Lõõgastus dhow harjutustes. Lõõgastusharjutused keskmise ja vanema koolieelikute lastele. Harjutus "Lind sirutab tiibu"
Kohalik autonoomne koolieelne õppeasutus "Lasteaed number 14" Malyshok "
LÕÕGASTUSKLASSIDE TSÜKK TEISES VANUSES LOGOPEEDILISES RÜHMAS TNR-iga 2015-2016 õppeaastaks
Koostaja: õpetaja - psühholoog MADOU "Lasteaed number 14" Kumova O.M.
Lõõgastus (alates lat. "Lõõgastus" - lõõgastus)- sügav lihaste lõdvestus, millega kaasneb vaimse stressi vabanemine.
Inimkeha psühholoogilises regulatsioonis mõistetakse lõdvestumist üldise psühholoogilise aktiivsuse vähenemisena lihastoonuse vähenemise taustal.
Lõõgastuse eesmärk on leevendada lihaspingeid ja emotsionaalset erutust. Närvisüsteemi lõdvestamine lülitub ökonoomsele režiimile. Viimane loob bioloogilise potentsiaali taastamiseks kõige optimaalsemad tingimused.
Lõõgastus sisse lasteaed viidi läbi THR rühma lastega (raske kõnehäire, st kogelemine)... Laste kõnehäired on sageli seotud närvihäiretega: neuroosid, neuroosid jne. Seetõttu vajavad sellised lapsed ravi ja seda ravi tuleks läbi viia kolmes suunas: füsioloogiline, logopeediline ja psühholoogiline.
Lõõgastus on psühholoogilise ravi osa. Ta aitab igal lapsel vabaneda kogunenud sisemisest negatiivsusest, halb tuju, pahameelt ja kahtlevaid mõtteid. Lõõgastumise ajal tekib vabadus, kergus ja vaikus. See seisund aitab lapsel hõlpsasti tajuda ja assimileerida uut materjali, nautida elu, unustada ebaõnnestumised kiiremini.
Lõõgastumine toimub etappide kaupa:
- Käte lihaste lõõgastus (4-5 minutit);
- Jalalihaste lõdvestamine (4-5 minutit);
- Töötage hingamisega;
- Lauba, silmade, kõneaparaadi lihaste töö ja lõdvestus (4-5 minutit).
Õppides lõõgastuma, saab iga laps selle, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivse, emotsionaalse või tahtliku. Lõõgastusprotsessis keha parim viis jaotab energia ümber ja püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.
Lõdvestunud, ärritunud ja rahutud lapsed muutuvad järk -järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Lapsed, kes on pärsitud, piiratud, loiud ja arglikud, omandavad enesekindluse, jõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.
Klassid põhinevad I.G. Vygodskaja, L.P. Uspenskaja. Raamatutest: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Õpetame lapsi suhtlema" , M.I. Tšistjakova "Psühhogümnastika" , mitmesugused trükised teatmikust "Õpetaja - koolieelse lasteasutuse psühholoog" .
Lõõgastusharjutuste kavandamine THR -iga rühmas
Septembril
Tervitused.
Sissejuhatav vestlus lõõgastumisest, puhkuse tähendusest, inimeste elu lõõgastumisest.
Mis on teie arvates lõõgastus? (lõõgastus, puhkus).
Miks peavad inimesed puhkama? (et mitte haigeks jääda, mitte väsimusse surra).
Kuidas inimesed puhkavad? (unes lamades diivanil, voodil jne).
Ja kas inimesed väsivad, kas inimestel on käed? (Jah), Millest?
Harjutus "Kaamerad" .
"Käed põlvedel,
Rusikad on kokku surutud
Tugev, pingeline
Sõrmed surutud (suruge sõrmed kokku)
Suruge oma sõrmi tugevamalt-
Lase lahti, lahti keerata ... " (lahti keerata) (2 korda).
Harjutus "Humpty Dumpty" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
,
.
(3 korda).
Harjutus "Aegluubis"
Eesmärk: treenida puhkeasendis.
.
.
Harjutus "Rüüpamine" .
Nad tõmbasid käsi, jalgu ja naeratasid üksteisele.
Õppetund number 2. Periood __________________
Tervitused.
Harjutus "Humpty Dumpty" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Humpty Dumpty istus seinale (torso pööramine vasakule - paremale),
Humpty - Dumpty kukkus unes " (torso ettepoole kallutamine, pea ja käte riputamine).
Harjutus "Naerata - vihasta" .
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: treenida puhkeasendis.
"Pinge lendas minema ...
Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)
Me justkui lebame murul
Pehmel rohelisel murul ...
Päike soojendab nüüd ...
Meie käed on soojad ...
Päike on nüüd kuumem ...
Meie jalad on soojad ...
Hinga kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Käsnad on soojad ja loid
Ja üldse mitte väsinud
Huuled avanevad veidi
Kõik lõdvestab imeliselt (2 korda)
Ja meie kuulekas keel
Olen harjunud lõdvestuma.
Me saame aru, mis see on
Puhkeseisund ... " (paus)
"Puhkasime rahulikult,
Uni jäi võluväel magama.
Meil on hea puhata!
Aga on aeg üles tõusta!
Venita! Naerata! "
Tervitused.
Harjutus "Koonused" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
(Pinge)
Harjutus "Vedrud" .
Pange oma sokid alla
Vajutage vedrudele ...
Ei mingeid vedrusid - puhka!
Käed pole pinges
Jalad pole pinges
Ja lõdvestunud ... "
Harjutus "Naerata - vihasta" .
Lapsed istuvad. Nad naeratavad - kogu keha on lõdvestunud, kõik ümberringi on hea. Aga äkki saime vihaseks - kulmud kortsutasid kulmu, käed rusikatega külgedel, kogu keha pinges. Ja jälle on kõik korras, naeratame.
Harjutus "Aegluubis" .
"Kõik teavad, kuidas tantsida, hüpata, joosta, maalida,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liigutused aeglustuvad, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastuda on meeldiv. "
(Lõõgastav vaibal lamamine, rahuliku muusika kuulamine).
Tervitused.
Harjutus "Barbell" .
Eesmärk: Pinge - Käte, jalgade ja südamiku lihaste lõdvestamine.
Me tõstame "Kujuteldav" kangi, pingutades samal ajal käte, jalgade ja pagasiruumi lihaseid. Siis lõdvestume - viskame kangi.
(ettepoole painutamine)
Tõstame kangi põrandalt üles (sirgub, käed üles)
Hoiame kõvasti kinni ...
Ja me viskame selle!
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastuda on tore. "
Harjutus "Naerata - vihasta" .
Eesmärk: leevendada pinget näolihastest.
Lapsed istuvad. Nad naeratavad - kogu keha on lõdvestunud, kõik ümberringi on hea. Aga äkki saime vihaseks - kulmud kortsutasid kulmu, käed rusikatega külgedel, kogu keha pinges. Ja jälle on kõik korras, naeratame.
Harjutus "Aegluubis" .
Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja kinnistamine.
"Kõik teavad, kuidas tantsida, hüpata, joosta, maalida,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liigutused aeglustuvad, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastuda on meeldiv. "
(Lõõgastav vaibal lamamine, rahuliku muusika kuulamine).
Õppetund number 1. Periood ____________________
Tervitused.
Harjutus "Koonused" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutage ette, et olete karupojad ja teie ema, karu, mängib teiega. Ta viskab sulle muhke. Sa püüad nad kinni ja pigistad need tihedalt käppadesse. (Pinge)... Aga pojad on väsinud ja kukutavad jalad mööda keha - jalad puhkavad. Ja ema - karu viskab jälle käbisid poegadele ...
Harjutus "Vedrud" .
Eesmärk: jalalihaste pinge ja lõdvestus.
"Meie käed üritavad nii kõvasti, las jalad lõdvestuvad!" ... Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad jätkuvalt põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevam! Tugevam. Jalad on pinges! Raske on nii seista. Nad lõpetasid pressimise. Jalad lõdvestusid. Meil on mõnus puhkus. Hinga sisse - hinga välja!
“Mis need imelikud vedrud vastu saapaid on?
Pange oma sokid alla
Vajutage vedrudele ...
Ei mingeid vedrusid - puhka!
Käed pole pinges
Jalad pole pinges
Ja lõdvestunud ... "
Harjutus "Konnad" .
"JA"
“Tõmbame huuled otse kõrvade poole!
See konnad armastavad seda!
Tõmban - lohistan
Ja ma ei väsi üldse!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Magav kassipoeg" .
Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja kinnistamine.
(Pinge) (lõõgastus).
Tervitused.
Harjutus "Hirv" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul on meiega kohtumiseks rebenenud!
Tuul vaibus
Sirgendame õlgu
Ja nüüd väike laiskus ...
Käed pole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmed!
Hingamise taastumine.
Harjutus "Vedrud" .
Eesmärk: jalalihaste pinge ja lõdvestus.
“Mis need imelikud vedrud vastu saapaid on?
Pange oma sokid alla
Vajutage vedrudele ...
Ei mingeid vedrusid - puhka!
Käed pole pinges
Jalad pole pinges
Ja lõdvestunud ... "
Harjutus "Proboscis" .
Eesmärk: kõneseadme lõdvestamine.
Tõmmake huuled välja Proboscis (nagu liigendava heli puhul "Y" ) .
"Ma jäljendan elevanti,
Tõmban oma läkaga huuli,
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Aegluubis" .
Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja kinnistamine.
"Kõik teavad, kuidas tantsida, hüpata, joosta, maalida,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liigutused aeglustuvad, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastuda on meeldiv. "
(Lõõgastav vaibal lamamine, rahuliku muusika kuulamine).
Tervitused.
Harjutus "Koonused" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutage ette, et olete karupojad ja teie ema, karu, mängib teiega. Ta viskab sulle muhke. Sa püüad nad kinni ja pigistad need tihedalt käppadesse. (Pinge)... Aga pojad on väsinud ja kukutavad jalad mööda keha - jalad puhkavad. Ja ema - karu viskab jälle käbisid poegadele ...
Harjutus "Barbell" .
"Valmistume rekordiks, hakkame sportima, (ettepoole painutamine)
Tõstame kangi põrandalt üles (sirgub, käed üles)
Hoiame kõvasti kinni ...
Ja me viskame selle!
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastuda on tore. "
Harjutus "Pall" .
“Nii me õhupalli täis puhume!
Ja käsitsi kontrollime (sisse hingata).
Pall on lõhkenud, me hingame välja,
Me lõdvestame oma lihaseid.
Hinga kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... "
Harjutus "Maagiline unistus" .
"Pinge lendas minema ...
Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)
Me justkui lebame murul
Pehmel rohelisel murul ...
Päike soojendab nüüd ...
Meie käed on soojad ...
Päike on nüüd kuumem ...
Meie jalad on soojad ...
Hinga kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Käsnad on soojad ja loid
Ja üldse mitte väsinud
Huuled avanevad veidi
Kõik lõdvestab imeliselt (2 korda)
Ja meie kuulekas keel
Olen harjunud lõdvestuma.
Me saame aru, mis see on
Puhkeseisund ... " (paus)
"Puhkasime rahulikult,
Uni jäi võluväel magama.
Meil on hea puhata!
Aga on aeg üles tõusta!
Venita! Naerata!
Õppetund number 4. Periood ____________________
Tervitused.
Harjutus "Humpty Dumpty" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
"Humpty - Dumpty, istus seinale, (torso pööramine vasakule - paremale),
Humpty - loll, kukkus unes " (torso ettepoole kallutamine, pea ja käte riputamine).
Harjutus "Laev" .
Eesmärk: jalalihaste pinge ja lõdvestus.
“Tekk hakkas kiikuma!
Suruge jalg teki poole!
Me vajutame jalga tugevamalt,
Ja me lõdvestame teist.
Jälle käed põlvedel
Ja nüüd väike laiskus ...
Pinge lendas minema
Ja kogu keha on lõdvestunud ...
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole, muusika pole vali. Psühholoog ütleb aeglaselt:
"Pinge lendas minema ...
Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)
Me justkui lebame murul
Pehmel rohelisel murul ...
Päike soojendab nüüd ...
Meie käed on soojad ...
Päike on nüüd kuumem ...
Meie jalad on soojad ...
Hinga kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Käsnad on soojad ja loid
Ja üldse mitte väsinud
Huuled avanevad veidi
Kõik lõdvestab imeliselt (2 korda)
Ja meie kuulekas keel
Olen harjunud lõdvestuma.
Me saame aru, mis see on
Puhkeseisund ... "
"Puhkasime rahulikult,
Uni jäi võluväel magama.
Meil on hea puhata!
Aga on aeg üles tõusta!
Venita! Naerata!
Õppetund number 1. Periood ____________________
Tervitused.
Harjutus "Barbell" .
"Valmistume rekordiks, hakkame sportima, (ettepoole painutamine)
Tõstame kangi põrandalt üles (sirgub, käed üles)
Hoiame kõvasti kinni ...
Ja me viskame selle!
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastuda on tore. "
Harjutus "Uudishimulik Barabara" .
Eesmärk: kaela lihaste lõdvestamine.
“Ja Varvara vaatab üles!
Tuleb tagasi -
Lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud. "
“Ja Varvara vaatab alla!
Kaela lihased olid pinges!
Tuleb tagasi -
Lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Vaikus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
"Vaikne, vaikne, vaikne ...
Sa ei saa rääkida ...
Ja me jääme vaikselt magama. "
Harjutus "Tee nagu mina" .
Õppetund number 2. Periood ____________________
Tervitused.
Harjutus "Hirv" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutame ette, et oleme hirved. Tõstke oma käed pea kohale, ristake need, sõrmed laiali. Need on hirve sarved! Sirutage käed. Need on muutunud raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Laske oma käed kiiresti alla, laske need põlvedele. Lõdvestasime käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul on meiega kohtumiseks rebenenud!
Tuul vaibus
Sirgendame õlgu
Ja nüüd väike laiskus ...
Käed pole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmed!
Hingab kergesti, ühtlaselt ja sügavalt. "
Harjutus "Sportlased" .
(kõik lihased pingulduvad)
No naerata kiiresti! "
Harjutus "Konnad" .
Eesmärk: kõneseadme lõdvestamine.
Huuled tõmmatakse sisse, nagu heli hääldamisel "JA" ja seejärel pöörduge tagasi kohale.
“Tõmbame huuled otse kõrvade poole!
See konnad armastavad seda!
Tõmban - lohistan
Ja ma ei väsi üldse!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole, muusika pole vali. Psühholoog ütleb aeglaselt:
"Pinge lendas minema ...
Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)
Me justkui lebame murul
Pehmel rohelisel murul ...
Päike soojendab nüüd ...
Meie käed on soojad ...
Päike on nüüd kuumem ...
Meie jalad on soojad ...
Hinga kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Käsnad on soojad ja loid
Ja üldse mitte väsinud
Huuled avanevad veidi
Kõik lõdvestab imeliselt (2 korda)
Ja meie kuulekas keel
Olen harjunud lõdvestuma.
Me saame aru, mis see on
Puhkeseisund ... " (paus)
"Puhkasime rahulikult,
Uni jäi võluväel magama.
Meil on hea puhata!
Aga on aeg üles tõusta!
Venita! Naerata! "
Õppetund number 3. Periood ____________________
Tervitused.
Etüüd "Neli jõudu" .
"Maa" - käed alla;
"Vesi" - käed ettepoole;
"Õhk" - käed üles;
"Õhk" - käte pöörlemine.
Hingamise taastumine.
Harjutus "Tool" .
Eesmärk: kõhulihaste pinge ja lõdvestus.
Hingamise taastumine.
Harjutus "Suu lukuga" .
Harjutus "Enese lõõgastus"
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
"Puhkame rahulikult,
Jääme maagiliselt magama ...
Meil on hea puhata ... (paus)
Aga, on aeg üles tõusta!
Surume rusikad tugevamaks,
Me tõstame neid kõrgemale.
Tõuseme üles! ".
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Kruvi" .
Harjutus "Kiik" .
Kestus - 1 min.
Harjutus "Konnad" .
Eesmärk: kõneseadme lõdvestamine.
Huuled tõmmatakse sisse, nagu heli hääldamisel "JA" ja seejärel pöörduge tagasi kohale.
“Tõmbame huuled otse kõrvade poole!
See konnad armastavad seda!
Tõmban - lohistan
Ja ma ei väsi üldse!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Enese lõõgastus"
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lõõgastuvad vaibal lamades ja kuulavad rahulikku muusikat. 4-5 minuti pärast hääbub muusika järk -järgult.
"Puhkame rahulikult,
Jääme maagiliselt magama ...
Meil on hea puhata ... (paus)
Aga, on aeg üles tõusta!
Surume rusikad tugevamaks,
Me tõstame neid kõrgemale.
Tõmbasid üles! Ja nad naeratasid üksteisele!
Tõuseme üles! ".
Tervitused.
Harjutus "Pritsimine" .
