Eesmärkide saavutamise strateegiad. Sprinterid ja jääjad. Kas sa oled sprinter või jääja? Pikamaajooksja jääk

Paljud on kuulnud sellist mitte väga selget sõna "jääja". Kes see on? Mida ta teeb? Mitte igaüks ei tea neile küsimustele vastuseid. Keegi mäletab, et see nimi on kuidagi seotud spordiga: kergejõustik või jalgrattasõit. Keegi vaidleb vastu ja ütleb seda psühholoogiaga. Kellel siis õigus on?

Kes on jääja

Nii et enamiku jaoks on jääja jooksja pikki vahemaid... Kuid tänapäeval kasutatakse seda mõistet palju laiemalt.

See sõna tuli meieni inglise keelest... Tõlkes tähendab stayer "vastupidav inimene". Võib-olla on see kõige olulisem ja põhiomadus, mis annab täielikult edasi nii inimese iseloomu kui ka käitumisviisi. Esmakordselt kasutati seda terminit just spordialal, viidates pikkadele distantsidele spetsialiseerunud sportlastele. Kõigepealt kergejõustikus ja siis muudel spordialadel. Nüüd ei kutsuta jääjateks mitte ainult jooksjaid, vaid ka jalgrattureid, uisutajaid jne.

Milliseid vahemaid jookseb jääja

Kergejõustikus on tavaks jagada kõik distantsid lühikeseks, keskmiseks ja pikaks. Viimaste hulka kuuluvad 3000, 5000, 10000 ja enama meetri jooksud. Maratonid ja poolmaratonid on täiesti eraldiseisvad alad ja eristuvad mõnevõrra. On vale omistada neid jäägikaugustele. 42 km krossi jooksevad erisportlased – maratonijooksjad. Seega peetakse pikkadeks vahemaadeks 3000–30 000 meetrit. Tavaliselt peetakse võistlusi spetsiaalse kattega staadionidel. 10-30 km jooksud on sagedamini maanteel. Läbida saab ka murdmaasuusatamist.

Stayer: tehnilised omadused, distantsijooks

Jooksja peale lühikesed vahemaad kasutab varbajooksu, kuid mitte peatujat. See paneb hüppeliigesele lisapinge ja lihased väsivad kiiremini. Reeglina asetatakse pikal jooksuajal jalg esiosale ja seejärel lastakse kogu alla. Käed on kõverdatud täisnurga all või veidi teravamalt, keha on veidi ettepoole.

Jooksmisel on oluline jõud õigesti jaotada, et kogu distantsi jaoks jätkuks. Seetõttu kasutatakse ühtlast jooksu või ühtlase kiirendusega. Lõpuspurt sooritatakse viimasel ringil 200-300 m keskdistantsidel ja 300-400 m distantsil üle 3000 m.

Mille poolest erineb jääja sprinterist

2 erinevat tüüpi jooksjat erinevad mitte ainult jooksutehnika ja taktika ning distantsi pikkuse poolest. Samuti on mitmeid füsioloogilisi erinevusi. See määrab, milliseid vahemaid inimene suudab suuremal määral saavutada. Need, kes arvavad: "Kui sportlane jookseb ideaalselt 1500 m või 3000 m, siis ta saab vabalt ka sada meetrit joosta, vahemaa on väiksem". 100 m distantsi jooksjad tavaliselt väga hästi ei jookse. Ja see on sellega seotud.

Sprinteritel töötavad paremini kiired kiud, mis ei vaja metaboolsete protsesside jaoks hapnikku. See Muskulatuur töötab kiiresti ja tõhusalt, kuid väsib peagi, sest hapniku puudumisel kulub energia kiiresti ära.

Styer on keegi, kellel on aeglased kiud sisse lülitatud, kus ainevahetus võtab kauem aega. Lisaks kasutatakse redoksprotsessides hapnikku. Keha kogeb, et energiakulu on väiksem, kuid ka kiirus on väiksem.

Teine oluline erinevus on see, et sprinterid ja jääjad kasutavad distantsi läbimiseks erinevaid lihasgruppe ning treenivad oma erinevaid omadusi. Ka kehaehitus on väga erinev, mis on võistlustel väga selgelt näha: pumbatud sportlased tulevad välja 100 meetri kõrguselt, silmapaistvate lihastega ning 3000 meetri ja enama kõrgusega - kõhn, sõna otseses mõttes nahk ja luud.

Sprinter ja jääja pole ainult kergejõustikus

Mõisted "jääja" ja "sprinter" on nii kindlalt kinnistunud, et neid on hakatud kasutama mitte ainult spordis. Nüüd on sellised mõisted psühholoogias olemas. Need näitavad käitumisstrateegiaid Igapäevane elu ja eesmärgi saavutamiseks.

Stjer on see, kes suudab pikka aega töötada samas tempos. See jaotab koormuse ühtlaselt, ajastab selle sõna otseses mõttes tundide kaupa. Ta töötab ka ühtlaselt, rangelt määratletud ajal, nagu öeldakse, kõnest kõneni, usin. Jõudude jaotus on sarnane distantsijooksuga. Enne millegi uue alustamist võtab stiihia kokku saamine ja kohanemine kaua aega, muudatusi teeb ta järk-järgult, kuid alustades ei anna alla.

