Täiskasvanu lihasjõu määramise tehnika. Lihasjõu mõõtmise reeglid. Lihastöö tüübid

Skeletilihaskiud liigitatakse kiireteks ja aeglasteks. Lihaste kokkutõmbumise kiirus on erinev ja sõltub nende funktsioonist. Näiteks kiiresti kahanev säärelihas, a silma lihased kahaneb veelgi kiiremini.

Riis. Lihaskiudude tüübid

V kiired lihaskiud sarkoplasmaatiline retikulum on rohkem arenenud, mis aitab kaasa kaltsiumiioonide kiirele vabanemisele. Neid nimetatakse valgeteks lihaskiududeks.

Aeglased lihased on ehitatud väiksematest kiududest ja neid nimetatakse punaseks nende punaka värvuse tõttu nende kõrge müoglobiinisisalduse tõttu.

Riis. Kiired ja aeglased lihaskiud

Tabel. Kolme tüüpi skeletilihaskiudude iseloomustus

Lihaste tugevus

Lihasjõu määrab maksimaalne väärtus koormus, mida see suudab tõsta, või maksimaalne jõud (stress), mida see võib isomeetrilistes tingimustes arendada.

Üksik lihaskiud suudab arendada pingutust 100-200 mg. Kehas on ligikaudu 15-30 miljonit kiudu. Kui need tegutseksid paralleelselt ühes suunas ja samal ajal, võiksid nad tekitada 20-30 tonnise pinge.

Lihaste tugevus sõltub paljudest morfoloogilistest, funktsionaalsetest, füsioloogilistest ja füüsilistest teguritest.

Lihasjõu arvutamine

Lihaste tugevus suureneb koos nende geomeetrilise ja füsioloogilise ristlõike pindala suurenemisega. Lihase füsioloogiline ristlõige on kõigi lihaskiudude ristlõigete summa piki lihaskiudude kulgemisega risti tõmmatud joont.

Paralleelse kiudude kulgemisega lihases (näiteks sartoriuse lihas) on geomeetrilise ja füsioloogilise ristlõike pindalad võrdsed. Kaldus kiudude käiguga lihastes (interkostaalne) on füsioloogiline lõikepindala suurem kui geomeetriline pindala ja see aitab kaasa lihasjõu suurenemisele. Füsioloogiline läbilõige ja tugevus suurenevad veelgi lihaskiudude sulgja paigutusega lihastes, mida täheldatakse enamikus keha lihastes.

Et oleks võimalik sobitada lihaskiudude tugevust lihastes erinevate histoloogiline struktuur kasutada absoluutse lihasjõu mõistet.

Absoluutne lihasjõud- lihase poolt arendatav maksimaalne jõud 1 cm 2 füsioloogilisest ristlõikest. Biitsepsi absoluutne tugevus on 11,9 kg / cm 2, triitsepsi õlavarrelihas on 16,8, gastrocnemius on 5,9, silelihased- 1 kg / cm2.

kus A ms - lihasjõud (kg / cm 2); P on maksimaalne koormus, mida lihas suudab tõsta (kg); S on lihase füsioloogiline ristlõike pindala (cm 2).

Kokkutõmbumise tugevus ja kiirus, lihaste väsimus sõltub protsenti erinevad tüübid selles lihases sisalduvad motoorsed üksused. Erinevat tüüpi motoorsete üksuste suhe samas lihases erinevad inimesed ei ole sama.

Eristatakse järgmisi mootoriüksuste tüüpe:

• aeglane, väsimatu (punane), nad arendavad väikest kokkutõmbumisjõudu, kuid võivad olla pikka aega toniseerivas pinges ilma väsimuse tunnusteta;
• kiire, kergesti väsitav (valge), nende kiud arendavad suurt kokkutõmbumisjõudu;
• kiire, suhteliselt vastupidav väsimusele, arendades suhteliselt suurt kokkutõmbumisjõudu.

Erinevatel inimestel on aeglaste ja kiirete motoorsete üksuste arvu suhe samas lihases geneetiliselt määratud ja võib oluliselt erineda. Mida suurem on aeglaste kiudude protsent inimese lihastes, seda rohkem on ta kohanenud pikaajaliseks, kuid vähese võimsusega tööks. Isikud, kelle lihastes on palju kiireid tugevaid motoorseid ühikuid, on võimelised arendama suurt jõudu, kuid on altid kiirele väsimusele. Siiski tuleb meeles pidada, et väsimus sõltub ka paljudest muudest teguritest.

Lihasjõud suureneb selle mõõdukas venitus. Lihaste selle omaduse üks selgitusi on see, et sarkomeeri mõõduka venitamise korral (kuni 2,2 μm) suureneb tõenäosus, et tekib rohkem sidemeid aktiini ja müosiini vahel.

Riis. Kontraktsioonijõu ja sarkomeeri pikkuse vaheline seos

Riis. Lihasjõu ja pikkuse suhe

Lihaste tugevus sõltub närviimpulsside sagedusest lihasesse saadetud, kontraktsiooni sünkroniseerimine suur hulk mootoriüksused, mis on peamiselt seotud üht või teist tüüpi mootoriagregaatide redutseerimisega.