Eesmärk: lihaspinged kätes.
Harjutus "Vedrud" .
Eesmärk: jalalihaste pinge ja lõdvestus.
Meie käed üritavad nii kõvasti, isegi kui jalad lõdvestuvad.
Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad jätkuvalt põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevam! Tugevam. Jalad on pinges! Raske on nii seista. Nad lõpetasid pressimise. Jalad lõdvestusid. Meil on mõnus puhkus. Hinga sisse - hinga välja!
“Mis need imelikud vedrud vastu saapaid on?
Pange oma sokid alla
Vajutage vedrudele ...
Ei mingeid vedrusid - puhka!
Käed pole pinges
Jalad pole pinges
Ja lõdvestunud ... "
Harjutus "Päike ja pilv" .
Eesmärk: keskenduda hingamise lõdvestamisele.
"Päike läks pilve taha, jahedaks läks"
Lapsed pressivad palli, et hoida sooja, hoides samal ajal hinge kinni.
"Päike tuli pilve tagant välja, läks soojaks."
Lapsed lõõgastuvad. Väljahingamine.
Harjutus "Enese lõõgastus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Tervitused.
Harjutus "Kruvi" .
Eesmärk: keha, käte lihaste lõdvestamine.
I. p .: Seistes, jalad veidi üksteisest eemal. Käed järgivad samaaegselt keha samas suunas. Kestus - 1 min.
Harjutus "Suu lukuga" .
Eesmärk: lõõgastus - näolihaste pinge.
Me paneme oma huuled kokku nii, et need on täiesti nähtamatud. Sulgeme suu lukuga. Tugevalt - pigista huuled tihedalt kokku. See muutub nende jaoks ebameeldivaks. Huultest lahti laskmine. Nii pehmed nad said.
Harjutus "Tool" .
Eesmärk: kõhulihaste pinge ja lõdvestus.
I. p .: Laps lamab selili, käed mööda keha. Aeglaselt hakkab ta tõusma ja istuma, justkui toolil. Kõhulihased, siis pinges, siis lõdvestuge.
Hingamise taastumine.
Harjutus "Enese lõõgastus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Vaibal lamavad lapsed lõõgastuvad muusika saatel. 4-5 minuti pärast hääbub muusika järk -järgult. Lapsed avavad silmad, suruvad rusikad kokku, sirutavad, naeratavad ja tõusevad püsti.
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Hirv" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutame ette, et oleme hirved. Tõstke oma käed pea kohale, ristake need, sõrmed laiali. Need on hirve sarved! Sirutage käed. Need on muutunud raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Laske oma käed kiiresti alla, laske need põlvedele. Lõdvestasime käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul on meiega kohtumiseks rebenenud!
Tuul vaibus
Sirgendame õlgu
Ja nüüd väike laiskus ...
Käed pole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmed!
Hingab kergesti, ühtlaselt ja sügavalt. "
Harjutus "Cho - cho - cho" .
Eesmärk: kõneklambrite eemaldamine.
Etüüd "Neli jõudu" .
Eesmärk: kuulmis- ja motoorsete analüsaatorite koordineerimisega seotud tähelepanu arendamine.
Mängijad seisavad ringis. Saatejuht hääldab sõnu:
"Maa" - käed alla;
"Vesi" - käed ettepoole;
"Õhk" - käed üles;
"Õhk" - käte pöörlemine.
Hingamise taastumine.
Harjutus "Vaikus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine toimub rahuliku muusika saatel:
"Vaikne, vaikne, vaikne ...
Sa ei saa rääkida ...
Oleme väsinud - peame magama jääma - heidame vaikselt voodile pikali ...
Ja me jääme vaikselt magama. "
Harjutus "Tee nagu mina" .
Eesmärk: tähelepanu arendamine, tunni aktiveerimine.
Psühholoogi või lapse liigutuste näitamine.
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Uudishimulik Barabara" .
Eesmärk: kaela lihaste lõdvestamine.
I. p: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, pea sirge. Pöörake pea nii kaugele kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hinga sisse, hinga välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Uudishimulik Varvara vaatab vasakule ... vaatab paremale ...
Ja siis jälle edasi - tuleb väike puhkus
Kael pole pinges, vaid lõdvestunud. "
Tõstke oma pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
“Ja Varvara vaatab üles!
Tuleb tagasi -
Lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud. "
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
“Ja Varvara vaatab alla!
Kaela lihased olid pinges!
Tuleb tagasi -
Lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Sportlased" .
Eesmärk: jalgade ja südamiku lihaste pinge ja lõdvestus.
Luuletuse esimese osa jaoks seisavad lapsed ühel jalal, käed külgedele sirutatud (kõik lihased pingulduvad)... Teine osa on lihaste lõdvestamine.
"Peate tegema sporti, treenima iga päev,
Käed küljele, ära lange, väga raske on nii seista
Hoia jalg põrandal! Me pingutame kõiki oma lihaseid
Ja nüüd lõdvestame neid, paneme käed alla.
No naerata kiiresti! "
Harjutus "Enese lõõgastus"
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lõõgastuvad vaibal lamades ja kuulavad rahulikku muusikat. 4-5 minuti pärast hääbub muusika järk -järgult.
"Puhkame rahulikult,
Jääme maagiliselt magama ...
Meil on hea puhata ... (paus)
Aga, on aeg üles tõusta!
Surume rusikad tugevamaks,
Me tõstame neid kõrgemale.
Tõmbasid üles! Ja nad naeratasid üksteisele!
Tõuseme üles! ".
Harjutus "Tee nagu mina" .
Eesmärk: tähelepanu arendamine, tunni aktiveerimine.
Psühholoogi või lapse liigutuste näitamine.
Õppetund number 1. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Humpty Dumpty" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Humpty Dumpty istus seinale (torso pööramine vasakule - paremale),
Humpty - Dumpty kukkus unes " (torso ettepoole kallutamine, pea ja käte riputamine).
Harjutus "Tuul" .
"Tuul puhub meile näkku,
Puu kõikus ...
Tuul on vaiksem, vaiksem, vaiksem
Oksad lähevad kõrgemale! Üleval! ".
Harjutus "Naerata - vihasta" .
Lapsed istuvad. Nad naeratavad - kogu keha on lõdvestunud, kõik ümberringi on hea. Aga äkki saime vihaseks - kulmud kortsutasid kulmu, käed rusikatega külgedel, kogu keha pinges. Ja jälle on kõik korras, naeratame.
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole, muusika pole vali. Psühholoog ütleb aeglaselt:
"Pinge lendas minema ...
Ja kogu keha on lõdvestunud (2 korda)
Me justkui lebame murul
Pehmel rohelisel murul ...
Päike soojendab nüüd ...
Meie käed on soojad ...
Päike on nüüd kuumem ...
Meie jalad on soojad ...
Hinga kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Käsnad on soojad ja loid
Ja üldse mitte väsinud
Huuled avanevad veidi
Kõik lõdvestab imeliselt (2 korda)
Ja meie kuulekas keel
Olen harjunud lõdvestuma.
Me saame aru, mis see on
Puhkeseisund ... " (paus)
"Puhkasime rahulikult,
Uni jäi võluväel magama.
Meil on hea puhata!
Aga on aeg üles tõusta!
Venita! Naerata! "
Õppetund number 2. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Kaamerad" .
Eesmärk: pinge, käte lihaste lõdvestamine.
"Käed põlvedel,
Rusikad on kokku surutud
Pingest tihedalt
Sõrmed surutud (suruge sõrmed kokku),
Suruge sõrmed tugevamini kokku
Lase lahti, lahti. ”
Harjutus "Tuul" .
Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.
I.p.: Seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.
"Tuul puhub meile näkku,
Puu kõikus ...
Tuul on vaiksem, vaiksem, vaiksem
Oksad lähevad kõrgemale! Üleval! ".
Harjutus "Humpty Dumpty" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Humpty Dumpty istus seinale (torso pööramine vasakule - paremale),
Humpty - Dumpty kukkus unes " (torso ettepoole kallutamine, pea ja käte riputamine).
(3 korda).
Harjutus "Enese lõõgastus"
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lõõgastuvad vaibal lamades ja kuulavad rahulikku muusikat. 4-5 minuti pärast hääbub muusika järk -järgult.
"Puhkame rahulikult,
Jääme maagiliselt magama ...
Meil on hea puhata ... (paus)
Aga, on aeg üles tõusta!
Surume rusikad tugevamaks,
Me tõstame neid kõrgemale.
Tõmbasid üles! Ja nad naeratasid üksteisele!
Tõuseme üles! ".
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Jääpurikas" .
Eesmärk: lõdvestada käte lihaseid.
I.p .: seistes, käed üles. (Jääpurikas külmunud).
- - käed rippuvad. (Hakkas sulama).
- - käed küünarnukini üles riputatud.
- - käed õlgadeni üles riputatud. (Jääpurikas on täielikult sulanud)
Korda 3 korda.
Harjutus "Barbell" .
Eesmärk: lõdvestada käte, jalgade ja pagasiruumi lihaseid.
"Valmistume rekordiks, hakkame sportima, (ettepoole painutamine)
Tõstame kangi põrandalt üles (sirgub, käed üles)
Hoiame kõvasti kinni ...
Ja me viskame selle!
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastuda on tore. "
Harjutus "Naerata - vihasta" .
Lapsed istuvad. Nad naeratavad - kogu keha on lõdvestunud, kõik ümberringi on hea. Aga äkki saime vihaseks - kulmud kortsutasid kulmu, käed rusikatega külgedel, kogu keha pinges. Ja jälle on kõik korras, naeratame.
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lõõgastuvad vaibal lamades ja kuulavad rahulikku muusikat. 4-5 minuti pärast hääbub muusika järk -järgult.
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Kruvi" .
Eesmärk: keha, käte lihaste lõdvestamine.
I. p .: Seistes, jalad veidi üksteisest eemal. Käed järgivad samaaegselt keha samas suunas. Kestus - 1 min.
Harjutus "Kiik" .
Eesmärk: lihaste lõdvestamine pärast pingutust.
I. p .: Seistes pannakse üks jalg ette, teine taga.
Kiikumine: keharaskuse ülekandmine ühelt jalalt teisele, seejärel edasi, siis tagasi.
Kestus - 1 min.
Harjutus "Konnad" .
Eesmärk: kõneseadme lõdvestamine.
Huuled tõmmatakse sisse, nagu heli hääldamisel "JA" ja seejärel pöörduge tagasi kohale.
“Tõmbame huuled otse kõrvade poole!
See konnad armastavad seda!
Tõmban - lohistan
Ja ma ei väsi üldse!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Enese lõõgastus"
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lõõgastuvad vaibal lamades ja kuulavad rahulikku muusikat. 4-5 minuti pärast hääbub muusika järk -järgult.
"Ripsmed langevad
Silmad on kinni.
Puhkame rahulikult ...
Jääme maagiliselt magama ...
Kerge hingamine ... Täpselt ... Sügav ...
Meie käed puhkavad ...
Nad puhkavad magama ...
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud ...
Huuled avanevad veidi
Kõik lõdvestab imeliselt
Kerge hingamine ... Täpselt ... Sügav ...
Puhkasime rahulikult
Uni jäi võluväel magama ...
Meil on hea puhata
Aga on aeg üles tõusta!
Suruge sõrmed tihedamalt kokku
Me tõstame neid kõrgemale.
Välja venitatud! Naeratas!
Õppetund number 1. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Lumememm" .
Eesmärk: pinge, käte, pagasiruumi lihaste lõdvestamine.
Luuletuse esimeses osas lapsed "Üles kerima" lumepall. Siis on kujutatud lumememme: käed vööl, sirge selg, lihased pinges, naeratus.
Lumememm on sulanud, lihased lõdvestunud, käed alla kukkunud, pea maas.
„Tule, sõber, ole julge, semu, veereta oma lumepall lumme.
Temast saab lumepall ja saab lumememmipall.
Tema naeratus on nii särav! Kaks silma, müts, nina, luud!
Kuid päike küpsetab veidi - paraku! Ja lumememme pole olemas. "
(2 korda).
Harjutus "Proboscis" .
Eesmärk: kõneseadme lõdvestamine.
Tõmmake huuled välja Proboscis (nagu liigendava heli puhul "Y" ) ... Huuled pinges. Langetame limaskesta. Nüüd on huuled pehmed, lõdvestunud (suu veidi lahti, huuled lõdvestunud).
"Ma jäljendan elevanti,
Tõmban oma läkaga huuli,
Ja nüüd ma vabastan nad ja tagastan oma kohale.
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Tuul" .
Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.
I.p.: Seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.
"Tuul puhub meile näkku,
Puu kõikus ...
Tuul on vaiksem, vaiksem, vaiksem
Oksad lähevad kõrgemale! Üleval! ".
Harjutus "Ujume pilvedes" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Harjutus "Rüüpamine" .
Õppetund number 2. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Jääpurikas" .
Eesmärk: lõdvestada käte lihaseid.
I.p .: seistes, käed üles. (Jääpurikas külmunud).
- - käed rippuvad. (Hakkas sulama).
- - käed küünarnukini üles riputatud.
- - käed õlgadeni üles riputatud. (Jääpurikas on täielikult sulanud)
Korda 3 korda.
Harjutus "Cho - cho - cho" .
Eesmärk: kõneklambrite eemaldamine.
“Cho - cho - cho, cho - cho - cho - mu õlg valutab.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - kui valutab - minge arsti juurde.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - ei, ma ei taha arsti juurde minna.
Cha -cha -cha, cha -cha -cha - ma nutan arsti juures.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - abi arstidele.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - no siis ma lähen arsti juurde.
Che - mis - mida, mida - mida - mida - mida - unistame pallist.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on tõesti palle vaja.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - ostke meile pall.
Cha -cha -cha, cha -cha -cha - jões on kaks palli.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - vajame jälle palle.
Che - mida - mida, mida - mida - mida - me unistame pallist. "
Harjutus "Pall" .
Eesmärk: kõhulihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutage ette, et me paisume täis õhupall... Asetage käsi kõhule. Täis kõht, nagu oleks suur õhupall. Kõhulihased on pinges. See intensiivne pinge on ebameeldiv! Ärme suure õhupalli täis pumbata. Hingake kõhuga rahulikult, nii et tunnete käega kerget lihaspinget. Õlad ei tohi üles tõsta. Hinga sisse - hinga välja! Kõhulihased lõdvestusid.
“Nii me õhupalli täis puhume!
Ja käsitsi kontrollime (sisse hingata).
Pall on lõhkenud, me hingame välja,
Me lõdvestame oma lihaseid.
Hinga kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... "
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
"Ripsmed langevad
Silmad on kinni.
Puhkame rahulikult ...
Jääme maagiliselt magama ...
Kerge hingamine ... Täpselt ... Sügav ...
Meie käed puhkavad ...
Nad puhkavad magama ...
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud ...
Huuled avanevad veidi
Kõik lõdvestab imeliselt
Kerge hingamine ... Täpselt ... Sügav ...
Puhkasime rahulikult
Uni jäi võluväel magama ...
Meil on hea puhata
Aga on aeg üles tõusta!
Suruge sõrmed tihedamalt kokku
Me tõstame neid kõrgemale.
Välja venitatud! Naeratas!
Kõik avavad silmad ja tõusevad püsti! "
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Hirv" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutame ette, et oleme hirved. Tõstke oma käed pea kohale, ristake need, sõrmed laiali. Need on hirve sarved! Sirutage käed. Need on muutunud raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Laske oma käed kiiresti alla, laske need põlvedele. Lõdvestasime käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul on meiega kohtumiseks rebenenud!
Tuul vaibus
Sirgendame õlgu
Ja nüüd väike laiskus ...
Käed pole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmed!
Hingab kergesti, ühtlaselt ja sügavalt. "
Hingamise taastumine.
Harjutus "Barbell" .
Eesmärk: käte, jalgade ja pagasiruumi lihaste pinge ja lõdvestus.
"Valmistume rekordiks, hakkame sportima, (ettepoole painutamine)
Tõstame kangi põrandalt üles (sirgub, käed üles)
Hoiame kõvasti kinni ...
Ja me viskame selle!
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastuda on tore. "
Harjutus "KOHAL" .
Eesmärk: kõneklambrite eemaldamine.
Harjutus "Aegluubis"
Eesmärk: treenida puhkeasendis.
"Kõik teavad, kuidas tantsida, hüpata, joosta, maalida,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liigutused aeglustuvad, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastuda on meeldiv. "
(Lõõgastav vaibal lamamine, rahuliku muusika kuulamine).
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Uudishimulik Barabara" .
Eesmärk: kaela lihaste lõdvestamine.
I. p: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, pea sirge. Pöörake pea nii kaugele kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hinga sisse, hinga välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Uudishimulik Varvara vaatab vasakule ... vaatab paremale ...
Ja siis jälle edasi - tuleb väike puhkus
Kael pole pinges, vaid lõdvestunud. "
Tõstke oma pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
“Ja Varvara vaatab üles!
