Kase asend. Kaseharjutus: õige sooritamistehnika, harjutuse kasulikud omadused ja omadused (75 fotot). Rack vastunäidustused

India alkeemia järgi nimetatakse kulmude vahelist punkti Amrita bindaks – elunektariks. Nektar on alati meie eest “põgenemas”, nii et me ei saa sellest kasu: eluea pikendamine, tervise paranemine ja noorendamine.

Joogas saab elunektarit säilitada, säilitades hingamistehnikaid või mõnda asanat sooritades Jalandhara bandhat (üks energialukkudest). Üks neist asanadest on tuntud kase (küünla) harjutus.

Tänapäeval on Sarvangasanast (kasepoosi) ehk küünaldest teada palju uusi elemente. See on terve rida venitusasanasid, mis lisaks taastavad närvisüsteemi.

Kaasaegne süsteem koosneb täielikult ümberpööratud asenditest, millest mõned on väga väljaulatuvad, eriti need, kus esineb lootoseõis. Enne kui hakkate harjutama ja Sarvangasana poosi sooritama, peate teadma oma keha võimeid ja kasutama üht või teist harjutuse versiooni.

Tänaseid asanasid saab sooritada järjestikku üksteise järel. Kui tunnete end väsinuna ega saa enam õlgadele toetuda, võite lihtsalt liikuda teise asana juurde, ilma sellest asendist lahkumata.

Kase asendit nimetatakse pooside kuningannaks, seda nimetatakse ka "poosiks kõigile kehaosadele", kuna terve keha paraneb. Selle raviomadusi saab loetleda pikka aega, ilma et me mäletaks muid eeliseid. Kehale iga päev mõjuv jõudude süsteem pööratakse ümber, hõlbustades seeläbi vereringesüsteemi, kuna hõlbustatakse vere tagasipöördumist südamesse. Selleks, et asana oleks tõhus ja avaldaks soodsat mõju südamele, tuleb seda teha mitte 2-3 sekundit, vaid 2-3 minutit. Samal ajal tugevdatakse vereringesüsteemi.

See on üks joogapositsioone, mis on kõigile teada ja mis on teostatav igale õpilasele.

Sarvangasana on suurepärane ennetusvahend veenilaiendite vastu ja mõjub organismile soodsalt ajuvereringe häirete korral. Kase asend ravib ja normaliseerib südamelihase vasaku vatsakese tööd.

Turvaline sissepääs Sarvangasanasse

1. Lama selili. Asetage käed piki torsot, peopesad alla põrandale.
2. Hingake välja ja tõmmake samal ajal põlved keha poole.
3. Vajutage peopesad tugevalt vastu põrandat ja lükake samal ajal kätega maha ja tõstke puusi (tehke seda ühe liigutusega).
4. Painutage küünarnukid ja toetage alumine osa tagasi. Liigutage mõlemad küünarnukid üksteisele lähemale, nii et õlad oleksid paralleelsed.
5. Püsi ühes hingetõmbepoosis.
6. Väljahingamisel tõstke torso vertikaalsesse asendisse, nii et lõug puudutab rindkere, ja sirutage jalad. Suunake varbad lae poole.
7. Hoidke kaelalihased lõdvestunud, et mitte takistada vaba hingamist. Püsi poosis 5 hingetõmmet.
8. Järgmisel väljahingamisel painutage jalgu ja langetage keha aeglaselt matile, toetudes kätega tahapoole.
9. Sirutage.

Kui teil on kõrge vererõhk, silmahaigus või probleemid lülisamba kaelaosaga, peate olema äärmiselt ettevaatlik või loobuma asanast. Küünla asend ülalnimetatud haiguste korral on potentsiaalselt ohtlik.

Kohe positsiooni alguses kasutage täiendavaid abilisi: volditud tekki, rätikut. Rulli tekk kolmeks kihiks või kasuta joogaplokki ja aseta sellele tekk. Langetage õlad ja küünarnukid tekile, laske peal rahulikult põrandal lebada. Kael ei toetu tekkidele, ei toetu põrandale - tänu sellele on see vaba ja koormata.

Tekkidele tehtud küünal loob kaela piirkonda rohkem ruumi, kaitstes seda surve eest. See on mugav, kuid pea meeles, et tekk ei tohiks olla pehme, kuna võivad tekkida tasakaaluhäired – tugi on ebastabiilne.

Sarvangasana eelised

• Soodustab venoosse vere tagasivoolu südamesse.
• Rahustab närvisüsteemi.
• Sellel on terapeutiline toime kurguhaiguste, astma korral.
• Aitab seedimist, leevendab siseorganeid.
• Stimuleerib kilpnääret ja kõrvalkilpnäärmeid, tüvestruktuuride vistseraalse reguleerimise keskusi.
• Tugevdab kopse, suurendab rakkude hapnikuga varustatust.
• Lisab energiat ja enesekindlust.

Ärge harjutage seda asendit, kui teil on kõrge vererõhk ja te võtate ravimeid ja kui teil on menstruatsioon. Kui teil on probleeme lülisamba kaelaosaga, on kõige parem konsulteerida joogaõpetaja või arstiga.

Erinevalt peasseisust, mis tekitab hetkelise energiapuhangu ja nõuab palju jõudu, mõjub küünal rahustavalt, toob õnne ja heaolu. See on hea tava enne harjutuste lõppu ja viimane enne puhkust.

