kui vastane on piisavalt madal,

(2) kui on vaja lüüa ülespoole, siis pikem vastane, et vältida randmevigastusi käe liiges,

(3) kui poksija lööb läbi vastase käe,

(4) kui poksija üritab oma löögiga ümber vastase madala õla minna, mis toimib kaitsena löögi vastu ja mida kasutatakse püstina. Mis puudutab positsioone ja nende võimalusi, siis ütlen järgmist:

"Poronatsioon ja supinatsioon on löömisel võrdselt soodsad löögikäe luudele ja sidemetele."

Teadusanatoom, professor M.F.Ivanitsky

RUSIKA LAHINGUASENDI LÕPPFAAS KÜLGPÕRGE TOIMIMISEL

Külgkokkupõrke korral (konks) säilivad kõik samad rusika asendid (A, B, C). Juhin tähelepanu rusika B asendile.. Tuginedes poksis löökide biodünaamilistele omadustele ja neid hoolikalt uurides on paljud poksieksperdid jõudnud järeldusele, et B-asend, eriti külglöökides, on kõige karmim, vigastuste osas kõige usaldusväärsem ja seetõttu otstarbekam. 95% Ameerika poksijatest ja kõik Kuuba poksijad kasutada kõrvalmõjude puhul võimalust B. Kuni viimase ajani oli kool Nõukogude poks kõige sagedamini kasutatav asend A.

Mis puudutab positsiooni B külglöökides pähe, siis seda kasutatakse ainult pika vastase löömisel seisvast asendist, seda kasutatakse äärmiselt harva, kuna võitlus pika vastasega hõlmab kahte põhitoimingut:

1) alustada rünnakut kerest;

2) Rünnaku tõlkimine on juba peas.

Nende taktikaliste tegevuste põhjal ei mängi vaenlase kasv olulist rolli. Nii et tulevikus rünnak vaenlase pähe külglöökidega lähi- ja keskmine distants Positsioonid A ja B on head.

Joonisel olevad nooled näitavad käe pöörlemise tõttu rusika ülemineku dünaamikat stardifaasi olekust võitlusfaasi. Altpoolt kehale ja pähe suunatud kombineeritud löögid näevad sooritamisel professionaalsemad välja, mis liiguvad algsest G-asendist B-asendi lõppfaasi ja vastupidi, B-asendist G-asendisse, suurendades seeläbi lööki. rusika pöörlemise mõjuga.

Sageli kasutavad poksijad praktikas nn "kaldlööke" nii kehale kui ka pea piirkonda. See on omamoodi hübriid külglöögist altlöögiga, mis sooritatakse iseloomulikult langetatud küünarnukiga ja kulgeb mööda kaldu trajektoori alt ja samal ajal küljelt üles.

Erinevad modifikatsioonid poksireeglitega keelatud ja samal ajal laialdaselt kasutatavad löögipositsioonid: professionaalses kickboxis, Tai poksis, süsteemis võitluskunstid, püüda ja kakleb ilma reegliteta.

D-asendis on selgelt näha rusika tagaosaga antud löök, mille kasutamine, nagu ka asendis E antud löök, on poksireeglitega keelatud. Kuigi teist tüüpi võitluskunstide puhul kasutatakse neid lööke laialdaselt ja neil on oma eripära:

Positsioon D:

tüüpiline ringikujuline "kiik", mis on poksis keelatud;

karates kasutatav uraken streik. Karates streikide klassifikatsiooni järgi on see löök "sekant";

backhand turn kick "backfist" professionaalses kikkpoksis, millel on oma ebatavaline tehnika ja mis on väga tõhus!

Positsioon E näitab meile selgelt rusika servaga antud lööki.

Karates kasutatav vasaralöök (tetsui). Karates streikide klassifikatsioonis on see streik "hakkimine".

Seljalöök kikkpoksis. Nagu näeme, on kõik need löögid üsna mitmekesised ja spetsiifilised ning leiavad edukalt oma otstarbekuse ka teistes minu ülalpool loetletud võitluskunstide liikides.

* Asendis E tähistab "haamri" rusika löövat osa löögiga (Autori märkus)

Neljas teema "Tema Majesteedi nokaut!" mitmed olulised tegurid, mis määravad edu "kroonilise" väljalöömise sooritamisel

1. "LÄHEB AJAKS"

Poksija ise kogeb oma otsustavat lööki andes “kalamehe” tunnet hetkel, kui haakub pikka aega ujukit juhtinud kala. Sellist võrdlust rõhutab kõige paremini just termin "õigel ajal tabada".

Siin on, mille üle mõelda. Olen võistlustel näinud selliseid poksijaid, kellel pole suurt löögikiirust ega suurt füüsilist jõudu, kuid ometi võitsid nad enamiku võitudest enne tähtaega. Nende saladus oli järgmine: neil kõigil oli puuduva ühe asemel teine, mitte vähem väärtuslik omadus: nad võisid üllatavalt täpselt valida oma "kroonilöögi" andmise aja ja tegelikult saab sellise lahinguhetke pakkuda 1 , 2, 3 korda kogu lahingu jooksul või üldse mitte. Seega on võimalus sellist hetke ära kasutada ja oma löögis ennast realiseerida, kui me ütleme "taba õigel ajal". Lisaks on poksija võime:

1) anda juhtiv löök (rist);

2) oskus vastast paljastada ja seda ära kasutada;

3) oskus kutsuda enda juurde vaenlane vastulöögi sooritamiseks;

4) ja peamine on seda oma lemmikdistantsilt rakendada just sel ajal, kui vastane teda üldse ei oota.

Kõik see peab toimuma sekundi murdosa jooksul ja suutma hetkega liikuda kõige pingevabamast olekust kõige jäigemasse, mis määrab löögi "aktsenti" lõppfaasis. Sellest tuleneb mõju "jäikuse" mõiste. See on täpselt see, mille tunnistajaks olen korduvalt olnud, kui poksija on asjatult aeglustunud, tema löök viibib nii palju, et teda näevad nagu aegluubis kõik fännid ja pealtvaatajad, kes pole kaugeltki poksis kogenematud, ja ometi viis see löök kõige raskema nokauti. Kuid enamasti oleme harjunud nägema, et löök on vaevumärgatav. Kogenematu vaataja ei saa isegi aru, mis toimub. Ta näeb võitlust ja näeb vastast kukkumist. Siin näeme vastupidist ja kui nokaut tuleb “pikast” löögist, siis on sportlasel selline “õigeks jõudmise” omadus.

Juba streigi "pikenemise" fenomen on antud inimese puhtalt loomulik omadus ja kui poksija selle "pikenemisega" õigel ajal ei löö, siis on see pigem miinus kui voorus.

Omakorda märgin, et väljastpoolt tundub see ebatavaline: on "raske käe" efekt. Tahan veel kord teha reservatsiooni: keegi ei treeni seda meetodit meelega, see on omal moel puhtalt loomulik omadus.

Näitena on kohane tuua Müncheni olümpiavõitja V. Lemešev, kes lõpetas kõik võitlused nokaudiga, võis alati valida oma löögi aja ja anda selle, lisaks suurel kiirusel, graafikust ees ja " poole".

Samal ajal ei pööra peaaegu keegi tähelepanu sportlaste lahingus saadud tugevatele löökidele. Sellega seoses tundub oluline, et nokauti ja tugeva löögi pähe saanud poksija viiks kaklustest vabadel päevadel läbi järgmised üritused:

piiras vedelike kasutamist, välistas kategooriliselt igat tüüpi õlle tarbimise;

lähitundidel Värske õhk;

normaliseeritud väljaheide;

ravimitest: võttis glükoosi (10-20%) kuni 150 g päevas (glükoosi võib asendada meega teelusikatäis 3 korda päevas

päev), C-vitamiin - kuni 800 mg päevas;

· võttis Eleutherococcus'i lahust 20-25 tilka 2 korda päevas;

võtsid rutiini, kaaliumorotaati või panangiini tablette, peavalude korral amidopüriini koos analginiga (võtetakse individuaalselt

annused), nootropiil.

VASTULÖÖK

Enamik lööke, mis põhjustavad nokauti, on vastulöögid. Erandiks on löögid, mis antakse kehale (löök maksa, põrna, päikesepõimiku ja südame alla *). Vaatleme neid veidi hiljem, kuna nendele rünnakutsoonidele antud löökide mõju määravad mitmed muud protsessid nende saanud inimese kehas.

Alustan sellest, kui ohtlik on "pähe löödud vastulöök":

a) ründaja kiiruse tõttu kahekordistub löögi kiirus;

b) löögi üllatusmoment ründaja suhtes, reeglina ründav poksija seda ei näe;

c) vastane jätab sellest mööda, olles füüsiliselt ja vaimselt pingevabamas seisus, kuna on täielikult kiirusrežiimis, keskendudes kogu oma tähelepanu rünnakule;

d) "vastulöök" toimub reeglina ründaja jaoks kõige ebasobivamal hetkel ning on äärmiselt kiire ja täpne.

Löögi andmise hetkel on poksija kõige vähem valmis vastaselt lööki vastu võtma. Ta on kõige vähem ettevaatlik, kuna kogu tema tähelepanu tervikuna ja jõud on keskendunud tema isiklikule rünnakule. Arvestades kiirust, millega ta lööb, muutub ta ise sageli ohvriks ja kergeks saagiks kogenumale vastasele, kes omakorda poksib "kontra" vasturünnakuga.