Sprinterid seevastu eelistavad tegutseda entusiasmi lainel, tehes lühikese ajaga tohutult tööd. Nad võivad viimseni viivitada, et vaid päeva või kahega mägesid liigutada. Elus käituvad nad samamoodi: alustavad järsku millegi uuega (näiteks muudavad päevarežiimi), kuid mõne aja pärast on neil juba raske kehtestatud reeglitest kinni pidada. Ja nad kaotavad huvi ja loobuvad.

Muidugi, sprinter ja jääja on 2 äärmuslikku punkti. Need on puhtal kujul haruldased. Ja elus peate edu saavutamiseks kasutama mõlemat taktikat. Ühelt poolt peab suutma teha hüppe, et midagi uut alustada, teisalt tuleb jõudu arvutada, et paari päevaga hiilgavat ideed ei hülgaks.

Distantsijooksu peetakse väga populaarsed liigid sport. Jääjaks saamiseks tuleb meeles pidada, et ainult alaline õige väljaõpe aidata sportlasel teatud distantsi probleemideta joosta. Millise vahemaa peab sportlane läbima, et tal oleks täielik õigus jääda jääjaks, käsitleme artiklis üksikasjalikumalt.

Kõik kontseptsiooni "püsi distants" kohta

Pikamaasportlane on pikamaasportlane. Mis on pikad vahemaad? Kõigi reeglite kohaselt on pikamaajooksu väikseim distants 3000 meetrit või rohkem. Treeningu ajal seab sportlane endale eesmärgi - joosta võimalikult palju vaid ühe tunni jooksul, kusjuures tema põhiülesanne on õigesti jaotada oma energiat ja järgida kõiki reegleid.

Sportlane suudab pikka maad joosta, kui ta saavutab treeningul positiivse edu ja suurendab pidevalt keha koormuste intensiivsust. Sportlastel peab olema füüsiliselt hästi ettevalmistatud keha, alles siis on võimalik loota võistluse võidule.

Milliseid vahemaid peaks jääk läbima

Isegi distantsijooksul on keskmisi ja pikki distantse. Praeguseks eristatakse jääjajooksu ülemist ja alumist piiri. Näiteks maratoniks tuleb läbida 42 200 meetrit. Olümpiamängudel jooksevad jooksjad igaüks 10 000 meetrit. Pikad distantsid hõlmavad 2 miili, 20 000 meetrit ja isegi tund aega.

V viimane vorm joostes selgitatakse võitja välja lihtsalt, võitjaks saab sportlane, kes suudab joosta suurima distantsi. Aga selline jooks pole ametlikel kergejõustikuvõistlustel vastuvõetav.

Stayeri jooksutehnika

Sportlane peab ennekõike tähelepanu pöörama efektiivsusele ja oma jõudude õigele jaotusele. Kui võrrelda jääjat ja sprinterit, siis viimane peab tegema tugeva tõuke ja läbima kogu distantsi praktiliselt varvastel. Peatajaga on kõik teisiti, sportlane peaks andma põhikoormuse jalale ja veenduma, et tema liigutustes poleks tarbetuid tegevusi, see võtab jõudu ja aega. Pikamaajooksjal pole eksimisruumi, sest see mõjutab tulemusi negatiivselt.

Mitte mingil juhul ei tohi vaadata jalge alla ja tõsta pead tugevalt taeva poole, jääja peab hoidma pead õiges asendis.

Kuidas jooksmiseks füüsiliselt valmistuda?

Pikamaajooks nõuab sportlast suur pingutus ja hea ettevalmistus. Pidev treenimine aitab sul jooksuks korralikult ette valmistuda ja õpitud oskusi parandada. Ettevalmistus ei seisne ainult jooksmises, vaid ka muudes harjutustes, mis on suunatud jõu, kiiruse ja vastupidavuse arendamisele. Treeningu abil saab pikamaajooksja parandada oma sooritust ja treenida spetsiifilisi lihaseid. Spetsiaalsed harjutused hõlmavad tingimata näiteks sörkimist, selleks võite kasutada köit ja vahelduvat jooksmist.

Kui sportlased treeningutel ei kasuta spetsiaalsed harjutused siis nende füüsiline kiht treenimine väheneb kiiresti, mis omakorda mõjutab negatiivselt jääja saavutusi.

Kuidas peaks sportlane distantsijooksu ajal käituma?

