Kuidas lõdvestada kaela sisemisi lihaseid. Kuidas lõdvestada kaela ja ülaselja lihaseid. Müofastsiaalne valu sündroom

Kas teil on VSD? Paanikahood? Pearinglus ja väsimus? Või on see kõik korraga? Pöörake tähelepanu oma kaelale. See võib olla põhjus.

Kui sind piinavad peavalud, tinnitus, peapööritus, väsimus, mustad täpid silmade ees ja muud mured kehaga, siis võib-olla on kaelalihased kõvasti pingul. Sellest artiklist saate teada kuidas vabaneda kaela lihaste klambritest ja mis kõige tähtsam – kuidas seda teha ohutu ja tõhus.

Mis te arvate, miks on vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia all kannatavate inimeste arv viimasel ajal nii palju kasvanud ja sellest tulenevalt? Ja sageli on need inimesed üsna noored ja vanusega seotud muutustest on kuidagi kohatu rääkida.

Arvan, et tead ise vastust. Süüdistada seda kõike – meie kaasaegset eluviisi. Arvutid ja nutitelefonid on peamised kaelatapjad ja põhjus emakakaela osteokondroos.

Vaatad tänapäeva noori – nad kõnnivad mööda tänavat ja tuhnivad lõputult oma nutitelefonidesse ja liiguvad nagu autopiloodil. Milline kael sellisele pidevale pingele vastu peab?

Või see pidev mitu tundi järjest arvuti taga istumine. Siin ei aita ükski lahe ja peen arvutitool. Ega ilmaasjata öeldakse tänapäeval, et kaua istumine on uus suitsetamine. Liikumatud kaela- ja õlalihased ahendavad veresooni, põhjustades ületöötamist ja võivad isegi kahjustada närvisüsteem.

On väljakujunenud väljend - "tekstikael". Ja selle alla ei kehti mitte ainult nutitelefonide ja tahvelarvutite kasutajad, vaid ka kõik, kes istuvad pikka aega arvuti taga.

Teine põhjus on muidugi tohutu mass erinevaid pingeid, mis lumepallina kogunevad. Selle tulemusena püüab inimene alateadlikult peituda, tõmmata pead oma õlgadele, sulgeda end kõigest ja kõigist. Sellise inimese tüüpiline poos on see, et õlad on peaaegu kõrvadeni tõstetud, selg on kumerus ja pea, vastupidi, on tagasi visatud.

Kõik see toob kaasa kaelalihaste kroonilise jäikuse ja vastavad emakakaela osteokondroosi sümptomid: peavalud, peapööritus, "vilisemine" kõrvades, silmade tumenemine ja muud hädad.

Pigistuvad kaelalihased ja peavalud, mida teha?

Oma viimases artiklis rääkisin juba sellest, mis on lihasklambrid, kust need tulevad ja kuidas nendega toime tulla. Samuti on palju linke seotud artiklitele ja treeningvideotele.

Mis aga puudutab kaela lihaseid, siis tuleks neid üksikasjalikumalt arutada, sest koht on õhuke ja sellega ebaõige töö on täis komplikatsioone.

Mida peate teadma emakakaela lülisamba kohta

Tervendaja peamine käsk on – ära tee paha! Sama kehtib ka patsiendi enda kohta, kui ta otsustab oma kehaga iseseisvalt töötada. Kui me räägime kaelast, siis siin tuleb see käsk korrutada vähemalt 10-ga.

Autorid erinevaid tehnikaid kaelatöö võib jagada kahte vastandlikku leeri. Mõned pooldavad aktiivset kaela ümber keerutamist, venitamist, masseerimist ja kõige healoomulisemal juhul - postisomeetriline lõõgastus kus ilmset liikumist ei täheldata.

Teised, vastupidi, väidavad, et mitte mingil juhul ei tohi pead ümber pöörata ja üldiselt mitte ise kaela ronida, vaid minna kiiresti arstide juurde, nad ütlevad, et nad on targemad ja teavad kõike.

Tõde, nagu alati, on keskel. Pea liiga aktiivne pöörlemine pole muidugi kasulik, nagu ka pöördumine arstide poole, kes sugugi kõik ei tea täpselt, millest nad räägivad.

Kuna minu blogi on pühendatud eluprobleemidele omal käel lahenduste leidmisele, siis siinkohal võtan arvesse vaid eneseabi võtteid lülisamba kaelaosaga töötamisel.

