Naiste põlvede tüübid. Naiste põlved: iluretseptid

Naiste kaunite põlvede suurus ja kuju sõltuvad sellistest teguritest nagu liigeste struktuur, lihaste struktuur ja naha seisund. On mitmeid parameetreid, mille abil saate määrata põlvede ilu. Lõdvestunud olekus peaks põlve kuju võtma ümara kuju ja selle tagaosa peaks olema õhuke ja vastama ligikaudu pahkluu paksusele. Samas on seljaosa paksenemine pahkluuga võrreldes lubatud - siiski ebaoluline.

Kohustuslik nüanss - pahkluu peaks põlvega võrreldes olema graatsiline, kuid mitte mingil juhul õhuke.

Ilusaks peetakse ka põlvi, mille külgedel ei ole eendeid ning põlve enda all on väike lohk. Põlvepead peaksid olema hästi lihastele toestatud ja mitte liikuma sissepoole, tekitades kõverate põlvede tunde. Põlv ise ei tohiks ülejäänud jalaga võrreldes olla liiga kõrge, nagu ka kõhnad tüdrukud. Jala painutamisel peaks ilus põlv jääma ümaraks, mitte välja paistma nurgelise osaga väljapoole.

naise põlvehooldus

Selleks, et igasuguse kuju ja suurusega põlved jääksid alati ilusad ja hoolitsetud, tuleb neid hellitada. Kuna põlvepiirkonnas on liiga vähe rasunäärmeid, muutub nende nahk sageli kuivaks ja mitteelastseks, kogudes selle pinnale surnud rakke. Neid on vaja koorida geelide, vahtude ja koorijatega, mis sisaldavad puuviljahappeid. Nad stimuleerivad rakkude jagunemist tänu oma bioainetele, mille tulemusena uuendatakse regulaarselt põlvede nahka.

Ärge hooldage põlvede kuiva nahka seebi ja veega. kuum vesi Nad kuivatavad seda veelgi.

Lisaks võib põlvehoolduseks mõeldud koorijad, geelid ja vahud asendada loodusliku meekoorijaga. See sisaldab C- ja E-vitamiini, mis tagavad naha pideva taastumise, niisutamise ja paranemise. Selle valmistamiseks peate segama ühe supilusikatäie kastoorõli, mett ja jämedat meresoola. Koorijat tuleks veidi soojendada ja hoolikalt hõõruda põlvede nahka, jättes need nii kümneks kuni viieteistkümneks minutiks. Pärast aja möödumist tuleb koorija sooja veega maha pesta.

Samuti on soovitatav põlvi kaks korda päevas niisutada kreemidega, mis sisaldavad pantenooli, aaloe-, riitsinus- ja astelpajuõli, vitamiine A, K, E ja PP, mis hoiavad ära põlvenaha kuivuse, koorumise ja vananemise. . Tänu sellele hooldusele jäävad põlved alati ilusaks ja atraktiivseks.

Ilusad jalad on see, millest unistab iga naine. Ja jalgade all ei pea me silmas mitte ainult puusi, vaid ka põlvi, mis võivad jalgade välimust rikkuda, isegi kui need ise on saledad ja pikad. Koledad ja paksud põlved valmistavad paljudele daamidele muret, muutes lühikeste seelikute ja lühikeste pükste kandmise keeruliseks. Mida teha? Õnneks on ilusate põlvede jaoks olemas erinevaid harjutusi, mis aitavad kõigest üleliigsest vabaneda, aga ka lisameetodeid.

Paljud usuvad, et rasva olemasolu põlvedel ei kujuta endast tervisele ohtu, kuna need on elutähtsatest organitest piisavalt kaugel ja kogu probleemi mõte on psühholoogiline ebamugavus. See on osaliselt tõsi, kuid ainult osaliselt. Iga meditsiiniliste standardite järgi üleliigseks peetav raskuskilo suurendab koormust põlveliiges mitu korda. Koos põlvede kohal oleva rasvaga võib see kaasa tuua ohtlikke tagajärgi, nagu liigesepõletik, osteoartriit, artroos, suurenenud vigastuste oht liikumisel ja liikumisraskused üldiselt. Seetõttu on ilu ilu, kuid ennekõike peate hoolitsema oma tervise eest. Lahti saama ülekaal kogu kehas on kohustuslik.