Distantsijooksja on jooksja, kes peab alati järgima põhireegleid ning jälgima oma jalgade, keha ja hingamise asendit. Vaatleme neid reegleid üksikasjalikumalt:

1. Jalalihased peavad olema füüsiliselt ette valmistatud. Jooksmise ajal peate hoolikalt jälgima jala asendit. Esialgu jala osa, mis asub koos väljaspool jalad, siis on kogu jalg täielikult langetatud. Kui jääja jälgib pidevalt oma jala asendit, siis ei kaota ta joostes kiirust. Samuti on oluline meeles pidada, et pea on sirge ja silmad vaatavad ainult ette.
2. Erilist tähelepanu tuleks pöörata keha asendile ja käte liigutamisele. Jääja käed peavad pidevalt jõuliselt liikuma, küünarnukk paindub üheksakümmend kraadi ja käsi ise pöördub sissepoole ja läheb keha keskele. Selline käte asend soodustab kiiruse arengut. Distantsijooks on pikamaajooksu liik, mille käigus peab keha olema püsti, veidi painutada saab ainult finišis.
3. Kolmas oluline reegel loeb õige hingamine... Hingata tuleks sammuga ühes rütmis. Sel juhul on kõik võimalused terve distantsi jooksul ühtlaselt hingata, kuid kui on vaja teha viimane spurt enne finišit, siis hapnikuga probleeme ei teki. Hingata tuleks sageli, sel juhul voolab hapnik jooksu ajal kopsudesse ühtlaselt.

Sportlane peab aktiivselt arendama kogu lihasgruppi, ainult sel juhul võib temast saada edukas jääja. Kergejõustik hõlmab mitte ainult jooksmist, vaid ka mõnda jõuharjutused mis aitab muuta pikaajalise treeningu efektiivseks, näiteks ülespumbatud jalalihased aitavad sportlasel õigel ajal kiirendada. Treenitud sportlasel peaks olema oma taktika.

Kuulsad pikamaameistrid

Stjer on sportlane, kes fännab ühte mainekamatest spordialadest. Tänapäeval paljude nimed ja perekonnanimed kuulsad sportlased kes püstitasid sellel spordialal rekordeid, siin on neist eredamad:

1. Kenenisa Bekele - sai 10 000 meetri jooksu maailmarekordite omanikuks, tema rekordeid ei suuda nüüd juba kümme aastat keegi ületada.
2. Vladimir Kuts püstitas oma 5000 meetri jooksu rekordi juba 1957. aastal.
3. Zersenay Tadase suutis püstitada poolmaratoni rekordi ja läbis distantsi 21 098 meetrit.

Statistika järgi on enamik rekordiomanikke Keeniast ja Etioopiast. See on tingitud sellest, et neil on võidumotiive rohkem või neil on lihtsalt oma keha geneetiline struktuur, ei oska keegi vastata.

Üks on aga selge, et jääja on sportlane, kes teeb võidu nimel suuri pingutusi. Tihtipeale just püsimajäämisvõistlustel tekivad ägedad heitlused ja tõeline heitlus sportlaste vahel, keda on õigus pidada üheks parimaks. Jääja suudab võita ainult siis, kui ta pidevalt treenib, peab kinni rangest režiimist ja tal on tohutu tahtejõud.

jooksja-jääja- jääkjooksja, jääjajooksja ... Õigekirjasõnastik-viide

jooksja- anna jooksja, küsi jooksjalt .. Tähenduselt sarnaste venekeelsete sünonüümide ja väljendite sõnastik. all. toim. N. Abramova, M .: Vene sõnaraamatud, 1999. jooksja, sportlane, keskjooksja, maratonijooksja, jääja Vene sünonüümide sõnastik ... Sünonüümide sõnastik

JÄÄK- STAYER, ah, abikaasa. Sportlane (nagu ka ujuja, uisutaja, jalgrattur) pikkade distantside jaoks. | adj. jääja, oh, oh. Ožegovi seletav sõnaraamat. S.I. Ožegov, N. Yu. Švedova. 1949 1992 ... Ožegovi seletav sõnaraamat

jääja- nimisõna, sünonüümide arv: 8 jooksja (13) jalgrattur (11) võidusõitja (19) ... Sünonüümide sõnastik

Jääja- Sellel terminil on muid tähendusi, vt Animated Film Studios Styer. Stayer (inglise stayer) sportlane, sportlane, pikamaajooksja. Vahemaad alates 3000 meetrist ja pikemad. Kaugus vähem ... ... Vikipeedia

jääja- a; m [eng. stayer] Sportlane (jooksja, ujuja, uisutaja, jalgrattur jne), kes on spetsialiseerunud pikkadele distantsidele. ◁ Stayersky, oh, oh. S vahemaa. * * * jääja (inglise stayer, sõna otseses mõttes vastupidav inimene), sportlane, ... ... entsüklopeediline sõnaraamat

Jääja- M. Jooksja, võidusõitja jne. pikkade vahemaade jaoks. Efremova seletav sõnaraamat. T. F. Efremova. 2000... Kaasaegne seletav sõnastik vene keel Efremova

jääja- a; m (inglise stayer) vt ka. stayer Sportlane (jooksja, ujuja, uisutaja, jalgrattur jne), kes on spetsialiseerunud pikkadele distantsidele ... Paljude väljendite sõnastik

Sprinter ja stayer on kaks erinevat režiimi, kaks strateegiat eesmärkide saavutamiseks. Nende strateegiate mõistmine aitab teid kahel viisil. Esiteks saate määrata oma raviskeemi, et seda paremini kasutada. Ja teiseks saate aru teistest inimestest, kes eelistavad eesmärke teistmoodi saavutada, ja leiate nendega tõhusamalt ühise keele.

