Jooksmine kooli õppekavas. Jooksutunnid algajatele: Tasuta videod õige tehnika õpetamiseks Jooksusektsioonid

Ettevõtluse ja heaolu paranemine pereelu... Jooksmine suurepärases isolatsioonis - teie karjäär kasvab kiiresti. Korraliku sissetulekuga kaasneb kõrge positsioon. Jooksmine kõrgel murul - teid ootab ees uus huvitav algus, mis neelab kogu teie vaba aja. Osale jooksuvõistlustel - võistled lähedase tähelepanu eest, milles vastane ebaõnnestub.

Pidage meeles jooksmise tunnet, kujutage ette, kui lihtne on teil joosta, nagu oleks teil tiivad selja taga. Jookse kindlasti (mitte vaimselt, tõesti) vähemalt paar sammu.

Kellegi jälitamine - puhkus, millest olete nii kaua unistanud, saab reaalsuseks. Jooksmisest väsinud - unistus tähistab teie jaoks imelist puhkust. Jooksmine teiste inimeste seltsis - meeldiv seltskond võimaldab teil puhata viimaste päevade stressist ja saada laengu positiivsetest emotsioonidest.

Proovige meenutada teiega koos jooksvate inimeste nägusid. Neist saavad teie puhke- ja meelelahutuskaaslased. Kujutage ette nende inimeste nägu, kellega kohtumine pakub teile kõige rohkem rõõmu.

Jooks ilma konkreetse eesmärgita / Jooksmine jooksmise pärast - venitamine, tegevuse mõttetus. Paljajalu jooksmine - tegite lööbeid samme, hädad on vältimatud. Jooksmine äärel - teie lööbe oht toob kaasa ohu. Ringjooks - teie teod viivad teid tupikusse. Kohapeal jooksmine - teie otsustusvõimetus põhjustab raskusi, millega lähiajal silmitsi seisate. Jooksmise ajal komistamine - teie mõtlematud teod toovad kaasa rahalisi kaotusi.

Keskenduge tõsiasjale, et teie jooksu eesmärk oli täita kindrali juhiseid, kelle all te teenite (vt Üldine).

Telli unistuste tõlgendamise kanal!

Unenägude tõlgendamine - kool

Unes koolis käimine on märk teie erakordsest kirjanduslikust andest.

Kui unistasite oma lapsepõlvest ja koolist, kus õppisite, siis võib -olla igatsete pisut mineviku rõõme. Lisaks võib mõni õnnetu juhtum teie elu tumedamaks muuta.

Kui unistasite endast õpetajana, siis olete vaatamata oma humanitaarsetele kalduvustele sunnitud otsima tööd mõnel muul alal.

Üldiselt näitab unistus kooliõpetajast, et elus eelistate vaikseid rõõme.

Nähes unes kooli ja kooliõuel mängivaid lapsi, võite loota järkjärgulisele tõusule karjääriredelil.

Sügis. - Esimene kooliveerand. On aeg lõpetada kergejõustikuprogramm vastavalt kehtestatud standarditele. Sügispäeval kooliplatsil saab iga päev jälgida kooliõpilasi, kes jooksevad distantsi ja aega, märki ja "testi". Nooremad koolilapsed teevad seda kergemini, vahel isegi nutikalt. Entusiasmi klassi kasvades jääb kilomeetri või kahe jooksmine järjest harvemaks. Kuid iga kord, olenemata vanusest, lahkub keegi võistlusest varem, keegi lõpetab viimase jõuga, keegi teeb sageli sammu ja keegi üritab mis tahes ettekäändel sellest “vihatud” jooksust ilma jääda. Proovige oma õpilastele koostada näiteks küsimustik selle kohta, mida ja kuidas nad tahaksid teha ning millega nad kahetsusväärselt hüvasti jätaksid. Olen kindel, et enamus esikolmiku "pensionäride" vastustest jätkub pikki vahemaid, isegi nende keskkooliõpilaste seas, kes mõistavad selle tähtsust füüsilise vastupidavuse treenimisel. Miks see juhtub? Kujutage ette, et olete näiteks kümnenda klassi õpilane, vaikne ja rahulik, armastate malet ja kalapüüki ning armastate matemaatikat. Iha spordi järele pole kunagi märganud. Ja nüüd on kolm suvekuud läbi ning esimeses kehalise kasvatuse tunnis tuleb joosta programmeeritud kilomeeter või kaks. Ja seda tuleb teha kaks korda nädalas. Mõistate seda sama hästi kui ka seda, et te ei koge naudingut, mida jooksmine peaks pakkuma. Kasvõi sellepärast, et oma füüsilise vormi poolest pole nad selleks valmis. Edasi, õppetundide kaupa, test sobib ja teie jaoks on kõige õigem "kolm". Aga kuna te ei kuulu trotsijate ja võrkude hulka, tõstab õpetaja hinde "neljani". Kuid ausalt öeldes on kaheldav, kas veerandi jooksul suureneb töövõime, huvi tundide vastu, kas tervislik seisund paraneb tänu individuaalsetele murdmaastartidele. Ja saate koostada ristõppekava, et õpilased näeksid algusest peale oma perspektiivi, töö lõpptulemust, mida neil palutakse teha. Ja samal ajal on ta rõõmus, loov ja seetõttu tasuv.

