Fitball - võimlemistundide kokkuvõte vanematele eelkooliealistele lastele “Lemmikmänguasi on pall. Harjutuste komplekt meditsiinipallidega Üldarendusharjutuste komplekt meditsiinipalliga

Foneetiline harjutus "Tuhuvihma laul".

Hinga sügavalt läbi nina. Pikal väljahingamisel öelge "A-a-a-a-a-a ..." Korrake 2 korda.

* I. p. - põhialus, pall käes.

1, 2 - pall üles, vaata seda, hinga sisse. 3, 4 - ja. n., hinga välja. Korda 6-7 korda.

* I. p. - seistes, jalad lahku, pall käes, hinga sisse.
1, 2 - pöörake palliga paremale, hingake välja.

3, 4 - ja. n., hingake sisse.

Korda harjutust 4 korda.

* I. p. - põhialus, käed vööl, pall teie ees põrandal.

1-8 - asetage parem jalg pallile, veeretage pall ette - tahapoole, ilma jalga eemaldamata, I. p.

Sama ka vasaku jalaga. Korda 3-4 korda.

* I. p. - istub, toetatakse tagant, pall on jalgade vahele surutud.
1.2 - painutage jalgu ilma jalgu põrandast üles tõstmata.

3, 4 - ja. lk Korda 6 korda.

* I. p. - selili lamades on pall jalgade vahele surutud.

1 - käed üles. -

2 - kukkunud hoobiga maha istuma.

3 - kummarduge ette, puudutage palli.

4 - ja. lk Korda 6 korda.

* I. p. - põhialus, pall teie ees põrandal.
1.2 - hüpata kahel jalal üle palli.

3, 4 - pööre.

Sama teises suunas. Korda 20 korda.

Harjutus hingamise taastamiseks.

* I. p. - jalad õlgade laiuselt, pall kätes.

1 - palli üles, sisse hingata, tõusta varvastele.

2 - laskuge kogu jalale, pall alla, hingake välja. Korda 4-5 korda.

V kinnipeetav... Talve teine ​​kuu on jaanuar. Inimesed kutsuvad jaanuari - prosinetid. Sel kuul paistab päike sagedamini ja sinine taevas piilub läbi. Populaarne vanasõna ütleb: "Jaanuar on ukse ees – päev on kätte jõudnud kanasammul." Jaanuaris mängivad lapsed sageli erinevaid mänge. Mängime ka.

Pallimäng "Vali märk"

Õpetaja viskab kordamööda lastele palli ja ütleb nimisõnu ning nad peavad valima nende jaoks omadussõnad. Näiteks: Talv - külm, jahe, pakaseline, kuri ... Taevas on sünge, talvine, pilvine, madal ... Puu on talv, lumine, kõrge ... Lumi - kohev, valge, lahtine, külm .. .

Poisid, mõistatage mõistatusi:

Kärbsed - vaikib, valetab - vaikib,

Kui ta sureb, siis see möirgab.

Lapsed... Lumi.

Kasvataja. Nagu valge laudlina

Ta kattis katuse.

Hõbedaste kleitidega

Puud on riietatud.

Lapsed. See on ka lumi.

Kehalise kasvatuse juht. Terved lumehanged kaetud. Kujutagem ette, et hüppame üle lumehangede.

Arenevad liigutused

* Kõndimine võimlemispingil, mille keskel on peatus ja hüppamine üle lindi. Korda 2-3 korda.

* Sügavast kükist üleshüpped (5-6 hüpet 2-3 r: (Harjutused tehakse alagrupimeetodil 6-10 L):

Edasisuunas sooritavad lapsed harjutust pingil, vastassuunas hüppavad, seejärel naasevad oma kolonni lõppu. Korrake kogu harjutuste komplekti 2-3 korda.

Kasvataja. Talve viimane kuu on veebruar. Veebruaris kohtub talv kevadega. Vanasti kutsuti veebruari tuulepuhuriks, lumetormiks, bokogreiks. Sellised erinevad nimed. Mida see tähendab?