Teine võimalus kasele

Viparita Karani on küünlapoosi lihtsustatud versioon, õlaaluse passiivne versioon. See mõjub kehale noorendavalt, rahustab, annab energiat ega nõua pingutust ja joogapraktika kogemust. Positsioon tehakse sageli enne magamaminekut.

Viparita Karani on oluline igas vanuses naistele ja seda soovitatakse teha kord nädalas mõne minuti jooksul (kuni 20 minutit). Ta õpetab õiget sügavat loomulikku hingamist, samuti oma keha vaatlema ja tunnetama läbi teadvuse, peene, kannatliku ja hooliva töö.

See on füüsilise ja vaimse pinge teadliku vabastamise praktika, kuna see joogaasend võimaldab teil loomulikult siseneda rohkem sügav olek lihaseid lõdvestades ja meelt rahustades.

Kui soovite joogat harjutada, kuid te ei tea, kust alustada, teie elukohas pole joogatunde, proovige kodus Viparita Karanit. Alustage 3-5 minutiga, suurendades aega järk-järgult 20 minutini. See on loomulik viis taastada elus harmoonia, tasakaal, hea tuju, lisada positiivset ja uut energiat, samuti omandada teotahe.

Meie keha on loodud selliselt, et see suudab ennast taastada ning jooga praktikas on regeneratsiooniprotsessi süvendavad elemendid.

Kuidas asanat õigesti sooritada, on kirjeldatud juhistes – kehale ja vaimule meeldib Viparit Karani asend.

Juhend

Selles asendis kasuta alati rulli või kokkurullitud tekki (Märkus: kui selg ei ole painduv – rull peaks olema õhem, harjutades võid selle volüümi suurendamiseks tekiga mähkida).

Lamage paremal küljel seina lähedal, painutage põlvi ja tõmmake need rinnale. Seina ja istmiku vahele peaks jääma umbes 15-18 cm.

Väljahingamisel tõstke sirged jalad ühe liigutusega üles, toetudes vastu seina. Ärge puudutage tagumikuga seina, vaid lõdvestage sabaluud ja langetage see alla.

Rindkere on pingevaba, kuid tänu sellele, et see toetub rullikule, on see veidi ülespoole sirutatud. Harjutuse alguses peate katsetama, liigutades rulli õrnalt, nii et leiate asendi, milles tunnete, et tuharad ja selgroo ülaosa lõdvestuvad.

Näolihased peaksid olema lõdvestunud, suu veidi lahti, keel suu põhjas. Lõdvestage kõri ja nihutage pead veidi tahapoole, et te ei pingutaks kaelalihaseid. Selles asendis on oluline, et meie meeled oleksid vaoshoitud, seega sulgege silmad ja kui tingimused lubavad, lülitage sisse vaikne lõõgastav muusika või lihtsalt kuulake vaikust.

Seadke oma loomulik, lõdvestunud hingamine. Harjutuse lõpetamiseks eemaldage rull enda alt, painutage põlvi, liigutage need rinnale ja pange aeglaselt selga parem pool. Sirgendama.

Lama selili. Lõdvestu. Püsige Savasana asendis, et selles asendis genereeritud energia tungiks sügavale teie vaimu ja kehasse. Püsi asendis 5-15 minutit. Võite isegi lugeda raamatut, aga anda endale ka võimalus oma mõtete või hingeõhuga vaikida.

Lihtsustatud asend

1. Seina asemel kasutage tooli – asetage see põrandale, painutage põlvi ja asetage vasikad toolile või diivanile.
2. Sellel variatsioonil on kaks nurka: torso ja reie; samuti reie ja sääre.

Lihtsustatud positsioon

Praktika peamised eelised

• Rahustav toime närvisüsteemile.
• Eemaldab ärevuse ja depressiooni, taastab keha.
• Treening on menopausi ajal abiks.
• Lõõgastab kaela- ja rinnalihaseid, venitab õrnalt säärte tagaosa, kere esiosa, selja tagaosa.
• See toob leevendust väsinud jalgadele ja jalgadele, leevendab seljavalu.
• Aitab peavalude, migreeni ja unetuse korral.
• Rahustab meelt.
• Reguleerib vererõhku.
• Kasulik seedesüsteemi probleemide korral.

Vastunäidustused

• Raske menstruatsioon.
• Tõsine kaelavigastus.
• Glaukoom (silmahaigus).
• Hüpertensioon.

Pidage meeles, et jooga-asanast kasu saamiseks peate puhkama. Kui asend on nii raske, et takistab hingeõhku, siis tulge sellest välja ja reguleerige oma hingamist enne järgmist katset.

Ärge unustage õppida asanade põhitõdesid ja proovige tõelise meistrilt teadust mõista, et valesti tehes ei kahjustaks te oma tervist. Kui proovite seda teha niisama, ilma igasuguse ettevalmistuseta, võib see põhjustada soovimatuid tulemusi.

Pärast arstiga konsulteerimist määrake küünla ja ümberpööratud asanate asend ettevaatlikult. Poose pole soovitatav sooritada inimestele, kellel on probleeme südame ja keskkõrvaga.

Menstruatsiooni ajal ärge tehke küünalt ja ärge tehke midagi sarnast füüsiline harjutus olla terve ja puhastusprotsess toimus teadlikul tasandil.

Kui soovite terviseseisundist olenemata midagi kasulikku enda jaoks teha, tehke Viparita Karani lihtsustatud versioon. See lamab lihtsalt põrandal ja jalad on lihtsa nurga all vastu seina. See on lõdvestusasend, millel on ümberpööratud asana kasulik mõju kehale ja mis ei nõua pingutust. See aitab teil täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda. Pane padi puusade alla – nii on veelgi mugavam ja parem.

