Spordirull kõhupressi jaoks. Käepidemetega võimlemisratas - simulaator ajakirjandusele ja mitte ainult. Täiendavad hädaseiskamisnupud

Valikud, kirjeldused

SOFTFORMING MEETOD

ERINEVAD OMADUSED:

Mõeldud plaatmaterjalide (puitlaastplaat, puitkiudplaat, MDF), sh eelprofileeritud, erinevate kilede ja plastide ühepoolseks katmiseks eelkantud liimiga. Pneumaatiline pressimine, aga ka kummeeritud rullikute kasutamine võimaldavad saada väikese paksusega materjalidega puhta kleepuva sideme. Press on varustatud etteandekiiruse reguleerimise seadmega, mis võimaldab saada kvaliteetset ühendust.

Masin on kompaktne, hõlpsasti kasutatav, energiasäästlik. Ideaalne kasutamiseks tehastes ja töökodades kontori- ja köögimööbli, mööbliesiste ja tööpindade keskmise ja suure mahuga tootmiseks. Kasutatakse koos järelvormimismasinatega mod. T-PF 190 ja softforming mod. T-SF 151.

	Tooriku etteandmine teostatakse kummikattega alumiste veo- ja ülemiste surverullikute abil.
	Töödeldava detaili paksuse reguleerimine toimub käsiratta ja pressi vasakul küljel asuva digitaalse loenduri abil. Tooriku paksuse seadistamise protsessis surverullid peab olema kõrgeimas asendis.
	Toitekiirus juhitakse inverteri juhtpaneelilt. Tagab pideva ja ühtlase etteande ning välistab töödeldava detaili libisemise ja pinnakahjustused töötlemise ajal Etteandekiirust reguleeritakse sõltuvalt töödeldava materjali tüübist.

	Ülemine surverull on konstrueeritud nii, et see tekitaks piisava survejõu, et kleepida pinnakattematerjal töödeldava detaili pinnale koos tooriku pideva etteandmisega. Survejõu annavad pneumaatilised silindrid.
Võimaldab teha kvaliteetset kattematerjali liimimist. Ülemised küttekehad teostavad kattematerjali eelkuumutamist rakendatud liimiga. Küttekoguse saate reguleerida termostaadi abil. Erinevat tüüpi lamineeritud katetega töötamisel on vaja kasutada erinevaid kütterežiime. Ühe või teise kütterežiimi valik toimub sõltuvalt kasutatava laminaadi ja liimi tüüpidest.

Vajutage juhtpaneeli asub raami esiküljel ja tagab mugava pressi juhtimise.

Hädaseiskamisnupud asub pressi juhtpaneelil, samuti elektriseadmete juhtpaneelil. Täiendavad nupud paigaldatakse raami ülaossa tooriku pressi väljapääsu juurde.

Madal kummardus, mu kallis! Suvi on täies hoos, kuid me ei saa ikka veel maha rahuneda ja märkmeid toppida. Ilmselt juba väsinud? :) Ja sellegipoolest ootame täna järjekordset tehnilist märkust pressi jaoks mõeldud treeningrulli kohta. Pärast artikli lugemist saate tutvuda selle eelistega ja ka täitmise tehnikaga. Lisaks paljastame selle tõhususe terasepressi loomisel.

Nii, istuge mugavalt, ma helistan kolmanda.

Harjutus "rull ajakirjandusele". Mida, miks ja miks?

Uskuge või mitte, aga keha vormimine on võimalik ka kodus. Lihaste mäest pole muidugi vaja rääkida, aga mingi üldise elastsuse tekitamine, lihastele pinguloleku andmine on üsna teostatav ülesanne. Selle abistamiseks võib valmistada kõikvõimalikke koduseid spordivahendeid. Siin tuleb juttu ühest sellisest fitness-seadmest, pressrullist.

