Kuidas rinnaga toitmise ajal rindu õigesti vahelduda? Kuidas saidil kultuure vahetada Kuidas erinevatel päevadel treeninguid vahetada: ligikaudne tunniplaan

Tõlke tegi Veronika Makarova,
Konsultant jaoks rinnaga toitmine, Moskva

Küsimus: Kuidas on õige viis rindade vaheldumiseks imetamise ajal?

Mitte väga kaua aega tagasi rääkisid imetavad emad, et 10 minutit pärast toitmise algust vahetatakse üks rind teise vastu ja ka teist rinda toideti 10 minutit. Imikud, keda toideti selle skeemi järgi, ei võtnud piisavalt kaalus juurde, neil ei olnud toitmise ajapiirangu tõttu aega kõiki oma vajadusi rahuldada. Nüüd teame, miks...

Vastus: Lase lapsel istuda ühel rinnal nii kaua kui ta vajab, enne kui teist pakkuma hakkad!
Piima voolamise ajal, kui tunnete täiskõhutunnet, täitub rind "esipiimaga", vesine, madala rasvasisaldusega ja lahja koostisega. Imemise käigus saab laps üha rohkem rasvast piima, koort, nn tagapiima. See on eesmärk, milleni jõuda. Teie laps vajab tagapiima hea kaalutõusu, aju arengu ja üldine areng... Rindade ajakava järgi pöörlemine ei ole soovitatav. Kui toidate rinnaga "vana kooli" juhiste järgi, on suur oht, et teie laps saab liiga palju esipiima ja mitte piisavalt tagapiima. Lisaks on esipiim laktoosirikas ja tagumine piim rikas rasvade poolest. On väga oluline, et teie laps saaks tasakaalustatud annuses laktoosi ja rasva. Vastasel korral võib toitmine enne tähtaega lõppeda ebamugavustunde, valuliku gaasi moodustumise tõttu lapse kõhus, mis on põhjustatud suurest laktoosikogusest.

Kas on olukordi, kus rindade vahetamine on vajalik?
Mõnel juhul võib rindade vahetamine olla kasulik:
· Kui laps on loid, unine ja ükski nõuanne või tehnika teda äratada ei aita,võib-olla tasub proovida vahelduvat imetamist. Sellistel juhtudel võivad sagedased rindade vahetamine niipea, kui laps hakkab magama jääma, hoida teda toitmise ajal valmis imema.
· Lapsel on kasvuspurt. Sel ajal saab ta ööpäevaringselt rinnal "rippuda". See on normaalne, kuid ema võib tunda piimapuudust. Rindade vahetamine aitab nii beebit kui ka ema: laps rahuldab oma toitumisvajadused ja rind saab vajaliku stimulatsiooni.
· "Rippumine" rinnal teatud kellaaegadel. Sellised toitmised on sarnased kasvuspurdiga, laps võib kaua imeda, eriti õhtuti. See on ka normi variant, õhtuti on piimatootmine vähem intensiivne. Rindade vahetamine sel ajal aitab mõlemal olukorraga kõige mugavamal viisil toime tulla.

Külvikorda koostades ei juhindu eksperdid kunagi ühest põhimõttest – valida vahelduv kultuur ilma tavaliste haigusteta. Alati kasutatakse kahte omadust: üldhaigused ja toitainete vajadus.

Kartulist ja tomatist.Juba ammu on teada, et pärast kartulit ei saa tomateid istutada: neil on levinud haigused (sh hiline lehemädanik). Aga kui me räägime mulla toitainete nõuetest, siis on tomatid pärast kartulit väga mugavad. See tähendab, et kui krundi pindala on väike ega võimalda normaalset külvikorda, võib tomatid istutada pärast kartulit. Peate lihtsalt olema valmis lisakulutusi tegema taimede pritsimisel fungitsiididega.

Kapsa soovid. Arusaamatuste vältimiseks ei saa kapsast kartuli järel istutada ja vastupidi.Tundub, et kõik on korras, nende kahjurid ja haigused on erinevad, kuid mõlemad põllukultuurid on toitumise suhtes väga nõudlikud ja muld ei jõua vajalikus koguses toitaineid taastada (akumuleerida).

