Üheteistkümnes harjutus - hingamisharjutus käte liigutustega Lähteasend. Seistes. Jalad koos. Käed on mööda keha langetatud. Väljahingamine (joonis 49) Täitmine. 1. Tõstke sirged käed ette. Hingake sisse (joonis 50). 2. Sirutage käed külgedele. Pöörake peopesad alla. Sissehingamise jätkamine

Kaheteistkümnes harjutus – hingamisharjutus Lähteasend. Seistes. Jalad õlgade laiuselt. Käed vööl. Väljahingamine (joonis 52) Täitmine. 1. Võtke küünarnukid, õlad ja pea veidi tagasi. Painutage keha. Hinga sisse. 2. Liikuge algasendisse. Väljahingamise juhised. Harjutus

Kolmeteistkümnes harjutus – hingamisharjutus Lähteasend. Seistes. Jalad õlgade laiuselt. Käed küljele. Sissehingamine (joonis 82) Täitmine. 1. Pange käed alla. Kallutage oma pead veidi ettepoole. Hingake välja (joonis 83). 2. Naaske algasendisse. Hingake sisse (vt.

Neljateistkümnes harjutus – hingamisharjutus Lähteasend. Seistes. Käed mööda keha. Väljahingamine (joonis 84) Täitmine. 1. Mõista käed ettepoole. Hingake sisse (joonis 85). 2. Tõstke käed üles. Inspiratsiooni jätkamine (joonis 86). 3. Sirutage käed külgedele. Hingake välja (joonis 87). 4. Pange käed alla.

Neljateistkümnes harjutus - hingamisharjutus koos "rühmitamisega" Lähteasend. Seistes. Jalad õlgade laiuselt. Lõdvestunud käed tõstetakse üles. Hingake sisse (joonis 127) Täitmine. 1. Istuge sujuvalt maha. Lõdvestage oma käed ja keha allapoole. Hingake välja (joonis 128). 2. Sujuvalt minema

Viieteistkümnes harjutus – hingamisharjutus Lähteasend. Seistes. Jalad õlgade laiuselt. Pingutamata käed on tõstetud külgedele. Hingake sisse (joon. 129) Täitmine. 1. Kallutage keha veidi ettepoole ja lõdvestunud käed risti rinna ees. Hingake välja (joonis 130). 2. Sujuvalt

IV harjutus. Hatha jooga silmade harjutus See on klassikaline, väga tõhus lähenemisviis nägemise parandamiseks. Harjutused on pingevaba meeleseisundi korral väga kasulikud. Selle kompleksi abil saate hoolikalt treenida silma lihaseid, liigutades silma

Harjutus 1 Lähteasend: istub toolil, jalad õlgade laiuses, selg sirge. "Ühe" loendamisel tõstke kepp mõlema käega üles, "kahe" loendamisel langetage see alla. Kui soovite koormust suurendada, siis tõstke käed üles, keerake torso küljele. Korrake 5-10

Harjutus "Mustlastüdruk: põhiharjutus" Ringliigutused õlgadel tagasi. Seda tehakse vaheldumisi parema ja vasaku õlaga. Lähteasend: seistes sirge selja ja sirgendatud õlgadega. Hingake lühidalt mürarikkalt läbi nina täpselt sel hetkel, kui õlg langeb.

Kolmas terviseharjutus: Kuldkala harjutus See on tõeline harjutus. Seetõttu alustame selle kirjeldusega ja seejärel lagundame, kuidas see toimib ja mida see mõjutab Harjutus "Kuldkala" sooritatakse järgmiselt Lähteasend: lamage näoga selili

1. silmaharjutus: Egiptuse musta punkti tehnika (silmalihaste harjutus) Egiptuse musta punkti tehnika on seeria tõhus harjutus nägemisprobleemide terviklikuks lahenduseks.Esmalt joonistage valgele paberilehele musta värviga

Silmaharjutus 2: Egiptuse tähe keskendumise tehnika (harjutus silma lihased, nägemise parandamine kaugele ja lähedale) Enne kooli kasutavad lapsed aktiivselt perifeerset nägemist. Koolilasteks saades harjuvad nad aga vaatama kas ettepoole - õpetaja ja tahvli poole,

Õpetajate pädevuse suhtluskoolitus

Sakhnyuk N.V. õpetaja-psühholoog

MBOU Ilyinsky UVK

Sihtmärk: aktiveerida õpetajate professionaalse arengu vorm.