KOOLITUSKINDLUS, TERVISE KASVAMINE

Jälgides veel kord naaberõues kooli kehalise kasvatuse tundi, meenus mulle üks õhuke brošüür nimega "Kestvusharjutused - terviseprogramm", mis ilmus esimest korda veerand sajandit tagasi SDV -s. Mulle jäi see meelde, sest see puudutas eelkõige jooksmist kui ühte tõhusamat südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemi treenimise vormi ning tervise edendamist ning esitati koolitusprogramme erineva tasemega inimestele. füüsiline vorm... Muidugi juhtus see juba ammu, kuid ilmselt on see kogemus ka kogemus, et saaksime selle juurde tagasi pöörduda, kui see on kasulik.

Proovime analüüsida selle kasutamise võimalusi kooli õppekavas.

Tervisjooksu treeningmeetodi valimiseks - ja ilmselt sellest vaatenurgast peate vaatama kogu kooli õppekava füüsiline kultuur, - oluline pole mitte niivõrd vanus, kuivõrd üldine tervislik seisund ja töövõime.

Esimene koolitusprogramm

See on mõeldud praktikantidele, kes on füüsiliselt halvasti ette valmistatud. Sellesse rühma peaksid kuuluma õpilased, kellel on piiratud liikumisvõime või suurenenud söögiisu tõttu ülekaal ja sellega seoses õhupuudus. Loomulikult kuuluvad sellesse rühma need, kellel on kõrvalekaldeid kardiovaskulaarsüsteemi töös ja muudel põhjustel, samuti muud tervisehäired. Sellistel juhtudel on harjutus normaalseks taastumiseks "ravim". Ja me peame püüdma selle grupi õpilaste poole, kes võib -olla pole mitu aastat füüsiliselt koormanud (ja kellel on vabastamistunnistused), samuti veenda oma vanemaid liikumise eelistes. Jooksmine on loomulik liikumine ja liikumine on enamikul juhtudel parim arst.

Enne otse programmiga jätkamist (joonis 1) ei saa mainimata jätta selle tähtsust õige hingamine jooksmisel. Eriuuringud on näidanud, et hapniku tarbimine ei sõltu hingamise tüübist. Hingake nii, nagu teile meeldib, et saada piisavalt hapnikku. Tuleb arvestada, et jooksu intensiivsust on suhteliselt lihtne juhtida läbi teatud hingamisrütmi, mis on seotud jooksusammude rütmiga.

Riis. 1. Koolitusprogramm N 1

Väikese kiirusega joostes on soovitatav sisse hingata neli sammu ja välja hingata neli sammu. Sellise hingamise ja kadentsi suhtega on vaja edasi joosta esialgsed etapid treeningprogramm... Suhe 2: 2 on töövõime ülemise piiri näitaja.

Esimese treeningprogrammi 36 õppetundi on jaotatud 12 nädala peale (ring - aeglase jooksu intervall minutites, ruut - kõndimise intervall), mis vastab kolmele kehalise kasvatuse tunnile nädalas. Enamikus koolides on aga kaks kehalise kasvatuse tundi. Sellisel juhul on võimalik esiteks materjali 18 nädala jooksul ümber jagada; ja teiseks on palju tõhusam, kui õpilased, olles toetanud õpetaja katset, võtavad sellest osa oma vastutusel ja annavad igale kolmandale tunnile pool tundi oma puhkepäevi.