Osakonna juhataja traditsioonilised süsteemid taastumise ajal soovitab bioloogiateaduste kandidaat Rinad Sultanovich Minvaleev südamelihasele soodsalt igal õhtul teha "kõigi kehaosade poose" (sarvangasana).

foto: www.bandhayoga.com

Milline näeb välja terve inimene? Punane nägu, enesekindel, kindel kõnnak, väledad ja täpsed liigutused. Kuid on veel üks hea tervise märk, mida ei saa otsekohe kindlaks teha: vastupidavus, võime teha pikka aega rasket füüsilist tööd. Reeglina ei ole tänapäeva linlased selles vallas tugevad. Mida on üldiselt lihtne kontrollida. Proovige kuidagi kümme korda ümber maja joosta. Valjud välja- ja sissehingamised, hapnikupuudus, mõeldamatu pulsisagedus, tinnitus tuletavad teile meelde, et kuigi teie kardiorespiratoorne süsteem töötab, on see väga halb. Paljud mõtlevad.

Ehk oleks olukorra parandamiseks õigem lihtsalt igal õhtul mõnda lähedalasuvasse parki välja joosta? Meetod on tõestatud ja usaldusväärne. See suurendab kopsude mahtu, tugevdab jalgu, käsi, südant. Ja seal juba, nagu öeldakse, sisse terve keha- terve ja maks, ja kõht jne. aga klassikaline tehnika südamelihase taastumist peetakse ikka pikaks – vähemalt kaks tundi – kõndimist.

Traditsiooniliste terviseparandussüsteemide osakonna juhataja, bioloogiateaduste kandidaat Rinad Sultanovich Minvaleev soovitab südamelihasele soodsalt igal õhtul teha "kõigi kehaosade poose" (sarvangasana).

Tegelikult on see "kask". Erinevalt kõigist teistest hatha jooga poosidest teavad seda kõik. Ja mitte ainult kuulduste järgi, vaid ka praktikas. Kask (või küünal) - esimene võimlemisharjutus, mis ühel või teisel viisil on teostatav igale õpilasele. Kuid südame mõjutamiseks on vaja sarvangasanat teha mitte 5 sekundit, vaid 2-3 minutit.

See kehaasend suurendab verevoolu läbi selgrooarteri kuklaluu ​​piirkonda, mis stimuleerib kõigi ajutüve struktuuride vistseraalse reguleerimise keskuste tööd, parandab kõigi keha organite ja funktsionaalsete süsteemide tööd, sellest ka nimi - "kõigi kehaosade asend."

See asend toimib tõhusa veenilaiendite profülaktikana, mõjub soodsalt ajuvereringe häirete korral.

Kuid peamine asi - "kask" parandab südamelihase vasaku vatsakese jõudlust.

Rinad Minvalejevi sõnul asendab see asana tõhusalt aeroobne treening mis tähendab, et see tugevdab südant. Kuid "kase" peamine eesmärk pole teadlase sõnul isegi see.

Kui vaatate "laste kaske" ja seejärel "õiget sarvangasanat", näete olulist erinevust: joogaline sooritus eeldab nn lõua lukku (klamber piirkonnas kilpnääre).

See tähendab, et "kõikide kehaosade asend" mõjutab seda piirkonda võimsalt; ja kilpnäärmehaiguste algstaadiumis – mõjub nagu ravim. (Kui aga kilpnääre on korras, siis ei ole "lõua lukk" südame mõjutamiseks vajalik.)

See asana on eriti tõhus täiskuul ja kahaneval kuul. - kuna see "ajab verd" pähe. Poosi täpseks sooritamiseks oleks paslik paluda kellelgi kontrollida lülisamba rinnakorvi rangelt vertikaalset asendit. Alles siis saadakse täisväärtuslik "lõua lukk". Vastasel juhul ei avalda see kilpnäärmele mingit mõju.

Et ravi oleks täielik, on kohe pärast “kasepuud” väga kasulik teha matsiasana - kalapoos. Selline tandem mitte ainult ei ravi tekkivat mükseedi, türeotoksikoosi, vaid eelneb ka kasutamisele hormonaalsed ravimid välja kirjutatud müksedeemi tekke ajal, näiteks türoksiini.

Matsiasana lähtepositsioon on sama, mis "kasel" - lamades selili.

Kala poos on tugevdatud läbipaine, mis põhineb küünarnukkidel ja vaagnal. Jalad on vabalt sirutatud (aga parem, kui need on “lootoseasendis”; siis peaksid käed jalgadest kinni haarama).

Õlad visatakse piirini tagasi.

Pea tagaosa ei puuduta põrandat.

Pea kaldub tahapoole, mille tulemusena venitatakse eesmise kõri piirkond. Veri peseb intensiivselt kilpnääret, eralduvad kilpnäärmehormoonid, mis varem “istusid” spetsiaalsetes vesiikulites (folliikulites).

Õige täitmisega kaasneb kogu kehas kasvav värisemine, kuumus. Asana sooritatakse 1-2 minuti jooksul, kuid see võib olla ka pikem – seni, kuni jõudu jätkub.

Nikolai Švedtšenko

India alkeemia väidab, et kulmude vahel on oluline punkt, mida nimetatakse Amrita bindaks ehk elunektariks. India filmides näete, kuidas selle osariigi elanikud seda eristavad. Nad püüavad alati selle punkti üle kontrolli saada, kuid "nektar" kipub minema ja seda on raske hoida. Edu saavutanutele on tagatud eluea pikenemine, noorendamine ja suurepärane tervis. Nüüd mõtleme välja, kuidas seda juhtida ja kasutada.

