Kulturismi (kulturismi) kirjeldus, kaalukategooriad ja treeningutega alustamine. Kulturismi eelised ja võimalikud kahjustused Kulturismi tüübid

Artikli sisu

KEHA-EHITUS(inglise kehast - body and build - to build) on spordiala, mille eesmärk on sportlase kõigi lihasrühmade maksimaalne arendamine ja võrdluskeha proportsioonide loomine, mida hinnatakse võistluse ajal (erinevas kaalus kategooriad). Võistlused on jagatud mitmeks vooruks ning sisaldavad kohustuslikku ja tasuta poseerimist, mille käigus osalejad (rühmas ja individuaalselt) peavad demonstreerima teatud lihasrühmi ühe või teise nurga alt: topelt biitseps, triitseps, kõhulihased, puusad jne. Kohtunikud hindavad sportlaste sooritust mitme kriteeriumi järgi punktides, mis seejärel kokku võetakse.

Kulturismi liigitatakse amatöörideks ja professionaalideks. Võistlused toimuvad eraldi meestele ja naistele, samuti sega- (ja võistkondlik) kategoorias. Kasvatatakse paljudes riikides. NSV Liidus kasutati sõna "kulturism" asemel tavaliselt selliseid mõisteid nagu "kulturism" ja "kergejõustik".

Mis on kulturism.

Kulturismi põhiidee on see, et saate vormida ükskõik kellest ükskõik mida. Erinevalt jõutõstmisest, mille põhjal see alguse sai, pole kulturismis oluline, kui palju kaalu sportlane suudab "võtta" (või "pigistada"). Tulemused, mis kajastuvad tema välimuses, on olulised: võrdselt ja proportsionaalselt treenitud lihased (suured ja väikesed), nende maht ja kergendus (lihaste ja rasva suhe). Kulturismivõistlusi ei saa sportlane võita võimsad käed aga kõhnade jalgadega, hea seljaga, kuid "õllekõhuga". Tegelikult on kulturism kehaline kasvatus, kehakultuur. Sellest ka selle spordiala teine ​​nimi: "kulturism".

Sport ja meditsiin. Kulturism on spordiala "meditsiini äärel", mille areng sõltub otseselt asjakohastest teaduslikest arengutest. Režiim - õige toitumine, uni ja treeningkava - mängib sama olulist rolli kui treening ise. Isegi amatöör -kulturist ei suuda märgatavaid tulemusi saavutada, kui pole hoolikalt välja arvutanud nende söödud kaloreid ja valke ning võtmata spetsiaalseid toidulisandeid. Need toidulisandid sisaldavad palju toitaineid, mida on vaja pidevalt uueneva ja kasvava lihasmassi jaoks: täiendavad valgud, valgud, vitamiinid, mineraalid jne ...

Kõige populaarsem kulturismi probleem on doping, anaboolsed steroidid ja muu "keemia", mis põhjustab sõltuvust ja hävitab sportlase keha. Pole saladus, et paljudel spordialadel kasutavad mõned professionaalid salaja dopingut. Kuid amatööride seas on populaarsed ainult kulturismis kasutatavad steroidid, mis tagavad minimaalse pingutusega maksimaalse tulemuse (lihaste kasvu). Kuigi kuulsused kulturistid väidavad järjekindlalt, et on saavutanud oma tiitlid ilma anaboolsete steroidideta, näivad vähesed harrastussportlased neid uskuvat. Doping on jätkuvalt üks kulturismi poleemika lemmikteemasid. Kuid mõned kulturismi organisatsioonid lisavad oma nimedesse sõna "loomulik", mis asutajate sõnul näitab nende vabadust dopingust. Samuti on teada, et kõige mõjukam IFBB, Rahvusvaheline Kehaehitajate Föderatsioon (IFBB), sai ROKilt ametliku tunnustuse alles pärast seda, kui see tunnistas olümpialiikumise antidopingu koodeksi ja võttis kasutusele sobiva dopingukontrolli süsteemi.

Kulturisti koolitus.

Paljud inimesed arvavad ekslikult kulturismist üksnes vastupanuharjutuste süsteemina, s.t. spetsiaalsed treenerid ja vabad raskused: kettlebellid, kangid, hantlid. Teisisõnu peame silmas ainult võimsust, mõõdukalt staatilist anaeroobne harjutused. Tegelikult aeroobne koormused (aeroobika, sörkjooks, võitluskunstid, suusatamine, tennis, igasugused koormamata õues harjutused, mille eesmärk on vastupidavuse arendamine ning seotud südame löögisageduse suurenemise ja rasvapõletusega), on kulturismis vähem tähtsad. Anaeroobne treening võimaldab teil koguda massi ja aeroobne treening - leevenduse loomiseks, lihaste "kuivatamiseks", keha anatoomia visuaalseteks abivahenditeks.

Väärib märkimist, et kulturistid näevad erakordselt silmapaistvad - iga pisikese lihase ja veeniga "välja pandud" - ainult võistlusperioodil. Nad peavad ranget dieeti, treenivad kummikostüümides, dehüdreerivad keha diureetikumidega - kõik selleks, et saadud mass kuivaks saada. Samal ajal, kui dopingukontroll tuvastab sportlase veres diureetikumid, diskvalifitseeritakse ta - vastavalt IFBB direktiivile (vastavad piirangud kehtivad teistes kulturismiühendustes, kuid keelatud ravimite nimekirjad ja dopingukontrollisüsteemid on erinevates riikides vastu võetud) organisatsioonidel on mõningaid erinevusi) ... Tõsi, diureetikumid pole ainult keemilised ja igal dopingukontrollil on lünki. Kõige raskem on kulturistidel, kes ignoreerisid aeroobikat, võtsid massi juurde, kuid ei saavutanud vastupidavust. Nad ei suuda kergesti rasva põletada ning seetõttu on põhirõhk paastumisel ja eelnimetatud diureetikumidel, lihasmassi ja tervise kaotamisel rasva ja veega.

Kulturist kasvatab lihasmassi läbi vastupanutreeningu, allutades oma keha tahtlikele koormustele. Treeningud on üles ehitatud vastavalt kahele põhiprintsiibile. Esiteks - isolatsiooni põhimõte simulaatorid sobivad kõige paremini. Simulaatoril töötab ainult treenitud lihas (lihasrühm), ülejäänud keha ei väsi asjata ning kulturist saab kontrollida konkreetse lihase koormust ja arengut. Kui ta treeniks kõiki lihaseid korraga, nagu aeroobikas, ei oskaks ta täpselt hinnata, milline neist on tõesti väsinud ja kuidas koormata seda, mis veel ei tööta. Teine põhimõte on lihasšoki põhimõte... Koormused peaksid pidevalt suurenema ja lihased peaksid olema iga treeninguga täielikult kurnatud. Taastumise ja une ajal kasvavad lihased, et taluda suurenenud stressi. Kui sportlane magab piisavalt, varustab see keha lihaste ehitamiseks vajalike vitamiinide ja valkudega füüsilised parameetrid arenevad pidevalt.

