Nädala treeningkava Saksamaalt. Individuaalne jalgpallitreening lastele Jalgpalli lisatreening

Tellimuse maksumus:

"1 ühele"- 2000 rubla. ühes treeningus

Tunnid toimuvad üks-ühele tehnilise treeneriga;


- programm on mõeldud lastele alates 6. eluaastast.
- paindlik treeninggraafik

"Rühm 2 kuni 4"- 1500 rubla. ühes treeningus

Tunnid toimuvad 2-4-liikmelistes rühmades, rühmad moodustatakse vanuse ja treenituse järgi;
- treeningu kestus on 90 minutit;
– tasemetesti tulemustest lähtuv individuaalne treeningprogramm tehniline tipptase jalgpallur;
- programm on mõeldud lastele alates 6. eluaastast;
- paindlik treeninggraafik.

Treeningud toimuvad aadressil:

Metroojaamad "Nagornaya", "Tulskaya" või MCC " Ülemised katlad", Varshavskoe shosse, 14, bld. 14, Trudi staadion (AVANTGARDE jalgpalliakadeemia treeningbaas)

Metroojaam "Ulitsa Gorchakova", Admiral Rudnevi tänav, 4.

Programmi eesmärgid ja eesmärgid olenevalt mängijate algtasemest:

1. algtase (vähem kui 1 aasta jalgpallikogemust):

• jalgpalli põhitehnika seadmine - triblamine, palli vastuvõtmine ja käsitsemine, pöörded, söödud, petlikud liigutused;
• kõigi tehniliste elementide arendamine.

2. keskmine tase(jalgpalli mängimise kogemus 1-3 aastat CYSS-is):

• jalgpalluri tehniliste elementide parandamine - täitmise kvaliteet ja täitmise kiirus;
• kõigi tehniliste elementide arsenali laiendamine;
• töötada nõrga jalaga;
• võtmetehnilised elemendid – triblamine, pööramine, petmine, palli vastuvõtmine ja käsitsemine.

3. kõrge tase(jalgpalli mängimise kogemus alates 3 aastast spordikoolis):

• tehniliste elementide viimine jalgpalluri arsenalist lisavastupanu tingimustes täiuslikkuseni;
• uute keerukate tehnikate valdamine ja väljatöötamine;
• millegi kallal töötama nõrkused jalgpallur;
• tehniliste oskuste arendamine koos füüsiliste omaduste arendamisega;
• võtmetehnilised elemendid – pallitunnetus, pallikontroll, söödutäpsus, pallikäsitlemise kiirus, keerulised tehnikad ja käsitsemine.

Individuaalne tehniline koolitusprogramm

Milleks on individuaalne treening?

Individuaaltundide ülesanne on laiendada jalgpalluri tehnilist arsenali ja suurendada selle kasutamise efektiivsust.

Isegi parimas jalgpallikoolid ja akadeemiates on keskmine treeninggrupp 20-25 inimest. V noorem vanus vanuses 6 kuni 12 aastat, kui tehniline baas on rajatud, on väga oluline, et noor jalgpallur tegi harjutusi õigesti ja puudutas palli nii tihti kui võimalik. Keskkonnas, kus teid on 1:25, on see peaaegu võimatu. Treener hindab gruppi tervikuna, pöörates aeg-ajalt tähelepanu kellelegi eraldi. Iga laps on individuaalne, oma eripäradega – mõni tajub treeneri hoiakuid ja ülesandeid paremini, teine ​​halvemini, keegi haarab kõigest lennult kinni, samas kui keegi vajab aega, et ülesandega hakkama saada. Üldrühmas on tingimused kõigile ühesugused, nii et mõned mängijad edenevad kiiremini, teised hakkavad maha jääma, kuigi üldiselt pole nende potentsiaal halvem. Tihti juhtub, et Head poisid, ühel ajal, saades treenerilt piisavalt tähelepanu, lõpetavad nad kasvamise.

Jalgpalluri kehv tehniline ettevalmistus on ülevenemaaline probleem. Selle üheks peamiseks põhjuseks on lastevõistluste süsteem. Hooaja tulemused mõjutavad nii lastekoolide eelarveid kui ka treeneri staatust ja palka. Seetõttu on treener niipea, kui lapsed ametlikel võistlustel esinema hakkavad, pöörama suurt tähelepanu grupi ja meeskonna suhtlusele, jättes jalgpalluri ettevalmistamisel terved etapid vahele.

Treeningprogramm

Treeningutel toimub üksikute tehniliste elementide sihipärane arendamine spetsiaalselt välja töötatud metoodika järgi: pettused, peatused, triblamised ja pöörded, söötud, valik, “palli tunnetamine”. Lisatunnid võimaldavad saavutada jalgpalluri tehnika mitmekülgsust ja kompenseerida "nõrga" jala mahajäämust, mida pole võimalik saavutada rühmatreeningud CYSS-is, kus korduste arvu piirab osalejate koosseis ja treeningaeg. Keskmiselt puudutab jalgpallur palli Noorte Spordikoolis ühe treeningu jooksul 200-300 korda. Maailma juhtiva akadeemia "Ajax" (Amsterdam) ekspertide sõnul peab jalgpallur jalgpallis kõrgete tulemuste saavutamiseks tegema ühe treeningu jooksul üle 1000 pallipuudutuse.