Lapsed... Tuulepuhumine – sest veebruaris puhuvad tugevad tuuled. Tuisk – sest veebruaris on sageli tuisku. Ja bokogrey - sest kevad on juba lähedal ja päike soojendab seda soojemaks. Ja võib -olla ka sellepärast, et kui väljas on tuul, tuisk, istuvad kõik kodus ja soojendavad ahju ääres külgi.

Kasvataja. V Veebruaris on veel pakased, möllab tuisk, aga kevade lähenemist on juba tunda. Vene vanasõna ütleb: "Veebruaris kaks sõpra - pakane ja tuisk." Paneme mustrid välja, mis
pakane värvib aknad.

Õppemäng "Muster kokku"

Õpetaja jagab lastele mängu "Muster kokku" komplektid - 16 puidust kuubikut, mille serv on 30 mm. Kuubikud on värvitud järgmiselt: esikülg on valge, tagakülg on kollane, parem pool on sinine, vasak pool on punane ja ülemine külg on - sinikollane, alumine punane-valge. Nendest kuubikutest lapsed panevad vastavalt näidistele mustrid (vt joonis 11 a-e veerg. Tabeldusi)

Kehalise kasvatuse juht. Talv on lõbusate lastemängude aeg. Jah mine edasi ja me mängime.

Õuemäng "Karu" Nagu liumäel - lumi, lumi,

Ja mäe all - lumi, lumi,

JA puu peal - lumi, lumi,

Ja puu all - lumi, lumi.

Ja lume all magab karu.

Vait, vait ... Ära tee müra!

Mängu korratakse 2-3 korda.

Kehalise kasvatuse juht... Paljud mängud leiutasid vene inimesed. Siin on üks neist.

Mäng "Malechina-Kalechina"

Igal lapsel on käes kepp (20-30 cm). Võite kasutada karedaid pliiatseid. Kõik ütlevad: Malechina-invaliid, mitu tundi

Õhtuni talveni?

Pärast viimaseid sõnu paneb iga laps pulga peopessa ja püüab seda hoida. (Õpetaja loeb praegu.) Võidab see, kes suutis võlukeppi kõige kauem käes hoida.

Kasvataja. Ja mis on kõige naljakam puhkus, mida talvel tähistame?

Lapsed. Uus aasta.

Kasvataja. Täpselt nii, see on aasta kõige ilusam, maagilisem püha. Räägime sellest.

Kehalise kasvatuse tunni ülevaade 4. klassile

Sektsioonid: Põhikool , Koolisport ja laste tervis

Sihtmärk. Parandada pallikäsitlemise oskusi ühiste mänguharjutuste ja õuemängude kaudu.

Ülesanded: Hariv: tugevdada kahe käega palli rinnalt triblamise ja söötmise tehnikat.

Toimumiskoht: spordihall.

Varustus ja inventar: korvpallid, võimlemissein.

1. harjutus. I.p .: seisavad jalad koos, pall käte all ( riis. 1). 1 - pall rinnale; 2 - tõstke pall üles, venitage - hingake sisse; 3 - pall rinnale; 4 - ip, väljahingamine. Sirutage käed üles, vaadake palli. Edaspidi saab harjutust sooritada nii, et kere pöörab vaheldumisi vasakule ja paremale.

2. harjutus. I.p.: "Liiguta palli" ( riis. 2). I.p .: jalad lahku, pall põrandal küljele (vasakule või paremale). 1 - kallutage ettepoole paremale (vasakule), võtke pall; 2 - sirguge, pall on käes; 3 - kallutage vasakule (paremale), asetage pall põrandale; 4 - tagasi SP -le Sooritage kalle keha eelneva pöördega, jalad sirged, ärge tõstke kontsi põrandast üles. Kallutades - välja hingata, sirgendades - sisse hingata.