Mänguliselt analüüsige õpetajate erialast pädevust ja üldist kultuuri föderaalse osariigi haridusstandardi rakendamise kontekstis.

Varustus: plakat "Ilmateade", värvilised kleebised pilvede ja päikese kujul (vastavalt osalejate arvule), paberilehed А-4, viltpliiatsid, Whatmani paber teabe salvestamiseks; reegliplakat, kaasaskantav tahvel, õhupallid, liim, niidipall

Tunni käik:

Koolitaja-psühholoog: Tere päevast, kallid kolleegid. Suhtlemine läbib kogu meie elu, see on sama inimlik vajadus nagu vesi ja toit. Suhtlemata inimene ei saa elada inimeste seas, areneda ja luua. Õpetaja töö edukus koos pideva kontaktiga vanemate ja lastega sõltub suhtlemisoskusest. Seetõttu on suhtlemine inimese elus ja tema isiklikus arengus alati tähendusrikas olnud.Pedagoogilises praktikas on suhtlemine tööalase edu kõige olulisem tegur.

Tervitused"Ütleme tere"

Sihtmärk: treeningul osalejate lihaspingete leevendamine, tähelepanu ümberlülitamine.

Harjutus "Ilmaennustus" Seminaril osalejad kirjutavad oma õppetunni ootused pilvedena kleebistele ("Miks me seda teemat kaalume? Mida ootate tänasest tunnist?"), andke neile hääl ja kinnitage need "Ilmaennustuse" plakati külge.

ReeglidSihtmärk: töise ja sõbraliku õhkkonna loomine töö ajal.- Tõhusa töö eest koolitusel, s.o. seatud eesmärgi, eesmärkide saavutamiseks ja loomingulise õhkkonna loomiseks on vaja kinni pidada tööreeglitest. Meie tänased reeglid on krüpteeritud vanasõnadega. Proovige neid dešifreerida.

Ela ja õpi. (Püüdke uusi asju õppida).

Kuidas ma ütlen, kui suul ei lasta lahti. (Ära katkesta)

Peate teadma, mida ja kus öelda. (Ära kaldu teemast kõrvale).

Ärge tülitage teisi, muidu on neid, kes häirivad ka teid. (Ära kritiseeri.)

Räägi sõbrale - see läheb ringi. (Privaatsusreegel).

Harjutus "Caterpillar"

Sihtmärk: inimestevaheliste barjääride ületamine suhtlemisel ja tegevustes, sotsiaalse suhtlemise oskuste kujundamine.

Meeskond muutub üksteise järel veerus, iga osaleja vahel Õhupall Kas röövik, mis ei saa murduda. Röövik peaks näitama, kuidas ta magab, liigub, võimleb, peseb jne.

Harjutus "FGOS"

Sihtmärk: paljastada koolitusel osalejate idee FSES-i kontseptsioonist

FSESi föderaalne haridusstandard
Proovime välja mõelda uusi tõlgendusi föderaalse osariigi haridusstandardi hirmutavale lühendile. Need võivad peegeldada algusest peale paika pandud olemust ning olla täiesti abstraktsed ja eelistatavalt naljakad.

Näited:F - murdosa

G- kodanikud

O- koormatud

KOOS - au,

F põhiline G haav O pimestav Koos osad, F ederatsioon G ornyh O sobykh Koos nooled jne.

Teadaanne Alates 2014/2015 õppeaastal Krasnoperekopsky rajooni koolid on alustanud üleminekut uutele föderaalsetele haridusstandarditele vastavale koolitusele. Meie koolis luuakse tingimused üleminekuks föderaalsele osariigi haridusstandardile. peamine eesmärk Föderaalse osariigi haridusstandardi juurutamine on luua tingimused, mis võimaldavad lahendada Venemaa hariduse strateegilist ülesannet - parandada hariduse kvaliteeti, saavutada uusi haridustulemusi, mis vastavad üksikisiku, ühiskonna ja riigi kaasaegsetele vajadustele.

FSES kiideti heaks Vene Föderatsiooni haridus- ja teadusministeeriumi korraldusega.