Viiakse läbi AFM Avangardi individuaalkoolitused parimad treenerid Akadeemiad... Ühes tunnis teeb iga õpilane palliga kuni 2500 tegevust, mis on kordades suurem kui meeskonna treeningu näitajad. Individuaalne programm moodustub pärast valmisoleku taseme määramist vastavalt tehnilise pädevuse testimise tulemustele. Koolitusprotsessis kasutatakse Vila Kurveri, Kamal De Gregory jt maailmas tunnustatud meetodeid.

Parimad treenerid on Parimad meetodid - Parimad harjutused- Kõrged tulemused.

Neile, kes soovivad saada tõeliseks professionaalseks jalgpalluriks

Materjal on adresseeritud jalgpalluritele, nende vanematele ja sõpradele, treeneritele, kooliõpetajatele, kõigile, kes saavad jalgpallurit temaga aidata. spordikarjäär... Meie poolt pakutav individuaalse mänguks valmistumise metoodika on eranditult praktiline kogemus, mis on saadud erineva ettevalmistuse ja vanusega jalgpalluritega töötamise käigus nii meeskonnas kui ka väljaspool meeskonda.

Peaaegu kogu metoodiline kirjandus teemal "jalgpallurite individuaalne treening" on mõeldud spordikoolides, jalgpalliakadeemiates või profimeeskondades töötavatele treeneritele, s.o. treenerid, kes on teoreetiliselt piisavalt ette valmistatud ja kellel on töökogemus rangelt määratletud kaasatud sportlaste kontingendiga.

Kuid jalgpalli mängivad erineva kategooria sportlased, kellel on erinevad võimed oma füüsiliste andmete poolest, perekondlikel põhjustel, ajaliselt piiratud jne ning seetõttu püüdlevad spordis erinevate eesmärkide poole. Miljonid inimesed mängivad oma ettevõtete, ülikoolide, armeeüksuste amatöörmeeskondades, linnade ja piirkondade meistrivõistlustel. See on tohutu jalgpallifännide armee, kes ei tunne teooria spetsiifilist terminoloogiat ja põhimõtteid Kehaline kasvatus, kuid mis vajab ka soovitusi, mis on kättesaadavad esitluse kujul. Nad ei ole vähem kui professionaalid vastutustundlikult, oma parimate võimaluste piires, valmistuvad eelseisvateks mängudeks, mängivad hasartmänge, annavad end täielikult maadlus ja soovivad vigastusi vältida, et järgmisel päeval oma tööd, õppimist, teenistust jätkata. Ja nende hulgas on palju noori, kes veel unistavad professionaalne karjäär jalgpallis ja mitte ainult mängijana.

Noorena harjutasin kergejõustik kus funktsionaalne treening on väga oluline. Seejärel tegeles ta aastaid jalgpallurite individuaalse kehalise ettevalmistusega, kus peamine eesmärk klassid olid, saavutades eelseisvateks mängudeks kõrge funktsionaalse seisundi. Paralleelselt tundidega oma võistkondades treenisid mängijad lisaks 3-4-liikmelistes rühmades. Ühes noorte jalgpallurite rühmas oli minu poeg Andrei, kes hakkas jalgpalliga tõsiselt tegelema 12-aastaselt lihtsas kooliosas ja 17-aastaselt professionaalne meeskond... Hiljem Saksamaal oli mul võimalus tegeleda amatöörliiga mängija H. Maslari individuaalse kehalise treeninguga, kes mängis hiljem Saksamaa 1. Bundesi liiga meeskonnas. Kogemused on kogunenud ja olles uurinud üsna palju selleteemalist kirjandust, tegin enda jaoks mõned avastused ja järeldused, mida soovin siinkohal tutvustada.

Töö eesmärk:

1) aidata noori jalgpallureid ja treenereid

2) pöörata rohkem tähelepanu mängijate funktsionaalsele treeningule.

3) kaasata sportlaste treenimisse rohkem huvigruppe. Seda võib pidada üleskutseks ja tegevusjuhiseks neile mängijatele, kes pole oma sporditulevikus kindlad. Kogenud jalgpallurid leiavad siit ka palju huvitavat. Mul on hea meel, kui avastad siit ka midagi uut!

Jalgpalluritele

Tahad olla igas mängus parim, tahad saada professionaaliks. Pidage meeles, et ühes mängus õnnestus teil kõik; täpseid lööke ja sööte, võitis kõik võitluskunstid, sai igal pool hakkama ja lõi värava, vältis vigastusi ja oli tavapärasest vähem väsinud. See polnud juhuslik õnn, sa olid oma sportliku vormi tipus. Seda vormi saab iga mängu jaoks värvata individuaalse lisakoolituse tõttu. Ligikaudse treeningplaani leiate altpoolt.

