Denise Austini programm "Kiire kaalulangus" on lihtne, taskukohane ja tõhus. Denise Austini kiire kaalulangetamise programm – lihtne, taskukohane, tõhus Programm sisaldab seda tüüpi harjutusi

Fitnesseksperdi ja juhendaja Denise Austini programm on populaarsust kogunud tänu oma taskukohasusele ja lihtsad harjutused... See kursus on ideaalne neile, kes soovivad vabaneda lisakilod ja kõhuplastika, aga fitnessis kogemus puudub. Treeningud sobivad ka neile, kel pole aega jõusaalis käia.

Mis see programm on?

Denise Austini "Kiire kaalulangetamise" kuur mitte ainult ei vabasta lisakilodest puusadel ja tuharatel, vaid muudab ka kõhu lamedaks ning keha toonusesse ja elastseks. Kompleks lihtsate, kuid tõhus harjutus aitab saavutada soovitud tulemust. Programm koosneb kahest 25-minutilisest kompleksist.

Esimene sisaldab aeroobset treeningut (20 minutit), mis kiirendab ainevahetust ja suurendab südame vastupidavust. Need on harjutused, mis sisaldavad aeroobika ja tantsu elemente. Teine komplekt - lihaste tugevdamiseks (25 minutit) - on harjutused hantlitega. Lõpetuseks mõned lõõgastavad harjutused (5 minutit). Denise Austini kiire kaalulangetamise kursus sisaldab kahte plokki: aeroobset ja jõudu.

Mis on programmi tõhusus?

Koormuse osaline jagamine võimaldab kiiremaid tulemusi. eemaldab hästi rasvkoe. Mida suurem on see koormus, seda rohkem on see suunatud kaalu langetamisele. Kuid siin on oht, et koos rasvkoega kaob osa lihasest. viivad rasvast välja, kuid ei muuda figuuri paremaks. Abiks - jõukoormus.

Need harjutused, mida soovitatakse Denise Austini kiire kaalulangetamise kursusel, on suunatud süvalihastele. Väikeste raskustega jõuallikas koguneb lihasmassi ebaoluliselt ja samas "ehitab" keha. Denise Austini kiire kaalulangetamise treeningute eelised:

• Kõlab nagu algajad; koolituskursus on mõeldud algajale tasemele füüsiline vorm.
• Madala raskusega kordused kiirendavad teie südame löögisagedust, põletades seeläbi rohkem kaloreid.
• Jõuharjutused hõlmavad korraga mitut lihasgruppi.
• Treeningu kestus on algajatele optimaalne.
• Algajate koolitust saab teha eraldi. Näiteks hommikul aeroobne blokk, õhtul jõublokk.

Kuidas seda teha?

Treenimiseks on vaja paari hantlit ja palju ruumi, kuna paljud aeroobse bloki harjutused on laiad ja laiad. Algajatele saate klasse jagada ja seejärel koormust suurendada, nagu iga sobivus nõuab. Denise Austin Rapid Weight Loss on kursus, mis on mõeldud algajatele. Kogenud "sobivad beebid" peavad programmi lihtsaks.

Nagu teate, harjub keha stressiga piisavalt kiiresti. Kui vastupidavus lubab - sooritage plokke ükshaaval. Seejärel suurendage kaalu järk-järgult. Alguses kasuta treeningul 1 kg hantleid, seejärel tõsta mass 2 kg-ni. Programmi põhitingimus on tavalised klassid... "Seisakuid" ei tohiks lubada kauemaks kui kaks päeva. Nädal - vähemalt 3-4 treeningut. Ja loomulikult selleks, et kaal võimalikult kiiresti langeks, on vaja toitumist korrigeerida.

Neile, kes soovivad edukalt kaalust alla võtta ja oma keha korda teha, kuid kellel pole spordi- ega fitnessikogemust, on palju programme, näiteks Denise Austinilt. Tõhus kaalulangus saavutatakse tänu sellele, et teete kõik harjutused vastavalt videos olevale treeneri juhistele.

Aeroobika koos Denise Austiniga "Kiire kaalulangus" on selle tõhususe ja kättesaadavuse tõttu kogunud populaarsust kogu maailmas.

Kes on Denise Austin

Denise Austin on Ameerikas kuulus isiklik treener fitnessi teemal, samuti sellele teemale pühendatud telesaadete saatejuht, temaatiliste tehnikate autor.