Kulturismi ajaloost.

Hellenistliku kultuuri lahkumisega mitte ainult Olümpiamängud aga ka sport kui selline. Ainult võitluskunstid, mis on vajalik sõdalaste väljaõppeks, ja tsirkusesõidud, mis ei vääri härrasmeeste osalemist. Selliste sõitude hulka kuulus ka "tõstmine": uskumatult tugeva füüsilise jõu demonstratsioon jämedalt tugevate meeste poolt, kelle välised andmed ilmselgelt ei vastanud iidsele ideaalile. See kestis kuni 19. sajandi lõpuni - 20. sajandi alguseni.

Kulturismi sünd. Eugene Sandow (1867-1925).

Esimesed tõsised koolitusprogrammid töötas välja kaasaegse kulturismi tunnustatud pioneer, põliselanik Saksamaalt Eugene Sandow (pärisnimi - Friedrich Wilhelm Müller). Tema kujutisega kujuke on tänapäeva professionaalse kulturismi auväärseim auhind, selle võtavad vastu konkursi võitjad " Härra Olümpia».

Sarnaselt kolleegidega alustas Sandow oma karjääri jõutrikkide demonstreerimisega. Peagi mõistis ta, et tema isiklikud saavutused ei piirdu tõstetavate raskuste raskusega: ta suutis arendada võimsaid, harmoonilisi lihaseid, mis väärivad vanakreeka kadedust. Sandow ehitas oma uue etenduse lihaste demonstreerimisele, mille käigus ta jäljendas antiikskulptuuride poose (pannes sellega aluse kulturismile) poseerimine). Selle saatega reisis sportlane kogu Euroopa ja Ameerika.

Inglismaal lõi ta lõpuks terve spordiklubide võrgustiku, hakkas välja andma spetsiaalset ajakirja. Ja 1901. aasta sügisel korraldas ta Londonis kõigi aegade esimese korraldatud kulturismi turniiri. Sandow autoriteet oli nii kõrge, et ta määrati ametisse isiklik treener Inglismaa kuningas George V (paremal. 1910-1936). Selles ametis on Sandow teinud palju, et suurendada valitsuse rahastamist ja spordi arendamist. Ta avaldas ka oma koolitusprogramme, avaldas õppevahendeid.

Tema hiilgav karjäär katkes 1920. aastatel ametliku versiooni kohaselt löögi tõttu. Väidetavalt järgis Sandow liiklusõnnetust pealt näinud pealtvaatajate rahvahulga eeskuju ja nõustus ettepanekuga tõmmata auto ühe käega kraavist välja: ülepinge põhjustas ajuverejooksu.

Laiemad vennad ja kulturismitööstus.

Kui Eugene Sandow'd peetakse õigustatult kulturismi "vanaisaks", siis Joe Weider (legendaarne meistrite treener, kes 1946. aastal koos oma venna Ben IFBB -ga, kuhu kuulub juba 177 riiki, mõtles välja kõige prestiižsema võistluse professionaalsete kulturistide seas - " Härra Olympia ") nimetatakse mitte muul viisil kui selle spordiala" isaks ".

The Widers ei loonud tööstust nullist - see on eksisteerinud ka varem: oma õpetuste, spetsiaalsete ajakirjade, võistluste ja koolitusruumidega. Kuid just laiemad vennad viisid selle spordiala täiesti uuele tasemele. Ja just nemad meelitasid tulevase legendaarse Terminaatori (ja nüüd ka kuberneri) Ameerikasse - austerlase Arnold Schwarzeneggeri, kellel õnnestus lõpuks võita seitse kuldset Sandow kujukest ja temast sai ehk maailma kulturismi ajaloo kõige ikoonilisem kuju.

Professionaalne kulturism.

Mõnede aruannete kohaselt on praegu maailmas umbes 200 professionaalset kulturisti. Neil on vastavad "kutsekaardid" (selle saamiseks peate võitma rahvusvahelise tähtsusega konkursi) ja neid haldab föderatsioon, s.t. teenida raha, treenides ja esinedes erinevatel võistlustel - olenemata sellest, kas nad võidavad peaauhinna.

Võistlused on rangelt reguleeritud. Näiteks IFBB reeglite järgi saavad härra Olympia võistlusel osaleda ainult professionaalid ja see on eeltingimus! - Föderatsiooni liikmed. Siiski ei tohi nad osaleda teiste föderatsioonide ja ühenduste korraldatud võistlustel. (Need reeglid võeti kasutusele Schwarzeneggeri päevil, kes praktilise inimesena ja laiemast organisatsioonist sõltuvana eelistas Olümpiat edasisele osalemisele hr Universumi võistlustel, kus ta oli varem võitnud mitu võitu.)

IFBB egiidi all korraldatakse professionaalide seas võistlusi kategooriates: kulturism (mehed ja naised), fitness (naised) ja kehakinnitus (naised), mille tulemuste kohaselt vastavalt võistlustel osalemise taotlejad " Härra Olympia "," Miss Olympia "," Fitness Olympia "ja" Bodyfitness Olympia ". Lisaks olümpiale on eriti populaarsed Arnold Classic (mehed), Miss International (naiste kulturism), Miss Fitness International ja Fig International võistlused, mida igal aastal korraldab Schwarzenegger ja millel on märkimisväärne summa auhindu, samuti turniirid. " Meistrite öö "ja" Härra olümpia veteranidele ", millest võtavad osa üle 40 -aastased sportlased. (IFBB ametlik kalender sisaldab ka Venemaa Grand Prix meeste turniiri.)

On iseloomulik, et jagunemine professionaalideks ja amatöörideks osutub mõnikord üsna meelevaldseks. Näiteks korraldab IFBB harrastajate seas võistlusi, sealhulgas Euroopa ja maailmameistrivõistlusi (kulturism on samuti osa maailmamängude programmist) ning „Hr ...

Härra Olympia.

Iga -aastane rahvusvaheline professionaalsete kulturistide võistlus "Mr. Olympia" toimub alates aastast 1965. Esimeste turniiride toimumispaigaks oli New Yorgi linn. Siis “muutis“ härra Olympia ”registreerimist rohkem kui üks kord (mitu võistlust peeti väljaspool USA -d), kuid viimastel aastatel korraldatakse turniiri alati Las Vegases.