Pidage meeles, et kasvatajate treenerid kutsuvad oma meeskondadesse ainult mängijaid, kes näitavad pidevalt oma parimaid omadusi.

Treenerite jaoks

See töö võimaldab teil teha plaane füüsiliseks ja tehniline väljaõpe mängijad individuaalselt või meeskonna osana. Nende plaanide moodulvormi saab välja printida meie arvutiprogrammist Internetis SAADIL: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Kavandatavas plaanis saate hõlpsalt oma muudatusi teha ja koormusi täpsemalt jaotada, suhteliselt väikese treeningtöö mahuga, saavutada paremaid tulemusi... Parem kontrollida mängijate funktsionaalset seisundit. Kaasake treeningprotsessi rohkem huvigruppe, kes aitavad teil kvaliteetseid jalgpallureid ette valmistada.

Vanematele

Teie poeg mängib jalgpalli, soovite aidata tal seda professionaalselt teha, vältida vigastusi ja saada hilisemas elus edukaks. Sa saad teda aidata! Selleks ei pea olema kehakultuurialast kõrgharidust. Siit leiate palju kasulikku teavet juurdepääsetaval kujul. Lisaks antakse mängudeks individuaalse ettevalmistuse metoodikas kõige tõhusamad harjutused, mille elluviimisel on teie abi hindamatu.

Eessõna

Mis tahes tasemega jalgpallimatšis võib näha vähemalt 3-4 olukorda, kus mängija lööb vastaste värava ja ei taba väravat, kuigi keegi ei seganud ja see oli värava lähedal. Samal ajal kuuleme kommentaatori sõnu: “... ta sihtis vasakut lähinurka, kuid täpsusest jäi veidi puudu...” Tegelikult mängija lihtsalt lõi palli ja lendas nagu ta sai pihta. Jalal, vastupidiselt relva koonule, ei ole rangeid geomeetrilisi kujundeid, mis tähendab, et palli lööke ei saa 100% sihitud. Seetõttu on löökide, söötude täpsuse saavutamine ja selle kvaliteedi säilitamine kogu mängijakarjääri jooksul võimalik ainult pideva kordamisega. See on esimene ja hädavajalik tingimus... Sama võib öelda ka muude tehniliste oskuste ja füüsiliste omaduste kohta.

Teine tingimus, mis on vajalik, et mängija saaks oma realiseerida parimad omadused mängus on võime hallata oma funktsionaalset seisundit

Pole saladus, et mänguhooaja ebastabiilsuse ja valdava enamuse jalgpallurite mängudes saadud vigastuste peamiseks põhjuseks on funktsionaalse seisundi halvenemine, võimetus keha selleks ette valmistada. tulevane mäng... Jalgpallur astub väljakule mängima ebapiisavalt kõrges sportlikus vormis ja püüab täita treeneri ülesandeid. Selle tulemusena võitluskunstides saadud verevalumid, nikastused või raskemad vigastused. Selle ilmekaks näiteks on Venemaa koondise väravavahi I. Akinfejevi vigastus, mis sai kokkupõrkes Wellitoniga. Tundub, et kui Akinfejev oleks sel ajal paremas vormis, oleks ta suutnud end grupeerida ja oma (juba operatsioonist nõrgenenud) jalga kaitsta.

Tuhanded noored talendid tahavad saada jalgpalliproffideks, on aastaid mänginud ja treeninud, teavad, mida väljakul teha, neil on suurepärane tehnika ja nad näitavad mõnikord (kahjuks ainult mõnikord) kõrgeimat oskust. Kuid lõpuks kaotavad nad perspektiivi ja heal juhul mängivad amatöörliigad või lahkuvad nad sellest imelisest mängust vigastuste tõttu või teadmatuse tõttu, kuidas edasi liikuda, kuidas jalgpallurikarjääri jätkata. Vaja õppida!

Peamine on õppida oma funktsionaalset seisundit (sportlikku vormi) juhtima, eriti võistlusperioodil. Ainult võistluse ajal kõrgeima sportliku vormiga sportlane saab parim viis realiseerida oma moraalseid, tahtejõulisi, füüsilisi ja tehnilisi võimeid, vältida vigastusi. Jalgpallur peab sellesse olekusse jõudma iga mängudevahelise tsükli lõpus, st mänguni.

Harjutused individuaalseks treeninguks

Individuaaltreeningud ei saa tulla meeskonnatreeningu kahjuks, need peavad olema ajaliselt ülitihedad ega tüütu. Treeningud peavad vastama kehalise ja tehnilise ettevalmistuse eesmärkidele, olema võimalikult tõhusad ning mahult ja intensiivsuselt kergesti kontrollitavad, mistõttu on nendeks treeninguteks vajalik hoolikas harjutuste valik.