Naiste põlvede ilu on kombinatsioon jalgade kujust ja naha seisundist. Peamine asi, mida vajate, on sobivus, eriti harjutused sihvakatele põlvedele, mida peate regulaarselt tegema ja alles siis saate saavutada suurepäraseid tulemusi.

Samuti pidage meeles, et põlvede ilu on võimalik ainult siis, kui teie jalad on terved. Seetõttu loobu kitsastest, ebamugavatest, madala kvaliteediga ülikõrgetest kontsadest kingadest. Õigete ja mugavate jalanõudega ei takista miski sind omamast terved jalad, ilusad põlved ja atraktiivne kõnnak.

Hooldust vajab ka nahk põlvedel. Selle puudumisel võib see muutuda karedaks ja väga kõvaks, nagu kannanahk. Määri põlvi kehakreemiga või kasuta erinevaid koorijaid. Viimast saab valmistada kodus, kasutades kohvi, soola, mett ja muid koostisosi.

Mähised aitavad vähendada põlve mahtu. Võite kasutada kosmeetilist savi koos eeterlike õlidega.

Kaalu langetamine konkreetselt põlvedes on üsna raske, kuna keha kaotab tavaliselt kaalu tervikuna, seega on vaja ka üldisi meetmeid. Üks neist on õige tasakaalustatud toitumine. Loobuge rasketest dieetidest, kuna need ei too kaasa midagi head - ainult kahju tervisele ja kehakaalu väga kiire tagasitulek.

Kaunite põlvede jaoks, nagu ka kõigi teiste kehaosade jaoks, parimal viisil murdosa teeb õige toitumine. Sööge 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, jooge piisavalt vett, proovige loobuda kiirtoidust, ebatervislikest maiustustest, küpsetistest, suitsulihast, rasvastest toitudest.

Piirake soola tarbimist toidus, kuna see hoiab kehas vedelikku, provotseerides sellega jäsemete turset ja vastavalt nende mahu suurenemist.

Õpetage ennast korralikult ja tervislikult näksima: keedumuna, banaan, lisanditeta jogurt, väike peotäis pähkleid. Sa ei parane nendest toitudest, kui sööte neid mõõdukalt.

Harjutused paksudele põlvedele: tõhus kompleks

Esialgu, kui soovite oma põlvi õhukeseks muuta, ei saa te ilma sellise tegevuseta nagu kardiotreening. Aidates kaasa liigse keharasva ühtlasele põletamisele kogu kehas, moodustavad need ka kaunid jalad, saledad ja toonuses. Sellest tulenevalt näevad teie põlved ka palju atraktiivsemad. Suurepärased abilised ilusad jalad- See on jooksmine ja hüppenöör. Lisaks on oluline lisada oma programmi treeningkompleksid, mis on suunatud otseselt kaunite ja teravate põlvede kujundamisele. Mõelge, milliseid harjutusi sel juhul kasutada.

1. harjutus

Istuge tooli servale jalad põrandal. Sirutage aeglaselt üks jalg, suunates samal ajal varbad ette. Korrake iga jala jaoks 50 korda.

2. harjutus

Tõuske püsti, painutage jalgu kergelt põlvedest ja toetuge neile kätega. Tõstke parem jalg varbale ja tehke see. Tehke sama vasaku jaoks.

3. harjutus

Seisa sirgelt toel, siruta jalad laiali ja kõverda neid kergelt põlvedest. Tõstke parem jalg varvastele üles. Tehke seda 15-20 pööret igas suunas. Korrake sama teise jalaga.

4. harjutus

Peate seisma varvastel ja viie minuti jooksul kõndige need paigal, kiirendades samal ajal kõndimise tempot.