Sellele aitab üks lihtne kehalise kasvatuse tundidest tuttav harjutus. Põhikool koolid. Seda nimetatakse kaseks, küünlaks ja seda on lihtne teostada. Kuid selleks, et saada sellest täit efekti, on oluline osata kaseharjutust õigesti teha.

Selle lihtsa praktikaga saate säilitada "nektari" ja säilitada Jalandhara Bandha kohaloleku, mida peetakse üheks energialukuks. Samal ajal saate teada, et "kasepuu" poos sisaldab palju asanade venitusvõimalusi, mis aitavad närvisüsteemi taastada.

Põhitõdede meeldejätmiseks soovitame tutvuda kaseharjutuse fotoga, millel on professionaalide pilt, kes teavad, kuidas seda õigesti sooritada. Nüüd saate aru, mis on kaalul? "Noh, me saame jätkata selle kasuliku positsiooni uurimist. Lapsena kasutasid sa seda sageli ega arvanud, et teed joogat.

Selle harjutuse kaasaegne nägemus põhineb erinevatel ümberpööratud asenditel. Samal ajal õnnestus neil neid märkimisväärselt laiendada, mida on tunda ka "Lotuse" poosi kasutavates versioonides. Aga samm-sammult juhis aitab teil saada vajalikku teavet ja saada sellest harjutusest palju kasu.

Kogu teostusprotsessi mõistmise kodumaise versiooni põhjal nimetatakse seda ka küünlaks või kasepuuks. Seda asendit peetakse kuninglikuks, kuna see aitab tugevdada kõiki kehaosi. Tema kasulikud omadused avalduvad kõiges ja neist võib pikalt rääkida.

Lapsepõlves tegime seda aga kestuse ja tehnika enda osas mitte päris õigesti. Seda asendit on vaja hoida mitte paar sekundit, vaid 2-3 minutit. Siis see juhtub positiivne mõju inimese südamele ja kogu vereringesüsteemile.

See aitab korraldada veenilaiendite ennetamist ja hõlbustab vereringet inimese ajus, mis on eriti kasulik, kui see on häiritud. Ja sellel on ka tugev mõju südame vasaku vatsakese jaoks, kuid oluline on selle kasuliku positsiooni õigesti sisestamine:

On vaja lamada selja pinnal ja sirutada käed mööda kehapiirkonda, peopesad on omakorda suunatud põranda poole. Nüüd hinga välja ja tõmba samal ajal põlved torso poole. Vajutage oma peopesad tugevalt põrandale, surudes nendega puusade tõstmiseks maha. Seda tuleb teha ühe tervikliku jõupingutusega.

Mõlemad käed tuleb küünarnukist painutada, et saaksite oma selga selle alusele toetada. Painutatud küünarnukid tuleb nihutada võimalikult lähedale, et õlgade tase oleks üksteisega paralleelne. Seda asendit on vaja hoida ühe sisse- ja väljahingamise tsükli jooksul.

Pärast järgmist väljahingamisprotsessi on vaja tõsta kogu keha, et moodustada täisväärtuslik vertikaalne asend ja sel ajal puudutab lõug rindkere pinda - jalad sirguvad järk-järgult, mõlema jala sõrmed on suunatud lae poole.

Emakakaela piirkonna lihaseid on vaja võimalikult palju lõdvestada, mis aitab tagada hingamisvabaduse. Poosi tuleb hoida 5 sisse- ja väljahingamistsüklit. Uue väljahingamisega on vaja jalgu painutada ja õrnalt vaiba pinnale langetada. Selle pinnal on vaja täielikult sirgendada.

Soovitused poosi nimega "kask" õigeks kasutamiseks

Nüüd mõtleme välja, milline on kaseharjutuse kasu ja kahju erinevatele inimestele. Sest sealt saab palju, aga see pole kõigile kättesaadav.

Kui teil on kõrge vererõhk, silmahaigused, lülisamba kaelaosa haigused, peate asanat kasutama väga ettevaatlikult või minema üle muudele joogaharjutustele. Fakt on see, et küünal võib selliste probleemide korral osutuda püsivaks kasutamiseks liiga ohtlikuks.

Kui teil pole piisavalt kogemusi või füüsiline jõud abiliste osalemine kokkuvolditud teki või rätikuga on lubatud. Sellisel alusel on vaja küünarnukkidega õlad alla lasta ja pea jaoks vaba ruumi jätta. Kael ei tohiks teki peal lebada, kuna see nõuab vabadust ja ilma koormuseta.

Tähtis: tugi ei tohiks olla liiga pehme, kuna võib tekkida probleeme jalgade õige tasakaaluga õhus.

Millised on Sarvangasana peamised eelised?

Olete juba aru saanud, et see harjutus võib kehale positiivselt mõjuda. Siiski tasub seda teemat põhjalikumalt puudutada:

• See asend aitab verel veenide kaudu südamelihasesse tagasi pöörduda;
• Mõjub rahustavalt kõigele närvirakud ja süsteem tervikuna?
• Soodustab kurgu- ja astmahaiguste kulgu;
• Parandab seedimist ja vabastab liigsed pinged kõigest siseorganid;
• Täitmise käigus stimuleeritakse kilpnääret, samuti kõrvalkilpnääret;
• Parandab kopsude töövõimet ja tõstab kõigi keharakkude hapnikuga varustatuse taset;
• Soodustab energia kogunemist ja loob hea tuju, mis aitab koguda enesekindlust.