Muidugi ei saa pärast kapsast istutada mitte ainult kapsast ennast, vaid kõiki ristõielisi taimi - lobo, redis, daikon, redis, naeris, rutabaga. Nad kõik kannatavad samade haavandite all ja toitumisvajadus on sama.

Levinud haiguste kohta. Kuid ainult sugulastel pole alati levinud haigusi. Näiteks valgemädanik rikub kurgi, porgandi ja salati elu. Tuleb kuidagi välja mõelda ja neid kultuure ka mitte üksteise järel istutada.

Halli mädanikuga haigestub veelgi rohkem põllukultuure: maasikad, peet, petersell, porgand. Nakkus püsib pinnases, seetõttu on vajalik külvikord.

Ärge unustage umbrohtu!Külvikorra koostamisel tuleb arvestada ka umbrohtudega.Näiteks pärast maasikaid on parem istutada need põllukultuurid, mida tuleb sageli kobestada, et kogunenud parasiite kurnata.Selleks sobivad kapsas, mais, päevalill, hernes, tomat ... Ja kurk ei sobi üldse. Kuigi nad armastavad mulda, mis on rikas taimejäätmetega. Kuid kurke ei saa sageli kobestada - juurestik on kahjustatud ja seetõttu kannatavad nad nisurohu tõttu.

Neid rõhub tugevalt ka umbrohi: porgand, redis, redis, kaalikas, peet, petersell, salat – ehk siis köögiviljad, mis arenevad aeglaselt ja millel pole liiga paksu lehestikku, mis võiks umbrohu seemikud ära uputada.

Kuid kartul tuleb nisuheinaga hästi toime - selle lehestik uputab selle umbrohu välja ning kobestamine ja kallutamine kurnab risoome.

Lisaks kartulile saavad umbrohuga hästi hakkama tomatid ja herned.

Toitumisvajaduste kohta. On veel üks asjaolu: aia taimed tarbivad põhitoitaineid erinevas koguses. Näiteks kapsas ja porgand võtavad mullast palju kaaliumit, kurk, sibul ja redis vajavad palju vähem kaaliumi.

Palju fosforit võtavad mullast kapsas, kurk, porgand. Kuid samalt maalapilt pärit tomateid on neli korda vähem kui kurke ja kolm korda vähem kui porgandeid.

Muidugi saate toitainete kadu mullas kompenseerida söötmiseks õigesti valitud lihtsate mineraalväetistega, suurendades nende mineraalide annust, mida kultuur rohkem vajab ... Või võite kogu aeg anda kompleksväetisi nagu nitrofoska või azofoska. ja lihtsalt vahelduvad põllukultuurid erineva isuga ...

Uus kasutajatelt

Tavaliselt kannavad ploomid väga rikkalikult vilja. Ma kogun oma viieaastaselt Stanley puult mitu ämbrit tangu ...

Trichocin - Trichodermini asendaja

Seemikute hooaeg läheneb ja mulda Trichodermiini ostmine pole kohatu. See on asendamatu vahend juuremädaniku vastu ...

Kas tõesti ei saa seemikuid kasvatada? Võib-olla on probleem halva kvaliteediga pinnases. Eriti väärtuslike taimede jaoks ...

Saidil kõige populaarsem

18.01.2017 / Loomaarst

ÄRIPLAAN tšintšiljade aretamiseks Pl ...

Kaasaegsetes majanduse ja turu kui terviku tingimustes ettevõtte alustamiseks ...

01.12.2015 / Loomaarst

Kui võrrelda inimesi, kes magavad teki all täiesti alasti, ja neid ...

19.11.2016 / Tervis

Aednik-ogoro kuu külvikalender ...

11.11.2015 / Köögiviljaaed

Tavaliselt kannavad ploomid väga rikkalikult vilja. Ma olen oma viieaastasest puust ...

