Järgmised harjutused on mõeldud varvaste tõstmiseks. Tõhusad harjutused jalgade luudest. Näidustused ravivõimlemiseks

Tavapäraselt nimetatakse seda luuks. Tegelikult on see väike kõhr, mis on looduse poolt loodud suure varba sees hoidmiseks õige asend. See kõhr on väga haavatav ja kui inimene kannab kitsaid kingi, kui tal on endokriinsed häired, kui inimene on saanud jalavigastuse, siis kõhr pöial hakkab kõverduma. Jalg ise ei näe enam nii ilus välja kui vanasti, mis on naistele eriti häiriv. Lisaks muutub naise kõnnak, see ei ole enam nii sujuv, jala raskuskeskme nihke tõttu võib naine isegi lonkama hakata. Milline ebameeldivus!

Aga kui kõhre saab deformeeruda, siis saab selle kuju korrigeerida – see võtab lihtsalt aega ja vaeva. Märgime kohe, et jala luu moodustumise hilisemates etappides ei saa võimlemine radikaalselt aidata - vaja on operatsioon. Kuid igal juhul on võimlemisel kasulik mõju jalale ja see parandab üldist tervislikku seisundit.

Harjutus "Paber"

Soojendage oma varbaid kõndides 20-30 minutit või lihtsalt kõndides. Seejärel proovige haarata põrandalt paberitükk (kortsus, sest te ei tõsta tõenäoliselt ühtlast lehte) ja kandke see oma peopesale. Kui see kohe ei õnnestu, ärge ärrituge – proovige ikka ja jälle. Toimib kindlasti!

Trenni tehes tuleb lisaks paberile varvastega põrandalt kokku korjata rohkem kättesaamatud esemeid. Näiteks tulemasin, pastakas, pliiats, laste mänguasi. Peaasi on seda teha iga päev ja mitte väsida varvaste treenimisest. Siis on labajala liigesed painduvad ja jalal olev luu neid enam ei ohusta.

Harjutus "sõrmede fänn"

Seda harjutust saab teha, kui kujutate end ette ürgse mehena. Varem võisid nad varvastega puudest haarata ja kasutada neid peaaegu samamoodi, nagu meie täna oma sõrmi. Kaasaegne inimene on selle varvaste funktsiooni peaaegu kaotanud, nii et saame arendada ainult nende painduvust. See võimaldab kauem tervena püsida, sest see, kuidas sa oma jalga treenid, määrab, kui kaua ja hästi suudad oma keharaskust kanda. Jalal on ka palju refleksipunkte ning sõrmi liigutades, erinevatesse asenditesse pannes saab parandada kogu keha tervist.

Proovige oma varbaid liigutada – igaüks eraldi. Algul ei pruugi see välja tulla ja siis läheb järjest paremaks. Tänu sellele saavutate hüppeliigese sidemete ja jalalaba väikseimate lihaste palju parema seisundi. Kui kõnnid libedal pinnal, oled ebamugavas asendis, oled terve päeva jalgadel – seal, kus treenimata inimene võib kukkuda ja murda jäseme või nihestada liigest, ei tee treenitud inimene jala painduvuse tõttu. saada mingeid vigastusi. Üks nendest treeningharjutustest on “sõrmede lehviks” tegemine, nende laiali ajamine nagu käe sõrmed. Tehke seda iga päev ja 2-3 nädala pärast tunnete jalgade seisundi erinevust.

Harjutus "Tähestik"

Ärgates tee meeldivat harjutust varvaste painduvusele. Voodist tõusmata tõstke jalg üles ja kirjutage sõrmedega tähti. Kõigepealt võite kirjutada iga jala kohta 3 tähte, seejärel suurendada tähtede arvu. Ideaalis kirjutate kogu tähestiku ühe jala sõrmedega - varsti muutuvad need paindlikumaks, tugevamaks, liikuvamaks. Ja siis pole luude kasv üldse probleemiks. Sest teie liigesed ja lihased on juba treenitud, mitte staatilised.

Harjutus "Pinge all!"

pingutage mitte närvisüsteem nagu enamik inimesi, aga varbad. Sellest tulenevalt on nad treenitumad, tugevamad, paraneb verevool kogu jalas ja tööl omandatud lampjalgsus ei ole sugugi teie haigus.