Ja esimene asi, millega tuleks kindlasti arvestada, on emakakaela lülisamba ebastabiilsus... Et sa teaksid, seda täheldatakse valdaval enamusel inimestest kellel on teatud kaelaprobleemid.

Nagu te ilmselt teate, on inimesel kokku 7 kaelalüli. Enamiku inimeste jaoks näpistatakse tavaliselt kaks esimest peal ja kaks viimast alt. Sel juhul pigistatakse kõige sagedamini kogu rindkere piirkond (seega ka kõverus).

Tihedus ei tähenda, et selg oleks kiilus. Väike klambriga sügavad lihased mis ühendavad selgroolülisid. Just nemad piiravad liikumist.

Aga kuidagi peab pead pöörama! Nii et me pöörame oma kaela 3, 4 ja 5 selgroolüli tasemel. Selle tulemusena täheldatakse järgmist pilti: 1, 2, 6 ja 7 selgroolüli on kinnitatud ja 3, 4 ja 5 nende vahel rippuvad nii, nagu tahavad. Seda nimetatakse emakakaela lülisamba ebastabiilsus.

Sellise ebastabiilsuse tagajärjed on ilmsed - see toob kaasa palju probleeme, nagu artikli alguses väljendati. Kuid emakakaela arterid läbivad neid selgroolülisid. Ja mis tahes klamber on täis aju verevarustuse rikkumist, vastavaid tõrkeid, kiirendatud lagunemist ja sellele järgnevat reinkarnatsiooni kividega surnuks rebaseks.

Milliseid harjutusi teha emakakaela osteokondroosiga

Mis siis, kui kael on kettides? Niisiis, naastes aktiivsete kaelaharjutuste juurde, sealhulgas tänapäeval levinud postisomeetria juurde (see on siis, kui toetate pea peopesadesse ja vajutate neile, kuid pea jääb paigale) - ära tee seda juhuslikult!

Kui teie kael on ebastabiilne, põhjustavad sellised harjutused lihtsalt veelgi lõtvumist. Kas sul on seda vaja? Ei, ära tee! Seetõttu teeme kõike väga ettevaatlikult, aeglaselt ja igal võimalikul viisil oma kaela kaitstes.

Ei mingeid järske pöördeid, painutusi ega pea väänamist! See ei too teile midagi kasulikku, vaid muudab probleemi ainult hullemaks. Mõned autorid soovitavad seda teha aeglaselt ja jääda äärmustesse pikaks ajaks. See aitab venitada pingelisi lihaseid. Aga sellega on lihtne üle pingutada ja liiga kõvasti tõmmata. Selle tulemusena võivad lihased veelgi rohkem krampi minna.

Parim variant on samad postisomeetrilised harjutused. Aga! Mitte nii, et ülejäänud otsaesine või pea tagaosa on peopesas. See ei ole õige! Nii saate "redeli" abil hõlpsasti selgroolüli liigutada. Kui hoiad pead tagant, siis hoia peopesadega kaelast ja alumine osa kuklasse, mitte kuklasse. Siis selgroolülid ei liigu.

Üldiselt kõige rohkem täiuslik treening- see pole üldsegi pea käte vahel toetamine, vaid lihtsalt põrandal lamamine ja pea tõstmine, 10–15 sekundiks sellesse asendisse kinnitamine, seejärel pea langetamine ja lõdvestus. Külili lamades ei pea pead üldse liigutama, vaid hoia seda sama 10-15 sekundit otse. Korda iga harjutust 5-6 korda. See on kõik!

Oma raamatus „Jooga. Suhtlemiskunst "Victor Boyko soovitab seda lihtsat harjutust teha kaela lihaste tugevdamiseks mitte 10–15 sekundit, vaid enne ebameeldiva tunde ilmnemist. Niipea kui see ilmus, lõpetage kohe.

Teid üllatab, et lamavas asendis ja külgedel suudate üsna normaalselt hoida pead kuni 2 minutit või kauem, seliliasendis aga vaevalt kauem kui 30 sekundit. See näitab eesmiste kaelalihaste nõrkust. Ja kuna nad on nõrgad, siis see nõrkus kompenseeritakse selja lihaseid ja seetõttu on nad üle pingutatud.

Kaela lihaste massaaž ja sõtkumine

Lisaks võimlemisele tuleks teha ka kaelalihaste isemassaaži. Siin pole midagi keerulist. Põhireegel on mitte kiirustada, mitte kõvasti vajutada ja mitte hõõruda, nagu pesulapp vannis. Hoidke käed soojas. Keegi teab, kuidas seda teha. Hea on käsi määrida mis tahes massaažiõliga, et nahka mitte päriselt hõõruda.