Tuleb tagasi -
Lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud. "
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
“Ja Varvara vaatab alla!
Kaela lihased olid pinges!
Tuleb tagasi -
Lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Vedrud" .
Eesmärk: jalalihaste pinge ja lõdvestus.
Meie käed üritavad nii kõvasti, isegi kui jalad lõdvestuvad.
Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad jätkuvalt põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevam! Tugevam. Jalad on pinges! Raske on nii seista. Nad lõpetasid pressimise. Jalad lõdvestusid. Meil on mõnus puhkus. Hinga sisse - hinga välja!
“Mis need imelikud vedrud vastu saapaid on?
Pange oma sokid alla
Vajutage vedrudele ...
Ei mingeid vedrusid - puhka!
Käed pole pinges
Jalad pole pinges
Ja lõdvestunud ... "
Harjutus "Laev" .
Eesmärk: jalalihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutame ette, et oleme laeval. Raputab. Kukkumise vältimiseks ajage jalad laiemaks ja suruge need põrandale. Pange käed selja taha. Tekk kiikus, surume parema jala põrandale, vasak on lõdvestunud, põlves veidi painutatud, varvas puudutab põrandat. Sirgeks! Lõdvestas jala. Teisele poole pööratud, suruge see põrandale vasak jalg... Sirgeks! Hinga sisse - hinga välja!
“Tekk hakkas kiikuma!
Suruge jalg teki poole!
Me vajutame jalga tugevamalt,
Ja me lõdvestame teist.
Jälle käed põlvedel
Ja nüüd väike laiskus ...
Pinge lendas minema
Ja kogu keha on lõdvestunud ...
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Hinga kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... ".
Harjutus "Ujume pilvedes" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Kõlab rahulik muusika. Psühholoog ütleb aeglaselt sõnad:
"Heida pikali ja asu mugavasse asendisse. Sulge oma silmad. Hingab kergesti ja aeglaselt. Kujutage ette, et olete looduses imelises kohas. Täna on ebatavaliselt hea päev. Sul on soe ja tunned end hästi. Sa oled täiesti rahulik.
Valetad ja vaatad pilvi - suured, valged, kohevad pilved, ilusas sinises taevas. Hingake vabalt. Sissehingamisel hakkate õrnalt maapinnast kõrgemale tõusma ja aeglaselt, õrnalt üles tõusma suure koheva pilve poole. Tõusete veelgi kõrgemale pilve tippu ja upute sellesse õrnalt. Sa hõljud nüüd suure koheva pilve peal. Teie käed ja jalad on vabalt külgedele laiali laotatud ning hõljute suurima ja pehmema pilve peal, mida praegu taevas näha on.
Ja nüüd on meil aeg laskuda tagasi maa peale ... Rääkige endast, oma pilve juurde, ja see hõljub sujuvalt ja õrnalt üha madalamale, kuni jõuab maapinnale ... ".
Õppetund number 1. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Jääpurikas" .
Eesmärk: lõdvestada käte lihaseid.
I.p .: seistes, käed üles. (Jääpurikas külmunud).
- - käed rippuvad. (Hakkas sulama).
- - käed küünarnukini üles riputatud.
- - käed õlgadeni üles riputatud. (Jääpurikas on täielikult sulanud)
Korda 3 korda.
Etüüd "Neli jõudu" .
Eesmärk: kuulmis- ja motoorsete analüsaatorite koordineerimisega seotud tähelepanu arendamine.
Mängijad seisavad ringis. Saatejuht hääldab sõnu:
"Maa" - käed alla;
"Vesi" - käed ettepoole;
"Õhk" - käed üles;
"Õhk" - käte pöörlemine.
Hingamise taastumine.
Harjutus "Z" .
Eesmärk: kõneklambri eemaldamine.
Pöörake tähelepanu: keele ots toetub alumiste lõikehammaste vastu, keele tagaosa on mõõdukalt piklik.
“Sest - eest - eest, eest - eest - kits on siin seotud.
Zy - zy - zy, zy - zy - zy - kitsel on vähe rohtu.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - tegime kitse lahti.
Sest - eest - eest, eest - eest - kits ronib aeda.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - sidusime kitse.
Sest - eest - eest, eest - eest - kits on siin seotud. "
Harjutus "Magav kassipoeg" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Kujutage ette, et olete naljakad, kelmikad kassipojad. Kassipojad kõnnivad, painutavad selga, liputavad saba (Pinge)... Kassipojad on aga väsinud ... hakkasid haigutama, heitsid matile pikali ja jäid magama. Kassipoegade kõht tõuseb ja langeb ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (lõõgastus).
Õppetund number 2. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Kaamerad" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
"Käed põlvedel,
Rusikad on kokku surutud
Tugev, pingeline
Sõrmed surutud (suruge sõrmed kokku)
Suruge oma sõrmi tugevamalt-
Lase lahti, lahti keerata ... " (lahti keerata) (2 korda).
Pöörake tähelepanu ebameeldivatele aistingutele käte lihaste pinge ajal ja vastupidi, lõõgastumise hetkel!
Harjutus "C" .
Eesmärk: kõneklambrite eemaldamine.
“Tse - tse - tse, tse - tse - tse - siin on muinasjutt munast.
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kana müüs muna.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - rebane sirutab käe muna järele.
Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - lüüa rebase munast lahti.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ära lase teda muna juurde minna!
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - me ise sööme muna.
Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - sõitis minema? Hästi tehtud!
Tse - tse - tse, tse - tse - tse - see on muinasjutt munast kõigile. "
Harjutus "Naerata - vihasta" .
Eesmärk: leevendada pinget näolihastest.
Lapsed istuvad. Nad naeratavad - kogu keha on lõdvestunud, kõik ümberringi on hea. Aga äkki saime vihaseks - kulmud kortsutasid kulmu, käed rusikatega külgedel, kogu keha pinges. Ja jälle on kõik korras, naeratame.
Harjutus "Maagiline unistus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
"Ripsmed langevad
Silmad on kinni.
Puhkame rahulikult ...
Jääme maagiliselt magama ...
Kerge hingamine ... Täpselt ... Sügav ...
Meie käed puhkavad ...
Nad puhkavad magama ...
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud ...
Huuled avanevad veidi
Kõik lõdvestab imeliselt
Kerge hingamine ... Täpselt ... Sügav ...
Puhkasime rahulikult
Uni jäi võluväel magama ...
Meil on hea puhata
Aga on aeg üles tõusta!
Suruge sõrmed tihedamalt kokku
Me tõstame neid kõrgemale.
Välja venitatud! Naeratas!
Kõik avavad silmad ja tõusevad püsti! "
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Cho - cho - cho" .
Eesmärk: kõneklambrite eemaldamine.
“Cho - cho - cho, cho - cho - cho - mu õlg valutab.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - kui valutab - minge arsti juurde.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - ei, ma ei taha arsti juurde minna.
Cha -cha -cha, cha -cha -cha - ma nutan arsti juures.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - abi arstidele.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - no siis ma lähen arsti juurde.
Che - mis - mida, mida - mida - mida - mida - unistame pallist.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on tõesti palle vaja.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - ostke meile pall.
Cha -cha -cha, cha -cha -cha - jões on kaks palli.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - vajame jälle palle.
Che - mida - mida, mida - mida - mida - me unistame pallist. "
Harjutus "Vari" .
Eesmärk: teadlikkus oma keha keelest, tähelepanu arendamine teise tunnetele.
Lapsed jagatakse paaridesse. Üks neist saab olema mees, teine tema vari. Inimene teeb igasuguseid liigutusi, vari kordub. enamgi veel Erilist tähelepanu makstakse selle eest, et vari toimiks isikuga samas suunas.
Harjutus "Uudishimulik Barabara" .
Eesmärk: kaela lihaste lõdvestamine.
I. p: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, pea sirge. Pöörake pea nii kaugele kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hinga sisse, hinga välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Uudishimulik Varvara vaatab vasakule ... vaatab paremale ...
Ja siis jälle edasi - tuleb väike puhkus
Kael pole pinges, vaid lõdvestunud. "
Tõstke oma pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
“Ja Varvara vaatab üles!
Tuleb tagasi -
Lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud. "
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
“Ja Varvara vaatab alla!
Kaela lihased olid pinges!
Tuleb tagasi -
Lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Aegluubis"
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
"Kõik teavad, kuidas tantsida, hüpata, joosta, maalida,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liigutused aeglustuvad, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastuda on meeldiv. "
(Lõõgastav vaibal lamamine, rahuliku muusika kuulamine).
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Kruvi" .
Eesmärk: keha, käte lihaste lõdvestamine.
I. p .: Seistes, jalad veidi üksteisest eemal. Käed järgivad samaaegselt keha samas suunas. Kestus - 1 min.
Harjutus "Kiik" .
Eesmärk: lihaste lõdvestamine pärast pingutust.
I. p .: Seistes pannakse üks jalg ette, teine taga.
Kiikumine: keharaskuse ülekandmine ühelt jalalt teisele, seejärel edasi, siis tagasi.
Kestus - 1 min.
Harjutus "Konnad" .
Eesmärk: kõneseadme lõdvestamine.
Huuled tõmmatakse sisse, nagu heli hääldamisel "JA" ja seejärel pöörduge tagasi kohale.
“Tõmbame huuled otse kõrvade poole!
See konnad armastavad seda!
Tõmban - lohistan
Ja ma ei väsi üldse!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Enese lõõgastus"
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lõõgastuvad vaibal lamades ja kuulavad rahulikku muusikat. 4-5 minuti pärast hääbub muusika järk -järgult.
"Puhkame rahulikult,
Jääme maagiliselt magama ...
Meil on hea puhata ... (paus)
Aga, on aeg üles tõusta!
Surume rusikad tugevamaks,
Me tõstame neid kõrgemale.
Tõmbasid üles! Ja nad naeratasid üksteisele!
Tõuseme üles! ".
Õppetund number 1. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Hernes" .
Harjutus "Uudishimulik Barabara" .
Eesmärk: kaela lihaste lõdvestamine.
I. p: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, pea sirge. Pöörake pea nii kaugele kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hinga sisse, hinga välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
"Uudishimulik Varvara vaatab vasakule ... vaatab paremale ...
Ja siis jälle edasi - tuleb väike puhkus
Kael pole pinges, vaid lõdvestunud. "
Tõstke oma pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
“Ja Varvara vaatab üles!
Tuleb tagasi -
Lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud. "
Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:
“Ja Varvara vaatab alla!
Kaela lihased olid pinges!
Tuleb tagasi -
Lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Vaikus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine toimub rahuliku muusika saatel:
"Vaikne, vaikne, vaikne ...
Sa ei saa rääkida ...
Oleme väsinud - peame magama jääma - heidame vaikselt voodile pikali ...
Ja me jääme vaikselt magama. "
Õppetund number 2. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Hirv" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutame ette, et oleme hirved. Tõstke oma käed pea kohale, ristake need, sõrmed laiali. Need on hirve sarved! Sirutage käed. Need on muutunud raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Laske oma käed kiiresti alla, laske need põlvedele. Lõdvestasime käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul on meiega kohtumiseks rebenenud!
Tuul vaibus
Sirgendame õlgu
Ja nüüd väike laiskus ...
Käed pole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmed!
Hingab kergesti, ühtlaselt ja sügavalt. "
Hingamise taastumine.
Harjutus "Vedrud" .
Eesmärk: jalalihaste pinge ja lõdvestus.
“Mis need imelikud vedrud vastu saapaid on?
Pange oma sokid alla
Vajutage vedrudele ...
Ei mingeid vedrusid - puhka!
Käed pole pinges
Jalad pole pinges
Ja lõdvestunud ... "
Harjutus "Proboscis" .
Eesmärk: kõneseadme lõdvestamine.
Tõmmake huuled välja Proboscis (nagu liigendava heli puhul "Y" ) ... Huuled pinges. Langetame limaskesta. Nüüd on huuled pehmed, lõdvestunud (suu veidi lahti, huuled lõdvestunud).
"Ma jäljendan elevanti,
Tõmban oma läkaga huuli,
Ja nüüd ma vabastan nad ja tagastan oma kohale.
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Aegluubis" .
Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja kinnistamine.
"Kõik teavad, kuidas tantsida, hüpata, joosta, maalida,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liigutused aeglustuvad, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastuda on meeldiv. "
(Lõõgastav vaibal lamamine, rahuliku muusika kuulamine).
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Lilled ja vihm" .
- "Kui ilusad lilled!" "Tulp" ) ;
- (lapsed lasid käed alla);
- "Kõigepealt langesid pead" ;
- ;
- .
Harjutus "Laev" .
Eesmärk: jalalihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutame ette, et oleme laeval. Raputab. Kukkumise vältimiseks ajage jalad laiemaks ja suruge need põrandale. Pange käed selja taha. Tekk kiikus, surume parema jala põrandale, vasak on lõdvestunud, põlves veidi painutatud, varvas puudutab põrandat. Sirgeks! Lõdvestas jala. Teises suunas pööratud vajutage vasak jalg põrandale. Sirgeks! Hinga sisse - hinga välja!
“Tekk hakkas kiikuma!
Suruge jalg teki poole!
Me vajutame jalga tugevamalt,
Ja me lõdvestame teist.
Jälle käed põlvedel
Ja nüüd väike laiskus ...
Pinge lendas minema
Ja kogu keha on lõdvestunud ...
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Hinga kergelt ... ühtlaselt ... sügavalt ... ".
Harjutus "Konnad" .
Eesmärk: kõneseadme lõdvestamine.
Huuled tõmmatakse sisse, nagu heli hääldamisel "JA" ja seejärel pöörduge tagasi kohale.
“Tõmbame huuled otse kõrvade poole!
See konnad armastavad seda!
Tõmban - lohistan
Ja ma ei väsi üldse!
Huuled ei ole pingul
Ja lõdvestunud. "
Harjutus "Enese lõõgastus" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
Vaibal lamavad lapsed lõõgastuvad muusika saatel. 4-5 minuti pärast hääbub muusika järk -järgult. Lapsed avavad silmad, suruvad rusikad kokku, sirutavad, naeratavad ja tõusevad püsti.
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Pritsimine" .
Eesmärk: lihaspinged kätes.
Langetage käed järsult ülalt alla ükshaaval, justkui plaksutades peopesasid veega.
Harjutus "Barbell" .
Eesmärk: lõdvestada käte, jalgade ja pagasiruumi lihaseid.
"Valmistume rekordiks, hakkame sportima, (ettepoole painutamine)
Tõstame kangi põrandalt üles (sirgub, käed üles)
Hoiame kõvasti kinni ...
Ja me viskame selle!
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastuda on tore. "
Harjutus "Hernes" .
Eesmärk: keele lihaste lõdvestamine.
Keel surub vastu põske ja surub seda, nagu oleks hernes põse taha peidetud. Keelel on selles asendis ebamugav olla ja me tagastame selle oma kohale. Ta lõdvestus, puhkas.
Harjutus "Aegluubis"
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
"Kõik teavad, kuidas tantsida, hüpata, joosta, maalida,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liigutused aeglustuvad, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastuda on meeldiv. "
(Lõõgastav vaibal lamamine, rahuliku muusika kuulamine).
Õppetund number 1. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Tulp" .
Eesmärk: leevendada käte ja keha lihaspingeid.
- "Kui ilusad lilled!" (lapsed seisavad käed üles, käed näitavad "Tulp" ) ;
- “Vihma pole kaua sadanud. Lilled on närtsinud ... " (lapsed lasid käed alla);
- "Kõigepealt langesid pead" (pead langetatud, õlad lõdvestunud);
- "Siis painutas kogu vars maapinnale." (kallutage lõdvestunud kätega);
- "Äkki hakkas vihma sadama ja lilled hakkasid aeglaselt taaselustama." (korrake liigutusi tagurpidi).
Harjutus "Päikest võtma" .
Hoiame, hoiame, pingutame,
Harjutus "Tuul" .
Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.
I.p.: Seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.
"Tuul puhub meile näkku,
Puu kõikus ...
Tuul on vaiksem, vaiksem, vaiksem
Oksad lähevad kõrgemale! Üleval! ".
Harjutus "Pilved" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
„Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged, suured, kohevad pilved sinises taevas. Kõik ümberringi on vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav.
Te hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, üha kõrgemale, pilvedeni. Käed on kerged, kerged, jalad kerged, kogu keha muutub kergeks nagu pilv. Nüüd ujud kuni suurima ja kohevama, taeva ilusaima pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt embab, see kohev ja õrn pilv ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Olete lõdvestunud ja rahulik.
Siis aga viskas pilv sind lagendikule. Naerata oma pilvele. Sirutage ja avage oma silmad. Olite pilve peal hästi puhanud. Ja nüüd oleme naasnud lasteaeda. "
Õppetund number 2. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Koonused" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutage ette, et olete karupojad ja teie ema, karu, mängib teiega. Ta viskab sulle muhke. Sa püüad nad kinni ja pigistad need tihedalt käppadesse. (Pinge)... Aga pojad on väsinud ja kukutavad jalad mööda keha - jalad puhkavad. Ja ema - karu viskab jälle käbisid poegadele ...