3. harjutus. I.p .: rõhuasetus põlvedele, puudutage palli rinnaga ( riis. 3). 1-2 - sirutage üles, pall üle pea, kummarduge, pea tagasi - hingake sisse; 3-4 - ip, väljahingamine.

4. harjutus. I.p .: põrandal istudes on pall jalgade vahel ( riis. 4). 1-2 - painutades põlvi, pigistage pall tuharatele lähemale; 3-4 - tagasi SP -le. Harjutust tehakse ainult tänu jalgade liikumisele, keha jääb sirgeks, käed ei paindu toes. Hingamine on ühtlane.

5. harjutus. I.p .: seis on meelevaldne, pall on allosas käes. 1 - viska pall üles; 2 - I. p. ( riis. 5). Tehke vise rangelt vertikaalselt. Selleks on vaja palli visates see ülemises punktis käte küljest lahti lasta (nagu sirutaks selle järele). Üleval püüdmisel on vaja ka palliga kohtuda, pehmendades vastuvõttu käte kiire allapoole liigutusega. Hingamine on meelevaldne.

6. harjutus. I.p .: lamades rinnal, pall teie ees põrandal. 1-2 - painutage käsi, võtke pall pea taha, tõstke õlad üles, painutage - hingake välja; 3-4 - ip, sissehingamine. Tõstes pead ja õlgu, ärge rebige jalgu põrandalt.

Harjutus 7. I.p .: käed vööl, pall põrandal paremal (vasakul). Kahel jalal ümber palli hüppamine ( riis. 7).

Harjutus 8. Pehmed hüpped varvastele, hoides kindlat tempot. Võite hüpata ringis, vaheldumisi vasaku ja parema küljega pallile päripäeva ja vastu, näoga samas suunas. Hingamine on ühtlane. Pärast hüppamist lülitage kõndimisele.

2. klass

1. harjutus. I.p .: jalad lahku, pall kätes allpool ( riis. 1). 1-2 - pall üles, tõus varvastele, venitada - sisse hingata; 3-4 - I. p. - välja hingata. Liikumine täitmiseks sirged käed palli vaadates.

2. harjutus.riis. 2). Tõstke palli ette ja pöörake keha paremale, lööge pall parema kanna taha põrandale ja püüdke seda tagasi SP-sse. Sama teises suunas. Tehke harjutust vaheldumisi paremale ja vasakule. Pööramisel on jalad sirged, ära liiguta. Kui lapsed on õppinud õigesti viskama ja püüdma, saab seda harjutust sooritada loendades. Hingamine: pööramisel - väljahingamine, I. p. - sisse hingata.

3. harjutus. I.p .: istub kandadel, kergelt ettepoole kallutades, pall pea taga ( riis. 3). 1 - sirgendamine, parem jalg varvas küljele, käed üles ja kallutamine paremale - sissehingamine; 2 - ip, väljahingamine; 3-4 - sama vasakule. Keharaskus kallutamisel - tugijala põlvel. Tehke liigutusi ühes tasapinnas.

4. harjutus. I.p .: hall sirgete jalgadega, pall põrandal põlvedes vasakule ( riis. 4). Kergelt tõstes painutatud jalad, lükake palli käega, veeretage see jalgade alla ja teise käega peatades laske jalad põrandale. Sama teises suunas. Jalgu tõstes proovige võimalikult vähe tahapoole toetuda. Olles harjutuse omandanud, saate seda oma kulul sooritada. Hingamine on meelevaldne.

5. harjutus. I.p .: lamades selili, käed pall ees ( riis. 5). 1-2 - tehke kõhuli rull vasakule (paremale), tõstes käed üles ja painutades; 3-4 - I. p. Sama teises suunas. Rulli sooritades ärge puudutage põrandat käte ja palliga. Hingamine on meelevaldne.