5. harjutus

Seisa sirgelt, puhka vastu mis tahes tuge. Tõuse ühe jalaga varbani, seejärel tee sama teise jalaga. Täielik kordus 15-20 korda.

6. harjutus

Seisa sirgelt, hoia selg sirge. Võtke kinni mingist toest ja tõstke parem jalg üles nii, et see moodustaks kehaga täisnurga. Hoidke seda asendit ja painutage põlve 15-20 korda. Tehke sama teise jalaga.

7. harjutus

Lamage selili, ühendage jalad üksteisega. Püüdke jalgu mitte liigutada. Tõstke ja sirutage oma põlvi õrnalt. Korda vähemalt 15 korda.

Harjutus 8

Seisa sirgelt, hoia selg sirge. Asetage käed vööle ja asetage jalad kokku. Kaasake töösse sokid ja kontsad, sirutage jalad sujuvalt külgedele. Korda 40-50 korda. Võimaluse korral saab seda harjutust teha spetsiaalsel simulaatoril.

9. harjutus

Tõuske püsti, sirutage selg, asetage käed mööda keha. Painutage parem jalg põlvest ja tõstke see õrnalt kõhu poole. Vajadusel saate end veidi kätega aidata. Teise jala puhul korrake sama. Kokku teha 15-20 korda iga jala kohta.

Shutterstock.com

Naiste põlvede kuju ja suurus sõltuvad mitmest tegurist: liigeste ehitus, lihaste ehitus, naha seisund. Ja kui paraku ei saa midagi teha, siis oleme üsna võimelised oma lihaseid ja nahka korda saatma.

Naiste põlved: iluretseptid

Naised pole sageli oma põlvedega rahul liiga kuiva ja ketendava naha tõttu: selles piirkonnas on väga vähe rasunäärmeid, mis muudaksid selle elastseks ja õrnaks ning aitaksid end õigel ajal uuendada. Seetõttu kogunevad naiste põlvede nahale aja jooksul kiht-kihilt surnud rakud. "Soovitaksin seda õrna kohta puhastada vahtude ja geelidega, kuid mitte seebi ja kuum vesi mis kuivatab seda veelgi, ”selgitab Olga Anokhina, ilusalongi "Madame ja Monsieur" kosmeetik.

Kord nädalas koori naiste põlvi puuviljahappekoorijatega (võid võtta näole mõeldud). "Need mitte ainult ei koori hästi, vaid on ka rikkad bioainete poolest, mis stimuleerivad rakkude jagunemist ja uute tekkimist," ütleb Olga Anokhina.

Saate need asendada meekoorija : selles sisalduvad E- ja C-vitamiinid parandavad naha taastumist. Segage 1 supilusikatäis mett, kastoorõli ja jämedat soola (eelistatavalt meresoola), soojendage veidi ja hõõruge põlvedel nahka. Laske mõjuda 10-15 minutit, loputage sooja veega.

Kaks korda päevas niisutage nahka pantenooli, astelpajuõli, aaloed, kastoorõli sisaldavate kreemidega. "A-, E-, K- ja PP-vitamiinid aitavad säilitada naha tervist, vältida kuivust ja ketendust," kommenteerib Olga Anokhina.

Fitness kaunitele naiste põlvedele

Veel üks naiste põlvede probleem – lisamaht – vajab igakülgset käsitlemist. “Kui see on tingitud tursest, kinnikasvanud rasvakihist või vereringe- ja lümfisüsteemi stagnatsioonist, on vaja lisaks iluprotseduuridele õige toitumine ja harjutusi,” räägib Olga Anokhina.

Selleks, et naiste põlvede maht väheneks, on oluline lisada treeningusse vähemalt pool tundi intensiivset kardiotreeningut. "või aitab üldiselt kuivada, sealhulgas põlvepiirkonnas," selgitab Jekaterina Soboleva, spordidirektor Spordiklubi Zupre.