Täpsemalt, millised on mängijate jaoks kõige väärtuslikumad füüsilised ja tehnilised oskused, mida tahame nädala jooksul mängimiseks arendada ja säilitada?

Stardikiirus, kiirus, löökide ja söötude täpsus.

Koordinatsioon, väledus, jõud, kiirus võitluses palli pärast.

Distantsi kiirus, vastupidavus, liigutuste sagedus, jalgade tugevus.

Löökide tugevus, lihaste tugevus ja kiirus, pallilöömises osalevad sidemed.

Oleme välja valinud neli harjutust, mis vastavad meie hinnangul antud kriteeriumitele kõige paremini. Me nimetasime neid kokkuleppeliselt: Treening. Nr 1, harjutus. Nr 2, harjutus. Nr 3 ja harjutus. Nr 4. Tulevikus nende alusel konventsioonid need neli harjutust toimuvad metoodikas ja ligikaudsete individuaalsete tunniplaanide arvutiväljatrükkides füüsiline vorm... Vaatleme neid allpool üksikasjalikumalt.

Sportlastel kehtib jooksutreeningu põhimõte "jooksma õppimiseks peate jooksma". Harjutuste valikul lähtusime ka sellest põhimõttest: stardikiiruse suurendamiseks tuleb võimalikult palju startida; palli löömise õppimiseks peate palli lööma nii sageli kui võimalik; palli eest võitlemise õppimiseks tuleb kauem võidelda jne. Kõik treeningud on intervalltreeningud. Puhkepausid, pulss, treeningu kestus ja kordused on iganädalases treeningplaanis rangelt reguleeritud. Nende harjutuste ajal pulsi pidevaks jälgimiseks kannavad jalgpallurid mobiilseid pulsikellasid.

Nii et ülaltoodud füüsiliste omaduste ja tehniliste oskuste arendamiseks ja säilitamiseks pakutakse välja järgmised neli harjutust:

Eesmärgid: stardikiirus, kiirus, löökide ja söötude täpsus.

Palli söötmine paarikaupa ühe-kahe puutega, kohustusliku stardikiirendusega 3-4 m palli suunas ja naasmine algasendisse. Liikumised on süstik, peaaegu tsüklilised. Vajaliku impulsi saavutab partnerite vahekaugus 10 - 15 m ning palli kiirus, s.o. löögi jõud pallile. Seda harjutust saab teha ilma partnerita, nagu võrkpallis seina ees. peamine ülesanne, alustades kiirendusi palli suunas ja tagasi algasendisse.

Harjutus Nr 1 sooritatakse kahes režiimis: ühe puutega ja kahe puutega pass. Kahe puutega söötmisel suunab mängija palli esimese puutega enda käigule, löögi alla (mitte segi ajada palli peatamisega) ja teise puutega (löök) saadab selle kohe oma partnerile või pallile. seina.Nii selgub, et mängija pidevalt 35 - 40 sek. sooritab stardikiirendeid ja teeb ülekandeid partnerile pulsikella määratud tempos.

Harjutus Nr 1 õpetab jalgpallurit mängu mitte välja lülitama, hoidma keha alati kõrgel stardipositsioonil. Näiteks võib tuua Saksamaa koondise kaitsja E. Novotny. Läbi mängu, isegi mitte mänguolukorras, meenutab ta kõrgel stardipositsioonil olevat sportlast.

Juhtnupud nr 1 treenivad jalgpalluri võimet palli täpselt ja kiiresti õiges suunas vedada, viivitamata töötlemiseks või peatamiseks. Mängutempo on kaasaegses jalgpallis aina kõrgem, ka palli kiirus kasvab, iga kaaslase (vastase) sööt või sööt on pigem löök ja neile on väga raske reageerida, eriti surve all. Enamasti tuleb mängida ühe puutega või ilma kiirust aeglustamata korrigeerida palli enda jaoks liikumisel või löögi all. Tehniline vastuvõtt"Palli peatamine" saab uue tähenduse. Üks treeneritest ütles: "Pall peatatakse kahel korral penalti löömiseks ja koju kandmiseks!"

Harjutus Nr 1 suurendab hüppeliselt palli puudutuste ja löökide arvu treeningu ajal. Arendab stardikiirust, söödukultuuri, söötude täpsust, lööke suvaliselt jalalt, enesekindlamat pallivaldamist, kiirendab otsuste langetamist erinevates mänguolukordades. Tulemused on märgatavad pärast kuu aega kestnud kursusi. (Vaata videot)

Eesmärgid: koordinatsioon, väledus, jõud, kiirus võitluses palli pärast.

Lööb kaootiliselt lendavat palli erinevate kehaosadega igast asendist. Pall kinnitatakse nööriga varda külge. Varda pikkus on 4 meetrit. Treener (üks mängijatest) hoiab teivast nii, et sellel rippuv pall libiseb üle muru (põranda) erinevatel tasanditel, mängijate käeulatuses.

