Treeningueelne kompleks või lihtsalt eeltreening on üks paljudest abimeestest nii algajale sportlasele kui ka üsna pikka aega mis tahes spordialaga tegelenud inimesele. See kompleks on suurepärane väljapääs olukorrast, kus inimene ühineb erinevad tüübid tegevused, eelkõige töö ja sport. Väga sageli sunnivad asjaolud lihtsalt treenima õhtune aeg pärast mitte alati kerget tööpäeva. Just sellistes olukordades tuleb appi eeltreening, mis suudab hetkega energiat anda, energiat anda, jõudu anda, vastupidavust tõsta ja mis kõige tähtsam, äratada soovi trenni minna ja endast kõike anda.

Mis on treeningeelne

Treeningueelsed kompleksid on sporditoitumise üks komponente, mis ilmusid spordis mitte nii kaua aega tagasi, kuid on sellesse inimtegevuse haru põhjalikult juurdunud, olles end tõestanud ravimina, mis võib viia sportlase uuele, kõrgemale tasemele. saavutusest.

Oma spetsiifilise koostise tõttu avaldavad need ained kehale kasulikku mõju, sundides seda tõhusalt ja täielikult treeningule pühenduma, kuna nende toime on suunatud eelkõige jõudluse suurendamisele regulaarse jõutreeningu ajal ja lihaskonna maksimaalse taastumise suurendamisele pärast treeningut. koolitust.

Seda tüüpi toitumist kasutatakse peamiselt kulturismis, kuna selle tulemusena saab sportlane soovitud lihasmassi, jõu ja suure energialaengu.

Treening pärast eeltreeningut tundub lihtne ja pakub ainult naudingut, kuna kõik jõukoormused sooritatakse pingevabalt, tõhusalt ja tervist kahjustamata.

Peamised põhjused, miks sportlased hakkavad enne treeningut võtma, on nende ravimite võime:

• Suurendada tootlikkust.
• Arendage maksimaalset jõudu ja vastupidavust.
• Vältige lihaste kahjustusi treeningu ajal.
• Parandage valkude sünteesi.
• Ärata energia.
• Keskenduge tähelepanu.
• Suurendage rasvapõletuse kiirust.
• Normaliseerige hormonaalsüsteem.

Mis on praktikas eeltreeningud?

Põhimõtteliselt on see teatud komponentide komplekt, mille proportsioonid on rangelt normaliseeritud, et mitte kahjustada keha.

Ühend

Tänaseks on olemas piisav hulk treeningueelseid komplekse, mis võimaldab sportlasel valida täpselt selle, mis parim viis mõjutab keha, kuid samal ajal ei kahjusta seda mingil viisil. Ometi ei erine need oma põhikoostiselt üksteisest praktiliselt. Erinevus võib olla ainult ühe või teise komponendi annuses.

Mõelge tänapäevaste eeltreeningu põhikomponentidele:

Kofeiin.

Kofeiin on üks peamisi treeningueelsete komplekside komponente ja seda sisaldab enamik neist preparaatidest. Oma omaduste tõttu on kofeiin võimeline stimuleerima kesknärvisüsteemi, suurendama efektiivsust, aktiveerima vaimseid võimeid, suurendama keskendumisvõimet, arendama vastupidavust. kehaline aktiivsus, annavad olulise särtsakuse ja energialaengu, tuhmuvad väsimustunde, mis aitab kaasa tõhus koolitus täieliku katvusega.

Tauriin.

Tauriini peetakse tugevaks antioksüdandiks, kuna see on võimeline kontrollima lihasrakkude homöostaasi. Kuid selle aine kasutamist eeltreeningutel ei seleta mitte ainult see. Tauriin on võimeline vähendama lihaste mikrotraumasid, mille tõttu lihaskuded teenida kauem, säilitades tõhususe, suurendades nende vastupidavust, soodustades jõu arengut ja kiiret taastumist pärast treeningut.

Kreatiin

Kreatiini sisalduse tõttu treeningueelsetes kompleksides imenduvad kõik muud toidulisandis sisalduvad elemendid kiiresti. Samuti suurendab see komponent vastupidavust, soodustab lihaste kiiret taastumist, arendab füüsiline jõud, mõjutab energia voolu.

Guaraana.

BCAA.