Ülaltoodu tulemusena ei ole harvad juhud, kui “peksev” poksija “kukkub” ja satub ise “põrandale”. Nagu poksipraktika näitab, tekivad kõige raskemad nokautid vahelejäänud "vastulöökide" tagajärjel pähe, kui ründaja lööki ise ei näe ja jätab selle rünnakust edasi kantuna mööda, olles samal ajal õigel kiirusel. .

Pole ime, ilmselt on poksijate seas vanasõna: "Kes lööb, see kukub." Kindlasti on selles omajagu tõde.

Jääb oletada, et hetkel, kui ründaja lööb ja mobiliseerib kõik ründes olevad jõud, kulgeb vaimse lõõgastumise protsess pöördvõrdeliselt tehnilise pingutusega ja viib aju kaitsejõudude nõrgenemiseni.

Igapäevaterminoloogiat kasutades ütlen, et kui näeme võistlustel kontralöögi mõju, jääb alati mulje, et ründes olev poksija "jooksis" löögile, "sisse". See on poksis tehtavate kontralöökide suur oht ja tõhusus, mis enamikul juhtudel viivad sportlase nokaudini.

3. "PLAHVATUSVÕIM"

Arvukate uuringute tulemusena on poksiprofessor V.I. Filimonov ja dotsent, pedagoogikateaduste kandidaat, treener Z.M. kaalukategooriad võimsusomadused on palju kõrgemad kui mänguritel ja tempodel, kes on kaalult 2-3 suurusjärku suuremad.

Huvitav fakt on see, et ainult nokaudiga poksijad suruvad kangi enda kaalust raskemaks (pingipress) ja neil on ühe löögi sooritamisel vähem aega maksimaalselt arendatud pingutuse saavutamiseks. See tähendab, et nokautides on rohkem kõrge tase käte ja jalgade lihaste plahvatuslike võimete arendamine võrreldes "mängurite" ja "tempomängijatega".

Professor V. I. Filimonovi 1983. aastal läbiviidud eksperimendi põhjal, milles osales 120 (!) poksijat, järgneb järgmine järeldus.

A) plahvatuslik impulss ja kiiruse-tugevuse võimed jalalihased on "väljalöömise" löögi tõhususe oluline tegur.

B) On teada, et poksilöögid põhinevad järgmisel liigutuste jadal:

1. eemaletõukav jala sirutus;

2. keha pöörlev liikumine;

3. käe liikumine sihtmärgi suunas.

Selle liigutuste jada rikkumine muudab löögi kiiruse-tugevuse omaduste edasise suurendamise võimatuks.

Erinevat tüüpi tehniliste ja taktikaliste poksijate puhul on löögijõud tingitud kehaosade erinevast panusest löögiliigutusse ja sõltub:

a) käe sirutaja liigutus "löökide" korral 24,05%, "mängumängijatel" 25,43%, "tempomängijatel" 25,72%;

b) keha pöörlemis-translatsiooniline liikumine "nokautides" 37,30%, "mängijatel" 41,76%, "tempomängijatel" 41,73%.

c) jala sirutaja liigutus “nokautides” 38,65%, “mängijatel” 32,81%, “tempos” 32,55%.

Võib oletada, et poksijatel on kõige ratsionaalsem käte, jalgade ja torso liigutuste koordinatsioon, mis väljendub kõrgemates väärtustes võimsuse omadused tabas.

Tähelepanu juhitakse asjaolule, et jalalihaste panuse määr "löökide" löökliikumisse on suurim (38,65%) ja vastab spordimeistrite rühmas sarnasele näitajale. See kinnitab veel kord vajadust parandada poksijate jalgade kiirus-tugevusomadusi.

"Knockoutide" rühmas ja spordimeistrite grupis on maksimaalse löögijõu väärtused kõrgemad, aga ka kõrgemad löögiimpulsi näitajad, mis kinnitab eeltoodut, et nende rühmade poksijatel on kõige ratsionaalsem. koordinatsioonielementide kasutamise vorm löögiliigutamisel. Kuna löögiliigutuse hulka kuuluvad tõrjuv jala sirutus, torso pöörlemis-translatsiooniline liikumine, käe sirutajaliikumine, siis maksimaalne löögijõud järjekindlalt suureneb ja maksimaalse jõu saavutamise aeg väheneb. Seega kerelülide ja löögiliigutuse ratsionaalse kaasamisega koos "löögimassi" suurenemisega suureneb ka löögi efektiivsus.

Selleks, et teha kindlaks käte ja jalgade löögiliigutuses osalemise määr ning nende mõju poksilöögi kvaliteedile, registreerisid 18 kvalifitseeritud poksijat spetsiaalses uuringus käte ja jalgade kiirus-jõunäitajad, samuti maksimaalse jõu suurus otsese parempoolse löögi ajal. Käte ja jalgade parameetrid registreeriti universaalsel dünamograafilisel alusel, mille töötas välja Yu.V. Verkhoshansky (1979).

Saadud andmete korrelatsioonianalüüsi tulemusena leiti oluline seos käte ja jalgade erinevate kiirus-jõunäitajate ning poksija löögiomaduste vahel.

Autorina luban endal mitte nõustuda kontseptsiooniga nr 3 "Plahvatuslik jalgade tugevus" mitmel põhjusel.

1) Üsna sageli löövad algajad, kes ei oska jalgade tehnikat õigesti kasutada.

2) Nägin lööke, kui poksija oli peaaegu põrandast lahti.

3) Inimesed, kes on spordikauged, 50-60 kg raskusega rusikaseinal (tänaval), peksid väga kõvasti ja ometi ei saanud neil aimugi tagajala plahvatusjõust, kuid nad ei teinud seda. teil pole isegi aimu poksi elementaarsest hoiakust ja silmatorkavatest liigutustest

4. Olen teadnud poksijaid, kes aasta aega arendasid oma plahvatusohtlikke jalaoskusi ja jäid lõpuks "punni löömata".

5. Kaldun pigem eeldama, et tegeleme pigem mõne inimese loomuliku joonega, et kuidagi koguda ja õigel hetkel oma löök koondada. Ja kõige tõenäolisemalt on minu sügava veendumuse kohaselt see "tegur" tugevuse osas pigem vaimne kui füüsiline, kuna see kannab rohkem tahtelist värvi kui füüsilist !!!

Selle tõestuseks soovitan meenutada juhtumeid, kui kogenud poksijat "pandi" terve treenerite meeskond mitmeks aastaks. Ja ta ei löö. Ja samas on ka uustulnukaid, kes nägid välja, et ainult sektsioonis olid neli kuud noored mehed (14-15 aastased) ja "löösid", kuigi treeneril polnud praktiliselt aega neile piisavalt tähelepanu pöörata, ei üks töötas nendega individuaalselt.

Olen kindlalt veendunud, et Tema Majesteet Punch on pigem inimese loomulik anne. Ja just treenerina tunnen, et õpilasel kas on tabamus või mitte. Kui ta on, peab treener talle õigeaegselt tähelepanu pöörama ja igakülgselt tehniliselt varustama. Kui seda pole, siis aidake sportlasel see teatud võimaluste piirideni arendada, kus võib kasuks tulla mõiste b3 "Explosive Leg Power".

4. "KAREDUSE" MÕJU MÕJUS

Maksimaalse jäikuse sportlase löögis määrab ülemineku kiirus stardiseisundist, kui poksija on võimalikult lõdvestunud, finišipunkti, kui sportlane on võimalikult pinges, selliste otsustavate tegurite olemasolul nagu :

a) Kehakaalu õige tasakaal ning kogu keharaskuse õigeaegne ja kiire nihkumine löögi suunas.

b) Keha skeleti ja lihasgruppide õige "akadeemiline" ehitus löögi ajal, mis põhineb poksija löögiga kaasnevatel biomehaanilistel protsessidel.

c) Rusika kokkusurumise koefitsient (mõõtmised dünamomeetril, ekspanderid).

d) Kõikide kehaosade löökliigutuse sisestamise järjestuse õige sooritamine, alustades alajäsemetest.

e) löögi kiirus.

f) löögi sihtmärgist kaugemale jõudmise hetk.

g) Rakenduse ootamatuse hetk (äkilisus). "Kõva" löögi mõju on üsna suhteline mõiste ja selle spetsiifilisust tunnetab inimene ise. Sama löök võib tunduda "kõva" ja "mitte kõva". Tähtis on hetk, mil te seda rakendasite! Sama tugev ja sama kiirusega löök ei pruugi tekitada vastase nokauti hetkel, kui selle rünnaku hetkel annad. Vaenlane "hoiab" teda. Sama vahemaa korral võib see löök (isegi kui selle tugevus väheneb), sooritades "suunas", ka "pulli" maha panna. Mis siin lahti on?

Olen näinud lööke, mis kukutavad poksijaid nagu pallid põrandale. Nägin kõige võimsamaid lööke, millest nahk lõhkeb näole ja peast lendavad kaitsemaskid ning suust lendavad välja suukaitsed. Aga nokauti pole. Dünamomeetril mõõdetuna efektiivsus kiirus ja jõud isegi ületavad kõik nokaudiks vajalikud näitajad!

Täheldati, et just nokauti saades pole sportlastel aega seda lööki näha. Seetõttu põhjustab see oma ootamatuse tõttu šoki ja teadvusekaotuse, minestamise.

See tähendab, et selle ootamatuse koefitsient ilmneb löögi enda jäikuse mõistes. Selle järelduse tulemusena hakkame mõistma, miks nokaudimeistrid eelistavad alati oma "signatuurset" lööki "maskeerida". Jah, kõik selleks, et anda sellele üllatusena ja seega ka jäikus!