Esimene härra olümpia ajaloos oli Larry Scott 1965. aastal (kes kordas oma edu aasta hiljem). Seejärel purustas Arnold Schwarzeneggeri rekordi (7 tiitlit, mis võideti aastatel 1970–1980) "Kulturismikuningas" Lee Haney, 8 korda "Mr. Olympia" (1984-1991). Märkimist väärib veel kaks olümpiavõitjat. Dorian Yates hüüdnimega "Briti Behemoth", hämmastas omal ajal kõiki oma muljetavaldavate mõõtmetega ja võitis aastatel 1992-1997 6 kuldkuju. Teda asendas Roni Coleman, kellest on nüüdseks saanud seitsmekordne "Härra Olümpia" (1998-2004) ja kellel on kõik võimalused Haney saavutust korrata - ja siis ehk ületada.

Legendaarne Schwarzeneggeri osalusega dokumentaalfilm "Pumping Iron" (1977) pole midagi muud kui ühe härra Olympia turniiri kroonika. Selle lindi väljaandmine aitas kaasa kulturismi edasisele populariseerimisele.

"Härra universum".

Esimese sellise turniiri korraldasid 1948. aastal Londonis Briti spetsialiseeritud ajakirja "Health and Strength" toimetajad. Turniiri võitis ameeriklane John Grimek. Alates 1950. aastast korraldatakse konkurssi Suurbritannias samal aastal korraldatud egiidi all Riiklik amatöör -kulturismi assotsiatsioon (NABBA, inglise NABBA) ja alates 1984. aastast - äsja loodud NABBA International.

Just "Mr. Universe" turniiril algas Schwarzeneggeri karjäär tõesti, võites ühe korra amatööride kategoorias ja kolmel korral profikategoorias. Lisaks Schwarzeneggerile ja Grimmekile väärivad eraldi märkimist veel kolm legendaarset Mr. Universumi tiitliomanikku: ameeriklased Steve Reeves ja Bill Pearl, samuti inglane Reg Park.

Praegu osaleb turniiril mitukümmend sportlast, kes esindavad erinevaid Euroopa riike (sh Venemaad), Põhja- ja Lõuna -Ameerikat, Aafrikat, Austraaliat jne.

Naiste kulturism.

Aja jooksul arenes ka naiste kulturism iseseisva distsipliinina (esimesed mainimised sellest pärinevad 20. sajandi algusest).

Alates 1965. aastast mängitakse tiitlit "Miss Universum" ja alates 1980. aastast - "Miss Olympia".

Corey Eversonist sai esimene 6-kordne Miss Olympia. Tema rekordi purustas kaheksakordne Miss Olympia Lenda Murray, kes võitis oma viimase tiitli 2003. aastal (enamiku ekspertide sõnul on Murray naiste kulturismi kõige ikoonilisem tegelane).

21. sajandi alguses. huvi naiste kulturismi vastu on pidevalt vähenenud, nagu ka sponsoreeritud investeeringud. Kuid fitnessivõistlused muutuvad üha populaarsemaks. Muutused avalikus maitses olid nii kiired ja silmatorkavad, et legendaarne nelja Miss Olympia tiitli võitja Kim Chizhevski otsustas drastiliselt kaotada kulturismi kaalu ja minna üle fitnessvõistlustele. Kulturismi ja fitnessi baasil on tekkinud teist tüüpi võistlus - kehakinnituses, mis meenutab rohkem iludusvõistlusi, kus osalevad sihvakad, pisut ülespuhutud tüdrukud.

Kulturism NSV Liidus (Venemaa)

Nõukogude Liidus peeti kulturismi kodanlikuks reliikviaks ja tõelise mehe vääriliseks okupatsiooniks. Asi jõudis niikaugele, et kulturiste ei lubatud isegi basseinidesse - selleks, et vältida "vägivalla ja nartsissismi propagandat".

Jagu "kergejõustik" toimis Lužniki staadionil "kuuma vee pudelis". Samas saalis soojendasid end talvel uisuväljakule tulnud inimesed ja esimesed kodumaised kulturistid "keerasid" kangid. Jaanuaris 1966 Malayal spordiareen Lužnikov "Moskovski Komsomoletsi" ja "Venemaa spordielu" egiidi all ametlik turniir Moskva linna kulturistid, millest võttis osa 27 sportlast. Võistlusprogramm - lisaks poseerimisele - sisaldas ka jõuvõistlusi: pingipressi ja kükke kangiga. Žürii tunnistas ühehäälselt võitjaks Igor Petrukhini. Järgmise pooleteise aasta jooksul osales ta veel 12 turniiril: Moskvas, Balti riikides, Valgevenes ja saavutas tingimusteta võidu.

Vahepeal jõudsid võimud mõistuseni ja alustasid kulturismi ametlikku tagakiusamist. Turniirid toimusid nüüd maa all ja Vene kulturismi staar Igor Petrukhin lahkus lõpuks tsirkusesse, kus ta tegutses karutreeneri ja jõuga žonglöörina.

21. sajandi alguses. organiseeritud kulturismi Venemaal viivad läbi erinevate välisühenduste ja -liitude filiaalid, kes esitlevad oma sportlasi riiklikel võistlustel. See on esiteks IFBB FBFR (Venemaa Kulturismi ja Fitnessi Föderatsiooni) liige, President - V.I. Dubinin), samuti kaks meie riigis esindavat ühendust, vastavalt NABBA ja WABBA (WABBA, World Amatöörkorpuse Assotsiatsioon, loodud 1976. aastal). Need kaks Venemaa organisatsiooni ajavad omavahel pidevalt asju klaarima, süüdistades teisi sportlasi anaboolsete steroidide kasutamises ja muudes „surmapattudes” ning kuulutades end samal ajal konkurentidest tähtsamaks.

Venemaa sportlased osalevad ka rahvusvahelistel võistlustel. Mõnel neist on “kutsekaardid”.

Jelena Moksjakova

Harjutades vastupanuvõimlemisega, suure valgusisaldusega ja energiasisaldusega dieeti, mis on piisav lihaskiudude hüpertroofiaks. Isikut, kes tõstab raskusi lihaste mahu või kvaliteedi suurendamiseks, nimetatakse kulturist(või kulturist).

Võistluslik kulturism on spordiala, kus kohtunikud, kes esitlevad neid poseerimisega demonstreerivate kulturistide esteetika, mahu ja füüsilise arengu kvaliteedi alusel, selgitavad välja parima kulturisti.

Kulturismis kasutatakse raskustena veekellasid, kanne, hantleid, takistusribasid, trenažööre. erinevad tüübid, samuti teie enda kehakaal (näiteks tõmbed).

Suhteliselt väike protsent kulturiste osaleb võistlustel ja poseerib peamiselt professionaalsed sportlased... Korraldatakse ka amatööride mitteprofessionaalseid või poolprofessionaalseid turniire.