See on kolme aminohappe kompleks: valiin, isoleutsiin ja leutsiin. Kuna need ained suudavad keha koheselt pärast tarbimist aminohapetega küllastada, on võimalik kahjustada. lihaskiud treeningu ajal on minimaalne, mis vastavalt aitab kaasa paremale vastupidavusele, jõu arengule, kiirele taastumisele pärast treeningut, energia ja jõu suurenemisele, suurenenud lihasmassi, vähendada väsimustunnet.

Türosiin.

Türosiin on peamine adrenaliini allikas, mis, nagu teate, on võimeline aktiveerima närvisüsteemi aktiivsust. See aine on energiataseme tõstmisel asendamatu aminohape. Teine oluline eelis on negatiivsete mõjude peaaegu täielik puudumine.

Arginiin.

Arginiin on aminohape, mis vastutab sportlase kehas lämmastikoksiidi taseme eest. See on lämmastikoksiid, mis tagab verevoolu lihaste süsteem, laienevad veresooned, mille tagajärjel väsimustundel erilist ilmingut ei ole. Lisaks varustab see aminohape lihaseid toitainete ja hapnikuga, aktiveerib kasvuhormooni moodustumist, mille tulemusena täheldatakse lihasmassi suurenemist, mõjutab valgusünteesi protsessi ja arendab vastupidavust.

Beeta-alaniin.

Beeta-alaniin on ka aminohape, mille põhiülesanne on kiiresti taastada lihaste seisund nii seeriate kui ka treeningute vahel, mis võimaldab treenida kauem, tõhusamalt, sagedamini, intensiivsemalt. Samuti aitab see aminohape kaasa märkimisväärse energiakoguse äratamisele ja vastupidavuse arendamisele.

Vitamiinid ja mineraalained.

Neid komponente peetakse eeltreeningu üsna olulisteks koostisosadeks, kuna need peamine ülesanne on säilitada immuunsussüsteem, kulutatud ressursside taastamine, kõigi kehasüsteemide aktiivsuse stabiliseerimine.

Lisaks loetletud põhikomponentidele, mis võivad olla osa kaasaegsest treeningueelsest kompleksist, on endiselt piisav hulk erinevaid koostisosi, mida kasutatakse abiainetena, suurendades ja parandades seeläbi ravimi toimet.

Tegevus

Oma spetsiifilise koostise tõttu suudavad treeningueelsed kompleksid treeningu ajal keha seisundit positiivselt mõjutada, mille tulemusena saab sportlane:

• Lihasjõu suurenemine.
• Vastupidavuse arendamine.
• Lihaskudede verevoolu parandamine.
• Minimeerige lihaskiudude kahjustamist treeningu ajal.
• Tuimastav väsimustunne.
• Füüsilise aktiivsuse suurendamine.
• Närvisüsteemi stimuleerimine.
• Lihasmassi arendamine.
• Lihaste pumpamine.
• Võimalus treeningute vahel kiiresti taastuda.
• Kontsentratsiooni suurendamine.
• Erand kõrvalmõjud.
• Energia ja rõõmsameelsuse laeng.
• Suurepärane tuju.

Liigid

Sõltuvalt eesmärgist, mille sportlane endale seab, võib kõik eeltreeningud jagada mitmeks tüübiks:

• Eeltreeningud, mille tegevus on suunatud jõu arendamisele. Siin peate pöörama tähelepanu sellele, et treeningeelses kompleksis on märkimisväärne annus komponente, nagu beeta-alaniin, betaiin, kreatiin.
• Eeltreeningud, mis keskenduvad toitumiskomponentidele.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellele, et sellised eeltreeningud ei tohiks sisaldada stimulante.

Lihaste vastupidavuse areng toimub toitainete olemasolu tõttu, mitte stimulantide mõju tõttu kesknärvisüsteemile. Just sellise eeltreeningu indikaatoriks on türosiini, tauriini, roosa radiola ja B-vitamiinide olemasolu selles.

Kõrvalmõjud

Treeningueelsete komplekside kasutamine võib lisaks positiivsetele tulemustele mõnikord avaldada kahjuks väga negatiivseid mõjusid. Eelkõige võib ravimi võtmise juhiste mittejärgimine põhjustada selle üleannustamist, mis võib väljenduda peavalude, seedetrakti probleemidena.

Sportlased, kellel on juba südameprobleemid, ei tohiks selliseid ravimeid kasutada.

Eeltreeningu regulaarne kasutamine põhjustab väga sageli sõltuvust ja see olukord tekib pigem psühholoogilisel kui füüsilisel tasandil.