18.01.2020 / Rahvareporter

Parim on ette valmistada mitte ainult kurkide augud, vaid ka kogu aed ...

30.04.2018 / Köögiviljaaed

Riivsaial kasvavad mu tomatid nagu summa ...

Ma tahan teile rääkida, kuidas ma lihtsal viisil suutis saaki suurendada ...

28.02.2017 / Rahvareporter

Seller on väliselt märkamatu taim ja see maitseb ...

17.01.2020 / Rahvareporter

Kas tõesti ei saa seemikuid kasvatada? Võib-olla on probleem mõnes ...

18.01.2020 / Rahvareporter

# 1 Hallitus Kõige ohtlikum vihmastel aastatel. Suurim kahju on...

Aeroobne treening- harjutused, mille puhul on peamiseks energiaallikaks kopsudest verre sisenev hapnik.

Aeroobne tegevus tervendab südant ja veresooni, suurendab kopsumahtu, tõstab organismi vastupidavust. Neid tegevusi peetakse rasvapõletuseks parimateks. Kardiokoormused hõlmavad kõiki välispordialasid: ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine.

Jõutreeningu ja aeroobse treeningu määratlus

Jõutreening - harjutused raskustega. Kui keha kohaneb stressiga, siis kaal tõuseb.

Raskustega treenides ei kasva mitte ainult lihased, vaid ka kõõlused, luud, sidemed on tugevdatud... Lisaks kiireneb ainevahetus, väheneb liigesehaiguste risk.

Kaalude treenimise põhimõte- lihaspinge tekitamine trenažööride, hantlite või oma keharaskusega, nagu näiteks võimlemises.

Kardio- ja jõutreening: kuidas neid kombineerida, milline on mõju

Aeroobse ja jõutreeningu kombineerimise üle on palju vaidlusi. Keegi usub, et treeningut ei saa teha samal päeval, samas kui keegi, vastupidi, usub, et kardio on kõige tõhusam pärast jõuharjutusi. See on tingitud asjaolust, et jõu- ja kardiokoormused vallandavad kehas erinevaid reaktsioone: jõutreening vastutab anaboolsete protsesside eest ja aeroobne treening kataboolsete protsesside eest.

Nende kahe tegevuse eesmärgid on samuti erinevad.: Jõutreening on mõeldud lihaste jõu, tiheduse ja mahu suurendamiseks ning kardio - kardiovaskulaarse vastupidavuse suurendamiseks.

Kalorid, vastupidiselt levinud arvamusele, see põleb mõlema tegevuse puhul umbes sama.

Kehakaaluga treeningu ajal ei kulutata mitte nii palju energiat, vaid pärast treeningu lõppu suureneb tarbimine kestab veel terve päeva. Kui harjutada aeroobne treening kalorid põletatakse kiiremini, kuid pärast seansi lõppu see efekt püsib ainult umbes tund.

Tähelepanu! Treeningplaani koostamisel kõige parem on konsulteerida treeneriga, et mitte kahjustada oma tervist ja valida õige koormus.

Kardio järgmisel päeval pärast jõutreeningut

Mõned sportlased peavad seda plaani ideaalseks ja paljud treenerid soovitavad seda. See valik sobib eriti hästi sportlastele, tahavad hoida nii palju lihasmassi.

Eraldi treeningutel on palju eeliseid:

• Lihastel on aega stressist taastuda.
• Anaboolsed ja kataboolsed protsessid on eraldatud.
• Kardioharjutusel kulub rohkem rasva.

Kõige tähtsam on kontrollida pulssi kardio ajal, see peaks olema intervallis 60-70% maksimumist, siis on lihasmassi kadu minimaalne eeldusel, et õige toitumine.

Foto 1. Pulsi kontroll peale treeningut. Kaks sõrme asetatakse unearterile, aega loetakse kella sekundiosuti abil.

Eraldi treeningud ei avalda kehale stressi tekitavat mõju, need sobivad nii eakatele kui ka algajatele.