Mis on föderaalse osariigi haridusstandard?Kehtestatud on föderaalosariigi standardid Venemaa Föderatsioon vastavalt "Haridusseaduse" artikli 7 nõudele ja esindavad "nõuete kogumit, mis on kohustuslikud koolieelse lasteasutuse, alghariduse ja põhilise üldhariduse (OOP DOO, NOE, LLC) haridusprogrammide rakendamisel. asutused, millel on riiklik akrediteering"Millised on uue FSES-i nõuded? Standard esitab kolm nõuete rühma: T nõudedtulemused valdades peamist haridusprogrammÜldharidus; T nõudedstruktuur , sealhulgas nõuded põhiharidusprogrammi osade ja nende mahu suhtele, samuti põhiõppeprogrammi kohustusliku osa ja õppeprotsessis osalejate poolt moodustatava osa suhtele; T nõudedrakendamise tingimused üldhariduse põhiharidusprogramm, sealhulgas personali-, rahalised, materiaalsed ja tehnilised ning muud tingimused. Milline on GEF-i lähenemisviis? Standard põhineb süsteemi aktiivsuse lähenemisviisil.

Uue FSESi kasutuselevõtt suurendab oluliselt kooli psühholoogilise teenuse rolli ja tähtsust, määrates psühholoogiliste teadmiste domineeriva rolli kooli hariduskeskkonna sisus ja korralduses, mis muudab siduv, konkreetne ja mõõdetavõpetaja-psühholoogi tegevus haridusprotsessis täieõigusliku osalejana.

Harjutus Sinkwine

Mõistmiseks, teadmiste üldistamiseks selgeks esitluseks töötab hästi sünkroonkirjatehnika. See on riimimata luuletus, mis nõuab teabe ja materjali lühiajalist sünteesi. Mõelgem sellele, mida me teame föderaalosariigi haridusstandardite kohta, ja proovime luua sellel teemal sünkviini. Lubage mul lühidalt meenutada reegleid.

1 rida – teema,

2 rida - 2 omadussõna, mis teie arvates sobivad nimisõna teemaga,

3 rida - 3 verbi sellel teemal,

4 rida - tähendusrikas fraas sellel teemal, teie suhtumine sellesse,

5 rida - teema kokkuvõte (soovitavalt 1 sõna või fraas), saate seostada.

Näide: FSES

Riiklik, uuendusmeelne

Arendage, valmistage ette, saatke

Metasubjekt ja isiklik areng

Sotsiaalne kord

(minu valamu: standardne

Uus, uurimata

Uurige, saage aru, kandideerige

Standardite kasutuselevõtt on vajalik

rakendamine)

Harjutus"Ämblikuvõrk"

Elame teiste inimeste keskel. Teise inimese arvamus lisab meie teadmiste hoiupõrsasse midagi enda kohta. Mõnikord langeb meie minapilt teiste arvamustega kokku, mõnikord mitte ja see on normaalne. See harjutus aitab sul näha ennast läbi teise pilgu.

Tingimus: olge taktitundeline ja rääkige oma kaaslastest ainult head. Kõik on ringis. Saatejuht viskab palli, vaatab inimest, pöördub tema poole nimepidi ja räägib, mis talle tema iseloomus, käitumises ja välimuses meeldib. Siis viskab palli vastuvõtja jne.

Heitke pilk neile lõimedele, mis meid just sidusid. Tavaliselt me ​​neid ei näe, kuid nad on olemas. Olgu meid elus alati soojad niidid seotud, lahked sõnad ja tundeid. Nüüd harutagem lahti ämblikuvõrk ja pidage meeles, mida teised meile rääkisid.

Peegeldus.

Juhtiv. Kas teie ootused on täitunud?

(Seminaril osalejad panevad oma muljed tunnist kirja "päikestes". Ilmateade muutub: pilvede asemel ilmuvad päikesed, mis annavad tunnistust töö tulemuslikkusest, soodsast psühholoogilisest kliimast ja kõigi õppeprotsessis osalejate suhtlemisest) .

Lõõgastus "Ma olen päike"

Juhtiv ... Kahjuks on meie õppetund lõppenud. Nii et tooge päike oma kodudesse, pered! Kingi neid kiiri oma lastele!