Selle tulemusena ei suuda sportlane ilma selle stimulandita sooritada pooltki sellest võimsuskoormus, millest on ravimi võtmisega lihtne üle saada.

Beeta-alaniini komponendi esinemine eeltreeningul võib väljenduda kerge naha kipitusena.

Tugeva ergutava ravimi võtmise tagajärjeks on ka suutmatus öösel uinuda.

Vastuvõtt ja annustamine

Treeningueelseid komplekse, nagu ka teisi ravimeid, tuleb võtta rangelt vastavalt juhistele, et mitte kasu asemel kehale kahjustada. Sellega seoses peate alustama enne treeningut väikeste annustega (eriti poole juhistes soovitatud annusest). Kui samal ajal pole kõrvaltoimeid tuvastatud, võite ravimit võtta vastavalt juhistele.

Mida vähem toitu makku jääb, seda kiiremini ja tõhusamalt ravim toimib.

Eksperdid ei soovita selliseid ravimeid kasutada, kui keha väsimus on nii-öelda "näol". Sel juhul on parem treening katkestada ja lõpetada treeningeelsete ravimite võtmine. Sportlane peab lihtsalt puhkama ja hästi magama.

Arvukate eeltreeninguvalikute tõttu kipuvad sportlased jääma ühe, juba tõestatud ravimi juurde. See on arusaadav, kuna treeningueelsete komplekside maksumus on üsna kõrge.

Tuleb arvestada väikese nüansiga: iga organism on altid sõltuvusele pikka aega kasutatud ravimi komponentidest.

Seetõttu soovitavad paljud sportliku toitumise eksperdid mitte peatuda ühe eeltreeningu juures, vaid proovida valida vähemalt kolm, et saaks vaheldumisi tarbida. Selline lähenemine treeningueelsete komplekside kasutamisele välistab nendega harjumise.

Te ei tohiks kasutada eeltreeningut päevadel, mil treeningut ei toimu, kuna nende tegevuse eesmärk on viia kõik kehasüsteemid toonust.

Kui pärast ravimi võtmist seda energiat täielikult ei kulutata, ei avalda see muidugi heaolule ja tervisele kuigi positiivset mõju.

Treeningeelne treening toimib hästi erinevate lisanditega, nagu aminohapped, gainer, kreatiin jne. Kuid sel juhul on oluline arvestada tõsiasjaga, et kui vajalik toidulisand (näiteks valk) on juba eeltreeningu koostises olemas, siis ei tohiks seda täiendavalt kasutada.

6 parimat treeningeelset treeningut

On mitmeid spetsiifilisi ravimeid, mida enamik tarbijaid eelistab. Nende hulgas on:

NOxtreme tootjalt Multipower.

Seda peetakse üsna kvaliteetseks ravimiks, mille tunnuseks on väga stimuleeriv ja anaboolne toime. See eeltreening on täidetud üsna tõhusate stimulantidega, mis parandavad lihaste vereringet, suurendavad pumpamist, annavad jõudu ja energiat juurde, vähendavad väsimust ja tuima lihasvalu treeningu ajal ning soodustavad kiiret taastumist seansside vahel. Lisaks tugevatele komponentidele eristab seda treeningeelset kompleksi vitamiinide, kaltsiumi, kreatiini, valgu ja aminohapete sisaldus selle koostises.

Cellucor C4 Extreme.

Sellel on spetsiifiline valem, mille põhjal võtsid arendajad tuntud kreatiini. Selle eeltreeningu positiivseks küljeks on vitamiinide B ja C olemasolu selle koostises, tänu millele toimuvad taastumisprotsessid rohkem kiire tempo. Selle ravimi võtmine võimaldab teil suurendada treeningu intensiivsust, suurendada nende tempot ja kogust.

SAAG.

See toode on mõeldud sportlastele, kelle eesmärk on varustada lihaseid hea verevooluga, mille tulemuseks on kõrge tase pumpamine, piisavalt tugeva energialaengu saamine, lihasmassi suurenemine. Kõik need hetked on võimalikud tänu hoolikalt valitud koostisosadele, mille hulka kuuluvad terosiin, tauriin, beeta-alaniin, arginiin ja teised.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Seda peetakse üheks "brändi" treeningeelseks kompleksiks, sest aastate jooksul hoiab see oma toodet kõrgel kvaliteeditasemel. See eeltreening on üsna populaarne mitte ainult kulturistide, vaid ka maadlusega tegelevate sportlaste seas, kergejõustik, jooksmine. Tulenevalt nelja tüüpi kreatiini olemasolust ravimi koostises, samuti täiskompleks B-rühma vitamiine, suurendab selle treeningueelne võtmine kõiki sportlasele vajalikke näitajaid.

