Kuidas parkuuris trikke teha. Elemendid, trikid, parkuuritehnikad. Füüsiline ja jõutreening parkuuri jaoks

Sa vajad:

• Horisontaalne riba;
• Spordikindad;
• Köis;
• puit;
• Säästlikud mööbli liigutused.

Näita ülejäänud

Ekstreemne ettevalmistus

Töötage enda kallal

• Kuidas õppida parkuuri lapsele ja täiskasvanule: praktilisi nõuandeid

Olulised elemendid

Kiire artiklite navigeerimine

Koolitus

Füüsiline vorm

Üldised harjutused

Täiendavad harjutused

• Kuna parkuuri trikid on üsna rasked ja vigastustega kaasnevad, on alguses parem harjutada treeneriga. Jõusaal vastava varustusega (vähemalt matid).

  Kus ja kuidas parkuuri õppida vanuses 9-13 aastat ja hiljem

  Nikastus või luumurd viib teid pikaks ajaks füüsilisest vormist välja ja alati pole võimalik täielikult taastuda, seega tuleks õppetunnisse suhtuda ülima ettevaatusega.

Kuidas parkuuri õppida

Tänapäeval selline moekas spordi- ja meelelahutussuund nagu parkour on haaranud noorte meeled. Olles selle kunsti omandanud, tunnete end osava Mowglina, kes vallutab kaasaegse linnastunud džungli. Praegu on noorte hüppajate koolitamisega seotud palju koole. Kui teil aga pole võimalust sellistes tundides osaleda, proovige kodus parkouri õppida.

Sa vajad:

• Horisontaalne riba;
• Spordikindad;
• Köis;
• puit;
• Säästlikud mööbli liigutused.

Näita ülejäänud

Ekstreemne ettevalmistus

Selleks, et keha omandaks kerguse ja liikuvuse, on vaja kogu elukorraldus ümber mõelda.

• Lülituge eraldi toidukordadele, sööge väikeste portsjonitena. Eelistage valgurikkaid toite, mis aitavad lihaseid arendada. Ärge unustage kiudaineid, see puhastab keha hoolikalt ja põhjalikult. Joo palju vedelikku - umbes 3 liitrit vett päevas. Sööge väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas.
• Kuluta iga päev vähemalt tund aega trenni tehes. Alusta lihtsate treeningutega. Suurendage koormust järk-järgult.

  Füüsiline ja jõutreening parkuuri jaoks

  Kohustuslikud harjutused: surumised, kükid, pressi pumpamine keha tõstmisega. Regulaarne jooksmine aitab teil nii parkuuri õppida kui ka vastupidavust arendada.

• Maga vähemalt 8 tundi. Siis saate energiakadusid taastada.

Töötage enda kallal

• Paigaldage kodus horisontaalne riba ühte ukseavasse. Alustage sellel venitamist ja õppige keerutama. Järk-järgult raskendage ülesandeid.
• Kinnitage seinale spordiredel või mitu horisontaalset riba. Õppige kätega ringi liikuma. See on algajale parkuurile väga oluline. Kindlasti pange mitu korda kokku volditud matt või soe tekk.
• Kui teie hoovis on horisontaalsed ribad, alustage hüppamist ühelt teisele. Pange eelnevalt kätte spetsiaalsed kindad, need kaitsevad teie peopesasid libisemise, aga ka konnasilmade tekke eest.
• Parkouri õppimiseks arendage pidevalt jalgu. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, suurepärane treening õiged lihased hüppenööri harjutused.
• Töötage tasakaalus. Seisa vaheldumisi ühel või teisel jalal, muutes tahtlikult keha asendit. Seejärel tee ülesanne keerulisemaks, asetades jala alla lati või näiteks vana paksu raamatu.
• Tehke peapealseis, see oskus on parkuuri jaoks väga oluline. Alustuseks võite oma tallad vastu seina toetada. Enesekoolituse ajal saate keskenduda pakutud videole.

Olulised elemendid

• Peamine probleem kodus parkuuri õppimisel on õige kukkumise tehnika valdamine. Pange matt pikali ja alustage kukkumist, rühmitades oma keha vastavalt. Harjutust tuleb korrata, kuni see saavutab automatismi.
• Harjutage saltot. Proovige ümber pöörata, toetudes peopesadele.
• Hakka kodus üle mööblitükkide toolid, diivanid hüppama. Peaasi, et need on stabiilsed ja läheduses pole purunevaid esemeid.

Pärast põhitehnikate omandamist minge õue ja lihvige oma oskusi. Kui näed natukenegi vaeva ja ei lõpeta kuu või paari pärast parkouri, saad varsti sama näidata kõrge tase esitades keerulisi elemente, nagu selles videos olevad meistrid.

Kuidas parkuuri õppida

Tänapäeval selline moekas spordi- ja meelelahutussuund nagu parkour on haaranud noorte meeled. Olles selle kunsti omandanud, tunnete end osava Mowglina, kes vallutab kaasaegse linnastunud džungli. Praegu on noorte hüppajate koolitamisega seotud palju koole. Kui teil aga pole võimalust sellistes tundides osaleda, proovige kodus parkouri õppida.

Sa vajad:

• Horisontaalne riba;
• Spordikindad;
• Köis;
• puit;
• Säästlikud mööbli liigutused.

Näita ülejäänud

Ekstreemne ettevalmistus

Selleks, et keha omandaks kerguse ja liikuvuse, on vaja kogu elukorraldus ümber mõelda.

• Lülituge eraldi toidukordadele, sööge väikeste portsjonitena. Eelistage valgurikkaid toite, mis aitavad lihaseid arendada. Ärge unustage kiudaineid, see puhastab keha hoolikalt ja põhjalikult. Joo palju vedelikku - umbes 3 liitrit vett päevas. Sööge väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas.
• Kuluta iga päev vähemalt tund aega trenni tehes. Alusta lihtsate treeningutega. Suurendage koormust järk-järgult. Kohustuslikud harjutused: surumised, kükid, pressi pumpamine keha tõstmisega. Regulaarne jooksmine aitab teil nii parkuuri õppida kui ka vastupidavust arendada.
• Maga vähemalt 8 tundi. Siis saate energiakadusid taastada.

Töötage enda kallal

• Paigaldage kodus horisontaalne riba ühte ukseavasse. Alustage sellel venitamist ja õppige keerutama. Järk-järgult raskendage ülesandeid.
• Kinnitage seinale spordiredel või mitu horisontaalset riba. Õppige kätega ringi liikuma. See on algajale parkuurile väga oluline. Kindlasti pange mitu korda kokku volditud matt või soe tekk.
• Kui teie hoovis on horisontaalsed ribad, alustage hüppamist ühelt teisele. Pange eelnevalt kätte spetsiaalsed kindad, need kaitsevad teie peopesasid libisemise, aga ka konnasilmade tekke eest.
• Parkouri õppimiseks arendage pidevalt jalgu. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, hüppenööri harjutused treenivad suurepäraselt vajalikke lihaseid.
• Töötage tasakaalus. Seisa vaheldumisi ühel või teisel jalal, muutes tahtlikult keha asendit.

  Kõik, mida pead teadma parkuurist: mis see on ja parkuurikombinatsioonid algajatele

  Seejärel tee ülesanne keerulisemaks, asetades jala alla lati või näiteks vana paksu raamatu.

• Tehke peapealseis, see oskus on parkuuri jaoks väga oluline. Alustuseks võite oma tallad vastu seina toetada. Enesekoolituse ajal saate keskenduda pakutud videole.

Olulised elemendid

• Peamine probleem kodus parkuuri õppimisel on õige kukkumise tehnika valdamine. Pange matt pikali ja alustage kukkumist, rühmitades oma keha vastavalt. Harjutust tuleb korrata, kuni see saavutab automatismi.
• Harjutage saltot. Proovige ümber pöörata, toetudes peopesadele.
• Hakka kodus üle mööblitükkide toolid, diivanid hüppama. Peaasi, et need on stabiilsed ja läheduses pole purunevaid esemeid.

Pärast põhitehnikate omandamist minge õue ja lihvige oma oskusi. Kui pingutate veidi ja ei lõpeta parkuuriga tegelemist kuu või paari pärast, saate varsti näidata keeruliste elementide sama kõrget jõudlust kui selle video meistrid.

Parkour - äärmuslik ja traumaatiline vaade sport. Siiski kogub ta iga päevaga üha rohkem fänne, kes soovivad õppida keeruliste trikkide sooritamist.

Parkourit peetakse linnaspordiks, mille eesmärk on takistuste ületamine. Parkouristiks võite saada spetsialiseerunud spordikoolid ja hakka kodus treenima.