Esimest korda kohtasin seda rullimismasinat füüsikatunnis, kui olin veel koolipoiss. Nagu ikka, ronis uudishimulik 7. "G" klassi õpilane Protasov sinna, kuhu poleks tohtinud, nimelt tagatuppa kehalise kasvatuse õpetaja juurde. Erinevas prügis tuhnides leidsin käepidemetega ratta, mis tundus mulle väga harjumatu. Mul polnud õrna aimugi, kuidas seda kasutada ja lihtsalt veeresin ja jooksin siis sellele põrandale järele. Peagi sai selgeks, et veereva ratta tööpõhimõte on mõnevõrra erinev ja seda nimetatakse pressrulliks, mis on mõeldud kõhulihaste tugevdamiseks. Meie järgmine kohtumine videoga toimus hoopis teises, mulle tuttavamas keskkonnas, nimelt kohaliku klubi jõusaalis. Mõlemad olid huvitavad, meeldejäävad ja seetõttu otsustati sellele treeningseadmele noot särada.

Tegelikult liigume edasi teoreetilise ja sisulise poole juurde, lähme.

Märge:

Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Lihaste atlas

Pressrull on odav treeningvarustus, mis on mõeldud süva- ja kõhulihaste tugevdamiseks. Vaatamata harjutuste tehnika lihtsusele tekitab rulli rullimine palju raskusi kogu kõhulihaste kõhupiirkonna, aga ka seljapiirkondade nõrkuse tõttu. Kõhusirglihas ja kaldlihased tõmbuvad tegelikult isomeetriliselt kokku, kusjuures vastupanu all on vöökoht kergelt painutatud. Vöökoha painutamise puudumisel toimivad sirglihas ja välimised kalded puusade painutamise ajal vaagna ja talje stabilisaatoritena.

Täielik lihaste ansambel on järgmine lihaste komplekt:

• sihtpiirkond - niudelihas;
• sünergistid - fascia lata tensor, sartorius, kamm, adductor longus/short, latissimus dorsi, teres major, major (sternaalne)/ väike rinnalihas, tagumine delta, rombikujuline;
• stabilisaatorid - sirglihas, kaldus, triitseps, pectoralis major (klavikulaarne sektsioon), randme painutajad;
• dünaamilised stabilisaatorid - rectus femoris;
• antagonistid-stabilisaatorid - lülisamba lihased-alaldajad.

Pildiversioonis näeb lihasatlas välja selline:

Eelised

Pressrulliga harjutust tehes saate järgmised eelised:

• kõhulihaste tugevuse arendamine;
• tugeva lihaskorseti loomine - südamiku lihaste tugevdamine;
• korraga suure hulga töösse kaasamine (kuni 20 ) lihased;
• sirglihaste ja kaldus kõhulihaste suurem aktiivsus võrreldes keerdudega;
• vastupidavuse suurenemine;
• kehahoiaku parandamine;
• seljavalu vähendamine, vigastuste ennetamine;
• tööraskuste suurenemine kükkides;
• paranenud lihaste koordineerimine;
• suurenenud lihasmass, suurenenud põhiainevahetus (paranenud võime põletada kaloreid passiivsetel perioodidel).

Täitmise tehnika

Pressrulliga harjutus ei ole ilma oma peensuste ja nüanssideta ning seetõttu on oluline teada, kuidas seda õigesti sooritada. Selle mõistmiseks vaatame samm-sammult läbi selle rakendamise tehnika.

Samm nr 0.

Võtke rull oma kätesse ja võtke neljakäpukil seistes asend põrandale. Asetage rull väljasirutatud kätele rangelt õlgade alla, kinnitage sellesse asendisse. See on teie lähtepositsioon.

Samm 1.

Sissehingamisel hakake rullikut aeglaselt sirgjooneliselt ettepoole veerema, tõmmates keha endaga kaasa ja sirutades seda. Liikuge edasi nii kaugele kui võimalik, ilma kehaga põrandat puudutamata. Pärast pausi venitatud asendis tõmmake end tagasi algasendisse, hingates välja kokkutõmbumiseks (lähenemiseks). Korrake määratud arv kordi.

Pildiversioonis näeb videoga harjutus välja selline:

Liikluses nii...