Alates esimestest tundidest on neid, kelle jaoks programm tundub lihtne. Kuid see on mõeldud ka peaaegu igapäevasteks treeninguteks kergete koormustega, millel on suurem treeningmõju kui üksikutel suurtel koormustel.

Esiteks peate püüdma pikendada jooksu kestust väikese kiirusega. See säästab mitte ainult südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemi, vaid parandab ka toitainete imendumist ja töötlemist. Mida rohkem jooksed, seda rohkem energiat kulub, vähendades seeläbi liigset kaalu.

Ambitsioonikad katsed kohe kõrgeid tulemusi saavutada võivad väga kergesti põhjustada ülepinget. Programmi kavandatud elluviimine valmistab kooliõpilasi ette pidevaks jooksmiseks 15 minutit madalal kiirusel. Ja see on juba väga konkreetne eesmärk, mida õpilased peaksid teadma programmiga töötamise algusest peale, neil peab olema oma isiklik tunniplaan.

Ja mis kõige tähtsam: ärge mingil juhul kellegi mõjul püüdke suure jooksukiiruse poole. Las kutid jooksevad kehalises kasvatuses, et jooksmine neile rõõmu pakuks.

Ja edasi. Pärast selle koolitusprogrammi läbimist on normatiivne koolikross kõigile nauditav jalutuskäik.

Teine koolitusprogramm

Olles õppinud esimest programmi, võite liikuda teise juurde, mis on üles ehitatud ainult jooksusessioonidele (joonis 2).

Kuid kõigepealt on soovitatav arutada esimese rakendamist, teha kokkuvõte. Võimalik, et klass jaguneb kaheks või kolmeks rühmaks: esimene saab seda programmi ilma muudatusteta ellu viia, teine ​​nõuab selle kohandamist järkjärgulisemalt üleminekuks jooksmise järjepidevuse suurendamisele,

Ja kolmas, treeningute jätkuna, eelistab enda jaoks kõige intensiivsema kordamist esimesest programmist. Ja see saab olema õige ja suurepärane, sest isegi parim programm ei ole dogma.

Teine programm on mõeldud neile, kes suudavad väikese kiirusega 10 minutit pingutamata joosta. Kui klassis selliseid on, võivad nad selle programmiga alustada.

Programmi parimaks täitmiseks peate alustama aeglasema jooksuga, kui keegi suudab. Kui kõrged või madalad on koolitusstandardid, annab see tunda üsna pea. Selle põhjal saate otsustada, kuidas treeningumahtu järk -järgult või vastupidi kiiresti suurendada.

Teise programmi treeningueesmärgi - 30 minutit pidevat jooksmist - võib saavutada igaüks.

Jooksmine on pluss igas vanuses

Kooliealiste õpilaste jaoks on uuringud näidanud, et alla 15-aastased lapsed ja noorukid saavad suurte mahtudega hakkama aeroobne treening sest nende võime hapniku omastamiseks kehakaalu suhtes on suurem kui täiskasvanutel. Seetõttu ei kahjusta 1000–3000 m pikkused vahemaad neid. Kiirus, mitte vahemaa tapab, mis tähendab, et aeg kui konkreetse segmendi standard ei saa olla juhiseks.

Ja programmide elluviimisel tuleb arvestada veel mõne faktiga: kui kuni 12 -aastaste poiste ja tüdrukute füüsiline areng ei sõltu soolistest erinevustest, siis tulevikus tase füüsiline areng paraneb poistel pidevalt kuni 18-23 aastat, tüdrukutel-veidi kuni 16-17 aastat.

Siiski, hoolimata mõnest vanuse tunnused koolinoored, räägivad ülaltoodud faktid treeningprogrammide rakendamise kasuks aastal kooliealine... Ja seda saate teha igal ajal aastas, iga ilmaga, kui pärast seda on võimalus treening pöörduge tagasi sooja ruumi ja kui te duši all ei käi, siis pühkige end vähemalt niiske rätikuga ja vahetage kuivad riided. Seetõttu pole nii oluline, millises kvartalis teie heaolu programm võtab stardi. Palju olulisem on see, kuidas see lapsi huvitab, paneb nad tõsiselt mõtlema, mida õpetaja neile pakub.