Tegevuste kombinatsioon ühe päeva jooksul: kõigepealt kardio, seejärel jõutreening

Selle valiku valib vaid mõned kulturistid ja kõige sagedamini koolituskogemust ca 2-3 aastat. Selline treeningkava ei sobi inimestele, kes on väga ülekaalulised, sest see tekitab liigestele tugeva koormuse, eriti kui valite kardiotreeninguks jooksmise. Ei soovitata ka algajatele enne jõutreeningut tehke kardiotreeningut, sest jõudu raskustega kvaliteetsete harjutuste tegemiseks ei pruugi lihtsalt alles jääda.

Selle tunniplaani eeliseks on see, et ajal aeroobne treening kogu veres leiduv glükogeen põleb ära. Seega treeningu jõuosas energiat tarbitakse juba rasvavarudest.

Hoolimata asjaolust, et seda võimalust peetakse keeruliseks kindlasti tasub proovida, kui tase füüsiline vorm võimaldab teil seda teha.

Mõnele kardiosportlasele enne jõutreening osutub tõhusamaks kui muud harjutusviisid.

Teid huvitab ka:

Alternatiivne vaheldumine: kõigepealt jõuharjutus, seejärel kardio

Selline treeningplaan valib enamik sportlasi... Rasva põletamisel ja kaalu langetamisel peetakse kõige kasulikumaks aeroobset treeningut pärast treeningut raskustega.

Pärast seda on optimaalne teha kardiotreeningut võimsuskoormused, niivõrd kui treenitud lihased on varustatud hapnikuga ja taastuvad kiiremini... Raskustega treenides kulub veres sisalduv glükogeen ära ning kardio ajal põletatakse juba rasvavarusid ja kaalulangus toimub veidi intensiivsemalt.

Sellise koormusplaani miinuseks on see, et pärast intensiivset seanssi raskustega jõust kvaliteetseks aeroobseks treeninguks ei pruugi piisata.

Kui pärast jõuharjutusi on energiat ülemäära, siis tõenäoliselt polnud nende elluviimine kuigi kohusetundlik.

Nii kardio- kui ka jõutreeningu läbiviimine samal päeval - üsna tõsine koormus, mis nõuab füüsilist ettevalmistust ja ei sobi algajatele, eakatele ja suure kaaluga inimestele.

Kuidas treeninguid erinevatel päevadel vaheldumisi vahetada: ligikaudne tunniplaan

Jõu ja aeroobse aktiivsuse täielik eraldamine viitab sellele harjutusi tehakse erinevatel päevadel. Oluline on omada treeningkava ja seda järgida, järgides samal ajal sobivat toitumist. Iga sportlase koormusplaan on sõltuvalt klasside eesmärkidest erinev: kaalulangus, kaalutõus, kuivatamine, tervislik eluviis.

Ligikaudne tunniplaan nädalaks kehakaalu langetamiseks:

• esmaspäev

Vaba aeg. Sel perioodil on oluline juua palju vett, järgida dieeti, võite isegi korraldada paastupäeva. Puhkepäev on suurepärane venitamiseks.

• teisipäeval

Kõrge intensiivsusega intervallkardiosessioon. Need tegevused aitavad põletada rasva, suurendavad vastupidavust. Treenimiseks sobib igasugune kardiomasin või hüppenöör. 20 sekundit harjutus sooritatakse jõu piiril ja 10 sekundit aeglases tempos, kokku 8 komplekti.

Foto 2. Treenimise protsess jooksulindil. Simulaator võimaldab valida vajaliku jooksuintensiivsuse.

• kolmapäeval

Jõutreening keskmise koormusega. Jõuharjutused vajalik, isegi kui treeningu eesmärk on kaalust alla võtta. Raskused tugevdavad ja arendavad lihaseid. Kuidas rohkem lihaseid, seda rohkem lisakaloreid keha kulutab päeva jooksul tavapäraste tegevuste käigus.

• neljapäeval

Madala intensiivsusega kardioseanss. Kõiki kardioseadmeid kasutatakse keskmises tempos 60 minutit... Pulss vahemikus 60—75% ... Kõndimine, jooksmine, ujumine sobivad.