Harjutus Nr 2 saab teostada kahes versioonis, olenevalt ülesannetest. Esimene võimalus, nimetagem seda treeninguks. Nr 2 (a), kõige lihtsam, lööb mängija kaootiliselt lendavat palli ilma peaaegu ühegi jalgpallis lubatud kehaosa ettevalmistuseta, misjärel ta rühmitub kohe uueks löögiks. Löögid võivad olla erinevatest asenditest hüppel, kukkumisel, olenevalt palli asendist Sel hetkel ja olukord, kus mängija on pärast eelmist tabamust.

Teises versioonis nimetagem seda treeninguks. Nr 2 (b), kaks mängijat võitlevad palli pärast “maa peal ja õhus”. Igaühe eesmärk on partnerist ette jõuda ja esimesena pall lüüa. Võitlus palli pärast karistusalas näiteks pärast ääresööte ei kesta tavalises mänguolukorras rohkem kui 3-4 sekundit, kuid meie treeningul naaseb pall võitlusesse pärast iga tabamust ja üksiklahing jätkub pidevalt. 35-40 sekundit. See tähendab, et aeg, mille jalgpallur sellisel treeningul palli pärast võitlemise seisundis veedab, pikeneb kordades.

Mõlemal juhul määrab tempo treener, kes peab pärast iga tabamust või pallipuudutust palli kiiresti võitlusse või rünnaku alla tagasi viima. Seda tehes hoiab ta harjutuse tempot ja seega ka sportlaste etteantud, vajalikku pulssi.

See lihtsaim seade on tõhus võitluskunstide treenimisel, eriti võitluses pallide pärast. Harjutus suurendab jalgpalluri kokkupuuteaega palliga ja vastaspartneriga. Pikaajalises võitluses palli pärast jahvatavad mängijad üksteisele (vastasele), vastavalt väheneb üksikvõitluses saadud sinikate ja vigastuste arv, vastast vigastavad nurgelised liigutused kaovad ühelt poolt ja võimalus vältida. omandatakse ülemäärast innukust ja põhjendamatuid riske saada vastaspoolel vigastada. ... Kui võtta mitu karedat kivi, panna need trumlisse ja trumlit kaua keerutada, siis esmalt kriibivad kivid üksteist teravate nurkadega. Kuid siis tasanduvad need nurgad järk-järgult ja kivid võtavad ümarad kuju ja lõpetavad üksteise vigastamise, umbes sama juhtub jalgpalluritega, kui seda harjutust tehakse pikka aega.

Harjutus Nr 2 arendab ruumilist koordinatsiooni, osavust, kiirust, võimet võidelda palli eest, võita võitluskunste, katta palli kehaga jne. See on efektiivne ründetegevuse (palli väravasse sulgemine) ja ääre katkestamise harjutamiseks. söödab kaitses. (Vaata videot)

Meie video näitab selgelt, kuidas läheb kontroll nr 1 ja kontroll nr 2, endise FCBayerni Müncheni mängija poolaka Slawomir Voychikhovsky ja jaapanlanna Viktoria Kölni mängija Gall Dompirom. Pöörake tähelepanu mängijate keha aktiivsele asendile kogu nende harjutuste ajal.

Eesmärgid: distantsi kiirus, vastupidavus, kadents, jalgade jõud.

Jooksmine ülesmäge, jooksmine trepist üles. Seda harjutust on mugav teha staadioni tribüünil või igal trepil, kus on vähemalt 30-40 astet. Harjutus Nr 3 saab teha kahes režiimis, astuda igal sammul või hüpata üle astme.

See harjutus on tsüklilise iseloomuga ja seetõttu doseeritakse kehalist aktiivsust väga täpselt. Samuti tuleb märkida, et treenige. Nr 3 annab samasuguse treeningefekti nagu sportlaste seas populaarseim, mitmehüppeharjutus, kuid hüppeliigese või põlveliigese vigastamise ohtu pole.

Kui treppi lähedal pole, võib maast leida sobiva liumäe ja sinna joosta, põhimõttelist vahet pole, kui õnnestub samal ajal vajalikku pulssi hoida.

Harjutus Nr 3 on asendamatu kiirus-jõutreeningus, kiirvastupidavuse, distantsi kiiruse, liigutuste sageduse, jalgade kiiruse ja jõu arendamiseks ja säilitamiseks. Samuti paraneb jooksutehnika. (Vaata videot)

Eesmärgid: Löökide jõud, jõud, lihaste kiirus ja pallilöömisel kasutatavate sidemete tugevdamine.

Jalatööd (käärid) vee peal. Puhake kätega basseini (reservuaari) serval, jalgadega tehke veele hammustavaid lööke. Vajalik pulss saavutatakse vees löökide sageduse ja tugevusega.

Tahaksime juhtida teie tähelepanu selle harjutuse erakordsele tõhususele. Liivarannadel palli löövatel Brasiilia lastel on täheldatud lühikese hooga lööki. Seda seletati sellega, et nad ujusid palju ning neil on hästi arenenud kõhulihased ja kõik jalalihased, mis on hõivatud pallilöömisel.