Kontraktsioonide tugevus suureneb:

• kui redutseerimisprotsessi on kaasatud rohkem motoorseid üksusi;
• motoorsete üksuste kokkutõmbumise sünkroniseerimisel;
• kui kontraktsiooniprotsessis osaleb rohkem valgeid motoorseid üksusi.

Kui on vaja arendada väikest pingutust, aktiveeruvad esmalt aeglased, väsimatud motoorsed üksused, seejärel kiired, väsimusele vastupidavad. Kui on vaja arendada rohkem kui 20-25% maksimaalsest jõust, siis kaasatakse kokkutõmbumisse kiired, kergesti väsitavad motoorsed üksused.

Kui pinge on kuni 75% maksimaalsest võimalikust, aktiveeritakse peaaegu kõik motoorsed üksused ja lihaskiududele saadetavate impulsside sageduse suurenemise tõttu toimub tugevuse edasine suurenemine.

Nõrkade kontraktsioonide korral on närviimpulsside saatmise sagedus mööda motoneuronite aksoneid 5-10 impulssi / s ja suure kokkutõmbumisjõu korral võib see ulatuda kuni 50 impulsini / s.

V lapsepõlves tugevuse suurenemine on peamiselt tingitud lihaskiudude paksuse suurenemisest, mis on seotud müofibrillide arvu suurenemisega neis. Kiudude arvu suurenemine on ebaoluline.

Täiskasvanutel lihaseid treenides seostatakse nende jõu suurenemist müofibrillide arvu suurenemisega ja vastupidavuse suurenemist aeroobsete protsesside tõttu tekkivate mitokondrite arvu ja ATP tootmise suurenemisega.

Lihaste kokkutõmbumise tugevuse ja kiiruse vahel on seos. Mida suurem on lihase pikkus, seda suurem on lihaste kontraktsiooni kiirus (sarkomeeride kontraktiilsete mõjude summeerimise tõttu). See väheneb koormuse suurenemisega. Rasket koormat saab tõsta ainult aeglaselt sõites. Maksimaalne kiirus inimese lihaste kokkutõmbumisel saavutatav kokkutõmbumine on umbes 8 m/s.

Lihasjõud võrdne tootega lihasjõud lühenemise kiirusel. Maksimaalne võimsus saavutatakse kell keskmine kiirus lihaste lühenemine. Käelihaste jaoks saavutatakse maksimaalne võimsus (200 W) kokkutõmbumiskiirusel 2,5 m / s.

Väsimuse arenedes lihaste kokkutõmbumine ja jõud vähenevad.

Lihasjõu suurust mõjutavad tegurid:

1) lihase pikkus: pikad lihased tõmbuvad kokku suureks
suurus kui lühikesed (lihaste lühenemine toimub 1/3, mõnikord

2) lihaskiudude arv(mida rohkem kiude
on osa lihasest, seda suurem on selle tugevus);

3) lihaskiudude paksus(arenevad paksud kiud
rohkem stressi kui õhukesed);

4) lihast moodustavate kiudude suund(kaldsete kiududega
lihasjõud on suurem, sest neil on rohkem füsioloogilist põiki
sektsioon, suur tõstejõud);

algne lihase pikkus(lihas töötab pärast mõõdukat venitamist tõhusamalt);

lihaste kinnituspiirkond(kuidas suurem ala kinnitus, seda rohkem jõudu saab lihas arendada);

54 1) õla tugevus(mida suurem on lihaste tõmbejõu õlg,

rohkem lihasjõudu);

8) innervatsioon(mida suurem on motoneuronite arv,

innerveerivad see lihas, põnevil, seda rohkem mootorit

ühikud on aktiveeritud, seda suurem on pinge väärtus või

lihaste kokkutõmbed; närviimpulsside arvu suurenemisega

lihaste kokkutõmbumisjõud suureneb).

Eristama absoluutne ja suhteline lihasjõud.

Suhteline tugevus lihasesse on selle maksimaalse tugevuse ja anatoomilise läbimõõdu suhe (lihase ristlõike pindala, mis on selle pikkusega risti).

Absoluutne lihasjõud - see on selle maksimaalse tugevuse ja füsioloogilise läbimõõdu suhe (kõigi lihast moodustavate lihaskiudude ristlõikepindade summa). 1. pilt.

Riis. 1. Diagramm anatoomilisest (pidev joon) ja füsioloogilisest (katkestav

line) erineva kujuga lihase läbimõõduga: / - linditaoline lihas, // - fusiform lihas, /// - üheharuline lihas

Suure tähtsusega kontraktiilse võime iseloomustamiseks

on absoluutse lihasjõu definitsioon. Seda tuleb meeles pidada

et füsioloogiline läbimõõt (st kõigi ristlõikepindala

lihaskiud üldiselt) sageli mitte langeb kokku anatoomilisega

läbimõõt (st lihase ristlõikepindala). seda

Staatiline

see on töö, milles

lihaskiud

arendada pinget

aga praktiliselt mitte

on lühendatud; liikumine

keha või selle osad ei ole

edasi minema.