Selle tulemusena tahaksin veel kord rõhutada psühholoogi ja õpetaja vahelise suhtluse prioriteetsust föderaalse osariigi haridusstandardi rakendamise kontekstis. Pedagoogid peaksid osalema kaasnevas protsessis koos psühholoogiga koostöö, isikliku ja ametialase vastutuse põhimõtetel. Konkreetse õpilase probleemide lahendamisel või tema hariduse ja arengu optimaalsete tingimuste kindlaksmääramisel töötavad kõik huvitatud täiskasvanud ühiselt välja ühtse lähenemisviisi, ühtse psühholoogilise ja pedagoogilise toe strateegia.

Soovin teile selles edu!

"Edu valem"

Y- enesekindlus

C - aspiratsioon

P - võit

E- ühtsus

X- hea õpe

Koolituse lõpus pakutakse õpetajatele memosid, vihikuid.

Tatjana A. Vitkova
Korrigeeriv ja arendav tund ärevuse, agressiivsuse vähendamiseks "Caterpillar" vanem rühm kompenseeriv suunatus

MBDOU number 11 "Kevad" Tikhoretsk

Vitkova Tatjana Anatolievna

Korrigeeriv ja arendav tund kasutades õpilasekeskset tehnoloogiat ärevuse vähendamine, agressioon« Röövik»

v vanem rühm kompenseeriva suunitluse rühma lastele

Teostusaeg - 30 minutit.

Ülesanded klassid:

Emotsionaalsete ja lihaste eemaldamine rõhutab.

Impulsiivsuse vähenemine, ärevus, agressioon.

Suhtlemisoskuste ja loovuse parandamine.

Inimestevahelise usalduse suurendamine ja rühma koostöö.

Kognitiivsete protsesside areng.

Sensoorse aparatuuri arendamine sensoorsete standardite alusel.

Emotsionaalse kogemuse laiendamine.

Assotsiatiivsete analoogiate loomise oskuse arendamine tegelikkuse ja heli kujutiste, kunstiliste kujundite vahel.

Uute joonistustehnikate õppimine ja katsetamisoskuse arendamine.

Varustus: mänguasi Röövik; magnettahvel, magnet, pilt « Röövik» ; magnetofon, helisalvestus "Looduse maagia" või "Loodushääled"; hambapastaga segatud sõrmevärvid või guašš, paberilehed, salvrätikud; õhupallid, pehmed moodulid, suured pehmed mänguasjad.

Tunni käik:

Tervitused. Harjutus « Röövik»

Sihtmärk: kohandada Grupp teha koostööd, luua positiivne emotsionaalne suhtumine Grupp.

Lapsed istuvad vaibal.

Kasvataja-psühholoog: Poisid, ütleme tere röövik! Ta tuli meile külla, me tervitame teda ja naeratame üksteisele.

Lapsed: Tere, Röövik! (Esitatakse helisalvestist.)

Kasvataja-psühholoog: Täna proovite muutuda röövikud... Pidage meeles, kuidas nad roomavad röövikud ...

Kujutage ette, et olete metsalagendikul, roheline muru, ümberringi lilled ... Näidake, kuidas nad roomavad röövikud ... Aeglaselt vingerdage läbi muru ... Röövikud nägid üksteist, naeratas ja heitis pikali puhkama ... Kar-kar-kar! Varesed saabusid. Röövikud külmusid, peitis lehtedel, neid pole näha ... Varesed käisid, käisid ringi, aga ei märganud kedagi ja lendasid minema. Röövikud ohkas kergendatult, segas ja roomas edasi... Päike soojendab, tunnevad end hästi (Lülitab helisalvestuse välja.)

Ja nüüd lakkas maagiline meloodia kõlamast ja me oleme tagasi toas, näeme üksteist, oleme inimesed, tunneme end selles ruumis hästi.

Maalimine. Sihtmärk: Õpetab väljendama oma tundeid paberil, õpetab üle saama häbelikkusest, hirmust selle ees, mis ei õnnestu.

Laudadel on värvid, paberilehed ja salvrätikud.

Kasvataja-psühholoog: Ja nüüd istume laudade taha.

Kinnitab magnettahvlile maali « Röövik» .

Kasvataja-psühholoog: Arutame koos röövik ja proovige seda kirjeldada.

Lapsed: Roheline, pikk. (Ilmub mänguasi Röövik.)