Peensused ja saladused

Treeningust maksimaalse kasu saamiseks järgige neid näpunäiteid:

• rullige rullikut aeglaselt ja kontrolli all edasi-tagasi;
• hoida kõhulihased pinges kogu liikumistrajektoori vältel;
• viivitada 1-2 kontod väljavenitatud asendis;
• tee harjutust matil põlvitades;
• kõhulihaste tugevuse arendamiseks ja tugeva ümbritseva korseti loomiseks kaasake harjutust koos kangiga ajakirjanduse treeningutesse;
• treenides kasutage ka rulli diagonaalseid rulle;
• ärge treenige valu alaseljas ja hernias;
• soovitatav lähenemiste arv - 2-3 , kordused 8-12 .

Variatsioonid

Lisaks videolaenutuse klassikalisele versioonile (mis, muide, on harjutuse üsna arenenud ja keeruline versioon) pane tähele variatsioone:

• fitballil;
• tagurpidi rull ("kirjanuga");
• kangi laenutus koos pannkookidega.

Tegelikult oleme teoreetilise osaga lõpetanud, nüüd analüüsime praktilisi arvutusi.

Parimad ülemise/alumise kõhulihase harjutused, mis need on?

Massachusettsi füsioloogia ja harjutuste füsioloogia ülikoolis korraldatud eksperimendi käigus mõõdeti erinevate harjutuste sooritamisel pressi ülemise ja alaosa lihaste elektrilist aktiivsust. Leiti, et laenutus video võrreldes teise 5 kõige populaarsemad kõhuharjutused, näitasid kahe piirkonna kõrgeimaid EMG väärtusi - 80% top ja 85% põhja poolt, vastu 70% ja 80% , lähimast jälitajast, tõstes põlvi horisontaalse riba rippu.

Järeldus – üks parimaid kompleksharjutusi pressile on rulli veeretamine.

Pressrull VS krõbiseb. Mis on parem?

Selili lamades () krõbistades tõstetakse torso põrandast üles, kõhu sirglihas tõmbub kokku ning ribide ja puusade vaheline kaugus väheneb. Rulli rullimisel teostab kõhu sirglihas isomeetrilist staatilise kontraktsiooni kogu liikumisulatuse ulatuses. Rattale lähenedes p.m.zh. lühendab, vähendades ribide ja reite vahelist kaugust.

Kõige tõhusamad kõhulihaste harjutused on need, kus liikumise ajal kasutatakse väliseid lihaseid (puusa painutajad) miinimum. Seega vähendab puusa painutajate kaasamine kõhulihaste harjutustesse nende efektiivsust. Seljal krõbistades jäävad puusapainutajad paigale (sest põlved on kõverdatud ja ei liigu). Treeningut tehes pressile mõeldud rull, puusade nurk suureneb ja väheneb, seega saab press abi painutajatelt.

Järeldus. Crunchy on pressile eraldatum harjutus, rull on keerulisem. Neid ei saa omavahel võrrelda, sest nad lahendavad mõnevõrra erinevaid ülesandeid, esimene on sihipärane pikaajaline uuring, teine ​​on jõu arendamine ja vöökohta ümbritseva lihaskorseti loomine. Kõige tõhusam ab-treeningu strateegia on kasutada crunches. (ja parem fitballil) ja video ühe programmipäevaga.

Pressrull VS plank. Kes võidab?

Mitte keegi :) ... need on ühe "toimeprintsiibi" harjutused, kus kõhulihased tõmbuvad isomeetriliselt kokku, mis omakorda tähendab, et lihased töötavad selle nimel, et selg püsiks staatilises asendis. Kui inimene seisab/istub, töötavad tema kõhulihased isomeetriliselt, et säilitada ühtlane kehahoiak. Isomeetrilise jõu arendamine on inimese jaoks oluline ja võimaldab hoida selgroogu pikemat aega õiges asendis. Lisaks on isomeetria oluline kangiga töö tegemisel, näiteks kükkides.

Järeldus - mitte ainult pressi kuju (nn kuubikute) kujundamiseks, vaid ka kõhulihaste tugevuse arendamiseks kasutage erineva "tegevuse põhimõttega" harjutusi.

See oli viimane teave, mida tahaksin edastada, nüüd teeme kokkuvõtte.