Seda peent teemat puudutades meenuvad mulle alati oma esimeste treenerite V.A.Gratševi ja B.I.Simahhini sõnad: "Knockout on enamjaolt mööda lastud kontralöök. Nokauti jaoks on 8-aastase lapse jõud. piisavalt, peaasi, et löök oleks:

b) loendur;

c) ootamatu;

d) selle rakendamise koht ja aeg (distants) on õigesti valitud;

e) ja mis kõige tähtsam, et vaenlane teda ei näeks !!! (äkki)".

Löögilöögi määravatest teguritest punktide a), b), d), e) ja m) all olen juba varem rääkinud. Vaatame punkte c) ja e).

Punkt c): Löögi enda "jäikus" sõltub rusika kokkusurumisastmest. Seega, kui käsi puudutab sihtmärki, tuleb kindas olevat rusikat võimalikult palju kokku suruda! Selle efekti suurendamiseks peavad poksijad oma käsi arendama. Selleks on palju seadmeid (laiendid, võimsusmõõturid, rehvid, kuulid), mis arendavad ja tugevdavad rusika surveastet.

Lõige e): Paljud poksijad teevad selle vea, et viskavad löögi otse sihtmärki. Kui löök lõpeb treeningkäpa "punktis", seinapadja nahal ja poksikoti esiseinal, tähendab see, et päris finišijoonel hakkab hoog juba maha võtma! Kas esindate?

Löögi jäikuse määravad "löövad" poksijad just selle järgi, et löök läbistab sihtmärgi, läbides selle "südamikku" läbi ja lõhki. Ainult nii õpetan oma õpilasi koti tagaseinal tehtud löögi "tee" lõpetama, justkui läbides selle keskpunkti.

Löögid käppadele peavad olema suunatud käpa taha, läbides käpal oleva "punkti" ja lõppema selle taga 12-20 cm kaugusel. Tuleb vaid jälgida, et Boxer:

a) ei "tõukanud" löögi asemel;

c) löögi sooritamisel käppadele jälgis ta kiirust ja täpsust! Lisaks kõigele tahan märkida, et löök on kehakaalust täiesti sõltumatu: selle kohta on palju tõendeid. On palju kogenud raskekaallasi, kes ei ole nokautid, ja samal ajal ka hulk kerge- ja keskkaallasi, kes olid oma võitlusstiilis tüüpilised nokautid: Boriss Kuznetsov, A. Kamnev, S. Stepaškin, V. Rõbakov, F. Petuhhov, Esikohal V. Lemešev, V. Savtšenko, Oleg Korotajev ja paljud teised.

Mõju sõltub pigem:

a) Isiku jäiga struktuuri põhikonstruktsioon streigi tingimustes (klassikaline, akadeemiline);

b) oskus seda varjata;

c) selle kiiruse, täpsuse, üllatuslikkuse ja jäikuse astmed (löögi väljendus) ja plahvatusliku impulsi astmed.

Oma öeldu veenvamaks tsiteerin katkendeid G.O. Dzherayani ja K.V. Gradopolovi raamatutest.

"Treener püüdis panna poksija löögikätt liikuma koos keha pöörlemisega ja sellest pöördest eespool löögi lõpus (löögi hetk"), nii et löök tuli õlast ja küünarnukk koos õlaga, nii et küünarnukk ja rusikas liikusid samas tasapinnas või nagu spordimeister V. Tšudinov piltlikult ütleb, nii et poksija "tunneb küünarnukki rusikas".

"Küsimus on selles, et mõned poksijad kasutavad omaette, lemmiku "kroon" tehnikat. Need on täiesti vastuvõetavad. Kui aga sama tehnikat pidevalt korratakse, ei ole see vastasele ohtlik." "Seega, kui poksijal on lemmiktehnika, peab ta olukorra oskuslikult ette valmistama, et suuta seda tehnikat lahingus vaenlase eest varjata. Sel juhul "kroonist" erineva iseloomuga ähvardused, pettused ja löögid. on kõige tõhusamad.

"Otsene paremlöök on kõige võimsam, millest enamikul juhtudel tekivad "groggid" ja kukkumised põrandale. Turniiripoksija peab seda tõhusat relva suurepäraselt valdama. Äkilisus, täpsus ja teravus on õige löögi peamised omadused. "

"Selleks, et löök oleks kõva ja kuiv, suruge rusikas viimasel hetkel, enne kui puudutate seda sihtmärgiga ... Proovige oma "krooni" lööki kasutada läheneva löögina, see suurendab selle võimsust."

"Löök ei tohiks lõppeda hetkel, mil rusikas puudutab sihtmärki, vaid peaks jätkama oma liikumist, justkui tahaks vastast läbi ja lõhki torgata."

"Muidugi vajab poksija kinnastes dünamiiti, aga peamine on improvisatsioon, kui võitlus teeb poksimisest kunsti."

"Löök sõltub peamiselt sellest, kuhu, millisest kohast te seda juhite. Koht, mille te vaenlase suhtes hõivate, ja löögi aeg on peamine A.G. Kharlampiev.

5. "SENSOOR-MOTOORNE REAKTSIOON. BOKSEERI MOOTORI REAGEERIMINE VÄLISIRRITIIVI ILMUMISELE"

Löögi kiirel sooritamisel on oluline roll sellel, kuidas poksija reageerib välise stiimuli (heli, signaal,

dünamomeetri tuli enne lööki). Sensoorne-motoorne reaktsioon jaguneb kaheks komponendiks: sensoorne reaktsioon ja

motoorne reaktsioon.

Sensoorne reaktsioon on geneetiliselt inkorporeeritud peaaegu kõigil inimestel võrdselt. Selle reaktsiooni olemus seisneb refleksi tajumises ja reageerimises pea- ja osakondade stiimulitele. selgroog. Sellel on puhtalt loomulik iseloom ja seda on raske treenida. Inimese stiimulile sensoorse reaktsiooni reflektoorse tajumise piiride kõikumised on ebaolulised.

Motoorne reaktsioon on motoorne reaktsioon, mis ajust tuleva signaali abil närvikiudude kaudu edastab keha lihastesse motoorset refleksi, mis seejärel aktiveerib inimkeha löökmehhanismi.

Motoorset reaktsiooni treenitakse ja selle kasvu koefitsient juuniorpoksijate ja kõrge kvalifikatsiooniga poksijate hulgas on väga erinev. Motoorse reaktsiooni arendamisega eriväljaõpe, kus poksijate poolt löömisel tõusevad reaktiivkiiruse näitajad oluliselt, on võimalik õigel hetkel "õigel tabamisel" löögi ja löögi kiirust tõsta.

6. "PLANEERITUD MÕJU"

Mõned poksijad treenivad oma "kroonilööki", olles oma tulevast vastast aegsasti uurinud, vaadates tema võitlusi või filmimaterjale. Pärast edukat luuret lahingu 1. raundis leiavad nad selle rakendamiseks õige variandi. Selle tulemusena näeme, et kui võitlus on 2 raundiga juba peaaegu kaotatud ja poksija peaks juba võitjaks tulema, juhtub ootamatult see, mida me nimetame "knockoutiks".

Sellised kõrgklassi poksijad nagu E. Hollyfield, Julio Cesar Chavez on võimekad ja planeerivad sageli oma lööki. Teades ette, millises raundis, kus ja kuidas ning millise võltsiga vastane "püüda", et ta end oma otsustava aktsendiga löögi andmiseks avaneks.

Kõik see räägib nende poksijate suurepärasest oskusest ja kõrgest kvalifikatsioonist. Näidetena toon meie poksijad, kes valisid võistlustel sageli sellist taktikat: spordimeister A. Leštšenko, spordimeister F. Petuhhov.

7. "KOKOUTID KEHALE"

Tugevad löögid kehal nõrgestada vastast, suruda hinge kinni, häirida südamerütmi, panna poksija mängust välja ja sageli

viia täieliku võimetuseni võitlust jätkata (nokauti).

a) Löök maksa piirkonda: Kuna maks on inimese vereloomeorgan, põhjustavad löögid maksa piirkonda: pikaajalist spasmi, hingamisseiskust, vereringehäireid ja põhjustavad sportlase minestamist.

b) Löök päikesepõimiku piirkonda: päikesepõimiku piirkond on tohutu närvikeskus. Löök sellele toob kaasa lühiajalise šoki, hingamise seiskumise ja võimetuse võitlust jätkata.

c) Löök põrnapiirkonda: mõjub samamoodi kui löök maksa piirkonda, kuna sportlase kehas olev põrn toimib verevahetuse organina.

d) Löök südame piirkonda (südame alla): põhjustab südame arütmiat, häirib poksija südamerütmi, põhjustab hingamisseiskust, põhjustab südamespasme ja võib põhjustada südameseiskumist. Sellest lähtuvalt ei tohiks poksija mingil juhul tähelepanuta jätta kehalöökide eest kaitsmise tehnikat.

8. SPORTLASTE JUURDE TUGEV MÕJU PUUDUMINE HIRMUSE PUUDUMINE. RINGIS VÕITLEJA TAHTE OMADUSTE TÄHTSUS. PSÜHHOLOOGILISE STABIILSUSE TEGUR"

Kui poksija kardab juba ette oma hirmuäratavat vastast ja tal puudub enne võitlust enesekindlus, suurendab see võitluses nokauti sattumise ohtu. See, kes on enesekindel ja astub ringi "sõdalasena", suudab vahel ka kõige kõvematele löökidele vastu panna.