Harjutus Nr 4 tavatingimustes on üsna keeruline korraldada (vaja on basseini, veehoidlat), seega saab seda harjutust päeva jooksul eraldi teha.

Löögi andmiseks (söödu täpsus) tuleb palli lüüa mitu korda, kuid kui treeningul löökide arvu lõputult suurendada, siis algavad lihaste, sidemete ja liigeste vigastused. Eriti haavatavad on ristatisidemed ja põlvemeniskid. Ja siin on asendamatuks harjutuseks nende turvaliseks arenguks ja tugevdamiseks trenn. Nr 4. See on eriti tõhus taastumisperioodil pärast luu- ja lihaskonna vigastusi (vaata videot).

Kui basseini pole, tehke harjutust. nr 4-a. Panime raskused jalgadele. Lamades selili, maksimaalse amplituudiga vertikaalsed ja horisontaalsed jalakiigutused (käärid). (Vaata videot).

Nagu näete, tehakse kõiki harjutusi mitte ainult koos partneritega, vaid ka üksi, mis on väga mugav. Kui jalgpalluril pole mingil põhjusel kellegagi tegemist, saab ta eelseisvaks mänguks valmistuda iseseisvalt. http://football-masgut.ru loal

Suurt ei tasu karta kehaline aktiivsus... Psühholoogilise barjääri ületamiseks paljud kuulsad sportlased, osales teistel spordialadel ülirasketel võistlustel. Näiteks kord Baltikumi külas Vyandras toimunud iga-aastasel traditsioonilisel maratonijooksul osalesid Balti vabariikide ühendmeeskondade liikmed poksis täies koosseisus.

Meeskonnaspordis kõige olulisem füüsiline kvaliteet on eriline vastupidavus. Selle kvaliteedi arendamine ei tunne üldse piire. Kui järgida "Kehalise kasvatuse teooria" põhimõtteid, näiteks süsteemsuse põhimõtet, võite saavutada fenomenaalseid võimalusi. Maailmarekordiomanik, inglasest jääja D. Bedford tegi treeningul kuni 15 km. hüppeharjutused. Selleks, et lihasluukonna süsteem sellistele koormustele vastu peaks, kulub harjutuste arvu pidevaks ja järjekindlaks suurendamiseks palju aastaid. Kuid tahtejõulistest pingutustest ja teatud põhimõtete järgimisest ei piisa selleks ühelgi etapil koolitusprotsess algavad vigastused või on treeningefekt ebapiisav. Seetõttu on teadmisi vaja erinevaid tehnikaid treeningud. Kui sportlane tahab spordis midagi enamat saavutada, siis ei tasu loota ainult treenerite teadmistele ja kogemustele. Peate ise proovima "ajud sisse lülitada". Mis tahes erialal on õpilane oma teemas erudeeritud, seda suurem on võimalus saada meistriks. Pole olemas täpselt ühesuguseid treeningmeetodeid, nagu pole absoluutselt identseid sportlasi. Ja igale sportlasele igas mõttes sobivaid meetodeid pole. Uuri kõike. Mida rohkem teadmisi - seda rohkem võimalusi!

Nii treener kui sportlane peavad uskuma enda valitud metoodikasse, ükski trenn ilma selle usuta eduni ei vii. Mängija karjäär sõltub paljudest komponentidest: psühholoogiline suhtumine, meeskonnas läbisaamise oskus, füüsilised ja võitluslikud omadused, alates mänguoskustest. Spordis kõrgete tulemuste saavutamiseks on aga kõige olulisem õppimisvõime. JALGPALL on meie kool!

Kõrge sportliku vormi saavutamise vahendid

Treeningu põhiülesanne on tuua kõrges funktsionaalses seisundis (sportliku vormi tipus) jalgpallur otse mängu.

Peamine vahend selle eesmärgi saavutamiseks on õigesti valitud harjutused.

Sportlikku vormi värbatakse kolme komponendi kaudu:

mahtude ja intensiivsuse täpne doseerimine koolitusi;

taastamisvahendite õige kasutamine;

muutused toitumises.

Vaatame neid komponente iga päev mängude vahel. Kõige tavalisem režiim jalgpallivõistlused- üks mäng nädalas, kõige sagedamini laupäeval. Selle põhjal koostatud umbkaudne plaan individuaalsed treeningud nädalaks.

Nagu juba öeldud, on treening intervalli iseloomuga, seeriate vahelistes puhkevahemikes saab teha venitusharjutusi. Pulssi juhivad mobiilsed pulsikellad. Meie meetodi puhul on ette nähtud väike süsivesikute abstinents. See tähendab, et soovitame järgmist: pärast 2-3 päeva mängimist piirake veidi süsivesikute tarbimist (magusad, tärkliserikkad toidud, limonaadid). Siis on oluline suurendada dieedi süsivesikute sisaldust järk-järgult, päevast päeva, et mängida. Kuid see peaks olema rangelt individuaalne ja arsti järelevalve all.