Järelsõna

Täna tutvusime pressile mõeldud treeningrulliga, mis tähendab, et oled sammukese lähemal oma unistuste keha ehitamisele.

Niisiis, lõpetame teooria lugemise ja puhume saali praktikaks, palju õnne!

PS. ja teete video, kuidas teil läheb?

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :).

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Paljud unistavad sportlikust figuurist ja kõhulihastest kõhus. On arvamus, et sellisesse füüsilist vormi saab viia ainult jõusaali külastades ja professionaalsetele treeneritele palju raha andes. Kuid kodus on soovitud saleda keha saavutamine täiesti võimalik. Lihaste mäge arendada ei saa, küll aga saate kodus luua elastsust ja nutikust.

Peate ostma spordivarustust. Tõhus simulaator ajakirjanduse arendamiseks on tavaline rull. Võib-olla on paljud sellist seadet koolis või ülikoolis kehalise kasvatuse tundides näinud. See on ette nähtud kõhulihaste tugevdamiseks.

Pressirullid

See on odav treeningvarustus, mis tugevdab lihaseid, mitte ainult kõhtu. Disain on lihtne, harjutused on tõhusad. Paljudel inimestel on seadme kasutamine keeruline, kuna neil on halvasti arenenud kõhu- ja seljalihased. Sirglihased ja kaldus lihased tõmbuvad isomeetriliselt kokku, painutades kergelt vöökohta vastupanu all. Kui talje painutus puudub, stabiliseerivad sirglihas ja välimised kalded puusa painutamise ajal vaagna ja talje.

Lihaste atlas

Mõelge lihastele, mis selle video kasutamisel kaasatud on:

Simulaatori õigel kasutamisel on need lihasrühmad treeningusse kaasatud. See on sellise simulaatori jaoks suur hulk lihaseid.

Rulli kasutamise eelised

Simulaator sobib nahaaluse rasva põletamiseks. See on kasulik, kui seda kasutatakse õigesti ja järgitakse dieeti. Mõelge, milliseid eeliseid selle lihtsa seadme ostja saab.

1. Pumpab kõhtu üles. Ajukoore lihaseid tugevdades tekib tugev lihaskorsett.
2. Töösse kaasatud umbes 20 lihast.
3. Aktiivselt kaasatud sirglihased ja kaldus kõhulihased- seda ei ole võimalik saavutada tavaliste keerdkäikudega ajakirjanduse treenimisel.
4. palju vastupidavus suureneb, rüht paraneb, seljavalu kaob, kangiga kükitamisel saavutatakse tööraskuste tõus.
5. Sama hästi kui arendab lihaste koordinatsiooni, suurendab kalorite põletamist treeningvälisel perioodil.

Ab Roller: harjutus

Treeningu tehnika

Pressrulliga harjutusi tehes on nüansse. Oluline on teada kõigi simulaatoriga tehtud manipulatsioonide õiget teostamist. Sellega toimetulemiseks peate õppima harjutuse sooritamise tehnikat:

saladusi

Maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima reegleid:

1. peate simulaatorit aeglaselt veerema, kontrollides protsessi edasi-tagasi;
2. kõhulihased peaksid olema pinges;
3. venitatud asendis on vaja 1-2 sekundit viibida ja seejärel naasta algasendisse;
4. harjutusi on kõige parem teha vaibal – nii ei saa põlved vigastada;
5. kõhulihaste tugevuse arendamiseks ja tugeva vöökorseti loomiseks on vaja seda harjutust kombineerida "kangiga";
6. kui tehnika on täielikult omandatud, saab kasutada diagonaalrullimist;
7. kui on valu alaseljas või song, siis ei tohiks seda tüüpi treeninguid teha. Ideaalne lähenemiste arv on 2–3, kordusi tuleks teha 8–12.

Harjutuste variatsioonid

Seadmete kasutamisel on muid variatsioone. Treeninguteks saad kasutada fitness-palli, tagurdusrulli või kangi.

Eelistatav on osta rull, kuna sellega on treenimine lihtsam. Mõned füsioloogid on katsetanud ja võrrelnud rulli kasutamist teiste kõhulihaste harjutustega.