6. harjutus. I.p.: pall rinnal ( riis. 6). 1 - viska pall üles; 2 - palli püüdmine. Tehke vise rangelt vertikaalselt, käed täielikult lahti painutades. Palli tuleb püüda väljasirutatud kätega, pehmendades palli vastuvõttu käte kiirelt painutades. Harjutust saate keeruliseks teha eelkükitades. Hingamine on meelevaldne.

Harjutus 7. I.p.: Käed vööl, pall jalgade vahel ( riis. 7). Kohale hüppamine, hoides palli jalgade vahel. Hüppa pehmelt varvastel. Hingamine on meelevaldne. Pärast hüppamist pange pall ja minge kõndima.

3. klass

1. harjutus. I.p .: pall on allpool kätes. paigal kõndides ( riis. 1), tõstes palli rinnale ja üles ning seejärel langetades rinnale ja alla. Tehke iga käeliigutus kahes etapis: 1-2 - pall rinnal jne. Kui käed liiguvad üles - hingake sisse, alla - hingake välja. Treeninguid saab teha rohkem kiire tempo neljas arvestuses (sammul).

2. harjutus. I.p .: jalad lahku, pall kätes all ( riis. 2). 1-3 - kallutage ettepoole ja veeretage pall põrandal vasaku jala ümber - hingake välja; 4 - I. p. - sisse hingata. Sama ka parema jala ümber. Ülesande täitmisel ärge painutage põlvi.

3. harjutus. I.p .: põlvili, pall ülaosas ( riis. 3). 1-2 - istumine kontsadel - keha paremale pööramine, palli langetamine ja põranda puudutamine paremal varbal - väljahingamine; 3-4 - I. p. - sisse hingata. Sama teises suunas. Palli langetamisel ärge painutage küünarnukke; sirgudes, välja sirutama "joones".

4. harjutus.riis. 4). 1 - painutage jalgu palliga; 2 - I. p. Liiguta jalgu suure amplituudiga, palli lahti laskmata, sääred on horisontaalsed. Hingamine on meelevaldne.

5. harjutus. I.p .: jalad laiali, mitte laiad, käed palliga ettepoole ( riis. 5). 1 - palli löömine põrandale, kükitamine; 2 - tõuse püsti, püüdes palli mõlema käega. Visake pall rangelt vertikaalselt enda ette (nii et see ei põrkaks küljele). Ülesanne võib olla keeruline, kui kükitades käed põlvedele või põrandale plaksutada. Hingamine on meelevaldne.

6. harjutus. I.p .: jalad laiali, pall põrandal ees ( riis. 6). 1 - painutage ette, võtke pall sirgete kätega - hingake välja; 2 - tõstke pall üles, painutage selga kallakul; 3 - langetage käed, asetage pall põrandale; 4 - sirguge - hingake sisse. Kallutamise ajal peaksid torso ja käed olema horisontaalses asendis, moodustama ühe joone, pea on tõstetud ("vaata palli"), põlved ei tohi olla kõverdatud.

Harjutus 7."Veereta palli jalaga" ( riis. 7). I.p .: seistes vasakul jalal, paremal pallil. Vasakul hüpates veereta palli paremaga, puudutades seda kergelt tallaga. Treeningut on kõige parem teha pärast paari hüpet ümberviskamisel ja jalgade vahetamisel. Ära lase palli lahti. Hingamine on meelevaldne. Pärast hüppamist minge kõndima.

4. klass

1. harjutus. I.p .: sügav kükitamine, pall käes põrandal ( riis. 1). 1-2 - tõuse püsti, pall üles, parem jalg tagasi varba poole, pöörake - hingake sisse; 3-4 - I. p. - välja hingata. Sama ka vasaku jalaga. Tõstke pea üles ja vaadake palli.