Näpunäide: vältige seda harjutust, kui kõrge tase rõhk, hiljutised ravimid või menstruatsioon.

Ärge ajage küünalt segi peapealse seismisega, mis toob kaasa kiire energia ja jõu juurdevoolu, kuna see harjutus mõjub rahustavamalt. "Kask" on soovitatav kasutada enne valitud asanakomplekti täitmist.

Mis kasu on õrnema soo esindajal kaseharjutuse kasutamisest?

Tegelikult peetakse seda harjutust naiste jaoks asendamatuks, kuna regulaarne kasutamine aitab läbi viia günekoloogiliste haiguste kvaliteetset ennetamist. See leevendab valu kriitiliste päevade alguses.

Sellel on ravitoime veenilaiendite, jalgade turse, tugevdamise korral immuunsussüsteem kaitseb aneemia ja kroonilise väsimuse eest, parandab nägemist ja annab uueks päevaks särtsu.

Kas teadsite: Et kaske peetakse peamiseks harjutuseks kunsti- ja sportvõimlejad. Selle põhjuseks on asjaolu, et see aitab arendada keha ühes asendis hoidmise oskust - see on võistlustel väga hinnatud ja suurendab sportlaste soorituse väärtustamist.

Kuid nõrgem sugupool saab selle harjutuse mõju tunda muude oluliste mõjude kaudu:

• See aitab tugevdada selja-, puusa-, jalalihaseid, aga ka pressi;
• Viib väiksema ladestumiseni liigsed soolad erinevates kehapiirkondades;
• Võimaldab tugevdada selgroogu;
• Loob lühikese kasutusajaga atraktiivse kehahoiaku;
• Aitab võidelda liigse vastu nahaalune rasv avaldades väljendumatut mõju tselluliidiladestele.

Tänu sellele paraneb märgatavalt vereringe kogu kehas ja see toob kaasa optimaalse vere küllastumise, sissehingatava hapniku, mis noorendab kudesid ja silub silmnähtavalt kortse. Ja nahk omandab sileda ja elastse pinna.

Lisaks eemaldatakse jalgadelt koormus, mis on kasulik müüjatena, apteekrina ja muudel erialadel töötavatel naistel, sundides neid pikka aega kahel jäsemel seisma. Tema abiga vabaneb selgroog.

Lasteaedades ja koolides panevad nad selle abiga aluse emaks saavate tüdrukute tervisele. Nende reproduktiivsüsteem selle asana alusel on märgatavalt tugevnenud ja see aitab kergemini lapsi sünnitada.

Nüüd olete saanud selle harjutuse kohta põhiteabe ja mõistate, kuidas selle võimalusi oma füüsilistes harjutustes kasutada.

Fotoharjutus kask

Täitmine hommikused harjutused, meie nooruses tegime Kase harjutust iga päev, selle tähendusse eriti süvenemata.

Teadsime, et sellises asendis seistes muutub vereringe ring, mis tagab kõigi keharakkude, organite ja süsteemide pideva toitumise ja hingamise ning eemaldab lagunemissaadused.

Kuid nad ei osanud isegi ette kujutada, et vaid ühe harjutuse süstemaatiline sooritamine toob kaasa mitte ainult taastumise, vaid ka keha noorendamise.

Kaseharjutus: eelised ja vastunäidustused

Selgub, et see harjutus on osa jooga noorendamise süsteemist ja on üks poose, mida nad kasutavad noorendamiseks ja pikaealisuse saavutamiseks. Jooga seisukohalt jaotab trenn keha energia ümber.

Keha noorendamine jooga mõttes

Otsaesise ülaosas on Soma tšakra, mis eritab kuunektarit, mis energiavoo kujul voolab sujuvalt mööda keha alla päikesepõimikusse. Seda nektarit peetakse ammendamatuks ilu ja nooruse, tervise ja pikaealisuse allikaks.

Päikesepõimikus on Manipura tšakra, mis põletab seda energiat, mis viib keha enneaegse vananemiseni. Joogid on välja mõelnud viisi, mis katkestab energia põletamise protsessi, tuleb lihtsalt keha tagurpidi pöörata.

Selles asendis pöördub ilu ja nooruse, tervise ja pikaealisuse nektari vool vastupidises suunas, mitte jõudes Manipura tšakrani. Kogu energia koguneb pähe, taastades tervise, ilu ja nooruse.

Väidetavalt aitab see harjutus kaasa erinevate võimete, isegi selgeltnägemise, tekkimisele ja aktiveerimisele.

• Kas soovite teada, kuidas kulutada?

Joogatehnika hõlmab 3 asendi või 3 asana sooritamist: peaseis, kätel seismine, õlgadel seismine.

Kõik need positsioonid on võrdselt kasulikud, erinevad keerukuse poolest. Nooruses tegin rahulikult peapealseisu, nüüd võtab selle valdamine aega ja kaelalülide tervise peale tuleb mõelda ju, mitte 17 aastane! Seetõttu saate valida ainult ühe asana või ühe asendi, kõige lihtsama, kuid nii kalli ja lähedase - noorendamine kaseharjutusega.

Sarvangasana. Selle harjutuse sooritamisel langeb põhikoormus lülisamba kaelaosale, eriti algajatele on vaja jälgida, et valu ei tekiks.