Harjutus "Vedrud" .
Eesmärk: jalalihaste pinge ja lõdvestus.
Meie käed üritavad nii kõvasti, isegi kui jalad lõdvestuvad.
Kujutame ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad jätkuvalt põrandale. Ja nüüd vajutame vedrudele. Tugevam! Tugevam. Jalad on pinges! Raske on nii seista. Nad lõpetasid pressimise. Jalad lõdvestusid. Meil on mõnus puhkus. Hinga sisse - hinga välja!
“Mis need imelikud vedrud vastu saapaid on?
Pange oma sokid alla
Vajutage vedrudele ...
Ei mingeid vedrusid - puhka!
Käed pole pinges
Jalad pole pinges
Ja lõdvestunud ... "
Harjutus "Naerata - vihasta" .
Eesmärk: leevendada pinget näolihastest.
Lapsed istuvad. Nad naeratavad - kogu keha on lõdvestunud, kõik ümberringi on hea. Aga äkki saime vihaseks - kulmud kortsutasid kulmu, käed rusikatega külgedel, kogu keha pinges. Ja jälle on kõik korras, naeratame.
Harjutus "Aegluubis" .
Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja kinnistamine.
"Kõik teavad, kuidas tantsida, hüpata, joosta, maalida,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liigutused aeglustuvad, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastuda on meeldiv. "
(Lõõgastav vaibal lamamine, rahuliku muusika kuulamine).
Õppetund number 3. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Hirv" .
Eesmärk: käelihaste pinge ja lõdvestus.
Kujutame ette, et oleme hirved. Tõstke oma käed pea kohale, ristake need, sõrmed laiali. Need on hirve sarved! Sirutage käed. Need on muutunud raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Laske oma käed kiiresti alla, laske need põlvedele. Lõdvestasime käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.
"Vaata: me oleme hirved,
Tuul on meiega kohtumiseks rebenenud!
Tuul vaibus
Sirgendame õlgu
Ja nüüd väike laiskus ...
Käed pole pinges
Ja lõdvestunud.
Tunne tüdrukuid ja poisse
Puhka sõrmed!
Hingab kergesti, ühtlaselt ja sügavalt. "
Hingamise taastumine.
Harjutus "Barbell" .
Eesmärk: käte, jalgade ja pagasiruumi lihaste pinge ja lõdvestus.
"Valmistume rekordiks, hakkame sportima, (ettepoole painutamine)
Tõstame kangi põrandalt üles (sirgub, käed üles)
Hoiame kõvasti kinni ...
Ja me viskame selle!
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastuda on tore. "
Harjutus "KOHAL" .
Eesmärk: kõneklambrite eemaldamine.
„Sa - sa - sa, sa - sa - sa, oh - oh! Herilane lendab!
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - me ei karda herilast!
Su - su - su, su - su - su - kas sa oled näinud üht teist herilast?
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - me pole herilast näinud.
Sa - sa - sa, sa - sa - sa - arvake ära, kus herilane on.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - siit püütakse risti -karpkala!
Se - se - se, se - se - se - kõik püütud karpkala.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - ei püüdnud risti karpkala.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - hanesid oli kaks.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - see on lugu ja kogu lugu! "
Harjutus "Aegluubis"
Eesmärk: treenida puhkeasendis.
"Kõik teavad, kuidas tantsida, hüpata, joosta, maalida,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda - puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liigutused aeglustuvad, pinge kaob.
(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi eemal).
Ja saab selgeks, et lõõgastuda on meeldiv. "
(Lõõgastav vaibal lamamine, rahuliku muusika kuulamine).
Õppetund number 4. Periood_____________________
Tervitused.
Harjutus "Lilled ja vihm" .
Eesmärk: leevendada käte ja keha lihaspingeid.
- "Kui ilusad lilled!" (lapsed seisavad käed üles, käed näitavad "Tulp" ) ;
- “Vihma pole kaua sadanud. Lilled on närtsinud ... " (lapsed lasid käed alla);
- "Kõigepealt langesid pead" (pead langetatud, õlad lõdvestunud);
- "Siis painutas kogu vars maapinnale." (kallutage lõdvestunud kätega);
- "Äkki hakkas vihma sadama ja lilled hakkasid aeglaselt taaselustama." (korrake liigutusi tagurpidi).
Harjutus "Päikest võtma" .
Eesmärk: pinge, jalalihaste lõdvestamine.
I.P.: Lapsed lamavad põrandal selili.
“Päevitame ilusti, tõstame jalad kõrgemale.
Hoiame, hoiame, pingutame,
Saime päevitunud, panime selle maha, jalad pole pinges ja lõdvestunud. "
Harjutus "Tuul" .
Eesmärk: käte, keha lihaste lõdvestamine.
I.p.: Seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.
"Tuul puhub meile näkku,
Puu kõikus ...
Tuul on vaiksem, vaiksem, vaiksem
Oksad lähevad kõrgemale! Üleval! ".
Harjutus "Pilved" .
Eesmärk: enese lõdvestamine, stressi leevendamine.
I.P.: Lapsed lamavad vaibal. Psühholoog ütleb:
„Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged, suured, kohevad pilved sinises taevas ... Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Hakkate aeglaselt ja sujuvalt tõusma õhku, üha kõrgemale, pilvedeni. Käed on kerged, kerged, jalad kerged, kogu keha muutub kergeks nagu pilv. Nüüd ujud kuni suurima ja kohevama, taeva ilusaima pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt embab, see kohev ja õrn pilv ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Olete lõdvestunud ja rahulik. Siis aga viskas pilv sind lagendikule. Naerata oma pilvele. Sirutage ja avage oma silmad. Olite pilve peal hästi puhanud. Ja nüüd oleme tagasi lasteaeda naasnud. " .
Valla eelarveline koolieelne haridusasutus - lasteaed number 277
LÕÕGASTAMISE ÕPPIMINE
Lõõgastusharjutuste kogumik
Koostaja:
Tšernjak Jelena Anatoljevna,
Jekaterinburgi linn
Lapsed on reeglina pidevalt millegagi hõivatud. Eelkoolieas veedavad nad suurema osa ajast mänge ja tegevusi. Haridusprotsessi intensiivsus, pikk meeskonnas viibimine põhjustavad ületöötamist. Seetõttu tuleb lapse igapäevasesse rutiini lisada puhkeaeg.
Mis puhkus see olla saab?
Tervislik uni
Lõõgastus
Üleminek teisele tegevusele
Koolieelse lasteasutuse üks režiimimomente on päevane uni. Laste tegevused on üles ehitatud, võttes arvesse üleminekut teisele tegevusele. Ja oleks tore tutvustada lastele veel üht hea puhkuse viisi - lõõgastust.
Lõõgastus on Parim viis vabanemine stressist, ärevusest ja ebakindlusest, üks viis sisemise stressi ületamiseks. Lõõgastus on saadaval peaaegu kõigile ja see ei nõua peaaegu mingeid abivahendeid ega aega. Lõdvestumisvõime on kasulik mitte ainult stressi maandamiseks - ilma selleta on võimatu omandada tehnikaid, mis võimaldavad teil ennast sügavamalt tundma õppida. Kõik lõõgastustehnikad põhinevad lihaste lõdvestamisel. Inimene on üks tervik ja vaimne stress viib lihaspingete suurenemiseni. Ka vastupidi on tõsi. Kui on võimalik lihaspingeid vähendada, väheneb närvipinge.
Seega, mida varem inimene lõdvestustehnikat valdab, seda lihtsam on tal elumured vastu pidada.
Kogumikus esitatud harjutuste kasutamine aitab lastel mänguliselt õppida puhkeasendit, leevendab käte, jalgade, kõhu, pagasiruumi, kaela, kõneaparaadi lihaspingeid, samuti õpib õige kõne ja enesekindluse valemit käitumist.
Kõikidele harjutustele on lisatud poeetiline tekst, mis on kättesaadav nooremate, keskmiste ja vanemate laste lastele. koolieelne vanus.
Harjutusi soovitavad kasutada nii rühma õpetajad, muusika, kehalise kasvatuse, logopeedilised tunnid kui ka lapsevanemad. Lõõgastus koos lapsega aitab vanematel taastada meelerahu pärast rasket tööpäeva.
Mõnus rahulik instrumentaalmuusika koos loodushelidega on harjutustele heaks lisandiks.
Lõõgastusoskuse omandamise peamine tingimus on regulaarsus. Valige sobiv aeg päeva jooksul lõõgastumiseks ja tehke üks või kaks harjutust korraga.
Pärast seda naeratage kindlasti!
Su keha on imeliselt puhanud!
Harjutus 1
Käte lihaste lõõgastus
Õpetaja: Poisid, istume tooli äärele lähemale, toetume seljale. Me paneme käed vabalt põlvedele, jalad on veidi üksteisest eemal. (Õpetaja näitab ja aitab lastel puhata.)
Tähelepanu!
Kõik teavad, kuidas tantsida
Hüppa, jookse, värvi,
Kuid mitte kõik ei saa seda veel teha.
Lõdvestu, puhka.
Puhkuse üldvalem õpetaja hääldab vaiksel häälel, aegluubis, pikkade pausidega. Meil on selline mäng -
Väga kerge, lihtne:
Liikumine aeglustub
Pinge kaob ...
Ja selgub:
Lõõgastuda on tore!
Harjutus 2
"Kaamerad"
Õpetaja: Suruge sõrmed ja nukk kokku (näitab käsi põlvedel) tugevam. Et luud valgeks läheksid. Nii pingesid käed! Tugev pinge! Meil on ebameeldiv nii istuda. Mu käed on väsinud. Lõpetage sõrmede pigistamine, sirutage neid. Nii et mu käed lõdvestusid. Nad puhkavad. Käed olid soojemad. See sai kergeks, meeldivaks. (Harjutust tehakse kolm korda.)
Kuulake nüüd ja tehke nagu mina. Rahulik sissehingamine - väljahingamine, veel kord: sissehingamine - väljahingamine ...
Käed põlvedel
Rusikad on kokku surutud
Tugevalt, pingega,
Sõrmed surutud.
Pöial vajutage ülejäänud vastu.
Me pigistame sõrmi tugevamalt -
Lase lahti, lahti.
Iga lapse lõdvestunud kätt on lihtne tõsta ja kukutada.
Teadke tüdrukuid ja poisse:
Puhka sõrmed!
Harjutus nr 3
Kasvataja Kujutame ette, et oleme hirved. (Tõstab ristatud käed pea kohale, sõrmed laiali.) Need on hirve sarved! Ja tõstke oma käed nii üles! Sirutage käed. (Näitab pinget, surudes sõrmed jõuliselt üksteisest eemale.) Käed olid kõvad nagu hirve sarved. (Kasvataja kontrollib iga lapse lihaspingeid.) Meil on raske niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti. Langetage põlvili. (Käed pole enam risti.) Käed lõdvestunud. Nad puhkavad. Kuulake ja tehke nagu mina. Hinga sisse - hinga välja! (Kaks korda.)
Vaata: me oleme hirved
Tuul on meiega kohtumiseks rebenenud!
Tuul vaibus
Sirgendame õlgu
Jälle käed põlvedel
Ja nüüd - väike laiskus ...
Käed pole pinges
Ja bla bla bla ...
Õpetaja jookseb kerge sõrmede liigutusega mööda iga lapse kätt õlast sõrmeotsteni.
Teadke tüdrukuid ja poisse:
Puhka sõrmed!
Nii et meie mäng on läbi. Puhkasite veidi, rahunesite, õppisite tähelepanelikult kuulama ja mis kõige tähtsam - tundsite, kui mõnus on see, kui käed pole pinges. Olete välja mõelnud, kuidas neid lõdvestada, muuta need pehmeks, kuulekaks!
Harjutus 4
Jalalihaste lõdvestamine
Õpetaja: Lapsed, võtke puhkeasend. Käed - põlvili ... Rahuneb maha. Kuulake ja tehke nagu mina (Korrake harjutusi "Rusikad", "Hirv" õpetaja käsul ja näitamisel) Nad surusid rusikad kõvemini kokku, nii et luud muutusid valgeks. Nüüd said nad end lahti ja lõdvestusid. Nüüd tõstsid nad käed pea kohale, nagu hirvesarved. Nüüd alandasid nad seda lõdvestunult.
Samuti kordab õpetaja järgnevatel tundidel lastega eelnevaid harjutusi salmidega või ilma; korduvate harjutuste lõpus juhib õpetaja laste tähelepanu meeldivatele lihaste lõdvestamise tunnetele, näiteks: "Käed vabad, lõdvestunud, hea!"Õpetaja äranägemisel võib korduse lõpetada kas õpetaja sõnade või luulega.
Näiteks:
Käed pole pinges
Ja bla bla bla ...
Meie käed üritavad nii kõvasti
Lase ka jalgadel lõõgastuda ...
Harjutus 5
"Vedrud"
Õpetaja: Kujutage ette, et paneme jalad vedrudele. Need vedrud hüppavad põrandast välja ja suruvad jalgade varbaid nii, et jalad tõusevad põrandalt ja tõusevad üles ning kontsad toetuvad jätkuvalt põrandale. (Õpetaja näitab liigutusi.) Surume jalad uuesti põrandale ... Tugevamad! .. Tugevamad! .. Oi kui kõvasti! .. Jalad on pinges ... Lõpetasime vedrude vajutamise. Jalad lõdvestunud! .. Kui tore! .. Lõõgastav ... Kuula ja tee nii nagu mina. Hinga sisse - hinga välja! (Kaks korda.)
Millised imelikud allikad
Kas nad põrkavad teie saapadesse?
Lapsed tõstavad sokid üles, kontsad surutakse sel hetkel põrandale.
Pange oma sokid alla
Vajutage vedrudele
Vajutage tugevamalt, tugevamalt
Ei mingeid vedrusid - puhka!
Käed pole pinges
Jalad pole pinges
Ja bla bla bla ...
Teadke tüdrukuid ja poisse:
Puhka sõrmed!
Hingab kergesti ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Harjutus 6
"Päikest võtma"
Õpetaja: Kujutage ette, et teie jalad päevitavad. (Õpetaja näitab, kuidas toolil istudes jalgu ette sirutada.) Tõstke meie jalad üles, hoidke neid ... hoidke neid ... Jalad pingul! (Õpetaja läheneb igale lapsele ja kontrollib jalalihaste pinget.) Nüüd laseme jalad alla. Kordame harjutust. Meie pinges jalad muutusid kõvaks, kiviks. Ja siis jalad väsisid ja puhkasid, lõdvestusid! .. Kui tore, muutus mõnusaks, jalad lõdvestusid. Kuulake ja tehke nagu mina. Hinga sisse - hinga! ..
Päevitame ilusti!
Tõstke meie jalad kõrgemale!
Me hoiame ... me hoiame ... me pingutame ...
Pargitud! Jättes vahele!
(Jalad järsult põrandast madalamale.)
Jalad pole pinges
Ja bla bla bla ...
Harjutust korratakse kolm korda. Käed on lõdvestunud, lamage põlvedel. Võite kutsuda lapsi käega tundma jalalihaste pinget ja seejärel võrrelda seda lõdvestusega.
Õpetaja: Meie mäng on läbi. Puhkasite veidi, rahunesite, mõistsite, kuidas jalgu lõdvestada.
Harjutus 7
Käte, jalgade ja keha lihaste lõdvestamine
Õpetaja: Lapsed, alustame mängu. Pane oma käed põlvedele, rahune maha. (Lapsed võtavad puhkeasendi.)Kuulake ja tehke nagu mina:(Antud on üldise puhkuse valem. Kõiki eelmiste tundide harjutusi korratakse.)
Harjutus 8
"Barbell"
Õpetaja: Hakkame sportima. Tõuse püsti! Kujutame ette, et tõstame rasket kangi. Kummarduge, võtke ta. Suruge rusikad kokku. Tõstke meie käed aeglaselt üles. Nad on pinges. Raske! Nad hoidsid kangi käes ... Mu käed väsisid ja viskasid kangi. (Käed langevad järsult ja ripuvad vabalt mööda keha) Käed lõdvestunud, mitte pinges, puhkavad. Hingata on lihtne! Kuulake ja tehke nagu mina. Hinga rahulikult sisse ja välja!
Valmistume rekordiks
Hakkame sportima.
(Kaldu ette.)
Tõstke latt põrandalt üles ...
(Sirgeks.)
Hoiame kõvasti kinni ...
Õpetaja puudutab laste õla- ja käsivarre lihaseid, juhib nende tähelepanu pingetele ja sellele järgnevale lõdvestumisele.
Ja me viskame selle!
(Harjutust korratakse kolm korda.)
Meie lihased pole väsinud -
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks!