Teadus ja kulturism

Koolitus

Kuid täpsust, nagu mõningaid muid teaduse omadusi, kiputakse kulturismis ignoreerima. Kõige tavalisem, peaaegu "klassikaline" lähenemine: "Kuna kõik on erinevad, vajab iga kulturist oma treeningmeetodit, mida ta peab otsima läbi paljude katse -eksituse meetodite."

Kulturism ja anaboolsed ained

Professionaalses kulturismis kasutatakse aktiivselt mitmesuguseid seaduslikke ja ebaseaduslikke ravimeid, sealhulgas anaboolseid hormoone. Kulturistide keeles nimetatakse "keemiaks" steroide ja androgeene (meessuguhormoonide erinevad rühmad), mis suurendavad valkude sünteesi, sidemete, kõõluste ja lihaste tugevust, võimaldades teil oluliselt rohkem raskusi tõsta ja palju suurema jõudlusega treenida. " Kahekümnenda sajandi lõpus, kui massiline anaboolsete steroidide kasutamine suurtes annustes jõudis raskuste tõstmiseni ja seejärel kulturismini, jagunesid kulturistid "keemikuteks" - inimesteks, kes kasutavad anaboolseid aineid, ja "otse" - kulturistideks. ärge kasutage ebaseaduslikke ravimeid, eriti anaboolseid hormoone.

Kulturism NSV Liidus ja Venemaal

Vaata ka

Kirjandus

• Täielik kulturismi kursus algajatest professionaalideni. Kirjastus "AST" (Moskva) ja "Harvest" (Minsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (saak)

Märkmed (redigeeri)

Wikimedia Foundation. 2010.

Vaadake, mis on "Kulturism" teistes sõnastikes:

Kulturism ... Õigekirja sõnastik-viide

- [eng. kulturism Vene keele võõrsõnade sõnaraamat

Vene sünonüümide kulturismi sõnaraamat. kulturismi nimisõna, sünonüümide arv: 3 callistenia (2) ... Sünonüümsõnastik

kehaehitust- a, ainult üksused, m., sport. Süsteem füüsiline harjutus erinevate raskustega kangi, hantlite, raskuste, plokiseadmete jt spordivarustus, eesmärgiga arendada inimkeha lihaseid. Sünonüümid: sportlik / gp, ... ... Populaarne vene keele sõnaraamat

M. 1. Raskete aparaatide (hantlid, raskused, kang jne) või simulaatorite sportlike harjutuste süsteem, mille eesmärk on lihaste täiustatud arendamine; kergejõustik II, kulturism. 2. Asjakohane spordiala. Efremova seletav sõnaraamat ....... Kaasaegne seletav sõnaraamat Vene keel Efremova

A; m. [inglise keelest. keha kere ja hoonete ehitamine] Oma keha kujundamise kunst; kehaehitust. * * * kulturism (inglise kehast, kerest ja hooneehitusest), vt Kulturism ... entsüklopeediline sõnaraamat

kehaehitust- kulturism ja ... Vene õigekirja sõnaraamat

kehaehitust- (2 m) ... Vene keele õigekirja sõnaraamat

kehaehitust- kere / voodipesu ja ... Koos. Peale selle. Sidekriips.

kehaehitust- (ing. body, building city) postkaust süstemaatiliselt kasvava ja areneva lihase kasvatamise kohta kehal koos korpusega spetsiaalsetel siltidel ja muudel suundadel ... Makedoonia sõnaraamat

Raamatud

• Kulturism koos dünamiidiga, Vladimir Turchinsky, Bogdan Khmelnitsky eelised. Kõrval… Kategooria: Ilu saladused Kirjastaja:

Alustame sellest kulturism on ametlikult tunnustatud spordialana, mille tulemusel võib iga kõrgelt kvalifitseeritud sportlane või sportlane saada tiitli "kulturismi spordimeister" jne. Kuid samal ajal ei saa see olla peamine tõend kulturismi (kulturismi) kui spordiala järjepidevuse kohta, sest viimasel ajal on meie maailma tegelikkus märgatavalt muutunud ja varsti isegi võistlused Arvutimängud omandab küberspordi staatuse. Muide, sisse Lõuna-Korea Nad annavad endast parima, et saavutada küberspordi selline tunnustus. Sellepärast on vaja anda "kulturismi" mõistele täieõiguslik terminoloogia, et lugejatel ei tekiks kahtlusi selle spordiala kehtivuses. Tingimuslikult võime öelda, et kulturism on protsesside kogum, üldine eesmärk millest lihasmassi kasvatamine. Sellisel juhul peaks sportlasel olema suhteliselt väike keharasva protsent ja mitte unustama üldisi proportsioone, s.t. pole teretulnud siia lihaste tasakaalustamatus nagu arenenud biitseps ja kitsas treenimata küünarvarre.

Kulturismi edule aitavad kaasa kolm peamist tegurit: kõrge kalorsusega tasakaalustatud toitumine; Regulaarne jõutreening Head puhkust ja magada, et soodustada taastumist.

Sageli piisab, kui järgida kolme ülalnimetatud postulaati, et saavutada kõrvaliste isikute jaoks märgatav edu. See kõik on muidugi ainult puhtalt üldistatud teooria - jäämäe tipp. Praktikas nõuab igaüks neist küsimustest üksikasjalikku kaalumist ja uurimist, kuid inimesed pole enamikul juhtudel teadlikud selliste tegurite olemasolust, mis raskendavad hinnalist lihaste kasvu. Üha enam taandatakse kulturismiga otseselt mitte kursis olevate inimeste arvamus sportlaste banaalsele hukkamõistmisele ja solvamisele. Süüdi on tohutu hulga stereotüüpide ja müütide olemasolu.