Üksikutel poksijatel on ainulaadne võime – see on fenomenaalne võime neelata vastu neile lendavaid lööke

kaela lihaste lõdvestamine. Seda on vaja osata ja seda oskust ei anta kõigile. Sellised poksijad on: Rocky, Marciano, Nikolai Korolev, Evander Hollifield, George Foreman. Tänu tohutule füüsiline jõud ja oma võimekust, suutsid nad vastu pidada fenomenaalselt tugevatele löökidele pähe, mis käegakatsutavat kahju ei toonud. R. Marciano Don Cockel, 3x Inglise profimeister, kirjeldab järgmiselt:

"Marciano võitles igasuguse võitluse" põlgates "kaitset ja läks edasi nagu tank. 99 poksija jaoks 100-st oleks Rocky stiili jäljendamine enesetapp. Ta jätab mööda peaaegu igast talle suunatud löögist, sest tal on ees üks eesmärk: saada vastase lõualuu ja purustada see võimsa löögiga.Rocky on poksis kõige haruldasem ja originaalsem nähtus, tema löögil oli erakordne jõud ja tema poolt pealesurutud tempo oli nagu orkaan, mis ei vaibu hetkekski.Ma tahan et hoiatada kõiki, kes otsustavad tema stiili jäljendada, murtakse teid selle koostisosadeks ja on täiesti ebamõistlik pidada oma lõuga kaitsevahendiks.

"Olen sageli näinud noori poksijaid, kes juba enne gongi löömist meeletult oma lõua eest hoolt kandsid. Nägin kohe, et ta oli võitluse kaotanud juba enne, kui seda üldse alustas." Arvan, et see on sellepärast, et nad väldivad treeningutel tugevaid võitlejaid oma sparringupartneritena. Ja peate viima treeningu tõelisele võitlusele lähemale ja meeles pidama: "Rohkem higi, vähem verd."

"Kõik poksijad on enne võitlust erineval määral närvis, kuid kogu erinevus seisneb selles, et väliselt põnevust kogenud poksija keskendub sageli selle tõttu," häälestub võitlusele ja tema jõud on suunatud võidule ning poksija, kes kardab," põleb ", ta "põletab" ennast seestpoolt ja siseneb räsitatuna."

Selle oma teema kõige huvitavama lõigu lõpetuseks tahan tsiteerida kahe silmapaistvama poksiautoriteedi sõnu: proffide maailmameistri treener Mike Tyson ja treener. Olümpiavõitja Vjatšeslav Lemešev ja spordimeister V. Kirejev.

"... Poks on enesekontrolli spordiala. Peate mõistma hirmu olemust, et saaksite sellega toime tulla. Hirm on nagu tuli. Peate selle enda kasuks tööle panema: see soojendab teid külma käes, saate küpseta sellel toitu, kui oled näljane, see valgustab sulle teed pimedas ja vabastab energiat.Kui aga lased sellel kontrolli alt väljuda, võib see sulle haiget teha, isegi tappa... Hirm on erakordsete inimeste sõber "* .

Cus d'Amato

"... Sa võid õpetada liikuma, õpetada inimest ja poksi tehnikat ja taktikat, aga kui julgus ja iseloom pole talle geneetiliselt omased, siis seda ei pane talle ükski treener."

L-M.Segalovitš, NSV Liidu austatud treener

"... Inimesed, kes on valinud endale sellise spordiala nagu poks, peaksid meeles pidama, et poks nõuab täielikku füüsilise ja vaimse jõu pühendumist. Neil peavad olema kõik võitleja jaoks vajalikud omadused, näiteks: võidutahe, meelekindlus, vaimne tasakaal, sihikindlus ja, mis kõige tähtsam, võitleja iseloom.On "loomulikke võitlejaid", kelle jaoks on poks suhteliselt lihtne ja nende esimesed võidud on samuti kerged, kuid mitte kõik ei tule meistriks ega jõua kõrgeimatele poodiumitele. loomulik talent, neile kas ei meeldi poks või neil pole piisavalt vastupidavust ja kannatlikkust, kuna poks nõuab suurt pühendumist ja distsipliini. Nende vastu on veel üks kategooria "tehtud" poksijaid, kes erinevalt esimesest on saavutanud. tipptulemused tänu raskele tööle, visadusele, kannatlikkusele, suurele pühendumusele ning fanaatilisele armastusele ja pühendumusele sellele imelisele spordialale."

* Steinbach V. Viimane voor, M.: FiS, 1990

1. Ogurenkov V.I. Vasakpoolne poksis. Moskva: FIS, 1959.

2. Butler F. Meistrite pärand. F.B. ja S.B.R., M.: 1992.

3. Klivlenko V.M. Kiirus poksis. M.: FiS, 1996.

4. Khudadov N.A., Tsergiladze I.V. Kiirus poksis. M.: FiS, 1966.

5. Bulõtšev. Poks. M.: FiS, 1967.

6. Gradopolov K.V. Poks. Moskva: FIS, 1956.

7. Gradopolov K.V. Poks. Moskva: FIS, 1965.

8. Denissov B.S. Tehnika on poksis meisterlikkuse aluseks. Moskva: FIS, 1957.

9. Ogurenkov E.I. Lähivõitlus poksis. Moskva: FIS, 1968.

10. Jerayan G.O. Poksija tehnika ja taktika täiustamine. Moskva: FIS, 1955.

11. Jerayan G.O. Tehniline koolitus poksija. Moskva: FiS, 1978.

12. Jerayan G.O., Khudadov N.A. Poksija võistluseelne ettevalmistus. M.: FiS, 1971.

13. Nikiforov Yu.B. Poksijate treenimise efektiivsus. M.: FiS, 1987.

14. Romanenko M.I. Poks. M.: FiS, 1974.

15. Filimonov V.I. Füüsiline treening. M.: MGRI, 1990.

16. Khusyainov Z.M. Knockout-löögitreening kõrge kvalifikatsiooniga poksijatele. M.: MPEI, 1995.

1. Butler F., Wally T. Meistrite pärand. M.: FBSBR, 1992.

2. Gradopolov K.V. Mälestused poksijast. Moskva: FIS, 1972.

3. Jerayan G.O. Poksija tehnika ja taktika täiustamine. Moskva: FIS, 1955.

4. Nikiforov Yu.B. Poksijate treenimise efektiivsus. M.: FiS, 1987.

5. Ogurenkov V.I. Vasakpoolne poksis. Moskva: FIS, 1959.

6. Rakhtanov I. Õppeaastad. Moskva: FIS, 1958.

7. Stepanov A.I. Algajate poksija koolitus. Moskva: FIS, 1953.

8. Supov B.P., Khudadov N.A. Poks. Aastaraamat. M.: FiS, 1983.

9. Sviridov G. Jackson jääb Venemaale. M.: FiS, 1964.

10. Filimonov V.I. Poksija füüsiline ettevalmistus. M.: MGRI. 1990. aasta.

11. Filimonov V.I. Kehaline kasvatus ja spordi parandamine Keskkool Moskva: MGGA, 1990.

12. Khusyainov Z.M., Garakjan A.I. Löökliigutuste biodünaamika poksis M.: MVTU, 1990.

13. Khusyainov Z.M. Knockout-löögitreening kõrge kvalifikatsiooniga poksijatele. M.: MPEI, 1995.

14. Steinbach V. Viimane ring. M.: FiS, 1990.

15. Shiryaev A.G. Poks. Aastaraamat. M.: FiS, 1985.

16. Šanenkov YM. Poks. Aastaraamat. M.: FiS, 1982. Kamaletdinov P.P.

V. M. Klevenko (1968) järgi andsid kõige olulisemad muutused löökide tugevuse ja kiiruse suurendamisel harjutused lahatud raskustega. Varem leiti, et löömises osalevad jala-, kere- ja kätelihased. Sellega seoses valiti sportlastele mõeldud raskustega harjutused selliselt, et need aitasid kaasa ülalmainitu arengule. lihasrühmad, igaüks eraldi. Seetõttu kasutati poksijatel tõrjuva sirutusega seotud jalalihaste arendamiseks harjutusi kangiga õlgadel - poolkükid ja "venitus". Kere lihaste arendamiseks kasutati pöörd-translatsiooniliigutust sooritades kehapöördeid kangiga õlgadel. Sirutajalihaste liigutust sooritavate kätelihaste arendamiseks kasutati lamades surumise harjutust "lamades".

Paljude aastate uurimistöö tulemusena (1980-95) töötati võistluseelses ettevalmistusetapis välja ja kasutati laialdaselt poksijate treenimise meetodit, mis hõlmas harjutusi kangi ja seinapadjaga, ühendades dünaamilise vastavuse põhimõtte. , kasutades dissekteeritud iseloomuga harjutusi.

Selleks kasutati poksijate treeningus harjutusi kangi ja seinapadjaga. 30 päeva jooksul treenisid sportlased järgmise skeemi järgi:

1. Kolm korda nädalas (esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel) tehti peale 15-minutilist soojendust seinapadjaga harjutusi, millele tehti 10 ringi jooksul "krooni" lööke. Löökide sooritamise tempo 3 sekundiga on üks löök. Kokku tehti treeningul 500-600 lööki (50-60 lööki 1 ringis). Löögid tehti võimalikult tugeva paigaldusega. Puhkus voorude vahel kestis 1 minut.

2. Teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval toimus kangitreening, mis sisaldas järgmisi harjutusi:

a) poolkükid (venitused) kangiga õlgadel, kangi kaal on 70% sportlase enda kaalust. Poolkükid, millele järgnesid jalgade sirutamine ja varvasteni minemine, pakuti sportlastele seeriatena (5 seeriat), igas 20 kordust. Puhkus seeriate vahel oli 1-2 minutit.

b) sooritati seeriatena (5 seeriat) torso pöördeid kangiga õlgadel, igas seerias 20 kordust. Kangi kaal jäi vahemikku 15-20 kg. olenevalt sportlase kaalukategooriast (15 kg kangi kasutasid kuni 71 kg kaaluvad sportlased ja üle 71 kg - 20 kg kaaluvat latti). Puhka seeriate vahel 1-2 minutit.

c) lamades surumist tehti 5 seeriat. Igas seerias oli maksimaalne tõste arv (kuni ebaõnnestumiseni). Pärast soojendust kerged raskused, sportlased esinesid: 1. seeria 70% kaaluga maksimaalne kaal poksija poolt tõstetud kang; 2. seeria - alates 75%; 3. seeria - alates 80%; 4. seeria - 85% ja 5. seeria - 90% massist. Puhka seeriate vahel 1-2 minutit.

Kangiga treeningu kestus oli 60-80 minutit, samal ajal kui pulss jäi vahemikku 140-160 lööki minutis. Ülejäänud seeriate vahel sisustasid lõdvestusharjutused või löökide imiteerimine.

Pärast ülaltoodud treeningprogrammi läbimist oli kõigil poksijatel haige amplituud nii löögi- kui ka kaitseliigutustes. Lisaks märgivad peaaegu kõik poksijad oma subjektiivse hinnangu kohaselt, et pärast kangiga treenimist hakati löögiliigutusi sooritama suure jõuga ja liigutuste kiirus vähenes oluliselt. Samas tunnistavad katses osalejad, et nende šokiliigutused on muutunud ühtsemaks ja koordineeritumaks. Paljud poksijad on aga muutunud rahulolematuks uute aistingutega, mis on saadud treeningutel kangiharjutuste kasutamisest. Seetõttu tuleks katses osalejatele enne kangiga treenimist selgitada, et need aistingud on ajutised ja lakkavad 15-18 päeva pärast jõutreeningu programmi lõppu.

Meie uuringutes leiti, et reaktsioonikiiruse, liikumiskerguse ja löögikiiruse subjektiivsed aistingud ilmnevad uuesti 18-20. päeval pärast kangiharjutuste lõpetamist. Eksperimentaalselt on tõestatud, et 21. päeval on kõigil uuringus osalejatel kõik löökide erilised kiirus-tugevusnäitajad oluliselt tõusnud. Sellega seoses tuleb 18-20 päeva enne võistluse algust lõpetada kangiharjutuste kasutamine poksijate treeningprotsessis ning sel perioodil on soovitatav pöörata rohkem tähelepanu tehniliste ja taktikaliste oskuste ning erilise vastupidavuse parandamisele. sportlastest.

Eelnevat silmas pidades pakutakse välja teaduslikult põhjendatud meetod poksija šokiliigutuste ratsionaalse tehnika kujundamiseks, arendades samaaegselt nende kiiruse-tugevuse omadusi treeningu erinevatel etappidel.

Löökliigutuste efektiivsuse tõstmine saavutatakse raskustega harjutuste abil, mida on testitud nii noorte poksijate kui ka täiskasvanud sportlastega töötamise praktikas, lisaks oleme välja töötanud raskuste rakendamise süsteemi (tabel 1) sportlastele. erinevatest kaalukategooriatest ja vanusest.

BARBELL
Kompleks nr 1

1. Poolkükid kangiga õlgadel, millele järgneb jalgade sirutamine ja varvasteni minek.

2. Kere pöörded kangiga õlgadel.

3. Kaela lükkamine rinnalt esirestilt.

Kompleks nr 2

1. Venitage kangiga õlgadel.

2. Torso pöörded kätega, mis hoiavad vertikaalset latti, mille üks ots on kinnitatud põrandale.

3. Vertikaalselt seisva kaela tõuked lahingupositsioonilt vasaku ja parema käega.

Kompleks nr 3

1. Mitmikhüpped kangiga õlgadel.

2. Torso ettepoole.

3. Pinkpress.

Raskused erinevas kaalukategoorias ja vanuses poksijatele

Tabel 1

Ravipallid, südamikud

Kompleks nr 1

1. Tõukab meditsiinipall vasak (parem) käsi istumisasendist.

2. Täispalli surumine keha pöörleva liigutusega ja käe sirutajaliigutusega istumisasendist.

3. Täidisega palli tõmblused poksiasendist tagajala rõhutatud sirutusega.

Kompleks nr 2

1. Palli viskamine poolkükist ülespoole, millele järgneb jalgade sirutamine.

2. Torso pöörded palliga kätes (käed paralleelselt põrandaga).

3. Tõuka palli kahe käega rinnalt.

Hantlid

Kompleks nr 1

1. Otselöökide (külg-, alt) löömine hantlitega kätes lahingupositsioonilt.

2. Torso pöörlevast liikumisest ja käe sirutajaliigutusest tingitud hantlitega otselöökide (külg-, alumine) tegemine kätes istumisasendist pingil.

3. Otseste (külje-, alt)löökide tegemine istumisasendist käe sirutajaliigutuse tõttu pingil.

Kompleks nr 2

1. Poolkükist püsti hüppamine, hantlid käes.

2. Küljele sirutatud kätega torso pöörded, milles on hantlid.

3. Pikendamine ja sissepainutamine küünarliiges käed hantlitega.

Iga kirjeldatud raskustega harjutuste komplekt näeb ette tunnid, mis kestavad 40 minutit. kuni 1 tund 20 minutit, intensiivsus on mõõdukas ja pulss on vahemikus 140 kuni 160 lööki / min. Raskustega harjutusi tuleb sooritada 5–6 seeriana, igas seerias 10–12 kordust; seeriate vaheline puhkepaus sõltub sportlase taastumisest ja kestab 2-5 minutit, mis on täidetud lõdvestusharjutuste ja kiirete õhulöökidega. Sel juhul on oluline kontrollida löömise õigsust, samuti teha puhkeperioodil põhikoormust kandvate lihaste isemassaaži.

Kõik raskustega harjutused sooritatakse ülesandega sooritada liigutus võimalikult tugevalt ja kiiresti.

Pärast raskustega harjutuste komplekti sooritamist on soovitatav harjutada poksivarustusel "kroonilööke" 3-5 raundi jooksul, pöörates samal ajal tähelepanu nende sooritamise tehnikale.

Võttes arvesse konstruktsiooni iseärasusi koolitusprotsess poksis on vaja eristada vahendeid jõutreeningüldisel ettevalmistaval ja spetsiaalsel ettevalmistaval etapil. Poksijate treenimise üldises ettevalmistavas etapis tuleks treeningusse laiemalt kaasata 1-3 harjutuste komplekti kangiga, mis aitavad kaasa arengule. lihasjõud, jälitamisliikumises osalemine. Spetsiaalselt ettevalmistatud etapis on soovitatav kasutada erinevaid valikuid šoki meetod ja treeningseadmeid tõhusad vahendid treeningud, mis suurendavad poksija löökide efektiivsust.

X Usjainov Z.M. MSGU

Poksikool. Esialus. Liugub, sukeldub, lööb alt, küljelt ja otselöögid.

Nagu eelmises peatükis juba mainitud, on poksiasend puhtalt individuaalne komponent ja sõltub nii sportlase füsioloogilistest omadustest kui ka tema isiklikust võitlusstiilist. Riiul võib olla kõrgem, madalam, suletud või avatud. Parema- või vasakukäeline, olenevalt sellest, kas oled vasaku- või paremakäeline või võib-olla täiesti eesmine.

Mõttekas on alustada treenimist "poksikoolis" esiasendis. Nii on uut materjali koolitataval lihtsam omastada ning kehaosade sümmeetriline paigutus vähendab oluliselt aega, mis kulub mõistmiseks, kuidas selle erinevad punktid ühe või teise tehnika sooritamisel käituma peaksid. Tulevikus peate kindlasti õppima seisma ja liikuma "diagonaalses" asendis (paremakäeline või vasakukäeline) ning sellele pühendatakse eraldi treening. On vaja analüüsida keha võtmeosade asendit äärmuslikes faasides (esialgne ja viimane) aluslöögid ja põhilised kaitseboonused. Alustuseks staatilises asendis, seejärel liikumises (kiirusega, millega õpilane suudab antud liigutuse võimalikult õigesti reprodutseerida) Tuleb märkida, et sooritamisel on jalgade, vaagna, torso töö väga sarnane. enamikku tehnilisi elemente (nii kaitsvaid kui ka löövaid) ning rõhutavad seeläbi nende õige teostamise olulisust.

Loomulikult peate kõigepealt lahti võtma riiuli enda (tuletan teile meelde, et me räägime siiani esiriiulist).

Kindlasti saavutage maksimaalne mugavus ja stabiilsus. Raskuskese on varvastel, jalad on laetud ja valmis tegutsema (igaks ajaks tegevuseks).

Pöörake kohe tähelepanu riiuli laiusele. Mida laiemad on poksija jalad, seda stabiilsem ta on. Sellest sõltuvad otseselt löögi jäikus ja tihedus. Samuti olles rohkem lai seisukoht lihtsam on rühmitada ja kükitada, mis tähendab kaitsetehnikate sooritamist.