Meile saab selgeks:
Lõõgastumine on tore.
Harjutus 9
"Laev"
Õpetaja: Tutvustame! kujutage ette, et oleme laeval. Raputab. Kukkumise vältimiseks ajage jalad laiemaks ja suruge need põrandale. Pange käed selja taha. Kiik tekiga - suruge meie parem jalg põrandale. (Parem jalg on pinges. Vasak jalg on lõdvestunud, põlves veidi painutatud, varvas puudutab põrandat) Sirgeks! Lõdvestu! Pööratud teises suunas - vajutage vasakule jalale. (Vasak jalg on pinges. Parem jalg on lõdvestunud.) Sirgendatud. Kuulake ja tehke nagu mina. Hinga sisse - hinga välja!
Tekk hakkas rokkima.
Suruge jalg teki poole!
Me vajutame jalga tugevamalt,
Ja me lõdvestame teist!
Harjutus tehakse kõigepealt parema jala, seejärel vasaku jala jaoks. Õpetaja juhib laste tähelepanu jalalihaste pingesse ja lõdvestunud olekusse.
Nüüd istuge ja kuulake. (Õpetaja räägib aeglaselt, rahulikult.)
Jälle käed põlvedel
Ja nüüd - väike laiskus ...
Pinge lendas minema -
Ja kogu keha on lõdvestunud ...
Meie lihased pole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Hingab kergesti ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Meie mäng on läbi. Sa puhkasid natuke, rahunesid. Saime aru, kuidas käsi, jalgu ja kogu keha lõdvestada.
Harjutus nr 10
Kõhulihaste lõõgastus
Õpetaja: Alustame mängu. Pane käed põlvedele, võta rahulikult. (Esitatakse üldise puhkuse valem ja pärast seda korratakse harjutusi lühidalt kolm korda käte, jalgade ja keha lõdvestamiseks.)
Pinge lendas minema
Ja kogu keha on lõdvestunud.
Harjutus 11
Õpetaja: Alustame uue harjutusega. Kujutame ette, et me puhume õhupalli täis. Asetage käsi kõhule. (Lapsed panevad käe diafragma piirkonda.) Täis kõht, nagu oleks see suur õhupall. Siis pingutavad kõhulihased. (Õpetaja näitab, kuidas kõhusein liigse sissehingamisega tõuseb.) See on tugev pinge, ebameeldiv! Ärme suure õhupalli täis pumbata. Me puhume kõhu rahulikult täis, nagu oleks meil väike õhupall. Hingake kõhuga rahulikult, nii et tunnete käega kerget lihaspinget. Õlgu ei tohi tõsta!
Õpetaja möödub kõigist lastest, kontrollib, kas nad täidavad seda ülesannet õigesti. Selguse huvides võite seista lähedal, panna lapse käe kõhule, diafragma piirkonda ja pakkuda sissehingamist ja väljahingamist üheaegselt logopeediga. Samal ajal kontrollib laps jätkuvalt teise käega hingamise ajal oma lihaste kokkutõmbumist.
Hingake sisse! Hingake välja! Kõhulihased lõdvestusid. On muutunud pehmeks. Nüüd on lihtne uuesti hinge tõmmata. Õhk ise pääseb kergesti sisse! Ja väljahingamine on tasuta, pingevaba! Tee nii nagu mina.
Nii me õhupalli täis puhume!
Ja me kontrollime seda käsitsi. (Hingatakse.)
Pall lõhkes - me hingame välja,
Me lõdvestame oma lihaseid!
Hingab kergesti ... ühtlaselt ... sügavalt ... (Korda 3 korda.) Meie mäng on läbi. Olete veidi puhanud, rahunenud, käed ja jalad lõdvestunud, hingate kergelt ja meeldivalt.
Harjutus 12
Kaela lihaste lõdvestamine
Õpetaja: Lapsed! Alustame mängu. Võtke puhkeasend. Kuulake ja tehke nagu mina. (Esitatakse üldine puhkevalem, millele järgnevad lühikesed kõhulihase lõõgastusharjutused.)
Harjutus # 13
"Uudishimulik Barabara"
Õpetaja: Nüüd teeme uut harjutust. Pöörake pea vasakule, proovige seda pöörata nii, et näeksite võimalikult kaugele. Nüüd on kaela lihased pinges! Puudutage paremal olevat kaela, tundke lihaspingeid. Naaseme algasendisse. Vaata otse ette. Kaela lihased lõdvestusid. Lihtne hingata. Nüüd pöörake oma pead paremale. Palju rohkem! Proovige näha paremal nii kaugele kui võimalik. Nüüd pingutasid vasakpoolsed kaela lihased, muutusid nagu kiviks. Isegi hingamine on raske ... Vaata otse. Kaela lihased lõdvestusid. Lihtne hingata. (Õpetaja läheneb igale lapsele ja õpetab teda tundma kaelalihaste pinget ja lõdvestumist.) Kuulake ja tehke nagu mina.
Uudishimulik Varvara vaatab vasakule ... Paistab paremale ...
Ja siis jälle edasi - Siin ta natuke puhkab.
Kael pole pinges! Ja rassla-a-ble-na ...
(Liigutusi korratakse kaks korda igas suunas.)
- Tõstke nüüd pea üles. Vaata lakke. Viska pea rohkem taha! Kuidas kael pinges! See on ebameeldiv! Raske on hingata! .. Sirgu! See muutus lihtsaks, hingake vabalt. Kuulake ja tehke nagu mina.
Nüüd langetage pea aeglaselt alla. Kaela lihased on seljas pinges. Nad muutusid tahkeks. Sirgeks. Kael on lõdvestunud. Meeldivalt! Hingab hästi. Tee nii nagu mina.
Ja nüüd vaatab ta alla - kaela lihased pingesid!
Tuleb tagasi - lõõgastuda on tore!
Kael pole pinges ja lõdvestunud ...
Meie mäng on läbi. Sa puhkasid natuke, rahunesid. Lõdvestasid käed, jalad, kaela. Käed ja jalad muutusid kuulekateks. Sa hingad kergesti ja meeldivalt.
Harjutus # 14
Kõneaparaadi lihaste lõdvestamine (huuled, madalamad
Õpetaja: Lapsed, alustame mängu. Istuge puhkeasendis. (Üldise puhkuse valem on toodud) Kuula ja tee nagu mina: hinga sisse - hinga välja! .. Käed, jalad on lõdvestunud, lõdvestunud. Kogu keha on lõdvestunud. (Harjutusi kaela lihaste lõdvestamiseks korratakse.)
Harjutus 15
"Proboscis"
Kasvataja (näitab, kuidas huuli venitada): Tõmmake oma huuled välja "proboscisiga". Huuled pingul. Ja nüüd on nad muutunud pehmeks, lõdvestunud. (Õpetaja näitab huulte rahulikku asendit. Suu on veidi avatud, lõdvestunud.) Kuulake ja tehke nagu mina.
Ma jäljendan elevanti:
Tõmban oma huuled "proboscisiga".
Nüüd lase neil minna
Ja panen selle oma kohale tagasi.
Huuled ei ole pingul
Ja bla bla bla ...
Kõik järgnevad harjutused kõneseadme lihaste lõdvestamiseks korratakse kolm korda. Lapsed saavad tunda oma huulte pinget ja lõdvestumist, puudutades neid puhta sõrmega.
Harjutus nr 16
"Konnad"
Õpetaja: Jälgige hoolikalt järgmist harjutust. (Õpetaja näitab huulte liikumist, mis vastab heli "I" liigendusele. Fikseerib laste tähelepanu huulte pingele ja lõdvestusele.)
Kuulake nüüd ja tehke nagu mina.
Siin konnad armastavad:
Tõmbame huuled otse kõrvade poole!
Kui ma seda tõmban, lõpetan.
Ja ma ei väsi üldse!
Huuled ei ole pingul
Ja bla bla bla ...
Harjutus # 17
"Pähkel"
Õpetaja: Kujutage nüüd ette, et krõmpsutate karmi pähklit. Krigista tihedalt hambaid. Nagu nii. (Õpetaja näitab, kuidas hambaid suruda.) Lõuad tõmbusid pingule, need muutusid nagu kiviks. See on ebameeldiv. Avage oma lõuad -
see muutus lihtsaks, mu suu avanes, kõik on lõdvestunud. Kuulake ja tehke nagu mina.
Pingutame hambaid
Ja siis vabastame need.
Huuled on veidi lahti lõigatud ...
Kõik lõdvestab imeliselt ...
Õppisite oma hääleaparaati lõdvestama.
Harjutus nr 18
Õpetaja: Poisid, jääge puhkeasendisse. Nüüd, kui ma luulet lugesin, sulgete silmad. Algab uus mäng – "Maagiline unenägu". Sa ei jää päris magama, sa kuuled kõike, aga sa ei liiguta end ja ava oma silmi enne, kui ma sulle loa annan. Kuulake tähelepanelikult ja korrake mu sõnu endale. Pole vaja sosistada. Puhka vaikselt suletud silmadega. "Maagiline unistus" lõpeb, kui ütlen valjusti: "Avage silmad! Tõuse püsti! "
Tähelepanu ... "Maagiline unistus" on tulemas ... (Madalal häälel, aegluubis, pikkade pausidega antakse uus üldise rahu valem.)
Ripsmed langevad, silmad sulguvad ...
Puhkame rahulikult ... (Kaks korda.)
Jääme maagiliselt magama ...
Hingab kergesti ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Meie käed puhkavad ... Ka meie jalad puhkavad ...
Puhata ... magama jääda ... (Kaks korda.)
Kael pole pinges. Ja rassla-a-ble-na ...
Huuled on veidi lahti lõigatud ...
Kõik lõdvestab imeliselt. (Kaks korda.)
Hingab kergesti ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Pikk paus. Lapsed võetakse maagilisest unenäost välja:
Puhkasime vaikselt, jäime maagilise unega magama ...
Valjem, kiirem, energilisem:
Meil on hea puhata! Aga on aeg üles tõusta!
Surume rusikad tihedamalt, tõstame need kõrgemale.
Venita! Naerata! Kõik avavad silmad ja tõusevad püsti! - Mäng on läbi. Sa puhkasid veidi, rahunesid, lõdvestasid käsi, jalgu, kogu keha ning lõdvestasid ka huuli ja alalõualuu.
Harjutus 19
Kõneaparaadi lihaste lõdvestamine (huuled, lõualuu,
Õpetaja: Lapsed, alustame mängu. Võtke puhkeasend. Käed, jalad pole pinges. Lõdvestunud. Kogu keha on lõdvestunud. Kael ei ole pinges. Lõdvestunud. Hingab kergesti, ühtlaselt, sügavalt! (Harjutusi huulte ja alalõua lõdvestamiseks korratakse.)
Nad sirutasid oma huuled ette - kell ... Lõdvestunud.
Nad sirutasid huuli - ja ... Lõdvestunud.
Nad surusid hambad kokku ... Lõõgastus. (Kolm korda.)
Huuled ja alalõug lõdvestunud ...
Harjutus # 20
"Vihane keel"
Õpetaja: Täna õpime keelelihaseid lõdvestama. (Õpetaja näitab, kuidas keeleots toetub jõuga vastu ülemisi hambaid. Selgitab, et keel pingutab samal ajal, et see pinge on ebameeldiv) Keel langetatud! Ta lõdvestus, nagu magaks ... Kuula ja tee nii nagu mina.
Keelega juhtus midagi:
Ta ajab hambaid!
Nagu tahaks ta neid millegi pärast
Lükake huuled välja!
Ta naaseb oma kohale
Ja see lõdvestab imeliselt.
Harjutus nr 21
Kasvataja näitab, kuidas keeleotsa alumiste hammaste taga hoides keele tagakülge kõrge künkaga painutada. Selgitab, et seda pinget on kaua ebameeldiv hoida. Palub lastel seda harjutust mitu korda korrata. Harjutust sooritades juhib õpetaja laste tähelepanu asjaolule, et kui keel on lõdvestunud, tekib meeldiv tunne.
Õpetaja: Kuulake ja tehke nagu mina!
Nüüd keele tagakülg
Saab meiega herneks!
Ma ütlen talle, et ta sulaks -
Mulle ei meeldi pinge.
Keel naaseb oma kohale
Ja see lõdvestab imeliselt.
Harjutus 22.
Õpetaja: Lapsed, jääge puhkeasendisse. Tuleb meile "Maagiline unenägu".
Meie käed puhkavad ...
Jalad puhkavad ka ...
Puhkamine ... Uinumine ... (Kaks korda)
Pinge lendas minema ...
Ja kogu keha on lõdvestunud ... (Kaks korda)
Huuled ei ole pingul
Avatud ja soe. (Kaks korda.)
Ja meie kuulekas keel
Olen harjunud lõdvestuma. (Kaks korda)
Hingab kergesti ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Harjutus # 23
Kõneaparaadi lõdvestamine.
Rahuliku ja lõõgastava seisundi esilekutsumine kujutlusvõime abil
Õpetaja: Lapsed, võtke puhkeasend. Meie käed ja jalad on lõdvestunud. Kogu keha pole pinges. Lõdvestunud. (Harjutusi huulte ja alalõua lõdvestamiseks korratakse.) Tõmmates huuled ette ("Proboscis")- lõdvestume. Huulte venitamine ("Konnad")- lõdvestume. Surume tihedalt hambad kokku ("Pähkel")- lahti - lõdvestu. Me toetame oma keelt ülemistele hammastele ("Vihane keel")- lõdvestume. Me toetame oma keelt alumistele hammastele ("Libisema")- lõdvestume. Meie kõneseade on pingevaba!
Harjutus 24.
Õpetaja: Lapsed! Sa juba tead, kuidas puhata. Teie käed, jalad, kõneaparaat lõdvestuvad vastavalt teie soovile. Jääge puhkeasendisse! Kuule! "Maagiline unistus" tuleb ...
Pinge lendas minema ...
Ja kogu keha on lõdvestunud ... (Kaks korda.)
Nagu oleksime lamanud murul ...
Rohelisel pehmel murul ...
Päike soojendab nüüd ...
Meil on soojad käed ...
Päike on nüüd kuumem ...
Meie jalad on soojad ...
Hingab kergesti ... ühtlaselt ... sügavalt ...
Huuled on soojad ja lõdvad
Aga sugugi mitte väsinud.
Huuled avanevad veidi
Kõik lõdvestab imeliselt ... (Kaks korda)
Ja meie kuulekas keel
Olen harjunud lõdvestuma! (Pikk paus)
Me saame aru, mis see on
Puhkeolek ...
Mäng on läbi. Olete hästi puhanud, rahunenud ja lõdvestunud.
Harjutus 25.
Õige kõne ja enesekindla käitumise valemid
Õpetaja: Olete õppinud lihtsalt ja ilusti rääkima. Alati ja igal pool rääkige nii nagu tunnis. Ja et kõik saaksid endale õiget kõnet meelde tuletada, tutvustan teile erilisi käske, mida ilusa kõne linna valitsejale meeldib korrata (muinasjutt "Ilusa kõne linn"). Neid kuulete, kui tuleb "Maagiline unistus". Pidage neid meeles ja pidage neid sagedamini meeles, et rääkida alati ainult ilusti. Võtke puhkeasend. "Maagiline unistus" on tulemas
Pinge lendas minema ... Ja kogu keha lõdvestus ...
Huuled on veidi lahti lõigatud ...
Kõik lõdvestab imeliselt ...
Ja meie kuulekas keel.
Ma olen harjunud lõdvestuma!
Veidi valjem, kohustuslik:
Oleme alati rahulikud! (Kaks korda)
Me räägime alati ilusti
Julgelt ja kiirustamata! (Kaks korda)
Pidage kindlasti meeles
Mida klassis õpetati! (Kaks korda)
Iga päev - alati, igal pool, klassiruumis, mängus,
Me räägime valjusti, selgelt, meil pole kunagi kiiret!
Meil on hea puhata ...
- "Maagiline unistus" on läbi. Puhanud hästi, puhanud. Järgmisel tunnil kuulete meie erilisi käske ja mäletate neid veelgi paremini.
Harjutus 26.
Õige kõne ja enesekindla käitumise valemid (jätkub)
Õpetaja: Võtke puhkeasend. Kuulake, jätke meelde uued spetsiaalsed käsud. "Maagiline unistus" on tulemas! Pinge lendas minema ... Ja kogu keha lõdvestus ...
Huuled on veidi lahti lõigatud ...
Kõik lõdvestab imeliselt ...
Ja meie kuulekas keel.
Ma olen harjunud lõdvestuma!
Natuke valjem:
Oleme alati rahulikud! (Kaks korda)
Me räägime alati ilusti
Julgelt ja kiirustamata!
Pidage kindlasti meeles
Mida klassis õpetati!
Iga päev - alati, igal pool,
Klassiruumis, mängus,
Me räägime selgelt, selgelt
Sest meil pole kiiret! (Kaks korda)
Peame pause! (Kaks korda)
Tõstke esile löökpillide heli! (Kaks korda)
Ja seda on meil lihtne öelda!