Kiire artiklite navigeerimine

Koolitus

Kellestki ei saa korraga parkurist, alustades kolmekordse saltoga või hüppamisega katuselt katusele. Enne vähemalt kõige lihtsamate trikkide sooritamise õppimist peate põhjalikult ette valmistama:

Füüsiline vorm

Parkourist peab olema väga heas füüsilises vormis:

• Alustamiseks peate alustama tervislik eluviis elu: jälgige oma dieeti ja vabanege halvad harjumused, kui need on;
• Ükskõik milline sporditreeningud saab kasu. Esimesel kuul sobivad tavalised igapäevased harjutused ja hüppenööriga hüppamine;
• Oluline on keha ühtlane arendamine: harjutused peaksid olema komplekssed, et treenida kõigi lihasgruppide jõudu ja vastupidavust;
• Kui üldfüüsiline vorm on hästi välja kujunenud, saab edasi liikuda eritreeningutele.

  Kuidas kodus parkuuri õppida?

Üldised harjutused

Seanss peab kestma vähemalt 1 tund.

• Iga treening peaks algama soojenduse ja treeninguga. ühine kompleks harjutused (neile kulub umbes pool tundideks ettenähtud ajast);
• Kogenud parkuristide seas peetakse oluliseks ettevalmistusetappiks jooksmist ja hüppamist (pikkuses ja kõrguses). Seda tuleb teha iga päev, lisaks muudele treeningutele;
• Kohustuslikud kätekõverdused, jõutõmbed, kükid, samuti kõhulihaste pumpamine.

Täiendavad harjutused

Kuid mitte igast sportlasest ei saa jälgijat:

• Oluline on olukorda kiiresti ja täpselt hinnata. Erinevad pallimängud ja sulgpall treenivad tähelepanu ja reaktsiooni;
• Sul peab olema hea liigutuste koordinatsioon. Kasulik on balansseerida õhukesel kangil, õppida kiiresti sooritama hüppeid 360-kraadise pöördega, hoida keerulisi poose suletud silmadega jne;
• Kuna parkuurtrikid on üsna rasked ja vigastusterohked, on algul parem treenida koos treeneriga vastava varustusega (vähemalt matid) jõusaalis. Nikastus või luumurd viib teid pikaks ajaks füüsilisest vormist välja ja alati pole võimalik täielikult taastuda, seega tuleks õppetunnisse suhtuda ülima ettevaatusega.

Kõige tavalisem küsimus nende inimeste seas, kes alles alustavad parkuuriga. Põhimõtteliselt on ainult kolm vastust: alustage ise treenimist, treenige koos kogenud jälgijate või organisatsioonidega või loobuge enne alustamist. Me ei puuduta viimast võimalust, kuid käsitleme kahte esimest üksikasjalikumalt.

parkour- see on takistuste ületamise kunst, mis on tingitud inimese füüsilistest oskustest, mille ta omandab elu jooksul või koolitusprotsess otse, pärast distsipliiniga tutvumist. Pidage meeles, et keegi ei õpeta teid ja kõik teie tulevased algused on Internetist saadud teabe või kogenumate jälgimisseadmete praktika tulemus. Parkouri ei saa õpetada, parkuuri saab õppida, keskendudes nende inimeste arvamustele ja nõuannetele, kes on sellega juba pikemat aega tegelenud ja kellel on mingi kogemus selja taga.

Kust alustada? Alustage parkuuri ajaloo ja selle määratluse tundmaõppimisest. Nõus, teha seda, millest ise aru ei saa, on rumal. Üsna sageli kohtan inimesi, kes ei oska vastata lihtsale küsimusele: "Mis on parkour?" või on midagi vastamata kadunud. Ainus, mida tahaksin märkida, on see, et parkour ei ole akrobaatika. Jah, jäljendites kasutatakse akrobaatilisi elemente, mõned neist on ülekaalus, kuid jäljenditeks on neid juba raske nimetada. Parkour on tõhus liigutus, mis kasutab suuremas osas käsi ja jalgu. Ja akrobaatika lisab nende tegemistesse efektsust või graatsilisust ning näitab ka teie võimete ja kehakontrolli taset üldiselt.

Kui alustate abistamata parkuuriga, nagu mina, siis ärge sukelduge pea ees basseini. Kõik peaks olema järk-järgult lihtsamast keerulisemaks. Saate teha oma esimesed treeningud spordiväljakud koolid, eraldi alad parkides jne. Kui tekib küsimus “Mida teha”, vaadake parkuurivideot, jumal tänatud, et seda headust on Internetis palju. Videomaterjalidega tutvudes saate aru, kuidas see või teine ​​element on valmistatud, sest visuaalne teave tajutakse paremini kui kirjalik teave.

Muide, artiklite kohta - seda tasub ka lugeda. Netist leiate ka palju materjale parkuuri elementide teemal. Tutvuge terminoloogiaga - see on sama ja seda kasutatakse kõikjal maailmas. See hõlbustab tekstis navigeerimist lugemisel või parkuurikogukonnaga suhtlemisel. Parkuuritreening ei ole ainult konkreetsete elementide kokkusurumine ja tehnika väljatöötamine, vaid ka reaktsiooni, koordinatsiooni ja vastupidavuse arendamine.

Hoolitse oma füüsilise ettevalmistuse eest.

Parkouri trikkide treenimine algajatele - video

Inimesed, kellel on kogemusi võitluskunstide, võimlemise, kergejõustik või muudes vormides sportlikud tegevused midagi antakse lihtsamalt - see on arusaadav. Kuid inimesed, kellel varem polnud spordiga midagi pistmist, peaksid oma päevakavasse lisama hommikuse treeningu ja harjutuste komplekti. jõuharjutused nagu kätekõverdused, kükid, kõhulihased, jõutõmbed, jooksmine või venitamine.

Mis tahes edu saavutamiseks kulub aega. Ärge olge pettunud, kui te ei saa ahvida või seisuasendist 2 m ette hüpata. Iga organism on paigutatud erinevalt, õppimisvõime on sama. See nõuab tahtejõudu ja pühendumist.

Ärge võtke endale seda, milleks teie keha pole võimeline. See kehtib rohkem 11–16-aastaste laste ja noorukite kohta. Sinu põnevus ja kiire suhtumine ärisse on head vaid siis, kui jaotad oma töökoormust ratsionaalselt. Kõik tahavad lennata katuselt katusele või mis võiks olla huvitavam, kui olla mahajäetud hoones ja hüpata lagunenud ehitistel. Ei, seda parkour ei õpeta. Pea peab olema õlgadel. Pooleteise aasta jooksul on ülalnimetatud vanuses laste vigastusjuhtumite arv hüppeliselt sagenenud. Kukuvad kaela, murravad käed, jalad, kas sa tahad seda? Seetõttu olge kannatlik.

Kui oled täiesti eksinud, siis on olemas organisatsioonid ja meeskonnad, kes jagavad oma kogemusi ja aitavad algajaid praktikas. Peterburis - see on pkspa.ru. Saidilt leiate detailne info koolitusprogrammi kohta.

PKSPA korraldab regulaarselt treeninguid jõusaalis. Kõik algab algajatele mõeldud treeningplokist, seejärel treenite tänu koolitatavate jagamise süsteemile inimestega, kellel on ligikaudu sama kogemus. See võimaldab kogu rühmal keskenduda teostustehnikale. lihtsad harjutused, mis üldiselt valmistavad teid ette järgmisele raskusastmele liikumiseks.

Kokkuvõttes: saab alustada omal käel harjutamist ja õppida internetist kõiki elemente, nii parkuuri käsitlevatest artiklitest kui ka videotest, suhelda teiste oma linna jälitajatega või nende ühendustega. Kui teil on mugavam kellegagi koos õppida, võite leida sama Internetti kasutava organisatsiooni või meeskonna ning liituda tema koolitusega ja õppida.

treeningud, parkuuri põhitõed, parkuuri ajalugu, parkuuri põhitõed

Veel üks artikkelVeel saidi arhiivi kohta

Paljud on näinud filme "District 13", "Casino Royale", "The Bourne Ultimatum". See on spordiala, kus inimene peab hüppama katustel ja ronima üle seinte. Huvitav on jälgida inimest, kes ületab takistusi.

Parkourist on päriselus saanud kultuuri ja spordi osa. noori ei säästetud ja Järgmisena räägime algajatele mõeldud parkuurikombinatsioonidest.

Parkour - mis see on?

Freerunning lükkab efektiivsuse tagaplaanile, siin omandavad erilise tähtsuse akrobaatilised liigutused.

Miks sa vajad parkuuri?

See spordiala õpetab toime tulema välismaailma hirmudega ja muudab linna suureks linnaks. mänguväljak. Kui leitakse mittetriviaalsed viisid linnas liikumiseks, aitab see uurida keha piire.

Parkour nõuab inimeselt füüsilist ja vaimset pingutust. Algul on liigutusi raske teha, kuid peagi on piisavalt jõudu ja koordinatsiooni, et keerulisi elemente välja töötada. Tracer seisab silmitsi takistustega, mis tunduvad ületamatud, kuid tasapisi hakkab ta mõistma, et keha suudab ületada piiri, mis varem tundus olevat.