Kuid harjutuste komplekt, mis treenib selle tsooni lihaseid isoleeritult, aitab naise põlvi kaunilt visandada. See ei võta rohkem kui 20 minutit päevas. Sobib iga tasemega inimestele füüsiline treening. Need, kes on hiljuti saanud põlvevigastuse või kaaluvad palju, peaksid esmalt nõu pidama arstiga.

Harjutuste komplekt kaunite naiste põlvede jaoks

Kompleksi lõpuleviimiseks vajate : seljatoega tool, amortisaator (või elastne side), kahekilosed hantlid (või liitrine pudel vett) ja astmeplatvorm (või väike tallpink).

Soojendus: põlve pöörlemine

Lähteasend. Võtke hantlid (või veepudelid) pihku ja seiske tooli ees, käed risti ja raskused õlgadel. Jalad õlgade laiuselt.

Kuidas esineda. Sirutage käed ette, kallutage keha veidi ettepoole ja laske end kükki, kuni tuharad puudutavad kergelt tooli. Põlved otse jalgade kohal. Tõuse püsti ja jätka harjutuse tegemist selles amplituudis. Tee 3 komplekti peal 15 kordust.

Ilusad põlveharjutused: sirged kükid

Lähteasend. Seisa sirgelt, jalad õlgadest laiemad, varbad on suunatud külgedele, käed vööl. kehakaal peal välisküljed peatus.

Kuidas esineda. Hoides selga sirgena, kükitage allapoole, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Põlved peaksid olema jalgade kohal. Nüüd tõstke end veidi üles, kuni teie puusad on põranda suhtes 135 kraadise nurga all. Langetage uuesti alla alumine punkt. Täielik 3 komplekti peal 20 kordust.

Põlvepikendus amortisaatoriga

Lähteasend. Asetage tool oma paremale küljele, seiske sirgelt, visake silmus üle vasaku jala ja fikseerige vaba serv paremaga. Parem käsi puhata vastu tooli seljatuge, vasak - vööl.

Kuidas esineda. Hoides selga sirgena, painutage vasak jalg põlvest ja tõsta põrandalt üles. Ületades amortisaatori takistuse, sirutage põlv ja sirutage jalg ette. Tehke 15 kordust, seejärel sama palju vasaku jalaga. Sellest saab 1 komplekt. Tee 3 komplekti.

Elu ökoloogia. Fitness ja sport: kui te pole laisk ja teete harjutusi regulaarselt, siis ei häbene te oma põlvi ...

Saate oma põlved kauniks muuta harjutuste komplekti abil, mida on lihtne kodus teha. Kõik, mida vajate, on astmeplatvorm ja paar hantleid.

Põlved, nagu ka nägu, võivad anda välja vanuse ja füüsiline vorm. Mitte iga naine ei otsusta kanda lühike seelik ja kingad, eelistades peita üle põlvede ulatuvat rasva pükste alla.

Probleemi on aga lihtne lahendada. Ja selleks pole vaja ennast kurnata. pikad treeningud jõusaalis. Piisab, kui pühendada tundidele vaid 15–20 minutit päevas ja kuu aja pärast on võimalik uhkeldada seelikus ja püüda möödujate imetlevaid pilke.

PÖÖREMINE

Esimene ja lihtsaim harjutus hõlmab põlvede pööramist. Seisa sirgelt, kannad ja põlved koos. Kummarduge kergelt ettepoole, haarates peopesadega põlvede piirkonda, ja tehke nendega suur ring, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Korda 15-20 korda.

KÜKID

kõige poolt parim treening jalgade, sealhulgas põlvede jaoks on kükid. Neid on mitu erinevaid tehnikaid seda harjutust, kuid algajatele on parem alustada poolkükiga.

Pärast mõnepäevast treeningut võite võtta hantlid pihku või kasutada selleks 1,5-liitriseid veepudeleid.

Algul on parem treenida tooliga: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt eemal ja hoidke hantleid või pudeleid allapoole sirutatud kätes. Käed üles tõstes ja enda ette asetades kummarduge veidi ettepoole ja laskuge kükki, kuni tuharad puudutavad kergelt tooli. Naaske algasendisse ja tehke 3 seeriat 10-13 kordust.