1) hoidmine

seda tehes töötama

tööd näha

tegevust ei täheldata,

kuid lihas on kokku tõmmatud;

edasi minema

tasakaalustamine

vastupanu tegevused,

tõukemomendid

55
ainult paralleelkiud ja

fusiform lihased, ehitatud pikkadest lihaskiududest. On

cirrus lihased, mille tüübi järgi enamik skeleti

inimese lihaseid, füsioloogiline läbimõõt on veidi suurem

anatoomiline. Tänu sellele on tsirruslihased rohkem

tugevam kui paralleelkiud või fusiform.

Inimese lihaste absoluutset jõudu väljendab keskmiselt järgmine

kogused (kilogrammides 1 cm 2 kohta): gastrocnemius + soleus -

6,24; kaela sirutajad - 9,0; närimine - 10,0; biitsepsi õlg - 11,4;

õlg - 12,1; kolmepealine õlg - 16,8.

Lihaste kokkutõmbumise tugevuse ja kiiruse vahel on

konkreetne suhe: mida suurem on lihase poolt arendatud jõud,

väiksem selle kokkutõmbumise kiirus, ja vastupidi, kiiruse suurenemisega

kokkutõmbumisel väheneb pingutuse suurus (jõu ja kiiruse suhe vastavalt A.

2. Lihaste mõiste – antagonistid ja lihased-sünergistid.Lihastöö tüübid

Mis tahes motoorse toimingu sooritamine on paljude üksikute lihaste sõbraliku tegevuse tulemus, kuna mis tahes liigesel ei toimi mitte üks, vaid mitu lihast. Funktsionaalselt, sõltuvalt teatud lihaste jõupingutuste suunast, jagatakse need tavaliselt sünergistideks ja antagonistideks.

Under sünergistid nad mõistavad lihaseid, mis moodustavad sõbralikke töökomplekse, mis võimaldavad sooritada teatud liigutust. Näiteks kõhulihased töötavad sõbralikult, et torsot kallutada.

Erinevates vastassuunalistes liikumistes osalevaid üksikuid lihaseid või lihasrühmi nimetatakse antagonistideks. Näiteks jalalaba painutav lihasrühm on

56 antagonistina seda lahti painutava rühma suhtes, st.

lihased, mis asuvad sääre taga- ja esipinnal, -

antagonistid.

See jaotus on meelevaldne, kuna teatud tingimustel võivad antagonistlihased töötada sünergistidena. Seega kallutavad tüve painutaja- ja sirutajalihased koos töötades tüve küljele, s.o. töötada sünergistidena. Antagonistlike lihaste ja sünergistlike lihaste koordineeritud töö tagab sujuvad liigutused ja väldib vigastusi.

Spordipraktikas teevad lihased erinevat tüüpi töid. Mõnel juhul viib töö liikumiseni, teistel - kehahoiaku säilitamiseni, asendi fikseerimiseni.

Lihastöö tüübid

Dünaamiline

see on töö, milles lihaskiud

lühendada või pikendada ja tekib

raskuse liikumine ja luude liikumine liigestes.

^ ületamine Töö

mis tahes lihased

vastupanu või jõud

selle lingi tõsidus

keha kui jõumoment

tõmbelihased (rühmad

lihaseid) rohkem hetke

gravitatsiooni.

Näiteks: peopesale pandi raskus, mida hoitakse väljasirutatud käel - see on hoidmistöö. Kui koormaga peopesa tõuseb üles, siis see ületab tööd; kui peopesa laskub raskusjõu mõjul alla, annab see tööd.

3. Lihastöö võimenduse põhimõttel

Lihased tõmbuvad kokku, panevad luud liikuma ja toimivad hoobadena.

Kang on mis tahes kindel keha, mis on fikseeritud ühes punktis, mille ümber toimub liikumine.

Kangi kohustuslikud elemendid on:

tugipunkt;

jõu rakendamise punkt;

hoob - see on kaugus tugipunktist jõu rakenduspunktini;

õla tugevus- see on lühim kaugus toetuspunktist jõu toimejooneni (joonis 2).

Joonis 2. Kangi diagramm. Võimendavad õlad (OA ja OB), jõudude käed (OA1 ja OB1).

Kui gravitatsioonijõud toimib täisnurga all, siis on jõu õlg ja kangi õlg suuruselt samad.

Kui me räägime inimese motoorsest aparaadist, siis selline tahke keha on luu. Tugipunkt, mille ümber liigutused toimuvad, on liiges. Liikumine ise toimub lihaste tõmbejõu tõttu.

Luu kangid - NS need on keha lülid, mis on rakendatud jõudude toimel liigendites liikuvalt ühendatud. Nende eesmärk on edastada liikumist ja töötada vahemaa tagant.

Kange on kahte tüüpi: esimest ja teist tüüpi. Kui kaks jõudu (raskusjõud ja lihaste tõmbejõud) rakenduvad kangi pöördepunkti vastaskülgedele ja toimivad samas suunas, on keha esimest tüüpi hoob. See kang on kahe käega, sest raskusjõu õlg ja lihaste tõmbejõud asuvad vastavalt mõlemal pool tugipunkti, moodustades kaks võrdset õlga. Selline kang on tasakaalu hoob.