Samas tuleb meeles pidada, et poksijat “toidavad jalad”, st. ta peab saama palju liikuda. Seetõttu peaks ühest küljest riiuli laius olema hea stabiilsuse tagamiseks piisav, kuid teisest küljest ei tohiks see olla liikumiseks ebamugav (liiga lai).

Analüüsime peamiste kehaosade tööd streigi ajal.

Alustuseks tuletagem meelde komponente, mis määravad jõu füüsilise tähenduse. See on mass korda kiirus. Ainuüksi käe jõust ei piisa pehmelt öeldes hea rõhuga löögi sooritamiseks. Seetõttu peab poksija suutma oma keharaskust lüüa. Selleks kasutame järgmisi harjutusi:

Otsesed tabamused

Harjutuse lähteasend: eesmine asend, jalad õlgadest veidi laiemad, jalad paralleelsed, käed langetatud ja peopesadega surutud sees reied (vasakust käest vasakule jalale, paremalt paremale). Ülesanne: imiteerige ettepoole suunatud õlalööki teie ees oleva kujuteldava sihtmärgi pihta.

Seda tehnilist toimingut ei saa teha ilma kere pööramata (peaaegu 90 kraadi). Kere pöörlemise all mõeldakse mitte ainult õlavöötme, vaid ka kogu keha tööd. Väga oluline on, et töösse oleksid kaasatud poksija jalad ja vaagen. Meie ülesanne on anda löögile ballistika element. Rusikas tuleb sihtmärki tulistada nagu mürsk, mitte ainult käe sirutamise eest vastutavate lihaste abil. Seetõttu valisime harjutuse, milles käed praktiliselt ei osale. Löögi ajal peaks kogu sportlase keha muutuma kolviks, mis surub mürsku (kätt). Ja see harjutus aitab muuta selle “kolvi” töö optimaalseks. Jalad mängivad selles harjutuses võtmerolli. Sel juhul on need justkui "sütik", kuna me räägime ballistikast.

Jalad peavad andma esimese impulsi, suruma välja, panema liikuma kogu sportlase keha mehhanismi. Jalade liikumine peaks olema selline, mis annab vaagnale kiirenduse. Kui teeme löögi parema õlaga, pöördub vastavalt vaagen ja selle taga kogu keha parem pool edasi. Sel juhul alustame liikumist sama (parema) jalaga ja pöörame jala kanna kogu kehaga samas suunas. Jala varvas peaks toetuma kindlalt põrandale ja pöörde teostab täpselt kanna. Kanna tuleks tõsta, see tekitab varbaga põrandale survet, pakkudes jäikust.

Peamine funktsioon, mida jala pööre kannab, on vaagna pööre ja koos sellega kogu keha. Sellest lähtuvalt tuleb jalga kasutada nii palju, kui vajate vaagna laiendamiseks.

Sel juhul tekitab jalg impulsi, mis kandub mööda ketti jalast vaagnani ja sealt edasi kogu kehale ja õlavöötmele.

Selleks, et see harjutus muutuks täielikuks löögiks, tuleb lisada käed.

Muudame natuke lähtepositsiooni. Oleme esiasendis, kuid käed on rusikatega lõua lähedal, küünarnukid on kõhule surutud. Rusikad on kokku surutud, kuid käte lihased on lõdvestunud. Kujutage ette, et rusikas on kivi ja käsi on köis, mille külge see kivi on õla külge seotud. Teeme täpselt sama liigutuse, mida harjutuse ajal langetatud kätega. Kiirendus kandub mööda ketti jala pööramisest vaagnale ja torsole, meile vajalikku õla surudes ettepoole pöörates. Kui kõik on õigesti tehtud, tuleks kiirendus üle kanda õlast käsivarrele ja rusikas lendab vajaliku kiirendusega sihtmärki. Sellele jääb üle lisada, et rusikas tuleb otsese löögi andmisel keerata sissepoole horisontaalasendisse.

2. harjutus

Küljelöögid

Lähteasend on sama, mis harjutuses 1. eesmine asend, käed langetatud ja surutud puusadele. Ülesanne: kujuteldaval sihtmärgil otse enda ees imiteerige õlaga külgkokkupõrget.

Selle harjutuse sooritamisel on kaasatud absoluutselt samad kehaosad, mis harjutuses 1. Nad osalevad absoluutselt samas järjestuses ja täidavad samu funktsioone.

Jalaga pööramise ja tõuke tõttu pööratakse vaagen, kogu keha ja vastavalt ka õlavööde. Õla ette viskamisest antav energia aga ei akumuleeru enam sihtmärgi suunas ette, vaid küljelt sihtmärgi suunas.

Olles saavutanud õige täitmine käed allapoole, sooritage sama harjutus võitlusasendis kätega.

Külglöögi sooritamisel püüame kasutada hoogu, mida torsopöörded annavad. Kere pöörlemisest tekkiva tsentrifugaaljõu toimel viskame käe sihiku suunas küljelt. Rusika mõttelise sihtmärgi tabamise hetkel tuleks vaagen, kere ja õlavööde pöörata löögi suunas. Tuleb tagada, et löögi trajektoor oleks piiratud ründejoonega. Et rusikas ei lendaks kujuteldavast sihtmärgist läbi rohkem kui 10-15 sentimeetrit. Vastasel juhul "kukub ründaja läbi" streigi ajal.

Külglöögiga sihtmärgi tabamise hetkel võib rusikas olla horisontaalasendis või vertikaalasendis (poksis nimetatakse seda lööki “klaasiks”).

Küljelööki saab rakendada veidi alt üles, veidi ülevalt alla. Algstaadiumis on soovitav õppida absoluutselt horisontaalselt lööma. Igal juhul tuleb hoolikalt jälgida, et löögi ajal langeks küünarvarre asend selgelt kokku löögi suunaga. Need. sihtmärk, rusikas ja küünarnukk peavad olema ehitatud ühe sirgjoonena, mis määrab selle suuna. Sel juhul saavutame maksimaalse tsentrifugaaljõu kasutamise ja löögis osaleb tõesti poksija enda kaal, mida me püüame saavutada, mille poole me püüdleme.

3. harjutus

Löögid altpoolt

Altpoolt löökide treenimise lähteasend on sama, mis harjutustes 1 ja 2. Esiasend, käed langetatud ja surutud puusadele. Ülesanne: sellest asendist on vaja tabada sihtmärki, kujuteldavat otse enda ees, õlalöögiga alt. Arvestades, et nii sihtmärk kui õlg on ligikaudu samal kõrgusel (samal kõrgusel) ja löögi suund peab olema siiski alt üles, on sellise löögi andmiseks vaja keha rühmitada. ja jalad nii, et enne sihtmärgi tabamist osutub õlg esmalt sihtmärgist allapoole. Oluline on õppida seda tegema mitte enne streiki, vaid streigi läbiviimise ajal. Need. ära võta lähteasendit nii, et õlg on madalamal, vaid istu maha ja grupeeri otse löögi algfaasis ja siis vedru jalgadega nii, et surub õla sihiku suunas üles.

Samal ajal kantakse tingimusteta lööv õlg veidi ettepoole, kuigi mitte nii amplituudiga kui otse- ja külglööke rakendades. Ja loomulikult peaksid selles väikeses kehapöördes osalema ka jalad.

Pärast selle harjutuse õiget sooritamist lisage käed. Tähendus on absoluutselt sama, mis otse- ja kõrvalmõjude väljatöötamisel.

Energiaallikaks on jalad, millest impulss kandub järjest edasi vaagnale, kogu kerele ja õlale. Rusikas täidab mürsu funktsiooni, mis kaldub sihtmärgile antud suunas. Enne löömist tuleb olla ettevaatlik, et mitte käsi maha võtta.

Altpoolt löömisel rusikas väändub väljapoole. Löökidega pähe (ülemised lõiked) - nii palju kui võimalik, kehalöökidega veidi vähem. Tänu sellele osutuvad altpoolt löögid pähe absoluutselt vertikaalseteks (mis võimaldab tungida läbi vastase küünarvarte paralleelselt kaitsega) ning altpoolt kehale suunatud löögid saab anda veidi külgsuunas.

Nendes kolmes harjutuses oleme piisavalt üksikasjalikult uurinud poksija keha kõigi võtmepunktide tööd löömisel. Sellise järjepideva tööga mööda ketti jalast käeni kinnitub löögile ballistika element. 80ndate alguses viisid nõukogude teadlased läbi üksikasjalikke uuringuid rõhulise löögi biodünaamika aluste kohta ja teaduslikult tõestati, et poksija löögi jõud sõltub jalalihaste pingutustest 39%, 37% võrra. seljalihaste pingutused ja ainult 24% käelihaste pingutused. (F.A. Leibovitš, V.I. Filimonov 1979; Z.M. Khusainov, 1983)

Seega saab selgeks, et löökide ajal on moodustavaks komponentjõuks eeskätt jala eemaletõukav sirutus ja keha pöörlev-translatsiooniline liikumine ning alles seejärel käe löökliikumine sihtmärgile.

Kaitsetehnikad

Nii et me lammutasime võtmepunktid poksija kõigi kehaosade töö, kõige olulisem löömiseks. Tuleb märkida, et konkreetse löögi rakendamiseks on palju võimalusi, kuid edasi esialgne etapp me pole veel nüanssidel peatuma hakanud ja tuleme nende juurde kindlasti hiljem tagasi. Siiani on ülalt lahti võetud ainult “alus”, et mõista kogu ründaja keha streigis osalemise tähtsust.