Vaatamata tohutule populaarsusele on sellel muljetavaldav hulk vihkajaid ja kriitikuid. Üks peamisi tegureid, mille tõttu enamus mõistab kulturismi hukka, on farmakoloogiliste ravimite kasutamine. Paraku, kuid ainult kulturismis on see protsess palja silmaga nähtav. Inimesed ei taha tunnistada või ei saa üldse aru, et dopingut kasutatakse igal professionaalsel spordialal ja see on täiesti normaalne. Maailmatasemel võistlusturniirid on võitlus kõrgete saavutuste eest ja seda ilma steroidideta professionaalne sport on lihtsalt võimatu. Erinevus seisneb ainult dopingu fookuses. Nagu eespool mainitud, on kulturismis selle kasutamine märgatav absoluutselt kõigile, mille tulemusel võtavad PRO-taseme sportlased vastu palju negatiivset kriitikat. On rühm inimesi, kes väidavad tulihingeliselt, et farmakoloogilisi aineid kasutatakse ainult kulturismis, muutes paljudel spordialadel on igale spordialale pimeda silma jäänud ja jäävad jätkuvalt silma. Nende süütuse peamine argument on WADA - maailma dopinguvastase agentuuri olemasolu. Kahjuks ei saa rääkida mingist au ja objektiivsusest. Kõik see on lihtne äri, mis on väga sarnane ravimitega. Keegi ei investeeri tõeliselt tõhusatesse ravimitesse, mis haigust ravivad. Farmaatsiatööstus otsib lihtsalt võimalusi sümptomite mahasurumiseks. Noh, WADA loob ainult ausa "mängu" välimuse, aga edasi Sel hetkel On tohutul hulgal tõendeid selle kohta, et doping on omane igale suure jõudlusega spordialale, olgu see siis jalgrattasõit, kergejõustik, male, MMA või kulturism, seega ei ole süüdistused kulturismi steroidide propageerimises põhjendatud. Ei pea kulturismi tõeliseks spordiks. suurele hulgale stereotüüpidele. Nagu märgitud, on kulturism tihedalt seotud anaboolsete ja androgeensete steroididega, kuid see kehtib ainult professionaalse kulturismi kohta. Keha arendamine tervenemise ja sportliku kehaehituse raames on täiesti võimalik ilma AAS -i kasutamata. Kahjuks arvavad peaaegu kõik erinevalt. Enamasti arvavad inimesed, et steroidid punnitavad sõna otseses mõttes lihaseid. Arvatakse, et diivanil istudes ja televiisorit vaadates piisab mõne "keemilise" narkootikumi võtmisest, mis teeb sinust noore Apollo. Loomulikult on need kõik vaid stereotüübid, mis on rännanud kaugetest 70–80ndatest - usaldusväärse teabe puudumise aegadest.

Võite kasutada tuhandeid igasuguseid suukaudseid ja intravenoosseid farmakoloogilisi ravimeid, kuid see ei tee teid kulturismi meistriks. Kahjuks saavad sellest aru vähesed. Üldiselt on aktsepteeritud, et piisab väikese koguse steroidide kasutamisest ja see teeb sinust uskumatu lihasmahuga hiiglase. Kui see oleks nii lihtne, kohtaksite tänaval ainult sportlikke mehi, kuid tegelikkus on teistsugune, eks? Kulturism on spordiala ja steroidid pole selles valdkonnas nurgakivi. Siin on vaja regulaarselt õppida teooriat, tegeleda eneseharimisega, järgida kõige raskemat režiimi ja süüa alati ainult õiget ja tasakaalustatud toitu. Mitte iga inimene ei talu selliste tegude summat. Tuleb meeles pidada, et lihaskiud ei kasva kiiresti ja ihaldatud füüsise saavutamiseks võib kuluda palju kauem aega, kui algajana ootasite. Kuid see ei peata tõelisi sportlasi. Kulturismi ei tohiks seostada ainult steroididega. Kulturism on jõusport, mis hõlmab täielikku jõudlust mitte ainult jõusaalis, vaid ka väljaspool jõusaali. Siin võistlete tugevaima rivaali - iseendaga. Kahjuks kaotavad paljud inimesed selle võistluse. Laiskus, tahtejõu puudumine ja paljud teised tegurid on sageli tugevamad.Kulturismi võib sõna otseses mõttes nimetada suure algustähega "C" spordialaks. See sisaldab tohutul hulgal teoreetilist materjali, mille uurimine nõuab palju aega ja vaeva. Ilma selle tegurita on kulturismis edasiminek lihtsalt võimatu. Kahjuks enamik sellest aru ei saa, mille tagajärjel lõpeb nende tee kulturismis üsna kiiresti ilma ilmsete tulemusteta. Kõik see aitab kaasa erinevate kuulujuttude levikule, et see spordiala on ilma anaboolsete steroidideta võimatu isegi amatööride tasemel. Loomulikult pole see nii. Millegipärast saavad inimesed aru, et hoki mängimiseks on vaja uurida mängureegleid ja vastavat teooriat ning alles pärast seda saate seda spordiala nautida, kuid samal ajal aja jooksul ei saa nad aru, et kulturism on sedasama spordiala, mis nõuab esmast teooriaõpet, mida on siin palju rohkem kui muul võistlusel. Sportlane peab valdama vähemalt minimaalsel tasemel anatoomiat, toitumist, füsioloogiat, biokeemiat, endokrinoloogiat ja kronobioloogiat, vastasel juhul on lihasmassi stabiilne areng võimatu. Ja muidugi ei saa jätta märkimata steroidide kaost, mida hiljuti täheldati. Tavalised jõusaali külastajad alustavad peaaegu kohe AAS -i kaudu kulturismiga tutvumist. Mingisugust teooriaõpetust ei tule kõne allagi. Steroidravimite kasutamine väljaspool võistluskarjääri pole mitte ainult ebapraktiline, vaid ka ohtlik. Loomulikult ei tapa farmakoloogia teid, kuid see võib kergesti rikkuda teie hormonaalset tasakaalu ja seda kogu elu. Eelkõige puudutab see rohelisi algajaid, kes kasutavad kosmilisi annuseid ega mõtle tulevikule. Just nende pärast kritiseerib enamus kulturismi.

Tervitused, kallid lugejad! Ma arvan, et enamik teist on pärast nii pikki uusaastapuhkusi juba normaalsesse töörežiimi sisenenud. See omakorda tähendab, et on aeg kõrvad üles ajada ja olla valmis järgneva osa harmoonilise keha loomiseks pühendatud teabele. Täna päevakorras - liigid füüsilised distsipliinid.

Ja alustame (õigemini) sama vundamendi või vundamendi panekust füüsilised tegevused, ja selgitame välja, milline relv on sportlase arsenalis tema unistuste keha loomiseks ja millist me peaksime kasutama.

Niisiis, täna räägime kolmest distsipliinist, mis on teada isegi neile, kes pole spordist kaugel, ja nende erialade nimest: fitness, kulturism, jõutõstmine.

Start -võti, lähme ...

Füüsilised distsipliinid: fitness, kulturism, jõutõstmine?

Selleks, et mõista, mis suunas peame oma eesmärkide saavutamiseks liikuma, peate esmalt mõistma põhikontseptsioone, õppima, mis on mis ja miks, ning alles seejärel jätkake treeningute tõhusa taktika koostamist. Lisaks on kasulik teada ka seda, millist distsipliini ja mis eesmärgil seda üldise arengu ja silmaringi laiendamise seisukohast kavatsetakse teada saada, sest väga sageli oskavad isegi edasijõudnud sportlased harva selgelt öelda, mis nende vahel on ( kolm) erialad ja kas neid üldse on.

Seetõttu alustame oma haridusprogrammi füüsiliste erialade tüüpide analüüsiga. Esimene saab olema ...