1. tüüpi kangi näide on lülisamba ühenduskoht koljuga, s.o. atlantooktsipitaalne liiges. Seda nimetatakse ka tasakaaluliigeseks, kuna kolju raskusjõudu tasakaalustab pea tagaosa lihaste tõmbejõud (joonis 3).

Täna räägime teile üksikasjalikult, mida dünamomeeter mõõdab ja mis tüüpi see seade on olemas. Kuid enne nendele ja teistele küsimustele vastamist on vaja mõista, mida tähendab mõiste "dünamomeetria". Nagu teate, moodustati see sõna kahest kreeka keelest: metron, see tähendab mõõt ja dynamis - jõud.

Tuleb märkida, et seda mõõtühikut kasutatakse eriti sageli antropomeetrias, antropoloogias, neuropatoloogias, erialasel valikul, sõjaväekontingentide, väsimuse jne uurimisel.

Mida dünamomeeter mõõdab?

Kõigest eelnevast võib julgelt järeldada, et dünamomeeter on spetsiaalne seade, millega absoluutselt igaüks saab lihtsalt ja kiiresti enda lihasjõudu mõõta.

Muide, sellise seadme näidud erinevad oluliselt sõltuvalt professionaalse töö kestusest ja raskusastmest. Kui see meetod võimaldab teil saada teatud tulemusi graafilisel kujul, nimetatakse seda dünamograafiaks.

Dünamomeetri tüübid

Praegu on esitletud seadmel palju erinevaid mudeleid. Levinuim nende seas on meditsiiniline käsidünamomeeter, mis on mõeldud käe lihasjõu mõõtmiseks. Pole asjata, et sellist seadet nimetatakse meditsiiniliseks, kuna seda kasutatakse sageli haiglates ja kliinikutes sanatooriumide meditsiinikabineti varustamiseks, spordirajatised ja koolid.

Vastuse küsimusele, mida dünamomeeter mõõdab, ei saa aga leida ainult käe lihasjõust. Lõppude lõpuks on sellel seadmel erinevaid sorte, mida kasutatakse sageli jalgade ja kehatüve lihaste tugevuse sarnaseks mõõtmiseks, mis iseloomustab kraadi. füüsiline areng see või teine ​​inimene.

Meditsiiniline dünamomeeter: välimus ja arvutused

Sellise käeshoitava aparaadi abil saab arst lihtsalt ja kiiresti määrata patsiendi käelihaste tugevuse. Selle protseduuri ajal tehakse mõlemal käel vaheldumisi kaks mõõtmist ja seejärel kõige rohkem parim tulemus... Väliselt esitletud seade meenutab, aga näeb välja veidi teistsugune, anduri ja mõõtelauaga. Lisaks ei ole dünamomeeter ette nähtud tsüklilise töö treenimiseks, vaid ainsaks maksimaalseks võimalikuks kokkusurumiseks.Kui selline protseduur tehakse eranditult meditsiinilistel eesmärkidel, on haigla töötaja kohustatud sisestama saadud tulemused spetsiaalsesse kontrolli logi.

Objektiivsemate näitajate saamiseks tuleks lihasjõud maha arvata. Lõppude lõpuks on tema kasv treeningu ajal kasvuga üsna tihedalt seotud. lihasmassi ja sportlase kehakaal. Näiteks selleks, et saaksite iseseisvalt määrata oma käte tugevuse suhtelist suurust, vajate käeshoitavast meditsiinilisest dünamomeetrist kilogrammides saadud näitu, korrutage sajaga ja jagage seejärel. inimkeha kaalu järgi. Nii et varem treenimata meeste puhul on see indeks 60–70 ja naiste puhul 45–50%.

Surnud tugevuse määramine

Arvutades käte võimsust, saate selliseid tulemusi kontrollida põhiline harjutus, kuidas surnud tõstmine... Just selles liikumises on nähtavad kõik inimese jõuomadused. See on tingitud asjaolust, et selle harjutuse ajal kasutab sportlane kõiki peamisi keha lihaseid.

Sellise mõõtmise teostamiseks on vaja kasutada spetsiaalset seadet, mis näeb välja väga sarnane tavalisele. jalgade laiendaja... See koosneb käepidemest ja jalatoest. Sellel seadmel on aga vedrude asemel kaabel, mille keskel on omapärane.

Katsealuse ülesanne on tõmmata käepidemed enda poole võimalikult suure jõuga. Nõutavate väärtuste määramiseks tuleks surnud tõste suhtelist väärtust arvutada samamoodi nagu käeshoitava meditsiiniseadme puhul. Selle tulemusi saab tõlgendada järgmiselt:

• alla 170% - madal;
• 170% kuni 200% - alla keskmise;
• 200% kuni 230% - keskmine;
• 230% kuni 250% - üle keskmise;
• üle 260% - kõrge.

Kui treenimise käigus tõusevad sportlase suhtelised jõunäitajad märkimisväärselt, siis viitab see lihasjõu olulisele suurenemisele ja vastavalt ka lihasmassi enda sisalduse protsendilisele suurenemisele.