MuscleTechi Gakic Hardcore.

Üks võimsamaid komplekse oma tegevuses, kuigi sellel on üsna leebe toime, nii et isegi tüdrukud saavad seda võtta. Väga lihtne kasutada ja sellel pole kõrvalmõjusid, muidugi ainult siis, kui seda ei ületata lubatud määr vastavalt juhistele. See ravim on hea stimulant, suurendab lihaskoe verevoolu, kiirendab selle kasvu, soodustab taastumist. Selle treeningeelse treeningu suurim pluss on põletikuvastase toime olemasolu.

Animal Pump universaalne toitumine.

See treeningeelne kompleks on sporditoitumise turul olnud pikka aega ja on end tõestanud ainult positiivsest küljest. See koosneb ainult kvaliteetsetest koostisosadest: kreatiin, vitamiinid, beeta-alaniin jne. Sellel on kiire ja tõhus toime: erksuse ja energia tõus tekib 15-20 minuti jooksul pärast ravimi võtmist. Selle ainus suur puudus on liiga kõrge hind.

Tee-seda-ise enne treeningut

Kuna tootjate poolt sporditoitumise riiulitel pakutavad valmistreeningueelsed kompleksid on üsna kallid, otsivad paljud sportlased alternatiivseid viise nende kodus valmistatavate toodete asendamiseks. Sellisteks eeltreeninguteks pakume mitmeid võimalusi, mille komponente leiab apteekidest ja mida on lihtne kodus valmistada.

1. Eleutherococcus tinktuura.

Seda ravimit võib leida peaaegu igas apteegis ja see on üsna odav. Ühest pudelist piisab 3-4 treeninguks. Kasutage rangelt vastavalt juhistele.

1. ženšenn.

Kõigi turul saadaolevate ženšenni sortide hulgas on parem eelistada granuleeritud. Seda pole nii lihtne leida kui Eleutherococcus tinktuuri, kuid sellel tootel on tugev ergutav toime: energialaeng kestab 3-4 tundi.

Seda saab kasutada mitte ainult sportimiseks, vaid ka sessiooniks valmistumiseks, läbirääkimisteks, ärkveloleku säilitamiseks eksamite ajal.

Sõltuvalt vastuvõtu eesmärgist võite kasutada 5 kuni 20 tabletti.

1. Roheline tee sidruniga.

Koostis:

• Roheline tee 2-3 pakki
• Sidrun 1 viil
• Mesi 1 tl

Võib-olla kõige kergem ja pehmem kasutusel. Sobib neile sportlastele, kes ei vaja tugevat eeltreeningut, sest keha on heas seisukorras füüsiline vorm: puudub väsimus ja kurnatus.

1. Naatriumkofeiinbensoaat.

Just sellel kofeiini struktuuril on kõige olulisem stimuleeriv toime, kuna sellel on tavalises kohvis leiduva kofeiiniga võrreldes mitmeid eeliseid:

• Aktiveerib kesknärvisüsteemi tööd.
• Pärast võtmist ei teki tugevat väsimustunnet.
• See on üsna odav ja sellel on garanteeritud tulemus.
• Seda saab kasutada enne õhtust treeningut, kuna selle toime neutraliseerib kergesti väike kogus palderjani.

Selle komponendi ainus puudus on sõltuvus.

1. Predtren on kodune analoog.

Koostis:

• Arginiin 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamiin 5 g
• Kreatiin monohüdraat 3 g
• Ornitiin 2 g
• Lüsiin 2 g
• Türosiin 2 g
• Tauriin 1 g
• B-alaniin 1 g
• Vitamiin B-3 0,002 g
• Vitamiin B-6 0,002 g
• C-vitamiin 0,001 g
• Sahhariin valikuline
• apelsini maitse valikuline

Need proportsioonid on arvutatud 34-grammise portsjoni kohta. Seda tuleks kasutada väga ettevaatlikult: esmalt proovige väikese annuse mõju ja kui kõrvaltoimeid pole, võite seda suurendada. parim soovitus sel juhul toimub konsultatsioon sporditoitumise spetsialistiga

1. Treeningueelne asendus No-Xplode

Loomulikult on No-Xplode treeningeelset kompleksi kodus võimatu täielikult asendada, kuid kui see ravim on läbi ja seda pole mingil põhjusel võimalik osta, võib see lihtne retsept aidata:

• Pentaksifilliin 3-4 tabletti
• Kofeiini naatriumbensoaat 200-400 mg
• L-karnitiin 200 mg

Pentaksifülliini tuleks võtta 1-1,5 korda enne treeningut, kofeiini naatriumbensoaati ja L-karnitiini - pool tundi.