Stiilitajad

Stiilitajad peavad alati kinni ühtsest ja stabiilsest töögraafikust.

Hea näide peatujast on Jiro Jiro's Sushi Dreamsist. Ta on aastakümneid järginud sama töögraafikut ja tõusnud tänu sellele maailma üheks parimaks sushikokkaks.

Püsikirjanik keskendub kirjutamisele iga päev ja kirjutab sageli samas kohas, samal ajal ja samal viisil. Seda lähenemist saab kasutada mõlema loomiseks lühikesed artiklid ja suurte tükkide jaoks. Jääjakirjaniku näide on Danielle Steele, kes on kirjutanud üle saja raamatu. Ühes intervjuus ütles ta, et järgib töögraafikut väga distsiplineeritult, kordab päevast päeva samu toiminguid ja lõpetab raamatu raamatu järel.

Sprinterid

Sprinterid töötavad lühikesi perioode intensiivselt, unustades töö käigus kõik enda ümber.

Hea näide sprinterist oli Sylvester Stallone, kes kirjutas filmi Rocky. 1975. aasta märtsis nägi Stallone huvitavat, inspireerivat poksimatši ja kirjutas terve stsenaariumi vaid 20 tunniga, jaotades töö kolme päeva peale.

Sprintiv kirjanik püüab inspiratsioonilained kinni ja liugleb neist võimalikult kiiresti üle, kuni loovtöö valmib. Sellise kirjaniku näide on Dan Poynter. Ta kirjutas palju õpetusi ja ütles, et talle meeldib kahe nädalaga raamat kirjutada. Kui ta on valmis kirjutama, jätab ta kõik kõrvale ja töötab tundide kaupa, jälgides, kuidas tema töö hakkab lõppema. Tema jaoks on see ideaalne töörežiim.

Hübriidsed lähenemisviisid

Nagu ilmselt kahtlustasite, saate neid kahte režiimi või kahte tööviisi erineval viisil kombineerida.

Näiteks võite olla sprinter, et kiiresti välja töötada uue arvutiprogrammi prototüüp, seejärel saada jääjaks ja muuta see valmistooteks, seejärel muutuda uuesti sprinteriks, et programm turule tuua ning lõpuks juhtida turundust ja müük pikamaarežiimis. ...

Teine näide: spurdid kuni tervislik viis elu, mille jaoks viskad järgmisel nädalavahetusel köögist välja kõik rämpstoidud, valid tervislike roogade retsepte, ostad uusi, tervislikud toidud, registreeruge treeningutele ja lisage need oma ajakavasse. Seejärel, pärast esialgsete ettevalmistuste lõpetamist, lülitute uute harjumuste väljatöötamiseks ja hiljem tugevdamiseks peatumisrežiimile.

Kui rääkida isiklikust kasvust, siis sprindirežiim on sageli väga tõhus vastupanu ületamiseks ja esialgse hoo loomiseks, samas kui peatumisrežiim on selle säilitamisel väga tõhus. See kehtib suhtemuutuste, karjäärimuutuste, finants- ja tervisemuutuste jms kohta.

Sinu loomulik režiim

Tõenäoliselt leiate, et üks kahest lähenemisviisist on teie jaoks palju lihtsam kui teine. Näiteks tunnete end peatumisrežiimis hästi, kuid te lihtsalt ei suuda koguda piisavalt energiat ega inspiratsiooni, et suurte muutusteni läbi murda. Teise võimalusena võite olla suurepärane sprinter, kuid pärast muutuste algatamiseks tohutult energiat panustamist tunnete, et ei suuda neid ettevõtmisi pikka aega toetada.

Sprinter ja stayer on spektri kaks otsa. Võite olla keskel, tundes end mõlemas režiimis võrdselt hästi, või olla servale lähemal, eelistades peaaegu alati ühte režiimi teisele.

Mis saab siis, kui avastate, et ühes režiimis toimite väga hästi, kuid teises režiimis oluliselt vähem?

Esiteks aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete. Selle asemel, et kurta oma nõrkuste üle, mõelge, kuidas saaksite oma põhilisest loomulikust ravirežiimist maksimumi võtta. Teisisõnu, selle asemel, et püüda nihkuda keskele, proovige analüüsida oma režiimi.

Kui olete jääja, küsige endalt: kuidas saada parimaks jääjaks? Mõelge, kuidas saaksite oma tööpäeva struktureerida hästi õlitatud protsessiks alates hommikusest tõusmisest kuni õhtuse magamaminekuni. Muutke oma eesmärgid harjumusteks. Proovige oma igapäevast rutiini seada nii, et korduvate kordamiste abil saaksite saavutada oma kõige olulisemad eesmärgid. Näiteks kui soovite kirjutada muusikat, siis määrake selleks teatud tunnid ja otsustage, millega täpselt sel ajal tegelete (harjuta pillidel, komponeeri, õpi muusikateooriat, analüüsi klassikute teoseid jne). . Vähendage kõik, mida saate, programmile, mille tegemisel võite olla kindel.