Ja mis siis, kui programmid on omandatud? Neile, kes tahavad kaugemale jõuda, on uued, raskemad, mis kellelegi meeldivad, kus ei toimu mitte ainult kilomeetrite pikkune vahemaa, vaid ka kontrollitavad ajastandardid. See valik on rohkem intensiivne programm on toodud joonisel fig. 3.

Kuid ülesanne ei ole ennast viimase jõuga ületada. Noorukieas on vaja arendada südame -veresoonkonna süsteemi jõuvarusid ja pideva treeningu abil neid küpsemas eas säilitada. Kuidas aidata koolinoortel, kes ei tegele süstemaatiliselt spordiga, seda teha? Ainult huvitava ja samal ajal kasutamise kaudu tõhusad programmid... Ja sellest, et meil on rohkem uusi võimalusi programmi juhtimiseks, saavad sellest kasu kõik: kehaline kasvatus, tervis, meie lapsed.

Mis puutub tervisejooksmisse või kergejõustikku üldiselt, siis ma pole kunagi kuulnud, et üheski koolis oleks nad valitud programmi muutuvaks komponendiks. kehaline kasvatus... Ja kui samal ajal Kergejõustik ainuke, mis kannab spordiala "kuninganna" tiitlit, siis on täiesti vastuvõetav valida tervisejooks, mis sarnaneb tervise "kuningaga". Ja võib -olla on siis tõsi, et kuningannad ja kuningad valitakse üks kord ja siis varem või hiljem nad lihtsalt annavad oma südame neile või mitte.

Moskva jooksukoolid ja -klubid muutuvad iga päevaga üha mitmekesisemaks, mis tähendab, et iga jooksja saab hea valik, kus ja kellega treenida. Kui te elate Moskvas ja teile meeldib sörkida, kui soovite oma sportlikus soorituses edeneda, oleme spetsiaalselt teie jaoks koostanud valiku 9 Moskva kooli ja jooksuklubi.

1. Ma armastan jooksmist

Tõenäoliselt kõige ambitsioonikam projekt Venemaa koolide seas, millel on piirkondades palju frantsiise. Pole üllatav, et selle tulemuseks on enamik teemade otsinguid. Nüüdseks on ILR -i omanikud omandanud seotud spordinišid: jalgratas, triatlon, ujumine, suusatamine. Eelmisel aastal lisasime pakkumiste hulka taastusravikeskuse.

Koolitusprotsess: värvatakse rühm algajaid, kes valmistuvad 10 km distantsiks, poolmaratoniks või maratoniks ning seejärel korraldavad tema lahkumise üritusele. Nad pakuvad ühte jooksuimpulssi sulanduda kaunitel võistlustel nagu poolmaraton Garda järvel, Lausanne'is või Beaujolais's. Selleks korraldatakse keskses peakorteris tulevase sündmuse esitlus ja selle ettevalmistamine. Programmid on väga põnevad, kuid vaevalt peaks sellelt koolilt tõsist edasiminekut ja isiklikke rekordeid ootama. Jooksukogukond on väga hästi arenenud: kooli iganädalane uudiskiri ja kommertspakkumised e-posti teel, motiveerivad SMS-id klubiliikmetele.

Maksumus: tavaline 7-nädalane ettevalmistus esimese 10 km jaoks (näiteks Valgetel öödel) maksab 14 500 rubla. Ettevalmistus Moskva või Berliini maratoniks 2018. aastal on kallis isegi Moskva standardite järgi - 54 000 rubla. Kuid makse võib jagada mitmeks osaks. Programm on mõeldud 27 nädalaks ja sisaldab kahte iganädalast koolitust koos treeneriga, isiklikku planeerimist, õppematerjale ja meditsiinilist tuge.

Prioriteetsed distsipliinid ettevalmistuseks: 10 km, poolmaraton, maraton, ultramaraton.

Kus talveperiood Jalgrattarada "Krylatskoe", suvel - Vorobyovy Gory, Luzhniki.

2. Runlab laboratoorium

See ilmus Runlabi riietuskeskuse baasil. Tundub, et see on elujõuline katse luua Moskva jooksjatele võimupaik. Päeval müüb labor tossusid ja õhtuti saab loenguid kuulata kl spordi teema või osaleda õues sisetreeningul.