2. harjutus. I.p .: jalad laiemalt, käed külgedele, pall paremas käes ( riis. 2). 1 - keerake keha paremale, vasak käsi edasi, pall vasakule - välja hingata; 2 - keerake keha otse, vasak käsi palliga küljele - hingake sisse; 3-4 - sama pööre vasakule ja tagasi SP -le. Pöörates on käsi, millel pall asub, liikumatu. Käte liigutused on sujuvad, samas tasapinnas. Ärge liigutage oma jalgu pööramisel.

3. harjutus.riis. 3). 1-3 - kallutage ettepoole ja veeretage pall põrandal ümber jalgade - hingake välja; 4 - I. p. - sisse hingata. Tehke ülesanne ilma põlvi painutamata. Veeretage palli suletud ringis üks kord vasakule, teine ​​paremale. Hoidke palli kogu aeg, et see küljele ei veereks.

4. harjutus. I.p .: jalad koos, pall all kätes ( riis. 4). 1 - pall üles - sisse hingata; 2 - astuge vasakule varbal küljele, kallutage keha vasakule - hingake välja; 3 - I. lk. - sisse hingata; 4 - sama teises suunas. Sooritage harjutust ühes tükis, ärge hoidke palli all. Käed on kogu aeg sirged. Jättes jala varbale küljele, ei saa keha raskust sellele üle kanda. Kõik liigutused tuleks teha ühes tasapinnas (ees).

5. harjutus. I.p .: lamades selili, pall jalgade vahel ( riis. 5). 1-2 - tõstke sirged jalad palliga üles - hingake sisse; 3-4 - I. p. - välja hingata. Edaspidi saab harjutust mõnevõrra kiirendada, tehes kõik liigutused kahes arvestuses. Veenduge, et lapsed tõstaksid oma jalad täisnurga alla, ilma neid painutamata või pead ja õlgu põrandast üles tõstmata.

6. harjutus."Vabasta - püüdke" ( riis. 6). I.p .: jalad koos või veidi eemal, pall ees, käed sirged. Sirutage käed laiali, vabastage pall, istuge kiiresti maha ja, laskmata pallil põrandale kukkuda, püüdke see kahe käega alla. Käe nurka tuleks järk -järgult suurendada. Peaasi, et kükk ei algaks enne palli vabastamist. Punktis tuleb järsult ja kiiresti kükitada. Pärast harjutuse omandamist kandke see kontole. Hingamine on meelevaldne.

Harjutus 7. I.p .: jalad on veidi eemal, pall on õla juures kõverdatud käe peopesas ( riis. 7). Palli ülesviskamine ja kahe käega püüdmine. Viska palli jõuliselt, sirutades käe täielikult üles. Soorita harjutust vaheldumisi vasaku ja parem käsi(kaks-kolm viset), püüdes mitte liikuda. Hingamine on meelevaldne.

Harjutus 8. Kahel jalal hüppamine, palli varvastega alla suunamine ja top peopesad ( riis. kaheksa). Veenduge, et lapsed suunaksid palli alla mitte vati, vaid survega, enne seda õhkutõusmisel õrnalt vastu. Kindlasti tehke parema ja vasaku käe liigutusi vaheldumisi. Hingamine on meelevaldne. Pärast hüppamist pange pall ja minge kõndima.

Ksenia Vassiljeva
Fitballi tundide kokkuvõte - võimlemine vanematele lastele koolieelne vanus"Lemmikmänguasi on pall"

Fitballi elementidega tunni kokkuvõte - võimlemine

« Lemmikmänguasi - pall» .

Ülesanded:

1. Tugevdada alajäsemete lihaseid.

2. Kinnitage jooks "Madu" objektide vahel, hüppamise, jooksmise ja täpsuse harjutused.

3. Äratage huvi füüsiline harjutus koos fitballid.