Selle fitness-instruktori autorivideokursused on väga populaarsed nii USA-s kui ka Euroopas ja teistes riikides. Nende kõrge efektiivsus saavutatakse tänu sellele, et iga harjutuse valib autor rangelt vastavalt keha vajadustele. Austin on paljude treeningprogrammide autor, mis on pühendatud mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka jõu- ja kardiokompleksidele, pilatesele, joogale ja paljule muule. Peaaegu kõik programmid on tõlgitud vene keelde.

Nende hulgas on järgmised:

• "Töö probleemkohtadega";
• "Kaotada 5 kilogrammi";
• "Jooga neile, kes soovivad kaalust alla võtta";
• Fitness rasedatele;
• "Mida sa vajad";
• "Treeninglaager" ja teised.

Allpool räägime Denis Austini kiire kaalulangetamise programmist. Arvustused tema kohta on enamasti positiivsed, mõnega saate ka end kurssi viia.

Programmi kirjeldus

See autoriprogramm on kõige kuulsam, just need videoõpetused tõid Austinile ülemaailmse populaarsuse. Tänu sellistele harjutustele saate edukalt vabaneda rasvast kätel, tuharatel, kõhul ja reitel. Samuti muutub keha toonusemaks ja elastsemaks.

Tunnid on lihtsad ja igale tüdrukule kättesaadavad: isegi ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta saate edukalt vabaneda liigsetest kilodest.

See programm sisaldab kahte 25-minutilist treeningut. Ainevahetuse kiirendamiseks, rasva põletamiseks ja südame vastupidavuse suurendamiseks peate tegema rütmilisi liigutusi tantsimisest või aeroobikast ning lihaste ja keha kui terviku tugevdamiseks tegema harjutusi hantlitega. Suurepärased tulemused saavutatakse jõu ja aeroobne treening... Kui eemaldate rasva ja toniseerite oma lihaseid, võib teie figuur ideaalile lähemale jõuda.

Selle programmi harjutamiseks peab kodus olema matt ja kaks hantlit. Parem on alustada treenimist 0,5–1 kg kaaluvate hantlitega ja seejärel saate nende kaalu suurendada 2 kilogrammini. Peaaegu kõik jõuharjutused hõlmavad korraga mitut lihasgruppi. Näiteks saate samal ajal treenida interjöör puusad ja biitseps. See suurendab teie kaloritarbimist ühe seansi jooksul.

Neid kahte tüüpi treeninguid saab omavahel vaheldumisi teha, päeva jooksul kulub trenni tegemiseks alla poole tunni. Kui oled vastupidav, võid teha mõlemat tüüpi treeninguid järjest, nii saavutad kiiresti selle, mida tahad. Soovitav on harjutada vähemalt 3-4 korda nädalas ja ainult regulaarselt. Treeningu pause ei tohi olla kauem kui kaks päeva. Ainult süstemaatiliselt saate saavutada märkimisväärset edu.

Programm sisaldab järgmist tüüpi harjutusi:

Enamasti on Denise Austini programmi kohta häid hinnanguid, kuid igaühel on oma eelistused ja võimalused. Mõnele meeldivad rohkem tantsutunnid, teisele aga jõuharjutused, mille taustal pumbatakse erinevate tsoonide lihaseid. Ja arvestatakse ka tundide eesmärki. Mõned peavad pärast rasedust vormi saama, teised aga tahavad end lihtsalt heas vormis hoida.

Klasside plussid ja miinused

Vaadeldaval uuringute kompleksil on nii palju positiivseid kui ka negatiivseid külgi.

Kui me räägime programmi eelistest, siis tasub märkida järgmist:

Programmil on oluliselt vähem puudusi, kuid need on endiselt alles:

• kui olete mõnda aega fitnessiga tegelenud, on selle programmi koormus teie jaoks liiga lihtne ja tõenäoliselt ei sobi see;
• kursuse esimeses osas peate sooritama pühkimis- ja laialiigutusi, valima klasside jaoks avarad ruumid.

Kevade saabudes tahan soojad riided vahetada heledama riidekapi vastu. Kuid sageli ootab meid ees pettumus. Järgides füsioloogilisi seadusi, kogub keha sügis-talvisel perioodil lisakilosid. Lemmikteksade lukuga sulgemine on hirmuäratav ülesanne.