Tee harjutust nii: painuta-lahti varbaid, painutades neid tugevalt pingutades ja lahti painutamisel lõdvestades. Tehke seda 10-20 korda iga jalaga. Kümme, kui te pole veel koolitatud, 20, kui olete laadimises juba kogenud inimene.

Kui teie suurtel varvastel on luud juba olemas, tuleb neid eraldi treenida. Ostke kummist rõngas, mida soovitatakse imikutele hammaste tuleku ajal. Pange see sõrmus oma suurtele varvastele ja proovige neid selle rõngaga painutada.

Samuti pingutage pöidlaid ja hoidke neid selles asendis kuni 30-40 sekundit, seejärel sama palju aega lõõgastumiseks. Selliseid pöialdega lähenemisi tuleb teha 10–20. 2-3 nädala pärast saate juba oma tuttavaid ja sõpru üllatada sõrmede suurenenud painduvuse ja igasuguste väljakasvude puudumisega.

Harjutus "pliiats"

See on midagi sarnast paberitüki sõrmedega haaramisega, kuid rohkemgi raske harjutus, neile, kes on oma jalgade treenimises juba kogenud. Kõigepealt peate soojendama õietolmu ja jalad ise. Selleks painutage ja painutage sõrmi jõuga lahti, hoides neid kokkuklapitavas asendis kuni 20 sekundit ja lõdvestades sama kaua. Seejärel visake lihtne pliiats põrandale ja proovige seda oma varvastega pigistada, et see põrandalt üles tõsta.

Hoidke pliiatsit põranda kohal 20–30 sekundit. Viska pliiats uuesti põrandale, puhka 20 sekundit ja uuesti - tööle. Nii et treenige oma jalgu iga jala kohta 10-15 pliiatsitõstmist põrandast.

Selle harjutuse tõlgendamine on keerulisem, kuid ka mitmekesisem. Viska pliiats põrandale, võta see kahe varbaga – esimene ja teine. Nii, nagu võtaksid käega pliiatsi. Kui see alguses ei õnnestu, kinnitage pliiats oma kätega varvaste vahele. Ja kirjutame. Kirjuta pliiatsiga kordamööda tähti õhku nii kaua, kuni suudad tasakaalu hoida. Seejärel võtke pliiats "teise jala sisse" - ja kirjutage uuesti.

See on huvitav, sest saate isegi ajastada, kui kaua saate selle grammatikaga tegeleda. Võib-olla on teie vasak jalg parem kui parem ja vastupidi. Siis saate teada, millist jalga tuleks rohkem tugevdada.

See hea treening luude ennetamiseks jalgadel või selleks, et need edasi ei kasvaks.

Harjutus "Pudel"

See on väga lihtne, kuid väga tõhus harjutus neile, kelle jalad ei paindu väga hästi, kelle sõrmed on juba kõvaks hakanud ning see on suurepärane meetod luude ennetamiseks. Teleri ees istudes laske jalgadel töötada. Aseta jalge alla tavaline taignarull või klaaspudel (lemmikloomade anumad on liiga haprad, selleks ei sobi). Nüüd keerake seda pulka või pudelit kaks kuni kolm minutit edasi-tagasi. Seejärel pane pudel teise jala alla ja keera uuesti sama kaua rulli.

Ükskõik milliseid harjutusi, mille valite jalgade tugevdamiseks ja jalgade punnide vältimiseks, tuleks teha iga päev. See võib olla hommikul või õhtul, ideaaljuhul on soovitatav see harjutus kaasata hommikune kompleks harjutusi ning seejärel koorma jalga maha ka õhtul peale tööpäeva. Jalgade luud vähenevad, kui treenite liigeseid ja sidemeid, samuti jalalihaseid.

Arstide sõnul võib jalgade luudest võimlemine haiguse arengu algstaadiumis peatada deformatsiooniprotsessi ja viia liigese tagasi algasendisse. Patsient ei tohiks loota kiire tulemus, kuna koolitus nõuab süstemaatilist. Hilisemates etappides ja väljendunud deformatsiooniga ei anna füsioteraapia harjutused tulemusi, seetõttu on oluline alustada tundidega esimeste sümptomite ilmnemisel.

Võimlemine on tõhus viis vabaneda suure varba luust.