Fitness

Üldiselt tuleks öelda, et kaasaegse inimese murret on lihtsalt võimatu ette kujutada ilma võõrsõnadeta. Kõik see ajaplaneerimine, meeskonna loomine, ok on saanud osaks igapäevase inimese igapäevaelust. Samuti pole säästetud füüsiliste distsipliinide tüüpidest.

Näiteks mäletame me kõik kehalise kasvatuse tundi koolist väga hästi. (mõned isegi mäletavad, kuidas need vahele jäeti :))... Jooksime neile risti, hüppasime (no kellele meeldib, ma ronisin) läbi kitse, ronides köiega ja nii edasi.

Niisiis, fitness on kodanlik sõna, meie "füüsilise" analoog, ainult laiendatud versioonis. Paljude jaoks seostub fitnessi mõiste reisiga jõusaali või aeroobikasse. (või palju kaugemal)... Mõiste on aga palju laiem ja on ühemõtteliselt määratletud kui igasugune regulaarne „mootorispordiga aktiivne“ tegevus, mille eesmärk on tugevdada ja parandada kogu organismi. Siin on mõned näited fitnessist elust: rulluisutamine / jalgrattasõit, basseinis ujumine, hommikused harjutused, matkad mägedesse jne. Üldiselt võimaldab kõik ülaltoodu hoida oma lihaseid heas vormis ja heas vormis.

Eri tüüpi füüsilistel erialadel on erinevad prioriteedid. Fitnessi jaoks on need järgmised: tervis on esikohal, teine ​​- figuuri ilu, kolmas - konkurentsielement. Juhiseid on tema jaoks üsna palju, see on arusaadav, nõudlus on olemas - mis tähendab, et on ka pakkumine.

Üldiselt on neid kaks põhisuunad sobivus: üldine ja füüsiline. Üldine - õige päevakava, toitumine, tervislik uni, jooga, meditatsioon, s.t. hinge ja keha harmoonia.

Füüsiline areng on seotud 5 peamised eesmärgid:

• kogu keha plastilisus ja paindlikkus (Pilates);
• vastupidavus (aeroobika);
• lihasjõud (pump);
• lihaste ja rasvkoe tasakaal (kallaneetika);
• kardiovaskulaarne tugevus (Jooksurajad, hingamisharjutused).

Jõusaalide peamine sihtrühm või kontingent on ilus naine (ja mitte ainult noortele naistele 30 , aga ka auväärsemad daamid 50 ) .

Kui fitness on välja selgitatud, liigume edasi raskemate erialade juurde.

Füüsiliste distsipliinide tüüpe uurides ei saa mainimata jätta kulturismi. Ta ei vaja tutvustamist ja tähendab sõna otseses mõttes "keha ehitamist".

Kui kaevuda natuke sügavamale ja külili, võite anda selle määratluse, kulturism on viis oma kehaga rääkida, viis kultuuri kallal töötada. See on plastiliinist vajaliku kuju kujundamine (lihased - inimese algne ehitusmaterjal).

Reljeefse keha ehitamise protsess sõltub mitte ainult lihaste kvaliteedist (geneetika ja kõik see) aga ka skulptuuri kätest, tema peast ja sitkusest (st alaline töö)... Ütlematagi selge, et tõelise kulturisti jaoks on figuuri ilu esikohal. (õiged proportsioonid, sümmeetria ja tasakaal), teisel - tervis ja kolmandal - sport ja võistlus.

Koolituse põhimõtted

Põhiprintsiip on “koolitus, koolitus ja veel koolitus!”. Kulturist saab 5-7 veeta jõusaalis päevade kaupa, selgelt ja kontrolli all harjutustehnika kallal. Ta saab tõelist naudingut (sealhulgas esteetiline) juba oma keha ehitamise ja muutmise protsessist, "mosaiigi abil" välja lõigates selle väikseimadki detailid :)

Koolitusprotsess koosneb kahest etapist:

• Lihasmassi kasvatamine: "baasiga" töötamine (peamine jõuharjutused) , plokki eraldavate simulaatorite / harjutuste väljajätmine;
• Lihvimine: iga lihasrühma üksikasjalik uurimine. Selles etapis pumbatakse lihased täielikult (alt üles), ükski piirkond ei pääse kulturisti pilgust, iga keha sentimeeter muudetakse lihasteks.

Esimene etapp, koolitusprotsess:

Keskmine 3 päevad nädalas, tehes mitme liigesega harjutusi, 2-4 lähenemine, vastavalt 8-10 kordusi.

Märge:

Mitme liigese harjutused on harjutused, mis kaasavad samaaegselt töösse suure hulga lihasrühmi, näiteks kangiga kükitamine.

Teine etapp, koolitusprotsess:

Keskmine 5-7 päevad nädalas, 3-5 harjutused kindlale lihasrühmale, 3-4 lähenemine, iga lähenemise puhul alates 6 enne 12 kordusi.

Toitumise põhimõtted

Õige toitumisprotsessi korraldamisel on kõige olulisem roll kogu keha kauni reljeefi ehitamisel. Kalorid peaksid olema mitte ainult piisavad, vaid ka täielikud. Mikroelemendid on ka sportlase toitumises asendamatu element. Lisaks tavalistele looduslikele toodetele kasutatakse kujul ka erinevaid keemilisi lisandeid (segusid, pulbreid) sportlik toitumine mis soodustavad lihaste kiiremat kasvu.

Samuti pööravad kulturistid tähelepanu sellistele protseduuridele nagu: südame koormus (jooksmine, ujumine), lihaste kuivatamine (maksimaalne vee ja nahaaluse rasva eritumine keharakkudest), solaariumis käimine ja õliga määrimine :-). Läheme kaugemale.

("Jõutõstmine") pärineb sõnadest "jõud" - jõud / jõud ja "tõsta" - tõsta. Põhirõhk on võimsusnäitajate suurendamisel ja kogu keha arendatud maksimaalsete veojõu (ja mitte ainult) jõupingutuste arendamisel, s.t. selle grupi sportlased on traktorid / pingipressid. Jõutõstmise lemmikharjutused on põhilised (üldised) vabaharjutused, mis maksimeerivad ja kaasavad töösse võimalikult palju lihasrühmi.

Nende harjutuste hulka kuuluvad:

• kükitab kangiga õlgadel;
• deadlift;
• pingipress lamades horisontaalsel pingil.

Jah, tänu selle rühma sportlaste platoonilisele armastusele nende kolme põhiharjutuse vastu nimetatakse jõutõstmist ka jõutõstmiseks.

Märge:

Veoautode võistluse ajal (nimetatakse ka "tõstjateks"), kolm punkti iga harjutustüübi kohta ja moodustavad lõpptulemuse. Võrreldakse sama kaalu ja vanusekategooria sportlaste näitajaid ning võitja on see, kes kogus kõige rohkem punkte ja kellel oli kõige vähem kaalu.