Samast juhindume ka esmatutvumisel kaitsemeetoditega. Tegevusi, millega saate end vaenlase rünnakute eest kaitsta, on tohutult. Alustuseks peatume nendel kaitsevõimalustel, mille puhul poksija keha töö langeb võimalikult palju kokku keha tööga löökides, mida oleme juba analüüsinud. See tähendab, et algstaadiumis ei ole see õpilase jaoks midagi ülikeerulist ja mahub kergesti "esimesse õppetundi".

4. harjutus

Slope - kaitsemeetod, mille abil üks poksijatest põikab keha töö tõttu kõrvale vastase löökidest ja võtab vasturünnakuks mugava asendi. (kõige tõhusam kaitseks otseste löökide vastu pähe ja altpoolt pähe löökide eest).

Harjutuse lähteasend, vt harjutust 1; 2; 3. eesmine asend, käed langetatud ja surutud puusadele.

Pöörates jalgu ja vaagnat, pöörame torso. Selle harjutuse sooritamine on peaaegu identne otselöökide harjutamise harjutuse sooritamisel. Sel juhul peate veidi istuma ja tegema väikese kalde. Tänu sellele eemaldame pea oodatava rünnaku joonest veidi allapoole ja küljele. Olles saavutanud harjutuse õige sooritamise langetatud kätega, treenime sama võitlusasendis kätega. Tuleb märkida, et nõlva äärmises punktis peab poksija lõug olema kaitstud ühelt poolt esiõlaga, teiselt poolt - "tagasi" käega.

Treeningut on soovitav sooritada vastasseisva partneri abiga, imiteerides otselööke pähe vaheldumisi vasaku ja parema käega treeningu jaoks mugava kiiruse ja löökide vahedega. Treeningu edenedes saab intervalle vähendada ja löökide kiirust suurendada.

5. harjutus

Sukeldumine on kaitsemeetod, millega üks poksija põikab kõrvale vastase külje- või otselöökidest pähe ning võtab vasturünnakuks kõige mugavama asendi.

Lähteasend: jalad õlgadest laiemad, käed langetatud ja surutud reie siseküljele, samal ajal kui õlavööde on kujuteldava vastase suhtes 90 kraadi pööratud (selle harjutuse lähteasend vastab positsioonile lõppfaasis, kui sooritades nõlva), nii et tagumine õlg, eesmine õlg ja kujuteldav vastane olid ligikaudu samal sirgel.

Sellest asendist on vaja istuda, olles allosas, keerata torso (jalgu liigutamata) teisele poole nii, et tagumine ja esiõlad vahetaksid kohad ning seista teise õlaga ettepoole. Seejärel lihtsalt istuge maha ja pöörake ümber teises suunas.

Tehke seda mitu korda, mis on vajalik harjutuse mitmekordseks õigeks sooritamiseks. Treeningut on eelistatav teha vastasseisva ja pähe külglööke imiteeriva partneri abiga, algul aeglaselt, seejärel kiirust suurendades. Sama harjutust saab sooritada treenitava lõua kõrgusele venitatud köiega, istudes ja “tuledes” köie ühelt, siis teiselt poolt. Tehke kõigepealt puusadele surutud kätega, seejärel kätega võitlusasendis.

Nagu ka nõlvade arendamise ajal, tuleb sukeldumiste sooritamisel jälgida, et äärmistes punktides (esialgne ja viimane) oleks treenitava lõug ühelt poolt kaetud eesmise õlaga ja "taga" käega. muud.

Olles õppinud, kuidas eesmises asendis õigesti sooritada kallakuid, sukeldumisi ja lööke, võite hakata neid elemente üksteisega kombineerides välja töötama. Algstaadiumis pole seda üldse vaja teha maksimaalne kiirus, kuid nende liikumiste arengus peab kindlasti olema teatav dünaamika. Edasi pakutakse katsetamiseks mitmeid kombinatsioone, kus juba õpitud kaitsevõtteid kombineeritakse löökidega. Oluline on tagada, et löökide ja kaitsetoimingute vahel ei oleks pause ega peatusi. Selles treeningu etapis on see (peale tehniliselt korrektse teostuse) kõige olulisem. Mitte üheainsa löögi tugevus või teravus, mitte kalde või sukeldumise kiirus, vaid just nende toimingute sulandumine üksteisega. Seda tuleb meeles pidada, kui hakkate sooritama järgmisi harjutusi.

Kombinatsioonide väljatöötamine

Harjutus 6a

Kall paremale – löö alt paremaga, libise vasakule – löö vasakuga alt.

Selle harjutuse jaoks vajate hantleid (1-2 kg täiskasvanutele ja 0,5 kg lastele). Hantleid pole sel juhul võimsuse või kiiruse omaduste väljatöötamiseks üldse vaja. Need peaksid andma treenitavale ainult võõrkeha tunde käes, mida tuleb jalgade ja torso tööd kasutades pingevaba käega välja lükata. Soovitav on harjutust sooritada peegli ees. Oluline on õppida jälgima võtete sooritamise kvaliteeti ja korrektsust ning osata visuaalselt märgata vigu, millele treener välja toob.

Esialus. Käed lõual. hantel paremas käes, vasak käsi vaba. Ülesandeks on kahe elemendi pidev kombineerimine - libisemine paremale ja parem käsi löök alt. Seda tuleks teha nii palju kordi, kui on vaja harjutatud tehnikate "automaatseks" hankimiseks. Et ei tekiks pause löökide ja põiklemiste vahel. Tagamaks, et streik muutub slipi jätkuks ja libisemine algab kohe pärast streiki. Sel juhul ei toimi libisemine mitte ainult kaitsetegevusena, vaid ka toiminguna, mille abil poksija võtab oma rünnaku alustamiseks ideaalselt sobiva positsiooni.

Parempoolse kalde ajal kandub sportlase raskuskese keha pöörlemise tulemusena parema jala poole. Samal ajal istub poksija veidi maha ja rühmitatakse. Seega muutub tema parem jalg justkui "kokkusurutud vedruks", mis on valmis avanema ja raskuskeset vastassuunas (st vasaku jala poole) lükkama. Kuid kehakaalu ülekandmine on vajalik komponent, mis tagab kogu ründaja massi osalemise löögis. Just selline sportlase keharaskuse ülekandmine suurendab löögi dünaamikat (antud juhul löök parema käega alt). Löögi ajal nihkub raskuskese paremalt vasakule jalale, mis omakorda surub vedru keha, nihutades selle koos kaldega paremale tagasi paremale jalale.

Selles lihtne harjutus mõlemad jalad täidavad "vedrude" rolli, mis nihutavad pidevalt poksija raskuskeset vaheldumisi ühelt teisele. Ainult parema jalaga tõuke abil lüüakse altpoolt parema käega ja vasaku jalaga tõuke abil tehakse kalle paremale.

Samal ajal on vaja mitte unustada jalgade ja torso tööd, keha pööramist ja kõike seda, mida arendati kallakute ja altpoolt löökide harjutustes.

Väga oluline on järgida (mitte ainult esinemisel seda harjutust, aga alati), et poksija ühele poole ei kukuks. Kõigi ründe- ja kaitsetehnikate sooritamisel tuleb seista kindlalt mõlemal jalal. Need. Raskuskeskme ühelt jalalt teisele ülekandmise all peame silmas kaugeltki mitte täielikku kehakaalu ülekandmist. Löögi ja libisemise äärmuslikes kohtades peaks poksija mass jaotuma ligikaudu 60-70 protsenti ühele jalale ja 30-40 protsenti teisele jalale. Vastasel juhul kukub lööja läbi ega suuda oma stabiilsust kontrollida. Samas peavad poksija jalad olema valmis koheseks liikumiseks mis tahes suunas igal ajal. (sellepärast on ka poksis väga olulised harjutused ja löökide imiteerimine õhus. Poksija peab suutma mööda lüüa, panustades löögile ja kaotamata enesekindlat tasakaalu).

See harjutus aitab praktikandil kokkuvõttes tehniliselt õigesti õppida, et teha eraldi elemendina seda, mida ta on juba õppinud üsna hästi sooritama. Selle sideme treenimisel ärge mingil juhul ärge viige oma käsi ja õlad maksimaalse väsimuseni. Koolitatava õlad ei tohiks olla “kitsitud”, muidu muutub see harjutus vastupidavusharjutuseks ja tehnilisest korrektsusest ei tule juttugi. Pärast mitut (6-10) lööki paremast käest tuleb hantel üle kanda vasakusse käesse ja sama korrata teisel pool (kalle vasakule - vasak käsi) sama palju kordi. Kui töötate vasaku käega raskustega, puhkab teie parem käsi ja vastupidi. Seetõttu saate selles harjutuses teha 2-4 ringi 6-10 kordust ühe lähenemisega ilma puhkamata.

Perioodil, mil tehniline komponent on treenitava jaoks esmatähtis, peaks puhkeaeg konkreetsele harjutusele lähenemise vahel olema piisav, et sportlase lihased ei oleks liigselt koormatud ja orjastatud, teisest küljest tuleb end "heas" hoida. kuju”, ei lase neil jahtuda. Optimaalne aeg puhkus - 1 min.

Harjutus 6 B

Esiasend, käed lahinguasendis. hantlid nii vasakus kui paremas käes.

Esimene lähenemine

Tehke koos, ilma pausideta, nagu eelmise harjutuse ajal, kaks libisemist korraga, pärast teist libisemist lööge alt, tehke järgmised kaks libisemist, lööge uuesti alt ja jätkake peatumata edasi (kald vasakule - libisemine). paremale - löö paremaga -kalle parem-kalle vasak-löök vasak-kalle vasakule... jne). Tuletan teile meelde, et selle harjutuse puhul on oluline kõigi elementide sulandumine.