Võimlemine: jalgade luude ravi

Suure varba luust harjutuste eelised

Ortopeediarst määrab pärast isiklikku läbivaatust ja röntgenuuringut metatarsofalangeaalliigese deformatsiooni astme ja väljaõppe teostatavuse. Kui haigus ei ole kaugelearenenud ja patsient järgib ranget treeninggraafikut, siis järgnevad sellised positiivsed muutused:

• ebamugavustunde kadumine liikumise ajal;
• liigese tagastamine anatoomiliselt õigesse asendisse;
• distaalse sektsiooni esteetilise välimuse parandamine;
• tugevdamine lihaste toonust alajäsemed;
• üldine heaolu paranemine.

Näidustused ravivõimlemiseks

Varvaste harjutusi on soovitatav teha mitte ainult algstaadiumis hallux valgus pöial, vaid ka eesmärgiga:

• lamedate jalgade ravi;
• taastusravi pärast alajäsemete operatsiooni;
• luude ennetamine jalgades.

Üldised treeningreeglid

Kuna jalgade harjutusravi ei võta palju aega, võib selle lisada hommikuvõimlemise kompleksi.

Füsioteraapia aitab mitte ainult vabaneda haiguse sümptomitest, vaid ka vältida selle esinemist.

Selleks, et suure varba luust tehtavad harjutused annaksid tulemusi, peate järgima järgmisi ortopeedide soovitusi:

• Treeningut tuleks teha iga päev. Soovitavalt 2 korda päevas (hommikul, õhtul).
• Klasside intensiivsus ja kestus varieeruvad sõltuvalt deformatsiooni astmest ja patsiendi heaolust. Koostada optimaalne treening peate konsulteerima ortopeediga.
• Enne hukkamist meditsiiniline kompleks jalgade luude vastu peaks soojenduse tegema. Kasulik on ka jala isemassaažist.
• Treening peaks olema stressirohke. Kui pärast treeningravi pole väsimustunnet, peaksite suurendama tundide intensiivsust ja lähenemiste arvu.

spordikompleks

Põhilised harjutused

Mõningaid ülesandeid saab täita kõikjal, ilma et teid igapäevategevustest segataks. Soovitatav lähenemiste arv on 10 korda, kuid peate keskenduma oma tunnetele. Laadimine peaks sisaldama järgmisi harjutusi:

• 2-3 minuti jooksul. kõndida varvastel, kandadel ja jalalaba ribidel.
• Laota põrandale erinevaid väikseid esemeid (sobivad kirjatarbed). Tõstke need varvastega üles.
• Tehke liigutusi iga sõrmega eraldi. Esimestel etappidel hakkavad liikuma naabrid.
• Fikseerige 5-10 sekundit sõrmed vastassuundades maksimaalse kauguseni.
• Põrandale asetatakse tükk kangast. Ühe sõrmega peate tegema voldid ja seejärel siluma.
• Kujutage ette, et pöial on pliiats. Kirjutage tähti ja sõnu õhku. Seejärel tehke seda kogu jalaga.
• Keerake jalaga siledat klaaspudelit rulli. See parandab paindlikkust.
• Pigistage varvastega erinevaid esemeid.
• Harjutus "jalgratas" viiakse läbi, kuid ainult jalgadega. Täitmise ajal sokk kas sirgub või tõmbab end selga.

• Põlviliasendist on kontsad ja pahkluud koos, asetades jalad nii, et varbad on põrandal. Istuge kandadel 30-40 sekundit, seejärel tõuske ja võtke algasend.
• Tõhusalt paigal hüppamine, sõrmedega põrandast lahti. Kõrgus ei loe.
• Samaaegse lamedate jalgadega tehke rullimist varbast kannani.
• Lõpetage laadimine vaheldumisi sõrmi pigistades ja lõdvestades. Näidatud on fikseerimine pingeasendis 30-60 s.

Bubnovsky välja töötatud harjutuste komplekt võimaldab tugevdada jalga, leevendada liigeste pingeid ja kiirendada kudede paranemist.

Treeningu alustamiseks istuge põrandale. Pärast parema jala sisselülitamist ülemine osa jalad, selleks keerake jalg tagasi paremale. Samal ajal tuleb selg hoida sirgena.Pärast soovitud asendi võtmist toetuge oma kätele selja taha ja laske end aeglaselt selili. Sel juhul ei tohiks põlv põrandast lahti tulla. Põrandale jõudes heitke kolmkümmend sekundit pikali ja tõuske aeglaselt üles. Seejärel korrake kompleksi teisel jalal.