Tavalistes jõusaalides on professionaalsed jõutõstjad äärmiselt haruldased linnud, sest nende jaoks on sport puhtalt võistluslik element. (see, kes kõige rohkem tõstis, on hea mees!), seega seal, kus pole kellegagi konkureerida, ei kohta te neid :).

Nende jaoks on prioriteedid: esiteks - olla oma hõimukaaslaste seas parim, teisel - tervis ja kolmandal - figuuri ilu.

Koolituse põhimõtted

On ütlematagi selge, et jõutõstetreeningud on erinevad (Ma ütleksin isegi dramaatiliselt) kulturistide või fitnessisportlaste treeningpõhimõtetest. Traktorid töötavad eranditult kolmega põhilised harjutused ja lihvida neis raskusega töötamise tehnikat, nad lähevad metsaga teistest harjutustest mööda. Korduste arv sageli ei ületa 2-3 , tihedamini 1 , kuid maksimaalse võimaliku kaalu ja hunniku vaheseintega.

Kriitiliste raskuste tõstmine nõuab sportlaselt pikka puhkeaega. (4-6 vahel varemgi 10 minutit)... Muidugi on igas harjutuses vaja maksimaalset keskendumist, sest üks vale liigutus (üks pea pööre ilusa tüdruku poole) ja tere perele - peate treenimise pikaks ajaks unustama.

Toitumise põhimõtted

Toitumine mängib muidugi olulist rolli, kuid tuleb öelda, et traktorid ei ole toidu suhtes valivad, põhiprintsiip on „alati on, igal pool, naelu pole!“.

Dieedis domineerivad peamiselt keerulised süsivesikud ja rasvad, kuigi ka valgul on oma koht. Sest nad ei hooli eriti figuuri ilusast reljeefist, seetõttu pole toitumisprotsessis erilisi probleeme (noh, kuidas kogu see lugematu hulk tooteid poest majja tirida :)).

Kulturism: millise peaksin valima?

Oleme otsustanud mõne teooria ja kontseptsiooni üle, kuid päevakorras on mitte vähem oluline küsimus: “mida ma peaksin valima, fitness, kulturism või jõutõstmine?”, “Kust alustada?”. Kõik sõltub eesmärkidest, mille endale seate.

Niisiis, peamised eesmärgid on järgmised:

• vabaneda ülekaalust, korrastada kombinesooni füüsiline vorm, tõsta lihastoonust, omada vajalikku jõu- ja energialaengut;
• muutuda vastupidavamaks, arendada mahajäämusi lihasrühmad ja kogu keha üldine jõud;
• omada suurte kujuga lihaseid ja visandatud kehareljeefi, näidata end tüdrukute ees ja tabada nende imetlevaid pilke.

Nende eesmärkide põhjal peate valima nende saavutamiseks sobiva distsipliini tüübi.

Muidugi, keegi ei sunni teid professionaalseteks kulturistideks / jõutõstjateks ja rangelt esinemasportlase igapäevast rutiini järgima, ei, lihtsalt muutuge endaga tegelevaks inimeseks ja sellest piisab (vähemalt esialgu).

Annan väikese vihje: tüdrukutele / naistele on sobivus ideaalne lahendus, poistele / meestele - kulturism jõusaalis.

Muidugi, kui olete spordist üldse kaugel, s.t. viimane, mis pähe tuleb, on sinu oma kehaline aktiivsus - koolitund kehalise kasvatuse, siis tasub kodus veidi ette valmistada ( 1-2 kuud).

Muide, ma ütlen, et varsti avatakse spetsiaalne rubriik, mis on pühendatud keha arendamisele ainult kodus, tööpealkiri on “Kuidas kodus lihaseid üles pumbata?”. See on kahtlemata kasulik ja huvitav kõigile, kes on võtnud eesmärgiks keha üles pumbata ja sellele võrgutavamaid vorme anda, kuid saali jaoks on valusalt aega puudu. (või lihtsalt mingil põhjusel pole seda asutust võimalik külastada)... Sinna kogutakse kõik võimalikud harjutused, kompleksid, salajased kiibid, nii meestele kui naistele. Vaata, ära jäta osa avamata!

Põhimõtteliselt oleme muidugi kulturismist tihedalt huvitatud, kuid see ei tähenda üldse, et huvitavaid artikleid teiste erialade kohta muidugi ei tule. Tegelikult, kui olete eesmärgid otsustanud ja mõistnud, mis suunas peaksite töötama, peate liikuma konkreetsete toimingute juurde, mida käsitleme järgmistes artiklites.

Niisiis, see on kõik, mida tahtsin teile edastada, sulgeme poe.

Järelsõna

Tegite täna head tööd, lugedes artiklit teemal "Füüsiliste distsipliinide tüübid". NS lugemise lõpetamisel arvan, et teil on nende kohta lõplik arvamus. Lisaks teate nüüd, mida me teeme ja mis suunas me kõvasti tööd teeme.

See on kõik, mul oli hea meel teid kõiki näha ja kuulda, kõike head! Kuni järgmise korrani, kallid sõbrad.

PS. Nagu alati, vaevavad teid küsimuste korral ebamäärased kahtlused või äkki on teil lihtsalt midagi lisada, kommentaare oma teenuste kohta, https: // site

Tervitused kõigile tervisliku eluviisi ja spordi armastajatele!

Olles juba mitu aastat spordisaaliga tegelenud, on kangekaelsed inimesed loonud kergenduskeha ja siis tulevad paljud sportlased suurepärase ideega, mitte ei püüa osaleda kulturismi võistlustel. Korralik proportsioonide mass näole, siis tutvume kulturismi tüübid... Millised on kulturismi tüübid kui võistlusprotsess.

Kulturism (prantsuse keelest - culturisme - kehakultuur) ja tänapäeval on eelistatav nimetada kulturismi (inglise keelest - kulturism - keha ehitamine) tööks, et ehitada lihaseid ja anda kehale korralikke lihaseid, kasutades treeningprogramme, lihaskiudude hüpertroofiaks. kõrge energiaga toitumisvalgu baasil.

Võistluslik kulturism ja see fraas on spordiala, mis erineb teiste tulemustest võimsuse tüübid, millega elanikud on harjunud. Sportlasi siin ei näidata võimsuse rekordid... Kulturism on ainus spordiala maailmas, mis demonstreerib keha ilu. Ja ilma tervise ja jõuta ei saa te kvaliteetseid proportsioone. Kui te pole veel tuttav, selgitan. Sellistel turniiridel kohtunike kogu hindab lihasmassi mahtu, kvaliteeti füüsiline areng, joonte proportsionaalsus, parima standardi otsimine. Samas demonstreerivad osalejad koolitusel oma saavutusi. Valitakse parim sportlane.