Kõigepealt tuleks teha kätega kergeid silitusliigutusi ülalt alla, kuklast selga ja selja keskosast õlgadele. Kui lihased veidi soojenevad, võite hakata neid aeglaselt purustama ja sõrmedega suruma, liigutades samamoodi ülalt alla ja keskelt perifeeriasse.

Kõige pingelisemad lihased on nn lühikesed kaela sirutajad... Nad võtavad enda kanda kogu pea hoidmise koormuse. Kuid pikad sirutajad, mis tegelikult seda tööd tegema peavad, on enamikul inimestel sõna otseses mõttes atrofeerunud. Ja pealegi nendes pikad sirutajad, ja ka trapetsis koguneb tavaliselt suur hulk triggerpunkte, mida tuleb samuti põhjalikult masseerida.

Kõige paremini räägiti sellest tema videos Anton Aleksejev... Soovitan!

Sirge kehaasend kaela lihaspinge vastu

Ja lõpuks, räägime ühtlasest kehahoiakust. Kõik teavad, et see on õige ja vajalik, kuid niikuinii nad lihtsalt lösutavad. Vladimir Pavluhhin rääkis oma raamatus "Kiropraktik ise" väga mõistlikult ja selgelt kummardumise mõjust kaelalihastele. Siin on see, mida ta kirjutab:

“… Väga sageli kaela seadmine sirutusasendisse [Kui pea on justkui tahapoole visatud. - u. minu oma] esineb kõveras asendis inimestel (joonis c)

See saab selgeks, kui kujutame selgroolüli sammasse volditud kuubikutena. Kui alumised kuubikud on ühes suunas nihutatud, siis tasakaalu säilitamiseks tuleb nihutada ka ülemisi - ainult vastupidises suunas.

Ligikaudu sama juhtub kaelaga, kui rindkere piirkonnas on suurenenud tahapoole painutus (kummitus). Pea tasakaalus hoidmiseks ja vaatevälja viimiseks horisondi tasemele annab meie vestibulaaraparaat käsu "kael sirgeks ajada".

Järelikult on kehahoiakuhäiretega inimestel kael algselt samas asendis kui normaalse kehahoiakuga inimesel, kes tõstis pead ja vaatas taevasse..."

Sa saad aru? Kummardunud inimesed näivad kogu aeg kõrgelt vaatavat. Milline pinge aja jooksul kaela koguneb ?! Siin proovite ise seista vähemalt 5 minutit, pea tahapoole. Parimal juhul väsib kael kiiresti ära, muidu läheb pea harjumusest ringi. Ja kumerdunud inimestel on alati selline poos. Alati, Karl!!!

Ja nagu ta õigesti märgib

Ja nüüd võite ette kujutada, mis juhtuks, kui sellise selgrooga inimene prooviks näiteks aeroobikat teha ja hakkaks pead väänama. Sellise kaela pöörded tehakse koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Seetõttu pöörake enne kaela töötlemist tähelepanu kehahoiakule.

järeldused

1. Enne kaela kinnitamise harjutuste tegemist veenduge, et teie kehahoiak oleks heas vormis. Kui ei, siis kõigepealt paranda ja alles siis haara kaelast.
2. Kõik kaelaharjutused pole võrdsed. Igasugune pea pöörlemine, eriti ringis, on praktiliselt täiesti kasutu ja isegi kahjulik. Ära tee seda!
3. Ärge unustage sageli mudima ja masseerima oma kaela- ja trapetslihaseid. Tihti tavaline isemassaaž kätega või "rullimine" abiga tennise pall võib oluliselt nõrgendada või täielikult eemaldada kaela lihaspingeid.
4. Postisomeetrilised harjutused on kasulikud, kuid ka neid tuleb teha targalt. Kõige turvalisem ja tõhusaim võimalus on tõsta ja kinnitada pead kõhuli, selili ja külgi lamades. Samas külgmises asendis piisab vaid pea sirge hoidmisest.

Loodetavasti aitas see artikkel teil mõista kaela lihaste klambreid. Lisage see järjehoidjatesse, et te ei unustaks, ja jagage seda sotsiaalvõrgustikes.

Nõelraviarstid soovitavad kaela lihaste lõdvestamiseks kasutada kolme tehnikat, mis ei nõua eriteadmisi ega kogemusi.