Treeningprotsess: tasuta iganädalane koolitus parkides ühe Runlabi koolitaja juhendamisel. Tasulised rühmad moodustatakse sõltuvalt ettevalmistusastmest. Treeneri saate ise valida, ühe kolmest asukohast ja treeningu keskpunktist (tasased distantsid või mägijooks).

Maksumus: kuu treeningu hind varieerub 6400 kuni 10 000 rubla (viimane hinnasilt kogenud jooksjatele). Teatud arvu treeninguid ei müüda, vaid kohtute treeneriga 2-3 korda nädalas. Ülejäänud aja töötate individuaalse ülesande kallal.

Tasuta proovitreening: jah

Prioriteetsed distsipliinid ettevalmistuseks: alates 3000 m kuni maratonini.

Kus: talvised treeningud toimuvad Moskvitši areenil ja DDS -is, suvel - Sparrow Hillsis ja Tagansky Parki staadionil.

3. Käivitage Studio

Kool Jookse jookse Stuudio asutas endine meeskonnaliige ja mulle meeldib jooksutreener Vlad Melkov 2014. aasta detsembris. Selle aja jooksul valmistasid nad kooli kodulehe andmetel maratonideks ette umbes 700 inimest. Nende vaimusünnitus on kirjaoskajate jooksjate klubi.

Koolitusprotsess: on hea koht oma füüsiliste omaduste parandamiseks. Esiteks on rõhk RP suurtel plokkidel, funktsionaalsel ja jõutreening(pumbakompleksid kõigile lihasrühmadele, näiteks tabata, aeroobika, venitus, akrobaatilised elemendid). Teiseks saab treeningutele lisada crossfiti elemente, näiteks langevarjuhüppeid, hüppeharjutusi, vabade raskustega töötamist.

Maksumus: algajale pakutakse paketti "Alusta" väärtusega 7000 rubla igakuise ettevalmistuse kohta, mis sisaldab 2 iganädalast koolitust koos juhendajaga. Kogenumatele jooksjatele on Reboot programm saadaval 22 nädala jooksul. Emissiooni hind on 18 600 rubla. Seal on võimalus tasuda oma ettevalmistuse eest teatud distantsil: näiteks Moskva maratoni juhtimiseks peate 16-nädalase programmi eest maksma 24 300 rubla.

Tasuta proovitreening: jah

Prioriteetsed distsipliinid: alates 5 km kuni maratonini.

Kus: Soojal hooajal toimuvad treeningud staadionil "Pioneeride palee" (metroojaam Vorobyovy Gory) või areenil "Palace" laste sport"(M. Iljitši väljak).

4. Gepard

Klubi Gepard ilmus 2013. aasta oktoobris, täpselt kuu aega pärast esimest Moskva maratoni. Jooksu tulemused ei inspireerinud professionaalsete maratonijooksjate treenerit Maxim Denisovit ning ta seadis endale ambitsioonika eesmärgi - tõsta amatöörjooksu taset Venemaal. Kuna üksi planeeti päästa pole lihtne, pidas Maxim kõigile avatud treeningu ning pärast seda värbas ta esimese rühma sportlasi ja mõttekaaslasi.

Koolitusprotsess: need, keda köidab kiireid tulemusi, hindab autori koolitusmetoodikat, mis tagab edasijõudmise pärast kuu aega kestnud koolitust. Ja pärast aastast treeningut ja veelgi järsem - miinus 60 maratonil. Muidugi mitte kilogrammi, vaid minutit. Ärge harjutage massiline treening, igal sportlasel on oma plaan. Jooksja saab lihtsalt valida treeneri staadionil viibimise aja (tavaliselt 4 tundi hommikul ja õhtul) ning tulla klassi.

Maksumus: 4 nädalat koolitust klubis - 8000 rubla. Kui eelistate kaugõpet, peate maksma 6000 rubla. Pakett sisaldab isiklikku plaani, suhtlemist treeneriga Internetis, nõuandeid toitumise, füüsilise vormi ja jooksutehnika kohta. Saadaval ka individuaalne tund mentoriga: 2-tunnine tund maksab 3000 rubla.

Tasuta proovitreening: jah

Prioriteetsed distsipliinid: alates 5 km kuni maratoni ja ultramaratonini.