Täitmiseks järgmine harjutus laskuge põlvili ja kukuge kandadele. Seejärel hakake ilma käte abita end aeglaselt seljale langetama. Niipea, kui puudutate abaluudega põrandat, peate tõusma. Korda harjutust kolm kuni neli korda.

Järgmist harjutust sooritades seiske jala esiosaga madalal pingil või palgil, hoides jalad õlgade laiuselt. Käed peaksid hoidma kinni fikseeritud toest. Väljahingamisel langetage end alla, ilma sokke palgi küljest lahti tõstmata. Seejärel tõuske aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, seistes oma varvastel. Tehke kakskümmend liigutust üles ja alla.

Kogu kompleksi tuleks läbi viia iga päev õhtune aeg väsimuse ja pingete leevendamiseks jalgadest.

Igapäevane harjutus

See kompleks aitab vähendada luud, leevendada valu ja turset. Nende harjutuste igapäevane kasutamine leevendab ebamugavustunnet kõndimise ja magamise ajal.

Alustuseks, kui teil on võimalus, tehakse harjutusi kogu jala tugevdamiseks. Selleks seisame varvastel, ajame kehahoiaku sirgeks ja kujutleme mõttes, et meid tõmbab pea ülaosast tippu ning hakkame poole minutist minutini erinevatesse suundadesse kõndima.

Seejärel kõnnime jala välispinnal, alustades samuti väikesest kogusest, suurendades järk-järgult minutini. Seejärel sisepinnale kuni. Pärast kontsadel. Seega tugevdatakse meie jalga igast küljest. Samuti, et tugevdada veenid, kõndige lisatud sammuga küljele.

Järgmiseks võtame tooli, paneme jalad varvastele ja istume põlvedele, nii et rõhk põrandale langeb painutatud sõrmedele, ja istume. See harjutus on jalale üsna valus, kuid tänu sellele venitatakse lihaseid, mis aitab kaasa. Protseduur peaks algama viie sekundiga ja jõudma järk-järgult minutini.

Järgmise harjutuse sooritamiseks peate võtma tooli. Toetu käed tooli seljatoe taha ja hakake sooritama rullide sooritamist kannal, varbal põlvedel. Korrake seda protseduuri kümme minutit. Seejärel kükitage ja tehke ringjad liigutused jalad. Sel juhul tuleks põlved hoida võimalikult madalal. Harjutust tuleb sooritada kaks minutit päripäeva ja kaks minutit vastupäeva.

Võimlemine tuleks läbi viia enne magamaminekut, pärast jalgade määrimist kastoorõliga. Pärast võimlemist on soovitatav kasutada jalgadele soolavanne.

Treening pärast operatsiooni

Operatsioonijärgsel perioodil on väga oluline vältida tagasilangust. Lisaks kiirendate taastusvõimlemise kompleksi sooritades oma taastumisprotsessi.

Esimene ja kõige tõhusam harjutus on pöidla üles tõstmine. Selleks peate seisma peegli ees. Peate vaatama ainult peeglisse ja mitte mingil juhul alla. Seistes peegli ees, tõmba kõht sisse ja võta õlad tahapoole. Sirutage oma põlveõndlad põlveliigesedülespoole, pingutage pahkluu sisemised osad ja tõstke kaks sõrme üles. Sõrmed peavad olema koos, muidu põhjustab see valu. Pingutame sõrmi ja hoiame 30 sekundit. Oluline on seda teha seitse korda, et sõrmed ei kalduks küljele.

Teine harjutus on nn ventilaator. Tehakse ka peegli ees, tõmmata kõht sisse, viia koksiuks ette ja tõmmata põlvekedra tippu. Järgmisena sirutage sõrmed mööda põrandat nii, et jalgade viiendad varbad tõmmatakse üksteisest võimalikult kaugele. Kuid kaks esimest sõrme ja sisemised pahkluud on tingimata koos. Hoidke ka kolmkümmend sekundit ja tõmmake jalad kokku. Korrake seda mitu korda.

Kolmandal harjutusel on sama lähtepositsioon. Selles asendis jätate kaks esimest sõrme põrandale. Tõstke ülejäänud neli sõrme mõlemalt poolt nii kõrgele kui võimalik. Oluline on tõsta viiendad sõrmed nii kõrgele kui võimalik, kui põlved on sirged, kõht tõmmatakse esimeste sõrmedega kokku, ei kalduks külgedele ja surutakse põrandasse. Hoidke 30 sekundit ja madalamal.