Eeltreeningud naissportlastele

Tänapäeval üsna sageli jõusaalid võid kohata naisi, kelle treeningu eesmärgiks on lihasmassi ja -jõu kasvatamine. Treeningutel maksimaalse tulemuse saavutamiseks kasutavad nad laialdaselt ka treeningueelseid komplekse.

Sporditoitumises on välja töötatud spetsiaalsed preparaadid, mis on mõeldud ainult naistele. Eelkõige ei sisalda sellised eeltreeningud tugevaid närvisüsteemi talitlust mõjutavaid stimulante, kuna mehe ja naise kesknärvisüsteemi talitluses on oluline erinevus.

Tugevate stimulantide kasutamine võib naisorganismi oluliselt kahjustada. Seetõttu pööravad naiste eeltreeningu tootjad olulist tähelepanu selliste treeningueelsete komplekside täitmisele, mille tulemusena suudab naine saavutada samasuguseid tulemusi kui mees.

Järeldus

Järeldus

Tänaseks on kvaliteetseid treeningueelseid komplekse märkimisväärselt palju, mille hulgast sobiva valimine pole lihtne ülesanne. Kuid kui teie eesmärk on saavutada valitud spordialal kõrge tase, on need ravimid teie jaoks. parimad abilised, mis kõige tähtsam, võtke neid targalt, et mitte kahjustada teie tervist.

Kuidas kodus oma kätega võimsat eeltreeningut valmistada – parima treeningeelse kompleksi 4 peamist koostisosa.

Treeningueelsed toidulisandid on suur äri. Sporditoitumise tootjad ühendavad palju koostisosi, et luua energiat andvaid treeningeelseid tooteid. Ainult siin ei ole nende maksumus alati õnnelik. Õigete koostisosadega saad aga ise trennieelse joogi valmistada. Allpool saate teadakuidas teha kodus oma kätega võimas eeltreening.

Ise-tegemise võimas treeningeelne retsept

See treeningeelne kompleks on mõeldud neile, kes soovivad tõsta oma energiataset ilma järgneva rikketa. Lisaks säästate raha, ostes üksikuid koostisosi, mitte valmistreeningut. Nii et siin on see, mida vajate.

1. Kofeiin (100-300 mg)

Kofeiin on teie treeningeelse peamine komponent.

See stimulant parandab keskendumisvõimet, mis on eriti oluline neile, kes treenivad hommikul.

Alustage väikesest annusest (umbes 100 mg) ja suurendage seda ainult siis, kui tunnete, et see on vajalik. Ärge kunagi kasutage rohkem kui 300 mg - see põhjustab kesknärvisüsteemi üleerututamist ja vastavalt unetust, tahhükardiat, vererõhu probleeme jne.

Reeglina saate 500 rubla eest osta umbes 100 tabletti, mis sisaldavad 100 või 200 mg kofeiini. See on 5 rubla. pilli eest.

Kasulik artikkel:

2. L-arginiin (5 g)

L-arginiin suurendab lämmastikoksiidi taset vereringes, mis omakorda suurendab verevoolu teie lihastesse. Tänu sellele paraneb teie vastupidavus ja olete treeningu ajal vähem väsinud. Samal ajal laienevad veresooned, on tunda tugevamat pumpamist. 5 g L-arginiinist peaks teile piisama.

250 g L-arginiini saab osta umbes 2200 rubla eest, mis vastab 44 rublale. 5 aastaks

3. Kreatiin (5 g)

Kreatiinmonohüdraat on ehk enim uuritud aine sporditoitumises.

See parandab jõudu, lihaste vastupidavust ja lihaste taastumist pärast treeningut.