Kui olete sprinter, siis mõelge, kuidas oma eesmärkide poole kiiresti liikuda. Kui kiiresti saate hakata liikuma, kui pühendute tõeliselt eesmärgile? Saate oma veebiettevõtte avada ühe päevaga. Kirjutage mõne päeva pärast uus skript. Uuenda oma tehnoparki järgmisel nädalavahetusel. Kui kiiresti saate luua umbkaudse visandi? Või prototüüp? Jäta mõneks ajaks kõrvale kõik ebaoluline, keskendu ühele projektile või ülesandele, kuni saavutad selle lahendamisel olulisi edusamme. Ärge lõpetage enne, kui olete ülesande täitnud ja olete kindel, et on tõesti aeg lõpetada.

Minu lemmikviis on sprint. Nii ma kirjutan – kiired ja "rassid". Seega olen viimase kaheksa aasta jooksul kirjutanud umbes 1200 artiklit. Ma ei kirjuta kunagi kindla ajakava järgi – teen seda ainult siis, kui mõni idee mind inspireerib. Saan kirjutada erinevatel kellaaegadel, erinevates kohtades ja väga erinevatel teemadel. Sprinteri režiim sobib mulle suurepäraselt.

Iga kord, kui proovisin endale ajakava koostada ja seda järgida, ei tulnud midagi välja, sest tavaliselt haarasid mind väga kiiresti uued inspiratsioonilained, tahtsin läbi viia uue katse, minna uuele teekonnale, vestelda uued sõbrad.

Õppige oma loomulikku rutiini

Mõistke, et elus võite saavutada suurt edu mis tahes režiimis. Ükski neist pole teisest parem ega halvem. Ainus erinevus on selles, kuidas sulle meeldib rohkem oma energiat juhtida.

Jääja silmis näeb sprinter välja kui ebastabiilne, distsiplineerimata ja ettearvamatu inimene, kellelt võib oodata kõike. Samamoodi näib sprinterile jääja loid, asjatundmatu, igav ja aeglane. Kuid selle asemel, et teist režiimi tõrjuda, peaksite austama nii enda kui ka teiste individuaalseid tugevusi – ja püüdma neid maksimaalselt väljendada.

Koolis nimetatakse õpilassprintereid sageli torumeesteks. Selle asemel, et iga päev suure projektiga tegeleda, teeb sprinter sageli kogu oma töö ühe “maratonijooksuga” – ja annab sellele vaatamata suure panuse projekti arengusse. Kui ta iga päev natuke tööd teeb, ulutab ta varsti igavusest. Kuid lõpuks avastavad sprinterid, et projekti tähtajast kinni pidamine aitab neil keskenduda, et saaksid töö kiiremini tehtud.

Selle asemel, et oodata lähenevast tähtajast survet, saab sprinter luua sarnase motivatsioonisurve, seades eesmärke, mis teda inspireerivad, ja kujutledes neid reaalsetena. Minu sõber Joe Vitale on tüüpiline sprinteri näide. Kui tal on uue toote idee, läheb ta impulssrežiimi, lõpetab selle kiiresti, laseb toote kohe turule ja liigub edasi järgmise ülesande juurde. Hiljuti tundis ta huvi muusika vastu ja kasutas oma sprindistrateegiat, et salvestada ja välja anda oma neli esimest albumit vaid 18 kuu jooksul. Kui ta räägib oma uutest ideedest, valdab ta tavaliselt entusiasmi, isegi kui keegi tema ümber ei tunne mingit ülendatust.

Enamikus koolides on kaugõppe- ja premeerimissüsteem, mis muudab sprindimentaliteediga inimestel sellesse sobitumise keeruliseks. Kui proovisin ülikoolis jääjana õppida, visati mind lõpuks sealt välja – ma lihtsalt ei suutnud kohaneda ülikooli pakutava aeglase ja tüütu graafikuga. Siis aga analüüsisin õppimisele kuluvat aega, sealhulgas iga projekti ja iga ülesande täitmisel, tegin õpingutega "sprindikatseid" ja selle tulemusena lõpetasin vaid kolme semestriga kaks kursust. Olen seda lugu juba käsitlenud artiklis Tee seda kohe ja 10 näpunäidet kolledži üliõpilastele, nii et ma ei hakka ennast kordama. Põhiline on see, et pidin tunnistama: ülikooli programm polnud minu tüübi jaoks loodud, mistõttu kohandasin seda nii palju kui võimalik oma sprindivõimekuse järgi, mis lõpuks võimaldas mul õnnestuda seal, kus varem ebaõnnestusin.