Neljas harjutus sarnaneb kolmandaga. Tõstame ka näpud üles, aga samal ajal on ventilaator ülevalt venitatud. Põlved on sirged, puusad on kokku surutud, pahkluud ja esimesed varbad on kokku surutud, ülejäänud on nii kaugele kui võimalik.

Viies harjutus, kõik sõrmed üleval koos, esimesed varbad ei lagune, sisemised pahkluud ka ei lagune. Ilma varbaid langetamata seiske varvaste alusel. Korrake protseduuri mitu korda. Alguses saab seda teha toe läheduses.

Järgmine harjutus jalgadele on see, et laskute põlvedele ja painutage jalad sisse pahkluu liigesed ja pane oma sõrmed põrandale. See moodustab varba ja ülejäänud jala vahele täisnurga. On oluline, et sellises olukorras oleks vajutatud nii esimese kui ka viienda sõrme alus. Pahkluud ja kontsad ei lahkne mingil juhul. Selles asendis langetate ja tõmbate kõhtu sisse, hoiate 30 sekundit ja tõusete. Korrake seda harjutust mitu korda.

Lõpus asetatakse jalad vaagna laiusele, jalgade välisservad on põrandaga rangelt paralleelsed. Tõstke käed üles, kallutage ettepoole ja haarake endal sõrmerõngaga suurtest varvastest. Ja alustad, justkui tõmbaksid oma varbaid põrandast lahti, kuid samal ajal surud varvastega kogu jõust käed 30 sekundiks põrandale.

Praegu on suur hulk haigusi. Neid seostatakse mitte ainult siseorganid inimese, aga ka käte ja jalgade jäsemeid. Kui midagi ette ei võeta, tekib lühikese aja jooksul palju tüsistusi, valu ja ebamugavustunne. Seetõttu on võimatu teha seda, mida armastate, juhtida tuttavat elustiili. Eksperdid juhivad tähelepanu sellele spetsiaalne võimlemine võimaldab mitte ainult eemaldada jalgade ja sõrmede suurenenud koormust, vaid ka viia jala normaalsesse vormi, parandada väiksemaid vigu ja kõrvalekaldeid. See on eriti oluline selles lapsepõlves kui laps alles hakkab arenema, moodustub luu alus. Õige lähenemise korral ei saa te mitte ainult vabaneda juba olemasolevast luust sõrmel, vaid ka vältida teiste ilmumist. Lihtsam on ju ennetustööd teha, kui hiljem ravile palju aega ja raha kulutada.

Miks luu ilmub?

Tuleb märkida, et see nimi on ainult tingimuslik, et seda oleks lihtsam tajuda. Tegelikult on sõrmedel spetsiaalne kõhr, mis on vajalik pöidla aluse hoidmiseks normaalses asendis, ilma kumeruseta. Eksperdid märgivad, et ta on väga haavatav, võib vale suhtumisega oma elastsuse kaotada. See kehtib eriti kitsaste kingade kandmisel, mis toob kaasa palju probleeme, ebamugavust ja valu, igasuguste vigastuste ja endokriinsete häirete saamist. Sellises olukorras kaotab kõhr sõrme hoidmise võime ja on tugevalt painutatud. Kui vaadata väliselt, siis jalg näeb väga jube, kole välja. See on eriti häiriv tüdrukute jaoks, kellele meeldib kanda lahtisi kingi ja näidata oma jalgu. Lisaks on kõnnak häiritud, koos sujuva ja graatsilise tüdrukuga saavad nad raskuskeskme nihke, lonkamise.

Eksperdid märgivad, et kui teil on selline ebameeldivus, siis ärge muretsege ega kartke. Lõppude lõpuks saate olukorra parandada õige lähenemise ja õigeaegse raviga. Peaasi, et probleemi ei alustata, mitte põhjustada tüsistuste ilmnemist. Muidu. Praegu on olemas spetsiaalsed harjutused suunatud koealuse, kõhre ja jala üldise seisundi taastamisele.