Kolm tehnikat kaelalihaste lõdvestamiseks

Kui teie kaela lihased pingutavad või venivad, saate selle seisundi leevendamiseks teha mõned asjad. Nõelraviarstid soovitavad kaela lihaste lõdvestamiseks kasutada kolme tehnikat, mis ei nõua eriteadmisi ega kogemusi.

Kõik, mis võib ohutult leevendada lihaspingeid suurendada liikumisulatust ja parandada vereringet kahjustatud piirkonnas aitab paranemisprotsessi.

Manuaalne kaela tõmbamine

Kaela õrn venitamine võib sageli leevendada ja pikendada pinges lihaseid, võimaldades pigistatud närvidel või veresoontel lõdvestuda. Kõvad lihased pigistavad ja pigistavad kõike enda ümber. Veojõu eesmärk on luua rohkem ruumi ja leevendada survet, parandades verevoolu kahjustatud piirkonna kaelalihastesse, sidemetesse ja kõõlustesse.

Siin on üks kõige enamlihtneviisid seda teha:

• Lamage selili ja asetage kuklakühmu alla kokku keeratud käterätik. seda tagumine osa kaelast väljapoole kõverduv kolju.
• Laske oma abilisel rätik otse enda poole tõmmata. Proovige teda selles asendis hoida vähemalt kolm minutit.
• Korrake seda harjutust 2-3 korda päevas, kuni tunnete kergendust. Mõnikord saavutatakse suurepärane tulemus mõne minuti pärast.

Hüdroteraapia

Epsomi sool võib olla leevendamisel väga kasulik lihasvalu... Pidage meeles, et Epsomi soola tegelik nimi on magneesiumsulfaat. Muude omaduste hulgas magneesium vähendab kaltsiumi sidumise kiirust pärast lihaste kokkutõmbumist... Lihtne vahend, nagu Epsomi sool, võib olla suurepärane pinges lihaste lõdvestamiseks.

Seda on väga lihtne teha:

• Lisage 2 tassi Epsomi soola sooja veega täidetud vanni.
• Sukeldu vanni nii, et vesi kataks su kaela 15-20 minutiks, et magneesium läbi naha imenduks.

Akupressuuri punktid

Akupressuuri/nõelravi punkt, mida kasutatakse spetsiaalselt pinges kaela raviks, asub käe tagakülg kahe luu vahel vahetult nimetis- ja keskmise sõrme sõrmede all.

Kuidas seda punkti kasutada pingelise kaela raviks:

• Masseerige oma käe punkti, mis asub valutava kaelapiirkonna vastas. Kui kael valutab paremal küljel, masseerige vasaku käe punkti. Peate seda punkti masseerima, vajutades sellele sõrmeotsaga, avaldades piisavalt survet, et tunda punktis kerget valu.
• Jätkake punkti vajutamist, tehes sõrmega väikseid ringjaid liigutusi.
• Pöörake akupressuuripunkti stimuleerides pead küljelt küljele. Järk-järgult peaksite jälgima liikumisulatuse kerget suurenemist, samal ajal kui valu peaks vähenema.

Mõnikord, eriti eakatel, ei pruugi mõju nõelravipunktile pikka aega tulemusi anda.

Ära anna alla. Liikumisulatuse täielikuks taastamiseks ja valu leevendamiseks võib kuluda 40 minutit.

Ülaltoodud meetodid kaelalihaste lõdvestamiseks ei ole imelised universaalsed vahendid, mis sobivad kõigile. Mõnikord on vaja pisut kannatust, et märgata vähimatki edusamme tervise taastumisel. Ärge andke alla pärast esimest katset.avaldanud

(3 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Aja jooksul ebaõige kehahoiak põhjustab selgroo ülaosas tõsiseid spasme. Kaelalihaste lõdvestamise õppimine on kasulik kõigile. Keegi pole valusate aistingute eest kaitstud.

Valulike aistingute põhjused

Istuv istuv pilt elu jätab inimese tervisesse jälje. Üks peamisi kaelavalu põhjuseid on pikaajaline töö arvutiga. Kaela lihased on pikka aega pinges. See põhjustab selliseid sümptomeid nagu: pearinglus, lumbago emakakaela selgroog ja peavalu.

Kaela lihaste pinget tuleb ravida. Vastasel juhul on võimalik närvide pigistamine või songa ilmumine.