Teisest küljest saavad selle ka jääjad, kuigi teisel põhjusel. Neid nimetatakse "raamatupidajateks", kuna nende panus töösse tundub sageli tühine ja meenutab vaid kirgliku tegevuse jäljendamist. Tõepoolest, jääjad leiavad sageli töö, mis nõuab rutiinsete protseduuride kordamist, näiteks raamatupidaja või teeninduspersonal. Pikamaajooksjad armastavad rutiini, kuid kui nad mitte ainult ei armasta, vaid jumaldavad oma tööd, võivad nad saavutada suurepärase tulemuse. Tõhus peatuja saab teha palju enamat kui lihtsalt klienditeenindus tehnilises toes või poes juurvilju pakkida – ta võib saavutada suuri saavutusi kunstis, teaduses, meditsiinis ja muudes valdkondades.

Optimeerige oma tööd

Sinu töö on igav ja ebahuvitav, kuna see on mõeldud viibijale, aga kas oled loomult sprinter? Kas otsite rohkem loomingulisi ettevõtmisi? Kas vajate rohkem vaheldust, stimulatsiooni ja vähem igavaid kordusi? Võib-olla on aeg mõelda oma töökoha või ametikoha muutmisele või rääkida oma ülemusega oma kohustuste muutmisest, et lisada rohkem loomingulisi ülesandeid ja vähem kodutööd. Olete ise oma töö valinud, nii et kui te sellega täielikult rahul pole, valige midagi muud.

Võimalik on ka vastupidine olukord: teed sprinteritööd, olles tegelikkuses jääk. Sind ärritavad paljud uued ülesanded, mis sulle igalt poolt ettearvamatult peale langevad, sa ei suuda töövoos asju korda seada ja mingit algoritmi moodi paika panna? Kas tunneksite end paremini stabiilsemas keskkonnas, kus saaksite oma töövoost ootamatusi kõrvaldada? Keegi ei viitsi vahetada, selliseid töid on maailmas väga palju.

Kui teete tööd, mis on teie loomuliku rutiini jaoks optimeeritud, olete produktiivsem. Lisaks hakkate temaga palju paremini suhtlema - ilma igavuse ja stressita. Muudatuste tegemine võib nõuda palju pingutusi, kuid aastate jooksul ebaoptimaalses režiimis töötamine on teie elus suur kaotus. See töö on mõistlik anda teisele inimesele, kes talle rohkem sobib.

Erinevatel aegadel, erinevatel põhjustel, tahtsin luua endale jääjale töörutiini, kuid see ei õnnestunud. Tavaliselt hakkan ma päeva või paari pärast teda saboteerima. Seda tüüpi töö ettearvatavus on minu jaoks nii igav, et ma ei kannata seda üle päeva või paar. Kuid kui valin sprinterirežiimi, avastan, et suudan palju ja olen oma tulemustega väga rahul. Näiteks panin end 2011. aasta suvel inspiratsioonipuhangu ajal kirja nelja töötoa korraldamiseks, sealhulgas kolmele uuele seminarile, mida ma polnud kunagi varem õpetanud. Olin tõeliselt õnnelik, sukeldusin sellesse tohutusse loometöösse, nautisin kõike alates ühe seminari kujundamisest kuni selle läbiviimiseni. See oli suurepärane aeg minu loomulikus režiimis. Aga kui ma prooviks ikka ja jälle ühte ja sama seminari eelnevalt kokkulepitud graafiku alusel õpetada, sureksin ilmselt igavusse. Ma vajan vaheldust ja väljakutseid pakkuvaid ülesandeid palju rohkem kui stabiilsust ja etteaimatavust.

Energia juhtimine

Peamine erinevus sprinterite ja jääjate vahel seisneb selles, kuidas nad energiat haldavad. Kas teile meeldib segane segu intensiivsetest lühiajalistest tegevusperioodidest ja sagedastest noorendavatest pausidest? Kui olete uuest ideest lummatud, kas soovite sellesse kohe võimalikult sügavalt sukelduda, et uuest ärist täielikult "küllastuda"? Kui kohtute kellegagi ja leiate vastastikuse külgetõmbe, kas soovite kõigest loobuda ning kiiresti ja kirglikult romantilisse suhtesse sukelduda?

Või eelistaksite prognoositavust ja stabiilsust, ühtlast energiatarbimist pika aja jooksul? Kas teile meeldib iga päev samu meeldivaid tegevusi korrata? Kas hindate pikka aega väljakujunenud korda, traditsioone ja väljakujunenud tava? Kas sulle meeldib suhe, milles kõik on selgelt piiritletud, stabiilne ja etteaimatav ning kus sa tead alati, mida sinult tahetakse?

Kordan veel kord: mõlemad lähenemised on täiesti võrdsed. Kõigiga neist võite saavutada suurt edu ja saada õnnelikuks inimeseks. Kui teete kindlaks oma loomuliku režiimi ja kasutate seda maksimaalselt ära, muutute palju produktiivsemaks ja vabastate end vajadusest endaga võidelda.

Mis on pikad vahemaad?