Sissejuhatav osa (5 minutit)

1. Moodustus reas.

Ohutusalane instruktaaž ja enesekindluse reeglid. Tervitus / 1 min /

2. Kolonnis kõndimine edasi üks:

õppeainete vahel (pallid)

Kõndimismustreid tuleb iga kordusega muuta. / 2 minutit

3. Töötab veerus edasi üks:

õppeainete vahel (pallid) Jälgige kaugust ja intervalli, kuulake tähelepanelikult signaali (vile)... / 1-1,5 min

4. Hingamisharjutus "Blow the balloon":

"Õhupalli täitmine" "F-f-f".

fitball.

Joondage hingamine liikumisega / 3-4 korda

Põhiosa (21 minutit)

1. Välisjaotusseadmete kompleks koos fitball: 4 minutit

"Näita palli"

I. p. - kitsas hoiak, pall rinnal;

1 - pall edasi;

2 - tagasi ja. NS;

3-4 - sama. Püüa mitte palli maha lasta

"Pöörab palli sisse"

I. p. - istub pallil, painutab jalgu, käed vööl;

1 - keerake keha paremale, käed külgedele;

3 - 4 - sama teises suunas. Keerake palli kehaga / 5-6 korda

"Tooge see põrandale"

I. p. - istub fitball painutades jalad lahku, käed vööl;

1 - kummarduge, puudutage kätega põrandat;

3-4 - sama. Ärge tõstke jalgu põrandast / 5-6 korda

I. p. - hallid jalad laiemalt, pall põrandal jalgade vahel, käed pallil.

1 - 2 - kummarduge, veeretage palli kätega ettepoole;

3.4 on sama.

Võimaluse korral ärge painutage jalgu põlvedest / 3-4 korda

"Kevad"

I. p. - istub pallil, painutab jalgu, käed pallil;

Lükake palli vaagnaga üles ja alla.

Ärge võtke jalgu põrandast / 8-10 korda

"Löök pallile"

I. p. - istub kandadel näoga palli poole, käed puusadel, pall põrandal.

Lühike sissehingamine, pikk väljahingamine.

Väljahingamine on pikem kui sissehingamine / 5 korda

I. p. - veerus ükshaaval, pall käes.

30 s saalis ringi jalutamine

2. ATS koos fitball: 12 minutit

Dünaamilised harjutused:

"Pane pall maha":

Lapsed on reas taga stardijoon fitballiga kätes oma leti lähedal. Iga mängija ees on rõngas. (kaugus 5-6 meetrit stardijoon) ... Märguande peale jooksevad mängijad oma rõnga juurde, panevad palli sinna sisse, jooksevad püsti ja tõstavad käe üles. Märgitakse lapsed, kes täitsid ülesande kiiresti ja vigadeta.

"Lööge nööpnõel maha":

Lapsed on ehitatud kahte meeskonda fitballid käes... Iga meeskonna ees on 3 tihvti (kaugus 2,5-3 meetrit stardijoon) ... Märguande peale veeretavad esimesed osalejad palli ja löövad tihvtid maha, siis järgmised jne.

"Palli püüdma" (kahel jalal hüppamine):

Ülesanne viiakse läbi alarühmades 3-4 inimest. Lapsed vajavad sõitu fitball ettepoole ja jõuda talle järele kahel jalal hüpates.

Täitke ülesanne frontaalselt / 3 korda

Veeretage pall täpselt sihtmärgini, täitke ülesanne ainult juhendaja käsul / (teostus + selgitus, näitamine) 2-3 korda

Hüppa oma juurde fitball, sa ei saa joosta. / 2 minutit (teostus + selgitus, näitamine)

3. Võistlusliku orientatsiooni aktiivne mäng "Kes on kiirem fitball» :

Lapsed on ehitatud kahte meeskonda. Mängijad istuvad ruumi ühel küljel pallidel ja teisel pool iga meeskonna koonustel. Käskluse peale hüppavad esimesed mängijad pallide peale koonuse juurde ja tulevad tagasi ning annavad teatepulga edasi järgmistele mängijatele. Võidab meeskond, kes täidab ülesande õigesti ja kiiresti. Pallist ei saa püsti, selg sirge, hoia käepidemest / 3-4 min

Viimane osa 4 minutit

1. Hingamisharjutus "Blow the balloon":

I. lk - seistes, käed alla.

"Õhupalli täitmine" sirutage käed laiali külgedele, hingake sügavalt sisse, seejärel viige käed aeglaselt kokku, ühendades peopesad rinna ees, puhuge õhk välja "F-f-f".