Millised kulturismi tüübid on tänapäeval olemas

• Harrastajate kulturism... Võistlused mis tahes tasemel. Alates turniirist "parima kvaliteediga kiiktool" ja lõpetades "maailmameistrivõistlustega". Olles läbinud kõik tasemed linna avatud võistluselt, omandades piirkonnast kogemusi, jõuab sportlane sellisele tasemele, kui saab näiteks amatööride seas avatud maailmameistrivõistlused ja saab Rahvusvahelise Kulturismi Föderatsiooni kaardi. See annab juba õiguse end professionaalsetel turniiridel deklareerida Harjutused raskuste või vabade raskustega simulaatorites, ideaalsed inimestele, kes soovivad olla terved, hoida oma keha vormis, lihased heas vormis, näevad alati 100%välja. See on suurem osa jõusaalis käijatest, kes ei sea endale suuri kõrgusi, siis raske kurnav töö.

• Professionaalne kulturism... Kui olete saanud föderatsiooni heakskiidu ja saanud ihaldatud kaardi professionaalide maailmale. Teil on lubatud osaleda professionaalsetel kõnniteedel. Kogu maailmas on kõige populaarsem ja kuulsam turniir "". Võit, kõrged kohad sellisel turniiril vms aastaks. Avab tee maailma mainekamale turniirile "Mr. Olympia". Tiitel "Mister Olympus" on professionaalse kulturismi kõrgeim auhind. Esimesed sellised võistlused "parima kehaehitaja" väljaselgitamiseks korraldati 1965. aastal USA -s New Yorgis 20. sajandi lõpus, pumbatuna Las Vegasesse.

Läbi ajaloo on 13 inimest suutnud tiitli võita rohkem kui korra.

• Looduslik kulturism... Nimi räägib enda eest. Klassikalise Kreeka figuuri ehitamise pooldajad välistavad dopingu kasutamise steroidide ja muude kiiret lihaste kasvu stimuleerivate ravimite kujul. Sirged inimesed tahavad kõigepealt lihaseid saada. tavaline harjutus, nahaaluse rasva põletamine, kardiotreening, dieet õige toitumine... Võistlused on üles ehitatud sellele põhimõttele, peamine on tervislik eluviis. Ja kui te ei tea, kuidas jõusaalis sirgelt keemikut eristada, siis vaadake. Looduslikku kulturismi hakati populariseerima eelmise sajandi 90ndate alguses. Tänapäeval on paljud mainekad föderatsioonid INBA; NANBF; INBFF; NRD edendab ausat demonstratsiooni ilma farmakoloogia ja steroidideta. Vana kooli järgijad on ennekõike mures oma tervise, lihaste harmoonilise arengu ja nõuetekohase toimimise pärast. siseorganid... Ilma hunniku lihaseid ja istutatud maksa.

• Naiste kulturism(Inglise keeles - women Bodibilding). Ilus pool inimkonnast on alati püüdnud meestega sammu pidada, seega ehituses ilus figuur hakkas kangide ja hantlitega kaasa minema. Esimest korda peeti naiste kulturismi meistrivõistlused ametlikult 1978. aastal Ameerika Ühendriikides. Naiste - "Miss Olympia" professionaalide konkursi kõige mõjukamad võitjad on Lenda Murray - 8 korda, Corey Everson - 6 korda, Kim Chizhevsky - 4 korda. 2013. aastal moodustati IFBB andmetel uus naiste füüsise programm. Lõpuks said inimesed aru. Naise ilu peate hindama naiselikke võlusid. Sellistel võistlustel pööratakse rohkem tähelepanu puhtalt naissoost vormid keha. Veelgi enam, 21. sajandi ajastul hakkasid nad turniiridel eelistama sobivuse näitajaid. Minu jaoks meeldib bikiinikategooria mulle kõige rohkem, kui soovite, kallid daamid, saada sellises ilusas vaatemängus osalejaks. , vaadake, kui palju peate kulutama.

• Klassikaline kulturism... Teine kulturismi tüüp. See erineb tavapärasest kolleegist kõrguse ja kaalukategooria poolest. Tavaline jagab osalejad kaalu järgi. Klassikas pööratakse tähelepanu kasvule. Kõrguse ja kaalu kombinatsioon, nende proportsionaalsus annab klassikalise versiooni eelise. Lihaste mäge pole vaja, kohtunikud pööravad tähelepanu joonte proportsionaalsusele. Klassikalise kategooria kriteeriumid on proportsioonid, kergendus, keha kuivus, armu ja ilu.Võistlus toimub kolmes etapis. Esimeses eelvoorus demonstreerivad sportlased nõutavaid poose. Neid on seitse. Kus peate näitama peamisi lihasrühmi, nende kvaliteetset uuringut. Siis mööduvad parimad. Teisel sõidul, viimasel etapil, astuvad sportlased sisse tasuta programm... Teie numbrid koos lihaste demonstreerimise elementidega. Kes juhuslikult paremini toimib, on põhimõtteliselt võitja. Lõpp on nii põhipositsioonide kohustuslik demonstreerimine kui ka vaba poseerimine. See viimane hetk lõpetab võistluse finaali.

Klassikalises kulturismis osalejate kaalude ja pikkuste tabel

• Meeste klassikaline kulturism.IFBB tutvustas uut meesdistsipliini 2005. aastal. Kuulati kulturistide meessoost poole nõudmisi. Väiksem lihasmaht, rohkem esteetilist kehaehitust. Distsipliin ei erine põhimõtteliselt klassikast. 212 kulturismi (kuni 96 kg) sportlased liiguvad meeste kategooriasse.

• Ranna kulturism... Siin hinnatakse nutikust, sportlase välimust, eelistatakse armsaid. Hästi ehitatud figuuriga. Harmooniline kogu keha kombinatsioon, ilma liigsete kilodeta lihastest. Demonstratsioon toimub rannapüksides, meiki kasutatakse harva. Kõik on loomulik.

Muide, vaadake kulturismi lõpptulemusi, mis toimusid Nižni Novgorodi maal 2016. aastal. Kirjutasin ka sellesse.

Sellised kulturismi tüübid võivad meeldida sportlastele, kes armastavad jõusaali ja tegelevad sellega professionaalselt. Keegi, kes püüab jõuda Arnoldi kõrgustesse, pumpab tervise nimel rauda. Kuid neid ühendab üks armastus spordi vastu. Mida ma teile soovin. Treenige, saavutage uued kõrgused spordielu, söö õigesti, meelita ligi tervislik viis laste, sugulaste elu. Tellige värskendus ja saate esimesena uudiseid. Parimate soovidega, Sergei.