Kuulus Ameerika telesaatejuht, fitnessitreener Denise Austin aitab vabaneda ülekaal... Tehes iga päev tema välja töötatud harjutuste komplekti, võite ühe kuu jooksul kaotada kuni viis kilogrammi.

Treeningsüsteem loodi eesmärgiga saavutada võimalikult kiiresti tulemusi. See koosneb kahest kompleksist, millest igaüks on 20 minutit pikk. Esimene kompleks on kickboxingu elementidega tund, teine ​​kombinatsioon jõuharjutused ja aeroobika.

Jõuharjutuste olemasolu kompleksis ei tohiks olla piinlik. Just tänu nendele harjutustele muutub rasvkude lihaskoe, keha tugevdatakse ja väheneb maht.

Programmi tõhusust on korduvalt tõestatud. Seda kasutavad paljud maailma sportlased. Esitage iga päev videoid, tehke harjutusi koos Denise Austiniga ja tulemused ei lase end kaua oodata.

Denise Austin – Kaotada 5 kilogrammi – videokursus.

Et treening oleks võimalikult tõhus, püüavad paljud enda ette panna konkreetne eesmärk- näiteks suveks kaalust alla võtmiseks, tähtsaks sündmuseks, eelseisvaks pidustuseks või lihtsalt teatud kogusest kilogrammidest vabanemiseks.

Kuulus fitnessiõpetaja Denise Austin otsustas oma töö üles ehitada samal põhimõttel.

"Kaotada 5 kg" on video, mis aitab naistel otsustada niipea kui võimalik.

Miks seab Denise oma sportlastele sellise lati?

Esiteks sellepärast, et esimesed kilogrammid lähevad alati kergemini ära kui järgmised. Suhteliselt märkamatult kaotatakse mitme kuu jooksul ligikaudu 3-5 kg tavaline harjutus... Kui sellega tõsiselt tegeleda, pole 5 kg kaotamine keeruline.

Teiseks, pärast sellist kaalulangust hakkab figuur muutuma - harjutuse tulemus muutub nähtavaks. Esimesed paar kilogrammi peegelduvad tavaliselt ainult näol (põsed kukuvad maha, ovaal muutub selgemaks) ja üsna vähe - vöökohal ja puusadel. Kuid pärast 5 kg kaotamist hakkab siluett kuju muutma.

Miks just 5 kilogrammi? Sest tulemus muutub nähtavamaks ja inimene hakkab uskuma, et ta võib tõesti kaalust alla võtta. Kui tulemus on käes – tahan edasi minna!

Kellegi jaoks võib viie kilogrammi kaotamine olla ülim eesmärk, kuid kellegi jaoks - ainult esimene samm teie täieliku muutumise suunas. Kuid peamine on see, et selle pakutava kursuse edukalt omandades saavutate oma ajaloo kõige olulisema võidu - võidu iseenda üle ja tulevikus saate hõlpsalt järgida tervislikku ja aktiivset elustiili!

Denise Austin "Kaotada 5 kg": video

Denise Austini "Kaotada 5 kg" arvustused:

Mulle meeldivad trennis kickboxingu elemendid. Hea viis mitte ainult kaotada kaalu, vaid ka leevendada tarbetut stressi)

Kas soovite kiiresti kaotada 5 kg? Denise Austini 5 kg kaotamise programm on saavutanud tohutu populaarsuse nende seas, kes kaalust alla võtavad. Selle järgijate sõnul hakkab kaal meie silme all kaduma. Sa mitte ainult ei kaota kaalu, vaid harjud ka lihaseid koormama. Fakt on see, et treenimine võimaldab teil tõhusalt kaalust alla võtta isegi neil, kes pole seda kunagi teinud füüsiline harjutus... Hoolikalt läbimõeldud programm võimaldab kiiresti põletada rasva kõhus, reites, tuharates, kätes ning tugevdab ka kogu lihaskorsetti.

Õigesti kaalust alla võtta

Oluline on mitte ainult kaalust alla võtta, peamine on kaalust alla võtta õigesti, ilma oma tervist kahjustamata. Programm 5kg Lose koosneb kahest osast. Esimene osa sisaldab päris jõulisi kikkpoksiharjutusi, mis tõhusalt rasva lagundavad. Teine osa on pingevabam, koos harjutustega fitnessist ja aeroobikast.

Teie keha harjub tasapisi stressiga ja te ei saa enam hakkama ilma nende imeliste treeninguteta, mille abil on tuhanded naised üle maailma juba kaalust alla võtnud.