Kus: Burevestniku staadion. Talvel - kolmel areenil (CSKA, Krylatskoe, Moskvich).

5. Jaxtor

Jooksuklubi on eksisteerinud üle nelja aasta. See nimetati kaks aastat tagasi ümber ja sai uue nime - Jaxtor.

Treeningprotsess: suurt tähelepanu pööratakse jooksja tervisele, seetõttu viiakse tunnid läbi, võttes arvesse pulssi. Need sisaldavad palju GPP- ja SPP -plokke, õiget jooksutehnikat, õpetavad õigesti venitusi tegema ja aitavad luua toitumist. Iga osaleja on individuaalne plaan ja saatke programm iga 2 nädala tagant. Treeningutel töötab sportlastega korraga 2-3 treenerit, mis muudab protsessi kvaliteetsemaks. Klubi töögraafik on paindlik: 4 päeva nädalas hommikust õhtuni, nii et sportlane saab tulla igal talle sobival ajal.

Maksumus: igakuine tellimus - 6000 rubla. Külastuste arvu link puudub. Hind sisaldab koolituskava ja suhtlemist koolitajaga.

Tasuta proovitreening: jah

Prioriteetsed distsipliinid: alates 5 km kuni maratonini õpetatakse ka mägi- ja radajooksu.

Kus: talvel põhineb klubi Krylatskoje rattarajal ja suvel sõudekanalil.

6. Maratonijooksu akadeemia

Akadeemia asutas novembris 2016 tarkvarainsener ja turundaja Sergei Tšerepanov. Ta on ka ajaveebi TheRunners looja ja peatoimetaja. Eelmisel aastal õnnestus koolitajate meeskonnal MSMK sisse meelitada kergejõustik, mitmekordne Venemaa meister 5000 m ja 10 000 m distantsidel Farid Khairullin.

Treeningprotsess: palsam hingele, kui loete, et maratoni minimaalne ettevalmistusaeg on 8 kuud, poolmaratoni puhul - 4 kuud. Rühmi värvatakse kuni 5 inimest, need moodustatakse vastavalt sportlase väljaõppe tasemele, potentsiaalile ja eesmärkidele. Ühisklassid toimuvad 2 korda nädalas. Nad töötavad koos sportlasega samal põhimõttel nagu Jaxtoris: nad võtavad arvesse pulsi, füüsilist vormi ja järgmise hooaja eesmärke. Akadeemia ise jälgis hiljuti pooleaastase treeningu jooksul klubiliikmete tulemuste muutumist põhidistantsidel. Selgus, et maratonil oli edasiminek meestel vastavalt 9%, naistel 10% ning poolmaratonil vastavalt 5% ja 7%.

Maksumus: Akadeemia töötab jooksjatega kolmes vormingus. Pakub kuutellimust "Poolmaraton" väärtusega 6900 rubla. See sisaldab 4 juhendatud treeningut, individuaalset tunniplaani, iseseisvat tööd ja jooksutehnika analüüsi. Tellimus "Maraton" väärtusega 9 900 rubla pakub 8 ühistreening kuus, treeneri igapäevased konsultatsioonid sõnumitooja kaudu, eritöö kiiruse, vastupidavuse ja jõu suurendamiseks. Samuti on olemas progressiivne maksesüsteem, kui üliõpilane saab tulemust parandades tellimuse maksumust vähendada.

Tasuta proovitreening: jah

Kus: klassid toimuvad areenil "Moskvich" (metroo Tekstilshchiki), kevadel ja suvel - staadionil "Iskra" (metroo botaanikaaed).

7. Jookse või sure

Hüppava nimega jooksuklubi asutas 2014. aasta oktoobris Ilja Belousov - MS 400 m tõkkejooksus. Kogemus juhendamine aastast 2005.

Treeningprotsess: klassid sisaldavad crossfiti, treeningu, venitamise, TRX-silmuste, funktsionaalse ja jõutreeningu elemente. Meeskond kohustub õpetama algajaid õigesti jooksma, edasijõudnuid veelgi edasijõudnumaks muutma. Samuti on olemas programm jooksmisega kaalu langetamiseks. 10 nädala pärast lubavad nad aidata kaalust alla võtta, kaotada kaalu probleemsetes piirkondades. Ja kirss peal on 3-kuuline ettevalmistus Moskva maratoniks. Ainus tüütu nüanss on see, et selle grupi 36 personaaltreeningu ekspresskursuse maksumus on 54 000 rubla. 36 isikliku treeningu paketi hinnasilt on täpselt kaks korda suurem.