Tegurid, mis ühel või teisel viisil tugevusnäitajaid mõjutavad

Enesekontrolli jaoks lihaste tugevuse hindamisel ärge unustage, et see sõltub otseselt sellistest individuaalsetest teguritest nagu:

1. Isiku vanus.
2. Sugu.
3. Sportlase kehakaal.
4. Treeningu mõjude tüübid.
5. Väsimuse aste jne.

Lisaks võivad lihasjõu näitajad päeva jooksul oluliselt erineda. Näiteks väikseimat väärtust täheldatakse hommikul ja õhtune aeg, ja suurim - keset päeva, st keskel.

Samuti väärib märkimist, et sportlase või tavainimese märkimisväärset langust täheldatakse sageli:

• üldine halb enesetunne;
• mis tahes haigused;
• igapäevase rutiini ja toitumise rikkumine;
• emotsionaalsed häired või negatiivse meeleoluga jne.

Muuhulgas saab dünamomeetri väärtusi alandada eakatel, aga ka üle 40-50-aastastel. Sarnast olukorda täheldatakse sageli meeste või naiste puhul, kes tegelevad harva kehakultuuriga, sealhulgas regulaarse võimlemisega, kõndimisega jne.

Miks on vaja võimsusnäitajaid teada?

Mitte igaüks ei tea, kuidas ja mida dünamomeeter mõõdab. Selline meditsiiniseade aitab aga päris hästi neid, kes regulaarselt spordiga tegelevad. Süsteemne enesevaatlus võimaldab ju inimesel olla loominguline oma igapäevastes trennides ja tervislik viis elu üldiselt. Teades oma lihasjõu näitajaid, suudab sportlane seda tõhusalt ja tõhusalt kasutada kehaline kasvatus immuunsüsteemi tugevdamiseks ja tervise säilitamiseks, samuti töövõime ja isegi professionaalse kasvu parandamiseks.

Inimese lihasjõud on võime ületada välist takistust või sellele lihaspingutuste abil vastu seista.

Inimese kehas on umbes 600 lihast. Lihased moodustavad meestel 42% kehakaalust; naistele - 35%; vanemas eas - 30%; sportlaste seas - 45-52%. Üle 50% kõigi lihaste massist paikneb alajäsemetel, 25-30% - nendel. ülemised jäsemed; 20-25% - pagasiruumi ja pea piirkonnas.

Lihaste tugevus määratakse dünamomeetrite ja maksimaalne kaal tõstetud latt (gravitatsioon). Näiteks käte lihase jõu keskmine näitaja dünamomeetriga mõõdetuna on naistel 30-35 kg ja meestel 40-45 kg. Sportlastel on see näitaja 1,5-2,0 korda kõrgem.

Põhimõtteliselt on inimese lihasjõudu kahte tüüpi:

• Absoluutne
• · Sugulane

Inimese lihaseid iseloomustavad 2 töörežiimi:

• Dünaamiline
• Staatiline

Dünaamilises režiimis eristatakse omakorda inferior režiimi, kui lihase pikkus suureneb koos lihaspingetega, ja ületamisrežiimi, kui lihast töö käigus lühendatakse.

Inimese lihasjõu arendamine

Tugevus nagu füüsiline kvaliteet inimene

Inimese "tugevuse" füüsilist kvaliteeti võib määratleda kui tema võime ületada või neutraliseerida välist takistust lihaspinge abil... Üks olulisemaid punkte lihasjõu määramisel on lihaste töörežiim. Inimese füsioloogias eristatakse kahte vormi lihaste kokkutõmbumine- dünaamiline ja staatiline.

Dünaamiline vorm avaldub kahes töötüübis: 1) kui väliskoormus on väiksem kui lihase poolt tekitatud pinge, siis seda lühendatakse, sooritades ületatavat tööd; 2) kui väliskoormus on suurem kui lihaspinge, siis selle toimel olev lihas venib, pikeneb ja tekitab seega kehvemat tööd.

Kui väliskoormus on võrdne lihase tekitatud pingega ja selle pikkus ei muutu, siis nimetatakse seda lihastööd isomeetriliseks. See on lühendi staatiline vorm. Lihasjõu mõõtmiseks on kasutusele võetud kaks mõistet: absoluutne tugevus ja suhteline tugevus. Absoluutne jõud on kogu jõud, mida inimene avaldab mis tahes treeningul, võtmata arvesse lihaste või kogu keha raskust. Näiteks: suurim kaal kang, millega sportlasel õnnestus kükist välja tulla, on jalalihaste absoluutse jõu näitaja. Mõõta saab lihaste tugevust – küünarnuki painutajad või sirutajalihased, põlveliigesed, kehatüve sirutajate lihaste tugevus. Suhteline tugevus - inimese tugevus, mis on näidatud mis tahes harjutuses 1 kg kehakaalu kohta. Suhteline tugevus suureneb, kui absoluutne tugevus suureneb ilma praktiseerija kehakaalu märgatava suurenemiseta.