Lisaks on parkour suurepärane viis sõprade leidmiseks. Seda spordiala harrastatakse tavaliselt rühmades ning selle liikmed on sõbralikud ja üksteist toetavad.

Parkour päriselus võib päästa. Ta annab oskusi. Lõppude lõpuks võib mõnikord elu päästa kiire põgenemine ja võib-olla on teel mõni takistus.

Parkour õpetab loovalt mõtlema. Tänu temale tajub inimene ümbritsevat maailma erinevalt. Selle asemel, et lihtsalt tänaval kõndida, saab jälgija teha seda nii, nagu ta tahab. Igast seinast saab võimalus proovida uut käiku.

Parkouri põhitõed

Parim viis alusta parkouritundidega – leia jälitajate rühm. Inimesed on siin väga sõbralikud ja toetavad kõiges. Need annavad väärtuslikku juhatust ning läheduses on ka inimene, kes näitab, kuidas algajatele parkuuritrikke teha ja aitab raskeid liigutusi teha.

Peate meeles pidama ohutust. Parkouri eesmärk on mugavustsoonist välja astudes lõbutseda, mitte haiget saada. On vaja, et professionaalid toetaksid algajaid ja vajadusel aitaksid neid. Enne treeningut tuleks ala üle vaadata, kas see ei ole ohtlik – klaasikillud jms.

Pole vaja kiirustada, peaksite teadma piire. See, et keegi teie ümber teeb trikke ja teeb selliseid tegevusi nagu katuseparkour, ei tähenda, et peate sama tegema. Keha peab uue spordialaga kohanema. Sa ei saa liikuda keeruliste liigutuste juurde, kui pole omandanud parkuuri põhielemente. Samuti ärge ülehinnake oma võimeid ja võtke tunde väga tõsiselt.

Oluline on mitte kedagi häirida. Parkouri harrastatakse parkides, hoovides. Vältige kohti, kus on palju jalakäijaid. Kui teil palutakse lahkuda, peate lahkuma. Parkour pole parim populaarne spordiala riigis.

Parkour: liigub

Kõik allpool olevad parkuurikombinatsioonid on selle spordiala aluseks.

1. Tasakaal. Väga oluline oskus. Tracer peab sageli kõndima kitsastel, väikestel, libedatel objektidel või seisma hoonete serval. Vaja lihasjõud ja ka hea koordinatsioon, et mitte kukkuda. Rööbastel kõndides tuleb õppida tasakaalu hoidma.

2.Jookse. Linna sees agressorite eest varjumiseks peate jooksma. Kui treenite sageli, tuleb kiire jooksmise oskus iseenesest. Peaksite pöörama tähelepanu lihtsale sörkimisele.

3. Põrgatama. Katuseparkour nõuab häid hüppeoskusi. Hüppa, et ületada erineva kõrgusega objekte.

4. Tikk-takk. seina ronimine ja hüppamine. See tehnika võimaldab teil jõuda kohtadesse, mis asuvad tavalise hüppe tasemest kõrgemal. Väga sageli kasutatakse seda nippi koos teistega.

5. Langetage. Aktiivne hüpe madalale pinnale. Esmakordsel parkuuriga tutvumisel ei saa te pinnalt oma kõrgusest kõrgemale hüpata. Maandumine tuleb ära teha.

6. Maandumine. Võimalus maanduda pärast hüpet on jälgija jaoks ülioluline oskus. See võimaldab teil kohe püsti tõusta ja edasi liikuda ning, mis kõige tähtsam, kaob vajadus kiirabi kutsuda.

7. Maandumine mõlemale jalale. See on tõhusam, vähendab stressi, mida kogeb jäljendi õnnetu keha. Seega, kui vähegi võimalik, proovige maanduda mõlemal jalal. Kõigepealt tuleb sokkidega maad puudutada. Sportlase eesmärk on maanduda võimalikult pehmelt. Selleks tuleb maandumisel põlvi painutada. Väga kõrgele takistusele hüpates või maha hüpates või tugeva hooga edasi hüpates tuleks käed nende summutamiseks maapinnale asetada.

8.Rull (salto).Õige oskus vigastuste vältimiseks. Tavaliselt tehakse löögi jõu pehmendamiseks torsole, mis vähendab vigastuste võimalust. Rull tuleb teha kohe pärast maandumist. Kui seda tehakse õigesti, aitab see jälgijal maanduda ja ilma kriimustusteta jalule tõusta. Oluline on õigesti rühmitada, siis teeb kaal kogu töö ära.

9. Võlv. Jooksmise ajal on objekte, millest on väga raske üle hüpata. Siin on võlvkambrit vaja. Peate panema käed tõkkele ja kasutama neid üle hüppamiseks.

Mida teha seintega? Mõnikord on palju tõhusam minna otse üles, mitte trepist üles. Siin peate sooritama seinaga parkuuritrikke. Pidage meeles: ärge kunagi ronige objektidele, millelt te ei saa maha hüpata.

Kuidas parkuuri õppida

Õppida saab spetsialiseeritud organisatsioonis (parkour-kool) ja iseseisvalt. Kuid samal ajal on täiskasvanud mentorite kohalolek kohustuslik. Treenimist tuleks alustada väikeste takistuste ületamisest, hüpete ja tõrjete lihvimisest.

Keegi küsib: miks mitte kohe professionaalide poole pöörduda? Vastus on lihtne: parkouri sektsioonil võivad olla vanusepiirangud. Aga kui sul on oskusi võimlemine, mis näitab võimalust professionaalne karjäär parkurist.

Parkouri trikid algajatele

Trikkide valdamine on võimalik heaga füüsiline treening. Füüsilisi oskusi tuleb treenida samaaegselt parkuuri õppimisega.

Parkour - mis see on? Esiteks – hüppamine.

Harjutused nende paremaks valdamiseks võivad olla järgmised:

• Tasakaalu arendamiseks. Parem on treenida ebatasastel stangedel, mis asuvad õuealadel. Peate hüppama ülemiselt talalt alumisele, tegema korraliku pöörde ja hüppama tagasi.
• Hüppa kahe jalaga maha surudes kõrgusele.
• Hüppa kõrgusele, lükates maha ühe jalaga.

• Hüppamise jõutreening kükid.
• Kätega hüppamine. Parkuurikoolis õpetatakse takistusi ületama kätele toetudes üle hüpates. Sellist liikumist väljendab paremini peibutustrikk. Toetus tehakse mõlemale käele, samal ajal kui jalad surutakse rinnale ja torso viiakse veidi edasi. Seejärel peate muutma keha tasakaalu ja viskama jalad õrnalt ette.
• saltod. Harjutuste jaoks hea aluse moodustamiseks peate valdama rulli. See hõlmab kiiret ümberkeeramist üle ühe õla. Õige veeremise õppimiseks peate teadma, kuidas teha saltot tasasel pinnal, pärast mida saate juba liikuda madalalt kõrguselt hüppamisele, suurendades järk-järgult vahemaad.

Selleks, et tõhusalt edasi liikuda see spordiala, teil peab olema üsna tugevad käed ja jalad. Püsivate lisaharjutustena peaksite kasutama:

• Tõmbed ja tõmbed.
• Jooksmine vastupidavustreeninguks, mis on parkuuris väga oluline.
• Kükid jalgade jõu suurendamiseks.
• Venitusharjutused. Akrobaatiliste elementide valdamisel on oluline paindlikkus. Lisaks tugevdab see keha.

Katsed õppida, kuidas parkuuri elemente teha, pumpab kogu keha hästi, nii et treeningut saab täiendada venitusharjutustega või teha lõpus.

Hirmu ületamine

Oluline tegur, mis mõjutab akrobaatika elementide arengut, on võime hirmust üle saada. Lõppude lõpuks, parkour - mis see on? Nagu eespool mainitud – takistuste ületamine. Hirmud on põhjustatud elementaarsetest hirmudest, mida pole üldse vaja püüda uputada, kuna need kaitsevad keha.

On vaja ainult mõelda elementide valdamise õigele järjestusele. Võimaluste järkjärguline laienemine võimaldab teil tunda uute harjutuste valdamiseks vajalikku enesekindlust. Hetked, mil on vaja hirmust üle saada, peaksid põhinema heal füüsilisel baasil.

Elemendid:

Kukkumine – hüpe kõrguselt, sooritatakse kohast või kassihüppe asendist. Kukkumist saate absorbeerida ainult jalgadega või jalgade ja kätega (hästi või ühe käega).

Kevad – hüppa üle mis tahes takistusest seda puudutamata. Näiteks lend üle reelingu, põõsa või auto.

Üles alt – hüpata kaugusesse koos suur kõrgus, lõpetades rulliga.

Blind on vedru variatsioon, kuid selle eripära on see, et tõukamisel ei näe jäljendaja maandumiskohta.