Ja ma ei taha kiirustada!
Nii rahulik, nii tore
Me räägime - ja kõik saavad aru!
Meil on hea puhata ... Aga aeg on tõusta!
Valjem:
Oleme rõõmsad, oleme jälle rõõmsad. Ja valmis tundideks!
"Maagiline unistus" on läbi. Olete hästi puhanud, lõdvestunud.
Harjutus 27.
Õpetaja: Lapsed! Meie tunnid on läbi. Nüüd teate, kui lihtne on rääkida, kui pinget pole. Rääkige alati sama ladusalt kui tunnis. Ja kui teil on kiire ja tunnete, et mõni sõna ei tööta, ärge muretsege, peatuge, lõdvestuge, hingake rahulikult ja jätkake ladusat, selget, lõdvestunud rääkimist ... Pidage alati meeles ilusate linnavalitseja käske Kõne! Nüüd korrake neid pärast mind:
Me räägime alati ilusti
Julgelt ja kiirustamata!
Me räägime selgelt, selgelt
Sest meil pole kiiret! ..
Seejärel kutsub õpetaja lapsi hääldama neid õigeid kõnevalemeid, mis nad on meelde jätnud.
Bibliograafia
E.V. Zahharevitš. Igava tervise kool. Esmane juhend hoolivatele vanematele. - SPb.: Kirjastus Ves, 2003. - 144 lk.
I. Kulintsova. Stress. / Koolieeliku tervis. - M., 2008, nr.
"Inimesed, kes saavad lõõgastuda, pole mitte ainult paindlikumad oma mõtlemises, vaid ka paremini kohanenud stressiga toimetulekuks."
R. Copeplan
Kaasaegse maailma tingimustes, kus meie lapsi on tabanud tohutud infovoogud, iseloomustab enamikku neist tasakaalustamatus ja liikuvus erutus- ja pärssimisprotsesside vahel, suurenenud emotsionaalsus ja motoorne rahutus. Arendamise, hariduse ja koolituse käigus saavad koolieelikud tohutul hulgal teavet, mida neil on vaja assimileerida. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega seotud kogemused tekitavad liigset elevust närvisüsteem, mis kuhjudes toob kaasa emotsionaalse ülekoormuse. Selle tulemusena tekivad koolieelsetel lastel hirmud, sobimatu käitumine, ärevus ja enesekindlus. Kuidas saate aidata lastel seda vältida?
On teada, et emotsionaalse stressi ajal, kui laps on väga põnevil, ärritunud, masendunud, tekib teatud lihasrühmades liigne stress. Lapsed iseseisvalt ei saa sellest pingest lahti, nad hakkavad närvi minema, mis toob kaasa uute lihasrühmade pinge. Lapsi tuleb õpetada seda pinget tundma, selle astet muutma või seda teatud lihasrühmi lõdvestades täielikult leevendama. Kui lihased on lõdvestunud, nõrgeneb või kaob emotsionaalne pinge üldse. .
Lõõgastus.
Lõõgastav tehnika- see on parim viis õppida ära tundma lihaspingeid ja neist vabaneda.
Lõõgastus(alates lad. lõdvestus - nõrgenemine, lõdvestus) - sügav lihaste lõdvestus, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine. Lõõgastus võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste võtete kasutamise tulemusena.
Nagu teate, ei sobi emotsioonid ja tunded tahtlikuks reguleerimiseks. Täiskasvanud peavad seda lapsepõlves soovimatute või ootamatute emotsioonidega silmitsi seistes meeles pidama. Te ei saa nõuda lapselt, et ta ei kogeks seda, mida ta kogeb, tunneb; saate piirata ainult tema negatiivsete emotsioonide avaldumise vormi. Meie ülesanne ei ole emotsioone alla suruda ega välja juurida, vaid õpetada lapsi tundma oma emotsioone, kontrollima oma käitumist ja kuulma oma keha.
Lastele meeldivad lõõgastusharjutused väga, sest neil on mängu element. Nad, erinevalt täiskasvanutest, õpivad kiiresti raske lõõgastumisvõime.
Õppides lõõgastuma, saab iga laps selle, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivse, emotsionaalse või tahtliku. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia parimal võimalikul viisil ümber ja püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.
Lõõgastudes muutuvad rahutud rahutud lapsed järk -järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Lapsed, kes on pärsitud, piiratud, loiud ja arglikud, omandavad enesekindluse, jõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.
Selline süsteemne töö võimaldab lapse kehal vabaneda liigsest stressist ja taastada tasakaalu, säilitades seeläbi vaimse tervise.
Lõõgastusharjutuste rakendamise tunnused.
Eelkooliealiste laste lõõgastusharjutuste tegemise tunnused: - Ühe harjutuse kestus ei ületa 2-3 minutit. - Enamik harjutusi on suunatud teatud lihasrühmade lõdvestamisele. - Lõõgastus hõlmab nii ühe harjutuse mitmekordset sooritamist kui ka 3-4 harjutuse kompleksi erinevad rühmad lihased. - Lõdvestumise lõpuleviimine ainult positiivsel viisil.
Vanemate koolieelsete laste lõõgastusharjutuste tegemise omadused:
Ühe harjutuse kestus ei ületa 4-5 minutit.
- Ühe õppetunni käigus saate kasutada erinevate plokkide harjutusi, olenevalt GCD suunast.
- Lõõgastus sisaldab 3-4 harjutust erinevatele lihasrühmadele.
- Täieliku lõõgastumise seanss toimub muusikalise saate ja tekstiga, mille eesmärk on rahulikkus ja noorendamine.
- Harjutuste sooritamise põhiülesanne on õpetada lastele taastumisvõtteid edasiseks iseseisvaks kasutamiseks.
- Lõdvestumise lõpuleviimine ainult positiivsel viisil.
Treening (lõõgastumise põhitõed).
Valige koht vaibal või soojal põrandal, kus saate oma lapsega istuda. Olete lähedal, kuid ärge puudutage üksteist.
1. Pead lamama selili, et oleks mugav ja meeldiv paar minutit koos minuga puhata. Me lihtsalt räägime ja lõõgastume, puhkame. Näete, et ka mina olen siin teiega vaibal. Sulgege silmad ja kujutage ette, et hoiate oma käes raskeid liivapalle. Suruge pallid rusikasse tihedalt, hoidke kõvasti kinni, kuni ma loen kümneni. Kümme - vabastage pallid käest. Kas tunnete, millised käed on muutunud kergeks? Lõdvestage käed, laske peopesal ja sõrmedel puhata.
2. Kujutage ette, et teie õlad on muutunud pisikesteks, nagu Thumbelinal. Suruge oma õlad kokku, tehke need väikeseks, viige õlad kaelale võimalikult lähedale. Ma loen kümneni ja "kümnega" sirutage oma õlad, laske neil vabaneda nagu linnutiivad. Tundke oma õlgadest lahkuvat pinget (väsimust).
3. Sulgege uuesti silmad. Nüüd lõdvestame näolihaseid, nii et avage oma suu võimalikult laiaks ja ma loen - üks, kaks, kolm - lõdvestage oma suu, sulgege see. Kas pole hea? Tõstke keel suus üles ja suruge see suulaele, suruge tugevalt ja pingutage lõualuu, kõvasti! Üks-kaks-kolm-laske keele alla. Nägu muutus rahulikuks ja lõdvestunuks. Proovige nüüd teha "hirmutav nägu"! Kortsutage nina, kortsutage kulmu, pange vihaselt huuled kokku! - Üks, kaks, kolm - Naerata, sa tegid nalja, eks? Kõik näolihased lõdvestusid, kas tunnete, kui kergeks on teie nägu muutunud?
4. Sulgege uuesti silmad. Kujutage ette, et peate mööda teed kiiresti ja kiiresti jooksma. Jalad pingutasid, kõht pingutas ja sa "jooksid"! Ma loen kümneni ja sina hoiad jalad ja kõht pinges, nagu jookseksid veel. Kümme - tulid jooksma, distantsi lõpp, oled esimene! Nüüd saate puhata ja lõõgastuda, jalad on soojad ja väsinud, kõht on pehme ja raske - puhake, laske jalgadel ja kõhul ka puhata ja lõõgastuda. 5. Su silmad on kinni. Kuulake, mida ma teile ütlen: teie ja mina oleme nüüd päikesepaistelisel heinamaal, kus vaikselt siristavad rohutirtsud, lendavad värvilised liblikad ja linnud laulavad nõrgalt. Tuul puudutab kergelt nägu, käsi ja kogu keha. Oled väga soe ja meeldiv, puhkad, lõõgastud. (Kõlab pehme lõõgastusmuusika - "Looduse helid"). 6. Ma loen kümnest üheni ja kui kõlab “üks” - avate silmad ja kogu jõud tuleb teie juurde tagasi, on tuju rõõmus ja rõõmus.
Lõõgastustunde ja lõõgastusharjutusi saavad läbi viia mitte ainult psühholoog, vaid ka lasteaiaõpetajad, laste vanemad.
1. Enne lastega selle harjutuse tegemist proovige seda ise teha.
2. Ärge unustage, et pinge peaks olema lühiajaline ja lõõgastus - pikem. Juhtige laste tähelepanu sellele, kui meeldiv on lõõgastus ja vaikus.
3. Enne iga harjutust häälestage lapsed üles, leidke viis nende huvi tekitamiseks.
6. Korrake iga harjutust mitte rohkem kui 2 - 3 korda. Ärge kasutage korraga erinevaid harjutusi.
7. Tuleks planeerida lastega koos uute lõdvestusharjutuste õppimist.
LÕÕGASTUS NOOREMATELE LASTELE.
"Naerata" Lapsed heidavad vaibale pikali. Sulgege nende silmad. “Kes täna kiiresti jooksis, hüppas ja hüppas. Ta pole muidugi väsinud, aga pea on väsinud, tal on alati aeg mõelda. Peate lihtsalt pikali heitma, mäletama päikest, merd. Vaadake enda sisse ja näete tähte kuu kõrval. Siin ta särab ja naeratab. Ja alates kuust süttib. Kui sa seda nägid. Avage silmad, vaadake oma sõpru, naeratage.
"Elevant" Pange jalad kindlalt ja kujutlege ennast elevandina. Viige keharaskus aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine kõrgele ning langetage see põrutades põrandale. Liikuge toas ringi, tõstke vaheldumisi iga jalg üles ja langetage see jalaga põrandale. Ütle väljahingamisel „Vau!“.
"Kell" Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja puhkavad hällilaulu "Kohevad pilved" heli peale. "Ärkamine" ilmub kellahelina peale.
"Suvepäev" Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine toimub rahuliku muusika saatel:
Ma laman päikese käes,
Aga ma ei vaata päikest.
Suleme silmad, silmad puhkavad.
Päike silitab meie nägusid
Unistame head und.
Järsku kuuleme: bom-bom-bom!
Äike tuli välja jalutama.
Äike müristab nagu trumm.
"Vaikus"
Vaigista, vaiki, vaiki! Sa ei saa rääkida!
Oleme väsinud - peame magama minema - lamame vaikselt voodil
Ja magame vaikselt.
"Kägu"
Lapsed lamavad vaibal suletud silmadega. „Vaikne, järsku vaikne. Päike jäi magama. Võilill magab juba ammu ja rohutirts samuti. Kuid kägu ei hooli, ta ei saa magada. Kõik ku-ku-ku-ku, kajavad akna taga. Ma puhkan natuke ja vaatan nüüd aknast välja.
"Sõbralikud lapsed"
Lapsed lamavad vaibal. “Sõbralikud lapsed meie aias, ma tõesti tahan neid rahustada. Sõbrad, sulgege silmad ja kujutage ette. Järv, luiged, ilus taevas. Kujutage nüüd ette lainet. Siin ma tahan selle teie peale valada. Hirmus? Üldse mitte. Lamage paigal. Noh, nüüd, kõik koos, avage oma silmad. "
"Soov"
Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole. Laes on tähed. "Silmad vaatavad ilusat taevast. Vaadake, kui palju tähti on selges taevas. Saate neid kokku lugeda või valida ühe. Ja tehke oma soov. Üks, kaks, kolm, võtke vastu minu tärn! "
"Kala" Lapsed istuvad ja vaatavad paneeli "Kalad meres". "Meri on ärritunud, meri on laineetsya. Ma tõesti tahan võidelda taevaga. Kalad ujuvad kõik ja peatumata. Sulgege silmad ja järgige. Avage silmad ja leidke sama kala. "
"
Vihma
"
Lapsed lamavad vaibal, kõhuli algusest peale, silmad lahti. “Vihm - tilk -tilk katusel. Nüüd ei kuule te teda. Silmad kinni, kohtume päikesega. Näen eemal päikest ja jõel paati. Vihm kallas ootamatult jõest alla, avasin suure vihmavarju. Vihm jookseb minema, ma avan silmad ”.
"Mänguasjad"
1. "Petersell": kogu keha on pehme, kaltsukas, lõdvestunud (15-20 sek).
2. "Pinocchio": kogu keha on pinges, kõva puidust (10-15 sekundit)
3. Jälle "Petersell"
Lõõgastusharjutused kogu kehale:
"Linnud" Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Nii nad istusid ilusa metsalille peale ja hingasid selle kerget lõhna ning nüüd lendasid nad kõrgeima pärna juurde, istusid selle otsas ja tundsid õitseva puu magusat lõhna. Kuid puhus suvine soe tuul ja linnud koos tuulega tormasid nuriseva metsajoa juurde. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, pritsisid ja tõusid uuesti üles. Ja nüüd maandume metsalagendiku kõige mugavamasse pesasse.
"Aegluubis" Lapsed istuvad tooli äärele lähemale, toetuvad seljale, panevad käed vabalt põlvedele, ajavad jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast ja vaikset muusikat:
Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta, maalida.
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda ja puhata.
Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne.
Liikumine aeglustub, pinge kaob.
Ja selgub - lõõgastuda on meeldiv!
"Venitatud - purunenud" Seisa sirgelt. Sissehingamise ajal sirutage tugevalt, sirutades käsi, pingutades keha. Hingake järk -järgult välja ja lõdvestage keha. Esiteks lõdvestage käed, seejärel küünarnukid, seejärel täielikult (käed kukkusid alla). Lõdvestage kael (pea langeb rinnale). Lõdvestage seljalihaseid ja painutage pooleks. Torso lõdvestus ja langes. Lõdvestage oma põlvi ja langege õrnalt põrandale. Heida pikali niimoodi.
"Vasak ja parem" Vasak käsi pinges, õige on pingevaba; parem käsi on pinges, vasak on lõdvestunud. Vasak jalg on pinges, parem jalg on lõdvestunud; parem jalg on pinges, vasak jalg on lõdvestunud. Sulgege parem silm, tõmmake vasakuga kolm ringi päripäeva, kolm ringi vastu. Sulgege vasak silm, tõmmake paremaga kolm ringi vastupäeva, kolm päripäeva.
LÕÕGASTUS VANEMATELE LASTELE. "Pilved" Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged, suured, kohevad pilved sinises taevas. Kõik ümberringi on vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Iga hingetõmbe ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, üha kõrgemale, pilvedeni. Teie käepidemed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv. Nüüd ujud kuni suurima ja kohevama, taeva ilusaima pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv ... (paus - laste silitamine). Löögid ..., löögid ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Olete lõdvestunud ja rahulik. Siis aga viskas pilv sind lagendikule. Naerata oma pilvele. Sirutades ja loendades kolme, avage oma silmad. Olite pilve peal hästi puhanud.
“Kosk " Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja meeldiv. Sa hingad kergesti ja vabalt. Kuid meie juga on ebatavaline, vee asemel langeb sinna pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle joa all ja tunnete, kuidas see ilus valge tuli voolab mööda pead. Tunned, kuidas see laubalt alla valab, siis nägu, kael ... Valge valgus voolab mööda õlgu ... aidates neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks ... (paus - laste silitamine). Lase valgusel silitada käsi, sõrmi. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu keha. Tunned end täiesti rahulikult ja iga hingetõmbega muutud aina lõdvestunumaks. Nüüd sirutage end välja ja tehke kolm korda silmad lahti. Maagiline valgus on täitnud teid värske jõu ja energiaga.
Lõõgastavad harjutused pinge leevendamiseks pagasiruumi, käte, jalgade lihastest
“Käbid "
Kujutage ette, et olete karupojad ja teie ema, karu, mängib teiega. Ta viskab sulle muhke. Sa püüad nad kinni ja pigistad jõuga käppadesse. Aga pojad on väsinud ja kukutavad jalad mööda keha - jalad puhkavad. Ja ema - karu viskab jälle poegadele koonuseid ... (korrake 2-3 korda)
“Päike ja pilv " Kujutage ette, et päevitate päikese käes. Siis aga läks päike pilve taha, läks jahedaks - kõik pressisid palli, et sooja hoida (hinge kinni hoida). Päike tuli pilve tagant välja, läks kuumaks - kõik lõdvestusid (välja hingates). Korda 2-3 korda.