Välise takistuse või koormuse suurus määrab lihaste kokkutõmbumise kiiruse. Väga väikese koormuse korral tõmbub lihas kokku kiiresti ja väga suurel koormusel aeglaselt. Leiti, et võime avaldada jõudu erineva kiiruse ja kestusega liigutustes on omavahel vähe seotud. Eristada saab nelja tüüpi spordiliigutusi, milles avalduvad sportlase jõuomadused:

• a) liigutusi, kus on vaja maksimaalset või sellele lähedast pingutust, nimetatakse õigeks jõuks;
• b) liikumist, kus on vaja lühikese aja jooksul märkimisväärset jõudu näidata, nimetatakse kiirus-jõuks;
• c) liigutusi, mis sooritatakse äärmise kiirusega väga väikese välistakistusega, nimetatakse suureks kiiruseks;
• d) staatilised ja tsüklilised jõu- ja kiirus-jõu harjutused, mida tehakse pikka aega, nõuavad jõuvastupidavuse avaldumist;

Lihasjõu morfoloogiline alus on sisu kontraktiilsed valgud lihaskius lihaskiudude paksus. Lihasjõu avaldumine oleneb ka lihaskiudude tüübist – kiire ja aeglane. Kui lihastes on rohkem kiireid kiude, suudab inimene kiiretel kiirus-jõuliigutustel arendada maksimaalset jõudu, teha plahvatuslikku tööd. Aeglaste motoorsete üksuste ülekaal võimaldab säilitada lihaspingeid pikka aega. Tugevuse vastupidavus sellistel inimestel on see kõrgem kui plahvatusohtlikku tüüpi inimestel.

Lihasjõu biokeemiline alus on energia metabolismi ja valgu plastilise funktsiooni efektiivsus, kontraktiilse aktomüosiini kompleksi paranemine, kiirendavate ensüümide aktiivsus ATP resüntees, hormonaalne regulatsioon. Maksimaalne lihasjõud süstemaatiliste harjutuste ajal suureneb nii absoluutse (anatoomilise) lihase läbimõõdu suurenemise kui ka töös osalevate neuromuskulaarsete (motoorsete) üksuste mobilisatsiooni füsioloogiliste reservide tõttu.

Lihaste tugevus sõltub paljudest teguritest. Kui kõik muud asjad on võrdsed, on see võrdeline lihaste ristlõikega (Weberi põhimõte). Selle maksimaalne võimalik vähendamine, lühenemine, kui muud asjaolud on võrdsed, on võrdeline lihaskiudude pikkusega (Bernoulli põhimõte).

Inimese jõuvõimete struktuur

Inimese jõuvõimete pedagoogilise tunnusega eristatakse järgmisi sorte.

• 1. Suurim isomeetriline (staatiline) jõud- tugevusnäitaja, mida näidatakse teatud ajapiirangu raskuste või takistuste hoidmisel maksimaalse lihaspingega.
• 2. Aeglane dünaamiline (pressimise) tugevus, mis avaldub näiteks suure massiga objektide liikumisel, kui kiirus on praktiliselt ebaoluline ja rakendatavad jõud saavutavad maksimumväärtused.
• 3. Suure kiirusega dünaamiline jõud mida iseloomustab inimese võime liikuda piiratud aja jooksul suurte (submaksimaalsete) raskustega kiirendusega alla maksimumi.
• 4. Plahvatuslik jõud- oskus ületada vastupanu maksimaalse lihaspingega võimalikult lühikese ajaga.
• 5. Summutav jõud mida iseloomustab pingutuse areng lühikese aja jooksul madalamal lihastöörežiimil, näiteks maandumisel toele erinevat laadi hüppamisel või takistuste ületamisel käest-kätte võitlus jne.
• 6. Tugevuse vastupidavus määrab oskus säilitada vajalikku võimsuse omadused liigutused. Jõutöö vastupidavuse sortidest eristatakse dünaamilise töö vastupidavust ja staatilist vastupidavust. Vastupidavuse dünaamilisele tööle määrab võime säilitada töövõimet raskuste tõstmise ja teisaldamisega seotud ametialaste tegevuste sooritamisel välise takistuse pikaajalise ületamisega. Staatiline vastupidavus on võime säilitada staatilisi jõude ja säilitada keha istuv asend või viibida pikka aega piiratud ruumiga ruumis.
• 7. Tugevus agility- võimalus lülituda ühelt lihastöörežiimilt teisele, vajadusel iga jõukvaliteedi avaldumise maksimaalne või submaksimaalne tase. See avaldub seal, kus on lihaste töö vahetusrežiim ja ettenägematud tegevussituatsioonid (maadlus, ragbi jne.) Selle koordinatsioonivõimetest sõltuva võime arendamiseks on vaja erilist keskendumist treeningule.

Harjutuse keskendumine ühele või teisele tugevuse võime on määratud koormuse komponentidega ja sõltub: 1) harjutuse liigist ja iseloomust; 2) koormuse või vastupanu suurus; 3) harjutuse korduste arv või isomeetrilise lihaspinge aeg; 4) liigutuste kiirus; 5) harjutuse tempo.