Vaatamata küsimuse lihtsusele on vaidlusi selle üle, millised vahemaad on pikad. Kui koos sprindidistantsid kõik on selge, kesk- ja pikamaasportlased vaidlevad sageli teatud distantside üle. Need puudutavad nii alumist kui ka ülemist piiri.

Esimene vaidlus tekib 3000 meetri jooksu pärast. Mõned inimesed arvavad, et see vahemaa on keskmine, teised aga, et see on pikk. Mis on selle põhjuseks? Vaidluste põhjus peitub selles, et jooksmisele, nii kesk- kui ka pikkadele distantsidele spetsialiseerunud sportlased võistlevad sageli 3000 meetris. "Kolme rubla margil" võib võrdsetes tingimustes olla sportlasi, kelle "kroon" on nii "polishka" kui ka "viis".

Pikamaajooksu ülempiiri osas jääb küsimus lahtiseks. Paljud inimesed arvavad, et see tuleks paigutada eraldi kategooriasse. Mõned omistavad 42 195 meetrit maratoni distantsid ja mõned eriti pikad.

See on tingitud maratoniks valmistumise spetsiifikast. See erineb paljuski 3000 meetri või 5000 meetri treeningust. Kuid igal medalil on ka varjukülg. Näiteks edasi Olümpiamängud 2016. aasta Ameerika jooksja Galen Rapp sai 10 000 meetris 5. koha, mis on kahtlemata "pikk distants" ja võitis 8 päeva pärast (!) samal võistlusel maratoni.

Lisaks neile kuuluvad pikkadele distantsidele 2 miili, 20 000 meetrit, poolmaratoni, 25 000, 30 000 meetrit ja tunnijooksu. Tunnijooksu võitja selgitamisel võetakse aluseks pikim distants, mille sportlane läbib 1 tunni jooksul. Aga neid distantse ametlikel kergejõustikuvõistlustel ei sõideta.

Distantside tunnused ja nende meistrid

Distantsijooks on kõigi jooksjate seas väga prestiižne. Tihti pole otsustav roll paarsada meetrit enne jooksu finišit see, kuidas treening läbi viidi. füüsiline vorm, aga kes on hingelt tugevam. Prestiižikamad distantsid on 5000 ja 10 000.

Paljud peavad 5000 meetrit kõige raskemaks ja pikemaks vahemaaks. Selle peal rakendatakse kõiki taktikaid. kergejõustik... Võistluse algus on sageli väga vaikne, kuid finišikiirus ulatub 400 meetril 50 sekundini. Jooksja jaoks on väga oluline säilitada viiesammulise jooksu ajal jõudu ka jooksu finišis. Väga sageli selgitatakse võitja välja paar meetrit enne finišijoont, mõnikord selgub joondus isegi lõpukilomeetril.

Kenenisa Bekele on Etioopia jooksja, kellel on maailmarekordid 10 000 meetri sise-, väli- ja olümpiarekordites. Tema rekordeid on hoitud juba üle kümne aasta. Vladimir Kuts on legendaarne Nõukogude sportlane, kes oli omal ajal üks paremaid pikamaajooksjaid. Maailmarekordi püstitas ta 1957. aastal 5000 meetri jooksus.

Järgmine populaarne distants on 10 000 meetrit. See toimub staadionil ja maanteel. Sellel distantsil ametlikke starte areenil ei ole. Algselt peeti võistlus 6 miili (9656 meetri) distantsil. Kui kergejõustikuvõistlustel võeti kasutusele meetrisüsteem, ümardati distants 10 000 meetrini.

Sellel distantsil staadionil saavutatud maailmarekord kuulub samuti Kenenis Bekelele. See paigaldati Belgias 2005. aastal. "Tee kümne" maailma liider kuulub Keenia jooksjale Leonard Komonile.

Poolmaraton on üks massilisemaid distantse. See on tingitud asjaolust, et üle maailma korraldatakse palju 21 097,5 meetri pikkuseid amatöörvõistlusi. Paljud jooksevad seda maratoniks valmistudes, mis on harrastajate seas veelgi populaarsem distants. Poolmaratoni maailmarekord kuulub Eritrea jooksjale Zersenay Tadasale 58:23. Huvitav fakt on see, et vahe poolmaratoni rekordi ja tunnijooksu (21 285) vahel ei ole märkimisväärne, kuid märgatav.

Pikamaajooksudel on vaieldamatud liidrid Keenia, Etioopia ja teiste Aafrika riikide sportlased. See on tingitud asjaolust, et neis riikides teenivad inimesed sõna otseses mõttes jooksmisega ise toitu. Kõik saavad aru, et ainuke võimalus vaesusest välja pääseda on pikamaajooks. Sportlaste hea motivatsioon, mustanahaliste massiivsus ja geneetiline ehitus annavad neile distantsijooksus suure eelise.

Pikamaajooksu tehnika

Pikamaajooksu tehnika peamine omadus on säästlikkus. Kui sprindijooksus on väga oluline tugev tõuge ja sportlane jookseb kogu distantsi "varvaste peal", siis jääjooksus teostatakse ta "jalgadel", ei tohiks sportlane joostes teha mittevajalikke tegevusi. Lõppude lõpuks võib iga tilk säästetud energiast olla väga kasulik viimases jõukatsumisel auhinna või võidu nimel.