Kreatiini võib leida paljudest toidulisanditest toetava koostisosana. Kuid kuna seda peetakse sageli "boonus" lisandiks, ei saa te alati kindel olla selle kvaliteedis ja tööannuse olemasolus. Seetõttu on treeningeelseks ajaks kõige parem osta puhas toode.

500 g kreatiinmonohüdraati saate hõlpsalt leida umbes 1200 rubla eest, mis on ainult 12 rubla. 5 aastaks

Seal on tohutult palju spordilisandid mida kasutavad kulturistid. Mõned on laialt levinud, teised pole populaarsust kogunud. Esimesed on. Need on sportlaste seas laialdaselt nõutud, kuid kahjuks on neil üsna kõrge hind ja mõned sporditoitumise turul müüdavad kompleksid pole üldse ohutud, kuna sisaldavad stimuleerivaid võimsaid kurnavaid aineid.

See oli peamine põhjus, miks paljud sportlased valmistavad eeltreeningut iseseisvalt ette. Neile, kes pole seda varem teinud, on allolev teave suurepärane tegevusjuhend. Ülehinnatud maksumus on tüüpiline peaaegu kõigile müügiks pakutavatele kompleksidele. See kehtib isegi nende eeltreeningu kohta, mis sisaldab aineid, mida saab probleemideta apteegist osta, saades sarnase efekti väiksema raha eest.

Treeningueelsed toidulisandid soodsa hinnaga

Taimsed adaptogeenid muutuvad üsna sageli treeningeelsete komplekside asendajaks. Võimsa energialaengu andmise võimega on neil piisavalt madal hind. Puuduseks on see, et iga selline adaptogeen mõjub erinevatele sportlastele erinevalt. Kulturist peab ise otsima selle, mis oleks võimalikult tõhus.

Kõige populaarsemate taimse päritoluga adaptogeenide hulgas on kõige populaarsemad järgmised:

• Eleutherococcus tinktuura. Tööriist võetakse vastavalt juhistele, see on üsna võimas, kogenud sportlane iseloomustatakse eranditult positiivsest küljest.
• Ženšenn, toodetud graanulitena. Korraga jooge reeglina neli kuni viis graanulit. Sellest piisab, et tunda end rõõmsana kaks kuni kolm tundi ning viia läbi väga tõhus ja produktiivne treening.
• Rhodiola rosea. See on võimas stimulant, mis suurendab efektiivsust ja kiirendab taastumisprotsesse. Kulturistid kipuvad tarbima radiola rosea alkohoolset ekstrakti.

Energiajoogid kodus, retseptid

Sportlased, kes soovivad leida enda jaoks ideaalset treeningeelset varianti, käivad katsetamas, valivad välja koostisained ja komponendid, mis kõige paremini sobivad ja rahuldavad organismi individuaalseid vajadusi. Enamik kodustest eeltreeningutest tehakse kofeiiniga, mis on võimas närvisüsteemi turgutaja.

№1 teelusikatäis naturaalset mett + sidruniviilu + roheline tee

See koostisainete segu suurendab tähelepanelikkust, annab särtsu ja leevendab närvipinget. Parandus, nagu sportlased kirjutavad, töötab umbes kaks tundi. Roheline tee sisaldab kofeiini, millel ei pruugi olla soovitud mõju, kui sportlane joob regulaarselt kohvi või muid kofeiini sisaldavaid jooke.

№2 Askorbiinhape + must tee

Askorbiinhappe kortisooli pärssiv toime muudab selle treeningeelse treeningu suurepäraseks viisiks treeningu ajal jõudluse suurendamiseks. 3 teekotti keedetakse 200 milliliitris keevas vees, jook valatakse pooleliitrisesse pudelisse, lisatakse puuduv kogus vett, pannakse sinna 20 50 milligrammi askorbiinhapet, loksutatakse, kuni dražee on täielikult lahustunud, asetatakse. sisse sügavkülmik. Seda vahendit peate treeningu ajal võtma mitme lonksu kaupa.

#3 Võimas treeningeelne treening

Valmistatakse sama retsepti järgi nagu must tee askorbiinhappega, kuid lisades 8-10 grammi pulbrit ja 15-25 tilka Eleutherococcus'i (tinktuura). Seda kasutatakse ka treeningute ajal, kuid lisaks võimsale energialaengule mõjub see ergutavalt, pärsib katabolismi.

Te ei pea nende retseptidega piirduma. Erinevate komponentidega katsetades saab eeltreeningu, mille efektiivsus on suurem isegi ostetud omast.