Esimene päev (pärast mängu).

Ülesanne on pärast pingelist mängu võimalikult kiiresti taastuda. Sportlane väsib mitte ainult vaimselt ja füüsiliselt. Mängu ajal, eriti kuuma ilmaga, keha kuivab ning koos higiga uhutakse välja mineraalsoolad, häirub süsivesikute ja valkude tasakaal jne.

Koolitus on taastava iseloomuga. See võib olla kerge jooksmine, kõndimine, ujumine. Kõike tehakse vabatahtlikult, ilma stressita. Kerge kross või metsas jalutamine on soovitav väljaspool koondist, et keegi ei segaks tähelepanu ja jalgpallur saaks eilse mängu episoode ikka ja jälle peas üle mängida, analüüsida ja ise mingeid järeldusi teha.

Taastumisele aitavad kaasa massaažid, kerge saun ja kõik kultuuriüritused.

Kõrge kalorsusega toit suure vitamiinisisaldusega (mahlad, köögiviljad, puuviljad). Oluline on taastada vee-soola, valkude ja süsivesikute tasakaal organismis.

Teine päev.

Ülesandeks on kaasa lüüa treeningute töögraafikus, valmistuda koormuste suurenemiseks. Põhjalik soojendus. Kogu harjutuste komplekt sooritatakse aeroobse läve tasemel, see tähendab, et harjutuste kestus on kuni 40 sekundit. Südame löögisagedus kuni 150 lööki / min. Jälgige hoolikalt taastumist korduste vaheaegadel. 2 min jooksul. pulss peaks langema 80–100 löögini / min. Kui pulss langeb aeglasemalt, siis järgmine harjutus teha pulsil kuni 130-140 lööki / min.

Mõnus on sel päeval saada üldmassaaži, samuti end saunas soojendada. Kõik (alkoholivabad) kultuuriüritused.

Taastage vee-soola ja valgu tasakaal organismis, kuid hoiduge liigsest magusate, tärkliserikaste toitude, limonaadide tarbimisest.

Kolmas päev.

Põhjalik soojendus. Harjutus Nr 1, harjutus. Nr 2 ja harjutus. nr 3. Intervalltreening pulsil kuni 160 lööki / min. Suureneb korduste arv ja kiirus, kuid mitte harjutuste kestus. Pöörake tähelepanu taastumisele korduste vahelistes puhkevahemikes, see on lühem kui eelmisel päeval. Pulss langeb 100–110 lööki / min, kuid mitte rohkem kui 2 minutit.

Sel päeval on hea teha üldmassaaži või jalamassaaži. Taastage vee-soola ja valgu tasakaal organismis, hoiduge jätkuvalt liigsest magusate, tärkliserikaste toitude, limonaadide tarbimisest.

Neljas päev.

Põhjalik soojendus. Kogu harjutuste komplekt. Pulsisageduse intervalltreening kuni 170 lööki/min. Korduste arv on sel nädalal haripunktis ja intensiivsus samuti. Puhkeintervallide taastumine korduste vahel on veelgi väiksem, kuni 110–120 lööki / min., Kuid nagu eelmisel päeval, mitte rohkem kui 2 minutit.

Sel päeval on hea teha üldmassaaži või jalamassaaži. Kõrge kalorsusega toit. Taastada süsivesikute, vee-soola ja valkude tasakaal organismis.

Viies päev.

Põhjalik soojendus. Ainult harjutus Nr 1 ja harjutus. № 3. Intervalltreening maksimaalse intensiivsusega pulsisagedusel kuni 180 lööki/min, puhkeintervallidega kuni 120–130 lööki/min. Korduste arv on järsult vähenenud. Kerge saun. Tore on sel päeval saada üldmassaaži, jalamassaaži. Kõrge kalorsusega toit suure süsivesikute sisaldusega.

Kuues päev.

Põhjalik soojendus. Ainult harjutus Nr 1 ja harjutus. № 3. Intervalltreening maksimaalse intensiivsusega pulsisagedusel kuni 180 lööki/min, puhkeintervallidega kuni 110–120 lööki/min. Korduste arv väheneb.

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et palli löömisel on tugev koormus hüppeliigese sidemetele ja sidemetele. põlveliigesed... Sidemed taastuvad 48 - 56 tundi, seega on sel päeval soovitav palli lüüa mitte jõu, vaid tehnika ja täpsuse pärast.

Ka sel päeval on ebasoovitavad kõhulihaste harjutused, kätekõverdused, rattasõit ja muud monotoonset pingutust nõudvad harjutused.

Kõrge süsivesikute sisaldusega toit.

Seitsmes päev.

Kui valmistusite mänguks, kuid ei saanud selles osaleda (jätsite mängu ära või olite varuks), siis korrake nädala 4. päeval tehtud treeningut või kasutage kogunenud energiat muul viisil.