Jooksutehnika, video:

Paljud algajad jooksjad teevad pikal distantsil palju vigu, mis nende sooritust oluliselt mõjutavad. Esimene viga on vale peaasend. Sa ei pea vaatama oma jalgu ega, vastupidi, vaatama taeva kauneid pilvi.

Tõstja peab vaatama ainult ettepoole ja nägema finišijoont.

Inimese kõigi kehaosade liigutamisel tehakse vigu. Järgmine viga on vale asend õlavöötme... Paljud tõstavad õlad kuni kaelani. See tekitab täiendavat pinget selja, õlgade ja kaela lihastele. See tähendab, et hapestatakse rohkem kiudaineid, mis tähendab, et keha vajab rohkem hapnikku.

Mitte mingil juhul ei tohi lörtsida. Enne jooksu alustamist tuleks võtta rinda täis õhku, sirutada see sirgu, langetada õlad ja alles siis hakata jooksma. Tänu sellele on rind alati sirgendatud, õlad langetatud ja sportlane ise ei loid. Keha peaks olema liikumise suunas veidi kaldu. Optimaalse kaldeastme saab määrata ka kodus. Peaksite seisma näoga seina poole 1–1,5 meetri kaugusel ja hakkama järk-järgult sirge seljaga seina poole toetuma. Niipea, kui sportlane kaotab tasakaalu, peaks ta käed üles panema ja naisele toetuma. Just selle kaldenurga all on sportlane fikseeritud ja see on jooksmiseks kõige sobivam.

Käed peavad olema küünarnukkidest umbes täisnurga all kõverdatud. Just 90-kraadine paindenurk vähendab kätelihaste koormust. Pikamaajooksu lõpuks tunnevad isegi täiusliku jooksutehnikaga sportlased end kätes väga väsinuna ja krampis, mis tõmbab jooksmiselt tähelepanu kõvasti kõrvale. Paljud algajad jooksjad hakkavad poolel teel või isegi varem käsi värisema. See omakorda nõuab täiendavaid energiakulusid ja vähendab kontsentratsiooni võistlusmomendil.

Jääja jaoks on kõige raskem jälgida oma jalgu. Pikamaajooksutehnika kõige raskem osa on õige jalatöö. Peaaegu võimatu on õppida, kuidas jalgu õigesti liigutada, raamatuid lugedes või isegi pilte vaadates. Läheduses peab olema kogenud inimene, ideaaljuhul treener, kes juhendab ja parandab sportlast. Jalgade vale asend ei mõjuta mitte ainult sportlase tulemust, vaid ka tema tervist. Valesti jooksmine võib sportlase jalgu tõsiselt vigastada.

Põlved peaksid olema veidi kõverdatud, et vähendada nende ja jalgade stressi. Teisest küljest ei tohiks lubada tugevat põlve vajumist. Kogenud jooksjad ütlevad selliste jooksjate kohta: "Ta jookseb toolil." Tõepoolest, kui jälgida sportlasi põlveliigeses tugevalt longus, jääb mulje, et nad jooksevad kükis. See mõjutab oluliselt kiirust ja energiatarbimist.

Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Kui sportlane jookseb "nagu konn", siis tuleb tugev koormus peale põlveliiges ja periost. Viimaste haigused võivad põhjustada tõsist ebamugavust mitte ainult jooksmisel, vaid ka lihtsal kõndimisel.

Peaksite maanduma kogu jalale või selle keskosale. Sokist jooksmine on distantsidel väga energiakulukas. Lõpukiiruse arendamiseks võib varbale ronida vaid paarsada meetrit enne finišijoont. Kanna pealt jooksmine kurnab kiirust kõvasti kogu distantsi jooksul. Tõuge tuleb sooritada varbaga nii, et samm oleks võimalikult kaugel.

Jalg peab maanduma sportlase raskuskeskme alla. Kui paned selle tugevalt ette, siis sportlane "istub maha", kui aga selja taha, siis tekib tugev kiiruse kaotus. On vaja töötada puusaga. Liigutage seda ettepoole ja tõstke sääre tagumises asendis nii palju, kui see on vajalik täielikuks jooksusammuks.

Järeldus

Tänapäeval kogub maailmas teiste kergejõustikualadega võrreldes oma võistlustele kõige rohkem osalejaid just pikamaajooks. Tihtipeale on see jäädistantsidel, võistlustel äge heitlus, võitlus käib mustanahaliste sportlaste vahel, aga leidub ka andekaid Euroopa jooksjaid. Veelgi enam, kahekümnenda sajandi keskel oli pikkadel distantsidel peamine vastasseis Nõukogude jooksja Vladimir Kutsi ja inglase Gordon Peary vahel.

Kõigi jääjate võitude taga peituvad arvukad treeningud, karm režiim ja tohutu tahtejõud (viimane mängib ilmselt kõige olulisemat rolli).