Enne meditsiinilise ravi alustamist on vaja kindlaks teha haiguse põhjus:

• pehmete kudede või selgroo mehaanilised kahjustused;
• kasulike mikroelementide või B-vitamiini puudumine;
• hüpotermia;
• psühhosomaatika;
• nakkusliku iseloomuga haigused;
• pikaajaline viibimine ühes asendis;
• reuma;
• lülisamba põletik;
• pigistatud närv.

Osteokondroosi korral määravad luu- ja lihaskonna süsteemi häired mitmete tunnuste järgi. Visuaalselt väljendub see liigses kummarduses. Ebamugavustunne kaela piirkonnast ulatub kuni.

Neuroosiga moodustuvad lihasklambrid. Ärevuse krooniline vorm põhjustab teatud lihasrühmade pinge suurenemist. Suureneb lülisamba koormus. Sel põhjusel tekivad valulikud aistingud. Neuroosist põhjustatud patoloogia diagnoosimine on palju keerulisem.

Sel juhul on provotseerivad tegurid järgmised:

• tüli kallimaga;
• ületöötamine tööl;
• sisemised teadvuseta kogemused;
• konfliktid meeskonnas.

Lihaste ülekoormus põhjustab sageli hüperlordoosi arengut. Patoloogiat iseloomustab lülisamba defekt, mida saab visuaalselt määrata.

Valust vabanemise viisid

Pinge kaelas põhjustab kehva vereringet krae piirkonnas. Kui lihased pole lõdvestunud, järgnevad tõsised haigused. See on tingitud elutähtsate elundite töö häiretest.

Probleemi kõrvaldamiseks kodus harjutatakse võimlemist, mille eesmärk on probleemsete piirkondade lõdvestamine, massaaž ja venitamine. Meetodite ebapiisava efektiivsuse korral on ette nähtud terapeutiline ravi.

Harjutused

• Risti käed istudes üle pea. Sissehingamisel langetage pea aeglaselt, puudutades lõua rinnale. Sissehingamisel tõstke pea üles, sirutades küünarnukid veidi külgedele. Harjutust korratakse 10 korda.
• Toolil istudes painutage pead vaheldumisi külgedele. Sisse kallutatud parem pool, tõsta vasak käsi, kui kallutatakse vasakule - paremale. Nõuab 10 kordust.
• Painutage põlvi seistes. Sissehingamisel sirutage käed ette, surudes käed rusikasse. Väljahingamisel pöörake ettepoole. Pärast 10 kordust korratakse harjutusi, kuid käed pöörlevad tahapoole.
• Sügavalt hingates kallutage pea alla ja hoidke hinge kinni. Selles asendis kehita õlgu 3 korda. Väljahingamisel pöörake pea tagasi algasendisse.
• Türgi poosis istudes pange käed kukla taha risti. Pead rinna poole kallutades tehke pöördeid vasakult paremale.

Harjutused tehakse pingevabas keskkonnas. Piisab anda kuni 20 minutit päevas.

Venitamine

Lugege teisi ajaveebi artikleid.

Kui istud pikka aega arvuti taga, lükkad pead ette või langetad seda nutitelefoni vaadates, on kaelalihastel raske. Pidev pinge põhjustab jäikust ja valu.

Lifehacker kogus harjutusi Jooga kroonilise kaelavalu korral: randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring. , Jooga kroonilise kaelavalu korral: 12-kuuline järelkontroll kaela, õlgade ja rindkere venitamiseks ja tugevdamiseks, mis leevendab valulikkust ja aitab neid edaspidi vältida.

Kui trenn ei aita

See kompleks ei ole mõeldud spetsiifiliste häirete raviks. Kui teil on diagnoositud osteokondroos, kettaheide või muud haigused, peaks arst määrama võimlemise.

Kui valu püsib mitu päeva, süveneb või sellega kaasnevad peavalud, iiveldus, palavik, pöörduge esimesel võimalusel arsti poole.

Milliseid harjutusi teha

Kompleks koosneb kahest osast: lihtsad harjutused lihaste venitamine ja tugevdamine ning ohutud jooga-asanad.

Treeni vähemalt kolm korda nädalas ja veelgi parem iga päev.

Valu ilmnemisel lõpetage kohe. Pärast treeningut peaks venitusala tunduma lõdvestunud ja pehme.

Kuidas venitada ja tugevdada oma kaela ja õlgu

Teil on vaja tooli. Istuge servale, sirutage selg, langetage ja sirutage õlad. Tehke iga harjutust 10-15 sekundit.