Vahe - nagu ruloo, on see üks vedru tüüpidest. Erinevus seisneb selles, et ületatav takistus on tühimik, see tähendab suur vahemaa kõrgusel. Trikki sooritatakse nii paigalt kui ka jooksu pealt.

Täpsus - hüppamine mõnele väikesele objektile (näiteks reelingule või parapetile) ja seejärel sellel tasakaalu säilitamine; sooritatakse kohapeal. Mõnikord kasutatakse maandumisel objektist haaramist või kätega puudutamist, mis annab suurema stabiilsuse.

Jooksu täpsus - akurasi sooritatud jooksustardist.

Pöörde täpsus – pööre kitsal objektil hüpates ja seejärel sellel tasakaalu hoides. Saab teostada nii 180° kui 360° kraadi.

Fly roll - hüpe, mille järel keha sirutatakse paralleelselt maapinnaga ja maandumine on veeremine.

Kahekäehüpe - kahel käel sooritatav hüpe, käte küljele läheb kogu keha või ainult jalad. Seda saab sooritada nii rühmitatuna kui ka ilma selleta.

Üks puudutus - võlv, sooritatakse ühel käel, koos täisnurk reelingu juurde. Igal juhul, kuid ilma pöörlemiseta.

Ahvivõlv – kahekäevõlvvariant. Peibutusvahendit kasutatakse äärmiselt sageli parapettide ületamiseks või esemetele ronimiseks. See on kahele käele toetudes ühtlases grupeeringus. Keha on võimalik ka käte vahel kanda, kuigi tavaliselt tehakse seda lihtsalt kätega reelingult surudes. Jooksult peibutusviiside sooritamiseks tuleb esmalt teha hüpe, seejärel panna käed reelingule või parapetile.

Ahv lõhestab võlv – võlv, milles keha on vertikaalasendis, tugi läheb kahele käele, jalad on laiali laiali.

Tagurpidi hüppehüpe – 360° pööramisega hüppehüpe ja selg peab enne takistusest üle minema, keha vertikaalasendis. Pööramine võib toimuda nii ühe kui ka kahe käe kaudu. Saate teha ka nii rühmitatuna kui ka kummardusena.

Kiirusvõlv - võlv, ühe käega. Kere on paralleelne piirdega (või mõne muu takistusega).

King kong võlv on hüppehüpe, mida sooritatakse nagu peibutis, ainult et seda sooritatakse pika vahemaa tagant. Keha peaks olema maapinnaga paralleelne, asetades käed takistuse kaugemasse serva.

King kong võlv (topelt) – kingkongi variant, takistust puudutavad ainult kaks kätt (tavaliselt takistuse alguses ja lõpus). Aitab ületada pikemaid vahemaid.

King kong (jooksmine) - kingkongi variant, ühe puudutuse asemel sõidetakse kätega üle takistuse (keha peab siiski olema maapinnaga paralleelne).

King kong splits – hüppe sooritamine pikal distantsil, alustades maapinnaga paralleelselt sirutatud kehaga hüppega (üle takistuse lendamine), millele järgneb takistuse kaugemast servast kätega surumine ja keha kandmine sellest üle. jalad laiali küljele.

King kong to kash - king kong muutumas rahaks (pärast kätega toetamist tulevad sirged jalad ette ja siis kogu keha järgib neid).

Kassivõlv – reelingu või parapeti ületamine sellel viltu joostes. Jälgija hüppab esmalt välja, hoides keha maapinnaga paralleelselt, seejärel asetab ja eemaldab käed kordamööda parapetile või piirdele (kui käed lähevad üle takistuse).

Kriipshüpe - ilus trikk, sooritatakse jooksustardist, ühe jalaga surudes, hoides jalgu nurgas enda ees. Esmalt lähevad jalad üle takistuse, seejärel asetatakse käed. Seda saab viia "painutamise" rühmitusse või läbi viia jalgu mitte koos, vaid lahus hoides ("järkutamine").

Kriipsvõlv (360°) - kriipsu variatsioon, kui toimub tugev kätega tõuge ja 360° pööre. Piitsa tuleb teha jalgadega, vastasel juhul pole teil lihtsalt piisavalt tõuget, et ümber pöörata.

Kash võlv – ahv, mille järel kantakse jalad ette ja alles siis laskutakse seljast. Mida kõrgemale jalad on tõstetud, seda ilusam trikk välja näeb. Jalad võivad olla kas koos või lahtised.

Pöördevõlv - võlv 180 pöördega ja teisel pool piirde või parapeti küljes olev võlv, soovitavalt Kassihüppes (no ilma ääristeta seinal ei saagi teisiti). Kande saab teha nagu igast teisest varahoidlast (tavaliselt tehakse siiski nii, nagu peab).

Pööra võlv (alumine) - teostatakse ainult reelingul. Peale pöördehüpet lähevad jalad takistuse alt läbi ja jälitaja lendab piitsaga tagasi tõukekohta.

Laisk võlv - takistusega paralleelselt või väikese nurga all joostes toetub jälgija sellele lähedal asuva käega, viskab jalad nurgaga ette, liigutab raskuskeset läbi takistuse lennu ajal, muudab oma käsi. Tõukejalg võib olla takistusest kõige kaugemal või lähedal. Ilu huvides võib triki ajal sooritada ka haaramisi, kääre või muid pettusi.

Thief võlv – laiskvõlv, mida kasutatakse pikkade vahemaade läbimisel. Täitmiseks on vaja takistust tugevalt kätega maha lükata.

Laiskvõlv (360) - peale laisklemist, ühe käega lükkamist ja teisega õõtsumist, pööra keha 360 kraadi. Pööramine võib toimuda nii pikisuunalisel teljel, mis ulatub paralleelselt maapinnaga, kui ka vertikaalasendis.

Tic-Tac võlv (paralleelne) – saab kasutada, kui reeling jookseb seinaga paralleelselt, mitte sellest liiga kaugel. Tracer, asetades käe reelingule, teeb tõuke seinalt, kasutades jõudu üle reelingu lennamiseks, sooritades ühe käega hüppe.

Tic-tac võlv (risti) – saab kasutada, kui reelingud on seina (või muu takistuse, mida saab eemale lükata) kõrval. Just sellelt seinalt sooritatakse tiksumine. Sellel trikil on kolm peamist variatsiooni: a) Jooks on piirdega paralleelne, sellele asetatakse käsi samaaegse tõukega teiselt takistuselt, tõukejõudu kasutatakse üle reelingu lendamiseks, sooritades ühe käehüppe . b) Jookse reelingu juurde, sooritatakse tic-tac, seejärel asetatakse käsi ja sooritatakse üks kätehüpe. c) Reelingul joostes sooritatakse paralleelkandmine (kiirushüpe), millega samaaegselt sooritatakse tic-tac.

Tünnvõlv – Araabia salto üle reelingu või parapeti, ühe käega toetatud. Jalad on sirged.

Väravavõlv – jooksmine järgmisel viisil: jälgija veereb kõhuli üle aia ja, hoides ühe käega aia tipust kinni ja teisega sellesse nõjatudes, viskab jalad teisele poole, pöörates keha lennul jalgade taha, et jääda näoga. liikumise suunas. Seda saab teostada ka reelingul.

Ümberminek – muudetud väravavõlv. Kõhule toestusega üle takistuse veeremine ja seejärel kahe käega takistusest haaramine, jalgade üles viskamine ja käte abiga ümberpööramine üle pea.

Pop-hüpe - Kõrge takistuse ületamisel jooksustardiga sooritatakse seinahüpe, seejärel peale ahvihüpet kas ahvi- või kahekäehüpe.

Walltouch spin - kui piirded on seinast veidi eemal, siis otse sellele joostes, olles teinud ühe või kahe käevõlvi, saate hüpata üle reelingu, seejärel toetada jalaga seinale, lükata ja toetudes. ühelt poolt lennata tagasi.

Peopesa pöörlemine – 360° pöördega võlv läbi ühe või kahe käe ja maandumine punktis, kust elemendi täitmine algas. Tavaliselt tehakse seda kahe käega. Sel juhul asetatakse käed üksteise kõrvale, ristuvad ja reeglina asetatakse üks käsi enne hüpet, teine ​​pärast. Selle teostuse korral langeb suurem osa toest ühele käele, teine ​​on keeratud. Elementi sooritades läbi ühe käe, seatakse pöörlemine teise käe ja/või keha pöördega. Võimalik on variant, kui tugi läheb ühele käele, keeratakse teise käega, mis eemaldatakse kohe peale keerutamist.

Peopesa keerutamine (pop) – peopesa keerutamine kõrgetel takistustel, sooritatakse pärast ülesjooksu ja seinalt löömist (tape).