“Mängime liivaga " Kujutage ette, et istute mere ääres. Koguge liiva (sissehingamise ajal). Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hinge kinni hoides). Piserdage liiva põlvedele, paljastades järk -järgult käed ja sõrmed. Jõutute käte langetamiseks mööda keha, liiga laisk raskete kätega liikumiseks (korrake 2-3 korda).
“Sipelgas " Kujutage ette, et istute lagendikul, päike soojendab soojalt. Sipelgas ronis varvastele. Tõmmake sokid jõuga üle enda, jalad on pinges, sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hinge kinni hoides). Viskame sipelga jalast (väljahingamisel). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalad: jalad puhkavad (korrake 2-3 korda).
Lõõgastusharjutused näo lihaste pingete leevendamiseks
“Mesilane " Kujutage ette sooja suvepäeva. Andke oma nägu päikese kätte, ka lõug päevitab (tõmmake sissehingamisel huuled ja hambad lahti). Mesilane lendab, läheb kellegi keelele istuma. Sulgege suu tihedalt (hinge kinni hoides). Mesilast taga ajades saate oma huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema. Avage suu veidi, hingake kergendatult õhku välja (korrake 2-3 korda).
“Kiik " Kujutage ette sooja suvepäeva. Nägu päevitab, õrn päike silitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja istub kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiige peal. Lase liblikal kiigel kiikuda. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas lendas minema ja päike soojendab (näolihaste lõõgastus) (korrake 2-3 korda).
LASTE LÕÕGASTAMINE ETTEVALMISTUSEKS
RÜHMAD.
"Õhupall" Eesmärk: leevendada pingeid, rahustada lapsi. Kõik mängijad seisavad või istuvad ringis. Saatejuht annab juhise: "Kujutage ette, et nüüd hakkame õhupalle täis puhuma. Hingake õhku sisse, tooge oma huultele kujuteldav õhupall ja paisutage oma põsed aeglaselt täis puhutud huulte kaudu. Rohkem, kui mustrid sellel suurenevad, kasvavad. . Kas te kujutasite ette? Ma esitasin ka teie tohutud pallid. Puhuge ettevaatlikult, et pall ei lõhkeks. Näidake neid nüüd üksteisele. " Harjutust saab korrata 3 korda.
"Laev ja tuul" Eesmärk: viia rühm töömeeleolu, eriti kui lapsed on väsinud. "Kujutage ette, et meie purjekas sõidab lainetel, kuid järsku see jäi seisma. Aitame seda ja kutsume tuule appi. Hingake õhku sisse, tõmmake põsed tugevalt ... Hingake nüüd õhku lärmakalt läbi suu ja laske tuul puhub vabaks. juhib paati. Proovime uuesti. Tahan kuulda tuule sahinat! "Harjutust saab korrata 3 korda.
"Kingitus puu all"
Eesmärk: lõdvestada näolihaseid, eriti silmade ümbrust.
"Kujutage ette, et uusaastapuhkus on varsti käes. Olete terve aasta unistanud imelisest kingitusest. Nii kõnnite puu juurde, sulgege silmad tihedalt ja hingake sügavalt sisse. Hoidke hinge kinni. Mis on selle all puu? Nüüd hingake välja ja avage silmad. Oh, ime! Kauaoodatud mänguasi on teie ees! Kas olete rõõmus? Naeratage. "Pärast harjutuse lõpetamist saate arutada (kui lapsed tahavad), kes millest unistab.
" Pime tants "(Mäng esitatakse muusika saatel). Eesmärk: üksteise usalduse arendamine, liigse lihaspinge leevendamine. "Jagage paaridesse. Üks teist saab silmsideme, ta jääb" pimedaks. "Teine jääb" nägevaks "ja suudab" pimedat "juhtida. Nüüd hoidke käest kinni ja tantsige üksteisega kerge muusika saatel ( 1-2 minutit). Nüüd vahetage rolle. Aidake oma partneril sideme siduda. " Ettevalmistava sammuna võite lapsed paaridesse istutada ja paluda neil käed ühendada. See, kes näeb, liigutab oma käsi muusika saatel ja silmsidemega laps üritab neid liigutusi 1-2 korda korrata, käest lahti laskmata. Seejärel vahetavad lapsed rolle. Kui murelik laps keeldub silmi sulgemast, rahustage teda ja ärge nõudke. Las ta tantsib avatud silmadega. Kui laps vabaneb ärevusseisunditest, võite mängu alustada mitte istudes, vaid toas ringi liikudes.
"Puit" Seistes või istudes laua taga, pange jalad kokku, jalad tuleb põrandale suruda, käed langetada, selg sirge. Hingake rahulikult sisse ja välja, hingake rahulikult ja tõstke käed õrnalt üles. Hoidke neid kõrva kõrgusel, peopesad vastamisi, sõrmed kokku. Venitage kogu keha. Keskenduge oma tähelepanu selgroole. Hingamine on meelevaldne, rahulik. Üles sirutades kujutlege tugevat ja tugevat puud. See on sügavalt maa sisse juurdunud. Kõrge, sihvakas tüvi ulatub päikese poole. Teie keha, nagu puu, on täis jõudu, jõudu, tervist. Hoidke poosi 15-20 sekundit. Seejärel laske õrnalt käed alla ja lõdvestuge, tehes kaks või kolm rahulikku sisse- ja väljahingamist, pikendades väljahingamist.
"Luik"
Eesmärk: leevendada pingeid seljas, tugevdada seljalihaseid, parandada selgroo vereringet ja õlaliigutuste liikuvust.
Istuge seljaga, puudutades tooli seljatuge, või seiske otse. Langetage käed, võtke õlad tagasi. Pange oma käed selja taha lukku ja tõstke need aeglaselt üles, torso painutamata. Pöörake tähelepanu abaluude vahelisele alale, tundke nende vahelist soojust ja laske õrnalt käed alla. Lõdvestuge mõne õrna sisse- ja väljahingamisega.
Järeldus.
Lõõgastumisvõime aitab mõnel lapsel stressi maandada, teine - keskenduda, leevendab põnevust. Lõõgastust põhjustavad spetsiaalselt valitud mängutehnikad.
Lõõgastusharjutuste doseeritud kasutamise tõttu igapäevases režiimis muutuvad lapsed tasakaalukamaks ja rahulikumaks, suureneb viha, ärrituvus, pinge, ärevus ja hirmud, mis aitab kaasa grupis soodsale psühholoogilisele keskkonnale.
Kasutatud kirjanduse loetelu.
1. Brjazgunov I.P., Kasatikova E.V. Rahutu laps. - M.: Psühhoteraapia instituudi kirjastus, 2002.
2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Lapse hüperaktiivsuse diagnostika ja korrigeerimine. - M.: Perekonna uurimisinstituut, 1997.
3. Shmigel N.Jah. Lõõgastus pole lihtsalt lõõgastus, vaid tee ... tervise juurde! // "RiTM psühholoogia kõigile". - 2011. - nr 9. - С.11 - 14.
4. Shmigel N.Jah. Sa kontrollid oma hingamist - sa kontrollid oma elu // "RITM Psychology for All". - 2011. - nr 10. - Lk.15 - 18.
Lõõgastusharjutuste kasutamine lastega.
Kaasaegsed koolieelikud on mõnikord sama hõivatud kui täiskasvanud. Lasteaias käimine, erinevad ringid ja spordisektsioonid, nad saavad palju teavet, väsivad füüsiliselt ja emotsionaalselt. Lõppude lõpuks peate igal pool õigel ajal kohal olema!
Sellised koormused mõjutavad negatiivselt laste tervist. Seetõttu on koolieelikutega töötamisel nii oluline kasutada lõõgastusharjutusi.
Millegipärast on üldiselt aktsepteeritud, et lõõgastus- ja meditatsioonimeetodeid näidatakse ainult täiskasvanutele. Tegelikult pole see päris tõsi. Jah, ausalt öeldes on kolmeaastasele lapsele raske seletada, mis on meditatsioon. Seetõttu nõuab eelkooliealiste laste lõõgastumine erilist välimust ja lähenemist. Peaasi on seda õigesti ja oskuslikult kasutada.
Eelkooliealise lapse närvisüsteem pole kaugeltki täiuslik. Lastel on raske närvisüsteemi erutus- ja pärssimisprotsesse kontrollida. See seletab rahutut und või uinumisraskusi pärast aktiivseid mänge. Esiteks kehtib see aktiivsete laste kohta. Kuid vaatamata sellele on rändleva lapse rahustamiseks palju võimalusi.
Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline õpetada talle, kuidas oma keha juhtida. Arendamise, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida neil on vaja assimileerida. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset põnevust, mis kuhjudes viib pingeteni keha lihastes. Lõdvestumisvõime võimaldab teil kõrvaldada ärevuse, erutuse, jäikuse, taastab jõu ja suurendab energiavarustust.
Õppides lõõgastuma, saab iga laps selle, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivse, emotsionaalse või tahtliku. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia parimal võimalikul viisil ümber ja püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.
Lapsed õpivad selle raske oskuse lõdvestuda väga kiiresti. Isegi meil, täiskasvanutel, on neilt palju õppida!
Lõdvestunud, ärritunud ja rahutud lapsed muutuvad järk -järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Lapsed, kes on pärsitud, piiratud, loiud ja arglikud, omandavad enesekindluse, jõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.
Kui õpetame lapsi sihipäraselt liigset stressi vabastama ja tasakaalu taastama, aitame kaasa oma laste tervise säilimisele!.
Lõõgastusharjutused, mis keskenduvad hingamisele | |
"Laisk kass". Tõstke oma käed üles, seejärel sirutage edasi, sirutage nagu kassipoeg. Tunneta, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a". | Puhuge küünal. Hinga sügavalt sisse, tõmmates kopsudesse võimalikult palju õhku. Seejärel, sirutades huuled toruga välja, hingake aeglaselt välja, nagu puhuksite küünlale, samal ajal hääldades heli "y" pikka aega. |
Harjutused näo lihaste lõdvestamiseks | "Vallatu põsed". Võtke õhku, paistes tugevalt põsed välja. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, nagu puhuksite küünalt välja. Lõdvestage oma põsed. Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates selle sisse. Samal ajal tõmmatakse põsed sisse. Seejärel lõdvestage oma põsed ja huuled. |
"Kiuslik naine on rahunenud." Pingutage lõualuu, sirutades huuli ja paljastades hambaid. Nuriseb kõigest väest. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, venitage, naeratage ja haigutage suu lahti: Ja kui ma olen väga vihane, siis ma pingutan, aga pean vastu. | "Suu lukuga." Pange oma huuled kokku nii, et need oleksid täiesti nähtamatud. Sulgege suu "lukule", surudes huuled tihedalt kokku. Seejärel lõdvestage neid: Mul on oma saladus, ma ei ütle teile, ei (pange oma huuled kokku). |
Kaela lihaste lõõgastusharjutus | "Uudishimulik Barabara". Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed all, pea sirge. Pöörake pea nii kaugele kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hinga sisse, hinga välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale. |
Harjutused käte lihaste lõdvestamiseks | "Sidrun". Pange käed alla ja kujutage ette, et paremal käel on sidrun, millest peate mahla välja pressima. Suruge oma parem käsi aeglaselt rusikasse nii palju kui võimalik. Tunneta, kuidas parem käsi on pinges. Seejärel visake sidrun maha ja lõdvestage käsi: Võtan sidruni peopessa. |
"Paar" (vahelduv liikumine koos käte pingete ja lõdvestustega). Seistes üksteise vastas ja puudutades partneri väljasirutatud peopesasid, sirutage paremat kätt pingega, painutades seeläbi partneri vasakut kätt küünarnukist. Samal ajal painutatakse vasak käsi küünarnukist ja partneri käsi sirgendatakse. | "Vibratsioon". Milline imeline päev täna! |
Harjutused jalgade lihaste lõdvestamiseks | "Tekk". Kujutage ennast ette laeval. Raputab. Et mitte kukkuda, peate oma jalad laiemaks sirutama ja põrandale suruma. Pange käed selja taha. Tekk kiikus - kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak jalg on lõdvestunud, põlves veidi painutatud, varvas puudutab põrandat). Sirgeks. Lõdvestage jalg. Pööratud teises suunas - suruda vasak jalg põrandale. Sirgeks! Hinga sisse, hinga välja! Tekk hakkas kiikuma! Suruge jalg teki poole! Me vajutame jalga tugevamalt, Ja me lõdvestame teist. |
"Hobused". Meie jalad sähvatasid | "Elevant". Pange jalad kindlalt ja kujutlege ennast elevandina. Viige keharaskus aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine kõrgele ning langetage see põrutades põrandale. Liikuge toas ringi, tõstke vaheldumisi iga jalg üles ja langetage see jala löögiga põrandale. Ütle väljahingamisel „Vau!“. |
Lõõgastusharjutused kogu kehale | "Lume naine". Lapsed kujutavad ette, et igaüks neist on lume naine. Tohutu, ilus, lumest vormitud. Tal on pea, torso, kaks kätt külgede poole ja ta seisab tugevatel jalgadel. Ilus hommik, päike paistab. Siin hakkab küpsetama ja lume naine hakkab sulama. Edasi kujutavad lapsed, kuidas lume naine sulab. Esmalt sulab pea, siis üks käsi, teine. Järk -järgult, vähehaaval, hakkab torso sulama. Lume naine muutub lombiks, mis levib üle maa. |
"Linnud". Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Nii nad istusid ilusa metsalille peale ja hingasid selle kerget lõhna ning nüüd lendasid nad kõrgeima pärna juurde, istusid selle otsas ja tundsid õitseva puu magusat lõhna. Kuid puhus suvine soe tuul ja linnud koos tuulega tormasid nuriseva metsajoa juurde. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, pritsisid ja tõusid uuesti üles. Ja nüüd maandume metsalagendiku kõige mugavamasse pesasse. | "Kell". Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja puhkavad hällilaulu "Kohevad pilved" heli peale. "Ärkamine" ilmub kellahelina peale. |
"Suvepäev". Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine toimub rahuliku muusika saatel: Ma laman päikese käes, | "Aegluubis". Lapsed istuvad tooli äärele lähemale, toetuvad seljale, panevad käed vabalt põlvedele, ajavad jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast ja vaikset muusikat:
|
"Vaikus". Vaigista, vaiki, vaiki! |
Asutus, kus ma juba viiendat aastat õpetaja-psühholoogina töötan, on oma otstarbelt ainulaadne. seda eelkool sotsiaalse riskirühma perede lastele. Lasteaias "Gnezdõško" kasvatatud lapsed on ilma jäetud vanemate tähelepanust, armastusest ja hoolitsusest - siit ka nende hirmud, sobimatu käitumine, ärevus, enesekindlus. Meie laste probleeme süvendab asjaolu, et nad veedavad suurema osa oma elust 24-tunnise eelkooli seinte vahel.
Enamikku meie lapsi iseloomustab tasakaalutus ja liikuvus erutus- ja pärssimisprotsesside vahel, suurenenud emotsionaalsus, motoorne rahutus, 78% -l lastest on tõsised neuroloogilised diagnoosid.
Aidata soov pani mind palju otsima ja proovima. Nende otsingute tulemuseks on minu poolt psühho -emotsionaalse stressi leevendamiseks välja töötatud meetmete süsteem, mis sisaldab "Eelkooliealiste laste lõõgastusharjutuste süsteem", "Kuiva basseiniga töötamise süsteem", lastele mõeldud treeningud jne.
Lõõgastumisvõime aitab mõnel lapsel stressi maandada, teine - keskenduda, leevendab põnevust. Lõõgastust põhjustavad spetsiaalselt valitud mängutehnikad. Igaühele on antud kujundlik nimi, see köidab lapsi. Nad teevad lõõgastavaid harjutusi, mitte ainult saatejuhti jäljendades, vaid ka kehastudes, sisenedes antud kujutisesse. Enamik lapsi tajub neid harjutusi õigesti, lõdvestub hästi. Lapse välimus võimaldab seda otsustada: rahulik näoilme, isegi rütmiline hingamine, loid kuulekad käed, mis tugevalt langevad, mõnel haigutab, on uimane olek jne. Kogemus näitab, et lõõgastuse kasutamise tulemusena saavad paljud lapsed parema une, muutuvad tasakaalukamaks ja rahulikumaks.