Teine lähenemine

Tehke sama, kuid muutke põiklemiste ja löökide arvu. Tehke üks põiklemine ja tehke nüüd kaks lööki järjest (vasak-löök-vasak-löök-parem-kallutatus-parem-löök jne)

Kolmas lähenemine

Tehke seda harjutust erineva libisemise ja löökide kombinatsiooniga (1 kuni 3). (nt 2 tabamust -1 põiklemine - 1 löök - 3 põiklemist jne, kuni fantaasiast piisab). On oluline, et kõik liigutused, nii kaitse- kui ka löökpillid, liiguksid ühelt teisele ja neid ei rebiks pausid.

See harjutus võib olla ajaliselt piiratud (nt 40-60 sek töö – 1 min puhkust).

Harjutus 7 A

Sukeldumine paremale - parempoolne löök, sukeldumine vasakule - vasakpoolne löök

Esijalg, hantel paremas käes. Ülesanne: järjepidevalt, pidevalt imiteerige külglööki parema käega pähe, kohe sukelduge paremale ja rakendage uuesti paremat küljelööki. Nagu eelmises harjutuses, tehke 6-10 sellist kordust, nihutage hantlit vasakusse kätte ja korrake sama vasaku käega, sukeldudes vasakule. Tehke üks komplekt 3-4 ringist 6-10 kordust ilma puhkamata.

Harjutus 7 B

Esijalg, hantlid mõlemas käes.

Esimene lähenemine

Vaheldumisi kaks külglööki ühe sukeldumisega (vasak pool-paremale külgsukeldumine paremale-parempoolsele küljele-vasakpoolne külgsukeldumine vasakule .. jne). Tehke seda koos, ilma sooritatavate elementide vaheliste pausideta, pidevalt 40-60 sekundit. Puhka enne teist lähenemist 1 min.

Teine lähenemine

Nii nagu selle harjutuse esimeses lähenemises, tehke vaheldumisi külglöögid ja sukeldumised koos, kuid muutke sukeldumiste ja löökide arvu. Tehke üks löök ja kaks sukeldumist (vasakult külgsukeldumine vasakule - sukeldumine paremale-paremale küljele .. jne) Töö 40-60 sek puhkus 1 min

Kolmas lähenemine

Selle lähenemisviisi puhul peaksite vaheldumisi sooritama libisemist, sukeldumist, külg- ja põhjalööke. Pole vaja proovida teha iga üksikut liigutust nii kiiresti kui võimalik, vältides samal ajal sooritatavate elementide vahelisi pause. Püüdke töötada võimalikult mitmekesiselt tänu ründe- ja kaitsetegevuse arvu pidevale muutumisele 1-lt 3-le. -tehnikates kombinatsioonides, kuid kasutage ka tehnikaid endid võimalikult mitmekesiselt: vaheldumisi nõlvadel sukeldumisega ja löögid alates allpool külglöökidega. Töö 40-60 sek 1 min puhkus.

Löökide matkimise ja kaitse harjutuste sooritamise järel tuleb tegeleda imitatsiooniga harjutustes harjutatu praktilise rakendamisega. Seda saab teha kestadel (kotid või rasked pirnid) või partneriga (käppadel).

Lingid, mida harjutate, peaksid vastama harjutuste ajal tehtule, kuid peaksid olema võimalikult lähedased sellele, mida saab kasutada tõelise võitluse ajal.

Kombinatsioonid võivad olla väga erinevad. On oluline, et need oleksid ehitatud just välja töötatud elementidest. Siin pakutakse mitut võimalust. On arusaadav, et praegusel hetkel oleme neli tehnikat üsna hästi välja töötanud: libisemine, sukeldumine, alt löök ja külglöök. vastavalt peaksime kombinatsioonid koostama just nendest elementidest. Samal ajal tuleks treenitavaid sidemeid varieerida nii, et tehtud toimingud ei talletuks mitte ainult peas, vaid ka “lihasmällu”.

Ideaalis, kui teil on partner, kes on valmis nende kombinatsioonide harjutamiseks käppasid hoidma. Parem on alustada kõige lihtsamatest kombinatsioonidest ja liikuda järk-järgult keerukamate kombinatsioonide juurde.

1. komplekt

Libista paremale – parem alumine löök – libiseb paremale

töötame esiasendis (sest me pole teisest veel mööda saanud). Partner vastupidi imiteerib otselööki vasaku käega pähe, põiklete kõrvale paremale ja vastuseks lööte kohe paremaga altpoolt, partner paneb selle löögi alla parema “käpa” ja lööb teise vasaku sirge, kust sa jälle paremale kõrvale põikled.

2. komplekt

Alt parem löök – libisemine paremale – alt paremlöök

Alustad alt parema käpaga, kaaslane paneb parema käpa üles ja lööb kohe vasakuga pähe, põigud paremale ja jälle lööd parema põhjaga, mille alla partner jälle parema käpa alla paneb.

3. komplekt

Libista vasakule – alumine vasakpoolne löök – libiseb vasakule

Partner imiteerib paremat sirget, sina põikled vasakule ja vastad altpoolt vasakuga, partner paneb vasaku käpa ja imiteerib paremat sirget, sina põikled jälle vasakule.

4. komplekt

alt vasak löök - libisemine vasakule - alumine vasak löök

alustate vasaku löögiga altpoolt, partner paneb vasaku käpa vastuseks paremale sirgele, põiklete vasakule ja lööte vasakuga alt

5. komplekt

Kaks põiklemist – üks löök alt

Partner imiteerib kahte otselööki vasak-parem, põikab paremale-vasakule, vastab alt vasakule, partner paneb vasaku käpa ja lööb kohe parema-vasakuga, põikleb vasak-pare, lööb paremaga. , jne. töötage pidevalt, monotoonselt, ilma juurteta, nii kaua kui võimalik. On oluline, et üleminekud löögilt kaldele ja kaldelt löögile hakkaksid toimuma kohe ja selgelt.

6. komplekt

Üks libisemine - kaks lööki

Partner imiteerib ühte lööki paremaga, sina põikled vasakule ja lööd kaks lööki vasak-parem tagasi, partner paneb käpad ja lööb ühe vasaku jne.

Viimased kaks kombinatsiooni monotoonselt ja pikalt sooritades sunnivad "lihasmälu" tööle just tänu oma lihtsusele, kuid samas pidevale käevahetusele löökide ajal ja kallakute suuna muutmisel. .

7. komplekt

Parem pool - sukelduge paremale - paremale küljele

Lööte paremale küljele, kaaslane paneb parema käpa ja teeb vasaku külje, eemaldute löögist sukeldudes paremale ja lööte uuesti paremale küljele.

Vasak pool – sukeldumine vasakule – vasak pool

9. komplekt

Sukeldu paremale – paremale küljele – sukeldu paremale

10. komplekt

Sukeldu vasakule – vasakule küljele – sukeldu vasakule

11. komplekt

Kaks külge – üks sukeldumine

Vahetad kahe küljelöögi kombinatsioone erinevatest kätest koos, peale teist lööki istud kohe maha, sukeldud vastassuunas ja annad järgmised kaks lööki, alustades teisest käest jne. töötage monotoonselt, nii kaua kui võimalik, ühe pika kombinatsioonina

12. komplekt

Üks pool - kaks sukeldumist

Anna külglöök, tee sukeldumine, tõuse veidi, aga istu kohe maha ja sukeldu vastassuunas, väljapääsu juures, kust lööd teise käega küljega, kohe kaks järgmist sukeldumist ja uuesti küljega. , jne.

Kui partneri abi pole võimalik kasutada, saab kõik loetletud sidemed treenida kotile või raskele pirnile. Kui tegemist on kotiga, siis tuleb meeles pidada, et löök peab tabama sihtmärki täisnurga all ja kotile "alt pähe" antud löögi puhul on see peaaegu võimatu. Seetõttu tuleks kotile altpoolt lööke harjutades teha just vööst kõrgemal tasemel, s.t. kehalööke tegemas. Raske pirn (alates 40 kg), vastupidi, on ideaalne varustus altpoolt pähe löökide treenimiseks.

Kui oled kõik need kombinatsioonid kaaslase abiga välja mõelnud, siis tuleb see ikka koti peal uuesti teha.

Lõpeta see treening peaks jälle töötama kestade (kott või pirn) kallal, kuid veidi suvalisemal kujul. Selleks piisab, kui kanda kotti „harjutuse 6 B kolmandal lähenemisel” ja „harjutuse 7 B kolmandal lähenemisel” tehtu. seda harjutust tuleks sooritada seatud režiimis, st. lähenemine peaks olema piiratud ajaga (ring). st 2-3 minutit tööd - 1 minut puhkust.

Niisiis, esimene ring, mida vabas vormis töötate, libiseb ja lööb altpoolt. Teine ring – lisage sellele sukeldumised ja külglöögid. Mõlemal juhul tuleks etteantud elemente kasutada võimalikult mitmekesiselt ning samas äärmiselt ühtselt ja pausideta. mitmekesisus tuleb saavutada kombinatsioonide löökide arvu pideva muutumise, kaitsetehnikate arvu, kaitsemehhanismide endi vaheldumise (nõlvad või sukeldumised), löögisuuna (alt või küljelt) muutmise kaudu.

Kõigi 1. treeningus kirjeldatud harjutuste harjutamine võib sõltuvalt seeditava materjali kiirusest ja kvaliteedist võtta 1 kuni 3 seanssi.