Peopesa keerutamine (tagurpidi) – peopesa keerutamine, mis sooritatakse tahapoole (takistusele asetatud käe suhtes). Esmalt asetatakse üks käsi servale, selle käe ümber tehakse pöörlemisega hüpe. Tavaliselt keerab sekundiosuti pärast seda takistusest eemale.

Rööpaklapp – nimi ütleb kõik: ümberpööramine reelingul, mida toetavad kaks kätt.

Underbar – reelingu või mistahes augu ületamine, nende alla lendamine, esmalt jalgade ja seejärel kogu keha kandmine. Seda saab sooritada jooksustardist, kohast või pärast seinapoppi või tic-taci (nagu "13. ringkonnas").

Alumine (360) – lendake reelingu alla või suvalisse avausse, hoidke käest ülemisest servast kinni, möödudes esmalt peast, seejärel jalgadest ja pöörates keha lennu ajal 360°. Saab mängida pärast tic-taci või wallpopi.

Sisselangemine – pärast parapetil või reelingul vertikaalset kätel seismist asumist hakkab jälgija ette kummarduma, võtab tõmbumise ja tõuseb tänu sellele jalule.

Roll - Roll on üks kõige rohkem olulised elemendid parkuuris. See rull on peamiselt üle õla, et vähendada maandumisel jalgadele langevat koormust. Kasutavad jälgijad üle maailma pärast suurelt kõrguselt maandumist või liikumiskiiruse säilitamiseks.

Kassihüpe – hüpake seinale, haarates selle serva kätega, rõhutades seina ette painutatud jalgade jalgu. Kasutatakse kõrgemate seinte hüppamisel või siis, kui hüpatakse üle kauguse, mis on veidi rohkem kui jälgija suudab hüpata. Kassihüpet nimetatakse ka asendiks, kus ripub käed seinal, kusjuures kõverdatud jalgade jalad toetuvad sellele.

Kass kassile – 180-kraadine hüpe kassihüppelt kassihüppele, kahe seina või takistuse vahel, kuhu kassihüppega pääseb.

Nurk – hüppa kassihüppelt kassihüppele nurgas 270° pöördega.

Lahkumine – hüppa või maha kassihüppeasendist 180° või 540° pöördega.

360° seinahüpe – 360° pöörlev hüpe, millele järgneb kassihüpe.

360° seinahüpe (pop) – löök seinalt, millele järgneb 360° pööre ja kassihüppe asendisse sisenemine.

Wallpop – jooksva seina lükkamine, mida tehakse täiendava kõrguse saavutamiseks. Võimalik kahe tõukega variant, kui seinal on väljaulatuvad osad.

Tic-tac (üks-kaks) – tõuge ühelt takistuselt teise ületamiseks või ronimiseks. Näiteks tõuge seinalt, et lennata üle reelingu, või tõuge puult, et suurendada ulatust ja/või muuta trajektoori. Tõuge tuleb tavaliselt pinnalt, mis asub jäljendi küljel.

Kahekordne tic-tac – Tõuke esmalt ühelt takistuselt, seejärel teiselt, et ületada kolmas.

Wallrun – jookse mööda vertikaalne sein. Seda saab teha nii teatud vahemaa läbimise kui ka ronimise eesmärgiga. Samuti on võimalik joosta läbi nurga või läbi kahe nurga.

Wallrun (360°) – erineb Wallrunist selle poolest, et see pöörleb piki pikitelge samaaegselt 360°. Sel juhul tehakse enamasti ainult 2 sammu.

Käte tasakaal – balansseerimine äärel või reelingul kätel seistes.

Kassipääs – takistuste ületamine kätel.

Topeltpuudutus – popvõlvi variant. See teostatakse täiendava tõuke või tõmbega kätega seina ülemisel serval, et jõuda seinal asuva reelinguni ja sellest kinni haarata.

Olle flip – Takistust käte ja jalgadega puudutamata veeremine.

Five Point Slide – väljumine mööda reelinguid viiendas punktis.

Akrobaatilised trikid:

(Frontflip) – eesmine klapp, kui väänamine toimub käte pöördega pea tagant. See sooritatakse kohast või ülesjooksult (tõuge kahe jalaga).

(Eesmine allaklapp) – salto ettepoole, kui esmalt hüpatakse käte tõmblusega üles, seejärel tehakse pöörded käte kiigutusega ülalt alla. Seda kasutatakse peamiselt siis, kui sooritatakse saltod läbi takistuse, näiteks reelingu või põõsa. Tavaliselt tehakse seda jooksuga.

(Eesmine tagasilöök) – salto ettepoole, kus kiik käib nii, et käed on selja taga. Jalad rühmas, käsi ei võeta. Annab väga suure väändekiiruse, mis teeb tasasel pinnal salto sooritamisel sirgetele jalgadele maandumise lihtsamaks. Jookseb jooksu pealt.

(Frontflip curve) – eesmine klapp sirgete jalgadega. Mida tihedamalt jalad rinnale surutakse, seda suurem on keerdumise kiirus. Tavaliselt tehakse seda kätega puusadest haarates, kuid võimalikud on ka muud võimalused (näiteks käed laiali, kui venitus võimaldab hoida jalgu rinna lähedal või sirutades jalgu veidi külgedele). Seda tehakse reeglina kõrguselt, paigalt või ülesjooksult (kahe jalaga surumine).

(Frontflip blansh) – Salto ettepoole, lameda kehaga ilma tõmbumiseta. sooritatakse kõrguselt, jooksust (tõuge kahe jalaga).

(Frontflip curve 180°) – salto ettepoole haugiasendis, kipi ajal 180° pöördega. Tavaliselt tehakse kõrguselt, jooksu pealt (tõuge kahe jalaga).

(Frontflip laine) – salto ettepoole, kui keerdumine toimub jala ja/või käte kiigutusega enda taga, millele järgneb rühmituse tabamine. Seda sooritatakse jooksust (ühe jalaga surumine).

(Frontflip wave blansh) – eesmine klapp, kui keerd liigutab jalga. Teostatakse ilma rühmitust võtmata, jooksuga (ühe jalaga surumine).

(Frontflip laine langemine) – eesmine salto ettepoole, keha läbipaindega. Sooritatakse jooksuga (ühe jalaga surumine).

(Superman) (võimlejad kutsuvad teda "pikaks saltoks") - Salto edasi, pärast hüpet sirutatakse keha maapinnaga paralleelselt, rühmitus läheb lõpuni. Tavaliselt sooritatakse seda kõrgelt, jooksu pealt, saab kasutada takistuste ületamiseks.

(Supermani kõver) – Superman küürutades. Seda tehakse samamoodi nagu tavalist supermeest.

(Tagasiklapp) – tagumine klapp. Kõrguselt hüpates võib selg tahapoole kalduda.

(Backflip curve) – tagasilöök, mis sooritatakse haugi laskmises. Esitatakse ülalt.

(Tagasiklapi nõtkumine) – Seljasalto, ilma seljakaarega kokkutõmbamiseta. Esitatakse ülalt.

(Backflip blansh) – seljaklapp ilma tõmbeta, lameda kehaga. Keerutamine on seatud käte kiigutusega. Esitatakse ülalt.

(Backflip wave) – tagasipööramine, mille puhul annab pöörde jalakiik.

(Tagurpidi keeratav kruvi) – ümber pikitelje pöörlemisega tagasilöök. Kruvi võib olla väga erinev.

(Backflip blansh kruvi) – ümber pikitelje pöörlev tagasiklapp, kere on sirge. Kruvi on kas 180° või 360°. Vähesed parkuurijad teevad rohkem.

(Ingli tilk) – Selja salto painutamine, sooritatakse Kassihüppe asendist.

(Overbah) – ettepoole hüppamisel sooritatakse tagasipööramine. Seda tehakse rühmas, kohast või jooksuga. Kõrgelt.

(Overbah sag) – Overbah esitas ilma rühmitamiseta, läbipaindega taga. Kohapealt ja kõrguselt.

(Overbah tagurpidi) – Salto ettepoole hüpates tagasi. Ülalt tehtud.

(Lemming) - Overbach, milles keerutamine toimub jalakiigutusega. Jookseb jooksu pealt. Tavaliselt kõrgelt, kuid saab sooritada ka lennukis

Corks-cru - Overbach kruviga. Grupiga või ilma.

Strokosat – Flyback salto jooksustardist, lennuraja joonega risti olevas tasapinnas.

(Hooratas) – pöörlemine külgsuunas, läbi pea, keha vertikaaltasandil. Jookseb jooksu pealt.

(Arabflip) – pööramine külgsuunas, vertikaalselt, kinni keerates.

(Arabflip viska üle) - Araabia flip, mille puhul selg on horisontaalne ja jalad on visatud üle iseenda. Esitatakse rühmas või kummardus. Parkuuris saab seda kasutada nii kõrguselt hüppamiseks kui ka takistuste ületamiseks.

(Müstiline) - Araabia salto, mille järel jäljendist saab liikumissuunale vastupidine nägu. See saavutatakse, vajutades pea õlale. Võimlemises peetakse seda jämedaks veaks.