Harjutus "Paber"

See harjutus viitab üsna tõhusale ja kasulikule. Kell õige tehnikaõnnestub saavutada positiivne tulemus. Esmalt peate oma sõrmi sirutama lihtsa jalutuskäiguga, umbes kakskümmend minutit. Selle aja jooksul saab jalg verevoolu, vajalikke materjale. Pärast seda võite alustada harjutust ise, kasutades ainult oma varbaid, et haarata põrandalt paberitükk ja panna see enda kätte. Kui te ei saa seda esimest korda teha, siis ärge muretsege. Peaasi, et mitte alla anda, proovida ikka ja jälle, kuni õnnestub.Selliste tegude tõttu tugevnevad luud ja liigesed, paraneb haaramisvõime. Lisaks paberile võite proovida tõsta muid objekte, mis pole enam saadaval:

• Heledam;
• Pliiatsid;
• Laste mänguasjad;
• Käepidemed ja nii edasi.

Peamine on positiivse tulemuse saamiseks harjutust teha iga päev. Juba mõne nädala pärast saate tugevdada sõrmede liigeseid, vabaneda tekkinud luust.

Fänni sõrmed

See harjutus on üsna keeruline ja tõhus. Kõik teavad, et ürgajal valitses meie esivanemaid väga hästi nende endi keha. Nad said hõlpsasti sõrmedega okste külge klammerduda, esemetest kinni haarata jne. See funktsioon on tänapäeva inimesel täielikult kadunud, mis pole üllatav. Pole ju vaja puude vahel liikuda, varvastega esemeid võtta. Kaasaegne inimene saab ainult parandada jäsemete painduvust, parandada tervist ja suurendada vastupidavust. Eksperdid märgivad, et sõrmedel on suur hulk refleksipunkte. Õige mõjuga saab inimene parandada oma tervist, vabaneda haigustest.

Mis puudutab harjutust ennast, siis enne selle sooritamist peate oma sõrmi sirutama, proovige liigutada igaüks neist eraldi. Muidugi ei pruugi see esimesel korral õnnestuda, mis pole üllatav. See nõuab ju palju trenni, igapäevaseid tunde. Järk-järgult hakkab kõik välja töötama, see toob kaasa mitte ainult sidemete ja luude, vaid ka väikeste lihaste üldise seisundi paranemise. Need aspektid on tänapäeva inimese jaoks väga olulised. Lõppude lõpuks võite ebamugava löögi või kukkumisega kergesti murda luu aluse, kahjustada sidemeid. Kuid kui teete harjutusi, saab seda vältida. Mõne päeva pärast võite proovida oma sõrmi eri suundades hajutada, muutes selle ventilaatoriks. Eksperdid märgivad, et õige tehnikaga on võimalik liigeseid ja luid tugevdada. Korda harjutust iga päev kahe nädala jooksul. Selle aja möödudes tunnete esimest tulemust.

Tähestik

Soovitav on seda harjutust teha pärast und, kohe pärast ärkamist. Nõutav aastal lamamisasend tõsta jalg üles ja kirjuta sõrmedega tähti. Esimesel etapil piisab, kui piirdute kolme tähega, suurendades järk-järgult numbrit. Mõne nädala pärast saate kirjutada tähestiku kaalu. See tulemus parandab sõrmede, jala kui terviku, paindlikkust, liikuvust ja vastupidavust. Lisaks välditakse pideva liikumise tõttu luu tekkimist.

Pudel

See harjutus sobib neile, kellel on raskusi jala liikuvusega. Nõutav aastal istumisasend asetage jalad taignarullile või pudelile, rullige paar minutit edasi-tagasi. Korrake iga päev, eelistatavalt õhtul. Tänu sellele on võimalik mitte ainult jalgu lõdvestada, vaid ka parandada painduvust ja liikuvust.

Järeldus. Positiivse tulemuse saamiseks tuleb kõiki harjutusi teha iga päev.

Hallux valgus ehk nn "luude" tekkimine jalgadel võib selle ebameeldiva haiguse omanikku tugevasti häirida, tekitades kõndimisel ebamugavust ja tekitades teatud probleeme mugavate jalanõude valikul.

Veelgi enam, sümptomite ignoreerimine võib põhjustada tüsistusi - jalalaba artroosi, bursiidi ja isegi osteokondroosi ilmnemist. Paljud arvavad, et ainus viis punnidest vabanemiseks on operatsioon, kuid tegelikult võivad õigesti valitud harjutused jalgade luudest olla väga tõhusad, kui teie haigus ei jookse.