Viparita karani. Selle harjutuse kõige ohutum tüüp, kuna selgroo paindenurk muutub.

Viparita Karani edendab tervist ja noorendamist

Asana Viparita Karani aitab kaasa tervise, keha nooruslikkuse säilimisele. Naha vananemisprotsess peatub, see muutub tugevamaks ja elastsemaks. Selle asana sooritamise praktika mitu aastat on korduvalt näidanud, et mitte ainult keha, nahk, vaid ka juuksed muutuvad nooremaks.

Soovitud efekti saavutamiseks on vaja süsteemi. Joogaeksperdid soovitavad asanat teha iga päev, kuid ma nägin selle rakendamise kestuse osas lahkarvamusi. Kuskil on kirjas, et selles asendis seismiseks kulub 30 minutit, teised allikad näitavad 8-10 minutit.

Kuid peate alustama 1-2 minutiga, suurendades aega järk-järgult. Kõik lihased, eriti käed, väsivad harjumusest, seega valite noorendamise annuse ise.

• Ja loe siit:

Treeningu eelised Kask

Teadlased selgitavad noorendamist kaseharjutusega omal moel. Tagurpidi seismine muudab vereringe ringe, vabastab osa koormusest. Normaalses asendis ju, et veri läbi ajada alajäsemed, süda peab ületama gravitatsioonijõu.

Kaseharjutust sooritades on süda peaga peaaegu samas tasapinnas, seega tagab see pea ja aju suure verevoolu. See tähendab, et need suurenevad metaboolsed protsessid, tarnitakse rohkem toitaineid ja hapnikku, millest sageli ei piisa ajuveresoonte jaoks. Eriti täiskasvanueas igasuguste näppidega.

Harjutus Kasel on kasulik mõju sisesekretsiooni organitele: käbinäärele, hüpofüüsile, kõrvalkilpnäärmele ja kilpnäärmele.

Praktika on seda näidanud külmetushaigused ja nohu ravib kaseharjutus, see on omamoodi ennetus selliste haiguste puhul nagu:

• bronhiit, riniit, tonsilliit,
• ravib ja puhastab neere,
• kuseteede töö taastatakse,
• tugevdab maksa
• parandab veenilaiendite seisundit.

Sisse voolab rohkem verd rind, kõhupiirkond. Harjutuse sooritamine parandab lülisamba painduvust emakakaela ja rindkere, paraneb seedekulgla töö, aktiveeruvad ainevahetusprotsessid organismis ja toksiinide väljutamine, kaob aneemia.

Noorendamine ühe harjutusega Kask muudab oluliselt seisundit lihaste süsteem keha üla- ja keskosas: näo-, kaela-, käte-, rinna- ja kõhulihased.

Ja see on väga oluline, sest kõik rinnus ja kõhus asuvad siseorganid aktiveeruvad ja hakkavad normaalselt funktsioneerima tänu ainult ühele harjutusele, mis annab positiivseid tulemusi.

Eksperdid soovitavad harjutusi teha iga päev, eelistatavalt hommikul, tühja kõhuga, võite juua klaasi sooja vett. Alustage harjutust 2 minutiga ja viige see vähemalt 10 minutini.

Peate õppima, kuidas selles asendis lõõgastuda, kui te ei saa lõõgastuda, siis teete midagi valesti. Vaadake veel kord joonistelt ja fotodelt keha õiget asendit, võib-olla suurendate koormust oodatust kiiremini.

Kui tunnete ebamugavust või valu, lõpetage. Ärge unustage harjutust õigesti lõpetada (ülalpool kirjutatud).

Harjutust ei ole lubatud sooritada joobeseisundis. Naised ei ole raseduse ajal soovitatavad. Kasepuistu on keelatud sooritada, kui kõrge vererõhk, rikkudes kaelalülisid ja isegi valu kaelas. Seda harjutust ei ole soovitatav teha tugevate peavaludega. Ettevaatlikult südame- ja maksahaiguste korral.

Abaluude alus ("kask") on kasulik akrobaatiline element, millega iga inimene vähemalt korra elus kokku puutub. See lihtne võimlemine on lisatud kooli kehalise kasvatuse tundide kohustuslikku programmi, seda kasutatakse treeningprogrammis kergejõustik, mida leidub isegi kehale suunatud vaimsetes praktikates, nagu jooga. Mis on sellise populaarsuse põhjus?

Õlaalus: eelised

Abaluude aluse eeliseid ei saa ülehinnata. Tänu keha ümberpööratud asendile “kasepuu” harjutuse ajal paraneb ja kosub kogu organism. Sellist võimlemist soovitatakse imerohuna ülemiste hingamisteede haiguste, peavalude ja menstruatsioonivalude ning seedeprobleemide korral. Abaluude alus on hea abivahend veenilaiendite raviks ja ennetamiseks. avaldab soodsat mõju närvisüsteemi ja inimese tööle, parandades ja stimuleerides sisesekretsiooninäärmete tööd.

Tänu tavaklassid aktiveerub vereringe, paraneb siseorganite küllastumine hapnikuga, uuenevad organismi rakud ja koed. Harjutus mõjutab soodsalt inimese seedetrakti tööd, stimuleerides verevoolu, toksiinide ja toksiinide eemaldamise protsesse. "Kask" on suurepärane vahend lülisamba painduvuse taastamiseks, jala-, selja- ja kõhulihaste treenimiseks.

mõju

Regulaarne õlavarre sooritamine aitab:

• vähendada vereringesüsteemi koormust;
• taastada veresoonte läbilaskvus ja elastsus;
• parandada selgroo liikuvust;
• tugevdada sidemeid ja liigeseid;
• aktiveerida siseorganite rakkude ja kudede uuenemist;
• üldiselt stabiliseerida;
• lõdvestada närvisüsteemi;
• kasutage sügavat kõhuhingamist;
• stimuleerida kilpnääret;
• areneda;
• kiirendada ainevahetust ja aktiveerida palju muid kehas toimuvaid protsesse.