Uuring näitas, et rull näitab kõige kõrgemaid tulemusi: sellega on seotud 80% inimese ülemistest lihastest ja 85% alumistest lihastest. Kui kasutate muid treeningmeetodeid, on ülemised lihased kaasatud 70%, alumised 80%. Sururulli kasutamine on parim valik keha treenimiseks ja keharasva vähendamiseks.

Pressrull: ülevaated

Paljud inimesed on seda tüüpi simulaatorit enda peal proovinud ja jagavad oma muljeid arvustuste kaudu:

Märgin kohe, et kui olete treenimises uus, on parem alustada lihtsate harjutustega ilma rullita, kuna koormus on märkimisväärne. Just tänu sellele on video suurepärane neile, kes soovivad end treeningu ajal täiendavalt koormata. Tahan märkida, et rulliga treenides pole kaasatud mitte ainult kõhulihased, vaid ka jalad, käsivarred ja selg. Pärast esimest treeningut hakkab kõik valutama, kuid sellest ei saa kuidagi mööda. Oh, muide, esimest korda olge ettevaatlik, sest on täiesti võimalik nina vastu põrandat lüüa.

Ostsin Adidase rulli. Trennis on väga mugav, materjal kvaliteetne, koormust kehale annab tunda kohe esimesel tunnil.

Arvustused räägivad simulaatori tõhususest.

Video võrdlus teiste treeningtüüpidega

Paljud kasutavad pressiks sirgeid kere pöördeid, kuid sellise harjutuse sooritamisel tuleb kere põrandast lahti, tõmbub kokku kõhusirglihas ning väheneb puusade ja roiete vaheline kaugus.

Kui kasutate rulli, teostab see lihas staatiliselt, isomeetriliselt kontraktsiooni, mis toimub kogu liikumisulatuse ulatuses. Kui ratas läheneb, tõmbub kõhusirglihas kokku, mille tulemusena väheneb ribide ja puusade vaheline kaugus.

Kõige tõhusamad treeningud ajakirjanduse treenimiseks on need, mis hõlmavad kõige vähem kolmandate osapoolte lihaseid. Puusapainutajate kaasamine vähendab harjutuse efektiivsust. Kui sooritada seljale sirgeid pöördeid, jäävad puusapainutajad samasse asendisse, need aktiveeruvad, kuna põlv on kõverdatud.

Kõhurulli harjutuste tegemisel nurk puusas suureneb ja väheneb, kõhulihased saavad täiendavat abi painutajatelt. Keeramine on isoleeritud harjutus ja rull on keeruline. Seda tüüpi harjutused lahendavad erinevaid probleeme. Tüvetõste on sihipärane kõhulihaste uurimine ning simulaator arendab ja loob lihasvöökorsetti. Kuid kõige tõhusam variant on seda tüüpi harjutuste kombineerimine.

Pressrull ja plank

Need harjutused on sarnased selle poolest, et kõhulihased tõmbuvad isomeetriliselt kokku. Lihased töötavad selle nimel, et hoida selg staatilises asendis. Kui inimene istub ja seisab, pingestub ta isomeetriliselt, et säilitada ühtlane kehahoiak. Seetõttu on oluline treenida isomeetrilist jõudu, kuna treeningu puhul on lülisamba jaoks hea palju kauem õiges asendis püsida.

Isomeetrilised harjutused on olulised kangiga töö tegemisel (näiteks kükkide ajal), mistõttu tuleks neid lihaseid treenida, et lülisamba üle ei koormaks.

Kõhulihaste arendamiseks, mitte ainult kuubikute saamiseks, peate kasutama kangi ja rullikut.

Tulemus

Kõhulihaste rull on lihtne ja tõhus treeningmasin, mis aitab teil luua täiusliku keha. Jõusaali külastamiseks ei pea kulutama palju raha ja aega – hankige lihtsalt õige varustus, õppige neid kasutama ja tulemus on peagi käes. Lisaks maksab see vähe, isegi tuntud ettevõtte Adidase tooted, ja saate osta suurepärase spordiüksuse.

Edu teile koolitusel.