Röövik: MA OLEN Röövik, meid on maailmas palju erinevad tüübid kuid me kõik oleme maalitud erinevates värvides. See funktsioon aitab meil ellu jääda. Kaitsev ere värvus peletab linnud eemale. Ja roheline värv aitab meil varjata.

Kasvataja-psühholoog: torso-5-6 nukid (tumeroheline ja heleroheline värv); Pea on nukk (heleroheline värv); silmad, antennid, nina - sõrm (must värv)... D. Nüüd proovige see joonistada.

Lapsed: joonistada.

Kasvataja-psühholoog: Väga hea. Millised toredad kaaslased, kõik said ülesandega hakkama.

Röövik: Mulle väga meeldivad su joonistused. Aitäh!

Harjutus « Röövik»

Sihtmärk: leevendab emotsionaalset ja lihaselist Pinge.

Kasvataja-psühholoog: Nüüd lahkuge laudadest, Röövik on teile harjutuse ette valmistanud. Proovime teostada?

Lapsed: Jah. (Lapsed lamavad vaibal.)

Kasvataja-psühholoog: Peate heitma pikali kõhuli, puudutades lõuaga põrandat. Sirutage käed mööda keha, peopesad allapoole. Toetage käed, rind ja lõug põrandale, tõstke sirged jalad üles ja seejärel pöörake neid paremale ja vasakule. Nüüd pööra pea nii, et üks põsk puudutaks põrandat ja proovige lõdvestage kõik keha lihased. (2-4 korda)

Mäng Suur Röövik»

Sihtmärk: igas lapses kuuluvustunde loomine Grupp ja positiivsete emotsioonide kinnistamine tööst ametid.

Kasvataja-psühholoog: Palun rivistuge sambasse ja pange käed ees oleva õlgadele ning suruge õhupall teise kõhu ja selja vahele. Ja esimesele anname palli, seda tuleb peal hoida väljasirutatud käed, see on meie pea röövikud... Kujutage nüüd ette, et olete muutunud üheks suureks röövik, ja liigutage koos, et mitte palle maha kukkuda. Röövik hakkab mööda tuba ringi käima ja paindub ümber takistuste (toolid, pehmed moodulid, suured pehmed mänguasjad) Rõõmsameelne muusika lülitub sisse röövik hakkab liikuma.

Lõpetamine klassid... Lahkuminek (peegeldus)

Kasvataja-psühholoog: Tuletame meelde, mida me täna tegime?

Lapsed: Mängisime ja joonistasime.

Kasvataja-psühholoog: Kas teile meeldis mängida röövik?

Lapsed: Jah.

Kasvataja-psühholoog: Ja sina röövikule väga meeldis, ootab ta sind järgmisel korral ametid... - Ja ma ootan sind.

Jätame kõigiga hüvasti.

Lapsed jätavad hüvasti. Lahku.

Seotud väljaanded:

Koolieelne õppeasutus №112, Lipetsk Esitanud fotomaterjali parandus-arendusklassidest "Värvimängu koolitus". Nad võtsid sellest osa.

Korrigeeriv ja arendav tund Eesmärk: kognitiivsete protsesside arendamine Eesmärgid: tähelepanu, mälu, visuaalse taju arendamine; täiuslikkus peenmotoorikat, visuaalselt.

Parandus- ja arendustund vanemale rühmale "Naeratus" Annotatsioon: pedagoogiline üritus on suunatud hea tahte ja ühtsustunde edendamisele, emotsionaalse sõnavara koondamisele.

Parandus- ja arendustund sidusa kõne arendamisest vaimse alaarenguga lastele. Vanemas rühmas. Teema: "Transport". Eesmärgid: Sidusa kõne arendamine. Ülesanded: Hariduslik: - Sidusa dialoogilise kõne kujundamine. - Kinnitada laste teadmisi sõnavarast.

Korrigeeriv - arendav tund muinasjututeraapia kasutamisega vanema rühma A lastega "Muinasjutuline teekond" Eesmärk: - tutvustada.

Tere pärastlõunast, kallid lugejad! Staatiline harjutus Röövik tugevdab mitte ainult pressi, vaid ka süvalihaseid, arendab õla- ja puusaliigeseid, treenib selgroogu, võimaldades teil osteokondroosiga toime tulla. Kuid mis kõige tähtsam, see eemaldab kergesti mao, nii et seda kasutatakse ka kehakaalu langetamiseks.