Näidustused

Võimlemine on ette nähtud haiguste raviks ja ennetamiseks:

• hingamisteed: nohu, külmetushaigused, bronhiit, astma, õhupuudus;
• kardiovaskulaarsüsteem: endarteriit, ateroskleroos, veenilaiendid;
• Seedetrakt: kõhukinnisus, hemorroidid, soolehaavand;
• närvisüsteem: neuroos, neuralgia, migreen, vegetovaskulaarne düstoonia.

"Kask" on soovitatav harjutada nõrgenenud immuunsuse taastamiseks, keha üldiseks tugevdamiseks pärast pikaajalist haigust. Abaluude alus on hea vahend unetuse, kroonilise väsimuse ja depressiooni, tugevast füüsilisest ja psühholoogilisest stressist tingitud närvisüsteemi suurenenud erutuvuse korral. Selline võimlemine lõdvestab hästi pärast pingelist stressiolukorda, aitab taastada sisemist harmooniat ja tasakaalu.

Vastunäidustused

Kasepuistu on vastunäidustatud lülisamba mis tahes osa (emakakaela, rindkere, nimme) vigastuste, lülivaheketaste nihkumise, songa, ishiase ja muude seljahaiguste korral. Harjutust ei soovitata harrastada inimestel, kellel on kalduvus hüpertensioonile ja sellega seotud haigustele, stenokardiale, südamepuudulikkusele. Võimlemine on keelatud ülemiste hingamisteede ägedate nakkushaiguste, krooniliste haiguste ägenemise ajal. Seda asendit ei soovitata harjutada menstruatsiooniperioodidel, raseduse ajal.

Treeninguteks valmistumine

Enne kaseharjutust on vaja lihaseid ja liigeseid soojendada. Kui teil on imeline füüsiline vorm, tehke regulaarselt sporti, siis piisab teile väikesest kardiosoojendusest. Enne seismist tehke lihaste soojendamiseks väike harjutuste komplekt: liigutage käsi ja jalgu eri suundades, keha kallutades, kükid, kätekõverdusi põrandalt või kaldpinnalt. Pärast soojendamist jätkake ümberpööratud poosi.

Algajad, kes regulaarselt spordiga ei tegele, on peamiselt istuvad istuv pilt elu, tee harjutust "kask" ilma eelnevata füüsiline treening Absoluutselt keelatud. Treenimata lihased ja liigesed ei pruugi abaluudel seismise ajal koormusega toime tulla. Selle tulemusena suureneb vigastuse tõenäosus mitu korda. Soovitame esmalt teha paar üldtugevdavat treeningut, mis valmistavad lihased ja liigesed ette kehaline aktiivsus, ja siis teha “kasepuu” koos kohustusliku eelsoojendusega.

Ohutus

Seisa abaluudel – lihtne, aga tõhus harjutus, mille rakendamine treenib suurepäraselt keha peamisi lihasrühmi. Tunni ajal selja- ja kõhulihased, tuharad, eesmised ja tagumine osa jalad. Keha raskus peab olema õlgadel. Kui treeningu ajal tunnete, et lülisamba kaelaosa pingutab, siis vigastuste vältimiseks on vaja ümberpööratud kehahoiakut korrigeerida. Igasugune ebamugavustunne on põhjus, miks tuleb tähelepanu pöörata abaluude raami sooritamise tehnikale kuni seansi täieliku lõpetamiseni.

Kui teil on tagurpidi poosi ajal raske hingata, proovige rindkere üles tõmmata ja ärge pöörake pead või kaela eri suundades. Kui on köha, seljavalu, siis on soovitatav teha kerge rack valikud ja spetsiaalsed harjutused, mis arendavad rindkere liikuvust, emakakaela selgroog. Esimest korda ümberpööratud poosi sooritamisel paluge kellelgi end toetada, hoides keha rangelt püstises asendis.

Spordivarustus

Klassikalises versioonis tehakse kaseharjutust ilma erilise spordivarustus. Sellise treeningu ajal võib vaja minna vaid väikest matti, et koormust pehmendada.Kui alles alustad või harjutad pikka aega nagis seismist, aseta õlgade alla kokkuvolditud rätik või väike tekk. Tänu sellele ei avalda selgroolülid kõva põrandaga kokkupuutel survet. Treeningu kerge versiooni sooritamiseks vajate lisaks kokkupandavat tooli.

Seisa ilma toetuseta

Võimlemisharjutus ilma toetuseta - klassikaline tugi abaluudel. Täitmistehnika ei valmista raskusi treenitud inimestele, kellel on liikuvad liigesed, painduv selg ja arenenud lihased. Enne tunni alustamist valmistage ette ja laotage põrandale pehme matt. Soovitav on treenida liibuvates spordiriietes, et oleks kergem kontrollida kehahoiakut, tehes õigeaegselt vajalikud kohandused. Tehnika:

• lamame seljaga matile - käed asetsevad piki keha, peopesad põrandal, jalad sirgu, põlved ja jalad on üksteisega kontaktis;
• viskame jalad üle pea nii palju kui võimalik;
• painutame käsi küünarnukkides, paneme peopesad alaseljale;
• sirutage jalad üles.