Harjutused

Harjutus nr 1 Arendab stardikiirust, suurendab järsult treeningu ajal palli puudutamiste arvu, mõlemalt jalalt söötude ja löökide täpsus suureneb, pall on kindlamini kontrollitav, otsuste langetamise kiirus erinevates mänguolukordades tõuseb. Tulemused on märgatavad pärast kuu aega kestnud kursusi.

Harjutus nr 2 Pall kinnitatakse nööriga varda külge ja peale löömist naaseb mängija juurde, see harjutus arendab tõhusalt liigutuste koordinatsiooni, suurendab jalgpalluri kokkupuuteaega palliga. Ründes ja kaitses saab harjutada ääresöötude sulgemist ja katkestamist. See seade on üliefektiivne võitluskunstide treenimiseks, mängijad saavad segamatult palli pärast võidelda.

Harjutus number 3 Redelijooks on asendamatu kiirus-jõutreeningus, vastupidavuse, distantsi kiiruse, liigutuste sageduse, jalgade kiiruse ja jõu arendamiseks ja säilitamiseks ning parandab ka jooksutehnikat.

Harjutus number 4 Löögi andmiseks (söödu täpsus) tuleb palli lüüa mitu korda, kuid kui treeningul löökide arvu lõputult suurendada, siis algavad lihaste, sidemete, liigeste vigastused ja siin on asendamatu harjutus nende turvalisuse tagamiseks. arendamine ja tugevdamine on harjutus number 4. See on eriti efektiivne taastumisperioodil pärast luu- ja lihaskonna vigastusi.

Harjutus nr 4a Tõhus treening, et parandada mängija söödutäpsust.

Distsipliinid: jalgpall, Kergejõustik, Üldfüüsiline ettevalmistus, venitused, crossfit.

haridus, sporditiitleid:
RSUFKSMiT, spordikorralduse teaduskond, eriala - spordijuht, 2015. a
Biomehaanika kursus: "Liigeste liikuvuse diagnoosimine ja nende hindamine düsfunktsioonide tuvastamiseks", 2020
I astme diplom, Venemaa meistrivõistluste finaalturniir Uurali piirkonnas jalgpallis 1986. aastal sündinud noorte seas, Tjumen (2001).
Meeskonnaspordi teaduskond, osakond füüsiline kultuur ja sport, eriala - jalgpallitreener (käib koolitusel).
Kogemus:
Kogemus juhendamine- 18 aastat.

Jalgpallioskusi õpetan Brasiilia meetodi järgi. Oskuslik palli käsitsemine, käsitsemise kultuur, kiire mõtlemine, kiire triblamine koos oskusega loovalt mõelda - võtmetegurid edukas jalgpallurikarjäär. Eksperdi tasemel aitan lahendada sportlasele pandud ülesandeid tema tehnilise, füüsilise, taktikalise, psühholoogilise ja teoreetilise ettevalmistuse edenemise aspektide osas.

Allahindlus 30%

1. Ühe õppetunni eest iga uue kliendi kohta, kes tuli teie nimel soovitusel. 2. Teie korraldamise eest rühmatunnid(otsige partnereid ühistreeningut), vähendatakse iga õpilase maksumust koefitsiendi võrra (põhimäära alusel individuaaltunnid teie piirkonna jaoks), määratakse sõltuvalt õpilaste arvust, kuid mitte rohkem kui 10 rühmas.

Piirkond: Altufevo, Babushkinskaya, Mytishchi, Bibirevo, Molodezhnaya. Väljumine: Moskva piirkond, Kesklinn, Kagu, Lääs, Lõuna, Edela, Loode, Põhja, Ida, MCC: Ida.

Jalgpall: 2000-12000 hõõruda. / 60 min. (

2. õpilaste vanus;



6. väljaõppe tase;
7. eesmärgid ja eesmärgid;
8. kaugus;
9.aastaajad.)

Kergejõustik: 2000-12000 rubla / 60 min. (
Õppetunni maksumus sõltub:
1.õpilaste arv (individuaalselt, minirühm, rühm, meeskond);
2. õpilaste vanus;
3. kestus (60/90/120 min.);
4. õppetundide arv nädalas;
5. õppetundide arv kuus;
6. väljaõppe tase;
7. eesmärgid ja eesmärgid;
8. kaugus;
9.aastaajad.)

Väljumine: 2000-5000 rubla. / 60 min. ( Kulude vahemik on 2000 kuni 12 000 rubla.
Õppetunni maksumus sõltub:
1.õpilaste arv (individuaalselt, minirühm, rühm, meeskond);
2. õpilaste vanus;
3. kestus (60/90/120 min.);
4. õppetundide arv nädalas;
5. õppetundide arv kuus;
6. väljaõppe tase;
7. eesmärgid ja eesmärgid;
8. kaugus;
9.aastaajad.)

Lahkumisel tasutakse üür eraldi: 1000 rubla. / h