Lihasrežiimid

Oluline on arvesse võtta märgitud lihaste töörežiime, sest neil on treeningul erinev efektiivsus. Spetsiaalsetes uuringutes püüti välja selgitada lihaste töö alama, ületamise, statistilise ja kombineeritud režiimide efektiivsust jõutreeningul. Leiti, et ületamisrežiim on efektiivsem kui halvem ja staatiline, kuid kõige tõhusam on kombineeritud režiim.

Samuti on teada, et eelnev staatiline lihaspinge mõjutab positiivselt edasist dünaamilist tööd, tõstes selle efektiivsust mõnikord 20%. Seetõttu tuleks staatilised kandeelemendid planeerida enne dünaamilisi.

Jõu arendamise meetodid ja vahendid

Praktikas on levinud järgmised meetodid jõutreening:

• Parim pingutusmeetod
• Korduvate pingutuste meetod
• Dünaamiliste jõupingutuste meetod
• Staatiliste pingutuste meetod
• Elektrilise stimulatsiooni meetod
• Biomehaanilise stimulatsiooni meetod

Võrreldes jõu arendamise dünaamilisi ja statistilisi meetodeid, tuleb märkida järgmist

Kui lihased töötavad dünaamiliselt, on verevarustus piisav. Lihas toimib pumbana – lõdvestuna täitub see verega ning saab hapnikku ja toitaineid.

Staatilise pingutuse ajal on lihas pidevalt pinges ja surub pidevalt veresoontele. Selle tulemusena ei saa ta hapnikku ja toitaineid. See piirab lihaste töövõimet.

Seetõttu on käelihaste füüsilise ja funktsionaalse arengu probleem kiireloomuline.

Lihasjõu määramine dünamomeetria abil

Üks keha füüsilise arengu näitajaid on lihasjõud.

Inimese jõuomaduste hindamine määratakse käte dünamomeetria meetodil, mis võimaldab määrata maksimaalse lihasjõu, jõunäitaja, lihaste jõudluse taseme ja selle vähenemise näitaja.

Liigeste asendi mõõtmisel muutuvad lisaks ka lihasjõudu edasi andvate luukangide parameetrid. Lõpuks, pärast kehaosade suhtelise asendi muutumist, kaasatakse kontraktsiooniakti ka teiste lihaste kiud.

Lihasjõud tähistab vabatahtliku pingutuse maksimaalset avaldumist, mida lihasrühm saab teatud tingimustel arendada. Need tingimused on suures osas määratud uuritava huvist või võimest maksimaalselt pingutada. Tavaliselt tõmbub teatud lihasrühm samal ajal kokku, mistõttu on raske täpselt määrata iga lihase tööd kogu jõu avaldumises. Lisaks osalevad lihaste tegevuses luuhoovad.

Isomeetrilise jõu mõõtmine ei võta palju aega ega väsi eksaminandi. Siin avaldub tugevus ühes tsüklilises maksimaalses kokkutõmbumises. Mõõtmistulemust võivad aga mõjutada mitmed tegurid. Niisiis, isomeetriline pinge igaühe poolt välja töötatud lihaskiud sõltub stimulatsiooni suhtelisest pikkusest ja kestusest. Liigeste asendi mõõtmisel muutuvad lisaks ka lihasjõudu edasi andvate luukangide parameetrid. Lõpuks, pärast kehaosade suhtelise asendi muutumist, kaasatakse kontraktsiooniakti ka teiste lihaste kiud.

Arvestades neid asjaolusid, on isomeetrilise jõu mõõtmisel vaja rangelt jälgida teatud kehaasendeid ja vastavate liigeste nurki. Selle tegemata jätmine võib põhjustada olulisi vigu. Ühesuguste lihasrühmade tugevus on inimestel erinev.

Esiteks on isomeetriline jõud võrdeline lihase ristlõike pindalaga. Kui lähtume sellest, et inimese lihaste geomeetriline kuju erinevad kõrgused on sama, siis mõõdetakse jõudu proportsionaalselt lineaarse dementsuse (kõrguse) ruuduga. Seetõttu annab 20% pikkuse tõus 44% tugevuse kasvu. See annab teatud eelised pikkadele inimestele raskete koormate kätega liigutamisel, spordivarustuse loopimisel jne. Enda keharaskust ületades (näiteks kangil üles tõmmates vms) neil aga eelist pole, kuna kehakaal kasvab proportsionaalselt kasvukuubikuga.

Teiseks sõltub isomeetriline tugevus soost ja vanusest. Seksuaalsed erinevused on enne puberteeti halvasti väljendatud. Täiskasvanud naiste jõunäitajad on aga 30-35% madalamad kui meestel. See on osaliselt tingitud kõrguste erinevusest. Aga pärast vastavat korrektsiooni võimsusnäidikud naistel moodustavad nad keskmiselt vaid 80% meeste lihasjõu näitajatest. Täiskasvanud isasloomad saavutavad oma maksimaalse isomeetrilise tugevuse umbes 30-aastaselt, siis tugevus väheneb.

Lihasjõu mõõtmiseks kasutatakse spetsiaalseid seadmeid – dünamomeetreid, mille hulgas on kõige levinumad Colleni dünamomeetrid. Nende abiga määratakse käe ja sõrmede painutajalihaste tugevus (käedünamomeetria), samuti lülisamba sirutajalihaste tugevus (selja dünamomeetria). Need on lihtsad, mitte tülikad, seetõttu kasutatakse neid massiuuringutel.