(Dacascos) – pöörlemine küljele (nagu araabia saltos) tasapinnal, mis on jooksu tasapinnaga risti.

Sisekülg – hüpe kõrguselt külgpöördega, tasapinnal, mis on risti takistuse servaga, millelt hüpe tehakse, jooksu suunale vastupidises suunas (peaga serva poole).

(Segun Fai) - Randat ilma käteta. Saab teha kruviga. Jooksuga tehtud.

(Bedouinflip; liblikas) – pöörlemine horisontaaltasandil, keha on maapinnaga paralleelne. Jalad käivad tavaliselt üksteise järel, kõikudes üle pea. Variatsioonid: pöörlemine ei pruugi minna horisontaaltasapinnas, vaid nurga all - see on capuiero variant. Samuti ei pruugi jalad pöörlemistasandist lahkuda. Esitatakse sageli tau-lu programmides wu-shu keeles.

(B-twist) (jan-tui wu-shu keeles) – pikliku keha pöörlemine ümber pikitelje horisontaaltasandil. Sissepääs on nagu beduiinil, ainult jalgade kiigutamise asemel - pöörlemine.

(Kruvi) - Jooksuga tehakse hüpe ettepoole, kere sirutatakse maapinnaga paralleelselt välja ja toimub pöörlemine ümber pikitelje. Kas Bel (ta oli seal pärast seda isegi Kassi hüpe sisenes kohe).

(Wallflip) – tagasilöök koos löögiga seinalt. Võimalusena: pärast 2, 3 või 4 sammu seinal.

(Walflip kruvi) – ümber pikitelje, 180° või 360° pööratav hundiklapp.

(Araabia wallflip) - Araabia salto pärast ühte, kahte või kolme sammu mööda seina üles.

(Trinity flip) – beduiinide salto seinalt.

(Seinakruvi) – eesmine kruvi pärast kahe jalaga seinast eemaletõukamist.

(Wallflip front) – eesmine ümberpööramine pärast seinalt mahatõukamist või pärast seinast kahe astme tõusu.

(Tic-tac frontflip) – pärast jala lükkamist seina küljelt (tic-tac) sooritatakse eesmine salto. Jooksuga tehtud.

(Frontflip Handpop) – nurga all seina poole joostes sooritatakse tavaline ettepööre, käega seinast eemale lükates, mis muudab trajektoori ja annab kõrgust juurde.

(Seinapeopesa) – trikk, mille käigus jälg jookseb seina äärde, hüppab välja, paneb kaks kätt seinale, pöörleb läbi nende seinaga paralleelsel tasapinnal. Reeglina sätib üks käsi keerdu, teine ​​on tugi (kuigi tuge pole palju).

(Wallpalm pop) – Salto küljele pärast ühte või kahte sammu seinal, seinaga paralleelsel tasapinnal.

(Seinapeopesa tagurpidi) - Jooksuga asetatakse käsi seinale, sirged jalad visatakse pöörlemisega läbi käe (seinaga paralleelsel tasapinnal) küljele, seejärel keeratakse teine ​​käsi. Haruldane trikk.

(Ozi flip) – Salto edasi, hoides varda või puu otsa

Kui olete näinud kedagi hullumeelset tara hüppamas ja linnas ringi jooksmas, on need treenitud profid ilmselt parkuuri või vabajooksu teinud. Parkour on liikumisvorm, mis rõhutab tõhusust ja kiirust, et jõuda punktist A punkti B võimalikult kiiresti. Freerunning on midagi sarnast, kuid see sisaldab ka esteetilisi elemente, nagu saltod, saltod ja muud stiiliseadmed. Lugege edasi, et teada saada, kust alustada ühe neist meetoditest õppimist.

Sammud

Harjuta iseseisvalt

Sisestage vorm. Teil peab olema vastupidavust. Millegi kallal töötama põhilised harjutused nagu kätekõverdused, jõutõmbed, istesse tõusud ja kükid. See annab parkuuriks vajaliku aluse. Proffide sõnul peaks parkuuri harjutamise alustamiseks suutma lõpuni teha 25 kätekõverdust, 5 jõutõmmet ja 50 kükki.

Harjutage maandumist ja ümberpööramist. Parkour hõlmab palju vertikaalset liikumist ja kõrgushüpped võib olla valus, kui sa ei tea kuidas õigesti maanduda või ohutult kukkuda, ära tee neid liigutusi.

Harjutage hüppamist, hüppamist ja ronimist. Neid keerukamaid liikumisi on vaja linnakeskkonnas esinevate takistuste ületamiseks. Kui treenite sagedamini, avastate, millised liigutused teile kõige paremini sobivad, ja arendate oma stiili.

Treeni regulaarselt. Nagu iga spordiala, nõuab parkour regulaarsed treeningud kui soovite midagi saavutada - ärge jätke süstemaatilisi õpinguid tähelepanuta, muidu kaotate oma oskused. Treenige vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas ja ärge unustage uusi elemente proovides põhioskusi.

Kasutage enesetundmist. Harjutage enda loodud tehnikaid, katsetage – avastage uusi liikumisvorme ja leidke uusi teid ja keskkondi, et tugevdada oma oskusi eneseleidmise kaudu. Kui oled iseendaga rahus, ei tea keegi paremini, milleks su keha võimeline on, kui sina ise.

Valige punkt ja tehke kõik endast oleneva, et sinna jõuda. Alustage aeglase ja turvalise tempoga. Liikuge ühest punktist teise, kuni olete piirkonnaga täielikult tutvunud. Teie kiirus, vastupidavus ja takistuste ületamise lihtsus peaksid järk-järgult suurenema.

• See arendus võib võtta tunde, päevi või isegi aastaid, olenevalt valitud saidist, teie võimetest ja paljudest muudest teguritest. Oluline on liikuda edasi, ükskõik kui aeglaselt. See meetod on parkuuri põhiolemus, see paneb aluse selle spordiala mõistmisele.

1. Arendage oma stiili.Ületage takistusi teie kehale ja võimetele sobival viisil. Tavalised käigud, mida teised kasutavad, ei pruugi teie jaoks sobida. Ja sellepärast ei tohiks te parkuurimise õppimisel videotele lootma jääda. Kui saate sellest psühholoogilisest takistusest üle ja tõusete teiste seatud sobimatutest standarditest kõrgemale, saate mitmekesistada.

   Rühmatreeningud ja juhendamine

   1. Alustage treenimist koos teiste inimestega. Väike grupp (2-4 inimest) aitab teil õppida midagi kasulikku. Vaadates uusi inimesi, näete uusi liikumisviise, õpite uusi marsruute ja kuulete konstruktiivset kriitikat. Kuna sul on juba oma stiil, siis teiste inimeste ideed vaid täiendavad sinu võimalusi.

      Vaadake treeningut kui meeskonnatööd.Ära lase kellelgi kellegi ideid alla suruda ja piire seada. See meetod on kõige tõhusam uute võimaluste loova avastamise vorm sõpruskonnas. Teisest küljest, kui olete algusest peale kellegi meetodit järginud, võite leida end ummikus stiilis, mis teile tegelikult ei sobi.

      • Pidage meeles, et kuigi suured inimeste kogunemised võivad täita sama funktsiooni kui väikesed rühmad, et inspireerida ja avastada uusi võimalusi, muutuvad nad sagedamini jahmatavateks inimhulkadeks, kes hüppavad kiiresti üle takistuste järgmise suure triki ootuses. Parkouri mõistmine enda tundmise kaudu aitab teil seda vältida. Isiklik kogemus muudab jäljendi ja tema parkuuri ainulaadseks

   2. Leia parkuuritreener. See valik sobib neile, kes ei tea, kuidas valmistuda või vigastusi vältida. Siiski on alguses väga soovitatav treenida omal käel. Usaldades oma varajase arengu kõrvalseisjale, riskite minna teele, mis teile absoluutselt ei sobi. hea treener aitab teil alustada, harjutada parkuuri kõige olulisemaid põhielemente ja õpetab teid turvaliselt hoidma. Hea treener suunab teid õppimise teele ja aitab teil kujundada oma stiili, samas kui halb treener muudab teid teie enda sarnaseks.

      • Sedamööda, kuidas parkour populaarsust kogub, proovib üha rohkem inimesi hüpata võimalusest saada treeneriks. Hoiduge koolitajate eest, kes ei paku oma teenuseid vähemalt mõnda aega tasuta. Hea valik- koolitaja, kes on kogukonnaga seotud ja treenib ennast tänaval.

   Parkouris edu saavutamise põhitehnikad

   1. Kergesti ületada. Mõned pinnad on kahjustustele vastuvõtlikumad kui teised. Austage keskkonda ja võtke vastutus, kui midagi kogemata lõhute. Kontrollige pinda, millel viibite või kuhu kavatsete minna, enne kui teete seal midagi isegi ohtlikku. Kõige tähtsam on see, et pind võib olla libe, rabe või ebastabiilne, seega uurige esmalt oma ümbrust. Kui libised või midagi jalge alt libiseb/kukkub, võib kukkumine olla väga valus.