1. Pöörab ja kallutab

13. Käte üleviimine pea taha

Võtke rätik otstest, tõmmake see ja liigutage sirgeid käsi üles. Esita ülemine osa keha ettepoole ja võtke sirged käed rätikuga edasi pea taha.

Kuidas joogaharjutusi teha

Järgige hoolikalt reegleid ja ärge hoidke hinge kinni. Hoidke iga poosi 30 sekundit.

1. Poolkaldu ettepoole, rõhuasetusega seinal (lihtsustatud uttanasana)

Seisake otse kahe sammu kaugusel selle vastas olevast seinast. Asetage jalad puusade laiuselt üksteisest eemale, et tunneksite end mugavalt. Sellest asendist kummarduge sisse puusaliiges ja kallutage sirge seljaga ettepoole 90° nurga alla torso ja jalgade vahel. Asetage oma käed seinale.

Proovige võimalikult palju sirgendada ja venitada. Hoidke poosi 20-30 sekundit.

2. Sõdalase poos II (virabhadrasana)

Seisa sirgelt, aja jalad laiali, suuna jalgade varbad ettepoole, tõsta käed külgedele, ühenda ja siruta sõrmed.

Laiendage oma paremat jalga 90 ° paremale. Painutage parem jalg põlvest õige nurga alla või selle lähedale ja liigutage vasak jalg tagasi. Jaotage oma kaal kahe jala vahel.

Keerake vaagnat, sirutage selga, langetage õlad. Proovige vaagnat avada ja rind... Korrake poosi mõlemal küljel.

3. Keeramine (bharavajasana)

Istuge põrandale, painutage parem jalg põlvest, tooge sääre väljapoole ja asetage kand vaagna kõrvale. Painutage vasak põlv, asetage vasak jalg paremale reiele.

Jaotage raskus kahe istmikuluu vahel, tõmmake selg üles. Pane parem käsi vasakul põlvel ja keerake keha ja pea vasakule, vasaku käega haarake vasakust varvast. Korrake teisel pool.

4. Lapse poos

Tõuske neljakäpukil, viige jalad kokku ja seejärel langetage vaagen kandadeni. Kummarduge ettepoole, sirutage selg ja sirutage käed otse enda ette, puudutage oma otsaesist põrandaga ja lõdvestage selles asendis täielikult.

Valu kaela- või õlapiirkonnas on kogenud kõik, isegi eeskujuliku tervisega inimesed, alates ületöötamisest aastal istumisasend Lülisamba “ebanormaalse” asendi puhul ei säästa praktiliselt kedagi. Kuidas kodus spasmidega seotud õlgade ja kaela lihaseid lõdvestada ja sellest räägitakse artiklis.

Spasmide üldine mõiste

Lülisamba pikaajaline viibimine ebaloomulikus asendis on täis mitte ainult spasmide ja nendega seotud valude ilmnemist, vaid ka nõiaringi efekti ilmnemist, mis mitmekordistab kahjulikku protsessi. Lülisamba pikaajaline ebamugav asend põhjustab lülidevaheliste ketaste laienemist või, vastupidi, kokkusurumist, mis omakorda avaldab survet seljaaju juurtele ja autonoomsetele närvilõpmetele.

Ja see kutsub esile kaelalihaste veelgi suurema kokkutõmbumise ja rõhu edasise suurenemise, millele järgneb uute lihasklambrite tekkimine ja valusündroomide aktiveerumine. Lastel on lihasspasmide esinemine enamasti veidi erinev ja on tingitud lihasmassi ja sidemete kasvu mahajäämusest skeleti aluse arengust. Lisaks võivad lapse spasmid olla emakakaela subluksatsioonide, nakkushaiguste, aga ka ebamugava padja peal magamise, müosiidi tekke või kaasasündinud tortikollise tagajärg.

Kas sa teadsid? Arstide sõnul esineb iga päev absoluutselt kõigil inimestel üle saja valuhoo, mida ei tunneta ainult seetõttu, et ajus asuv valukeskus filtreerib tema hinnangul välja väiksemad, valuilmingud ja jätab vahele vaid tõeliselt häirivad.