Käe ja sõrmede painutajalihaste tugevuse mõõtmisel asetatakse dünamomeeter käe peopesapinnale nii, et selle nool on suunatud randme poole. Eksamineeritav sirutab käe küljele ja pigistab jõuga dünamomeetrit.

Lülisamba sirutajalihaste tugevus määratakse seljadünamomeetriga, mis kinnitatakse lauale. Katsealune seisab laual, kummardub ettepoole (jalad peaksid olema sirgu), võtab dünamomeetri käepidemetest kinni (need peaksid olema samal tasemel põlveliigesed) ja tõmbab need üles.

Spordipraktikas on laialdaselt kasutusel nn polüdünamomeetrid, mille abil on võimalik määrata paljude lihaste tugevust. Selleks kasutatakse näiteks V. M. Abalakovi disainitud sihverplaadi indikaatoriga dünamomeetrit.

Et välistada teiste lihasrühmade tugevuse mõju lihaspingutuste avaldumisele, kasutatakse mitmesuunaliste pingutuste stendi, mille on välja pakkunud A. V. Korobkov jt. (1964). See alus on kahe külgedel paikneva juhttoruga kušett, mida mööda liigub vertikaalne vankripost (edasi-tagasi). Lukkude abil saab seda jäigalt fikseerida igas piirkonnas. Vankril liigub üles-alla horisontaalne riba, mille külge on konksu või rõngaga kinnitatud dünamomeeter. Diivanil on õla- ja jalatoed. Nende peatuste vahelist kaugust saab muuta olenevalt objekti keha pikkusest ja õlgade laiusest. Korpuse ja selle üksikute segmentide kinnitamiseks diivanile tehakse pikisuunalised pilud, millest läbivad kinnitusrihmad.

Küünarvarre painutaja- ja sirutajalihaste tugevuse mõõtmisel

Katsealuse õlad ja puusad lamavad selili. Rinnakorv, torso vööst ja reiest on kinnitatud vöödega. Vanker on lähedal alajäsemed teema. Uuritav I kehaosa peaks olema vertikaalses asendis. Segmendi distaalsele osale asetatakse metallist konksu või dünamomeetri rõngaga rihm. Vankri risttala on paigaldatud nii, et "dünamomeetri rihm" oli paralleelselt diivaniga. Pärast neid ettevalmistusi subjekt sooritab

f) ristluu kõige silmapaistvam tagumine punkt piki tagumist keskjoont.

Seejärel määratakse V.A.Gamburtsevi goniomeetri abil (jalad seatakse järjestikku vastavatesse punktidesse) nimetatud punktide vahele jäävate lülisamba segmentide kaldenurgad. Nurki loetakse keha kujuteldavast vertikaalist (vt joonist 201 M. F. Ivanitski uurimuses "Inimese anatoomia"):

nurk a - segmendi 1-2 kaldenurk vertikaali suhtes;

nurk V - segmendi 2-3 kaldenurk vertikaali suhtes;

nurk p - segmendi 3-4 kaldenurk vertikaali suhtes;

4) t - segmendi 4-5 kaldenurk vertikaali suhtes.

Nurgad a ja 7 iseloomustavad emakakaela lordoosi; nurgad p ja y - nimmepiirkonna lordoos. Mida suuremad on nurgad, seda rohkem väljenduvad selgroo painded. Suure nurga väärtusega V ja väikese nurga väärtusega | 3 täheldatakse kummardust (küfoosi ülemine vorm), mõlema nurga suurte väärtustega - küfootiline asend ja väikeste väärtustega sirgendatud asendit. . Nurkade Y ja o suur väärtus iseloomustab lordootilist kehahoiakut. Suure nurga B korral täheldatakse lordoosi nn nimmevormi ja suure nurga c korral nimmepiirkonna lordoosi sakraalset vormi.

Lisaks mõõtke selle seadme või kinnitatud goniomeetriga paksu kompassiga vaagna kaldenurka, asetades kompassi jalad häbemele ja V nimmelüli ogajätkele. Selle nurga väärtus iseloomustab kehahoiaku seksuaalseid omadusi.

Sisestage kõik saadud andmed tabelisse ja andke kehahoiaku tunnus.

Võrrelge saadud andmeid tabelis toodud andmetega.

Kõrgelt kvalifitseeritud võimlejatel on vaagna kaldenurk ja nimmepiirkonna lordoosi iseloomustavad nurgad suuremad kui neil, kes ei tegele spordiga ning rindkere kyfoosi näitaja on väiksem; ujujatel on vaagna kaldenurk sama kui neil, kes ei tegele spordiga, kuid nimmepiirkonna lordoosi iseloomustavad nurgad on oluliselt suurenenud; suure vaagna kaldega suusatajatel on nimmepiirkonna lordoosi näitajad väikesed, kuid kummardumist tähistavate nurkade suurus on suurem.

Kehaasendi hindamine

laud

Neile, kes ei tegele spordiga

Sportlased