"Lõõgastuspausid" sisalduvad lasteaia päevakavas. Kavandatud kompleksis on harjutused planeeritud iganädalaselt, võttes arvesse tööetappe (E. Jacobsoni sõnul):
1. Esimene harjutus on suunatud lihaste lõdvestamisele vastupidiselt pingele, seda saab kasutada UGG kompleksis: füüsilise minutina klassis, igal kellaajal;
2. Teine harjutus on lihaste lõdvestamine esitluse teel. Korraldatakse üks kord päevas, pärast päevast jalutuskäiku.
Kuna meie lastel on positiivne puudus kombatavad aistingud, meeleolude süžeesse tutvustati saatejuhi ja lapse vahelise kombatava interaktsiooni elemente ("tuul lööb sind"). Sellel on positiivne mõju lõõgastusreaktsioonile.
LÕÕGASTUSHARJUTUSE SÜSTEEM KOOLIKOOLI LASTELE
Kuu nädal |
Septembril |
Oktoober |
1) "Päikeseline jänku" |
1) "Liblikas" |
|
1) "Naerata" |
1) "Päikeseline jänku" |
|
1) "Mesilane" |
1) "Barbar" |
|
1) "Kiik" |
1) "muhud" |
|
Novembril |
Detsember |
|
1) "Vali õun" |
1) "Jääpurikas" |
|
1) "külm ja kuum" |
1) "Baar" |
|
| 1) "Päikeseline jänku" 2) "Linnu lend" |
1) "Kaltsunukk ja sõdur" 2) "Laiskad inimesed" |
|
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Juveel" |
|
Jaanuar |
Veebruar |
|
1) "Kõik magavad" |
1) "Sipelgas" |
|
1) "Liivaga mängimine" |
1) "Kruvi" |
|
1) "Päikeseline jänku" |
1) "Baar" (luule) |
|
1) "Päike ja pilv" |
1) "Hirv" |
|
Märtsil |
Aprill |
|
1) "Kaamerad" |
1) "Pump ja pall" |
|
1) "Päikeseline jänku" |
1) "Kaltsunukk ja sõdur" |
|
1) "Liblikas" |
1) "Sipelgas" |
|
1) "Liivaga mängimine" |
1) "külm ja kuum" |
|
Juuni |
||
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Päikeseline jänku" |
|
1) "Juveel" |
1) "Liivaga mängimine" |
|
1) "Kõik magavad" |
1) "Liblikas" |
|
1) "Kruvi" |
1) "Sipelgas" |
|
Juuli |
august |
|
1) "Vali õun" |
1) "Baar" (luule) |
|
1) "Päike ja pilv" |
1) "Barbar" |
|
1) "Naerata" |
1) "Mesilane" |
|
1) "Kiik" |
1) "Humpty Dumpty" |
Häälestu lõõgastumiseks
Lõõgastustehnikate kasutamisel on oluline kinni pidada järkjärgulise lõdvestusseisundisse ülemineku tehnikast. Harjutusi soovitatakse teha meeldiva rahuliku muusika saatel.
1. etapp
Lamage mugavalt ja lõdvestuge.
2. etapp
Tunnetage ja "uurige" oma vaimusilmaga kogu oma keha, tekitades soojustunde ja "uurides" järjekindlalt kõiki selle osi: pead, käsi, jalgu, torsot. Seda tehes on soovitatav silmad sulgeda.
3. etapp
Meeldiva soojuse, naudingu, rahu, mugavuse tunne lõdvestunud kehast.
Sissejuhatav osa enne iga meeleolu
Lapsed heidavad vaibale pikali, teevad end mugavaks. Käed on piki keha pikendatud, lõdvestunud. Jalad on sirged, mitte ristatud. Mängib vaikne rahulik muusika.
Juhtiv."Heida mugavalt pikali. Sulge oma silmad. Me hingame rahulikult ja ühtlaselt. Puhkame jalgu ja käsi, sirutame ja lõdvestame neid. Jääme vaikseks ja kuulame helisid enda ümber ... (paus). Kuula oma hingamist ... (paus) Hingamine on ühtlane ja rahulik. Lase oma kehal lõõgastuda ja puhata ... (paus). Kuulake, mida ma tahan teile öelda ... "
Lõõgastav meeleolu
“Õhupall ja "
Kujutage ette, et olete kõik õhupallid, väga ilusad ja naljakad. Sa oled täis pumbatud ja muutud aina kergemaks. Kogu keha muutub kergeks, kaalutuks. Mõlemad käepidemed on kerged ja jalad on kerged ja kerged. Õhupall tõuseb üha kõrgemale. Puhub soe õrn tuul, see puhub õrnalt üle iga palli ... (paus - laste silitamine). Palli puhumine ..., palli paitamine ... Sul on lihtne, rahulikult. Sa lendad seal, kus õrn tuul puhub. Nüüd on aga aeg koju tagasi pöörduda. Olete jälle selles toas. Sirutades ja loendades kolme, avage oma silmad. Naerata oma õhupallile.
"Pilved"
Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged, suured, kohevad pilved sinises taevas. Kõik ümberringi on vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Iga hingetõmbe ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, üha kõrgemale, pilvedeni. Teie käepidemed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv. Nüüd ujud kuni suurima ja kohevama, taeva ilusaima pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv ... (paus - laste silitamine). Löögid ..., löögid ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Olete lõdvestunud ja rahulik. Siis aga viskas pilv sind lagendikule. Naerata oma pilvele. Sirutades ja loendades kolme, avage oma silmad. Olite pilve peal hästi puhanud.
"Laiskad inimesed"
Täna tegid mu lapsed palju, mängisid ja olid ilmselt väsinud. Soovitan sul natuke laisk olla. Kujutage ette, et olete laisk ja peesitate pehmel vaibal. Ümberringi on vaikne ja rahulik, hingad kergesti ja vabalt. Mõnus rahu ja lõõgastustunne hõlmab kogu teie keha. Puhkad rahulikult, oled laisk. Käed puhkavad, jalad puhkavad ... (paus - laste silitamine). Käed puhkavad ..., jalad puhkavad ... Mõnus soojus katab kogu keha, liigutamiseks olete liiga laisk, olete rahul. Teie hingamine on täiesti rahulik. Teie käed, jalad, kogu keha on lõdvestunud. Meeldiva rahu tunne täidab teid seestpoolt. Sa puhkad, oled laisk. Mõnus laiskus levib üle kogu keha. Naudid täielikku rahu ja lõõgastust, mis toob sulle jõudu ja head tuju. Venitage, raputage laiskus maha ja kolme peale looge silmad. Tunned end hästi puhanuna ja rõõmsana.
"Kosk"
Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja meeldiv. Sa hingad kergesti ja vabalt. Kuid meie juga on ebatavaline, vee asemel langeb sinna pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle joa all ja tunnete, kuidas see ilus valge tuli voolab mööda pead. Tunned, kuidas see laubalt alla valab, siis nägu, kael ... Valge valgus voolab mööda õlgu ... aidates neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks ... (paus - laste silitamine). Ja õrn valgus voolab edasi mööda rinda ..., mööda kõhtu ... Lase valgusel silitada käsi, sõrmi. Valgus voolab läbi jalgade ja tunned, et keha pehmeneb ja lõdvestud. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu keha. Tunned end täiesti rahulikult ja iga hingetõmbega muutud aina lõdvestunumaks. Nüüd sirutage end välja ja tehke kolm korda silmad lahti. Maagiline valgus on täitnud teid värske jõu ja energiaga.
Lõõgastusharjutused, et leevendada pingeid pagasiruumi, käte, jalgade lihastest
"Magav kassipoeg"
Kujutage ette, et olete naljakad, kelmikad kassipojad. Kassipojad kõnnivad, painutavad selga, liputavad saba. Kassipojad on aga väsinud ... hakkasid haigutama, heitsid matile pikali ja jäid magama. Kassipoegade kõht tõuseb ja langeb ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (korrake 2-3 korda).
"Koonused"
Kujutage ette, et olete karupojad ja teie ema, karu, mängib teiega. Ta viskab sulle muhke. Sa püüad nad kinni ja pigistad jõuga käppadesse. Aga pojad on väsinud ja kukutavad jalad mööda keha - jalad puhkavad. Ja ema - karu viskab jälle poegadele koonuseid ... (korrake 2-3 korda)
"Külm kuum"
Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Te tunnete külma, olete külmunud, panite käed enda ümber, surute pea käte külge - soojendate ennast. Soojenenud, lõdvestunud ... Aga siis puhus taas külm tuul ... (korda 2-3 korda).
"Päike ja pilv"
Kujutage ette, et päevitate päikese käes. Siis aga läks päike pilve taha, läks jahedaks - kõik pressisid palli, et sooja hoida (hinge kinni hoida). Päike tuli pilve tagant välja, läks kuumaks - kõik lõdvestusid (välja hingates). Korda 2-3 korda.
"Juveel"
Kujutage ette, et hoiate rusikates midagi väga väärtuslikku, teile kallist ja keegi tahab selle teilt ära võtta. Sa pigistad rusikad üha tihedamalt kokku ... veelgi tihedamalt, luud on valgeks läinud, käed hakkavad värisema ... Aga kurjategija lahkus ja sa tõmbad rusikad lahti, sõrmed muutuvad lõdvestunuks, käed lamavad rahulikult põlved ... nad puhkavad ... (korrake 2-3 korda).
"Mängime liivaga"
Kujutage ette, et istute mere ääres. Koguge liiva (sissehingamise ajal). Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hinge kinni hoides). Piserdage liiva põlvedele, paljastades järk -järgult käed ja sõrmed. Jõutute käte langetamiseks mööda keha, liiga laisk raskete kätega liikumiseks (korrake 2-3 korda).
"Sipelgas"
Kujutage ette, et istute lagendikul, päike soojendab soojalt. Sipelgas ronis varvastele. Tõmmake sokid jõuga üle enda, jalad on pinges, sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hinge kinni hoides). Viskame sipelga jalast (väljahingamisel). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalad: jalad puhkavad (korrake 2-3 korda).
Lõõgastusharjutused näo lihaste pingete leevendamiseks
"Naerata"
Kujutage ette, et näete joonisel enda ees ilusat päikest, kelle suu laiutab naeratusele. Naerata tagasi päikesele ja tunne, kuidas naeratus su kätesse jõuab, peopesadeni jõuab. Tehke seda uuesti ja proovige laiemalt naeratada. Su huuled venivad, põselihased pingulduvad ... Hinga ja naerata ..., käed ja peopesad on täis päikese naeratavat jõudu (korda 2-3 korda).
"Päikeseline jänku"
Kujutage ette, et päikesekiir vaatab teile silma. Sulgege need. Ta jooksis kaugemale üle näo. Patsutage seda õrnalt peopesadega: otsaesisele, ninale, suule, põskedele, lõuale. Silita õrnalt, et mitte peletada pead, kaela, kõhtu, käsi, jalgu. Ta sai krae taha - silita teda ka seal. Ta ei ole vallatu inimene - ta püüab sind ja hellitab sind ning sa silitad teda ja saad temaga sõbruneda (korda 2-3 korda).
"Mesilane"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Andke oma nägu päikese kätte, ka lõug päevitab (tõmmake sissehingamisel huuled ja hambad lahti). Mesilane lendab, läheb kellegi keelele istuma. Sulgege suu tihedalt (hinge kinni hoides). Mesilast taga ajades saate oma huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema. Avage suu veidi, hingake kergendatult õhku välja (korrake 2-3 korda).
"Liblikas"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Nägu päevitab, nina ka - pruunista nina päikese poole, suu on pooleldi avatud. Liblikas lendab, valib kelle nina istuda. Kortsutage nina, tõstke ülahuul üles, jätke suu pooleldi lahti (hinge kinni hoides). Liblika eemale ajades saate oma nina energiliselt liigutada. Liblikas lendas minema. Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).
"Kiik"
Kujutage ette sooja suvepäeva. Nägu päevitab, õrn päike silitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja istub kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiige peal. Lase liblikal kiigel kiikuda. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas lendas minema ja päike soojendab (näolihaste lõõgastus) (korrake 2-3 korda).
KUIVA POOLI KASUTUSSÜSTEEM
1. Eraldi harjutuste kasutamine psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks päeva jooksul (rühmaõpetaja äranägemisel).
2. Individuaalsete harjutuste kasutamine individuaalse parandustunni osana (lasteaia spetsialistide äranägemisel).
Kõik tunnid viiakse läbi õpetaja otsese järelevalve all.
Iga harjutust korratakse 3-5 korda.
Treenimine "kuivas" basseinis aitab leevendada lihas- ja emotsionaalset pinget. "Ujumise" ajal tunneb laps nahaga pidevat kokkupuudet pallidega, saades sellega kogu keha massaaži. Stimuleeritakse propriotseptiivset ja kombatavat tundlikkust. Basseinis olevad pallid toimivad üldmassaažina, mõjutades lihaste hüpertoonilisuse lõdvestumist ja hüperkineesi pärssimist, s.t mängud ja harjutused "kuivas" basseinis on olulised lapse psühho -emotsionaalse arengu jaoks.
- Tund tuleks läbi viia mänguliselt.
- Tund toimub soodsas emotsionaalses keskkonnas, äratab huvi.
- Tunde tuleks rakendada, võttes arvesse lapse võimeid.
- On vaja julgustada rahulolu, mida laps tegevusest saab.
- Tunni kogupikkus on 15-20 minutit.
- Tundide sagedus on üks kord nädalas.
- Tunnid toimuvad individuaalselt.
- Riietuskood - T -särk ja aluspüksid.
Tunni etapid
I - Sissejuhatav osa
Sihtmärk. Mängusituatsiooni loomine.
II, III - põhiosa.
II - Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.
III - Kogu keha massaaž, üldise liikuvuse arendamine.
IV - viimane osa.
Sihtmärk. Lihaste lõdvestamine, positiivne suhtumine.
Harjutuste komplekt "Järvel"
I osa Sissejuhatav osa
"Sina ja mina tulime järve äärde. Ujume, lõõgastume. Järve vesi on soe, õrn. Tunned end hästi ja mõnusalt. Aga enne ujumist soovitan sul veega mängida."
II osa "Veega mängimine"
Sihtmärk. Massaaž ja ülajäsemete lihaste tugevdamine.
Harjutus number 1 "Värvilised ringid"
I. lk. laps põlvitab basseini ees.
"Kastke parem käsi" vette "ja" joonistage "suured mitmevärvilised ringid (pöörlevad liigutused) parem käsi). Tehke sama vasaku käega "(3-4 korda).
Harjutus number 2 "Päike"
"Ja nüüd pane mõlemad käed" vette "ja mõlemaga" joonista "päike (mõlema käe pöörlevad liigutused korraga)" 3-4 korda.
Harjutus number 3 "Vikerkaar"
"" Vees "on teil mõlemad käed ja proovite 3-4 korda" vikerkaart joonistada (samaaegsed liigutused mõlema käega vasakult paremale ja tagasi) "3-4 korda.
III osa "Ujuja"
Sihtmärk
- Edendada kogu keha massaaži ja üldist liikuvust
I.p .: lamades kõhuli
Harjutus number 1
Käed on sirged, ülespoole sirutatud. Liigutusi tehakse kätega nagu ujumine, kühveldatakse pallid endast eemale, seejärel tehakse samu liigutusi enda poole (4-5 korda)
Harjutus number 2
Käed surutakse piki keha, pea tõstetakse üles. Liigutusi tehakse jalgadega nagu ujumine, kühveldatakse pallid endast eemale, seejärel sooritatakse samad liigutused enda poole (4-5 korda).
Harjutus number 3
Käed on sirged, ülespoole sirutatud. Sünkroonsed harjutused jalgade ja kätega tehakse vastavalt ujumisviisile (4-5 korda).
IV osa "Puhkus"
Sihtmärk.
Vahelduv pinge lõdvestumisega, hingamise reguleerimine aitab vähendada psühho-emotsionaalset stressi.
I. lk. : lamades selili
"Kujutage ette, et lamate järve kaldal vees. Vesi on soe, õrn. Ümberringi on rahulik ja vaikne. Tunnete end hästi ja mõnusalt. Sulgege silmad, kuulates mu häält:"
Harjutus number 1
"Kuula oma hingamist. Me hingame ühtlaselt ja rahulikult. Aeglaselt sisse ja välja" (2-3 korda).
Harjutus number 2
"Sirutage sõrmed sirgu, sirutage nii, et kõik keha lihased pingulduksid, käed ja jalad muutuksid raskeks, justkui kiviks (10-15 sekundit). Nüüd lõdvestuge, puhake-teie keha on muutunud kergeks kui sulg" (2-3 korda) ...
Harjutus number 3
"Mu käed on lõdvestunud, nad on nagu kaltsud ...
Mu jalad on lõdvestunud, nad on pehmed ... soojad ...
Mu keha on lõdvestunud, see on kerge ..., liikumatu ...
See on minu jaoks lihtne ja meeldiv ...
Ma hingan lihtsalt ja rahulikult ...
Ma puhkan ... ma saan jõudu juurde ... "
Värskus ja rõõmsameelsus sisenevad minusse ...
Olen kerge kui pall ...
Olen kõigi vastu lahke ja sõbralik ...
Puhkasin hästi!
Mul on hea tuju!
Tõuse üles, tund on läbi.