Tasuta ehitus välisjaotusseadmete kompleksi rakendamiseks koos fitball.

Joondage hingamine liikumisega

2. Lõõgastusharjutus "Puhkame"

I. p. - põlvitades, palli kätega kinni hoides ja pea sellele toetades.

Pöörake palliga edasi-tagasi. Ärge liigutage põlvi ja sääri

3. Rivistamine, kokkuvõte, refleksioon. 1 minut

Õppejuhend

kehalise kasvatuse kohta

Üldarendavad harjutused

meditsiinipallidega

Arendatud:

käed. kehaline kasvatus

Dubai, 2008

Sissejuhatus

Kavandatav õppevahend on pühendatud meditsiinipallide abil kehakultuuritundide korraldamisele ja läbiviimisele. See on õpetajale orienteeritud füüsiline kultuur koolid ja kolledžid. Selle juhendi eesmärk on tõsta taset füüsiline vormõpilased, kehalise kasvatuse õpetajate metoodilise pagasi täiendamine.

Üldisi arendavaid harjutusi nimetatakse erinevate kehaosade (käed, jalad, torso painutused jne) üsna lihtsateks liigutusteks, mis on suunatud peamiselt peamise mootori omadused... Neid saab teha esemetega, näiteks meditsiinipalliga.

Üldiste arendusharjutuste eesmärk:

· kasutatakse keerukateks liikumistoiminguteks valmistumiseks;

· on vajalikud erinevate kehaosade kontrollimise võime parandamiseks;

· Motoorsete omaduste arendamiseks. Seega aitab harjutuste kiire tegemine kaasa kiiruse arendamisele. Saavutades maksimaalse liikumisulatuse (näiteks püüdes kummarduda madalamale või laskuda laiemalt), saate suurendada liigeste liikuvust, painduvust;

· Aidata kaasa lamedate jalgade ja halva kehahoia ennetamisele;

· Aidake arendada jõudu.

Üldarendusharjutuste põhiülesanne:

üldsoorituse taseme tõstmine ja õpilaste harmoonilise arengu soodustamine.

Esitatud harjutuste komplekt on keskendunud järgmiste kaasaegsete pedagoogiliste tehnoloogiate rakendamisele: arendav ja diferentseeritud õpe ning on suunatud õpilastes selliste omaduste arendamisele nagu painduvus, vastupidavus, liikuvus ja reaktsioonikiirus.

See materjal võib olla juhendiks kavandatava distsipliini õppimisel nii klassiruumis kui ka õpilaste iseseisvaks tööks.

Harjutuste komplekt

1. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed alla, pall kätes; 1 - tõstke käed rinnale; 2 - tõsta oma käed üles; 3 - langetage käed rindkere tasemele; 4 - ja. NS.

2. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed üleval, pall kätes; 1.2 - kere kalle paremale (vasakule); 3, 4 - ja. NS.

3. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed üleval, pall kätes; ringikujuline pöörlemine keha erinevates suundades.

4. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed üleval, pall kätes; 1 - kummarduge ilma põlvi painutamata, puudutage palliga põrandat; 2 - puudutage põrandat palliga selja taga; 3 - puudutage palliga põrandat enda ees; 4 - ja. NS.

5.I. p. - o. koos. pall käes; 1 - palli viskamine üles, istuge, puudutage kätega põrandat; 2 - püsti, püüdke oma kätega palli.

6.I. p. - o. koos. käed külgedele, pall ühes käes; 1 - tõstke oma käed üles, nihutage pall ühelt käelt teisele; 2 - langetage käsi palliga küljele.