Esinemise sümptomid

Kaela ja õla spasmide manifestatsiooni sümptomid on üsna mitmekesised ja väljenduvad:

• spasmiliste lihaste kõvadus, millega kaasneb valu;
• kaela aktiivne või mõõdukas tõmblemine;
• jäikus ja raskustunne samas kohas;
• Raskused kallutada või pöörata pead või suutmatus seda teha
• turse ilmnemine kätes hommikul;
• raskused sügavalt hingata;
• tüki moodustumine kurgus.

• tugevad valu tunded;
• tuimus;
• liigutuste jäikus;
• kipitus pea tagaosas;
• pearinglus;
• tumenemine silmades.

Välimuse põhjused

Lisaks lülisamba pikaajalisele ebamugavale asendile on emakakaela või õlapiirkonna spasmide ilmnemisel mitmeid muid olulisi põhjuseid, mis on põhjustatud:

• negatiivsed mehaanilised mõjud selgroole või lihastele;
• B-vitamiini või oluliste mineraalide puudus organismis;
• nakkusliku iseloomuga haigused;
• pikaajaline kokkupuude külmaga;
• neuroos;
• osteokondroos;
• pigistatud närvilõpmed;
• reuma tagajärjed;
• põletikuline protsess selgroos.

Lihasspasmi tegurid

Nende hulka kuuluvad peamiselt:

• osteokondroos, samuti herniad ja osteofüüdid;
• stressirohked olukorrad ja pikaajalised vaimsed kogemused;
• närvisüsteemi haigused;
• lihasdüstroofia, samuti meningiidi, epilepsia ja hulgiskleroosi esinemine;
• vigastuste ja nikastuste tagajärjed;
• laste sünni ajal saadud vigastused;
• pikaajaline staatiline lihaspinge.

Kas sa teadsid? Naised taluvad tugevamat valu kui mehed, sest naissuguhormoon östrogeen on esialgu valuvaigistav.

Emakakaela lülisamba spasmi tagajärjed

Lisaks valule on emakakaela lihaste spasm täis tõsisemaid tagajärgi, mis väljenduvad:

• turse näol;
• varajaste näo kortsude ilmumine;
• topeltlõua esinemine;
• voltide moodustumine kaela külgedel;
• emakakaela turja välimus;
• vaimse tasakaalu märgatav rikkumine;
• vagaalnärvi muljumine;
• aju vereringe halvenemine, mis põhjustab unetust, peavalu ja kõrget vererõhku.

Kuidas lõdvestada kaela lihaseid

Et mõista, kuidas teatud kehapiirkondades stressi leevendada, tuleks leida selle tekke tõelised põhjused. Ja kuna kaela- ja õlalihaste pingete põhjused on mitmekesised, on ka nende kõrvaldamise viisid erinevad.

Ravimi meetod

Põhimõtteliselt lahendavad ravimid probleeme pinges lihased kaelas ja õlgades kolmes suunas:

• spasmolüütiline;
• põletikuvastane;
• valuvaigistit.

Salvid

Järgmised salvid võitlevad põletiku, valu ja spasmidega:

Tabletid

Järgmised pillid aitavad valu leevendada:

Süstid

Süstimiseks sobivad järgmised vahendid:

Füsioteraapia

Füsioteraapia viiakse läbi, kasutades:

• elektroforees;
• laserteraapia;
• magnetoteraapia;
• nõelravi;
• madala sagedusega vool.

• valutunde kõrvaldamine;
• põletiku intensiivsuse vähenemine;
• lihasspasmide leevendamine;
• turse kõrvaldamine;
• rahustav toime närvisüsteemi seisundile;
• immuunsuse aktiveerimine.

Kõige sagedamini kasutatakse elektroforeesiga raviseanssides ravimeid järgmisel kujul:

• adrenaliin;
• atropiin;
• askorbiinhape;
• broom;
• tiamiin;
• lidaasid;
• histamiin;
• difenhüdramiin;
• jood;
• novokaiin;
• streptotsiid;
• fosforhappe;
• efedriin.

Massaaž

Kiire spasmolüütilise toimega massaaž stimuleerib verevoolu klambritest mõjutatud lihaskudedesse, kaasates neisse ka taastumisprotsessid. Samas mõjub probleemsete piirkondade masseerimine soodsalt psüühikale, parandab und, tagab emakakaela lihaskudede piisava toitumise.