Inimkeha koosneb 700 lihast, nii suurest kui väikesest, ja nad kõik peavad töötama, igaüks oma režiimis, nii on looduse poolt ette nähtud. V Igapäevane elu inimene koormab sageli oma lihaseid üle ja nad on ületöötamisest spasmilises seisundis või, vastupidi, on pikka aega passiivsed, mis aitab kaasa istuv pilt elu.

Kui lihased on ülekoormatud, ei suuda nad oma kaitsefunktsiooni täita ning koormus jaotub ümber liigestele, selgroole. See põhjustab nende kiiret kulumist, valu ilmnemist, mõnikord deformatsiooni ja isegi vigastusi.

Selja- ja liigesevalu pole kunagi juhuslik. Suurepärane abiline valu leevendamisel on lihtsad harjutused... Treening Caterpillar võimaldab koormuse ühelt lihaselt teisele ümber jaotada, andes vahepeal võimaluse ülekoormatud lihastele puhata. Lõppude lõpuks tehakse seda harjutust inimese jaoks ebatavalises poosis.

Kuidas harjutust teha

Seistes kummarduge ja asetage peopesad põrandale. Põlvi kergelt painutades hakake kätega astuvaid liigutusi tegema, liikudes sujuvalt lati.

Lugege artiklit Plank, harjutused kehalihaste tugevdamiseks.

Hoidke Planki asendit 30 sekundit, et tekitada pingeid selja, jalgade ja käte lihastes.

Alustage kõndimist kätega jalgadele vastupidises suunas, seiske jalgadel. See on üks kordus, saate teha mitu sellist kordust.

Treeningu keerulisemaks muutmiseks võite Planki-asendis olles keskenduda ühele või teisele käele ja suruda vaba käsi vastasõlale. Hoides riiulit 10 kuni 30 sekundit.

Võimalus lastele

Treeningu esimesel poolel korratakse sama, mis täiskasvanutel. See tähendab, et peate kõndima mõned sammud kätega, seejärel astuma käsi põrandalt tõstmata jalgadega paar sammu, lähenedes kätele.

Jälle paar sammu kätega ... Luuakse rööviku liikumise imitatsioon.
Harjutus jalgadele. Lastele välja töötatud spetsiaalne harjutus identse nimega jalgadele, mida soovitatakse lamedate jalgade puhul.

Ja seda tehakse järgmiselt: istudes põrandal koos painutatud põlved, on vaja varbaid painutades tõmmata kanda võimalikult palju ette (samal ajal kui jalg on põrandale surutud). Samal ajal peaks jala keskosa põrandast lahti tulema veidi painduma. Sirutage sõrmed ja korrake raja liikumist uuesti. Harjutus sooritatakse mõlema jalaga korraga.

Dr Bubnovski harjutustest

Dr Bubnovsky arendab oma harjutusi nii, et neid saab vabalt teha kodus, simulaatoreid kasutamata. Ja simulaatorina kasutatakse toole, kohvilaudu, palle, pulgakesi ... Ja harjutusi, eeldusel, et need on õige täitmine, annavad sama tervendava efekti.

Harjutus sooritatakse järgmiselt: Lamades selili, on parem istuda põrandal, sirutada jalgu, asetada kontsad madalale toolile või kohvilauale. Asetage käed mööda keha põrandale.

Tõstke keha üles, toetudes abaluudele ja jalgade kandadele, ning hakake liikuma abaluude laua poole. Edenedes painutage põlvi.

Seejärel korrake liigutust vastassuunas, kuni jalad on sirgu. See video näitab taastamisharjutust tahvlil:

Perioodiline kordamine erinevaid harjutusi, sealhulgas Caterpillari harjutus, võimaldavad inimesel vabaneda vajadusest juua valuvaigisteid lihas- ja lülisambavalu korral ning säilitada liigeste liikuvust, kuid ainult tingimusel, et valu päritolu on seotud inimese vähese liikumisvõimega.

• Loe edasi:

Palju õnne, kallid lugejad!

Ajaveebi artiklites kasutatakse pilte avatud Interneti-allikatest. Kui näete ootamatult oma autori fotot, teavitage sellest vormi kaudu ajaveebi toimetajat. Foto eemaldatakse või lisatakse link teie ressursile. Täname mõistmise eest!