Maksumus: 1 isiklik poolteisetunnine treening maksab teile 3000 rubla, tellimus 4 treeninguks kuus - 11000 rubla. Kui rühmatreening, siis peate kahetunnise ühekordse tunni eest maksma 1500 rubla, 4 tunni eest kuus-5500 rubla.

Tasuta proovitreening: jah

Prioriteetsed distsipliinid: alates 5 km kuni maratonini

Kus: Krylatskoje rattarada, Znamensky vendade areen, Sokolniki park, Moskvitši areen.

8. Jooksuekspert

Selle asutas 2014. aastal Aleksander Golovin. Ta on ka klubi peatreener. Tema regaliatest: MC by maratoni jooksmine, isiklik rekord 2:16:53. Eelmisel aastal jooksin seltsimeeste supermaratoni kell 7:38:28. 2002. aastal valmistas ta ette oma esimese spordimeistri, kuid kolme aasta pärast lahkus ta spordist, püüdes leida tulusamat tegevusala. Ta hakkas ehitama karjääri äriajakirjanduses ja panganduses, seejärel juhtis fintech -idufirmat ärilaenude valdkonnas. Kuid pärast kriisi puhkemist pidin selle sulgema ja naasma oma endiste professionaalsete huvide juurde - jooksmise juurde.

V koolitusprotsess tõsist rõhku pannakse teaduslikule lähenemisele. Aleksander Golovin ise peab igal aastal loenguid spordifüsioloogia valdkonna kaasaegsetest uurimistöödest, kirjutab artikleid jooksvatel teemadel, katsetab oma sporditoitumise retseptidega.

Maksumus: standardpakett kuus, sealhulgas kaks klubitreeningut nädalas ja treeneriprogrammi koostamine treeneri juhendamisel maksab teile 10 tuhat rubla. Kui loodate pikaajalisele treeningule, saate registreeruda Maratoni programmi, mis sisaldab rühmatunde vähemalt 2 korda nädalas aastaringselt. Sel juhul teete 9 kuu jooksul üldplaani ja ainult kolm viimast - individuaalset. Selle hind on 25 tuhat rubla. Lisaks pakub kool seltsimehi (koos 6 -kuulise personaaltreeninguga) ja Spartathloni, samuti üheks aastaks. Nende maksumus on vastavalt 50 tuhat ja 75 tuhat rubla.

Prioriteetsed distsipliinid: 5 km kuni ultramaraton.

Kus: treeningud Moskva Riikliku Ülikooli staadionil ja Iskra staadionil talveaeg- areen "Moskvitš".

9. Bestia

Itaalia klubi Twin Club jooksuklubi Bestia. Selle asutaja ja Peatreener Yana Khmeleva on koolituselt jurist, kes on läbinud mitmeid Itaalia programme harrastusjooksjate ja triatleetide treenimiseks.

Koolitusprotsess: sisaldab kava, mis töötati välja koos Itaalia treenerite ja Viktor Seluyanoviga. Klubi aitab teil seda saavutada ideaalne kaal, normaliseerib hormonaalse tausta, eemaldab "riknemise" - parandab jooksutehnikat. Samuti treenivad nad koos jooksjatega, keda huvitab rajajooks: nad õpetavad mägedes jooksmise tehnikat.

Maksumus: klubi pakub igakuise tellimuse ostmist neljale rühmatunnid väärt 5000 rubla, 8 õppetunni eest, kaks treeningut nädalas - 7000 rubla. Kui soovite treeneriga näost näkku füüsilist treeningut ja SBU -d teha, maksab individuaaltunnitund 3000 rubla, 90 minutit - 4000 rubla.

Prioriteetsed distsipliinid: alates 10 km kuni maratonini.

Kus: klassid toimuvad olenevalt ilmastikutingimustest pioneeride palee staadionil Neskuchny Sadis, Krylatskoje rattarajal.

Vaatasime üle ka 16 kergejõustikuareeni Moskvas ja Peterburis. Seda võib leida.