Sel juhul peaksite massaaži ajal järgima teatud reegleid:

1. Massaaži tuleks teha ülalt alla, st alustades kuklasagara alumisest otsast ja lõpetades õlaliigesega.
2. Tuleb vältida igasugust survet, kasutades ainult käte silitavaid liigutusi.
3. Kaela tuleb masseerida küünarvartega.
4. Soovitav on masseerida mõlema käega, neid vaheldumisi või nendega sünkroonselt toimides.
5. Kaela tagaosa masseeritakse peopesadega.
6. Kitkumise liigutustega pöial asub ühel pool kaela ja ülejäänud teisel pool.
7. Lõpeb kaela ja käsivarte massaaž silitusega, mis mõjub lõõgastavalt.

Treeningul on peaaegu sama mõju kui probleemsete kehapiirkondade masseerimisel. Ainus erinevus on selles, et harjutusi teeb patsient ise.
Harjutusi ise on väga lihtne sooritada ja need on füüsilise ettevalmistuseta inimestele üsna jõukohased:

1. Pea kallutades peate seda edasi-tagasi liigutama, püüdes 10 korduse jooksul lihaseid võimalikult palju venitada.
2. Kümne pea pöörleva liigutuse ajal päripäeva ja vastupäeva peate tagama, et lõug oleks rinnale võimalikult lähedal.
3. Saate kallutada pead kordamööda paremale ja vasakule õlale kuni 20 korda.
4. Peate oma kätega tegema pöörlevaid liigutusi maksimaalse amplituudiga kuni 10 korda.
5. Emakakaela lihaste tugevdamiseks on vaja aeglustada pea liikumist, samal ajal kallutades samal küljel oleva käega pead ühele õlale ning ette- või tahapoole kummardades kasutada vastutegevuseks mõlemat kätt. Korrake liigutusi kümme korda.
6. Pea aeglase tõusuga lamamisasendist peate hoidma pilku 5 sekundit varvastel ja langetama pea eelmisesse asendisse. Seda harjutust tuleb samuti kümme korda korrata.

Tähtis!Tuleb meeles pidada, et harjutusi ei tohiks teha spasmide koheseks leevendamiseks, kuna selles olekus on oht valede liigutuste tõttu ennast veelgi rohkem kahjustada.

Osteokondroosi ja neuroosi ravi tunnused

Emakakaela spasmidega toimetuleku raskused ja rindkere piirkonnad inimkeha seisneb täheldatud sümptomite sarnasuses ja nende neuroosi avaldumise põhjuste radikaalse erinevusega ja seetõttu on õigeks raviks kõigepealt vaja täpselt kindlaks teha avaldunud sümptomite tegelik põhjus.
Olemasolev oluline erinevus on selgelt nähtav järgmistest tähelepanekutest:

1. Neuroosi korral on vererõhu järsk tõus tingitud autonoomse närvisüsteemi talitlushäiretest ja osteokondroosi korral on hüpertensiivsed ilmingud põhjustatud vereringehäiretest.
2. Neuroosi põhjuseks on pikaajalised stressiolukorrad ja provotseeritakse osteokondroosi teket välised tegurid vigastuste või lülisamba ebaloomuliku asendi näol.
3. Osteokondroos on kergesti diagnoositav ultraheli, röntgeni-, magnetresonantstomograafia abil, neuroosi ei saa aparatuuri abil tuvastada.
4. Kui kaela ja õlgade lihaskudede spasmide põhjus on kindlaks tehtud, suunatakse ravi õiges suunas, et võidelda kas osteokondroosi või neuroosiga.

Ennetusmeetmed

Kaela ja õlgade lihaste klambrite vältimiseks järgige lihtsaid reegleid:

1. Peate pidevalt jälgima oma keha füüsilist seisundit, andes sellele teostatava, kuid korrapärase füüsilise tegevuse.
2. Pikalt istudes tuleb vältida keha samasse asendisse jäämist. Selleks on soovitatav poose sagedamini vahetada.
3. Pärast und ja tööpauside ajal on hädavajalik teha kerge soojendus.
4. On vaja vältida keha hüpotermiat ja vältida tuuletõmbust.
5. Toit peaks olema võimalikult tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalainete sisalduse osas.

Tähtis!Kui teil tekivad esimesed murettekitavad sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kaela ja õlgade spasmi ületamiseks tuleks võtta tõhusaid meetmeid mitte ainult tugeva valu leevendamiseks, vaid ka kehale raskemate tagajärgede ärahoidmiseks. Ja siin tulevad esiplaanile ennetavad meetmed, mis võimaldavad mitte viia keha sellisesse ebameeldivasse ja ohtlikku olekusse.

Video: kaela- ja õlaklambri vabastamise harjutus