Kui asend on õigesti tehtud, tuleks keha õlgadest jalgadeni sirutada, sirutada ülespoole. Hoiame jalad ja põlved koos, puusad ja tuharad on pinges, kael on sirgu, lõug puudutab rinda, peopesad on alaseljal, küünarnukid on võimalikult kokku viidud. Hingamine treeningu ajal on sügav, ühtlane, rahulik. Peate nagi viimistlema vastupidises järjekorras aeglaselt, ilma tõmblemiseta, toetades kätega selga.

"Kask" toetusega

Harjutus toega – kerge tugi abaluudel. Täitmise tehnika erineb klassikalisest versioonist. Sein toimib tavaliselt toena, millele saab igal ajal toetuda. See valik sobib ideaalselt algajatele, kes hakkavad võimlema. "Kase" sooritamise ajal on võimalus üksikasjalikult uurida kõiki harjutuse elemente, tunnetada sügavalt kõiki töötavaid lihaseid. Lisaks, kui tunned end seismise ajal väga väsinuna või valutab, saad füüsilise pinge maandamiseks vastu seina toetudes. Tehnika:

• heidame pikali vaibale - jalad tõstetakse üles, tuharad surutakse nii palju kui võimalik vastu seina, käed piki keha, peopesad põrandal;
• tõstame keha alumise osa, toetades jalad seinale;
• paneme peopesad alaseljale, painutades käsi küünarnukkides;
• sirutage jalad üles.

Algstaadiumis soovitame treenida nii, et vaheldumisi sirutage üks jalg üles ja teine ​​toetudes vastu seina. Järgige abaluudel seismise sooritamise tehnika põhinõudeid: keha on põrandaga risti, juhtjalg sirgendatud, küünarnukid võimalikult kokku viidud, kaelalülid sirgendatud, lõug toetub rind, õlad tõmmatakse kõrvadest eemale. Hingamine treeningu ajal on ühtlane, rahulik. Lõpetage treening vastupidises järjekorras aeglaselt ja sujuvalt. Olles õppinud selle kase versiooni selgeks, minge ilma toetuseta stendile.

Treeningu kerge versioon

Inimestel, kellel on keha füüsilise nõrkuse või ebapiisava treenituse tõttu raske pikka aega poosi hoida, on soovitatav harjutada harjutuse kerget versiooni. Võimlemine toimub kokkupandava tooli abil, mis aitab hoida keha soovitud asendis. Tehnika:

• istume tooli serval, viskame jalad seljale;
• ettevaatlikult alla ülemine osa seljad põrandal;
• tõsta oma jalad üles.

Et sul oleks mugav kaua poosis viibida, laota tooli istmele pehme voodipesu, aseta õlgade alla padi või tekk. Treeningu ajal peaks põhiraskus langema õlavöötme pea ja kael peaksid lebama põrandal. Hingamine on rahulik, ühtlane ja sügav. Jätame riiuli vastupidises järjekorras ilma äkilised liigutused või tõmblused. Ohutuse suurendamiseks hoidke kätega tooli jalgadest kinni.

Kus treenida

Kohale, kus abaluude nagi treenitakse, pole erilisi piiranguid. Treenida saab nii toas kui väljas. värske õhk. Treeningu põhinõue on väike tasapinnaline ala, et tehnika oleks õigesti sooritatud. Õlaasend nõuab ka avatud ruumi, mis ei ole täis suuri ega väikeseid esemeid, mis võivad treeningu ajal teie teele sattuda.

Kui treenid kodus, siis vabasta mööblist ja muudest sisustusesemetest piisavalt ruumi trenni tegemiseks. Kui treenid õues, siis vali lage ja tasase pinnaga ala, eemal puudest, põõsastest jne. Sellised ettevaatusabinõud aitavad teil end abaluude aluse tehnikat harjutades kaitsta täiendavate vigastuste ja verevalumite eest.

Millal ja kui palju harjutada

Regulaarne treenimine aitab oluliselt parandada tervist, lisada jõudu ja viia keha noorendamiseni. Abaluudel seismist soovitatakse teha iga päev hommikul või õhtul, 1-2 tundi pärast söömist. Alustage harjutuse harjutamist, hoides asendit 30 sekundit kuni 1 minut. Nagu füüsiline areng keha lihased, valdades ümberpööratud kehahoiaku elemente, suurendavad kestust 25-30 minutini päevas.

Algul keskenduge tehnika õigele teostamisele: kontrollige torso asendit, käte ja jalgade asukohta. Võtke aega, ärge suruge treeningu kestust peale, et mitte kahjustada selja- ja kaelalihaseid. Treeningu ajal pöörake tähelepanu ebamugavusele. Võimlemine toimub õigesti, kui üheski lülisamba osas puuduvad valuaistingud, lihased töötavad aktiivselt keha soovitud asendis hoidmiseks, hingamine on ühtlane, sügav ja rahulik.

Seisa abaluudel: foto

Pööratud poosid treenivad suurepäraselt kõiki keha lihaseid ja liigeseid. Lihtne võimlemisharjutus aitab taastada lülisamba painduvust, parandada vereringet, aktiveerida ainevahetust ja tugevdada füüsiliselt lihaseid. Regulaarselt riiulit tehes tunnete rõõmsameelsust, jõu ja energia tõusu. "Kask" on võti keha noorendamiseks ja tervendamiseks igas vanuses.