Harjutused jala valgusdeformatsiooni ennetamiseks ja nende otstarbekus

Kui olete märganud, et pöidla lähedal on väljaulatuv luu, on teil tõenäoliselt küsimus: "Kas jalalt on võimalik luu eemaldada ja kas see on seda väärt?" Süstemaatiliselt tehtud harjutused, mille eesmärk on haiguse algstaadiumis täpselt teadvustada, aitavad kui mitte taastada liigese algseisundit, siis viia jala kuju normaalsele lähemale. Kahjuks on vastus “äkki läheb iseenesest” sel juhul vale.

Tegelikult on nn "muhk" deformeerunud pöialuule, mis peaks suure varba õigesse asendisse fikseerima. Väga kasulik on korrapäraselt sooritada harjutusi suure varba kühmuga – nende mõju on vaieldamatu, kuna:

• Vähendage ebamugavustunnet kõndimisel
• Aidake liigesel võtta õige kuju,
• Tugevdada tooni jala lihaseid,
• Toodavad kehale üldist tugevdavat toimet tervise sära.

Luu välimus võib olla tingitud erinevatest põhjustest.: ebamugavate kitsaste kingade pikaajaline kandmine, pärilikkus, olemasolu ülekaaluline jne Mida varem probleemile tähelepanu pöörasite, seda lihtsam ja kiirem on see mittekirurgilisel teel kõrvaldada. Võimalik, et harjutused ei aita jala luud täielikult eemaldada, kuid need kõrvaldavad suures osas ebamugavustunde, ebameeldivad sümptomid ja parandavad olukorda esteetilisest vaatenurgast.

Ärge unustage, et kui teil on pöidla liigese piirkonnas põletikuline protsess, ei tohiks te ravi lootes kasutada palliatiivseid meetodeid. Peaksite viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kellele sellist võimlemist näidatakse?

Jalade luudest võimlemine on väga tõhus nii haiguse algstaadiumis kui ka taastusravi perioodil pärast kirurgilist operatsiooni (kui probleemist ei olnud võimalik konservatiivsete meetoditega vabaneda).

Harjutuste tegemisel peaksite järgima järgmisi lihtsaid reegleid:

Ärge tehke pikki pause, see tähendab, et kui olite eile kihlatud ja järgmine kord, kui mäletate võimlemist alles kahe nädala pärast, ei anna see soovitud efekti;

Soovitatav on teha kaks lähenemist- hommikul ja õhtul, kuid te ei tohiks üle töötada;

Treening ei tohiks olla teie jaoks liiga lihtne., lihased peavad töötama – seega, kui tunned, et kõik on sinu jaoks väga lihtne, suurenda lähenemiste arvu.

Need harjutused on väga tõhusad ka jalahaiguste ennetamiseks. Enamasti kannatavad naiste probleemsed luud jalgadel (ja mitte ainult elegantsete, kuid ebamugavate kingade valiku tõttu), nii et tüdrukud, kellel pole veel jalgadega probleeme, peaksid sellele võimlemisele tähelepanu pöörama.

Harjutuste komplekt

Enne treeningut tuleks teha üldine soojendus.. Harjutusi on palju, kogu kompleksi pole vaja iga päev läbi viia. Neid saab vahetada olenevalt tervislikust seisundist, aja olemasolust ja olukorrast. Me esineme igaüks umbes 10 korda. Aja jooksul (kui tunned, et kõik harjutused on sinu jaoks lihtsad) tuleks koormust suurendada.

Kohe alguses tuleks end soojendada, samuti on soovitatav jalga masseerida. Nüüd saate alustada.

Paljud suure varba luust tehtavad harjutused ei nõua sinult maksimaalset keskendumist ja võid neid sooritada näiteks paralleelselt teleka vaatamise, kudumise või raamatu lugemisega. Ja mõned - isegi töölaual:

1. Korja esemed.

Asetage väikesed esemed põrandale. See võib olla kortsutatud paberist pallid, niidirullid. Püüame neid varvaste abil tõsta ja peopessa nihutada. Aja jooksul saate harjutust keerulisemaks muuta ja võtta libedamaid, kitsaid või väikeseid esemeid – näiteks nööpe, pliiatseid, pastapliiatseid (või nendelt mütsid). Seejärel proovige eset mõni minut hoida, asetage see oma kohale tagasi ja tõstke seda uuesti varvastega. Harjutused suurte varvaste punnide eemaldamiseks aitavad teil teha korraga kahte kasulikku asja: näiteks kui teie lapsel on mänguasjad laiali, võite proovida neid seda harjutust tehes korvi või kasti koguda.