      Valige õige ülikond. Teil pole palju asju vaja. Lihtsalt paar häid jooksujalatseid ja avaraid riideid, mis hoiavad teid treenimise ajal mugavalt.

      Alustage punktide A ja B tuvastamisest. Proovige kaardistada tee punktist A punkti B. Järgige seda marsruuti ja tehke seda, mis teile selles olukorras loomulik tundub. Parkour ei ole hüpete, liigutuste ja "trikkide" jada. See on liikumisviis ja liikumine muutub pidevalt ning kriteeriumide täitmiseks ei piisa ühestki õpitud liigutuste komplektist. Parim viis marsruudi kiireima läbimise viisi kindlaksmääramiseks on proovida erinevaid valikuid ja välja selgitada, mis toimib kõige paremini ja kiiremini.

      Arendage sujuvust. Just see omadus eristab jälgijat tavalisest triksterist või akrobaadist. Sujuvus on veatu liikumine ühelt takistuselt teisele, kuni need lõpuks teie jaoks lakkavad olemast. Sujuvust saab harjutada lisades head vormi ja õige tehnika, luues seeläbi kõigi tema liigutuste sujuvuse. See hõlmab pehmeid maandumisi (erinevalt maandumisel või kukkumisel trampimisest).

      Tehke regulaarselt trenni. Hoidke alati oma füüsiline vorm kõrgel. Jälgijad kasutavad takistuste ületamiseks kogu oma keha. See kaasatuse tase eeldab absoluutset füüsilist vormi.

      Harjutage regulaarselt. Leia koht, kuhu saad iga päev tulla ja trenni teha. Parem on see, et selles kohas on erinevad takistused (seinad, risttalad jne). Üldiselt on teie eesmärk leida loomingulisi teid läbi takistuste "mere", kasutades oma keha õigel viisil.

   • Enne marsruudi alustamist kontrollige oma ümbrust.
   • Vältige suuri hüppeid, kuni saate teha väikseid hüppeid.
   • Kandke mugavaid riideid. See EI tähenda teksaseid. Teksad on parkuuri jaoks täiesti sobimatud, kuna piiravad säärte liikumist ja on tegelikult palju jäigemad kui pealtnäha.
   • Kui käed valutavad (põletavad) või tekivad pärast parkouri/freerunningut villid, pole see nii hull. Kui need paranevad, muutuvad nad jäigemaks ja järgmine kord saab kauem treenida ning käed ei vea sind alt. Sellest, et naha pealmisel kihil on liiga suur koormus, see on kahjustatud ja uuesti kasvades talub rohkem stressi.
   • Ära anna alla, mis ka ei juhtuks. Kui sulle meeldib parkour/freerunning, õpetab ebaõnnestumine sulle ainult seda, kuidas seda mitte teha. Analüüsige oma vigu.
   • Alati soojendage ja venitage. Proovige venitada kõiki oma keha lihaseid. Lõdvestage kõik liigesed (eriti põlved ja pahkluud). Hea viis- teha pöörlevaid liigutusi.
   • Treeni oma kiirust ja vastupidavust. Parkour on spordiala, kus tuleb kiiresti liikuda ja ümbritsevaga kohaneda. Aegluubis pole parkour.
   • Harjuta liigutusi põrandal, et raskemates kohtades oma oskusi proovima hakates teaksid täpselt, mis on sinu jaoks füüsiliselt võimalik ja mis mitte.
   • Tehke paus, kui teie lihased valutavad. See tähendab, et teie lihasesse pingest lagunenud, nagu iga hea treeningu puhul, ja lihastele tuleb anda puhkust. Söö šokolaadi ja lõõgastu.
   • Veenduge, et kõik teie riided oleksid kindlad ja fikseeritud. Te ei vaja ülekatteid.
   • Olge igal juhul ettevaatlik! Tea oma piiri.

   Hoiatused

   • Kandke oma mobiiltelefoni alati kaasas. Kui teie või keegi teine ​​saab tõsiselt viga, võite abi kutsuda. See on eriti oluline, kui treenite üksi.
   • Kui teil on tulemas hüpe ja te pole kindel, et saate sellega hakkama, ärge proovige.
   • Ärge proovige midagi kolossaalset, kui olete näljane, janu või väsinud. Võite minestada.
   • Uurige oma marsruuti. Poleks tore üle seina ronida ja millegi terava/mürgise/kuuma/sügava vms otsa komistada.
   • Peate olema teadlik sellest, kui ohtlik see spordiala võib olla. Kui olete alles alustamas, hoidke katustest eemale ja hoidke kontrolli all. Parkour põhineb aeglasel edenemisel ja kehakontrollil. Hoidke end turvaliselt ja kontrolli all.
   • Oma võimete parim kriitik oled sina ise. Kui arvate, et midagi on valesti läinud, peatuge ja paluge kellelgi aidata teil sellest olukorrast väljapääsu leida.
   • Ärge tülitage teisi, ärge karjuge, kui keegi hakkab sooritama rasket elementi, inimene võib erutuda ja hüpata ebaõnnestuda.
   • Enne hüppamist või mõne muu triki sooritamist veenduge, et olete ohutu. See on väga masendav, kui teie telefon hüppamise ajal välja kukub.
   • Võite kukkuda ja endale viga teha, seega olge kõikvõimalik.

Oleme kõik näinud filme Yamakashi, Casino Royale ja The Bourne Ultimatum. Kui mängisite ka Assassins Creedi, siis tegite isegi parkuuri – vähemalt virtuaalselt.

Jah, see on see spordiala, kus tuleb hüpata katuselt katusele ja kergusega üle seinte ronida. Väga lahe on kõrvalt jälgida kedagi, kes linnas ületab takistusi, millest kõik mööda lähevad ja mida üldiselt ei pea vallutamist ja ületamist vajavaks. See inspireerib teid oma keha täiustama, teadma selle võimaluste piire. Lisaks tundub see palju huvitavam ja palju kasulikum kui mis tahes spordiala: kuidas aitab kangi tõstmise oskus teid zombide apokalüpsises, kui teil on vaja ajusööjate eest põgeneda?

Mis on parkour, välimuse ajalugu

Parkour on linnaruumi takistuste ületamine, pealegi tõhusalt ja loomulikul viisil.

Parkuuri harrastajaid kutsutakse jäljendajateks: nad hüppavad üle takistuste, ronivad seinu, vallutavad linnaehitisi. Nende eesmärk on jõuda punktist A punkti B võimalikult tõhusal viisil.

Parkouri ajalugu on väga huvitav. See pärineb Prantsusmaalt, selle päritolu on üle-eelmise sajandi sõjaline taktika, mille eesmärk on aidata sõduritel vangistusest põgeneda ja tagakiusamise eest varjuda. Tegelikult on see Prantsuse sõdurite sõjalise väljaõppe meetod. Uus osutus taaskord hästi unustatud vanaks, alles nüüd kasutavad seda praktikat fitness-sõdurid, kui nii võib öelda.

Mis vahe on parkouril ja freerunningul?

Sageli tundub, et neid mõisteid kasutatakse vaheldumisi. Neil spordialadel on tõepoolest palju ühist, kuid neil on väike erinevus.

Parkour on lihtsalt manööverdamine läbi linnakeskkonna, kasutades tõhusalt hüppeid, pöördeid ja keerulisi liigutusi. Muid keerulisi akrobaatilisi trikke pole vaja.

Vabajooksus taandub efektiivsus tagaplaanile, andes teed lahedatele akrobaatilistele liigutustele. See on rohkem vaatemänguline spordiala.

Kui vaatate videot inimestest, kes seinalt alla hüpates libisevad, peaksite teadma, et see on vaba jooksmine. Kui nad lihtsalt hüppavad üle piirdeaedade ja ronivad seinu, on nad jälgijad, mitte vabajooksud.

Miks sa vajad parkuuri?

Parkour on lõbus! Ta õpetab võitlema välismaailma hirmuga, muutes linna hiiglaslikuks mänguväljakuks. Huvitav on leida mittetriviaalseid viise, kuidas linnas ringi liikuda ja teeselda, et põgened zombide eest. See aitab sul mitte kaotada oma sisemist last, lasta tal välja, uurida linna ja oma keha piire ning lõpuks lihtsalt mängida.

Parkour on väljakutse iseendale. See nõuab sinult füüsilist ja vaimset pingutust. Alguses on teil raske mõnda liigutust teha, kuid aja jooksul on teil piisavalt jõudu ja koordinatsiooni ning saate treenida ka väga keerukaid liigutusi. Seiste silmitsi takistustega, mis tunduvad teile ületamatud ja mida sügavamale endasse vaatate, seda paremini hakkate mõistma, et teie keha on võimeline ületama seda, mida varem pidasite võimaluste piiriks. Ühesõnaga, parkour teeb sinust mehe. Suudate endale tõestada, milleks olete võimeline, muutute enesekindlamaks ja see peegeldub ka teistes eluvaldkondades.

Parkour - suurepärane viis sõpru saada. See meeskonnasport, kui nii võib öelda. Tavaliselt harjutatakse seda rühmades, kus liikmed on väga sõbralikud ja üksteist toetavad. See ei ole võistlus. Üldine eesmärk on mõnusalt aega veeta ja ennast täiendada.

Parkour võib päästa teie elu. Meie toimetuses usume, et mees peaks hoidma oma elu kontrolli all ja toime tulema kõigi raskustega, mis tema elus ette tulevad. Parkour annab oskusi ekstreemsete olukordade jaoks.

Teeme nalja zombide üle, kelle eest tuleb linnapiirkondades põgeneda, kuid tõsiselt: mõnikord võib elu päästa vaid kiire ja enesekindel põgenemine ning tõenäoliselt on teie teel takistusi. Kas sa peaksid neist kuidagi mööda saama? Parkour aitab.

Parkour õpetab loovalt mõtlema. See õpetab ümbritsevat ruumi teistmoodi tajuma. Selle asemel, et linnas ringi jalutada, nagu arhitektid seda projekteerides eeldasid, saate seda teha nii, nagu soovite.

Trepid? Me ei vaja haisvaid treppe! Iga sein, iga tara, iga kuristik saab võimaluse proovida uut liikumist. See on nii mäng kui ka loovus – ja need tulevad kasuks kõige ootamatumatel hetkedel, kui on vaja lahendada probleem väljaspool kasti.

Kuidas alustada parkouriga

Otsige üles jälgijate meeskond. Parim viis parkuuriga alustamiseks on leida kohalik jälgijate rühm ja nendega liituda. Selle spordiala inimesed on ülisõbralikud ja toetavad teid alati. Parkuuris juba vilunud kutid annavad teile väärtuslikke juhiseid, lisaks on alati läheduses inimene, kes näitab teile, kuidas seda teha, ja aitab teil teha kõige raskemaid liigutusi. Muidugi, kui teiega juhtub õnnetus, on alati läheduses inimesi, kes kutsuvad kiirabi.

Pidage meeles ohutust.Ärge võtke tarbetuid riske. Sinu eesmärk on lõbutseda ja oma mugavustsoonist välja tulla, mitte haiget saada. Esimene küsimus pärast uue triki näitamist peaks olema: "Mis tüüpi vigastusi see võib kaasa tuua?" On vaja, et poisid sind toetaksid ja vajadusel aitaksid. Enne iga treeningut kontrollige piirkonda ohtude, näiteks klaasikildude jms suhtes. Põhimõtteliselt ära ole idioot.

Ära kiirusta. Tea oma piire. See, et inimesed teevad pööraseid trikke ja hüppavad katuselt katusele, ei tähenda, et sa pead sama tegema. Ärge püüdke liiga lühikese ajaga liiga palju ära teha. Teie keha peab parkuuriga kohanema. Ärge jätkake keerukamate liigutustega enne, kui olete omandanud põhitõed. Samuti ärge ülehinnake oma võimeid ja ärge võtke neid tegevusi liiga tõsiselt. Uhkus viib kukkumiseni ja parkuuris teeb kukkumine tõesti haiget.

Ära sega kedagi. Parkouri tuleks harrastada parkides, hoovides ja tänavatel. Püüdke vältida kõnniteid, kus on palju jalakäijaid. Kui keegi palub teil lahkuda, lahkuge. Kui politsei sekkub, olge viisakas, selgitage, mida teete, ja minge, kui teil palutakse, mujale. Parkour pole meie riigis kõige levinum spordiala. Kui aitate tal hea nime teenida, on see lahe.

Põhioskused

Tasakaal

Parkouri jaoks väga oluline oskus. Sageli peate kõndima millegi kitsa, väikese, libeda peal ja seisma äärel. Selleks, et mitte maapinnale kukkuda, on vaja lihasjõudu ja head koordinatsiooni. Õppige tasakaalu hoidma rööbastel seistes ja nendel kõndides.

Jookse

Linnas asuvate agressorite eest edukaks peitmiseks peate jooksma. Parkouris jooksmine nõuab nii kiirust kui ka vastupidavust. Kui treenite sageli, tuleb oskus aja jooksul iseenesest ning lisaks soovitame tähelepanu pöörata ka tavapärastele, südamele kallitele jooksudele: 5 km kiirendusega - ja kotis.

Põrgatama

Hüppamine mängib parkuuris suurt rolli. Hüppatakse, et ületada objektide kõrguste erinevust, saada üle kuristikest jms ning ületada takistusi.

Täpne hüpe

Täpne hüpe võimaldab hüpata väikestel pindadel: edasi ülemine osa seintel või veest välja piiluval kivil. Täpne hüpe nõuab keskendumist, tasakaalu ja teadlikkust oma võimalustest.

tikk-takk

Seinaronimise ja hüppamise kombinatsioon. See tehnika võimaldab teil jõuda kohtadesse, mis on tavalisest hüppetasemest kõrgemad. Kui inimene jookseb seina äärde, tõukab jalaga maha ja hüppab kuhugi mujale. Väga sageli kasutatakse seda nippi koos teistega.

Langetage

Aktiivne hüpe kuhugi madalamale pinnale. Kui alustate parkuuriga, ärge kunagi hüppake endast kõrgemalt pinnalt alla. Peate harjutama maandumist ja keha peab kohanema kõrguselt hüppamisega kaasneva stressiga.

Maandumine

Pärast hüpet või kukkumist ohutult maanduda on jälgija ja vabajooksja jaoks väga oluline oskus. Õige maandumine võimaldab teil kohe püsti tõusta ja järgmise takistuse juurde liikuda ning, mis veelgi olulisem, kaob vajadus kiirabi kutsuda.

Maandumismeetodi valik sõltub mitmest tegurist, nimelt: 1) kõrgusest, millelt hüppate; 2) vahemaa, mille läbite hüppega; 3) pind, millele maandute; 4) eelnev liikumine.

Maandumine edasimõlemadjalad

Need on tõhusamad kui ühel jalal maandumine, vähendades teie õnnetu keha stressitaset. Nii et kui vähegi võimalik, proovige maanduda mõlemal jalal. Maandumisel puudutage kõigepealt varvastega maad, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud.

Sinu eesmärk on maanduda võimalikult pehmelt. Selleks painutage maandumisel põlvi, kuid mitte 90 kraadi, see on liiga palju. Kui hüppad või hüppad väga kõrgele või hüppad liiga suure hooga ette, siis lase torsol põlvede vahele minna, pane käed vastu maad, et need ka neelaksid. Kui toetate oma käed maapinnale, on teil lihtne tõusta ja edasi liikuda. See maandumisviis nõuab harjutamist, alustades madalatest kukkumistest ja seejärel liikudes kõrgematele.

Rulli

Väga oluline oskus, et mitte sandiks jääda. Tavaliselt tehakse selleks, et pehmendada kehale mõjuvat jõudu ja see vähendab teie vigastuste võimalust. Üldreeglina peaksite veerema kohe pärast maandumist, kõrgelt kukkumisel või suurel kiirusel edasi hüpates. Õige sooritamise korral aitab rullimine maanduda ja ilma kriimustusteta jalule tõusta. Paistab saltot. Oluline on õigesti rühmitada ja teie kaal teeb kogu töö teie eest ära.

Võlv

Jooksul kohtate objekte, millest on teil liiga raske üle hüpata. Siin on võlvkambrit vaja. Paned oma käed objektile ja kasutad neid sellest üle hüppamiseks. Seal on erinevad tüübid võlvi, saate neid kasutada olenevalt takistuse tüübist ja oma eelistustest.

Kuidas mööda seina ronida

Trepid on nõrkadele. Vahel on palju efektiivsem kuskile otse ronida. Siin on vaja seinatrikke. Ärge kiirustage nendega. Kui olete midagi õppinud, liikuge selle juurde. Ärge kunagi ronige objektidele, millelt te ei saa alla hüpata – see on kuldreegel.

Härg jooksis

See aitab teil ronida kõrgele ja väga kiiresti. Härjajooks on keeruline liikumine ja seejuures mitte lihtne. Selle triki edukaks tegemiseks peate jooksma, hüppama, mööda seina ronima ja sellel rippuma – mitte nii lihtne, kui tundub.

kassi huul

See on kombinatsioon: te nii hüppate kui ronite. Peate kasutama kassihuult, kui hüppate kõrgemale seinale või hüppate tavalisest hüppepikkusest kaugemale. Peame haarama seina servast ja puhkama painutatud jalad teie ees vastu seina.