PAINUTAMINE

Seisake seina või mõne muu toe lähedal ja tõstke jalg üles nii, et see moodustaks põrandaga täisnurga. Tehke 15-25 põlvekõverdust. Korda harjutust teise jala jaoks. Nüüd proovige seda teha varvastel seistes. Sel juhul on soovitatav jalg tõsta mitte ainult ette, vaid ka küljele ja taha.

TAGASI TAGASI

Astuge põlvili, hoides selg sirge. Arvestades “üks”, kallutage keha aeglaselt tahapoole, tundes lihaste venitust põlvedest kõrgemal. Olles jõudnud kõige äärmuslikumasse punkti, kui tasakaalu pole enam võimalik säilitada, pöörduge tagasi algasendisse. Algajatele tehke ainult 10 kordust, suurendades järk-järgult nende arvu 30-ni ja sooritades kolm seeriat.

PLIE

Harjutus "Plie" annab hea koormus peal sisemine osa puusad. Selle sooritamiseks peate seisma sirgelt, asetades jalad õlgadest laiemale, suunates oma varbad külgedele ja asetades käed vööle. Ilma selga painutamata kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Nüüd tõuse veidi ja pöördu uuesti alumisse punkti. Tehke 3 seeriat 15-20 korda.

STEP-PLATVORM-HARJUTUS

Selle harjutuse sooritamiseks vajate astmeplatvormi või mõnda muud kõrgust. Parema jala sellele asetades jätke vasak jalg põrandale, rebides kanna põrandast lahti. Hoidke käed piki keha sirutatud. “Ühe” loendamisel, sirutades neid ette, istuge poolkükis ja kandke keha raskus täielikult paremale sirgendatud jalale, nagu trepist üles kõndides. Rebige vasak põrandast lahti, sirgendades keha. Korda harjutust iga jala jaoks 15 korda. Pärast puhkamist sooritage veel kaks 15-kordset seeriat.

Kui sa ei ole laisk ja tee harjutusi regulaarselt, siis sa ei häbene oma põlvi. avaldatud

Meditsiini konsultant Dr David Ashton kommenteerib saidile dailymail.co.uk kuulsuste põlvevalu.

Tõenäoliselt eksisteerivad need naised pideva eituse seisundis. Anatoomilisest vaatenurgast, vanemaks saades, alates 30. eluaastast, kaotame loomulikult lihasmassi. Seda nimetatakse sarkopeeniaks. See on vältimatu, kuid võib selle tõttu olla vähem märgatav kehaline aktiivsus nagu tennis ja matkamine.

Jalgade "vananemine".

Seal on võtmelihased, eelkõige külgmised laiad ja lai lihas mediaalsed, mis kulgevad mööda reide mõlemale poole põlve. Jämedalt öeldes, kui te ei anna oma jalgadele õiget koormust, on teil väljaulatuvad põlvekedrad, nagu anatoomiaõpiku joonistel.

Alexa Chung

Vaata sportlasi. Neil on täiuslikult "ehitatud" jalad, isegi kui need on väga õhukesed. Need on lihased.

Maria Šarapova

Lisaks ilule puudus lihaskoe viib asjaolu, et vanusega muutute väga nõrgaks. Lihtne test ilma käte abita toolilt tõusmise kohta ebaõnnestub kolmandikul naistest 50 aasta pärast.

Asjaolu, et Hollywood ja neil on väga madal rasvakiht, rõhutab ainult lihaste puudumist põlvepeade ümber. Kuid "igavesed dieedid" võivad neil põlvili ebaõnnestuda, sest dr Ashtoni sõnul on mõned kõhnad staarid "tehniliselt" rasvunud, mis tähendab, et nad võivad kannatada kõrge tase kolesterooli. See võib ilmneda põlvepiirkonnas olevate punnidena.

Sarah Jessica Parker