7. I. lk - o. koos. käed külgedele, pall ühes käes; 1 - palli üles viskamine, teise käega püüdmine; 2 - sama teises suunas.

8. I. p. - jalad laiali, käed palliga ettepoole; 1 - kallutage ettepoole, veeretage palli ümber vasaku jala; 2 - ja. NS.; 3 - sama ümber parema jala; 4 - ja. NS.

9. I. lk - kükitama, pall painutatud kätega rinna ette; 1 – hüppa küki sisse parem pool; 2 - ja. NS.; 3 - sama vasakule; 4 - ja. NS.

10. I. p. - hallid jalad laiali, käed palliga ettepoole; 1 - keha pööre paremale; 2 - ja. NS.; 3 - sama vasakule; 4 - ja. NS.

11. I. lk - hallid jalad lahus, pall vasaku jala lähedal põrandal; 1 - kummarduge, veeretage pall üle põranda parema käega paremale jalale; 2 - ja. NS.; 3 - kummarduge, veeretage pall üle põranda vasaku käega vasaku jala poole; 4 - ja. NS.

12. I. p. - hallid jalad laiali, käed üleval, pall käes; 1 - langetage käed rinna tasemele; 2 - ja. NS.

13. I. p. - hall, pall on jalgade külge kinnitatud, tugi küünarvartele; 1 - tõsta jalad üles; 2 - ja. NS.

14. I. p. - hall, pall on jalgade külge kinnitatud, toetus käsivartele; 1 - painutage jalgu; 2 - sirgendada; 3 - painutada; 4 - ja. NS.

15. I. p. - põlvili käed palliga allapoole; 1 - istub käe kandadel, pall ettepoole; 2 - ja. NS.

16. I. p. - põlvili käed ette, pall kätes; 1 - istub reiel vasakul; 2 - ja. NS.; 3 - istub reiel paremal; 4 - ja. NS.

17. I. p. - lamab selili, pall kätes pea taga; 1 - istuge maha ja pärast painutamist ulatuge palliga jalgade varvasteni; 2 - ja. NS.

18. I. p. - lamades selili, käed palliga ettepoole; 1 - tõsta vasak jalg, puudutage palli; 2 - ja. NS.; 3 - sama teise jalaga; 4 - ja. NS.

19. I. p. - lamades kõhuli, käed palliga üleval; 1 - painutada, võttes käed palliga tagasi; 2 - ja. NS.

20. I. p. - lamades kõhuli, pall jalgade vahel; 1 - tõstke jalad üles; 2 - ja. NS.

21. I. lk - umbes. koos. pall kõverdatud kätes rinna ees; 1 - istuge, sirutage käed; 2 - ja. NS.

22. I. p. - etteasendi asend, pall kõverdatud kätes; 1 - hüpata jalgade asendi muutmiseks; 2 - ja. NS.

23. I. lk - kükitades, pall jääb jalgade taha põrandale tahapoole; 1 - jalgade üleviimine üle palli, lamades; 2 - ja. NS.

24. I. p. - o. koos. pall käes; 1 - palli viskamine üles, istuge jalad laiali ja püüdke pall põrandal istudes kinni; 2 - visake pall istudes ja püüdke seistes.

25. I. p. - lamamisasend, pall lamab põrandal käte vahel; 1 - painutage käsi ja ulatuge lõuaga pallini; 2 - käte sirutamine välja pigistamiseks ja. NS.

26. I. p. - o. koos. pall jääb jalgade vahele; 1 - üles hüppamine, palli jalgadega viskamine; 2 - püüdke pall kahe käega kinni.

27. Hüppamine, pall kätes (paremal, vasakul, kahel jalal).

Märge. Sõltuvalt õpilaste füüsilisest vormist on vaja õigesti valida koormus: palli kaal ja iga harjutuse korduste arv.