2. "Jalgratas".

Seda tuttavat harjutust tuleks teha, rõhuasetusega jalgadele. Kujutage ette, et sõidate jalgrattaga ja pedaalite ainult varvastega. Veenduge, et teie sääred liiguksid põrandaga paralleelselt. Me kaardume jalalaba: see sirgendatakse, kui “pedaal” on ees, siis tõmbame varba enda poole.

3. "Tähestik".

Lähteasend - lamades. Jalga tõstes “kirjutame” järjest tähestikutähti jala otsaga õhku. Mida rohkem tähti saate joonistada, seda parem.

4. Kirjutage tähti ja numbreid.

Ja nüüd proovime tegelikult tähestikku kirjutada: toolil istudes (käed põlvedel) võtame varvastega pliiatsi või pliiatsi ja proovime joonistada paberile geomeetrilisi kujundeid (ja me liigutame jalga mitte ainult päripäeva , aga ka tagasi). Kui see õnnestub, liikuge edasi tähtede ja numbrite juurde.

5. Me põlvitame.

Põlvitame, seejärel pöörame mõlema jala jalgu nii, et kõik sõrmed oleksid põrandal. Istume omavahel ühendatud kontsadel (ka pahkluud on üksteise vastu surutud). Poole minuti pärast tõuseme algasendisse, seejärel kordame harjutust.

16. "Röövik".

Toolil istudes painutage jalad 90 kraadise nurga all ja asetage jalad kindlalt põrandale. Hakkame jalga liigutama tänu sellele, et teie sõrmed painduvad ja liiguvad mööda põrandat (imiteerides rööviku liikumist) - kõigepealt edasi, siis tagasi.

17. Tõmbame kummi!

Vaja läheb kummist rõngast, mille pead pöialdele panema (lähteasend – istuv). Sõrmuse asemel võite võtta tavalise elastse riba, kuid see peab olema piisavalt tugev ja elastne. Pärast selle venitamist hakkame varbaid painutama ja lahti painutama. Teine võimalus: levitame jalad nii palju kui võimalik külgedele, tõmmates elastset riba, seejärel koondame need kokku.

18. Pudeliharjutus.

Proovige oma jalaga veeretada kõva pudelit (plastmassist ei tööta), taignarulli või mõnda sarnast silindrilist eset, mille läbimõõt ei ole väga suur. Esmalt sooritame harjutuse ühe jalaga, siis teise jalaga. Rullime pudelit (saab veega täita) eri suundades.

19. Üles - alla - külgedele.

Paljajalu seistes ühendame jalad kokku nii, et need puudutaksid (luud pöidlad peaks olema lähedal, kontsad ka koos). Tõuske aeglaselt oma varvastel, fikseerige see asend. Me laskume põrandale. Nüüd paneme jalad eraldi. Ajasime varbad külgedele, jälle viibime selles asendis paar sekundit. Me liigutame nad tagasi, lõõgastume.

Istudes põrandal väljasirutatud jalgadega, suruge oma varbad tugevalt kokku, seejärel lõdvestage neid. Paindunud asendit on soovitav fikseerida umbes pooleks minutiks (kujutage ette, et haarasite kõigi varvastega pliiatsi või pastaka ja hoidke seda nüüd). Nüüd proovige painutada ainult pöidlaid: kinnitame need pinges olekus ja seejärel puhkame.

Aja jooksul saab lähenemiste arvu suurendada ja harjutust keerulisemaks muuta: pange suurele varbale kummirõngas - sõrmi on raskem painutada. Kuid peate proovima seda teha, ületades vastupanu.

Need harjutused on kasulikud mitte ainult jalgade liigeste seisundi parandamiseks., rehabilitatsiooniperioodi lühendamine, aga ka ennetamiseks..

Ärge unustage kõndimist värske õhk, kõvenemist (näiteks kontrastdušš on lihtne ja taskukohane viis igaühele), jälgi oma toitumist ja igapäevast rutiini. Tervist teile ja kerget sammu! avaldatud .

Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele .